Бие дэх өөх тосыг юу шатаадаг. Ямар хоол хүнс бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг вэ?

Эрт дээр үеэс хүмүүсийн жин нь хооллох зуршлаас шууд хамаардаг гэдгийг мэддэг байсан.

Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өдөр бүр тодорхой хоолонд агуулагдах уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисын тэнцвэртэй цогцолборыг хэрэглэх шаардлагатай.

Жингээ хасах зөв хооллолт

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээнээс бага эсвэл тэнцүү байвал жин буурах эсвэл ижил түвшинд хэвээр үлдэнэ гэсэн батлагдсан онол байдаг.

Өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээ- Энэ шаардлагатай тоо хэмжээбие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг хангах, хүний ​​биеийн хөдөлгөөн, хоол хүнс шингээх эрчим хүч. Эрчим хүчний эх үүсвэр нь бидний биед хоол хүнсээр орж ирдэг шим тэжээл юм.

Өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээг тооцоолох олон томъёо байдаг. Та дараах томъёог ашиглан өөрийн тооцоог хийж болно.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд:

18-аас 30 нас хүртэл - (0.0621 х жин, кг + 2.0357) x 240,
31-ээс 60 нас хүртэл - (0.0342 х жин, кг + 3.5377) x 240,
61 наснаас эхлэн - (0.0377 х жин, кг + 2.7546) x 240.

Эрэгтэйчүүдэд:

18-аас 30 нас хүртэл - (0.0630 х жин, кг + 2.8957) x 240,
31-ээс 60 нас хүртэл - (0.0484 х жин, кг + 3.6534) x 240,
61 наснаас эхлэн - (0.0491 х жин, кг + 2.4587) x 240.

Үр дүнгийн тоог биеийн хөдөлгөөний коэффициентоор үржүүлэх шаардлагатай.

K=1.1 - суурин амьдралын хэв маягтай,
K=1.3 – дунджаар бие махбодийн үйл ажиллагаа,
K=1.5 – биеийн хөдөлгөөн ихтэй.

Өдөрт үүссэн килограмм калорийн хэмжээг хэрэглэснээр таны жин тогтмол хэвээр байх болно. Гэхдээ жингээ хасахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 20% бууруулах хэрэгтэй.

Зөв зохистой хооллолт- энэ бол юуны түрүүнд тэнцвэртэй хооллолт. Үргэлж сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, микроэлементүүдийг хэрэглэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс дараахь харьцаатай байна.

уураг - өдөр тутмын илчлэгийн 15-20%;
өөх тос - 25-30%;
Нүүрс ус - 50-60%.

Үүнээс гадна та дагаж мөрдөх ёстой бутархай хоол, өөрөөр хэлбэл, өдөр бүр нэг цагт 5-6 удаа хооллох. Энэ тохиолдолд хоол бүрийн калорийн агууламж дараах байдалтай байна.

Өглөөний цай - өдөр тутмын илчлэгийн 25%;
хөнгөн зууш - 10%;
Үдийн хоол - 30%;
үдээс хойш зууш - 10%;
оройн хоол - 15%;
Унтахын өмнө - 10%.

Өдөрт 2-2.5 литр ус уух нь маш чухал юм. Ус нь бодисын солилцооны бүх үйл явцад оролцдог бөгөөд хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг.

Хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагатай шарсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам болон чихэр, амьтны гаралтай өөх тосыг орлуулна ургамлын тос. Витамин, микроэлементүүд нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэтэй хамт биед ордог тул хоолны дэглэмд тэдний хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Ходоодонд хавдаж, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг эслэгээр баялаг. Энэ нь гэдэсний үйл ажиллагааг зохицуулах, хорт бодисыг арилгахад зайлшгүй шаардлагатай. Өдөр тутмын норм- 30 грамм хүртэл эслэг. Үр тариа, буурцагт ургамал, самар, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь маш эрүүл байдаг.

Бие дэх өөх тосыг шатаадаг хоол хүнс

Хэвийн амьдралд шаардлагатай шим тэжээлийг задалж, шингээж авахын тулд бидний бие эрчим хүч, зарим даавар, шүүрлийг шаарддаг. Ихэнх энерги нь эслэг, уураг шингээхэд зарцуулагддаг.

Энэ нь агуулсан хоол хүнс идэх үед болж байна их тооэслэг, уураг зэрэг нь бид илүүдэл жин нэмдэггүй, харин бие махбодоо тэдгээрийг боловсруулахад эрчим хүч зарцуулдаг.

Мөн аливаа эрчим хүчний зарцуулалт нь өөх тосыг задлахад хувь нэмэр оруулдаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцагт ургамлууд их хэмжээний эслэг агуулдаг.

1. Юуны өмнө эдгээр нь хүнсний ногоо юм.

- сонгино,
- сармис,
- салат,
- өргөст хэмх,
— цэцэгт байцаа,
- цуккини,
- селөдерей,
- ногоон хонхны чинжүү,
- лууван,
- мөөг,
- цагаан байцаа.

Эдгээр хоол хүнс нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд бие нь хоол боловсруулахад маш их калори зарцуулдаг.

2. Жимс, жимсгэнэ:

- бэрсүүт жүрж,
- нимбэг,
- мандарин.

Эдгээр жимс нь элэгний үйл ажиллагааг сайжруулж, өөх тосыг задлахад тусалдаг бодис агуулдаг. Гэхдээ та ийм жимсийг бүх хуваалттай идэх хэрэгтэй.

— Хан боргоцойд бромелайн бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь бас өөх шатаагч гэж тооцогддог. Бромелайн нь уураг, өөх тосыг задлахад идэвхтэй оролцдог тул шингээхэд тусалдаг шим тэжээл.

- Папайя.

Хан боргоцой шиг папайя идэх нь уураг, өөхний шингээлтийг дэмждэг. Гэхдээ энэ үр нөлөөг авахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг тусдаа хоол биш харин хоолны дараа шууд хэрэглэхийг зөвлөж байна.

- Бөөрөлзгөнө.

Өөх тосыг задлах ферментийг агуулдаг. Үндсэн хоолны өмнө хагас шил жимс идэх нь хоол хүнс дэх өөх тосыг саармагжуулахад тусална.

3. Нийлмэл нүүрс ус:

- үр тариа, буурцагт ургамал: Сагаган, бор будаа, овъёосны будаа, шош, сэвэг зарам;
- үр тарианы талх эсвэл шаржигнуур.

Удаан задаргаатай тул эдгээр хоолыг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгож, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Эдгээр нь бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог микро элементүүдийг агуулдаг.

4. Өөх тосны агууламж 1.5%-иас ихгүй сүүн бүтээгдэхүүн:

- тараг,
- kefir,
- зуслангийн бяслаг.

Өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тосыг шатаах үйл явцад идэвхтэй оролцдог биеийн дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

5. Уураг

- цагаан шувууны мах,
- тугалын мах,
- туранхай үхрийн мах,
- загас.

Уураг нь бидний биеийн булчингийн массыг бүрдүүлдэг. Дасгал хийх явцад булчингууд өөх тосыг шатаахад идэвхтэй оролцдог. Үүнээс гадна уураг нь 4 цаг ба түүнээс дээш хугацаанд шингэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Мөн тэдгээрийг задлахын тулд бие нь их хэмжээний килокалори зарцуулдаг бөгөөд энэ нь өөхний массыг багасгахад тусалдаг.

6. Халуун ногоо:

- шанцай,
- цагаан гаа,
- chicory.

Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээ, түүний шингээлтийг хэвийн болгох, холестеролыг арилгах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Бид тухайн өдрийн цэсээ өөрсдөө зохиодог

Одоо дээрх бүх дүрэм, бүтээгдэхүүнийг харгалзан өдрийн хоолны дэглэмээ тохируулаарай.

1. Жин хасахад шаардагдах өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоол.
2. Өдөр тутмын хэрэгцээнд үндэслэн хоол бүрийн калорийн хэмжээг тооцоол.
3. Хоолны калорийн хүснэгтийг ашиглан хоол бүрийн жингээр шаардлагатай тооны сонгосон аяга тавагыг тооцоол.
4. Жин хасахад зориулсан зөвшөөрөгдсөн, санал болгосон бүтээгдэхүүний цэсийг гаргаж, дараахь байдлаар тараана.

Өглөөний цай (сонголт):

• Өглөөний цайнаас хагас цагийн өмнө хагас шил бөөрөлзгөнө идэж болно.
• Жимс, жимсгэнэ эсвэл хүнсний ногоо бүхий будаа (жишээлбэл, цэцэгт байцаа).
• Бүхэл үрийн талх, түүхий ногоо эсвэл жимс жимсгэнэ, бяслагны хэсэг.
• Өндөгний цагаан эсвэл хатуу чанасан өндөг, хүнсний ногоо, талх.
• Цөцгийн оронд тарагтай ногооны бин.
• Гэрийн бяслаг, тараг, жимс.

Халуун ундаа уухыг зөвлөж байна: цагаан гаатай цай, chicory эсвэл шанцайтай кофе.

Зууш:

Жимс, жимсгэнэ, шинэ ногоо (хонхны чинжүү, өргөст хэмх, лууван, селөдерей гэх мэт).

Үдийн хоол (сонголт):
Шинэ ногооны салат, буурцагт ургамал эсвэл үр тарианы хачир, уураг (мах, загас, шувууны аж ахуй).
шинэ ногооны салат, ногооны шөлэсвэл шөлний цөцгий, уураг, үр тарианы хэсэг эсвэл шаржигнуур.

Амттан болгон бага хэмжээний хан боргоцой эсвэл папайя.

Зууш:

Самар, тараг эсвэл ногооны шүүс.

Оройн хоол (сонгох):
1. Хүнсний ногооны таваг эсвэл шинэ ногооны салат, уураг (мах, шувууны мах, загас, өндөгний цагаан).
2. Зуслангийн бяслаг, жимс, тараг.

Унтахын өмнө:

Кефир эсвэл бэрсүүт жүрж.

Олж авсан мэдлэг, гал тогооны жин, хоолны илчлэгийн хүснэгтүүдээр зэвсэглэснээр та хүссэн жингээ амархан бөгөөд баталгаатай болгож чадна.

Та долоо хоног, тэр байтугай нэг сарын турш өөрийн цэсийг үүсгэж, зөвхөн нэг үдшийг өнгөрөөж болно. Тэгээд зүгээр л тэмдэглэлээ хараарай. Урьдчилан эмхэтгэсэн жагсаалттай дэлгүүрт очих нь танд илүү тохиромжтой байх болно, мөн та өдөр бүр калори тоолох шаардлагагүй болно - эцэст нь бүх зүйлийг аль хэдийн тооцоолсон тул таны хийх зүйл бол хүссэн бүтээгдэхүүнээ жинлэх эсвэл таваг.

-д нэмэх илчлэг багатай хоол хүнсөөх тосыг шатаах, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, турах амжилт нь баталгаатай!

Та мэдээж мэдэх хэрэгтэй ямар хоол хүнс өөхийг шатаадаг, учир нь зөв хоол хүнсийг хязгааргүй хэмжээгээр идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Хэрэв та өлсөх мэдрэмжгүйгээр жингээ хасаж чадвал хоолны дэглэмийг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Гэдэсний өөхийг шатаадаг бүтээгдэхүүн нь янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, хоолны дэглэм бага байх үед бие махбодийн өлсгөлөнг дарах, зарим хоол хүнс хэрэглэхийг хориглох үед сэтгэлзүйн хувьд тусалдаг.

1

Өөх тосыг шатаах бүтээгдэхүүнийг хэрхэн аюулгүйгээр жингээ хасах вэ?

Хүний биеийн жин хэвийн хэмжээнд байх үед бие махбод дахь амин чухал үйл явц тэнцвэртэй хэвээр байна. Өөрөөр хэлбэл, хэвийн хэмжээний илчлэг нь хоол хүнсээр бие махбодид ордог бөгөөд өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь тэдгээрийг байгалийн аргаар амархан шатаадаг. Ийм нөхцөлд өөх тосыг шатаах бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагагүй. Жингээ хасахын тулд тодорхой хүнсний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байгаа хүмүүс бага зэрэг андуурдаг. Энэ арга хэмжээ хангалттай биш, том хэмжээтэйилүүдэл жинтэй

Өөх тос ихтэй илчлэг ихтэй хоол хүнсний хэмжээг багасгахыг зөвлөж байна. Гэхдээ бусад тал дээр ч гэсэн арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Эрүүл хооллолт, эрчим хүчийг шатаах тэнцвэрт байдалд хүрэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай.

Жин хасахад ухаалгаар хандаж, урт хугацааны, өндөр чанартай үр дүнд хүрэхийн тулд сонгох хэрэгтэй тэнцвэртэй хооллолтмөн өөрийн бие бялдрын чадавхид тулгуурлан спортоор хичээллэх.

Өөх тосыг шатаах хүнсний энергийн үнэ цэнэ юу вэ?

Жингээ хасахын мөн чанар нь биед илчлэгийн дутагдлыг бий болгодог, энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх эсвэл хоол тэжээлийг тохируулдаг. Хүн жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьдаг. Энэ тохиолдолд өөхний задрал нь хүний ​​биед байгалийн амьдралын үйл ажиллагааны үр дүнд үүсдэг.

Ямар бүтээгдэхүүн тусалдаг өөх шатаах, хоолны дэглэмд оруулах уу? Таны ойлгох ёстой хамгийн эхний зүйл бол ямар хоол хүнс нь өөх тосыг шатааж, зөвхөн өөх тосны солилцоог идэвхжүүлдэг болохыг ойлгох хэрэгтэй.

Хүн бүр сонссон сөрөг тэжээллэг чанар бүхий бүтээгдэхүүн, үнэндээ эдгээр бүтээгдэхүүн нь калори агуулдаг боловч бага хэмжээгээр агуулдаг. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээс ямар нэг зүйлийг хасах шаардлагагүй, хамгийн хялбар арга бол бодисын солилцоог хурдасгах, өөх тосыг шатаах хоол хүнс юм. Бие нь хоол хүнсээр дүүрч, хоол шингээх тул та өлсөхгүй.

1. Хүнсний ногоо: лууван, төрөл бүрийн байцаа (цагаан байцаа, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа). яншуй, ногоон сонгино, dill, селөдерей, шанцайны ургамал. Өргөст хэмх, улаан лооль, улаан лууван, манжин хулуу, цуккини.
2. жимс жимсгэнэ: алим ба чавга, амтат гуа ба тарвас, цитрус, ялангуяа бэрсүүт жүрж. Мөн тоор, хан боргоцой.
3. Жимс: нэрс, Викториа, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө, цангис.

Хоол хүнсэндээ оруулаарай илүү ногоо, жимс, жимсгэнэ, эдгээр бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай, төгс төгөлдөр юм эрүүл хооллолтжингээ хасаж байгаа хүн.

Хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв хийх вэ?

Олон төрлийн хүнсний ногоо идэж, хөнгөн ногооны салат хийх жорыг туршиж үзээрэй, ийм хоол нь калори шатаадаг. Байцаа, лууван зэрэг хүнсний ногоо их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг боловч үүнээс үл хамааран лууван нь өөх тосыг шатаадаг. өндөр агуулгатайбусад хүнсний ногооны нэгэн адил эслэг агуулсан байдаг. Шилэн эс нь бие махбодид шингэж чаддаггүй эслэгээс бүрддэг тул хог хаягдал, хорт бодисын хамт анхны хэлбэрээрээ гарч, биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Мөн нүүрс ус, төрөл бүрийн витаминаар баялаг жимс идэх нь ашигтай. Тархины сэтгэцийн үйл ажиллагааг хангахын тулд нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс айх шаардлагагүй;

Өдөрт зөвшөөрөгдөх калорийн хүрээнд асаахаа мартуузай ногоон цайөөх тосыг шатаах зориулалттай. Нэг аяга ногоон цайг шингээхийн тулд бие нь 50 гаруй калори зарцуулдаг тул цай жингээ хасахад тусална. Ус уух зөвлөмжийг үл тоомсорлож болохгүй, энэ нь илчлэггүй бөгөөд бие махбод дахь бодисын солилцоог хэвийн болгодог.

Хоол хүнсэндээ илчлэг багатай хоол хүнсийг хослуулахдаа хоолонд давс бүү хэтрүүл, энэ нь өөх тосыг шатаахад тус болохгүй. Хэрэв таны биед их хэмжээний давс агуулагддаг бол ус хуримтлагдах, хавагнах зэрэг сөрөг үр дагавар гарч болзошгүй бөгөөд давс нь биеийн бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлж, илүүдэл жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаг.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь өөх тосыг шатаадаг тул таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хялбархан хязгаарлаж чадна. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын илчлэг багатай хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар хадгалахыг зөвлөдөггүй. Юуны өмнө өөх тосыг шатаах бүтээгдэхүүн нь илчлэгийн хэмжээг багасгахад чиглэгддэг боловч энэ нь таны хоолны дэглэмээс өндөр илчлэгтэй бүх хоолыг хасах шаардлагатай гэсэн үг биш юм, учир нь тэдгээрийн олонх нь эрүүл өөх тос, витамин, макро, микроэлементүүдийг агуулдаг. биеийн хэвийн үйл ажиллагаа.

Хоолны дэглэмээ нухацтай авч үзээрэй. Өндөр илчлэгтэй хоолыг өөх тосыг хурдан шатаадаг хоол хүнсээр соль, энэ арга нь жингээ амархан, аюулгүйгээр хасахад тусална.

Бие дэхь бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?

IN энэ тохиолдолднэмэлт фунт алдах нь биеийн бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах чадварыг ашиглахад суурилдаг. Гэхдээ хүний ​​биеийн өөхийг шатаадаг хоол хүнс байдаг бөгөөд гэдэс нь хавтгай болохын тулд хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай байдаг.

Жингээ хасахын тулд та бодисын солилцоог хэвийн болгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь олон тооны шалтгааны улмаас удааширч болно. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд бие махбодид гормон, янз бүрийн микроэлементүүд, витаминууд, жишээлбэл, витамин С, иод шаардлагатай байдаг. Илүүдэл өөхийг шатаах илүү их хэмжээгээрбиеийн эсийг шинэчлэхийн тулд өөх тосыг энерги болгон хувиргадаг өсөлтийн гормоныг дэмждэг.

Олон ханаагүй өөх тосбодисын солилцоог идэвхжүүлж, бие махбодид чухал даавар лептины үйлдвэрлэлийг хэвийн болгоход тусална. Энэ дааврын тодорхой агууламжтай бол бие нь өөх тосыг шатаах эсвэл хуримтлуулах заавар өгдөг гэсэн үзэл бодол байдаг.

Ханаагүй өөх тосыг дэлгүүрт худалдаж авсан витамины нэмэлтүүдээс авч болно, гэхдээ эрүүл загас, ялангуяа сагамхай, хулд загас зэрэгт агуулагддаг. Тиймээс хоол хүнсэндээ өөх тос нэмээрэй илүү сайн өөх тосмахаар биш загасаар хийсэн. Ингэснээр нэг сарын дотор хэдэн кг жин хасахад хялбар байдаг.

Мөн ургамлын тос нь ханаагүй тосны хүчлээр баялаг. Чидун жимсний нүхнээс шахаж авсан бүтээгдэхүүн нь ялангуяа ашигтай байдаг, учир нь оливын тос бидний биед бараг бүрэн шингэдэг.

Хурдан, тав тухтай жингээ хасахын тулд таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэх явдал юм витамины цогцолбор эсвэл эрүүл өөх тос ихтэй хоол хүнс үүнд тусална.

Хэвлий өөхтэй хэрхэн тэмцэх вэ?

Гэдэсний өөхийг шатаах зөв хооллолтыг хэрхэн сонгох вэ? Ямар хоол хүнс нь хэвлийн өөхийг задалж, бодисын солилцоог хурдасгадаг болохыг мэдэх хэрэгтэй.

1. Сүүн бүтээгдэхүүн. улмаас агуу контентСүүн бүтээгдэхүүнд кальци байдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаах процессыг эхлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд аливаа сүүн бүтээгдэхүүн нь хэвлийн өөхийг шатаадаг. Шар сүүнд сүүний уураг агуулагддаг бөгөөд өөх тосны солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг.
2. Цагаан гаа. Цагаан гааны үндсийг "халуун" хоол гэж нэрлэдэг. IN химийн найрлагаЭнэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг олон чухал тосыг агуулдаг бөгөөд энэ нь эцэстээ биеийн өөхний эсийг хурдан шатаахад хүргэдэг. Цагаан гааны үндэс нь хэвлийн өөхийг шатаахад хамгийн тохиромжтой.
3. Шанцай. Энэхүү анхилуун үнэрт амтлагч нь жингээ хасахад харьцангуй саяхан ашиглагдаж байсан ч илүүдэл өөхийг шатаах үр дүнтэй бүтээгдэхүүн гэсэн цолыг хэдийнэ хүртэж чадсан. Шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, улмаар биед өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Цай, кофе эсвэл kefir дээр шанцай нэмнэ.
4. Энгийн ус. Судалгаанаас харахад хэвлийн өөхийг шатаахын тулд их хэмжээний ус уух шаардлагатай байдаг. Энэ нь илчлэгийг шатаах хурдыг нэмэгдүүлж, илүүдэл жин нэмэгдэхээс сэргийлдэг.

Хэвлийн хөндийн өөхийг шатаахын тулд бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, хэвлийн өөхийг арилгадаг хоол хүнс идээрэй. Эдгээр дүрмийг удаан хугацаанд, хатуу дагаж мөрдөх нь хавтгай гэдэстэй болоход тусална!

Ямар хоол хүнс таны гэдсийг томруулдаг вэ?

Гайхалтай нь зарим хоол хүнс хэвлийн өсөлтөд нөлөөлдөг тул бэлхүүс дэх өөхний атираа нь хориотой хоолыг их хэмжээгээр идсэнээр тайлбарлаж болно.

Гурван хоол хүнс нь хэвлийн өөхийг үүсгэдэг тул жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

1. Амьтны гаралтай өөх тос. Өөх тостой мах нь хэвлийн бүсэд атираа үүсэхэд шууд нөлөөлдөг. Гэхдээ махан бүтээгдэхүүн нь уураг агуулдаг тул махан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзаж болохгүй барилгын функцбиед. Тарган гахайн махыг үхрийн туранхай мах эсвэл тахиа, цацагт хяруулын махаар солих нь дээр. Махаа тосонд шарахын оронд уураар эсвэл буцалгана. Дэлгүүрээс худалдаж авахаас зайлсхийх хэрэгтэй хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн: хиам, хиам.
2. Элсэн чихэр. Жингээ хасахын тулд чихэр, шоколад, чихэрлэг карбонатлаг ундааг хоолны дэглэмээс хасахаа мартуузай. Чихрийн оронд зөгийн бал, чихэр биш хатаасан жимс идэх нь дээр.
3. Энгийн нүүрс ус. Учир нь үр дүнтэй бууруулахжинг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай цагаан талх, үүнийг бүхэлд нь үр тариа эсвэл хөх тариа болгон өөрчлөх, мөн үр тариа эсвэл цагаан будааСагаган эсвэл овъёосны будаагаар солих нь дээр.

Гэдэсний өөхийг шатаахын тулд эрүүл бус хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасч, эрүүл хоол хүнс сонгоорой.

Хавтгай гэдэстэй тэмцэхэд ямар процедур туслах вэ?

Эрүүл хоол хүнс нь өөх тосыг дотроос нь шатаахад тусалдаг ч эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд тустай үр дүнтэй журамгуалиг биеийн төлөөх тэмцэлд хэн шууд оролцох вэ.

1. Уурын өрөө эсвэл саун руу яв. Өндөр температур, усны уур нь арьсны нүх сүвийг цэвэрлэж, нээдэг. Тэр амьсгалж эхэлдэг бөгөөд бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц илүү хурдан явагддаг. Үүнээс гадна хог хаягдал, хорт бодисууд хөлсөөр гарч ирдэг.
2. Массажны эмчилгээ. Жүржийн тос эсвэл бусад массажны тос ашиглан массажны курс нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, хүний ​​биед бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаах процесст хүргэдэг.
3. Алхаж байна цэвэр агаар . Гайхалтай нь хүчилтөрөгч нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг өдөөдөг тул цэвэр агаарт илүү олон цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Хурдан гүйх гэх мэт хүнд дасгалуудаар өөрийгөө ядрах шаардлагагүй;
4. Усанд орох. Сайжруулах зорилгоор гэртээ гадаад төрхходоод, халуун усанд орохыг зөвлөж байна, та тэдэнд чухал тос нэмж болно. Энэ процедур нь хөлс булчирхайг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг хурдасгадаг. Үүний үр дүнд арьсан доорх өөх тос шатаж, килограммууд аажмаар алга болдог.
5. Мөрөөдөл. Тохиромжтой жингээ хасахын тулд шөнийн цагаар 7-8 цаг унтдаг, бие нь амьдралыг хадгалахад шаардлагатай их хэмжээний илчлэгийг шатаадаг.

Илүү хурдан жин хасах үр дүнд хүрэхийн тулд зохистой хоол тэжээлжурам, биеийн тамирын дасгалыг нэмээрэй, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, хүссэн ашиг тусын оронд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд өөрийгөө хамгийн сайнаар ачаал.

Жингээ зөв алдах: ямар хоол хүнс өөхийг шатаадаг вэ?

Ус, булчингаас бус арьсан доорх өөх тосноос жингээ хасахын тулд зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Өөх тос алдах нь сахилга бат, тууштай байдлыг шаарддаг урт хугацааны үйл явц гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Бид хичнээн хурдан жингээ хасахыг хүссэн ч бие махбодийг хуурч мэхлэх боломжгүй бөгөөд өөрсдийгөө хорлоход амархан байдаг. Тиймээс арьсан доорх өөх тосыг ухаалгаар шатаацгаая!

Олон хүмүүс хамгийн эхний бөгөөд маш чухал зүйлийг хийдэг - тэд хоолны дэглэмээ эрс багасгаж, 500-1000 килокалори илчлэг багатай хоолны дэглэмд шилждэг. Үүний зэрэгцээ тэд хэрэгжүүлж чадсан хэвээр байна.

Тиймээс өөх тосыг шатаах биеийн тамирын дасгалын бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь:

• алдагдахаас сэргийлнэ булчингийн масс;
• аэробикийн тэсвэр тэвчээр, өөх тосыг шатаах чадварыг сайжруулах;
• илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх.

Хүчилтөрөгчийн оролцоогүйгээр бие нь ажиллаж буй булчингаас эрчим хүч авдаг машин эсвэл жинтэй цуврал дасгалууд. Энэ бол алдартай хүч чадлын бэлтгэл юм биеийн тамирын заал, иж бүрдлийг дуусгасны дараа та амарч, дараа нь дасгал руу буцна.

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) мэдээлснээр насанд хүрэгчид дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг хүч чадлын сургалтдолоо хоногт дор хаяж хоёр удаа дунд зэргийн эрчимтэй.

Долоо хоногт 3-4 дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой. Эхлэгчдэд хоёр дасгал хийж эхлэх ба туршлагажих тусам тэдний тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Эдгээр дасгалуудыг өөрийн биеийн жингээр эсвэл ашиглан хийж болно. Аэробик нь гүйлт, алхах, дугуй унах, усанд сэлэх, бүжиглэх, түүнчлэн хэд хэдэн бүлгийн дасгалуудыг багтаадаг.

ДЭМБ-ын мэдээлснээр насанд хүрэгчид долоо хоногт 300 минут аэробикийн дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн мэдээлснээр жингээ хасахын тулд долоо хоногт 225-420 минут аэробик дасгал хийх хэрэгтэй. Долоо хоногт кардио дасгал хийх хамгийн бага хугацаа 150 минут байна.

Аэробик дасгалыг хүч чадлын дасгал хийсний дараа - 20-30 минут, эсвэл тусдаа өдөр - 40-60 минутын дараа хийж болно.

Энэ бол илүү их калори шатаах боломжийг олгодог үйл ажиллагаа юм - гэрийн ажил, гэрийн ажил. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс ажлын өдрийн турш 10 минутын богино завсарлагатай энгийн дасгал хийх нь маш их ашиг тустай байх болно.

1. Хий хүч чадлын дасгалууддолоо хоногт 3 удаа;
2. Сургалтын үеэр бүх биеийн булчинг ажиллуулах;
3. Хүчний дасгалын дараа болон/эсвэл тусдаа өдрүүдэд аэробик хийх боловч дасгалаас бүрэн амрахын тулд долоо хоногт 1-2 өдөр үлдээгээрэй;
4. Кардиог заасан түвшинд аажмаар нэмнэ. Энэ нь таны сургалтын стрессийг бага байлгах бөгөөд энэ нь таны биеийг илүү их калори шатаах боломжийг олгоно;
5. Таны бие ачаалалд дасдаг тул дасгал бүрт өөрийгөө давахыг хичээ;
6. Хүчний дасгалын үргэлжлэх хугацаа 60 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Сургалтын эхний цагийн дараа түүний үр нөлөө буурч, анхаарал төвлөрөл муудаж, гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг;
7. Дасгал хийх техникээ үргэлж хянаж байгаарай. Зөв техникилүү чухал зүйл бол баарны жин ба хөдөлгөөний хурд юм.

Хай төгс хэлбэрүүдИлүүдэл жинтэй хүн бүрийн мөрөөддөг.
Та бүхний мэдэж байгаагаар энэ нь биеийн тамирын дасгал, зөв ​​төлөвлөсөн хоолны дэглэмийг шаарддаг.
Одоогоор жингээ хасах завгүй байгаа бүх хүмүүст эдгээр хорин бүтээгдэхүүн нь аз жаргалтай бүрээ байх болно. Өөх тосыг шатаахад тусалдаг хоол хүнс
- энэ бол домог биш.

Санал болгосон хүнсний бүтээгдэхүүнбодисын солилцоог хурдасгах, биеэс зайлуулахад тусалдаг илүүдэл шингэн, хоол боловсруулах үйл явцыг зохицуулдаг. Тэд бүгд өөх тосыг шатаахад тусалдаг тул та цэсээ тохируулах хэрэгтэй! Жингээ хасахад тустай хоол хүнсээр өөрийн хоолны төлөвлөгөөг гарга. Үр дүн нь бүх хүлээлтээс давах болно.

1. Гэрийн бяслаг, kefir, тараг, тараг
Кальцитриол нь эсийг илүүдэл өөх тосноос салгахад тусалдаг даавар бөгөөд сүүн бүтээгдэхүүнд элбэг байдаг. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэм барьдаг бүх хүмүүст зориулсан бурханлаг бүтээгдэхүүн юм. Тэд маш их уураг агуулдаг бөгөөд жингээ хасах хүсэлтэй хүний ​​хоолны дэглэмийн дийлэнх хувийг уураг агуулсан хоол хүнс эзэлдэг. Хамгийн гол нь шинэхэн, өөх тос багатай хоол хүнс сонгох явдал юм. Шар сүү нь маш ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь арьсан доорх өөхийг задлахад тусалдаг тусгай уураг агуулдаг.

2. Цагаан гаа
Цагаан гаанд агуулагдах эфирийн тос нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ходоодны шүүсний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь бие махбодид илүү их энерги зарцуулж, өөхний эсийг дээд зэргээр шатаахад тусалдаг. Энэхүү эерэг нөлөөнөөс гадна цагаан гаа нь арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

3. Байцаа
Бүх төрлийн байцаа идээрэй, энэ нь жингээ хасахад маш их тустай! Цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, брокколи бүгд сайн. Байцаа нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодоос шаардлагагүй бүх зүйлийг зайлуулахад тусалдаг. Байцаа нь эмэгтэйчүүдийн эстрогений солилцоог хэвийн болгодог индол-3-карбинол агуулдаг. Байцаа нь илчлэг багатай тул та жин нэмэх эрсдэлгүйгээр салатныхаа их хэсгийг идэж, ходоодоо дүүргэх боломжтой.

4. Өргөст хэмх
Бага илчлэг, их ус - бид өргөст хэмхийг үнэлдэг зүйл юм. Тэд биеийг дотор болон гадна талаас нь чийгшүүлж, идэвхтэй сургалтын дэглэмд байгаа хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Жингээ хасахын тулд та маш их шингэн ууж, биеийг чийгээр дүүргэх хэрэгтэй бөгөөд өргөст хэмхүүд энэ ажлыг маш сайн гүйцэтгэдэг. Өргөст хэмхний хальс нь үнэ цэнэтэй витамин, микроэлементүүдийг агуулдаг; үүнийг таслахгүй байхыг зөвлөж байна.

5. Шанцай
Шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлалыг дэмждэг. Уудаг ундаандаа шанцай нэмээрэй - цай, кофе, тэр ч байтугай шанцайтай кефир хүртэл амттай бөгөөд таны дүр төрхөд маш их ашиг тустай байх болно.

6. Усан үзэм
Грэйпфрут нь их хэмжээний витамин С агуулдаг бөгөөд цусан дахь инсулины хэмжээг бууруулах чадвартай. Түүний нэг хэсэг болох флавоноид нарингин нь бэрсүүт жүржийг хүчирхэг холеретик бодис болгодог. Хэрэв та бэрсүүт жүржийг тэмцэхийг хүсвэл илүүдэл өөх тос, гашуун амттай мембраныг таслахгүйгээр идээрэй. Тэд өөх тосыг шатаахад хамгийн шаардлагатай бодисуудыг агуулдаг.

7. Ногоон цай
Ногоон цай нь биеийг дулаацуулж, аяыг сэргээж, хоол хүнс хурдан шингэдэг. Ногоон цайнд агуулагдах байгалийн өдөөгч тиамин нь арьсан доорх өөхийг төдийгүй дотоод эрхтний эргэн тойронд хуримтлагддаг висцерал өөхийг задлахад тусална.

8. Ус
Ус нь хэт их идэхээс сэргийлж, илүүдэл давсыг биеэс зайлуулдаг. Илүү их уух тусам жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг - үүнийг үргэлж санаж яваарай!

9. Бөөрөлзгөнө
Бусад жимстэй харьцуулахад бөөрөлзгөнө нь элсэн чихэр багатай байдаг тул илчлэг багатай хоолонд багтдаг. Энэ нь ходоодны шүүсний шүүрлийг дэмжиж, хоолны дараа бөөрөлзгөнө идэх нь ашигтай байдаг.

10. Гич
Халуун ногоотой хоол хүнс нь ходоодны шүүсний үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Мах, загасыг гичтэй идэж, салатанд нэмэх нь эрүүл мэндэд тустай.

11. Улбар шар
Жүрж нь эслэгээр баялаг тул дүүргэхэд хялбар болгодог. Энэ бол эрүүл зуушны төгс сонголт юм! Бүх цитрус жимс нь чухал тос, флавоноидуудаас болж өөх тосыг задлахад таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг.

12. Бүйлс
Бүйлс нь зөвхөн 40% нь биед шингэдэг! Эрүүлийг бүрдүүлдэг бусад өөх тос хамгийн дээд зэрэгсамар шингэдэггүй. Зөвхөн уураг нь шингэдэг. Бүйлс дээр зууш идэх нь гайхалтай санаа юм!

13. Тунхуу
Тунхууны гич нь нарийн төвөгтэй хүнсний боловсруулалтыг сайжруулахад маш сайн байдаг.

14. Шош
Буурцаг нь маш их уураг агуулдаг бөгөөд жингээ хасахад уургийн хоол хүнс хэрэгтэй. Буурцагт ургамал идээрэй, энэ нь таны биеийг хуурайшуулна.

15. Кокос
Кокосын сүү нь зөвхөн ашигтай микроэлементүүдээр баялаг төдийгүй хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулах чадвартай.

16. Хан боргоцой
Бүрэлдэхүүн дэх том ширхэгтэй ширхэгийн ачаар хурдан цатгалан мэдрэмж төрүүлж, ходоодны шүүсний үйл ажиллагааг сайжруулна. Энэ бол жингээ хасах хамгийн сайн амттан юм!

17. Папайя
Энэ жимс нь липидийг задлах маш сайн ажил юм. Хоолны өмнө эсвэл дараа нь папайя идээрэй - түүнд агуулагдах ферментүүд нь жингээ хасахад тусална.

18. Улаан дарс
Улаан дарсанд өөх тосны хуримтлалыг удаашруулдаг идэвхтэй фермент ресвератрол агуулагддаг. Энэ нь өөхний эс дэх рецепторуудыг хааснаар тохиолддог. Хоолны дараа хагас шил улаан дарс уух нь маш ашигтай!

19. Алим ба лийр
Тэд гэдэс дотрыг цэвэрлэж, эслэгийн агууламжаас шалтгаалан хурдан дүүргэж, бага хэмжээний калори агуулдаг. Жингээ тэнцвэртэй байлгахын тулд алим, лийрийг зууш болгон сонгоорой.

20. Овъёосны будаа
Энэ нь ходоод, гэдсэнд сайнаар нөлөөлдөг боловч өөх тосыг шатаах үед эдгээр эрхтнүүдийн зохицуулалттай үйл ажиллагааг дэмждэг хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал юм.

Зөв зохиосон цэс бол хүмүүсийн амжилтын нууц юм гайхалтай хэлбэрүүд. Эдгээр бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулж, давуу эрх өг, тэгвэл таны биед тохиолдох өөрчлөлтүүд таныг гайхшруулах болно! Бүү шунахайраарай - жингээ хасахад зориулсан энэхүү эрүүл хоолны жагсаалтыг найзуудтайгаа хуваалцаарай.
 




Висцерал өөх

Хүний бие өөх тосгүйгээр ажиллах нь бараг боломжгүй юм: энэ нь бие өөрөө бий болгодог эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд үүнгүйгээр бие нь эрүүл байж чадахгүй.
Хэрэв таны гэдэс эсвэл хажуу тал дээр хэд хэдэн нэмэлт фунт байгаа бол энэ нь тийм ч асуудал биш бөгөөд зөвхөн таны биеийн үзүүлэлт, гадаад төрх байдлын талаар бодох шалтгаан юм.

Хүний биед арьсан доорх өөх тосноос гадна висцерал өөх байдаг - энэ нь өөх тосыг бүрхдэг. дотоод эрхтнүүдмөн энгийн арьсан доорх өөх тосноос хамаагүй аюултай бөгөөд энэ нь хажуу ба өгзөг дээр хуримтлагдаж, тэдгээрийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулж, улмаар бодисын солилцооны эмгэг, бүх биеийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Энэ нь эцэстээ зүрхний шигдээс, цус харвалт, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижинболон бусад ноцтой өвчин.


Байршил, тоо хэмжээг хэрхэн тодорхойлох вэ? висцерал өөхбиед? Энэ нь үнэндээ маш энгийн: та бэлхүүсээ хэмжих хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь 80 см, эрэгтэйчүүдийн хувьд 90 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой энэ асуудалүүрэг гүйцэтгэдэггүй.

Висцерал өөхтэй тэмцэх арга нь энгийн:
дүр төрхийг бий болгох зөв хооллолт. Бүх төрлийн хоолны дэглэмд насан туршдаа суух боломжгүй бөгөөд энэ нь хортой, ялангуяа дагаж мөрдөхөөс хойш хатуу хоолны дэглэмхүний ​​сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, мэдрэлийн хэт ачаалал үүсдэг.

Арга нь энгийн:
уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй хэрэглээг харгалзан калори тоолох.




Эрүүл насанд хүрсэн Өдөрт 2000-2500 калори илчлэг хэрэглэх ёстой. Энэ хэмжээ нь тухайн хүний ​​бие махбодийн үйл ажиллагаанаас хамаарч өөр өөр байдаг: хэрэв жин хэвийн бол биеийн тамирын дасгал хийснээр та өдөрт 3000 калори илчлэг хэрэглэж болно; Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол биеийн тамирын дасгал хийх явцад илчлэг ижил түвшинд хэвээр байна.

Бие дэх висцерал өөхний хэмжээг багасгахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Юуны өмнө энэ бол хөдөлгөөн юм. Урсдаг шат, цахилгаан шат, аяга таваг угаагч гэх мэт соёл иргэншил, технологийн дэвшлийн зарим давуу талуудаас татгалзах хэрэгтэй. Та эрт бууж болно нийтийн тээвэрбас хоёр зогсоол алхаарай.

Хоол тэжээлийн хувьд та өөрийгөө бага зэрэг хязгаарлах хэрэгтэй хэвээр байна.
Чихэр, цардуул ихтэй хоол идэхийг өөртөө бүү хоригло.
Чихэр эсвэл бялуу авахыг хүсвэл идээрэй.

Өөрийгөө бүү үүсгэ мэдрэлийн системнэмэлт стресс, гэхдээ өөртэйгөө тохиролцоорой: боломжтой бол үдээс өмнө 12 цагаас өмнө ижил төстэй хоол идэж, амттан бүрийг бие махбодийн тодорхой үйлдлээр нөхөж үзээрэй. Жишээ нь: нэг чихэр бол шүүргүй шалаа арчих, нэг бялуу нь гүйлтийн зам дээр хагас цаг явах гэсэн үг.

Хэдийгээр өглөө дасгал хийж, өдрийн цагаар хоолны дэглэмээ хянах нь хангалттай юм.

Бие махбодид насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдийг үл тоомсорлож болохгүй. Цэвэршилт, эрэгтэй хүний ​​насжилттай холбоотой биеийн дааврын өөрчлөлтийг эсэргүүцэх боломжгүй гэж үздэг. Энэ бол буруу.
Одоогийн байдлаар даавар орлуулах олон төрлийн эмчилгээ байдаг.
Энэ нь үйл явцыг удаашруулж, бие махбодид ямар нэгэн онцгой өөрчлөлтгүйгээр амьд үлдэхэд тусална.

Хүнсний ногоогоор төрөл бүрийн салат бэлтгэх нь ашигтай байдаг. Байцаа, лууван, өргөст хэмх зэрэгт нүүрс ус агуулагддаг ч байг хамгийн бага тоо хэмжээ, ийм хоолны дэглэм нь их хэмжээний эслэг агуулсан тул жингээ хасахад тусална. Эслэг нь биеэс гадагшилдаг бөгөөд шингэдэггүй тул гэдэс дотрыг хорт бодис, хог хаягдлаас байгалийн цэвэршүүлэх хэрэгсэл болдог.

Мэдээжийн хэрэг, in өдөр тутмын нормкалори нь ногоон цай агуулсан байх ёстой. Нэг шил ногоон цай уухад 60 орчим калори шингэдэг тул өөх тосыг ч шатаадаг. Хангалттай хэмжээний хүлээн авах цэвэр усбодисын солилцооны оновчтой үйл явцад шаардлагатай, ялангуяа усанд илчлэг байхгүй тул.

Бие дэх иодын дутагдал нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны эмгэг, улмаар таргалалт үүсгэдэг. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмд оруулах нь ашигтай байдаг бор замаг- далайн ургамал. Амт нь ер бусын мэт санагдаж болох ч далайн замаг нь маш эрүүл байдаг.

Гэдэсний өөхийг хэрхэн эрүүлжүүлэх эмчилгээгээр арилгах вэ

Хоол хүнс нь өөх тосыг шатааж байхад жингээ хасахад дараах процедур хэрэгтэй болно.

• Угаалгын өрөө, саунд зочлох. Дулаан, уур нь нүх сүвийг бөглөж, арьсаар амьсгалахад тусалдаг. Мөн бодисын солилцооны үйл явц, эсийн үйл ажиллагаа хурдасч, бие нь хорт бодисоос ангижрах болно.
• Гэрийн нөхцөлд 5-7 минутын турш халуун усанд орох нь ашигтай бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хөлрөхийг идэвхжүүлж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
• Эфирийн тос бүхий массаж нь арьсан доорх цусны эргэлт, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
• Бодисын солилцооны процессыг хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгчөөр өдөөдөг. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр цэвэр агаарт удаан алхах замаар хүрдэг.
• Таны мэдэж байгаагаар өсөлтийн даавар, дараа нь биеийн эсийн шинэчлэлт нь унтах үед тохиолддог. Тиймээс жингээ алдаж байгаа хүмүүст зөв сонгосон өдөр тутмын хоолны дэглэмээс гадна шөнийн цагаар илүүдэл илчлэгийг хамгийн их хэмжээгээр шатаахын тулд шөнийн цагаар хангалттай хэмжээний амрах шаардлагатай байдаг.