Comment choisir un rameur : types et modèles. Quels muscles travaillent sur un rameur ? Rameur pour perdre du poids

Découvrez comment vous entraîner correctement sur un rameur.

L'aviron peut produire des résultats phénoménaux... si vous le faites correctement !

Pour déterminer le nombre et la durée des cours par semaine, vous devez bien comprendre l'objectif à atteindre. Avec un rameur vous pouvez :

• perdre du poids;
• améliorer la condition physique générale;
• atteindre de nouveaux sommets dans le sport.

Le rameur est un bon outil pour perdre du poids.

Le risque de lésions articulaires est faible et la charge dynamique sur les muscles atteint 70 %. En une leçon une personne ordinaire brûle 600 à 1 000 kcal par heure ; pour un athlète expérimenté, ce chiffre dépasse 1 200 kcal par heure. L'indicateur optimal pour un homme en bonne santé est de dépenser 2 500 kcal par jour et pour une femme, 2 000.

Le rameur est un excellent outil pour améliorer votre condition physique.

L’exercice en salle peut être un bon complément aux cours de course à pied, de musculation et de fitness. Après seulement 6 à 8 semaines d'entraînement intensif sur simulateur, un rameur peut améliorer considérablement la vitesse à laquelle il parcourt la distance qu'il s'est fixé.

Quels éléments un bon entraînement au rameur doit-il inclure ?

Vous trouverez ci-dessous des recommandations pour organiser le processus de formation. Ils ne peuvent être utilisés qu’à titre informatif. Avant de commencer l'entraînement, il est recommandé de consulter un médecin pour déterminer le niveau de stress optimal.

Après avoir déterminé vos objectifs, vous devez vous familiariser avec les recommandations et les éléments de formation donnés ci-dessous.

Réchauffer

Avant tout activité physique il faut échauffer les muscles. Cela réduira le risque de blessure et préparera le corps à l’exercice. Un échauffement dynamique est nécessaire pour tous ceux qui s'entraînent sur le simulateur. L'échauffement comprend une série d'exercices visant à échauffer généralement le corps et à développer les muscles.

Un exemple d’échauffement pourrait ressembler à ceci : un échauffement général utilisant des exercices généraux de développement. Par exemple, penchez-vous le plus bas possible jusqu'au sol, puis redressez-vous. L'intensité des mouvements au début de l'échauffement augmente progressivement. L'échauffement dynamique augmente l'amplitude des mouvements possibles et améliore les performances musculaires. Il est également pratiqué par des athlètes professionnels. Un jogging léger, des levées de jambes hautes et des sauts avec écart assis conviennent également comme échauffement. À la fin de l’échauffement, votre fréquence cardiaque devrait légèrement augmenter. Les rameurs professionnels augmentent leurs battements par minute à 100 lors d'un échauffement de 10 minutes.

Entraînement de perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez choisir l'intensité de votre entraînement afin de pouvoir passer le temps imparti au cours au même rythme, tout en maintenant bonne technique aviron. Pour ceux qui trouvent cette méthode d'entraînement monotone, ils peuvent animer la leçon en utilisant la méthode Fartlek (Speed-Play), présentée ci-dessous.

Entraînement fractionné

La leçon consiste en une série de charges avec des intervalles de repos entre elles. Le repos permet de récupérer et de s'entraîner plus longtemps ou avec une charge plus intense. La durée de la série de charges dépend de l'objectif d'entraînement visé.

L'effet de votre entraînement dépend de l'intensité avec laquelle vous ramez. Il est extrêmement important de respecter les régimes de charge et de repos indiqués dans le tableau.

Entraînement Fartlek (Rapide-Lent)

En suédois, Fartlek signifie « Rapide-Lent ». Cette méthode d’entraînement combine des périodes d’aviron intense et lente. Ce type d’entraînement est bon pour maintenir la motivation pendant une longue séance et constitue également un excellent moyen d’améliorer votre condition physique globale.

Quelques exemples de formations utilisant la méthode Fartlek :

Exemple 1 Ramez 5 km au rythme suivant : 200 m haute intensité, 200 m basse intensité, 600 m intensité modérée. Répétez 5 fois.

Exemple 2 Entraînement de 20 minutes : 1 minute d'aviron intense, 1 minute de faible intensité, 3 minutes d'intensité modérée. Répétez 5 fois. Ce type de cours est très flexible. La durée de l’aviron vigoureux doit être courte pour maintenir le temps d’aviron d’intensité modérée à un niveau acceptable.

Entraînement cardiaque

Le rameur est un excellent outil et peut faire partie de n’importe quelle routine d’entraînement. L'aviron peut compléter l'entraînement avec d'autres sports (course à pied, fitness, volley-ball). Si vous avez la possibilité de vous entraîner deux à trois fois par semaine, vous pouvez créer un horaire équilibré comprenant de l'aviron et des entraînements dans d'autres sports.

Quelques exemples de cardio-training sur rameur :

Entraînement aérobie - niveau de base Ramer 20 à 40 minutes à intensité modérée (18 à 22 coups par minute)

Pyramide Au cours de cet entraînement, la cadence augmente d’abord puis diminue. Par exemple:
4 minutes - 18 courses/min, 3 minutes - 20 courses/min, 2 minutes - 22 courses/min, 1 minute - 24 courses/min, 2 minutes - 22 courses/min, 3 minutes - 20 courses/min, 4 minutes - 18 coups/min = TOTAL 19 minutes

Entraînement pour améliorer les performances sportives

Ceux qui ont déjà de l'expérience sur un rameur et qui se fixent des objectifs précis pour améliorer leurs performances devraient le savoir. la bonne technique pour améliorer vos résultats.

Par exemple, pour améliorer votre temps sur une distance de 2 km, il faut 6 à 8 semaines d'entraînement intense. Il est nécessaire de prendre en compte la charge pendant l'exercice, car avec l'intensité croissante de l'entraînement, davantage d'acide lactique, ou lactate, est libéré dans le corps. Des quantités excessives d'acide lactique dans les muscles peuvent entraîner une gêne après l'entraînement. Vous devez donc surveiller attentivement ce que vous ressentez en ajustant la durée des périodes d'exercice et de repos.

Augmentation du seuil anaérobie

La capacité aérobie est développée plus efficacement grâce à l'entraînement par intervalles, bien que, si vous le souhaitez, vous puissiez utiliser la technique Fartlek ou un exercice constant à long terme. Si vous dépassez la limite supérieure d'acide lactique de votre corps, vous serez fatigué à la fin de votre entraînement. Vous devez être suffisamment en forme pour maintenir un rythme de 24 à 32 coups par minute. Exemple dans le tableau.

Entraînement anaérobie

Les cours sont courts mais d'une intensité élevée. Ils nécessitent une bonne technique, car ils entraînent une fatigue importante du corps. L'effort d'entraînement ne nécessite pas beaucoup de calories, mais il est très efficace pour développer la capacité à produire rapidement beaucoup d'énergie (en anaérobie) et à réduire les effets de l'acide lactique. Ceci est réalisé grâce à un entraînement par intervalles ou à la méthode Fartlek avec une fréquence de coups élevée.

Attelage

La récupération est un élément important et obligatoire de chaque entraînement. Cela ne prendra pas beaucoup de temps. Le refroidissement vous permet de :

• rétablir une tension artérielle normale ;
• réduire la quantité d'acide lactique produite par les muscles lors d'un exercice intense ;
• développer la flexibilité.

Élongation

Les étirements sont considérés comme faisant partie intégrante de la récupération. Tous les sports nécessitent une bonne souplesse musculaire. Par exemple, l’aviron nécessite une bonne flexibilité des ischio-jambiers parmi les autres groupes musculaires. Pour garder les muscles souples, il y a différentes sortes vergetures. Voici quelques recommandations. Les étirements doivent durer au moins 5 minutes.

Des étirements statiques sont effectués pour améliorer la flexibilité et la mobilité. Les étirements sont effectués avec des mouvements lents jusqu'à la position finale jusqu'à l'obtention d'un léger inconfort, mais pas de douleur. Temps d'exécution - 30 secondes.

Étirement dynamique - le plus souvent utilisé comme échauffement, mais peut également être effectué comme récupération. Des mouvements contrôlés sont effectués dans la mesure nécessaire à votre entraînement.

Contrôle de la formation

Des études ont montré que les personnes qui surveillent leurs entraînements et enregistrent les résultats dans un journal spécial atteignent leurs objectifs plus rapidement.

Choisir le bon rameur vous aidera à obtenir de bons résultats plus rapidement !

Les rameurs résistants à l'eau destinés aux athlètes professionnels, aux clubs de fitness et aux amateurs ambitieux sont produits par First Degree Fitness (Australie), fondée en 2000. L'entreprise utilise des technologies innovantes pour créer des simulateurs répondant aux exigences les plus élevées. Les rameurs FDF sont mécaniquement parfaits, ont un design moderne et une énorme marge de sécurité.

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Pour ceux qui souhaitent choisir un équipement sportif multifonctionnel qui permet à la fois de renforcer et de perdre du poids dans tout le corps, un rameur est idéal. Quels muscles travaillent lors de l'exercice, comment s'entraîner correctement et également choisir le modèle idéal pour vous-même seront discutés dans l'article.

Description

Un rameur est un équipement sportif conçu pour améliorer l'activité du système cardiovasculaire et renforcer globalement tous les groupes musculaires, et notamment les muscles du dos, de l'abdomen, des jambes et ceinture d'épaule.

La conception se compose d'un cadre, d'un siège mobile sur rails, d'un repose-pieds, d'un mécanisme de travail (volant d'inertie), de leviers d'aviron ou d'une poignée confortable. La plupart des modèles sont en outre équipés d'un capteur électronique ou d'un ordinateur intégré multifonctionnel.

Pour les exercices classiques, il n’y a pas beaucoup de différence entre les rameurs à levier et les rameurs à câble. Mais l'option avec câble est préférable car elle permet d'effectuer de nombreux exercices supplémentaires pour les biceps, triceps et autres petits groupes musculaires.

Principe d'opération

Le principe de fonctionnement du mécanisme est simple: une personne s'assoit sur le simulateur et tire les leviers vers elle, surmontant la résistance, simulant ainsi le travail des rames. Dans ce cas, le degré et l'intensité de la charge peuvent être ajustés en fonction du modèle.

Étant donné que la charge sur l'appareil d'exercice est répartie dans tout le corps, son utilisation est recommandée aux personnes obèses. Les exercices aideront à lutter contre en surpoids, améliore la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le corps. Et un renforcement efficace des muscles du dos constitue une bonne prévention des problèmes orthopédiques.

Un effet doux et lisse sur les articulations ne provoque pas l'apparition de tels maladies désagréables, comme l'arthrite ou l'arthrose.

Il existe un certain nombre de contre-indications à l'utilisation d'un rameur : troubles de la circulation cérébrale, problèmes cardiaques graves, certains types de maladies du système musculo-squelettique. Pour cette raison, avant d'acheter du matériel de sport, il est préférable de consulter votre médecin.

Quels muscles sont sollicités pendant l’exercice ?

Lorsque vous effectuez des exercices sur un rameur, les muscles de tout le corps travaillent activement. Mais les muscles du dos et de la poitrine, la ceinture scapulaire et les muscles deltoïdes reçoivent la plus grande charge. Les muscles des fesses, des abdominaux, des cuisses et des mollets sont moins sollicités, mais si les exercices sont effectués correctement, ils recevront également une charge suffisante.

Lorsqu'on travaille avec un projectile qui ne comporte pas de leviers, mais une poignée avec un câble, il y a grande quantité des exercices. En les exécutant, vous pouvez gonfler efficacement vos biceps, triceps et muscles deltoïdes.

• avec une prise directe, les mains tiennent la poignée et face arrière paumes tournées vers le haut, dans ce cas les muscles du dos et les triceps sont impliqués dans le travail ;
• avec une prise inversée, les paumes sont dirigées vers le haut, en serrant la poignée, puis les biceps, les muscles de la poitrine et la ceinture scapulaire commencent à travailler activement.

Avec un exercice intense et régulier, après 3-4 mois, les muscles du dos et des épaules se renforceront sensiblement, créant ainsi un physique athlétique.

Idées fausses des débutants

« Lorsque je m'entraîne sur un rameur, seules mes mains sont utilisées, pourquoi achèterais-je un équipement coûteux aux fonctionnalités limitées ? » Ce avis erroné , comme indiqué ci-dessus, avec technique correcte

exécution et diverses approches, tous les principaux groupes musculaires sont impliqués dans le travail. "Pendant les exercices, une très grande charge tombe sur les articulations et la colonne vertébrale, je ne veux pas risquer ma santé." S'il n'y a pas de maladies graves du système musculo-squelettique et des articulations, alors, sous réserve de la position correcte du corps et d'un mouvement fluide, la charge sur articulations du genou

et la colonne vertébrale sera minime et absolument sûre. « Sur un rameur, vous pouvez rapidement « fléchir » les muscles de votre dos et de vos épaules, ce qui rend votre corps disproportionné, mais je ne voudrais pas cela. Cette peur est souvent typique des jeunes femmes. Cependant, cette idée fausse est fausse. Afin d'obtenir des muscles bien développés de la ceinture scapulaire et du dos, vous devez effectuer une série d'exercices spéciaux pendant une longue période et avec persistance. Seules une force importante et des charges à base de protéines peuvent garantir une croissance rapide masse musculaire

. Un entraînement de base assurera un corps beau et tonique sans le « pomper ».

Variétés

La classification des projectiles est assez simple et dépend principalement du mode de régulation de la charge :

Rameur mécanique

• Cette option pour débutants est parfaite pour s’entraîner à la maison. L'équipement est facile à assembler sans recourir aux services de spécialistes. Simulateur aérodynamique.

• Modèle primitif, le projectile fonctionne grâce à la résistance de l'air créée par les pales. La force de charge est ajustée manuellement en changeant leur position et en ajustant la longueur des leviers. C'est peu pratique car modifier les paramètres pendant l'entraînement n'est pas toujours pratique et prend plus de temps. Simulateur hydraulique.

Fournit une force de résistance grâce à l'élasticité des amortisseurs (ressorts). Sinon, il est similaire au type précédent.

Les appareils d'exercice mécaniques sont assez bruyants et ne fonctionnent pas correctement, mais leurs avantages incluent leur compacité, leur prix bon marché et leur qualité tout à fait acceptable.

Rameur magnétique et électromagnétique Un tel équipement est déjà considéré comme professionnel, mais s'il est autorisé espèces

L'action du projectile repose sur le principe de la résistance magnétique, ce qui est beaucoup plus confortable lorsqu'on travaille avec. Il assure un mouvement musculaire fluide, sans « secousses » soudaines, évitant ainsi les blessures.

La force de résistance se règle en appuyant sur des boutons situés sur le devant du corps, ce qui est très pratique lors d'un entraînement intense.

Un projectile professionnel prend beaucoup de place, mais il existe un assez grand nombre de modèles pliables. Ils sont fiables, pratiquement incassables et silencieux, ce qui vous permet d'écouter votre musique préférée pendant l'entraînement.

Des exercices

Exercices de base

Exercices supplémentaires

• Pour les triceps. Asseyez-vous sur le siège dos à l'avant du corps (la poignée avec le câble est derrière votre dos), vos jambes sont situées sur les côtés du cadre au sol, pliées au niveau des genoux et fixez solidement la position du torse. Placez vos mains derrière votre tête, en pliant les coudes, et saisissez la poignée. Redressez lentement vos bras, en chargeant vos triceps.
• Pour les muscles deltoïdes. Tenez-vous derrière le corps du simulateur du côté opposé du cadre, placez vos pieds à la largeur des épaules, redressez votre dos. Prenez la poignée avec la corde en pronation et levez lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils soient horizontaux par rapport au sol. Baissez ensuite les bras et répétez l'exercice plusieurs fois.

Technique d'exécution

• Avant de travailler sur le simulateur, assurez-vous de vous échauffer pendant 8 à 10 minutes, cela réchauffera les muscles et augmentera la mobilité des articulations ;
• les exercices doivent être effectués en douceur, sans « saccades » ni arrêt, il n'est pas nécessaire de forcer les genoux, les mouvements doivent se produire en raison du travail des hanches et des fesses ;
• Vous ne devez pas augmenter immédiatement le rythme, il est préférable de développer l'endurance lentement mais prudemment ;
• Les exercices doivent commencer par une petite force de résistance et un petit nombre de répétitions, la charge doit augmenter à mesure que le tissu musculaire se renforce ;
• il est nécessaire de surveiller attentivement la technique d'exécution et le pouls avec l'aide, sinon l'entraînement ne peut que nuire ;
• Il faut toujours se fixer un objectif et effectuer les exercices régulièrement, c'est le seul moyen d'obtenir un bon résultat.

Programme de formation pour débutants le premier mois

Volume de charges pour personnes en bonne forme physique

Achat

Sélection d'équipement

Avant d'acheter du matériel de sport, vous devez bien réfléchir à la décision et ne pas négliger les règles suivantes :

• Taille. Il existe de nombreux modèles compacts, mais les équipements plus professionnels prennent de la place jusqu'à 2 m de longueur. Par conséquent, il est conseillé d’acheter un appareil d’exercice pliable.
• Confort d'utilisation. De nombreux fabricants fabriquent des produits offrant la possibilité de régler la hauteur du siège, l'emplacement des leviers, le repose-pieds et d'autres réglages. Sans aucun doute, cela est très pratique si plusieurs personnes s'entraînent sur un même appareil.
• Réglage pratique du niveau de charge. C'est l'un des les points importants, par conséquent, avant d'acheter, vous devez étudier attentivement le modèle que vous aimez et demander à un consultant de vous démontrer les principales fonctions sur la surface de vente.
• Capteur électronique. Les entraîneurs de milieu de gamme et supérieurs sont équipés d'un écran intégré qui peut afficher la durée de l'entraînement, le niveau de charge, le nombre de répétitions et bien plus encore. informations utiles. Certains modèles incluent un moniteur de fréquence cardiaque et sont équipés de programmes d'entraînement prêts à l'emploi.
• Fiabilité du fabricant. Vous ne devriez pas acheter d'équipements sportifs bon marché auprès d'entreprises peu connues. Après avoir économisé sur l'achat, vous pourrez dépenser beaucoup en réparations à l'avenir. Fabricants recommandés produisant des rameurs : ATEMI, KETTLER, TORNEO, INFINITI et autres.

Des prix

Le coût dépend du type de structure, du nombre de niveaux de charge et des composants supplémentaires. Ainsi, la présence d'un capteur cardiaque, d'un ordinateur intégré avec des programmes d'entraînement ou d'un système de soufflage (ventilation) affectera considérablement le contenu du portefeuille.

Vous trouverez ci-dessous les prix en vigueur dans le district central de la Russie pour 2015 ; les marques économiques et haut de gamme sont données à titre d'exemple.

Les cours de fitness font de plus en plus partie de la vie des gens, en particulier de ceux qui se soucient de leur santé et apparence. Cependant, tout le monde n’a pas la possibilité de visiter les centres de remise en forme commerciaux. Cependant, les appareils de musculation qui permettent de travailler son corps à la maison sont devenus un excellent remplacement pour aller à la salle de sport. Parmi les équipements d’exercices à domicile les plus populaires, le rameur est assez répandu.

Cet équipement sportif permet non seulement de perdre surpoids(un entraînement sur ce simulateur permet de brûler environ 800 kcal), c'est un sacré boost grand cercle muscles, mais fonctionne également très bien pour améliorer l'état du système cardiovasculaire, ce qui lui permet d'être classé comme appareil d'exercice cardio. Le rameur est assez compact et peut facilement s'adapter même dans un petit appartement. L’ordinateur intégré vous permet de réguler la charge et de surveiller l’état du corps de l’étudiant pendant le processus d’entraînement.

Types de rameurs

Rameur : quels muscles travaillent ?

L'entraînement sur rameur permet de travailler divers groupes muscles. Cela concerne principalement la moitié supérieure du corps - les muscles des bras, du dos, de la ceinture scapulaire et muscles pectoraux. Cependant, les jambes et les muscles fessiers sont également impliqués dans l'entraînement, même si la charge qui leur est imposée n'est pas très élevée.

Le mouvement principal lors de l'exercice sur un rameur rappelle le ramage d'une barre jusqu'à la taille - l'un des exercices de base pour gonfler les muscles du dos.

Et si vous faites de l'exercice sérieusement plusieurs fois par semaine pendant plusieurs mois, vous pouvez renforcer considérablement les muscles de votre dos et de vos épaules, ce qui rendra votre dos sensiblement plus large.

Si l'objectif principal de l'élève est de gonfler ses muscles, il est alors nécessaire de faire de l'exercice pendant environ une demi-heure, et d'abord il faut ramer lentement avec une résistance maximale, puis très rapidement avec une charge minimale.

Entraînements au rameur arrière

Pendant l'entraînement, il est conseillé de faire une courte pause, pendant laquelle il est recommandé d'effectuer des squats, des pompes et des exercices abdominaux.

Lorsque vous vous entraînez sur un rameur, vous pouvez modifier votre prise, ce qui vous permet d'utiliser différents groupes muscles - avec une prise directe sur le levier, lorsque les paumes sont pointées vers le bas, les muscles du dos et les triceps sont impliqués dans le travail, et avec une prise inversée, lorsque les paumes sont pointées vers le haut, les muscles pectoraux, les biceps et les épaules travaillent.

Pendant les cours, vous devez vous assurer que votre dos est droit ; vous ne devez pas forcer votre dos, mais vos hanches et vos fesses. Aussi, ne forcez pas trop vos genoux. Avant de commencer les cours, vous devez vous échauffer et vous étirer.

Vous devez régulièrement vous entraîner sur un rameur. Il est préférable de s'entraîner à un certain moment pour que le corps s'habitue à la charge. Et, bien sûr, lorsque vous travaillez sur simulateur, vous ne devez pas oublier le bon régime équilibré. Vous pourrez alors obtenir des résultats rapides et efficaces.

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Le rameur, contrairement aux tapis roulants et aux vélos d’appartement, n’est pas particulièrement populaire. Très probablement, la raison en est qu'il est plus difficile de s'y entraîner. Néanmoins, chaque année, ces équipements sportifs deviennent de plus en plus populaires en raison de leurs nombreuses fonctionnalités. À l'aide d'un rameur, vous pouvez amener votre corps bonne forme et perdre du poids. Aujourd'hui, nous allons découvrir comment le choisir pour qu'il devienne un assistant fiable dans l'entraînement à domicile.

A quoi sert un rameur ?

Quels muscles travaillent ? La recherche montre que l'aviron vient juste derrière le ski de fond en termes de nombre de groupes musculaires impliqués. En vous entraînant correctement sur un rameur, vous pouvez solliciter 82 % de vos muscles. Il permet de travailler la quasi-totalité du corps : ceinture scapulaire, abdominaux, fesses, dos et jambes. Tout dépend de la technique d'exécution.

DANS monde moderne Lorsque chaque minute compte, la polyvalence des équipements d’exercice est particulièrement précieuse. Un autre avantage important de tels appareils est le développement de l'endurance, ainsi que l'entraînement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Les mouvements d'aviron, malgré toute leur efficacité, sont doux et conviennent donc à presque tout le monde. La seule exception concerne les personnes souffrant de problèmes de dos.

Qu'est-il?

La conception de base d’un rameur se compose d’un siège, d’une poignée, d’un cadre et d’un volant d’inertie. Les cours y sont très proches de l'aviron sur un bateau : l'athlète descend le bas du rail, puis utilise ses jambes, son dos et sa ceinture scapulaire pour revenir à la position de départ. L'électronique dont sont équipés les modèles modernes vous permet de mesurer le pouls, les calories brûlées et d'autres indicateurs.

Idées fausses sur le rameur

1. S'entraîner sur un rameur développe principalement vos bras. Comme vous le savez déjà, ce n'est pas vrai. Si vous le souhaitez, vous pouvez par exemple charger uniquement votre dos ou uniquement vos jambes. Si vous effectuez un exercice complexe standard pour lequel, en principe, le simulateur est conçu, la charge sera répartie uniformément.
2. La formation est contre-indiquée aux personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale. Dans certains cas, la formation n'est pas contre-indiquée. Là encore, tout dépend de la technologie. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous assurer que la colonne vertébrale n'est que légèrement chargée. Si vous avez des doutes sur la sécurité de l'appareil d'exercice pour votre dos, assurez-vous de consulter votre médecin.
3. Le simulateur développe principalement l'endurance. L'endurance entraîne, mais pas moins que la coordination et les muscles.
4. Le simulateur vise à gagner de la masse musculaire et non à perdre du poids. Bien sûr, s'entraîner sur un rameur n'est pas aussi efficace pour perdre du poids que la course à pied, mais il peut brûler pas mal de calories (environ 800 calories lors d'un entraînement intense). À propos, de telles activités sont recommandées aux personnes souffrant d'obésité modérée et à celles qui souffrent d'hypertension artérielle.

Types de traction

Le rameur peut avoir deux types de traction : scandinave et centrale. Le scandinave (alias latin) est aussi proche que possible de l'aviron classique. Il permet de solliciter principalement les muscles du dos. On pense que ce type de soulevé de terre convient mieux aux athlètes expérimentés.

La poussée centrale est bonne pour la pratique à domicile. Il permet de travailler le corps de manière globale et de le tonifier.

De par leur conception, les rameurs sont soit mécaniques, soit magnétiques. Examinons chaque type.

Simulateur mécanique

En termes de prix, c'est le rameur le plus abordable. La charge sur les muscles est créée à l'aide d'un certain nombre de solutions de conception :

• leviers;
• cylindres hydrauliques;
• pales résistant à l'air.

La force de résistance dans chaque option peut être ajustée manuellement. La machine crée beaucoup de bruit pendant son fonctionnement. De nombreux modèles sont équipés d’un ventilateur qui simule un vent contraire. Une unité mécanique ne peut pas fournir un mouvement fluide et charge les muscles moins efficacement que son homologue magnétique.

De manière générale, nous pouvons souligner les avantages suivants du modèle mécanique :

1. Faible coût.
2. Conception simple.
3. Ne nécessite pas d'électricité.

Et inconvénients :

1. Niveau sonore élevé.
2. Fonctionnalité limitée.
3. Fluidité de mouvement limitée.

Entraîneur magnétique

Ce type est réglable électroniquement et permet de varier la charge en douceur sans arrêter l'activité. Ces appareils d'exercice sont généralement silencieux et équipés d'électronique pour surveiller la consommation de calories, la fréquence cardiaque et le niveau d'exercice. Grâce à la douceur et à la grande amplitude de mouvement, l'appareil de musculation permet de bien travailler ses muscles, en réalisant un travail moyen.

Les principaux avantages de ce type :

1. Large fonctionnalité.
2. Conduite en douceur.
3. Large gamme de réglages.

Défauts:

1. Prix ​​élevé.
2. Besoin d'alimentation électrique.
3. Grandes dimensions.

Que rechercher lors du choix ?

Lors du choix d'un rameur, vous devez tenir compte des points suivants :

1. Compacité. Le rameur est un excellent choix pour un entraînement à domicile, mais il a une longueur impressionnante. Certains modèles conviennent pour stockage vertical, ce qui est une excellente solution pour les petits appartements. Il existe des options pliantes plus chères que les options solides, mais beaucoup plus pratiques en termes de stockage. Cependant, le modèle le plus compact a une longueur d'environ 1,3 m et une largeur d'environ 0,4 m. Lors du choix d'un simulateur en fonction de sa taille, il convient de considérer qu'il doit non seulement s'adapter à l'intérieur, mais également être adapté aux paramètres physiologiques. des stagiaires.
2. Ajustement. La commodité de l'entraînement dépend directement de la position des repose-pieds et des poignées, ainsi que de la hauteur du siège. Il est conseillé que les butées correspondent à la taille du pied. Et si l'appareil est acheté pour toute la famille, vous devez faire attention aux modèles avec pédales réglables.
3. Conception du cadre. Si l’espace de votre logement vous permet d’acheter une machine dotée d’un cadre métallique solide et d’un siège en aluminium, il est recommandé de choisir cette option. Il servira de manière fiable de longues années. De manière générale, avant d'acheter, vous devez impérativement vous asseoir sur l'appareil de musculation et vérifier qu'il ne s'affaisse pas sous votre poids.
4. Transmission. Le confort de l'aviron dépend de sa qualité. Vous devez choisir des câbles et des chaînes qui ne créeront pas d'inconfort pendant l'entraînement. La machine doit fonctionner sans étirements inutiles et avec un bon retour d'information lors de l'accélération. Tout devrait être prévisible. Si les mouvements sont intermittents et que la charge fluctue constamment, vous ne devriez pas dépenser d'argent pour un tel modèle.
5. Ajustement de la charge. Les simulateurs peuvent en outre avoir la fonction de changement de charge par étapes. De tels modèles permettent d'optimiser battement de coeur et créer des conditions optimales pour le tonus musculaire.
6. Console. Presque tous les modèles de rameurs modernes disposent d’une console intégrée. Il vous permet de personnaliser la progression de la leçon, de suivre les indicateurs actuels et de les enregistrer. Avec son aide, vous pourrez connaître la durée de l'entraînement, son intensité, la distance parcourue, le nombre de coups et les calories brûlées.
7. Mesure du pouls. Un indicateur tel que la fréquence cardiaque est très important pour formation réussie. De nombreux rameurs modernes peuvent le mesurer avec haut niveau précision. Il existe des modèles dans lesquels des capteurs de mesure du pouls sont intégrés aux poignées. Cependant, des données plus précises sont fournies par un équipement d'exercice doté d'un capteur pectoral sans fil - une ceinture cardio. Les appareils filaires qui se fixent à l'oreille sont moins précis.
8. Séance. Il doit être tel que même un entraînement prolongé ne provoque pas d'inconfort. La base du siège doit être pratique et de haute qualité, tout comme le cadre de guidage.
9. Source de courant. L'alimentation n'est pas fournie pour les entraîneurs mécaniques et les modèles avec générateur CC intégré. Dans d'autres cas, il convient de réfléchir à la manière dont vous connecterez le simulateur.

Il est impossible de dire avec certitude quels rameurs sont les meilleurs. Tout dépend des préférences individuelles de l'acheteur. Faisons connaissance avec plusieurs modèles célèbres.

Notion 2

Le principal avantage de ce modèle est système unique résistance aérodynamique. Cela dépend de l'intensité des coups. Tous les principaux paramètres de la leçon sont affichés sur un moniteur pratique. Le cadre, en aluminium extrudé recouvert d'acier inoxydable, présente de bonnes caractéristiques de résistance et un faible poids. Le rameur Concept 2 se démonte rapidement pour réduire considérablement l'espace de stockage. Le prix du modèle est d'environ 1 500 $.

Kettler favori

Le rameur Kettler Favorit dispose d'un système de charge mécanique avec entraînement hydraulique et est équipé d'un écran sur lequel sont affichés tous les principaux paramètres d'entraînement. Le système hydraulique charge le stagiaire en douceur et en continu, avec la possibilité d'ajuster le degré d'effort. Le capteur clip vous permet de mesurer votre fréquence cardiaque avec une précision acceptable. Un tel simulateur coûte environ 400 dollars.

Torneo Golfstream

C'est un bon modèle pour les débutants. C'est simple et de petite taille. Un grand nombre de Les ajustements permettent à des personnes de différentes morphologies de s'exercer sur le simulateur. Le principal avantage des rameurs Torneo Golfstream est bas prix(environ 200 dollars). Cela provoque également le principal inconvénient : la qualité de l’assemblage et des composants. Pour que le simulateur fonctionne bien, il doit être légèrement modifié. La première chose à faire est de remplacer la base en bois du siège.

Comment s'entraîner

Alors, maintenant que vous savez comment choisir un rameur pour votre maison, intéressons-nous aux principes de base de l’entraînement sur un tel appareil.

1. Cela vaut la peine de commencer la leçon avec une vitesse et une résistance faibles. Rythme moyen stade initial- 20-25 coups par minute.
2. Vous ne devez solliciter aucun groupe musculaire et essayer de ramer uniquement avec son aide (si l'entraînement de ce groupe n'est pas votre objectif principal), la charge doit être répartie uniformément.
3. Ne fatiguez pas vos articulations. L'articulation du genou est celle qui est la plus sollicitée.
4. Il n’est pas nécessaire de se pencher en avant pour ramer.
5. Le mouvement doit être fluide, sans à-coups ni arrêts brusques.
6. Et bien sûr, ne vous surchargez pas !

Conclusion

Aujourd'hui, nous avons appris ce qu'est un rameur, quels muscles travaillent en rameur et comment choisir le bon modèle. Chaque année, les simulateurs deviennent de plus en plus sérieux sur le plan technologique et plus universels sur le plan pratique. Par conséquent, il est difficile de choisir le meilleur rameur pour la maison. Tout dépend des souhaits personnels de chacun.