Celulīts ir īsta katastrofa mūsdienu sievietes. Daudzi sieviešu forumi ir pārpildīti ar jautājumiem, kas saistīti ar izskatu apelsīna miziņa uz sēžamvietām un augšstilbiem un metodes, kā cīnīties ar šo ādas defektu. Tās parādīšanos izraisa nepareizs uzturs, dzīvesveids, slikti ieradumi un biežs stress. Turklāt ādas stāvoklis mainās pēc hormonālām izmaiņām, piemēram, grūtniecības, menopauzes vai pubertātes laikā.
Pastāv viedoklis, ka celulīts ir uzbrukums tikai meitenēm ar lieko svaru. Bet tas nekādā gadījumā nav taisnība, celulīts var arī aktīvi izpausties plānās skaistumās.
Mūsdienu skaistumkopšanas saloni piedāvā milzīgs daudzums pretcelulīta tehnikas un aktivitātes, kas neprasa īpašu fizisko aktivitāti, piemēram, ķermeņa ietīšanas, presoterapija, aparatūras un vakuuma masāžas problēmzonām. Varbūt šīs metodes notiek un dod kādu rezultātu. Taču profesionāļi vienbalsīgi apgalvo, ka celulīta problēmu var atrisināt tikai ar “smagās artilērijas” palīdzību un sportam ir viena no izšķirošajām lomām.
Šodien pastāstīsim par efektīvākajiem celulīta vingrojumiem, kas uz visiem laikiem jāzina katrai meitenei, kura vēlas atbrīvoties no apelsīna mizas efekta uz augšstilbiem un sēžamvietām.
Kad un kur jāsāk cīnīties ar celulītu?
Celulīts ir ne tikai kosmētiska problēma, bet arī slimība, kas saistīta ar strukturālām izmaiņām zemādas tauku slānī. Šādas izmaiņas izraisa asins un limfas cirkulācijas traucējumus. Laika gaitā šī problēma var kļūt vēl sliktāka, izraisot smagu ādas pietūkumu un blīvu “mezglu” veidošanos zem ādas. Bieži vien šis šķietami kosmētiskais defekts var radīt nopietnu veselības problēmu.
Slimības klātbūtni var noteikt agri, ar pirkstiem saspiežot ādu uz sēžamvietas vai augšstilbiem. Ja šādas manipulācijas laikā parādās nesimpātiski tuberkuli, tas nozīmē, ka audos jau ir sākusies šķidruma stagnācija. Tas nozīmē, ka ir pienācis laiks veikt pretcelulīta vingrinājumus augšstilbiem un sēžamvietām, jo paši bumbuļi nešķīst paši.
Jāsaprot, ka process, lai atbrīvotos no “ādas garozas”, ir diezgan ilgs, un tas prasīs daudz pūļu un nenosakāmu vēlmi no jums, lai pārvarētu šo slimību. Ja esat apņēmības pilns, tad ejiet līdz galam, nepadodieties, un mēs, savukārt, esam jums sagatavojušies noderīgi padomi un labākie celulīta vingrinājumi.
- Regulāri veikt pretcelulīta vingrinājumus;
- Pievelciet muskuļus ar pilnu spēku, tādējādi tos tonizējot un novirzot vislielāko asins plūsmu uz šo zonu;
- Pirms nodarbības neaizmirstiet par iesildīšanos;
- Vērojiet savu elpošanu, jo skābeklis ir dabisks tauku dedzinātājs.
Vingrinājumi pret celulītu uz kājām
Runājot par efektīviem vingrojumiem pret kunkuļotu ādu, vispirms apskatīsim tos, kurus var veikt ikdienā mājas apstākļos. Protams, jūs varat trenēties sporta centrā, taču diemžēl daudzām sievietēm vienkārši nav pietiekami daudz laika, lai apmeklētu sporta zāli.
Tātad vingrinājumi pret celulītu uz augšstilbiem ir pats pamats, ar kuru jūs varat atjaunot muskuļu un audu tonusu un nostiprināt rezultātus uz ilgu laiku. Labāk ir izvēlēties daudzveidīgus vingrinājumus, jo katram no tiem ietekme uz kājām ir atšķirīga.
- Pietupieni pret celulītu. Jebkurš fitnesa treneris tev ar pārliecību pateiks, ka katru dienu veicot pietupienus, vari uzlabot savu stāvokli un izskats augšstilbiem un sēžamvietām. Dziļi pietupieni tiek uzskatīti par visefektīvākajiem celulīta vingrinājumiem, tie jāveic katru dienu 3 komplekti pa 20 atkārtojumiem. Tehnika ir vienkārša: stāviet ar kājām plecu platumā un izpletiet ceļus uz sāniem. Lēnām un pēc iespējas zemāk, tupus uz leju, turot muguru taisnu, kā arī lēnām celies uz augšu, iztaisnojot kājas. Lai iegūtu informāciju par to, kā pietupties, lai uzpumpētu sēžamvietu, izlasiet saiti
- Lecamaukla pret celulītu. Šis dzīvespriecīgais sporta aprīkojums, kas mums pazīstams no bērnības, šodien efektivitātes ziņā var pārspēt daudzus kāju trenažierus. Ja nolemjat atvadīties no ļenganiem un nelīdzeniem gurniem, sāciet lēkt ar virvi katru dienu, sākot ar 15 minūtēm, pakāpeniski palielinot treniņa ilgumu līdz 45 minūtēm. Ja nezināt, kā lēkt ar virvi, iegūstiet visu nepieciešamo informāciju.
- Lunges. Ja celulīts ir ļoti izteikts augšstilba aizmugurē, tad ieteicams savā treniņā iekļaut šādu vingrinājumu. Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas kopā, rokas gar ķermeni vai jostasvietā. Ar vienu kāju speriet lielu soli uz priekšu un pietupieties pēc iespējas dziļi, līdz abas kājas veido taisnu leņķi. Izmantojot to pašu principu, jūs varat veikt izlēcienus atpakaļ.
Vingrinājumi pret celulītu uz mucas
Bieži vien bumbuļi visvairāk izpaužas sēžas rajonā, tāpēc, izvēloties pretcelulīta vingrinājumus, jums jākoncentrējas uz šo zonu. Mēs piedāvājam vairākus šādus piemērus.
- Paceļot kājas. No pieejamo vingrinājumu daudzveidības pret celulītu uz kājām varam izcelt arī sekojošo. Stāviet četrrāpus, sāciet pacelt katru kāju atpakaļ pa vienam, vienlaikus sasprindzinot sēžamvietu, cik vien iespējams.
- Paceļot iegurni. Šis vingrinājums pret celulītu uz augšstilbiem un sēžamvietām ir ļoti vienkāršs, bet ārkārtīgi efektīvs. Tas jāveic guļot uz cietas virsmas. Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, pēc tam nolaidiet to, lai nepieskartos grīdai. Veiciet 3 komplektus ar 30 atkārtojumiem. Apskatiet vēl dažus.
- Kustība uz sēžamvietas. Šis ir viens no iecienītākajiem un populārākajiem celulīta vingrinājumiem uz sēžamvietas un kājām. Dāmas daudzos forumos ir vienisprātis, ka tas darbojas lieliski. Apsēdieties uz grīdas ar izstieptām kājām uz priekšu, sāciet kustēties uz dibena, veicot mazus soļus, uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Veiciet šo vingrinājumu tik ilgi, kamēr jums ir pacietība. Vairāk vingrinājumu par dibenu skatiet saiti
Citi vingrinājumi pret celulītu uz augšstilbiem un sēžamvietām
- Velosipēds pret celulītu. Velosipēds ir īsts celulīta sēžamvietu un kāju slepkava. Braucot ar to, lielākā daļa muskuļu šajā problēmzonā ir nostrādāti. Lai gūtu maksimālu labumu no riteņbraukšanas, ieteicams nolaist stūri un noliekt ķermeni pret to tā, lai mugura būtu gandrīz paralēla zemei. Šajā pozīcijā visaktīvāk strādā vēdera un sēžas muskuļi. Pēc katra riteņbraukšanas treniņa tiks zaudētas papildu kalorijas un līdz ar tām arī nevajadzīgi centimetri. Katru dienu šādam braucienam jāvelta vismaz 30 minūtes, un tad celulīts “izkusīs” jūsu acu priekšā. Ja trenējies trenažieru zālē, tad līdzīgus vingrojumus kājām pret celulītu var veikt uz velotrenažiera.
- Iešana pa pakāpieniem un kāpnēm. Ikdienā daudz jāstaigā, bet biežāk pa līdzenu ceļu. Tāpēc no limfas stagnācijas, kas padara mūsu sēžamvietu neglītu, varam atbrīvoties, vienkārši ejot augšā un lejā pa kāpnēm. Sākumā atsakieties no lifta mājās, darbā, institūtā. 15 minūšu pastaiga pa kāpnēm palīdzēs nostiprināt kāju muskuļus un glābt jūs no nelaimīgā celulīta. Vēlāk soli var organizēt sev mājās un ar to trenēties, piemēram, skatoties savu iecienītāko seriālu.
Citi vingrinājumi kājām un gurniem ir aprakstīti rakstā pie saites
Ja turpmākos 2-3 mēnešus regulāri veicat šādus vingrojumus pret celulītu uz kājām un dibena un papildus cenšaties sekot līdzi savam uzturam un ikdienas ūdens patēriņam, tad drīzumā bez šaubām varēsiet valkāt īsus svārkus un šortus. jautājums, kā izskatīsies jūsu āda. Pat pēc vēlamā mērķa sasniegšanas neaizmirstiet par sporta aktivitātes, fiziskā sagatavotība ir nepieciešami gan profilaksei, gan rezultāta nostiprināšanai.
Cīnies ar saviem trūkumiem un kompleksiem un pārsteidz sirdis ar savu skaistumu un šarmu!
Kad esat iekšā pēdējo reizi pārbrauca ar pirkstiem pa apelsīna miziņu un domāja: "Kaut man būtu tāda āda uz sēžamvietas"?
Droši vien nekad, vai ne?
Tāpēc nav pārsteigums, ka celulīts uz sēžamvietas un augšstilbiem, kas bieži tiek raksturots kā "apelsīna miziņa" un "sierveidīga" ādas tekstūra, ļoti kavē jūsu dzīvi.
Labā ziņa ir tā, ka jūs neesat viens šajās ciešanās. Gandrīz ikvienam ir vismaz viegls celulīts, un es vēl neesmu satikusi nevienu, kam tas patīk.
Būsi priecīgs uzzināt, ka pieliksim tam punktu un esam sagatavojuši vingrojumus pret celulītu uz kājām un dibena, ko vari veikt mājās vai sporta zāle, ja jums tas ir ērtāk.
Bet vispirms izdomāsim, kas ir celulīts, lai mēs saprastu, kā ar to cīnīties.
Šūnu struktūra, ko mēs saucam par celulītu, faktiski veidojas zemādas tauku nevienmērīga sadalījuma dēļ.
Iedomājieties, ka celulīts ir majonēzes kārta starp diviem maizes gabaliņiem: apakšējais gabals ir muskuļi, augšējais ir āda.
Kad ķermenis sāk uzkrāt taukus, tie tiek nogulsnēti nelīdzenos slāņos, veidojot ķekarus, kas izspiežas no zemādas. No ārpuses tā izskatās kā vaļīga, bedraina virsma.
Tas ir viens no iemesliem, kāpēc pretcelulīta krēmi, kas sola atbrīvoties no šīs problēmas, izrādās neefektīvi.
Protams, tie var provocēt nelielu ādas pietūkumu, pret kuru celulīts tik asi neizcelsies. Bet tas ir tikai īslaicīgs efekts, un jums un man ir vajadzīgi stabili rezultāti.
Protams, tādi faktori kā ādas stāvokļa un elastības uzlabošana, dzerot vairāk ūdens un pareizi ēdot, var izlīdzināt apelsīna miziņu, palielinot audu elastību virs tauku šūnām.
Tomēr ķermeņa tauku samazināšana un muskuļu veidošana ir vēl vairāk efektīvs veids celulīta likvidēšana. Vairumā gadījumu tā attīstība ir saistīta ar hormonālo nelīdzsvarotību un asinsrites problēmām, kā arī paaugstināts līmenis insulīns un estrogēns, kas palielina celulīta risku.
Trenējoties un augot muskuļiem, palielinās jutība pret insulīnu, ļaujot organismam efektīvāk sadedzināt kalorijas un uzkrāt mazāk tauku. Turklāt jūs arī uzlabojat asins un limfas plūsmu, kas palīdz noņemt lieko šķidrumu izgatavoti no audumiem, kas arī padara ādu nelīdzenu.
Kā atbrīvoties no celulīta uz sēžamvietas
Cīņas ar celulītu uz sēžamvietas process notiek divos posmos.
Pirmkārt, jums jākoncentrējas uz vingrinājumiem, kas palielina muskuļu tonusu un paceļ sēžamvietu. Tajā pašā laikā apmācības mērķis ir arī palielināt sirdsdarbības ātrumu, lai atbrīvotos no liekie tauki.
Lielākā daļa no tālāk norādītajām rutīnām ir lieliskas kombinācijas, kas veic abas lietas. Tāpēc jums ir pilnīga pretcelulīta apmācības programma.
Nemaz nerunājot, daži no tiem ir balstīti arī uz augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) metodi, ātrā tempā mainot vingrošanas periodus ar atpūtas periodiem.
Pretcelulīta vingrinājumi: 15 kompleksi stingrai sēžamvietai
Tagad, pirms sākat vingrinājumu komplektu, noteikti veltiet 5 līdz 10 minūtes dinamiskai iesildīšanai, tostarp maigai stiepšanās un ķermeņa svara vingrinājumiem, lai palīdzētu iesildīties. Maz ticams, ka ir viens efektīvs vingrinājums pret celulītu, jums būs jāveic treniņu komplekts, kas prasīs maksimālu piepūli.
Dažas iesildīšanās idejas var atrast šeit.
1. Pilates sēžamvietai un augšstilbiem
- Grūtības līmenis: Iesācējs
- Aprīkojums: Mat
- Laiks: 16 min.
Šajā kompleksā ir iekļautas daudzas glute tiltu variācijas un “supermena” vingrinājumi, lai rūpīgi nostrādātu sēžamvietas muskuļus.
Tā kā vingrinājumi tiek veikti ar jūsu ķermeņa svaru, tas ir piemērots iesācējiem. Šo 20 minūšu laikā jūsu sēžamvieta un augšstilbi sāks mirdzēt.
2. Komplekss sēžamvietas un augšstilbu tonizēšanai
- Grūtības līmenis: Iesācējs
- Aprīkojums: Paklājiņš, hanteles
- Laiks: 5 min.
Labs treniņš augšstilbiem un dibenam tikai 5 minūtēs? Tie ir efektīvi vingrinājumi pret celulītu uz sēžamvietas un augšstilbiem, bet viss noslēpums slēpjas intensitātē.
Šī programma risina regulārus pietupienus un sumo ar hanteles, pievienojot sēžas tiltus, lai uzlabotu dedzināšanas sajūtu.
3. Finišera vingrinājumi kājām un sēžamvietai
- Grūtības līmenis: Iesācējs
- Aprīkojums: Sols
- Laiks: 10 - 20 min.
Papildinot savu regulāro treniņu ar beigu vingrojumiem kājām un sēžamvietām, jūs “apdarīsit” ķermeņa lejasdaļu, kad laika pietrūks. Šajā kompleksā tiek izmantots tikai sols, un tas sastāv no tādiem vingrinājumiem kā bulgāru pietupieni un gurnu eņģes (locīšana un pagarināšana gūžas locītavās ar muguras arku), kas sadedzinās muskuļus.
4. Sprādzienbīstams treniņš ar soliņu
- Grūtības līmenis: Iesācējs
- Aprīkojums: Sols
- Laiks: 10 - 20 min.
Šī ķermeņa lejasdaļas vingrinājumu kolekcija ne tikai saasina jūsu dibena formu un paceļ to ar sēžamvietas aktivizēšanas vingrinājumiem, piemēram, vienas kājas tiltu, bet arī paātrina sirdsdarbības ātrumu, lai palīdzētu sadedzināt ķermeņa taukus.
Šāda veida vingrinājumi ir ļoti svarīgi, jo tie iedarbojas uz sēžamvietas muskuļiem, ne tikai uz augšstilbiem. Mazkustīga dzīvesveida dēļ sēžamvietas muskuļi bieži zaudē tonusu, jo tos neizmantojam un uz augšstilbiem un augšstilbiem parādās celulīts. Un šī apmācība ir vērsta uz viņu pilnīgu aktivizēšanu.
Turklāt dažos vingrinājumos jums būs jāsaglabā līdzsvars, kas radīs papildu stresu pamata stabilizatora muskuļiem.
5. Sēžamvietas un augšstilbu trenēšana ar mini paplašinātāju
- Aprīkojums: Sols, mini paplašinātājs
- Laiks: 10 - 20 min.
Pati mini pretestības lente var neizskatīties skarba, taču, nostiprinot to ap gurniem un veicot šos vingrinājumus, augšstilbi un sēžamvieta degs kā ellē.
Kompleksā ietilpst pietupieni ar espanderi un sēžas tilti, kuros sēžamvietas muskuļi pilnībā saraujas, kļūstot tonizēti un apaļi.
6. 25 minūšu komplekss kājām un sēžamvietai
- Grūtības līmenis: Iesācējs - Vidējs
- Aprīkojums: nav nepieciešams
- Laiks: 25 min.
Šī ķermeņa svara treniņu programma ir lieliski piemērota, lai strādātu ar sēžamvietu un kājām.
Šeit jūs atradīsiet vienkāršus vingrinājumus, piemēram, pietupienus un tiltus, ar visaptverošiem komentāriem par tehniku. Īsi atpūtas intervāli liks jūsu sirdij pukstēt ātrāk.
7. Labākie vingrinājumi sēžamvietai un augšstilbiem (8 vingrinājumi)
- Grūtības līmenis: Iesācējs - Vidējs
- Laiks: nav fiksēts
Šis video nerāda apmācību kā tādu. Šeit Ebija atklāj, kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem un dibena, un astoņus vingrinājumus, kas jāveic, lai iegūtu tonizētas kājas un stingru dibenu. Varat tos pievienot ķermeņa apakšdaļas treniņu rutīnai vai izmantot kā finišētāju.
Piemēram, pat no puses no piedāvātajiem vingrinājumiem varat izveidot pilnvērtīgu treniņu lieko tauku noņemšanai, kas sastāv no diviem vai trim apļiem:
- Pacelšana nāvē (8-12 reizes)
- Glute tilts ar espanderu (10-15 reizes)
- Sēžas tilts uz vienas kājas (10-12 reizes katrā kājā)
- Ārējā gurnu rotācija stāvot, izmantojot paplašinātāju (15 reizes katrā kājā)
- Ar minimālu atpūtu starp vingrinājumiem
8. Komplekss sēžas muskuļu augšanai, neizšūpojot augšstilbu muskuļus
- Grūtības līmenis: Iesācējs - Vidējs
- Aprīkojums: Stienis, sols vai kaste, krosovers
- Laiks: nav fiksēts
Šī “programma” ir līdzīga iepriekšējais video sniedz efektīvus vingrinājumus pret celulītu uz kājām un dibena, pēc iespējas mērķējot uz sēžamvietu zonu bez palielinot gūžas apjomu.
Komplekss ir paredzēts tiem, kas vēlas uzpumpēt sēžamvietu, bet baidās iegūt masīvus augšstilbus, cilājot smagus svarus.
9. Komplekss sēžamvietas kontūru uzlabošanai
- Grūtības līmenis: Iesācējs - Vidējs
- Aprīkojums: Fitball, paplašinātājs, skrejceļš vai airu trenažieris pēc izvēles
- Laiks: 15-20 min.
Šī programma, ko izstrādājusi bikini čempione Ešlija Kaltvasere, lai likvidētu celulītu, ietver pārmaiņus lēcienus, kas liks jūsu sirdij izlidot no krūtīm, un ugunsdzēsības hidrantus, lai maksimāli sadedzinātu taukus un aktivizētu sēžamvietu.
Šeit jūs redzēsiet arī vairākas kardio treniņu variācijas, kas ietver sēžamvietu, kas palīdzēs vēl spēcīgāk uzveikt celulītu.
10. Divu vingrinājumu komplekts sēžamvietas un abs trenēšanai
- Aprīkojums: nav nepieciešams
- Laiks: nav fiksēts
Lai jūs zinātu, mazāk vingrinājumu nepadara treniņus vieglākus.
Šajā divu vingrinājumu komplektā jūs veiksit maksimālais daudzums vingrinājumu atkārtojumi (proti, 200) sēžamvietai un vēdera muskuļiem. Sagatavojieties karstam karstumam.
11. Velnīgs dibena treniņš
- Grūtības līmenis: Vidējs - Augsts
- Aprīkojums: Sols
- Laiks: 10 min.
Šī ir vēl viena divu vingrinājumu programma, kas liks jums pārsteigt, kā... īss laiks Tādā veidā jūs varat sadedzināt muskuļus.
Šis komplekss ir izveidots īpašā veidā: šeit jūs pārmaiņus 5 minūtes atkārtojat vienu vingrinājumu katrā kājā, pēc tam pārejiet uz nākamo un dariet to pašu vēl 5 minūtes.
Pieņemiet, ka jūsu sēžamvieta mirdz – tas nozīmē, ka tās kļūst elastīgas un tonizētas.
Varat to izmantot kā apdari pēc regulārā ķermeņa lejasdaļas treniņa.
12. Labākais komplekss sēžamvietai no Amandas Latonas
- Grūtības līmenis: Vidējs - Augsts
- Aprīkojums: Hanteles, stienis, krosovers
- Laiks: 20 - 30 min.
Ar jums dalās profesionāla bikiniste Amanda Latona intensīvs vingrinājumsķermeņa lejasdaļai, kas acumirklī izdzēsīs pēdējās celulīta pazīmes no augšstilbiem.
Paātrinās arī smagie superseti ar hanteles sirdsdarbība, veidojot ideālu kombināciju sēžas muskuļu veidošanai un tauku dedzināšanai.
13. Uzlabots sēžamvietas treniņš
- Aprīkojums: Hanteles, Smith mašīna, skrejceļš, sols/bokss
- Laiks: 20 - 40 min.
Starptautiskā fitnesa modele Ešlija Hornere parāda jums dažus intensīvus supersetus, kas noņems celulītu no ķermeņa lejasdaļas un piešķirs jums veidotas kājas.
Programma ietver arī 20 minūšu intervālu skrējienu uz skrejceļa, lai pabeigtu kompleksu, lai stimulētu tauku dedzināšanu.
14. Gluteal Madness
- Grūtības līmenis: Advanced
- Aprīkojums: Hanteles, espanderis, sols
- Laiks: 10 - 15 min.
Šķērveida izklupieni izklausās jautri, vai ne? Saglabājiet šo attieksmi, kad kājas sāk degt. Šis komplekss apvieno līdzīgus un citus efektīvus sēžamvietas aktivatora vingrinājumus, piemēram, tiltus.
Īsi atpūtas periodi starp vingrinājumiem pārvērš to par augstas intensitātes intervāla treniņu, kas liks taukiem izkust jūsu acu priekšā.
15. Ķermeņa lejasdaļas treniņš
- Grūtības līmenis: Advanced
- Aprīkojums: Hanteles, espanderis, sols
- Laiks: 10 - 15 min.
Regulāri veicot, šis komplekss, kas ir sarežģīta HIIT versija apvienojumā ar vingrojumiem ķermeņa lejasdaļai, neatstās celulītam nekādas iespējas.
Sēžas pretestības siksnu, HIIT kardio treniņu, pliometrijas un svaru kombinācija liks jūsu muskuļiem nikns un sviedri notrīs no ķermeņa.
Novērsiet celulītu ar 3 dienu treniņu programmu
Vislabākos rezultātus sasniegsi, ja trīs reizes nedēļā strādāsi ar sēžamvietu un ķermeņa lejasdaļu.
Par maksimālais efekts pievienojiet vienu dienu, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.
Varat izmantot HIIT, kā ieteikts iepriekš, vai izmantot šo metodi uz skrejceliņa, airēšanas trenažieris vai pat braucot ar velosipēdu. Galvenais šādus treniņus neveikt biežāk kā divas reizes nedēļā, jo tie diezgan noplicina organismu.
Varat arī iekļaut šos vingrinājumus savā apmācības programmā kā "finišus".
Finišeru ilgums ir īsāks nekā parastie treniņi, un tie bieži sastāv no 2–3 komplektiem efektīvi vingrinājumiķermeņa lejasdaļā. Šādu kompleksu piemērus varat redzēt iepriekš.
Noņemiet celulītu no sēžamvietas un visa ķermeņa
Papildus vingrošanai ir vairākas citas taktikas, kas var palīdzēt ja ne pilnībā atbrīvoties no tās, tad vismaz samazināt celulīta izskatu.
Putuplasta ruļļi
Putu masāžas rullīšu izmantošana ir lielisks veids, kā likvidēt celulītu, uzlabojot asinsriti. Tas arī palīdzēs mazināt muskuļu sāpes pēc treniņa.
Putuplasta ripiniet muskuļus vismaz pāris reizes nedēļā, lai noņemtu blokus, mezglus un citus šķiedru veidojumus muskuļos, kas kavē brīvu asins plūsmu ķermeņa lejasdaļā. Rakstā pie saites tiks parādīts, kā efektīvi izmantot šo ierīci.
Masāža ar sausu otu
Regulāras ķermeņa kopšanas rutīnas papildināšana ar sauso suku ir lēta un efektīva metode asinsrites uzlabošanai (un mēs jau zinām, cik tas ir noderīgi cīņā pret celulītu) un ādas tekstūras un tonusa uzlabošanai.
Veltiet apmēram 10 minūtes, lai ar gareniskām kustībām ar sausu masāžas otu pārbrauktu problemātiskajās zonās (vienmēr virzienā uz sirdi).
Diēta un dzeršanas režīms
Uzturam ir būtiska nozīme, lai palielinātu vispārējo tonusu un atbrīvotos no liekajiem tauku nogulsnēm.
Ierobežojot ātro ogļhidrātu patēriņu, kas tūlīt pēc nonākšanas organismā pārvēršas cukurā, novērsīs lieko tauku uzkrāšanos.
Kādai vajadzētu izskatīties tavai diētai? Kopumā, jo integrālāk un dabiskāk, jo labāk. Iekļaujiet brīvā dabā audzētu organisko gaļu, kvalitatīvas zivis, veselīgus taukus, piemēram, riekstus, augu eļļas, kokosriekstu eļļas, avokado, daudz dārzeņu, piemēram, brokoļus, ķirbi, spinātus, lapu kāpostus un cieti saturošus pārtikas produktus, piemēram, saldos kartupeļus un pākšaugus.
Ikvienam, kurš ir nolēmis atbrīvoties no celulīta, jāzina, ka ne visiem fiziski vingrinājumi veicināt tās iznīcināšanu. Daži vingrinājumi, piemēram, aerobika un teniss, var būt tikai kaitīgi – vēlamā efekta vietā kājās var rasties pietūkušas vēnas. Bet peldēšana un spēka treniņš ar vieglām slodzēm tie palīdzēs daudz labāk.
Vingrinājumi pret celulītu
Lai atbrīvotos no celulīta, var uzsākt vingrinājumus, kas palīdzēs noņemt “apelsīna miziņu”. Vingrinājumu komplekts, kas palīdz stiprināt muskuļus, ļauj ne tikai atbrīvoties no celulīta problēmas, bet arī novērst tā attīstību. Sakarā ar to, ka šo vingrinājumu darbības princips ir vērsts uz enerģijas patēriņu, tiek novērota tauku sadalīšanās problēmzonās. Turklāt āda kļūst elastīgāka. Pateicoties regulāriem vingrinājumiem pret celulītu, ievērojami uzlabojas asinsrite. Vingrinājumu komplekts, kas stiprina muskuļus, pilnībā atbrīvosies no tādām problēmām kā celulīts un palīdzēs apturēt tā attīstību.
Apgulieties uz muguras, kājas ir saliektas ceļos un rokas atrodas pakausī. Pēc tam lēnām jāpaceļ rumpis, lai sasprindzinātos vēdera un sēžas muskuļi. Pleci un galvas aizmugure ir atslābināti. Lēnām skaita līdz desmit un nolaidies. Atkārtojiet to divdesmit reizes.
Apgulieties uz sāniem un novietojiet galvu uz apakšējās rokas. Jums jāatbalsta otra roka uz grīdas, vienlaikus saliekot kājas ceļos. Lēnām paceliet augšējo kāju uz augšu apmēram 20 cm Dariet to 20 reizes. Pēc tam apgriezieties un veiciet to pašu vingrinājumu ar otru kāju.
Guļot uz sāniem, galva balstās uz vienas rokas, bet otra roka balstās uz grīdas. Kājas saliektas ceļos un lēnām paceliet augšējo kāju par 45 cm, atkārtojiet to pašu ar otru kāju, vienlaikus apgriežot uz otru pusi.
Guļus uz muguras, rokas uz pakauša, kājas saliektas ceļos. Novietojiet kreiso apakšstilbu uz labā ceļgala vai vienkārši paceliet to virs ceļgala un lēnām pacelieties, sasprindzinot sēžamvietu un vēderu. Rumps ir nedaudz jāpagriež uz sāniem pret kreiso ceļgalu. Skaitiet līdz desmit un lēnām nolaidiet rumpi un kāju. Atkārtojiet 25 reizes. Tad jums ir jāveic vingrinājums, mainot kāju un paceļot rumpi tikai uz labo pusi.
Noliecieties uz ceļiem, izstiepiet rokas uz priekšu. Nolaidieties uz labā augšstilba, vienlaikus kustinot rokas kreisā puse. Ieņemiet sākuma pozīciju. Pēc tam apsēdieties uz kreisā augšstilba, vienlaikus pārvietojot rokas uz otru pusi. Dariet to 10-15 reizes.
Guļot uz kreisā sāna, elkonis jāatbalsta pret grīdu, jāizstiep kājas un jānovieto pa kreisi. Paceliet un nolaidiet kājas 10 reizes, pēc tam veiciet identisku kustību, bet uz otro pusi.
Sākuma stāvoklis - sēdus, balstoties uz elkoņiem, salieciet ceļus, pēc tam pieskarieties pierei ar ceļiem, pārejiet uz sākuma stāvokli. Atkārtojiet 15 reizes.
Apsēdieties, novietojiet plaukstas uz grīdas, vienu kāju izstiepjot sev priekšā, bet otru saliekot ceļgalā un paņemot uz sāniem. Koncentrējoties uz saliektās kājas pēdu, paceliet otru kāju uz augšu, pēc tam nolaidiet to. Piepildīt šis vingrinājums 10 reizes katrai kājai.
- Kā atbrīvoties no celulīta ar velosipēdu
Velosipēds palīdzēs sasniegt pieņemamu pretcelulīta efektu. Regulāra riteņbraukšana ne tikai atbrīvos no šīs problēmas, bet arī palīdzēs uzpumpēt muskuļus. Turklāt jums ir nepieciešams tikai nedaudz brīva laika apmācībai. Veiciet vingrinājumu uz velosipēda šādi: brauciena sākumā apmēram 3 minūtes jābrauc lēni, tad pakāpeniski jāpalielina temps līdz maksimālajam un jāturpina šādi apmēram 4 minūtes, pēc tam jāsamazina ātrums, 
atpūtieties un sāciet no jauna. Šādi vingrinājumi palīdzēs ne tikai atrisināt problēmu, kā atbrīvoties no celulīta, bet arī stiprināt sirdi un asinsvadus. Kā zināms, tieši slikta cirkulācija noved pie šķidruma stagnācijas audos, tāpēc ne visai patīkamas sekas parādās.
- Lecamaukla uz celulītu
Pateicoties vienkāršam vingrinājumam uz lēciena virves, jūs varat sasniegt pārsteidzošu efektu. Savādi, bet jūs varat atbrīvoties no celulīta, lecot. Sasniedzot vēlamo rezultātu, nav jāpārtrauc vingrot, jo atkal var parādīties celulīts.
- Pretcelulīta stīpa
Atbrīvoties no celulīta palīdzēs vienkāršākā sporta stīpa, kas arī palīdzēs notievēt un būtiski nostiprinās mugurkaulu. Šādus stīpiņu vingrinājumus ieteicams veikt no rīta. Pagrieziet šo stīpu 15 minūtes. Jau pēc 2 nedēļām regulāras fiziskās aktivitātes būs redzami rezultāti.
- Skriešana pret celulītu
Vēl viens veids, kā atbrīvoties no celulīta, ir skriešana. Skriešana no rīta sniegs daudz priekšrocību:
uzlabojas asinsrite,
svara zudums,
uzlabojas veselība,
celulīts tiek likvidēts.
Vingrinājumi dažādām ķermeņa daļām pret celulītu
- Vingrinājumi pret celulītu uz sēžamvietas
Stāviet ar kājām plecu platumā. Rokās 2-5 kg hanteles, turot hanteles starp kājām, tupēt kā uz krēsla. Pēc kāju iztaisnošanas jums ir jāsasprindzina sēžamvieta un nekavējoties jāatpūšas. Dariet to 12 reizes.
Sēžot uz grīdas, rokas atrodas aiz galvas, kājas izstieptas uz priekšu. Ir nepieciešams virzīties uz priekšu un pēc tam atpakaļ uz sēžamvietas, un mugurai jābūt taisnai. Uzstājieties līdz nogurumam.
Apgulieties uz vēdera ar zodu uz rokām. Vispirms paceliet vienu kāju līdz maksimālajam augstumam un palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes un nolaidiet to. Atkārtojiet 20 reizes ar katru kāju.
- Vingrinājumi pret celulītu uz augšstilbiem
Rokas ir gar ķermeni ar hanteles. Speriet soli uz priekšu ar kreiso kāju, vienlaikus novietojot labo ceļgalu uz grīdas. Neceļot kreiso pēdu no grīdas, labajam ceļgalam jābūt vienā līmenī ar potīti. Lēnām piecelieties, vienlaikus sasprindzinot labās kājas augšstilbu. Lai nostiprinātu rezultātu, atkārtojiet 20 reizes abām kājām.
Apgulieties uz vēdera, galvu rokās. Salieciet kājas ceļos tā, lai jūs iegūtu taisnu leņķi un pēdas būtu horizontālas. Radot spriedzi sēžamvietā, pavelciet kājas uz augšu. Paceliet gurnus no grīdas, palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes un nolaidiet kājas. Veikt 15 reizes.
- Vingrinājumi pret celulītu uz mucas
- Veiciet pietupienus, abās rokās turot hanteles. Hanteles, kas sver 1-3 kg, var aizstāt ar improvizētiem līdzekļiem, piemēram, ūdens pudelēm. Turot rokās hanteles, izstiepiet rokas sev priekšā. Mēs novietojam kājas plecu platumā un turam muguru taisni. Mēs tupus, līdz sēžamvieta veido paralēli grīdai. Jums ir jāveic 15 pietupieni dienā (par sākuma stadija), un pēc tam - 25 pietupieni dienā, un tā tālāk līdz 100 pietupieniem dienā.
- Mēs stiepjam iegurni uz augšu. Apgulieties uz muguras, izpletiet kājas plecu platumā, nolaidiet rokas gar visu ķermeni. Skaitot “1-2”, pavelciet iegurni uz augšu, cik vien iespējams, un pēc tam nolaidieties uz grīdas. Paceliet iegurni uz augšu 25 reizes, paņemiet nelielu pauzi - sasprindziniet un atslābiniet sēžamvietas muskuļus 20 sekundes. Pēc tam veiciet vēl 25 atkārtojumus.
- Vingrinājumi pret celulītu uz kājām
- No rīta 15 minūtes laika veltām ikdienas lēkāšanai, pēc tam ejam kontrastdušā.
- Riteņbraukšana lieliski nostiprina jūsu kājas un samazina celulīta nogulsnes.
Super vingrinājumu komplekts pret celulītu
Pasākumi, kas palīdz atbrīvoties no celulīta, ietver veselīgu uzturu, vingrinājumus un ādas kopšanu. Lai sasniegtu maksimālie rezultāti nepieciešams:
Veiciet visus vingrinājumus katru dienu no rīta;
Vairākas reizes nedēļā veiciet kardiotreniņu 30 minūtes;
Peldēties vismaz divas reizes nedēļā;
Paņemiet kontrasta dušu un masējiet ar otu.
- Sēžamvieta un augšstilbi
Pacelieties četrrāpus, neiztaisnojot kreiso kāju, un paceliet to pēc iespējas augstāk. Nedaudz palieciet šajā pozīcijā un nolaidiet kāju, nepieskaroties grīdai. Veiciet katru kāju 15 reizes.
- Augšstilba aizmugurējā daļa
Apgulieties uz vēdera, galvu uz rokām, kājas saliektas ceļos un paceltas uz augšu. Izstiepiet kājas uz priekšu, sasprindzinot sēžamvietas muskuļus, lai paceltu augšstilbu priekšpusi, savukārt pēdām jābūt paralēlām grīdai. Turiet 5 sekundes. Atpūtieties, atkārtojiet to 15 reizes.
- Pārvietojieties uz sāniem
Sēdies uz grīdas sānu virsma gurni, saliekot ceļus. Izstiepiet rokas uz priekšu, plaukstas vērstas pret grīdu. Paceliet vienu kāju, pārvietojot gurnu atpakaļ, un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc tam paņemiet to pašu kāju uz sāniem un turiet vēlreiz. Tagad atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikts 15 reizes ar katru kāju.
- Vēders un augšstilbi
Guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos un balstās uz grīdas. Paceliet rumpi no grīdas tā, lai gurni un mugura veidotu taisnu līniju. Tagad mēs pievelkam vienu kāju pie krūtīm, balstoties uz otras kājas papēdi, un dažas sekundes pakavējamies šajā pozīcijā. Veiciet 15 reizes ar katru kāju.
- Spēcīgs grūdiens
Stāvot četrrāpus, atspiediet elkoņus pret grīdu. Mēs šūpojamies ar taisnu kāju, vairākas sekundes turot to gaisā. Tajā pašā laikā, kad kāja ir gaisā, jums ir nepieciešams to pārvietot pēc iespējas vairāk uz augšu un veikt 5 mini šūpoles virzienā uz augšu. Nolaižot kāju uz leju, jūs nevarat pieskarties grīdai. Veiciet 15 šūpoles un tikai pēc tam mainiet kājas. Atkārtojiet otru kāju tādā pašā daudzumā.
- Augšstilba priekšējā daļa
Stāvot taisni, mēs virzām kāju atpakaļ, paceļot kāju un novietojot to uz krēsla. Rokas uz jostasvietas. Mēs apsēžamies uz atbalsta kājas, turot ķermeni taisni. Iztaisnojamies. Atkārtojiet 15 reizes katrai kājai.
- Pietupieni ar hantelēm
Stāvot taisni, katrā rokā paņemiet 5 kg smagu hanteli. Mēs turam kājas plecu platumā. Veicam pietupienu, virzot sēžamvietu atpakaļ, vienlaikus iztaisnojot rokas uz priekšu. Mēs paliekam šajā pozīcijā un atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes.
Tādējādi vingrojumi pret celulītu palīdz ne tikai atbrīvoties no nepatīkamās problēmas, bet arī novērst tās rašanos, vienlaikus labvēlīgi iedarbojoties uz visu organismu.
Celulīts ir tīri sieviešu problēma, ar kuru cīnīties ir nepieciešams integrēta pieeja. Šeit svarīgs ir viss: uzturs, masāža, ietīšana un fiziskās aktivitātes. Ja domājat, ka nepatīkamās grumbiņas un bedrītes uz sēžamvietas un kājām varat pārvarēt tikai ar skrubju palīdzību, jūs maldāties. Vingrinājumi pret celulītu noteikti jāveic vismaz 30 minūtes dienā. Turklāt šie vingrinājumi ir lieliska "apelsīna mizas" profilakse.
Jāņem vērā, ka ne visi fiziskie vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar celulītu. Piemēram, aerobika vai volejbols situāciju tikai pasliktinās. Palīdzēs atbrīvoties no celulīta 100% spēka vingrinājumi, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana. Lecamaukla ir lieliska pret celulītu. Ātra pastaiga ir noderīga.
Populārākie vingrinājumi:
- Pietupieni. Šo vienkāršo vingrinājumu var un vajadzētu veikt katru dienu. Sāciet ar mazumiņu: katru dienu veiciet 15-20 pietupienus. Pakāpeniski palieliniet slodzi. Sākumā jūs sajutīsiet sāpes kājās, jums tās ir jāpacieš. Pietupieni – vienkārši un efektīvs veids zaudēt svaru, samazināt apjomu.
- Lunges. Novietojiet kreiso kāju uz priekšu, labo kāju atpakaļ. Koncentrējieties uz kreiso kāju, novietojiet uz tās rokas. Noteikti turiet muguru taisni. Šajā pozīcijā noliecieties uz priekšu un sasalst 15 sekundes. Pēc tam mainiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes
- Vingrojiet guļus stāvoklī. Ieelpojot, izstiepiet rokas aiz galvas. Izelpojot, izstiepiet rokas. Šajā gadījumā rumpim vajadzētu nedaudz pacelties. Palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes. Pēc tam krustojiet labo kāju pār kreiso. Pievelciet un nedaudz paceliet kreiso augšstilbu uz augšu. Saldējiet 20-30 sekundes, nolaidiet kājas, atpūtieties. Mainiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 10-20 reizes.
- Šūpiniet kājas. Apgulieties uz labā sāna, ar labo roku zem galvas. Pagrieziet kreiso kāju, mēģiniet pacelt kāju pēc iespējas augstāk. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu pēda nepieskartos grīdai.
- Paceļot kājas. Guļot uz muguras, paceliet abas kājas pēc iespējas augstāk. Jūs nevarat pieskarties grīdai: pēc kāju pacelšanas nolaidiet tās, bet, nepieskaroties grīdai, paceliet tās vēlreiz. Uzdevums nav no vieglākajiem. Sākumā veiciet 10-15 reizes. Pakāpeniski palieliniet slodzi. Šis vingrinājums ātri uzpumpēs jūsu abs un izlīdzinās bedrītes uz kājām un gurniem.
10 labākie kāju vingrinājumi pret celulītu
- Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas. Sasniedziet potīti, turiet to ar rokām. Paceliet kāju un nolaidiet to, neatlaižot potīti. Atkārtojiet 20 reizes ar katru kāju.
- Guļot uz vēdera, iztaisnojiet un sasprindziniet kājas. Turiet ūdens pudeli pēc iespējas cieši ar kājām. Salieciet ceļus, iztaisnojiet. Atkārtojiet 20 reizes.
- Plaši izpletiet kājas. Turiet labo kāju taisni un kreiso pirkstu uz sāniem. Sasniedziet kreiso roku pret kreiso kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
- Pēdas plecu platumā. Turiet muguru taisni. Lēnām salieciet kājas un iztaisnojiet tās. Šo vingrinājumu sauc par "neredzamo krēsla pietupienu". Kājām jābūt saspringtām.
- Sēdies uz krēsla. Novietojiet bumbu starp ceļiem un cieši saspiediet to. Pēc 5 sekundēm atpūtieties. Un tā 10 reizes.
- Pēdas plecu platumā. Mugura taisna. Rokas uz jostasvietas. Pietupieni 10-15 reizes. Jums nav nepieciešams tupēt pārāk zemu.
- "Šķēres". Daudzi cilvēki zina šo vienkāršo vingrinājumu: guļot uz grīdas, paceliet kājas un ātri pārvietojiet tās dažādos virzienos.
- Uzkāp četrrāpus. Pagrieziet kājas atpakaļ pa vienam.
- Guļot uz muguras, salieciet ceļus. Novietojiet kājas plecu platumā un novietojiet rokas gar ķermeni. Paceliet iegurni, mugurai un kājām jābūt vienā līnijā. Sēžamvietai šajā brīdī jābūt pēc iespējas saspringtai, kā arī kājām. Iztaisnojiet labo kāju, sasaldējiet dažas sekundes. Salieciet kāju un nolaidieties uz grīdas. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju. Vingrinājums jāveic 15-20 reizes katrā kājā.
- Guļot uz muguras, salieciet kājas. Pievelciet ceļus pie krūtīm. Iztaisnojiet kājas, atkal salieciet tās. Veiciet vingrinājumu 20 reizes.
Veicot šos celulīta vingrinājumus, ievērojiet dažus vienkārši noteikumi. Labāk ir veikt vingrinājumus spoguļa priekšā. Tas palīdzēs jums kontrolēt savas kustības. Kontrolējiet savu elpošanu. Elpojiet mierīgi un vienmērīgi. Veiciet vingrinājumus vienmērīgi, izvairieties no pēkšņām kustībām. Jums vajadzētu piedzīvot muskuļu sāpes tikai nākamajā dienā pēc treniņa. Ja vingrošanas laikā jūtat muskuļu sāpes, tas nav normāli, labāk ir pārtraukt vingrošanu.
Video par pretcelulīta vingrinājumiem
Veicot pretcelulīta vingrošanu spoguļa priekšā, salīdziniet savas kustības ar profesionāļu kustībām. Lai to izdarītu, pirms sākat fizisko audzināšanu, uzmanīgi izlasiet video par pretcelulīta vingrinājumiem. Internetā var atrast daudzus video, kas veltīti cīņai pret celulītu ar fiziskās audzināšanas palīdzību. Šeit ir daži no tiem.
Šie norādījumi pasargās jūs no sastiepumiem, saišu bojājumiem un citām nepatikšanām. Turklāt skaidrs piemērs vienmēr ir skaidrāks nekā vienkāršs vingrinājumu saraksts. Jūs novērsīsiet nepareizas interpretācijas un rezultātā nepareizas vingrinājumu izpildes iespēju. Tas nozīmē, ka jūs neriskējat kaut ko sabojāt vai pavilkt. Turklāt nepareiza vingrinājumu veikšana nepalīdzēs zaudēt svaru un atbrīvoties no celulīta. Netērējiet savu laiku, dariet to pareizi!
Ar video palīdzību jūs uzzināsiet daudz jaunu pretcelulīta vingrinājumu. Tas dažādos jūsu vingrošanas nodarbības un palielinās vingrinājumu efektivitāti.
Pretcelulīta vingrinājumi sēžamvietai
Skriešana un staigāšana vietā palīdzēs atbrīvoties no celulīta uz sēžamvietas un augšstilbiem. Ejot, paceliet ceļus augstu. Liekumi dažādos virzienos un iegurņa rotācija ir noderīgi. Katru dienu grieziet hula stīpu. Šis vienkāršais vingrinājums palīdzēs atbrīvoties no celulīta. pēc iespējas ātrāk. Tauku nogulsnes tiks sadalītas jūsu acu priekšā, un āda tiks izlīdzināta. Jums ir jāgriež stīpa vismaz 15 minūtes dienā.
Lai ātri atbrīvotos no celulīta uz sēžamvietas, jums būs nepieciešamas divas hanteles. Viņiem nevajadzētu būt smagiem. Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem ir pietupieni ar hantelēm. Lēnām tupēt, vienmērīgi elpojiet. Turiet muguru taisni, nekādā gadījumā neliecieties.
Pacelieties, iztaisnojiet muguru. Paņemiet rokās hanteles. Salieciet lāpstiņas kopā, neliecieties. Noliecieties uz priekšu, nesaliecot kājas. Jums ir nepieciešams noliekties pēc iespējas zemāk. Sākumā vingrinājums tev šķitīs grūts, taču drīz vien līkumi kļūs arvien labāki. Ideāli, ja rokas noliecoties atrodas 15 cm attālumā no grīdas.
No rīta skrien, brauc ar velosipēdu. Ja jums nav velosipēda vai nevēlaties ar to braukt pa pilsētu, varat izmantot velosipēdu sporta zālē. Staigāt vairāk. Pārtrauciet izmantot liftu. Padodies sabiedriskais transports, ja jums jāiet pāris pieturas.
Svins veselīgs tēls dzīvi. Vingrošana pret celulītu būs mazāk efektīva, ja neierobežosit diētu. Nav nepieciešams novērot un ātri. Vienkārši izsvītrojiet dažus ēdienus no savas ēdienkartes uz visiem laikiem. Piemēram, aizmirstiet par ātrās ēdināšanas un pārstrādātiem ēdieniem. Izvairieties no majonēzes un kečupa. Centieties pēc iespējas mazāk ēst ceptu pārtiku. Slikti ieradumi būs lieli šķēršļi ceļā uz ideāla figūra, tāpēc labāk atmest smēķēšanu un atmest alkoholu.
Pievērsiet uzmanību citām celulīta un problemātiskās ādas apkarošanas metodēm:
- Masāžas kursu izgājušo sieviešu efektivitāti un vīriešu entuziasma pilno izskatu, vieglumu un lielisko garastāvokli apliecina daudzi faktori.
- - moderna ierīce, kas ļauj stimulēt asinsriti un noārdīt liekos tauku nogulsnes dažādās ķermeņa daļās.
- sievietes rodas vairāku iemeslu dēļ: ģenētiska nosliece, smēķēšana, mazkustīgs dzīvesveids, stress, ciešs apģērbs, hormonāla ietekme, nepilnvērtīgs uzturs.
- ir viens no visvairāk efektīvas metodes, ko izmanto celulīta ārstēšanā un cīņā pret strijām un grumbām.
- Populārākās celulīta profilakses un veiksmīgas ārstēšanas metodes ir fiziskie vingrinājumi, masāža, speciālās vannas, ķermeņa ietīšanas u.c.
15 komentāri
Man ir celulīts, iespējams, jau trīs gadus. Es neteiktu, ka tas ir pilnīgs. Nu, varbūt ir pāris lieki kilogrami, bet tas nav iemesls “apelsīna mizai”. Izmēģināju dažādus pretcelulīta produktus, diētas – tas viss nedeva cerēto rezultātu. Ļaujiet man domāt, ka izmēģināšu dažus vingrinājumus, un tad es saskāros ar šo rakstu. Vingrinājumi šeit nav grūti, es noteikti tos izpildīšu. Jau no plkst rīt Es sākšu. Ceru uz labu rezultātu.
Celulīts, protams, sagādā daudz nepatikšanas, dažreiz pat īsi svārki Es nevēlos to valkāt. Es mēģināšu atbrīvoties no tā, izmantojot rīta vingrinājumi. Jūsu ieteiktie vingrinājumi ir ļoti vienkārši, jums tikai jāatvēl pusstunda no rīta. Tomēr, ja ir mērķis, tas ir pilnīgi iespējams.
To dara sievietes, kurām rūp savs izskats dažādas procedūras lai novērstu celulīta parādīšanos. Apelsīna miza rodas traucētas asins un limfas cirkulācijas dēļ. Izmaiņas zemādas slāņos pavada audu pietūkums uz augšstilbiem, kājām un sēžamvietām, kā arī nevienmērīgs tauku nogulsnes sadalījums adipocītu šūnu proliferācijas dēļ.
Celulīts izskatās neglīts un dažreiz izraisa sāpes.
Kopā tās ir četras. Pirmā un otrā paiet gandrīz nemanot. Uz augšstilbiem un ikriem parādās neliels pietūkums, kam lielākā daļa sieviešu nepievērš uzmanību, attiecinot to uz nogurušām kājām. Ir sācies šķidruma aiztures process, un, ja nekas netiks darīts, celulīts nonāks trešajā stadijā. Šajā gadījumā apelsīna miza parādās gan saspiežot ādu, gan bez mehāniskas ietekmes stāvus stāvoklī. Piezīme!
Ceturtajā stadijā ir pamanāms celulīts, āda augšstilbu problēmzonās ir auksta, bāla, uzspiežot, rodas sāpes.
Izskata iemesli
- Faktori, kas provocē apelsīna mizas parādīšanos uz augšstilbiem:
- mazkustīgs dzīvesveids;
- augstpapēžu kurpes un stingrs, savilkošs apģērbs;
- slikti ieradumi (nikotīns un alkoholiskie dzērieni);
- lēna vielmaiņa;
- grūtniecība;
- hormonālie traucējumi;
- sieviešu slimības;
- stress;
ģenētiskā predispozīcija.
- Kardio vingrinājumiem ir aktīvs tauku dedzināšanas efekts:
- vidējas intensitātes skriešana un intervāla skriešana;
- peldēšana, ūdens aerobika;
- dejošana;
- braukt ar velosipēdu vai vingrot uz velotrenažiera,
- lecamaukla,
ilga enerģiska pastaiga.
Pirms treniņa iesildieties Šis priekšnoteikums
- Sāciet iesildīšanos, noliecot galvu (pa labi-pa kreisi, uz priekšu-atpakaļ). Pagrieziet kaklu pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretējā virzienā. Nelieciet galvu pārāk daudz atpakaļ, lai nesavainotu kaklu.
- Pagrieziet plecus ar apļveida kustībām.
- Salieciet elkoņus krūšu priekšā. Iztaisnojiet rokas, saliekot lāpstiņas kopā. Atkārtojiet vairākas reizes. Simulējiet brasa peldēšanu.
- Rokas uz jostas, nolieciet ķermeni dažādos virzienos (pa labi, pa kreisi, uz priekšu, atpakaļ). Veiciet apļveida kustības ar rumpja augšdaļu.
- Klasiskie pietupieni bez svariem palīdzēs sasildīt gurnus un sēžamvietas.
- Lēc uz vietas – tā ir kāju iesildīšanās.
- Skrieniet vidējā tempā 5 minūtes, lai beidzot sasildītu muskuļus.
Efektīvi vingrinājumi pret celulītu uz augšstilbiem
Intensīvi treniņi nedos rezultātus, ja uzturu nemainīsit. Pareiza vingrinājumu un sabalansētu vingrinājumu kombinācija veicina svara zudumu, ādas elastību un gludumu.
Izgāžas uz priekšu un atpakaļ
Klasiskās izklupienas: pēdas plecu platumā. Ieelpojot, speriet soli uz priekšu, turot ķermeni taisni. Svars ir vienmērīgi sadalīts starp pēdām. Celis tik tikko pieskaras grīdai. Vingrinājums tiek veikts pareizi, ja ir izveidots 90 grādu leņķis labajā un kreisajā ceļgalā, starp augšstilba četrgalvu un rumpi. Izmantojiet paceles cīpslas un sēžamvietas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Muguras izklupieni tiek veikti pēc tāda paša principa, tikai šeit tiek strādāts bicepss, semitendinosus un gluteus maximus muskuļi.
Uzmanību! Ja jums ir problēmas ar ceļiem, gurniem vai potītēm, pirms vingrinājumu izvēles noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Noskatieties video, lai skaidri parādītu pareiza tehnika veicot izklupienus.
Pietupieni
Vingrinājuma sākuma pozīcija: pēdas plecu platumā, nedaudz saliektas ceļos. Rokas uz jostas vai izstieptas sev priekšā. Pietupieni, nepaceliet kājas no grīdas. Veiciet trīs 15 atkārtojumu komplektus. Kad ķermenis ir pieradis pie slodzes, palieliniet pietupienu skaitu.
Veicot vingrinājumu, tiek sadedzinātas kalorijas, tiek samazināti ķermeņa tauki un tiek izmantoti visi augšstilba, sēžamvietas un ikru muskuļi.
Kopā tās ir četras. Pirmā un otrā paiet gandrīz nemanot. Uz augšstilbiem un ikriem parādās neliels pietūkums, kam lielākā daļa sieviešu nepievērš uzmanību, attiecinot to uz nogurušām kājām. Ir sācies šķidruma aiztures process, un, ja nekas netiks darīts, celulīts nonāks trešajā stadijā. Šajā gadījumā apelsīna miza parādās gan saspiežot ādu, gan bez mehāniskas ietekmes stāvus stāvoklī. Svari palīdzēs pastiprināt efektu – pietupieties kā iepriekš, tikai ar hanteles rokās.
Plaši pietupieni apstrādā augšstilbu iekšējo un ārējo daļu. Rokas uz jostas, ievelciet vēderu un apsēdieties, palieciet šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Kāju pirksti ir vērsti uz sāniem. Dariet to 10 reizes.
Ikdienas treniņi, tostarp pietupieni un pareizu uzturu, parādīsies uz gurnu stāvokli pēc dažām nedēļām.
Iegurņa pacelšana (glute tilts)
Nogulieties uz sporta paklājiņa vai vienkāršas segas, rokas brīvi atpūšoties gar ķermeni. Salieciet ceļus. Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk un nenolaidiet to līdz galam. Veiciet 3 komplektus ar 30 atkārtojumiem.
Regulāra šī vienkāršā vingrinājuma izmantošana arī normalizē gremošanu, kas ietekmē cilvēka pašsajūtu un ādas stāvokli.
Sēžamvieta un augšstilbi kļūst elastīgi, un papildu mārciņas pakāpeniski izzūd.
Šūpiniet kājas
Noliecieties uz ceļiem, novietojiet plaukstas uz grīdas. Paceliet kājas uz augšu pa vienai, spēcīgi sasprindzinot sēžamvietu un augšstilbus. Neveiciet pēkšņas kustības, jūtiet katru muskuļu. Jūs varat šūpoties ar taisnu vai saliektu kāju. Veiciet vingrinājumu 30 reizes uz katras kājas 3 komplektos. Celulīta likvidēšana prasa maksimālu piepūli. Palīdz alternatīvas šūpoles uz sāniem ar pussaliektām kājām. Tas ir sarežģītāks variants, kas atbrīvosies no celulīta garozas ar iekšā
gurni.
Pastaiga uz stepera
Pastaigas ir labvēlīgas visa ķermeņa normālai darbībai. Mazkustīgs dzīvesveids provocē slimību attīstību un celulīta parādīšanos, kas galvenokārt ir pamanāms uz gurniem. Steperis ir simulators, kas ietver staigāšanu, atgādinot kāpšanu pa kāpnēm. IN labi modeļi
Ir slodzes maiņas funkcija, ar kuru var izvēlēties, cik lielu spiedienu spiest uz pastaigu platformām.
Ar stepera palīdzību tiek iesaistīti dažādi muskuļi, bet galvenokārt kājas (ikri, augšstilbi, sēžamvieta). Pusstundas apmācībai uz simulatora tiek patērēti aptuveni 250 kcal. Sākumā trenējieties uz stepera trešdaļu stundas, pakāpeniski palielinot treniņa laiku līdz 40-60 minūtēm. Stāviet taisni, nedaudz noliecoties uz priekšu. Neizliec muguru. Novietojiet kājas pilnībā uz pedāļiem. Sāciet ar lēnu tempu un pakāpeniski palieliniet to. Treniņa beigās atkal samaziniet ātrumu.
Svarīgi!
Vingrinājumi uz stepera ir kontrindicēti cilvēkiem ar mugurkaula un citu locītavu slimībām.
Paceles cīpslas komplekss
Sāciet vingrot pēc muskuļu iesildīšanas, tas samazina sastiepuma iespējamību. Vingrojiet ērtos apavos, kas neierobežo kustības.
Pēc katras pieejas atpūtieties 30-40 sekundes. Neapstājas pie tā, katru reizi pievienojiet dažus atkārtojumus. Stiepšanās ir loģiska kompleksa pabeigšana.
Kopā tās ir četras. Pirmā un otrā paiet gandrīz nemanot. Uz augšstilbiem un ikriem parādās neliels pietūkums, kam lielākā daļa sieviešu nepievērš uzmanību, attiecinot to uz nogurušām kājām. Ir sācies šķidruma aiztures process, un, ja nekas netiks darīts, celulīts nonāks trešajā stadijā. Šajā gadījumā apelsīna miza parādās gan saspiežot ādu, gan bez mehāniskas ietekmes stāvus stāvoklī. Svari vai elastīgās lentes palīdzēs palielināt slodzi. Ja vingrojuma laikā paceļ ar kāju un augšējā daļaķermeni, tad tiek iesaistīta arī ķermeņa aizmugurējā virsma.
Pietupieni ar svariem
Svari hanteles, stieņu un kāju atsvaru veidā palīdzēs palielināt pietupienu efektivitāti.
Pareizi jāpietupjas ar stieni uz pleciem:
- Nostipriniet sporta aprīkojumu augšējā plecu zonā.
- Turiet stieni ar rokām platāk nekā plecu platumā.
- Pietupieties tā, it kā jūs vēlētos sēdēt uz maza krēsla.
- Nelieciet un neizbāziet krūtis.
- Veicot vingrinājumus, skatieties taisni uz priekšu.
- Ieelpot - tupēt, izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī.
Paceļot gurnus uz augšu
Pacelieties četrrāpus ar rokām un gurniem vertikāli. Paceliet vienu ceļgalā saliektu kāju, un nākamā pieejiet taisni. Pēda stiepjas uz augšu, sēžamvieta ir saspringta. Šajā vingrinājumā noteikti iesaistiet gūžas locītavu.
Pietupieni ar vienu kāju
Šis ir vingrinājums augšstilbiem un sēžamvietām:
- Stāviet taisni, izstiepiet vienu kāju sev priekšā, paceliet to.
- Ieelpojot, pietupieties, turot izstieptu kāju taisni.
- Piestipriniet apakšējā punktā, atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Ja ir grūti saglabāt līdzsvaru, satveriet balstu ar vienu roku.
Lēcieni pret celulītu
Soli vienu kāju uz priekšu. Vingrinājuma laikā vērojiet savu stāju, novietojiet rokas uz gurniem. Ceļi ir saliekti taisnā leņķī, ceļgalis aizmugurē pieskaras grīdai. Priekšējās kājas apakšstilbs atrodas vertikāli. Mēģiniet veikt lēcienus nevis ar asiem rāvieniem, bet ar atsperi, un tajā pašā laikā, cik vien iespējams, sasprindzinot muskuļus.
Leciet un mainiet kājas. Piezemējies uz otras kājas. Pietiekami 20 reizes katrā no 3-4 pieejām.
Saķere
Pēdējais celulīta treniņu posms uz augšstilbiem ir stiepšanās, kas veicina muskuļu elastību un plastiskumu.
- Stāviet taisni, salieciet labo kāju pie ceļa un pārnesiet savu svaru uz to. Iztaisnojiet otru kāju, jūtiet stiepšanos. Noliecieties pret labo ceļgalu. Salieciet kreiso kāju, novietojiet ceļgalu uz grīdas, salieciet potīti labā roka. Pauze uz minūti. Atkārtojiet, mainot kājas. Šī stiepšanās ir aktuāla cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu.
- Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas taisni. Noliecieties, lai pieskartos krūtīm gurniem. Turiet šo pozīciju. Augšstilba aizmugure stiepjas.
- Lai izstieptu ikru muskuļus, noliecieties uz priekšu un novietojiet rokas uz grīdas. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Jūtiet, kā jūsu kāju muskuļi stiepjas.
- Izveidojiet klasisku tiltu. Tas pasargās jūs no sāpēm, kas parādās pēc intensīva vēdera un kāju treniņa.
Padoms! Lieliska stiepšanās un relaksācijas metode pēc treniņa ir joga – kājām veiciet tādas asanas kā uz leju vērsts suns, Janu Shirshasana, Prasarita Padottanasana, Upavistha Konasana, Utthita Parshvakonasana.
Lēnām atdzesējiet, jūtot katru muskuļu.
Noderīgs video
Stiepšanās vingrinājumi pēc treniņa.
Secinājums
Lai pilnībā likvidētu celulītu uz augšstilbiem, neierobežojiet sevi tikai ar vingrinājumiem. Dariet to regulāri, izmantojot eļļas un pretcelulīta līdzekļus. Vadīt interesantu aktīva dzīve, pozitīvu mirkļu pilns. Optimismam cilvēkam nav laika uztraukties par problēmām, viņš tās risina un izbauda katru nodzīvoto dienu.