Régime hypocalorique pendant une semaine avec recettes. Menu diététique hypocalorique et avis de ceux qui ont perdu du poids. Régime hypocalorique

15.10.2019

La plupart des gens qui souhaitent amener leur corps forme parfaite, peut recourir à un régime hypocalorique.
Cela ne nécessite pas de produits coûteux, il n'est pas nécessaire de préparer des plats complexes, vous pouvez utiliser des produits alimentaires simples et abordables, toujours disponibles à la vente.

Navigation rapide dans l'article :

Menu diététique pour la semaine
Journal alimentaire
Exercice physique
Examens et résultats de la perte de poids

Principal signification régime hypocalorique– il s’agit d’une restriction des graisses et des glucides facilement digestibles. Chacun peut composer son alimentation en se limitant aux plats farineux, gras et sucrés.

Exemple de menu diététique pour une semaine

Lorsque vous utilisez un menu faible en calories, vous devez manger 5 à 6 fois par jour, en petites portions, dont le poids ne dépasse pas 200-250g.

Vous devez d’abord utiliser une balance de cuisine, puis vous apprendrez à déterminer le poids des portions à l’œil nu. Régime hypocalorique pour une semaine, menu moins 5 kg (pour les personnes de poids très élevé).

Télécharger le menu diététique hypocalorique pour le réfrigérateur
1

Le premier jour:

Petit-déjeuner: Bouillie de riz, faites cuire 3-4 cuillères à soupe, ajoutez un peu de lait écrémé. Vous pouvez ajouter une poignée de raisins secs, de fruits secs ;
Déjeuner: pomme râpée;
Dîner: soupe au poulet, salade de choux;
Goûter de l'après-midi: kéfir 1-2%;
Dîner: poisson au four, salade de tomates et de concombres.

Deuxième jour:

Petit-déjeuner: omelette d'un jaune et de deux blancs au lait écrémé ;
Déjeuner: carottes râpées;
Dîner: salade de poulet bouilli, concombre et herbes;
Goûter de l'après-midi: jus de tomate;
Dîner: boulettes de bœuf, laitue à l'huile d'olive.

Jour trois:

Petit-déjeuner: fromage cottage faible en gras avec orange hachée;
Déjeuner: pomme au four;
Dîner: ragoût de légumes(carottes, choux, oignons, légumes verts, courgettes, aubergines, potiron, tout ce qui est disponible) avec l'ajout de poulet émincé ;
Goûter de l'après-midi: orange;
Dîner: compote de poisson, salade de petits pois et herbes.

Jour quatre:

Petit-déjeuner: céréales avec du lait chaud faible en gras et des baies ;
Déjeuner: poire cuite ou fraîche;
Dîner: soupe végétarienne, dinde bouillie, salade de chou-fleur aux herbes et huile d'olive ;
Goûter de l'après-midi: kéfir aux baies, vous pouvez le battre avec un mixeur;
Dîner: bouilli de veau, légumes grillés : tomates, carottes, oignons, courgettes.

Cinquième jour :

Petit-déjeuner: bouillie de sarrasin additionnée de lait écrémé et d'un peu de beurre;
Déjeuner: pamplemousse;
Dîner: escalopes de poulet, salade de chou chinois, herbes et concombres frais ;
Goûter de l'après-midi: Jus de pomme;
Dîner: steak de saumon ou saumon, tomates.

Sixième jour :

Petit-déjeuner: bouillie de mil avec du lait, vous pouvez ajouter quelques fruits secs ;
Déjeuner: yaourt faible en gras sans additifs;
Dîner: soupe aux boulettes de veau, salade de légumes ;
Goûter de l'après-midi: bifidokéfir aux baies fraîches;
Dîner: deux œufs durs, salade de concombre, herbes.

Septième jour :

Petit-déjeuner: cocotte de fromage cottage avec un Oeuf cru et des fruits ou des baies hachés ;
Déjeuner: pomme râpée;
Dîner: poitrine de poulet légumes cuits ou cuits au four (chou, carottes, courgettes, oignons, pois, tomates);
Goûter de l'après-midi: lait cuit fermenté faible en gras;
Dîner: dinde bouillie, deux tomates, deux concombres.

Ayant compris les bases le principe de ce régime, il n'est pas difficile de sélectionner soi-même les produits. Vous pouvez choisir vos plats préférés que vous aimez personnellement et les cuisiner plus souvent que les autres. En plus du menu principal, vous devez compléter votre alimentation avec des aliments faibles thé ou café sans sucre. Vous pouvez ajouter du lait écrémé. L'apport calorique quotidien total ne doit pas dépasser 1 200 kcal. Faites également attention au régime 1200 kcal, ses principes vous seront également utiles.

Pour que la perte de poids avec un régime hypocalorique réussisse, vous devez savoir ce que aliments faibles en calories devrait en être la base.
Dans le tableau, vous pouvez trouver liste des produits pouvant être utilisés dans un menu diététique hypocalorique. Le tableau est pratique à utiliser lors de la sélection de plats d'accompagnement parmi les plats de légumes et les plats protéinés.

Tableau des calories pour les aliments faibles en calories

Téléchargez le tableau des calories pour les aliments faibles en calories

Catégorie de produit	Nom du produit	Teneur en calories pour 100 g	Catégorie de produit	Nom du produit	Teneur en calories pour 100 g
Légumes	brocoli	33	Viande (protéine)	bœuf	187-144
	carotte	35		veau	90
	Chili	20		la viande de cheval	143
	artichaut	40		agneau	191
	chou-fleur	30		lapin	199
	chou-rave	36		foie de boeuf	98
	concombres	15		langue de veau	163
	tomates	23		saucisse de boeuf	165
	courgettes	23		poulets	159
	aubergine	24		poulet catégorie 1	238
	citrouille	28		poulet catégorie 2	159
	épinard	22		dinde	197
	céleri	21		foie de poulet	139
	radis, vert oignon	19		Coeur de poulet	158
	laitue	12		oeufs de poule	157
	asperges	20		blanc d'oeuf	44
	verdure	13		jaune d'œuf	64
	oignons bulbes	41		œufs de caille	168

Catégorie de produit	Nom du produit	Teneur en calories pour 100 g	Catégorie de produit	Nom du produit	Teneur en calories pour 100 g
Poisson et fruits de mer (protéine)	chou aux jus de fruits	5	Lait et produits laitiers (protéine)	lait de vache	62
	calmar	75		lait n/s	35
	crevettes	83		lait de chèvre	67
	Crabes	69		kéfir	31-59
	moules	77		yaourt	52-112
	goberge	69		fromage cottage n/s	86
	patauger	87		fromage cottage 10%	170
	bar	117		Riazhenka	40-85
	thon	101		crème 10%	115
	la morue	75		lait de brebis	107
	merlan bleu	72		sérum	25
	maquereau	153		Babeurre	40
	glacé	74		fromage cottage aux céréales	105
	hareng	121		crème sure 10%	115
	Argentine	88		crème sure 15%	160
	sprat	137		Lait au chocolat	81
	merlu	86		boire du yaourt	82
	Huîtres	72		"Activia"	104

Catégorie de produit	Nom du produit	Teneur en calories pour 100 g	Catégorie de produit	Nom du produit	Teneur en calories pour 100 g
Des fruits	pommes	48	Champignons (protéine)	blanc séché	34
	des poires	42		bolet	20
	prunes	43		bolet	22
	raisin	69		Champignons au miel, bouchons de lait au safran	22
	Pêche, abricot	45		Chanterelles, cèpes	19
	coing	48		Russula, champignon de lait	18
	cerise	52		Champignon	27
	Pamplemousse, melon	35		nigelle	9
	Pamplemousse, melon	35	Baies	myrtille	39
	mandarin	38		des fraises	41
	un ananas	52		canneberge	29
	citron	34		myrtille	40
	banane	96		églantier	101
	kiwi	47		groseille	39-43
	kaki	67		framboises	46
	figues	54		airelle rouge	46
	Grenade	72		groseille	45
	prune cerise	34		fraise	34
	mûre	53		cerises	50

Moins 5 kg par semaine, est-ce possible ?

Perdre 5 kg en une semaine– c’est vraiment possible. Surtout pour ceux dont le poids initial était trop élevé et dépassait la norme de 20 à 30 % ou plus.
Si tu as besoin perdre du poids de 5 à 10 kg, alors une perte de poids importante entraînera un retour rapide des kilos perdus et une nouvelle diminution du métabolisme. Le fait est que le corps n'aime pas ces changements soudains de régime alimentaire. Il commence donc à dépenser de l'énergie avec parcimonie et à perdre des kilos en trop à chaque fois. nouveau régime Cela devient de plus en plus difficile.
En plus, à perte de poids soudaine il y a un problème avec l’apparition d’un excès de peau, qui n'a pas le temps de se resserrer avec la disparition de la graisse sous-cutanée. En conséquence, des plis cutanés disgracieux apparaissent, qui ne peuvent parfois être éliminés qu'avec l'aide d'un chirurgien.

Conclusion: Vous devez perdre du poids progressivement, en ne perdant pas plus de 0,5 à 0,7 kg par semaine.

Apport calorique quotidien pour perdre du poids. Journal alimentaire

Ci-dessous se trouve plan étape par étape perdre du poids, qui est recommandé à chaque patient dans les cliniques lorsqu'il contacte un nutritionniste.

Les calories par jour doivent être calculées comme suit :

Tout d’abord, vous notez dans un cahier tout ce que vous mangez pendant la journée. jours communs(sans régime) ;
calculez votre apport calorique habituel sur plusieurs jours, une semaine ;
découvrez exactement ce que vous devriez abandonner, quels aliments sont trop caloriques et pourquoi votre poids augmente ou ne diminue pas ;
réduisez progressivement votre teneur quotidienne en calories. Tout d’abord, éliminez tous les aliments gras, farineux et sucrés. Éliminez les viandes fumées et les cornichons, qui retiennent le liquide. Calculez votre apport calorique actuel ;
Suivez ce régime jusqu'à ce que votre poids diminue régulièrement ;
lorsque vous remarquez que le poids s'est stabilisé et s'est arrêté, réduire la teneur en calories de 400 à 500 kcalà partir des valeurs précédentes. Pour perdre du poids, il faut réduire les calories.

Structure d'un régime hypocalorique

L'utilisation des produits de ces tableaux vous aidera ajustez votre alimentation et sélectionner indépendamment les produits pour le menu du jour.

La structure d'un régime hypocalorique doit être construite comme suit :

Le matin– céréales, fruits, sucreries autorisées.
Dîner– plats chauds liquides, plats protéinés, légumes.
Dîner– des protéines et quelques légumes peu caloriques.
Collations– produits laitiers allégés, fruits et légumes en petites quantités (100-150g).

Plus le soir approche, moins la nourriture doit être calorique. L'activité diminue généralement le soir, alors dépensez un grand nombre de les calories ne seront plus possibles et, de ce fait, elles se déposeront dans vos zones à problèmes.

Activité physique avec un régime hypocalorique

En complément d'un régime hypocalorique, il est nécessaire inclus dans programme quotidien n'importe lequel exercice physique . Cela peut être du fitness, de l’aérobic, du vélo, de la natation, etc. Si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, alors :

marche vite;
prendre les escaliers sans ascenseur ;
surmonter les longs couloirs du travail en courant ;
faire des exercices musculaires pendant le transport, en tendant et en relâchant alternativement vos muscles ;
achetez une petite balle et, assis à votre bureau, pressez-la avec vos pieds ;
trouver du temps pour 15 minutes Exercices matinaux en se levant un peu plus tôt ou en le faisant le soir ;
faites des exercices en regardant la télévision, en alliant travail et plaisir.

Si vous le souhaitez, vous pouvez toujours trouver du temps pour faire de l'exercice en annulant certaines questions sans importance et non urgentes.

Voici une vidéo sur l’importance de l’activité physique dans le cadre d’un régime hypocalorique :

Limiter les graisses et les glucides facilement digestibles

Un régime hypocalorique est toujours associé avec peu de graisses et des glucides facilement digestibles. Vous devriez abandonner tous les types d'aliments gras. Évitez d’acheter et de manger les aliments suivants :

Viande grasse, saucisses, saucisses de Francfort.
Canard, oie, leurs abats.
Peau de poulet.
Graisse de cuisson, margarine, saindoux.
Une grande quantité d'huiles végétales.
Produits laitiers gras, fromages caillés glacés.

Vous devez également éviter les glucides facilement digestibles.:

Produits à base de farine, petits pains, pâtisseries, pâte frite(tartes, crêpes, crêpes, etc.)
Confiserie (gâteaux, bonbons, gâteaux, biscuits, etc.)
Un grand nombre de céréales, bouillies au beurre, pâtes. La bouillie ne peut être consommée que le matin à raison de 100 à 150 g par portion.
Grands volumes de fruits et de baies. Nous pensons souvent que si les fruits et les baies sont faibles en calories, nous pouvons en manger autant que nous le souhaitons. Mais ce n’est absolument pas vrai. Pendant la saison, de nombreuses personnes essaient de faire le plein de fruits, en mangeant 0,5 à 1 kg à la fois. Dans le même temps, l’estomac s’étire et le corps a besoin de portions de plus en plus grandes.
Boissons gazeuses sucrées contenant environ 5 à 10 cuillères à soupe de sucre pour 1 verre de liquide ou d'édulcorants nocifs.

Le livre « Des plats qui ne font pas grossir ». Recettes faibles en calories"

Sur notre site Web, vous pouvez télécharger livre « Des plats qui ne font pas grossir ». Recettes faibles en calories", écrit par Olga Tryukhan. Vous y trouverez des recettes détaillées des plats hypocaloriques les plus populaires. En apprenant à les cuisiner et en les incluant dans votre menu quotidien, vous pouvez manger délicieusement et ne pas prendre de poids. Téléchargez gratuitement le livre « Recettes faibles en calories » en format PDF, vous pouvez visiter notre site Web.

Téléchargez le livre Recettes hypocaloriques

Quels sont les autres régimes hypocaloriques ?

Régime japonais pendant deux semaines ;
régime 1200 kcal par jour ;
régime pour les paresseux ou régime hydrique;
régime chocolaté;
régime épicé, etc.

Chacun des régimes proposés possède ses propres caractéristiques. Mais chacun d’eux présente des inconvénients.

Par exemple, Le régime chocolaté consiste à ne manger que du chocolat et du café, ce qui en principe ne peut pas être utile, puisque les vitamines, les protéines et les minéraux ne pénètrent pas dans l’organisme. Régime épicé Convient uniquement à ceux qui n'ont pas de problèmes d'estomac, car tous les plats sont richement parfumés piment peut provoquer des processus inflammatoires et conduire à une gastrite.

Inconvénients du régime

Mais un régime hypocalorique, comme tous les autres il y a quelques inconvénients. Un régime hypocalorique typique comprend une variété d’aliments, bien qu’ils soient faibles en gras et en glucides. C'est pourquoi il est considéré comme le plus utile et le plus simple à utiliser, adapté à ceux qui ne disposent pas de gros fonds pour acheter des produits alimentaires coûteux. Cependant, beaucoup de gens négligent règles simples régime hypocalorique. Par exemple:

ils sont trop paresseux pour préparer des plats de viande, achetant des saucisses de bœuf ou de poulet faibles en gras ou des saucisses de Francfort ;
au lieu de légumes et de fruits naturels, utilisez des fruits et légumes en conserve ;
Sachant que de nombreux fruits et légumes sont faibles en calories, mangez-en des kilos ;
Ils utilisent uniquement les aliments qu'ils aiment plus que les autres et mangent de manière monotone.

Les principaux inconvénients sont :

Abandonner plusieurs de vos aliments préférés confiserie, sucreries, aliments frits et fumés, sauces et mayonnaise.
La nécessité de peser constamment les aliments et de compter les calories.
La nécessité de disposer d’un approvisionnement constant en produits sains pour éliminer les risques d’échec.
Il est difficile d'abandonner ses plats habituels si vous êtes en entreprise ou si votre famille continue de manger des plats riches en calories.
Manque de vitamines, minéraux et antioxydants essentiels. Assurez-vous de consommer en plus des complexes de minéraux et de vitamines contenant la dose quotidienne vitamines nécessaires et minéraux.

Si vous surmontez ces difficultés et apprenez correctement combiner des aliments faibles en calories entre eux, alors le régime n'aura pas de contre-indications.

La thérapie nutritionnelle de l’obésité implique le recours à un régime hypocalorique « classique ». Son objectif est d’influencer le métabolisme pour éliminer les excès de graisse.

Caractéristiques générales d'un régime hypocalorique

Régime: 5 à 6 fois par jour avec suffisamment de volume pour se sentir rassasié.

Caractéristiques des produits et modes de cuisson pour un régime hypocalorique

Produits de boulangerie. Seigle et pain de bléà partir de farine complète, de pain protéiné au blé et au son protéiné - 100-150 g par jour. Les produits à base de farine de première qualité et de 1ère qualité, les produits à base de beurre et de pâte feuilletée sont interdits.

Des soupes. Jusqu'à 250-300 g par dose. A partir de légumes variés avec un petit ajout de pommes de terre ou de céréales : soupe aux choux, bortsch, okroshka, soupe de betterave. 2 à 3 fois par semaine, des soupes dans un bouillon de viande ou de poisson faible en gras avec des légumes et des boulettes de viande. Les produits laitiers sont interdits. Pommes de terre, céréales, légumineuses, pâtes.

Viande et volaille. Jusqu'à 150 g par jour. Bœuf maigre, veau, lapin, poulet, dinde ; limité - porc et agneau maigres, principalement bouillis, mijotés ; cuit en gros et petits morceaux. La viande est frite après ébullition. Gelée de boeuf. Les viandes grasses, l'oie, le canard, le jambon, les saucisses, les saucisses bouillies et fumées ainsi que les conserves sont interdites.

Poisson. Types faibles en gras jusqu'à 150-200 g par jour. Bouilli, cuit au four, frit. Produits de la mer autres que le poisson. Types gras, salés, fumés, poisson en boite dans l'huile, le caviar.

Les produits laitiers. Lait écrémé et boissons lactées fermentées. Crème sure - dans les plats. Fromage cottage faible en gras avec 9 % de matière grasse (100-200 g par jour) – naturel et sous forme de cheesecakes et de puddings. Fromages faibles en gras - limités. Le fromage blanc gras, les fromages sucrés, les yaourts sucrés, le lait fermenté cuit au four, le lait cuit au four, les fromages gras et salés sont interdits.

Œufs. 1 à 2 pièces par jour. Omelettes blanches et dures. Omelettes aux légumes. Les œufs brouillés sont interdits.

Céréales. Limité à ajouter aux soupes de légumes. Bouillie friableà partir de sarrasin, d'orge perlé, de gruau d'orge en raison de la réduction du pain. Les autres céréales sont interdites, notamment le riz, la semoule et les flocons d'avoine, les pâtes et les légumineuses.

Légumes. Ils sont consommés sous toutes les formes, certains toujours crus. Tous les types de choux, concombres frais, radis, laitue, courgettes, citrouilles, tomates, navets sont souhaitables. Choucroute - après lavage. Limitez les plats à base de pommes de terre, betteraves, pois verts, carottes, rutabaga (au total jusqu'à 200 g par jour), ainsi que les légumes salés et marinés.

Des collations. Salades de légumes crus et marinés, vinaigrettes, salades de légumes avec viande et poisson bouillis, fruits de mer. Poisson ou viande en gelée. Jambon maigre. Les collations grasses et épicées sont interdites.

Fruits, plats sucrés, friandises. Fruits et baies de variétés aigre-douces, crus et bouillis. Gelée et mousses à base de méthylcellulose, xylitol, sorbitol. Compotes non sucrées. Les raisins, raisins secs, bananes, figues, dattes, variétés très sucrées d'autres fruits, sucre, confiseries, confitures, miel, gelées, glaces sont interdits.

Sauces et épices. Tomate, rouge, blanche aux légumes, champignon doux, vinaigre. Les sauces grasses et épicées, la mayonnaise et toutes les épices sont interdites.

Breuvages. Thé, café noir au lait. Jus non sucrés. Les raisins et autres jus sucrés ainsi que le cacao sont interdits.

Les graisses. Beurre (limité) et les huiles végétales- dans les plats. Les graisses animales et de cuisson sont interdites.

Exemple de menu d'une journée (1635 kcal) d'un régime hypocalorique

Premier petit-déjeuner : fromage cottage calciné – 100 g, compote de carottes – 200 g, café au lait sans sucre – 200 g.

Déjeuner: salade de chou frais sans sel à la crème sure – 170 g.

Dîner: Soupe aux choux végétarienne (½ portion) – 200 g, viande bouillie – 90 g, pois verts sans huile – 50 g, pommes fraîches – 100 g.

Goûter de l'après-midi: fromage cottage calciné – 100 g, décoction d'églantier – 180 g.

Dîner: poisson bouilli (sandre) – 100 g, ragoût de légumes (½ portion) – 125 g.

Pour la nuit: kéfir – 180 g.

Toute la journée: pain de seigle – 150g.

Le régime hypocalorique propose trois options. Ils diffèrent par leur intensité énergétique (teneur en calories). Lors de la première étape de normalisation du poids corporel, un régime est prescrit qui correspond à la norme physiologique en termes de teneur en calories, c'est-à-dire éliminer les excès alimentaires. Souvent, cela suffit, mais si cette mesure ne conduit pas à une perte de poids, il faut alors recourir à une plus grande restriction calorique, principalement en réduisant la quantité de graisses et de glucides.

Une bonne silhouette est le résultat d'un travail acharné. Mauvais style de vie mauvaises habitudes et bien d'autres facteurs conduisent à l'apparition surpoids. S'en débarrasser n'est pas si facile. Un des plus méthodes efficaces est un régime hypocalorique. Cela vous permet d’obtenir d’excellents résultats en peu de temps.

Cette méthode présente des avantages et des contre-indications. Afin d'utiliser efficacement un tel programme, vous devez connaître tous ses principes de base.

L'essence des régimes hypocaloriques

Le concept de « régime » remonte au début du XIXe siècle : dans les années 30, un Américain nommé Sylvester Graham présentait au grand public ses opinions sur l'apparition d'un excès de poids dû à une alimentation excessive. Cet homme était un prédicateur, il proposa un troupeau qui était censé purifier les gens des péchés et durant lequel il quitta excès de graisse. Cela a donné lieu à techniques modernes pour perdre du poids.

Un régime hypocalorique pour perdre du poids est rapide et méthode efficace faire face à en surpoids, rendez votre silhouette plus tonique en peu de temps. Son principe repose sur la réduction de la consommation d’aliments riches en calories, ainsi que sur la régulation de l’alimentation globale. Du fait que le corps reçoit moins que la quantité de calories requise, il commence à gaspiller une source d'énergie de réserve sous forme de graisse.

Les règles de base d'un régime hypocalorique pour perdre du poids sont :

Refus des glucides légers (sucre raffiné, confiserie, boissons sucrées et gazeuses et autres).
Réduire la consommation de graisses et de glucides complexes.
Buvez beaucoup d'eau (pour 10 kg de poids, vous devez boire au moins 300 g d'eau par jour).
Abstinence totale de boissons alcoolisées.
Vous pouvez connaître le nombre de calories requis que vous devez consommer en fonction de votre poids initial, de votre âge et de votre mode de vie. En moyenne, la quantité recommandée est de 1 500 kcal. Pour perte de poids rapide Il est nécessaire de ne pas consommer plus des ¾ de l'alimentation requise.
Repas fréquents en petites portions.

Pour éviter que l'alimentation ne cause des dommages irréparables à la santé, les ajustements nutritionnels doivent être initiés progressivement, augmentant le déficit énergétique sur plusieurs semaines.

Il faut aussi sortir progressivement du régime. Au cours de la première semaine, vous devez ajouter jusqu'à 10 % de la quantité consommée ; si le poids n'a pas augmenté, 5 % supplémentaires sont ajoutés la semaine suivante. Ensuite, vous devez surveiller strictement votre apport quotidien en glucides simples et en graisses.

Conseil utile! Pour améliorer les processus métaboliques le matin à jeun, vous devez boire un verre eau propre. Cela normalise l'activité du tube digestif et accélère le processus de combustion des graisses.

Une caractéristique distinctive du résultat obtenu grâce à un régime hypocalorique est la minceur. Si vous arrêtez le cours correctement, l'excès de poids ne reviendra plus.

Régime hypocalorique : avantages et contre-indications

Ce type de perte de poids est très populaire en raison de son efficacité. En seulement une semaine de régime hypocalorique, vous pouvez prendre moins de 5 kg. Parmi les avantages figurent :

menu varié
bon résultat
disponibilité

Parmi aspects négatifs Vous pouvez mettre en évidence une forte prise de poids si vous quittez mal le régime. Par conséquent, il n'est pas recommandé pour un régime hypocalorique d'abaisser la limite d'apport calorique en dessous de 1 200 kcal.

Ce régime est contre-indiqué :

Pour les maladies chroniques, sauf celles pour lesquelles cette approche est un moyen de traitement. Par exemple, un régime hypocalorique est utilisé pour le diabète de stade 2.
Dans l'enfance et l'adolescence.
Avec un excès minimal de la norme de l'indice de masse corporelle.

Suivre les règles de ce régime vous permettra de perdre rapidement du poids sans nuire à votre santé. Comme le montrent de nombreuses critiques, un régime hypocalorique est l'un des plus des moyens efficaces poudeniya.

Comment calculer le nombre de calories requis ?

Aujourd'hui, il y a grande quantité calculatrices en ligne Et Applications mobiles, qui aident à calculer le nombre quotidien moyen de calories qui doivent être consommées pour perdre du poids.

Mais vous pouvez faire ce calcul vous-même à l'aide d'une formule simple :

(poids*9,9)+(taille*6,25)-(âge*4,95)

Au résultat obtenu, les hommes doivent ajouter le nombre 5 et les femmes doivent soustraire 161.
Cela vous donnera la quantité quotidienne moyenne de calories nécessaire pour maintenir votre métabolisme basal. En soustrayant 25 % de ce montant, vous obtiendrez le nombre de calories à partir duquel la combustion intensive des graisses commencera.
N’oubliez pas l’activité physique, c’est cet indicateur qui fait de gros ajustements, car il favorise la combustion des graisses. En moyenne, le coût principal d’une activité physique modérée est de 1 kcal par kilogramme de poids.

Il existe aujourd'hui un grand nombre de méthodes qui permettent de trouver un indicateur quantité minimum calories nécessaires à la consommation, mais, en règle générale, elles donneront toutes à peu près le même résultat.

Régime et recettes pour un régime hypocalorique

Pour suivre le plus efficacement possible votre apport calorique, vous devez tenir un journal spécial dans lequel vous devrez enregistrer l'intégralité du régime alimentaire consommé. Cette approche vous permettra de contrôler la consommation d’aliments « nocifs » et vous permettra de développer les bonnes habitudes dès le début. La portion moyenne par portion doit être d'environ 200 g ; s'il n'est pas possible d'utiliser une balance, votre main deviendra un aide-mémoire.

N'oubliez pas qu'un régime hypocalorique efficace ne peut être obtenu que si le menu contient suffisamment de protéines. Sinon, la perte de poids se produira en réduisant masse musculaire, et par conséquent, une mauvaise santé.

Il ne faut pas consommer plus de 0,15 kg de pain complet par jour.
Les entrées doivent contenir une faible quantité de pommes de terre et de céréales. Plusieurs fois par semaine, vous pouvez manger des soupes avec un bouillon de viande à base de viandes diététiques ; la portion ne doit pas dépasser 0,3 kg.
Poisson et viande, bouillis ou cuits au four, jusqu'à 0,2 kg par jour.
Produits laitiers allégés jusqu'à 0,2 kg. Il existe un régime laitier hypocalorique distinct ; il est classé comme un mono-régime et présente un certain nombre de contre-indications.
Jusqu'à deux œufs durs par jour.
L'huile végétale peut être utilisée comme vinaigrette pour les salades ou les collations.

La consommation d’édulcorants, ainsi que de boissons et sauces industrielles devrait également être réduite.

Menu diététique hypocalorique pendant 7 jours

Un régime hypocalorique pendant une semaine améliorera votre silhouette et vous donnera l'opportunité de préparer la saison estivale.

Un jour

Matin– fromage blanc 0,1 kg + compote de légumes (carottes, betteraves) 0,2 kg + pain 0,05 kg + tisane
Collation- pomme
Dîner– bortsch maigre 0,2 kg + viande bouillie 0,1 kg + 0,05 kg de haricots bouillis + pain 0,05 kg + compote de fruits secs non sucrée
Collation– yaourt 0,15 kg
Dîner– poisson cuit en papillote 0,15 kg + salade de légumes frais 0,15 kg + pain 0,05 kg + thé

Jour 2

Matin– vinaigrette 0,2 kg + pain 0,05 kg + café au lait sans sucre
Collation- fromage cottage 0,1 kg
Dîner– rassolnik maigre 0,2 kg + poisson 0,1 kg + 0,1 compote de petits pois ou asperges + pain 0,05 kg + thé vert
Collation- des noisettes
Dîner– viande 0,2 kg + compote de légumes 0,1 kg + pain 0,05 kg + tisane

Jour 3

Matin – chou braisé 0,2 kg + pain grillé 0,05 kg + décoction d'églantier
Collation- fruits secs
Dîner– bouillon 0,2 kg + ragoût de légumes avec viande 0,15 + pain 0,05 kg + thé
Collation– smoothie aux légumes
Dîner – escalope de poisson cuit à la vapeur 0,1 kg + légumes frais 0,2 kg + pain 0,05 kg + thé apaisant

4 jours

Matin – pomme de terre au four 0,1 kg + choucroute 0,1 kg + pain 0,05 kg + infusion de fruits
Collation- du fromage cottage assaisonné de yaourt
Dîner– soupe aux légumes 0,2 kg + viande bouillie 0,15 kg + pain 0,05 kg + thé
Collation- des fruits
Dîner– poisson vapeur 0,15 kg + salade de légumes frais 0,15 kg + pain 0,05 kg + thé

5 jours

Déchargement. Buvez du kéfir et grignotez des fruits pendant la journée.

Jour 6

Matin– fromage blanc 0,2 kg + tisane
Collation- des smoothies
Dîner– bortsch 0,150 kg + légumes au four + pain 0,05 kg + compote de fruits secs non sucrée
Collation– yaourt 0,15 kg
Dîner– poisson 0,15 kg + salade de légumes frais 0,2 kg + pain 0,05 kg + thé

Jour 7

Matin– ragoût de légumes 0,2 kg + pain 0,05 kg + bouillon de fruits secs
Collation- le kéfir
Dîner– soupe 0,2 kg + poisson au four 0,2 kg + pain 0,05 kg + compote non sucrée
Collation– salade de fruits kg
Dîner – poitrine bouillie 0,15 kg + légumes frais 0,15 kg + pain 0,05 kg + thé

Important! N'oubliez pas de boire régulièrement de l'eau propre.

Le menu diététique hypocalorique pendant 10 jours et un mois ne différera pas radicalement de l'option proposée. On peut le varier avec les recettes suivantes :

Salade "Originale". Brocoli bouilli 100 g + œuf dur + tomate 50 g + huile d'olive + épices au goût.
Omelette aux légumes. Mélanger les blancs d'œufs avec le lait, le sel et le fouet, la tomate et poivron couper en lanières et placer dans une poêle chaude, faire revenir légèrement, verser sur le mélange d'œufs.
Pommes au four farcies. Préparez les pommes en retirant le trognon, mettez les fruits secs et les noix préalablement tordus dans un hachoir à viande dans la niche obtenue et enfournez pendant 20 minutes.

Grâce à un régime hypocalorique, vous pouvez perdre plus de 10 kg en un temps raisonnable. court terme. Les nutritionnistes ne recommandent pas cette approche. Le poids doit être réparti uniformément, sans dépasser 4 à 5 kg par mois. Sinon, vous pourriez causer des dommages irréparables à votre santé.

Vidéo : Les aliments diététiques hypocaloriques les plus populaires qui vous aideront à perdre du poids sans nuire à votre santé

Rêver d'être mince et belle silhouette, de nombreuses personnes soumettent leur corps et leur corps à diverses tortures sous forme de jeûne, de régimes, exercice physique. Mais parfois, il est si difficile de trouver une méthode qui serait vraiment efficace et non nocive pour la santé. Ce problème a déjà été résolu, car Il existe un régime hypocalorique. Le principal avantage d’un tel système nutritionnel est l’obtention d’excellents résultats. Il est activement utilisé par les personnes souffrant diabète sucré ou l'obésité.

Description du régime hypocalorique classique

L’essence d’un régime hypocalorique (anti-âge) est de réduire la teneur calorique des aliments en limitant les glucides simples et les graisses. Du fait qu'un certain métabolisme des substances entrantes doit être observé dans le corps, la quantité d'aliments protéinés augmente. Le régime hypocalorique classique comporte plusieurs règles importantes, lorsqu'il est suivi, le poids diminue et le bien-être général s'améliore :

La quantité de calories consommées grâce aux aliments ne doit pas dépasser 1 500 kcal par jour.
La quantité de graisses dans l’alimentation ne doit pas dépasser 80 g par jour.
La norme quotidienne de glucides (complexes) est de 100 g, les simples doivent être complètement exclus.
Vous devez boire environ 2 litres d'eau ordinaire par jour.
Tout en adhérant à un régime hypocalorique, vous devez consommer des compotes de fruits secs non sucrées et du thé non sucré.

Qu'est-ce qui peut et ne peut pas être mangé avec ce régime ?

La nutrition avec un régime hypocalorique est monotone, y compris la consommation de viande bouillie et de légumes cuits à la vapeur. La teneur en matières grasses dans l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 3 à 4 grammes. Pour un régime hypocalorique strict, il est obligatoire de consommer des mélanges nutritionnels, grâce auxquels vous pouvez effectivement éliminer une forte sensation de faim. En suivant les normes d'un tel régime, vous devez renoncer aux aliments suivants :

produits de boulangerie, pour la préparation desquels une riche pâte feuilletée a été utilisée;
soupes de pommes de terre, céréales;
porc, agneau, canard, oie;
poisson gras;
riz, semoule, gruau;
cornichons, marinades;
baies sucrées, fruits;
bonbons.

Produits autorisés et méthode de leur préparation

La nutrition hypocalorique implique une large gamme de produits utilisés, mais seulement s'ils sont correctement préparés. Le pain, la soupe, la viande, le poisson et les produits laitiers sont autorisés à la consommation. Dans un régime composé de, les produits et méthodes de préparation suivants sont autorisés :

Produits de boulangerie. Le blé et pain de seigle, pour la préparation desquels ils ont utilisé de la farine complète, du pain protéiné au son, du pain protéiné au blé.
Des soupes. Un régime pauvre en glucides implique de consommer ce plat en quantité ne dépassant pas 250 à 300 g à la fois. Autorisé : bortsch, soupe aux choux, okroshka, soupe de betterave.
Volaille et viande. Il est permis de consommer jusqu'à 150 produits de ce type par jour. Une alimentation hypocalorique implique l'utilisation de veau, de bœuf, de poulet, de lapin et de dinde cuits ou bouillis.
Variétés de poisson faibles en gras (150-200 g par jour). Si vous suivez un régime hypocalorique, le poisson peut être consommé bouilli, cuit au four ou frit.
Produits laitiers faibles en gras.
Oeufs à raison de 1 à 2 morceaux par jour. Un régime hypocalorique consiste à manger des œufs durs sous forme d’omelettes aux blancs d’œufs.
Céréales. Il est permis de les ajouter à la soupe de légumes et de cuire de la bouillie d'orge perlé, de sarrasin et d'orge.
Les légumes peuvent être consommés sous toutes les formes. Un régime hypocalorique consiste à manger du chou, des concombres, de la laitue, des radis, de la citrouille, des navets et des tomates.

Exemple de menu pour la semaine

Lundi

Le matin, vous êtes autorisé à vous offrir uniquement une tasse de thé avec 1 à 2 cuillères à café de miel. Au bout de 2 heures vous pouvez manger 40 g de fromage 17%.
Pour le déjeuner, mangez 1 œuf dur, de la salade de chou, du jus de citron et une pomme.
Vous êtes autorisé à dîner avec du bœuf bouilli - 120 g, une salade à base de légumes non féculents.
Une collation peut être constituée d'une pomme coupée en morceaux.

Mardi

Vous pouvez prendre une tasse de thé avec 1 à 2 cuillères à café de miel au petit-déjeuner. Au bout de 2 heures, mangez 75 g de viande ou 100 g de fromage cottage.
A l'heure du déjeuner, vous pourrez vous offrir 1 pomme de terre au four, salade de chou, jus de citron et pomme.
Pour le dîner, faites bouillir le poulet et mangez 120 g de salade (pas de féculents).
Lors d'une collation, vous avez le droit de manger 1 poire coupée en morceaux.

Mercredi

Le matin, buvez une tasse de thé avec 1 à 2 cuillères à café de miel et de citron. Au bout de 2 heures, vous êtes autorisé à consommer 30 g de fromage ou 80 g de fromage blanc avec du pain, ou 2 pains de pharmacie.
Pour le déjeuner, mangez 200 g de morue bouillie, une salade de choux assaisonnée de jus de citron et une pomme.
Le soir, utilisez la vinaigrette sans pommes de terre.
Lors de votre collation, mangez 1 pamplemousse ou buvez son jus.

Jeudi

Jour de jeûne, pendant lequel vous êtes autorisé à manger 1 kg de fromage cottage faible en gras, à boire eau minérale.

Vendredi

Journée de jeûne, qui comprend la consommation de 2 kg de pommes et d'eau minérale.

Samedi

Le matin, vous êtes autorisé à boire une tasse de thé avec 1 à 2 cuillères à café de miel. Après quelques heures, vous devez manger 100 g de fromage cottage ou 75 g de viande.
À l'heure du déjeuner, reconstituez votre corps avec 1 pomme de terre au four, une salade de chou, du jus de citron et une pomme.
Le dîner comprend 120 g de poulet bouilli, de la salade, pour la préparation de laquelle sont utilisés des légumes non féculents.
Au goûter, manger 1 poire coupée en morceaux.

Dimanche

Boire une tasse de thé avec 1 à 2 cuillères à café de miel et de citron le matin. Après quelques heures, vous êtes autorisé à manger 30 g de fromage, 80 g de fromage cottage avec du pain.
A midi, mangez 200 g de cabillaud bouilli, une salade de choux assaisonnée de jus de citron et une pomme.
Le dîner comprend une vinaigrette sans pommes de terre.
Au grignotage, mangez 1 pamplemousse ou buvez son jus.

Recettes diététiques

En s'en tenant à un régime hypocalorique, il est tout à fait possible de diversifier son alimentation avec des plats qui vous aideront à éliminer la sensation de faim. Ils se préparent très simplement et rapidement. Jetons un coup d'œil aux plats les plus populaires et les plus fréquemment utilisés :

Vinaigrette sans pommes de terre. Pour préparer le plat, vous devez utiliser 1 grosse betterave, 2 carottes, 150 g Choucroute qui doivent être lavés au préalable. Hachez finement les légumes bouillis, ajoutez le chou et 2 cuillères à soupe pois en boîte. Mélangez soigneusement le tout en ajoutant une cuillère à soupe d'huile d'olive et de jus de citron.
Pommes de terre cuites. Lavez soigneusement les pommes de terre, coupez-les en deux sans les peler. Badigeonner les tranches d'huile d'olive puis saupoudrer d'aneth frais. Cuire au four à 180 degrés jusqu'à cuisson complète.
Salade de légumes avec vinaigrette faible en calories. Utilisez 100 g de céleri branche (broyez-le dans un mixeur) et du jus de citron pour préparer la vinaigrette. Pour préparer la salade, vous devez prendre 200 g de tomate, basilic, laitue ou autres légumes verts et poivron. Coupez les légumes, mélangez et assaisonnez avec le mélange préparé.
La salade "Printemps" est faible en calories. Il vous faudra : 100 g de fromage blanc allégé, un bouquet de persil, de l'aneth. Hacher finement les légumes verts et mélanger avec du yaourt, laisser reposer 15 minutes. Hachez 2 concombres, une botte de jeunes radis et une tête de chou chinois. Mélangez le tout et assaisonnez avec du yaourt et des herbes.

Comment sortir correctement d'un régime ?

La sortie du régime doit se faire en douceur, sinon cela endommagerait le corps. glisser. Tout d'abord, vous devez augmenter progressivement l'apport calorique quotidien de 150 à 200 kcal, en ajoutant des graisses et des glucides. Pendant 2 semaines, surveillez votre poids et, si tout est normal, vous êtes alors autorisé à ajouter 150 à 200 kcal supplémentaires. Si vous commencez à prendre du poids, réduisez à nouveau vos calories.

Un régime hypocalorique est-il nocif pour les femmes enceintes ?

Un régime hypocalorique pendant la grossesse peut nuire gravement à la santé du bébé à naître. Mais ceci est à condition qu'il n'inclue pas de protéines, de glucides et de graisses. quantité requise. Pour le bon développement du bébé, l'alimentation d'une femme enceinte doit être équilibrée et contenir tous les micro-éléments et composants nutritionnels.

Options de régime hypocalorique et tableau des calories

Le régime anti-âge propose 3 options. La différence entre eux réside dans leur teneur en calories. La première étape de normalisation du poids comprend un régime alimentaire correspondant à la norme physiologique. Dans la plupart des cas, cela suffit, mais si la mesure ne contribue pas à la perte de poids, vous devez alors recourir à une restriction calorique plus importante en réduisant la quantité de glucides et de graisses. Pour plus d’informations sur la composition des différentes étapes de l’alimentation, consultez le tableau ci-dessous.

Les régimes sont toujours associés à des restrictions et des interdits alimentaires. Le comptage quotidien des calories est une méthode pour perdre du poids, dans laquelle il n'est pas interdit de manger vos aliments préférés, mais vous devez respecter leur dosage strict. Grâce à la norme calorique établie, vous pouvez soit perdre des kilos superflus, soit simplement maintenir votre poids au niveau optimal.

L'essence du régime

Le principe de la perte de poids avec un régime calorique est que pendant la journée, le corps doit recevoir moins de calories qu'il n'en brûle. Ainsi, l’énergie des amas graisseux commencera à être gaspillée.

Cette méthode est considérée comme la plus sûre, car les kilos disparaîtront lentement.

"Rien n'a meilleur goût que de se sentir mince"
Kate Moss

Des principes

Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez respecter les principes suivants :

Variété de régime
Prédominance
Conformité valeur quotidienne lipides (80 g) et glucides (100 g)
Limiter les glucides simples
Éviter les boissons sucrées et l'alcool fort
Réduire la consommation de sel
Boire de grandes quantités d'eau (au moins 1 500 ml par jour)
Petits repas 5 à 6 fois par jour

Calcul des calories

Les avis des nutritionnistes sur cette question sont partagés : certains sont convaincus que le calcul est individuel pour chaque personne, d'autres proposent des options moyennes.

Par formules

Les options de perte de poids les plus courantes sont basées sur le nombre de calories par jour, qui dépend de la taille, du poids et de l'âge de la personne souhaitant perdre du poids. Il existe plusieurs formules pour calculer la teneur optimale en calories :

Option 1

(1,8 taille, cm) + 655 + (9,6 poids, kg) – (4,7 âge, années)

Le chiffre obtenu est la quantité d’énergie nécessaire pour entretenir les systèmes du corps.

La deuxième étape des calculs consistera à déterminer le coefficient d'activité physique. Vous pouvez le déterminer en évaluant votre mode de vie :

Mode de vie passif (sédentaire) – 1,2
Activité de faible intensité (exercice physique 1 à 2 fois par semaine, marche) – 1,4
Activité de niveau modéré (effort plus de 3 fois par semaine) – 1,5
Activité haut niveau(travail debout, sports systématiques) – 1,7
Activité excessive (exercice quotidien intense à long terme) – 1,9

Le nombre après la première étape est multiplié par le coefficient sélectionné.

Le résultat obtenu est la stabilité du poids. Pour que le poids commence à diminuer, vous devez soustraire 400 à 500 kcal supplémentaires.

Option n°2

30 (hauteur, cm – 105)

Le nombre obtenu est de gagner du poids. Pour le réduire, nous retirons 300 à 600 kcal supplémentaires, selon l'activité de notre mode de vie.

En moyenne

Les méthodes de perte de poids de ce groupe n'impliquent pas de calculs individuels, mais consistent à suivre un régime contenant une certaine teneur en calories.

Il s'agit notamment de régimes de 800, 1 000, 1 200 calories par jour et d'autres options.

Ce qui est possible et ce qui ne l'est pas

Un régime hypocalorique n'est pas strict quant aux noms des produits. Mais il existe toujours des aliments plus ou moins adaptés.

Idéalement, le régime devrait inclure :

Bouillie de sarrasin et d'orge perlé
Viande maigre, volaille et poisson
Escalopes, boulettes de viande cuites à la vapeur
Blanc d'oeuf
Champignons
Soupes de légumes au bouillon léger
Pain de seigle, pain au son ou pain complet
Légumes crus ou cuits à la vapeur
Fruits peu caloriques (oranges, etc.)
Thé non sucré, café frais
Produits laitiers fermentés (yaourts, fromages)

Produits indésirables

Si vous le souhaitez, vous pouvez créer votre propre régime et compter les calories. Mais il est important de rappeler qu’il existe des aliments interdits. S'il y en a, le processus de perte de poids sera ralenti. Parmi ceux-ci:

Conservation et salinité
Viandes fumées
Saucisses
Viandes grasses, volailles et poissons
Pommes de terre sous toutes leurs formes
Jaune d'œuf
Des noisettes
Pâtes
Pâtisserie
pain blanc
Margarine, beurre
Cacao
Fruits et fruits secs riches en calories
Bonbons (sauf guimauves et marmelade)
Sauces

Vous pouvez créer un menu en combinant des produits en tenant compte de leur valeur énergétique et de la taille des portions.

Teneur en calories des produits individuels

Pour faciliter le calcul des combinaisons alimentaires acceptables, vous pouvez utiliser le tableau de la teneur en calories des aliments autorisés.

La teneur en calories est indiquée pour le produit sous sa forme brute.

Teneur en calories des plats

Il est impossible de créer un menu de qualité pour chaque jour sans connaître la teneur en calories des plats déjà préparés.

Tableau des calories pour les plats cuisinés :

Sur une note. Pour plus de commodité, il est préférable d'imprimer les tableaux et de les conserver pour un accès rapide.

Règles de création d'un menu

L'un des principes de l'efficacité du régime est de manger en petites portions, mais souvent. Il serait optimal de diviser l'alimentation quotidienne en cinq fois. Un point important est correct pourcentage calories entre les repas.

Que le calcul soit basé sur 1 000 calories par jour ou sur toute autre option, le bon rapport compte :

25% – petit-déjeuner
10% – deuxième petit-déjeuner
35% – déjeuner
10% – collation de l'après-midi
20% – dîner

Il est conseillé d'inclure dans différentes combinaisons à chaque repas :

Pour le petit-déjeuner : porridge, fruits, œufs, fromage cottage, thé ou café
Pour le deuxième petit-déjeuner : produits laitiers fermentés, fruits
Pour le déjeuner : bouillons, soupes, viandes, pain, légumes, poissons, salades
Collation de l'après-midi : produits laitiers, fruits
Pour le dîner : viande, légumes, poisson, salades, thé

Si vous avez envie de manger quelque chose de la liste des aliments déconseillés, vous n’êtes pas obligé de vous le refuser. La règle principale est de ne pas dépasser la valeur énergétique journalière.

Une personne qui décide de perdre du poids en calories doit tout d'abord décider de la valeur du régime. L'option la plus sûre est considérée comme le paiement individuel. norme quotidienne. Cela est dû au fait que les caractéristiques personnelles d'une personne en particulier sont prises en compte.

Si vous aimez les régimes avec une teneur calorique fixe, il est important de considérer les points suivants :

Pour perdre du poids sans stress, mieux vaut alterner une semaine à calories critiques avec une semaine de stabilisation du poids.
Il n'est pas recommandé de placer immédiatement la barre basse (régime à 800 calories), car cela peut conduire à l'épuisement.
Sans nuire à la santé, mieux vaut ne pas baisser la barre en dessous de 1200 kcal.
Par exception, vous pouvez varier votre apport calorique quotidien en fonction de votre activité physique. Si la journée est passée passivement, vous pouvez alors faire une journée de jeûne et réduire la valeur du régime. Si la journée est physiquement difficile, il convient alors d'augmenter la teneur en calories à 1 400 voire 2 000 kcal.
Il est déconseillé de suivre un régime hypocalorique de manière prolongée (plus d'un mois).
La sortie doit se faire en douceur, en augmentant progressivement l'apport calorique quotidien de 300 à 500 kcal.
Idéalement, le menu hebdomadaire devrait inclure une variété d’aliments pour obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux.

Le plus la bonne décision Le choix du régime lui-même et le calcul de l'apport calorique quotidien optimal nécessitent une consultation avec des spécialistes. Un gastro-entérologue indiquera s'il existe des contre-indications et un nutritionniste décrira avec compétence le scénario nutritionnel.

Contre-indications

Ce système alimentaire est contre-indiqué pour les enfants. Il n’y a pas de contre-indication absolue pour les adultes. Mais en présence de maladies chroniques, notamment celles liées à la digestion, le menu doit être établi en tenant compte de l'avis d'un médecin.

Un régime calorique est un moyen efficace de lutter kilos en trop. Son grand avantage est la possibilité de disposer soi-même les produits et de créer un menu. Grâce aux tableaux de calories et aux balances de cuisine, votre envie de perdre du poids sera certainement couronnée de succès.