Dzień dobry, drodzy czytelnicy! Wiosna w końcu nadeszła, a to oznacza, że tematyka „odchudzania” staje się coraz popularniejsza. Miliony mężczyzn i kobiet właśnie teraz szukają sposobu na wymodelowanie sylwetki w ciągu najbliższych 2-3 miesięcy. Po zapoznaniu się z radami dietetyków dotyczącymi ograniczenia spożycia kalorii, przeciętny człowiek stara się spełnić główne zalecenie - zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. I tu na ratunek przychodzą niskokaloryczne produkty spożywcze, o których dzisiaj porozmawiamy.
Różne kalorie
Kiedy w wyszukiwarkę wpisujemy „Lista niskokalorycznych produktów spożywczych na odchudzanie”, najczęściej natrafiamy na warzywa lub owoce, których bardzo trudno jest zjeść w wystarczającej ilości. A wszystko dlatego, że kalorie z różne źródła różnią się od siebie. Niektóre niskokaloryczne potrawy mogą nam służyć jedynie jako dodatek, nie będąc pełnowartościowym posiłkiem.
Dziś odejdziemy nieco od utartej tradycji zbyt dosłownie brane pod uwagę kaloryczność i podzielimy żywność niskokaloryczną na kilka grup.
Źródła energii
Mówimy o żywności zawierającej dużo węglowodanów o długotrwałym działaniu. Produkty takie są często wysokokaloryczne i dlatego nie są umieszczane na listach żywności niskokalorycznej. Ale jest wyjątek. Wyjątkiem są zboża.
Zboża są źródłem długotrwałych węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Jest to żywność dość niskokaloryczna, a jednocześnie pozwalająca zaspokoić głód.
Podkreślmy główne niskokaloryczne zboża:
Zauważ, że mówimy o wartości energetycznej gotowe danie. Oznacza to, że ważymy porcję, obliczając zawartość kalorii, po ugotowaniu, a nie przed nim.
Jeśli zaś chodzi o inne źródła energii, które podczas diety pomogą Ci wyrwać się z letargu, to trzeba przyznać, że wszystkie są wysokokaloryczne. Dlatego owsianka jest jedyną rzeczą znaną życie codzienne dania, które można stosować również na diecie.
Poniżej znajduje się mała tabela porównująca żywność niskokaloryczną i wysokokaloryczną.
Produkty białkowe
Wysokiej jakości produkty białkowe pochodzenia zwierzęcego stanowią podstawę każdej diety. Wśród pokarmów białkowych rzeczywiście można znaleźć produkty, które pomogą zarówno pozbyć się uczucia głodu, jak i nie przybrać na wadze.
Nacisk na spożywanie wysokiej jakości pokarmów białkowych powinien być położony w przypadku mężczyzn, którzy planują nie tylko schudnąć, ale także utrzymać obecną. masa mięśniowa. Zatem najmniej kaloryczne produkty białkowe to:
- Twarożek niskotłuszczowy - 86 kcal/100 g. Absolutny lider w odchudzaniu dla kobiet i mężczyzn. Podstawa każdej diety białkowej. Ponadto twaróg jest najtańszym, wysokiej jakości pokarmem białkowym, co jest istotne w czasach kryzysu.
- Mintaj – 70 kcal/100 g. Droższe, ale nie mniej wysokiej jakości niskokaloryczne źródło białka.
- Kalmary - 75 kcal/100 g.
- Dorsz - 75 kcal/g.
- Okoń - 82 kcal/100 g.
- Pierś z kurczaka – 113 kcal/100 g.
Oto lista wysokiej jakości produktów wysokobiałkowych i prawie niskotłuszczowych. Wszystkie produkty, podobnie jak płatki zbożowe, ważymy po ugotowaniu. Z kaloriami w tym przypadku Może to być mylące, ponieważ po ugotowaniu masa produktu często maleje.
Osobiście radzę jeść drób i ryby, to najlepsze pokarmy białkowe, jedząc je można łatwo stracić kilka, a nawet kilkadziesiąt dodatkowych kilogramów.
Warzywa i owoce
Przejdźmy do głównego punktu, dla którego zwykli ludzie szukają w Internecie „listy niskokalorycznych produktów spożywczych na odchudzanie”.
Warzywa i owoce to także węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Ale po pierwsze, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie uzyskać wystarczającą ilość wyłącznie za ich pomocą, a po drugie, jedzenie tylko warzyw i owoców jest dość kosztowną przyjemnością, lepiej zorganizować to sam. Ale oczywiście, jeśli chcesz schudnąć i nie zawracać sobie głowy kaloriami, które na diecie trzeba liczyć, lepiej połowę energii zdobytej podczas odchudzania czerpać z warzyw i owoców. Oto nasza lista:
Tę listę można ciągnąć w nieskończoność. Konkluzja jest taka, że warzywa i owoce mają niższy indeks glikemiczny, który jest ściśle powiązany z zawartością kalorii, co sprawia, że praktycznie niemożliwe jest przybranie na wadze poprzez jedzenie warzyw i owoców. I możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów.
Jak ułożyć dietę?
Aby stworzyć dietę opartą na spożywaniu kalorii o niskiej wartości energetycznej, trzeba trzeźwo ocenić swoje możliwości. Co więcej, mówimy zarówno o możliwościach moralnych, jak i materialnych.
Jeśli nie wiesz jak ułożyć dietę i chcesz wszystko przygotować, to ten kurs jest dla Ciebie!
Dowiedz się więcej o kursie »»
Wiadomo, że jedzenie warzyw i owoców to kosztowna przyjemność, która nawet przy niskiej zawartości kalorii będzie cię kosztować całkiem sporo. Ponadto spadek indeksu glikemicznego żywności oznacza spadek poziomu glukozy we krwi, dlatego też jedząc kilogramy selera i kapusty, nadal będziesz czuć się ospały i ciągle będziesz chciał odpocząć.
Oczywiście w nagłych przypadkach, gdy trzeba schudnąć kilka kilogramów w ciągu 2-5 dni, taka dieta może być odpowiednia, ale tylko wtedy, gdy planujesz schudnąć w ciągu tygodnia.
Idealną sytuacją byłoby pozyskiwanie 25% kalorii ze zbóż, 25% energii z niskokalorycznych pokarmów białkowych i kolejne 50% energii z warzyw i owoców. Dodaj 2-3 litry wody do tego schematu, a Twoja taktyka jak najszybszej utraty wagi może zostać uznana za idealną.
Cóż, to wszystko. Subskrybuj aktualizacje, zostawiaj komentarze i udostępniaj informacje znajomym. Do zobaczenia ponownie!
Pozdrawiam, Władimir Manerow
Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informację o nowych artykułach na stronie bezpośrednio w swoim e-mailu.
Niskokaloryczne posiłki na odchudzanie z prostych produktów V codzienna dieta niezastąpiony.
Są niezbędne dla ludzi, którzy starają się pozostać w środku w świetnej formie stale. Zgadzam się, nie jesteśmy robotami i czasami mamy ochotę na coś smacznego z nieodpartą siłą.
Nie musisz ciągle trzymać się „w ryzach”; nie musisz żyć w stabilnym stanie przez długi czas. stres psychiczny niemożliwe.
Po prostu użyj niskokaloryczne przepisy na odchudzanie i urozmaicaj swoje menu.
Zebraliśmy pyszne i niezaprzeczalnie zdrowe dania dla osób o różnych upodobaniach gastronomicznych.
Niskokaloryczne sałatki na odchudzanie z prostych produktów – małe codzienne przyjemności
Sałatka różni się od sałatki - to na pewno. W takim daniu, pomimo nieszkodliwych składników, w tajemniczy sposób mogą ukryć się niefortunne kalorie.
Najczęściej winna jest stacja benzynowa.
Tutaj będziesz musiał dokonać osobistego wyboru i zdecydować, co jest najlepsze. Przykładowo majonez nie jest aż tak zdrowym produktem, ale mimo to ma mniej energii netto niż olej lniany.
Przygotowaliśmy niskokaloryczne przepisy na odchudzanie z dodatkiem kalorii lub utrzymywanie ciała na określonej wadze, aby ustabilizować się po okresie ograniczeń.
Olivier „Styl wegetariański” - 90 kcal
Będziesz potrzebować:
- Marchew - 2 szt.
- Ser topiony - 1 szt.
- Ogórki kiszone - 3 szt.
- Ziemniaki - 5–6 szt.
- Cebula - 1 szt.
- Smażone grzyby (opcjonalnie) - 250 gr.
- Groch konserwowy - 1 puszka
- Domowy majonez - 3 łyżki. łyżki
- Pieprz, sól, przyprawy
Warzywa ugotuj, a grzyby usmaż wcześniej.
Posiekaj, dodaj ogórki i ser. Odcedź płyn, a do całkowitej masy dodaj groszek, drobno posiekaną cebulę i przyprawy. Doprawić domowym majonezem.
Po przepis na pyszne niskokaloryczne danie (na odchudzanie) posiekać ogórki i pomidory.
Lepiej jest brać owoce średniej wielkości. Czerwona cebula służy jako dodatek; pokrój ją w cienkie plasterki, bardziej dla koloru niż dla smaku.
Powstałą mieszaninę wymieszaj, uformuj w kostkę i dodaj ser. Czas na przyprawy (oliwki, oliwa, sok z cytryny).
Sałatka Jarzynowa Z Rukolą - 58 kcal
Będziesz potrzebować:
- Pomidor - 2 szt.
- Rukola - pęczek
- Pietruszka - pęczek
- Ogórek - 2 szt.
- Koper - pęczek
- Masło - 2 łyżki. łyżki
- Sałatka - 2 pęczki
- Świeżo wyciśnięty sok z cytryny - 1 łyżka. łyżka
- Sól
Drobno posiekaj powyższe i podrzyj liście. Doprawić sałatkę. Podawać świeże.
Przed masteringiem przepisy na łatwe i szybko odchudzanie z liczeniem kalorii , przyjrzyj się uważnie zdjęcie ten tajemniczy przedstawiciel warzyw krzyżowych.
W naszym kraju niestety nie jest on często stosowany w praktyce.
Rukola jest szczególnie popularna w kuchni włoskiej.
Wspomaga organizm witaminami, chroni przed patogennymi wirusami, zwiększa poziom hemoglobiny we krwi i przyspiesza procesy metaboliczne.
Niskokaloryczne przepisy na rukolę na odchudzanie - prawie zawsze przepisy z dużą ilością błonnika, który zapewnia uczucie sytości przez cały dzień.
Wskazówka: jedz owoce oddzielnie od reszty. Często zostawiamy je na słodycze, a to komplikuje proces trawienia.
Zupy dietetyczne na odchudzanie: przepisy kulinarne, dokładna zawartość kalorii
Podobne dania dietetyczne na szybką utratę wagi , różnorodne obfite przepisy z zawartością kalorii powinny stanowić większość Twojej diety.
Poniższe dania są idealnym obiadem lub niskokaloryczny obiad na szybką utratę wagi.
P oferujemy Ci to, co najlepsze przepisy kulinarne, przetestowane na podstawie naszego własnego doświadczenia.
Zupa z soczewicy - 44 kcal
Będziesz potrzebować:
- Soczewica (czerwona) - pół szklanki
- Olej roślinny - 1,5 łyżki. łyżki
- Marchew - 1 sztuka
- Woda - 2 l.
- Cebula - 1 sztuka
- Sól, pieprz
Cebulę pokroić w półpierścienie i wrzucić na rozgrzaną patelnię. Marchewkę zetrzeć i smażyć na oleju przez kilka minut.
Podgrzej wodę, dodaj soczewicę, podsmaż i przyprawy. Poczekaj, aż się zagotuje i gotuj przez 20 minut. Skoncentruj się na miękkości roślin strączkowych.
Wszystkie te niskokaloryczne przepisy na odchudzanie z dokładną liczbą kalorii pomoże Ci zachować szczupłą sylwetkę bez szczególnego ograniczania się w porcjach.
Barszcz z borowikami - 60 kcal
Będziesz potrzebować:
- Kapusta - 300 gr.
- Ziemniaki - 5 szt.
- Burak - 1 szt.
- Borowiki - 200 gr.
- Olej słonecznikowy - łyżka. łyżka
- Cebula - 1 szt.
- Pomidor (preparat pomidorowy) - 350 gr.
- Marchew - 1 średnia
- Woda - 2,5–3 l.
- Sól, pieprz
Prezentowany przepis służy do niezwykle łatwego odchudzania przy wskazanym liczeniu kalorii, wystarczy jedno zdjęcie zaostrza apetyt, ale w rzeczywistości nie można oderwać się od talerza!
Przygotuj warzywa: posiekaj kapustę, ziemniaki obierz i pokrój w kostkę.
Pokrój pomidory, pieczarki i buraki. Załaduj wszystko do multicookera, dodaj przyprawy i olej, ustaw odpowiedni tryb na godzinę.
Kotlety Herkulesa - 108,7 kcal
Będziesz potrzebować:
- Płatki owsiane - 2 szklanki
- Ziemniaki - 3-4 sztuki
- Czosnek - 4 ząbki
- Cebula - 1 szt.
- Olej - 2 łyżki. łyżki
- Wrząca woda - 2 szklanki
- Sól, pieprz, rozmaryn
Zalać wrzącą wodą „Herkulesa”, przykryć talerzem na pół godziny. Zmiksuj cebulę blenderem. Ziemniaki zetrzeć na tarce i dodać do płatków owsianych.
Dodaj posiekany czosnek i przyprawy, wszystko dokładnie wymieszaj rękami. Rozgrzej patelnię z olejem, z powstałej masy uformuj kotlety i smaż w zwykły sposób, aż będą ugotowane.
Nawiasem mówiąc, płatki owsiane są w pierwszej trójce niskokaloryczne płatki zbożowe na odchudzanie (nie licząc kaszy gryczanej i kaszy perłowej) to niezwykle zdrowa żywność.
Prawie wszystko dania niskokaloryczne na odchudzanie z dodatkiem płatków owsianych od prostego składników, ich przygotowanie nie jest trudne.
Przystawka „Bakłażan z pomidorem i serem” - 67 kcal
Będziesz potrzebować:
- Bakłażan - 400 gr.
- Ser topiony - 50 gr.
- Pomidor - jeden duży
- Śmietana - 15 gr.
- Czosnek - 3 ząbki
- Koper - 5 gr.
- Oliwa z oliwek - 5–10 gr.
- Sól
Pomidory i bakłażany pokroić w pierścienie, szerokość tego ostatniego wynosi około 3 cm. Weź blachę do pieczenia i posmaruj ją tłuszczem.
Ułóż „okrągłe” krążki jedno na drugim i dodaj sól. Zmiel ser, czosnek, śmietanę i nałóż mieszankę na pomidory, udekoruj ziołami. Piec w temperaturze 170°C przez około 20 minut.
Mamy nadzieję, że nasze niskokaloryczne posiłki na odchudzanie i przepisy kulinarne ze zdjęciami zaostrzyło Twoje zainteresowanie zdrową kuchnią.
Ta przystawka będzie odpowiednia nawet na świątecznym stole.
Kanapka z pastą fasolową - 30 0 kcal
Będziesz potrzebować:
- Fasola - 100 gr.
- Chleb bezdrożdżowy lub pieczywo chrupkie - 4 sztuki
- Zieloni - 50 gr.
- Masło - 40 gr.
- Olej roślinny - 2 łyżeczki
- Czosnek - 3 małe ząbki
- Sól
Jeśli marzyłeś niskokaloryczne śniadanie na odchudzanie , wtedy znaleźliśmy coś interesującego przepis.
Docenią go ci, którzy tęsknią za zwykłymi porannymi kanapkami.
Alternatywa jest dość ciekawa i co najważniejsze pyszna!
Fasolę namoczyć na noc. Następnie ugotuj do miękkości, rozgnieć widelcem. Dodać sól, dodać masło, posiekany czosnek i wymieszać. Chleb podsmażamy, smarujemy pasztetem i dekorujemy ziołami.
Można z tego usunąć niskokaloryczny przepis na odchudzanie na każdy dzień olej słonecznikowy a danie stanie się jeszcze zdrowsze.
Zawartość kalorii jest dość wysoka, ale po pierwsze, nie należy jeść więcej niż 50 gramów pasztetu na raz; po drugie zawiera dużo białka, które z pewnością przyda się do budowy pięknej sylwetki.
Wskazówka: codziennie spożywaj tłuszcze roślinne (olej lniany, olej konopny itp.). Ich obecność zalecają dietetycy sportowi, zwłaszcza jeśli przestrzegasz specjalnej diety.
Proste i kuszące słodkości w stylu Cheat Meal Days
Oferujemy przepisy na dania niskokaloryczne, skuteczne odchudzanie ze zdjęciami do tzw. „oszukanych posiłków”.
Zwykle wybiera się jeden dzień, w którym dopuszczalne jest nieznaczne przekroczenie zwykłego spożycia kalorii.
Takie podejście przyspiesza Twój metabolizm, a Ty chudniesz efektywniej. Słodycze... to one są zakazane bardziej niż cokolwiek innego. Sprawmy więc, aby były przydatne i zafundujmy sobie weekend.
Cukierki kokosowe z suszonymi morelami - 375 kcal
Będziesz potrzebować:
- Suszone morele - 200 gr.
- Płatki kokosowe (lub nasiona sezamu) - 20 gr.
- Nasiona słonecznika - 200 gr.
- Banan - pół całości
- Bita kokosowa (miazga) - 90 gr.
Namocz nasiona i suszone morele przez noc. Ugotuj masę kokosową na parze. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze i obtocz w wiórkach lub ziarnach sezamu.
Surowe cukierki z ciecierzycy - 3 90 kcal
Będziesz potrzebować:
- Ciecierzyca - 300 gr.
- Orzech włoski - 100 gr.
- Jabłko - 100 gr.
- Data - 5 sztuk
- Kakao - 2 łyżki. łyżki
- Karob (można obejść się bez niego) - 3 łyżki. łyżki
Najpierw ugotuj ciecierzycę do miękkości.
Wszystko wymieszaj, wymieszaj i obtocz w pozostałej części kakao. Używając orzechów, możesz kontrolować konsystencję. Nikt nie zgadnie, z czego są zrobione!
Placki Bananowe - 172 kcal
Będziesz potrzebować:
- Banan - 3–4 szt.
- Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka
- Mąka - 4 łyżki. łyżki
- Sól
Banany rozgnieć widelcem, dodaj pozostałe składniki, dobrze wymieszaj.
Smażyć powstałe ciasto po obu stronach jak zwykłe naleśniki.
Wskazówka: zjedz naleśniki bananowe ze świeżymi jagodami lub kwaśną śmietaną.
Life-Reactor życzy smacznego!
Wszyscy wiedzą, że XXI wiek to wiek obfitości. Dziś nikt nie umiera z głodu. Półki sklepowe uginają się od mnóstwa produktów. Jest jednak pewien minus. Co roku grubi ludzie staje się coraz większy.
Ci, którzy nie chcą dołączyć do ich szeregów, muszą znać produkty o najniższej kaloryczności na odchudzanie. Stół, umieszczony w widocznym miejscu, pomoże Ci wybrać opcję gotowania na śniadanie, lunch i kolację.
Co jeść, aby schudnąć: żywność niskokaloryczna
To słynne zdanie przez wielu jest postrzegane jako żart. Jednak od dawna wiadomo, że każdy żart zawiera tylko część żartu. Dzisiaj dietetycy mówią: Aby schudnąć, musisz jeść. To prawda, że nie wszystko z rzędu.
Aby schudnąć, musisz jeść niskokaloryczne produkty.
Aby schudnąć, musisz jeść niskokaloryczne produkty. Dla wygody podsumowano je w tabelach i diagramach. Wystarczy o niektórych z nich pamiętać.
Warzywa obejmują brokuły i marchewkę. Ich zawartość kalorii wynosi niecałe 35 kalorii na 100 gramów produktu. Są bogate w mikroelementy i witaminy. Brokuły zawierają białka roślinne, magnez i wapń.
Naukowcy tak twierdzą Regularne jej spożywanie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Marchew jest bogata w karoten, wzmacnia układ odpornościowy i poprawia motorykę jelit.
Jeśli mówimy o produktach mięsnych, najniższą kalorycznością jest chuda cielęcina. Jeśli mówimy o produktach mięsnych, najmniej kaloryczną jest chuda cielęcina: 90 kcal na 100 gramów produktu.
Każdy, kto traci wagę, musi jeść białko. Jeśli w organizmie jej brakuje, pozbywa się tkanki mięśniowej, a wówczas nagromadzony tłuszcz zaczyna się rozkładać.
Jeśli mówimy o żywności niskokalorycznej, powinniśmy o tym wspomnieć herbata zielona. Po pierwsze nie zawiera absolutnie żadnych kalorii. Jednocześnie jest bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają oczyścić organizm z toksyn.
Jeśli mówimy o produktach niskokalorycznych, nie sposób nie wspomnieć o zielonej herbacie. Aby poprawić swoje samopoczucie, wystarczy pić 4 filiżanki dziennie. Na świecie istnieją setki odmian zdrowych napojów. Dieta na pewno nie będzie nudna.
Lista produktów niskokalorycznych
To oczywiście nie wszystkie produkty, które zaliczają się do kategorii „najniżej kalorycznej”. Zanim utworzysz tabelę i menu do odchudzania, musisz zrozumieć, jak odróżnić je od innych.
Dietetycy uważają, że zdrowa żywność to cała ta żywność, na którą organizm zużywa więcej kalorii na strawienie, niż otrzymuje. Aby się nie pomylić, przeciętny człowiek powinien nauczyć się prostej zasady. Jeśli produkt ma mniej niż 100 kalorii na 100 gramów, jest niskokaloryczny.
Dietetycy uważają, że zdrowa żywność to cała ta żywność, na którą organizm zużywa więcej kalorii na strawienie, niż otrzymuje. Aby poznać kaloryczność produktu, spala się go w piekarniku i oblicza się ilość dosłownie uwolnionej energii.
Wszystkie produkty spożywane przez człowieka podzielone są na kategorie:
Wszystkie powinny być obecne w zbilansowanej diecie osoby dorosłej. W tej samej grupie znajdują się zarówno produkty niskokaloryczne, jak i rekordziści pod względem ilości. Dlatego tworząc menu należy starannie dobierać składniki.
Poniżej znajduje się tabela produktów spożywczych o najniższej kaloryczności, w szczególności warzyw i produktów mlecznych, wspomagających odchudzanie.
Tabela produktów spożywczych o najniższej kaloryczności, w szczególności warzyw i produktów mlecznych. Oczywiście nie wszystkie produkty są wymienione w tej tabeli. Ale nawet one wystarczą, aby stworzyć kompletną tymczasową dietę bez naruszania siebie.
Co decyduje o zawartości kalorii w żywności?
Dlaczego jednak niektóre produkty spożywcze są bogate w kalorie, a inne nie? Czy można bez uciekania się do tabel i miar określić, ile kalorii się w nim znajduje? Istnieje kilka kryteriów oceny przydatności produktów.
Po pierwsze, Im więcej tłuszczu zawiera produkt, tym więcej kalorii zawiera. Podczas ich rozkładu uwalniane jest 2 razy więcej energii niż podczas trawienia białek i węglowodanów.
Im więcej tłuszczu zawiera produkt, tym więcej kalorii zawiera. Ale oczywiście same warzywa nie wystarczą. Uzupełnij swoją dietę owocami i pokarmami pochodzenia zwierzęcego. Wniosek nasuwa się sam. Aby schudnąć, należy włączyć do swojej diety produkty o niskiej i niskiej zawartości tłuszczu.
Po drugie, Niskokaloryczne potrawy zawierają dużo błonnika. Jego trawienie zajmuje organizmowi więcej czasu. Dlatego po zjedzeniu takich pokarmów uczucie głodu nie pojawi się szybko.
Jeśli jedzenie składa się z „szybkich” węglowodanów, wówczas są one natychmiast trawione i osadzają się na bokach.
Jeśli jedzenie składa się z „szybkich” węglowodanów, wówczas są one natychmiast trawione i osadzają się na bokach. Ostatnia część tabeli pozwala wybrać ulubione jedzenie bez tego efektu. Po trzecie, jest to obecność wody w produktach. Im więcej wody, tym mniej innych substancji. A jeśli jest ich niewiele, to kalorie nie mają skąd brać. To prawda, że „wodniste” potrawy zwykle nasycają na krótki czas. Nadają się jako przekąska.
Oczywiście, Warzywa są najmniej kalorycznym pokarmem pomagającym schudnąć. Potwierdza to powyższa tabela. Na drugim miejscu pod względem kaloryczności znajdują się ryby i owoce morza, a za nimi plasują się owoce, nabiał i drób.
Warzywa są najmniej kalorycznym pokarmem pomagającym schudnąć. Aby zapewnić prawidłowe odżywianie, należy włączyć do swojej diety masło i płatki zbożowe. chociaż są dość kaloryczne.
Mity na temat wysokokalorycznej żywności
Być może jednym z głównych mitów jest to, że trzeba jeść mniej. Oczywiście przejadanie się jest plagą współczesnego społeczeństwa.
Do pełnego podtrzymania życia osoba potrzebuje minimum energii. Każdy ma swoje. Wiele zależy od stylu życia, nawyków i metabolizmu.
Dietetycy radzą, zamiast liczyć kalorie, zmniejszyć objętość posiłku do 250 ml. To wystarczy dla osoby dorosłej.
Innym powszechnym mitem są przesadzone zalety żywności o niskiej zawartości tłuszczu. Oczywiście smażone w głębokim tłuszczu i ziemniaki smażone mało przydatne. Ale minimalna ilość człowiek potrzebuje tłuszczu.
Dietetycy zalecają bezpieczne włączenie do diety niskotłuszczowych produktów mlecznych. Słynne zdanie Już się zdenerwowałam na myśl o jabłku. To jednak kolejny mit na temat niskokalorycznej żywności. Lepiej nie podjadać owoców, zwłaszcza jabłek. ponieważ są źródłem węglowodanów. Organizm szybko je strawi i będzie domagał się więcej.
Na przekąskę lepiej jest wziąć jogurt naturalny, ser o niskiej zawartości tłuszczu (50 gramów) i szklankę kefiru.
Nie próbuj wypić całej wody świata. Do pełnego podtrzymania życia wystarczy 1-1,5 litra dziennie. Nie próbuj wypić całej wody świata. Do pełnego podtrzymania życia wystarczy 1-1,5 litra dziennie.
Zasady liczenia kalorii
Produkty spożywcze są zwykle spożywane nie w czysta forma. Podczas gotowania ich zawartość kalorii często się zmienia. Tak, i jesz nie 100 gramów na raz, ale mniej więcej. Jak zatem zrozumieć, które produkty spożywcze mają najmniejszą kaloryczność przy odchudzaniu?
Tabela nie odpowiada już rzeczywistości.
Produkty spożywcze zazwyczaj nie są spożywane w czystej postaci. Podczas gotowania ich zawartość kalorii często się zmienia. Musisz zastosować proste zasady liczenia kalorii:
- Przed gotowaniem należy zważyć wszystkie produkty spożywcze.
- Pomnóż ich masę przez zawartość kalorii w każdym z nich.
- Gotując zupy należy pamiętać: woda ma zerową zawartość kalorii.
- Jeśli danie było smażone, oblicz zawartość kalorii w oleju.
- Na początek wyklucz dania złożone, w których łatwo jest popełnić błąd przy liczeniu kalorii.
- Przeczytaj etykietę składu, która wskazuje liczbę kalorii w produkcie.
- Ściśle trzymaj się planowanej liczby kalorii na dany dzień.
- Nie głoduj!
Stosując się do tych prostych zasad, będziesz mogła spokojnie przejść na zdrowy jadłospis. Po 2-3 tygodniach pojawi się lista Twoich niskokalorycznych dań.
Z biegiem czasu zakupy w sklepie staną się świadome. Jest mało prawdopodobne, że Twoja ręka sięgnie po tabliczkę czekolady.
Dzięki temu zakupy w sklepie staną się świadome. Jest mało prawdopodobne, że Twoja ręka sięgnie po tabliczkę czekolady. Teraz już wiemy na pewno, że zawiera taką samą ilość kalorii, jak pełnowartościowy posiłek.
Ile kalorii dziennie należy spożywać, aby nie przybrać na wadze?
Niestety, nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Wiele zależy od tego, ile kalorii spala dana osoba. Im więcej się porusza, tym więcej energii naturalnie traci.
Dieta nie powinna być mniejsza niż 1000 kcal dziennie. Może to spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia. Dieta nie powinna być mniejsza niż 1000 kcal dziennie. Może to spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia. Aby zacząć tracić na wadze wystarczy „nie kończyć jedzenia” 500 kcal dziennie.
Aby organizm nie zaczął się buntować i nie odczuwał uczucia głodu, najlepiej spalić 300 kcal, dodając aktywność fizyczna. Może to być spacer, poranny jogging lub półgodzinny trening. Pozostałych 200 to po prostu za mało do jedzenia.
Na czym oprzeć swoją dietę
Dziś magazyny modowe pełne są diet „gwiazd”. Oczywiście wszystkie działają, ponieważ zostały opracowane przez doświadczonych dietetyków. To prawda, że pomagają schudnąć tylko tym, dla których zostały wymyślone.
Dziś magazyny modowe pełne są diet „gwiazd”. To prawda, że pomagają schudnąć tylko tym, dla których zostały wymyślone. Możliwe, że ktoś będzie miał szczęście i będzie miał podobny tryb życia i metabolizm. Jednak zdarza się to rzadko. Dlatego będziesz musiał stworzyć własne menu. Nie jest to łatwe bez specjalnej wiedzy.
Planując dietę, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:
Chciałbym zauważyć, że do utraty wagi nie wystarczy spożywanie produktów o najniższej kaloryczności. Trzeba także znaleźć czas na lekką aktywność fizyczną.
Żadna tabela kalorii nie pomoże w wyrzeźbieniu ciała. Zwłaszcza jeśli chcesz stracić kilkadziesiąt kilogramów.
Jak zachować zdrowie, próbując schudnąć
Większość osób próbujących schudnąć jest już otyła. Towarzyszy mu szereg chorób przewlekłych. Nawet jeśli osoba odchudzająca się o tym nie wie, podczas diety może dojść do pogorszenia stanu zdrowia. Aby temu zapobiec, we wszystkim trzeba zachować umiar. Dotyczy to również diet.
Nie oczekuj szybkich rezultatów. Kilogramy zjadane były latami. Nie będziesz w stanie ich stracić w jednej chwili. Po pierwsze, nie oczekuj szybkich rezultatów. Kilogramy zjadane były latami. Nie będziesz w stanie ich stracić w jednej chwili. Dlatego nie należy męczyć się strajkami głodowymi i godzinami treningów. Lepiej zmierzać do celu powoli, ale pewnie.
Uważać na! Aby skutecznie schudnąć, nie trzeba wyznaczać sobie celu „-30 kg”. Lepiej najpierw schudnąć 10 kilogramów, potem kolejne 10 i tak dalej, aż na wadze pojawi się upragniona liczba.
Po drugie, musisz o siebie zadbać. Podczas diety skóra wymaga szczególnej uwagi. Koniecznie użyj peelingu, aby usunąć martwe cząsteczki, kremu przeciwstarzeniowego do twarzy i wykonaj lekki masaż. Pomoże to zachować napięcie skóry i zapobiegnie rozstępom w przyszłości.
Powinieneś przyjmować multiwitaminy, gdy zmienia się Twoja dieta. W nowych warunkach organizm może nie mieć wystarczającej ilości substancji niezbędnych do walki z wirusami. Po trzecie, Powinieneś przyjmować multiwitaminy, ponieważ Twoja dieta zmienia się wraz z dietą. W nowych warunkach organizm może nie mieć wystarczającej ilości substancji niezbędnych do walki z wirusami. Przeziębienie jest nie tylko nieprzyjemne. Często w czasie choroby człowiek użala się nad sobą i może się załamać.
po czwarte, Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych potraw. Wystarczy ugotować je według nowych zasad.
Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych potraw. Wystarczy ugotować je według nowych zasad. Zamiast smażyć kotlety, można je upiec w piekarniku lub na parze. Dopraw swój ulubiony makaron oliwą z oliwek, a nie masłem. Z pewnością każdy znajdzie dla siebie rozwiązanie, jak nie odmówić sobie ulubionego dania.
po piąte, żadnych drastycznych diet. Oczywiście jedząc wyłącznie marchewkę i seler nie da się nie schudnąć. Jednak szybko utracone kilogramy szybko powrócą.
Często po strajku głodowym organizm reaguje jeszcze intensywniejszym przyrostem masy ciała. Co więcej, jedząc tak mało, po prostu nie da się żyć w pełni.
Pyszne przepisy na dania z niskokalorycznej żywności
Znając niskokaloryczne pokarmy odchudzające, których tabelę podano powyżej, możesz łatwo przygotować zdrowe dania. Aby trochę ułatwić sprawę, oto kilka z nich ciekawe przepisy.
Znając najmniej kaloryczne produkty odchudzające, których tabelę podano powyżej, możesz łatwo przygotować zdrowe posiłki. Suflet warzywny
Na 3 porcje będziesz potrzebować:
I ja przepis na gotowanie Następny:
- Warzywa gotuj w osolonej wodzie, aż będą do połowy ugotowane.
- Ułożyć na sicie i poczekać, aż woda odcieknie. W międzyczasie ubić białka na sztywną pianę.
- Oddzielnie posiekaj brokuły, marchewkę i kalafior, dodając mleko. Powinieneś otrzymać miękkie puree.
- Białka podzielić na 3 części i wymieszać z puree warzywnym.
- Ułożyć warstwami w formie silikonowej: brokuły, kalafior, marchewka.
- Umieścić w podwójnym bojlerze i gotować przez 15-17 minut, aż do całkowitego ugotowania.
Dietetyczne kotleciki z kurczaka z warzywami
Na 8 sztuk będziesz potrzebować:
Instrukcje gotowania:
- Filet i warzywa zmiel w maszynce do mięsa. Tego ostatniego nie trzeba rozmrażać. Bardzo wygodne jest stosowanie gotowych mieszanek. Wtedy kotlety okażą się jasne i interesujące. Na przykład brokuły zielona fasola, marchewka i papryka.
- Dodać przyprawy i sól do smaku.
- Blachę do pieczenia wyłóż papierem do pieczenia.
- Wilgotnymi rękami formuj kotlety i wrzucaj je do środka.
- Wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 20-25 minut, aż pojawi się apetyczna skórka.
- Można podawać z sałatką z gotowanych buraków z jogurtem i suszonymi śliwkami.
Niskokaloryczny deser na obiad
Na 1 porcję będziesz potrzebować:
Instrukcje gotowania:
- Piec jabłko w piekarniku, aż będzie gotowe. Najpierw wyjmij środek, nakłuj w kilku miejscach, aby skórka nie pękła, i zawiń w folię. Zajmie to 20-25 minut.
- Następnie zdejmij skórę, zetrzyj na najdrobniejszej tarce lub zmiel na puree.
- Śliwki zalać wrzącą wodą, pozostawić na 10-15 minut, następnie odlać wodę.
- Teraz zacznij składać deser. Składniki w wysokich miskach układać warstwami: połowę twarogu, starte jabłko, suszone śliwki.
- Powtórz warstwy ponownie.
- Posyp mielonym cynamonem lub inną ulubioną przyprawą.
W tym filmie zapoznasz się z niskokalorycznymi potrawami i potrawami.
W tym filmie poznasz 10 najlepszych produktów spożywczych, które warto jeść, aby schudnąć.
Z tego filmu dowiesz się, co możesz jeść wieczorem, aby nie przybrać na wadze.
Prawdopodobnie każdy, kto ma problemy nadwaga, nie raz zastanawiałam się, jak schudnąć, ale jednocześnie nie wymęczać organizmu ciągłymi napadami głodu. Odpowiedź jest prosta, wystarczy zastąpić produkty wysokokaloryczne takimi, które zawierają najmniej kalorii. Za żywność niskokaloryczną uważa się żywność, która nie zawiera więcej niż 100 kalorii na 100 gramów.
Na co dzień za niskokaloryczne uważam seler, który zawiera 12 kilokalorii, podobnie jak pianki marshmallows, które zawierają 303 kalorie, chociaż między nimi, jak widać, jest po prostu ogromna różnica w liczbie kalorii .
Musisz wiedzieć, że wartość energetyczną należy podawać dokładnie w przeliczeniu na 100 gramów. A producenci, którzy podają kaloryczność porcji na opakowaniu, często po prostu oszukują klientów. Czasem okazuje się, że ciasto czekoladowe zawiera 3 razy więcej kalorii niż podano na opakowaniu.
Obfite, niskokaloryczne potrawy
Najbardziej satysfakcjonujące są te, które zawierają pełnowartościowe, czyste białko. Jeśli chodzi o posiłki, możesz wybierać spośród pożywnych, ale niskokalorycznych potraw.
Lista produktów o zawartości kalorii 60 - 120 na 100 gramów:
- Pierś z indyka lub kurczaka;
- Chude białe ryby;
- Twarożek o zawartości tłuszczu nie większej niż 2%;
- Owoce morza;
- Jajka;
- Tofu;
- Kefir 1% tłuszczu;
- Jogurt bez wypełniaczy i dodatków;
Doskonale stabilizują poziom cukru we krwi, a także przyspieszają metabolizm. Dlatego po ich zjedzeniu będziesz czuć się syty przez dość długi czas.
Najniżej kaloryczne produkty spożywcze to takie, które zawierają mniej niż 40 kilokalorii na 100 gramów. Na tej liście znalazły się:
- Ogórki;
- Seler;
- Pieczarki;
- Świeże pomidory;
- Sałatki zielone;
- Rzodkiewka;
- Kapusta;
Pyszne niskokaloryczne potrawy
Oprócz prostego zaspokojenia głodu, często zależy nam na tym, aby jedzenie było smaczne. Do smacznych, niskokalorycznych potraw zalicza się te, które zawierają 40–100 kilokalorii na 100 gramów.
Na ich liście znalazły się:
- Gruszki, jabłka;
- Mango, banany, winogrona, persymony;
- papryka;
- Marchew;
- Wino wytrawne białe i czerwone;
- Melony i arbuzy;
- Borówki, maliny, jagody;
- Papaje, ananasy, gujawa;
Jak pokonać głód
Niskokaloryczne pokarmy, które zaspokajają głód, mogą pomóc w przezwyciężeniu głodu podczas diety. Należą do nich:
- Seler. Nie tylko poprawia metabolizm, ale słusznie jest również uważany za jeden z najlepszych zamienników wysokokalorycznych potraw. Zawiera ogromna ilość błonnika, co oznacza, że może zaspokoić głód bez niepotrzebne problemy dla figury.
- Pieczona cukinia. Niskokaloryczne i bardzo smaczne. Zawierają bardzo mało kalorii i dużo potasu. Dla tych, którzy mają problemy z nadwagą, są po prostu prawdziwym wybawieniem.
- Kapusta. Duszone lub świeże. Poprawia trawienie, pomaga uporać się z nadwagą i doskonale zaspokaja chęć podjadania.
- Ser. Ale tylko wtedy, gdy jest spożywany w małych ilościach.
- Kurczak. Zapewnia uczucie sytości przez długi czas.
Przepisy na pyszne niskokaloryczne sałatki
Z niskokalorycznych warzyw można przygotować wiele pysznych sałatek.
Sałatka z kurczakiem
- Gotowane mięso z kurczaka;
- Świeża kapusta;
- Niskotłuszczowa śmietana;
- Gotowana marchewka;
- korzeń selera;
- Olej roślinny;
- Tarty chrzan;
- Koperek;
- Ocet;
- Cukier, sól;
Sposób przygotowania.
Posiekaj kapustę i zetrzyj korzeń selera. Mięso z kurczaka pokroić w paski. Wszystko wymieszaj, dodaj ocet, olej, chrzan, cukier, sól. Dodaj kwaśną śmietanę i udekoruj koperkiem, a pyszne i zdrowe jedzenie jest gotowe do spożycia! 
Sałatka z ogórka i rzodkiewki
Do jego przygotowania potrzebne będą następujące składniki:
- Ogórki 600 gramów;
- Rzodkiewka 200 gramów;
- Sałata;
- Niskotłuszczowa śmietana;
- Koper i pietruszka;
- Sok cytrynowy;
- Sól, cukier;
- Mielony czarny pieprz;
Metoda gotowania:
Linia z liśćmi sałaty. Rzodkiewki i ogórki pokroić na kawałki i ułożyć w kopcu. Śmietanę wymieszaj z cukrem, sokiem z cytryny, solą i pieprzem i polej nią danie.
Sałatka z brokułami i serem feta
Do jego przygotowania potrzebne będą następujące składniki:
- Brynza;
- Brokuł;
- Pietruszka;
- Krem;
- Sól;
- Mielony pieprz;
Metoda gotowania:
Brokuły zalać wrzątkiem, po 5 minutach wyjąć i ostudzić. Ser rozgnieciony widelcem wymieszaj ze śmietaną. Pieprz i sól. Wszystkie składniki wymieszać i udekorować natką pietruszki.
Produkty spalające tłuszcz
Pokarmy spalające tłuszcz również pomagają schudnąć. Należą do nich:
- Cynamon. Poprawia metabolizm, pomaga szybko wchłaniać sacharozę;
- Herbata zielona. Obniża poziom cholesterolu, dobrze zmniejsza strawność tłuszczów;
- Grejpfrut. Obniża poziom insuliny i całkowicie eliminuje chęć podjadania;
- Brokuł. Zawiera witaminy, a także poprawia trawienie;
- Ananas. Rozkłada tłuszcze, poprawia trawienie;
- Jagoda. Usuwa toksyny, zawiera ogromną ilość pektyny;
- Czosnek. Spala nadmiar zapasów tłuszczu;
- Cebula. Bogaty w witaminy i spalający nadmiar tłuszczu;
- Malina. Zawiera enzymy owocowe;
- Jeżyna. Zabija chęć do jedzenia, zawiera dość dużo wody;
- Soja. Reguluje wchłanianie soli, a także z dużych ilości tłuszczu.
- Ożywić. Dobrze rozszerza naczynia krwionośne;
- Pieprz. Pomaga pozbyć się nadmiaru kalorii;
- Jabłko. Usuwa nadmiar płynu z organizmu;
- Produkty mleczne. Zawiera białko, które pomaga schudnąć;
- Pomarańczowy. Zawiera witaminę C;
- Cytrynowy. Szybko spala rezerwy tłuszczu;
- Banan. Przyspiesza metabolizm;
- Pomidor. Przyspiesza metabolizm;
- Kapusta. Przyspiesza metabolizm;
- Marchew. Zawiera dużo karotenu i witamin, a jedzenie marchewki sprawia, że na krótki czas zapominasz o jedzeniu;
- Chrzan. Zawiera enzymy – spalacze tłuszczu;
- Orzech kokosowy. Wspomaga pracę układu trawiennego;
- Kiwi. Dzięki miazdze spala niepotrzebne tłuszcze;
- Musztarda. Pobudza wydzielanie soku żołądkowego;
- Migdałowy. Po tym będziesz czuć się syty przez długi czas;
- Szpinak. Reguluje metabolizm;
- Wino czerwone. Spowalnia powstawanie nowych złogów tłuszczu;
- Krewetki. Spalić kalorie;
- Jajko. Utrzymuje uczucie sytości;
- Tuńczyk. Obniża poziom leptyny we krwi;
- Ryż. Zapobiega skokom cukru.
- Pomidor. Reguluje ciśnienie.
- Groszek. Daje ciału uczucie sytości;
- Gruszka wiąże cząsteczki z cholesterolem;
- Cykoria. Pobudza procesy trawienne organizmu
Najważniejszą rzeczą jest wykluczenie ze swojej diety produktów wysokokalorycznych. Najbardziej kaloryczne produkty spożywcze to te zawierające tłuszcz. Najbardziej wysokokalorycznym produktem jest olej słonecznikowy, jego zawartość kalorii wynosi 900.
Ponadto zawartość kalorii w oleju zależy od tego, czy jest on rafinowany, czy nie. 
Lista produktów wysokokalorycznych
- Masło i margaryna;
- Ciastka, ciasta;
- Ciastko;
- Czekolada;
- Orzechy;
- Tłuste mięsa i kiełbasy;
- Kiełbasy i konserwy;
- Frytki, pizza;
- Tłuszcz wieprzowy;
- Oliwki, awokado
Jedzenie zawierające duża liczba tłuszczu, prawie zawsze prowadzi do otyłości i miażdżycy. Są konsekwencją udarów, zawałów serca i innych skomplikowanych chorób, które w efekcie są nie tylko trudne do wyleczenia, ale czasami wręcz niemożliwe.
Lista produktów zawierających węglowodany złożone
Węglowodany złożone to takie, które można spożywać dość często.
Należą do nich:
- Owsianka z dowolnego zboża. Wykluczona jest tylko kasza manna;
- Owoce i warzywa o niskiej zawartości cukru;
- Wiśnia, śliwka;
- Pietruszka, szpinak;
- Grzyby;
- papryka;
Produkty na odchudzanie muszą zawierać węglowodany w małych ilościach.
A
Kto z nas nie lubi zjeść pysznego jedzenia? Wszyscy to uwielbiają! Nikt nie odmówi ani pożywnego, trzydaniowego lunchu, ani słodkiego, aromatycznego deseru. Ale z reguły im smaczniejsze danie, tym szybciej zdobywamy te paskudne. dodatkowe centymetry w talii. Przyzwyczajając się do „obżarstwa”, pozbawiamy organizm możliwości normalnego funkcjonowania i walki z nim dodatkowe kilogramy staje się obsesją. Rezultatem są surowe ograniczenia dietetyczne, szalone diety, brak nastroju i brak przyjemności z jedzenia. Chociaż istnieje ogromna różnorodność bardzo smacznych dań i...
Najsmaczniejsze niskokaloryczne dania i produkty odchudzające
Niskokaloryczna zupa z grzybami
Składniki:- 50 g suszonych grzybów
- Ziemniaki – 7 szt.
- Marchew - 1 szt.
- Żarówka
- Przyprawy
- Olej roślinny – 2 łyżki.
Grzyby namoczyć na kilka godzin, zagotować, opłukać, drobno posiekać i podsmażyć z cebulą i marchewką. Ziemniaki ugotuj i rozgnieć na puree, dodaj bulion grzybowy, aż uzyska konsystencję śmietany. Następnie dodaj pieczeń i przyprawy. Zupa jest gotowa.
Cielęcina w winie
Składniki:
- Wino wytrawne czerwone – 100 g
- Cielęcina – 450-500 g
- Dwie żarówki
- 2 łyżki oleju roślinnego
- Przyprawy (mięta, sól-pieprz, bazylia)
Mięso pokroić na kawałki, dusić do miękkości, dodać krążki cebuli, posiekane zioła i odrobinę wody. Gotuj przez kolejne piętnaście minut, dodaj wino.
Zapiekanka z cukinii
Składniki:
- Bakłażany – 400 g
- Cukinia – 600 g
- Olej roślinny – 2 l.
- Śmietana - szklanka
- Przyprawy
Bakłażany namoczyć na pół godziny w lekko osolonej wodzie. Następnie układaj je na blasze na przemian z cukinią, posypując oliwą. Umieścić w piekarniku. W tym czasie ubić mikserem śmietanę, przyprawy i jajko i tą mieszanką polać podsmażone warzywa. Następnie doprowadź zapiekankę do całkowitego ugotowania.
Koktajl jagodowy
Wymieszaj w mikserze jedną trzecią szklanki mleka, świeżych lub mrożonych jagód (truskawki, maliny, porzeczki), szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Ten deser jest idealny dla odchudzającej się miłośniczki słodkości.
Ryba pieczona w piekarniku
Do przygotowywania niskokalorycznych i pyszne danie Przepisów na ryby jest wiele. Aby to zrobić, należy wziąć dowolną rybę (z wyjątkiem najgrubszych odmian), oczyścić ją, posypać przyprawami (imbirem, solą, pieprzem), posypać sokiem z cytryny, zawinąć w folię i włożyć do piekarnika. Oczywiście idealną opcją jest łosoś lub pstrąg, ale ze względu na zawartość tłuszczu w tych odmianach lepiej wybrać lżejszy rodzaj.
Szaszłyki z krewetek
Co dziwne, niesamowity kebab można zrobić nie tylko z mięsa. Pozostawiając ogony, obierz krewetki, zamarynuj i pozostaw w lodówce na kilka godzin. Przygotowujemy marynatę z pasta pomidorowa, oregano, pieprz-sól, natka pietruszki z czosnkiem, oliwa i cytryna. Następnie marynowane krewetki układamy jak tradycyjny kebab, nawlekając po kilka kawałków na każdy patyczek. Zamiast zwykłych krążków cebulowych na przemian krewetki dajemy z marynowanymi ćwiartkami cytryny. Pięć minut z każdej strony na grillu i niskokaloryczny kebab gotowy.
Deser jabłkowy
- Wydrążyć jabłka.
- Wypełnij powstałe otwory mieszanką miodu, orzechów i suszonych owoców.
- Piecz jabłka w piekarniku przez piętnaście minut.
Smacznie, zdrowo i niskokalorycznie.
Zielona sałatka z serem feta
Składniki:
Nawet dziecko poradzi sobie z przygotowaniem tej sałatki. Ser zetrzyj na grubej tarce, połącz z ziołami, przyprawami i kwaśną śmietaną, wymieszaj, posyp koperkiem, udekoruj według własnego uznania.
Sałatka ze szparagów
Składniki:
Po ugotowaniu wymieszaj ryż i szparagi, magazyn minerałów. Ser zetrzeć na tarce i wraz z ziołami dodać do sałatki, doprawić kwaśną śmietaną.
-
Składniki:
Zalej język wrzącą wodą na piętnaście minut. Czosnek rozgniatamy, dodajemy do niego przyprawy, rozgniatamy liść laurowy, oliwę i sok z połowy cytryny, wymieszać. Wyciągnij język, zdejmij skórę, posmaruj przygotowaną mieszanką i schowaj na zimno na trzy godziny. Następnie zawiń w przygotowaną folię i włóż do piekarnika.
Omlet grzybowy ze szpinakiem
- Na rozgrzanej patelni podsmaż pół szklanki posiekanych pieczarek na łyżce oliwy z oliwek.
- Dodaj pół szklanki szpinaku i smaż, aż będzie miękki.
- Następnie wlać jajka (trzy białka i jedno całe, wcześniej wstrząśnięte).
- Po trzech do czterech minutach połóż plasterek na omlecie kozi ser i złóż naczynie na pół.
Jedz z pieczywem pełnoziarnistym.
-
- Kromkę pełnoziarnistego chleba posmaruj łyżką startego sera niskotłuszczowego.
- Połóż na wierzchu plasterek łososia.
- Następnie - kawałek czerwonej cebuli i rzeżuchy.
Podawać z sałatką z ciecierzycy, cukinii, sezamu i grzybów.
-
Na kromce pełnoziarnistego (najlepiej tostowego) chleba ułożyć:
- Puree z białej fasoli
- Cebula smażona na oliwie (plastry)
- Jajko sadzone
Posypujemy wierzch tartym parmezanem i posiekanymi ziołami. Podawać z zupa jarzynowa, posypane siekanym szpinakiem.
Lekka sałatka Cezar
-
- Ugotowane ziemniaki ułożyć w naczyniu do pieczenia.
- Posypać plasterkami gotowanego indyka zmieszanymi w równych proporcjach z ugotowaną fasolą.
- Na wierzch posyp startym odtłuszczonym serem i dodaj szczyptę chili.
Piec, aż powstanie skórka serowa.
-
Składniki:
Cukinię pokroić w krążki, jabłka w kostkę, cebulę w półpierścienie, ziemniaki na tarce. W rondlu rozgrzewamy oliwę, podsmażamy cebulę, dodajemy cukinię i ziemniaki z jabłkami, chwilę podsmażamy, dodajemy wodę. Po ugotowaniu gotuj przez piętnaście minut pod pokrywką. Na kilka minut przed całkowitym ugotowaniem dodaj zioła i czosnek. Zdjąć z ognia, zmielić w blenderze, zalać mlekiem, dodać ser, sól. Gotuj jeszcze kilka minut.
-
Składniki:
Kapustę umyć, osuszyć i podzielić na różyczki. Do miski wsyp mąkę, proszek czosnkowy i olej. Stopniowo dodawaj mleko, mieszając masę. Każdy kwiatostan kapusty zanurzamy w przygotowanej mieszance, układamy na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i wstawiamy do piekarnika na dwadzieścia minut. Następnie obniż temperaturę piekarnika i kontynuuj pieczenie przez kolejne dwadzieścia minut. Podawać jako przekąskę.
-
Składniki:
Smaż posiekaną cebulę przez pięć minut, dodaj brokuły podzielone na różyczki i gotuj na wolnym ogniu przez dziesięć minut. Zawartość patelni, jajka, przyprawy wrzucić do blendera i wymieszać na jedną masę. Dodaj do niego starty ser i mąkę. Uformuj kotlety, obtocz w bułce tartej i smaż jak zwykle. Lub przygotuj je w piekarniku.
Jesiotr na parze
Składniki:
Rybę umyć, pokroić w medaliony, osuszyć ręcznikiem, doprawić przyprawami. Ułożyć na kratce do gotowania na parze, skórą do góry. Na wierzchu ułóż krążki oliwek, polej je winem i gotuj na parze przez pół godziny. Sos: na patelni rozpuść masło, dodaj przesianą mąkę, szklankę bulionu z parowaru i smaż przez dziesięć minut, mieszając. Sos odcedź, dodaj kawałek masła, sól, wyciśnij cytrynę, ostudź. Rybę ułożyć na półmisku, polać sosem, udekorować i dodać dodatek warzywny.
-
Składniki:
Cukinię przekrój wzdłuż, dodaj sól i piecz w piekarniku przez dziesięć minut. Czosnek i pomidory pokroić, poddusić na patelni, dodać wodę i drobno posiekaną fasolę, dusić do miękkości. Łyżką wydrąż miąższ z ostudzonej cukinii, posiekaj go i dodaj do pozostałych warzyw na patelni. Doprawiamy przyprawami i solą, gotujemy na wolnym ogniu. Dodaj sól do cukinii i włóż do piekarnika na kolejne dziesięć minut. Ostudź cukinię, napełnij ją nadzienie warzywne z patelni.
Smaczne i niskokaloryczne w Twojej diecie - przydatne fakty
I nie zapomnij się rozpieszczać, kochanie, czekolada ciemna. Wywołuje efekt psychoterapeutyczny i ma duża liczba przeciwutleniacze.