>

Гэртээ жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга. Долоо хоногийн турш kefir хоолны дэглэм. Та илүүдэл жинтэй юу?

Олон аргын үр нөлөө нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдсон хэдий ч тэдгээр нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Хамгийн сонирхолтойг нь туршиж үзээд өөрт тохирохыг нь шийд.

Нэгэн судалгаагаар идсэн хоолны хэмжээ нь өлсөх мэдрэмж биш харин бидний ухамсарт нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Туршилтанд хоёр бүлэг оюутнууд оролцов. Тэд өөрсдөдөө маш их зүйлийг зориулах даалгавар авсан тахианы далавч, хэр их идэхийг хүсч байна, дараа нь илүү ихийг авахыг хүсч байна.

Эхний үйлчлүүлсний дараа зөөгч нар ширээний хагасаас ястай таваг авч, бусад ширээн дээр байгаа бүх зүйлийг үлдээв. Үүний дараа оюутнуудаас өөрсдөө нэмэлт тэжээл авахыг хүссэн. Идсэн далавчнаасаа ясны тоог харсан оролцогчид хоосон тавагны дэргэд сууж байсан хүмүүсээс бага хоол идэхэд тусалсан байна.

Энэ нь бидний ухамсар эхний ээлжинд хэсгийн хэмжээд нөлөөлдөг болохыг нотолж байна. Зарим сурагчид аль хэдийн хангалттай идсэнээ хараад, тэдний ухамсар нь хоосон таваг дээр сууж байсан бусад хүмүүсээс ялгаатай нь хоолоо дуусгах цаг болсон гэсэн дохио өгсөн нь тэд хараахан цадаагүй гэсэн үг юм.

Таны доор үзэх олон заль мэхүүд дээр үндэслэсэн болно сэтгэл зүйн шинж чанархүн, бусад нь - цэвэр физиологийн процессууд дээр.

1. Цэнхэр өнгийн зүйлсийг ашигла

Цэнхэр өнгө нь ихэнх бүтээгдэхүүний өнгөтэй хамгийн бага нийцдэг тул аяга нь цэнхэр өнгөтэй байдаг. Таны хоол тавган дээр гоо зүйн хувьд тааламжтай, эв найртай харагдах тусам илүү их идэх болно гэдгийг судалгаа харуулж байна. Жижигхэн боловч хэрэгтэй трик.

2. Илүү олон удаа идээрэй

Өдрийн турш хөнгөн зууш алгасах нь бодисын солилцоо удаашрах нь жингээ хасахад хүргэдэггүй. Өдөрт гурваас доошгүй удаа идэх нь таргалалттай хүмүүст тустай байдаг ч өдрийн цагаар хоолоо алгасвал шөнийн цагаар хэтрүүлэн идэхэд хүргэдэг.

Нэмж дурдахад жигд бус хооллолт нь инсулины түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс инсулины хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд өдөрт гурван удаа идэж, хоолны хооронд хөнгөн зууш идэх нь дээр.

3. Периметрийг нэмэгдүүлэх

Дараагийн удаа та дэлгүүрт очих хэрэгтэй бол тойрон яваарай худалдааны давхартойрог дотор. Энэ нь бүтээгдэхүүнд илүү удаан хандахын тулд биш, харин баригдахгүйн тулд шаардлагатай. Бүх эрүүл бүтээгдэхүүнүүд нь дүрмээр бол хананд ойрхон, хол зайд байрладаг бөгөөд хамгийн хүртээмжтэй эгнээнд зурагт тийм ч эрүүл биш амттанг байрлуулдаг.

4. Хөргөгчийг дүүргэ

Амралтын өдрөө дэлгүүрт очиж эрүүл бүтээгдэхүүнээр дүүргээрэй. Шинэ жимс, хүнсний ногоог үргэлж гартаа байлгаж, хөлдөөсөн жимс, цагаан хоолны хольцыг хөлдөөгчид хадгална. Ажлын дараа та өөр эрүүл бус амттан идэхээр явахгүй, харин хөргөгчинд байгаа зүйлээ хэрэглээрэй. Үүний үр дүнд та бага илчлэг, илүү их витамин хэрэглэх болно.

5. Өглөө идээрэй

Оройн хоолны дуршлыг хадгалахын тулд өглөөний цайгаа алгасах нь хамгийн сайн стратеги биш юм. Гэсэн хэдий ч та цэсийнхээ талаар бодох хэрэгтэй. Нэгэн судалгаагаар өглөө идэж буй калорийн тоо нь оройн хоол болон өдрийн хоолонд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Тиймээс та өдрийн болон оройн хоолноос хэдэн калори авахыг хүсч байгаагаа тооцоолж, өглөөний цайгаа зохих ёсоор төлөвлөх боломжтой.

6. Хоолны агуулахаа цэгцлээрэй.

Ойролцоох: шош, самар, үр тариа. Та агуулахаа онгойлгох болгондоо хамгийн түрүүнд эрүүл хүнсийг харж, хоол хүнсэндээ хэрэглэх болно. Үүний зэрэгцээ та өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд хязгаарлаж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэхгүй бөгөөд энэ нь эрүүл бус хөнгөн зуушнаас татгалзах болно гэсэн үг юм.

7. Сав, тавагнаас хол хооллоорой

Хэрэв та салатны аяга, хайруулын таваг, жигнэмэгийн хажууд хооллодог бөгөөд үүнээс үргэлж нэмэлт зүйл авч болно, та эсэргүүцэх боломжгүй болно. Тиймээс, өөрт тохирсон хэсгийг өөртөө өгч, үлдсэн хоолыг ядаж ширээн дээрээс авч хая.

Нэг удаа ууж дууссаны дараа 10-15 минут хүлээгээд, илүү ихийг идэх эсэхээ шийдээрэй. Хоол идэж дуусахаас арай хожуу ханадаг тул тэр үед та зүгээр л цатгалан, хэт их идэхгүй байх болно.

8. Жижиг ялтсуудыг ашигла

Энэ бол сэтгэлзүйн өөр нэг арга юм. Хэрэв та том тавагтай бол ердийн хэсэг нь үнэмшилгүй харагдах тул та үргэлж илүү их хоол идэхэд туслах болно.
Жижиг таваг аваад үзээрэй: ердийнхөөс хагас бага хэсэг нь жинхэнэ найр мэт санагдах тул таны ухамсар энэ нь хангалттай гэдгийг анзаарах болно.

9. Аажмаар зажлах

Та удаан зажлах тусам таны биед илүү эрүүл хоол хүнс болно. Сайн зажилсан хоол илүү сайн шингэж, ходоодонд бүх шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг. Дээрээс нь та удаан зажлах тусам бага идэх болно. Хоолоо зажилж л байвал цадсан мэдрэмж төрж, илүү хэрэггүй болно.

10. Хоол хүнсийг хүний ​​нүднээс хол байлга

Үдийн хоолны үлдэгдэл нь ширээн дээр биш, харин дараагийн зууш хүртэл хөргөгчинд байгаа эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол та өлсөх мэдрэмжээс биш, харин бүрэн бус мэдрэмжээс болж хагас цаг эсвэл нэг цагийн дотор дуусгах болно.

11. Алхаарай

Оройн хоолны дараа гал тогооны өрөөнд үлдэхгүй байх нь дээр, эсвэл бүр дээр. Таны бие цадсан гэдгээ ойлгоход 20 минут зарцуулдаг. Энэ хугацаанд глюкоз цусанд нэвтэрч, нэмэлт тэжээл хэрэгтэй гэсэн мэдрэмж арилдаг.

12. Оройн хоолны өмнө зууш идээрэй

Хэрэв оройн хоолны өмнө бага зэрэг зууш, жишээлбэл, нэг аяга тараг эсвэл жимс идвэл өлсгөлөнгийн мэдрэмж бага зэрэг буурч, хоолонд халдахгүй.
Энд дахин, их үнэ цэнэтаны оюун ухаан байна. Маш их өлсөж байгаа тул та ханахаас илүү их идэх болно, зөвхөн дараа нь ширээн дээрээс босохдоо та хэт их идсэнээ ойлгох болно. Хэт өлсөхгүйгээр идэж эхэлснээр та цатгалан мэдрэмжийг мэдрэх болно.

13. Мэдээлэл байхгүй

Хэрэв та зурагтны өмнө юм уу ном уншиж байхдаа хоол иддэг бол шунах магадлал өндөр байдаг. Мэдээлэл хүлээн авахдаа цадсанаа анзаардаггүй, хоолны амт, үнэрийг мэдэрдэггүй.
Түүгээр ч зогсохгүй энэ нь зуршил болж, та кино үзэх эсвэл ном уншиж байхдаа байнга ямар нэгэн зүйл идэж байх болно.

14. Ширээн дээр зөвхөн жимс

Ширээн дээрх аягатай чихэр, оффисын ширээнээс аягатай чихэр зэргийг салга. Жишээлбэл, жигнэмэгийг ширээний доод шургуулганд нуу. Гэртээ, жишээ нь, ширээн дээр зөвхөн эрүүл хоол хүнс үлдээгээрэй. Ингэснээр та хүссэн үедээ хөнгөн зууш идэх боломжтой бөгөөд үүний зэрэгцээ нэмэлт илчлэг авахгүй.

15. Уураг ихтэй

Эрүүл жин нэмэхэд тусална ( булчингийн масс), ийм учраас олон уургийн хоолны дэглэм байдаг. Цагаан хоолтон хүмүүс сэвэг зарам, шар буурцагнаас уураг авч болно.

16. Өөх тос ч бас хэрэгтэй

Ургамлын тос эсвэл цөцгийн тос нь илчлэг ихтэй боловч бусад хоол хүнс байдаг өндөр агуулгатайтарган Жишээлбэл, банана, алимны соус. Хоолны дэглэмд ч гэсэн өөх тос байх ёстой, учир нь тэдгээр нь бидэнд A, D, E, K зэрэг витаминыг боловсруулж, шингээхэд шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь биднийг цатгалан мэдрэхэд тусалдаг. Тиймээс хоол хүнсэндээ авокадо, загас, үрийг оруулаарай. Мэдээжийн хэрэг, дунд зэрэг.

17. Энгийн нүүрс уснаас хол бай

Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь цусан дахь сахарын хэмжээнээс хамаардаг бөгөөд чихэр, нарийн боов, цагаан талханд агуулагддаг энгийн нүүрс ус нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хурдан арилгах боловч өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүний оронд гоймон зэрэг бүхэл үр тариа идэхийг хичээ. хөх тарианы талх, төрөл бүрийн үр тариа. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь удаан задардаг, өөх тос хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаггүй, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг бөгөөд энэ нь ханасан мэдрэмжийг илэрхийлдэг.

18. Янз бүрийн хоолонд хүнсний ногоо нэмнэ

Илчлэгийг багасгахын тулд та хоолныхоо талыг хүнсний ногоогоор сольж болно. Жишээлбэл, бяслагны оронд гоймон дээр хүнсний ногоо нэмж, омлет, кассерол, будаа зэргийг нэмнэ. Хүнсний ногоо агуулдаг их тооэслэг, энэ нь таныг удаан цатгалан мэдрэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үүнээс гадна та ижил хэмжээний хоол идэж, бага илчлэг хэрэглэх болно.

19. Илчлэг ихтэй хоол хүнсийг солих

Хэрэв та дуртай хоолноосоо татгалзаж чадахгүй бол ядаж калорийн агууламжийг бууруулж болно. Жишээлбэл, тослог майонез, цөцгийний оронд салатанд хөнгөн амтлагч нэмж эсвэл өөрийн хийсэн хөнгөн майонезаас хийж болно.

20. Халуун сумс

Cayenne чинжүү, улаан халуун ногоотой соус нь таны бодисын солилцоог хурдасгах төдийгүй шарсан, чихэрлэг эсвэл давстай хоол идэх хүслээс хамгаалдаг. Зарим судалгаагаар өөх тосыг илүү сайн метаболизмд оруулж, биед түлш болгон ашигладаг гэж үздэг.

21. Бохь зажлах

Хэрэв та хоол хийж байхдаа элсэн чихэргүй бохь зажилвал гурав дахь хэсэг бүр таны аманд орохгүй. Судалгаанаас үзэхэд энэ нь чихэрлэг, давслаг хоолонд дуршлыг бууруулж, хоолны хооронд хоолны дуршлыг бууруулдаг.

22. Шүүс бага, илүү их жимс

Орчин үеийн жүүсүүд нь байгалийн жүүсээс илүү сахартай юм шиг санагддаг, 100% жүүс үнэтэй байдаг. Ямар ч тохиолдолд хиймэл элсэн чихэр агуулаагүй, эслэг ихтэй жинхэнэ жимс идэх нь дээр.

23. Бүү хоригло, сатаар

Хоол идэх хүсэл нь хэвийн үзэгдэл тул идэхийг хатуу хориглож, эвдрэл болгонд өөрийгөө буруутгаж болохгүй. Энэ нь зөвхөн байдлыг улам дордуулдаг: та гэм буруугаа мэдэрч, гэм буруугаа иддэг.
Үүний оронд энэ нь хэвийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хоол идэхийг хүсэх үедээ дуртай зүйл гэх мэт зүйлд анхаарлаа сарниулахыг хичээ. Бүтээлч байх, биеийн тамирын заал руу явах, найз нөхөдтэйгээ эсвэл ганцаараа цагийг өнгөрөөх - хоолны тухай мартах олон арга бий.

24. Хагас хэсэг

Энэ заль мэхийг туршаад үзээрэй: ердийн хэсгээ аваад хагасыг нь хувааж, талыг нь хас. Зурагт эсвэл номонд биш харин хоолондоо анхаарлаа төвлөрүүлж удаан идээрэй. Та “Яасан бэ? Надад идэх тал нь хүрэхгүй нь гарцаагүй."
Энэ аргын бас нэг давуу тал бий - та хагас удаа хоол хийх хэрэгтэй болно, учир нь та дараагийн удаад үлдсэн хэсгийг нь идэж болно.

Өөх тосны задралыг дэмжиж, бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тусалдаг.

26. Илүү их ус

Ус нь өлсгөлөнг бууруулж, жингээ хасдаг. Бие махбодид байх үед илчлэгийг хурдан шатааж, давс, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг.

27. Хоолны өмнө уух

Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус ууна. Таны ходоод ажиллаж эхлэх бөгөөд хоол хүнс хурдан шингэхэд бэлэн болно. Үүнээс гадна энэ нь таныг илүү хурдан цатгалан мэдрэхэд тусална.

28. Хосуудаас зайлсхий

Сүү, жигнэмэг, жүржийн шүүс, франц шарсан талх, дарс, бяслаг - зүгээр л шингэн түнш шаарддаг зарим хоол байдаг. Гэсэн хэдий ч та ийм ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа тэдгээр нь хурдан нүүрс устай адил бие махбод дахь өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлдэг элсэн чихэр агуулдаг.

29. Усаар шингэлнэ

Хэрэв та өглөөг аяга шүүсгүйгээр төсөөлж чадахгүй бол усаар шингэлж үзээрэй. Ингэснээр та зөв хэмжээний шингэнийг авч, амтат ундааны илчлэгийн хэмжээг багасгах болно.

30. Өндөр, нарийн шил

Хүмүүс өргөн, богино шилтэй харьцуулахад өндөр, нарийн шилнээс бага шингэн хэрэглэдэг нь батлагдсан. Тиймээс чихэрлэг ундаагаа өндөр, нарийн саванд хийнэ. Согтууруулах ундаанд мөн адил хамаарна.

31. Архи багатай

Хангалттай илчлэг, үүнээс гадна энэ нь таны өөрийгөө хянах чадварыг бууруулдаг. Согтууруулах ундааны нөлөөгөөр та бие галбиртаа огтхон ч санаа зовдоггүй шөнө оройтож пицца, чипс болон бусад эрүүл бус хөнгөн зууш идэх магадлал өндөр байдаг.
Дараа нь биеийн байдал муу байгаа тул та биеийн тамирын зааланд хичээлээ алдах болно.

Хоол идсэний дараа шууд шүдээ угаа. Энэ нь таны шүдийг эрүүл байлгахад тусалдаг төдийгүй хоол идсэний дараа шинэлэг мэдрэмж төрүүлэх болно. Та шүдээ угаасны дараа өөр юу ч идэхийг хүсэхгүй байх магадлал багатай бөгөөд оройн цагаар зурагт эсвэл кино үзэж байхдаа хөнгөн зууш идэхгүй байх болно.

33. Бодит зорилго тавь

Асар том пицца хийж дуусаад маргааш та хатуу хоолны дэглэм барьж, гурван өдрийн дараа дуртай жинсэн өмдөө өмсөнө гэж өөртөө амлах нь үнэхээр сэтгэл татам юм. Гэхдээ ийм төлөвлөгөө нь зөвхөн өөрийгөө тайвшруулж, гэм буруугийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Илүү сайн бооцоо: Жишээлбэл, эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр 3 сарын хугацаанд 3-4 кг жин хасаж, жингээ барина.

34. Эерэг байгаарай

Жингээ хасаж буй олон хүмүүс зарим хоолыг үзэн яддаг бөгөөд үүнээс татгалзаж чадахгүй байгаадаа өөрсдийгөө буруутгадаг. Үүний оронд "Би хоолоо хянаж чадна", "Би өнөөдөр эрүүл хооллосондоо бахархаж байна."

35. Бодоод үз дээ

Хоол идсэнээс хэдхэн цагийн дараа бид хэр их идсэнээс биш, хэр их идсэнээ хэрхэн бодож байгаагаас шалтгаална. Хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулаарай, "нүдээрээ идээрэй".

36. Сануулагч бичих

Жингээ хасах, эрүүл мэндийн тухай тарни гэж нэрлэгддэг тарнинуудыг орон сууцандаа байрлуул: гуалиг хүмүүсийн зураг, урам зориг өгөх баталгаа. Тэд таны зорилгыг сануулж, таны шийдлийг өдөр бүр бэхжүүлэх болно.

37. Стрессээс ангижрах

Олон хүмүүс стрессээ идэж, үүнээс болж таргалдаг. Хоолгүйгээр сур: бясалгал, харилцаа холбоо, спорт эсвэл дуртай үйл ажиллагаагаар.
Хэрэв та байнга стресст орвол ямар ч хоолны дэглэм тус болохгүй, зүгээр л сэтгэл зүйн шалтгаанаар жин нэмэх болно. Тиймээс өлсгөлөнгөөс өмнө сэтгэлзүйн асуудал, байнгын стрессээс ангижрах: ажлаа солих, гэр бүлийн харилцаагаа цэгцлэх гэх мэт.

38. Гарахын оронд нэмэх

Хийжүүлсэн ундаа, чихэр, тослог хоолноос татгалзахын оронд худалдан авалтад анхаарлаа хандуулах нь дээр.
Илүү их жимс идэж, дасгал хий, илүү их ус уу. Хэсэг хугацааны дараа эрүүл дадал зуршил таны амьдралаас хортой донтолтыг хэрхэн арилгаж байгааг анзаарах болно.

39. Нэг удаад нэг зуршил

Бүх муу зуршлаа "Даваа гарагаас эхлэн" өөрчлөх гэж оролдохын оронд тэдгээрийг аажмаар, нэг нэгээр нь нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Нэгээс бусад бүх хуучин зуршилаа орхиж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэзээ сайн зуршилтаны амьдралд бүрэн нэвтэрч, бараг далд ухамсрын түвшинд явагдах болно, дараагийнхыг нь өөрчил.

40. Дүрслэл

Өөрчлөлтийнхөө үр дүнг төсөөлөхөд хэсэг хугацаа зарцуул. Бодол санаа биелж, жингээ хасах тухай бодох тусам ("Би одоо л хүсч байна! Бурхан минь, би яагаад ийм тарган юм бэ?" гэхгүйгээр эерэгээр, тэвчээртэй байх тусам жингээ хасдаг.

41. Эрүүл унтах

Стресс болон тайвшрахад тусалдаг сэтгэлийн хямрал. Үүнээс гадна цусан дахь сахарын хэмжээ, бодисын солилцоонд нөлөөлдөг.
Оройн 22-23 цагийн үед унтвал нэг ч далд жигнэмэг аманд орохгүй бөгөөд өглөө нь эрүүл өглөөний цайгаа ууж чадна.

42. Харилцах

Хүмүүс өөрийнхөө биеийн галбирын тухай ярьж, зөвлөгөө авч, амжилтаа дүрсэлдэг олон нийгмийн эх сурвалж байдаг. Та тэнд харилцаж, ижил төстэй асуудалтай хүмүүсээс дэмжлэг авч, жингээ хасах даалгавраа хялбарчлах боломжтой - эцэст нь та ололт амжилтынхаа талаар Интернет дэх найзууддаа хэлэхэд таатай байх болно (энэ нь нэмэлт урам зориг юм).

Үйл явц, үр дүнг хэрхэн хянах вэ

43. Хоолны өдрийн тэмдэглэл

Та хоолны дэглэмээ бичиж, калори тоолохын тулд өөр өөр програмуудыг ашиглаж болно: жишээлбэл, iOS эсвэл Android-д зориулсан "Калори тоолуур", энэ калорийн тоолуур эсвэл өөрт тохирсон бусад програмууд. Олон хүмүүс уламжлалт үзэг, дэвсгэрийг илүүд үздэг. Ямар ч тохиолдолд та хэр их, хэзээ идсэнээ мэдэж, хооллох зуршилаа өөрчлөх боломжтой болно.

44. Програмууд илүү үр дүнтэй байдаг

Жин хасах чиглэлээр хийсэн хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар хүмүүс жингээ хурдан, илүү үр дүнтэйгээр хасдаг болохыг харуулж байна. Өдөр тутмын үйл ажиллагааг тоолох, шаардлагатай тоо хэмжээилчлэг, урамшуулал, урамшуулал - хэрэглээнд та жингээ хасах тоглоом тоглож байгаа мэт харагддаг бөгөөд энэ нь сонирхолтой бөгөөд урам зориг өгдөг.

45. Та хэр их хөдөлдөг вэ

Зөвхөн биеийн тамирын зааланд биш, өдрийн турш хөдөлгөөний хэмжээг хянадаг зүүдэг төхөөрөмж байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та ердийн амьдралын хэв маягт хэр их калори хэрэгтэй, ердийн илчлэгээ шатаахын тулд хэр их хөдөлгөөн хийх шаардлагатайг олж мэдэх болно.

46. ​​Зураг авах

Хэрэв та цахим өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг бол түүнийг хоолны гэрэл зургаар нэмж болно. Хоолныхоо зургийг авч хэвшээрэй, тэгвэл та ямар өдөр юу идсэнээ үргэлж тодорхой төсөөлж чадна. Нэмж дурдахад, илүү гоо зүйн хувьд тааламжтай, тааламжтай дүр төрхийг эрэлхийлэх нь таны хэсгүүдийг багасгаж, илүү эрүүл хоол хүнс нэмэхэд тусална.

Дасгал

47. Хөгжмийн жагсаалт гарга

Судалгаанаас харахад хурдан хөгжим нь дасгалаа хурдасгаж, илүү их зүйлийг хийхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад, таны дуртай өөдрөг хөгжим таныг сулруулдаг стрессээс салгаж, эрч хүч, эерэг байдлын нөөцийг хадгалахад тусалдаг.

48. Осол гэмтлээс зайлсхийх

Халаалтыг үл тоомсорлож, өөрийгөө хэт ачаалах хэрэггүй. Та илүү ихийг хийж, илүү хурдан жингээ хасахыг хүсч байгаа нь тодорхой боловч хэт их дасгал хийхэд тус болохгүй. Та зүгээр л хүсэл тэмүүллээ алдах болно, эсвэл бүр муугаар бодоход биеийн тамирын заал руу орохыг хэсэг хугацаанд хаах болно.

49. Функциональ дасгалууд

Байгалийн хөдөлгөөнийг ашиглан функциональ дасгал хийх. Энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах, уян хатан байдал, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд туслах төдийгүй хүнд цүнхтэй шатаар авирах гэх мэт өдөр тутмын дадал зуршлыг бий болгоно.

50. Бага зэрэг кофеин

Дасгалын өмнөх бэлтгэл нь таны хүч чадлыг дэмжиж, өөх тосыг голчлон эрчим хүч болгон ашиглахыг дэмждэг.

51. Та үүнийг гэртээ хийж болно

Та бэлтгэл хийхийн тулд нэгийг худалдаж авах шаардлагагүй гүйлтийн зам. Та гайхалтай нэгийг хийж, өөрийн биеийн жинг дасгал сургуулилтад ашиглаж болно.

52. Түншээ ол

Мичиган мужийн их сургуулиас хийсэн шинэ судалгаагаар бид найз, хамаатан садан эсвэл танилтайгаа хамт гүйх, дугуй унахад илүү сайн тоглодог болохыг харуулж байна.
Тиймээс найзыгаа биеийн тамирын заал эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэн рүү чирээд хамтдаа бэлтгэл хий. Хэрэв таны найзуудын хэн нь ч бэлтгэл хийхийг зөвшөөрөөгүй бол та ижил төстэй сэтгэлгээтэй хүнийг нийгмийн сүлжээнээс олж болно.

53. Машины дэлгэц дээр бүү найд

Ихэнхдээ шатаасан калорийн тоог дасгалын машины дэлгэц дээр харуулдаг бөгөөд хэрэв та үүнд итгэдэг бол бэлтгэл хийсний дараа өдрийн хоол идэх боломжтой.

54. Дамббелл ашиглан дасгал хийх

Жин өргөх (боломжийн хүрээнд) таны бодисын солилцоог хурдасгаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалж, сайхан сэтгэл, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг.

55. Интервалын сургалт

Өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь өөх тосыг хамгийн сайн шатаадаг нь батлагдсан. Тэд бодисын солилцоог хурдасгаж, завсарлагааны улмаас дасгалын үргэлжлэх хугацаа ихээхэн нэмэгддэг тул хугацаа нь нэмэгддэг. хурдасгасан солилцоободис, өөх тосыг шатаах.

56. Бэлгийн харьцаанд орох

Идэвхтэй хүмүүс хагас цагийн дотор 144 калори шатаадаг. Секс нь стрессийн түвшинг бууруулж, цусны даралтыг бууруулдаг.

57. Зогсож байхдаа ажилла

Хөдөлгөөнгүй ажил нь ихэвчлэн таргалалт, нурууны өвдөлт болон бусад асуудалд хүргэдэг нь батлагдсан. Хэрэв танд боломж байгаа бол босох эсвэл гадаа гарч цэвэр агаар амьсгалаарай. Нэмж дурдахад одоо зогсож байхдаа ажиллахад тохиромжтой оффисын ширээ бий болсон. Мэдээжийн хэрэг, босох нь суухаас илүү их калори шатаадаг.

58. Илүү их алх

Энэ нь зөвхөн спортод төдийгүй өдрийн цагаар хэвийн хөдөлгөөнд хамаарна. Шал руу явганаар өгсөж (хэрэв та 16 давхарт амьдардаг бол 10 хүртэл лифтэнд суугаад дараа нь алхаарай), гэрээсээ хол зогсоол дээр тээврээс бууж, өдрийн хоолондоо хол газар очиж хэвшээрэй. кафе, амралтын өдрүүдээр зугаалах. Үндсэндээ илүү их алхах талаар ухамсартай шийдвэр гарга.

Энэ бол таны бүтээх бүх арга зам юм үр дүнтэй хөтөлбөржингээ хасах, хамгийн чухал нь эрүүл мэндээ гэмтээхгүй байх.

Хэрэв танд жингээ хасах өөрийн гэсэн тусгай аргууд байгаа бол сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай.

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргууд хэвээр байна зөв хооллолтболон спорт. Зөв хооллолт, сургалтын төлөвлөлтийн үндсийг мэддэг хүн бүр мэргэжилтнүүдийн тусламж авахгүйгээр гэртээ өөрийн зураг дээр ажиллах боломжтой. Хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй, учир нь ирээдүйд та эсрэг үр дүнд хүрч чадна: стресс нь бие махбодийг илүү их өөх тос хадгалахад хүргэдэг.

Жин хасах гэж юу вэ

Анагаах ухаанд жин хасах нь биеийн жинг санаатай эсвэл санамсаргүйгээр бууруулах явдал юм. Ихэнхдээ хүмүүс илүү эрүүл, үзэсгэлэнтэй болохын тулд жингээ хасахыг хичээдэг. Санамсаргүй жин хасах нь өвчин, стресс, дааврын тэнцвэргүй байдал зэрэгтэй холбоотой байж болох эрүүл мэндийн асуудал юм.

Хамгийн ихийг сонгохын тулд үр дүнтэй аргаЖингээ хасахын тулд таны жин нормоос хэр их байгааг мэдэх нь зүйтэй. Үүнийг хийхийн тулд та биеийн жингийн индексийг (BMI) тодорхойлох хэрэгтэй: үүний тулд жинг өндрөөр (метрээр) квадратаар хуваана.

  1. Хэрэв таны BMI 18-аас бага бол жин хасах шаардлагагүй. Энэ үзүүлэлтээр биеийн жингийн дутагдал байдаг.
  2. BMI 18.5-24.99 бол жин хэвийн гэж тооцогддог тул жингээ хасах шаардлагагүй. Ийм биеийн жинтэй хүн булчингийн тодорхойлолтын дутагдалд дургүй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та спортоор хичээллэж эхлэх хэрэгтэй.
  3. Хэрэв BMI 25-аас 29.99 хооронд байвал хүн таргалалттай гэж оношлогддог. Тэрээр хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгалыг амьдралдаа нэвтрүүлэх хэрэгтэй.
  4. БЖИ 30-40 бол таргалалт эмчийн хяналтан дор эмчлэгддэг. Эмчилгээний хувьд тусгай эм хэрэглэдэг, жишээлбэл, Xenical.
  5. Хэрэв BMI 40-өөс дээш байвал ийм таргалалт нь өвчтөний амьдралд заналхийлж, мэс заслын оролцоо шаардлагатай. Жишээлбэл, ходоодны хэсгийг арилгах мэс засал. Энэ нь багассаны үр дүнд хүн өмнө нь шаардлагатай хэмжээгээр идэж чадахгүй.

Гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ

Гэртээ жингээ хасах нь хэцүү байдаг. Хоолны дэглэмийг чанд мөрдөж, тогтмол дасгал хийхэд хүсэл зориг хэрэгтэй. Үүний үр дүнд жингээ хассан хүмүүс ихэвчлэн бүтэлгүйтдэг. Энэ шалтгааны улмаас олон хүмүүс дасгалжуулагчийн хяналтан дор жингээ хасах нь илүү хялбар гэж боддог. Бодит байдал дээр бүх зүйл урам зоригтой холбоотой байдаг. Хэрэв сайн шалтгаан байгаа бол гэртээ жингээ хасах боломжтой. Хүн хүсэл эрмэлзэлтэй үедээ жингээ хасахын тулд илүү идэвхтэй хичээдэг, жишээлбэл:

  • зөвхөн өөрийнхөө төлөө жингээ хасах;
  • хуучин дуртай жийнс эсвэл даашинзаа өмсөх;
  • зуны улиралд далайн эрэг дээр үзэсгэлэнтэй харагдах;
  • таргалалтын таагүй шинж тэмдгүүдээс салах, жишээлбэл, амьсгал давчдах, үе мөч өвдөх гэх мэт;
  • эрүүл мэндийг сайжруулах.

байх хүсэл сайхан дүрЭнэ нь янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаалан хүн бүрт тохиолддог. Хүн ямар нэгэн зүйлд завгүй байвал хоол хүнсэндээ бага анхаардаг. Жингээ хасах бүх хугацаанд өөртөө хобби олохыг зөвлөж байна, гэхдээ энэ нь таныг хоол идэхээс холдуулах хобби юм: жишээлбэл, гар урлал эсвэл гэрэл зураг. Хобби нь дараа нь үлдэх бөгөөд энэ нь том давуу тал юм. Хэрэв та өөртөө урам зоригийг аль хэдийн олсон бол гэртээ жингээ хасах үр дүнтэй аргыг сурахад шилжиж болно. Эхний алхамууд нь дараахь байх ёстой.

  • хортой хоол хүнсийг устгаж, эрүүл хоолоор солих;
  • хүн зарцуулж байгаагаас бага хэрэглэдэг калорийн алдагдлын зарчмыг дагаж мөрдөх;
  • ангиуд хүч чадлын дасгалууд, өглөөний дасгалууд, сунгах;
  • уураг коктейль уух, жишээлбэл, Leovit, Rouge, Herbalife;
  • хүлээн авалт эмийн эмжингээ хасах, гэхдээ та хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийх тохиолдолд л үр дүнтэй байдаг;
  • бие махбодид стресс үүсгэхгүйн тулд моно-хоолны дэглэм эсвэл экспресс хоолны дэглэмийг баримтлах боловч олон удаа биш;
  • ердийн цайны оронд тусгай ундаа уух, жишээлбэл, шанцайтай цай, ургамлын гаралтай дусаах, цагаан гаа эсвэл улаан чинжүү нэмсэн kefir.

Хэрхэн зөв жингээ хасах вэ

Хамгийн хэцүү зүйл бол амьдралын зөв хэв маягт шилжих эхний алхамыг хийх явдал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гэнэтийн үйлдэл хийхгүй байхыг зөвлөж байна, харин үйл явцыг аажмаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь эвдрэлээс зайлсхийх, шинэ дүрэм журамд дасах, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Эхлээд та үүнийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй хогийн хоол, үүнд өөх тос, давслаг, чихэрлэг, халуун ногоотой. Бага идэх хэрэгтэй гэсэн санаа буруу. Та ойр ойрхон, жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй бөгөөд хоол хүнс нь илчлэг багатай байх ёстой. Жингээ хасах үед гаргадаг бусад алдаанууд:

  • удаан хугацаагаар мацаг барих нь илүү их жин нэмэх, илчлэг дутагдалтай, хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас болж цочроход хүргэдэг;
  • хэт эрчимтэй сургалт - эхлэгчдэд энэ нь булчинд хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг бөгөөд тамирчдын хувьд энэ нь тэднийг хурдан сэргээх боломжийг олгодоггүй;
  • өөх тосыг шатаах капсулыг хэрэглэх - хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр тэд үр дүнд хүргэхгүй;
  • Биеийг бургуйгаар цэвэрлэх нь илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэж чадахгүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд орчин үеийн Enterosgel сорбентоор цэвэрлэх нь турах аливаа хөтөлбөрт зайлшгүй шаардлагатай алхам гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн хортой хог хаягдал, хорт бодисыг идэвхтэй шингээдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны ордуудыг задлах явцад цусанд ихээр ордог. Эдгээр хорт бодисууд нь дотор муухайрах, аманд тааламжгүй амт, өтгөний эмгэг, арьсны уйтгар гуниг, хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанартай батга, толбо үүсэхэд хүргэдэг ходоодны хананд цочроох нөлөөг саармагжуулж, илүүдэл ходоодны шүүс, ферментүүд. Бусад сорбентуудаас ялгаатай нь үүнийг урт курсээр хүлээн авцгаая.

Хортой хоолноос татгалзсаны дараа та хөнгөн биеийн хөдөлгөөнийг аажмаар нэвтрүүлж болно. Эхлээд та зөвхөн өөрийн жингээр дасгал хийж, дараа нь дамббелл ашиглан дасгал хийх хэрэгтэй. Гэртээ жингээ хасах бусад энгийн дүрмүүд:

  • илүү их уух цэвэр ус;
  • элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзах;
  • төмс, гоймон, үр тарианы оронд шинэ ногоог хачир болгон сонгох;
  • эерэг хандлагыг хадгалах;
  • унтахаас 3-4 цагийн өмнө идэж болохгүй;

Хоол тэжээлийн дүрэм

Өөртөө зориулж ямар ч хоолны дэглэм сонгоогүй хүмүүс хоол тэжээлийн хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Эдгээр нь хоол идэх давтамж, түүнийг бэлтгэх арга, хэрэглэх бүтээгдэхүүнтэй холбоотой.

  • бүдүүн ширхэгтэй эслэг - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианы талх;
  • өндөг;
  • мах, загас, шувууны туранхай сортууд;
  • үр тариа;
  • өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
  • компот, ногоон цай, жимсний ундаа, шинэхэн шахсан шүүс;
  • далайн хоол;
  • жимс, ялангуяа цитрус жимс;
  • хатаасан жимс;
  • самар (бага хэмжээгээр, тэдгээр нь илчлэг ихтэй байдаг);
  • оливын тос.

Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой. Хэрэв та үнэхээр чихэр хүсч байвал энэ хүслийг зефирээр дарах хэрэгтэй, гэхдээ өдөрт 1 ширхэгээс илүүгүй идэх хэрэгтэй. Энэ бүтээгдэхүүн нь чихэрлэг боловч илчлэг багатай. Энэ нь холестерины хэмжээг бууруулдаг пектин агуулдаг. Мөн зефир нь өлсгөлөнг арилгахад тусалдаг эслэг агуулсан байдаг. Өдөрт 50 гр хар шоколад идэхийг зөвшөөрнө. Бүрэн хориотой хүнсний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

  • өөх тос гахайн мах;
  • тамхи татдаг мах;
  • дайвар;
  • өөх тос цөцгий;
  • цөцгийн тос;
  • цөцгий;
  • хатуу бяслаг;
  • сало;
  • нугас, галууны мах;
  • цагаан будаа;
  • үрийн шингэн;
  • кускус;
  • улаан буудайн гурилын гоймон;
  • шар айраг исгэх зориулалттай будаа;
  • чихэрлэг боов;
  • бууз;
  • лаазалсан хоол;
  • банана, усан үзэм;
  • чихэр;
  • сод;
  • чипс, жигнэмэг;
  • түргэн хоол;
  • үр;
  • наранцэцгийн тос.

Илүүдэл жинтэй холбоотой гол асуудал бол энгийн нүүрс усны хэрэглээ юм. Эдгээрт бараг бүх чихэр орно. Энгийн нүүрс усыг нарийн төвөгтэй нүүрс усаар сольсноор та жингээ амархан хасаж эхлэх боломжтой. Үүнээс гадна илчлэг багатай хоолны дэглэмд дассан бол таны бие нарийн боов, бялуу хэрэглэх шаардлагагүй болно. Хоол тэжээлийн дүрмийн тухайд гэвэл:

  • талхыг оруулахгүй байх;
  • Нэг хоолонд 200 г-аас ихгүй хэмжээгээр идэх;
  • байнга идэх - өдөрт 5-6 удаа;
  • цөцгийн тосоор хоол хийж болохгүй;
  • Байна илүү ногоо;
  • хоолыг жигнэх, буцалгах, уураар жигнэх, жигнэх замаар бэлтгэх;
  • дүрмийг дагаж мөрдөх - өглөөний цай ба өдрийн хоол, хөнгөн оройн хоол;
  • уурагуудыг эслэгтэй хослуулах;
  • сүүлчийн удааунтахаас 3-4 цагийн өмнө идэх;
  • долоо хоног бүрийн мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулах.

Хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм нь алдахад тусалдаг дээд хэмжээбогино хугацаанд килограмм, гэхдээ дараа нь жин эргэж, бүр илүү их хэмжээгээр эргэж болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар ердийн хоолны дэглэм рүү буцах шаардлагатай боловч тэр даруйдаа шилжих нь дээр зөв хооллолт. Өөр өөр хоолны дэглэм байдаг, жишээлбэл, Дукан. Үүний мөн чанар нь бүх жингийн алдагдлыг 4 үе шатанд хуваах явдал юм.

  • "Дайралт" - зөвхөн уураг агуулсан хоол идэх;
  • "Круз" - ээлжлэн уураг-ногооны өдрүүд;
  • "Нэгдүүлэх" - аажмаар хэвийн хоол тэжээл рүү буцах;
  • "Тогтворжуулах" - хүрсэн үр дүнг хадгалах.

Дукан хоолны дэглэм нь эхний нэмэлт фунтыг хурдан алдахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дараагийн жингээ хасах хүчтэй сэдэл өгдөг. Бүх үе шатанд хязгааргүй тооны зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ техникийн сул талуудын дунд дараахь зүйлс орно.

  • Эхний шатанд зөвхөн уураг идэх нь хэцүү байж болно;
  • гарч ирж болно муухай үнэруургийн элбэг дэлбэг байдлаас болж амнаас;
  • зарим төрлийн загас, далайн хоол, махыг хүн бүрт хүртэх боломжгүй;
  • заримдаа өтгөн хатах, дааврын тэнцвэргүй байдал үүсдэг;
  • Эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдгийн мөчлөг эвдэрч болзошгүй.

"Дуртай" гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэмийг илүү хатуу гэж үздэг. Үүнийг долоо хоногийн турш ажиглаж, 3 сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа хэрэглэнэ. Хоолны дэглэмийн өдөр бүр та тодорхой хоол идэх хэрэгтэй:

  • 1-2 - kefir 1%;
  • 3 - чихэргүй алим;
  • 4-6 - арьс, амтлагчгүй тахианы мах;
  • 7 - хатуу бяслагтай хуурай улаан дарс.

Хоолны дэглэмийн гаж нөлөө нь цусны даралт ихсэх, архаг өвчнийг улам хурцатгах явдал юм. Үүнээс гадна хоолны дэглэм нь бие махбодийг витаминаар хангадаггүй. Хоолны дэглэмийн давуу тал нь зөвшөөрөгдсөн хүнсний хэмжээг хязгаарлахгүй байх явдал юм. Өөр нэг нэмэлт - үр дүнтэй жин хасахгэртээ эхний жингээс хамааран нийт хугацаанд 6-10 кг. Мөн давуу талууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

  • биеийг цэвэрлэх;
  • богино хугацаа;
  • гаж нөлөө, өлсгөлөнг мэдрэхгүй.

Моно хоолны дэглэм

Гурав, тав, долоон хоногийн турш нэг бүтээгдэхүүнийг идэхэд буцалж буй хоол тэжээлийн системийг моно хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо эсвэл туранхай мах нь тэдэнд тохиромжтой. Эмэгтэйчүүд ялангуяа хэд хэдэн зүйлд дуртай:

  1. Сагаган хоолны дэглэм. Орой нь үр тариа буцалж буй усаар жигнэж эсвэл kefir асгаж байна. Өглөө нь идэхэд бэлэн болно. Та 3-аас 7 хоногийн турш Сагаган идэх хэрэгтэй. Хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол ногоон алим идэхийг зөвшөөрдөг. Моно хоолны дэглэмийн давуу тал нь бэлтгэхэд хялбар байдаг. Сул тал нь дагаж мөрдөхөд хүндрэлтэй байдаг, учир нь зөвхөн нэг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Долоо хоногт 5-7 кг жин хасах боломжтой.
  2. Кефир хоолны дэглэм. Сагаган будааны нэгэн адил 3-7 хоногийн турш зөвхөн энэ айраг уухыг зөвшөөрдөг. Өдөр бүр, kefir-аас гадна та тахианы мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, гэхдээ зөвхөн нэг зүйлийг нэмж болно. Долоо хоногийн дараа та 5-7 кг жин хасах боломжтой болно. Хоолны дэглэмийн давуу тал нь биеийг цэвэрлэж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Сул тал нь илчлэгийн ноцтой хязгаарлалтаас болж өлсгөлөнгийн мэдрэмж гэж үзэж болно.

Гүйцэтгэлийг хадгалах, жингээ хасах арга хэмжээний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог аливаа хоолны дэглэмд ашигтай нэмэлт нь эсийн бодисын солилцоог тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг эмүүд байх болно. Жишээлбэл, Милдронат капсул 250 мг нь дасгал хийх явцад эсийн тэжээлийн үйл явцыг оновчтой болгодог эм юм. Түүний үйлдэл нь бодисын солилцооны үйл явцын түр зуурын өөрчлөлтийн улмаас үүссэн эсийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгийн нөхцөлд зүрхний эрүүл мэндийг хадгалах боломжийг олгодог. Мансууруулах бодисыг хоолны дэглэмээс гадна хэрэглэх нь гүйцэтгэлийг хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр хүссэн гоолиг байдал нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн хохирол учруулахгүй.

Гэртээ жингээ хасахын тулд юу уух вэ

Элсэн чихэртэй ердийн цай, кофены оронд бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг тусгай ундааг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Тэд бэлтгэхэд маш хялбар бөгөөд тааламжтай амттай байдаг. Ийм ундааны жишээнд дараахь зүйлс орно.

  • цагаан гаатай цай;
  • улаан чинжүүтэй kefir;
  • Нимбэг, өргөст хэмхтэй Сасси ус;
  • зөгийн балтай шанцай дусаах;
  • гаа, эх, нимбэгний бальзам, мэргэн зэрэгтэй ургамлын цай;
  • ногоон цай;
  • нимбэгтэй ус;
  • халуун ногоотой kefir.

Тусгай дасгалууд

Биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр гэртээ үр дүнтэй жин хасах нь бүрэн гүйцэд биш юм. Та долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хичээлийн хооронд 1-2 хоног завсарлага өгөх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр булчингууд сэргэх боломжтой болно. Сургалтыг бүхэлд нь 3 үндсэн үе шатанд хуваана.

  1. Та бие халаалтаар эхлэх хэрэгтэй: биеийг эргүүлэх, бөхийлгөх, хэд хэдэн удаа хөл тавих, байрандаа алхах, гараа савлах, эсвэл зүгээр л дуртай хөгжимдөө хэмнэлээр бүжиглэх.
  2. Дараа нь та үндсэн дасгалуудыг эхлүүлж болно. өөр өөр бүлгүүдбулчингууд: нуруу, хэвлий, хөл, гар. Банзан, squat, түлхэлт, lunge, crunch хийх нь ашигтай байдаг.
  3. Тэдний дараа сэрүүн байх ёстой: ихэнхдээ эдгээр нь булчингийн сайхан хэлбэрийг бий болгодог сунгалтын дасгалууд юм.

Гуя болон өгзөгний хувьд

Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд эмэгтэйчүүдийн гол асуудал бол гуя, өгзөг юм. Тодорхой хэсэгт жингээ хасах боломжгүй ч дасгал хөдөлгөөнөөр тодорхой хэсгийг засах бүрэн боломжтой. Дараах дасгалууд нь хонго, өгзөгт тустай.

  1. Ханын суулт. Та нуруугаа хананд наалдуулж, хөлөө мөрний өргөнтэй байлгах хэрэгтэй. Дараа нь хана дагуу гулсаж байгаа мэт гөлгөр хэвт. Дараа нь эхлэх байрлал руугаа бос. 3 багц 8-10 удаа хийнэ.
  2. Урагшаа гүйнэ. Босоо босоод, нэг хөлөөрөө урагш алхаж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, их биеээ доошлуул. Нөгөө хөлний өвдөг нь шалнаас ойролцоогоор 1 см өндөрт байх ёстой. Гулзайлтын мөчний өнцөг нь шулуун байна. Өвдөг нь хөлийн хуруунаас цааш цухуйж болохгүй, эс тэгвээс та бэртэж болзошгүй. Арын хөл нь шалан дээр хүрэхийг хориглоно. Мөч бүрийн хувьд та 3 хандлагыг 8-10 удаа давтах хэрэгтэй.
  3. Буцах. Гараараа барьж чадахын тулд хананы дэргэд зогсох нь дээр. Дараа нь эхлээд хажуу тийш, дараа нь хөл тус бүрээр урагш / хойшоо дүүжинэ. Мөчрийг яг ингэж бүү доошлуул, харин булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд аажмаар түдгэлзүүлэхийг хичээ. Хөл тус бүр дээр 8-10 удаа хийж, 3 хандлагыг давтана.

Гэдэсний хувьд

Өөр нэг асуудалтай газар бол ходоод юм. Хэвлийн булчингууд нь бэлтгэл хийхэд сайн байдаг, гэхдээ та хэт их хичээх хэрэггүй. Зөвхөн зөв хооллолтыг ажигласан тохиолдолд тусламжийг зурна. Үгүй бол хэвлийн булчин нь өөхний давхарга дор байх болно. Хэвлийн булчинд зориулсан үр дүнтэй дасгалууд нь:

  1. Мушгих. Жишээлбэл, буйдангийн ёроолд хөлөө зүүгээд шалан дээр хэвт. Хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байх ёстой. Дараа нь хэвлийн булчингууд хэрхэн чангарч байгааг мэдэрснээр их биеийг дээшлүүлж доошлуул. 30-аас 50 удаа гүйцэтгэнэ.
  2. "Унадаг дугуй". Үүнтэй ижил байрлалд хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, дээш өргө. Дараа нь дугуй унахтай төстэй хөдөлгөөнийг хий. Үүнийг 1-1.5 минутын турш хий.
  3. Хөл татах. Сандал эсвэл буйдангийн ирмэг дээр ойртож суугаад бага зэрэг хойшоо бөхий. Дараа нь хөлөө өөр рүүгээ татаж, шалан дээр тавиагүйгээр дахин шулуун болго. Нэг хандлагаар 8-10 удаа хий. Дахин хоёр мөчлөг давт.

Усанд орох

Саун нь гэртээ хурдан бөгөөд үр дүнтэй жингээ хасахад тусална. Өндөр температур нь илүүдэл шингэн, хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулж, өөх тосыг хэвийн шатаахад саад болдог. Усанд орох нь биед дараахь байдлаар нөлөөлдөг.

  • биеийн өөхөнд шууд нөлөөлдөггүй тул хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн шаардлагатай хэвээр байна;
  • өөхний эс дэх бодисын солилцоог хурдасгах, эдэд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, лимфийг тараахад тусалдаг;
  • зөвхөн өөхний шингээлтийг сайжруулдаг, гэхдээ бас хөхөрсөн, хөхөрсөн.

Уурын өрөөнд нэг цаг орчим байх нь фитнесс төвд нэг дасгал хийхтэй тэнцэнэ. Учир нь хөлрөх үед бие нь биеийн хэвийн температурыг буцаахын тулд энерги зарцуулдаг. 1 г ууршуулахын тулд ойролцоогоор 0.58 ккал шаардагдана. Үүний үр дүнд уурын өрөөнд 1 цагийн дотор хүн 300-400 ккал алддаг. Хэд хэдэн байдаг ерөнхий дүрэмуурын өрөөнд зочлох:

  • Усанд орохоосоо өмнө дор хаяж хоёр цагийн турш идэж болохгүй;
  • та бага температурт уураар жигнэж эхлэх хэрэгтэй, энэ нь биед тав тухтай байх ёстой;
  • Дараа нь та дулааныг нэмэгдүүлж, шүүрээр массаж хийж, хөл, алган дээр түрхэж, дараа нь бүх биеэр дамжуулж болно;
  • дараагийн үе шатанд эхлээд нуруу, дараа нь ходоод, хөл, гараа эмчилдэг хөнгөн гөлгөр хийдэг;
  • Уурын өрөөнд орохын тулд нийтдээ 5-15 минутын зайтай байх шаардлагатай бөгөөд нэг хуралдаанд 4-7 удаа зочлох хэрэгтэй.

Амьдралын хэв маяг

Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүй бол гэртээ эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст жингээ хасах ямар ч арга үр дүнд хүргэхгүй. Өдөр тутмын болон хоол тэжээлийн дэглэмийг сайтар бодож, эрүүл мэнддээ хандах дадал зуршил, хандлагыг өөрчлөх нь жингээ амжилттай алдах түлхүүр юм. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх дүрэм:

  • архи, тамхи татахаа болих;
  • зөв унтах, амрах;
  • илүү олон удаа алхах, лифтний оронд шатаар явах;
  • өглөө бүр дасгал хийх;
  • зурагтын өмнө эсвэл ном, сэтгүүл уншиж байхдаа идэж болохгүй;
  • илүүдэл жинтэй тэмцэж байгаа хүмүүстэй харилцаж эхлэх;
  • хөдөлгөөнөөс таашаал авч сурах, алхахын тулд дор хаяж 1-2 зогсоолын өмнө буух;
  • эвдэрсэн ч гэсэн өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, нэмэлт бэлтгэл хийснээр идсэн зүйлээ арилгах нь дээр;
  • Хөдөлгөөнгүй ажиллах үед 1-2 цаг тутамд бие халаалт хийх хэрэгтэй.

Жин хасах эм

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга бол хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн юм. Хэрэв энэ аргаар жингээ хасах боломжгүй эсвэл хэтэрхий хүнд байвал тусгай шахмалыг хэрэглэнэ. Илүүдэл жин маш их байвал жингээ хасах үр дүнтэй арга бол эм юм. Тэдгээрийг хэд хэдэн нэмэлт фунтаас салахын тулд ашиглах боломжгүй. Үйл ажиллагааны зарчмаас хамааран эмийг хэд хэдэн ангилалд хуваадаг.

  1. Шээс хөөх эм, тайвшруулах эм. Жишээ нь: Фуросемид, Торасемид.
  2. Өөх тосыг шатааж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүн нь кофеин, гуарана ханд, хитозан, L-карнитин агуулдаг.
  3. Хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулдаг. Жишээлбэл, микрокристалл целлюлоз (MCC) хүнсний нэмэлт тэжээл.
  4. Муу холестерины түвшинг бууруулах. Үүний нэг жишээ бол Symvor эм юм, гэхдээ энэ нь тодорхой заалттай байдаг - үр дүнгүй хоолны дэглэмийн эмчилгээ, бие махбодийн үйл ажиллагаа бүхий анхдагч гиперхолестеролеми нь судасны асуудалтай өвчтөнүүдэд титэм судасны атеросклероз үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Энэ эмийг зөвхөн жингээ хасах зорилгоор ашиглах нь үндэслэлгүй юм.
  5. Таргалалтанд зориулсан тусгай эмүүд. Эдгээрт Reduxin, Xenical, Orsoten зэрэг эмүүд багтана.

Гэртээ жингээ хасах эмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, хэрэглэхэд хатуу заалттай байдаг. Та "Тай баавгай", "Янхи", IBS, "Гэгээн Карлос" зэрэг Тайландын эм, өт, амфетамин агуулсан эм хэрэглэж болохгүй. Ийм бүтээгдэхүүний үр ашиг, аюулгүй байдал нотлогдоогүй байна. Жингээ хасахад ашигладаг эмүүд нь:

  1. Xenical. Үүний үндэс нь ходоод гэдэсний замын липазыг дарангуйлдаг orlistat юм. Уг эмийг таргалалттай тэмцэхэд хэрэглэдэг. Гэрийн нөхцөлд турах энэхүү эмийг хоол болгонд 120 мг-аар ууна. Үүний дараа гэдэсний хөдөлгөөний давтамж нэмэгдэж, хий үүсэх, өтгөн ялгадас гарах, шулуун гэдсээр тослог ялгадас гарах, steatorrhea, хий ялгарах боломжтой. Эсрэг заалт нь холестатик синдром, orlistat-ийн үл тэвчих, шингээх чадваргүй синдром юм. Plus Xenical нь системийн эргэлтэнд шингэдэггүй.
  2. МСК. Энэ нь гэдэс дотор хавдаж, хорт нэгдлүүдийг цуглуулж, биеэс зайлуулдаг. Таргалалт, өтгөн хатах, dysbiosis, бичил биетний хордлого зэрэгт зориулагдсан. 3-5 шахмалыг өдөрт 3 удаа ууна. Цорын ганц эсрэг заалт бол МСК-ийг үл тэвчих явдал юм. Гаж нөлөө нь ходоодны таагүй байдал орно. МСК нь бусад сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бөгөөд энэ нь нэмэлт гэж үзэж болно.

Гэртээ жингээ бүрэн хасах

Жин хасах үндэс нь зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгалын хослол юм. Жин хасах үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд массаж, биеийн боолт гэх мэт гоо сайхны процедурыг нэмэх нь зүйтэй. Арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд процедур бүрийн 10 хуралдаан хангалттай. Боодол нь тусгай бүтээгдэхүүн эсвэл өөрөө бэлтгэсэн хольцыг арьсанд түрхэх явдал юм. Дараа нь биеийн эмчилсэн хэсгийг хальсанд боож өгнө. Дээрээс нь дулаан хувцас өмсөх хэрэгтэй. Боодол нь 1-1.5 цаг үргэлжилнэ.

Процедурын төгсгөлд арьсыг бүлээн усаар угааж, цөцгий тосоор тосолно. Та тодосгогч шүршүүрт орж болно. Целлюлитийг багасгаж, туранхай болгохын тулд боох байгалийн хольцын дараах жор тохиромжтой.

  1. Шоколад. Нэг ширхэг хар шоколадыг усан ваннд хайлуулна. Та далайн давс нэмж болно.
  2. Далайн замагтай. Бор замагны навчийг бүлээн усанд дэвтээгээд дараа нь бага зэрэг нэмнэ ургамлын тос.
  3. Кофетой. Шилэн холино кофены шаар 200 гр цэнхэр шавартай болтол усаар шингэлнэ өтгөн цөцгий. Целлюлитийн эсрэг үр нөлөөг сайжруулахын тулд хэд хэдэн дусал цитрусын эфирийн тос нэмэхийг зөвлөж байна.

Уламжлалт аргууд

Зөв жин хасахгэртээ заримыг нь өгч болно уламжлалт аргууд. Жишээ нь янз бүрийн ургамал нэмсэн эмийн халуун ус юм. Илүүдэл жингийн эсрэг тусалдаг:

  1. Өөх хөлтэй банн. Хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулж, нүх сүвийг цэвэрлэж, тайвшруулахад тусалдаг. 200 гр coltsfoot навчийг 3 литр буцалж буй усаар хийнэ. Бүтээгдэхүүнийг 4 цагийн турш дусааж, дараа нь шүүж, устай ваннд хийнэ. Үүнийг 15-20 минутын турш аваарай.
  2. Plantain, хус навч, орегано бүхий банн. Заасан түүхий эдийг тэнцүү хэмжээгээр холино. Дараа нь цуглуулгаас 200 гр авч, 2.5 литр буцалж буй ус хийнэ. Хагас цаг орчим байлгана. Дараа нь та дусаахыг усанд хийж болно. Үүнийг 15 минутаас хагас цаг хүртэл авдаг.

Видео

Ихэнх охид жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргыг гайхамшгийн эм гэж боддог. Та бялуу, шарсан төмстэй өөх тос идэж, колагаар угааж, дараа нь гайхамшигт эм ууж, жингээ хасдаг. Ийм аргууд байдаггүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв тэд байсан ч гэсэн гайхамшигт эмийг ууж дууссаны дараа бие нь өмнөхөөсөө илүү жин нэмэх болно.

Хэрхэн зөв, үр дүнтэй жингээ хасах вэ?

Бие махбодид хамгийн хор хөнөөлгүй, хамгийн үр дүнтэйг сонгохын тулд жингээ хасах боломжтой бүх хурдан бөгөөд үр дүнтэй аргуудыг авч үзье.

  1. Хоолны дэглэм нь "долоо хоногт хэрхэн үр дүнтэй жингээ хасах" гэх мэт. Ийм хоолны дэглэмийн мөн чанар нь ихэвчлэн хоолны хатуу хязгаарлалтаас хамаардаг бөгөөд ихэвчлэн зөвхөн 1-3 хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 600-800 калори илчлэг байдаг. Тиймээ, энэ хугацаанд та ийм үр дүнтэй хоолны дэглэмд үнэхээр хурдан жингээ хасаж чадна - энэ нь алга болно илүүдэл шингэнбиеэс ходоод, гэдэс цэвэрлэгдэх болно. Гэхдээ таны өөхний эд тантай үлдэх бөгөөд та ердийнхөөрөө идэж эхлэхэд жин эргэж ирнэ. Ингэснээр та маш хурдан бөгөөд үр дүнтэй жингээ хасах боломжгүй болно - эцэст нь үр дүнтэй турах нь үр дүнг хадгалахыг шаарддаг!
  2. Хоолны дэглэм нь "сарын дотор хэрхэн үр дүнтэй жингээ хасах вэ" гэх мэт. Илүү их эсвэл бага тэнцвэртэй хооллолт, зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хүнсний жагсаалтыг сар бүр гаргадаг. Энэ хугацаанд та бага зэрэг өөхний массыг алдаж, илүүдэл шингэн навч, гэдэс цэвэрлэгддэг. Гэхдээ хоолны дэглэмийн хугацаа өнгөрч, та өмнө нь идсэн зүйлээ идэхийг зөвшөөрч эхлэхэд жин нь хуучин түвшиндээ эргэж орох хүртэл аажмаар нэмэгдэж эхэлнэ.
  3. Жингээ хасах өөр нэг арга бол дасгал хийх явдал юм. Гэсэн хэдий ч та өдөрт нэг цаг зарцуулдаг ч гэсэн биеийн тамирын заал, та ердөө 300-400 калори шатааж байна (хэрэв та жингийн асуудалтай бол өдөрт 2000 ба түүнээс дээш калори хэрэглэж байгаа байх). Ийм бага хэмжээний калорийн ялгаа нь үр дүнгүй юм. Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэмээ багасгавал жин хасах нь маш мэдэгдэхүйц байх болно.
  4. Үнэн хэрэгтээ жингээ хасах үр дүнтэй аргыг хүн бүр мэддэг, зүгээр л хэн ч үүнийг дадлага хийхийг хүсдэггүй - энэ нь маш их хөдөлмөр шаарддаг. Гэхдээ үр дүн нь таны хүссэнээр танд үлдэх болно! Энэ арга нь зөв хооллолт, спортыг хослуулсан арга юм. Илүүдэл жин гэдэг нь хоол хүнснээс авдаг илчлэг бөгөөд бие нь амьдралынхаа явцад зарцуулж чаддаггүй илчлэг юм. Хэрэв та хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруулж, тэр ч байтугай биедээ ачаалал өгвөл энэ жинхэнэ аргажингээ хасаад зогсохгүй сайхан дүр төрхтэй болно!

Таны харж байгаагаар нэг зөрүүтэй байдаг - жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга бол хурдан ажилладаггүй, гэхдээ хамгийн хурдан арга– үр дүнг хадгалах тал дээр тийм ч үр дүнтэй биш. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хүссэн жиндээ нэг удаа, бүрмөсөн хүрч чадвал хэт хурдан биш ч гэсэн тогтмол жин хасах, нэмэгдүүлэх замаар биеийг тарчлаах нь үнэ цэнэтэй юу?

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга

Хэрхэн удаан хугацаанд жингээ хасах үндсэн зарчмуудыг авч үзье. Энэ аргын гол утга нь нэг удаа та эрүүл мэндээ сүйтгэж, бие махбодоо хүнд, шингэц муутай хоол хүнс, суурин амьдралын хэв маягаар зовоохоо больж, зөв ​​хооллолт, гоо сайхан, эрүүл мэндийг эрхэмлэдэг.

Ийм энгийн. Хэрэв та энэ аргыг зөв хэрэглэвэл сард 3-5 кг жин хасах болно - энэ нь өөхний массыг алдах болно, энэ нь таны биеийн хэмжээ өөрчлөгдөнө гэсэн үг юм.

Охин жингээ хасах зорилго тавьснаар хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, эм бэлдмэлээс тусламж хүсдэг. Богино хугацаанд амжилтанд хүрмээр байна хамгийн их үр дүн, мөн хүн бүр хамгийн үр дүнтэй аргыг хайж байна. Мэдээжийн хэрэг, нэмэлт фунт хасах нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй төдийгүй таны эрүүл мэндэд тустай. Анхаарах ёстой цорын ганц зүйл бол жингээ зөв хасах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ашиг тусын оронд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм.

Түргэн турах хамгийн сайн хоолны дэглэм

Охид ямар хоолны дэглэм сонгохоос үл хамааран та үндсэн дүрмийг санаж байх хэрэгтэй.

  • Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хадгалалтын бодисыг хасах;
  • Өөх тос, шарсан, гурил, чихэрлэг хоол идэж болохгүй;
  • Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхээ мартуузай.

Ихэнх хүмүүс хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа алдсан жин нь эргэж буцаад зогсохгүй хоёр дахин хурдан эргэж ирдэг нөхцөл байдалтай тулгардаг. Гол зүйл бол хоолны дэглэмийн үед бие нь стресст ордог, хооллох нэг аргад дассан байдаг бөгөөд үүнийг дахин сургахад цаг хугацаа шаардагдана. Тиймээс хоолны дэглэмээс гарах нь аажмаар, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, цагаан мах, загас байх ёстой.

Хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг бөгөөд тэдгээрийг сонгохдоо зөвхөн үр дүнд хүрэх хүслийг төдийгүй бусад зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, эрүүл мэндийн байдал, хэрэв та архаг өвчтэй бол эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Мөн хоолны дэглэмийг сонгосон бол хаана богино хугацааХэрэв та 10 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой бол анхны жингээ анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмийг дээд тал нь 10 хоногийн турш ажиглаж, дараа нь завсарлага авах шаардлагатай. Таргалалттай хүмүүст энэ сонголт тохиромжгүй, аажмаар жингээ хасах нь дээр.

Хурдан бөгөөд үр ашигтай - хасах 10 кг

Энэхүү хоолны дэглэм нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ: хоолны дэглэм нь хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан байхаар зохион бүтээгдсэн, учир нь тэдгээр нь өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг. Бие махбодь тэдгээрийг хүлээн авдаггүй тул өөх тосыг эрчим хүч (шатах) болгон боловсруулж, улмаар жингээ хасдаг.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Долоо хоногийн өдөр Өглөөний цай/Хоёр дахь өглөөний цай Үдийн хоол/Үдээс хойшхи зууш Оройн хоол/Шөнө
Даваа гараг 1-2 зөөлөн чанасан өндөг, чидун жимсний тосоор хийсэн ногооны салат, сүүтэй кофе эсвэл цай, элсэн чихэргүй / шанцайны ургамал навч, өөх тос багатай бяслаг (45 гр) Тахианы цээж мах (2 ширхэг, чанасан эсвэл шатаасан), чидун жимсний тостой ногооны салат (1 халбага), сүү / кефиртэй кофе эсвэл цай (1 халбага), жимс (цөөн атга) Загасны филе, бяслаг/кефир эсвэл сүүтэй шатаасан ногоо (1 tbsp)
Мягмар гараг Улаан лооль, ургамал бүхий омлет (1-2 өндөг), тараг, кофе эсвэл цай / жимс (атга), kefir (1 халбага) Загасны филе, ногооны шөл/ Ургамлууд, бяслагтай шатаасан улаан лооль (45 гр) Үхрийн махны стейк, ногооны салат, цай / kefir эсвэл сүү.
Лхагва гараг Даваа гарагийн хоолны дэглэм давтагдана
Пүрэв гараг Мягмар гарагийн хоолны дэглэм
Баасан гараг Жимс, цай эсвэл кофе бүхий зуслангийн бяслаг / Хүнсний ногооны салат ба тахианы хөх(2 ширхэг.) Загасны филе, нухаш шөл (хүнсний ногоо) / Кефир, жимс Гахайн филе, уурын байцаа, цай / kefir
Бямба гариг Өмнөх өдрүүдийн цэсийг сонгосон
Ням гараг

Та цэсийг нэг өдрөөс нөгөөд хэзээ ч сольж болно.

Чухал! Энэ хоолны дэглэм нь холестерины түвшин өндөр, элэг, бөөрний өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Амттай банана

Энэ нь гадил жимсэнд дуртай, нэмэлт фунт хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Үнэн хэрэгтээ гадил жимс нь зөвхөн амттай хоол, амттан биш бөгөөд тэдгээр нь биед шаардлагатай олон тооны ашигтай бодисуудыг агуулдаг. Витамин, микроэлементүүд, чухал уураг, нүүрс ус, тэр ч байтугай өөх тос байдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та ердөө 3 хоногийн дотор 2,5 кг жин хасах боломжтой. Гадил жимсний хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг бөгөөд хүн бүр хамгийн тохиромжтойг нь сонгож болно.


7 хоног

  • Өдөр тутмын норм: 1.5 кг банана, ундааны хувьд та ногоон цай эсвэл ус (чанасан, бүлээн) ууж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та өдөрт 1 кг жин хасах боломжтой бөгөөд бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийн хувьд 7 кг жин хасах боломжтой.

Та хоолны дэглэмээс аажмаар гарч, танил хоолоо бага багаар оруулах хэрэгтэй.

Энэ хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Энэ хоолны дэглэмийг аль нэг өвчтэй хүмүүс хэрэглэхийг хориглоно. Өвчин:

  • гэдэс;
  • Ходоод гэдэсний зам;
  • Элэг;
  • Бөөр;
  • Цөсний зам;
  • таргалалт;
  • Цусны эргэлтийн эмгэг;
  • Бүтээгдэхүүний харшил.

Хэрэв танд өөр эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Эмийн сангийн бүтээгдэхүүн

Олон нийтийн дунд жингээ хасахад зориулагдсан олон төрлийн эм, бүтээгдэхүүн байдаг. Эдгээр нь зөвхөн үнийн ангилал, бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн найрлагаас гадна үйл ажиллагааны хувьд ялгаатай байдаг. Тиймээс хэрэглэхийн өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр. Үүнээс гадна, хэрэв та архаг өвчин, түүний дотор өвчинтэй бол эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Эмчилгээ бүр эсрэг заалттай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх боломжтой хамгийн алдартай эмийн бүтээгдэхүүнүүд байдаг.

гэсэн үг Үйлдлийн механизм Хэрэглэх заавар Ойролцоогоор үнэ
Турбослим Бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, өөх тосны задралыг дэмжиж, шинэ орд үүсэхээс сэргийлдэг. Суллах хэлбэрээс хамааран: "цай" - өглөө, оройд 1 аяга (хоолны хамт ууна); "Кофе" - өглөө 1 аяга; "өдөр" - өглөө, үдээс хойш 1 капсул; "Шөнө" - орой, оройн хоолтой хамт 1 шахмал. 442 рубль.
Лида Тэд хоолны дуршлыг бууруулж, өөх тосны задралыг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, шээс хөөх эм нөлөөтэй байдаг. Өдөрт 1 шахмалыг хоолны өмнө эсвэл дараа нь ууж, бүтэн курс зургаан сар байна. 1600 рубль.
Редуксин Таргалалтанд зориулагдсан, нөлөөлдөг бодис агуулдаг мэдрэлийн системмөн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулна. Тун: Өдөрт 1 шахмал, курс 3 сар. 2424 рубль.

Олон хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын зааланд зочлох нь зүгээр л боломжгүй зүйл, учир нь энэ нь маш их чөлөөт цаг, мөн санхүүгийн эх үүсвэрийг дэмий үрэх явдал юм. Гэхдээ гарах арга зам байсаар байна - гэрийн даалгавар. Хэрэв хүн жингээ хасаж, үр дүнг хадгалахыг хүсч байвал тэр үүнийг мэдэх ёстой бие махбодийн үйл ажиллагаа- Энэ бол хамгийн найдвартай арга юм. Үүнийг хийхийн тулд өөрийгөө ядрааж, ачааллаас унах шаардлагагүй, та үргэлж хамгийн энгийн дасгалуудаас эхэлж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та долоо хоногт 3 удаа тогтмол хийдэг бол хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалууд, үр дүн нь богино хугацаанд харагдах болно.

Халаалт

Хичээлийн өмнө биеэ халаахаа мартуузай.

  1. Гараа далла.
  2. Алхамууд байрандаа.
  3. Эргүүд.

Хавчлах

Энэ дасгалыг хийхийн тулд шалан дээр дэвсгэр тараах хэрэгтэй, дараа нь:

  1. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь шулуун, гараа толгойноосоо дээш сунгана.
  2. Гар, хөлөө бага зэрэг өргө.
  3. Хөлөө дээш өргөхийн зэрэгцээ гараа хөл рүүгээ тат. Хөл чинь өвдөг дээрээ бөхийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
  4. Эхлэх байрлалаа аваарай.

Та эхний удаад хамгийн ихийг хийх шаардлагагүй, чадах чинээгээрээ хийж, дараа нь тоо бүрийг нэмэгдүүлээрэй.

Хел тавих, үсрэх

  1. Та шулуун зогсож, гараа толгойнхоо ард тавьж, хөлийг мөрний өргөнөөр холбоно.
  2. Бага зэрэг суугаад энэ байрлалаас аль болох өндөр үсрэлт хий.

Завсарлагагүйгээр 10 удаа хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ хэрэв та эхний удаа амжилтанд хүрч чадаагүй бол бага тоогоор эхэлж болно.

мушгих

  1. Өгзөг дээрээ суугаад нуруугаа бага зэрэг хазайлгаж, хөлөө өвдгөөрөө бага зэрэг бөхийлгөж, дээш өргөх (шалнаас гарах), гараа урагш сунгана.
  2. Дараа нь их бие эргэлддэг: зүүн тийш, анхны байрлал руу, баруун тийш.

Ийм 15 дасгал хангалттай байх болно, гэхдээ та 10-аас эхэлж болно.

Үсрэх

  1. Энэ дасгалын хувьд танд бага сандал (эсвэл гар хийцийн босгосон тавцан) хэрэгтэй болно.
  2. Уул толгодоос 30 см зайд зогсоход та түүн рүү үсрэх хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд өндөр нь хэдэн сантиметр байж болно. Ийм 10 давталт байх ёстой, та 5-аас эхлэх хэрэгтэй.

Дасгал хийхдээ заавал ус уух хэрэгтэй.

Аль нь сайн хооллолттийм биш байсан, энэ нь биед ямар ч ул мөргүй алга болдоггүй бөгөөд заримдаа энэ нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Өмнө дурьдсанчлан, энэ нь юуны түрүүнд стресс бөгөөд бие бүр ийм өөрчлөлтөд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Та мацаг барьж өөрийгөө ядрааж, бүрэн хооллолт, уураг, витамин, микроэлементүүд, нүүрс ус, өөх тосноос татгалзаж чадахгүй, учир нь энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Бие махбодид шаардлагатай бодисыг хүлээн авахгүй байх үед амин чухал үйл явц тасалддаг бөгөөд энэ нь өвчин үүсгэдэг. Тиймээс хоолны дэглэм барьж, эм ууж эхлэхээс өмнө маш чухал юм. биеийн тамирын дасгалСонгосон аргын аюулгүй байдлын талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.

Жингээ хасах шаардлагатай үед бид хамгийн үр дүнтэй аргыг хайж эхэлдэг. Үүнийг хийхийн тулд бид үзэн яддаг килограммаас салж чадсан хүмүүсийн түүхийг өгүүлдэг янз бүрийн сайтууд, тоймуудыг судалж үздэг. Олон мянган хоолны дэглэм байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн шүтэн бишрэгчидтэй байдаг. Тэгэхээр энэ олон янз байдлаас хэрхэн сонгох вэ, аль хоолны дэглэм хамгийн үр дүнтэй вэ?

Гол нь хамгийн их үр дүнтэй хоолны дэглэмтаны насан туршдаа тууштай байж чадах нэгэн байх болно. Энэ бол нэмэлт фунт алдаж, үр дүнг нэгтгэх баталгаа юм.

Энгийнээр хэлэхэд, хэрэв та kefir-д дургүй бол kefir хоолны дэглэм барьж болохгүй. IN хамгийн сайн тохиолдолта үүнийг долоо хоногийн турш тэвчих болно, хамгийн муу тохиолдолд та эвдэрч, зөвхөн алдсан жингээ төдийгүй нэмэлт килограммуудыг олж авах болно. Тиймээс хоолны дэглэмийг өөртөө тусгайлан сонгож, өөрийн хэрэгцээнд тохируулан хэрэглэх нь маш чухал юм. өдөр тутмын хоолны дэглэм. Ингэснээр та эрүүл бус хоолонд орохгүй байх болно.

Үүнээс гадна, таны биеийн онцлогийг харгалзан үзэх нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та оройн цагаар хооллох дуртай бол 18 цагаас хойш хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарласан хоолны дэглэм танд тохирохгүй. Та хэсэг хугацаанд тэвчиж магадгүй ч удалгүй таны зуршил дахин давтагдах болно.

Хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм

Төрөл бүрийн хоолны дэглэмийн дунд нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэд хэдэн дуртай байдаг. Тэд бол олон мянган хүнд жингээ хасах боломжийг олгосон хүмүүс юм.

Дукан хоолны дэглэм

Түүний хөгжүүлэгч нь Францын эмч Пьер Дюкан юм. Энэ нь уургийн бүтээгдэхүүний хэрэглээнд суурилдаг бөгөөд энэ нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь 4 үе шатаас бүрдэнэ: 2 үе шат нь жингээ хасах, 2 үе шат нь жинг тогтворжуулах зориулалттай.

Хүлээн авах үе шатТодорхойлолт
Эхний үе шат3-аас 7 хоног үргэлжилнэ. Энэ нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Энэ хугацаанд та 4 кг жин хасах боломжтой. Та жагсаалтаас (нийт 72 бүтээгдэхүүн) бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвшөөрнө. Тэдгээрийн дотор мах, загас, далайн хоол, туранхай хиам, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн орно
Хоёр дахь үе шатЭнэ үе шат нь жингээ хасах хүсэлтэй хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг. Зөвшөөрөгдсөн 72 бүтээгдэхүүнээс гадна 28 бүтээгдэхүүн (түүний дотор хүнсний ногоо, ургамал) багтсан болно. Түүгээр ч барахгүй бүтээгч нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ хамаагүй гэж хэлдэг. Бие махбодь зөвхөн өөрт хэрэгтэй зүйлээ л авч, өөрт нь боловсруулж, арилгах болно гэж тэр хэлэв
Гурав дахь үе шатЭнэ үе шатанд алдагдсан жингээ нэгтгэх шаардлагатай. Та алдсан килограмм тутамд 10 хоногийн нэгдмэл байдлыг олж авдаг. 100 бүтээгдэхүүний хоолны дэглэмийг баримталдаг боловч бусад бүтээгдэхүүнийг нэмж оруулдаг. Жишээлбэл, та өдөрт хоёр жимс, нэг хэсэг талх нэмж болно. Та долоо хоногт хоёр удаа гоймон эсвэл үр тариа идэж болно. Долоо хоногт нэг удаа та ямар ч амттан идэж, дарс ууж болно
Дөрөв дэх үе шатҮүнийг амьдралынхаа туршид ажиглах ёстой. Энэ нь нэг зүйлд оршдог мацаг барих өдөрдолоо хоногт (та эхний шатанд зөвшөөрөгдсөн аль ч бүтээгдэхүүнийг идэж болно), өдөрт 20 минут алхах, өдөрт 3 хоолны халбагын хивэг идэх

Калори тоолох

Энэхүү хоол тэжээлийн систем нь идсэн хоол бүрийн илчлэгийг тоолоход суурилдаг. Үнэн хэрэгтээ бие махбодь бүр хэвийн үйл ажиллагааг хангах, эрчим хүч авахын тулд калори хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Бүтээгдэхүүн бүр өөр өөр эрчим хүчний үнэ цэнэтэй байдаг, өөрөөр хэлбэл өөр өөр тооны калори агуулдаг.

Нэмж дурдахад хүн бүр өөрийн хэрэглээний нормтой байдаг. Жишээлбэл, бие махбодийн өндөр ачаалалтай насанд хүрсэн эрэгтэй өдөрт 3000 калори илчлэг авах шаардлагатай байдаг. Хөдөлгөөнгүй ажил хийдэг охинд ердөө 1700 калори л хэрэгтэй байдаг. Жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд та хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Хэрэв таны норм өдөрт 1700 калори байвал жингээ хасахын тулд та 1200 калори идэх хэрэгтэй.

Эхлээд тоолоход маш их цаг хугацаа шаардагдана. Гэхдээ дараа нь та үүнд дасаж, тодорхой хоолонд байгаа калорийн тоог нүдээр тодорхойлох боломжтой болно. Тохиромжтой болгохын тулд өдөр тутмын цэсээ илчлэгийн тоогоор тэмдэглэлийн дэвтэрт бичихийг зөвлөж байна. Мөн танд дижитал гал тогооны жин хэрэгтэй болно.

Жингээ хасах энэ арга нь маш үр дүнтэй байдаг, учир нь та өөрийн цэсийг сонгох боломжтой. Та хатуу хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх шаардлагагүй. Та шоколад, чихэр идэж болно, гэхдээ тогтоосон хязгаарт багтана. Үүнээс гадна ийм хоолны дэглэм нь насан туршийн хоол тэжээлийн систем болж чадах нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст, та тодорхой хоол хэр их илчлэг болохыг үргэлж мэдэх болно.

Хоолны дэглэм хасах 60

Энэхүү хоолны дэглэмийг бүтээгч нь Екатерина Мириманова бөгөөд энэ хоол тэжээлийн системд 60 кг жин хассан. Тэрээр номондоо амжилтын түүхээсээ хуваалцаж, жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй талаар дэлгэрэнгүй ярьдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь чихэрлэг амттай хүмүүст маш тохиромжтой. Эцсийн эцэст, Екатерина үдийн хоолны өмнө идсэн хоолыг нэмэлт фунт болгон хадгалдаггүй гэж үздэг.

Екатерина Мириманова - хасах 60 хоолны дэглэмийг үндэслэгч


Екатерина 18:00 цагаас хойш хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та оройтож унтдаг бол унтахаас хоёр цагийн өмнө нэг аяга kefir эсвэл өөх тос багатай тараг ууж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн давуу тал нь түүний олон талт байдал юм. Яг нарийн цэс, нарийн төвөгтэй жор, үнэтэй бүтээгдэхүүн байхгүй. Та үүнийг өөртөө болон өөрийн амтанд тохируулан өөрчилж болно. Ийм учраас ийм хоол тэжээлийн систем нь таны насан туршийн хоолны дэглэм болж чадна. Энэ нь таны жинг тогтворжуулж, жин нэмэхгүй байх болно.

Ямар ч хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн системийг сонгохоос үл хамааран бие махбодоо үргэлж сонсож, түүнд нийцүүлэн дасан зохицож байгаарай. Энэ нь таны жингээ амжилттай алдах түлхүүр болно.