Ir skaidrs, kādi pārtikas produkti ir noderīgi mūsu ķermenim, bet ko gatavot vakariņās, lai uzlabotu enerģiju, šķiet dīvains jautājums. Bet nē, pārtika var ietekmēt mūsu dzīvi.
Cienījamie lasītāji, lūdzu, atbildiet uz dažiem jautājumiem paši. "Kā tu jūties?" Šeit svarīga ir jūsu fiziskā un prāta stāvoklis. Un vēl viens jautājums: "Cik bieži jūs izjūtat šīs sajūtas?" Godīgi atbildiet uz jautājumiem. Ja tas izrādījās “labs”, “izcili”, “vienmēr”, tad šis raksts nav domāts jums! Ar tevi viss ir lieliski un tu esi laimīgs! Un, ja atceries, ka gadās tā, ka kaut kas tevi nomāc un nostāda neharmoniskā stāvoklī, un tu reizēm izjūti negatīvas emocijas, pasliktinās pašsajūta un veselība, tad apstājies un izlasi šo rakstu. Ceru, ka noderēs.
Protams, jūs zināt jautājumu par ārstu: Nu, kas ar jums notika?
Bet, ja atbilde ir “aspirīns”, “beta blokators”, “pazemināts holesterīna līmenis”, “pretsāpju līdzeklis”, “valijs” vai “ķirurģija”, tad no naturopātiskā viedokļa šajā atbildē kaut kas nav kārtībā. Slimības sākums vienmēr ir organismam nepieciešamais trūkums. Un, ja kaut kā trūkst, organisms nespēj adekvāti tikt galā ar to, kas pēc tam kļūst par daudz: baktērijām, vīrusiem, parazītiem un vides toksīniem. Diemžēl narkotikas farmācijas rūpniecība ir starp vielām, kuras organisms klasificē kā “pārāk daudz”.
Kā pārtika ietekmē mūsu dzīvi?
Šodien mēs runāsim par mūsu pārtikas produktiem. Nē, es nemaz nerunāšu par to, kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru, vai par dažādām diētām, kas atjauno skaistumu. Lai gan daži pat būs vīlušies. Vai esat kādreiz domājuši par to, ko mēs ēdam? Varat arī domāt par kvalitāti un kvantitāti. Tagad es nemēģinu novirzīt tēmu uz miltu izstrādājumu un saldumu kaitējumu. Tas viss ir par enerģiju! Iedomājieties, ka katram produktam, ko mēs ēdām šodien, vakar un rīt, ir noteikta enerģijas kvalitāte. Šeit daudzi domāja par burkāniem, ko iegādājāmies tirgū. Un to laikam iestādīja kāda nepazīstama vecmāmiņa, kura arī bija ļoti ļauna un kaitīga, un mēs to apēdām. Kas notiks? Šis konteksts, protams, arī ir ļoti svarīgs, taču visiem produktiem, neatkarīgi no izcelsmes, ir sava enerģija. Tādu, ar kādu daba viņus apveltījusi. Un es jūs neiepriecināšu - ne visiem produktiem ir pozitīva enerģija. Ejam kārtībā.Kāda enerģija ir tavā šķīvī?
Sāksim ar visizplatītāko produktu, kas ieņem pirmo vietu patēriņa grozā – šo maize un maizes izstrādājumi . Kā tev šķiet, ar kādu īpašību esi apveltīts? miltu izstrādājumi kad tu tos ēd? Milti pati par sevi ir pozitīva enerģija, kas līdzinās mātes enerģijai. Bet mēs neēdam tikai miltus. Tālāk, sastāvdaļa ir olas. Vistas olas(un nav svarīgi, kurām olām) ir pretēja enerģija. Šeit es piekrītu veģetāriešiem, labāk tos neēst vispār vai samazināt, ja iespējams, līdz minimumam. Olas rada jums izmisumu un vilšanos. Tāpēc mēģiniet tos neēst vismaz brokastīs, lai visu dienu nestaigātu nokarājušies. Visi nedabiski produkti, kas garšoti ar krāsvielām, konservantiem, pārtikas piedevām vai aromatizētājiem, neskatoties uz to, ka tie ir ļoti garšīgi, tikai iznīcina mūsu biolauku. Padomājiet par to, ka pēc vienas čipsu pakas izlietošanas jūs esat "perforējis" savu enerģijas apvalku par 2 cm, un tas var izraisīt galvassāpes, vājumu, nogurumu un absolūti fantastisku lietu - jūs kļūsit par vieglu laupījumu enerģijas "vampīriem". un citas negatīvas būtnes. Tomēr pat fiziskā līmenī kuņģis un aizkuņģa dziedzeris nebūs apmierināti ar šādu “degvielas uzpildīšanu”. Līdzīgi “anti” produkti ietver arī gāzētos dzērienus un alkoholu. Tāpēc ēst vai neēst? Šis ir jautājums, uz kuru jūs pats atradīsit atbildi. Visiem par pārsteigumu augļiem un dārzeņiem ne visiem ir laba enerģija. Piemēram, āboli nest smagu enerģiju. To ēšana izraisa smaguma sajūtu un neapmierinātību. Melone- paradokss, bet šis produkts, neskatoties uz tā garšu, papildina agresiju. Redīsi, sīpoli, ķiploki, tomāti un kāposti- neļauj domām norimt. Tie noved pie haosa un disharmonijas stāvokļa. Ļoti palīdzēja gurķi, bietes, spināti, bumbieri, persiki- tie sniedz jums laipnības un prieka stāvokli, rodas vēlme pēc aktīvas darbības. Starp citu, tieši persiki palīdz sasniegt augstumus gan sabiedriski, gan garīgi! Alkoholsļoti negatīvi ietekmē mūs! Alkohola lāse rada briesmīgas brūces enerģētiskajā laukā un smagus bojājumus otrajai dzīvībai svarīgajai čakrai. Tas nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki, kas lieto alkoholu, cieš no zema libido un viņiem ir problēmas ne tikai ar normālu ikdiena, bet arī gultā. Lai pilnībā atgūtos pēc šampanieša glāzes, nepieciešams 3 mēnešu ikdienas darbs ar meditāciju vai citām garīgām praksēm. Padomājiet par to, kāpēc jums ir nepieciešams alkohols? Atbilde “atpūsties” netiek pieņemta. Tā kā ir daudz citu interesantāku un noderīgi veidi. Par savu iznīcību un tukšumu? "Lai nebūtu skumjš un agresīvs, jums vienkārši nav jāēd daži ēdieni," jūs domājāt. Atbilde nav īsti. Jums vienkārši nepieciešams "atšķaidīt" enerģiju. Piemēram, ūdens neitralizē sliktās īpašības - dzer daudz ūdens! Ūdens papildus slikto īpašību neitralizēšanai palīdz kļūt par brīvu garu. Pat izmantojot gaļu, un tas ir ļoti enerģētiski noslogots, pirms lietošanas izdzer vismaz divas glāzes un sajauc gaļas produktus ar medus(tā varētu būt medus tēja), ar ingvers(viņš uzņem un noņem enerģētiskos "netīrumus"), putra(tie arī palīdz neitralizēt negatīvi bagātinātus pārtikas produktus). Bet turklāt miežu putraimi. Tieši šī labība ir saistīta ar nogurumu un noslieci uz depresiju. Dzert tēja- tas tiešām uzmundrina. Ēst arbūzs un ķirsis- tie piešķirs jums seksualitāti un palielinās libido. Jūras veltes vairumā gadījumu tiem piemīt pozitīva enerģija, izņemot garneles un okeāna zivis. Ir pasivitātes un slinkuma enerģija. Tāpēc vislabāk tos “atšķaidīt” ar augļiem vai ogām, piemēram, avenes vai zemenes. Zemeņu gluži otrādi, tā apvelta cilvēku ar juteklību (šī vārda sliktajā nozīmē) un iedomību. Tāpēc, ja nevēlies tāds būt, pievieno tam piena produktus. Kopš a priori viss piena- tikai palīdz mums tikt galā ar grūtībām un justies viegliem un laimīgiem! Ēd pareizi!Bezmaksas konsultācija pie astrologa, zīlnieces vai ekstrasensa pēc reģistrācijas
Gremošana, enerģija un veselība. Saderīgs ēdiens un kad to ēst.
Enerģija savā būtībā ir nedaudz līdzīga naudai: tās nekad nav par daudz. Vienmēr ir vēlme iegūt vēl vairāk. Mēs cenšamies izspiest vēl vairāk enerģijas no organisma: litri kafijas, cukura, stimulanti un enerģijas dzērieni – viss tiek izmantots! Bet mūsu nabaga ķermenis iztur visu.
Jaudas maisījums ietver. Organiskās mīkstās plūmes nodrošina A vitamīnu, beta karotīnu, minerālvielas, piemēram, magniju un šķiedrvielas koncentrētā veidā. Organiskās mīkstās aprikozes ir bagātas ar A un C vitamīniem, kā arī ir labs kālija un magnija avots – divas minerālvielas, kas piešķir organismam izturību, enerģiju un spēku. Organiskās mīkstās vīģes kā īsts enerģijas avots satur vērtīgu kalciju un magniju. Organiskajos mīkstajos ābolu gredzenos ir vairāk minerālvielu un šķiedrvielu nekā svaigos augļos.
Ideāli piemērots zemam enerģijas līmenim, jo paša augļa cukurs ātri iekļūst asinsritē. Ideāla fitnesa uzkoda darbam, sportam, atpūtai! Pozitīva enerģija ķermenim, prātam un dvēselei. Tam nav jābūt fitnesa centram, kur jūs piešķirat savam ķermenim nepieciešamo kustību un līdzsvaru. Nelieli sporta pasākumi skaistā ielā, neatkarīgi no laikapstākļiem, lai uzlabotu garastāvokli. Līdz divām vai trim reizēm nedēļā pietiek ar pusstundu.
Vardarbīgiem enerģijas uzplūdiem parasti seko sabrukums. Patiesībā stimulācijas rezultātā iegūtā enerģija nav īsta enerģija. Tas ir lēts viltojums tam, ko jūs faktiski varat iegūt, ja jūsu ķermenis ir vesels.
Ja neskaita kofeīnu, mums, protams, ir zināms enerģijas daudzums dienai. Un ir vairāki faktori, kas ir daļa no enerģijas izlīdzināšanas procesa: miegs, emocijas, kustības, garīgā darbība, un, protams, pārtiku.
Salds, garšīgs un pilns ar minerālvielām! Krīti ir ne tikai labāki saldināšanai, bet arī nodrošina ātru enerģijas pieplūdumu, pateicoties tajos esošajiem mikroelementiem un glikozei. Medū ir arī aminoskābes un vitamīni, kas arī ir pozitīva ietekme uz jūsu enerģijas bilanci. Tīrs dabīgais produkts nāk no sākotnējā Spānijas plato, un tam ir intensīvs ziedu aromāts. Bet esiet uzmanīgi: tam nav jābūt pārāk labam. Pateicoties cukura saturam, palielinās insulīna sekrēcija un tādējādi ātrāk samazinās cukura līmenis asinīs.
Miegs dod mums enerģiju.
Kustība var nodrošināt enerģiju, palielinot asinsriti un skābekli, bet galu galā tā arī prasa enerģiju. Dažādi veidi vingrinājumus var iedalīt arī noplicinošajos un barojošajos.
Emocijām var būt milzīga ietekme uz jūsu enerģijas līmeni. Pozitīvas emocijas emocijas, piemēram, prieks, dod enerģiju, savukārt negatīvās emocijas var noplicināt enerģijas resursus.
Pēc tam izrotājiet savas uzkodas vai nākamo dzērienu ar bagātīgu sarkano piparu apkaisījumu. Pipari un čili satur arī kapsaicīnu, kas savukārt liek jūsu ķermenim atbrīvot vairāk adrenalīna. Tātad jūs varat sākt tūlīt! Brokastis ar augsts saturs vāvere - labākais veids sākt dienu. Siera omlete vai auzu pārslas ar riekstiem sniedz olbaltumvielas un garās ķēdes ogļhidrātus. Tas nodrošina, ka varat uzturēt savu enerģijas līmenis uz ilgu laiku un nepaliek tik ātri izsalcis.
Atklājiet dabiskos enerģijas donorus
Pirmkārt, olbaltumvielas brokastīs ir svarīgas to tirozīna ietekmes dēļ uz laimes hormonu veidošanos. Tātad pat no uzkodām līdz proteīniem bagātām alternatīvām, lai patiešām uzlādētu baterijas! Dabiski sastopamas bioloģiskās vielas saīsinājums ir nikotīnamīda adenīna dinukleotīds.
Garīgās aktivitātes prasa daudz enerģijas. Pārgurušu cilvēku domu skaidrība un radošums parasti nav atrodams.
Ēdiens ir abpusgriezīgs zobens. Viegli sagremojama pārtika nodrošina enerģiju grūti sagremojamai vai nebarojošai pārtikai, lai sagremotu vairāk enerģijas. Dažas ēdienu kombinācijas, gluži pretēji, atņems enerģiju. Piemēram, sviestmaize no baltmaize ar krējuma sieru, lai sagremotu, ir nepieciešams daudz enerģijas, iespējams, daudz vairāk, nekā tas spēj nodrošināt ķermenim. Savukārt ogas ir ātrā veidā uzlādējiet baterijas.
Vissvarīgākais no visiem koenzīmiem ir vitāli svarīgs enerģijas ražošanai šūnā. Koenzīma 1 trūkums izpaužas kā garīgs un fizisks nogurums un nogurums. Mūsdienās pieaugot pieprasījumam pēc enerģijas, ar pārtiku piegādātā un pašās ķermeņa šūnās saražotā daļa parasti ir nepietiekama. Tāpēc tas jāpapildina ar papildu koenzīmu 1.
Atbalstot veselību un labklājību. Koenzīms 1 ir enerģijas pārneses molekula, t.i. tas nes hidrīdu, īpašu ūdeņraža formu ar elektronu pārpalikumu. Šūnas, kas saņem vairāk enerģijas papildu elektronu veidā, ir efektīvākas un darbojas labāk. tāpēc tas ir īsts enerģijas avots. Lai gan koenzīms 1 ir atrodams jēlā gaļā, mājputnu gaļā, zivīs un nelielos daudzumos arī augļos un dārzeņos. Bet lielākā daļa gatavošanas jau ir iznīcināta. Atlikums ir gandrīz pilnībā uzņēmīgs pret kuņģa skābi, pirms koenzīms gremošanas procesa laikā nonāk asinsritē.
Viens veids, kā iegūt enerģiju no pārtikas, ir ēst uzturvielām bagātu pārtiku.
Atsevišķu uzturu var piemērot jebkurai diētai, lai novērstu smagumu vēderā pēc ēšanas, uzlabotu gremošanas produktu izvadīšanas procesus no organisma, risinātu ādas problēmas un paaugstinātu enerģijas līmeni.
Tāpēc šūnās ir maz degvielas, lai ražotu enerģiju. Bottom Line: Jo vairāk koenzīma 1 ir pieejams jūsu ķermeņa šūnās, jo spēcīgāks jūs esat. Ikviens, kurš nevēlas notievēt un liek vēderu izšaut pirmo akmeni! Pat ja jums ir maz tauku, jūs vēlaties zaudēt svaru un zaudēt dažas mārciņas šeit, dažus mērījumus tur, un tas ir pilnīgi normāli. Mēs dzīvojam sabiedrībā, kas sludina pieaugušo skaistuma standartus, kurus mēs bieži ievērojam, paši to neapzinoties. Bet klātbūtne sausā un veselīgu ķermeni sniedzas daudz tālāk par iedomību, jo liekie tauki izraisa veselības sarežģījumus, un galvenais mērķis ir sirds.
Šeit ir 10 noteikumi atsevišķs barošanas avots, ko es izmantoju un kas jums varētu šķist interesanti:
Kurš ēdiens jums ilgtermiņā dos visvairāk enerģijas?
1. Jo vienkāršāk, jo labāk.
2. Dzeriet karstu ūdeni vai zāļu tēju pirms ēšanas, dažus ēšanas laikā un nedzeriet neko vismaz 30 minūtes pēc ēšanas. Tas palīdzēs novērst kuņģa skābes atšķaidīšanu un uzlabos gremošanu.
Svara zaudēšana un tauku dedzināšana ir procesi, kurus ķermenis rūpīgi apstrādā, un par efektīva sadegšana tauki ar minimālu liesās masas zudumu, ko jūs abi esat uzlauzuši, lai sasniegtu, jums jāievēro noteikta diēta, pareiza apmācība un atpūties. Bet ir uztura bagātinātāji, kas palīdzēs mums saglabāt liesu masu un sadedzināt taukus, lai sasniegtu šo vīriešu pārklājuma veidu, un šīs piedevas ir uztura bagātinātāji.
Papildinājumi svara zaudēšanas fāzē un noskaņošanā ir ļoti svarīgi, jo mums ir jāpalielina vielmaiņa, lai iztērētu vairāk resursu un ražotu vairāk enerģijas, un to mēs panākam tikai ar barošanu un piedevām, apvienojumā ar treniņiem un aerobiku.
3. Neēdiet augļus 2-3 stundu laikā pēc ēšanas. Augļu sagremošanai nepieciešams daudz mazāk laika, bet, ja tev kaut kas ir vēderā, tie tur iestrēgs un sāks rūgt. Tas novedīs pie vēdera uzpūšanās.
4. Mērcēt riekstus uz nakti. Tas padara tos mazāk sausus un vieglāk sagremojamus. Tie kļūst par vieglāku pārtiku. Ājurvēda iesaka visus riekstus mērcēt uz nakti.
Svara zaudēšanas fāzē ogļhidrātu patēriņš parasti ir mazāks, lai maksimāli palielinātu tauku sadedzināšanu, kas ir otrais izmantotais enerģijas avots pēc ogļhidrātiem. Šajā posmā mēs nonākam katabolismā, stāvoklī, kurā ķermenim pēc slodzes izmisīgi nepieciešama enerģija, lai labotu bojājumus, un, nepareizi un pareizi patērējot aminoskābes un olbaltumvielas, organisms meklē šīs uzturvielas muskuļos, meklējot audus. enerģiju un tādējādi mazinot ieguvumus.
No otras puses, ir svarīgi par katru cenu izvairīties no rūpnieciskiem un trekniem produktiem, lai nesabojātu mūsu rezultātus. Kad mēs meklējam slaidāku un izteiktāku ķermeni, mums ir jāatsakās vai jāsamazina vismaz patērēto uzturvielu daudzums, piemēram,.
5. Nekombinēt dažādi veidi olbaltumvielas vienā ēdienreizē. Neēdiet kopā zivis un vistu, pupiņas un gaļu. Ja jums ir laba gremošana, ēdiena porcija ar kombinētiem proteīniem tiks sagremota 10–12 stundu laikā. Vai vēlaties strādāt 12 stundas bez pārtraukuma?
6. Ēdot taukus ar olbaltumvielām vai ogļhidrātiem, vienmēr pievienojiet zaļos dārzeņus. Zaļie dārzeņi lieliski sader gandrīz ar visu. Ar viņiem jūs nevarat kļūdīties! Zaļie dārzeņi ir jūsu labākie draugi.
Šī minerālviela, kas atrodas vārāmajā sālī, kulinārijas mērķis ir uzlabot ēdienu garšu, bet uzturā tas ir čempions rezultātu sabotēšanā noteikšanas stadijā. Tas ir tāpēc, ka tas saglabā ūdeni visā ķermenī, padarot mūs briestīgus, tāpēc vislabāk to izvairīties. Ir arī citas veselības problēmas, kas saistītas ar augstu nātrija patēriņu, tostarp hipertensija un kalcija zudums.
Iegūts galvenokārt no dzīvnieku izcelsmes avotiem, piemēram, sarkanās un baltās gaļas, piena un atvasinājumiem. Saprast ogļhidrātus kā uzturvielu kas mums ir nepieciešams, lai dzīvotu. Tie ir mūsu galvenais enerģijas avots un ir sastopami gandrīz visos pārtikas produktos. Svara zaudēšanas posmā jūs parasti izvēlaties ēst pilngraudu ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus, pilngraudu makaronus un pilngraudu maizi, kas ir pilnvērtīgāki pārtikas produkti un satur vairāk šķiedrvielu, kas palīdz zaudēt svaru un samazina svara problēmas. sirds.
7. Ļaujiet ķermenim atpūsties vairākas reizes nedēļā, ēdot vienkāršus ēdienus. Mans mīļākais rudens ēdiens ir grauzdēts ķirbis un cepti āboli.
8. Eksperimentējiet gudri! Ja šaubāties par pareizo pārtikas produktu kombināciju, izmēģiniet to un pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis reaģē. Jūsu ķermenis labāk saprot, kas tam nepieciešams, nekā jebkurš uztura speciālists.
Jums ir jāsamazina patērēto ogļhidrātu daudzums, lai jūsu ķermenis sāktu izmantot uzkrātos taukus, kas ir nekas vairāk kā visi ogļhidrāti un tauki, ko ēdāt, ko jūsu ķermenis neizmantoja un nolēma uzkrāt. Vislabāk ir atrast uztura speciālistu, kas palīdzēs noteikt, ko un kad ēst.
Papildinājumi svara zaudēšanai un muskuļu definēšanai
Ir daudz uztura bagātinātāju, lai zaudētu svaru, taču neviens no tiem nav brīnums, tas ir atkarīgs no jūsu uztura, treniņa un atpūtas. Vienmēr meklējiet uztura speciālistu, lai novērtētu jūsu ķermeni un diētu, lai jūs varētu redzēt, kas vislabāk atbilst jūsu profilam, nelietojiet uztura bagātinātājus bez profesionāļa piekrišanas, ja vien jūs jau nesaprotat uztura bagātinātājus vai neesat tos iepazinies.
9. Ja lietojat piena produktus, nekombinējiet tos ar neko citu. Noteikti nav augļu piena kokteiļu, ja vien nevēlaties rūgušpienu vēderā.
10. Ēdiet vieglu, siltu un vienkāršu ēdienu, ja esat noguris vai stresa stāvoklī. Atveseļošanās un dziedināšana prasa enerģiju, tāpat kā gremošana. Izmantojiet savus enerģijas resursus saprātīgi.
Ja jums ir nauda, varat to ievietot savā iepirkumu sarakstā! 
Šajā posmā mums ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu, lai apgādātu mūsu ķermeni, kuram ir kaloriju deficīts, un olbaltumvielas tiek izmantotas muskuļu un daudzu citu ķermeņa audu veidošanai. Bet sūkalu koncentrātu lietot nav likumīgi, jo tajā ir zema olbaltumvielu koncentrācija un lielāks tauku un ogļhidrātu daudzums, kas nav interesanti svara zaudēšanas diētai. No otras puses, izolāti atrodas plauktā, jo tie nodrošina ātrāku uzsūkšanās ātrumu un lielāku olbaltumvielu koncentrāciju, praktiski bez taukiem un ogļhidrātiem.
Visvairāk labākais laiksēšanai, kad mūsu gremošanas uguns (Agni, Pitta dosha sastāvdaļa) ir sasniedzis maksimumu. Tas notiek dienas vidū, no 10:00 līdz 14:00, tāpēc, ja iespējams galvenā uzņemšanaēdienam vajadzētu nākt šajā laikā.
Viena no pārtikas klasifikācijas sistēmām Ājurvēdā apraksta pārtiku kā vieglu vai smagu tās sagremošanas ziņā. Piemēram, rīsi tiek uzskatīti par vieglu pārtiku, un gaļa tiek uzskatīta par smagu pārtiku. Ja šodien vēlies ēst kādu smagu pārtiku, piemēram, dzīvnieku olbaltumvielas, tad labāk to darīt pusdienās, tad organismam būs visa diena, lai tās sagremotu.
Saglabājiet savas vakariņas vieglas, kas sastāv no dārzeņiem, un ir labi tās pabeigt pirms 20:00 un vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
Izmantojot šo ciklu, jūsu gremošana netraucēs miegu, un pārtika tiks pilnībā sagremota un izvadīta no organisma līdz rīta celšanās brīdim. Apvienojumā ar vieglām brokastīm šī diēta piepildīs jūs ar enerģiju visai dienai un īpašu prāta skaidrību Pitta dosha dienas stundās.
Uzziniet, kā izprast savus gremošanas rādītājus:
Ēd tikai tad, kad esi izsalcis! Bieži vien mēs ēdam ieraduma, nevis vajadzības dēļ.
Pirms ēšanas novērtējiet savu izsalkumu desmit ballu skalā no 1 līdz 10. Ja esat izsalcis 6-7 balles vai vairāk, tad tiešām ir pienācis laiks ēst; ja tavs rādītājs ir zem šī līmeņa, tad atrodi sev kādu interesantāku nodarbi, kas novērsīs tevi no vēlmes ēst.
Varat arī dzert kaut ko, piemēram, ūdeni vai augļu tēju: mēs bieži slāpes sajaucam ar izsalkumu.
Katru dienu dariet kaut ko patīkamu. Staigāt daudz svaigs gaiss. Un pats galvenais, gulēt 7-9 stundas katru nakti.