Régime à base d'avoine – résultats et effets. «Brosse» pour les intestins - régime kéfir-avoine: menu et revue des résultats de perte de poids

10.10.2019

Régime d'avoine Parfait pour ceux qui ont décidé de perdre du poids facilement et rapidement, et surtout, sans nuire à la santé. Il est prévu d'abandonner tout aliment autre que les flocons d'avoine pendant une courte période (3-7-10 jours). Pendant ce temps, le corps est nettoyé des déchets et des toxines, l'excès de sel et d'eau est éliminé, le taux de cholestérol diminue, les gonflements diminuent et les kilos en trop disparaissent.

Régime standard à base de flocons d'avoine pour perdre du poids

Malgré la teneur élevée en calories - 315 kcal pour 100 grammes et excellent contenu glucides - 60 g, la consommation de céréales favorise le processus de perte de poids car, grâce à leur faible indice glycémique, elles supportent bien la sensation de faim, les fibres contenues en grande quantité nettoient les intestins et éliminent excès de liquide.

De plus, la farine d'avoine contient des vitamines B, PP et F, du fer, du calcium, du magnésium, ainsi que des acides aminés importants qui affectent le nettoyage des intestins et du corps dans son ensemble.

Un régime, comme tout autre, a ses limites. Il s'agit de mono-régimes, tels que ou, il est donc recommandé de le suivre pendant 10 jours maximum.

Régime à l'avoine pendant 3 jours : résultat moins 5 kg

Il s'agit d'une option de déchargement, au cours de laquelle tu ne peux rien manger d'autre que des flocons d'avoine avec de l'eau. Divisez les repas en trois repas complets ou cinq petites collations. Il est important qu'un temps égal s'écoule entre chaque repas (environ 2,5 à 3 heures).

Des boissons Vous êtes autorisé à boire de l'eau plate et du thé vert sans sucre. Pendant le régime, le corps élimine les substances nocives et le fonctionnement du système cardiovasculaire s'améliore.

Le régime doit être répété au maximum une fois par mois.

Comment perdre du poids avec des flocons d'avoine en une semaine

Un mono-régime pendant 7 jours peut être une épreuve très difficile pour le corps, il est donc préférable de le combiner avec l'ajout de légumes et de fruits. Avec ce régime, il est permis d'ajouter des légumes bouillis ou crus, ainsi que des fruits.

Vous ne pouvez pas manger :

bananes,
raisin,
pomme de terre.

Les repas doivent être divisés en 4 portions égales. Ne buvez pas dans les 1,5 heures après avoir mangé. Le thé vert non sucré est autorisé, l'eau claire, ainsi que 1% de kéfir.

flocons d'avoine à grains entiers,
lait écrémé,
baies,
pommes,
des oranges,
carotte,
poivron rouge,
céleri,
salade,
épinard.

Option douce pendant 3 semaines

Une façon de diversifier votre alimentation en évitant les flocons d'avoine ennuyeux est de la diviser en 3 étapes. Une étape - 1 semaine.

Première étape

Seules les céréales complètes sont autorisées. Les céréales instantanées et les barres sont interdites.
Ajouter du lait écrémé si désiré.
L'apport calorique pendant la première phase doit être compris entre 900 et 1 200 calories.

Seconde phase

½ tasse de céréales trois fois par jour.
Les céréales sont désormais autorisées cuisson instantanée sans sucre.
Les calories peuvent être légèrement augmentées, jusqu'à 1 000 à 1 300 par jour.
Ajoutez 1 fruit ou une petite portion de baies à votre repas du matin. Pour le déjeuner, une salade de légumes frais sans vinaigrette.

Troisième étape

Nous répétons la deuxième semaine et introduisons progressivement les aliments familiers.
Il est recommandé de limiter la consommation de graisses lors du retour à une alimentation normale.

Comment bien cuire les flocons d'avoine

Nous proposons deux options de cuisson. Ils peuvent être alternés ou combinés, ce qui permet de diversifier au moins un peu son alimentation.

Méthode de cuisson à froid

Les flocons d'avoine doivent être versés avec de l'eau bouillie froide et laissés toute la nuit. Le matin, la bouillie sera prête. Cette option de cuisson, d'une part, préserve plus de vitamines et de micro-éléments qu'avec le traitement thermique.

En revanche, il est important de comprendre que seuls les flocons, comme l'Hercule, conviennent à la cuisson froide. Les grains entiers, qui contiennent plus de fibres, ne cuisent pas de cette façon.

Méthode chaude

Avec cette option, le porridge doit être cuit à feu doux pendant 7 à 30 minutes. Pour une cuisson chaude, il faut prendre des céréales à cuisson longue. Lorsque les céréales deviennent homogènes et visqueuses, vous pouvez les retirer du feu. Couvrez la casserole avec un couvercle et laissez infuser pendant 3 à 5 minutes.

Cette bouillie visqueuse et moelleuse est la plus saine pour l’estomac. Il est simple et pratique d’utiliser un multicuiseur pour cette préparation conçue pour une cuisson lente. Lorsque vous vous levez le matin, vous recevrez un petit-déjeuner prêt à l'emploi et sain.

Règles de base du régime Hercules

Éliminez complètement les aliments sucrés, salés, farineux et gras de votre alimentation, car ils contiennent beaucoup de glucides rapides, de graisses et d'amidon, ce qui entraînera une prise de poids au lieu d'une minceur.
Dernière fois Peut manger 4 heures avant le coucher.
Nutrition doit être fractionnaire : souvent et en petites portions(environ 200 g chacun).
Si vous avez très faim boire du kéfir faible en gras.
Commencez et vous devez terminer le régime en douceur. Sinon, le corps sera soumis à une charge excessive et tous les kilos perdus reviendront bientôt. Commencez progressivement à ajouter du poisson et de la viande blanche au menu, puis remplacez les céréales par un autre plat d'accompagnement, de préférence également un plat de céréales.
De préférence en plus prendre des multivitamines pour soutenir le corps.
Il n'est pas recommandé de suivre un régime diététique plus d'une fois tous les six mois.

Avantages

L'avoine est un produit sain qui sature le corps de nombreux éléments bénéfiques.
Fibres et acides aminés dans un bref délais normaliser la fonction intestinale.
Il débarrassera l’organisme des déchets et des toxines et améliorera l’état de la peau.
L'un des plus sûrs pour la santé.
Le poids diminue progressivement et ne reprend pas immédiatement après la fin du régime.
La farine d'avoine améliore l'immunité.
Il n'y a pas de sensation constante de faim.

Défauts

Régime ennuyeux monotone.
Peut provoquer de la constipation. Dans ce cas, il est recommandé de boire 1 à 2 cuillères à café d’huile de lin à jeun.
La farine d'avoine contient de grandes quantités d'acide phytique, qui élimine le calcium.

ATTENTION! Interdit aux femmes enceintes et allaitantes.

Contre-indications

Avant de commencer tout changement de régime, vous devez vérifier attentivement votre état de santé, mesurer votre sucre et consulter un nutritionniste.

Un régime maigre et monotone vous aidera à perdre du poids surpoids et nettoyer le corps des toxines, mais si vous ne le suivez pas correctement et réduisez trop votre apport calorique quotidien, vous ressentirez certainement des effets secondaires tels que de la faiblesse, des étourdissements, des maux de tête et éventuellement même une perte de conscience, ainsi que de la diarrhée.

Si ces symptômes apparaissent, vous devez en informer votre médecin et vous devrez très probablement mettre fin au régime.

avec une intolérance au gluten;
problèmes de foie et de vésicule biliaire;
maladies du système cardiovasculaire.

Je vous propose une recette de délicieux cookies diététiques, parfaite pour arrêter un régime sans craindre de grossir et, en plus, délicieuse collation pour toute la famille.

Ingrédients:

1 banane ;
½ tasse graines de citrouille;
1 tasse de flocons d'avoine;
1 oeuf;
1 cuillère à café d'extrait de vanille ;
une pincée de sel;
¼ tasse de raisins secs ;
¾ verre de lait ;
une pincée de levure chimique.

Préparation:

Préchauffer le four et graisser les moules.
Dans un bol, battre les œufs et mélanger avec le reste des ingrédients.
Versez la pâte dans les moules.
Cuire au four pendant 15 minutes.

Le régime à base d'avoine est bien adapté à ceux qui souhaitent perdre du poids et normaliser la digestion. Après 3 à 5 jours, le corps se sent léger, les toxines et les déchets sont éliminés en douceur du corps.

Ce régime est indiqué non seulement pour les personnes en surpoids, mais également pour les gastrites, les ulcères et les colites.

L’avoine contient des microéléments sains et grâce aux glucides complexes, cet aliment est très rassasiant, vous n’aurez donc pas souvent faim. Avec son aide, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi ne pas en prendre en maintenant votre poids. Pour ce faire, prenez l’habitude de manger des flocons d’avoine au petit-déjeuner tous les matins.

Manger du porridge est bonne solution: le plat vous donnera de l'énergie pendant une demi-journée, remplira le corps de substances précieuses et vous aidera à perdre l'excès de poids. Si nous parlons de flocons d'avoine, vous apprécierez également son goût, car les flocons d'avoine préparés avec imagination surprendront agréablement même les mangeurs les plus difficiles. Un régime à base d'avoine pour perdre du poids est un choix rationnel, car en combinaison avec du kéfir et des fruits, il ne vous permettra pas de mourir de faim et conduira à des résultats rapides.

Est-il possible de perdre du poids avec des flocons d'avoine ?

Il est possible d'afficher un bon moins sur la balance si vous préparez les flocons d'avoine « corrects » : grains entiers, ciboulette, son, flocons, qui sont cuits pendant au moins 20-30 minutes. Il n'est pas nécessaire de mettre du sucre dans la bouillie, il vaut mieux se limiter à une cuillerée de miel ou une poignée de fruits secs. Les flocons d'avoine au lait sont très savoureux, mais il ne faut pas abuser de ce délice. Vous devez saler le plat au minimum et oublier l'huile pendant un moment. Gruau Il est efficace pour perdre du poids car il possède les propriétés suivantes :

Vous remplit rapidement. Le produit se caractérise par un faible indice glycémique, grâce auquel il se décompose lentement en nutriments et ne provoque pas de poussées de glucose.
La teneur en calories des flocons d'avoine avec de l'eau est de 88 kcal/100 grammes. Une portion du plat procurera une sensation de satiété pendant 2-3 heures et ne surchargera pas le corps de calories supplémentaires.
Les mono-régimes à base d'avoine aident à éliminer les toxines et les déchets accumulés dans les intestins. Le nettoyage du tube digestif élimine 2-3 kg. L'avoine est riche en fibres, qui passent comme une brosse le long des parois des intestins, balayant tout ce qui est inutile.

Quels sont les bienfaits des flocons d'avoine ?

Les femmes et les filles au régime préfèrent manger du porridge au petit-déjeuner, et pour cause. Le matin charmantes dames grâce aux flocons d'avoine, ils saturent l'organisme en vitamines (groupes B, A, E), en macro et microéléments (manganèse, soufre, phosphore, calcium, magnésium, iode, fer). La consommation régulière de bouillie améliore le métabolisme, prévient les maladies du tractus gastro-intestinal et soulage la constipation. Perdre du poids avec des flocons d'avoine est un processus sain qui ne perturbe pas les réactions métaboliques et ne provoque pas de dysfonctionnement dans le fonctionnement des systèmes.

Le plat abaisse la concentration de mauvais cholestérol dans le sang, agit comme une source de bêta-gluten, qui lie les radicaux libres et améliore l'immunité. Lorsque vous perdez du poids au cours de la semaine, commencez votre matinée avec des flocons d'avoine et vous remarquerez que vous avez suffisamment de force, d'énergie et de positivité pour toute la journée. La bouillie est présente dans le menu des femmes enceintes, des patients atteints de diabète sucré et de pathologies cardiaques. Les avantages d'un régime à base d'avoine pour perdre du poids ont été appréciés par de nombreuses personnes qui ont réussi à réduire leur poids corporel de 5 à 10 kg en un mois.

Comment cuisiner des flocons d'avoine pour perdre du poids

Le plus bouillie saine au régime – à base de grains entiers. Ces flocons d'avoine pour perdre du poids sont longs à cuire, mais les résultats pour votre santé et votre silhouette en valent la peine. Les grains doivent être lavés plusieurs fois, remplis d'eau dans un rapport de 1 à 3 et laissés toute la nuit. Le matin, placez le récipient sur le feu et attendez qu'il commence à bouillir. Réduisez le feu au minimum pour que la bouillie ne bout pas, mais mijote. Faites cuire le plat pendant 40 à 50 minutes en remuant de temps en temps.

Comment préparer des flocons d'avoine pour un régime ? Le processus ne prendra que 20 à 30 minutes. La recette en elle-même est extrêmement simple : portez à ébullition 2 tasses d'eau, salez, ajoutez 1 tasse de flocons secs. Pendant la cuisson, remuez la bouillie plusieurs fois. Pour améliorer le goût du plat, vous pouvez ajouter du fromage cottage, des pommes au four, des baies, des raisins secs, de la cannelle - ces aliments peuvent être consommés en perdant du poids. Êtes-vous intéressé par la façon de préparer des flocons supplémentaires ? Ils doivent être cuits à la vapeur avec de l'eau bouillante, laissés pendant 3 à 5 minutes et ils peuvent être mangés.

Quelle farine d'avoine est-il préférable d'acheter ?

Il existe plus de 40 types d’avoine qui sont transformés et vendus. Une évaluation des types courants de flocons d'avoine a été établie pour vous :

Céréales (grains entiers). Le produit se retrouve sur les étagères des femmes au foyer sous la forme dans laquelle la nature l'a créé, ne se prêtant qu'au traitement à la vapeur. Si vous avez le temps de cuisiner, privilégiez ce type. La farine d'avoine aide à perdre du poids et sature le corps en substances utiles plus que les autres types.
Grains concassés. Ce sont des flocons d'avoine, coupés en 2 ou 4 parties. Leur temps de préparation est réduit à 40 minutes, et les bienfaits ne sont pas moindres que ceux des grains entiers.
"Hercule". Dans le cadre d'un régime à base d'avoine pour perdre du poids, ces flocons sont préparés plus souvent que les autres variétés, car ils cuisent rapidement, mais retiennent beaucoup de nutriments et de fibres.
Flocons « supplémentaires » n° 1, 2, 3. Le premier numéro est le plus gros et le plus utile. Cette variété est fabriquée à partir de grains entiers. « Extra » n°2 est fabriqué à partir de flocons d'avoine coupés ; ces flocons sont cuits pendant 15 minutes. Le troisième nombre est très petit. Comment les cuisiner ? Vous pouvez verser de l'eau bouillante sur les flocons d'avoine et attendre une minute. Cependant, de tels flocons d'avoine ne présentent pratiquement aucun avantage dans le cadre d'un régime.

Comment perdre du poids avec des flocons d'avoine

Vous pouvez perdre du poids avec cette bouillie si vous planifiez votre apport calorique quotidien. Vous devez dépenser plus d’énergie que ce que vous obtenez en mangeant. Le régime à base d’avoine aide beaucoup à cela, car ce n’est pas le cas. un grand nombre de Les aliments à faible valeur énergétique assurent une sensation de satiété pendant longtemps. Le son et la farine d'avoine sont également efficaces. Ils gonflent dans l'estomac et arrêtent rapidement la faim. De plus, ces produits sont efficaces pour éliminer les débris alimentaires non digérés des intestins.

Gruau le matin

Un petit-déjeuner complet au régime mettra dans l'ambiance pour toute la journée. Il est préférable de manger des flocons d'avoine pour perdre du poids le matin. Il y a plusieurs raisons à cela:

Ils démarrent en douceur le tube digestif et aident à réguler les selles.
La bouillie visqueuse à jeun enveloppe les parois de l'estomac, le protégeant des acides et autres composés irritants fournis par les aliments pendant la journée.
La farine d'avoine est équilibrée en protéines, graisses et glucides ; elle convient mieux au petit-déjeuner que les autres céréales.
Après avoir mangé un repas copieux le matin, vous éliminerez l'envie de grignoter et de manger des sucreries.

Une excellente combinaison pour perdre du poids. Un régime à base de flocons d'avoine pour perdre du poids comprend souvent du porridge cuit avec une pomme. Le fruit enrichit le plat d'une agréable acidité ou douceur. Mangez une portion de flocons d'avoine cuits avec une pomme au petit-déjeuner. La méthode de préparation d'un plat pour perdre du poids est simple :

Épluchez la pomme et coupez-la en cubes.
Placez les fruits dans 2 tasses d'eau bouillante. Faire bouillir pendant quelques minutes.
Ajouter 1 tasse de flocons d'avoine et cuire jusqu'à tendreté.

Gruau au kéfir

Un autre bon tandem pour une silhouette élancée. Ensemble, ces produits ont un effet bénéfique sur le fonctionnement de la microflore gastrique et intestinale. La farine d'avoine et le kéfir ont des propriétés nettoyantes. En seulement 3 à 5 jours de mono-régime, ils élimineront l'excès de liquide des tissus, élimineront les toxines, ce qui représente 2 à 6 kg de poids. Si vous ne voulez pas simplement manger des flocons d'avoine et les accompagner de kéfir, préparez un cocktail à partir de ces produits. Ajoutez 2 cuillères à soupe à un verre de kéfir. l. flocons d'avoine, ½ c. cannelle. Un quart de pomme ou une cuillère à soupe de baies amélioreront le goût. Battez le mélange avec un mixeur et appréciez le goût.

Mono-régime à base de flocons d'avoine

Avec cette façon de manger, le plat principal est la farine d'avoine. Il doit être consommé toute la journée, divisé en 5 à 6 portions. La bouillie doit être cuite dans de l'eau sans aucun additif. Assurez-vous de boire 1,5 à 2 litres d'eau, vous pouvez boire de l'eau minérale sans gaz, vous êtes autorisé à boire thé vert. La durée optimale d'un tel déchargement est de 1 jour, mais si vous le souhaitez, elle peut être étendue à 3 jours. Voulez-vous suivre un régime à base de flocons d’avoine pour perdre du poids ? long terme? Introduisez ensuite des aliments supplémentaires - viande, légumes, fruits non sucrés.

Régime à base d'avoine

Si vous voulez perdre du poids, comptez les calories. Un manque important d’énergie est tout aussi mauvais qu’un excès. La valeur énergétique du régime doit être d'au moins 1 200 kcal, sinon le corps passera en mode économie et votre santé se détériorera considérablement. Préparez les plats à la vapeur, à l'ébullition, à l'étouffée ou au four. Réduisez la quantité de graisse animale et utilisez une goutte d'huile d'olive pour la friture. Le déjeuner doit être copieux, mais le dîner doit être léger. Avant de vous coucher, vous êtes autorisé à boire un verre de yaourt ou de kéfir non sucré. Exercice physique accélérera le chemin vers la réalisation de l’objectif.

Moins 10 kg

Un régime à base d'avoine pour perdre du poids commence par nettoyer le corps avec du riz :

4 cuillères à soupe. l. verser les céréales de riz avec 1 litre d'eau. Laissez-le toute la nuit.
Le matin, placez le riz sur la cuisinière et laissez-le mijoter à feu doux. Vous devriez obtenir une masse gélatineuse.
Mangez du riz chaud à jeun. Après cela, ne mangez rien pendant 5 heures.
Pendant les 24 heures restantes, mangez des aliments légers ; lorsque vous perdez du poids, le dîner doit avoir lieu 4 heures avant le coucher.
Le nettoyage au riz dure une semaine.

Pendant les 7 prochains jours de régime, vous mangez principalement des flocons d’avoine. Prenez 5 à 6 repas, il est conseillé que la portion de nourriture ne dépasse pas 200 g. Complétez la bouillie avec des pommes vertes, de la viande ou du poisson bouilli et des produits laitiers. Assurez-vous de boire de l'eau propre. Un verre de liquide avant les repas atténuera légèrement la faim et préparera le tractus gastro-intestinal au travail. En 2 semaines d'une telle perte de poids, vous vous débarrasserez de 8 à 10 kg.

Pendant 7 jours

Quelques jours avant de commencer le régime à base d'avoine, réduisez la teneur calorique de votre alimentation en éliminant progressivement les aliments nocifs. Pendant la période de perte de poids, le système nutritionnel ressemble à ceci :

Chaque jour, vous devez manger 600 g de flocons d'avoine. Il peut être bouilli ou cuit à la vapeur dans un thermos. Divisez cette masse en trois repas.
Le menu quotidien comprend 300 g de légumes et de fruits à faible indice glycémique.
Pour rendre les flocons d'avoine plus savoureux, ajoutez des noix, de la cannelle et des fruits secs.
Les produits laitiers fermentés aideront à faire face à la faim : kéfir 1%, yaourt non sucré, fromage blanc jusqu'à 9%.
Après le régime, commencez à introduire des aliments et des plats familiers, en les remplaçant progressivement par un repas par jour.

Pour 3 jours

Le régime à base d'avoine pour perdre du poids est plus strict que les options précédentes. Pendant trois jours, vous ne devez consommer que des flocons d’avoine ou des grains entiers. Faites-en cuire la bouillie dans l'eau; n'ajoutez ni sucre ni sel. Mangez autant que nécessaire pour vous sentir rassasié. Buvez du thé vert chaud - il remplira l'estomac, facilitant ainsi le processus de perte de poids. En 3 jours, le corps sera débarrassé des toxines, le taux de cholestérol diminuera et la qualité du système cardiovasculaire s'améliorera. Vous obtiendrez une perte de poids de 2 à 3 kg.

Régime pendant un mois

Au cours des 4 prochaines semaines, les flocons d’avoine deviendront un incontournable de votre table. Le régime amaigrissant se compose de quatre étapes :

La semaine 1 est stricte. Vous devez manger des flocons d'avoine sans sucre, sans sel ni édulcorants en quantité illimitée tout au long de la journée. 5 heures avant le coucher, la prise alimentaire s'arrête. Buvez de l'eau et du thé vert.
Semaine 2. De la laitue et des légumes sont ajoutés au régime. La bouillie peut être cuite dans du lait ou versée avec du kéfir pendant la nuit. Pour les boissons, autorisez-vous du thé à la camomille.
Semaine 3. Pendant cette période du régime, les flocons d'avoine peuvent être sucrés, salés et assaisonnés avec du beurre. Pour perdre du poids sainement, mangez des légumes, buvez de la camomille et du thé vert.
Semaine 4. Commencez à introduire des aliments légers en petites quantités - fruits, lait aigre, filet de poulet, bouillons.

Contre-indications

Ne mangez pas de flocons d'avoine tous les jours pendant longtemps. Il contient de l'acide phytique, qui interfère avec l'absorption du calcium et l'élimine des os. Vous ne ressentirez aucun bénéfice de la bouillie pendant quelques minutes qui doivent être cuites à la vapeur. Ils sont rapidement digérés et provoquent une forte crise de faim, et avec de telles sensations, perdre du poids sera problématique. La consommation à long terme uniquement de bouillie peut entraîner une perturbation des réactions métaboliques, car le manque de protéines et de graisses s'aggravera.

Contre-indications au régime à l'avoine :

La grossesse et l'allaitement. Pendant cette période, une femme a besoin d'une alimentation équilibrée et les flocons d'avoine ne contiennent pas tous les nutriments nécessaires.
Maladie coeliaque. Il s’agit d’une maladie dans laquelle le corps ne peut pas tolérer le gluten. Étant donné que ce composant est inclus dans les flocons, un régime à base d'avoine est contre-indiqué pour les patients atteints de la maladie coeliaque.
Maladies gastro-intestinales, diabète, pathologies des vaisseaux sanguins et du cœur. Si vous souffrez d’autres maladies chroniques, l’opportunité d’un régime à base d’avoine doit être discutée avec votre médecin.

Vidéo : Comment perdre du poids avec des flocons d'avoine

L'une des options les plus simples et les plus abordables pour perdre du poids consiste à suivre un régime à base de flocons d'avoine, qui est également idéal pour nettoyer le corps. Puisqu'il y a différentes variantes Avec ce régime, chacun peut choisir un régime adapté pour perdre du poids.

Règles du régime à l'avoine

Lors du régime à l'avoine, les règles suivantes sont respectées :

Vous devez manger de manière fractionnée - en petites portions 6 fois par jour, et le dernier repas doit avoir lieu 4 heures avant le coucher.
Les plats principaux sont des flocons d'avoine, cuits chauds ou froids.
Entre les repas principaux, il est permis de consommer du kéfir faible en gras, des fruits moyennement sucrés (pommes, poires, agrumes) et des baies.
Buvez de l'eau quotidiennement sur la base de ce calcul - un verre d'eau purifiée pour 10 kg de poids corporel. Au lieu de l'eau, le thé vert sans sucre est autorisé.
Observer régime de consommation d'alcool– buvez un verre d’eau une demi-heure avant et une heure et demie après avoir mangé.
Vous devrez renoncer au café et au thé noir pendant le régime.

Ces règles s'appliquent quelle que soit la durée pendant laquelle vous suivez le régime à base d'avoine - 3, 5, 7, 10, 14 ou 30 jours. Mais en même temps, il faut garder à l'esprit que plus vous vous en tenez longtemps à un régime limité, plus il doit être fidèle afin de ne pas nuire à votre santé.

Mono régime à l'avoine pendant 3 jours

Le moyen le plus difficile de perdre du poids avec des flocons d'avoine est de manger exclusivement des flocons d'avoine dans de l'eau pendant trois jours sans aucun additif. Portions - pas plus de 250 g pour une dose. Buvez uniquement de l'eau ou du thé vert non sucré.

Étant donné que le régime est exclusivement composé de glucides, malgré des restrictions strictes, le risque d'échec est minime. La détermination devrait être ajoutée par la prise de conscience que pour une telle court terme Avec un régime à base d'avoine, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg. Vous ne pouvez pas pratiquer un mono-régime strict à base d'avoine plus d'une fois tous les six mois.

Régime à l'avoine et au kéfir pendant une semaine

Si vous ajoutez du kéfir faible en gras à votre alimentation, vous pouvez prolonger le régime jusqu'à une semaine. Dans ce cas, vous pourrez perdre environ 7 kg. Dans ce cas, deux options de régime sont possibles :

Six fois par jour - bouillie de flocons d'avoine, préparée dans un rapport 1:2 avec de l'eau, sans huile, sans sel ni aucun additif. Une heure et demie après le porridge, vous pouvez boire un verre de kéfir. Au total, il ne faut pas boire plus de 1,5 litre de kéfir par jour. Le thé vert non sucré et l'eau sont autorisés.
Pendant la journée, six portions de bouillie préparée avec du kéfir : 2-3 c. l. "Hercules" pour 1 verre de kéfir. Les fruits secs peuvent être utilisés comme additif. Naturellement, chaque portion de nourriture doit être soignée à l'avance pour que les flocons aient le temps de gonfler. L'intervalle entre les repas est de 2 à 3 heures.

Ce régime ne doit pas être essayé par les personnes souffrant d'insuffisance rénale, d'ulcères gastroduodénaux ou d'une acidité élevée du suc gastrique.

Régime à base d'avoine et de pomme

Un régime à base de flocons d'avoine et de pommes peut être maintenu pendant 10 à 14 jours. Régime journalié sont:

Petit-déjeuner : un bol de flocons d'avoine cuits avec de l'eau ou du lait écrémé sans sel, sucre ou autres additifs. 1 à 2 tranches de pain de grains entiers sont autorisées.
Déjeuner : 1-2 pommes vertes, jus fraîchement pressé (pomme, orange).
Dîner : un bol de flocons d'avoine avec une pomme, du thé sans sucre.
Collation : une pomme, un verre d'eau ou de thé vert.
Dîner : flocons d'avoine aux pommes.
Avant l'heure de se coucher : Boire un verre d'eau ou de thé vert. Un verre de kéfir faible en gras est autorisé.

Après deux semaines de régime avoine-pomme, vous pouvez vous attendre à une prise de poids de 7 à 10 kg.

Régime à base de flocons d'avoine, de fromage cottage et de pommes

Ce modèle alimentaire est communément appelé régime à trois aliments. Le menu de chaque jour ressemble à ceci :

Le matin : un bol de flocons d'avoine dans de l'eau sans sel, ni sucre ni additifs, plus 2 pommes.
Collation : jus de pomme.
Dîner : une portion de porridge, mais avec une cuillère à café de miel, 100 g de fromage blanc allégé, 3 pommes.
Collation : 1 pomme, thé vert.
Dîner : 100 g de fromage blanc allégé et 3 pommes.
Avant l'heure de se coucher : un verre d'eau ou de lait écrémé.

Régime à l'avoine pendant un mois

Vous pouvez perdre du poids lentement, mais en toute sécurité. Pour ce faire, vous devez suivre un régime à base de flocons d'avoine pendant un mois. Le menu de chaque jour se compose de trois repas principaux : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Ils doivent être constitués de flocons d'avoine, dans la préparation desquels vous pouvez utiliser les ingrédients suivants :

miel et noix;
beurre (après ébullition, ajouter une tranche de beurre à la bouillie) ;
pruneaux et abricots secs ou raisins secs.

Entre les repas principaux, vous êtes autorisé à grignoter des fruits, du pain à l'avoine et même des biscuits à l'avoine. La condition principale est que les produits (outre les fruits) contiennent des flocons d'avoine. Il est également nécessaire de prendre des multivitamines et une quantité suffisante de liquide (tisane verte et/ou tisane, eau).

Pourquoi les flocons d'avoine vous aident-ils à perdre du poids ?

La farine d'avoine est un produit unique pour perdre du poids, qui est associé aux caractéristiques suivantes :

Il a une grande valeur nutritionnelle, c'est-à-dire qu'il sature bien et donne à l'organisme beaucoup d'énergie grâce aux glucides qu'il contient. Ces glucides sont dits lents, c’est-à-dire sains, vous ne vous améliorerez pas.
Nettoie le système digestif car il contient une grande quantité de fibres.
La consistance des flocons d'avoine bouillis est optimale pour améliorer la digestion.
Possède une composition unique en microéléments, qui la meilleure façon satisfait les besoins de l'organisme en vitamines et minéraux essentiels.

Bien entendu, les flocons d'avoine ne peuvent pas remplacer une bonne alimentation sur une longue période, mais pour un régime à court terme visant à nettoyer l'organisme et à perdre du poids, meilleur produit ne peut pas être trouvé.

Comment choisir les flocons d'avoine pour son alimentation ?

Il est préférable d'utiliser des grains d'avoine entiers pour le régime à base d'avoine, mais il est difficile de les trouver en vente, car ils mettent très longtemps à bouillir et ne sont donc pas particulièrement demandés. Dans les magasins, vous pouvez voir des flocons d'avoine peu transformés, chaque grain de ces flocons d'avoine est comme écrasé. C'est génial pour suivre un régime. Vous pouvez l'utiliser seul ou l'alterner avec les flocons d'avoine Hercules.

Veuillez noter que vous devez éviter les flocons d'avoine suivants :

Bouillie instantanée prête à l'emploi avec sucre, arômes, lait en poudre.
Céréales étiquetées « Pour une cuisson rapide » sur l'emballage. Ceux-ci n’ont pas besoin d’être cuits, ajoutez simplement de l’eau bouillante ou du lait et laissez reposer quelques minutes. Ce produit perd tout fonctionnalités bénéfiques au stade du traitement.

Ainsi, l'option idéale pour un régime à base de flocons d'avoine est constituée des flocons les plus courants, qui ont en même temps le coût le plus bas.

Comment faire cuire des flocons d'avoine dans l'eau pour un régime ?

Les flocons d'avoine pour le régime sont préparés uniquement avec de l'eau - sans huile, sans sucre ni sel. Si vous disposez d'un édulcorant à base de stévia, qui est un substitut du sucre entièrement naturel et sans calories, vous pouvez vous offrir du porridge sucré.

La bouillie est préparée de deux manières :

Chaud

Cuire les céréales jusqu'à ce qu'elles soient tendres selon les instructions sur l'emballage. Les ingrédients suivants seront utiles pour cela :

2 verres d'eau filtrée ;
un demi-verre de flocons d'avoine ou de céréales.

Le porridge est préparé selon cette recette :

Portez l'eau à ébullition à feu doux.
Un édulcorant est ajouté à l'eau s'il est utilisé.
La farine d'avoine est ajoutée à l'eau bouillie.
Faire bouillir la bouillie pendant 10 à 15 minutes (plus précisément indiqué dans la notice du produit).
5 minutes après l'ébullition, la bouillie peut être consommée.

Selon l'épaisseur de votre bouillie, vous pouvez augmenter ou diminuer la concentration des céréales.

Froid

Vous pouvez préparer les flocons en les trempant eau froide. Pour cela, un demi-verre de flocons d'Hercule, un verre et demi eau propre. Préparez le porridge toute la nuit selon la recette suivante :

Les flocons sont ajoutés à pot d'un litre.
De l'eau est versée et le pot est fermé.
Le mélange est soigneusement mélangé et un édulcorant (le cas échéant) est ajouté.
Le pot est scellé et laissé au réfrigérateur toute la nuit.

Les produits autorisés qui peuvent enrichir le goût de la bouillie sont les noix, les baies séchées et les fruits. Cependant, il ne faut pas abuser de ces additifs, car ils sont très caloriques. Pour une portion, 10 g de noix, 3-4 morceaux d'abricots secs ou de pruneaux, une douzaine de raisins secs suffisent - pas tous ensemble, mais au choix.

Vidéo : 5 recettes de flocons d'avoine

Dans la vidéo suivante, vous pourrez trouver des informations utiles et recettes simples des flocons d'avoine, que vous pouvez vous offrir au petit-déjeuner pendant le régime :

Régime à base d'avoine - tout à fait façon efficace la perte de poids, qui n'a pas d'effet fortement négatif sur l'organisme, mais contribue au contraire à nettoyer et à optimiser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Cependant, s'y tenir peut être difficile en raison de la monotonie et de la teneur globale en calories plutôt faible du régime. Par conséquent, il est recommandé d’utiliser le régime à base d’avoine de temps en temps et d’en limiter la durée à une semaine.

Un régime à base de flocons d'avoine et de kéfir est une merveilleuse façon de nettoyer le corps et de perdre du poids. Cette méthode pour perdre du poids n'a qu'un seul inconvénient majeur : un menu monotone.

En bref sur les avantages des produits diététiques de base

Les grains d'avoine contiennent de l'amidon, des graisses, ainsi que des protéines végétales (jusqu'à 18 %), apportant à l'organisme des acides aminés essentiels comme la lysine et le tryptophane. L'avoine contient des huiles essentielles, des vitamines (A, B1, B2, B6, K), de la gomme, des minéraux (potassium, zinc, magnésium, iode, fer, phosphore, chrome, nickel, manganèse, fluor). L'avoine aide à éliminer l'excès de cholestérol, à améliorer l'état des cheveux, de la peau, des ongles, du cartilage et des os. Les polyphénols présents dans les céréales participent au métabolisme des graisses et des glucides. La farine d'avoine est également bonne car elle procure une satiété à long terme (c'est-à-dire que le régime ne vous oblige pas à ressentir la sensation de faim).

Le kéfir est une boisson lactée fermentée saine produite par fermentation à l'aide de bâtonnets d'acide lactique et de streptocoques (grains de kéfir). Ce produit apporte également à l'organisme des graisses, des glucides, des acides aminés essentiels, des vitamines et des minéraux. La boisson sature parfaitement, nettoie le corps, « peuple » les intestins d'une microflore bénéfique et améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Avec une consommation régulière de ce produit laitier fermenté, le taux de cholestérol est réduit, la digestion est normalisée et le système immunitaire est renforcé.

Un régime à base de flocons d'avoine et de kéfir prend 3 à 5 jours (selon la tolérance). En 3 jours, vous pouvez perdre 2 à 3 kg. Avant de suivre un régime, il est recommandé de nettoyer le corps avec du riz. La procédure prendra 2-3 jours. À ce stade, vous devez exclure tout ce qui est gras, très salé et sucré.

Faites tremper 4 cuillères à soupe dans un litre d’eau pendant la nuit. grains de riz, le matin, mettez sur feu doux et laissez cuire 40 à 60 minutes. Mangez de la gelée au lieu du petit-déjeuner, puis ne mangez ni ne buvez rien pendant 5 heures. Puis mangez comme d'habitude. Terminez le dîner 5 heures avant le coucher.

Régime n°1

Ce régime est basé sur de la bouillie d'avoine non salée et non assaisonnée (le rapport flocons/eau bouillante est de 1:2). Il faut le consommer en petites portions. Environ 1 à 1,5 heures après le repas, vient le tour du kéfir (la norme pour toute la journée est de 1 à 1,5 l, une seule portion équivaut à 1 cuillère à soupe). Vous pouvez compléter votre alimentation liquide avec des aliments non sucrés thé vert et toujours de l'eau.

Régime n°2

Dans cette version du régime céréales doit être rempli de kéfir. La proportion moyenne est de 2-3 cuillères à soupe. flocons d'avoine pour 1 cuillère à soupe. kéfir Vous devez consommer du porridge à intervalles de 2 à 3 heures. Le sel, le sucre et les assaisonnements ne peuvent pas être ajoutés.

Contre-indications

Un régime contenant des flocons d'avoine et du kéfir est contre-indiqué en cas d'insuffisance rénale, d'acidité accrue du suc gastrique et d'ulcères gastroduodénaux.