Celulīta parādīšanās novēršana ir sarežģīts uzdevums, kas ietver vairāku virzienu izmantošanu un dažādas metodes. Pateicoties vispilnīgākajai iedarbībai uz ķermeni kopumā un skartajām zonām, ir iespējams panākt visātrāko rezultātu izpausmi, stabilizējot taukaudu izplatīšanās procesu zemādas audos.
Un, tā kā viens no svarīgiem veidiem, kā ietekmēt ādu un blakus audus, ir fizisko vingrinājumu izmantošana, jums jāzina, kādi ir to īstenošanas pamatnoteikumi, lai novērstu esošā stāvokļa pasliktināšanos, kā arī kādi vingrinājumi ir visefektīvākie. noteiktā ķermeņa daļā.
Vai ir iespējams noņemt celulītu ar vingrinājumiem?
Daudzi cilvēki domā, vai tiešām ir iespējams novērst celulīta parādīšanos ar fiziskām aktivitātēm? Atbilde uz šo jautājumu ir tikai pozitīva. Un tas izskaidrojams ar to, ka ar vingrojumu palīdzību var ne tikai koriģēt ķermeņa aprises un siluetu, bet arī atstrādāt noteiktas “problēmzonas”, kurās parādījusies zīmīgā “apelsīna miziņa”.
Ar mērķtiecīgu vingrinājumu palīdzību tas kļūst iespējams visvairāk īss laiks piešķir ādai lielāku elastību, atjauno normālu asinsriti, stimulē vielmaiņu audos. Galu galā celulīta iespējamība lielā mērā ir atkarīga no šiem rādītājiem, kas rodas limfas un asiņu kustības ātruma pavājināšanās, liela daudzuma atkritumu un sabrukšanas produktu uzkrāšanās audos un vielmaiņas ātruma samazināšanās dēļ.
Arī vingrinājumiem pret celulītu ir šāda ietekme uz ķermeni:
- samazināsies lieko tauku audu uzkrāšanās ātrums, kas kļūst par augšstilbu un sēžamvietu celulīta attīstības galveno cēloni;
- ķermeņa līnijas kļūs skaidrākas un pilnīgākas;
- aktivizēsies visu šķidrumu kustība, kas ir svarīgi arī celulīta izpausmju novēršanai;
- Palielināsies ādas turgors, kas ir svarīgi, lai atjaunotu normālu ķermeņa izskatu.
Uzskaitīto ietekmi uz celulīta skartajām vietām iedarbojas atsevišķi fiziskie vingrinājumi tikai tad, ja tie tiek veikti regulāri, tāpēc, pieņemot lēmumu par to iekļaušanu celulīta apkarošanas sistēmā, jābūt pacietīgam: lai gan pirmie uzlabojumi būs manāmi pēc plkst. īsu laiku no brīža, kad sākat veikt vingrinājumus, lai nostiprinātu pozitīvo rezultātu, jums ir jāpabeidz viss ārstēšanas kurss, ieskaitot izvēlēto vingrinājumu komplektu.
5 labākie vingrinājumi no apelsīna miza uz kājām ir aprakstīti šajā video:
Vingrinājumi mājās
Celulīta izpausmju likvidēšanu var veikt vai nu ar ārsta palīdzību, kurš sastādīs efektīvāko ārstēšanas shēmu, t.sk. Sarežģīta pieeja lai novērstu slimības izpausmes un uzraudzītu ārstēšanas gaitu, un neatkarīgi. Ārstējot šo patoloģisko stāvokli mājās, jums vajadzētu izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu, kas ātri atgriezīs ādai tās agrāko elastību un novērsīs raksturīgos izciļņus.
Izvēloties vingrinājumus, jāņem vērā, kuras muskuļu grupas tiks iesaistītas to izpildē. Tā kā celulīta atrašanās vieta var būt dažāda, kā arī tā smaguma pakāpe, komplekss jāizvēlas tā, lai tā galvenā iedarbība būtu uz skartajām ķermeņa daļām.
Vingrinājumi krevelēm uz dibena un augšstilbiem
Kājām
Kājas ir tieši tā ķermeņa daļa, uz kuras īpaši bieži sastopami celulītam raksturīgie bumbuļi un tauku nogulsnes. Viņi satiekas šeit lielākā mērā sievietēm, jo viņu ķermenis ražo vairāk estrogēna, sieviešu dzimuma hormona, kas ir atbildīgs par celulīta nogulsnēšanos. Kāju “apstrādāšanas” tehnika, lai samazinātu šādas izpausmes, balstās uz regulāru ietekmi uz visiem kāju muskuļiem, to pārmaiņus sasprindzinājumu un relaksāciju. Tāpat pēc vingrinājumu veikšanas jāizstiep muskuļi, kas paātrinās taukaudu sadedzināšanas procesu un mazinās celulīta parādīšanās pakāpi.
Sekojošie vingrinājumi ir izrādījušies visefektīvākie:
- Pietupieni. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par īpaši populāru dažādiem mērķiem: lai savilktu augšstilbu un sēžamvietas muskuļus, piešķirtu tiem definīciju un sadedzinātu taukus šajās vietās. Lai novērstu celulīta izpausmes, pietupieni ir jāveic pareizi. To izpildes tehnika ir šāda:
- sākuma stāvoklis - pēdas plecu platumā, pēdas paralēli viena otrai;
- ieelpojot, lēnām pietupieties, ceļos sasniedzot 90° leņķi;
- Paliekot šajā stāvoklī neilgu laiku, jums vienmērīgi jāatgriežas sākotnējā stāvoklī, lēnām izelpojot.
Pietupienus cīņai pret celulītu var padarīt grūtāku, kas ir iespējams ar pietiekamu fizisko sagatavotību. Lai to izdarītu, varat uzņemt dažāda smaguma hanteles, veikt trīskāršus pietupienus, kavējoties ķermeņa apakšējā pozīcijā un veicot tā sauktās atsperes.
- Šūpiniet kājas. Lai veiktu šo vingrinājumu, lēnām jākustina kāja pilnīgi taisni, pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ (sasniedzot noteiktu fizisko sagatavotību, varat pievienot kustības ar kājām pa kreisi un pa labi, pakāpeniski sarežģījot pamata vingrinājumu). Veicot šo vingrinājumu lēnām, var panākt pamatīgāku kāju muskuļu treniņu, aktivizējot asinsriti tieši vajadzīgajā zonā (vietās, kur celulīts ir redzamāks). Lai palielinātu slodzi, veicot šūpoles, uz kājām var nēsāt speciālus svarus, kas vingrošanas laikā palielina muskuļu sasprindzinājumu un paātrina tauku dedzināšanas procesu.
- Tilts. Šis vingrinājums, kas visiem zināms kopš skolas laika, neprasa palielinātu elastību mugurā, to var veikt guļus uz grīdas ar paceltu iegurni. Kājas ir saliektas 90° leņķī. Pārmaiņus ieņemot pilnībā guļus stāvokli un paceltu iegurni, jums vajadzētu sasniegt maksimālu sasprindzinājumu sēžamvietas un kāju muskuļos (tajā pašā laikā ir sasprindzinātas gandrīz visas kāju muskuļu grupas). Ieelpojot ķermenis paceļas, izelpojot atgriežas horizontālā stāvoklī. Lai vingrinājumu padarītu sarežģītāku, varat pievienot alternatīvu kāju iztaisnošanu, vienlaikus paceļot ķermeni: tas vēl vairāk noslogos kājas, paātrinās asinsriti un vielmaiņu, kā arī tauku sadalīšanos šajā zonā.
- Izmantojot lecamauklu palīdzēs ietekmēt gandrīz visas ķermeņa muskuļu grupas un galvenokārt kājas. Lēkšanas virvi nevajadzētu veikt pārāk ātri, pēkšņas kustības ir izslēgtas. Liels pluss ir lecamo virvju daudzveidība šis vingrinājums, jo tas ļauj dažādot visu vingrinājumu klāstu.
Mainot uzskaitītos vingrinājumus, tiek sasniegti izcili rezultāti pat ar progresējošām celulīta formām. Veicot tos, jākoncentrējas uz savu labsajūtu, neuzspiežot slodzi, pievienojot to pakāpeniski.
Uz dibena
Sēžas celulīts ir arī izplatīta parādība un rodas cilvēkiem, kuri pārsvarā dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu. Vingrojumos šajā gadījumā jāiesaista gan sēžas muskuļi, gan kājas: tas ir vienīgais veids, kā sagaidīt pozitīvu treniņa rezultātu.
Visefektīvākie vingrinājumi pret celulītu uz sēžamvietas ietver visas stepju variācijas, kas ietver gan kāju muskuļus, gan sēžamvietu. Tajā pašā laikā notiek aktīva sēžas muskuļu attīstība, kas pārmaiņus sasprindzina un atslābina. Šādu pakāpienu variācijas var būt ļoti dažādas: pārmaiņus kāpjot uz pakāpiena un secīgi atgriežot tos sākuma stāvoklī uz grīdas; soli no grīdas līdz pakāpienam, soli uz pakāpiena un soli uz stāvu; svaru izmantošana.
Tāpat, lai strādātu sēžamvietas muskuļus, tiek izmantota stīpa jeb hala stīpa, kas rotē uz gurniem un dibena. Šodien pārdošanā ir dažādas šī sporta aprīkojuma modifikācijas, kas ļauj vairāk vai mazāk efektīvi ietekmēt šo zonu un gandrīz visu ķermeni.
Vingrinājumu komplekts celulīta ārstēšanai uz muca un kājām ir aprakstīts zemāk esošajā videoklipā:
Uz gurniem
Diezgan bieži ir arī celulīta simptomi augšstilbu zonā. Visbiežāk šī slimība šeit tiek novērota ar mazkustīgu dzīvesveidu, fizisko aktivitāšu trūkumu utt. Lai ātri likvidētu slimības izpausmes gūžas rajonā, vingrinājumu izvēlē jāizmanto integrēta pieeja: tiem vajadzētu stimulēt gan sēžas muskuļus, gan augšstilba virsmu (priekšējo un aizmugurējo, kas palielinās pakāpi pozitīvu rezultātu).
Par pirmajiem efektivitātes ziņā jāuzskata pietupieni: ar plati izplestām kājām pēdas jānovieto paralēli viena otrai un jāveic lēni pietupieni. Sasniedzot ķermeņa zemāko stāvokli, ieteicams pauzēt, skaitīt līdz trīs un tikai tad pacelties sākuma stāvoklī. Tādējādi vairāk tiek nostrādāti sēžamvietas un augšstilbu aizmugures muskuļi, kā arī palielinās slodze uz apakšstilbu muskuļiem. Veicot atsperi no trīs mazas amplitūdas pietupieniem šī vingrinājuma pēdējā fāzē, var sasniegt ievērojamāku slodzi, kas palielina treniņa efektivitāti.
Otra visefektīvākā ir lecamaukla: dažādi lēcieni uz divām kājām, uz vienas kājas, ar vienlaicīgu un alternatīvu kāju nolaišanu ļauj izmantot visus kāju un galvenokārt sēžamvietas muskuļus. Svari uz kājām palīdzēs palielināt saņemtās slodzes pakāpi un līdz ar to arī iegūtā rezultāta pakāpi.
Vingrinājumu komplektā ir labi iekļaut arī šādus vingrinājumus, lai cīnītos pret celulīta izpausmēm augšstilbos:
- Staigāšana uz sēžamvietas- vingrinājums, kas nodarbojas ar sēžamvietu un augšstilba priekšpusi. Sēžot uz grīdas, jums vajadzētu izmantot gurnu spēku, lai veiktu mazus “soļus” uz priekšu un atpakaļ.
- Velosipēds, izpildīts sākuma stāvoklī guļot uz grīdas. Ar kājām jāveic rotācijas kustības, imitējot pedāļu kustību – vispirms uz priekšu, tad atpakaļ. Šis vingrinājums arī trenē kāju asinsvadus, kas uzlabo asinsriti un novērš sāpes kājās, ilgstoši sēžot vai stāvot.
- Sānu izklupieni- šāda veida izklupiens ļauj jums taustāmi ietekmēt sānu virsmas augšstilbiem, kur celulīta parādīšanās ir īpaši izplatīta. Sākuma pozīcija, veicot sānu izlēcienus, ir stāvus, kājas plecu platumā. Apmēram “viens”, veiciet plašu izlēcienu ar labo kāju uz sāniem, pēc tam ķermenis atgriežas sākotnējā stāvoklī. Saskaitot “divi”, izspiediet ar kreiso kāju pa kreisi.
- Taisnas kājas pacelšana sēdus stāvoklī ļaus labi izstrādāt augšstilba priekšpusi un palielināt asins plūsmu tajā. Lēnu celšanu var veikt vispirms ar vienu kāju, tad ar otru vai pārmaiņus.
Papildinot šos vingrinājumus, izmantojot dažādas kompozīcijas vielmaiņas procesu stimulēšana audos (aļģes, dabīgais medus, jūras sāls), varat ātri atgriezt savu ādu pievilcīgākajā izskats, noņemiet bumbuļus no tauku nogulsnēm.
Vingrinājumu komplekts pret celulītu uz kājām
Apakšdelmi
Dažreiz šīs slimības izpausmes tiek novērotas arī uz rokām, īpaši uz apakšdelmiem. Vingrinājumi, kuru mērķis ir strādāt roku muskuļus, atjaunos ādas gludumu un stimulēs ātru tauku nogulsnes sadalīšanos šajā zonā.
Ir labi izmantot hanteles, kas palielinās pozitīvās darbības pakāpi, izplešot rokas uz sāniem, turot tās nosvērtas priekšā un aizmugurē. Roku pacelšanas pārmaiņus ar hanteles un pacēlumiem ātri likvidēs celulītu šajā zonā. Palīdzēs arī uzskaitīto vingrinājumu apvienošana ar apakšdelma masāžu.
Uzskaitītie vingrinājumi palīdz ātri novērst celulīta izpausmes problemātiskākajās ķermeņa daļās, uzlabo asinsrites procesu un novērš slimības recidīva iespējamību. Lai iegūtu izteiktāku pozitīvu rezultātu, ieteicams veikt uztura korekcijas, tostarp ikdienas uzturs vairāk svaigu dārzeņu un garšaugu,. Tas arī palīdzēs izmantot dažādi veidi fizioterapija: ietīšana, stimulēšana, izmantojot problemātisko zonu aparatūru stimulāciju.
5 Britnijas Spīrsas pretcelulīta vingrinājumi ir aprakstīti zemāk esošajā videoklipā:
Kosmetoloģijā termins "celulīts" attiecas uz strukturālām izmaiņām zemādas slānī, kas izraisa asins un limfas mikrocirkulācijas traucējumus. Laika gaitā veidojumi kļūst distrofiski, izraisot smagu audu pietūkumu un sacietējušu “mezglu” parādīšanos. Celulīts bieži vien no tīri kosmētiska defekta kļūst par nopietnu veselības problēmu. Patiešām, ceturtajā un pēdējā attīstības stadijā "apelsīna miza" kļūst sāpīga, un vielmaiņas procesu traucējumi audos var izraisīt to nāvi.
Kā cīnīties ar celulītu
Ieslēgts sākuma stadija slimības izpausmes, pamanīsit, ka, ar pirkstiem saspiežot ādu uz augšstilbiem, parādīsies bumbuļi. Lai gan tie ir pilnīgi neredzami, to klātbūtne nozīmē, ka starp tauku šūnām audos jau ir notikusi šķidruma stagnācija.
Tas ir satraucošs signāls, jo viņi paši nevar atrisināties. No tiem nepieciešams atbrīvoties ar pretcelulīta programmas palīdzību, kas parasti ietver pasākumu kompleksu. Maksimālu efektivitāti nodrošina masāža, ietīšanas un vingrojumi pret celulītu uz sēžamvietas un kājām. Turklāt šim visam nav obligāti jāiet uz skaistumkopšanas saloniem. No celulīta var veiksmīgi atbrīvoties arī mājās, katru dienu veicot fiziskus vingrinājumus un katru otro dienu sinepju-medus ietīšanu.
Pretcelulīta kompleksa galvenais uzdevums ir normalizēt vielmaiņas procesus audos un uzlabot limfas un asins aizplūšanu. Pats par sevi saprotams, ka sākotnējā stadijā slimība ir daudz vairāk ārstējama nekā otrajā stadijā, kad āda sāk sacietēt, un vēl jo vairāk trešajā stadijā, kad uz tās virsmas veidojas mezgliņi.
Veicot vingrinājumus pret celulītu uz augšstilbiem un kājām, ņemiet vērā vairākas nianses.
- Pievelciet muskuļus pēc iespējas ciešāk- tonizējot muskuļus, jūs novirzāt lielāku asiņu daudzumu uz šo ķermeņa zonu. Šajā gadījumā pretcelulīta vingrošanas efekts būs pamanāms agrāk.
- Vērojiet savu elpu- dziļi un pilnībā ieelpojiet. Pirms vingrinājuma labi ieelpojiet un asi izelpojiet, izpildiet vingrinājumu izelpojot. Pēc tam vēlreiz dziļi ieelpojiet. Tādas elpošanas vingrinājumi piesātina asinis ar skābekli, kas ir vienīgais dabiskais tauku dedzinātājs.
- Regulāri vingro- Ir nepieciešams veikt vingrošanas kompleksu vismaz 5 reizes nedēļā. Negaidiet brīnumu pēc dažām dienām. Pirmie rezultāti būs pamanāmi pēc 2-3 nedēļām.
Ja uz kājām ir apelsīna miza
Pastāv vispārīgie vingrinājumi pret celulītu uz kājām, ko var izmantot audu vielmaiņas normalizēšanai slimības sākuma stadijā. Efektīvs:
- lecamaukla - vismaz 3 komplekti pa 30-40 reizēm;
- dziļi pietupieni - 3 komplekti pa 20 reizēm;
- kāju šūpošanās - no stāvokļa “uz četrām kājām” ar iztaisnotu vienu kāju, ar kuru jāšūpojas uz augšu (vismaz 3 piegājieni pa 30 reizēm ar katru kāju).
Papildu vingrinājumi pret celulītu uz kājām
Pietupieni ar hantelēm
- Novietojiet kājas plecu platumā, izklājiet ceļus pēc iespējas tālāk.
- Nolaidiet rokas ar hanteles līdz vidukļa līmenim.
- Lēnām pietupieties, turot rokas sākotnējā stāvoklī un muguru pēc iespējas taisnāk.
- It kā esi gatavs apsēsties uz krēsla, turiet 30 sekundes un sasprindziniet kāju muskuļus.
- Lēnām iztaisnojiet kājas.
- Sāciet veikt vingrinājumu 12 reizes. Pakāpeniski palieliniet pieeju skaitu līdz 4 x 12 pietupieniem.
Lunges ar hanteles
- Stāviet taisni, izpletiet kājas plecu platumā. Paņemiet hanteles rokās un izstiepiet tās gar ķermeni.
- Novietojiet kreiso kāju uz priekšu un nometieties ceļos ar labo.
- Cik vien iespējams, sasprindziniet kāju un sēžamvietas muskuļus, lēnām paceļoties sākuma stāvoklī.
- Sāciet ar 12 izlēcieniem. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu skaitu līdz 12 reizēm 4 komplektos.
Ja uz jūsu dibena ir “apelsīna miza”.
Vingrinājumi pret celulītu uz mucas labi darbojas arī kāju aizmugurē. Tāpēc tie jāveic, kad uz sēžamvietām un augšstilbiem parādās bumbuļi.
Komplekss ir nākamais...
Pietupieni ar hantelēm
Vingrinājums ir līdzīgs pirmajam kompleksā gurniem, taču pēdas jānovieto plecu platumā un ceļi nedrīkst būt izplesti. Pretējā gadījumā ir nepieciešams arī lēnām veikt pietupienus ar taisnu muguru un palikt sēdus stāvoklī.
Kustība uz dibena
- Sēdieties uz grīdas, turiet muguru taisni. Izstiepiet kājas sev priekšā, iztaisnojiet ceļus.
- Novietojiet rokas aiz galvas un satveriet tās slēdzenē.
- Sāciet virzīties uz priekšu uz sēžamvietas un pēc tam atpakaļ.
- Vingrinājums ir jāveic tik daudz, cik jums ir pietiekami daudz spēka.
Kāju pacelšana
- Apgulieties uz vēdera, novietojiet rokas sev priekšā, saliektas elkoņos. Novietojiet uz tiem zodu.
- Paceliet kāju līdz maksimālajam augstumam, turiet to, pēc iespējas vairāk sasprindzinot sēžamvietu, pēc iespējas ilgāk.
- Lēnām nolaidiet kāju.
- Atkārtojiet 20 reizes katrai kājai. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu skaitu līdz 20 3 komplektos.
Ievērojot šādu programmu, jūs varat samazināt "apelsīna mizas" izskatu vai pilnībā atbrīvoties no tās. Un arī padariet savus augšstilbus un dibenus elastīgus!
Video: vingrinājumi pret celulītu
Meitenes, sveiks! Šodien mēs runāsim par labākajiem vingrinājumiem, kas noteikti palīdzēs cīņā pret celulītu.
Vingrinājumi pret celulītu mājās
Apskatīsim mājas pretcelulīta vingrinājumus, izmantojot papildu aprīkojumu.
Krēsla vingrinājumi pret celulītu
Vingrinājumi ar krēslu būs spēcīga ietekme uz kāju, augšstilbu un vēdera muskuļiem, ja šajās zonās ir vietējas tauku nogulsnes, tie jums ir lieliski piemēroti.
- stāviet uz krēsla un paceliet kāju ar taisnā leņķī saliektu ceļgalu un turiet 5 sekundes, atgrieziet kāju krēslā un atkārtojiet ar otru kāju. Pabeidziet 15-20 atkārtojumus.
- uzlieciet rokas uz krēsla atzveltnes, iztaisnojiet plecus un sasprindziniet vēderu, virziet ceļgalā saliektu kāju pret vēderu, ar otru kāju pacelieties uz pirkstiem un pārvietojiet saliekto kāju uz sāniem. Mainiet kājas un dariet to pašu, veicot 15 atkārtojumus ar katru kāju.
- apgulieties uz grīdas un novietojiet kājas uz krēsla, paceliet vienu kāju un sēžamvietu uz augšu, balstoties uz krēslu, vēderam un gurniem jābūt pēc iespējas saspringtiem, turiet 3 sekundes. Dariet to pašu ar otru kāju, katrai kājai veiciet 10 vingrinājumus.
Vingrojot ar krēslu vismaz 3-4 reizes nedēļā 15 minūtes, jūs zaudēsiet svaru, ķermenis kļūs elastīgs, āda būs gluda un tonizēta.
Vingrinājumi ar stīpu pret celulītu
Hula stīpa jeb stīpa ir lielisks palīgs cīņā pret ļenganu un celulīta vēderu. Tas koriģēs jūsu figūru, noņemot taukus no sāniem un izveidos elegantu vidukli.
Griežot, jāsāk ar vieglām kustībām, pakāpeniski palielinot vērpšanas biežumu. Varat pagriezt hula stīpu ap vidukli un nolaist to līdz gurniem un kājām, ja uz tiem ir problemātiskas vietas.
Stīpas vingrinājumus var veikt no 10 līdz 30 minūtēm.
Vingrinājumi uz fitball pret celulītu
Vingrinājumiem ar fitbolu ir raksturīgs augsts sasprindzinājums visā ķermenī, jo bumba ir apaļa un pastāvīgi cenšas noslīdēt. Tādējādi tas ir iesaistīts maksimālā summa muskuļus un sadedzina vairāk kaloriju nekā regulāri vingrinājumi.
Nodarbības iespējas:
- Novietojiet teļus uz vingrošanas bumbas, novietojot rokas uz grīdas un ķermeni paralēli grīdai. Pacelt kreisā roka pēc iespējas augstāk, turiet 5 sekundes, atkārtojiet vingrinājumu ar labo roku un tā ar katru roku 8 reizes.
- guliet ar muguru uz grīdas, rokas un kājas izstieptas uz augšu un atsevišķi, paņemiet bumbu rokās, nemainot kāju stāvokli, paceliet muguru un pārvietojiet bumbu starp kājām, pēc tam nolaidieties uz grīdas, rokas nekustīgi. pagarināts, tagad izmantojiet kājas, lai pārvietotu bumbu atpakaļ uz rokām, nepaceļot muguru no grīdas. Pabeidziet 15 atkārtojumus.
- apsēdieties uz grīdas, novietojiet rokas uz grīdas aiz muguras, izstiepiet kājas uz augšu, starp pēdām iestiprinot fitbolu. Salieciet ceļus un pieskarieties bumbiņai pie grīdas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un pabeidziet 15 atkārtojumus.
Vingrojot ar fitballu 3-4 reizes nedēļā, atbrīvosities no celulīta, liekā svara un uzlabosiet kustību koordināciju.
Vingrinājumi ar lecamauklu pret celulītu
Un tikai lekt vietā ir visvienkāršākais un efektīvs veids atbrīvoties no celulīta jebkurā ķermeņa daļā. Vingrojiet ar lecamo virvi 10-20 minūtes dienā un pēc 2-3 nedēļām pamanīsiet pozitīvu dinamiku.
Lēkšana ir arī lieliska iesildīšanās pirms fiziskās slodzes.
Vingrinājumi pret celulītu ar hanteles
Hanteles palīdzēs palielināt slodzi uz muskuļiem regulāru fizisko vingrinājumu laikā. Hanteles vietā var izmantot 1-1,5 litru ūdens pudeles. Papildu slodze uz rokām stiprinās un palielinās krūšu muskuļus, kā arī sasprindzinās rokas.
Vingrinājumu iespējas:
- pietupieni ar hantelēm. Veiciet 3 komplektus 10-12 reizes.
- Paņemiet rokās hanteles un stāviet taisni uz grīdas, rokas uz leju, kājas plecu platumā. Cik vien iespējams noliecies uz priekšu, kājas taisnas, rokas nolaižas gar gurniem, tad iztaisnojiet muguru, stipri sasprindzinot gurnu zonu. Veiciet 2 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
- apgulieties uz grīdas, paņemiet rokās hanteles un paceliet tās uz augšu, kā arī paceliet kājas un salieciet tās taisnā leņķī. Paņemiet labo roku atpakaļ no hanteles, novietojiet to uz grīdas, vienlaikus nolaidiet kreiso kāju uz grīdas, pakāpeniski iztaisnojot to, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu ar kreiso roku un labo kāju. Pabeidziet 15 atkārtojumus.
Hanteles palīdzēs savilkt rokas un dekoltē, un ar tām sniegtie vingrinājumi izlīdzinās apelsīna miziņu.
Vingrinājumi sporta zālē pret celulītu
Apskatīsim, kādi vingrinājumi uz simulatoriem noņem celulītu:
- Braukšana ar velotrenažieri– attiecas uz kardio slodzēm, darbību uz gurniem un kājām;
- Skriešana un– attiecas uz kardio slodzēm, ietekmi uz kājām, teļiem, vienmērīgu tauku dedzināšanu visā ķermeņa perimetrā;
- Nodarbības uz orbitreka– attiecas uz kardio slodzēm, galvenais trieciens krīt uz gurniem un sēžamvietām;
- Stepper vingrinājumi– atsaukties uz kardio vingrinājumiem, vispārēju visu muskuļu audu nostiprināšanu;
- Vingrinājumi ar svariem– palīdz stiprināt un veidot muskuļu masu, tostarp:
Trenažieri pēc trieciena veida:
- ietekmējot kājas un sēžamvieta— platformas simulators, Hakenšmita simulators;
- ietekmējot nospiediet— slīps sols, sienas stieņi, vingrošanas veltnis;
- ietekmējot krūšu muskuļi — krosovers, Hammer simulators;
- ietekmējot muguras un roku muskuļi- bloku rāmis, Scott sols, pagarinājuma sols, bloku mašīna, deltveida tauriņu mašīna un citi.
Ja Jums ir liekais svars tad vispirms to vajadzētu pazaudēt uz kardio trenažieriem un tikai pēc tam stiprināt vai veidot muskuļu masa uz spēka trenažieriem. Pretējā gadījumā jūs riskējat ne tikai nenoņemt celulītu, bet arī to nopietni nostiprināt, jo muskuļi ātri izdarīs spiedienu uz taukaudiem, veidojot tuberkulus un nelīdzenumus.
Ierodoties trenažieru zālē, izmantojiet speciālista palīdzību – instruktors izvēlēsies pareizo pretcelulīta vingrojumu programmu, pamatojoties uz Jūsu ķermeņa fizioloģiskajām īpašībām.
Vingrinājumi pret celulītu ūdenī
Peldēšana ir ideāls veids zaudēt svaru un atbrīvoties no celulīta, jo peldoties mēs izmantojam liels skaits dažādas muskuļu grupas, lai noturētos virs ūdens.
Viena stunda nepārtrauktas peldēšanas var sadedzināt līdz pat 800 kilokalorijām. Papildus tauku dedzinošajai iedarbībai peldēšana ir ļoti labvēlīga ķermenim, tā iztaisno stāju, stiprina locītavas un atjauno jūsu psihoemocionālo stāvokli.
Pretcelulīta vingrinājumu komplekts baseinā
Izdomāsim, kas var palīdzēt atbrīvoties no celulīta nogulsnēm, atrodoties baseinā:
- Hidromasāža ūdenī ir pieejama daudzos peldbaseinos;
- Peldēšana dažādi stili, peldoties centieties pēc iespējas vairāk izmantot kājas, izplet tās un kustināt uz augšu un uz leju;
- – palīdzēs sasildīt ķermeni, paātrinot vielmaiņas procesus, lai sadedzinātu papildu kalorijas;
- Peldēšana zem ūdens darbojas kā masāža, iekšējiem audiem tiek pielikts milzīgs spiediens, tiek atjaunota zemādas tauku slāņa struktūra;
- Lēkšana ūdenī ir lielisks sakratījums tauku nogulsnēm.
Ilgstoša uzturēšanās ūdenī ir ļoti nogurdinoša, tāpēc ieteicamais baseina apmeklējuma laiks ir 1-2 stundas dienā, bet ne vairāk kā 4-5 reizes nedēļā.
Vingrinājumi pret celulītu pēc dzemdībām
Pēc dzemdībām galvenā problēmzona ir vēders, tāpēc vislabāk piemērots ir vēdera vingrinājumu komplekts, kas ir parādīts iepriekš. Labi arī pēc dzemdībām ir: peldēšana, vingrinājumi uz fitbola un ar stīpu, peldēšana, skriešana, vingrojumi uz stepera.
Tā kā krūšu problēmas rodas pēc laktācijas un dzemdībām, vingrojumus var papildināt ar vingrinājumiem ar hanteles vai stiprinātiem krūšu muskuļiem, izmantojot spēka treniņu aprīkojumu: krosoveru un Hammer machine.
Nepārslogojiet sevi, jo vismaz sešus mēnešus pēc dzemdībām ķermenis atjaunojas, un lielas slodzes var jums kaitēt.
Vingrinājumi dažādām ķermeņa daļām pret celulītu
Pāriesim tieši uz vingrinājumiem, kas palīdzēs uzveikt celulītu, saistībā ar dažādas daļasķermeņi. Pirms nodarbību uzsākšanas sagatavojiet speciālu paklājiņu treniņiem uz grīdas, varat izmantot arī plānu segu.
Pretcelulīta vingrinājumi visam ķermenim
Roku un kāju stiepšana– lieliski piemērots visam ķermenim, jo aptver visas muskuļu grupas, iespējas:
- apgulieties uz grīdas, paceliet rokas uz augšu perpendikulāri grīdai, salieciet ceļus taisnā leņķī. Tajā pašā laikā nolaidiet labo roku, novietojot to aiz galvas un kreisās kājas, lēnām iztaisnojot, līdz grīdai, cenšoties tās izstiept pēc iespējas vairāk. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un dariet to pašu ar kreiso roku un labo kāju. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet 30 reizes.
- stāviet kaķa pozā ar galvu uz priekšu. Tad jums ir jāiztaisno labā roka uz priekšu un kreisā kāja atpakaļ, paralēli grīdai, un jāsāk tās pacelt pēc iespējas augstāk. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu darbību ar otru roku un kāju. Pabeidziet 25 atkārtojumus.
Siena- stāviet ar muguru pret sienu uz pirkstiem un sasprindziniet visu ķermeni, cenšoties nospiest pēc iespējas ciešāk. Lēnām skaita līdz 30, pēc tam atpūtieties 10-15 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
Push ups– pievelciet vēderu, nostipriniet krūtis, izlīdziniet celulītu uz dibena un augšstilbiem, iespējas:
- noliecieties uz iztaisnotām rokām un pirkstiem, iztaisnojiet ķermeni un sāciet lēnām nolaist visu ķermeni, saliekot elkoņus, mēģiniet nokrist pēc iespējas zemāk, nepieskaroties grīdai ar citām ķermeņa daļām, un palieciet šajā stāvoklī 2-3 sekundes, atgriezties sākuma stāvoklī. Pabeidziet 15 atkārtojumus.
- noliecies uz taisnām rokām un ceļiem, sakrusto kājas no ceļiem potītes līmenī, taisnu ķermeni un sāc lēnām nolaist visu ķermeni, saliecot elkoņus, mēģiniet nokrist pēc iespējas zemāk, nepieskaroties grīdai, palieciet šajā stāvoklī 3 -5 sekundes, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pabeidziet 15 atkārtojumus.
Roku vingrinājumi pret celulītu
Sadodoties rokās– šie vingrinājumi noņems celulītu uz rokām un labi sasprindzinās krūtis, iespējas:
- salieciet plaukstas sev priekšā krūšu līmenī un sāciet tās saspiest kopā, cenšoties pēc iespējas ciešāk savilkt rokas un krūtis. Turiet šo pozīciju 2-3 minūtes, pēc tam atpūtieties un dariet vēl 3-4 reizes.
- savienojiet iztaisnotās rokas ar plaukstām virs galvas un nolaidiet tās, ar aizvērtām rokām pieskaroties lāpstiņām, pēc iespējas izstiepiet rokas uz leju līdz muguras lejasdaļai, atgriezieties sākuma stāvoklī. Pabeidziet 20-30 atkārtojumus.
Push ups– izpildes tehnika ir parādīta iepriekš.
Pagrieziet rokas– stiprināt roku muskuļus un noņemt nokareno ādu, iespējas:
- savelciet rokas dūrēs, paceliet kreiso roku uz augšu, labā paliek parastajā stāvoklī, velciet pacelto roku spēcīgi atpakaļ uz 2-3 sekundēm, kamēr nolaistā ir ļoti saspringta, pēc tam mainiet roku. Veiciet 20-25 atkārtojumus ar katru roku.
- Izstiepiet rokas uz priekšu, paralēli grīdai, pēc tam novietojiet tās aiz muguras, nesaliecoties, palieciet šajā pozīcijā 3-5 sekundes, jums vajadzētu sajust spēcīgu lāpstiņu sasprindzinājumu, pēc tam atkal izstiepiet rokas uz priekšu, tās nesaliecot. Pabeidziet 25-30 atkārtojumus.
Papildus piedāvātajiem vingrinājumiem rokām ir piemēroti: peldēšana, vingrinājumi ar hantelēm, vingrinājumi uz svariem, kuros visa slodze tiek novirzīta uz rokām un krūtīm (roku atnešana un izplešana krosoverā vai ar slodze).
Vingrinājumi viduklim, sāniem un vēderam pret celulītu
Vēdera vingrinājumi a – tie noņems ļenganumu un atjaunos ādas elastību, iespējas:
- Apgulieties uz muguras, rokas gar ķermeni. Paceliet kājas uz augšu, perpendikulāri grīdai, pēc tam salieciet ceļus taisnā leņķī un lēnām sāciet tās nolaist uz grīdas, pakāpeniski iztaisnojot. Pabeidziet 30 atkārtojumus.
- Apgulieties uz muguras, rokas gar ķermeni. Paceliet iztaisnotās kājas 40 cm no grīdas, palieciet šajā stāvoklī 8-10 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet kājas. Pabeidziet 10 atkārtojumus.
Vingrinājumi abs pretcelulīta – nostipriniet muskuļu audus un piešķiriet kuņģim veidotu abs, iespējas:
- apgulies uz grīdas, paliec rokas zem galvas, kājas saliektas 45 grādu leņķī, pēdas stingri piespiestas pie grīdas (pēdas var paslidināt zem dīvāna vai sienas). Sāciet sēdēt, paceļot krūtis līdz ceļgaliem, nepaceliet kājas un dibenu no grīdas. Pabeidziet 15-20 atkārtojumus.
- apgulieties uz grīdas, cieši piespiediet muguru pie grīdas, novietojiet papēžus tuvāk sēžamvietai un ar rokām sastipriniet potītes. Mēs sākam lēnām celties uz augšu, kamēr muguras lejasdaļa un sēžamvieta paliek uz grīdas, pēc tam atkal nolaižamies. Pabeidziet 20 atkārtojumus.
- noliecies ceļos, kājas plecu platumā, rokas uz vidukļa. Sāciet viegli noliekties atpakaļ, atgriezieties sākuma stāvoklī. Pabeidziet 8-10 atkārtojumus.
Izlieces– noņems sānus un liekos centimetrus jostasvietā, opcijas:
- nostājies kaķa pozā un asi izliec muguru, ievelkot vēderu, paliec šajā pozīcijā 5-7 sekundes, pēc tam strauji izliec muguru, vēders vēl ievilkts, turiet 5-7 sekundes. Veiciet 10-15 atkārtojumus.
- guli uz labā sāna, labo roku novieto zem galvas, otro uz gurniem, mugura izliekta, vēders stipri ievilkts. Paceliet kreiso kāju taisni uz augšu un nolaidiet to, atkārtojiet 10 reizes. Tagad apgriezieties uz kreiso pusi un atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju vēl 10 reizes.
Šie vingrinājumi palīdzēs noņemt celulītu no sāniem un vēdera, savelk ādu un veidos elegantu vidukli.
Vingrinājumi pret celulītu uz sēžamvietas un augšstilbiem
Vingrinājumi pret celulītu ar pietupieniem– stiprināt sēžamvietu un izlīdzināt uz tām celulītu, iespējas:
- Novietojiet kājas plecu platumā un novietojiet rokas uz vidukļa. Sāciet tupēt, saliekot kājas taisnā leņķī, vienlaikus izstiepjot rokas uz priekšu, paralēli grīdai, atgriezieties sākuma stāvoklī. Pabeidziet 20-30 atkārtojumus.
- noliec muguru un rokas stingri pret sienu un lēnām sāc tupēt, līdz ceļos saliektas kājas veido 90 grādu leņķi, nepaceļot muguru un rokas no sienas, paliec šajā pozīcijā 20-30 sekundes. Pabeidziet 5 atkārtojumus.
Paceles cīpslas paaugstināšana pret celulītu– noņems liekos tauku nogulsnes no jāšanas bikšu zonas, iespējas:
- Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet papēžus uz sēžamvietas, ar rokām sastipriniet potītes. Paceliet gurnus uz augšu un stipri sasprindziniet tos, turot lāpstiņas, galvu un pēdas stingri piespiestas pie grīdas, turiet 5-7 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Pabeidziet 15 atkārtojumus.
- apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas un novietojiet rokas atpakaļ, saliekot lāpstiņas kopā. Atspiedies uz rokām, sāc pacelt sēžamvietu pēc iespējas augstāk, sasprindzini dibenu un turi 5 sekundes. Pabeidziet 20 atkārtojumus.
Lunges pret celulītu iekšā gurni– izlīdzināt celulīta nogulsnes uz augšstilbiem, iespējas:
- novietojiet kājas taisni, novietojiet rokas uz gurniem, pakāpieties uz priekšu ar labo kāju un pārvietojiet ķermeņa svaru uz to, ceļgalam jābūt saliektam taisnā leņķī, turiet 5-8 sekundes, dariet to pašu ar otra kāja. Pabeidziet 15 atkārtojumus.
- Novietojiet kājas plecu platumā, izstiepiet rokas uz priekšu, pagrieziet labo kāju uz sāniem un pārvietojiet visa ķermeņa svaru uz šo kāju, sasprindziniet kājas un sēžamvietu, turiet 3-5 sekundes. Pēc tam dariet to pašu ar otru kāju. Veiciet 15 izklupienus.
Stiepšanās vingrinājumi pret celulītu– padarīs jūsu kājas slaidas un noņems taukus uz ausīm, iespējas:
- sēdiet uz grīdas un izklājiet taisnās kājas pēc iespējas plašāk, paceliet rokas uz augšu. Sāciet sasniegt pirkstus ar rokām, vispirms vienu kāju, tad otru, noliecoties, cik vien iespējams. Vingrinājums tiek veikts 15 reizes ar katru kāju.
- stāvus, izpletiet kājas pēc iespējas plašāk, novietojiet rokas uz jostasvietas. Pārnes ķermeņa svaru uz labo kāju, saliekot to ceļgalā, novieto otru roku uz taisnās kreisās kājas, piespiežot to pie grīdas 8-10 sekundes, atkārto ar otru kāju. Pabeigt 10-15 atkārtojumus.
Vingrinājumi pret celulītu uz kājām
Vingrinājumi pret celulītu uz teļiem, opcijas:
- lēkšana uz pirkstiem 50-100 reizes.
- nostājieties uz cietas, līdzenas virsmas, saliekot kājas kopā, un pacelieties uz pirkstiem, turiet 5-8 sekundes. Pabeidziet 20-30 atkārtojumus.
Vingrinājumi pret celulītu virs ceļiem, opcijas:
- apgulies uz labā sāna, paliec roku zem galvas, kājas un kāju pirksti izstiepti. Paceliet kreiso kāju pēc iespējas augstāk un nolaidiet to, atkārtojiet 20 reizes, pēc tam apgulieties uz kreisā sāna un veiciet vēl 20 pacēlājus ar labo kāju.
- Apgulieties uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas paceltas un saliektas taisnā leņķī, lai jūsu ikri būtu paralēli grīdai. Atdariniet braukšanu ar velosipēdu ar kājām 5-10 minūtes.
- skrienot un lecot vietā.
Papildus piedāvātajiem celulīta vingrinājumiem jebkurā ķermeņa daļā ļoti efektīvi ir: skriešana, lekt, peldēšana un riteņbraukšana.
Svarīgs!Šis vingrinājumu komplekts ir paredzēts vidēji trenētam cilvēkam. Ja ilgu laiku neesat trenējies, samaziniet atkārtojumu skaitu 2 reizes vai sadaliet vingrinājumus 2-3 komplektos, pēc tam pakāpeniski palieliniet slodzi. Ja tev ir laba fiziskā sagatavotība, tu nodarbojies ar kādu sporta veidu vai sporta zāle, tad atkārtojumu skaitu var palielināt.
Labākie vingrinājumi pret celulītu - atsauksmes
Fiziskie vingrinājumi- tas ir visvairāk efektīva metode atbrīvojoties no celulīta. Tie savelks nokareno ādu, stiprinās muskuļu tonusu, atjaunos ķermeņa veselību, tiks galā ar liekais svars un atgriezt savam ķermenim graciozas vaibstus.
Cīņas pret celulītu efektivitāte ar fizisko vingrinājumu kompleksu jau sen ir pierādīta tuvumā zinātniskie pētījumi un eksperimenti, un, pats galvenais, cilvēki, kuri ir pieredzējuši pozitīvu ietekmi fiziskā aktivitāte uz sevi, par ko liecina liela summa pozitīvas atsauksmes. Šeit ir daži no tiem:
Nargiza Ruslanova, Orela
Visvairāk palīdz vingrinājumi. Pēc dzemdībām visu ķermeni klāja briesmīgs celulīts, domāju, ka no tā nekad netikšu vaļā. Es sāku trenēties mājās: virpināju hula stīpu, veicu dažādus izstiepumus, lēcu pa virvi, pietupienus, abs un daudz ko citu. Īsāk sakot, es biju ļoti apmulsusi))) Un manas pūles nebija veltīgas, pēc mēneša es zaudēju 8 kg, celulīts izlīdzinājās, muca un pārkares pār ceļiem sasprindzināja.
Oļesja Jakimenko, Serpuhovs
Pēc vingrošanas ar hula stīpu un fitballu 2 mēnešu laikā zaudēju 15 kg. Protams, es ēdu pareizi, gāju kājām uz darbu un no darba, un brīvdienās devos uz vasarnīcu braukt ar velosipēdu. Celulīts ir iztvaikojis, abs ir pieņēmis formu, dibens kļuvis ciets kā rieksts))) Trenējies un būsi laimīgs)))))
Jekaterina Smoļina, Saratova
Es jums pastāstīšu savu grūto stāstu, es sagrāvu savu ķermeni līdz šausmām, svēru 107 kg un jau biju klāta ar sacietējušu celulītu. Vienubrīd domāju, kas būs tālāk - veselības problēmas, elpas trūkums? Es pat nerunāšu par savu personīgo dzīvi. Sāku domāt, kā tikt vaļā no šiem taukiem.
Izlasot ieteikumus, izveidoju savu tievēšanas programmu: katru rītu skrēju, lēkāju pa virvi, vingroju ar hanteles un krēslu, 3 reizes nedēļā gāju uz baseinu, veicu ķermeņa ietīšanu un medus masāža, izslēdza no uztura kaitīgos un treknos ēdienus, neēda 3 stundas pirms gulētiešanas. Un jau pēc sešiem aktīva dzīvesveida mēnešiem es zaudēju 33 kg, bez nokarenas un čokurošanās ādas, bez celulīta, es turpinu zaudēt svaru. Jūs nevarat iedomāties, cik daudz pūļu man bija jāpieliek, meitenes, iesaku visiem nelaist vaļā un rūpēties par savu ķermeni laikā!
Vadoties pēc šīm atsauksmēm, varam izveidot pretcelulīta slodžu komplektu, kurā ietilps labākie vingrinājumi no celulīta.
Vienmēr tava, Anna :)
Mana cieņa, kungi un īpaši mīļās dāmas!
Šodien beidzot pabeigsim savu episko rakstu sēriju kā atbrīvoties no celulīta. Mums ir palikusi beigu daļa, un tā tiks veltīta fiziskajām aktivitātēm jeb precīzāk, specializētiem vingrojumiem apelsīnu mizu tīrīšanai. Mēs apskatīsim galvenās problemātiskās jomas un apsvērsim, kādas ķermeņa kustības palīdzēs atbrīvoties no šī neizskatīgā trūkuma.
Tāpēc es lūgšu jūs uz kādu laiku atteikties no pašreizējām lietām un veltīt to 5-7 minūtes savam mīļotajam.
Kā atbrīvoties no celulīta? Pretcelulīta vingrinājumu komplekts.
Pirmkārt, vēlos izteikt dziļu pateicību un atzinību visām jaunkundzēm par tik sirsnīgi uzņemtajām piezīmes pirmajām daļām, kas atrodas sekojošās adresēs un. Daudzi no jums, spriežot pēc atsauksmēm, ne tikai lasīja un aizmirsa, bet arī sāka izmēģināt praksē un gūt pirmos rezultātus. Esmu ļoti gandarīts, ka projekts ir piesaistījis tik aktīvu sieviešu (un vīriešu) auditoriju, kas lasa notis, lai iegūtu konkrētu taustāmu rezultātu. Kopumā zēni un meitenes kā arī viņu vecāki, Jūs visi esat lieliski puiši, tā turpināt!
Otrkārt, šodien jūs neredzēsiet nevienu teoriju, jo... Iepriekšējās daļās apspriedām visus iespējamos celulīta rašanās aspektus un tīrīšanas pasākumu kopumu, ko sauc par kosmētiku un uzturu. Tāpēc es ļoti iesaku vispirms tos izlasīt un tikai pēc tam pāriet uz pēdējo daļu. Tādā veidā jums būs vislabākais pilns attēls par apelsīna mizu, un jūs pazīsiet ienaidnieku no redzesloka.
Treškārt, beidz liet ūdeni :), sāksim.
Tā ir reta sieviete, kura nezina, kas ir celulīts. Konkrētas biezpiena bedrītes var izjaukt gandrīz jebkuru daiļā dzimuma pārstāvi. Patiešām, ja tie parādās, sievietes vissvarīgākais ierocis - viņas skaistums - tiek apdraudēts. Un, ja vīrietis pat nepievērš uzmanību celulīta izskatam, tad jaunajai dāmai tā ir katastrofa patiesi globālā mērogā.
Kas attiecas uz galvenajām vietām, kur parādās apelsīna miza, tās labi parāda tālāk redzamais attēls.
Ja problēmzonas formulējat vārdos, tās ir:
- rokas (aizmugurējā augšdaļa/tricepsa zona);
- augšstilbi un sēžamvieta;
- vēders (vēdera zona) un sāni;
- kāju iekšējās/ārējās virsmas.
Iziesim cauri katrai zonai un tai pretcelulīta vingrinājumu komplektam un sāksim ar...
Piezīme: Materiāla labākai asimilācijai viss turpmākais stāstījums tiks sadalīts apakšnodaļās.
Kā atbrīvoties no celulīta uz rokām? Vingrinājumu komplekts.
Mūžīgā sieviešu manuālā problēma ir “ķīseļotā gaļa”. Tas ir tad, kad, paceļot roku un sveicinot, viss zem tā sāk trīcēt. Galvenais celulīta cēlonis šajā jomā ir vāji, ļengans augšdelma muguras muskuļi. (īpaši tricepss) un lieko tauku daudzumu roku zonā. Lai noņemtu/samazinātu celulīta areolas, jums jāapvieno kardio aktivitātes, kuru mērķis ir sadedzināt taukus, ar tonizējošiem vingrinājumiem, lai notievētu rokas.
Tie ietver:
Nr.1. Franču prese uz horizontāla sola.
Apgulieties uz sola ar pilnībā izstieptām rokām, turot stieni taisni virs galvas. Paņemiet satvērienu, kas ir šaurāks par plecu platumu. Salieciet elkoņus un novietojiet stieni pieres stāvoklī. Atgrieziet to pa to pašu ceļu. Elkoņiem un pleciem jāpaliek nekustīgiem visas kustības laikā. Izpildīt 2 pietuvoties 10 atkārtojumi. Ja ar stieņa svaru jums nepietiek, izmantojiet papildu svarus pankūku formā. Vingrojumā varat izmantot arī EZ stieni, nevis taisnu stieni.
Nr.2. Atspiešanās uz stenda ar reverso satvērienu (dips).
Novietojiet divus soliņus jūsu kāju garuma attālumā. Apsēdieties uz vienas malas un sakrustojiet taisnās kājas pāri otrai malai. Nolaidieties 90 grādu leņķī pie elkoņa locītavas un nāciet atpakaļ. izpildīt 2 pietuvoties 10 atkārtojumi. Ja jums ir grūti izgāzties uz soliņiem, noņemiet to, kas atrodas vistālāk no jums, un novietojiet kājas uz grīdas.
Nr.3. Tricepsa hanteles pagarinājums.
Atrodiet plakanu soliņu un novietojiet uz tā vienu ceļgalu (piemēram, pa kreisi) un roku (pa kreisi). Turot muguru taisni, pārvietojiet hanteli uz labā roka atpakaļ/uz augšu, līdz elkonis ir pilnībā iztaisnots. Atgrieziet hanteli sākotnējā stāvoklī, saglabājot leņķi 90 grādi elkoņa locītavā. Pārslēdzieties uz otru pusi, mainiet kājas un atkārtojiet. Izpildīt 3 pietuvoties 10-12 atkārtojumi.
Nr.4. Bicepsu hanteles celšana, sēžot uz augšu vērstā leņķī.
Hanteles pacelšana no izstieptas pozīcijas ir lielisks vingrinājums bicepsa brachii muskuļa tonizēšanai. Atrodiet soliņu ar regulējamu slīpumu. Iestatiet ērtu atzveltnes slīpuma pakāpi (ne pārāk liels). Paņemiet rokās hanteles un sāciet saliekt rokas elkoņa locītavā. Amplitūdas beigu punktā mēģiniet nodrošināt, ka roka ar hanteli ir vērsta pret jums un mazais pirksts ir augstāks par īkšķi. Nolaidiet hanteles uz leju un atkārtojiet kustību 10 atkārtojumi. Jūs varat pacelt divas hanteles vienlaikus vai darīt to pa vienam.
Nr.5. Vingrinājums ar āmuru.
Tas sastāv no hanteles pacelšanas ar satvērienu, kad īkšķis paskatās uz griestiem. Paņemiet hanteli, kā parasti nēsājat/ņemat ziedu pušķi, un sāciet to pacelt gandrīz līdz plecu stāvoklim. Nolaidiet hanteli sākuma stāvoklī. Izpildīt 3 pietuvoties 10 atkārtojumi. Svarus var celt gan pārmaiņus, gan vienlaikus ar abām rokām.
Nr.6. Kardio aktivitāte.
Papildiniet savu treniņu, lai atbrīvotu rokas no celulīta, ar kardio vingrinājumiem, kas tos izmanto: pastaigas elipsveida trenažieris, lecamaukla, peldēšana, kikbokss. Veiciet aerobās aktivitātes brīvajās dienās no roku treniņa vai no rīta, ja trenējaties vakarā. Pārejam uz nākamo zonu un šo...
Kā atbrīvoties no celulīta uz vēdera? Vingrinājumu komplekts.
Visproblemātiskākā vieta, lai atbrīvotos no apelsīna mizas. Ieteiktie vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no vēdera taukiem un samazināt celulīta izskatu. Tomēr papildus tiem jums ir jāpielāgo diēta (sastādīt uztura plānu) un ieviest savā dzīvē pastāvīgus aerobos vingrinājumus. Pretcelulīta vingrinājumi ietver:
Nr.1. Velosipēds.
Velosipēdi ir lielisks toniks vēdera muskuļi un “saplacina” kuņģi. Saskaņā ar American Council on Exercise datiem, tas ir visefektīvākais vingrinājums vēdera zonai. Lai to izpildītu, apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un pēdas. Novietojiet rokas aiz galvas un veiciet griežamās kustības ar kājām, vienlaikus mēģinot pieskarties labajam elkonim kreisajam ceļgalam. Dariet 20-25 sacensību kustības tur/uz priekšu un atpakaļ/atpakaļ.
Nr.2. Vingrojiet vakuumu.
Lieliska stiprināšana dziļie muskuļi vēderu, padarot kuņģi plakanāku. To var izdarīt gan sēdus, gan guļus, gan stāvot četrrāpus. Stāviet iekšā pēdējā pozīcija, atslābiniet vēderu un dziļi ieelpojiet. Pēc tam spēcīgi izelpojiet, pilnībā iztukšojot plaušas, liekot "nabai pielipt pie muguras". Pēc izelpas sasprindziniet kopā visus vēdera muskuļus un turiet šo pozīciju dažas sekundes. Pēc tam atkārtojiet ciklu apmēram 10 vienreiz. Tādiem apļiem vajadzētu būt 3 . Saskaņojiet elpošanu ar kustībām.
Nr.3. Vingrinājums ab rullīšiem.
Mēs varam teikt, ka tas jau ir treniņu vingrinājums, jo tiek izmantots īpašs trenažieris - ab rolleris. To veic šādi.
Dariet 10-15 rullītis ieripo iekšā 2 pieejas.
Nr.4. Ķermeņa pagriešana uz augšu no guļus stāvokļa.
Viens no “dedzinošākajiem” preses vingrinājumiem. Lai to paveiktu, jums nav jāiet uz sporta zāli, vienkārši atrodiet atbalsta punktu, kaut ko, pie kā turēties ar rokām, un viss. Atrodi savā dzīvoklī mēbeles, kurām ir kājas, t.i. tas atrodas dažus centimetrus no grīdas. Apgulieties uz grīdas uz muguras un ar rokām satveriet mēbeļu apakšējo daļu. Paceliet abas taisnās kājas gaisā un novietojiet tās pēc iespējas tuvāk krūtīm. Sāciet pacelt ķermeni ar taisnām kājām no grīdas un stumt to uz augšu. Jums vajadzētu iegūt kaut ko līdzīgu.
Izpildīt 2 pietuvoties 15 paceļas augšā.
Kā atbrīvoties no celulīta uz sēžamvietas? Vingrinājumu komplekts.
Ja rokas nav orientējoša daļa, un vīrieši tām nepievērš uzmanību, tad ar “Zhenya” (nevis viņas vārds) šāds triks nederēs, it īpaši, ja dzīvojat siltā zemē, kur bikini ir ikdienas valkāšana. Turklāt augšstilbi un sēžamvieta ir masīvas daļas, un tāpēc celulītam tur ir kur klīst :). Lai mazinātu celulīta ietekmi, izmantojiet šādus vingrinājumus:
Nr.1. Sēžas tilta vingrinājums.
Apgulieties uz grīdas uz muguras un pacelieties tilta stāvoklī, izliekot muguru uz augšu. Cik vien iespējams, pievelciet sēžamvietu augšējā punktā un nofiksējiet šajā pozīcijā. Vienkārši paliec 1 minūtē, pēc tam nolaidiet un atpakaļ uz augšu tilta stāvoklī. Pēc pabeigšanas 3 -x pieejas Jājūt patīkams nogurums sēžamvietā.
Nr.2. Pietupieni lec.
Vingrinājums sastāv no:
- šķīvja paņemšana no bāra;
- tupēt ar to, līdz augšstilbi ir perpendikulāri grīdai;
- pozīcijas fiksēšana 15-20 sekundes;
- spēcīgs lēciens uz augšu skaitļos 10-12 vienreiz.
Šeit notiek statiskās un dinamiskās slodzes maiņa. Vingrinājums rada neparastu slodzi uz sēžamvietu, vispirms asinis plūst un uzkrājas iegurņa dobumā, un pēc tam, lecot, tas paātrinās un sāk kustēties. Šī asinsrite pozitīvi ietekmē svaiga skābekļa piegādi un barības vielas uz problēmzonu, ko sauc par sēžamvietu.
Nr.3. Izklupieni un pietupieni.
Divi visefektīvākie vingrinājumi, kas vislabāk palīdz cīnīties (ieskaitot) celulītu. Izpildes tehnika ir aprakstīta šeit: , . Vingrinājumus var veikt mājās, kur ūdens pudeles var darboties kā svari. Ļoti efektīvi ir arī pietupieni pie sienas pie stūra tieši zem tā. 90 grādi ceļa locītavā.
Nē. Kardio aktivitāte.
Sirds un asinsvadu treniņš palīdz sadedzināt taukus visā ķermenī, paaugstinot sirdsdarbības ātrumu un vielmaiņu. Kombinācijā ar piedāvātajiem vingrinājumiem tas palīdzēs likvidēt celulītu sēžas zonā. Labākais veids, kā atbrīvoties no apelsīna mizas uz sēžamvietas, ir izmantot: skrienot pa augšupejošu nogāzi, braucot ar velosipēdu, ejot pa steperu. Ejam tālāk.
Kā atbrīvoties no celulīta uz kājām?Vingrinājumu komplekts.
Kājas nav celulīta apmeklētākā vieta, taču apelsīna miziņa uz augšstilbiem un to iekšējās/ārējās daļas nav tas pievilcīgākais skats. Lai nostiprinātu/samazinātu areolas, veiciet šādus vingrinājumus.
Vispirms apskatīsim, kā tikt galā ar celulītu uz augšstilbu iekšējās/ārējās daļas. Tātad, pirmie sarakstā ir...
Nr.1. Plie stila hanteles pietupieni.
Paņemiet rokās hanteli un pārvietojiet kājas plie stila pietupienā, t.i. Jūsu pēdām jābūt plaši atstatītām, un jūsu ceļiem un pirkstiem (attiecībā pret dzimumu) būt leņķī 45 grādiem. Ar taisnu muguru sāciet vilkt uz leju, izplešot ceļus un kāju pirkstus uz sāniem. Kustība jāveic augšstilba adduktoru muskuļu (adduktoru) dēļ. Mugura ir taisna, nolaišanās dziļums ir nedaudz mazāks par leņķi 90 grādi ceļa locītavā.
Izpildīt 3 pietuvoties 12-15 atkārtojumi. Lai uzlabotu efektu, jūs varat stāvēt ar kājām uz paaugstinātas platformas pakāpiena platformas veidā.
Nr.2. Kāju sānu nolaupīšana uz bloka trenažiera.
Pieejiet pie iekārtas apakšējā bloka, iestatiet vajadzīgo svaru un ievietojiet neatbalstošo kāju (teiksim pareizi) cilpā un sāciet to pārvietot uz sāniem. Veiciet vingrinājumu ar pilnu amplitūdu, cenšoties pēc iespējas spēcīgāk un aktīvāk strādāt ar labās kājas pievadiem. Izpildīt 15 atkārtojumus, pēc tam mainiet kājas. Dariet 2 pieeja.
Nr.3. Vaislas kājas sēžot mašīnā.
Atrodiet sviras kāju pacēlāju sporta zālē. Uzstādiet nepieciešamo svaru, apsēdieties krēslā tā, lai spilventiņi būtu augšstilba ārpusē. Izelpojot, sāciet izplest kājas pēc iespējas plašāk. Kad jūtat maksimālo stiepšanos, atgriezieties sākuma stāvoklī. Izpildīt 3 pietuvoties 12 atkārtojumi.
Nr.4. Šķērsot izklupienus.
To var izpildīt ar hanteles vienā/abās rokās, vai arī vispār bez svariem. Atšķiras no klasiskajām izklupienām ar šķērsotu soli, t.i. kad viņas kāja iet pāri otrai. Tā izskatās.
Izpildīt 2 pietuvoties 10-12 atkārtojumi katrai kājai.
Tagad izdomāsim, kā atbrīvoties no celulīta augšstilba aizmugurē. Sekojošie vingrinājumi mums to palīdzēs.
Nr.1. Pavelkot kāju atpakaļ un uz augšu uz bloka.
Dodieties uz kabeli (nav lāsta vārds :)) mašīnu, iestatiet vajadzīgo svaru un piestipriniet siksnu pie potītes. Izelpojot, sāciet kustināt taisno kāju atpakaļ un uz augšu. Beigu punktā pauze uz 1-2 skaitīt un pēc tam lēnām nolaist kāju IP. Izpildīt 10-12 atkārtojumus un mainīt kājas. Lai vairāk noslogotu augšstilba aizmuguri, vingrojumu var veikt ar uzsvaru uz horizontāla soliņa un paceļot kājas pēc iespējas augstāk.
Nr.2. Kāju cirtas guļus mašīnā.
Atrodiet kērlinga mašīnu sporta zālē. Iestatiet vajadzīgo svaru, noliecieties ar seju uz leju uz sola un novietojiet apakšstilbus zem mīkstajiem balstiem. Novietojiet kājas paralēlā stāvoklī. Pēdu stāvokļa maiņa (zeķes kopā / atsevišķi), Jūs varat ietekmēt augšstilbu muskuļus dažādos veidos. Izelpojot, savelciet gurnus un paceliet veltņus, līdz tie pieskaras jūsu sēžamvietai. Lēnām samaziniet svaru. Izpildīt 10-12 atkārtojumi divos komplektos.
Nr.3. Turiet kājas paceltas, guļot uz vēdera.
Apgulieties uz vēdera un paceliet kājas tā, lai tās būtu attālumā 8-10 cm no grīdas. Nedaudz salieciet ceļus un saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes Nolaidiet kājas, atkārtojiet ciklu 10 reizi katrā 2 pieejas.
Nr.4. Aizkavēts pietupiens pie sienas.
Pieejiet pie sienas un piespiediet muguru pret to, novietojiet kājas plecu platumā, apmēram attālumā 30 cm no sienas. Sāciet lēnu pietupienu, slīdot lejup pa sienu, līdz jūsu augšstilbi ir perpendikulāri grīdai. Virziet kursoru šajā pozīcijā uz 30-60 sekundes un atkal ejiet uz augšu.
Izpildīt 2 pieiet pie 1 vienā reizē 5-20 nolaišana ar sasalšanu.
Piezīme:
Atcerieties, ka mainīgas statiskas un dinamiskas kustības problemātiskajās zonās vienmēr ir labas asinsritei tajās, tāpēc iekļaujiet tās savā pretcelulīta treniņu programmā dažādi veidi slodzes.
Īstenībā beidzot esmu pārgurusi :), apkoposim visu šo informāciju un atvadīsimies.
Pēcvārds
Nu, lielā episkā rakstu sērija “Kā atbrīvoties no celulīta?” ir beigusies. . Labi pastrādājām, saņēmām daudz informācijas, konkrētus praktiskus padomus, kā atbrīvoties no apelsīna mizas. Vienīgais, kas jādara, ir izvēlēties pasākumu kopumu (no visām trim piezīmes daļām) un sākt tos pielietot praksē, t.i. tās vietas, kur plosās celulīts. Es ne mirkli nešaubos, ka jums viss izdosies un jūsu jaunais "uzlabotais" izskats dos vēlamo rezultātu!
Lai veicas, manas Afrodītes, un tiekamies atkal!
PS. Par rezultātiem, jautājumiem un citām dažādām lietām rakstiet komentāros, sākam!
P.P.S. Vai projekts palīdzēja? Pēc tam atstājiet saiti uz to kā savu statusu sociālais tīkls- plus 100 norāda uz karmu, garantēta.
Ar cieņu un pateicību Dmitrijs Protasovs.
"Apelsīna miza" ir izplatīta problēma, ar kuru mūsdienās saskaras katra otrā meitene. Tikai integrēta pieeja var glābt jūs no tā. Ir nepieciešams veikt masāžu vai ķermeņa ietīšanas, ievērot diētu un, protams, veikt vingrinājumus pret celulītu, no kuriem labāko mēs piedāvājam šajā materiālā.
Celulīts ir pazīstams ne tikai daiļā dzimuma pārstāvēm ar lieko svaru, bet arī tievām. Ir daudz vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs sakārtot ķermeni, taču ne visi spēj tikt galā ar “apelsīna mizas” problēmu. Mēs runāsim par tiem, kas patiešām būs efektīvi cīņā pret celulītu.
Efektīvi vingrinājumi
Lunges
Lunges tiek uzskatītas par visefektīvākajām. Ar šo vienkāršo vingrinājumu jūs varat stiprināt muskuļus, kas atrodas sēžamvietā un augšstilbos. Tādējādi limfa pārtrauks stagnēt, un celulīts pamazām izzudīs. Lunges ļauj vēl vairāk nostiprināt ādu. Veicot šo vingrinājumu, kājām jābūt saliektām tā, lai iegūtu taisnu leņķi.
Katrai kājai ir jāveic vismaz 20 izklupieni. Ja ir iespēja un vēlme, varat veikt izklupienus ar slodzi mazu hanteles vai ūdens pudeļu veidā. Šajā gadījumā jūs varat veikt mazāk atkārtojumu.
Pārliecinieties, ka jūsu ceļgalis nepārsniedz 90 grādu leņķi, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt saites.
Dziļi pietupieni
Vingrinājumi pret celulītu ietver dziļu pietupienu veikšanu. Pateicoties viņiem, jūs varat atrisināt problēmu sēžamvietā un augšstilbos. Vingrinājums ir ļoti viegli izpildāms, un jūs drīz pamanīsit pozitīvas izmaiņas. Ja pietupieni ir dziļi, tas palīdzēs ātri izlīdzināt sēžamvietas reljefu, savelk ādu un uzlabos asinsriti.
Vienā pieejā vēlams veikt 20-30 pietupienus. Tāpat kā iepriekš aprakstītajā vingrinājumā, varat izmantot svarus. Atkārtojumu skaits šajā gadījumā tiek samazināts līdz 15. Pārliecinieties, ka mugura vienmēr ir taisna, kas ietekmē treniņa efektivitāti celulīta likvidēšanai.
Kontrindikācijas šī vingrinājuma veikšanai pret celulītu uz augšstilbiem ir slimības ceļa locītavas. Ja ir līdzīga problēma, tad labāk ir atteikties no dziļiem pietupieniem.
Paceļot iegurni
Efektīvi un ātri paceļot iegurni no guļus stāvokļa, tiek atbrīvota no “apelsīna miziņas”. Tas jādara tikai uz līdzenas un pēc iespējas cietas virsmas. Vajag apgulties cieta virsma(grīda), nedaudz salieciet kājas, izstiepiet rokas gar ķermeni. Mēģiniet pacelt iegurni augstāk, pēc tam lēnām nolaidiet to un pārliecinieties, ka sēžamvieta nepieskaras grīdai. Šajā gadījumā nav nepieciešams izmantot svarus. Atkārtojumu skaitam jābūt aptuveni 20-30 reizēm.
Šāda veida vingrinājumi uzsūknē sēžas muskuļus un augšstilbu aizmuguri. Vēlams to darīt pēc iespējas ritmiskāk. Nianse, kurai jāpievērš uzmanība, ir tas, ka iegurnis ātri paceļas uz augšu, un tas ir jānolaiž pēc iespējas lēnāk.
Menstruāciju laikā nevajadzētu veikt iegurņa pacēlumus, jo tas var izraisīt smagu asiņošanu. Muguras lejasdaļas slimības ir arī kontrindikācija.
Riteņbraukšana
Regulāra riteņbraukšana var būt lielisks risinājums celulīta likvidēšanai. Velobrauciena laikā tiek izmantots liels skaits muskuļu, un jūs varat ne tikai sasprindzināt ķermeni, bet arī vairākas reizes uzlabot asinsriti visā ķermenī, un ne tikai problemātiskajās vietās. 30 minūtes dienā drīz redzēsit lieliskus rezultātus.
Lai noņemtu “apelsīna miziņu” uz kājām, augšstilbiem un dibena, der vai nu parasts velosipēds, vai trenažieris.
5 efektīvi pretcelulīta vingrinājumi no Britnijas Spīrsas: video
Individuāla pieeja
Problēmu novēršana sēžamvietā
Lai noņemtu celulītu uz sēžamvietas, visi vingrinājumi jāatkārto 25-30 reizes.
- Izmantojiet paklājiņu. Noliecieties uz ceļiem un novietojiet rokas uz grīdas. Izstiepiet kāju pirkstus un šūpojieties, saspiežot sēžamvietu. Pagrieziet kājas pa vienai. Amplitūda nedrīkst būt pārāk liela, tad uz dibena nebūs celulīta pēdu.
- Stāviet taisni, kājas plecu platumā, mugura taisna. Sāciet ļoti lēni saliekt abas kājas. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes, pēc tam iztaisnojiet tos. Visas kustības jāveic ļoti lēni, lai muskuļi sasprindzinātos. Veiciet 25 vingrinājumu atkārtojumus.
Komplekss sēžamvietai: video
Mēs tiekam galā ar gurnu problēmu
Vingrinājumi pret celulītu uz kājām jāveic katru dienu 30 minūtes. Tieši šī joma tiek uzskatīta par problemātiskāko. Lai noņemtu apelsīna mizu, jums jāveic šādas darbības:
- Ceļgalu noliekšana pa labi un pa kreisi no guļus stāvokļa palīdzēs uzlabot asinsriti augšstilbos. Tajā pašā laikā rokas tiek izplestas dažādos virzienos, ķermenis ir atslābināts. Veiciet 20-30 atkārtojumus katrā pusē.
- Labākie vingrinājumi, kas palīdz padarīt ādu savilktu un “apelsīna miziņu” mazāk pamanāmu, tiek veikti ar espanderu. Apsēdieties uz krēsla un novietojiet pretestības joslu starp augšstilbiem, lai jūs varētu to saspiest. Šis pretcelulīta vingrinājums palīdzēs atbrīvoties no augšstilbu iekšējās daļas problēmas.
- Sēdiet uz cietas virsmas, kājas taisnas, pirksti ir vērsti dažādos virzienos. Satveriet labo kāju ar rokām un paceliet to, cik vien iespējams, turot to aiz potītes. Galējā stāvoklī turiet 30 sekundes un zemāk. Veiciet 15-20 atkārtojumus un mainiet kājas.
Augšstilbu komplekss: video
Problēmas zona – vēders
Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs atbrīvoties no celulīta ne tikai uz kājām un dibena, bet arī uz vēdera. Visvairāk efektīvi vingrinājumi pret celulītu vidukļa zonā:
- Paņemiet hanteles, kas sver 3 vai 5 kg. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Nolaidiet katru roku pēc kārtas no hanteles gar ķermeni un pēc tam paceliet to uz augšu. Veiciet 20 atkārtojumus katrai rokai. Ja jums ir pietiekami daudz spēka, atkārtojumu skaitu var nedaudz palielināt.
- Guļot uz grīdas, paceliet kājas 20-30 cm augstumā. Tām jābūt taisnām, ar rokām gar ķermeni. Jums jāveic vismaz 25 atkārtojumi.
- Apgulieties uz muguras, salieciet kājas, aizlieciet rokas aiz galvas un cieši satveriet tās. Novietojiet labo apakšstilbu uz kreisā ceļgala un pēc tam lēnām paceliet ķermeni. Veicot šo vingrinājumu, tiek sasprindzināti vēdera muskuļi, kas ļauj ātri un efektīvi atbrīvoties no celulīta šajā zonā. Pacelieties ļoti lēni. Turiet galējā stāvoklī 10 sekundes un pēc tam pakāpeniski sāciet nolaist muguru, līdz atgriežaties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet to pašu ar otro kāju.
Vēdera vingrinājumu komplekts: video
Atbrīvoties no celulīta problēmzonās var būt ļoti grūti, taču, regulāri un pareizi veicot efektīvus vingrinājumus, rezultāts kļūs pamanāms jau pavisam drīz. Pretcelulīta vingrinājumi dažu mēnešu laikā palīdzēs aizmirst par neizskatīgām nogulsnēm uz dibena, kājām, vēdera un augšstilbiem. Neaizmirstiet par diētu, pietiekamu daudzumu ūdens un speciāla krēma vai skrubju lietošanu, kas kops jūsu ādu un paātrinās “apelsīna mizas” likvidēšanas procesu problemātiskajās zonās.