Entraînement matinal pour perdre du poids à la maison. Exercices pour perdre de la graisse du ventre : vidéo pour débutants

La recharge est un petit complexe exercice physique, aidant le corps à passer rapidement du sommeil à l'éveil. Des exercices matinaux réguliers favorisent la santé, augmentent le tonus général du corps, renforcent les muscles et améliorent le fonctionnement des systèmes respiratoire et cardiovasculaire. L’exercice quotidien augmente les performances, développe l’habitude d’une activité physique systématique et favorise la perte de poids.

Les bienfaits de l’exercice quotidien

À propos des avantages Exercices matinaux Beaucoup de choses ont été dites, mais seules quelques personnes le font. Des exercices quotidiens pour perdre du poids aideront à éliminer en surpoids, resserrer les muscles du dos, des bras et du cou, fera taille plus fine et les hanches, améliore la posture. En faisant de l'exercice pendant 10 minutes chaque jour pour perdre du poids, vous vous sentirez toujours joyeux et fort, car c'est à ce moment-là que les mécanismes de défense et les systèmes de soutien vitaux de l'organisme sont lancés. Faire de l’exercice le matin aide à contrôler l’augmentation de l’appétit. Grâce à l'exercice, vous deviendrez plus conscient des besoins de votre corps, de sorte que même un petit-déjeuner léger vous rassasiera.

Si entraînement du matin est réalisée pour perdre du poids, il est conseillé de le faire avant le petit-déjeuner pour démarrer le métabolisme. Avant l'entraînement, buvez un verre d'eau pour débarrasser votre œsophage du mucus accumulé pendant la nuit. Les exercices matinaux pour perdre du poids, effectués à la maison, amènent l'esprit dans un état de sérénité - une personne devient plus retenue dans ses émotions. Le matin, la conscience n'est pas occupée par des problèmes ou des questions distrayantes, elle crée donc humeur positive. La production d’endorphines lors de l’exercice matinal évite de trop manger, ce qui favorise la perte de poids.

Règles de base

L'augmentation du métabolisme est favorisée par l'exercice régulier. L'exercice régulier brûle environ 50 calories en 10 minutes et l'exercice aérobique en brûle 70 à 80. Pour perdre du poids rapidement à la maison, suivez quelques règles de base pendant la recharge :

1. À une série d'exercices simples pour perdre du poids, ajoutez des exercices aérobiques, intenses mouvements de danse, corde à sauter, exercices avec ballon, cerceau.
2. Ne surchargez pas votre corps lors de vos premiers entraînements, car l'exercice pour perdre du poids n'est pas un sport, mais une opportunité de dépenser l'énergie accumulée pendant la nuit.
3. Effectuez des exercices de perte de poids en douceur, sans mouvements brusques. Si, pendant un exercice, vous vous sentez faible ou étourdi, vous devez arrêter.
4. La condition principale pour une silhouette mince est le rythme intense de l'exercice. Ne faites pas de pause de plus d'une minute entre les exercices.
5. Si les exercices du matin sont difficiles pour vous, les exercices du soir pour les paresseux sont également une excellente option pour perdre du poids.
6. Vous aidera à perdre du poids rapidement nutrition adéquat. Régimes stricts ne sont pas nécessaires, l'essentiel est qu'après des exercices pour brûler les graisses, ne mangez rien de lourd pendant une heure (collation après 15 minutes avec du yaourt ou des fruits). Pendant la journée, ne consommez pas de matières grasses ou nourriture frit et passez à un régime hypocalorique.
7. Ramasser programme sportif pour perdre du poids, en fonction de vos préférences, mais n'oubliez pas d'utiliser tous les types de muscles.

Exercices pour tous les jours - une série d'exercices

Les exercices matinaux pour perdre du poids vous fourniront de l'énergie pour toute la journée et activeront les ressources nécessaires du corps. Même si vous faites de l'exercice pendant 5 minutes, vous remarquerez des résultats au bout d'un mois : sortir du lit sera plus facile et le soir vous ne vous sentirez pas fatigué après une journée de travail. Dès la deuxième semaine d'exercices matinaux, la balance affichera un moins important de votre poids.

Commencez tous les exercices physiques pour perdre du poids par un échauffement afin que vos muscles soient préparés à la charge. Étirez d’abord vos pieds en les tournant dans différentes directions. Ensuite, mettez-vous à genoux, en tournant dans le sens des aiguilles d'une montre, un à la fois. Ensuite, étirez vos hanches en faisant tourner votre bassin dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse. Étirez ensuite vos épaules, en les soulevant et en les abaissant avec force. A la fin, inclinez la tête d'avant en arrière, faites quelques squats, puis passez aux principaux exercices pour perdre du poids.

Exercices pour le dos, les bras et le cou

La colonne vertébrale est confrontée chaque jour à de lourdes charges. Pour la prévention des maladies du système musculo-squelettique et pour perte de poids générale, faites les exercices suivants :

1. Asseyez-vous en position du lotus, position paume droite du côté gauche de la tête. Appuyez légèrement votre majeur sur votre oreille et penchez la tête vers la droite jusqu'à ressentir une tension dans votre cou. Effectuez des deux côtés en alternance.
2. Tenez-vous dos au mur, appuyez vos coudes et votre sacrum contre celui-ci. Détendez vos bras et soulevez-les très lentement, puis écartez-les sur les côtés. Maintenez la position pendant 5 à 7 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites l'exercice 10 à 15 fois.
3. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes, joignez vos paumes à l'arrière de votre tête. Tirez lentement votre tête vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles de votre cou. Cet exercice est parfait pour un enfant ou un adolescent qui reste longtemps assis devant un pupitre d'école.
4. En resserrant vos muscles abdominaux, avancez avec votre pied droit. Placez vos mains sur vos hanches. Fente large pour que votre jambe soit pliée à un angle de 90 degrés. Augmentez le nombre de fentes à 10 à 12 fois.

Faire travailler les muscles abdominaux et latéraux

Des exercices pour perdre du poids sur le ventre et sur les côtés vous aideront à dire adieu aux plis disgracieux et au relâchement cutané. Ce type de fitness est particulièrement utile pour les filles et les femmes de tous âges. Nous vous proposons des exercices pour avoir un ventre ferme et affiner les flancs, à réaliser 10 fois selon 2 approches :

1. Allongez-vous sur le dos, appuyez vos jambes contre le sol, placez vos paumes derrière votre cou et écartez vos coudes sur les côtés. Arracher la partie supérieure le torse du sol, ce qui vous fatigue l'estomac. Ne baissez pas le menton, regardez vers l'avant sans bouger la tête lorsque vous soulevez. Lorsque vous revenez, appuyez fermement le bas de votre dos contre le sol.
2. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes. Contractez votre ventre, soulevez légèrement vos épaules du sol. Abaissez vos jambes une à la fois sans toucher le sol.
3. Allongé sur le dos, levez vos jambes à un angle de 30 degrés. Croisez les bras derrière votre cou, placez vos coudes parallèles au sol. Commencez à soulever votre jambe gauche et votre omoplate droite, puis votre jambe droite et votre omoplate gauche. Les jambes qui ne participent pas à l'exercice restent suspendues. Les mouvements sont exécutés à un rythme rapide.
4. Vous devez effectuer une série d'exercices pour perdre la graisse du ventre avec des mouvements qui imitent l'aviron. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et les genoux pliés. Soulevez vos pieds, appuyez une jambe pliée contre votre poitrine et redressez l'autre. Bougez vos bras en même temps, comme lorsque vous ramez : tirez votre bras tendu vers la jambe pressée, puis changez-vous. Contractez vos muscles abdominaux tout en maintenant l'équilibre.

Exercices avec un ballon pour la presse

Un ballon de fitness (fitball) est un appareil d'exercice à domicile universel qui fait travailler tous les muscles du corps. Il est particulièrement efficace de perdre du poids avec un ballon au niveau des abdominaux, nous vous proposons donc des exercices avec plusieurs exercices pour les abdos :

1. Allongez-vous le dos sur le ballon, croisez les bras sur votre poitrine. Levez-vous en gardant vos mains dans la position de départ. Vous pouvez reculer légèrement pour éviter de tomber. Faites 10 levées.
2. Placez vos mains sur vos mains et placez vos pieds sur le ballon. Commencez les pompes lentement, en rendant les exercices plus difficiles au fur et à mesure de votre progression : rapprochez vos pieds du bord du ballon. Effectuez 10 pompes.
3. Allongez-vous sur le sol, tenez le ballon entre vos jambes. En soulevant votre bassin, tournez-vous dans différentes directions. Pendant l’exercice, rentrez et contractez votre ventre. Effectuez 12 répétitions.
4. Allongez-vous sur le dos, placez le ballon d'exercice entre vos jambes droites. Placez vos mains sur le sol et soulevez vos jambes. Inclinez vos jambes avec le ballon d'abord d'un côté, puis de l'autre, sans soulever vos omoplates du sol. Faites 12 répétitions.

Pour une perte de poids rapide des jambes et des cuisses

Les exercices sportifs pour perdre du poids au niveau des cuisses et des jambes sont effectués à un rythme rapide. Il n'est pas recommandé de se reposer pendant la charge. Si vous êtes très fatigué, marchez à un rythme soutenu pendant quelques minutes, puis continuez votre entraînement. Les exercices pour perdre du poids sur vos jambes comprennent des fentes, des squats et des étirements.

1. Un type populaire d'exercice de ballet sur les jambes est le plie. Tournez vos pieds sur les côtés et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses restent parallèles au sol. Gardez votre dos droit. Tenez pendant 5 minutes, puis revenez. Faites 10 répétitions.
2. Allongez-vous sur le côté, les jambes croisées. Gardez vos genoux droits et posez votre tête sur votre paume. Le haut de la jambe est plié et le bas de la jambe est abaissé et relevé 20 fois. Faites les mêmes mouvements pour la deuxième jambe.
3. Tenez-vous droit, placez vos pieds à distance les uns des autres. Tournez vos orteils dans différentes directions et accroupissez-vous. Effectuez des squats jusqu'à 30 fois en 2 séries. Pour perte de poids rapide compliquer l'exercice : ramasser des haltères.
4. Tenez-vous droit, gardez le dos droit. Placez vos jambes à une petite largeur les unes des autres, placez votre pied droit vers l'avant, pliez votre genou et transférez-y votre poids. Essayez de toucher le sol avec votre genou gauche. Faites 15 fentes pour chaque jambe.

Combien de temps la recharge doit-elle prendre ?

Les kilos en trop disparaîtront plus rapidement si vous faites des exercices pour perdre du poids 4 fois par semaine pendant 30 minutes, car les scientifiques ont prouvé que la consommation des réserves de graisse ne commence qu'après 20 minutes d'activité physique. Pour les débutants et les personnes âgées, les entraîneurs recommandent de commencer par des exercices courts - 5 à 10 minutes, afin de ne pas surcharger les muscles au début de la perte de poids et d'éviter les douleurs. Si vous souhaitez perdre du poids en faisant du sport le soir, ajustez alors la durée de l'entraînement en fonction de votre sensation de fatigue. Mais ne faites pas d'exercices 3 heures avant de vous coucher, sinon l'insomnie vous est garantie.

Comment se motiver ?

Le sommeil est un état de bonheur et se lever plus tôt pour faire de l'exercice n'est pas toujours une envie, même si l'on est en train de perdre du poids. Pensez à chaque matin comme nouvelle façonà des découvertes intéressantes afin de se mettre à l'écoute des bonnes émotions. Tenez un journal de perte de poids dans lequel vous notez l'heure à laquelle vous vous êtes levé, la nourriture que vous avez mangée la veille, les calories que vous avez brûlées pendant la journée et votre poids à la fin de la journée. Il vous sera ainsi plus facile de suivre votre processus de perte de poids, d'ajuster votre alimentation et activité physique. Réveillez votre corps avec une douche contrastée, une collation légère et des exercices actifs. Pour plus de vivacité, allumez votre musique préférée, de préférence à un rythme rapide, et vous profiterez de l'énergie tout au long de la journée de travail.

Tutoriels vidéo pour débutants

Si vous ne savez pas par où commencer pour perdre du poids, commencez par des exercices matinaux. Pour le faire correctement à la maison, vous n’avez besoin d’aucun équipement sportif. Idéalement, achetez un tapis en propylène pour le chargement, utilisez une couverture faite maison ou un tapis antidérapant. Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de payer pour une salle de sport, de chercher un entraîneur ou une entreprise. Choisissez n’importe quelle série d’exercices parmi ceux que nous proposons et foncez !

Master class : exercices du matin d'Anita Lutsenko

Anita Lutsenko est championne d'Europe d'aérobic, entraîneure émérite, maître du sport et experte en perte de poids. Dans cet exercice vidéo, Anita recommande de faire des exercices qui vous permettront de perdre du poids sans stress et qui apporteront du plaisir. Entraînez-vous tous les matins avec Anita Lutsenko et votre silhouette deviendra impeccable :

Exercices du soir pour tout le corps

Après une journée de travail, la plupart des gens se sentent fatigués. Vous pouvez facilement vous débarrasser de ce problème et perdre du poids en courant et en faisant quelques exercices simples. Prenez seulement 15 minutes le soir avant le dîner pour faire de l'exercice avec la préparatrice physique Ekaterina Buida :

Exercice Tabata

L'auteur de cet exercice populaire est l'entraîneur japonais de patinage de vitesse Izumi Tabata. Son essence est perte de poids maximale avec un minimum de temps passé. Vous devez effectuer les exercices pendant 8 tours de 20 secondes avec un repos de 10 secondes entre les tours. Nous proposons des exercices de style Tabata de haute intensité, avec lesquels vous perdrez du poids en seulement 4 minutes par jour :

Apprendre à faire des exercices de respiration Strelnikova

Les exercices de perte de poids de Strelnikova vous apprendront à respirer correctement. Après tout, le corps doit recevoir la bonne quantité d’oxygène pendant l’exercice. En pratiquant la respiration, vous perdrez non seulement du poids rapidement, mais vous restaurerez également votre métabolisme et vous débarrasserez de la toux et des contaminants dans vos poumons. Regardez la vidéo, faites des exercices et augmentez votre capacité pulmonaire en utilisant la méthode Strelnikova :

Les régimes à eux seuls ne vous remettront pas en forme. Toute restriction alimentaire nécessite de l'exercice. Sinon, le corps n’aura nulle part où mettre l’énergie libérée lorsque le métabolisme augmente. Elle a simplement besoin de sortir ! Que peut-il se passer sans stress sur le corps ? La graisse retrouvera sa place, le poids sera restauré. Le corps sera le même qu'avant, comme s'il n'avait jamais perdu de poids.

Cela s'explique simplement. Lorsque les cellules adipeuses sont dégradées, une certaine quantité d’énergie est produite et doit être libérée. Et elle doit le donner. Il en va de même lorsque l’exercice est utilisé pour perdre du poids sans soutien alimentaire. L'appétit augmente, la graisse se dépose avec une vigueur renouvelée. Les deux processus principaux se complètent donc. Et puis, un corps attrayant, des formes tentantes et une silhouette élancée vous attendent. Et aussi une humeur élevée due à l'afflux d'endorphines (hormones du bonheur).

Les bienfaits des exercices du matin

Avant de manger (le matin), vous devez exercer une charge sur la zone abdominale. Avec un estomac vide, la graisse est mieux éliminée de la zone abdominale.

L'activité physique est idéale pour dissiper la somnolence et l'assoupissement. Démarre le métabolisme.

L'exercice effectué à jeun accélère la combustion des graisses. Et tout cela grâce au faible niveau de glycogène dans les tissus musculaires.

La respiration est uniforme et profonde, nécessaire aux exercices matinaux pour perdre du poids, et agit principalement sur la circulation sanguine. L'accélère, le revigore. Il sature également le corps en oxygène – toutes les cellules. Par conséquent, tout au long de la journée, une personne paraît beaucoup plus fraîche.

L'exercice donne une puissante libération d'hormones de joie et de bonheur. Et c'est une bonne humeur, une bonne santé. Ces personnes ne subissent pas de stress et ne ressentent pas profondément leurs échecs. Le résultat est un manque de fringales pour « manger » une situation stressante.

De la recherche d'un programme approprié. Peu importe celui que vous choisissez. Ce qui est plus important, c'est si cela vous plaît. Cela peut être n'importe quoi : aérobic, gymnastique, yoga, course à pied avec éléments d'échauffement, etc.

Vous ne devez pas commencer à vous entraîner brusquement ni vous lancer dans des exercices complexes. La seule chose que vous obtiendrez, ce sont des entorses, des douleurs et un manque d'envie de faire de l'exercice davantage.

Il y a d’abord l’adaptation. Les muscles s'y habitueront progressivement et commenceront à résister à la charge. Le corps percevra nouveau mode. On sait que pour obtenir une dépendance stable, l’action doit être répétée au moins 20 fois. Autrement dit, après 3 semaines, vous entrerez complètement dans un nouveau rythme. Et puis les exercices profiteront à votre silhouette et vous apporteront la santé. Les exercices sont particulièrement efficaces pour perdre du poids au niveau de l'abdomen, la zone la plus problématique.

Dans les premiers jours, les exercices peuvent être commencés sans sortir du lit - en position couchée. Pour cela, les mouvements familiers conviennent. Ils sont utiles car ils déclenchent des processus métaboliques. Par exemple, les étirements. Il aide à étirer les muscles, les os et les ligaments. Cela inclut également des éléments de torsion du corps. C’est lorsqu’une partie du corps tourne dans un sens et l’autre dans le sens opposé. Ils tirent également les jambes vers le ventre. Ce mouvement rétablit la circulation sanguine, l’accélère et renforce les vaisseaux sanguins.

Lorsque vous vous levez, vous devez respirer profondément et expirer plusieurs fois. Vous êtes même autorisé à courir dans la cuisine et à boire de l'eau - ordinaire ou citronnée. Cela aidera le corps à s’adapter à l’activité physique.

Exercices pour perdre de la graisse du ventre : des exercices efficaces

L’estomac est la partie du corps la plus difficile à perdre du poids. C’est pourquoi un accent particulier y est mis. Parfois, le complexe est construit en mettant l'accent sur cette zone. Nous vous proposons plusieurs exercices efficaces.

1. Marchez sur place pendant une demi-minute. Inspirez – faites 4 pas. Expirez – encore une fois 4 étapes. Essayez de lever les genoux plus haut.
2. Tenez-vous sur le dos. Placez vos pieds sur le sol avec les jambes pliées. Soulevez votre bassin, puis abaissez-le. Alternez les mouvements plusieurs fois.
3. À partir de la même position (allongé sur le dos), levez les jambes. Redressez-les en formant un angle de 90 degrés. Gelez, puis abaissez vos jambes jusqu'à la position de départ (en douceur). En cas de malentendu, la vidéo des exercices matinaux pour perdre du poids vous aidera.
4. Tiens toi droit. Redressez votre dos (mains sur votre taille). Gardez le ventre rentré. Faites des fentes alternées devant vous avec vos jambes. Il faut les placer le plus loin possible.
5. À partir de la même position que celle décrite ci-dessus, balancez vos jambes en alternance. Essayez de les élever plus haut.
6. Allongez-vous sur le dos. Placez également vos mains derrière votre dos. Alternativement, faites saillir et rétractez votre ventre. En même temps, appuyez sur la paroi abdominale avec vos mains.
7. Faites des squats profonds. Les mains sont au niveau de la poitrine. Tenez-vous debout, les pieds fermement sur le sol. Expirez en vous accroupissant, inspirez en revenant à la position de départ.

Vidéo : exercices pour perdre du poids

Si vous utilisez des cours vidéo, vous pouvez gagner du temps sur la préparation des cours. Cela rend l'apprentissage du programme beaucoup plus rapide. Et aussi - pour intensifier la perte de poids, car les erreurs sont exclues. Immédiatement, la charge sur les groupes musculaires souhaités se produit.

De plus, les informations sont mémorisées plus facilement visuellement. Les nouveaux exercices sont plus faciles à apprendre. La séquence d'actions est mémorisée plus rapidement. L'exemple des maîtres montre comment et ce qui doit être fait, les tâches sont donc beaucoup plus claires. Et la formation est plus accessible.

Vous pouvez également comparer immédiatement les charges de chaque complexe pour choisir celui dont vous avez besoin. Et plus loin. Vous économisez de l'argent et du temps qui auraient pu être consacrés à la visite des centres de fitness. Téléchargez la vidéo - les exercices pour perdre du poids vous seront certainement bénéfiques !

Nouvelles image saine La vie signifie abandonner les mauvaises habitudes, manger sainement et équilibré, éliminer tous les aliments nocifs de son alimentation et aussi offrir régulièrement à son corps une activité physique.

Pour rester en forme, il n'est pas du tout nécessaire de faire du sport de manière professionnelle ; il suffit simplement de faire des exercices matinaux, qui sont l'un des plus importants. bonnes habitudes, fournissant influence positive non seulement pour votre silhouette, mais aussi pour votre santé.

Les bienfaits des exercices du matin

Les exercices du matin vous procureront une sensation de vigueur et de légèreté, apporteront bonne humeur et un regain d'énergie dès le réveil jusqu'à la fin de la journée. De plus, les exercices inclus dans les exercices du matin améliorent la circulation sanguine, fournissant de l'oxygène les organes internes, tissus et muscles, normaliser les processus métaboliques dans le corps et commencer à travailler système nerveux, qui est dans un état inhibé après une nuit de sommeil.

Autre avantage des exercices matinaux : ils peuvent normaliser le poids et favoriser la perte de poids. Avec des exercices simples, vous pouvez, sans aucun effort effort particulier, se débarrasser de surpoids et donnez à votre corps la forme désirée.

Exercices du matin pour perdre du poids

Tout le monde ne sait pas que l'exercice matinal peut devenir la base pour perdre du poids, mais c'est la première étape pour perdre du poids et renforcer les muscles. Le fait est qu'après avoir terminé Exercices matinaux, le processus métabolique commence dans le corps, ce qui entraîne une consommation d'énergie beaucoup plus active et tout ce que nous mangeons pendant la journée est traité plusieurs fois plus rapidement, sans avoir le temps de s'attarder et de se déposer sous forme de graisse dans les endroits les plus visibles.

De plus, même les exercices les plus basiques, qui constituent souvent des exercices matinaux, peuvent améliorer l'état de la structure musculaire et maintenir le tonus musculaire.

La charge a également un effet positif sur l'état de la peau, évitant son relâchement et sa perte d'élasticité. En un mot, si vous voulez toujours être présent en pleine forme, ne soyez pas paresseux pour faire des exercices le matin.

Exercices pour les exercices du matin

Comme indiqué précédemment, charge normale comprend les exercices les plus élémentaires. Commencez par vous échauffer en effectuant plusieurs mouvements de rotation de la tête, d'abord dans un sens puis dans l'autre. Après cela, balancez vos bras avec une amplitude maximale. Passez maintenant à la torsion de votre corps et enfin au balancement de vos jambes. De cette façon, vous pourrez échauffer vos muscles et les préparer aux principaux exercices.

Utile et exercice efficace sont des pentes. Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules en gardant vos hanches immobiles, soulevez main droite levez-vous et penchez-vous vers la gauche pour que votre bras et votre torse forment une seule ligne. Faites quelques mouvements pulsés en bas, revenez à la position de départ et répétez l'exercice dans l'autre sens.

Un bon exercice comprend les squats et la course. Tout d'abord, faites 10 à 15 squats profonds, pendant lesquels vos talons ne doivent pas quitter le sol, puis courez sur place ou en cercle pendant 2-3 minutes.

Le meilleur exercice pour entraîner les bras et ceinture d'épaule sont des pompes. Mettez-vous en position couchée et faites des pompes quantité maximale une fois. S'il vous est difficile de faire des pompes depuis le sol, faites des pompes avec vos mains posées sur la table ou le rebord de la fenêtre, mais assurez-vous que votre dos est droit et que vos jambes et votre torse sont en ligne droite.

Il sera utile pour perdre du poids d'inclure des exercices abdominaux dans vos exercices matinaux. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, croisez les bras derrière la tête de manière à ce que vos coudes pointent directement vers les côtés et soulevez votre corps en soulevant légèrement vos omoplates du sol. Lorsque vous soulevez, expirez et lorsque vous revenez à la position de départ, inspirez.

Des exercices matinaux réguliers aideront non seulement à perdre du poids, mais également à développer l'endurance, à entraîner la volonté et à prendre soin de votre corps.

Toute habitude se développe chez une personne en 21 jours. Si vous faites un petit effort sur vous-même et que vous vous réveillez plus tôt pour faire des exercices matinaux pour perdre du poids à la maison, vous pouvez obtenir un bonus sous la forme bon départ journée, une bonne humeur pour toute la journée et une transformation notable du corps. Après tout, un entraînement énergique de dix minutes est le plus efficace pour perdre du poids.

Faire des exercices à la maison

Principes de base de l'exercice pour tous les jours

L'un des principes des exercices matinaux à la maison pour perdre du poids est de faire de l'exercice à jeun. Cet entraînement maximise la combustion des graisses. Le corps, qui n'a pas reçu la part d'énergie attendue sous forme de glucides, commence à chercher des réserves en lui-même. Et il se sort d'une situation difficile en brûlant ses propres réserves de graisse.

Il est très difficile de s’entraîner le ventre vide. Par conséquent, au réveil, vous devez boire un verre d’eau avec une cuillère de miel et une tranche de citron.

Si vous faites de l'exercice le matin, il est préférable de choisir des exercices cardio comme échauffement matinal. Cela favorise la libération d'adrénaline et meilleure combustion graisse Mais si vous pratiquez à la maison, il est peu probable que « enrouler » des cercles autour du canapé soit une activité intéressante. Par conséquent, vous devez choisir quelques-uns de vos exercices préférés et les plus intéressants, qui doivent être effectués selon le principe : échauffement, chargement, étirements.

Une série d'exercices pour chaque jour

On fait des échauffements comme à l'école. Ensuite, nous passons aux exercices eux-mêmes.

• Des squats. Commençons par 30 squats. Jambes légèrement plus larges que les épaules, pieds parallèles les uns aux autres, ventre rentré, bras devant la poitrine serrés ou relevés. Lorsque vos bras sont levés, la charge augmente.
• Sauter. On imite un boxeur sautant sur le ring. On se baisse doucement jusqu'au sol pour ne pas réveiller les voisins.
• S'incline. Nous nous penchons en avant, touchant le sol du bout des doigts. Effectuez 45 fois dans plusieurs approches.
• Allongé à mes côtés lève les pieds perpendiculaire au torse. 45 répétitions de chaque côté pour plusieurs séries.
• Vélo . Allongé sur le dos, les bras le long du corps. Simulons faire du vélo. Nous redressons complètement nos jambes, les abaissant presque jusqu'au sol, les pieds perpendiculaires au sol. A partir de 150 répétitions et plus.
• Pont . Allongé sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, les bras le long du corps, le bas du dos appuyé au sol. On soulève le bassin le plus possible jusqu'à ressentir une tension dans les muscles fessiers. A partir de 100 répétitions. Il est recommandé d'effectuer l'exercice jusqu'à ressentir une sensation de brûlure.

Élongation . Tous célèbres et moyens pratiques vergetures. Il est important d’étirer vos muscles et de vous détendre. Cela aidera à soulager les tensions dans les muscles et à éliminer l’apparition de « krepatura » (douleurs musculaires) le lendemain matin. Découvrez d’autres façons de soulager les douleurs musculaires.

Vidéo d'exercices matinaux de 10 minutes pour les femmes

Nous vous suggérons de regarder une vidéo d'exercices matinaux de dix minutes pour perdre du poids. Grâce à lui, vous pouvez effectuer chaque jour des activités vigoureuses et simples, tout en perdant du poids.

Un tel complexe à la maison, en fonction du nombre de répétitions et d'approches des exercices, aidera à brûler de 150 à 250 kcal. Vous devez avoir pour règle de faire les exercices quotidiennement et, dans un mois, vous pourrez voir les résultats. Entraînez-vous quelle que soit votre humeur, la météo ou les circonstances ! Mais pour renforcer l'effet des exercices matinaux, vous devriez manger moins de sucreries et de féculents.

Un exercice efficace pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés ne prendra que quelques minutes de votre temps, mais en retour, il donnera un effet très rapide. Faites des exercices, en répétant les exercices de la vidéo, mieux à la maison avant le petit-déjeuner, mais certaines femmes parviennent à le faire sur leur lieu de travail.

Image clinique

Ce que disent les médecins sur la perte de poids

Docteur en sciences médicales, professeur Ryzhenkova S.A. :

Je suis aux prises avec des problèmes de perte de poids depuis de nombreuses années. Souvent, les femmes viennent me voir les larmes aux yeux, qui ont tout essayé, mais soit il n'y a aucun résultat, soit le poids revient sans cesse. Auparavant, je leur conseillais de se calmer, de reprendre un régime et de faire des exercices épuisants. salle de sport. Aujourd'hui, il existe une meilleure solution : X-Slim. Vous pouvez simplement le prendre comme complément nutritionnel et perdre jusqu'à 15 kg en un mois de manière absolument naturelle, sans régime ni exercice. charges C'est complètement remède naturel, qui convient à tous, sans distinction de sexe, d’âge ou d’état de santé. DANS ce moment Le ministère de la Santé organise une campagne « Sauvez les résidents russes de l'obésité » et chaque résident de la Fédération de Russie et de la CEI peut recevoir 1 paquet de médicament. GRATUITEMENT

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Si vous ne faites pas suffisamment d'exercice à vos muscles au quotidien, votre corps perdra inévitablement sa forme. Figure d'une femme sans assez charges sportives vieillit visuellement de 10 ans, et si l'obésité s'ajoute à cela, alors à 20 ans, vous pouvez en paraître 40. Quel genre de fille voudrait une telle perspective pour elle-même ?

Pour toujours paraître jeune et élégante, vous devez garder votre silhouette mince. La plupart régime efficace maintenir forme physique Une combinaison d'exercices matinaux pour perdre du poids et d'exercices aérobiques (course à pied, vélo, natation, etc.) est envisagée.

Les exercices du matin pour perdre du poids ciblent les zones à problèmes de la silhouette, et l'entraînement aérobique du soir brûle efficacement les graisses. Un simple exercice matinal pour perdre du poids est présenté dans la vidéo.

Les bienfaits du sport pour perdre du poids

Les exercices du matin pour perdre du poids chez les femmes consistent en exercices de force pour vaincre votre propre poids corporel. Il n'est pas souhaitable d'utiliser des haltères et autres poids, car lorsqu'ils sont utilisés pendant une longue période, ils provoquent un grossissement de la silhouette et une certaine perte de féminité. La sélection d'une série d'exercices de perte de poids pour la maison doit être effectuée individuellement - après avoir évalué votre silhouette.

Nos lecteurs écrivent

Sujet: J'ai perdu 18 kg sans régime

De : Lyudmila S. ( [email protégé])

À : Administration taliya.ru

Bonjour! Je m'appelle Lyudmila, je tiens à vous exprimer ma gratitude ainsi qu'à votre site. Enfin, j'ai pu perdre du poids. Je mène une vie active, je me suis marié, je vis et je profite de chaque instant !

Et voici mon histoire

Depuis l'enfance, j'étais assez fille pleine, à l'école, on me taquinait tout le temps, même les professeurs me traitaient de un peu pelucheux... c'était particulièrement terrible. Quand je suis entré à l'université, ils ont complètement cessé de prêter attention à moi, je suis devenu un gros bachoteur calme et notoire. J'ai tout essayé pour perdre du poids... Régimes et toutes sortes de café vert, châtaignes liquides, minceur au chocolat. Maintenant, je ne m'en souviens même plus, mais combien d'argent j'ai dépensé pour toutes ces ordures inutiles...

Tout a changé lorsque je suis tombé par hasard sur un article sur Internet. Vous n'imaginez pas à quel point cet article a changé ma vie. Non, n'y pensez pas, il n'existe pas de méthode top secrète pour perdre du poids dont tout Internet regorge. Tout est simple et logique. En seulement 2 semaines, j'ai perdu 7 kg. Au total, 18 kg en 2 mois ! J'ai gagné en énergie et en envie de vivre, alors j'ai rejoint la salle de sport pour tonifier mes fesses. Et oui, je l'ai enfin trouvé un jeune homme, qui est désormais devenu mon mari, m'aime à la folie et je l'aime aussi. Désolé d'avoir écrit de manière si chaotique, je me souviens juste de tout, des émotions :)

Les filles, pour celles d'entre vous qui ont essayé de nombreux régimes et techniques de perte de poids différents, mais qui n'ont jamais réussi à se débarrasser de l'excès de poids, prenez 5 minutes et lisez cet article. Je vous promets que vous ne le regretterez pas !

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Généralement, chez les femmes, l’excès de graisse sous-cutanée commence à se déposer sur le ventre, les côtés (taille), le menton, les fesses et les cuisses. Il est recommandé d'inclure des exercices pour chacun de ces domaines dans votre complexe. Les exercices pour perdre la graisse du ventre permettent de supporter facilement la grossesse et l'accouchement.

La plus grande efficacité pour éliminer les graisses provient d’une combinaison de régime alimentaire, d’exercices de musculation et d’étirements musculaires ultérieurs. En plus de la minceur recherchée, l'exercice physique pour perdre du poids le matin apporte un merveilleux regain de vivacité et d'énergie.

Environ un mois après le début des cours, lorsque le corps s'adapte au stress, vous remarquerez une augmentation des performances et une amélioration de l'humeur.

Exercices pour perdre du poids sur les côtés et l'abdomen

Les côtés et le ventre sont la zone la plus problématique pour les femmes, car les fesses et les hanches moyennement pleines semblent souvent tout à fait présentables, mais des centimètres supplémentaires sur les côtés et le ventre ne sont pas du tout souhaitables. Compte tenu de ces caractéristiques, il est recommandé de faire de l'exercice pour perdre du poids sur les côtés et l'abdomen pendant au moins 2/3 de l'« heure d'éducation physique » totale. Une série d'exercices à faire à la maison pour perdre du poids est conçue de telle manière qu'elle peut être réalisée à tout moment et sans équipement spécial.