Simulateur pas à pas : types, avantages, inconvénients et contre-indications. Exercices stepper pour perdre du poids sur les jambes et les fesses : programme d'entraînement approximatif et série d'exercices

Selon des recherches médicales, le processus le plus actif de combustion des amas graisseux se produit pendant l'entraînement aérobie. Marcher dans les escaliers est parfait à ces fins.

Le stepper simule la montée des escaliers. Pas étonnant qu'il tire son nom de mot anglais« étape », qui signifie « étape ».

En plus du fait que l'exercice sur stepper vous aide à perdre du poids, il crée une belle silhouette tonique et entraîne votre respiration.

Types de pas à pas

1. Mini-stepper. Cette version simplifiée du simulateur se compose de seulement deux pédales et d'un écran pour la sortie des données.
2. Pas à pas. Les pédales de l'appareil d'exercice sont équipées d'une main courante pour plus de commodité.
3. Stepper elliptique. Il est considéré comme un simulateur professionnel, car les mouvements y sont effectués le long d'une trajectoire complexe, vous permettant d'utiliser un grand groupe de muscles.

Avantages d'un stepper

• Léger et petites dimensions
• Bas prix
• Intuitivement voie claire utiliser le simulateur
• Possibilité d'ajuster la charge
• Sélection individuelle des parcours de formation en fonction du niveau de difficulté
• L'entraînement pas à pas implique tous les muscles du corps en mettant l'accent sur les muscles des jambes.
• Le stepper amaigrissant est efficace pour lutter contre les amas graisseux sur les parties les plus problématiques du corps féminin

Comment s'entraîner correctement sur un stepper

Avant de commencer un entraînement pas à pas, vous devez effectuer un échauffement de 10 minutes, qui aidera à réchauffer tous les muscles du corps et à préparer les articulations à la charge.

Lorsque vous commencez des cours sur un stepper pour perdre du poids, vous ne devez pas démarrer immédiatement des charges élevées. Le niveau d’intensité devrait augmenter progressivement.

Pendant le processus d'entraînement, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque. Son calcul s'effectue selon le schéma : 180 battements par minute moins l'âge. Par exemple, le pouls d’un athlète de 40 ans ne doit pas dépasser 140 battements.

Lorsque vous faites de l'exercice sur une machine, vous devez garantir une position correcte du corps. Vos pieds doivent être parallèles les uns aux autres et ne pas pendre au-dessus des pédales. La tête doit être relevée et le dos droit. Lorsque vous utilisez des mains courantes, ne vous appuyez pas trop dessus. Cela réduira l’efficacité de votre entraînement.

A la fin de la séance de formation sur simulateur, la charge devrait diminuer. Après l'entraînement, vous devez effectuer une série d'exercices d'étirement.

Vous ne devriez pas manger plus d'une heure avant l'entraînement. Après les cours, vous pouvez reprendre des forces au plus tôt 30 minutes plus tard. Pour une collation, des glucides complexes (fruits, céréales sans sucre ni huile) et des produits protéinés (fromage cottage allégé, yaourt nature) conviennent.

Schéma d'entraînement sur un stepper pour perdre du poids

Pour les athlètes débutants, la meilleure option est de s'entraîner sur le simulateur pendant 10 minutes chaque jour. S'il est difficile de maintenir une telle fréquence, vous pouvez faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes ou réserver un jour par semaine pour vous entraîner et faire de l'exercice pendant une heure.

Pour obtenir de bons résultats, vous pouvez utiliser le plan d'entraînement suivant. Le programme est conçu pour un mois. La fréquence des cours est de trois fois par semaine.

Première semaine. Trois séries de deux minutes d'exercices sont effectuées, suivies d'une pause d'une minute entre elles.

Deuxième semaine. Deux séries de trois minutes chacune avec une pause d'une minute entre les deux. Après la deuxième approche - une minute de repos et encore deux minutes d'exercice.

Troisième semaine : quatre minutes d'exercice + une minute de repos ; trois minutes d'exercice + une minute de repos ; trois minutes de pratique.

Quatrième semaine : cinq minutes d'entraînement + une minute de récupération ; 4 minutes d'exercice + une minute de repos ; quatre minutes de pratique.

Stepper pour perdre du poids : contre-indications

• Maladies chroniques graves du système cardiovasculaire
• Grossesse tardive
• Pathologie du système musculo-squelettique (maladies de la colonne vertébrale, des articulations du genou)
• Maladies infectieuses en période aiguë

Tout le monde veut rester en bonne santé forme physique, mais tout le monde n’a pas la possibilité d’aller à la salle de sport. Pour ce cas, divers simulateurs ont été inventés pour études indépendantes Maisons. Et le plus populaire d'entre eux est le simulateur pas à pas, qui simule la montée des escaliers.

Il existe 2 principaux types de steppers : avec des modes de pédale indépendants et dépendants. La fixation dépendante est peu fonctionnelle, car elle n'exerce pas de charge importante sur les muscles, mais exerce beaucoup de pression sur les articulations. Sur les modèles avec fixation indépendante, vous pouvez ajuster la charge, incluant ainsi des groupes musculaires auxiliaires dans le travail et rendant l'entraînement plus efficace et non traumatisant.

Avantages

Voyons maintenant quel effet l’appareil d’exercice pas à pas a sur notre corps. Les bénéfices de ce simulateur sont très importants, notamment en termes d'entraînement du système cardiovasculaire, qui stimule le cœur, entraîne la respiration et développe les poumons. La circulation sanguine augmente également, dispersant le sang dans les vaisseaux et fournissant de l'oxygène même aux parties du corps difficiles d'accès comme les hanches et les fesses. En conséquence, la peau devient lisse et uniforme. En même temps, l’apparence de la cellulite est minimisée. L'appareil d'exercice pas à pas vous aidera non seulement à gonfler les muscles de vos jambes, mais également à vous débarrasser des surpoids. L'exercice régulier brûlera les graisses et les calories. Un entraînement de trente minutes sur un stepper équivaut à une course d’une demi-heure que vous feriez dans le confort de votre maison. Lorsque vous pratiquez sur un modèle sans poignées, vos mains sont libres, ce qui vous donne la possibilité de lire un magazine ou un livre tout en vous entraînant. Merci également position horizontale corps, vous pouvez regarder la télévision ou discuter au téléphone. Cela rendra votre entraînement plus amusant et plus rapide. Eh bien, en comparaison avec d'autres simulateurs, le stepper est très compact et prend très peu de place. À propos, sur Internet, de nombreuses personnes expriment leur opinion sur l'efficacité du simulateur pas à pas. Les critiques sont pour la plupart positives.

Défauts

Malgré son efficacité, le simulateur pas à pas présente un certain nombre d'inconvénients. Le plus important est la monotonie des mouvements corporels effectués. Sur une longue période, vous devrez effectuer les mêmes mouvements, ce qui peut devenir très ennuyeux même s'il y a une distraction (lecture, télévision, etc.). De plus, le stepper est plus adapté aux débutants, car il n'offre pas le niveau de charge requis pour les personnes bien entraînées. Un autre inconvénient important est que le haut du corps n’est pas sollicité lors de l’entraînement. Certains fabricants équipent des steppers ou des poignées mobiles, mais pour les utiliser il faut une bonne dextérité pour coordonner le travail de ses jambes et de ses bras. Et le choix d'exercices pour le haut du corps est très restreint.

Contre-indications

A été conçu de manière à ne pas charger articulations du genou. Malgré cela, il ne doit pas être utilisé par les personnes souffrant de maladies des articulations et de la colonne vertébrale, ni par celles qui ont de graves problèmes cardiaques et pulmonaires. Si vous présentez au moins une des restrictions énumérées, assurez-vous de consulter un médecin expérimenté avant de commencer les cours.

Il existe aujourd'hui sur le marché une large gamme d'équipements d'exercice qui peuvent être achetés pour les entraînements à domicile. Parmi eux, il convient de souligner le stepper auquel appartient. Son action est basée sur la simulation de la montée d'escaliers.

A quoi sert un stepper ?

De nombreuses personnes se posent des questions similaires lorsqu'elles choisissent elles-mêmes un simulateur. Le stepper équilibré et d'autres versions de cet appareil d'exercice sont utilisés pour la perte de poids et la mise en forme du corps. Avec un entraînement régulier, vous pourrez travailler vos muscles, renforcer votre système cardiovasculaire et développer votre système respiratoire. L’un des avantages importants est la facilité d’utilisation et il convient de noter la petite taille de la structure.

Quels muscles le stepper entraîne-t-il ?

Pendant l'entraînement, la charge principale repose sur les muscles des mollets, mais les cuisses et les fesses travaillent également activement. Pour déterminer ce que fait le stepper et quels muscles travaillent, il convient de noter que les abdominaux reçoivent également une charge, mais seulement si vous effectuez l'exercice correctement. Si vous utilisez une machine avec des leviers, les muscles des bras, de la poitrine et du dos travaillent. Un autre point important– combien de calories le stepper brûle-t-il, donc tout dépend du poids initial, par exemple, si la balance indique 70 kg, alors en une demi-heure d'entraînement vous pouvez brûler 175 kcal.

Comment choisir un stepper ?

Il existe plusieurs versions de ce simulateur sur le marché, qui diffèrent par leur conception. Il existe un certain nombre de recommandations sur la façon de choisir un stepper pour votre maison :

1. Tout d'abord, vous devez décider où sera situé l'appareil d'exercice, c'est-à-dire combien d'espace peut être alloué aux équipements sportifs.
2. Tenez compte du principe de fonctionnement du simulateur et il est préférable de choisir l'option avec course de pédale indépendante, car l'efficacité sera beaucoup plus élevée, mais cela affecte également le prix.
3. Vous devez également faire attention aux appareils électroniques. Il convient de réfléchir aux paramètres nécessaires et à ceux qui ne le sont pas. Par exemple, un moniteur de fréquence cardiaque et un compteur de calories sont utiles.
4. Un simulateur pas à pas peut avoir différents programmes, un moniteur et des éléments de conception supplémentaires, par exemple un support pour une bouteille, ce qui sera un bonus agréable, mais en même temps, ils augmentent le prix du simulateur.

Simulateur pas à pas - avantages et inconvénients

Pour que l’achat d’équipement sportif ne déçoive pas, il faut peser le pour et le contre. La conception des steppers est petite, en particulier pour les mini-variantes, afin que les personnes vivant dans de petits appartements puissent se les permettre. L’entraînement sur stepper ne nécessite aucune préparation physique particulière et convient aussi bien aux débutants qu’aux sportifs professionnels. Les exercices ne peuvent être nocifs que si les contre-indications ne sont pas prises en compte.

Stepper - avantages

Les résultats thérapeutiques et esthétiques du simulateur présenté sont nombreux et variés. Si vous êtes intéressé par l’utilité d’un stepper, vous devez connaître les avantages suivants :

1. Étant donné que l'appareil d'exercice est classé comme cardio, les amas graisseux sont activement brûlés et le poids se stabilise.
2. Un entraînement régulier mène aux jambes et aux fesses, et ce sont les principales zones problématiques du corps d’une femme.
3. Les systèmes cardiovasculaire et respiratoire sont renforcés.
4. Pendant les cours, pour que le corps ne tombe pas sur les côtés, grande importance a une bonne coordination, qui se développe pendant l'entraînement.
5. Les processus métaboliques sont stimulés et le système immunitaire est renforcé.
6. L'utilisation du simulateur pas à pas est autorisée pour les personnes en phase de rééducation après la fin de la thérapie principale.

Stepper - mal

Avant d'utiliser tout équipement sportif, vous devez consulter votre médecin pour exclure la présence de problèmes possibles avec la santé. Pour éviter un effet négatif du stepper, il est important de prendre en compte les contre-indications existantes :

1. La présence de maladies et de blessures aux membres et à la colonne vertébrale, par exemple des entorses, des luxations, etc.
2. Vous ne pouvez pas vous entraîner s'il existe de graves problèmes de fonctionnement du cœur, des reins, du foie et des vaisseaux sanguins.
3. Les femmes au cours du 2e ou du 3e trimestre de la grossesse ne doivent pas utiliser la machine pas à pas.
4. Vous devez arrêter de faire de l'exercice si vous souffrez de diabète de stade 3 et de diabète au stade de décompensation.
5. Vous devez reprogrammer votre entraînement si vous souffrez de rhumes, de maladies inflammatoires et infectieuses accompagnées d'une augmentation de la température.

Comment s'entraîner sur un stepper ?

Bien que la conception du simulateur soit simple et que la formation semble à première vue primitive, il existe en réalité un certain nombre de nuances qui doivent être prises en compte afin d'obtenir les avantages mentionnés précédemment. Si vous souhaitez savoir comment vous entraîner correctement sur un stepper, vous devez considérer les nuances suivantes :

1. Vous ne pouvez pas vous entraîner après avoir mangé, alors gardez à l'esprit qu'au moins 1 à 1,5 heures devraient s'écouler.
2. Pendant les cours, n'oubliez pas la respiration, qui doit être normale. Si votre inspiration et votre expiration sont difficiles, vous devez alors ralentir le rythme de votre exercice.
3. Avant d'utiliser la machine à jambes stepper, il est important d'échauffer vos articulations, ce qui est important pour l'efficacité de l'entraînement. Il est recommandé de faire une récupération à la fin.
4. Il est important de choisir la bonne vitesse de fonctionnement et de la déterminer simplement. Si en marchant sur un stepper vous ne perdez le souffle qu'en parlant, cela signifie que l'intensité de la charge est bien choisie.
5. Il existe plusieurs nuances concernant la bonne technique de marche. Il est interdit de rapprocher les genoux car cela pourrait provoquer des blessures. Le pied doit être complètement sur la plateforme et la pression doit être appliquée doucement. Si vos talons pendent, la charge sur vos hanches augmentera.
6. Pendant les exercices, vous devez vous assurer que votre dos est droit et que votre tête est relevée. Il n'est pas recommandé de redresser complètement les genoux.

Exercices pas à pas

Beaucoup de gens croient à tort que vous pouvez effectuer au moins certains exercices sur le simulateur présenté. Il existe donc plusieurs options efficaces :

1. Lorsque vous marchez, vous devez pencher légèrement votre corps vers l'avant ou plier légèrement les genoux, ce qui augmente la charge sur les muscles des jambes.
2. Les exercices pas à pas peuvent varier avec différents mouvements de la main, par exemple, vous pouvez effectuer une flexion, une extension, une rotation, etc. Pour augmenter la charge, utilisez des haltères.
3. Pour mieux travailler vos fesses, il faut faire des squats en marchant sur un stepper. Cela devrait être fait à un moment où les jambes sont à peu près au même niveau.

Exercices stepper pour perdre du poids

L'efficacité de l'entraînement dépend de la régularité et de l'intensité de l'entraînement. Lorsque vous utilisez un stepper de perte de poids, tenez compte des astuces suivantes pour augmenter l'efficacité :

1. Élaborer un calendrier de formation. Pour garder votre corps en forme, vous devez faire de l'exercice trois fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez vous entraîner tous les jours pendant 60 à 120 minutes. Il est important d'augmenter la charge progressivement.
2. Pour augmenter et diversifier la charge, il est recommandé de modifier la hauteur des marches. Il est utile d’alterner marche avec une pente faible et forte.
3. Expérimentez également avec la vitesse de marche. Meilleure option : 2 min. marche lente et en même temps rapide.

Un stepper est un appareil d'exercice cardio qui simule la montée d'escaliers, mais il n'est pas encore aussi familier aux amateurs de fitness que de nombreux autres types d'équipements cardio (par exemple, Tapis roulants ou ergomètres pour vélo). Cependant, les steppers sont déjà devenus un incontournable dans de nombreux gymnases et de nombreux amateurs de fitness apprécient les opportunités qu'ils offrent.

Cette fois, nous ne parlerons pas en détail de l'essence du stepper, des muscles qu'il aide à développer, de ses avantages et de ses inconvénients. Il y avait déjà un article séparé à ce sujet, mais aujourd'hui, nous discuterons plus en profondeur de l'entraînement cardio sur stepper.

Divers détails et subtilités du processus de formation utilisant de tels simulateurs de « marche », conseils utiles - tout cela vous attend ci-dessous !

Contrôle de la position du corps

Commençons par les bases. Pour travail efficace Il est extrêmement important de maintenir une position corporelle correcte sur n’importe quelle machine. Et, si dans le cas d'un tapis roulant ou d'un vélo ergomètre, la technique n'est fondamentalement pas différente de l'exercice simulé familier à tous les athlètes, alors comment monter correctement les escaliers ? Presque personne n’y a pensé.

La position correcte du corps lors de l'entraînement sur un stepper doit être la suivante : tout d'abord, un dos droit et des muscles abdominaux tendus - mais cela est déjà plus ou moins évident. Il est important de veiller à ce que les talons ne se détachent pas de l'appui, et, plus encore, ne pendent pas en l'air : le pied doit reposer complètement sur la pédale. Les genoux et les pieds doivent être droits, sans se retourner ni se retourner.

Il est important de veiller à ce que vos genoux ne se redressent pas complètement pendant l'exercice : sinon l'articulation recevra une charge nocive. De nombreux athlètes font cette erreur.

Quels types d’exercices sont possibles sur un stepper ?

Cela semblerait une question étrange : un stepper consiste simplement à monter des escaliers ? Mais non, ce n’est pas si simple en réalité.

Ce simulateur vous permet à la fois de « monter les escaliers » lentement et de « courir » le long de ceux-ci de manière très énergique. Naturellement, le degré de charge sur vos muscles et votre système cardiovasculaire sera différent, ce qui signifie que le résultat changera également - en matière de combustion des graisses, de développement du cœur et des vaisseaux sanguins et d'augmentation de l'endurance. De plus, la technique des étapes diffère.

Quelle pourrait être la technique du step ?

Étape normale. Aucune explication n'est requise ici : toutes les nuances clés de la technique ont été décrites ci-dessus. L'exercice principal nécessaire à tous les athlètes impliqués dans les steppers.

Étape difficile. Avec ce pas, le corps (sans plier le dos !) « tombe » légèrement en avant à chaque cycle de mouvement, et ainsi le travail devient plus puissant. Mais bien sûr, le rythme ralentit. Ainsi, l'effet de la combustion des graisses, ainsi que le développement des vaisseaux sanguins et du cœur, seront moindres - mais vos muscles seront mieux développés. Assurez-vous simplement que vos articulations du genou sont prêtes à supporter une telle charge !

Pendant l'exercice, vos genoux ne doivent pas se redresser complètement - sinon l'articulation recevra une charge nocive

Pas d’un demi-pied. Contrairement aux conseils ci-dessus, lorsque vous utilisez cette technique spécifique, vous devez plutôt décoller légèrement votre talon de la pédale. Mais en même temps, les pédales ne sont pas complètement enfoncées et le rythme est nettement plus élevé que d'habitude. De cette façon, vous travaillerez mieux votre système cardio et pourrez perdre du poids plus efficacement. Mais, avec ce mode de fonctionnement, il est important de surveiller de près votre pouls - c'est à cela que est consacrée la prochaine partie de notre article.

Surveillez votre pouls et votre respiration

En moyenne, s'entraîner sur un stepper permet de brûler jusqu'à 600 kcal par heure, ce qui est beaucoup pour un exercice formellement classé comme « cardio-training de faible intensité ». Avec un travail plus énergique, vous pouvez réaliser Plus de résultats concernant le gaspillage d’énergie.

Mais comment savoir quelle est l’intensité d’un entraînement ? Pour ce faire, vous aurez besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque et de la connaissance d'une formule simple : soustrayez votre âge de 200, puis multipliez par 65 et divisez par 100. Ce sera la ligne directrice pour la fréquence cardiaque requise.

Bien entendu, ce guide s'adresse aux personnes qui n'ont pas de problèmes graves du système cardiovasculaire : si vous en avez, assurez-vous de consulter votre médecin avant de procéder à des exercices cardio !

Maintenir un tel rythme vous procurera un stress optimal sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins, ainsi qu'une perte de calories appropriée.

Contrôler sa respiration est également très important ! Ici, nous ne donnerons pas de valeurs spécifiques ni de méthodes pour les calculer : assurez-vous simplement de respirer uniformément et profondément pendant le processus d'entraînement. Comme pour tout exercice cardio, la situation dans laquelle vous devez respirer par la bouche est un indicateur clair que votre système respiratoire n'est pas prêt pour le rythme choisi. Ne laissez pas cela arriver !

Réduisez progressivement le degré d'appui sur vos mains, en l'abandonnant complètement. Le stepper exerce une charge assez importante sur les muscles, les ligaments et les articulations, vous ne devriez donc pas trop forcer la complexité de vos entraînements - augmentez progressivement leur complexité et leur durée. Cependant - de manière constante, dans la limite des limites raisonnables.

Quant à la fréquence des entraînements, si vous passez une demi-heure ou plus sur le stepper, le régime quotidien n'est pas recommandé même pour les sportifs confirmés. Cependant, les jours de repos, vous pouvez effectuer de courts entraînements d'échauffement, d'environ 10 minutes chacun - ils ne feront aucun mal et, au contraire, seront très utiles.

Ne négligez jamais un échauffement sérieux. Pensez-vous que c'est un conseil trop simple pour ceux qui ont déjà de l'expérience dans l'entraînement sur équipement cardio ? Oui et non. Parfois, le stepper donne le sentiment trompeur qu'il est déjà très facile pour vous de le pratiquer - et il dépasse précisément ceux qui ont accumulé une certaine expérience. Garde ça en tête!

Surveillez votre respiration et votre fréquence cardiaque - ces deux paramètres sont très importants dans tout entraînement !

Il existe des steppers dits rotatifs qui, au lieu des mains courantes habituelles, sont dotés d'extenseurs qui résistent aux mouvements du corps de l'athlète d'un côté à l'autre. De ce fait, le praticien subit une contrainte supplémentaire, principalement sur les muscles stabilisateurs, ce qui est très utile.

Bien qu'il n'existe aucun produit de ce type dans la gamme de steppers Life Fitness, personne ne vous empêche de simplement fixer les extenseurs sur l'appareil d'exercice, ou à côté, et d'essayer ce mode de fonctionnement. Il est fort possible que cela vous plaise !

N'oubliez pas que l'entraînement doit commencer au plus tôt une heure après votre dernier repas et au plus tard deux heures avant de vous coucher. Cela ne s’applique pas seulement au stepper, mais encore une fois se concentrer sur cet aspect ne fera pas de mal !

Bonne chance avec ton entrainement!

Nous espérons que ces conseils vous permettront d'éliminer les erreurs d'entraînement, d'augmenter l'efficacité de votre entraînement et d'éviter les blessures. Le stepper mérite bien plus d'attention de la part des amateurs de fitness qu'il n'en a reçu jusqu'à présent - vous pouvez vraiment accomplir beaucoup de choses avec cette machine !

Marcher, y compris les escaliers, est l'un des l'espèce la plus ancienne activité physique et l’une des plus accessibles. Les personnes de presque tous âges peuvent le faire pour leur santé ; cela est recommandé même à ceux qui, par exemple, ne peuvent pas courir. Des exercices sur un stepper peuvent le remplacer avec succès.

Et si un tel simulateur « s'installe » dans votre appartement, l'entraînement n'est annulé ni à cause de la météo ni à cause d'un horaire peu pratique en salle de fitness. Nous vous dirons quels avantages vous en tirerez et qui devrait éviter les charges de marche dès maintenant.

Qu'est-ce qu'un simulateur ?

Le principe de fonctionnement de ce simulateur cardio, contrairement à celui-ci, est simple : marcher alternativement sur les pédales d'un mécanisme à levier, simulant la montée des marches d'un escalier.

Pour toute conception de moteur pas à pas (il peut s'agir d'un système de chargement mécanique et électromagnétique, avec une course de pédale dépendante ou indépendante, et différer par le type, la taille, la conception, l'ensemble des fonctions), son Le but est de renforcer les muscles. Principalement les jambes et les fesses, bien que diverses modifications offrent une variété d'options d'exercices. Par exemple:

1. et sa version plus petite - - visent à renforcer et à pomper les membres inférieurs et les muscles fessiers, cependant, en vous entraînant sur un tel cardio à l'aide d'haltères, vous pouvez impliquer vos bras et le haut de votre corps dans le travail ;
2. attaché à des bandes élastiques, aide à engager les groupes musculaires du haut du corps ;
3. équipé d'une poignée rotative pour tourner le corps simultanément avec des pas, grâce à laquelle non seulement les jambes sont travaillées, mais également la taille, le dos et les abdominaux ;
   le stepper équilibrant développe la coordination en déplaçant constamment le centre de gravité du corps d'un pied à l'autre, sollicitant ainsi les abdominaux et les jambes ;
4. – une symbiose d'un stepper, d'un vélo d'appartement et d'un tapis roulant – fait travailler tous les muscles du corps ;
5. Conçu pour attirer l'attention des enfants sur le sport dès l'âge de 4 ans et favoriser leur développement physique général.
6. Les cours dessus ressemblent à une danse énergique

6 propriétés utiles

Inconditionnel avantage de cette machine cardio est d'assurer le volume nécessaire de mouvements naturels à une personne. En les faisant régulièrement et correctement, vous pouvez obtenir d'excellents résultats dans plusieurs directions à la fois.

1. Bienfaits pour le cœur, les vaisseaux sanguins et les poumons

Le stepper est un simulateur cardio - il augmente l'apport sanguin au muscle cardiaque (y compris une capillarisation accrue), au cerveau, renforce les parois des vaisseaux sanguins et normalise le fonctionnement des poumons et du système respiratoire dans son ensemble.