Зууван дасгалжуулагчийн ашиг тус, хор хөнөөл нь санагдсан шиг тийм ч энгийн зүйл биш юм. Эллипсоид - жингээ хасах дасгалын машин. Хэрхэн зөв дасгалын машин сонгох талаар зарим зөвлөмжүүд. Эзэмшигчдийн сэтгэгдэл

Бидний үед загварлагзөвхөн эрүүл, амжилттай төдийгүй бас чийрэг байх - i.e. биеийн галбир сайтай байх.Харамсалтай нь цайвар цайвар, хэт туранхай (мөн бүдгэрсэн бэлхүүс) хэнийг ч гайхшруулахаа больсон. Гэхдээ булчингийн ая, цэцэглэж буй, шинэлэг дүр төрх, маш сайн бие бялдартай бол та чадна. Гэхдээ зорилгоо сонгоход бүх зүйл тодорхой бол түүнд хүрэх арга хэрэгслийн талаар юу хэлэх вэ? Энд бүх зүйл энгийн: идэвхтэй амьдралын хэв маяг, тэнцвэртэй хоолны дэглэм, эрүүл унтахмөн мэдээж спорт.

Гэхдээ заримдаа үймээн самуун дунд ажил, гэр бүлдээ цаг зав олоход хэцүү байдаг, тэр байтугай өөртөө зарцуулж болох үнэлж баршгүй хэдэн минутыг дурдахад хэцүү байдаг. Мөнгөний асуудал биш байсан ч биеийн тамирын заал руу явах нь гайхалтай тансаг зүйл болдог. Ийм тохиолдолд энгийн спортын тоног төхөөрөмж танд туслах болно, үүнийг амжилттай ашиглаж болно. Та биеийн тамирын зааланд шиг дасгал хийж болно, мөн гэртээ тав тухтай орчинд.

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагчийн онцлог

Эллипсоид бол хамгийн загварлаг гэрийн дасгалын машин юм сүүлийн арван жил. Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагчийн ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй юм. Үүнд зориулагдсан сургалтын цагбулчингийн бүлэг бүхэлдээ оролцдог бол үе мөчболно аль болох их ачаанаас чөлөөлнө.Энэ бол унадаг дугуй, гүйлтийн зам зэрэг хосгүй хосолсон хосолсон эрлийз юм.

Орчин үеийн соронзон эллипс сургагч нь дизайны хувьд нэлээд төвөгтэй боловч өндөр технологийн ачаар авсаархан, хөдөлгөөнт, энэ нь танд тохиромжтой аль ч газарт оновчтой байрлуулах боломжийг баталгаажуулдаг. Ийм төхөөрөмжийн гол давуу тал нь түүний олон талт байдал юм. Одоо та янз бүрийн дасгалын хэд хэдэн аргыг хийх шаардлагагүй, учир нь зөвхөн нэг төхөөрөмж дээр тодорхой хурдаар дасгал хийхэд хангалттай. Ямар хамаатай юм Хэн ч үүнийг хийж чадна: нас хязгаарлалт байхгүйЭмнэлгийн үндсэн эсрэг заалт байхгүй тул. Үүний эсрэгээр: зүрхний аппаратын ангилалд хамаарах ийм төхөөрөмж нь зүрх судасны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлж, эдгээж, бэхжүүлдэг.

Үүний тулд танд хэрэгтэйзөвхөн тохирохыг нь сонгохүний ​​нас, бие бялдар, бие бялдар сургалтын хөтөлбөрТогтмол байдал нь үйл явцын үр нөлөө, үр дүнтэй байх гол нөхцөл учраас тэвчээртэй, тууштай байгаарай. Тусгай мэдрэгч нь таны зүрхний цохилт, илчлэгийн зарцуулалт, дасгал хийх хугацааг байнга хянаж байдаг. Энэ нь маш тохиромжтой, учир нь та бие махбодь нь түүнд өгсөн даалгаврыг даван туулахгүй байгаа тохиолдолд үйл явцыг хянаж, дасгалын эрчмийг өөрчлөх боломжтой.

Өөрт тохирсон дасгалын машиныг сонгох талаар илүү ихийг мэдэж аваарай

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч нь янз бүрийн нэгжийн давуу талыг хослуулсан: гүйлтийн зам, гишгүүр, дасгалын дугуй. Хичээлийн үеэр хөлний булчингууд бүрэн ажилладаг боловч үе мөч нь бараг нөлөөгүй хэвээр байна. Энэ нь ийм симуляторуудын тухай ярьж байна хамгийн сайн төхөөрөмжзөөлөн сургалтанд зориулагдсан, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тэдгээрийн эрчмийг нэмэгдүүлэх, багасгах эсэх нь танаас хамаарна.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та гол найз, хамт ажиллагсад, механик дасгалжуулагчийн сонголтод хамгийн их хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Юуны өмнө та өөрийн статусаа шийдээрэй: эхлэгч, сонирхогч эсвэл туршлагатай тамирчин. Дараа нь хүрэхийг хүсч буй зорилгоо тодорхойл: эрүүл мэндээ сайжруулах, жингээ хасах, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх. Зөвхөн дараа нь зах зээлийн санал, эллипсоидын бүх загварт хамаарах шинж чанаруудыг судалж эхэлнэ.

Зууван хэлбэрийн сургалтаас хэрхэн хамгийн их ашиг хүртэх вэ?

Юуны өмнө та юуг анхаарах хэрэгтэй вэ:

Тав тухтай, аюулгүй сургалтын нөхцөлд.Төхөөрөмж дээр асар их ажил хийж байхдаа цанаар гулгах, хөнгөн гүйлт гэх мэт бүх хөдөлгөөн нь аль болох жигд, байгалийн шинж чанартай байдаг тул та ядрахгүй. Нуруу нь ортопед матрас дээр унтаж байгаа мэт амардаг бөгөөд энэ нь маш чухал, учир нь нуруу ядрах тохиолдолд бүх дасгал нь утгаа алдаж, зөвхөн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Дахиад нэг чухал цэгБайна орчин үеийн чихэвчний бэлэн байдал, энэ нь цагийг өнгөрөөж, биеийн хөдөлмөрийг тааламжтай зугаа цэнгэл болгон хувиргахад тусална хөнгөн хөгжимэсвэл дуртай телевизийн цувралаа үзэж байхдаа. Энэхүү загвар нь гэмтэл бэртэл, таагүй тохиолдлын магадлалыг бараг арилгадаг. Та симулятороос өөрийн мэдрэмж рүү анхаарлаа бүрэн шилжүүлж, таашаал авах боломжтой.

Жингээ хасахтай холбоотой хичээлүүдийн үр нөлөөний талаар.Зууван хэлбэрийн төхөөрөмжийн ачаар та өөх тосыг үр дүнтэй шатаахаас гадна илүүдэл хэмжээг, хэрэв байгаа бол богино хугацаанд алдах болно. Одоо хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын заал руу явах зэргээр ядрахгүйгээр галбираа сайхан, сэтгэл татам болгох нь илүү хялбар болсон. Биеийн тамирын заалхэн авч явдаг сүүлчийн хүч, эрч хүч, зөвхөн нэг хүслийг өдөөдөг: амттай идэх.

Хэрэв бид шууд илчлэг шатаах тухай ярих юм бол гүйлтийн замэнэ ажлыг илүү эрчимтэй даван туулж, алдахад тусалдаг 600-700 калоринэг цагийн турш. Зууван нэгжийн хувьд энэ үзүүлэлт нэг зуу эсвэл хоёр зуун калориар бага байдаг боловч энэ нь та үүнд зарцуулахгүйгээр зарцуулах боломжтой цаг юм. онцгой хүчин чармайлттаны эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөл хоёр дахин их байгаа бөгөөд энэ нь аль хэдийн болсон 1000-1200 калоринэг дасгал дээр.

Булчин дээрх ачааллын хүч дээр.Ийм симулятор дээрх булчингууд яг л сайн зохицуулагдсан цаг шиг ажилладаг. Таны гар, хөл, ташаа зэрэгцэн хөдөлж, цээж, гуя, өгзөг хангалттай дасгал хийснээр үр дүн нь мэдрэгдэхээс гадна эргэн тойрныхоо хүмүүст харагдах болно. Та ч бас гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй зөв амьсгалж сурах, ингэснээр уушиг, зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг. Нэмэлт давуу талгадаа үйл ажиллагаа, амьсгалах боломжтой цэвэр агаар, гэхдээ танд ийм боломж байхгүй бол өрөөгөө сайн агааржуулж, цонхоо онгойлгож дасгал хийх хэрэгтэй.

Үе мөчний ажилд эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд.Та ажиллаж, үе мөч чинь амардаг. Энэ нь цанаар гулгахтай төстэй хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд тусалдаг эллипс механизмын гол давуу тал юм. Бүх эсрэг заалтууд биеийн хөдөлмөрЭнд тэд ач холбогдлоо алдаж, эмч нар өглөөний хөнгөн гүйлт хийхийг хориглосон хүмүүст ч гэсэн бие махбоддоо анхаарал тавихыг санал болгодог.

Гөлгөр ачаалал таныг хамгаалах болноцочролын долгион нь нуруу, үе мөчний хэсэгт нөлөөлж болзошгүй хурц өвдөлт, таагүй байдлаас. Тодорхой нөхцөлд зориулагдсан хэд хэдэн төрлийн симуляторууд байдаг бөгөөд тодорхой эмгэгийн онцлог шинж чанартай байдаг. Энэ нь маш практик бөгөөд мэдрэмтгий, өвдөлттэй хэсэгт нөлөөлөхгүйгээр дасгалаа үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог.

Асаалттай боломжит сонголтуудсургалт ба зөвшөөрөгдөх ачаалал.Орчин үеийн симуляторууд нь зөвхөн үр дүнтэй төдийгүй ухаалаг байдаг. Аливаа шинэхэн тамирчин тодорхой түвшний ачаалал бүхий тодорхой хөтөлбөрийг сонгож, энэ хөтөлбөрт урвуу цохилтыг оруулснаар хичээлийг илүү сонирхолтой болгож чадна.

Та бас сонгож болно импульс хамааралтай горимууд- тэдгээрийг сургаснаар та зүрхний цохилтын өөрчлөлтийн дагуу ачааллын автомат өөрчлөлтийг баталгаажуулна - энэ нь бие махбодийн хувьд сул дорой хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Хичээл эхлэхийн тулд танд тусгай хувцас хэрэггүй, гэхдээ илүү итгэлтэй, тайван байхын тулд эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Симулятороос ялгарах дуу чимээний түвшин.Дуу чимээ, нунтаглах, тогших болон бусад гадны дуу чимээ - энэ бүхэн анхаарал сарниулахаас гадна хэмнэлийг алддаг. Симулятор чимээгүй, бараг анзаарагдахгүй ажиллах боломжтой бол яагаад эв найрамдал, хурдыг алдагдуулж байна вэ?

Тиймээс эллипсоидууд санал болгодог гайхалтай хүрээ ашигтай нөлөө , гэхдээ тэдгээрийн чанар, чадвар, өртөг зэргийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Мэдээжийн хэрэг, хямд, илүү үнэтэй сонголтууд байдаг, гэхдээ хүн бүр эрүүл, идэвхтэй, спортлог байж чаддаг нь үнэн хэвээр байна. Танд хэрэгтэй цорын ганц зүйл бол шийдэмгий байдал, тууштай байдал, арга зүй болон байршил сайтайсүнс. Мөрөөдлийн машинаа дэлгүүр хэсэхдээ энэ бүхнийг санаарай.

Ихэнхдээ сургалт эхлэхээс өмнө хэрэглэгчид нийтлэг асуултуудыг асуудаг бөгөөд бид одоо хариулт өгөхийг хичээх болно. Зууван дээр дасгал хийхээсээ өмнө ийм машин дээр дасгал хийх явцад ямар булчингууд оролцож байгааг олж мэдэх хэрэгтэй бөгөөд олон хүн эллипс машин ашиглан шахах боломжтой эсэхийг сонирхож байна. За, одоо бүх зүйлийг дарааллаар нь яръя.

Эллипсоид ямар зорилгоор зохион бүтээгдсэн бэ?

Гүйлт нь биеийг бүхэлд нь бэхжүүлэх сургалтын салшгүй хэсэг юм. Энэ бол гадаа эсвэл гүйлтийн зам дээр гүйж байхдаа хийж болох бүх нийтийн биеийн тамирын дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн шалтгаанаар гүйхийг хориглосон тохиолдолд хүмүүс яах ёстой вэ? Ийм нөхцөл байдал нь хөгжсөн хавтгай хөл эсвэл үе мөчний өвчтэй хүмүүст тохиолддог. Эхний тохиолдолд ортопедийн улавч тусалж болох боловч хэрэглэгчдэд тус тусад нь загварчлах чадвар нь сүүлийн хэдэн арван жилд л гарч ирсэн.

Ийм асуудлыг яаж шийдэх вэ гэж гайхаж байтал спортын салбарынхан дасгалын дугуйг гаргаж ирэв. Үүн дээр дасгал хийх үед үе мөчний ачаалал хамгийн бага байдаг ч зүрх судасны систем, булчингууд бэхждэг. Эхлээд эдгээр нь ямар ч нэмэлт функцгүй маш энгийн симуляторууд байсан. Өнөө үед дасгалын дугуйнууд нь зүрхний цохилт хэмжигчээс эхлээд MP-3 тоглуулагч хүртэл олон төрлийн программтай байдаг.

Дасгалын дугуй нь энэ байдлаас гарах арга зам байсан боловч бүрэн хэмжээгээр биш, учир нь тэдэн дээр дасгал хийхдээ зөвхөн хөлийг ашигладаг, гэхдээ гүйх үед гарт байгаа ачааллыг яах вэ. Уусмалыг зууван хэлбэрийн сургагч хэлбэрээр олсон. Үе мөчний ачаалалд санаа зовохгүйгээр үүн дээр дасгал хийж болох бөгөөд дасгалын үр нөлөө нь гүйхэд аль болох ойр байх болно.

Эллипсоидын загварт хоёр саваа, "цана" багтдаг. Цаныг хөлөөрөө ээлжлэн дардаг бөгөөд тэдгээр нь туйлуудыг ээлжлэн түлхэх замаар хөдөлдөг. Тиймээс хөл, гар, бие нь хөдөлгөөнд оролцдог.

Зууван дасгалжуулагч дээр дасгал хийхэд ямар булчингууд оролцдог вэ?

Эллипсоид нь Нордикийн алхалтыг яг таг хуулбарладаг. Үүний тусламжтайгаар хоёр саваа гартаа барьдаг бөгөөд түүний тусламжтайгаар гадаргуугаас түлхэж байгаа мэт болдог.

Гэсэн хэдий ч эллипс дасгалжуулагч нь өөрийн гэсэн онцлогтой. Хэрэв та шонг өөр рүүгээ татвал дөрөө тэр даруй хөдөлж эхэлнэ. Энэ нь ачааллыг биеийн бараг бүх булчинд тарааж, илүү нарийвчлалтай болгоход хүргэдэг.

• саваа няцаагдах үед - энэ нь ажилладаг мөрний бүс, нурууны булчин ба цээж;
• дөрөөг хөлөөрөө дарах үед хонго, өгзөгний булчингууд оролцдог;
• Бүх биеийн тогтвортой байдал нь үндсэн булчингаар хангадаг.

Эллипсоид ашиглахын ашиг тус

Зүрх судасны системийг бэхжүүлэх

Зууван нь кардио төхөөрөмжийн ангилалд багтдаг. Грекийн "кардио" - зүрх. Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр дасгал хийх үед зүрх судасны систем идэвхтэй бэхждэг.

Зууван дээр тогтмол дасгал хийснээр хөл нь оролцдог урт, нэгэн хэвийн хөдөлгөөн үүсдэг бөгөөд энэ нь сургалтаас сайн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.

• калори шатдаг. Илүүдэл жинтэй тэмцэж буй олон хэрэглэгчид энэ үр дүнд хүрэхийг хүсдэг;
• зүрхний цохилтыг минутанд 100 цохилт хүртэл нэмэгдүүлэх замаар зүрхний ажил идэвхтэй өдөөгддөг;
• Биеийн ерөнхий бэхжилт байдаг.

Зүрхний ажлыг тогтмол идэвхжүүлэх шаардлагатай байдаг тул энэ нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйлийг дунд зэрэг хийх хэрэгтэй. Зөвхөн хүлээн зөвшөөрөгдсөн ачааллын үед та сайн үр дүнд хүрч, өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй.

Цус нь биеийн бүх хэсэгт эргэлдэж байх үед бүх захын системийг илүү сайн хангадаг. Хамгийн чухал нь ---- тархины идэвхтэй цусны хангамж байдаг. Кардио дасгал хийхдээ өрөөнд маш их хүчилтөрөгч байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй, энэ нь маш чухал бөгөөд эс тэгвээс эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдалд янз бүрийн таагүй нөхцөл байдал үүсч болзошгүй юм.

Зүрх судасны системийг бэхжүүлэхийн тулд өрөөг агааржуулахын тулд өдөр бүр 15 минутын турш эллипс дээр дасгал хийхэд хангалттай. Хэрэв та өдөр бүр дасгал хийх цаг гаргаж чадахгүй бол долоо хоногт гурван удаа 30 минут, долоо хоногт хоёр удаа 40 минутын турш дасгал хийж болно. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй, та илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно сайн төлөв байдалмаш хурдан гарч ирнэ. Хэрэв та завгүй хүн бөгөөд үе үе биеийн галбираа хадгалахыг хүсч байвал эллипс дасгалжуулагч түрээслэх боломжтой.

Жин хасах

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч нь жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан бурхны хишиг юм. Энэ талаар хангалттай сургалт явуулах бөгөөд ингэснээр хэрэглэгч удахгүй харагдахуйц үр дүнг харах боломжтой болно.

Сургалтын хөтөлбөрийг дангаар нь эмхэтгэсэн байх ёстой. Энэ тохиолдолд биеийн анхны байдал, эсрэг заалт байгаа эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв байгаа бол Чихрийн шижин, зүрхний дутагдал, цус харвалт, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эллипсоид хэрэглэж болох эсэх талаар эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Бүх хэрэглэгчдийн хувьд дагаж мөрдөх ёстой нэг дүрэм байдаг - дасгал хийхээс өмнө өрөөг агааржуулах эсвэл дасгалын машиныг агааржуулалттай өрөөнд суурилуулах. Хэрэв та өмнө нь зууван сургагч ашиглаж байгаагүй бол хамгийн энгийн программуудаас эхэлье, тэгвэл та өөрийн мэдрэмж дээр үндэслэн програмыг суулгах хэрэгтэй.

Жингээ хасах үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөрт дор хаяж 30-60 минут дасгал хийх хэрэгтэй. Сургалтыг бусад сонирхолтой үйл ажиллагаатай хослуулах нь амархан тул та зурагтаа асаагаад дуртай шоугаа үзэх эсвэл зүгээр л хөгжим сонсох боломжтой.

Сургалтын үр нөлөө нь зөвхөн ийм л байх болно гэдгийг санах нь чухал юм зөв хооллолт. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол калорийн талаар бүү мартаарай.

Гэртээ зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч сонгох

Хэрэв та эллипс худалдаж авахаар шийдсэн бол хамгийн хямд сонголтыг сонгох гэж яарах хэрэггүй. Ихэнхдээ төсвийн загварууд нь маш жижиг хэмжээтэй, мэдрэгчгүй байдаг. Энэ бүхэн сургалтын үр дүнд нөлөөлдөг. -ийн хувилбар энэ тохиолдолдХэрэв та зууван сургагч түрээслэхийг хүсвэл боломжийн үнээр тохиромжтой машин ашиглаж болно.

Энэ симуляторын хэмжээсүүд нь хэрэглэгчдийн өндрөөс шууд хамаардаг, учир нь жижиг нэгж дээр сургалт явуулах нь 170 см ба түүнээс дээш өндөртэй хүмүүст тохиромжгүй байдлыг бий болгоно.

Мөн зүрхний цохилт хэмжигчийг анхаарч үзээрэй, дор хаяж 10 сургалтын хөтөлбөр шаардлагатай болно.

Эллипс дасгалжуулагчдахин тохируулахыг эрэлхийлж буй хүмүүс ашиглах ёстой илүүдэл жинтэймөн мөрний бүс, гар, хэвлийн булчин, хөлний булчинг шахахгүйгээр биеийг сайн сайхан байлгах. Түүнээс гадна, хэрэв та энэ загварыг гэртээ худалдаж авбал энэ нь нарийн мэргэжлийн хүмүүст зочлохыг бүрэн орлож чадна спортын клубуудболон фитнесс төвүүд нь хувийн цагийг хэмнэж, гэр бүлийн бүх гишүүдэд дасгал хийх боломжийг олгоно.

Тийм ч учраас энэ төрлийн спортын хэрэгсэл нь шударга сексийн дунд маш их алдартай байдаг бөгөөд эрчүүд ийм тоног төхөөрөмж дээр бэлтгэл хийхээс татгалзахгүй. Танилцуулсан тойм материалд бид эллипс дасгалжуулагчийн үр нөлөө гэж юу болох, түүний ажил нь ямар булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг, сургалтанд хэрхэн зөв ашиглах, мөн түүний гол давуу болон сул талуудыг авч үзэх болно.

Юуны өмнө эллипс дасгалжуулагч гэж юу болохыг олж мэдье. Энэ бол орбитрек гэж нэрлэгддэг өвөрмөц спортын хэрэгсэл бөгөөд хамгийн үр дүнтэй кардионы тоног төхөөрөмжийн нэг юм. Зууван сургагч нь дөрөө нь эллипс проекцын дагуу хөдөлдөг тул энэ нэрийг авсан. Түүний гүйцэтгэл нь гүйлтийн зам болон гишгүүрийн үүргийг хослуулсан. Сургалтын үеэр гүйлт, дугуй унах, цанаар гулгах, шатаар авирах үед хөдөлгөөнийг дуурайлган хийдэг.

Анхны эллипс сургагчийг өнгөрсөн зууны сүүлчээр хамгийн том компани Precor боловсруулсан бөгөөд тогтмол бариултай, мөн эллипс сургагч багшийн арын хэсэгт байрлах нисдэг дугуйны тийм ч тохиромжтой биш байрлалаар тодорхойлогддог. . Энэхүү кардио машины орчин үеийн загварууд нь хөдөлгөөнт бариул, электроник, дижитал дэлгэц, хүчирхэг төрлийн нисдэг дугуйгаар тоноглогдсон.

Анхаарна уу: Симуляторын хамгийн сүүлийн үеийн шинэчлэлтүүд нь илүү олон талт сургалт явуулах боломжийг олгож байгаа бөгөөд энэ үеэр тэд ажиллаж эхэлдэг. янз бүрийн бүлгүүдбулчингууд.

Симулятор ямар булчингийн бүлгүүд дээр ажилладаг вэ?

Симулятор дээр ямар булчингууд ажилладагийг нарийвчлан авч үзье. Хийх спортын үйл ажиллагааЭнэ аппарат нь дараах булчингийн бүлгүүдийн хэрэглээг дэмждэг.

• арын хэсэгт gluteal болон deltoid булчингууд;
• гуяны арын булчингууд;
• хөлний булчингууд;
• хэвлийн булчинг шахдаг;
• Мөн гар, мөрний бүсний булчинд бага зэрэг ачаалал унадаг.

Хэрэв та симулятор дээр урвуу хөдөлгөөн хийвэл хөлний булчинг хүчээр ажиллуулж болох бөгөөд энэ нь та гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуйн дээр дасгал хийсэн ч хүрэх боломжгүй хэвээр байна. Хэрэв эллипс дасгалжуулагчийг урвуу хөдөлгөөн хийхэд ашигладаг бол өгзөг, шөрмөсний талбайг боловсруулахад өндөр үр дүнд хүрч чадна.

Анхаарна уу: булчингийн тодорхой бүлгүүдийг ажилд оруулах нь бүхэл бүтэн биеийн байрлал, үүссэн ачааллыг тохируулах түвшингээс хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв та зууван дасгалжуулагч дээр босоо байрлалд босоод толгойгоо дээш өргөөд урагшаа харвал дасгал хийхэд бүх булчингийн бүлгүүд оролцоно.

Хичээлийг хойшоо чиглэсэн хөдөлгөөнөөр хийж, бие, толгойгоо шулуун байрлалд байлгаж, хөлийг бага зэрэг нугалж байвал. өвдөгний үе, дараа нь поплиталь орон зай дахь өгзөг ба шөрмөсний булчингууд нь ачаалал ихсэх тусам нэлээд эрчимтэй ажиллаж эхэлдэг. Хэрэв та бага зэрэг налуу биетэй эллипс хэлбэртэй дугуй дээр ажилладаг бол тугалын булчингуудыг гуяны дөрвөлжин булчинтай ажиллахад хүчээр шахаж болно. Зууван дасгалжуулагч нь өгзөг болон шөрмөсийг аль болох шулуун байрлалд байрлуулж, хөлөө өвдөгний үе рүүгээ бөхийлгөхөд үр дүнтэй дасгал хийдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Смирнов Виктор Петрович
Хоолны эмч, Самара

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч нь таны биеийг сайхан галбиртай байлгах үнэхээр гайхалтай арга юм. биеийн фитнесс, түүний механик хэсгүүдийн жигд ажиллагаа нь сэтгэцэд тодорхой антидепрессант нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ та эсрэг заалтуудыг санаж байх хэрэгтэй. Үүнд: мөчдийн хүнд хэлбэрийн парези, саажилт, тархины атакси, тэнцвэрийг хадгалах чадваргүй болох зэрэг мэдрэлийн эмгэгүүд орно. янз бүрийн хэлбэрүүдчичиргээ болон Паркинсоны өвчин. Хэрэв өвчтөн эдгээр мэдрэлийн эмгэгээс болж зовж шаналж байвал симулятор нь гэмтлийн эх үүсвэр болдог. Гэхдээ энэ эмгэг нь ховор хэвээр байгаа тул ихэнх тохиолдолд фитнес клубт эллипс дасгалжуулагч эсвэл өөрийн гэрилт ашиг тусаа өгөх болно. Хамгийн гол нь сургалтыг эрүүл хооллолтын зарчимтай хослуулах явдал юм.

Симуляторуудын давуу болон сул талууд

Зууван сургагчийг тогтмол сургах нь хүн бүрийн эрүүл мэндэд маш их тустай, учир нь дараахь зүйлд хувь нэмэр оруулдаг.

• биеийн тэсвэр тэвчээрийн түвшинг нэмэгдүүлэх;
• булчингийн корсетыг бэхжүүлэх;
• биеийн асуудалтай хэсгийг бэхжүүлэх, чангаруулах, чангаруулах;
• нэмэлт фунтыг арилгах;
• эллипс дасгалжуулагчийг зүрх судасны төхөөрөмж гэж ангилдаг тул энэ нь эрхтнүүдийн зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг гэсэн үг юм;
• зууван дасгалжуулагчийн сургалт нь сонгодог фитнесс төвийг бүрэн орлож чадна;
• амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн эсийг хүчилтөрөгчийн элементүүдээр хангаж, хоол тэжээлийг сайжруулдаг.

Гэхдээ эллипс дасгалжуулагчийн гол үүрэг хэвээр байна хамгийн их жин хасахба дүрсийг өөрчлөх, үүнд хүрэхийн тулд ачааллыг долоо хоногт дор хаяж 4 удаа хийх ёстой, өөрөөр хэлбэл дасгал хийхийг зөвлөж байна. тогтмол хугацаанд. Энэ нь биеийн асуудалтай хэсгийг чангалж, бүх булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.

Хамгийн үр дүнтэй үр дүнд хүрэх өөр нэг тал гэдгийг санах нь чухал хүссэн үр дүнЖингээ хасах нь тэнцвэртэй хооллолт бөгөөд үүнгүйгээр бүх зүйл спортын бэлтгэлдэмий хоосон байж болно.

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр хэрхэн зөв дасгал хийхийг мэдэх нь адил чухал юм. Тиймээс хувийн дасгалжуулагчгүй, гэртээ дасгал хийдэг хүмүүст дараах програмуудын аль нэгийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Хүч чадлын сургалт

Эхэндээ энэ машин нь булчин барихад зориулагдаагүй байсан тул ямар ч эмэгтэй эрчимтэй бэлтгэл хийх явцад гар, хөл, мөрний бүсний булчингуудыг хэт их шахах болно гэж санаа зовох хэрэггүй. Эрчим хүчний сургалтЭнэ нь биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай боловч биеийн тамирын сайн хэлбэр, хангалттай бэлтгэлтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр хэт ачаалал өгөх боломжгүй болно. Ийм тохиолдолд симулятор дээр долоо хоногт 3 удаа хагас цаг ажиллахыг зөвлөж байна, үүнээс 8-10 минут нь бүх биеийг дулаацуулж, үлдсэн хугацааг нэмэгдүүлнэ. ачаалал 12-15%.

Өндөр нөлөө бүхий кардио

Эллипс дасгалжуулагч дээр жингээ хурдан хасах хүсэлтэй хүмүүс энэ програмыг ашиглах ёстой. Өндөр ачаалал нь хонго, өгзөгний булчингийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь биеийг дулаацуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хамгийн асуудалтай хэсэгт хэрэглэсэн өөх тосны хуримтлалын түвшинг нэмэгдүүлэх болно.

Энэ нь чухал юм! Биеийн доод хэсэгт зорилтот ажил хийхийн тулд гараа бэлхүүс дээрээ байрлуулж, бүх ажлыг хөлний булчинд чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Энэ байрлалд дасгал хийхэд бага зэрэг хялбар болгохын тулд симуляторын тулгуурын суурин хэсэгт биеийг бага зэрэг дэмжихийг зөвшөөрдөг бөгөөд үүний тулд та бага зэрэг урагш бөхийх хэрэгтэй. Сургалтын интервалыг бие даан сонгохдоо долоо хоногт дор хаяж гурван удаа симулятор дээр дасгал хийх хэрэгтэй. Дундаж эрчимтэй халаахыг зөвлөж байна, үүний дараа миль нь симуляторын дижитал дэлгэц дээр тавигдсан бөгөөд үүнийг дасгал бүрт богино хугацаанд хамрах ёстой бөгөөд 1.5 км-ээс эхлэхийг зөвлөж байна. зайг аажмаар нэмэгдүүлж 4 км.

Хэвийн эрчимтэй кардио дасгал

Энэ хөтөлбөрийн үүрэг нь булчинг чангалж, бүх биеийг бэхжүүлэх явдал юм. Хөдөлгөөнийг нэлээд жигд хийж, нуруугаа шулуун байлгах ёстой. Өөрийгөө ядрааж, хөлсөө урсгах хэрэггүй. Ачааллыг нэмэгдүүлэх ажлыг аажмаар хийх хэрэгтэй. Хагас цагийн хичээлийг долоо хоногт дор хаяж 5 удаа дундаж буюу бага ачаалалтай, хөдөлгөөний хурдыг хурдасгахгүйгээр хийхийг зөвлөж байна.

Анхаарна уу: Машиныг хөлөө дөрөөний гадаргуу дээр зөв байрлуулж ажиллуулах нь маш чухал бөгөөд ингэснээр таны хөлийн хуруу, өсгий нь машинаас салж, хөл гацсан мэт харагдахгүй байх болно. Үгүй бол үр нөлөө нь тийм ч өндөр биш байх болно, үүнээс гадна шагайны хэсгүүд гэмтэж болзошгүй.

Дээр дурдсан бүхнээс харахад эллипс дасгалжуулагч нь олон үйлдэлт, нэлээд аюулгүй спортын хэрэгсэл юм. Энэхүү симуляторын ашиг тус, хор хөнөөл нь юу болохыг олж мэдье, тухайлбал бид түүний хэрэглээний үндсэн заалт, эсрэг заалтуудыг нарийвчлан авч үзэх болно.

Эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагч нь бараг бүх хүн дасгал хийх боломжтой байхаар бүтээгдсэн байдаг, учир нь суурилуулсан програмууд нь хүссэн ачааллыг шууд хянах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр дасгалын эрчмийг хянадаг. Тиймээс эдгээр симуляторуудыг спортын мэргэжилтнүүд болон эхлэгчдэд энэ асуудалд ашиглаж болно.

Эллипс дасгалжуулагч нь дараахь зүйлийг хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

• дархлаа, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх;
• нэмэлт фунтыг арилгах;
• биеийн зарим хэсгийг чангалж, зураг дээрх загварууд шиг харагдах;
• бүх булчингаа чангалж, зүгээр л сайхан галбиртай байгаарай.

Нуруу нугасны болон үе мөчний эмгэг, зүрх судасны тогтолцооны эмгэг, таргалалттай хүмүүст онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эдгээр хүмүүст зориулсан симулятор дээрх дасгалууд нь эсрэг заалттай биш боловч хүндрэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдгээрийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Үнэмлэхүй эсрэг заалтуудын дунд:

• астматик халдлага;
• тахикарди эсвэл angina pectoris үүсэх;
• гипертензийн хямралын байнгын илрэл;
• чихрийн шижин, онкопатологи, тромбофлебит өвчний явц.

Дасгалын машинуудын давуу тал нь үнэлж баршгүй зүйл юм, учир нь тэдгээр нь хүн бүр биеийн сайхан үзүүлэлтүүдийг олж авах, биеийг бэхжүүлж, эрүүл мэндэд ямар ч эрсдэлгүйгээр биеийн шаардлагатай хэсгийг боловсруулахад тусалдаг.

Байгаль орчны өнөөгийн байдал, ажил, амралт чөлөөт цагийн нөхцөл байдал нь зөвхөн эрүүл мэндэд төдийгүй бараг үргэлж сөргөөр нөлөөлдөг. Гадаад төрхХүний бие. Хэрэв бид хоол хүнсний чанар, хоол хийх арга, хүний ​​залхуурал зэрэг хүчин зүйлсийг нэмбэл үр дүн нь тэвчишгүйгээс өрөвдөлтэй болж хувирдаг. Хүний бие бол нэг систем бөгөөд түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Наад зах нь нэг жижиг талбайн гүйцэтгэлийн тасалдал нь бүхэл системийн үйл ажиллагаанд дэлхий даяар өөрчлөлт гарахад хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд олон асуудлын шалтгаан нь илүүдэл жин бөгөөд энэ нь өөрөө гэнэт гарч ирдэггүй бөгөөд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Үүний үндсэн дээр эллипсоид (симулятор) нь асуудлыг шийдвэрлэхэд шаардлагатай бүх шинж чанарыг агуулсан бүтээгдэхүүн гэж хэлж болно. илүүдэл жинмөн биеийг хэвийн байдалд оруулдаг.

Хүн үргэлж асуудлаа шийдэх хамгийн хялбар, хямд арга замыг эрэлхийлдэг, заримдаа үр дүнгийн чанарыг бодолгүйгээр, бусдын сөрөг туршлагыг анхаарч үздэггүй. Жин хасах янз бүрийн эм, өргөн сурталчилсан чамин аргууд нь таны мөрөөдлөө биелүүлэхэд хүргээд зогсохгүй таны ерөнхий байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бараг бүх хүн хөдөлгөөн бол амьдрал, биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр асуудлыг шийдэх боломжгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрдэг. Гэхдээ ийм ойлголттой байх үед та яаруу арга хэмжээ авах ёсгүй. Жин нэмэх үйл явцыг дагалддаг бие махбодийн зарим нюансууд нь биднийг эдгээр асуудлыг илүү нухацтай, нухацтай шийдвэрлэхийг шаарддаг. Үе мөч, хэм алдагдал, амьсгал давчдах, остеохондрозтой холбоотой асуудлууд нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд хандах хандлагыг тодорхойлдог өвчин юм.

Симуляторын тодорхойлолт ба түүний давуу талууд

Эллипсоид бол биеийн үзүүлэлт, эмнэлгийн эсрэг заалт байгаа эсэхээс үл хамааран бараг бүх ангиллын хүмүүс ашиглаж болох симулятор юм. Эерэг нөлөөЭнэхүү симулятор нь үйл ажиллагааны арга дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь stepper гэх мэт бүтээгдэхүүний үйлдлүүдийг нэгтгэдэг. Хөлний зууван хөдөлгөөн, мөн гарны хүчийг ашиглан хөшүүргийг хөдөлгөх нэмэлт функцын ачаар эллипс дасгалжуулагч бараг бүх булчингийн бүлгийг ашигладаг. Энэ нь мөн биеийн тамирын дасгалыг жигд хуваарилж, дасгалын явцад хийх хүчин чармайлтыг оновчтой болгодог. Бусад зүйлсийн дотор ийм машин нь олон давуу талтай бөгөөд үүнийг фитнессийн дэлхийн хамгийн алдартай бүтээгдэхүүнүүдийн нэг болгодог. Эллипсоид - симулятор, зураг нь түүний гадаад төрх байдал, бүтцийн талаар илүү бүрэн дүр зургийг өгөх болно - жингээ хасах цөөн хэдэн үр дүнтэй хэрэгслийн нэг юм.

Энэхүү бүтээгдэхүүн нь дараах давуу талуудтай.

1. Симулятор дээр дасгал хийх явцад булчингийн бүлгүүд идэвхждэг бөгөөд бусад загваруудыг ашиглахад дасгал хийхэд нэлээд бэрхшээлтэй байдаг. Эмэгтэйчүүдийн өгзөг, гуя нь бараг үргэлж тусгай арга барил шаарддаг бөгөөд тэднийг сургах нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Зууван дасгалжуулагчтай бол энэ асуудал хэд хэдэн удаа багасдаг. Асуудлын талбарт нөлөөлөх үйл явц автоматаар явагддаг бөгөөд үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Бусад зүйлсийн дотор хөл, гар, мөрний булчингууд, нуруу, цээж нь идэвхтэй ажилладаг. Ачаалал бүхэлдээ синхрончлогдсон, биеийн бүх хэсэгт зохицон тархсан.
2. Машин нь дасгалчинд өгдөг биеийн байрлалын ачаар нуруу, хөлний үе, ялангуяа өвдөг, шагайны ачаалал бүрэн арилдаг. харгалзан үзэж байна энэ хүчин зүйл, үүнтэй холбоотой өвчнөөр шаналж буй хүмүүс ч эллипсоид (симулятор) ашиглаж болно гэж бид баттай хэлж чадна.
3. Энэ төрлийн дасгалын төхөөрөмж нь зүрхний аппаратын ангилалд багтдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Түүний хэрэглээ нь зүрхний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, цусны даралтыг тогтворжуулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
4. Түүний аэробикийн чадварыг бүү мартаарай. Бүтээгдэхүүнийг байнга хэрэглэх нь нэг минутанд хэрэглэх хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Энэ үзүүлэлт нь янз бүрийн ачаалалд өртөх үед хүний ​​​​биеийн үр дүнтэй чадварыг тодорхойлдог.

Ийм байгааг харгалзан үзвэл их хэмжээгээрэерэг талуудын хувьд эерэг бүрэлдэхүүнээрээ тодорхойлогддог эллипс дасгалын машин нь хүн амын бүх ангиллын дунд өргөн тархсан хайрыг хүртсэн нь гайхах зүйл биш юм.

Дасгалжуулагчаа хэрхэн зөв сонгох вэ

Хэрэглэхэд хялбар, өргөн хүрээний хэрэглээтэй хэдий ч та зөв эллипсоидын загварыг сонгохдоо хөнгөнөөр хандах ёсгүй. Хүн бүр хувь хүнтэй хувь хүн байдаг физик үзүүлэлтүүд, янз бүрийн загваруудыг гаргахдаа үйлдвэрлэгчид анхаарлаа хандуулдаг. Энэ шалтгааны улмаас дараахь зүйлийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

1. Хүний жин. Олон бүтээгдэхүүн энэ параметрийн хязгаарлалттай бөгөөд 100 кг хүртэл жинтэй хүмүүст зориулагдсан. Энэ хүчин зүйлийг харгалзан үзэхгүйгээр та сургалтын үр нөлөөг бууруулж, симуляторын ашиглалтын хугацааг багасгаж чадна.
2. Эллипсоид явах эд ангийн онцлог. Орчин үеийн үйлдвэрлэлбүтээгдэхүүн дээрээ соронзон аналогийг суурилуулснаар механик ачааллын системээс холдохыг хичээдэг. Энэ хүчин зүйл нь залуу эхчүүдэд зайлшгүй байх болно, учир нь ийм симулятор нь үйл ажиллагааны явцад дуу чимээ багатай байдаг бөгөөд энэ нь хүүхдийн амар амгаланд эерэгээр нөлөөлнө.
3. Хүний биеийн үзүүлэлтүүд. Жишээлбэл, алхмын урт ба хөшүүргийн хөдөлгөөний далайц нь өндрөөс хамаарна. Энэ шалтгааны улмаас бяцхан дүрстэй хүн дасгал хийх явцад таагүй байдал үүсгэх баталгаатай том загваруудад анхаарлаа хандуулах ёсгүй бөгөөд энэ нь зохих үр дүнд хүрэхгүй байх болно.
4. Эллипсоидын хэмжээс ба дизайн. Дасгалын машин бүр хүний ​​​​оршинд нийцэж чадахгүй. Том хэмжээтэй загварууд нь таагүй байдлыг бий болгодог. Тиймээс эвхдэг загвар худалдаж авах нь түүнийг байрлуулах, хадгалах нөхцлийг шийдэх цорын ганц боломжит шийдэл байх болно. Ийм учраас сэтгэл хөдлөлийн эерэг өнгөөр ​​гайхшруулдаг гэрийн эвхдэг дасгалын машин (эллипсоид) зэрэг сортуудыг ихэвчлэн тохиромжтой нөхцөлд ашигладаг.

Симуляторын техникийн шинж чанарууд

Хоёр симуляторын жишээг ашиглан та төсөөлж болно том зурагүйлдвэрлэл, ашиглалтын цаашдын нөхцөлийг тодорхойлж, шаардлагатай загвараа сонгох. Эдгээр дээж нь дизайны хувьд ялгаатай, хамгийн төсвийн 2 сонголт байх болно техникийн үзүүлэлт.

HouseFit HB 8169S

• симулятор нь туузан ачаалах системтэй;
• Оюутны жингийн хязгаар нь 100 кг;
• нисдэг дугуйны жин - 5 кг;
• хэмжээс - 88x53x145 см;
• нийт жин 12 кг.

Компьютер нь дараах үзүүлэлтүүдийг харуулдаг нэг цонхтой.

• сургалтанд зарцуулсан цаг хугацаа;
• хөдөлгөөний хурд;
• метр явсан;
• калорийн хэрэглээ болон бусад үзүүлэлтүүд.

Ийм симуляторын үнэ 200-220 доллар хооронд хэлбэлздэг.

HouseFit HB 81651ELS

• соронзон ачааллын систем;
• жингийн хязгаар - 110 кг;
• нисдэг дугуйны жин - 6 кг;
• дасгалын машины бариулд суурилуулсан импульсийг хэмжих кардио мэдрэгч;
• хэмжээсүүд - 108x60x157;
• нийт жин - 12 кг.

Зардал - 315-325%

Үйлдвэрлэгч нь бүх бүтээгдэхүүнд 12 сарын ашиглалтын баталгаа өгдөг.

Төрөл бүрийн загваруудын техникийн шинж чанаруудын талаархи бүх зөвлөмжийг харгалзан үзээд "эллипсоид (симулятор) хэрхэн сонгох вэ" гэсэн асуултыг маш энгийн бөгөөд хурдан шийдэж болно.

Симулятор болон эмнэлгийн эсрэг заалтуудын талаархи сургалтанд бэлтгэх

Ямар ч биеийн тамирын дасгал, эллипс гэх мэт симулятор дээр ч гэсэн тодорхой бэлтгэл шаарддаг. Хичээл эхлэхээс өмнө халаахаа мартуузай. Хөнгөн гулзайлгах, бөхийлгөх дасгалуудаас бүрдэх жижиг дасгалууд нь гэмтэл, эрт ядрахаас зайлсхийхэд тусална. Гол ачааллын өмнө хүзүү, гараа эргүүлэх нь үндсэн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Халаалтын явцад та хэт ачаалал өгөх ёсгүй, учир нь энэ нь ерөнхий үр дүнд сөргөөр нөлөөлнө. Төрөл бүрийн сунгалтын дасгалууд, булчингийн бүх бүлгийг дулаацуулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь ерөнхий аяыг сайжруулахад эерэг нөлөө үзүүлнэ.

Биеийн ерөнхий биоритмийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Болжморуудад өглөө, шар шувуунд оройн цагаар дасгал хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ унтахаас 2 цагийн өмнө. Хоолоо мөн дасгалын дараа, 2-3 цагийн дараа идэх хэрэгтэй.

Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс бие суларч, толгой эргэх үед биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх, сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ийм нөхцөлд импульсийг хэмжих мэдрэгчийн симуляторын загварт заавал байх ёстой. Астма, хаван, тахикарди, angina pectoris зэрэг нь эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг бол онкологийн өвчин, чихрийн шижин өвчний хүнд хэлбэрүүд нь дасгал хийх боломжийг бүрмөсөн үгүйсгэдэг.

Жингээ хасах дасгалын дэглэм

Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа бүү мартаарай. Эхлээд та зайг хөгжүүлэх, нэмэгдүүлэх, мөн биеийг тайвшруулах зорилготой тайван хөдөлгөөн хийж болно. 1.5-2 долоо хоногийн турш та өдөрт 3-4 км алхахыг хичээх хэрэгтэй. Симуляторын гоо үзэсгэлэн нь та дуртай телевизийн цуврал эсвэл киногоо үзэж байхдаа дасгал хийж болно. Дасан зохицох, анхны бэлтгэл хийх явцад та аялсан зайг нэмэгдүүлэхээс гадна ачааллыг нэмж, алхах үед хөдөлгөөний эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүнийг анхааралтай хийх хэрэгтэй бөгөөд таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг нэгэн зэрэг хянах хэрэгтэй. Тодорхой хугацааны дараа та дасгалын үндсэн багцыг эхлүүлж болно.

Зээл авах хэрэгтэй ажлын байрмөн биеийн булчинд хамгийн бага ачаалалтай, удаан хурдтайгаар хөдөлж эхэлнэ. Энэ горимд та 5 минутын турш хөдөлж, дараа нь хөдөлгөөний эрчмийг 20 минутын турш тэсвэрлэх чадвартай болгох хэрэгтэй. Ийм марафоны дараа та алхах анхны хувилбар руу шилжиж, биеийг сэргээх боломжийг олгох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ биеийн байрлалыг хянахаа бүү мартаарай, мөн мөрний ирийг нуруу руу чиглүүлж, хэвлийн булчингуудыг татаж авах хэрэгтэй.

Бусад өдрүүдэд та арагшаа хөдөлж, биеийн байрлалыг өөрчлөхтэй холбоотой бусад цогцолборуудыг сонгож болно. Хичээл нь тааламжтай, баяр баясгалантай байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд үүнийг зөвхөн ачааллыг зөв хуваарилах замаар л хийж болно.

Уншигчид ихэвчлэн эллипс дасгалжуулагч гэж юу вэ, үүн дээр ямар булчингууд ажилладаг, түүний тусламжтайгаар дасгал хийх боломжтой эсэх талаар сонирхдог (хамгийн тэвчээргүй хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм биш гэдгийг бид шууд хэлэх болно). Асуултууд нь энгийн боловч хүн бүрт ойлгомжтой биш юм. Тэдэнд "А"-аас "Z" хүртэл ойлгомжтой, энгийн хэлээр хариулахыг хичээцгээе.

Эллипсоид яагаад зохион бүтээгдсэн бэ?

Гүйлтийн зам үргэлж байсаар ирсэн сайн байдлаарцаг үрэх. Ашигтай, дахин хэрэгтэй - энэ бол биеийн тамирын дасгал. Гэхдээ хүн гүйж чадахгүй бол яах вэ? Тиймээ, тохиолддог. Жишээлбэл, тэр хавтгай хөлтэй, ортопедийн улавчгүй үед (зөвхөн сүүлийн 20-30 жилийн хугацаанд бие даасан улавчийг загварчлах, бүтээх боломжтой болсон). Эсвэл хүний ​​үе мөч өвдсөн үед.

Тиймээс спортын салбарын инженерүүд цаашаа явахаар шийдэж, үе мөчний ачаалал багатай, харин зүрх, булчингуудыг эрүүл мэндэд тустай, жингээ хасах зорилготой зүйлийг гаргаж ирэх зорилго тавьсан. Дасгалын дугуй ийм байдлаар төрсөн. Эхлээд энгийн, дараа нь илүү төвөгтэй. Орчин үеийн технологиуддасгалын дугуйн дээр mp3 тоглуулагч, зүрхний цохилт хэмжигч, төрөл бүрийн мэдрэгч суурилуулах боломжтой болсон.

Зөвхөн хөлөөрөө дөрөө хийх нь хангалтгүй бол яах вэ? Гар оролцдоггүй, жин хасах нь дангаараа хангалтгүй. Гүйлтийн нэгэн адил хөлөнд цочрол шингээх ачаалал (үсрэх)гүйгээр гар хаана ажиллах вэ? Тэгээд 2 шонтой, цана шиг юм байдаг загвар гаргаж ирсэн. Хөдөлгөөнийг гар, бие, хөлөөр гүйцэтгэдэг.

Хөл минь “цана”-аа шалан дээр дарж байх шиг байна. Нэг цана дээр дарахад нөгөө нь босдог. Тэгээд үе үе. Үүнээс гадна шонг өөр рүүгээ хөдөлгөх, эсвэл нэг нэгээр нь холдуулах замаар “цана”-г бас хүчээр хөдөлгөдөг.

Үр дүн нь эллипсоид байв. Олон хүмүүс эллипсоид нь цаныг дуурайдаг гэж ярьдаг ч энэ нь огт үнэн биш юм. Сонгодог цанын спортыг мэддэг хүмүүс ялгааг олж харах болно. Гэсэн хэдий ч цана цасан дээр гулсдаг. Энд та дөрөөг шалан дээр дараарай.

Зууван дээр ямар булчингууд ажилладаг вэ?

Нарийвчлахын тулд эллипсоид нь дуурайдаг. Мэдэхгүй хүмүүсийн хувьд энэ бол та гартаа саваа бариад алхаж буй гадаргуугаас нь түлхэх нэгэн төрлийн алхалт юм.

Зөвхөн эллипсоид нь нюанстай байдаг - та эдгээр савааг өөр рүүгээ татахад дөрөө нь тэдний араас хөдөлдөг. Тиймээс эллипс дасгалжуулагч нь бараг бүх биеийн булчинг ажиллуулах боломжийг олгодог. Мөн илүү нарийвчлалтай бол:

1. Гар нь "саваа" татаж, түлхэж, мөрний бүс ажилладаг. Нуруу, цээж нь "саваа" эсвэл бариулын хөдөлгөөнд оролцдог.
2. Хөл нь дөрөө дарж, хонго, өгзөг нь ажилладаг.
3. Гол булчингууд нь бүх биеийн тогтвортой байдлыг хангадаг.

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч бидэнд хэрхэн туслах вэ?

Кардио

Энэхүү биеийн тамирын заалны нийтлэг үгийг төдийлөн ойлгодоггүй ч "кардио" нь "зүрх" (Грек үг нь "кардиа") гэсэн утгатай гэдгийг олон хүн мэддэг. Сургагч багш нар энэ үзэл баримтлалаар "зүрх судасны системд ашигтай ачаалал" гэсэн утгатай.

Хөл (гүйх, алхах, цанаар гулгах) бүхий урт бөгөөд нэгэн хэвийн хөдөлгөөн нь бидний биед ид шидийн зүйлийг хийдэг.

1. Энэ нь илчлэгийг дэмий үрдэг, өөрөөр хэлбэл бие махбодийг хөдөлгөөнийг хангахын тулд эрчим хүч авах сонголтыг хайж олоход хүргэдэг.
2. Зүрхний цохилтыг хурдасгаж, минутанд 100-аас дээш цохилт өгдөг. Энэ нь юу хийдэг, хүмүүст хэрхэн хэрэгтэйг бид доор тайлбарлах болно.
3. Биеийн бүх булчинг хэвийн байдалд байлгана.

Зүрхийг өдөөж, "цусыг жолоодох" нь яагаад ашигтай вэ? Жишээлбэл, шувууг санацгаая. Тэдний зүрх хурдан цохилох тусам богино насалдаг. Том хөхтөн амьтад ийм хандлагатай байдаггүй. Кардио дасгал хийдэг хүмүүс хангалттай урт насалж, өөрийгөө маш сайн мэдэрдэг.

Энэ нь та зүрх сэтгэлээ сургах хэрэгтэй. Та зүгээр л ухаалгаар хийх хэрэгтэй.

Цус шахах үед биеийн бүх захын эсийн цусан хангамж эрс сайжирдаг. Хамгийн гол нь - тархи. Кардио дасгал хийх тусам бүх зүйл цусаар "угаагдах" болно. Нэг анхааруулга - таны эргэн тойронд маш их хүчилтөрөгч байх ёстой. Үгүй бол ийм кардио нь таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй (жишээлбэл, зүрхний шигдээс).

Хэрэв та тогтмол кардио хийхийг хүсч байвал хөтөлбөр нь энгийн байдаг - 15-20 минутын турш агааржуулалт сайтай газар эллипс хэлбэрээр өдөр бүр дасгал хий. Эсвэл долоо хоногт гурван удаа 30 минут. Эсвэл долоо хоногт хоёр удаа 40 минут. Зууван дасгалжуулагч дээр сургахын тулд хэдэн дасгал хийхээ өөрөө сонго.

Жин хасах

Хэрэв та жингээ хасахын тулд юу ч хийхэд бэлэн байгаа бол бид таныг баярлуулах болно - энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Нэг эллипсоид ч гэсэн ачааллын хувьд хангалттай. Энэ нь танд нэмэлт фунтыг хаяхад тусална.

Жин хасах хөтөлбөр нь таны анхны нөхцөл байдал, эсрэг заалтаас ихээхэн хамаарна.

Хэрэв та хэд хэдэн өвчинтэй бол, жишээлбэл:

• зүрхний дутагдал;
• чихрийн шижин;
• полиартрит, цус харвалт, зүрхний шигдээс.

Мөн бусад хэд хэдэн, дараа нь та эллипсоид болгоомжтой байх хэрэгтэй. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. Учир нь тохиолдол бүр өөрийн гэсэн хязгаарлалттай байх болно.

Орчин үеийн эллипсоидууд нь маш "ухаалаг" байдаг; Эхлэхийн тулд хамгийн энгийн бөгөөд хялбар зүйлийг сонго - мэдрэмжийг ажигла. Хэрэв өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа шууд зогсоо.

Жагсаалтад орсон өвчингүй хүмүүсийн хувьд зүрхний цохилт минутанд 100-110 цохилттой байхаар ажилла. Дасгал хийх явцад хэд хэдэн удаа зүрхний цохилт 130-140 хүртэл нэмэгдэх шаардлагатай боловч удаан үргэлжлэхгүй. Хэрэв та 40-өөс дээш настай бол бид үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй.

Жингээ хасахын тулд өдөр бүр 30-60 минутын турш дасгал хийх хэрэгтэй. Зурагт, дуртай кино, хөгжим, дасгалаа асааж, подволк эсвэл цамцаа норгоно. Бас өөрийгөө сонс. Зүрхний өвдөлт - зогсоох эсвэл удаашруулах. Өөр хаа нэгтээ үүнийг олохыг хичээ, гэхдээ та өвдөлтийг даван туулах шаардлагагүй. Шатаж буй мэдрэмж нь нэг зүйл юм - үүнийг даван туулах боломжтой (зүрхний бүсэд шатаж буй мэдрэмжээс бусад нь - энэ нь маш түгшүүртэй шинж тэмдэг юм). Мөн өвдөлт байхгүй!

Эдгээр дасгалууд нь ид шид биш гэдгийг бүү мартаарай. Хэрэв та өмнөх шигээ хооллодог бол дор хаяж нэг кг жин хасах магадлал багатай.

Сургалтын өмнө бие халаах

Өмнөх 2 тохиолдлыг гэртээ төгс хэрэгжүүлэх боломжтой. Одоо эллипсоид яагаад биеийн тамирын зааланд байдаг талаар ярилцъя.

Жин хасахын тулд, жин нэмэхийн тулд булчингийн масс, мөн үнэхээр техник хэрэгслээр дасгал хийхээс өмнө та халаах хэрэгтэй. Мөн халах хөтөлбөр нь тохиолдол бүрт өөр өөр байх болно.

Энэ нь эллипс дээр дор хаяж 5 минут дасгал хийх шаардлагатай. Танд гүйлтийн зам, дасгалын дугуй, олс, цэнгэлдэх хүрээлэн гэх мэт сонголтыг санал болгож болно задгай талбай, боксийн сургуулилтанд ашигладаг цохидог мишок. Сонго! Та таван минутын турш хөлрөх хэрэгтэй. Эндээс та зүрхний цохилтыг минутанд 130-140 цохилт хүртэл авдаг.

Агааржуулагчийн доор зогсохгүй, бүгчим өрөөнд дасгал хийхгүй байхыг хичээгээрэй - энэ нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй.

Хэрэв та массаар ажиллаж байгаа бол дунд зэргийн хурдтай 5-10 минут хамгийн сайн сонголт байх болно.

Хэрэв та жингээ хасахын тулд биеийн тамирын зааланд очвол бэлтгэл хийхээс 30 минутын өмнө, дараа нь 20-30 минутын дараа зууван хэлбэртэй кардио хийж, шаталсан ачаалалтай нарийн төвөгтэй хөтөлбөрийг тохируулаарай. Энэ бол хамгийн их сайн сонголт. Мөн энэ зүйлийн өмнөх догол мөрийн зөвлөмжийг ашиглана уу. Ерөнхийдөө хөтөлбөр, дасгалууд нь таны зорилгод нийцэх ёстой.

Гэртээ эллипсоид хэрхэн сонгох вэ

Энэ асуудалд үнэд анхаарлаа хандуулах нь аюултай. Хамгийн хямд дасгалын машин 80 доллар ба түүнээс дээш үнэтэй. Тэд жижиг хэмжээтэй, мэдрэгчгүй. Тэдний дэлгэц нь зөвхөн ачаалах хугацааг харуулдаг бөгөөд ховорхон хүндрэлийн түвшинг харуулдаг. Тэгэхээр үүнийг авах нь үнэ цэнэтэй юу?

Симуляторын хэмжээ нь маш чухал юм. Хэрэв та 170 см-ээс дээш өндөртэй бол ийм машинд дасгалын үеэр дэлгэцийн тавцан дээр өвдгөө цохих болно. Гар нь богино, эллипсоид сэгсэрнэ.

Үүний үр дүнд дасгалын машин нь энгийн өлгүүр болж, дараа нь та үүнийг зарах болно. Энэ яагаад танд хэрэгтэй байна вэ?

Хэмжээгээр нь сонгоод худалдаж авахаасаа өмнө туршаад үзээрэй. Бариул дээр зүрхний цохилт хэмжигч байх шаардлагатай. Санах ойд дор хаяж 10 програм, 5-6 түвшний хүндрэлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийг онооны самбарын доор байрлах гар дугуйгаар биш харин товчлуураар солих болно. Ухаалаг сонгоод дасгалаа амжилттай хий!