Przyzwyczailiśmy się do tego, że napięcie i stres są integralnymi atrybutami naszego życia. Wielu kojarzy je z problemami zawodowymi lub rodzinnymi. Nie wszyscy jednak wiedzą, że ich prawdziwe przyczyny leżą w naszej fizjologii, a zwłaszcza w częstotliwości oddychania.
Szybkość wdychanego i wydychanego powietrza dla osoby w spoczynku wynosi 6 litrów na minutę. Jednak zazwyczaj wdychamy o 2 litry więcej. Wyjaśnia to fakt, że oddychamy głębiej i częściej niż oddychali nasi przodkowie, którzy żyli 80-100 lat temu. Dlatego stale znajdujemy się w stanie chronicznej hiperwentylacji.
I dlatego coraz częściej cierpimy na chroniczny stres, który jest efektem spadku stężenia dwutlenku węgla we krwi. Praktykujący jogę twierdzą, że rygorystyczny trening pomaga im zmniejszyć spożycie powietrza, a tym samym poprawić ich czujność, jakość snu i jakość życia.
To, czy to zrobisz, czy nie, zależy od ciebie. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń oddechowych należy skonsultować się z lekarzem.
Odżywianie i nerwy Według warunku układ nerwowy
- mają bezpośredni wpływ na substancje dostające się do organizmu człowieka wraz z pożywieniem. Po dokładnym ich przestudiowaniu naukowcy przedstawili listę witamin, mikroelementów i związków organicznych, których zastosowanie w najbezpieczniejszy i najbardziej naturalny sposób wyciszy układ nerwowy. Zawierało: Wszystkie witaminy z grupy B Zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. W trakcie badań odkryto, że jednym z pierwszych objawów braku tych witamin w organizmie jest mrowienie w kończynach. Dzieje się tak na skutek uszkodzenia osłonki mielinowej chroniącej neurony. Witaminy z grupy B, a zwłaszcza witamina B12, pomagają ją przywrócić.
- Ważna jest także witamina B6. Bierze bezpośredni udział w produkcji serotoniny i ma ogromny wpływ na funkcjonowanie neuroprzekaźników – substancji odpowiedzialnych za przekazywanie informacji z jednego neuronu do drugiego. Na witaminę B3 zasługuje
- Witamina C. Odpowiada za syntezę substancji niezbędnych do funkcjonowania układu nerwowego i pomaga uspokoić nerwy.
- Witamina A. Korzystnie wpływa na zdrowie oczu, w tym na stan nerwu wzrokowego.
- Kwasy tłuszczowe omega-3. Pozwalają szybko się uspokoić, poprawić funkcjonowanie układu nerwowego, pomóc w lepszej koncentracji, zapamiętywaniu niezbędnych informacji itp.
- Magnez. Poprawia krążenie krwi i ma pozytywny wpływ na stan mięśni i nerwów.
- Przeciwutleniacze.
- Wzmacniają układ nerwowy i pomagają uspokoić nerwy.
- Selen. Tonizuje układ nerwowy i poprawia jego funkcjonowanie.
Węglowodany . Bez nich niemożliwa jest produkcja serotoniny, jednego z hormonów szczęścia.
Jego główną zaletą jest to, że pozwala szybko się wyciszyć i zrelaksować. Ponadto węglowodany pomagają organizmowi obniżyć poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, we krwi.
11 najlepszych produktów na ukojenie nerwów:
.
Wystarczą jagody, maliny lub truskawki. Są bogate w naturalne przeciwutleniacze i witaminę C. W 2002 roku w czasopiśmie Psychopharmacology naukowcy opublikowali badania wykazujące, że żywność zawierająca witaminę C pomaga regulować produkcję kortyzolu. Jej długotrwałe działanie na organizm zwiększa m.in. ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, depresję i bezsenność.
Zboża i ziarna. Działają pozytywnie na serce i uspokajają nerwy, zwiększając produkcję serotoniny.
. W wyniku badań na Uniwersytecie Ohio stwierdzono, że „zawarte w nim wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 nie tylko działają uspokajająco na nerwy, ale także zmniejszają produkcję cytokin w organizmie. Substancje te mogą powodować depresję.” Orzechy brazylijskie. Są bogate w selen, dlatego mają wyraźne właściwości uspokajające. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Walijskim „jedzenie 3 orzechów brazylijskich dziennie wystarczy, aby zachować spokój i energię”.
.
Zawiera witaminę K, która wpływa na syntezę hormonów odpowiedzialnych za poprawę nastroju i odporność na stres.
Herbata rumiankowa. Doskonały środek ludowy, który przetrwał próbę czasu.
Pomaga się uspokoić, złagodzić napięcie, a nawet pozbyć się bezsenności. Dla poprawy efektu można dodać do niego odrobinę mleka.
Czekolada ciemna. Podobnie jak jagody, pomaga obniżyć poziom kortyzolu w organizmie i pomaga się uspokoić. Według dr Christy Leong: „Czekolada zawiera specjalną substancję zwaną anandaminą, która ma ogromny wpływ na poziom dopaminy w mózgu i powoduje uczucie relaksu i spokoju. Ponadto czekolada zawiera tryptofan. Działa relaksująco i pomaga złagodzić niepokój.” . Zawierają
ogromna ilość
- 1 Witaminy z grupy B, magnez i potas. Zaleca się je stosować przed egzaminami, ważnymi spotkaniami biznesowymi, a także w okresach rzucania palenia. Przecież nie tylko pomagają się uspokoić, ale także poprawiają koncentrację i uwagę. Jak jeszcze uspokoić nerwy?
- 2 Zmień aktywność. Jeśli denerwujesz się podczas wykonywania ważnego zadania, odłóż je na krótki czas. Gdy się uspokoisz, ukończysz go bez trudności.
- 3 Wyjdź na świeże powietrze i powoli weź głęboki oddech. Krew zostanie wzbogacona w tlen. I uspokoisz się.
- 4 Weź łyk wody. Odwodnienie nawet półtora procenta powoduje wahania nastroju, roztargnienie i drażliwość. Spójrz na sytuację jako całość.
- 5 Często uczucie niepokoju pogłębia fakt, że dana osoba celowo je łamie duży problem
- 6 na kilka małych. Przykładowo przygotowanie raportu polega na wyszukiwaniu i zbieraniu informacji, ich analizowaniu, systematyzowaniu itp. Jest to jednak jedno wykonalne zadanie, z którym prawdopodobnie sobie poradzisz. Nie bierz wszystkiego do serca
- 7 . Wiele problemów, o których słyszymy, nawet nas nie dotyczy, więc marnowanie na nie naszych sił mentalnych jest po prostu nierozsądne.
- 8 Uprawiaj jogę. Zapewnia pełen relaks.
Wykonuj medytację
. Wyobraź sobie, że jesteś daleko od istniejących problemów, a natychmiast się uspokoisz. Wykorzystaj sekrety aromaterapii- przyjąć technikę samokontroli sił specjalnych, aby móc kontrolować swoje emocje i nie wybuchać złością, chroniąc własne komórki nerwowe? Swoimi tajemnicami zawodowymi podzieliłam się wyłącznie z naszymi czytelnikami. Oleg Tarasow, kandydat na mistrza sportu w walce wręcz.
JAK RADZIĆ sobie W STRESUJĄCYCH SYTUACJACH I NIE BYĆ NERWOWYM
Jeśli czujesz, że rozmowa grozi skandalem, nie daj się złapać w pułapkę. Trening najlepiej zacząć od małych rzeczy - od małych potyczek w transporcie, w sklepie, gdy coś Ci się po prostu nie podoba itp. Wtedy w naprawdę poważnej, stresującej sytuacji będziesz w stanie szybko się opanować.
Metoda pierwsza. Abstrakcja.
Bardzo prosty sposób: gdy stracisz kontrolę, pomyśl o zupełnie innej, przyjemnej sytuacji lub chwili. Na przykład o tym, na której tropikalnej wyspie chciałbyś spędzić następne wakacje lub o wspaniałym filmie, który wczoraj obejrzałeś.
Wynik. Chodzi o to, żeby odwrócić uwagę od irytującego czynnika. Wtedy adrenalina nie będzie miała czasu się wypuścić i wszelkie skargi można wyrazić na spokojnie, co przyspieszy rozwiązanie problemu.
Metoda druga. Sprawdzać.
Ta metoda jest bardzo podobna do tej, którą zalecają psychologowie: policz do dziesięciu, na przykład w przypadku dziecka, które nie jest posłuszne.
Wynik. Staje się możliwe, aby nie okazywać niekontrolowanych emocji.
Metoda trzecia. Fizyczny.
Możesz sobie pomóc dowolnymi czynnościami fizycznymi, które wykonujesz siłą: zaciskaj i rozluźniaj pięści, trzaskaj palcami. Możesz po prostu kręcić przedmiotem w dłoniach. Warunkiem koniecznym jest skupienie uwagi na tym, co robisz („zaciskam pięści”, „kręcę pióro w dłoniach”).
Pomaga także zamrozić i napiąć każdy mięsień ciała podczas wdechu i zrelaksować się podczas wydechu.
Wynik. Uspokój się.
JAK SZYBKO się uspokoić i zebrać w sobie
Jeśli jesteś zdenerwowany, możesz oczywiście wziąć relaksującą kąpiel i pod kocem poczytać ulubioną książkę. Ale jeśli jesteś teraz w biurze szefa lub zbliża się ważna prezentacja, musisz umieć szybko, prosto i co najważniejsze, spokojnie uspokoić swoje nerwy. W momencie, gdy zaczynasz się złościć lub bardzo denerwować, do krwioobiegu uwalniana jest duża ilość adrenaliny. Wszystkie techniki „uspokajające” mają na celu szybkie obniżenie jego poziomu. Kiedy we krwi jest dużo adrenaliny, bicie serca przyspiesza, mięśnie stają się hipertoniczne, oddech staje się nierówny i przerywany. Prawidłowe oddychanie jest najważniejsze skuteczny sposób„spalić” adrenalinę: im więcej tlenu otrzymają Twoje mięśnie, tym szybciej adrenalina będzie spadać. Jest kilka sposobów oddychania.
Najpierw technika.
Ma na celu zapewnienie, że w chwilach napięcia nerwowego oddychanie będzie zgodne ze stanem organizmu. Konieczne jest częste i głębokie oddychanie. Weź 3-4 głębokie i szybkie oddechy. Wdech nosem, wydech ustami. Następnie zatrzymaj się na 5 sekund i oddychaj tak komfortowo, jak to możliwe. Następnie wdech i wydech ponownie. Powtórz tę czynność 3-4 razy.
Wynik. Do organizmu dostaje się dużo tlenu, a adrenalina opuszcza. A ponieważ nie ma czynników stymulujących, osoba się uspokaja.
Druga technika.
Ma na celu wykorzystanie oddechu do wymuszenia stanu spokoju. Oddychaj trochę głębiej niż zwykle. Troszeczkę. Jeśli będziesz oddychać głęboko, poczujesz zawroty głowy i osiągniesz odwrotny efekt. Pomyśl o tym, jak prawidłowo oddychasz. Ta technika jest mniej zauważalna niż pierwsza i jest odpowiednia dla tych, którzy np. w tej chwili– zdenerwowany szef beszta podniesionym głosem.
Wynik. Tlen uwalnia organizm od adrenaliny, a myśli skupione na oddychaniu pomagają „wznieść się” ponad sytuację i lepiej postrzegać to, co się dzieje.
Technika trzecia.
Jest to związane z drobnymi ruchami mięśni. Ale cel jest wciąż ten sam – obniżenie poziomu adrenaliny.
Wykonując gwałtowny wdech, zaciśnij pięści tak mocno, jak to możliwe, wbijając paznokcie w dłoń i gwałtownie, nie zatrzymując się, wyrzuć palce do przodu podczas wydechu.
Wystarczy wykonać 10-12 takich ruchów. Jednocześnie musisz pomyśleć o tym, co robisz rękami i skoncentrować się na tym.
Wynik. Gwałtownymi ruchami „wypalasz” adrenalinę. Koncentrowanie się na ruchu i oddychaniu pomaga odwrócić uwagę od niepokojących myśli.
Dlatego bardzo ważne jest, aby wzmocnić się fizycznie i psychicznie, aby wytrzymać wszelkie burze w życiu.
Odpowiedzialny egzamin, przejście do nowa praca lub pośpiech w poprzedniej pracy, problemy z szefem lub współpracownikami, kłótnie z przyjaciółmi, trudności finansowe, niezgoda w rodzinie, problemy z dziećmi i bliskimi - nigdy nie wiesz, że mogą zdarzyć się sytuacje, w których będziesz musiał się martwić bardziej niż zwykle! W takiej sytuacji niewiele Ci grozi załamanie nerwowe! Jak uspokoić układ nerwowy i osiągnąć duchową harmonię?
Spokojnie, po prostu spokojnie!
Wzmocniony fizycznie i aktywność umysłowa, zwłaszcza w sytuacji stresowej, często powoduje pojawienie się trwałego skupienia pobudzenia w ośrodkowym układzie nerwowym. A jeśli dodatkowo dana osoba jest naturalnie obdarzona niespokojnymi i podejrzanymi cechami charakteru, nie idź do neurologa - ma zwiększoną pobudliwość nerwową.
Nie da się całkowicie wyeliminować stresu i nadmiernego wysiłku z naszego życia. Ale całkiem możliwe jest utwardzenie ciała, aby mogło spokojnie wytrzymać wszelkie katastrofy. Aby doprowadzić układ nerwowy do stabilnego stanu, postępuj zgodnie z prostymi zasadami.
Pierwsza zasada. Wyśpij się wystarczająco. Głównym objawem pobudzenia układu nerwowego jest bezsenność. W związku z tym, aby zapobiec rozluźnieniu nerwów, należy przestrzegać harmonogramu snu: kłaść się i wstawać mniej więcej o tej samej porze i spędzać w łóżku co najmniej 7-8 godzin. Jednak liczby te są dość arbitralne, ponieważ niektórym osobom, aby następnego ranka czuć się pogodnym i wypoczętym, wystarczy 6 godzin snu, innym zaś trzeba spędzić w łóżku co najmniej 9 godzin. Aby łatwiej i spokojniej zasnąć, nie należy kłaść się spać zaraz po obfitym obiedzie, ani od razu po aktywnej pracy (zarówno fizycznej, jak i psychicznej). Dobrze jest dać mózgowi czas na przygotowanie się do snu i chwilę relaksu. Ciepła kąpiel z aromatycznymi olejkami lub naparami ziołowymi, lekka lektura w łóżku wieczorem jest tym, czego potrzebujesz. Ale gry komputerowe Lepiej przełożyć to na wcześniejszy czas. Do kojących kąpieli nadają się kwiaty głogu, waleriana, nagietek, mięta pieprzowa, oregano, serdecznik, liście pokrzywy itp.
2. zasada. Unikaj hałasu. Wielu z nas tak przywykło do włączonego telewizora, że prawie tego nie zauważa. Czasem jednak agresywne informacje płynące z ekranów dodatkowo obciążają układ nerwowy. Włącz „pudełko” tylko po to, aby oglądać programy, które Cię naprawdę interesują, a przez resztę czasu pozwól muzyce odtwarzać się w domu. Lepiej - klasycznie. Odpowiednie są również nagrania dźwięków natury. Nawiasem mówiąc, taki projekt audio jest bardziej przydatny niż nawet całkowita cisza. Odkryli to australijscy naukowcy, którzy w przeddzień egzaminu przeprowadzili badanie z setkami studentów-wolontariuszy. Doświadczenie pokazuje, że ci, którzy uczyli się w ciszy, mieli szybszy puls i oddech oraz wyższe ciśnienie krwi niż ci, którzy słuchali muzyka klasyczna. Mozart może Ci pomóc!
Trzecia zasada. Poświęć więcej czasu na świeże powietrze . Nasz mózg, choć waży nie więcej niż 2% masy ciała, pochłania 18% tlenu, który otrzymuje organizm. Oznacza to, że długie spacery w parku lub w lesie są niezbędne dla każdego, kto zmuszony jest dużo i owocnie ćwiczyć swój umysł. A także dla tych, którzy przeżywają trudną sytuację psychologiczną w domu lub w pracy. Zbyt leniwy, aby chodzić sam - kup sobie czworonożnego przyjaciela.
czwarta zasada. Używaj roślin leczniczych. Odwar z nagietka pomoże uczynić twoje nerwy silniejszymi niż liny i wyeliminuje bezsenność z powodu zwiększonej pobudliwości nerwowej - 1 łyżka. łyżka kwiatów na szklankę wrzącej wody, pozostawić na godzinę. Wypij pół szklanki ciepłego naparu przed snem. Nie mniej skuteczne jest Motherwort: 15 g ziela zalać szklanką wrzącej wody. Pozostaw na 20 minut. Wypij 1 łyżkę. łyżka 3-5 razy dziennie.
Dziurawiec ma również właściwości przeciwdepresyjne. Przebieg leczenia herbatą z tej rośliny wynosi 4-6 tygodni. 2 łyżki łyżki suchej, pokruszonej trawy należy wsypać do szklanki zimna woda, przykryć, podgrzewać w łaźni wodnej do wrzenia, gotować 3 minuty, odstawić, odstawić na 30 minut, odcedzić i pić po pół szklanki 3-4 razy dziennie.
No i na koniec przepis dla leniwych: trzeba wziąć apteczną nalewkę z owoców głogu i waleriany, wymieszać w równych proporcjach. Przed snem weź dwadzieścia kropli rozcieńczonych w pół szklanki wody.
5 zasada. Zmień swoją dietę. Nerwy staną się silniejsze, jeśli wzbogacisz swoją dietę w witaminy z grupy B i kwas nikotynowy, które są szczególnie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania neuronów. Witaminy z grupy B pomagają złagodzić stany lękowe, łagodzą zmęczenie, poprawiają pamięć, spokój i uwagę, zwiększają zdolność uczenia się i zapobiegają stresowi. Najlepszym źródłem tej witaminy są rośliny strączkowe, zwłaszcza soja. Nawiasem mówiąc, soja jest również bogata w lecytynę, która korzystnie wpływa na normalne funkcjonowanie nerwów i serca. W zarodkach różnych zbóż znajduje się dużo lecytyny. Wapń bardzo pomoże nerwom, co sprzyja przekazywaniu impulsów przez układ nerwowy.
Brak wapnia powoduje zwiększony niepokój i drażliwość. Wapń dostaje się do organizmu wraz z mlekiem, twarogiem, serem i kefirem; z roślin można go pozyskać z warzyw, selera, buraków i migdałów. Kolejnym pierwiastkiem przydatnym dla układu nerwowego jest jod. Jagody są w nie bogate, kalafior, gryka, ryby morskie, wodorosty.
szósta zasada. Poćwicz trochę. Codzienny wysiłek fizyczny nie tylko rozwija mięśnie, wzmacnia więzadła i układ kostny, ale także dyscyplinuje, dzięki czemu zyskujesz większą równowagę i spokój. A dodatkowo, gdy mięśnie pracują, organizm wydziela hormony szczęścia – endorfiny. Ten naturalny środek łagodzący stres, wydzielany przez mózg, korzystnie wpływa na stan autonomicznego układu nerwowego. Zatem maszerujmy!
7. zasada. Spójrz na życie filozoficznie. Naucz się być rozsądnym i akceptować porażki i błędy jako naturalną część życia, nie popadaj w skrajności, nie rozpaczaj. Aby mieć mocne i zdrowe nerwy, staraj się myśleć pozytywnie.
Negatywne emocje osłabiają i osłabiają układ nerwowy siły wewnętrzne i paraliżuje wolę. Cóż, pozytywne są odpowiednio odwrotne. Pamiętaj: wszystko, co się dzieje, jest na lepsze!
8. zasada. Opanuj prawidłowe oddychanie. Za prawidłowe oddychanie uważa się nie klatką piersiową, do której większość z nas jest przyzwyczajona, ale żołądkiem, a dokładniej przeponą. W porównaniu do oddychania klatką piersiową zapewnia pełniejsze nasycenie krwi tlenem, wykonuje automasaż narządów jamy brzusznej, poprawia motorykę jelit i działa uspokajająco na nerwy. Aby to opanować, musisz wyobrazić sobie, że jest to twój żołądek balon i spróbuj kilka razy powoli napompować i spuścić powietrze. Trening najlepiej rozpocząć na leżąco – tak jest łatwiej, a potem można przejść do oddychania w pozycji siedzącej i stojącej. Z czasem stanie się to łatwe nawet w miejscu pracy.
9. zasada. Stosuj zabiegi wodne. Nic tak nie wzmacnia układu nerwowego jak pływanie, a także rozcieranie - jednym słowem każdy kontakt z wodą, ponieważ utwardza, uspokaja i pobudza zakończenia nerwowe w skórze.
Chłodny prysznic o poranku zbawienny jest – wzmacnia i tonizuje centralny układ nerwowy. Wieczorem, przed pójściem spać, lepiej nadają się środki uspokajające. ciepłe prysznice lub kąpiel. Dobry trening na naczynia krwionośne, nerwy i całe ciało – prysznic kontrastowy.
Jeśli nie nauczysz się panować nad nerwami, możesz szybko stracić zdrowie. Awarie w pracy, problemy z szefami, kłótnie z bliskimi, trudności finansowe – to nie wszystkie sytuacje, które martwią nas bardziej niż zwykle! nerwy w takich okolicznościach? Możliwe, że poniższe wskazówki Ci pomogą. To prawda, że lepiej używać ich nie osobno, ale w połączeniu.
Pierwsza metoda. Wyśpij się wystarczająco. Ta właściwa doskonale koi nerwy. Musisz wstawać i kłaść się spać w tym samym czasie, spędzając w łóżku co najmniej 7-8 godzin. Nie powinieneś też kłaść się spać natychmiast po aktywnej pracy. Ważne jest, aby dać mózgowi czas na przygotowanie się do snu. Pomoże w tym ciepła kąpiel lub przyjemna lektura. Zanim uspokoisz nerwy, przygotuj kąpiel z waleriany, nagietka, mięty, oregano lub serdecznika.
2. metoda. Unikaj hałasu. W niektórych rodzinach telewizor jest włączony przez cały czas, chociaż niewiele osób go ogląda. Ale informacja jest dodatkowym obciążeniem dla układu nerwowego. Dlatego włączaj telewizor tylko po to, żeby oglądać swoje ulubione programy. Lepiej słuchaj muzyki: klasycznej lub dźwięków natury. Co ciekawe, muzyka uspokajająca nerwy działa korzystniej niż całkowita cisza.
Trzecia metoda. Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu. Długich spacerów potrzebuje każdy: zarówno ten, kto dużo pracuje, jak i ten, który przeżywa trudną sytuację w domu.
czwarta metoda. Rośliny lecznicze. Tradycyjne metody sprawdzone i skuteczne. Przed uspokojeniem nerwów przygotuj wywar z nagietka (przepis: 1 łyżka stołowa na 1 szklankę wrzącej wody, odstaw na około godzinę). Lepiej pić przed snem. W tych samych proporcjach można przygotować wywar z serdecznika lub dziurawca zwyczajnego. Można też kupić farmaceutyczne nalewki z waleriany i owoców głogu, wymieszać i zażyć 12 kropli rozcieńczonych w szklance wody.
5. metoda. Poćwicz trochę. Ćwiczenia pomóż Ci stać się spokojniejszym i bardziej zrównoważonym. Dodatkowo, gdy mięśnie pracują, organizm wydziela endorfiny, które są naturalnym lekarstwem na stres.
6. metoda. Kształtuj właściwe podejście do życia. Co to znaczy? Po pierwsze, zaakceptuj porażkę jako część życia i nie rozpaczaj. Tylko ci, którzy nauczyli się myśleć pozytywnie, mają zdrowe nerwy. A tak naprawdę, jak uspokoić nerwy, jeśli negatywne emocje paraliżować wolę i osłabiać wewnętrzne siły?
W stresujących sytuacjach trudno zachować spokój. Zwłaszcza, gdy człowiek jest zmęczony i nie ma sił. Ważne jest, aby zrozumieć, że Twoje nerwy muszą być chronione. Negatywne emocje kumulują się. A to może doprowadzić do załamania nerwowego. Dlatego zadaniem człowieka jest nauczyć się nie denerwować. Możesz skutecznie uspokoić nerwy w domu, bez stosowania środków uspokajających.
Odpowiedni sen łagodzi napięcie nerwowe
Jak zrozumieć, kiedy układ nerwowy potrzebuje odpoczynku
Każdy miał kiedyś w życiu taki moment, że chciał zakryć głowę kocem i nikogo nie widzieć. Takie doznania są sygnałem: organizm potrzebuje pomocy. To ostatni etap stresu. W sumie jest ich trzy:
- Ochrona.
- Dostosowanie.
- Wyczerpanie.
W pierwszym etapie układ nerwowy optymalizuje funkcjonowanie wszystkich układów i narządów, gwałtownie wzrasta poziom adrenaliny i hormonów we krwi. Na drugim etapie ciało kontynuuje pracę nad zużyciem, bez snu i odpoczynku. W trzecim etapie komórki nerwowe obumierają. To zmniejsza wydajność organizmu.
Powrót do zdrowia komórki nerwowe - główne zadanie, ponieważ większość chorób jest wywoływana przez zaburzenia nerwowe.
- Długotrwały stres może powodować choroby: napięciowe bóle głowy, nowotwory mózgu. Powoduje zaburzenia w funkcjonowaniu układu krążenia, tarczycy itp. Objawy wyczerpania nerwowego:
- zaburzenia snu;
- nerwowość;
- utrata apetytu;
- apatia;
- letarg;
zaostrzenie chorób przewlekłych.
Jak zwiększyć odporność na stres
- Aby uspokoić nerwy, musisz ustalić codzienną rutynę:
- zdrowy sen;
- prawidłowe odżywianie;
można je znaleźć w czosnku, surowych ziemniakach, orzechach i produktach mlecznych. Multiwitaminy A i E biorą udział w tworzeniu paznokci, skóry i włosów.
Brak witaminy D jest problemem zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Bierze udział w rozwoju tkanki kostnej. Wraz z jego niedoborem rozwija się zespół chronicznego zmęczenia. Witamina ta wytwarzana jest w skórze pod wpływem promieni ultrafioletowych. Dlatego musisz więcej chodzić na słońcu. Główny materiał budowlany
ciało to białko. Bierze udział w procesach metabolicznych i sprzyja uwalnianiu energii. Szczególnie ważne jest, aby w okresie przeziębienia lub zaostrzenia alergii spożywać pokarmy białkowe. Białko bierze udział w budowie komórek układu nerwowego. Występuje w wystarczających ilościach w kaszy gryczanej, płatkach owsianych, białym mięsie i rybach.
Brak snu powoduje zniszczenie komórek nerwowych. Harmonogram snu pomoże uspokoić nerwy. Przy braku snu wydajność człowieka gwałtownie spada, a apetyt znika. W ciężkich przypadkach halucynacje zaczynają się od stresu i braku snu.
Pij więcej wody
Należy unikać picia mocnej herbaty, kawy i słodkich napojów gazowanych. Podczas spożywania kofeiny płyn jest szybko usuwany z organizmu. Sprzyja to wypłukiwaniu wapnia.
Kofeina powoduje trwałe uzależnienie. Za każdym razem potrzeba coraz więcej, aby go stymulować.
Najlepiej pić czystą wodę
Leki
Leki pomogą Ci się uspokoić. Łagodzą objawy, ale nie eliminują przyczyny. Po odstawieniu leków osoba z dowolnego powodu może ponownie zacząć wariować. Wiele narkotyków uzależnia. Lepiej brać leki ziołowe. Działają łagodnie uspokajająco i praktycznie nie powodują senności.
W przypadku załamań nerwowych przepisywane są środki uspokajające i przeciwdepresyjne, ale po ich zażyciu może wystąpić zespół odstawienia. Dlatego musisz nauczyć się uspokajać nerwy bez tabletek.
Tradycyjne metody
Środki zaradcze pomogą szybko uspokoić nerwy medycyna tradycyjna. Są szeroko stosowane w leczeniu wielu chorób. Już w starożytności ludzie korzystali z mocy ziół. Naukowcy udowodnili, że rośliny lecznicze zawierają witaminy i minerały, których człowiek nie może uzyskać ze zwykłej żywności.
Wywary i nalewki z:
- nagietek, rumianek, głóg;
- mięta, melisa;
- lipa, oman, ziele dziurawca.
Można zażywać kojących kąpieli z naparami ziołowymi. To skuteczny sposób na uspokojenie nerwów bez narkotyków. Można dodawać do wody do kąpieli sól morska i olejki aromatyczne. Kojące kąpiele sprzyjają szybkiemu rozluźnieniu mięśni. W przypadku długotrwałego stresu zaleca się skorzystanie z kąpieli. Przerwa musi trwać co najmniej jeden dzień.
Metody relaksacji i łagodzenia stresu
Każdy powinien wiedzieć, co może zrobić, aby się uspokoić i nie denerwować w pracy czy w domu. Nikt nie jest odporny na stres. Zdarzają się sytuacje, które mogą zaniepokoić każdego. Udowodniono, że najpotężniejszym narzędziem jest autohipnoza. Trening samokontroli pozwala dać mózgowi polecenie uspokojenia się w odpowiednim momencie. Nie każdemu uda się to zrobić za pierwszym razem, ale proste ćwiczenia uspokajające pomogą Ci szybko odzyskać kontrolę nad sobą.
Metoda z medytacją
Medytacja świetnie nadaje się do uspokojenia nerwów. To jedyna metoda, która pozwala uspokoić myśli i samodzielnie wyjść z depresji. Najpierw przestudiuj wszystkie praktyki, a następnie wybierz tę, która Ci odpowiada. Dzielą się na trzy typy:
- Wizualizacja - odpowiednia dla osób, które postrzegają informacje wizualnie.
- Ćwiczenia oddechowe są przydatne dla osób z rozwiniętymi zdolnościami sensorycznymi.
- Praktyki z przewodnikiem są odpowiednie dla osób, które odbierają informacje ze słuchu.
Wizualizacja opiera się na reprezentacji pewien obraz co pomaga zachować spokój lub szybko odzyskać kontrolę nad sobą w sytuacji konfliktowej. Najpierw ćwicz w domu. Spróbuj się zrelaksować i uspokoić – wyobraź sobie szum morskich fal. Błękitne morze, biały piasek. Fale przyjemnie chłodzą ciało, oczyszczają umysł i usuwają wszelkie problemy.
Jeśli chcesz zachować spokój podczas konfliktu, spróbuj wyobrazić sobie przeciwnika jako bzyczącą muchę. Wyobraź sobie, że jesteś za szybą, w którą uderza ta mucha. Brzęczy i denerwuje się, że nie może się z tobą skontaktować.
Możesz się uspokoić, stosując techniki oddechowe. Wykonaj kwadrat oddechowy: wdech przez 5 odliczeń, wstrzymaj przez 5 sekund, następnie wydech przez 5 odliczeń. Wykonuj ćwiczenie przez 2 minuty.
Krótkie praktyki zarządzania to nagrania dźwiękowe z określonym tekstem. Może mieć dowolną treść. Technikę tę stosuje się nie tylko do uspokojenia. Może Cię ożywić i popchnąć do osiągnięcia celu. Możesz napisać tekst i poprosić o przeczytanie go na dysku. Niech zrobi to osoba o przyjemnym głosie.
Wodne działanie uspokajające
Woda pomaga poprawić kondycję podczas stresu. Gdziekolwiek jesteś, spróbuj pobyć sam, odkręć kran, spójrz na to. Umieść dłonie pod strumieniem i skup się na doznaniach. Następnie mokrymi palcami masuj okolice kołnierza i skronie.
Wyobraź sobie, że Twoje lęki i doświadczenia odpływają wraz z wodą. To świetny sposób, aby przestać się martwić przed wystąpieniami publicznymi i złagodzić napięcie po konflikcie.
„Odkręć” problemy
Weź kawałek materiału lub ręcznika i przekręć go tak, jakbyś chciał wykręcić przedmiot po praniu. Wszystkie mięśnie powinny być napięte. Wykonując ćwiczenie samodzielnie, możesz skupić się na swoim ciele.
W momencie największego napięcia rzuć ręcznik na podłogę, gwałtownie rozluźnij całe ciało i ramiona. Po tym ćwiczeniu od razu poczujesz się lepiej.
Palenie uspokaja: prawda lub autohipnoza
Na pytanie, co uspokaja nerwy, wielu odpowiada: papierosy je uspokajają. To pewny sposób na ukojenie nerwów palacza. Osoby, które nie palą regularnie, często w czasie załamań nerwowych sięgają po papierosy. Czy papierosy uspokajają nerwy czy nie?
Proces palenia przypomina ćwiczenia oddechowe. Odmierzone wdechy i wydechy pomagają uspokoić układ nerwowy. Możemy stwierdzić, że nie trzeba palić, żeby się uspokoić.
Palenie imituje proces gimnastyki
Co jeszcze możesz zrobić, żeby się uspokoić?
Nerwy można uspokoić bez użycia leków:
- Zacznij pracować nad sobą. Przestań się denerwować i martwić o cokolwiek. Naucz się inaczej postrzegać świat.
- Staraj się unikać stresujących sytuacji i ludzi, którzy mogą je prowokować.
- Naucz się cieszyć małymi rzeczami i nie rozpamiętuj niepowodzeń.
- Znajdź coś do zrobienia dla swojej duszy, co odwróci twoją uwagę od złych myśli.
- Ulgą w stresie jest sport. Podczas treningu wytwarzana jest endorfina – substancja pomagająca odbudować komórki nerwowe.
Tam są różne sposoby chroń się przed stresem i zmniejsz jego wpływ na organizm. Wybierz ten, który Ci odpowiada.