Jak opracować cios nokautujący, bo jeśli jesteś prawdziwym pięściarzem, połowa pracy jest już wykonana. Nokaut na zawodach i na ulicach wygląda efektownie i pięknie, co podoba się zarówno widzom, jak i organizatorom. Z reguły ciosy mają niewielką wytrzymałość, ale ten niedobór jest w pełni rekompensowany siłą ciosu. Możesz w równym stopniu trenować wytrzymałość i inne wskaźniki ważne dla boksera.

Silny nokautujący cios zależy od prawidłowego wykonania, masy ciała i szybkości. Te. jeśli masz ciężka waga ciała, a jednocześnie większa, jego siła znacznie wzrośnie. W uderzeniu biorą udział następujące mięśnie:

• triceps;
• mięśnie przedramienia;
• deltoid;
• mięsień piersiowy większy;
• mięśnie najszersze grzbietu.

Niezwykle ważne jest wykonywanie przynajmniej ćwiczeń pielęgnacyjnych tych mięśni. Krepatura wynikająca z ćwiczeń na siłowni bez ćwiczeń relaksacyjnych i specjalistycznych, wizyty w saunie, zmniejszy prędkość udaru. Zanim zaczniesz zastanawiać się, jak opracować nokautujący cios w boksie, musisz poprawnie powtórzyć zasady.

Prawidłowe uderzenia

Uderzając bezpośrednio lewą ręką, wykonuje się jednocześnie krok lewą nogą. Prawa ręka znajduje się w tym momencie na brodzie, lewe ramię zakrywa brodę na boku. Prawy cios prosty wykonujemy z podniesioną prawą piętą i prawym ramieniem maksymalnie wysuniętym do przodu. Lewa ręka zakrywa szczękę.

Uderzenia boczne powinny przebiegać po trajektorii równoległej do podłogi. Pięść można umieścić jak szklankę (pionowo) lub poziomo. Każdy trener samodzielnie decyduje, jak uczyć zawodników. Atakując od dołu, wymagany jest możliwie najbliższy zasięg. Wykonuje się mały przysiad w nogach i tułowiu, a następnie szarpnięciem w górę zadawany jest cios z podniesieniem.

Ćwiczenia zwiększające siłę

Jak opracować cios nokautujący w domu. Nauka w domu dla maksymalny efekt Powinieneś użyć lustra, aby samodzielnie obserwować prawidłowe wykonanie. Jeśli masz pusty drążek lub ciężki kij, weź pocisk, rozstaw stopy na szerokość barków i trzymając drążek na wysokości klatki piersiowej, wykonuj szarpane i szybkie ruchy w przód i w tył (symulując uderzenie).

Ważne jest, aby zrobić to szybko. Torba przeznaczona jest do pracy siłowej, więc jeśli świadomie skupisz się na poprawności uderzeń, to osiągniesz pożądany rezultat szybciej.

Na pewno trudno jest stworzyć w domu warunki do kolejnego ćwiczenia, ale wykonując je regularnie, można to zrobić tak szybko, jak to możliwe wypracuj potężny nokautujący cios, jeśli użyjesz młotka i opony. Uderzaj młotem pionowo od góry do dołu, tak mocno i szybko, jak to możliwe. W ćwiczeniu biorą udział mięśnie prostowniki uderzeniowe. Zacznij od kilku serii po 8-10 razy i z czasem zwiększaj obciążenie. Musisz trzymać plecy proste, nogi lekko ugięte w kolanach. Sam cios, podobnie jak cios w boksie, wykonywany jest na wydechu.

Jak opracować cios nokautujący za pomocą odważników Kettlebell. Doskonale rozwija grupy mięśni ramion i zwiększa prędkość, a co za tym idzie siłę uderzenia. Ponadto podczas pracy z ciężarami od razu zauważysz, że Twoje ręce męczą się znacznie szybciej. W przybliżeniu takie samo zmęczenie występuje przy dłuższej i intensywniejszej pracy bez hantli. Regularny trening z hantlami zwiększa wytrzymałość mięśni barkowych i tricepsów. Cios staje się ostrzejszy i szybszy, po części dlatego, że ćwiczenie kombinacji z ciężarkami również zwiększa czułość.

Ostrość i dokładność zwiększa kulka na elastycznej gumce, którą mocuje się do główki. Ważne kryterium to ćwiczenie- jest to dokładność uderzenia piłki, pod warunkiem, że jest ona zawsze ważona. Te. Aby to zrobić, musisz często i stale wyprowadzać uderzenia z dużą prędkością. Zadanie to doskonale symuluje bliską walkę zawodników, w której dominuje praca na dużych prędkościach oraz ciągłe nurkowania/wzniesienia.

Uderzenie nokautujące to zestaw innych ćwiczeń angażujących mięśnie prostowniki:

Osobno warto wspomnieć o wyciskaniu na ławce w pozycji leżącej. Ciężar należy dobrać tak, aby możliwe było wykonanie 15-20 powtórzeń i podskoków jedną ręką z ciężarem o masie od 16 kg.

Zaletami pracy z kettlebell są technika rwania, praca nóg i pleców.

Ćwicz z gumką. Stań w pozycji bojowej plecami do ściany i weź opaskę uciskową przymocowaną do tej samej ściany za oba końce, a następnie ćwicz różne więzadła.

Doświadczenia sportowców

Jak opracować cios nokautujący, jeśli masz już ponad 30 lat, jeśli nie ma chorób sercowo-naczyniowych ani innych poważnych chorób. Trening bokserski obejmuje ćwiczenia psycho-emocjonalne, fizyczne i cardio. Aby serce działało sprawnie, należy zrozumieć, że nadal nie jest to silnik. NA początkowe etapy rób krótkie przerwy, oddychaj prawidłowo i umiarkowanie wietrz pomieszczenie. Wybierz odpowiedni dla siebie kompleks witamin, pij więcej wody i trzymaj się swojej codziennej rutyny. Jeśli trening sprawia mu przyjemność, sportowiec i tak będzie zainteresowany kontynuowaniem ćwiczeń. Możesz sprawdzić swoje siły na dowolnym turnieju wśród sportowców amatorów.

Najwybitniejszym przedstawicielem czołowych sportowców po 40. roku życia jest w przeszłości zapaśnik, obecnie zawodnik stylu mieszanego – Marat Balaev. O ile nam wiadomo, działa przede wszystkim pod auspicjami DIA. Jego rekord to w tej chwili 9-1-0.

Będą bezużyteczne, jeśli nie będzie im towarzyszyła odpowiednia moc. W walce trzeba uderzać nie tylko celnie, ale i mocno.

Istnieje jednak inna opinia, że ​​duzi wojownicy w walkach bez ograniczeń wagowych mają przewagę nad zawodnikami, którzy mają niższą wagę. Teoretycznie jest to poprawne, ale w praktyce nie jest to do końca poprawne.

Duży i silny fizycznie wojownik nie zawsze jest potężnym wojownikiem. I odwrotnie, wojownik, który nie ma dużej masy, może mieć znaczną moc. Wielka siła fizyczna nie gwarantuje jeszcze potężnego ciosu. Najważniejsze nie jest siła fizyczna, ale umiejętność zarządzania tą siłą. Potężny wojownik nie jest silnym wojownikiem, ale takim, który potrafi szybko, ekonomicznie i koncertowo zademonstrować swoją siłę.

Jeśli silny wojownik nauczy się wykonywać szybkie ruchy, zwiększy swoją moc, a wielkość i siła jego mięśni pozostanie niezmieniona. I odwrotnie, zawodnik wagi lekkiej, którego ruchy są szybkie, może uderzać z taką samą siłą, jak zawodnik wagi ciężkiej, którego ruchy są wolniejsze.

Co to jest cios nokautujący? Przejdźmy do słownika objaśniającego.

Nokaut– (angielski knock – out; to knock – hit + out – outside, out) pozycja, w której przeciwnik powalony ciosem nie może przez pewien czas wstać i zostaje uznany za pokonanego.

Zadawanie nokautującego ciosu oznacza koordynację wszystkich działań poszczególne części ciała w jeden potężny ruch. Oprócz mechanicznego uderzenia, musisz włożyć w cios całą pasję i wściekłość swoich emocji, wierząc w niszczycielską moc swoich działań. Ale samo pragnienie jest tutaj bardzo małe. Trzeba dużo i wytrwale pracować nad formowaniem i wykonaniem potężnego ciosu.

Biodynamika ruchu uderzeniowego

W zależności od cech fizycznych, psychicznych, morfologicznych, fizjologicznych i emocjonalnych wojownika, każda akcja bojowa podlega pewnym prawom fizyki, biomechaniki i fizjologii człowieka, mającym swoją własną charakterystykę.

Aby cios był mocny i skuteczny, musi zostać zadany:

1. na czas i z odpowiedniej odległości;
2. konsekwentnie inwestując całą masę, zwiększając ilość ruchu;
3. poruszanie się w kierunku uderzenia, zachowując równowagę;
4. szybko i dokładnie, przyspieszając uderzającą rękę;
5. zrelaksowany, skoncentrowany w momencie kontaktu i szybko wracając w kierunku ataku.

Umiejętność prawidłowej identyfikacji właściwy czas przeprowadzenie uderzenia i wykonanie go w ściśle wybranym momencie jest jednym z głównych czynników skuteczności siły uderzeniowej.

Początkujący wojownicy często wierzą, że powodzenie ataku zależy od jak najszybszego uderzenia w dowolnym momencie walki. W miarę zdobywania doświadczenia zaczynają rozumieć, że szybkość i siła nie zawsze decydują o zwycięstwie. Są pewne momenty w walce, które są bardziej korzystne do ataku niż inne. Z biegiem czasu wojownicy instynktownie określają dogodny moment do ataku. Umiejętność wyczucia odpowiedniego momentu na pokazanie siły uderzenia jest możliwa dopiero po długim i ciężkim treningu. To uczucie wynika z połączenia doświadczenia i wiedzy.

Skuteczność działań bojowych w dużej mierze zależy od dystansu bojowego, czyli odległości od powierzchni uderzającej do celu. Daleki dystans charakteryzuje się zwiększonym komfortem psychicznym, pewnym bezpieczeństwem oraz możliwością analizowania i kontrolowania działań wroga. Będziesz jednak potrzebował dużo czasu i znacznych nakładów energii, aby dotrzeć w zasięg wroga.

W walce w zwarciu wzrasta gęstość i częstotliwość działań bojowych, dochodzi do fizycznego uderzenia wroga, następuje ciągła wymiana ciosów, co powoduje silny stres psychiczny. Praktycznie nie ma czasu na myślenie i stosowanie technik, w każdej chwili możesz zostać zaatakowany, nie robiąc kroku do przodu.

Najkorzystniejszym zasięgiem może być taki, w którym wróg jest w Twoim zasięgu, ale jednocześnie możesz łatwo wysunąć się poza jego zasięg, nie zmieniając odległości do wroga. Optymalna strefa zasięgu uderzenia jest określona przez najkrótszą odległość od pięści uderzającej ręki do celu. Kiedy uderzasz powyżej lub poniżej odpowiedniego wektora uderzenia, obszar zasięgu zmniejsza się i musisz zmniejszyć odległość między sobą a wrogiem, aby uderzyć.

Niestety nie mamy możliwości zmiany długości rąk i nóg. Ale jesteśmy w stanie zwiększyć nasz zasięg bez zbliżania się do wroga. Wyginanie górnej części ciała w kierunku uderzenia zwiększa zasięg i zwiększa zakres ruchu. Obracając się wokół własnej osi, nie przechylając się w stronę celu, zwiększa zasięg zasięgu o 10-15 cm dzięki ramionom. Dodatkowo w cios wkładana jest dodatkowa masa ciała, zwiększając siłę ciosu. Odepchnięcie się od podłogi tylną nogą i rozciągnięcie ciała w kierunku celu znacznie zwiększa Twój zasięg.

Aby zwiększyć siłę uderzenia, należy wykorzystać ciężar ciała, koordynując ruchy poszczególnych części ciała w jeden „ciężki” ruch uderzeniowy. Aby zwiększyć masę, należy do uderzenia dodać moment pędu całego ciała. Kopnięcie powinno zaczynać się od dolnej części ciała. Nogi wysyłają ciało do przodu z mocnym wyprostowaniem. Ruch bioder zwiększa masę i wypycha obręcz barkową w kierunku uderzenia. Jeśli ruch rozpoczął się od górnej części ciała, nie będzie możliwe zwiększenie siły uderzenia, ponieważ górna część ciało będzie pracować, aby przeciągnąć dolną część ciała.

Tworzenie potężnego uderzenia ręką polega na skoordynowanej sekwencji przyspieszania prędkości części ciała za pomocą „fali” lub „ruchu bicza”:

1. wybuchowe odpychanie stóp od podłogi;
2. ruch sprężysty w stawie kolanowym;
3. rotacja bioder w stawie biodrowym, zaawansowany ruch obręczy barkowej o 15-20 stopni;
4. przeniesienie ciężaru ciała na przeciwną nogę;
5. elastyczność tułowia przenosi energię uderzenia na szybki ruch obręczy barkowej;
6. ramię i przedramię dłoni leżą w płaszczyźnie rozwoju ciosu;
7. stawy łokciowe i nadgarstkowe są sztywno unieruchomione;
8. kierunek uderzenia jest dokładnie w cel po najkrótszej trajektorii.

Schemat formowania potężnego uderzenia ręką

Dynamika siły uderzenia w dużej mierze zależy od następujących głównych czynników:

1. poziom rozwoju cech szybkościowych i zdolności siłowych mięśni (siła wybuchowa i początkowa) nóg, tułowia i ramion;
2. wyprost nogi typu push-off o 40%, ruch rotacyjno-translacyjny tułowia o 35% i ruch wyprostu ramienia o 25%;
3. oś obrotu, która przy zadawaniu akcentowanego ciosu prawa ręka powinna przechodzić przez lewą nogę i lewe ramię (w przypadku zadawania akcentowanego ciosu lewą ręką oś obrotu powinna przechodzić przez prawe ramię i prawe ramię);
4. zaawansowany ruch miednicy w stosunku do górnej obręczy barkowej, co prowadzi do rozciągnięcia mięśni tułowia i mięśni barku uderzającego ramienia, akumulując w ten sposób energię potencjalną odkształcenia sprężystego;
5. sztywność łańcucha kinematycznego ręki, poprzez krótkotrwałe i maksymalne napięcie mięśni biorących udział w ruchu uderzeniowym;
6. synchronizacja ostrego wydechu z momentem przyłożenia siły bezpośrednio podczas samego uderzenia;
7. ostry, zrelaksowany ruch ręki w kierunku celu i natychmiastowa maksymalna koncentracja w momencie uderzenia w cel. Aby wyrazić największą moc, musisz najpierw całkowicie się zrelaksować, a następnie skoncentrować cały swój umysł i całą swoją siłę na trafieniu w cel;
8. położenie przedramienia podczas uderzenia do punktu uderzenia, który powinien być prostopadły do ​​celu. Tylko prostopadły ruch w kierunku celu pozwala na wykorzystanie pełnego potencjału oddziaływania. Jak ostrzejszy kąt, tym mniej szkodliwy efekt.

Wszystkie te czynniki są ze sobą powiązane zasadą jednoczesnego wykonania podczas wykonywania ciosu nokautującego. Wszystkie ruchy składające się na potężny cios, a także koncentracja siły fizycznej i psychicznej w momencie uderzenia, muszą nastąpić i zakończyć się jednocześnie.

Siła uderzenia zależy nie tylko od włożonej w niego siły, ale także od kierunku. Aby jak najbardziej zszokować wroga, należy uderzyć tak, aby suma wszystkich wektorów była jak największa i aby suma ta, będąca jednocześnie wektorem, była skierowana w kierunku ciosu. Wektor charakteryzuje się wielkością siły i jej kierunkiem.

Podczas wykonywania skoordynowanego uderzenia prostego ręką, wynikowa siła będzie skierowana w tym samym kierunku co uderzenie. Jeśli uderzysz ręką do przodu i jednocześnie cofniesz się o krok, wówczas uderzenie straci dużo na swojej mocy, ponieważ wynik w tym przypadku jest sumą dwóch wektorów skierowanych w przeciwnych kierunkach: jeden do przodu i drugi z powrotem.

Kierunek uderzenia ma ogromne znaczenie dla zwiększenia siły.

Pamiętając o kierunku uderzenia, musisz przestrzegać następujących zasad:

1. wykonywać uderzenia w takiej kombinacji, że jedno uderzenie w naturalny sposób prowadzi do następnego;
2. unikać rozpraszania powstałej siły, stosując odpowiednią mechanikę ciała;
3. używaj ruchów obrotowych, aby przyspieszyć swoje uderzenia.

Podczas uderzania konieczne jest utrzymanie stabilnej równowagi. Stabilność = szeroka podstawa + nisko położony środek ciężkości. Za każdym razem, gdy wyciągasz ramię do przodu, zmienia się środek ciężkości i musisz to skompensować, przesuwając ciało. Aby zwiększyć stabilność, należy zwiększyć powierzchnię podparcia (szerokość podstawy) i przesunąć środek ciężkości w dół. Jeśli jednak pozycja jest zbyt szeroka, wojownik traci mobilność.

Szybkość to drugi element potężnego ciosu. Szybkość może zapewnić zarówno siłę uderzenia, jak i przewagę strategiczną, która pozwala unikać ciosów przeciwnika i uderzać go większą liczbą ciosów. Dzięki swojej szybkości będziesz w stanie stawić czoła przeciwnikom przewyższającym Cię wzrostem i wagą. Szybkość może radykalnie zwiększyć skuteczność każdego uderzenia lub akcji, szczególnie gdy jesteś u szczytu swojej sprawności fizycznej. Aby wykonać potężny cios, ręka musi poruszać się w kierunku celu ze wzrastającą prędkością, to znaczy przyspieszeniem, a nie z stała prędkość. Aby przyspieszyć uderzenie bronią, stosuj ruchy obrotowe bioder, obręcz barkowa, ręcznie.

Każdy cios musi być zadany dokładnie w cel. Dokładność każdego ruchu wynika bezpośrednio z jego prawidłowego wykonania. Precyzyjnie wykonane uderzenie wymaga mniej energii, jest wykonywane szybciej i ma większą siłę. Efektem dokładnie wykonanego uderzenia jest jego maksymalna skuteczność.

Kolejnym ważnym elementem potężnego i skutecznego uderzenia jest relaks i koncentracja. Zanim pięść dotknie celu, twoja ręka powinna być całkowicie rozluźniona. Podczas zadawania ciosu rozluźniona dłoń biegnie w stronę celu, a w momencie kontaktu pięść jest maksymalnie ściśnięta (skoncentrowana), co odpowiada maksymalnemu przyłożeniu siły. Po uderzeniu ręka ponownie się rozluźnia i szybko wraca w kierunku uderzenia. Ostry powrót ręki zwiększa siłę ciosu ze względu na krótki czas kontaktu z celem. W fazie relaksacji wykonanie ciosu jest najszybsze i najbardziej ekonomiczne. W fazie koncentracji cios ma maksymalną siłę. Faza powrotu utrzymuje wektor ataku, zwiększając wynikową siłę.

Właściwa technika uderzeń w boksie lub innych sztukach walki jest priorytetem. Bez ustawienia ciosu w boksie nie wolno uderzać w worek ani walczyć na ringu.

Dzisiaj podpowiemy Ci, jak prawidłowo umieścić cios, nawet w domu.

Dłoń ma kilka uderzających powierzchni, które są trudne do uszkodzenia w walce. To przede wszystkim podstawa dłoni.

Spróbuj uderzyć twardy worek treningowy piętą dłoni tak mocno, jak tylko potrafisz. Uderzenie będzie mocne, a dłoń nie odczuje bólu ani nawet lekkiego dyskomfortu. Można tym miejscem uderzyć także w betonową ścianę. Trzeba się tylko przyzwyczaić do tego ciosu i ćwiczyć go, poprawiając szybkość i siłę.

Wierzchem dłoni możesz zadawać ostre ciosy w twarz przeciwnika, nie narażając się na uszkodzenie własnej ręki.

Tutaj możesz dodać zwykłe uderzenie w twarz. Oznobiszyn, twórca radzieckiej walki wręcz, pisał o jej prostocie i sile. Według niego dobrze wykonany klaps może powalić nawet przeciwnika wagi ciężkiej.

Jeśli mówimy o uderzeniach dłoni, nie możemy nie wspomnieć o uderzeniach dłoni w uszy. Cios ten rani błony bębenkowe i całkowicie pozbawia wroga możliwości kontynuowania ataku.

Ponadto, przygotowując ciosy do prawdziwej walki, nie zapomnij o palcach. Uderzają w miękkie lub szczególnie wrażliwe części ciała wroga, takie jak oczy, gardło, splot słoneczny i okolice pachwin.

Uderzenia można również wykonywać krawędzią dłoni, zarówno małym palcem, jak i kciukiem.

Jeszcze trochę o zaciśniętych pięściach

A teraz wróćmy do uderzeń zaciśniętą pięścią, do których wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni. Jeżeli chcesz trenować w tym kierunku to przygotuj się na długie sesje treningowe. Pięść twardnieje bardzo stopniowo i przy odrobinie cierpliwości z Twojej strony zamienia się w potężną broń.

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na miejsca najbardziej podatne na kontuzje podczas uderzenia, czyli kostki i staw nadgarstkowy. Obydwa są wzmacniane pompkami na pięściach, stopniowo zwiększając ich liczbę.

Do tego różne postawy na zaciśniętą pięść, których jest w nim mnóstwo różne style wushu, a zwłaszcza twardy qigong. Dzięki takiemu treningowi pięść nabiera niezbędnej twardości i odporności na kontuzje.

Teraz możesz bezpiecznie uderzyć dowolną część ciała wroga. Ale dopóki te treningi nie zostaną ukończone, nie raniąc ręki. Uderzaj w te części, które nie są podatne na obrażenia.

Mówiąc o ustawianiu ciosów, nie powinniśmy zapominać o łokciu. Uderzenia łokciem stosuje się, gdy przeciwnik osiągnie krytyczną odległość, tzw. klincz. Na taką odległość dobrze wymierzone uderzenie łokciem nie ma żadnej wartości.

Ćwicząc ciosy, musisz nauczyć się uderzać z dowolnej pozycji, bez przywiązania do konkretnej postawy. Ta umiejętność da ci ogromną przewagę w przypadku walki ulicznej.

I oczywiście nigdy nie należy zaniedbywać treningu i prawidłowego rozmieszczenia ciosów pod okiem doświadczonego trenera. „Kto idzie, ten opanuje drogę”.

Oto przewodnik po uderzeniach dla bokserów, zawodników i każdego, kto chce rzucać prawym i trzepnąć! Naucz się ciosu nokautującego już teraz!

Zanim zaczniesz mówić o mocnym uderzaniu, musisz opanować to uderzenie podstawy teoretyczne wytwarzanie energii przez organizm ludzki. Następnie nauczymy się ustawiać ciało w prawidłowej pozycji, tak aby cała Twoja siła i cały ciężar efektywnie „przepłynęły” w Twój cios. Następnie nauczysz się odpowiednich technik uderzania, które sprawią, że Twoje ciosy będą silniejsze. Na koniec dam ci kilka wskazówek, jak zwiększyć obrażenia zadawane trafieniom przeciwnika.

Podstawowe zasady teoretyczne zadawania silnego ciosu:

1. Szybkość nie jest siłą. Siła to przyspieszenie. Oznacza to, że siła to nie tylko prędkość. Musisz mieć ciężar, który będziesz przyspieszał. Szybki cios nie będzie mocny, jeśli nie włożysz w niego części ciała.

2. Ruszaj się. Pamiętaj o słynnej teorii „calowego uderzenia” Bruce’a Lee: przeniesienie całego ciężaru ciała o jeden cal (2,54 cm) przyniesie większy efekt niż przesunięcie jednej ręki i stopy (30 cm). Aby uzyskać maksymalną siłę, podczas uderzenia musi poruszyć się całe ciało. Utrudnienie polega na tym, że nie trzeba skupiać się na przenoszeniu ciężaru ciała na dużą odległość, ważne jest, aby poruszać ciałem w tym samym czasie (tryb wybuchowy).

3. Użyj stóp. Największe mięśnie ciała dostarczą najwięcej energii. Ci, którzy zadają ciosy wyłącznie ciężarem ramion, nigdy nie osiągną poważnej siły uderzenia.

4. Pozostań w swoim zasięgu uderzenia. Nawet najcięższy cios zostanie zmarnowany, jeśli ramiona za bardzo się wyprostują (nie dosięgniesz). Twój cios będzie silniejszy, jeśli Twoja pięść trafi w cel trochę przed całkowitym wyciągnięciem ramienia. Nie rozciągaj się!

5. Uderz pod różne kąty. Takie ciosy będą silniejsze; Będzie więcej okazji do ataków, a wynikające z nich obrażenia będą większe.

Przepływ energii

• Rozstaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków.
• Pięta tylnej stopy (prawa pięta u praworęcznego boksera) jest zawsze lekko uniesiona.
• Po uderzeniu stopy obrócą się (lub skręcą) w kierunku uderzenia.
• Podczas zadawania serii ciosów Twoje stopy będą się obracać (lub skręcać) w tym lub innym kierunku, w zależności od tego, którą ręką uderzasz.
• Podczas uderzenia prawą ręką pięta prawej stopy jest uniesiona, podczas gdy lewa stopa jest całkowicie na podłodze. Kiedy uderzasz lewą ręką, jest odwrotnie.
• Kiedy zadajesz najsilniejszy cios, obie stopy powinny być mocno dociśnięte do podłogi. (Złamiemy tę zasadę później, gdy nauczymy się zadawać ciosy z rotacją/skręceniem).

• Nogi lekko ugięte w kolanach.
• Podczas uderzenia usiądź lekko w pozycji wyprostowanej (masa ciała spada), uginając kolana.

• Obróć biodra w stronę przeciwnika, jakbyś uderzał biodrem.

OBUDOWA CIAŁA

• Twój tułów powinien obracać się z maksymalną amplitudą, a Twój cios będzie „latał” dzięki temu obrotowi.
• Obrót ciała o dużej amplitudzie i małym „zasięgu” uderzającego ramienia daje silniejszy cios niż mały obrót ciała przy pełnym wyprostowaniu ramienia.
• Nie pochylaj się do przodu, nie próbuj „złapać” przeciwnika – zamiast tego obróć ciało!

• Trzymaj ramiona rozluźnione, aby zwiększyć prędkość i siłę oraz oszczędzać energię.
• Uderzając, unieś ramiona wyżej - zwiększy to siłę uderzenia ze względu na pracę mięśni ramion.

PRZEDRAMIĘ

• Na początku uderzenia przedramiona są rozluźnione.
• Kiedy zadajesz cios, twoje ramiona lecą w stronę przeciwnika i prostują się, aż dotkną ciała przeciwnika.
• Nie uderzaj zbyt długo (nie próbuj dosięgnąć wroga), w przeciwnym razie natkniesz się na kontratak.
• Nie wyciągaj pięści w swoją stronę przed uderzeniem. Nazywa się to „telegrafowaniem”, które pozwala wprawnemu wojownikowi zobaczyć cios przed jego wykonaniem i odbić go.

SIŁA ROBOCZA

• Kiedy nie uderzasz, twoje ręce są zrelaksowane. Możesz zacisnąć pięść, ale nie musisz jej zaciskać.
• Kiedy zadajesz cios, Twoja pięść zamienia się w cegłę, którą dostarczasz przeciwnikowi.
• Rękawiczka zaczyna się od twarzy i tam się kończy.
• W przypadku ciosów prostych poruszasz pięścią poziomo, zanim nawiążesz kontakt. Podczas zadawania ciosów bocznych w tułów lub głowę pięść może być ustawiona pionowo („w kształcie miseczki”).

• Wydychaj mocno przy każdym uderzeniu.
• Oczy są gotowe w 100%. Kiedy uderzasz, musisz patrzeć prosto na cel.
• Opuść lekko podbródek, aby ukryć go za ramieniem uderzającej dłoni.

Wszystko, co właśnie opisałem, nazywa się przepływem energii. Musisz poczuć, jak energia przechodzi przez całe twoje ciało, od stóp po pięści. Jeśli jedna część Twojego ciała jest leniwa lub nie czujesz, że uczestniczy w uderzeniu, musisz trenować więcej, aby ta część również aktywnie zaangażowała się w proces uderzania.

Cel

• Przeanalizuj odległość wszystkich swoich ciosów, stojąc w miejscu, a następnie szybko wykonując krok do przodu. Staraj się, aby wszystkie Twoje strzały znajdowały się W tym zakresie.
• Strzały ze zbyt dużej lub zbyt małej odległości nie będą miały maksymalnej siły.

Jab (proste uderzenie w lewo)

• Szybki krok do przodu sprawi, że to uderzenie będzie znacznie silniejsze.
• Wyciągnij ramię do rzucania i unieś ramię, aby naprawdę móc wbić dźgnięcie w przeciwnika.
• Nie pochylaj się do przodu podczas wykonywania dźgnięcia. Zachowaj to do następnego strzału, prawego dośrodkowania.

Prosty prawy lub prawy krzyż

• Obracaj swoje ciało, obracaj swoje ciało i... obracaj swoje ciało.
• IDEALNY cel tego strzału nie znajduje się bezpośrednio przed tobą. Pokażę ci, gdzie ona jest. Zrób to: wyciągnij swój lewa ręka jak dźgnięcie. Całkowicie wyprostuj ramię i pozostaw je w tej pozycji. Teraz wyobraź sobie, że twój przeciwnik uchylił się na lewo od twojego dźgnięcia, a jego twarz znajduje się teraz około 30 centymetrów od twojej wyciągniętej lewej ręki. Ta przestrzeń 30 centymetrów to miejsce, w którym twój prawy cios będzie najpotężniejszy. Nie wierzysz mi? Spróbuj sprawdzić to na torbie. Stań nie na środku worka, ale nieco w prawo i zastosuj prosto, obracając ciało w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara tak bardzo, jak to możliwe. Czy czujesz siłę ciosu? Świetnie!

Lewy hak (lewa strona)

• Zadając ciosy lewą stroną w ciało przeciwnika, opuść łokieć. Jeśli wykonasz kopnięcie boczne w głowę, podnieś łokieć.
• Naucz się zatrzymywać kopnięcia boczne. Nie chcesz, żeby przeleciał przez przeciwnika. Poćwicz zatrzymanie tego ciosu w momencie, gdy pięść znajdzie się bezpośrednio przed tobą. To da ten sam „trzask” po uderzeniu (jak bicz) i nie pozwoli ci „skręcić” ciała.
• No cóż, zapomnij obrócić obie stopy tak, aby w momencie zadawania ciosu były skierowane w bok.
• Wykonując kopnięcie w lewą stronę, opuść prawą piętę na podłogę i unieś lewą, aby włożyć w uderzenie całą energię lewej nogi.

Prawy hak

• Wykonując kopnięcie w prawą stronę, przenieś ciężar ciała z tylnej stopy na przednią i szybko poruszaj głową, przenosząc jej ciężar na uderzenie, nie odrywając wzroku od miejsca, w którym uderzasz.
• Podczas rzucania prawym sierpem uważaj, aby głowa nie poruszała się w bok, ale do przodu – bezpośrednio w stronę przeciwnika. (Nie jest to łatwe do wykonania, ale zapewni Twojemu ciosowi większą siłę, chociaż czasami będziesz musiał wykonać znaczny ruch głową do przodu w celach obronnych.)

Hak

• Zapomnij o wszystkim, co widziałeś w filmie „Street Fighter”.
• Prawdziwe cięcie podbródkowe to krótki i szybki cios. Uderzenie nie idzie całkowicie w górę, wręcz idzie do przodu.
• Wyobraź sobie, że rzucasz długim prawym krzyżem. Teraz wykonaj nowy krzyż, ale dopiero teraz obróć pięść tak, aby dłoń „patrzyła” w górę. Teraz rzuć prawą ręką prosto w głowę przeciwnika.
• Cięcie podbródkowe nie musi być wykonywane ściśle od dołu do góry, lepiej jest rzucić rękę od pasa po przekątnej w górę. Ten cios nie jest pionowy, ma ruch poziomy.

Uderzający

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się mocno uderzać. Nie możesz po prostu zadać mocnego ciosu, kiedy tylko masz na to ochotę. Musimy nauczyć się wykorzystywać moment na taki cios. Twój dystans musi być prawidłowy nie tylko przy pierwszym strzale, ale także przy następnym.

Kiedy jest najlepszy czas na mocne uderzenie?

• Gdy przeciwnik sam siebie uderzy. Kontratak zawsze powoduje większe obrażenia.
• Kiedy przeciwnik nie spodziewa się ciosu. Można to osiągnąć przebijając się przez jego obronę lub uderzając w nierównym rytmie. Szybcy bokserzy robią to, rzucając bardzo szybkim prostym prawym lub lewym hakiem.
• Pod kątem. Uderzenie pod kątem może zadać większe obrażenia, szybciej ogłuszyć przeciwnika lub przynajmniej uniemożliwić mu przygotowanie kolejnego mocnego ciosu.

Najczęstsze błędy

• Podnoszenie stopy z podłogi. Podniesienie stopy podczas uderzenia usuwa prawie cały ciężar ciała z uderzenia.
• Próba dosięgnięcia (ciągnięcie). Taki cios nie będzie silny. Co więcej, stajesz się doskonałym celem do kontrataku. Jeśli uderzasz w taki sposób, że musisz sięgnąć zbyt daleko, aby dosięgnąć przeciwnika, ograniczasz się do jednego uderzenia, podczas gdy uderzanie z równowagą i opanowaniem pozwala na trafienie serią.
• Zapominają o dźgnięciu. Jeśli nie będziesz dźgał, nigdy nie będziesz w stanie przygotować naprawdę mocnego ciosu. Użyj swojego dźgnięcia! Krótkie, mocne dźgnięcie ogłuszy przeciwnika (lub odwróci jego uwagę) i pomoże ci przygotować charakterystyczny mocny cios.
• Odcinki są za szybkie. Co się stanie, gdy podekscytujesz się walką i zaczniesz zadawać wiele szybkich ciosów, używając samego ciężaru ramion, tj. w ogóle nie obciążaj uderzeń resztą ciężaru ciała? Oczywiście masz dużo energii i wszystkie Twoje uderzenia wydają Ci się dość mocne, jednak z biegiem czasu Twoje ręce się zmęczą i siła w uderzeniach całkowicie zaniknie.
• Telegrafowanie. W żadnym wypadku nie ruszaj pięścią w swoją stronę przed uderzeniem (jakbyś się zamachał). Wielu bokserów robi to na ringu, a ich ciosy stają się przewidywalne. Spróbuj stanąć przy worku bez ruchu i zadać cios na czyjąś nieoczekiwaną komendę. Nie powinieneś skakać tam i z powrotem w rytmie przewidywalnym dla przeciwnika.
• Trzymaj się z daleka od podnoszenia ciężarów. Próba uderzenia mocnym ciosem w wyciskaniu na ławce jest tym samym, co próba pobicia rekordu prędkości sprintu poprzez podniesienie sztangi w celu rozwinięcia mięśni nóg. Istnieje wiele sprzecznych artykułów na temat przydatności lub braku treningu z ciężarami w celu uzyskania mocnego uderzenia, ale nauka jest prosta: kiedy podnosisz ciężary, twoje ciało staje się silniejsze przy powolnym ruchu (uderzenie jest szybkim ruchem). Co więcej, trening z ciężarami zauważalnie i znacznie zwiększy Twoją siłę. ograniczone ilości rodzaje ruchów. W organizmie rozwiną się mięśnie o nienaturalnej wielkości, które będą miały niewielką wytrzymałość. Gdyby można było zbudować naprawdę mocny i szybkie mięśnie, świetny zawodnik wagi średniej mógłby z łatwością stać się świetnym zawodnikiem wagi ciężkiej, prawda?

Trening mocnego uderzania

• Uderzaj powoli. To jedna z moich ulubionych porad. Zmuszam moich graczy, aby uderzali tak mocno, jak to możliwe, ale powoli – z połową prędkości. Prawie wszyscy, których trenowałem, byli zaskoczeni faktem, że kiedy uderzają powoli, siła ich ciosów jest większa w porównaniu z siłą szybkich ciosów. Powodem jest to, że ciało żadnej osoby nie może poruszać się szybciej niż ramiona. Zwykle ręka kończy cios, zanim ciało zacznie się obracać. Zadawanie powolnych ciosów pozwala na zaangażowanie całego ciała w uderzenie i naprawdę pomaga uczynić cios naprawdę potężnym. Ćwiczenie: Stań w postawie przodem obok torby lub naprzeciw partnera z łapami. Rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość ramion i naprzemiennie krzyżuj prawą i lewą stronę. Ważne jest, aby przed każdym ciosem bokser zrobił pauzę na dwie sekundy, jak gdyby pozował przed fotografem. Spróbuj! Ćwiczeń rozwijających szybkość jest wiele, jednak na tym etapie naszym celem jest uderzanie powoli!
• Pływanie to świetny sposób na budowanie siły w całym ciele. Niewiele jest ćwiczeń rozwijających siłę i wytrzymałość tak skutecznych jak pływanie!
• Ćwiczenia izometryczne. Stań pod ścianą, pochyl się lekko, połóż pięść na ścianie i popchnij pięść tak, jakby cios utknął. Zastosuj maksymalny wysiłek przez 10 sekund; potem zmień ręce. 15 powtórzeń i 3 serie na ramię. To ćwiczenie ćwiczy zdolność organizmu do oszczędzania energii. To tak, jakbyś zmuszał swoje ciało do zmiany się w gumkę – gdy tylko przeszkoda na drodze pięści zniknie – BAM!

Aby nauczyć się uderzać mocniej, musisz chcieć zapomnieć o wszystkim, co wiesz i spróbować czegoś nowego. Jak wszystko inne, w boksie zawsze jest miejsce na ulepszenia. Bokserzy, którzy myślą, że wiedzą wszystko, nigdy nie nauczą się uderzać mocniej. Zachowaj otwarty umysł i zwracaj uwagę na techniki i strategie, których sam nigdy nie stosowałeś, a osiągniesz rezultaty. Szanuj techniki uderzania innych osób i odkrywaj możliwości wykorzystania ich w swoich własnych.

Dowiedz się, jakie są rodzaje technik kopnięć i uderzeń oraz jak prawidłowo trenować, aby rozwijać siłę i szybkość podczas uderzeń.

Treść artykułu:

W walce ulicznej często wystarczy zadać jeden, precyzyjny cios, aby wyjść zwycięsko z zaistniałej sytuacji. Niektórzy zawodowi bokserzy są obdarzeni tą zdolnością od urodzenia, nie oznacza to jednak, że techniki uderzeń nie można rozwijać w domu. Właśnie o tym dzisiaj porozmawiamy.

Czym jest technika uderzania i jak ją rozwijać w domu?

Jeśli chcesz rozwijać technikę uderzeń w domu, zajęcia powinny składać się z dwóch etapów. Poznajmy szczegółowo każdy z nich.

Zakłócenie

Jeśli dobrze opanowałeś przeciąganie, będziesz w stanie zaskoczyć przeciwnika, nie pozwalając mu na czas zareagować na cios. Podstawą podziału jakościowego jest relaks. Krótko mówiąc, mięśnie powinny być rozluźnione, a głowa czysta. Nie powinieneś myśleć, że zamierzasz uderzyć, ponieważ doświadczony przeciwnik będzie w stanie to przewidzieć na podstawie twoich działań. Aby przećwiczyć rozkład, zalecamy wykonanie następujących ćwiczeń:

1. Uderz w klakson- przyjmij postawę bojową i zrelaksuj się. Twój towarzysz znajduje się poza zasięgiem wzroku i w różnych odstępach czasu daje sygnał dźwiękowy, na przykład klaśnięciem. W tym momencie musisz uderzyć. Aby utrudnić ćwiczenie, zalecamy użycie dwóch sygnałów dźwiękowych. Jeden z nich pozwala na uderzenie, a drugi tego zabrania.
2. Uderzaj w dotyk- podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, ale dotyk partnera służy jako sygnał do ataku.
3. Praca łapami- przyjaciel trzyma boksera za łapę i ciągle zmienia jej położenie. Dotyczy to tylko płaszczyzny pionowej, ale także poziomej.
4. Uderzenia w ciało partnera, który musi się odbić- musisz mieć czas, aby uderzyć przyjaciela, zanim opuści Twój zasięg.
5. Uderzenie w gazetę- partner musi trzymać kartkę gazety za górne rogi, a ty w nią uderzasz. Jeśli uda Ci się przebić przez gazetę, oznacza to, że przeszedłeś długą drogę w kierunku szkolenia na stoisku.

Podkręcanie

Drugi etap doskonalenia technik uderzeń w domu nazywa się przyspieszeniem pięści. Tutaj wielka wartość jako wojownik przechodzi trening szybkościowo-siłowy. Ważne jest, aby rozwijać oba komponenty, a nie skupiać się na jednym z nich. Wielu sportowców uważa, że ​​aktywny trening siłowy może zmniejszyć prędkość. Jednak słaby cios może przydać się jedynie w boksie amatorskim w celu zdobycia punktów. Nie przyda się w walce ulicznej. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci zwiększyć siłę uderzenia:

1. Różne rodzaje pompek.
2. Wyciskanie na ławce – ruch wykonuj bez przerw w skrajnych punktach trajektorii, a ciężar należy dobrać tak, aby można było wykonać od 10 do 12 powtórzeń.
3. Podrzucanie Kettlebell jedną ręką w szybkim tempie.
4. Praca z workiem bokserskim - staraj się nie tylko uderzać w powierzchnię worka, ale wykonuj cios tak, jakbyś chciał przebić się przez sprzęt sportowy.
5. Praca z padami jest doskonałym narzędziem do doskonalenia techniki uderzeń w domu.

Jak zahartować ręce, aby móc zadawać potężne ciosy?

Twoje ręce powinny być przygotowane na mocne ciosy. W tym celu zalecamy skorzystanie z poniższych metod szkoleniowych.

Pompki

U osób nieprzeszkolonych zewnętrzna część dłoni jest wyjątkowo narażona na uszkodzenia. Wynika to z braku dużych mięśni na paliczkach palców, które mogłyby chronić tkankę kostną. W rezultacie po zadaniu ciosów możesz zostać obezwładniony poprzez złamanie ręki. Aby temu zapobiec, wykonuj pompki na kostkach i kostkach. Rozpocznij pracę na miękkiej powierzchni i stopniowo przechodź do pompek.

Praca z torbą

Innym świetnym sposobem na wzmocnienie pięści jest praca z workiem treningowym. Należy pamiętać, że większość toreb sprzedawanych w sklepach sportowych jest przeznaczona do noszenia z rękawiczkami. Najlepszą opcją byłoby produkcja własna tego typu sprzęt sportowy. Będziesz musiał uszyć cylinder o średnicy od 50 do 60 centymetrów z podwójnej warstwy plandeki lub sztucznej skóry.

W górnej części przyszyte są 2–4 paski do mocowania do sufitu. Włóż do środka torebkę cukru lub płatków zbożowych i wypełnij ją suchym ziarnem. Zalecamy użycie pszenicy lub jęczmienia. Aby ziarno nie przemieszczało się w worku, należy go mocno zawiązać sznurkiem. Dzięki temu torba może służyć Ci przez ponad dziesięć lat. Nie zapomnij. Że koszt takiego zapasu będzie znacznie niższy w porównaniu do zapasów sklepu.

Prawidłowa technika uderzenia

Siła uderzenia w dużej mierze zależy od prawidłowa technika i warto zacząć od jego rozważenia:

• Stopy są umiejscowione nieco szerzej niż poziom stawów barkowych.
• Pięta jako pierwsza odrywa się od podłoża.
• Podczas uderzenia stopa obraca się w kierunku ruchu ramienia.
• Jeśli uderzysz prawą ręką, lewa stopa pozostanie na miejscu, a prawa stopa będzie działać.

Chciałbym też dać kilka przydatne wskazówki które ułatwią Ci opanowanie technik perkusyjnych w domu:

1. Stawy kolanowe powinny być lekko ugięte, a w momencie uderzenia ciężar ciała powinien zostać przeniesiony do przodu.
2. Biodra powinny obracać się w stronę przeciwnika w tym samym czasie, gdy porusza się ramię atakujące.
3. Rzucając ramię blisko, powinieneś wykonać ruch całego ciała.
4. Nie możesz sięgnąć do przodu ani gwałtownie obrócić ciała.
5. Podczas zamachu nie należy cofać ręki, aby nie pokazać przeciwnikowi momentu uderzenia.
6. Pięść powinna być zaciśnięta tak mocno, jak to możliwe.
7. Podczas ataku powinieneś zrobić wydech.

Zalecamy ciągłe doskonalenie techniki uderzeń, aby osiągnąć wysokie umiejętności.

Uderzenie: ćwiczenia rozwijające szybkość, siłę i eksplozywność

1. Kopanie piłki. Aby wykonać ćwiczenie, będziesz potrzebować pewnej wolnej przestrzeni i, jeśli w niej mieszkasz apartamentowiec, sąsiedzi z dołu nie będą zbyt zadowoleni z Twojego treningu. Zalecamy użycie specjalnej obciążonej piłki używanej przez bokserów. Jeśli go nie masz, możesz użyć piłki do koszykówki. Zajmij pozycję stojącą ze stopami na wysokości stawów barkowych. Podnieś piłkę nad głowę i rzuć nią mocno na ziemię. Powinieneś wykonać co najmniej 15 powtórzeń.
2. Przysiady ze skokami. Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniego ruchu, ale nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu sportowego. Wystarczy wykonać głębokie przysiady i wyskoczyć z najniższego punktu ścieżki ruchu. Zalecamy pracę do wyczerpania energii. Aby ćwiczenie było trudniejsze, możesz je wykonywać z hantlami w dłoniach.
3. Podciągnięcia. Dłonie na drążku znajdują się nieco szerzej niż poziom stawów barkowych. Zrób to tyle razy, ile to możliwe.
4. Pompki. Ułożenie rąk jest tak wąskie, jak to możliwe. Najlepiej wykonywać ćwiczenie z naciskiem na pięści, a nie dłonie.
5. Odwrócone pompki. Należy ustawić się plecami do ławki lub innej stabilnej powierzchni. Połóż na nim dłonie i wyciągnij nogi do przodu. Z tej pozycji wyjściowej opuść się w dół.
6. Kettlebell unosi się do przodu. Jedną ręką trzymaj kettlebell między nogami. Z tej pozycji wyjściowej wykonaj gwałtowny szarpnięcie do przodu, unosząc ramię, aż będzie równoległe do podłoża. Wykonaj 8 powtórzeń na każde ramię.
7. Szarpać.Ćwiczenie przypomina poprzednie, z tą różnicą, że szarpnięcie sprzętu sportowego odbywa się w górę.
8. Chwyć pchnięciem. Ciężar znajduje się pomiędzy nogami. Weź go ręką, jednocześnie odchylając miednicę do tyłu. Ostrym ruchem przesuń pocisk do stawu barkowego, a następnie wypchnij go do góry. Wykonaj 9-10 powtórzeń na każdą rękę.
9. Kettlebell unosi się z pozycji siedzącej. Przykucnij i umieść aparat na stawie barkowym. Aby ułatwić utrzymanie równowagi, należy wyciągnąć wolną rękę przed siebie. Rozpocznij podnoszenie ciężarów w płaszczyźnie pionowej. Podczas wykonywania ćwiczenia należy zadbać o to, aby mięśnie łydek i pośladków były w ciągłym napięciu.
10. Kettlebell podnosi się z pozycji leżącej. Przyjmij pozycję leżącą na plecach i unieś ramię z ciężarem do góry. Zacznij wstawać z tej pozycji. Ćwiczenie wykonuje się w 10 powtórzeniach.
11. Nacisk dwóch ciężarków. Dwa sprzęty sportowe należy trzymać na stawach barkowych. Wdychaj powietrze i unieś je do góry, wykonując szarpiące ruchy. Ruch w przeciwnym kierunku powinien być powolny i kontrolowany. Miej też oko. Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez całą serię.

Gdzie należy uderzyć?

Bez względu na to, jak potężny masz cios, należy go zastosować w określonych miejscach. Trzeba pamiętać, że nokaut jest konsekwencją wstrząsu móżdżku, po którym układ nerwowy wyłącza organizm. Aby znokautować przeciwnika, należy zadać cios w szczękę, okolicę skroniową lub tył głowy.

Istnieją również inne wrażliwe punkty na ciele:

1. Wątroba- w obszarze tego narządu znajdują się rezerwy krwi, a silny cios może spowodować skurcz, a także utratę przytomności.
2. Splot słoneczny- znajduje się tutaj duża liczba włókien nerwowych i precyzyjne uderzenie w nie może spowodować przejściowe problemy z oddychaniem.
3. Pod sercem- jeśli cios był silny, możliwe jest nawet zatrzymanie funkcjonowania narządu z późniejszą śmiercią.
4. Pachwina i podbrzusze- tutaj wszystko jest jasne i bez wyjaśnienia.

Próg nokautu jest indywidualny dla każdej osoby, ale możemy z całą pewnością powiedzieć, że niespodziewany cios o sile co najmniej 150 kilogramów znokautuje niemal każdego przeciwnika. Ważne jest tylko, aby zastosować go nagle. Naukowcy często prowadzą ciekawe badania. Dziś porozmawiamy o dwóch z nich. Pierwszy zmierzył siłę uderzenia znanych bokserów:

• Mike Tyson potrafi zadawać ciosy z siłą 800 kilogramów.
• Trochę w tyle pozostał Władimir Kliczko, ale jego siła wynosząca 700 kilogramów jest godna szacunku.
• Dmitry Spirichev przewyższa nawet Tysona w tym wskaźniku - 850 kilogramów.
• Michaelowi Zambidisowi nieznacznie zabrakło siły uderzenia wynoszącej 500 kilogramów, a jego wynik wyniósł 498.

Prowadzono także badania siły ciosów różnymi kończynami u przedstawicieli kilku rodzajów sztuk walki:

• Kolano w Muay Thai jest absolutnym zwycięzcą, ponieważ siła uderzenia może sięgać 1600 kilogramów.
• Noga w karate jest jednym z najskromniejszych wskaźników, równym 450 kilogramom.
• Pięść bokserska ma podobną siłę uderzenia jak kopnięcie karate.
• Ale przedstawiciele taekwondo kopią mocniej niż karatekowie - 650 kilogramów.

Oczywiście wszystkie te wskaźniki są średnimi, ale są interesujące do zbadania. Jeśli stale rozwijasz technikę uderzeń w domu, będziesz w stanie osiągnąć dobre rezultaty.

Jak ćwiczyć techniki uderzeń w domu, zobacz poniżej: