Łaźnia jest niezbędnym elementem zdrowe życie. Słowo to odnosi się do specjalnie wyposażonych pomieszczeń do mycia i wystawiania na działanie wysokich temperatur w połączeniu z wodą, parą i gorącym powietrzem. Lub cały zestaw wykonywanych tam zabiegów.
Na rozległym terytorium Rosji kąpiele mają swoje własne różnice. Można tam nie tylko się umyć, ale także poprawić swoje zdrowie, zrelaksować się i zregenerować siły. W chłodne dni można ogrzać się w łaźni, a w suchą porę letnią cieszyć się wilgotnym ciepłem. Aby uzyskać maksymalny pozytywny efekt, musisz wiedzieć, że kilka sposobów ablucji może być korzystnych dla Twojego zdrowia.
Nawet w jednej łaźni możesz stworzyć różne warunki i uzyskać inny wynik. Będzie to zależeć od wielu czynników: temperatury, wilgotności, czasu spędzonego w łaźni parowej, sposobu uzyskania kontrastujących wrażeń, użycia olejków, mioteł i tak dalej.
Rodzaje zakładów kąpielowych
To, jak prawidłowo parować w saunie dla zdrowia, zależeć będzie od jej modyfikacji. Ważne są także cechy konkretnego organizmu. Łaźnia, w różnych jej modyfikacjach, istniała przez wiele stuleci m.in różne narody. Włosi nazywali to termami na wsi wschodzące słońce- ofuro. Egipcjanie również rozumieli znaczenie kąpieli, oddając się tej procedurze 6 razy dziennie. Najpopularniejsze odmiany to łaźnie rosyjskie, łaźnia turecka i sauna.
Łaźnia orientalna (hammam)
Ich cechy są bezpośrednio związane z rodzimym klimatem. W warunkach suchych i gorących ten rodzaj kąpieli uzyskał komfortowe parametry. Temperatura powietrza w nim wzrasta nie więcej niż 45-55 stopni. Wysoka wilgotność powietrza (do 100%) powoduje, że powietrze jest otulające. To właśnie ma główny wpływ na ciało w łaźni tureckiej.
Zdrowy? W łaźni tureckiej kolejność czynności powinna być następująca: po przebywaniu na rozgrzanych marmurowych leżakach i całkowitym odprężeniu, naciera się ciało twardą rękawicą. Kiedy pory się otworzą, ciało należy pokryć znaczną warstwą piany. Można to zrobić za pomocą myjki. Masaż ten kończy się kąpielą w ciepłej wodzie i zanurzeniem w chłodnym basenie. Po wmasowaniu można nałożyć kosmetyki lecznicze i przeprowadzić pełny masaż. Hammam pobudza krążenie krwi i metabolizm. Cechą szczególną tego rodzaju obróbki parą jest aktywne wykorzystanie olejków. A stopniowe dodawanie myjek prowadzi do skutecznego peelingu.
Sauna
Fińska wersja łaźni jest przeciwieństwem łaźni tureckiej: w wysokich temperaturach (do 100°) zawartość wilgoci w powietrzu jest niska (do 25%). Wpływ na organizm występuje przy suchym, gorącym upale. Tak trudne warunki wymagają wiedzy, jak skorzystać z łaźni parowej dla dobra zdrowia. Surowo zabrania się polewania gorącymi kamieniami wodą. W takim przypadku istnieje duże prawdopodobieństwo poparzenia termicznego.
Zanurzenie w zimnej wodzie przeplata się z rozgrzewką w saunie. Ten tryb jest ćwiczeniem kontrastowym dla układu sercowo-naczyniowego. Miotły nie są używane. Kiedy leżysz lub siedzisz w saunie, całkowite nagrzanie następuje w suchej i sterylnej atmosferze. Po zabiegach można wykonać zabiegi masażu.
Rosyjska łaźnia
Łączy w sobie wysoką temperaturę sauny i parę łaźni tureckiej. Istnieje wiele opcji jego projektowania. W klasycznej łaźni rosyjskiej temperatura sięga 50-60°. W połączeniu z wilgocią następuje głębokie nagrzanie tkanek, co znacząco zapewnia efekt terapeutyczny. Cechą wersji rosyjskiej jest użycie mioteł do kąpieli. Obejmuje to masaż, poruszanie warstwami powietrza i uwalnianie olejków eterycznych. Podczas zmiany ciepła łaźni parowej na zbiornik wodny lub zanurzenia się w nim, na organizm wpływa jednocześnie kilka czynników leczniczych. Aby uzyskać pełny efekt, wszystko musi być w porządku: sama kąpiel, łaźnia parowa i miotły. Na przykład, jeśli są prawidłowo zbudowane, kamienie mogą nagrzewać się do 350 stopni. To właśnie ta temperatura pozwoli Ci wytworzyć lekką, nieważką parę.
Kto potrzebuje kąpieli
Łaźnia zyskała popularność nie jako miejsce ablucji, ale jako zespół zajęć prozdrowotnych. Unikalne działanie wysokich temperatur wraz z parą wodną, masażem i olejkami eterycznymi na organizm następuje na kilka sposobów:
- Zmiany temperatury zachodzące w trybie kontrastowym trenują układ sercowo-naczyniowy poprzez regularne wizyty w łaźni parowej. Zwiększa to odporność na stres i hipotermię. Dlatego kąpiel polecana jest osobom często chorym i cierpiącym na dystonię.
- Pod wpływem podwyższonej temperatury i pary produkty przemiany materii są uwalniane z gruczołów potowych. Martwe komórki nabłonkowe są usuwane. Regularne wizyty w łaźni parowej normalizują funkcję wydalniczą skóry. Dla pacjentów ze zmniejszonym turgorem i zaburzeniami pracy gruczołów potowych i łojowych kąpiel będzie niezbędna.
- Wahania temperatury zwiększają produkcję immunoglobulin odpornych na przedostawanie się czynników zakaźnych do organizmu. Badania wykazały związek pomiędzy regularnym odwiedzaniem łaźni a zmniejszeniem liczby przypadków przeziębienia. Dla tych, którzy często i długo chorują, efekt kąpieli będzie najbardziej zauważalny.
- Zwiększenie pocenia nie tylko zmniejsza ilość odpadów, ale także zmniejsza wagę. Przywrócenie tempa procesów metabolicznych wynika z normalizacji masy ciała, czasem znacznej. Dla pacjentów otyłych, po konsultacji ze specjalistą, łaźnia będzie nieocenioną usługą.
- Głęboki relaks i rozgrzewanie przynoszą wymierne korzyści w przypadku chorób narządu ruchu, zwłaszcza po urazach i stresie.
Można to osiągnąć, jeśli wiesz, jak skorzystać z łaźni parowej o właściwościach zdrowotnych. Aby osiągnąć znaczący wpływ na zdrowie, ważne są zarówno cechy konkretnej kąpieli, jak i reżim procedur. Ważny jest także wybór miotły, stosowanie olejków eterycznych i wywarów z ziół leczniczych.
Przeciwwskazania
Pomimo pozytywny wpływ na temat zdrowia istnieje lista warunków, w których kąpiel może być szkodliwa:
Hipertermia.
Ostry okres dowolnej choroby.
Patologia onkologiczna.
Zaburzenia endokrynologiczne.
Krostkowe choroby skóry.
Jak korzystać z łaźni parowej dla korzyści zdrowotnych
Wiedząc o leczniczym działaniu łaźni, wiele osób udaje się tam nie tylko po to, aby popływać, ale także po to, aby poprawić swoje zdrowie. Decydując się na tę metodę, musisz zrozumieć, jak prawidłowo parować w łaźni. Dla zdrowia należy przestrzegać kilku zaleceń. Można je podzielić na kilka etapów:
- Przygotowawczy.
- Wizyta w łaźni.
- Zasady zachowania po wizycie w łaźni parowej.
Etap przygotowawczy
Przygotowania do wizyty w łaźni rozpoczynają się z wyprzedzeniem. Przed skorzystaniem z łaźni parowej lepiej zasięgnąć porady lekarza, zwłaszcza jeśli cierpisz na choroby przewlekłe.
Musisz zabrać ze sobą następujące przedmioty:
- Kapcie. Jeśli planujesz odwiedzić w nich łaźnię parową, modele gumowe i skórzane są zabronione, aby zapobiec poparzeniom i poślizgowi. Jeśli mają znajdować się w obszarze basenu, należy wykluczyć mokre materiały.
- Czapka. Lepiej jest używać czapek wykonanych z naturalnych tkanin lub filcowych z rondem.
- Miotła. Dobiera się go w zależności od celu zabiegów.
- Prześcieradło. Lepiej parować bez ubrania. Jeśli nie jest to możliwe, lepiej owinąć się bawełnianym ręcznikiem.
- Mydło i ręcznik. Podczas wizyty w łaźni parowej następuje ocieplenie wraz z wydzielaniem potu. Higieniczny zabieg wymaga stosowania po kąpieli mydła lub żeli pod prysznic.
- Kosmetyki i peelingi. Pozwala na całkowity peeling i poprawia jakość skóry.
- Jedzenie przed kąpielą parową powinno nastąpić 2-3 godziny wcześniej i nie być nadmierne. Napoje alkoholowe i fajki wodne są wykluczone.
- W przypadku zaostrzenia się chorób przewlekłych lub wystąpienia poważnych dolegliwości (gorączka, ciśnienie krwi itp.) należy przełożyć wizytę w łaźni.
Wizyta w łaźni
Zalecane są regularne wizyty w łaźni, średnio raz w tygodniu. Optymalne będzie w tym przypadku usuwanie toksyn, trening układu sercowo-naczyniowego i stymulacja układu odpornościowego. Jaki jest najlepszy sposób kąpieli parowej dla zdrowia? Istnieje kilka zaleceń. Niektóre źródła podają, że przebywanie w łaźni parowej jest znacznym obciążeniem dla organizmu, porównywalnym do ćwiczenia, ale ma działanie tonizujące. Dlatego lepiej jest przyjmować go w godzinach porannych. Inni eksperci zalecają wieczorną wizytę w łaźni parowej. Twierdzą, że głęboki relaks w łaźni parowej wymaga późniejszego odpoczynku i snu. Kto ma rację? Jaki jest najlepszy sposób na kąpiel parową? Aby uzyskać korzyści zdrowotne, musisz zastosować odpowiedni dla siebie reżim: tonizujący lub relaksujący. Sposób osiągnięcia tego będzie zależał od początkowych danych osoby odwiedzającej łaźnię.
Zasady postępowania w łaźni parowej
Przed wejściem do łaźni parowej należy zdjąć okulary, zegarki, biżuterię, soczewki kontaktowe i oczyścić twarz z makijażu. Zdejmij ubranie lub owiń się bawełnianym prześcieradłem. Pamiętaj, aby użyć czapki.
Jaki jest najlepszy sposób kąpieli parowej dla zdrowia? Istnieją zalecenia, których należy przestrzegać będąc w grze podwójnej. Są bardzo proste i łatwe do wdrożenia:
- Nie wchodź do łaźni parowej w ubraniu syntetycznym.
- Wdech i wydech przez nos. Ten rodzaj oddychania zapewnia nie tylko maksymalne oddziaływanie na górne drogi oddechowe, ale także zapewnia przepływ optymalnie nawilżonego powietrza do płuc.
- Siedząc na półce, musisz skorzystać z ręcznika lub innego naturalny materiał. Dzieje się tak za sprawą wysokiej temperatury panującej w wannie.
- Konieczne jest przyjęcie optymalnej pozycji. Nie zaleca się stania w łaźni parowej, ale jaki jest właściwy sposób? Ze względów zdrowotnych zaleca się kąpiel parową w łaźni rosyjskiej w pozycji siedzącej lub leżącej. Szczególnie skuteczne jest ustawienie poziome. Zapewnia to równomierne ogrzewanie wszystkich tkanek ciała.
- Całkowity czas spędzony w wannie powinien wynosić co najmniej 2-2,2 godziny. Obejmuje pobyt w łaźni parowej, pod prysznicem i na basenie.
- Musisz parować w trybie indywidualnym. Pierwsze wejście do łaźni parowej zajmuje około 5 minut. Jeśli nie wiesz, jak prawidłowo parować w saunie, dla swojego zdrowia lepiej polegać na tym, jak się czujesz.
- W łaźni parowej musisz poruszać się powoli. Najpierw należy usiąść na leżaku, chwilę posiedzieć, następnie wstać (bez gwałtownych ruchów) i dopiero wtedy wyjść do chłodnego pokoju.
Wybór miotły do kąpieli
Głównym atrybutem kąpieli w łaźni jest miotła. Ich różnorodność wymaga zrozumienia sytuacji, w której każdy z nich musi zostać zastosowany. Miotły należy przygotowywać latem, najlepiej w lipcu, przy suchej pogodzie. Gałęzie są dokładnie czyszczone w obszarze uchwytu. Tworzą się lekkie, puszyste kępki, które od razu zawiązuje się wełnianą nicią, a następnie suszy. W takim przypadku należy unikać ekspozycji na światło słoneczne. Suche próbki należy przechowywać w wentylowanym pomieszczeniu o niskiej wilgotności.
Za najbardziej ulubioną miotłę w Rosji uważa się miotłę brzozową. Jest łatwy w użyciu i ma znaczące działanie lecznicze. Od dawna znane jest przeciwzapalne i gojące rany działanie liści tego drzewa. Jest aktywnie stosowany w chorobach skóry, w tym krostkowych. wzmacnia napotne działanie łaźni parowej. Zawarte w nim olejki eteryczne działają na układ oddechowy i wzmagają wydzielanie śluzu. Oznakami wysokiej jakości miotły jest zachowanie większości liści na gałęziach. Powinny być gładkie, bez śluzu. Miotły tej można użyć dwa razy.
Jeśli zbierzesz gałęzie dębu w sierpniu lub wrześniu, będą one równie dobre jak brzoza w łaźni parowej. Doskonale pompują i rozprowadzają parę oraz są wygodne w użyciu. Garbniki z kory zwiększają koloryt skóry.
Często używa się również miotły eukaliptusowej. Ma działanie antyseptyczne. W łaźni parowej przy jej zastosowaniu można uzyskać efekt wilgotnej inhalacji parowej. Ważne jest, aby pamiętać, że należy oddychać przez nos. W takim przypadku górne drogi oddechowe zostaną potraktowane olejkami eterycznymi, a do płuc dostanie się powietrze o wymaganej temperaturze i wilgotności. Miotły eukaliptusowe lepiej zbierać w sierpniu. Ze względu na małą powierzchnię liści zaleca się łączenie z brzozą i dębem. Utrzymuje to efekt terapeutyczny i zmniejsza zużycie energii przez pracownika łaźni na parowanie.
Używanie miotły
Jak parować w saunie dla zdrowia? Dzięki miotle jest to jasne dla wszystkich! Po zaparzeniu suchej miotły wrzącą wodą przez 10-15 minut lub moczeniu jej przez 10-14 godzin w zimna woda, jest gotowy do użycia. Musisz parować w ten sposób:
- Najpierw musisz przepchnąć powietrze wzdłuż boków ciała. Po 4-5 seriach ruchów miotłą od pięt do czubka głowy i pleców pojawi się pot. Będzie to sygnał do przejścia do kolejnego etapu.
- Opuść gorące powietrze z górnych warstw na korpus parowca. Zostaje złapany przez miotłę i upada na nogi i plecy.
- Lekkie pocieranie. Wykonuje się go za pomocą miotły od stóp do głowy i pleców. Klepanie jest łatwe. Niedoświadczeni pracownicy łaźni muszą pamiętać, że nie jest to klaps, ale pocieranie.
Co robić po kąpieli
W łaźni kilka cykli „prysznicu parowego lub basenu” zajmuje 2-3 godziny. W przerwach można pić herbatę ziołową, unikając leków moczopędnych. Następnie możesz zastosować peelingi. Następnie należy umyć, wysuszyć, wcierać kosmetyki. Po całkowitym wyschnięciu i obniżeniu temperatury ciała można wyjść na zewnątrz.
Co jest potrzebne w łaźni oprócz pary?
Dobry efekt łatwiej osiągnąć łącząc kilka czynników terapeutycznych i wiedząc, jak prawidłowo parować w saunie dla zdrowia. Za pomocą miodu, olejków eterycznych, miotły i kremów kosmetycznych możesz wspomóc regenerację układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, układu mięśniowo-szkieletowego, nerwowego i skóry. Po wybraniu żądanej kombinacji trybu pary, rodzaju miotły, herbaty i dodatkowych produktów, musisz z nich regularnie korzystać. Tylko w tym przypadku kąpiel będzie miała trwały efekt leczniczy.
Aby mieć pomysł, jak prawidłowo wziąć kąpiel parową , Nie wystarczy oglądać doświadczonych parowców. Bez doświadczenia wiedza, jak to zrobić, nie jest taka łatwa. Aby to zrobić, musisz mieć przynajmniej pewną wiedzę na temat sztuki kąpieli. Jednak nie są one aż tak trudne do zrozumienia.
Zatem po raz pierwszy wchodzisz do łaźni parowej. Miotły są już przygotowane, liście gotowane na parze wydzielają aromat gaju brzozowego. Po pierwsze, nie możesz wpaść na oślep do łaźni parowej i zacząć się wściekle biczować. Usiądź na półce i rozgrzej się przez 4-5 minut. Można go wziąć, położyć obok siebie i wdychać jego aromat. Po drugie, kiedy poczujesz, że twoje ciało wystarczająco się rozgrzało, musisz opuścić łaźnię parową, posiedzieć na kilka minut i przejść do naprawdę pary.
Jak prawidłowo parować miotłą w rosyjskiej łaźni
Najlepiej robić to razem, na zmianę szybując jeden nad drugim. Jeden leży na półce, drugi pływa. Najpierw musisz położyć się na brzuchu, aby partner dokładnie wyparował Twoje plecy, dolną część pleców i nogi. Procedura w parach wymaga dużej siły fizycznej. Kiedy unosisz się, relaksujesz się i efekt jest ekspozycja na parę dostajesz maksimum.
Zapaleni parowcy zawsze zabierają ze sobą do łaźni parowej dwie osoby. Szybują według pewnego systemu: od nóg do głowy i pleców. Nie ma potrzeby używać ich jako rózgi i biczować z całej siły. Ruchy powinny być płynne, miarowe, przemyślane i mistrzowskie. Sztuka szybowania polega na możliwości dostarczenia jak największej ilości ciepła do ciała partnera i umożliwienia mu poczucia wszystkich leczniczych właściwości gorącej pary. Lekko potrząsając miotłami, zacznij od pięt, następnie powoli przesuwaj się wzdłuż nóg, pośladków i pleców. Miotły prawie nie dotykają ciała. Ruchy odwrotne od głowy do pięt są równie płynne i wyważone, a po bokach pompują ciepło, działając jak wentylator. I tak 4-5 razy – to wystarczy.
Kompetentny parowiec zawsze podejdzie do waporyzacji kreatywnie. Jeśli ciepła będzie za dużo, spowolni swoje ruchy, a jeśli ciepła będzie za mało, wręcz przeciwnie, dogoni je. W takim przypadku musisz wziąć pod uwagę życzenia swojego partnera i, jeśli to konieczne, mniej więcej parować.
Dotarwszy do głowy, musisz działać ostrożnie. Warto zrobić sobie krótką przerwę, podnieść miotłę do góry, „nabrać” porcję najgorętszej pary i opuścić ją na plecy lub dolną część pleców. Po takich manipulacjach leżący partner odczuje przyjemne zmęczenie. Zacznie się obficie pocić, co oznacza, że jego organizm jest już całkowicie rozgrzany i może przystąpić do bardziej intensywnych zajęć. Przydaje się szybkie chodzenie po ciele z miotłami, smarując nimi pot. Następnie równie szybko, machając miotłami, spryskaj go gorącym powietrzem.
Teraz możesz biczować ciało leżącego partnera. Nie ubijaj zbyt mocno, od czasu do czasu przewracając miotłę. Okresowo unoś go nad głowę i po dokładnym rozgrzaniu szybko opuść na dolną część pleców, pośladki, plecy lub nogi. Jedną ręką przytrzymaj kij od miotły, a drugą, uderzając nim w górę, dociśnij go do ciała i pocieraj nim jak myjką całe ciało. Jest to przydatne do rozgrzewania obszarów problematycznych u ludzi. Na bóle odcinka lędźwiowego nie tylko rozgrzewa, ale także stanowi skuteczny masaż leczniczy.
Gdy ciało leżącego partnera wystarczająco się rozgrzeje i zaparuje, może on przewrócić się na plecy. Wszystko powtarza się w tej samej kolejności, ale z mniejszym obciążeniem ciała. Dobrze jest od czasu do czasu położyć na klatce piersiowej miotłę zwilżoną zimną wodą.
Jak prawidłowo zakończyć gotowanie na parze
Po zakończeniu gotowania na parze nie należy od razu wybiegać z łaźni parowej. Usiądź na chwilę na półce i popracujukład krążeniawróciło do normy. Powoli zejdź na dolną półkę i odpocznij jeszcze kilka minut. Może ci się to wydawać trudne. Ale trzeba uzbroić się w trochę cierpliwości - to dobrze dla organizmu.
Dobry parowiec to swego rodzaju mistrz i profesjonalista. Nie tylko macha miotłami w łaźni parowej, ale podchodzi do tego procesu w sposób przemyślany i kreatywny, dbając o zdrowie swojej partnerki. Jeśli temperatura spadnie, podkręci ogrzewanie. W razie potrzeby zostanie zmniejszony. Jeśli będzie za gorąco, ograniczy swoją energię i po prostu delikatnie przesunie miotłą po ciele.
Procedura łaźni parowej to cała nauka.
Podstawowe zasady dotyczące parowca:
Nie spiesz się, największą przyjemnością z łaźni jest to, że możesz spokojnie wejść do niej kilka razy
do łaźni parowej z krótkimi przerwami na odpoczynek,
Na koniec - długi odpoczynek;
Unikaj wapowania, gdy jesteś w złym stanie, niezdrowym;
Nie idź do łaźni bezpośrednio po jedzeniu, zwłaszcza jeśli jesteś pijany;
Usuń całą biżuterię, zegarki, okulary;
Nie pal i mniej się ruszaj;
Nie podlewaj kamieni podczas pierwszego przejścia i nie przesadzaj później chochlą;
Jeśli kontrast sprawia przyjemność, weź prysznic pomiędzy wizytami w łaźni parowej
zanurz się w zimnej wodzie lub tarzaj w śniegu;
Krótki odpoczynek jest ważniejszy niż kontrast;
Wejdź na półki bliżej sufitu, żeby się bardziej rozgrzać, i zejdź na dół
ochłonąć;
Ochładzaj się po kąpieli przez co najmniej 20 minut, w tym czasie weź prysznic;
Nie wycieraj się ręcznikiem; powietrze wysuszy skórę podczas ochładzania.
- Możesz wziąć kąpiel parową nie później niż godzinę lub dwie po jedzeniu. Nie należy pić dużo płynów i pod żadnym pozorem nie pić napojów alkoholowych, ale nie należy chodzić do łaźni głodnym. Po ciężkim i długotrwałym aktywność fizyczna musisz najpierw odpocząć. Do łaźni można udać się natychmiast po intensywnej pracy umysłowej.
- W łaźni nie powinno być zamieszania. Jeśli nie stworzysz atmosfery spokojnego, pełnego relaksu w łaźni parowej, układ nerwowy Jeśli nie odpoczniesz, nie uzyskasz pożądanego efektu wizyty.
- Miotłę brzozową lub dębową najpierw gotuje się na parze w misce z gorącą wodą, która jest dobra do mycia włosów. Następnie pod prysznicem lub w pralni spłukuje się ciepłą wodą i surowo zabrania się moczenia włosów, a tym bardziej mycia ich mydłem.
- Zanim zaczniesz parować, musisz wziąć prysznic, wytrzeć się ręcznikiem, a następnie wejść do łaźni parowej. Półka może być bardzo gorąca, dlatego zabierz ze sobą ręcznik lub siodło. Ręcznik rozkłada się na półce i kładzie. podnosząc stopy na stojaku nad głową. Optymalny czas przebywania w łaźni parowej w temperaturze 90°C i wilgotności 10% to 10 minut, po czym następuje odpoczynek w garderobie przez 10 minut. Po 2-3 wizytach akceptują
- zimny prysznic
- lub popływaj w basenie z zimną wodą. Następnie odpoczywają w szatni w pozycji leżącej.
- Mokrą miotłę podnosi się i przytrzymuje przez pewien czas pod sufitem łaźni parowej. Ciało ubija się miotłą, aby je rozgrzać i pobudzić krążenie krwi. Wychodząc z łaźni parowej dla relaksu, zabierz ze sobą miotłę, ponieważ szybko więdnie. Jeśli miotła jest sucha, zanurz ją w wodzie. Nie powinno być jednak zbyt wilgotno, gdyż rozpryski powodują nadmierne nawilżenie powietrza. Aby uniknąć poparzenia rąk, noś wełniane rękawiczki.
- Głowę okrywa sucha czapka lub wełniana czapka. Lepiej parować razem. Ten unoszący się leży na brzuchu, zrelaksowany. Miotła działa jak wentylator, dostarczając gorące powietrze do podeszew stóp, po czym przechodzi do działania górne części
- ciało, plecy, aż ciało się rozgrzeje i pojawią się pierwsze krople potu.
- Następnie musisz przewrócić się na plecy i powtórzyć procedurę. Podczas drugiego przejścia możesz lekko ubijać ciało, mierząc uderzenia temperaturą: im wyższa temperatura, tym słabsze uderzenie. Po gotowaniu na parze nie spiesz się z opuszczeniem łaźni parowej, musisz zejść na dół i chwilę usiąść. Następnie weź ciepły prysznic i ochłoń.
- W łaźni parowej musisz oddychać z otwartymi ustami. Liczba wizyt w łaźni parowej i czas przebywania na półce zależą od tego, jak się czujesz, zwykle - dwie lub trzy wizyty trwające do 10 minut w odstępie 10 minut na odpoczynek w garderobie, najlepiej w pozycji leżącej. Jeśli czujesz się ospały, masz trudności z oddychaniem, zawroty głowy lub szybkie bicie serca, powinieneś natychmiast przerwać parowanie i udać się do przebieralni.
- Czas trzymania miotły na półce podczas ostatniego podejścia powinien być znacznie krótszy niż podczas pierwszego podejścia – nie więcej niż 5 minut. woda mineralna, soki lub owoce. Przydatne jest picie mocnej herbaty. Należy wystrzegać się bardzo zimnych napojów, zimnego piwa, mleka. Mocne napoje alkoholowe i sauny są niekompatybilne.
- Dla tych, którzy chcą zresetować nadwaga należy powstrzymać się od picia płynów przez 2 godziny po kąpieli.
Cechy parowania w saunie:
- Zabieg parowania w saunie i kąpieli ma wiele cech.
- W saunie panuje wyższa temperatura niż w łaźni rosyjskiej: spokojnie można przebywać na półce w temperaturze 100-110°C, gdy wilgotność nie przekracza 10%. W saunie intensywne pocenie rozpoczyna się później niż w łaźni rosyjskiej , dlatego czas pobytu można wydłużyć do 15 min.
- W saunie fińskiej muszą zostać spełnione następujące warunki. Ogranicz lub wyeliminuj dopływ wody do grzejnika.
- Podwyższenie temperatury w łaźni parowej uzyskuje się poprzez ogrzewanie suchego powietrza gorącymi kamieniami i grzejnikiem elektrycznym, a nie poprzez polewanie ich wodą. Kiedy woda uderza w kamienie, powoduje uczucie mrowienia lub pieczenia na skórze spowodowane parą unoszącą się w powietrzu. Wilgotności nie można szybko zmniejszyć, dlatego należy opuścić łaźnię parową.
- Aby zwiększyć ogrzewanie ciała, należy wspiąć się na najwyższą półkę.
Temperatura w dobrze nagrzanej saunie wzrasta o 20°C na każde 50 cm.
Z zabiegu w saunie należy wyłączyć miotłę. W łaźni parowej należy zapewnić naturalną wymianę powietrza. Aby zapewnić niską wilgotność i wymianę powietrza, w ścianie w pobliżu pieca instaluje się otwór wentylacyjny z zaworem, przez który do pomieszczenia dostaje się świeże powietrze.
W saunie, gdzie temperatura sięga 90-120°C, a piec nie posiada kamieni, nadmierna suchość powoduje podrażnienie błony śluzowej nosogardzieli. Aby nawilżyć powietrze, w takiej łaźni należy delikatnie polewać ściany i sufit gorącą wodą. Z miotłą są też trudności - w tej temperaturze jej liście natychmiast zwijają się i opadają. Dlatego do łaźni parowej lepiej zabrać ze sobą miskę z gorącą wodą i często płukać w niej miotłę.
„Martw się – nie daj się poparzyć, poddaj się – nie poparz się, nie spadnij z półki”. Wydaje się jasne. Jednak nie wszystko jest takie proste. lub szlafrok, mydło lub szampon, nożyczki do paznokci, pumeks na podeszwy stóp, myjkę, grzebień, szczotkę do masażu, rękawiczki (najlepiej wełniane) do trzymania miotły, kapcie. W przypadku kobiet wymagany jest mały ręcznik frotte, na którym będziesz musiał usiąść w łaźni parowej.
Stopniowo przygotowują się na spotkanie z gorącą parą. Osoby początkujące, osoby starsze i miłośnicy kąpieli z nadciśnieniem (o ile oczywiście łaźnia parowa nie jest dla nich przeciwwskazana) oraz nerwice powinny najpierw wziąć gorący prysznic przez 2-3 minuty lub gorącą kąpiel stóp. Resztę wystarczy spłukać pod ciepłym prysznicem, ale nie zamoczyć głowy – dzięki temu łatwiej będzie tolerować wysoką temperaturę panującą w łaźni parowej. Nie należy myć mydłem przed łaźnią parową, ponieważ w tym przypadku tłuszcz jest usuwany z powierzchni skóry, co chroni ją przed poparzeniem w łaźni parowej, szczególnie jeśli jest się biczowanym miotłą.
Po zakończeniu procedury parowej należy umyć mydłem.
Po prysznicu głowę zawiązuje się ręcznikiem w formie turbanu. Nakrycie głowy należy stale zwilżać zimną wodą w łaźni parowej, aby głowa się nie przegrzała.
Zwróćmy tutaj uwagę na szczególną szkodliwość gumowych nakrętek, których używają niektórzy „specjaliści” łaźni.
Szczelny czepek uciska głowę i uciska naczynia krwionośne, a noszenie go prowadzi co najmniej do bólów głowy, dolegliwości i zawrotów głowy.
Po wejściu do łaźni parowej nie należy od razu wspinać się na półkę. Najpierw musisz usiąść na dole przez 5-7 minut lub, w skrajnych przypadkach, położyć się na środkowej półce. Ciało musi się najpierw rozgrzać w stosunkowo niskiej temperaturze.
Ale najpierw tworzą dla siebie optymalną atmosferę pod względem temperatury i wilgotności w łaźni parowej. W tym celu gorące kamienie zalewamy wrzącą wodą małymi porcjami (100-200 ml).
Jeśli parujesz za pomocą miotły, wilgotność powinna być wyższa.
Podlewanie kamieni małymi porcjami wody pozwala uczynić parę mniej wilgotną, „lekką” lub „miękką”.
Stąd pochodzi wyrażenie „ciesz się parą”. A jeśli woda zostanie dodana w dużych porcjach, wówczas osiada z ciężką parą, para pali skórę, układ sercowo-naczyniowy jest przeciążony, a parowiec zaczyna odczuwać zmęczenie. Taka prycza nazywana jest „surową”, „ciężką”. Jak prawidłowo wziąć kąpiel parową w łaźni rosyjskiej
- dla początkującego Łaźnia parowa z miotłą, co może być łatwiejszego? W rzeczywistości jest to cały rytuał. Osoba korzystająca z łaźni parowej może poprawić swoje zdrowie, jeśli prawidłowo zastosuje się do wszystkich zasad tradycji kąpielowych, ale może też zaszkodzić swojemu zdrowiu.
- Przed pójściem do łaźni nie trzeba dużo jeść, ale nie trzeba też głodować.
- Na 1 godzinę przed wykonaniem zabiegów kąpielowych konieczne jest lepsze otwarcie porów.
Jak prawidłowo parować miotłą w rosyjskiej łaźni
Surowo zabrania się spożywania alkoholu, aby nie szkodzić zdrowiu.
Cechy rosyjskiej łaźni dla początkujących Dział prania to etap wstępny rytuał kąpieli.
Przed wejściem do łaźni parowej należy wziąć ciepły prysznic bez użycia mydła i żelu. Stosując je zmyjemy warstwę lipidową stanowiącą barierę, a wysokie temperatury wysuszą skórę, co jest dla nas niepożądane.
Nie należy również moczyć włosów, aby uniknąć udaru cieplnego w łaźni parowej. Obowiązkowym atrybutem na głowie powinna być czapka; może być dzianinowa, wełniana lub lniana.
Przyzwyczajenie się do wysokich temperatur - pierwsze przejście
Jak wziąć kąpiel parową z miotłą? Do łaźni parowej należy wejść z miotłą do gotowania na parze i można parować kilka razy od 3 do 7 razy, ale dotyczy to zwykłych pracowników łaźni. Początkującym wystarczą trzy razy.
Za najbardziej wilgotną uważa się łaźnię rosyjską, ponieważ nagrzewa się ona do wysokich temperatur (60 stopni C i więcej) przy 100% wilgotności. Z tego powodu puls osiąga 200 uderzeń na minutę i nie należy przebywać w łaźni parowej dłużej niż 5-7 minut.
Musisz rozpocząć parowanie od dolnej półki łaźni parowej. Połóż się na nim, zrelaksuj się, a poczujesz jak Twoja skóra robi się czerwona, a po chwili pojawiają się kropelki potu, co oznacza początek procesu adaptacji do wysokich temperatur.
Po przystosowaniu się do wysokich temperatur możesz wznieść się na wyższą półkę, a czas pobytu wydłuży się do 10-15 minut. W tym czasie możesz nie tylko się pocić, ale także poczuć korzyści płynące z masażu miotłą.
Jak prawidłowo wziąć kąpiel parową w saunie rosyjskiej dla początkującego? Bez miotły nie da się tego zrobić. Mogą być brzozowe lub dębowe – świeże można wykorzystać od razu, po uprzednim wypłukaniu. Zanurz miotły w ciepłej wodzie na 10-20 minut, następnie gotuj na parze w łaźni parowej przez 2-3 minuty.
Pikowanie miotłą rozpoczynamy oczywiście leżąc na brzuchu, potrzebny jest do tego partner – dzięki temu zabieg będzie skuteczniejszy. Po czym zaczyna wykonywać kompleks masażu miotłą.
Podstawowe działania masażu miotłą:
- Orka– ruchy wahadłowe w stronę szybującej osoby.
- Drżący – potrząsać pod sufitem łaźni parowej i krótko przyciskać gorące gałęzie do dolnej części pleców, stóp i łopatek.
- Bicz – gryzące uderzenia miotły w skórę.
- Głaskanie – powolne głaskanie po ciele.
- Pikowanie – naprzemienne głaskanie i biczowanie ciała miotłą.
- Kompres – opuszczenie miotły na korpus parowca przy mocnym dociśnięciu na 4-5 sekund.
Nie spiesz się, aby od razu wstać z półki, musisz trochę poczekać, a następnie płynnie wstać i opuścić łaźnię parową.
Trzecia i kolejne wizyty
Wizyta w łaźni rosyjskiej obejmuje 5-7 wizyt w łaźni parowej. Z każdym przejściem gwałtownie rosnąca temperatura i czas trwania mogą się zwiększać. Maksymalny czas pobytu w łaźni parowej wynosi 20-25 minut. Za każdym razem musisz monitorować swój stan, aby nie przesadzić i nie zaszkodzić sobie.
Co robić pomiędzy wizytami w łaźni parowej
Jak parować w rosyjskiej saunie dla zdrowia? Czas pomiędzy wejściem do łaźni parowej to czas odpoczynku, który trwa nie krócej niż proces parowania.
Jeśli niedawno zacząłeś odwiedzać łaźnię, nie powinieneś wskakiwać do basenu lub basenu bezpośrednio po łaźni parowej. I musisz zacząć stopniowo hartować, stopniowo schładzając wodę - weź prysznic kontrastowy.
Podczas budowy wnętrze łaźni wyłożono „łazienkowymi” gatunkami drewna, takimi jak brzoza, sosna, lipa i dąb. Gdy łaźnia jest oświetlona, zaczynają wydzielać się lecznicze olejki i żywice. Na Rusi wszyscy razem chodzili do łaźni, od młodych do starszych.
Po rosyjskiej łaźni, zwłaszcza zimą, wiele osób wybiegło i zanurzyło się w lodowej dziurze, okazuje się, że taka kąpiel pozwala spalić nawet 1000 kalorii.
Jak prawidłowo wziąć kąpiel parową w saunie rosyjskiej, nie szkodząc zdrowiu? Po dobrej łaźni parowej osoba, która prawidłowo wykona wszystkie zabiegi kąpielowe, traci do 2 kg wagi na wizytę.
Bądź zdrowy! Będzie mi miło widzieć Cię ponownie na łamach mojej witryny.
Jeśli spodobał Ci się ten artykuł, zostaw komentarz na dole strony. Jeśli chcesz otrzymywać nowe artykuły na swój e-mail, wypełnij formularz subskrypcji. Będę ci bardzo wdzięczny.
-> Jak prawidłowo wziąć kąpiel parową w łaźni rosyjskiej.
Przez „poprawnie” mam na myśli taką organizację procesu wapowania, która pozwoli nam oczyścić organizm zarówno z zewnątrz, jak i od wewnątrz, nie wyrządzając przy tym szkody naszemu organizmowi.
W tym krótkim artykule chcę porozmawiać o tym, jak chętnie parują parowce na Białorusi.
Dla mieszkańców wsi, gdzie łaźnia jest głównym środkiem higieny, typowe jest to, że nie ma szacunku i czci dla łaźni. No cóż, łaźnia i łaźnia... Poszliśmy, wzięliśmy kąpiel parową, umyliśmy się, a po łaźni wypiliśmy szklankę. Wszystko jest jak zawsze.
I nikt nie zastanawia się, dlaczego parują w ten, a nie inny sposób. Tak właśnie wznosili się ojcowie i dziadkowie...
Unikalną cechą Łaźni Rosyjskiej jest to, że oczyszcza ona nie tylko z zewnątrz, ale także od wewnątrz. Aby jednak jak najskuteczniej oczyścić nasz organizm i nie wyrządzić sobie krzywdy, musimy przestrzegać pewnych zasad.
Są proste i logiczne.
Pierwszą zasadą podczas wykonywania zabiegów kąpielowych jest zasada stopniowości. Wzrost obciążeń następuje stopniowo. Organizm przyzwyczaja się do tego, mobilizuje i jest w stanie wytrzymać ekstremalny stres bez uszczerbku dla zdrowia i samopoczucia.
Drugą zasadą jest zasada rozsądnej wystarczalności. Musisz parować dokładnie tyle, ile jest konieczne do oczyszczenia i utrzymania dobrego zdrowia. Jeśli poczujesz choćby niewielki dyskomfort, proces wapowania należy natychmiast przerwać. W łaźni parowej układ sercowo-naczyniowy pracuje z maksymalną wydajnością. A złe samopoczucie to jej sygnał, że wystarczy, czas odpocząć!
Pamiętaj, łaźnia parowa nie jest miejscem rywalizacji!
Trzecia zasada - racjonalne wykorzystanie siła ciała. Przed kąpielą i w jej trakcie nie pozbawiaj organizmu sił bogatym jedzeniem, alkoholem czy piciem dużych ilości wody. Jeśli chcesz dokładnie odparować nie tylko skórę, ale także stawy i tkanki wewnętrzne, będziesz potrzebować siły.
O niebezpieczeństwach związanych z alkoholem w łaźni opowiem na końcu artykułu.
Zacznijmy więc.
Dotarliśmy do łaźni. Zabieramy ze sobą czystą pościel, ręcznik, flanelową lub wełnianą czapkę, szampon, mydło i myjkę. Avid parowcy mają również rękawiczki. Jeśli łaźnia jest publiczna, potrzebne będą także gumowe kapcie i mała mata, na której będziesz siedzieć na półce i w toalecie.
Pierwsze wejście do łaźni parowej.
Rozbieramy się i idziemy do łaźni parowej. Niektórzy nawilżają skórę pod prysznicem przed skorzystaniem z łaźni parowej. Nie jest pożądane moczenie głowy, ponieważ mokre włosy dobrze przewodzą ciepło i przyczyniają się do przegrzania mózgu, co jest obarczone konsekwencjami. Jej objawami są zawroty głowy, a nawet omdlenia.
Pierwsze wejście do łaźni parowej bez miotły. Po prostu siadamy na półce i grzejemy się. Podczas pierwszej sesji pory skóry otwierają się i rozpoczyna się pocenie. Ciało „dostraja się” do ekstremalnej łaźni parowej - naczynia krwionośne rozszerzają się, krew napływa do skóry, a tempo metabolizmu wzrasta. Pierwsza wizyta jest krótka, nie dłuższa niż 10 minut.
Po zmyciu potu odpocznij 5–10 minut. Obciążenie podczas pierwszego biegu jest znikome, więc reszta może nie być długa.
Drugie wejście do łaźni parowej.
Zaczynamy parować miotłą. W pełni. Polewamy kamienie gorącą wodą (nazywamy to „nadawaniem pary” lub „poddawaniem się duchowi”). Podnosimy wilgotność do maksimum, ale tak, aby można ją było tolerować.
Podczas procesu parowania temperatura w łaźni parowej Łaźni Rosyjskiej nieznacznie się zmienia. Zawsze jest gdzieś około 60 stopni. „Gorący” w łaźni parowej rosyjskiej łaźni osiąga się nie temperaturą, ale wilgotnością - parą. Polewając grzejnik wodą, zwiększamy wilgotność. Co więcej, w temperaturze 60 stopni można stworzyć reżim, którego nawet najbardziej zapalony parowiec z trudem wytrzyma.
Nie raz widziałem, jak miłośnicy sauny (suchej kąpieli powietrznej) nie mogąc tego znieść, wyskakiwali z łaźni parowej. Jednocześnie kategorycznie nie chcieli uwierzyć, że temperatura w łaźni parowej wynosiła „tylko” 60 stopni. Z ich doświadczenia wynika, że odczucia są takie same jak przy temperaturze 130-150 stopni w saunie. Ale 60 stopni jest dobre dla organizmu, a 130 jest absolutnie szkodliwe.
O wpływie temperatury na organizm człowieka opowiadam w podrozdziale Trzy filary łaźni rosyjskiej.
Weszliśmy więc do łaźni parowej po raz drugi. Skoro poddaliśmy się parze „od serca”, wznoszenie zaczynamy od stóp. Nasze nogi są mniej wrażliwe na palącą parę, a gdy parujemy nogi, nasze ciało przyzwyczaja się do ciepła panującego w łaźni parowej i znacznie łatwiej akceptuje zabieg.
Proces szybowania za pomocą miotły polega na tym, że miotłę kilkakrotnie opuszcza się na każdy obszar ciała. Po ugotowaniu jednego przechodzimy do następnego. Naszym zadaniem jest przejść przez całe ciało. Ruchy są płynne, miotła ledwo dotyka ciała. Ubijamy się, ale nie za dużo. Za pomocą miotły nabieramy gorące powietrze i opuszczamy je na ciało.
Aby sobie służyć, musisz nauczyć się parować miotłą „obiema rękami”. Prawa ręka szybuje lewa strona i odwrotnie. Nie jest trudno się tego nauczyć; wystarczą 3-4 treningi.
Po odparowaniu nóg przechodzimy do ciała. Jeśli w łaźni parowej jest dużo pary i jest gorąco, należy raz lub dwa razy uderzyć miotłą w każdą część ciała i od razu przejść do kolejnej, aby nie poparzyć skóry.
Kiedy całe ciało zostanie poddane parze, a skóra „pali”, można opuścić łaźnię parową.
Dalszy rozwój procesu jest możliwy na dwa sposoby.
Po pierwsze: zmyj pot i odpocznij w toalecie (przebieralni).
Drugi jest dla doświadczonych parowców. Zaraz po łaźni parowej bierzemy prysznic lodowata woda lub wskakiwanie do przerębli lodowej lub huśtanie się na śniegu.
Aby uniknąć hipotermii, czas przebywania w śniegu lub gruzie nie powinien przekraczać 10 sekund. Chłodzona jest tylko skóra.
Natychmiast po tym wróć do łaźni parowej. Ponieważ skóra na jakiś czas straciła wrażliwość, możemy dać jej więcej pary. I znowu zaczynając od stóp parujemy miotłą każdą część ciała. Tutaj bardzo przydadzą się rękawiczki, gdyż wrażliwość skóry dłoni szybko się przywróci, a machanie miotłą spowoduje jej poparzenie. Parujemy do czasu, aż przywróci się wrażliwość skóry całego ciała i zacznie się ona „palić”.
Nasza druga metoda szybowania nazywa się „dubletem”. Jego zaletą jest to krótki czas Parowaniu poddawana jest nie tylko skóra, ale także tkanki wewnętrzne. Nie ma potrzeby siedzenia w łaźni parowej długo lub zwiększyć liczbę wizyt (duże obciążenie serca).
Jeśli po ekstremalnym mrozie będziesz dokładnie parować, nie przeziębisz się. Odpowiadam za swoje słowa, gdyż moje dzieci zaczęły tak parować, gdy miały dziesięć lat (moja najstarsza córka ma już 30 lat). I ani razu nie miałam kataru po takim zabiegu.
Raz gotujemy na parze z „dubletem”. Wszystkie inne podejścia są pojedyncze.
Po drugiej wizycie myjemy się pod ciepły prysznic i odpocząć. Możesz odpocząć przez długi czas, 10-20 minut. Można pić wodę lub herbatę. Jeśli ponownie pójdziesz do łaźni parowej, wypij trochę. Picie nadmiernych ilości płynów stanowi dodatkowe obciążenie dla serca.
Trzecia i kolejne wizyty.
Po drugim wejściu i odpoczynku można dokonać jeszcze kilku pojedynczych wejść do łaźni parowej. Zwykle jedziemy raz lub dwa razy.
Każdy z własnego doświadczenia powinien znaleźć dla siebie taką liczbę wizyt w łaźni parowej, aby po kąpieli poczuł przypływ, a nie utratę sił.
Mycie.
Po zakończeniu procedury parowania myjemy się. Gorąco polecam wycieranie całego ciała mydlaną, kłującą myjką. Twarda ściereczka usunie wszelkie martwe cząsteczki naskórka i dokładnie go masuje.
Bez masażu myjką efekt kąpieli będzie niepełny!
Po umyciu niektórzy jeszcze raz udają się do łaźni parowej. Ale to jest złe, ponieważ resztki mydła i szamponów podrażniają skórę.
Cóż, to wszystko!
Wycieramy się ręcznikiem i ciepło się ubieramy. Pamiętaj, że nawet krótki spacer nago po zimnej ulicy po kąpieli może spowodować poważną chorobę!
W łaźni Twoje ciało zużyło dużo energii, jest w stanie relaksu i łatwo jest podatne na ataki. Dlatego po kąpieli należy spędzić co najmniej godzinę w ciepłym pomieszczeniu lub ciepło się ubrać.
Przeciągi są szczególnie niebezpieczne!
Osobno chciałbym rozwodzić się nad niezgodnością pełnoprawnej łaźni parowej i alkoholu.
Alkohol (w tym piwo) rozszerza już rozszerzone naczynia krwionośne. Obciążenie serca wzrasta wielokrotnie, a zdolność organizmu do wytrzymania ekstremalnych warunków w łaźni parowej gwałtownie maleje. Osoba, która wypiła alkohol, nie jest w stanie w pełni parować, mówimy: „nie może utrzymać pary”.
Autor wielokrotnie był świadkiem i uczestnikiem „pijanych imprez bez spodni”. Po libacjach tak naprawdę nikt nie może zażyć kąpieli parowej, wszyscy po prostu się rozgrzewają i machają miotłami dla przyzwoitości. Korzyści z takiego wzlotu są niewielkie. Znacznie więcej szkód i dodatkowego stresu dla serca.
Dlatego jeśli chcesz mieć dobrą parę i czerpać maksymalne korzyści z sauny, zrezygnuj z alkoholu (i piwa) przed sauną i podczas wizyty w łaźni parowej!
Na Białorusi nasi przodkowie nie nadużywali alkoholu szczególnie: po kąpieli wypili kieliszek lub dwa i poszli odpocząć.
Powiem więcej, jeśli w ogóle nie pijesz alkoholu, ani przed, ani po kąpieli, to zrozumiesz, jakie emocje przynoszą zabiegi kąpieli. Kiedy czujesz przyjemne zmęczenie na całym ciele, kiedy oddychasz swobodnie i głęboko, kiedy Twoja głowa jest wolna od wszelkich zmartwień i zmartwień, kiedy śpisz jak dziecko, a następnego ranka czujesz się wypoczęty, pełen sił i energii. ..
Prawdopodobnie zakończę tym pozytywnym akcentem…