Sveiki, dārgie lasītāji! Šodienas raksts ir veltīts peldēšanai, kas vienmēr tika uzskatīta par veselību uzlabojošu un vispārēji stiprinošu disciplīnu sportā. Bet kāpēc? Kādi ir ieguvumi no peldēšanas baseinā un kam jau sen vajadzēja staigāt taku uz to?
Mazkustīgs dzīvesveids nekad nevienu nav novedis pie kaut kā laba. Tas ir fakts! Tāpēc, ja mātes slinkums valda pār tevi un neļauj darīt fiziski vingrinājumi V sporta zāle, tad vismaz dažreiz apmeklējiet baseinu, ja vien, protams, tāds nav jūsu apvidū.
Es nesen šeit ierados sporta nolūkos šeikera pudele nopirku to. Forši šajā pudelē ir tas, ka tā ir izgatavota no ekoplastmasas, kas nesatur organismam kaitīgo bisfenolu A iekšā ir arī nerūsējošā tērauda slotiņa. Tagad pēc baseina es vai nu dzeru aukstu smūtiju vai piena kokteili. Svētlaime!
Baseina apmeklējums palīdz uzlabot arī fiziskās spējas. Ūdens procedūrām nav kontrindikāciju nevienā vecumā. Tad kāpēc gan nepadomāt par to ieviešanu savā mazkustīgajā dzīvē?
Kopumā tas ir neticams atbalsts imunitātei un attiecīgi veselībai. Peldēšana baseinā ir izdevīga gan pieaugušajiem, gan bērniem. Pat grūtniecēm ieteicams apmeklēt baseinu ūdens vingrošanai, kas nākotnē palīdzēs dzemdību laikā.
Tā sagadījies, ka blakus baseinam parasti ir pirts, kurā pēc peldes var labi iztvaicēt. Es vienkārši mīlu neticamos mirkļus, nirstot aukstā baseinā pēc labas tvaika pirtī. Oho! Tas ir elpu aizraujoši...
Baseina apmeklējums ir ieteicams ķermeņa nostiprināšanai ne tikai veseliem cilvēkiem, bet arī tiem, kam ir veselības problēmas. Ļoti bieži šādi cilvēki peldēties neiet tikai tāpēc, ka uzskata sevi par tam “nepiemērotu” vai kāda cita iemesla dēļ. Viņu domas ir vērstas uz slimību, kuras dēļ, pamatojoties uz viņu uzskatiem, viņi nevar doties peldēties. Šis viedoklis ir kļūdains un nepamatots.
Pērciet pats peldēšanas brilles, vāciņš(ja nepieciešams) un dodieties uz pasūtījumiem. Neesiet slinki!
Kam vajadzētu doties uz baseinu?
Peldēšana baseinā ir noderīga cilvēkiem ar mugurkaula problēmām
Peldēšana palīdzēs nostiprināties dziļie muskuļi mugura un abs, kas ir ļoti svarīgi “mugurkaula slimību” ārstēšanai un profilaksei. Lai pareizi veiktu savu atbalsta funkciju, mugurkaulam ir nepieciešama spēcīga muskuļu korsete. Treniņus ieteicams veikt, lai to nostiprinātu baseinā, jo cilvēks ūdenī ir gandrīz bezsvara stāvoklī. Atkarībā no kopējā ķermeņa svara viņš baseinā svērs līdz 4 kg.
Triks slēpjas Arhimēda varā no skolas mācību programma fizika. Šāds bezsvara stāvoklis peldoties baseinā ir labvēlīgs mugurkaulam, jo tiek izstiepti starpskriemeļu diski, un to uzlāde kļūst daudz labāka, pateicoties uzlabotai sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbībai. Peldēšana ļauj pilnībā atbrīvot no mugurkaula slodzi.
Peldēšana ir izdevīga arī cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.
Tiklīdz jūs nonākat ūdenī, ādas asinsvadi sašaurinās - tas ir reflekss. Bet, tiklīdz jūs atstājat baseinu, tie nekavējoties izplešas. Tas ir ļoti izdevīgi ķermenim. Pateicoties šim efektam, notiek ne tikai asinsvadu treniņš (sacietējums), bet arī pazeminās augsts asinsspiediens. Peldēšanas laikā asinsrite caur asinsvadiem kļūst daudz labāka divu iemeslu dēļ:
- ūdens spiediena dēļ uz ķermeņa virsmu;
- vīrietis veic fiziskus vingrinājumus baseinā, atrodoties tajā horizontālā stāvoklī– uzlabojas asins plūsma uz sirdi.
Ja peldēšana baseinā kļūst sistemātiska, tā manāmi samazinās.
Peldēšana ir ļoti noderīga cilvēkiem ar locītavu problēmām
Jo baseinā viņi strādā ar lielāku amplitūdu nekā veicot vingrinājumus uz sauszemes. Respektīvi, ja locītavu kustīgums pasliktināsies, peldoties baseinā, būs daudz vieglāk atgriezt tām savu iepriekšējo sniegumu.
Peldēšana ir laba cilvēkiem ar lieko svaru
Katrs zaudē svaru atšķirīgi: daži ēd godži ogas, daži zina "neklasificētās", bet daži vienkārši nodarbojas ar fitnesu. Peldēšana ir arī lieliska tauku sadedzināšanai. Bet ūdens temperatūrai baseinā nevajadzētu būt zemākai par 28°C, jo pie zemas temperatūras organismā sāk uzkrāties tauki, tā teikt, rezervē. Tas notiek tāpēc, ka ķermenim zemas temperatūras ietekme, pirmkārt, ir stress. Turklāt tiem, kas zaudē svaru, ieteicams neēst ēdienu vienu stundu pirms un stundu pēc baseina. Lai iegūtu skaistas ķermeņa aprises, ir lietderīgi mainīt peldēšanas stilus. Katrs individuālais stils ļauj trenēties atsevišķa daļaķermenis: rāpošana – krūšu muskuļi; brasa peldēšana – krūškurvja, augšstilba un apakšstilba muskuļi; uz muguras – muguras muskuļi un serde; tauriņš – vēdera, roku un kāju muskuļi. Turklāt rāpošanas peldēšana baseinā apdegumus maksimālā summa kalorijas.
Peldēšana baseinā ir izdevīga cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz varikozām vēnām
Daudzi cieš no nogurušu kāju sindroma, tāpēc šī spriedzes mazināšanas iespēja ir visefektīvākā. Peldēšana ir ļoti laba vēnām. Baseinā viņi atpūšas, un viņu asinsrite kļūst daudz labāka. Lai novērstu šo slimību, peldēšana baseinā, iespējams, ir labākais risinājums.
Peldēšana ļoti palīdz elpošanas sistēmai
Tāpēc tas ir ļoti noderīgi cilvēkiem, kuriem ir saistītas problēmas. Peldoties baseinā, palielinās plaušu vitālā kapacitāte un uzlabojas to ventilācija. Ja mēs runājam par pareizu elpošanu, tad jums ir nepieciešams lēni ieelpot un ātri izelpot.
Peldēšana ir noderīga cilvēkiem ar paaugstinātu nervu uzbudināmību
Regulāra baseina izmantošana palīdz. Manāmi uzlabojas garastāvoklis, mazinās stress, normalizējas uzbudinājuma un kavēšanas procesi.
Video par peldēšanas priekšrocībām baseinā
Pirms baseina lietošanas konsultējieties ar kvalificētu speciālistu, lai iegūtu atbilstošus ieteikumus.
Alternatīva peldēšanai baseinā var būt jūra vai citas ūdenstilpes. Ja jūsu dzīvesvietas tuvumā ir tādas, varat peldēties dabā. Bet ziemā to būs nedaudz grūti izdarīt.
Pat ja esi “valzirgs” un nebaidies no aukstuma, tik un tā neiesaku ilgstoši uzturēties ziemas ūdenī, citādi lāstekas izsitīsi ne tikai no deguna.
Deniss Statsenko bija ar jums. Veselīgs dzīvesveids ikvienam! Uz redzēšanos
Daudzi piekritīs, ka peldēšana baseinā ir ne tikai diezgan patīkama nodarbe, bet arī noderīga. Peldēšanas priekšrocības ir zināmas jau sen – tā lieliski iedarbojas uz cilvēka veselību, ko apstiprina pat zinātnieki. Taču nav noslēpums, ka baseina apmeklējumam ir arī savi mīnusi. Baseins ļauj jebkurā gadalaikā iegūt labu sparu un uzturēt ķermeni labā formā. Peldēties baseinā var no dzimšanas. Apskatīsim, kas ir ievērojams peldēšanā baseinā - šī sporta veida ieguvumi un kaitējums.
Tā kā sajūtas ūdenī ir vistuvākās bezsvara stāvoklim, tas praktiski nerada spriedzi cilvēka locītavām. Tāpēc peldēšana ideāls veids rehabilitācijas atveseļošanai pēc smagas traumas, piemēram, pēc lauztas kājas. Treniņos ūdenī tiek nostrādāti gandrīz visi ķermeņa muskuļi, īpaši krūtis, pleci un kājas. Turklāt peldēšana baseinā ļauj sadedzināt liela summa kalorijas, kas ļoti palīdz zaudēt svaru.
Turklāt jums nav nepieciešams veltīt daudz laika peldēšanai, pietiek ar trīsdesmit līdz četrdesmit minūtēm dienā, divas reizes nedēļā. Tātad, kādas ir peldēšanas baseinā priekšrocības?
Regulāra peldēšana baseinā palīdz uzturēt ķermeni labā formā. Ja jums patīk peldēt, priekšrocības jūsu figūrai būs acīmredzamas. Pateicoties peldēšanai, locītavas kļūst stiprākas un harmoniski attīstās. dažādas grupas muskuļi, stāja tiek koriģēta un uzlabota. Tādā veidā var veidot skaistu slaidu figūru.
Peldēšanas priekšrocības mugurkaulam. Ūdenī praktiski nav slodzes uz locītavām, tāpēc tiek samazināts spiediens uz mugurkaulu, starpskriemeļu diski tiek izstiepti un iztaisnoti. Peldēt īpaši ieteicams cilvēkiem ar nelieliem mugurkaula izliekumiem, ar ierobežotām roku un kāju locītavu kustībām, kā arī tiem, kam ir sēdošs darbs.
Attīsta elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu. Peldēšana palīdz uzlabot asinsriti un normalizēt asinsspiedienu, kas novērš sirds un asinsvadu slimības un insultu.
Dedzina kalorijas. Regulāra peldēšana palīdz zaudēt svaru, jo peldēšanas laikā jūs sadedzinat. liekie tauki un paātrina vielmaiņu organismā. Piemēram, vienas stundas treniņā uz muguras ar rāpošanas tehniku var sadedzināt aptuveni 400 kalorijas.
Peldēšana stiprina ķermeni. Stiprinot imūnsistēmu, palielinās organisma izturība pret saaukstēšanos un citām slimībām.
Atbrīvo stresu. Peldēšanas un ūdens aerobikas nodarbības uzlādē jūs ar pozitīvu enerģiju, palielina veiktspēju, nomierina, uzlabo miegu un palīdz pārvarēt stresu.
Peldēšanas ar spurām priekšrocības. Spuras ļauj ievērojami samazināt slodzi uz kājām. Tajā pašā laikā tie palīdz attīstīt vēdera, sēžas, ikru un augšstilbu muskuļus, kā arī palīdz sadedzināt vēdera taukus un iztaisnot stāju.
Peldēšanas nodarbībām baseinā nav blakus efekti. Pilnīgi visi cilvēki drīkst peldēt, un viņu sākotnējai fiziskajai sagatavotībai nav īpašas nozīmes.
Peldēšanās baseinā priekšrocības sievietēm
Peldēšanas priekšrocības sievietēm ir acīmredzamas. Kā minēts iepriekš, peldēšana uzlabo elpošanu un stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, paātrina vielmaiņu, saglabā ādas elastību – tas viss palēnina organisma novecošanās procesus, kam sievietei ir liela nozīme.
Turklāt vingrošana ūdenī uztur muskuļu tonusu, uzlabo locītavu elastību un sadedzina kalorijas, kas ļauj veidot slaidu, skaistu augumu.
Peldēšana mazina nogurumu un vispārējo stresu, kas ir svarīgi jutīgas sievietes emocionālajai veselībai. Ir pierādīts, ka peldēšana ir labvēlīga grūtniecēm, kā arī vēdera muskuļu tonusa atjaunošanai pēc dzemdībām.
Regulāri peldēšanas treniņi rada lielāku slodzi plecu muskuļiem, un tas ļauj vīriešiem iegūt platāku un uzpumpētāku rumpi un platāku krūtis. Peldēšana baseinā stiprina vīrieša nervu sistēmu, padarot viņu izturīgāku pret stresu un veiksmīgāku. Turklāt tas palielina vīriešu izturību un uzlabo erektilās funkcijas.
Peldēšana - ieguvumi veselībai bērniem
Bērnu peldēšanas baseinā priekšrocības ir nenoliedzamas. Pateicoties peldēšanai, mazam bērnam attīstās muskuļu un skeleta sistēmas, sirds un asinsvadu, elpošanas un nervu sistēma.
Vingrojumi baseinā novērš skoliozes, plakanās pēdas, muskuļu distonijas attīstību bērnam, uzlabo kustību koordināciju.
Tāpēc peldēšana ir nepieciešama bērniem ar cerebrālo trieku, muskuļu hipertonusu un paaugstinātas uzbudināmības sindromu.
Turklāt bērnam, kurš aktīvi peld, ir paaugstināta imunitāte, mazulis ir izturīgāks pret vīrusiem, mazāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos. Viņš kļūst izturīgāks un stiprāks, savējais psiholoģiskais stāvoklis, viņš labi guļ.
Peldēšana - ieguvumi un kaitējums
Uzzinājām par peldēšanas nodarbību priekšrocībām, parunāsim par kaitējumu, ko var nodarīt baseina apmeklējums. Īpaši bīstami ir peldbaseini, kurus var apmeklēt, neuzrādot veselības apliecību. Šādā baseinā var būt daudz dažādu baktēriju – sēnīšu infekcija, kašķis, baktērijas, kas izraisa kārpas un pat ķērpjus.
Pat ja ūdens tiek bieži un rūpīgi attīrīts, tajā vienmēr būs patogēni. Galu galā publiskais baseins ir ne tikai ideāla vide viņu dzīvotnei un vairošanai - silta un mitra, bet arī daudzas baktērijas iegūst “imunitāti” pret dezinfekcijas līdzekļiem.
Pilnībā atbrīvoties no visām baktērijām nav iespējams, tāpēc baseinos viņi pārliecinās, ka to skaits nepārsniedz pieļaujamos standartus. Pirms sākat apmeklēt baseinu, noskaidrojiet, cik bieži tajā tiek tīrīts ūdens.
Sabiedriskajos un sporta baseinos balinātāju izmanto ūdens tīrīšanai un dezinfekcijai. Hlorēts ūdens ir ne mazāks un varbūt pat kaitīgāks veselībai nekā baktēriju klātbūtne, lai gan ārsti stingri uzrauga hlora procentuālo daudzumu ūdenī. Hlors ir ļoti bīstams tiem cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret šo vielu. Balinātājs sausina matus, padara tos trauslus un maina matu krāsu.
Arī āda ir pakļauta kaitīgai iedarbībai, jo hlors var iekļūt dziļajos ādas slāņos, izraisot nopietnu kairinājumu un alerģiju. Tas ir bīstams, ja tiek ieelpots, un ar ilgstošu iedarbību tas var izraisīt smagas hroniskas slimības, tostarp vēzi.
Peldbaseins ar saunu vai tvaika pirti ir kontrindicēts cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām, kur viņi nedrīkst atrasties vietās ar pēkšņām temperatūras izmaiņām.
Lielākās briesmas peldbaseinā ir iespēja noslīkt vai aizrīties.
Baseina drošības noteikumi
Izvēlieties baseinu, kurā visiem apmeklētājiem ir nepieciešams veselības sertifikāts.
Neejiet uz baseinu, kad esat slims vai saaukstējies, jo šajā periodā jūsu imūnsistēma ir novājināta un ķermenim ir vieglāk uzķert infekciju.
Lai pēc iespējas labāk aizsargātu ādu, ievērot šos noteikumus:
- Izvēlieties peldbaseinus ar ultravioleto ūdens attīrīšanu. Ja tas tā nav, apmeklējiet baseinus ar kombinētu tīrīšanu - izmantojot hloru un ozonu.
- Sapucēties matu cepure lai aizsargātu matus no hlora kaitīgās ietekmes.
- Lai aizsargātu acis niršanas laikā, valkājiet īpašas brilles.
- Pēc peldēšanās baseinā rūpīgi noskalojiet visu hloru zem tekoša ūdens dušā.
- Rūpējieties par savu ādu, īpaši, ja tā ir sausa un jutīga. Uzklājiet ādai piemērotu ķermeņa mitrinātāju; daži cilvēki izvēlas lietot dabīgas augu eļļas pēc dušas.
- Pēc peldēšanas rūpīgi nomazgājiet peldkostīmu vai peldbikses.
Lai pasargātu sevi no sēnīšu infekcijām un citām baktērijām, nekavējoties nomainiet čības. Nomazgājiet tajos dušā un noņemiet tos tikai ūdens tuvumā. Novietojiet drēbes skapīšos tā, lai tās nesaskartos ar virsmām.
Nekad neizmantojiet citu cilvēku lietas (ziepes, dvieli vai vāciņu), jo caur tām var pārnēsāt infekcijas.
Pēc peldēšanas nomazgājiet drēbes. Dodieties ārā no baseina tikai pēc tam, kad esat pilnībā iesildījies un labi izžāvējis matus.
Daudzi cilvēki mīl peldēties baseinā - mēs aprakstījām šī sporta veida priekšrocības un kaitējumu iepriekš. Ievērojot drošības noteikumus un atceroties drošības pasākumus, jūs ne tikai izbaudīsiet peldēšanu, bet arī uzlabosiet savu veselību.
Peldēšana baseinā: šī sporta veida iezīmes
Peldēšana baseinā: kādi ir ieguvumi veselībai?
Droši vien esat daudz dzirdējuši par to, kā peldēšana uzlabo fizisko veselību. Tomēr daudzi cilvēki nezina, ka peldēšana baseinā ir izdevīga. garīgajam Un cilvēka emocionālā veselība. Ūdens atslābina, nomierina, mazina stresu, uzlabo apetīti un normalizē miegu. Pateicoties ūdens procedūrām, tiek nostiprināta nervu sistēma, rodas miera un harmonijas sajūta. Relaksācija aktivizē nervu galu darbību.
Ūdenī peldētājam ir jāveic spēcīgas kustības, kas ietver gandrīz visas muskuļu grupas. Tāpēc tas ir līdzsvarots muskuļu treniņš, kas stiprinās kaulu audus un muskuļu un skeleta sistēmu. Peldot minimāli noslogo locītavas, uzlabojas stāja un organisms attīsta izturību.
Peldēšana baseinā dod labumu veselībai; ķermenis ir burtiski piesātināts ar enerģiju. Peldētāju vingrinājumi elpošanas vingrinājumi , kuras laikā notiek plaušu ventilācija un to apjoms pamazām palielinās. Organisms saņem vairāk skābekļa, paātrina vielmaiņu, un tas noved pie zemādas tauku sadedzināšanas un uzlabo gremošanu, kā rezultātā tiek stiprināta imunitāte.
Peldēšana baseinā nāk par labu ķermenim, tiek trenēti sirds muskuļi. Regulāra baseina izmantošana stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, palielina sirds spēku – vienā ciklā sirds spēj izspiest daudz lielāku asiņu daudzumu.
Peldēšana baseinā: kādi ir iespējamie veselības apdraudējumi?
Peldēšanai ir vairākas kontrindikācijas, tāpēc, pirms sākat regulāri apmeklēt baseinu, labāk konsultēties ar terapeitu, ortopēdu un neirologu. Šim sporta veidam nav daudz kontrindikāciju, taču, neskatoties uz to, Nav ieteicams peldēties:
Plkst saaukstēšanās piemēram, akūtas elpceļu infekcijas, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas, gripa, pneimonija;
Neiroloģiskām novirzēm, ko pavada krampji;
Ar iedzimtu smagu sirds slimību;
Epilepsijas ārstēšanai;
Skeleta-muskuļu sistēmas nopietnu disfunkciju gadījumā, kad cilvēkam nepieciešama pastāvīga ekstremitāšu fiksācija;
Ādas infekcijas slimībām.
Tā kā ūdens baseinā tiek dezinficēts, izmantojot hlorēšanu, tas ķīmiskais elements negatīvi ietekmē ādu, gļotādas, matus un nagus. Alerģisku reakciju gadījumi ir bieži.
Peldēšana baseinā: ieguvumi svara zaudēšanai
Peldēšana baseinā nekaitē, slodze tiek vienmērīgi sadalīta pa visu peldētāja ķermeni, un nav saišu sastiepuma, muskuļu pārslodzes un locītavu noslodzes riska. Ūdens pretestība ir 12 reizes spēcīgāka par gaisa pretestību, tāpēc ūdens treniņu laikā Tiek patērēts 400-500 kcal, kas ir par 25% vairāk nekā intensīvas skriešanas laikā patērētā enerģija. Tajā pašā laikā kustības ūdenī ir vieglas un gludas, jūs nejutīsiet muskuļu sasprindzinājumu, ko jūtat, svīstot sporta zālē. Neviens sporta veids cīnās ar celulītu tik nežēlīgi, kā peldēšana masē ādu, paaugstina elastību un tonusu. Peldoties baseinā, palielinās asins plūsma, šķidrums sāk vienmērīgi cirkulēt limfātiskajā sistēmā, tāpēc šis sporta veids ir ne tikai līdzeklis cīņai ar celulīta nogulsnēm, bet arī metode. "apelsīna mizas" novēršana.
Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā: vai peldēšana baseinā ir izdevīga vai kaitīga?
Peldēšana baseinā grūtniecēm Ieguvums veselībai zinātniski pierādīts fakts, jo palīdz atslābināt mugurkaulu, kas grūtniecības laikā nes galveno slodzi. Muguras sāpes un osteohondroze neliks sevi manīt, regulāri apmeklējot baseinu.
Sievietēm, kuras ir stāvoklī un ir pieņēmušās svarā, peldēšana ir nepieciešams fiziskās aktivitātes veids: baseinā minimāls risks gūt traumas vai sastiepumus, savukārt topošās māmiņas ķermenis var aktīvi patērēt enerģiju un līdz ar to arī papildu kalorijas.
Regulāra baseina izmantošana labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, pazemina asinsspiedienu un stiprina asinsvadus, kas atbrīvo sievieti no varikozām vēnām un hipertensijas, kas pavada grūtniecību.
Elpošanas vingrinājumi niršanas laikā baseinā palīdz topošajai māmiņai sagatavoties dzemdībām. Dzemdību laikā svarīga ir pareiza elpošana, jo pietiekams skābekļa daudzums palīdz muskuļiem labāk sarauties – kontrakciju laikā rodas elpošanas imitācija.
Peldēšana nomierinoši iedarbojas uz psihi un ļauj grūtniecei atpūsties, mazināt stresu un atbrīvoties no bailēm, kas saistītas ar gaidāmajām dzemdībām un grūtajām kontrakcijām. Regulāra baseina apmeklēšana grūtniecības laikā palīdzēs sievietei justies možākai, enerģiskākai un atbrīvoties no stresa izraisītām kaitēm.
Baseina apmeklējums barojošām māmiņām nav kontrindicēts, jo pēc mazuļa piedzimšanas katra sieviete cenšas iegūt sportisku formu un slaidu, tonizētu augumu, un peldēšana ir efektīvs veids Papildu mārciņu likvidēšana un peldēšana baseinā nekaitēs novājinātam organismam. Laktācijas laikā Neaizmirsti par drošības pasākumiem kas, ja to ievēros katra sieviete, nodrošinās pietiekamu piena ražošanu:
1) jebkura ķermeņa hipotermija dažkārt noved pie piena zuduma, tāpēc pēc baseina apmeklējuma vēlams sasildīties pirtī vai zem siltas dušas.
2) rūpīgi jāizvēlas peldkostīms - galvenais, lai tas nesaspiež un nesaspiež krūtis.
3) nevajag pārpūlēties un nogurdināt sevi ar kilometru garām peldēm, barojošai mātei jāizvēlas sev piemērota slodze, kas nesīs tikai labumu un baudu ķermenim.
4) pēc vingrošanas baseinā noskalojiet ķermeni, noskalojiet hlorēto ūdeni, izžāvējiet matus un nomainiet slapjās drēbes pret sausu komplektu. Un tikai pēc šīm procedūrām dodieties mājās pie mazuļa.
Mērena fiziskā aktivitāte neizraisīs piena zudumu. Tie maina tā garšu, jo, vingrojot, rodas pienskābe, bet pēc stundas skābes iedarbība vājinās, un drīz pēc baseina apmeklējuma var viegli turpināt mazuļa barošanu.
Peldēšana baseinā bērniem: labi vai slikti
Peldēšana baseinā: ieguvumi mugurkaulam un figūrai
Peldēšanās baseinā. Ieguvumi figūras un svara zaudēšanai
Ūdens procedūras tiek uzskatītas par neatņemamu silueta korekcijas sastāvdaļu. Fakts ir tāds, ka ūdens blīvums ir daudz lielāks nekā gaisa blīvums. Līdz ar to jums būs jāpieliek daudz vairāk pūļu, lai veiktu visvienkāršāko kustību. Muskuļi aktīvi strādā, intensīvi tiek sadedzinātas kalorijas. Turklāt ūdenim ir masāžas iedarbība uz visu ķermeni. Šis efekts izraisa vēdera un kāju sasprindzinājumu.
Vīriešiem ūdens procedūras ļaus izveidot skaistu siluetu ar platiem pleciem un šauriem gurniem. Šajā gadījumā tas netiks ierakstīts liels skaits muskuļu masa piemēram, strādājot sporta zālē. Sievietēm nevajadzētu baidīties no izskata vīrišķīgās iezīmes viņas figūrā, jo ģenētiski noteikts, ka dāmām ir šauri pleci. Lai tos paplašinātu, jums būs nepieciešama ievērojama slodze, piemēram, profesionāliem sportistiem.
Peldēšanās baseinā. Ieguvumi mugurai un mugurkaulam
Ūdens ir blīvāks par gaisu un nodrošina labu ķermeņa atbalstu. Līdz ar to tiek samazināta slodze uz locītavām un mugurkaulu. Baseinā viņi, šķiet, "iztaisnojas". Starpskriemeļu diski tiek izlādēti un ieņem pareizo pozīciju. Ar peldēšanas palīdzību jūs varat atbrīvoties no daudzām problēmām ar stāju un izārstēt skoliozi. Peldēšana baseinā tiek izmantota arī, lai atgūtos no traumām. Šo aktivitāšu priekšrocības jau sen ir zināmas sporta ārstiem.
Tāpat peldoties ļoti aktīvi strādā muguras muskuļi. Viņi kļūst stiprāki, izturīgāki. Attīstītie muskuļi ļauj atslogot arī mugurkaulu, jo tas uzņemas daļu slodzes uz sevi. Tiem cilvēkiem, kuriem ir sēdošs darbs, vienkārši vajag peldēties baseinā. Ieguvumi mugurkaulam vairāk nekā atalgos visas jūsu pūles.
Ietekme uz asinsrites sistēmu
Kas vēl noder baseina apmeklējumam?
Labvēlīga ietekme uz bērniem
Peldēties baseinā ieteicams visiem bērniem un pusaudžiem. Ieguvumi bērniem būs vienkārši milzīgi. Pateicoties regulārai apmācībai, mazulis augs stiprs un stiprs. Ūdenim ir dziedinošs un cietinošs efekts, tāpēc bērns praktiski nesaslims. Pateicoties peldēšanai viss garīgie procesi atgriezīsies normālā stāvoklī. Hiperaktīvu bērnu vecākiem vajadzētu apsvērt iespēju peldēties baseinā. Ieguvums bērnam būs dubults: pilnveidošanās un spēja atbrīvoties no liekās enerģijas.
Ūdenim ir masāžas efekts un tas mazina nervu spriedzi un nogurumu, kas ir ļoti svarīgi skolēniem. Pēc peldēšanās viņi jutīsies uzmundrināti un atpūtušies, ar spēcīgu veselīgu miegu garantēta. Skolā bērnam būs vieglāk koncentrēties stundai un vieglāk mācīties. jauns materiāls, jo viņam pietiks spēka tam.
Peldēšanās baseinā priekšrocības lieliski noder arī bērnu vispārējai fiziskajai attīstībai. Viņu kustības būs koordinētākas, muskuļi būs spēcīgi un spēcīgi, ķermenis būs izturīgs. Vēl viens bonuss, ko dod peldēšana, ir lieliska stāja un veselīga mugura, kas ir īpaši svarīgi mūsdienu bērniem, no kuriem lielākajai daļai ir skolioze.
Kā peldēt, lai gūtu maksimālu labumu
Kontrindikācijas
Uzvedības noteikumi baseinā un pēc tā
Peldēšana - indikācijas un kontrindikācijas peldēšanai baseinā
Peldēšanas baseinā priekšrocības
Jums jāsaprot, ka peldēšanas baseinā priekšrocības ir patiešām nenovērtējamas. Peldēšanās jūrā vai okeānā, diemžēl, nedos tik efektīvus rezultātus. Tas ir izskaidrots pavisam vienkārši. Jūras ūdens satur iespaidīgu sāls daudzumu, kas atvieglo peldēšanas procesu, samazinot slodzi muskuļiem un ļaujot cilvēkam noturēties virs ūdens bez īpaša piepūle. Protams, tas ievērojami samazina priekšrocības, ko var sniegt peldēšana.
Citiem vārdiem sakot, baseina priekšrocības izpaužas faktā, ka tiek veikta lieliska daudzu slimību profilakse, no kurām galvenās ir:
- osteohondroze;
- mugurkaula slimības;
- muguras slimības;
- auksts.
Tiklīdz cilvēks ir iegremdēts ūdenī, cilvēka ķermenis ir spiests optimāli izmantot visus muskuļus, tos vienmērīgi noslogojot. Locītavu un kaulu slodze ir visnormālākā un tiek aprēķināta cilvēka smadzenes individuāli.
Anna Mironova
Lasīšanas laiks: 10 minūtes
A A
Ziema Krievijā, tēlaini izsakoties, ilgst līdz deviņiem mēnešiem gadā. Tie, kas var lepoties ar stabiliem finansiāliem ienākumiem, dod priekšroku regulārām peldēm kaut kur siltā jūrā. Pārējiem ir tikai tāda alternatīva kā peldbaseins. Veselīga un patīkama procedūra, ko var atļauties ikviens – tikai jāsaņem ārsta izziņa un jāiegādājas peldkostīms.
Bet vai peldbaseins ir tik noderīgs, kā mēs domājam? Vai ir kādas kontrindikācijas šādām procedūrām?
Peldēšana baseinā - plusi un ieguvumi
Vai jūsu ķermenim trūkst tonusa? Vēlaties atgūt savu ķermeni vasarai? Nepieciešams papildu enerģijas pieplūdums? Ideāls risinājums ir peldbaseins.
Kādas ir tās priekšrocības, ko veicina peldēšana?
- Skoliozes, osteohondrozes ārstēšana.
- Visu muskuļu grupu attīstība.
- Locītavu stiprināšana.
- Pareizas stājas veidošana.
- Tikt vaļā no papildu centimetri jostasvietā.
- Ķermeņa sacietēšana.
- Imūnsistēmas stiprināšana.
- Paaugstināta izturība pret saaukstēšanos.
- Pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu, nervu un elpošanas sistēmu.
- Paaugstināta veiktspēja.
Baseina apmeklējums - mīnusi
- Hlors, ko izmanto baseina ūdens dezinfekcijai, var izraisīt alerģiskas reakcijas ādas, acu kairinājumu un dermatītu.
- Pastāvīgi peldoties baseinā, sievietes figūra kļūst vīrišķīga, jo spēcīga plecu muskuļu attīstība (ar pāris sesijām nedēļā un peldēm, kas nepārsniedz piecsimt metru, figūra, protams, necietīs).
- Peldkostīmu krāsa izbalē no hlorēta ūdens (neņemt līdzi dārgu peldkostīmu uz baseinu).
Sekojiet šiem vienkārši noteikumi, un baseins jums kļūs par ārkārtēja prieka, veselības un pozitīvāko emociju avotu.
Kā fiziskās aktivitātes veids baseins ir ieteicams visiem cilvēkiem neatkarīgi no vecuma. Un arī tiem, kuriem citi sporta veidi ir izslēgti. Kurš no peldēšanas iegūs visvairāk?
- Tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
- Tiem, kas uztraucas locītavu nostiprināšana un muskuļu apmācību.
- Tiem, kuriem rāda sirds un asinsvadu slimību profilakse.
- Pieauguši vīrieši kā prostatīta profilakse.
- Tiem, kuriem stress- izplatīta parādība.
- Topošajām māmiņām.
Baseins ir indicēts arī tādām slimībām kā: 
- Osteohondroze.
- Neiroze.
- Dažādi traucējumi kuņģa-zarnu traktā(piemēram, meteorisms vai aizcietējums).
- Vegetovaskulārā distonija.
- Fleberisms.
- Placenta previa(grūtniecēm).
Kādām slimībām peldbaseins ir kontrindicēts?
- Hroniskas slimības akūtā stadijā.
- Infekcijas slimības.
- Onkoloģija.
- Stenokardija, reimatiska sirds slimība.
- Ādas slimības.
- Acu slimības.
- Atvērta tuberkuloze.
- Atvērtu brūču klātbūtne.
- Urīnceļu sistēmas patoloģijas (cistīts utt.).
- Aborts vai priekšlaicīgas dzemdības draudi.
Papildus tam, ka jāņem vērā kontrindikācijas, eksperti arī iesaka esiet ļoti uzmanīgi, izvēloties baseinu. Visbīstamākais veselībai ir baseins, kurā drīkst iekāpt bez ārsta izziņas. Parasti tieši šeit ir vislielākais risks saslimt ar sēnīšu infekciju, ķērpjiem, kašķi vai cilvēka papilomas vīrusu.
Peldēties baseinā ir lieliski izmantot stresu un visa ķermeņa masāža. Regulāri vingrot ūdenī ieteicams jebkura vecuma cilvēkiem, kā arī grūtniecēm un tām, kuru iespējas ir ierobežotas slimību dēļ (cerebrālā trieka, autisms, rahīts u.c.). Mūsdienās gandrīz katrā vietā ir peldbaseini, kas padara peldēšanu par pieejamu sporta veidu un izklaidi ikvienam.
Kādas ir peldēšanas baseinā priekšrocības?
Pareiza peldēšana baseinā sniedz organismam milzīgas priekšrocības, kuras ir grūti pārvērtēt. Ūdenī iegremdētā ķermeņa svars samazinās, kas ļauj justies vieglam un patiesi relaksētam. Mugurkauls iztaisnojas, atpūšas starpskriemeļu diski un visas ķermeņa locītavas. Peldēšana ir drošākais sporta veids, un pēc vingrošanas ūdenī nav noguruma vai sāpīguma. Pēc vingrojumu veikšanas baseinā nav locītavu sāpju vai muskuļu sastiepuma, lai gan tās ir izplatītas traumas citos sporta veidos.
Peldoties cilvēks vienmērīgi noslogo visus savus muskuļus. Rokas palīdz noturēt ķermeni virs ūdens, iesaistot muguras un krūškurvja muskuļu grupas. Kājas ir dzinējspēks, tie tiek nostiprināti peldēšanas laikā, sēžamvieta tiek pievilkta. Tā kā ūdens pretestība ir 14 reizes lielāka par gaisa pretestību, pat brīva peldēšana baseinā nodrošina intensīvāku treniņu nekā vienkārši aerobikas vingrinājumi. Liela priekšrocība ir ūdens ķermeņa masāža, kas var mazināt celulītu un spriedzi.
Peldēšanas rezultāti baseinā:
- Sasprindzināti un nostiprināti serdes, kakla, plecu, roku, sēžamvietu un augšstilbu muskuļi;
- Elastīgas un veselīgas locītavas;
- Stājas sakārtošana un autohtonu muguras muskuļu attīstība, kas kopā mazina sāpes mugurkaulā;
- Mazāks asinsvadu un sirds slimību attīstības risks;
- Normāls asinsspiediens, kas ir problēma hipertensijas pacientiem;
- Veselīga elpošanas sistēma un ar skābekli bagātināts organisms - veidojas izturība pret hipoksiju;
- Paātrināta vielmaiņa;
- Izturīgs ķermenis un prātīgs prāts (uzlabojas smadzeņu darbība);
- Paaugstināta efektivitāte un uzmanība;
- Nav galvassāpes vai stresa;
- Paaugstināts emocionālais tonuss;
- Imunitātes stiprināšana;
- Bezmiega pazušana un apetītes normalizēšanās;
- Skaista un proporcionāli attīstīta figūra.
Tik daudzsološu efektu no peldēšanas baseinā var iegūt tikai ar regulāriem vingrinājumiem un pareizi izpildītiem vingrinājumiem no tehniskā viedokļa. Ja jūs vienkārši peldat, pat neiepazīstoties ar peldēšanas stiliem, jums nevajadzētu paļauties uz rezultātiem. Iesākumā ir jāvingro pieredzējuša trenera uzraudzībā, kurš palīdzēs izvēlēties individuālus vingrinājumus un produktīvi izmantot treniņu laiku. Slodzei jābūt jūsu ķermenim pieņemamai, un pulss nedrīkst pārsniegt 130-160 sitienus. /min.
Peldēšanas baseinā priekšrocības ir sarežģītas slodzes, kas ietver ne tikai muskuļu audus, bet arī locītavas, kaulus, orgānus un ķermeņa sistēmas. Tāpēc tas bieži tiek noteikts medicīniskiem nolūkiem, jo tas palīdz cilvēkiem ar tādām slimībām kā:
- Išēmija, miokardīts, stenokardija, neiroze;
- Cerebrālā trieka, autisms;
- Rahīts;
- Anēmija.
Peldēšana baseinā svara zaudēšanai
Daudzi peldēšanas vingrinājumi baseinā palīdz zaudēt svaru. Tās ir dažādas kāju šūpošanas, vingrojumi sānos, stiepšanās, bet galvenā slodze ir iepeldēšana dažādi stili pārmaiņus, jo katrai ir atšķirīga ietekme uz muskuļu grupām un liek jums tērēt atšķirīgs numurs kalorijas. Breaststroke ir vislēnākais, bet tehniski sarežģītākais stils, rāpošana ir ātrākais un visvairāk enerģijas patērējošs, bet tauriņš ir visintensīvākais, bet visgrūtāk pareizi atveidojams. Ar trenera palīdzību ir jāpārdomā treniņu programma, jānosaka atbilstošs slodzes līmenis un regulāri jāapmeklē baseins. Pirms peldes baseinā ir obligāti jāatsildās un pēc tās jāatvelkas, un pašai nodarbībai vajadzētu ilgt vismaz 40 minūtes.
Lai zaudētu svaru, ir svarīgi ņemt vērā ūdens temperatūru: ja tas ir pārāk auksts (zem 24 ° C), tad kalorijas tiks sadedzinātas lēni, jo tauki ir lielisks siltumizolators, kas glābj organismu no auksts. Vienīgā iespēja zaudēt svaru ir auksts ūdens- tas ir, lai kustētos pēc iespējas efektīvāk, lai ķermenis uzkarstu. Vēl viena peldēšanās baseinā priekšrocība ir tā, ka ūdens masē ķermeni, uzlabojot asinsriti ādā, noņemot lieko šķidrumu, stimulējot vielmaiņas procesus un šķeļ celulītu.
Cilvēkiem ar lielu svaru ieteicams nodarboties ar peldēšanu baseinā, jo ūdenī viņu locītavas un mugurkauls var atpūsties no slodzes, kas ikdienā jāiztur. Ūdenī tie ir pasargāti no ievainojumiem un ir pakļauti nostiprināšanai. Peldoties, lai zaudētu svaru, ievēro diētu, jo šis sporta veids vairo apetīti. Nenirt baseinā ar pilnu vēderu, jo ūdens spiediens var radīt nepatīkamas sekas. Pēc treniņa apēdiet kaut ko vieglu, piemēram, augļus vai jogurtu. Piepildiet savu ēdienkarti ar mazkaloriju, tomēr barojošām uzkodām un iekļaujiet pēc iespējas vairāk veselīgu ēdienu.
Peldēšanās grūtnieču baseinā
Pirmais iemesls, kāpēc jums vajadzētu sākt peldēt, ir tas, ka tas sniegs atpūtu jūsu mugurai un kājām. Ūdenī jūs atkal jutīsieties viegli, un jūsu kājas saņems lielisku varikozu vēnu profilaksi. Varēsi brīvi kustēties, labi izstiept muskuļus, atpūsties un atbrīvoties no raizēm. Krūškurvja ūdens masāža un palielināta asins piegāde šai zonai roku darba dēļ novērsīs laktācijas problēmu iespējamību. Savu ķermeni formā var uzturēt, šūpojot ekstremitātes, imitējot staigāšanu un ieņemot dažādas pozas, kuras var aizgūt no citiem sporta veidiem.
Peldēšanās baseinā būs piemērota jebkurā grūtniecības posmā: pirmajā trimestrī tas palīdzēs mazināt toksikozes izpausmes un uzlabos psihoemocionālo fonu, otrajā un trešajā palīdzēs sagatavoties dzemdībām, stiprinot muskuļus. starpenē. Lai to izdarītu, noteikti veiciet kāju stiepšanas vingrinājumus, jo muskuļi ir elastīgāki siltā ūdenī. Ļoti noderīga ir arī peldēšana zem ūdens baseinā, tas ir, niršana - aizturot elpu, jūs gatavojaties grūstīšanai, kuras laikā mazulis nesaņems pietiekami daudz skābekļa. Sagatavojot viņu tam iepriekš un pakāpeniski, jūs atvieglosiet viņa dzimšanu un zināsiet, ka viņam nedraud hipoksija.
Kontrindikācijas baseina apmeklējumam grūtniecēm ir:
- Smaga toksikoze;
- Dzemdes izdalījumi;
- Placenta previa;
- Eklampsija;
- Dzemdes hipertoniskums;
- Hronisks apendicīts;
- Jebkura slimība, kas ir akūtā stadijā.
Iegūt maksimālais efekts no peldēšanas, izmantojiet kvalificēta instruktora palīdzību. Jūs varat doties uz ūdens jogu - ļoti populārs galamērķis topošo un esošo māmiņu vidū. Ja baidāties par savu vēderu, izmantojiet pelddēli vai nūdeles. Izvēlieties baseinu, kurā tie tiek izmantoti modernas metodes telpu ūdens attīrīšana un dezinfekcija. Ūdens temperatūrai jābūt 29-31oC robežās, lai komfortabli būtu ne tikai tev, bet arī tavam mazulim. Starp citu, peldēšana palīdz mazulim ieņemt pareizo pozu pirms dzemdībām.
Bērni peld baseinā
Papildus visām pozitīvajām sekām bērniem peldēšana baseinā ir mugurkaula izliekuma novēršana, izskats liekais svars un plakano pēdu attīstība. Šis sporta veids padara bērnu fiziski veselīgu un labi attīstītu, rūdītu un izturīgu. Bērni, kuri regulāri apmeklē baseinu, slimo retāk, viņiem ir veselīga apetīte un miegs, viņi ir aktīvi, kustīgi un pozitīvi. Bērniem ar cerebrālās triekas sindromu, paaugstinātu uzbudināmību, muskuļu hipertonitāti vai hipotonitāti ieteicams veikt terapeitisko peldēšanu baseinā.
Pilnas peldēšanas nodarbības veseliem bērniem neļauj izmantot citus piederumus, izņemot vāciņu un aizsargbrilles. Ja bērns ilgu laiku peld apsējus vai vestē, tas nedod pienācīgu labumu viņa ķermenim. Pierakstot viņu grupā, izvēlies tādu, kurā ir ne vairāk kā 15 bērni un vēlams, lai visi būtu viena vecuma. Lūdzu, pievērsiet uzmanību Īpaša uzmanība izvēloties treneri, lai pārliecinātos par sava bērna drošību un viņa nodarbību produktivitāti.
Bērns var peldēt no pirmajām dzīves dienām, tāpēc nodarbības var sākties pat pirmajā mēnesī pēc viņa dzimšanas. Ja bērnam sapņojat par nopietnu sporta karjeru peldēšanā, tad labāk sūtīt bērnu uz baseinu līdz 5-7 gadu vecumam, kad viņš spēj izpildīt trenera komandas un izturēt noteiktas slodzes.
Baseina peldēšanas piederumi
Lai apmeklētu baseinu, jums ir jābūt noteiktām lietām, kas ļaus jums justies ērti gan ūdenī, gan ārpus tā. Papildus ērtam peldkostīmam līdzi jāņem:
- Cepure. Tam jābūt kvalitatīvam, lai, veicot distanci, to nepazaudētu;
- Kurpes. Šīferiem jābūt neslīdošiem (ar rievotām zolēm) – tas ir galvenais kritērijs;
- Brilles. Tiem nevajadzētu ļaut ūdenim iziet cauri, tāpēc izmēģiniet tos veikalā, neuzvelkot elastīgās lentes, bet pārbaudot, cik cieši tie saskaras ar ādu;
- Dušas piederumi (želeja, šampūns, veļas lupata);
- 2 dvieļi;
- Barojošs ādas krēms;
- Fēns Jūsu baseinā var būt pastāvīgi fēni. Neaizmirstiet par savu kosmētiku un veidošanas ķemmi, ja tādu lietojat;
- Sēnīšu līdzeklis. Pērciet kaut ko, kas ir izturīgs pret ūdeni, un tad jūsu kājas būs drošībā;
- Soma mitrai veļai;
- Dzeramais ūdens un vieglas uzkodas.
Ja jūs zaudējat svaru, jums var būt nepieciešami svari peldēšanai baseinā.
Kontrindikācijas peldēšanai baseinā
Vispārējai nostiprinošai un atpūtas peldēšanai baseinā ir vairākas kontrindikācijas, par kurām terapeitam vajadzētu pastāstīt pirms apliecības izsniegšanas par ūdens nodarbību apmeklēšanu. Peldēšana ir kontrindicēta, ja Jums ir:
- Jebkura slimība ir akūtā stadijā;
- Smagi sirds defekti, stenokardija;
- Neiroloģiskas patoloģijas ar konvulsīvu sindromu;
- Tuberkuloze;
- Ādas infekcijas;
- Raudoša diatēze;
- Atvērtas brūces;
- Acu slimības, piemēram, keratīts, blefarīts, konjunktivīts;
- Skeleta-muskuļu sistēmas traucējumi ar nepieciešamību nostiprināt ekstremitātes;
- Ļaundabīgi audzēji;
- paralīze;
- Epilepsija;
- Menstruācijas.
Peldēšana ir visnoderīgākā darbība, kuras laikā cilvēks vienlaikus saņem muskuļu sasprindzinājumu un psiholoģisko relaksāciju. Tā ir daudzu slimību profilakse un slikts garastāvoklis. Peldieties, esiet veseli un pozitīvi!