Mūsdienās moderns būt ne tikai veselam un veiksmīgam, bet arī formā - t.i. būt labā fiziskajā formā. Diemžēl slimīgs bālums un pārmērīgs tievums (kā arī izplūdušais viduklis) vairs nevienu nepārsteigs. Bet ar muskuļu tonusu, ziedošu, svaigu izskatu un lielisku fizisko sagatavotību - jūs varat. Bet, ja ar mērķa izvēli viss ir skaidrs, kā ir ar līdzekļiem tā sasniegšanai? Šeit viss ir vienkārši: aktīvs dzīvesveids, sabalansēts uzturs, veselīgu miegu un, protams, sports.
Bet dažreiz gadās, ka dienu burzmā ir grūti atrast laiku darbam un ģimenei, nemaz nerunājot par tām nenovērtējamām minūtēm, kuras var veltīt sev. Iet uz sporta zāli kļūst par lielu greznību, pat ja nauda nav problēma. Tieši šādos gadījumos tev palīgā nāks parasts sporta inventārs, uz kura ar vienlīdz veiksmīgi var izmantot. jūs varat trenēties kā sporta zālē, un ērti savās mājās.
Elipsveida trenažieru īpašības
Elipsoīds - modernākais mājas trenažieris pēdējā desmitgade. Eliptiskā trenažiera priekšrocības ir nenoliedzamas. Tas ir paredzēts, lai apmācības laiks ir iesaistīta visa muskuļu grupa, kamēr locītavas gribu cik vien iespējams atbrīvots no smagas slodzes.Šis ir sava veida velosipēda un skrejceliņa hibrīds, kas apvienoti unikālā tandēmā.
Mūsdienīgais magnētiskais eliptiskais trenažieris ir diezgan sarežģīts savā dizainā, bet pateicoties augstajām tehnoloģijām kompakts un mobils, kas garantē iespēju to optimāli novietot jebkurā jums ērtā vietā. Šādas ierīces galvenā priekšrocība ir tās daudzpusība. Tagad jums nav jāveic vairākas dažādu vingrinājumu pieejas, jo pietiek ar to, ka vingrināties noteiktā tempā tikai vienā ierīcē. Kāds tam sakars ar Ikviens var to izdarīt: vecums nekādu ierobežojumu, jo nav kardinālu medicīnisku kontrindikāciju. Gluži otrādi: piederot kardio iekārtu kategorijai, šādas ierīces pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, to dziedinot un nostiprinot.
Šim nolūkam jums ir nepieciešams tikai izvēlieties atbilstošo cilvēka vecums, uzbūve un fiziskā sagatavotība apmācību programma un esiet pacietīgs un neatlaidīgs, jo regularitāte ir galvenais nosacījums procesa efektivitātei un tā efektivitātei. Speciālie sensori pastāvīgi uzrauga jūsu sirdsdarbības ātrumu, kaloriju patēriņu un treniņu laiku. Tas ir ļoti ērti, jo var kontrolēt procesu un mainīt slodzes intensitāti gadījumos, kad redzat, ka ķermenis netiek galā ar tam uzticēto uzdevumu.
Uzziniet vairāk par to, kā izvēlēties sev piemērotāko trenažieri
Elipsveida trenažieris apvieno dažādu vienību priekšrocības: skrejceliņu, steperu un velotrenažieri. Nodarbības laikā pilnībā tiek nostrādāti kāju muskuļi, bet locītavas paliek praktiski neskartas. Tas runā par tādiem simulatoriem kā labākā ierīce maigai apmācībai, bet tajā pašā laikā, tas ir atkarīgs no jums, vai palielināt vai samazināt to intensitāti.
Lai iegūtu vislabāko rezultātu, galvenā drauga, kolēģa un mehāniskā trenera izvēlei jāpieiet ar maksimālu atbildību. Vispirms izlemiet par savu statusu: iesācējs, amatieris vai pieredzējis sportists. Pēc uzstādiet mērķus, kurus vēlaties sasniegt: uzlabot savu veselību, zaudēt svaru, palielināt muskuļu tonusu. Un tikai tad sāciet pētīt tirgus piedāvājumus un īpašības, kas piemīt visam elipsoīdu modeļu klāstam.
Kā gūt maksimālu labumu no elipsveida treniņa?
Kam vispirms jāpievērš uzmanība:
Ērtiem un drošiem treniņu apstākļiem. Veicot milzīgu darbu pie ierīces, jūs praktiski nejūtaties noguris, jo visas kustības ir pēc iespējas vienmērīgākas un dabiskākas, piemēram, slēpošana vai viegla skriešana. Mugurkauls atpūšas, it kā guļot uz ortopēdiskā matrača, un tas ir ļoti svarīgi, jo gadījumos, kad nogurst mugura, viss treniņš zaudē jēgu un var nodarīt tikai ļaunu.
Vēl viens svarīgs punkts Ir modernu austiņu pieejamība, kas palīdzēs pavadīt laiku un pārvērst fizisko darbu par patīkamu laika pavadīšanu zem vieglā mūzika vai skatoties savu iecienītāko seriālu. Dizains praktiski novērš traumu un nepatīkamu incidentu iespējamību. Jūs varat pilnībā pārslēgt savu uzmanību no simulatora uz savām sajūtām un izbaudīt to.
Par nodarbību efektivitāti svara zaudēšanas jautājumos. Pateicoties eliptiskajai ierīcei, jūs ne tikai efektīvi sadedzināsiet taukus, bet arī īsā laikā zaudēsiet liekos izmērus, ja tādi ir. Tagad ir kļuvis daudz vieglāk padarīt savu formu piemērotu un vilinošu, nenogurdinot sevi ar diētām un braucieniem uz sporta zāli. sporta zāle kas atņem pēdējais spēks, enerģiju un izraisa tikai vienu vēlmi: garšīgi paēst.
Ja runājam par tiešu kaloriju dedzināšanu, tad skrejceļš intensīvāk tiek galā ar šo uzdevumu un palīdz zaudēt 600-700 kalorijas uz stundu. Eliptiskas vienības gadījumā šis skaitlis ir par simts vai divsimt kalorijām mazāks, taču tas ir laiks, ko varat pavadīt bez īpaša piepūle un kaitējums jūsu veselībai ir divreiz lielāks, un tas jau ir 1000-1200 kalorijas vienā treniņā.
Par muskuļu slodzes stiprumu. Jūsu muskuļi šādā simulatorā darbojas kā viens labi koordinēts pulksteņa mehānisms. Jūsu rokas, kājas un gurni kustas unisonā, un jūsu krūtis, augšstilbi un sēžamvieta tiek pietiekami vingrināti, lai rezultāti būtu ne tikai jūtami, bet arī redzami apkārtējiem. Ir pat vērts atzīmēt, ka arī jūs iemācīties pareizi elpot, tādējādi stiprinot plaušas un sirds un asinsvadu sistēmu. Papildu priekšrocība var būt āra aktivitātes un elpošana svaigs gaiss, bet, ja jums šādas iespējas nav, vienkārši labi izvēdiniet telpu un vingrinieties ar atvērtiem logiem.
Pozitīvai iedarbībai uz locītavām. Jūs strādājat, un jūsu locītavas atpūšas. Tā ir galvenā eliptiskā mehānisma priekšrocība, kas palīdz veikt slēpošanai līdzīgas kustības. Visas kontrindikācijas, lai fiziskais darbsšeit viņi zaudē savu aktualitāti un piedāvā rūpēties par savu ķermeni pat tiem, kuriem ārsti ir aizlieguši vieglu rīta skriešanu.
Gludas slodzes jūs pasargās no asām sāpēm un diskomforta, kas var rasties, triecienvilnim skarot mugurkaulu vai locītavas. Ir vairāki simulatoru veidi, kas ir paredzēti noteiktiem apstākļiem un kuriem ir specifiskas īpašības, kas atbilst noteiktai patoloģijai. Tas ir ļoti praktiski un ļauj turpināt vingrot, neietekmējot jutīgās vai sāpīgās zonas.
Ieslēgts iespējamie varianti apmācība un pieļaujamās slodzes. Mūsdienu simulatori ir ne tikai efektīvi, bet arī inteliģenti. Jebkurš iesācējs sportists var izvēlēties konkrētu programmu ar noteiktu slodzes līmeni un padarīt nodarbības interesantākas, iekļaujot šajā programmā reverso gājienu.
Varat arī izvēlēties no impulsa atkarīgie režīmi- trenējoties tajās, nodrošināsiet, ka slodze automātiski mainās atbilstoši sirdsdarbības ātruma izmaiņām - tas ir īpaši svarīgi fiziski novājinātiem cilvēkiem. Lai sāktu nodarbības, jums pat nav nepieciešams īpašs apģērbs, bet labāk konsultēties ar ārstu, lai iegūtu lielāku pārliecību un sirdsmieru.
Simulatora izstarotā trokšņa līmenis. Troksnis, slīpēšana, klauvēšana un citas svešas skaņas - tas viss ne tikai novērš uzmanību, bet arī izsit no ritma. Kāpēc traucēt harmoniju un tempu, ja simulators var strādāt klusi un gandrīz nemanāmi?
Tātad, elipsoīdu piedāvājums iespaidīgs diapazons labvēlīga ietekme , taču jāņem vērā to kvalitāte, iespējas un izmaksas. Protams, ir lētāki un dārgāki varianti, taču fakts paliek fakts, ka ikviens var būt vesels, aktīvs un sportisks. Vienīgais, kas jums nepieciešams, ir: apņēmība, neatlaidība, metodiskums un laba atrašanās vieta gars. Paturiet to prātā, dodoties iepirkties par savu sapņu mašīnu.
Bieži vien pirms apmācības uzsākšanas lietotāji uzdod izplatītus jautājumus, uz kuriem mēs tagad mēģināsim sniegt atbildes. Pirms vingrošanas uz elipsveida trenažiera ir jānoskaidro, kuri muskuļi ir iesaistīti vingrošanas laikā uz šāda trenažiera, daudzi arī interesējas par to, vai ir iespējams uzpumpēties, izmantojot elipsveida mašīnu. Nu, tagad parunāsim par visu kārtībā.
Kādam nolūkam tika izgudrots elipsoīds?
Skriešana ir neatņemama treniņu sastāvdaļa vispārējai ķermeņa nostiprināšanai. Šis ir universāls fizisks vingrinājums, ko var veikt skrienot ārā vai uz skrejceliņa. Taču, ko darīt cilvēkiem, ja skriešana ir aizliegta veselības apsvērumu dēļ? Šādas situācijas rodas cilvēkiem ar attīstītām plakanām pēdām vai sāpošām locītavām. Pirmajā gadījumā var palīdzēt ortopēdiskās zolītes, taču iespēja tās lietotājam individuāli modelēt ir parādījusies tikai pēdējās desmitgadēs.
Domājot par to, kā atrisināt šādu problēmu, sporta nozare nāca klajā ar velotrenažieri. Uz to vingrojot, slodze uz locītavām ir minimāla, tomēr tiek nostiprināta sirds un asinsvadu sistēma un muskuļi. Sākumā tie bija ļoti vienkārši simulatori bez jebkādām papildu funkcijām. Mūsdienās velotrenažieros ir iebūvētas daudzas dažādas programmas, sākot no pulsometra līdz MP-3 atskaņotājam.
Velotrenažieri bija izeja no šīs situācijas, taču ne pilnā apjomā, jo uz tiem vingrojot tiek izmantotas tikai kājas, bet ko darīt ar slodzi uz rokām, kas ir skrienot. Risinājums tika atrasts elipsveida trenažiera formā. Uz tā var vingrot, neuztraucoties par locītavu slodzi, turklāt treniņa efekts būs maksimāli pietuvināts skriešanai.
Elipsoīda dizains ietver divas nūjas un "slēpes". Slēpes pēc kārtas tiek spiestas ar kājām, turklāt tās tiek virzītas ar nūju pārmaiņus atgrūšanu. Tādējādi kustībā tiek iesaistītas kājas, rokas un ķermenis.
Kādi muskuļi tiek iesaistīti, vingrojot ar elipsveida trenažieri?
Elipsoīds precīzi atveido nūjošanu. Ar to rokās tiek turētas divas nūjas, ar kuru palīdzību it kā atstumjas no virsmas.
Tomēr eliptiskajam trenažierim ir sava īpatnība. Ja velciet stieņus pret sevi, pedāļi nekavējoties sāks kustēties. Tas noved pie tā, ka slodze tiek sadalīta gandrīz visos ķermeņa muskuļos, un precīzāk:
- kad nūjas atbaida - tas darbojas plecu josta, muguras muskuļi un krūtis;
- nospiežot pedāļus ar kājām, tiek iesaistīti gurni un sēžas muskuļi;
- Visa ķermeņa stabilitāti nodrošina serdes muskuļi.
Elipsoīda lietošanas priekšrocības
Sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana
Eliptiskais pieder pie kardio iekārtu kategorijas. No grieķu valodas "kardio" - sirds. Vingrojot uz elipsveida trenažiera, tiek aktīvi nostiprināta sirds un asinsvadu sistēma.
Regulāri trenējoties uz elipses, notiek ilgstoša un vienmuļa kustība, kurā tiek iesaistītas kājas, tas palīdz sasniegt labu treniņa efektu:
- tiek sadedzinātas kalorijas. Daudzi lietotāji, kuri cīnās ar lieko svaru, vēlas sasniegt šo rezultātu;
- sirds darbs tiek aktīvi stimulēts, palielinot tās sitienus līdz 100 sitieniem minūtē;
- Notiek vispārēja ķermeņa nostiprināšanās.
Ir nepieciešams regulāri stimulēt sirds darbu, tāpēc tas labvēlīgi ietekmē veselību un pagarina dzīves ilgumu. Tomēr viss ir jādara ar mēru. Tikai ar pieņemamām slodzēm jūs varat sasniegt labus rezultātus un nekaitēt sev.
Kad asinis cirkulē visā ķermenī, tās labāk apgādā visas perifērās sistēmas. Un kas pats galvenais ---- notiek aktīva smadzeņu asinsapgāde. Veicot kardiotreniņu, jāpārliecinās, lai telpā būtu daudz skābekļa, tas ir ļoti svarīgi, pretējā gadījumā var rasties dažādas nepatīkamas situācijas ar veselību vai vispārējo pašsajūtu.
Lai stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu, pietiks ar vingrošanu elipsē katru dienu 15 minūtes, vienlaikus cenšoties nodrošināt telpas ventilāciju. Ja katru dienu nevari veltīt laiku vingrošanai, tad vari vingrot trīs reizes nedēļā, veicot vingrojumus 30 minūtes, vai divas reizes nedēļā pa 40 minūtēm. Rezultāts nebūs ilgi jāgaida, jūs jutīsieties labāk un labs garastāvoklis parādīsies ļoti ātri. Un, ja esat aizņemts cilvēks un vēlaties periodiski uzturēt savu ķermeni formā, varat iznomāt elipsveida trenažieri.
Svara zudums
Elipsveida trenažieris ir dāvana tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Par to būs pietiekami daudz apmācību, lai lietotājs drīzumā varētu novērot redzamus rezultātus.
Apmācības programma jāsastāda tikai individuāli. Šajā gadījumā uzmanība jāpievērš ķermeņa sākotnējam stāvoklim un jebkādu kontrindikāciju klātbūtnei. Tātad, piemēram, ja ir cukura diabēts, sirds mazspēja, insulti, jākonsultējas ar ārstu, vai drīkst lietot elipsoīdu, lai nekaitētu veselībai.
Visiem lietotājiem ir viens noteikums, kas būtu jāievēro – pirms vingrošanas uzsākšanas izvēdiniet telpu vai uzstādiet trenažieri kondicionētā telpā. Ja iepriekš neesi izmantojis elipsveida trenažieri, tad sāc ar vienkāršākajām programmām, tad programma jāinstalē pēc pašsajūtas.
Lai sasniegtu rezultātus svara zaudēšanā, katru dienu jāvingro vismaz 30-60 minūtes. Treniņus ir viegli apvienot ar citām patīkamām aktivitātēm, lai jūs varētu ieslēgt televizoru un skatīties savu iecienītāko pārraidi vai vienkārši klausīties mūziku.
Svarīgi atcerēties, ka treniņu efekts būs tikai tad, ja pareizu uzturu. Tāpēc, ja jūs zaudējat svaru, neaizmirstiet par kalorijām.
Elipsveida trenažiera izvēle mājām
Ja nolemjat iegādāties elipsi, tad nesteidzieties izvēlēties lētāko variantu. Bieži vien budžeta modeļi ir ļoti mazi un tiem nav sensoru. Tas viss ietekmē apmācības efektivitāti. Alternatīva tam šajā gadījumā Ja vēlaties iznomāt elipsveida trenažieri, varat izmantot pienācīgu mašīnu par pieņemamu cenu.
Šī simulatora izmēri ir tieši atkarīgi no lietotāju auguma, jo treniņi uz nelielas vienības radīs neērtības cilvēkiem ar augumu 170 cm. Svarīgi ir arī pievērst uzmanību simulatora stabilitātei.
Pievērsiet uzmanību arī funkcionalitātei, būs nepieciešams pulsometrs un vismaz 10 treniņu programmas.
Eliptiskais trenažieris būtu jāizmanto tiem, kas vēlas atiestatīt papildu mārciņas un uzturēt ķermeni labā formā, bet nepumpējot muskuļus plecu joslā, rokās, vēdera muskuļos un kājās. Turklāt, ja jūs iegādājaties šo modeli savai mājai, tas var pilnībā aizstāt specializētā apmeklējumu sporta klubi un fitnesa centri, kas ietaupīs personīgo laiku un ļaus vingrot visiem ģimenes locekļiem.
Tāpēc šāda veida sporta inventārs ir ļoti populārs starp daiļā dzimuma pārstāvēm, un vīrieši neatteiksies trenēties uz šāda aprīkojuma. Iesniegtā apskata materiālos sīkāk aplūkosim, kāda ir eliptiskā trenažiera efektivitāte, uz kādām muskuļu grupām ir vērsts tā darbs, kā pareizi to izmantot treniņiem, kā arī apsvērsim tā galvenās priekšrocības un trūkumus.
Vispirms izdomāsim, kas ir elipsveida trenažieris. Šis ir unikāls sporta aprīkojums, ko sauc arī par orbitreku un ir viens no efektīvākajiem kardiotrenažieriem. Eliptiskais trenažieris savu nosaukumu ieguvis tāpēc, ka tā pedāļi pārvietojas atbilstoši eliptiskajai projekcijai. Tā veiktspēja apvieno skrejceliņa un stepera funkcijas. Treniņa laikā tiek simulētas kustības skrienot, braucot ar velosipēdu, kā arī slēpojot un kāpjot pa kāpnēm.
Pirmos elipsveida trenažierus pagājušā gadsimta beigās izstrādāja lielākais uzņēmums Precor, un tiem bija raksturīga fiksētu margu klātbūtne, kā arī ne pārāk ērta spararata atrašanās vieta, kas atradās eliptiskā trenažiera aizmugurē. . Mūsdienu šī kardio trenažiera modeļi ir aprīkoti ar kustīgām margām, elektroniku, digitālo displeju, kā arī jaudīgu spararatu.
Lūdzu, ņemiet vērā: jaunākie simulatora jauninājumi ļauj veikt daudzpusīgākas apmācības, kuru laikā viņi sāk strādāt dažādas grupas muskuļus.
Uz kādām muskuļu grupām simulators strādā?
Sīkāk apskatīsim, kuri muskuļi strādā simulatorā. Veicot sporta aktivitātesšis aparāts veicina šādu muskuļu grupu izmantošanu:
- sēžas un deltveida muskuļi muguras zonā;
- muskuļi augšstilbu aizmugurē;
- kāju muskuļi;
- abs tiek uzsūknēts;
- un arī neliela slodze krīt uz roku un plecu jostas muskuļiem.
Ja simulatorā veicat apgrieztas kustības, varat piespiest strādāt kāju muskuļus, kas paliek nepieejami pat tad, ja vingrojat uz skrejceliņa vai velotrenažiera. Nu, ja elipsveida simulators tiek izmantots, lai veiktu apgrieztās kustības, tad jūs varat sasniegt augstu efektivitāti, trenējot sēžamvietu un paceles cīpslu laukumu.
Lūdzu, ņemiet vērā: noteiktu muskuļu grupu iekļaušana darbā ir atkarīga no visa ķermeņa pieņemtās pozīcijas un radītās slodzes regulēšanas līmeņa. Tā, piemēram, ja jūs stāvat uz elipsveida trenažiera vertikāli, paceļot galvu un skatoties uz priekšu, tad, veicot vingrinājumus, tiks iesaistītas visas muskuļu grupas.
Ja nodarbība tiek veikta ar kustībām atpakaļ, turot ķermeni un galvu taisnā stāvoklī un kājas nedaudz saliektas ceļa locītava, tad sēžamvietas un cīpslu muskuļi popliteālajā telpā sāk strādāt diezgan intensīvi, jo palielinās slodze uz tiem. Jūs varat piespiest ikru muskuļus strādāt ar augšstilbu četrgalvu muskuļiem, ja strādājat ar elipsveida velosipēdu ar nedaudz slīpu ķermeni. Jāņem vērā arī tas, ka elipses trenažieris efektīvi trenē dibenu un paceles cīpslas, ja pie tā strādājat ar ķermeni taisnā stāvoklī un kājas maksimāli saliektas pie ceļa locītavas.
Ekspertu viedoklis
Smirnovs Viktors Petrovičs
Dietologs, Samara
Elipsveida trenažieris patiešām ir lielisks veids, kā uzturēt ķermeni labā formā. fiziskā sagatavotība, un tā mehānisko daļu vienmērīgai darbībai ir izteikta antidepresīva iedarbība uz psihi. Bet jums vajadzētu atcerēties kontrindikācijas. Tie ietver neiroloģiskus traucējumus, piemēram, smagu ekstremitāšu parēzi un paralīzi, smadzenīšu ataksiju un spēju saglabāt līdzsvaru, dažādas formas trīce un Parkinsona slimība. Ja pacients cieš no šiem neiroloģiskiem traucējumiem, tad simulators var būt palielinātas traumas avots. Bet, tā kā šī patoloģija joprojām ir reta, vairumā gadījumu elipsveida treneris fitnesa klubā vai savas mājas dos acīmredzamas priekšrocības. Galvenais ir apvienot treniņus ar veselīga uztura principiem.
Simulatoru priekšrocības un trūkumi
Regulāras trenēšanās ar elipsveida trenažieri ir ļoti labvēlīgas katra cilvēka veselībai, jo tas veicina:
- ķermeņa izturības līmeņa paaugstināšana;
- muskuļu korsetes stiprināšana;
- ķermeņa problēmzonu stiprināšana, tonizēšana un savilkšana;
- lieko mārciņu likvidēšana;
- tā kā elipsveida trenažieris ir klasificēts kā kardio aprīkojums, tas nozīmē, ka tas palīdz stiprināt orgānu sirds un asinsvadu sistēmu;
- apmācība uz elipsveida trenažiera var pilnībā aizstāt klasisko fitnesa centru;
- kā arī paaugstinot elpošanas sistēmas darbību, piesātinot organisma šūnas ar skābekļa elementiem un uzlabojot to uzturu.
Bet elipsveida trenažiera galvenā funkcija joprojām ir maksimālais svara zudums un figūras transformācija, kuras sasniegšanai slodze jāveic vismaz 4 reizes nedēļā, tas ir, ieteicams vingrot uz regulāri. Tas palīdzēs sasprindzināt ķermeņa problemātiskās vietas un efektīvi strādāt ar visiem muskuļiem.
Ir svarīgi atcerēties, ka vēl viens aspekts, lai sasniegtu visefektīvāko vēlamos rezultātus svara zaudēšanā ir sabalansēts uzturs, bez kura viss sporta treniņi var būt veltīgi.
Tikpat svarīgi ir zināt, kā pareizi vingrot uz elipsveida trenažiera. Tāpēc tiem, kam nav personīgā trenera un kuri vingro mājās, ieteicams izmantot kādu no tālāk minētajām programmām.
Spēka treniņš
Sākotnēji šī mašīna nebija paredzēta muskuļu veidošanai, tāpēc ikvienai sievietei nevajadzētu uztraukties, ka intensīvas apmācības laikā viņa pārāk daudz uzpumpēs roku, kāju vai plecu jostas muskuļus. Spēka treniņš ir nepieciešami, lai palielinātu ķermeņa izturību, bet ievērojot labu sportisko formu un pietiekamu sagatavotības līmeni, kurā nebūs iespējams pārslogot. Šādos gadījumos ieteicams strādāt pie simulatora 3 reizes nedēļā, kas ilgst pusstundu, no kurām 8-10 minūtes tiks atvēlētas visa ķermeņa iesildīšanai, bet atlikušais laiks treniņiem ar pieaugumu. slodzē par 12-15%.
Augstas ietekmes kardio
Šī programma ir jāizmanto tiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru elipsveida trenažierā. Liela slodze rada muskuļu sasprindzinājumu gurnu un dibena zonā, kas palīdzēs sasildīt ķermeni, tādējādi palielinot patērēto tauku nogulsnes problemātiskākajās vietās.
Tas ir svarīgi! Lai veiktu mērķtiecīgu darbu ķermeņa lejasdaļā, ieteicams grupēt rokas pie jostasvietas un visu darbu novirzīt uz muskuļiem kāju zonā.
Lai nedaudz atvieglotu vingrošanu šajā pozīcijā, ir pieļaujams neliels ķermeņa atbalsts uz simulatora balsta stacionāro daļu, kam vajadzētu nedaudz noliekties uz priekšu. Trenēties uz simulatora vajadzētu vismaz trīs reizes nedēļā, individuāli izvēloties treniņu intervālu. Ieteicams iesildīties ar vidējo intensitātes tempu, pēc kura simulatora digitālajā displejā tiek iestatīts nobraukums, kas ar katru treniņu jāveic īsākos laika periodos, un ieteicams sākt ar 1,5 km, pakāpeniski palielinot attālumu līdz 4 km.
Kardio treniņš ar normālu intensitāti
Šīs programmas funkcijas ir tonizēt muskuļus un stiprināt visu ķermeni. Kustības jāveic diezgan gludi, un mugurai jābūt taisnai. Nenogurdiniet sevi un piespiediet sevi svīst. Slodzes palielināšana jāveic pakāpeniski. Pusstundas nodarbības ieteicams veikt vismaz 5 reizes nedēļā ar vidēju vai zemu slodzes līmeni un nepaātrinot kustību tempu.
Lūdzu, ņemiet vērā: Ir ļoti svarīgi darbināt iekārtu ar kājām, kas pareizi novietotas uz pedāļu virsmas, lai ne pirksti, ne papēži nepaceltos no mašīnas, radot iestrēgušu pēdu izskatu. Pretējā gadījumā efekts nebūs tik liels, turklāt potīšu zonas var tikt traumētas.
No visa iepriekš minētā izriet, ka elipsveida trenažieris ir daudzfunkcionāls un diezgan drošs sporta aprīkojums. Ļaujiet mums tagad saprast, kādi var būt šī simulatora ieguvumi un kaitējums, proti, mēs sīkāk apsvērsim galvenās norādes par tā lietošanu un kontrindikācijām.
Eliptiskie trenažieri ir izstrādāti tā, lai uz tiem varētu vingrot gandrīz ikviens, jo iebūvētās programmas ļauj tieši kontrolēt vēlamo slodzes līmeni, tādējādi kontrolējot treniņa intensitāti. Tāpēc šos simulatorus šajā jautājumā var izmantot gan sporta profesionāļi, gan iesācēji.
Eliptiskie trenažieri ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kuri vēlas:
- stiprināt imunitāti un veselību;
- likvidēt papildu mārciņas;
- pievelciet noteiktas ķermeņa vietas un izskatās kā fotoattēlā redzamie modeļi;
- tonizē visus muskuļus un vienkārši uzturi labu formu.
Īpaši uzmanīgiem jābūt tiem cilvēkiem, kuriem ir mugurkaula un locītavu patoloģijas, sirds un asinsvadu orgāni un attīstās aptaukošanās. Neapšaubāmi, vingrinājumi uz simulatora šiem cilvēkiem nav kontrindicēti, taču pirms to uzsākšanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu, lai novērstu komplikāciju attīstību.
Starp absolūtajām kontrindikācijām ir:
- astmas lēkmes;
- tahikardijas vai stenokardijas attīstība;
- biežas hipertensijas krīžu izpausmes;
- cukura diabēta, onkopatoloģiju un tromboflebīta progresēšana.
Nenoliedzami, trenažieru priekšrocības ir vienkārši nenovērtējamas, jo tie var palīdzēt ikvienam iegūt skaistus ķermeņa parametrus, nostiprināt ķermeni un trenēt nepieciešamās ķermeņa zonas bez veselības apdraudējuma.
Pašreizējais vides stāvoklis, kā arī darba un atpūtas apstākļi gandrīz vienmēr negatīvi ietekmē ne tikai veselību, bet arī izskats cilvēka ķermenis. Ja tam pievieno tādus faktorus kā ēdiena kvalitāte, gatavošanas metodes un cilvēka slinkums, tad rezultāts kļūst no pieļaujama līdz nožēlojamam. Cilvēka ķermenis ir vienota sistēma, kuras sastāvdaļas ir cieši savstarpēji saistītas. Vismaz vienas nelielas zonas darbības traucējumi izraisa globālas izmaiņas visas sistēmas darbībā. Un bieži vien daudzu problēmu parādīšanās katalizators ir liekais svars, kas pats par sevi nerodas no nekurienes un rada nopietnas sekas. Pamatojoties uz to, mēs varam teikt, ka elipsoīds (simulators) ir produkts, kuram ir visas problēmas risināšanai nepieciešamās īpašības. liekais svars un ķermeņa atgriešana normālā stāvoklī.
Cilvēks vienmēr meklē vieglākos un lētākos veidus, kā atrisināt savas problēmas, reizēm nedomājot par rezultāta kvalitāti un nepievēršot uzmanību citu negatīvajai pieredzei. Dažādas svara zaudēšanas zāles un plaši reklamētas eksotiskas metodes ne tikai nenovedīs pie jūsu sapņu piepildījuma, bet arī negatīvi ietekmēs jūsu vispārējo stāvokli. Agrāk vai vēlāk gandrīz katrs nonāk pie secinājuma, ka kustība ir dzīve, un bez fiziskām aktivitātēm nav iespējams atrisināt savas problēmas. Bet šāda ieskata brīdī jums nevajadzētu rīkoties pārsteidzīgi. Dažas ķermeņa nianses, kas pavada svara pieauguma procesu, liek mums pievērsties šiem jautājumiem nopietnāk un rūpīgāk. Problēmas ar locītavām, aritmija, elpas trūkums un osteohondroze ir kaites, kas nosaka pieeju fiziskajām aktivitātēm.
Simulatora apraksts un tā priekšrocības
Elipsoīds ir simulators, ko var izmantot gandrīz visas cilvēku kategorijas neatkarīgi no viņu fiziskajiem parametriem un medicīnisko kontrindikāciju klātbūtnes. Pozitīva ietekmeŠis simulators ir balstīts uz tā darbības metodi, kas apvieno tādu produktu darbības kā stepper. Pateicoties kāju eliptiskajai kustībai, kā arī papildu funkcijai sviru pārvietošanai, izmantojot roku spēku, elipsveida trenažieris izmanto gandrīz visas muskuļu grupas. Tas arī vienmērīgi sadala fiziskās aktivitātes un optimizē piepūli, ko veicat treniņa laikā. Cita starpā šādai mašīnai ir vairākas priekšrocības, kas padara to par vienu no populārākajiem produktiem fitnesa pasaulē. Elipsoīds - simulators, kura fotoattēls sniegs pilnīgāku priekšstatu par tā izskatu un struktūru - ir viens no nedaudzajiem patiesi efektīvajiem līdzekļiem svara zaudēšanai.
Šim produktam ir šādas priekšrocības.
- Treniņos uz simulatora tiek aktivizētas tās muskuļu grupas, kuras ir diezgan problemātiski trenēt, izmantojot citus modeļus. Sieviešu sēžamvieta un augšstilbi gandrīz vienmēr prasa īpašu pieeju, un to apmācība prasa daudz laika un pūļu. Izmantojot elipsveida trenažieri, šī problēma tiek samazināta vairākas reizes. Problēmzonu ietekmēšanas process notiek automātiski, un rezultāts nebūs ilgi jāgaida. Cita starpā aktīvi darbojas kājas, rokas, plecu muskuļi, mugura un krūtis. Visa slodze ir sinhronizēta, harmoniski sadalīta pa visu ķermeni.
- Pateicoties ķermeņa pozīcijai, ko trenažieris piešķir trenažierim, tiek pilnībā novērsta slodze uz mugurkaulu un kāju locītavām, īpaši ceļiem un potītēm. Ņemot vērā šis faktors, varam droši teikt, ka elipsoīdu (simulatoru) var izmantot pat tie, kas cieš no radniecīgām slimībām.
- Ne velti šāda veida trenažieri ietilpst elektrokardiostimulatoru kategorijā. Tās lietošana stimulē sirds darbību, stabilizē asinsspiedienu un uzlabo vispārējo pašsajūtu.
- Neaizmirstiet par tā aerobajām spējām. Bieža produkta lietošana palielina ķermeņa izturību, palielinot skābekļa daudzumu, ko tas var patērēt minūtē. Tas ir šis rādītājs, kas nosaka cilvēka ķermeņa efektīvās spējas, saskaroties ar dažādām slodzēm.
Ņemot vērā tā klātbūtni liels daudzums Pozitīvie aspekti, nav pārsteidzoši, ka elipsveida trenažieris, kura apskatus raksturo pozitīvs komponents, ir ieguvis plašu mīlestību starp visām iedzīvotāju kategorijām.
Kā izvēlēties pareizo treneri
Neskatoties uz lietošanas vienkāršību un plašo pielietojumu klāstu, jums nevajadzētu viegli uztvert pareizā elipsoīda modeļa izvēli. Katrs cilvēks ir indivīds ar individuālu fizikālie parametri, uz kuru ražotāji koncentrējas, izlaižot dažādus modeļus. Šī iemesla dēļ vislabāk ir ņemt vērā šādus punktus.
- Cilvēka svars. Daudziem produktiem ir ierobežojumi šim parametram, un tie ir paredzēti cilvēkiem līdz 100 kg. Neņemot vērā šo faktoru, jūs varat samazināt apmācības efektivitāti un samazināt simulatora kalpošanas laiku.
- Elipsoīda šasijas īpašības. Mūsdienīga ražošana mēģina atbrīvoties no mehāniskās slodzes sistēmas, uzstādot saviem produktiem tās magnētisko analogu. Šis faktors būs neaizstājams jaunajām māmiņām, jo šādam simulatoram darbības laikā ir minimāls trokšņa līmenis, kas pozitīvi ietekmēs mazuļa mieru.
- Cilvēka ķermeņa parametri. Piemēram, soļa garums un sviru kustības amplitūda ir atkarīga no augstuma. Šī iemesla dēļ personai ar miniatūrām figūrām nevajadzētu pievērst uzmanību masīviem modeļiem, kas vingrošanas laikā garantēti radīs diskomfortu, kas novedīs pie pienācīgu rezultātu trūkuma.
- Paša elipsoīda izmēri un dizains. Ne katrs trenažieris harmoniski iederēsies cilvēku mājokļa zonā. Modeļi ar lieliem izmēriem var radīt neērtības. Tāpēc saliekamā modeļa iegāde būs vienīgais iespējamais risinājums, lemjot par tā novietojumu un glabāšanas nosacījumiem. Tieši šī iemesla dēļ piemērotos apstākļos visbiežāk tiek izmantotas tādas šķirnes kā saliekamie trenažieri mājām (elipsoīds), kuru pārskati pārsteidz ar pozitīvu emocionālo krāsojumu.
Simulatora tehniskie parametri
Izmantojot divu simulatoru piemēru, varat iedomāties liela bilde ražošanu, nosakiet turpmākos lietošanas nosacījumus un izvēlieties vajadzīgo modeli. Šie paraugi kalpos kā 2 budžeta iespējas, kurām ir atšķirības dizainā un tehniskās specifikācijas.
HouseFit HB 8169S
- simulatoram ir lentes iekraušanas sistēma;
- Skolēna svara ierobežojums ir 100 kg;
- spararata svars - 5 kg;
- izmēri - 88x53x145 cm;
- kopējais svars 12 kg.
Datorā ir viens logs, kurā ir redzami tādi indikatori kā:
- apmācībai pavadītais laiks;
- kustības ātrums;
- nobraukti metri;
- kaloriju patēriņš un citi parametri.
Šāda simulatora izmaksas svārstās no 200 līdz 220 USD.
HouseFit HB 81651ELS
- magnētiskās slodzes sistēma;
- svara ierobežojums - 110 kg;
- spararata svars - 6 kg;
- kardio sensors pulsa mērīšanai, iebūvēts trenažiera rokturī;
- izmēri - 108x60x157;
- kopējais svars - 12 kg.
Izmaksas - no 315 līdz 325%
Visiem produktiem ražotājs nodrošina 12 mēnešu darbības garantiju.
Ņemot vērā visus ieteikumus un dažas idejas par dažādu modeļu tehniskajiem parametriem, jautājumu: "kā izvēlēties elipsoīdu (simulatoru)" var atrisināt diezgan vienkārši un ātri.
Sagatavošanās apmācībai par simulatoru un medicīniskām kontrindikācijām
Jebkurš fiziskās aktivitātes, pat ar tādu simulatoru kā eliptisks, ir nepieciešama zināma sagatavošanās. Pirms nodarbībām noteikti iesildieties. Neliels vingrinājumu komplekts, kas sastāv no vieglas saliekšanās un pietupieniem, palīdzēs izvairīties no traumām un agrīna noguruma. Kakla un roku rotācijas pirms galvenajām slodzēm ir nepieciešamas arī pamatdarbībai. Iesildīšanās procesā nevajadzētu pārpūlēties, jo tas negatīvi ietekmēs kopējo rezultātu. Nepieciešami arī dažādi stiepšanās vingrinājumi un visu muskuļu grupu iesildīšana, kas pozitīvi ietekmēs kopējo tonusu.
Ir jāņem vērā vispārējie ķermeņa bioritmi. Cīruļiem ieteicams vingrot no rīta, bet pūcēm - vakarā, bet 2 stundas pirms gulētiešanas. Maltītes jāēd arī pēc slodzes, pēc 2-3 stundām.
Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu ir jāpievērš uzmanība savai pašsajūtai un nav jāvingro gadījumos, kad viņiem ir vājums un reibonis. Impulsa mērīšanas sensora klātbūtne simulatora dizainā šādā situācijā ir obligāta. Astmas un tūskas, kā arī tahikardijas un stenokardijas lēkmju klātbūtnē nepieciešama ārsta konsultācija, savukārt onkoloģiskās slimības un smagas cukura diabēta formas var pilnībā izslēgt iespēju vingrot.
Treniņu rutīna svara zaudēšanai
Pirms sākat treniņu, neaizmirstiet iesildīties. Sākumā varat veikt nesteidzīgas kustības, kuru mērķis ir attīstīt un palielināt distanci, kā arī tonizēt ķermeni. 1,5-2 nedēļas jācenšas noiet 3-4 km dienā. Simulatora skaistums ir tāds, ka ar to varat vingrot, skatoties savu iecienītāko seriālu vai filmu. Adaptācijas un sākotnējās apmācības procesā var palielināt nobraukto attālumu, kā arī pievienot slodzi, palielinot kustību intensitāti ejot. Tas jādara uzmanīgi, vienlaikus uzraugot savu veselību un pašsajūtu. Pēc noteiktā perioda jūs varat sākt galveno vingrinājumu komplektu.
Vajag aizņemties darba pozīcija un sākt kustēties lēnā tempā, ar minimālu slodzi uz ķermeņa muskuļiem. Šajā režīmā jākustas 5 minūtes, pēc tam kustības intensitāte jāpalielina tik, cik spēj izturēt 20 minūtes. Pēc šāda maratona ir jāpārslēdzas uz sākotnējo soļošanas versiju un jāļauj ķermenim atgūties. Tajā pašā laikā neaizmirstiet kontrolēt ķermeņa stāvokli, kā arī jānodrošina, lai lāpstiņas būtu vērstas pret mugurkaulu un abs ir ievilkts.
Citās dienās varat izvēlēties citus kompleksus, kas saistīti ar pārvietošanos atpakaļ un ķermeņa stāvokļa maiņu. Jāatceras, ka nodarbībām jābūt patīkamām un tās jāveic ar prieku, ko var sasniegt tikai pareizi sadalot slodzi.
Lasītājus bieži interesē, kas ir elipsveida trenažieris, kādi muskuļi uz tā strādā un vai ar to ir iespējams uzmundrināties (nepacietīgākajiem uzreiz teiksim, ka tā nav). Jautājumi ir vienkārši, bet, kā izrādās, ne visiem acīmredzami. Mēģināsim uz tiem atbildēt skaidrā un vienkāršā valodā, kā saka, no “A” līdz “Z”.
Kāpēc tika izgudrots elipsoīds?
Skrejceļš vienmēr ir bijis labā nozīmē pavadīt laiku. Noderīgi un vēlreiz noderīgi - tā ir fiziski vingrinājumi. Bet ko darīt, ja cilvēks nevar skriet? Jā, tas notiek. Piemēram, ja viņam ir plakanās pēdas un nav ortopēdisko zolīšu (tikai pēdējo 20–30 gadu laikā ir kļuvis iespējams modelēt un izveidot individuālas zolītes). Vai arī tad, kad cilvēkam sāp locītavas.
Tāpēc sporta nozares inženieri nolēma iet tālāk un izvirzīja mērķi izdomāt ko tādu, kas īpaši nenoslogotu locītavas, bet liktu sirdij un muskuļiem strādāt veselības un svara zaudēšanas labā. Tā radās velotrenažieri. Vispirms vienkāršs, pēc tam sarežģītāks. Mūsdienu tehnoloģijasļāva uz velotrenažieriem uzstādīt mp3 atskaņotājus, pulsometrus, dažādus sensorus.
Ko darīt, ja nepietiek tikai ar pedāļiem ar kājām? Rokas nav iesaistītas, ar svara zaudēšanu vien nepietiek. Kur var darboties rokas, tāpat kā skrienot, bez triecienu absorbējošas slodzes (lēkšanas) uz kājām? Tāpēc viņi izdomāja dizainu, kur ir 2 nūjas un kaut kas līdzīgs slēpēm. Kustības tiek veiktas caur rokām, ķermeni un kājām.
Šķiet, ka manas kājas iespiež manas "slēpes" grīdā. Nospiežot vienu slēpi, otra paceļas. Un tā laiku pa laikam. Turklāt, virzot nūjas pret sevi, vai atstumjot tās pa vienam, jūs piespiežat arī “slēpes” kustēties.
Rezultāts bija elipsoīds. Daudzi cilvēki saka, ka elipsoīds imitē slēpes, taču tā nav pilnīgi taisnība. Tie, kas ir pazīstami ar klasisko slēpošanu, redzēs atšķirības. Tomēr slēpes slīd pa sniegu. Un šeit jūs nospiežat pedāļus uz grīdas.
Kādi muskuļi strādā uz elipses?
Precīzāk sakot, elipsoīds simulē . Tiem, kas nezina, šis ir pastaigas veids, kurā jūs turat rokās nūjas un it kā atgrūdaties ar tām no virsmas, pa kuru ejat.
Tikai elipsoīdam ir nianse - velkot šīs nūjas sev pretī, arī pedāļi kustas aiz tiem. Tādējādi elipsveida trenažieris ļauj strādāt ar gandrīz visa ķermeņa muskuļiem. Un precīzāk:
- Rokas velk un stumj “nūjas”, plecu josta darbojas. Mugura un krūtis piedalās arī “nūju” jeb rokturu kustībā.
- Kājas spiež pedāļus, strādā gurni un sēžamvieta.
- Galvenie muskuļi nodrošina visa ķermeņa stabilitāti.
Kā mums var palīdzēt elipsveida trenažieris?
Kardio
Šis vispārpieņemtais sporta zāles vārds nav plaši saprotams, taču daudzi zina, ka "kardio" nozīmē "sirds" (grieķu vārds ir "kardia"). Treneri ar šo jēdzienu nozīmē "labvēlīgu slodzi sirds un asinsvadu sistēmai".
Garas un vienmuļas kustības ar kājām (skriešana, pastaigas, slēpošana) iedarbojas uz mūsu ķermeni maģiskas lietas:
- Tas lieki tērē kalorijas, tas ir, liek ķermenim meklēt iespējas iegūt enerģiju, lai nodrošinātu kustību.
- Stimulē sirdsdarbību, paātrinot tās sitienus līdz vairāk nekā 100 sitieniem minūtē. Tālāk mēs paskaidrosim, ko tas dara un kā tas ir noderīgi cilvēkiem.
- Uztur visus ķermeņa muskuļus tonusā.
Kāpēc ir lietderīgi stimulēt sirdi un “dzīt asinis”? Piemēram, atcerēsimies putnus. Jo ātrāk pukst viņu sirds, jo īsāk viņi dzīvo. Lielajiem zīdītājiem šādas tendences nav. Cilvēki, kuri pastāvīgi nodarbojas ar kardio, dzīvo pietiekami ilgi un jūtas diezgan labi.
Tas ir, jums ir jātrenē sava sirds. Jums vienkārši tas jādara saprātīgi.
Sūknējot asinis, tiek ievērojami uzlabota asins piegāde visām ķermeņa perifērajām šūnām. Un pats galvenais – smadzenes. Un jo ilgāk nodarbojies ar kardio, jo labāk viss tiek “mazgāts” ar asinīm. Viens brīdinājums – ap jums ir jābūt daudz skābekļa. Pretējā gadījumā šāda kardio var izraisīt nepatīkamas sekas (piemēram, sirdslēkmi).
Ja vēlaties regulāru kardio, programma ir vienkārša – katru dienu vingrojiet uz elipses labi vēdināmā vietā 15-20 minūtes. Vai 30 minūtes trīs reizes nedēļā. Vai 40 minūtes divas reizes nedēļā. Izvēlieties pats, cik vingrinājumus veikt, lai trenētos uz elipsveida trenažiera.
Svara zudums
Ja esat gatavs darīt jebko, lai zaudētu svaru, mēs jūs iepriecināsim – tas nav tik grūti. Slodzes ziņā pietiek pat ar vienu elipsoīdu. Tas palīdzēs jums atbrīvoties no šīm papildu mārciņām.
Svara zaudēšanas programma lielā mērā būs atkarīga no jūsu sākotnējā stāvokļa un kontrindikācijām.
Ja Jums ir vairākas slimības, piemēram:
- sirds mazspēja;
- cukura diabēts;
- poliartrīts, insulti, sirdslēkmes.
Un vairākas citas, tad jums jābūt uzmanīgiem ar elipsoīdu. Pirms treniņa uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Jo katram gadījumam būs savi ierobežojumi.
Mūsdienu elipsoīdi ir ļoti "gudri" to programma ir diezgan daudzveidīga. Izvēlieties visvienkāršāko un vieglāko lietu, ar ko sākt – vērojiet sajūtas. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu.
Attiecībā uz cilvēkiem, kuriem nav uzskaitīto slimību, strādājiet tā, lai jūsu vidējais pulss būtu 100–110 sitieni minūtē. Treniņa laikā vairākas reizes būs jāpalielina pulss līdz 130–140, bet ne uz ilgu laiku. Mēs neiesakām to darīt, ja esat vecāks par 40 gadiem.
Lai zaudētu svaru, vingrojiet katru dienu 30 līdz 60 minūtes. Ieslēdziet televizoru, savu iecienītāko filmu, mūziku un vingrojiet, lai jūsu T-krekls vai topiņš kļūtu slapjš. Un ieklausies sevī. Sāpes sirdī - apstāties vai palēnināt. Kaut kur citur mēģiniet to izdomāt, bet jums nav jāpārdzīvo sāpes. Dedzinoša sajūta ir viena lieta – to var pārvarēt (izņemot dedzinošu sajūtu sirds rajonā – tā ir ļoti satraucoša zīme). Un bez sāpēm!
Un neaizmirstiet, ka šie vingrinājumi nav maģiski. Ja ēdīsi tāpat kā iepriekš, maz ticams, ka izdosies zaudēt kaut vienu kilogramu.
Pirms treniņa iesildieties
Iepriekšējos 2 gadījumus var lieliski realizēt mājās. Tagad parunāsim par to, kāpēc elipsoīdi atrodas sporta zālē.
Svara zaudēšanai, svara palielināšanai muskuļu masa, un patiešām pirms jebkura treniņa ar aparatūru ir jāiesildās. Un iesildīšanās programma katram gadījumam būs atšķirīga.
Tas prasa vismaz 5 minūšu vingrošanu uz elipses. Jums var tikt piedāvāta izvēle: skrejceļš, velotrenažieris, lecamaukla, stadions brīvā dabā, boksa maiss. Izvēlies! Jums ir nepieciešams svīst piecas minūtes. Šeit jūs saņemat savu sirdsdarbības ātrumu līdz 130-140 sitieniem minūtē.
Centieties nestāvēt zem gaisa kondicioniera un nesportot piesmakušās telpās – tas var radīt veselības problēmas.
Ja strādājat ar masu, 5-10 minūtes vidējā tempā būs labākais risinājums.
Ja dodaties uz sporta zāli, lai zaudētu svaru, veiciet kardio uz elipses 30 minūtes pirms treniņa un 20-30 pēc tam, izveidojot kompleksu programmu ar pakāpenisku slodzi. Tas ir visvairāk labs variants. Un izmantojiet ieteikumus no šī raksta iepriekšējās rindkopas. Kopumā programmai un vingrinājumiem ir jāatbilst jūsu mērķiem.
Kā izvēlēties elipsoīdu savai mājai
Koncentrēšanās uz cenu šajā jautājumā ir bīstama. Lētākie trenažieri maksā 80 USD un vairāk. Tie ir mazi, bez sensoriem. Viņu ekrāns parāda tikai ielādes laiku un reti grūtības pakāpi. Tātad, vai ir vērts ņemt šo?
Simulatora izmērs ir ļoti svarīgs. Ja esi garāks par 170 cm, tādā trenažierā vingrojuma laikā atsitīsi ceļgalus pret ekrāna statīvu. Rokas ir īsas, un elipsoīds krata.
Rezultātā trenažieris kļūs par parastu pakaramo, un tad jūs to pārdosiet. Kāpēc jums tas ir vajadzīgs?
Izvēlieties pēc izmēra, izmēģiniet to pirms iegādes. Uz rokturiem ir jābūt pulsometriem. Un atmiņā ir vismaz 10 programmas un 5-6 grūtības pakāpes, kuras pārslēgs ar pogām, nevis ar rokratu kaut kur zem tablo. Izvēlies gudri un lai tev veiksmīgs treniņš!