Есть процедуры, которые делают нас красивее почти без усилий. И баня, как раз, одна из таких. Тепло, пар, расслабление, ритуалы ухода… Но баня может помочь уменьшить объемы, убрать отеки и ускорить обмен веществ только, если подойти к делу грамотно.
Автор:
- Светлана Мисник
Пар, тело и минус сантиметры: как правильно ходить в баню, чтобы похудетьфото: freepik.com/freepik
И точно никакого пива в парилке с чипсами и пиццей (эххх..). Так как правильно ходить в баню, чтобы распрощаться с ненавистными лишними килограммами? Давайте разбираться.
Что происходит с телом в бане
При высокой температуре организм включает механизм охлаждения, поэтому начинается активное потоотделение. Вместе с потом уходит жидкость, уменьшаются отеки, кожа становится более гладкой и плотной на вид. Это уже дает эффект, который визуально уменьшает объемы в проблемных местах.
Параллельно во время парения усиливается кровообращение и лимфоток. Это важно, потому что застой жидкости — одна из главных причин рыхлой кожи и размытых контуров тела. Когда циркуляция улучшается, ткани получают больше кислорода, а лишняя жидкость выводится быстрее.
фото: freepik.com/senivpetro
Кроме того, тело тратит энергию на терморегуляцию. Это, конечно. не полноценное жиросжигание, как при тренировке, но дополнительный расход калорий есть. И если баня сочетается с нормальным питанием и движением, она усиливает общий результат.
Подготовка: без нее эффекта не будет
Если зайти в баню после плотного ужина или в состоянии усталости, организм будет занят перевариванием пищи и восстановлением, а не процессами, которые ускоряют процессы похудения.
Оптимально поесть за полтора часа до процедуры, но не наедаться до отвала, а лишь немного перекусить. Жирная, соленая и тяжелая пища задерживает воду, а значит снижает эффект от парения, поэтому от нее стоит отказаться.
фото: pinterest.com/Wolf Elisa
Перед баней полезно немного подвигаться. Даже простая разминка ускоряет кровообращение и помогает телу быстрее включиться в процесс потоотделения. Это может быть легкая тренировка, прогулка или несколько базовых упражнений.
Важно и общее состояние. Если есть усталость, вы чувствуете недосып или испытываете стресс, нагрузка от бани будет восприниматься тяжелее.
Как правильно заходить в парную
Первый заход направлен на адаптацию. Тело должно привыкнуть к температуре. Не нужно сразу лезть наверх или сидеть слишком долго в парной, в надежде побить рекорды. Достаточно 5-8 минут до появления пота.
Во втором заходе начинается активная часть. Тело уже прогрето, поры раскрыты, кровообращение ускорено. Здесь можно подключать массаж веником и посидеть чуть подольше. Массаж веником усиливает кровообращение, механически воздействует на кожу, разгоняет лимфу. Это помогает уменьшить отечность и сделать кожу более плотной. Особенно это заметно в зонах, где есть склонность к задержке жидкости: бедра, ягодицы, живот. Только важно не переусердствовать. Сильные удары ни к чему. Гораздо эффективнее равномерные и аккуратные удары. Если есть возможность, лучше доверить это человеку с опытом. Тогда эффект будет заметнее и безопаснее.
Третий заход — самый интенсивный. В этот момент тело максимально разогрето, и именно здесь происходит наибольшая потеря жидкости и активизация обменных процессов. Но и издеваться над собой все равно не стоит. Длинное сидение в парной не дает лучшего результата, зато может спровоцировать перегрев и головокружение. Куда эффективнее короткие заходы с полноценным отдыхом между ними. Перерывы нужны, чтобы организм восстановился и не перегружался.
фото: freepik.com/pvproductions
Кстати, положение тела напрямую влияет на нагрузку на сердце и равномерность прогрева. Поэтому в бане полезнее всего лежать, чем сидеть. Когда человек лежит, тепло распределяется по телу более равномерно, сердечно-сосудистая система не перегружается. В положении сидя нагрузка выше, особенно если разница температур между верхом и низом тела большая.
Оптимальный режим похода в баню — 1-2 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы поддерживать эффект и не перегружать организм. Частые походы в баню не ускоряют результат. Напротив, могут вызвать усталость, обезвоживание и даже усиление отеков из-за защитной реакции организма.
Скрабы и обертывания: когда они работают
Главное правило — не делать это в парной. При высокой температуре активные вещества в косметических средствах разрушаются, и пользы становится меньше. Кроме того, кожа в этот момент слишком перегружена.
Лучшее время — перерывы между заходами. После прогрева кожа готова впитывать полезные компоненты. Скрабы улучшают кровообращение и удаляют ороговевшие клетки, а обертывания помогают усилить лимфодренажный эффект.
Подходят простые составы: мед, глина, кофе, растительные и эфирные масла, морская соль. Они работают за счет механики и стимуляции кровотока. Готовые составы тоже можно использовать. Особенно это касается обертывания.
Вода и напитки: как не навредить
Потеря жидкости в бане довольно интенсивная, и это нужно учитывать. Пить необходимо, но умеренно. Лучше небольшими порциями, отдавая предпочтение теплой воде или травяным чаям. Слишком холодные напитки создают лишнюю нагрузку на организм.
фото: pinterest.com/Bucovers
Алкоголь нужно полностью исключить. Он усиливает обезвоживание и перегружает сердце, что в условиях высокой температуры особенно опасно. Вы же не хотите потерять сознание в парилке?
Важно не пытаться высушить себя ради быстрого результата. Организм может ответить обратной реакцией — начнет удерживать воду.
Что делать после парной
Резкое охлаждение снижает эффект от прогрева. Поры сужаются, кровообращение замедляется, и часть процессов просто останавливается.
Лучше выбирать постепенное охлаждение, которое помогут обеспечить теплый или чуть прохладный душ. Это помогает телу постепенно вернуться в нормальный режим. И да, окунаться в ледяную бочку или прорубь после бани — идея плохая. Особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем.
После бани важно отдохнуть. Организм уже получил нагрузку, и ему нужно время на восстановление. Поэтому никуда не спешите. Посидите в предбаннике, выпейте чаю, почитайте книгу или просто помечтайте, как эффектно ваша фигура будет смотреться в короткой юбчонке или шортиках летом.
Источник: womanhit.ru