Та жингээ хасах гэж хэдэн удаа оролдсон бэ? Маш их? Юу байна да? Арга ч үгүй биз дээ? Агуу их! Ийм л байх ёстой!
Яагаад бид хоолны дэглэм барьж байхдаа жингээ хасдаггүй, эсвэл жин нь дахин дахин эргэж, илүү сайн хэрэглэхэд зохистой юм бэ? Гол нь бие нь бидний сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн байдалд ийм байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Илүүдэл жин бол хамгаалалт, түгжрэл, залхуурал, сөрөг байдлын агуулах юм. Тиймээс тарган хүмүүс илүү эелдэг, тайван, тэнцвэртэй, илүү эерэг байдаг гэж үздэг ч хэрэв та илүү гүнзгий ухвал сөрөг, дургүйцэл, "бүтэлгүйтлийн төлөөх тэнэг хандлага" болон сэтгэл зүйн блокуудын намагт орж болно. Түүгээр ч барахгүй энэ “намаг”-ын ихэнх нь бидний хийсэн ажил. Энэ нь гар биш, харин гадаад ертөнцийн илрэлүүдэд хангалтгүй хариу үйлдэл юм. Тиймээс илүүдэл жингээсээ салах нь нэгэн зэрэг толгой, сэтгэл дэх “хог”-оосоо салж чадвал үр дүнтэй байх болно.
Тиймээс бидний илүүдэл жин хаанаас гардаг болохыг олж мэдье.
Бүх зүйл хаанаас ирдэг вэ?
Өнгөц харахад энэ бол парадоксик нөхцөл байдал юм. Охин сургуулиа төгсөөд өөр хотод суралцахаар явав. Дотуур байр, гуанзны хоол, мөнхийн мөнгөний хомсдол... Энд таргалахгүй юм шиг байна. Гэхдээ үгүй, масштабын сум баруун тийшээ тогтмол мөлхөж байна. Юунаас? Зүгээр л түүний бие эцэг эхийнхээ гэрээс гарах аймшигт стрессийг туулж байна. Мөн тэрээр өөрт байгаа бүх аргаар өөрийгөө хамгаалдаг. Үүний дотор "масс барих" чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Мөн хүн илүү идэж эхэлдэг тул жин нэмэгддэг. Мөн хоол нь таашаал, урам зориг, хамгаалалт болдог учраас тэр ийм нөхцөлд хооллодог. Хайрын объект алдагдах, хайртай хүнээсээ салах гэх мэт ижил механизмыг идэвхжүүлдэг. Хоолны дуршил нэмэгдэх, түүнчлэн "ирээдүйд ашиглах хуримтлал" механизмыг эхлүүлэх шалтгаан нь ерөнхий сэтгэлийн хямрал, уур хилэн, ганцаардлаас айх, хоосон байх мэдрэмж байж болно.
Эдгээр нөхцөл байдлын заримыг энд харуулав.
- Сэрүүн байх, стрессийг ихэсгэх шаардлагатай аюултай, эрч хүчтэй үйл ажиллагааны хослол (жишээлбэл, шалгалтанд бэлтгэх, цэргийн ажиллагаа явуулах);
- Эсрэг хүйсийн хүмүүсээс айдаг. Энд илүүдэл жин нь "буфер" үүрэг гүйцэтгэдэг - би тарган, хэн ч надтай ойртохгүй. Хэрэв би туранхай бол тэд намайг гомдоож магадгүй юм;
Эдгээр бүх "илчлэгдсэн нөхцөл байдалд" хоол хүнс нь сэтгэл ханамжийн үнэ цэнтэй байдаг. Энэ нь бага наснаасаа өвдөж, өвдөж, алдаж байхдаа түүнийг тайвшруулахын тулд чихэр өгдөг байсныг санаж байгаа хүүхэд шиг холбоо, аюулгүй байдлыг бэхжүүлж, өвдөлт, алдах, урам хугарах мэдрэмжийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.
Бид яаж хооллох вэ?
Хоол идэх тарган хүмүүсхурцадмал байдал, зөрчилдөөнтэй нөхцөлд импульс байдлаар тохиолддог. Хэдийгээр ихэнх нь өөрийнхөө тухай: "Үнэндээ би бусдаас бага иддэг!" Тэд ингэж хэлэхэд худлаа яриад байгаа юм биш. Тэдний сэтгэлийн байдал нь ихэвчлэн ямар нэгэн зүйл идэх үндсэн хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой байдаг бөгөөд ихэвчлэн хоол хүнсийг автоматаар, албадан шингээхэд хүргэдэг. Хоолны хэмжээг илчлэгийн бие махбодийн хэрэгцээтэй (өлсгөлөн) бус дотоод субьектив хэрэгцээтэй (хоолны дуршил) харьцуулж үзвэл тэд үүнээс бага хэмжээгээр авсан гэдэгт үргэлж итгэдэг. Үүнтэй холбоотойгоор илүүдэл жинтэй бол хоол идэх үед цаддаггүй гэсэн ойлголт гарч ирэв. Мөн энэ нь илүүдэл жингийн харагдах гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
Тиймээс асуудал нь ойлгомжтой, өөрөөр хэлбэл. жинлүүр дээр. Гэмт хэрэгтнүүдийг олох л үлдлээ.
Хэн буруутай вэ?
- Бүх шалтгаан нь бидний бага насанд оршдог. Хүүхэд өлсөх вий гэж эмээж, ээжүүд хүүхдээ хэт их хооллодог. "Ээждээ халбага, аавд халбага" гэж алдартай хүн бүгд мэддэг.
- Ээжийн өөр нэг алдаа бол хэт хамгаалалт юм. Том хүүхэд өөрөө асуудлаа хэрхэн шийдэхээ мэддэггүй. Түүний эргэн тойрон дахь ертөнцтэй эв найрамдал олж чадахгүй. Үүний дагуу аливаа асуудал гарахад тэрээр таагүй байдал, зөрчилдөөн, стрессийг мэдэрдэг. "Хүүхэд насандаа буцах", ээжийнхээ халамжийг мэдрэх хамгийн хялбар арга бол чихэрлэг зүйлээр өөрийгөө шагнах явдал юм. Эсвэл зүгээр л идээрэй.
- Хүний залхуурал ч бас таргалалтын нэг шалтгаан болдог. Зөвхөн залхуурал төдийгүй аливаа зүйлийг өөрчлөх хүсэлгүй байдаг.
- Амьдралаас айх, томрох дургүй, амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээх дургүй байдаг нь таргалалттай хүмүүсийн дийлэнх нь ажиглагддаг.
- "Чи ичихгүй байна уу?" гэсэн хэллэг - сэтгэлзүйн хамгийн том гэмтэлүүдийн нэг. Ичгүүрийг илүүдэл жин, ичгүүрээс хамгаалах нэг төрлийн бамбай, нуугдаж болох "байшин" нөхөж эхэлдэг.
Юу хийх вэ?
- Хүн бүрийн стрессийг тайл боломжит арга замуудхөргөгчинд орохоос бусад тохиолдолд. Иог, бүжиг, шүхрээр үсрэх, секс, найзуудтайгаа зугаалах гэх мэт - зөв арга замууд эерэгийг асаана.
- Өөрийн бодолтой ажилла. “Яагаад? Би үнэхээр өлсөж байна уу, эсвэл зүгээр л уйдаж гунигтай байна уу?"
- Хамгийн гол нь таны ухамсарт шингэсэн хандлагаа ойлгох явдал юм. Таны олон жилийн турш үүрч ирсэн 30 кг жинтэй "бариулгүй чемодан" хэрэггүй болсон, нэмэлт зүйл гэдгийг өөртөө үнэнээр хэлээрэй!
- Өөрийгөө хайрла . Энэ нь маш энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг хэцүү байдаг. Харамсалтай нь бид өөрсдийгөө хайрладаггүй. Мөн бид маш ховор өөгшүүлдэг. Тэгээд үндсэндээ "эрхлүүлэх" нь бялуу/бялуу/сэндвич/котлет идэхээс бүрддэг. Харамсалтай нь ийм аргаар олж авсан таашаал нь маш богино настай байдаг. Удаан хугацааны туршид зөвхөн хажуу болон ходоодонд хуримтлагдсан өөх тос хэлбэрээр ачаа үүрдэг. Тийм ч учраас - өөрийгөө хайрлаж, эрхлүүл- дэлгүүр хэсэх, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах, ухаалаг яриа, сайхан маникюр - энэ нь идэж болох хог хаягдлыг амандаа бага хийх сайн арга юм.
- За, зарчим зохистой хооллолтмөн үндэслэлтэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх хэн ч цуцлаагүй, Мэдээж!
Хэрэв та нэг сар ба түүнээс дээш хугацаанд хоолны дэглэмээ ажиглаж байсан ч жин нь буурахгүй, хэвээр байгаа бол шалтгааныг манай жагсаалтаас хайж олоорой!
Яагаад нэмэлт фунт алга болдоггүй вэ?
1. Бамбай булчирхайд бүх зүйл хэвийн үү?
Хэрэв та гипотиреодизмтэй бол, өөрөөр хэлбэл бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурсан бол энэ асуудлыг шийдэх хүртэл жингээ хасахгүй. Гипотиреодизмын анхны шинж тэмдгүүд нь ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, байнгын хөхрөлт, хайхрамжгүй байдал юм. Та зүгээр л инээгээд намрын сүүлээр энэ нь хүн бүрийн ердийн байдал юм гэж бодсон уу? Энэ бол аюул юм: цаг агаарын таагүй байдал, нарны хомсдол, харанхуй, хүйтэнд зургаан сар амьдрах таагүй байдал зэрэгтэй холбоотой тул та өвчнийг орхиж магадгүй юм. Хэрэв та "Амьдрал бол ялзрах" байдалд амьдарч байгаа бол яаралтай эмчид хандаарай. Тироксин Т4 ба триодотиронин Т3 дааврын түвшинг шалгахын тулд та цусаа өгөх хэрэгтэй.
2. Та хэтэрхий тайван байна уу?
Хэрэв таны амьдралд Сүүлийн үедбүрэн эерэг үйл явдлууд тохиолдож, хайртай хүмүүс чинь чамайг баярлуулж, хайртай хүн чинь чамайг эрхлүүлж, дарга чинь магтаж, найз нөхөд чинь чамайг биширч, бид танд маш их баяртай байна, гэхдээ ... энэ бол сайн сайхан, тайван байдлын мэдрэмж юм. Энэ нь бодисын солилцоо буурах шалтгаан байж болно. "Эерэг стресс" гэж нэрлэгддэг хүмүүс бүрэн тайван байдалд байгаа хүмүүстэй харьцуулахад бодисын солилцоо илүү идэвхтэй бөгөөд жингээ хасахад илүү хялбар байдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй стресс, сэтгэл хөдлөлийг "эерэг" гэж үздэг. жинхэнэ хүмүүсэсвэл ном, киноны баатрууд, галзуу хулгана дээр туулсан хүмүүс шиг аюулгүй сэтгэл хөдөлгөм.
3. Та ийм бага иддэг үү?
Хэрэв жингээ хасахгүй бол яах вэ? Хэрэв та хэрэглэж буй хүнсний хэмжээг порцоор тооцвол таны идэж буй хүнсний жагсаалтад өөх тос, псевдо-хоолны дайсан орсон эсэхийг шалгаарай - жишээлбэл, дүфү, хатаасан жимс, хан боргоцой зэрэг нь тийм ч хоргүй юм. тэд харагдаж байна.
Алдартай
4. Та хангалттай унтаж байна уу?
Энэ нь нууц биш эрүүл унтахарьсны байдал, ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Гэхдээ энэ нь жинд шууд нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү? Систем нь энгийн: хүч чадлыг сэргээхийн тулд бие нь өдөрт дор хаяж долоон цаг унтах шаардлагатай байдаг. Амралт багатай үед бие нь эрчим хүчний дутагдалд ордог. Бие махбодь өөх тосыг задлах замаар эрчим хүч гаргаж чаддаг. Тэгээд хуваах зүйл байхын тулд ... Тийм ээ, тэр тэднийг хуримтлуулдаг. Хангалттай унтаж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгах уу?
5. Таны гол хоол оройн цагаар уу?
Хэрэв та өглөөний цайгаа аяга кофе ууж, өдрийн хоолоо сэндвичээр ууж, оройн хоолондоо өөртөө зориулж гэзэгнүүр зохион байгуулдаг бол өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийг төгс хадгалсан ч гэсэн та жиндээ үлдэх болно. Калори тоолох нөхцөлт дүрэм байдаг өөр цагөдрүүд. 12-00 цагаас өмнө идсэн хоолны илчлэгийн хэмжээг хоёр хуваах; 12-18 цаг хүртэл - байгаагаар нь тоол; 18-00 цагаас хойш калорийн агууламжийг хоёр дахин нэмэгдүүлнэ.
6. Та байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрч байна уу?
Ихэнхдээ жингээ хасаж буй хүмүүст ийм мэдрэмж төрдөг: би өлсөж байна, энэ нь би хангалттай идэж чадахгүй байна, энэ нь жингээ хасаж байна гэсэн үг юм. Ийм зүйл байхгүй! Хэрэв та өлсөж байгаа бол жин нэмж байна гэсэн үг. Учир нь бие нь түүнд тохирох шинэ даашинзны талаар ямар ч ойлголтгүй байдаг ч өлсөх нь муу гэдгийг баттай мэддэг. Энэ нь тэднийг ирсэн гэсэн дохио юм Хэцүү цаг үемөн та өөх тосыг хадгалах хэрэгтэй. Илүү.
7. Та хөлдөхгүй байна уу?
Бие махбодид өөх тосны нөөц нь зөвхөн үйл ажиллагааг хадгалахаас гадна хүйтнээс хамгаалахад шаардлагатай байдаг. Хэрэв та хэтэрхий хөнгөн хувцасладаг эсвэл гэртээ болон ажил дээрээ халаалт тийм ч сайн биш бол дотоод эрхтний хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд бие нь өөх тосыг сайн хадгалж чаддаг, учир нь температур бага байх тусам бүх системийн үйл ажиллагаа удааширдаг.
8. Эсвэл та аль хэдийн хангалттай туранхай болсон юм болов уу?
Бие нь дотооддоо суурилуулсан ердийн мэдрэгчтэй. Таны хувьд хэвийн жин. Биеийн төрөл (астеник, нормостеник эсвэл гиперстеник) -д тохируулсан биеийн жингийн жинг килограммаар нь өндрийн квадратад хуваасан нь нормыг тодорхойлоход тусална. Хэвийн BMI нь 18.5−24.9 хооронд байна. Хэрэв таны үр дүн 18.5-аас бага бол жингээ хасах нь зөвхөн аюултай төдийгүй үхэлд хүргэдэг. Тиймээс "Би иддэггүй, гэхдээ жин нь арилдаггүй" гэж халаглахаа больж, хэвийн хооллож эхлээрэй.
9. Та өтгөн хаталтаас болж зовж байна уу?
Хамгийн дур булаам мөч биш, гэхдээ шударга байцгаая. Хэрэв таны биеийн ялгаруулах системийн үйл ажиллагаа доголдсон бол жингийн зогсонги байдлыг гэдэс дүүрсэнтэй холбон тайлбарлаж болно. Та ууж буй усны хэмжээг нэмэгдүүлж, илүү их эслэг идээрэй: энэ нь нөхцөл байдлыг хурдан бөгөөд амархан засах болно.
10. Та бэлтгэлээ хэтрүүлсэн үү?
Хэрэв та фитнесс зааланд тогтмол хичээллэдэг бол илүү их жинтэй тул таны жин тогтвортой хэвээр байх магадлалтай хөнгөн өөх тосхүнд булчинг солих. Энэ нь та эзлэхүүнийг бууруулдаг боловч килограммаар биш юм. Гэхдээ жингийн тоо хамгийн чухал нь мөн үү? Хэрэв таны бэлхүүс нарийсаж, хөл нарийхан болсон бол жингийн хэмжээ ямар ялгаатай байх вэ?
Олон бүсгүйчүүд үүнийг долоо хоногт хийх нь зүйтэй гэдэгт итгэлтэй байна өглөөний дасгалууд, зөв хооллолт руу шилжиж, энд байна, соно бэлхүүс. Ийм хүлээлттэй байхад урам хугарах нь гарцаагүй.
Чадахгүй илүүдэл жин, заримдаа олон жилийн турш хуримтлагдсан, амархан, амархан уусдаг Богино хугацааэрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй. Тиймээс, таныг хоёр долоо хоногийн дараа загвар өмсөгч болгоно гэж амласан хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй - энэ нь эмнэлэгт хэвтэхэд хүргэдэг.
Ийм гамшигт үр дүн гарахгүй байсан ч, дахин тохируулна бага илчлэг хоолны дэглэм мөн хүнд хэцүү дасгалууд жин буцаж ирнэзуу дахин: ийм хоолны дэглэмийн үед чавганы шугамыг ус алдахтай холбон тайлбарладаг булчингийн масс, мөн огт тарган биш. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хоолны дэглэм дуусч, эмэгтэй хүн ердийн хоолны дэглэмд буцаж ирдэг. Бэлтгэл сургуулилтыг үл харгалзан жин нь зайлшгүй нэмэгдэж эхэлдэг, учир нь удаан хугацаагаар туулсан бие нь дахин өлсгөлөн зарлахад эрчим хүчээ хуримтлуулахыг эрэлхийлдэг. Энэ бол харгис тойрог юм, хоолны дэглэм ажиллахгүй гэдгийг санаарай.
Зөв зохистой хооллолт, дунд зэргийн дасгал нь таныг туранхай болоход тусална, гэхдээ үйл явц нэлээд удаан үргэлжилж болно.
Гол ажил бол өөх тосыг шатаах нөхцлийг бүрдүүлэх, тэдэнд саад учруулахгүй байх явдал юм. Аажмаар бие нь хүлээж авах болно шинэ горим, бодисын солилцоо хурдасч, үзэн ядсан өөх нь эцэст нь шатаж эхэлнэ.
Төгс дүрд хүрэх замавах магадлалтай нэг сараас дээшЭнэ хугацаанд зөв хооллолт нь эрүүл зуршил болж, сургалт нь таашаал авчирч эхэлнэ. Тэвчээр, зүгээр л тэвчээр.
Талбайн нөлөө
Энэхүү таагүй үзэгдэл нь жингээ хасаж буй хүмүүсийн дийлэнх олонхи нь тулгардаг бөгөөд эхлэгчдэд тийм ч их биш, харин анхны үр дүнг аль хэдийн үзсэн "туршлагатай тулаанчид" байдаг. Бүх зүйл байх ёстой юм шиг санагдаж байна: зөв хооллолт, хангалттай бэлтгэл, хангалттай тэвчээр, урам зориг. Юу болсон бэ?
Эхэлсэн ажлаа орхихоос илүүтэйгээр та бухимдах хэрэггүй. - Энэ бол хэвийн үзэгдэл бөгөөд үргэлжлэх боломжтой хоёр долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл. Жин алдах гол шалтгаан нь бие нь бэлтгэлд дасаж, бодисын солилцоо удааширдаг. Бидний бие зүгээр л стресст дасан зохицож, өөх тосыг шатаахаас залхуу байдаг.
Энэ тохиолдолд сургалтын хөтөлбөрийг өөрчлөхөд хангалттай: шинэ дасгалуудыг нэмж, сургалтын цагийг оройноос өглөө хүртэл эсвэл эсрэгээр нь шилжүүлэх. Хоол тэжээлийн тохируулга хийх шаардлагагүй байж болно.
Өөх тосыг шатаах өөр нэг түлхэц болно угаалгын өрөө эсвэл саун руу явахбаруун хойш хүч чадлын сургалт. Энэ аргыг тэмцээний өмнө хэдэн кг жин хасах хүсэлтэй тамирчид ихэвчлэн ашигладаг. Биеийн хүчтэй халаалт нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээ болон шим тэжээл, бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Энэ арга нь маш үр дүнтэй боловч зүрхний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
Заримдаа жин хасах шалтгаан болдог хэт хатуу хоолны дэглэмөлсгөлөнгөөс хамгаалах хариу үйлдэл юм. Зөв хооллолт хамгийн түрүүнд тавигддаг тэнцвэртэй цэсболон тогтмол хоол 4-5 цаг тутамд. Удаан хугацаагаар идэхгүй байх нь бодисын солилцоо удааширч байна гэж үздэг.
Үүнээс гарах хамгийн сайн арга бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг аажмаар өдөрт хамгийн ихдээ 100 ккал-аар нэмэгдүүлэх, ижил түвшний сургалтанд хамрагдах үед бие нь дасан зохицох цагтай болно.
Буруу калорийн тооцоо
Үүнийг зөв хийхийн тулд эмэгтэй хүн хоол хүнснээс өдөрт 1300-2000 ккал авах ёстой; Үүний зэрэгцээ, ойролцоогоор хоолны дэглэмийн 30%эзлэх ёстой хэрэм, 60% нийлмэл нүүрс ус, 10% өөх тос.Тиймээс жингээ хассан хүмүүсийн ихэвчлэн гаргадаг өөх тос агуулсан хоол хүнснээс бүрэн татгалзах шийдвэр нь үндсэндээ буруу бөгөөд маш хортой юм. Гормоны нийлэгжилт, витаминыг шингээхэд өөх тос хэрэгтэй.
Бэлтгэл сургуулилтын үр нөлөөг бэхжүүлэхийг хүсч байгаа бүсгүйчүүд ихэвчлэн бага хэмжээний илчлэгийн хэрэглээгээ хасдаг. хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарла. Энэ техник нь жингээ хурдан хасахад туслах болно, гэхдээ итгэлтэй байгаарай таны эрүүл мэндэд нөлөөлнө. Гэсэн хэдий ч бид калорийн дутагдлын аюулын талаар дээр дурдсан.
Жингээ хассан хүмүүсийн хоёр дахь хамгийн нийтлэг алдаа бол зөв хооллох байнгын дутагдал. Бүсгүйчүүдээ сургалтын анхны үр дүнг анзаарсан тайвшир - тэд чихэр, боовыг зүй бусаар хэрэглэж эхэлдэг;бие махбодийн үйл ажиллагааны гайхамшигт хүчийг найдаж байна. Ийм алдаа нь маш хурдан зуршил болж, илүүдэл илчлэг гарч, хажуу талдаа үзэн яддаг өөх тос болж тогтдог.
Системчилсэн зөв хооллолтын хэрэгцээг бүү мартаарай, мөн эвдэрсэн өдрүүдэд дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлэхээ мартуузай, эс тэгвээс жингээ хасах боломжгүй болно.
Өөх тосыг шатаах зөв хооллолтын талаар хэдэн үг (видео)
Булчингийн өсөлт
Сургалт эхэлснээс хойшхи эхний сард бараг бүх охид хүссэн бууралтын оронд жин нэмэгдэхийг анзаардаг. Сэтгэл санаа нь найдваргүй муудаж байна - энэ бүхэн дэмий хоосон юм уу, яагаад жингээ хасаж чадаагүй юм бэ? Ямар ч аймшигтай зүйл тохиолддоггүй, бүх зүйлийг маш энгийнээр тайлбарладаг.
Идэвхтэй сургалтын үеэр энэ нь эхэлдэг хүнд булчингийн эдийг бий болгох, хөнгөн өөхний утаснуудыг орлуулах. Бие нь илүү хүчтэй, уян хатан болж, бие нь өөхний давхаргыг хадгалахаас илүү булчинг бүрэн хадгалахад илүү их энерги зарцуулдаг. Энэ хугацаанд зөв хооллолтын талаар бүү мартаарай, та удахгүй толинд харагдахуйц хэлбэрийн тааламжтай өөрчлөлтийг анзаарах болно.
Дээрээс нь бидний бие ийм чадвартай байх ёстой дасгал хийсний дараа сэргээх, тайвшир. Булчингийн өвдөлт - ачааг анзаарахгүй өнгөрч, ажлаа хийсэн гэсэн хамгийн анхны бөгөөд тод дохио. Булчинг сэргээх үйл явц үргэлж байдаг утаснуудад шаардлагатай ус хадгалах дагалддагэс дэх бүх бодисын солилцооны үйл явцыг явуулах. Энэ нь хурц байдлыг тайлбарлаж байна жин нэмэх 1-2 кг. 3-5 долоо хоногийн дараа илүүдэл шингэнэнэ нь өөрөө гарч ирэх болно - та эзлэхүүнийг багасгах замаар шууд харах болно.
Зөв зохистой хооллолт, зохистой хэрэглээ цэвэр уссургалтын явцад тусалдаг гормоныг тохируулах, бодисын солилцоог хурдасгахюу авах вэ нэг сараас дээш. Гэвч үр дүнд нь бие бүрэн сэргэж, эд эсийн нөхөн төлжилт хурдасч, жингээ хасах нь одоо хэцүү биш байх болно.
Буруу дасгалууд
Сонгох туршлагатай дасгалжуулагчийн хяналтан дор биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь дээр бие даасан хөтөлбөрсургалт. Бие дааж сурдаг хүмүүс хол байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй Бүх биеийн тамирын дасгалууд жингээ хасахад тусалдаггүй.Тиймээс тайван алхах нь хангалттай цаг зарцуулсан ч гэсэн их хэмжээний энерги зарцуулахгүй.
Зөв сургалт нь цаг хугацаа шаардахгүй дор хаяж нэг цаг, мөн энэ хугацааны тэн хагас нь бие нь хоол хүнсээр хүлээн авсан илчлэгийг зарцуулж, зөвхөн дараа нь өөх тосыг шатааж эхэлнэ. Дасгал хийхдээ дасгалуудыг оруулахаа мартуузай өөр өөр бүлгүүдбулчингууд, дараа нь илчлэгийн хэрэглээ хамаагүй их байх болно. Дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлснээр та илүү мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч чадна, гэхдээ энд эрүүл мэндээ анхааралтай сонсох нь чухал юм.
Хэт туйлширч, бэлтгэл сургуулилтаа хэт ядрахыг хатуу зөвлөдөггүй, учир нь ийм ачаалалтай үед жингээ хасах нь хэцүү байх болно. Парадокс уу? Үнэхээр биш. Тогтмол ядаргаа, зохих ёсоор амрахгүй байх g-г гаргахад хүргэдэг ормон - кортизол, энэ нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, багасгаж, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ энэ нь хамгийн тааламжгүй зүйл биш юм. Кортизол булчингийн эдийг устгаж, өөх тосны хуримтлалыг өдөөдөгБүсэлхийн бүсэд энэ нь гол аюул юм. Дасгал сургуулилтдаа цаг гаргахыг хичээ Долоо хоногт 5-6 цаг, биеийн тамирын зааланд энэ удаад зөв хооллолтын үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдвөл жингээ хасахад хангалттай.
Калорийн хэрэглээ болон эрчим хүчний зарцуулалтын хооронд. Та зөвхөн салат, ногоо идсэн ч хөдөлгөөнгүй сууж, бараг хөдөлдөггүй ч биеийнхээ хэрэгцээнээс илүү их хоол хүнс хэрэглэж болно. Жин нэмэгдэх болно. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад шатаж буй калори илчлэгийг авах хэрэгтэй. Нойр муутайгаас болж жин нэмэгдэж болно. Нойр дутуу байх нь биед маш их стресс болдог. Тэгээд энэ байдалд тэр, ирсэн юм шиг жинТийм ээ, тэр нөөцөө хойш тавих хандлагатай байдаг бөгөөд түүний бодисын солилцоо удааширдаг. Нойр дутагдах нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг тул "хөнгөн зууш" -ын завсарлага хэр их болсныг та өөрөө анзаардаггүй байх. Энгийн стресст мөн адил хамаарна. Хэрэв таны амьдралд бүх зүйл эмх цэгцгүй байвал ашиг олох эрсдэлтэй илүүдэл жинтэйих хэмжээгээр нэмэгддэг бие махбодь нь жин нэмж эхэлдэг нь тодорхой эмээр хөнгөвчлөх боломжтой. Жишээлбэл, мигрень, сэтгэл гутрал, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчний зарим эмүүд ийм нөлөө үзүүлдэг. Стероид болон зарим дааврын эм зэрэг эмийн төрлүүд ч болно жинтаргалалттай. Хэрэв таны амьдралын хэв маягт юу ч өөрчлөгдөөгүй, гэхдээ та зарим эм ууж, жин нэмж байгаа бол энэ нь магадгүй шалтгаан юм. Энэ тохиолдолд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр эм уухаа болих ёсгүй, учир нь энэ нь тааламжгүй, нэлээд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Ийм зүйл тохиолддог жинтаны эрүүл мэндийн асуудал байгаа учраас өсч байна. Бамбай булчирхай нь биеийн хэрэгцээнээс бага даавар үүсгэдэг. Шинж тэмдэг: нойрмоглох, байнгын ядаргаа, хөргөлтийг үл тэвчих. Өвчин нь гипотиреодизм бөгөөд энэ нь тийм ч ховор биш юм. Тиймээс хэрэв танд эргэлзэж байвал эмчид хандаж, бамбай булчирхайн дааврын шинжилгээ хийлгээрэй. Энэ нь бие махбодид кортизол илүүдэлтэй байж магадгүй бөгөөд энэ байдал нь нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг жинА. Энэ нь бас хүн фитнесс эрхэлж байгаа нь тохиолддог, гэхдээ жинөссөөр байна. Хүмүүс зорилготойгоор бэлтгэл хийж эхэлдэг ч хоёр долоо хоног өнгөрч, тоо нь хэвээр байна жинӨө нэмэгдсэн байна! Хэрэв энэ нь танд санагдаж байвал ажлаасаа гарах гэж яарах хэрэггүй. Энэ зорилгоор нэг нь бий. Хэрэв та саяхан бэлтгэл хийж эхэлсэн бөгөөд өмнө нь хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй эсвэл маш удаан хугацаанд дасгал хийж байгаагүй бол эхний хоёр долоо хоногт бие нь шингэнийг хадгалах бөгөөд ингэснээр ачааллыг даван туулах болно. Жаахан хүлээ, тэгвэл бүх зүйл хүссэнээрээ болно - жинбуурч эхэлнэ. Бие махбодид өөх тосны ордын оронд булчингийн эд гарч ирдэг тул масс нь нэмэгддэг. Тэд жинИлүү их байдаг, гэхдээ тэд бага зай эзэлдэг. Эерэг үр дүнд хүрсэн гэдэгт итгэлтэй байхын тулд хэмжих соронзон хальс ашиглана уу. Өөр шалтгаан байж болно. Хэрэв та бэлтгэлээс гэртээ ирээд галзуу хоолны дуршилыг мэдэрч, хөргөгчөө хоослоод орондоо орвол энэ тохиолдолд та жингээ нэмж болно. Калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр та хоол хүнснээс авахаасаа бага эрчим хүч зарцуулсаар байна гэсэн үг.