To vprašanje si zastavljajo tako začetniki kot izkušeni športniki. Navsezadnje ima vsak svoje zadeve, obveznosti, posamezne značilnosti. Nekateri so prosti čas zjutraj, za druge zvečer, za tretje - med kosilom, sredi delovnega dne. Toda vprašanje ostaja na dnevnem redu. Kdaj je najboljši čas za šport? Poskusimo ugotoviti.
Obstaja tak koncept
Obstaja tak izraz kot bioritmi oz človeški cirkadiani ritmi.
Znanstveniki so izvedli poskusi namenjeni ugotavljanju razmerja med športom in časom treninga.
Rezultati so naslednji: opoldne in zgodaj zvečer je telesna temperatura osebe nekoliko višja kot v drugih obdobjih dneva. Zato je tveganje za poškodbe najbolj zmanjšano.
V tem času sta najboljša vadba za moč in raztezanje. Aerobika, tenis, ples - torej vsaka aktivnost, ki zahteva maksimalno moč in vzdržljivost, saj je telo pripravljeno na podvige. In po osmih zvečer se je bolje vrniti k svojim »jutranji« šport, ker se metabolizem upočasni, telesna temperatura začne padati in telo se prilagaja na prihajajoči spanec. Po - in dihalne vaje, vas bo pripravila na dober počitek.
Ko novinci pridejo v telovadnico, zaradi svoje neizkušenosti naredijo veliko napak. Seveda je v telovadnici fitnes inštruktor, ki vam bo pokazal številne vaje in popravil morebitne napake. Vendar vam bomo v tem članku povedali, katere vaje morate narediti in koliko pristopov.
Pravilno upoštevanje vseh diet in režimov pravilna prehrana, še vedno ne boste mogli doseči povečanja mišična masa. Da bi dosegli določen rezultat, obstajata samo dve možnosti: pojdite na športni klub ali dejavnost doma. Seveda bo inštruktor fitnesa izbral potreben sklop vaj in vam povedal o prehrani. Vendar vam bomo v tem članku ponudili metodo izgradnje mase, ki temelji na več vajah.
V tem članku si poglejmo, kako lahko zgradite mišice doma. Glavna ovira pri študiju doma je naša lenoba. Če pa jo premagate in začnete telovaditi vsaj eno uro na dan, boste rezultate opazili v nekaj tednih. In zagotovo si morate privoščiti vsaj en dan dopusta.
Po definiciji iz fizioloških priročnikov obstajajo trije glavni tipi telesa. Z Če poznate značilnosti vsakega od njih, lahko spremenite svoje telo, medtem ko hitro izberete samo pravi kompleksi vadbo ali dieto. Vendar pa je na internetu nekaj razpršenosti konceptov in izrazov za določanje tipa telesa - to bomo poskušali odpraviti.
Članek bo obravnaval vaje, ki vam omogočajo, da napihnete pomembne mišice - spodnje trebušne mišice. Te vaje lahko izvajate tako doma kot v telovadnici. To navodilo je namenjeno tistim ljudem, ki želijo hitro napihniti lepe trebušne mišice, pri tem pa porabijo le približno deset minut na dan.
Ta članek bo govoril o lepi moški postavi, in sicer glede na široka ramena. Oglejmo si vaje za ohranjanje napetosti mišic. Izvajamo jih lahko doma ali v telovadnici.
Glavno pravilo za uspešno vadbo je rednost. Poleg tega strokovnjaki običajno svetujejo sočasno vadbo. Toda kateri čas je bolje izbrati? Kdaj je bolje telovaditi: zjutraj ali zvečer? Poskusimo razumeti ta vprašanja.
Človeško telo uboga cirkadiane ritme. Po naravi je naše telo programirano tako, da je ob določenih urah aktivno in ob določenih urah počiva. Še več, različni ljudje Ta obdobja se lahko razlikujejo: nekateri ljudje občutijo naval energije zgodaj zjutraj, drugi pa največjo produktivnost občutijo popoldne. Zato natančnega recepta, kdaj je najbolje telovaditi, ni. Usposabljanje bo najbolj učinkovito, če bo sovpadalo z individualnimi ritmi osebe.
Med aktivnostjo nihata dva za človeka pomembna parametra:
- Fizična aktivnost, pri kateri lahko mišice obremenitev zaznavajo pozitivno ali ne zelo dobro.
- Psihološka aktivnost, pri kateri lahko možgani aktivno zaznavajo vse novo ali se upirajo sprejemanju kakršnih koli dražljajev.
Pomembno je, da izberete čas za trening ob upoštevanju svojih bioritmov. 2-3 tedne opazujte, kako se počutite, da ugotovite, kdaj običajno postanete zaspani, apatični ali razdražljivi. Usposabljanje v tem času ne bo zelo koristno: tudi če se prisilite, da greste na vadbo, se bo vaše telo le zelo utrudilo.
In obratno, opaziti, da imate močna želja gibajte se, bodite aktivni, poskusite načrtovati šport ob takem času. Trening na vrhuncu aktivnosti, pri katerem bodo mišice uživale v delu, bo prispeval k aktivnemu izgorevanju maščob in pridobivanju lepe mišične mase.
Če želite spremljati takšna obdobja vašega dobrega počutja, lahko vodite poseben dnevnik.
Z določitvijo dnevnih bioritmov lahko pravilno razporedite aktivno aktivnost in počitek. Načrtujte športne in druge aktivnosti v aktivnih obdobjih, vključno z duševnimi, v obdobjih njegovega upada - dnevni spanec, meditacija ali samo počitek.
V skladu z bioritmi ljudje so običajno razdeljeni na "nočne sove" in "škrjančke":
- Škrjanci so ljudje, ki zjutraj zlahka vstanejo in so najbolj aktivni v prvi polovici dneva, ponoči pa težko ostanejo budni.
- Pri sovah je vse drugače: zjutraj zelo težko vstanejo, počutijo se utrujene in apatične, popoldne pa se njihova zmogljivost izboljša.
- Obstaja tudi tretja vrsta, imenovana golob. Ljudje, ki ga uporabljajo, lahko enako učinkovito delajo tako zjutraj kot zvečer, ne da bi čutili pomanjkanje energije.
Tako bo najboljši čas za vadbo določen z bioritmi. Za škrjance je bolje trenirati v prvi polovici dneva, za sove - v drugi. Potem bo usposabljanje potekalo z največjo koristjo in užitkom.
Zgodi se tudi, da se človek izgubi v ritmu. Na to lahko vplivajo dejavniki, kot so delo v izmenah, selitev in letenje, spremembe časa, majhni otroci, nosečnost itd.
Toda med nekaterimi študijami se je izkazalo, da ritmi se lahko spreminjajo. Na primer, če človek zjutraj začne redno telovaditi, se bo njegovo telo čez čas navadilo in bo na to pripravljeno. Strokovnjaki vztrajajo, da je prilagoditev biološkega ritma še posebej pomembna za športnike, ki se pripravljajo na določena tekmovanja.
Svetujejo prestavitev treninga za čas dneva, ko je na sporedu prihajajoče tekmovanje.
Kdaj je najboljši čas za vadbo?
Zjutraj se telesna temperatura šteje za znižano in ni priporočljivo, da se zatečete k resni dejavnosti - dovolj je preprosta vadba. V drugih časovnih obdobjih imajo bioritmi naslednje značilnosti:
- 10-12 ure. V tem času je koncentracija adrenalina največja, zato so športi, ki zahtevajo vzdržljivost in pozornost, optimalni.
- 14-15 ur na dan. Aktivnost se zmanjša in v tem času je bolje počivati.
- 15-16 ur na dan. Mišični tonus se poveča, lahko se zatečete k vajam za moč.
- 16-19 ur. Lahko tečete, gugate in se zatečete k aerobnim aktivnostim - v tem času se telo čim bolj ugodno odzove na obremenitev.
- 20-22 ure. Telesna temperatura postopoma pada, energija se zmanjšuje, čuti se utrujenost. V tem času je bolje odložiti resne obremenitve - lahko izvajate jogo in druge dejavnosti, ki spodbujajo sprostitev.
Ko govorimo o tem, kateri čas dneva je najboljši za ukvarjanje s športom, je vredno razmisliti tudi o razmerju med časom ukvarjanja s športom in uživanjem hrane. Vse je odvisno od vaših ciljev, vendar praviloma vsi trenerji svetujejo uživanje lahke hrane nekaj ur pred poukom. Ampak Ne morete telovaditi takoj po jedi- za telo bo pretežko. Izjema so le gainerji in proteini, ki jih športniki običajno uživajo pred ali po treningu.
Kateri čas dneva je najboljši za vadbo različnih športov?
Odgovor na vprašanje, v katerem času dneva je najbolje telovaditi, bo odvisen od vrste aktivnosti, o kateri govorimo. Oglejmo si pobližje:
- tek.Če želite teči z namenom hujšanja, potem je najbolje, da to počnete zjutraj, pred zajtrkom, po skodelici čaja ali kave - tako bo telo začelo aktivno kuriti maščobne zaloge. Lahko tečete zvečer, vendar po možnosti najkasneje 2-3 ure pred spanjem, sicer je možna nespečnost.
- Polnilec. Vadba je klasičen začetek dneva. Pomaga pri hitrejšem prebujanju, raztezanju mišic in celega telesa, zato ga je priporočljivo izvajati zjutraj, pred zajtrkom, po tuširanju in umivanju obraza. Po jedi lahko vsak stres povzroči prebavne motnje.
- Treningi za pridobivanje mišične mase. Za tiste, ki želijo pospešiti rast mišic, je optimalen čas druga polovica dneva. V obdobju 14-16 ur so mišice najbolj dovzetne za stres, metabolizem je najbolj aktiven, posledično pa bodo vaje zelo produktivne.
Raziskovalci se strinjajo, da telesna aktivnost pomaga izboljšati kakovost spanja. In hkrati ni tako pomembno, ob kateri uri trenirate. Vendar se je bolje izogibati močni aktivnosti tik pred spanjem - telo morda ne bo imelo časa, da se prilagodi počitku, kar bo povzročilo nespečnost. Na splošno intenzivna vadba vsaj eno uro pred spanjem ne bo pomagala negativen vpliv, zato ni nobenih omejitev glede tega, do kdaj se lahko ukvarjate s športom. Vendar ne pozabite, da bo pomanjkanje spanja negativno vplivalo na vašo aktivnost in rezultate treninga.
Značilnosti učinkovitih športov za zgodnje vstajanje
Če ste jutranji tip, potem je najboljši čas za vadbo za hujšanje zjutraj. V tem času boste aktivni in produktivni, trening bo prinesel veselje in dobre rezultate. Uporabljate lahko vaje za vse mišične skupine, tek na prostem, plavanje in kardio naprave.
tudi Za boj proti odvečnim maščobnim oblogam zjutraj lahko uporabite obroč z masažnimi kroglicami.Če ga vrtite 15 minut ob energični glasbi, ne boste dosegli le vitkega pasu, temveč tudi odlično razpoloženje za ves dan.
Jutranja vadba ima številne prednosti. Pomagajo vam, da se hitreje prebudite, vas pripravijo na aktiven dan in vas napolnijo z energijo, vaš večer pa pusti prost.
Poleg tega je Jutro velja za optimalen čas posebej za hujšanje. Zaloge glikogena v telesu so zelo nizke, zato bo izgorela maščoba. Toda za izgradnjo mišične mase je bolje telovaditi popoldne, vendar tako, da sovpada z vašim telesnim in psihološkim okrevanjem. Pouk mora biti intenziven, vendar ne preveč intenziven, saj morate še vedno pustiti energijo za ves dan.
Značilnosti usposabljanja za nočne ptice
Kdaj telovaditi? Popoldan. Zjutraj bo njegovo telo popolnoma nepripravljeno na stres. Poleg tega, če človekove hormonske ravni počasi "nihajo", lahko jutranja aktivnost celo povzroči močno poslabšanje dobrega počutja.
Prvo usposabljanje lahko traja 12-16 ur. Običajno je to odmor za kosilo, ki ga lahko nadomestimo telovadnica ali aerobika.
Bolje je, da vadbo za moč načrtujete po delu. Zvečer je sova, za razliko od škrjanca, polna energije in lahko telovadi s koristjo in užitkom. Po treningu je priporočljiva beljakovinsko bogata večerja.
Tudi večerne vadbe imajo svoje prednosti. Delovni dan je že mimo, lahko si vzamete čas in date vse od sebe, poleg tega so mišice in vezi že dovolj ogreti, kar zmanjša tveganje za poškodbe. Po treningu se lahko popolnoma sprostite, telo pa si bo čez noč opomoglo.
Tako si lahko vsak sam izbere, ob kateri uri je učinkovitejša vadba, glede na svoj bioritem. Vendar ne pozabite, da so v vsakem primeru zelo pomembni pravilnost, doslednost in občutek za sorazmernost.
Tisti, ki nimajo težav z zgodnjim vstajanjem. Takšnih škrjančkov je 20–25 %. Toda 30–40 % ljudi je nočnih sov in gredo raje v telovadnico zvečer. Ostali imajo samo srečo - vseeno jim je, kdaj vstati.
Jutro: "za"
Zmanjšan apetit čez dan
Znanstveniki iz Velike Britanije so primerjali podatke iz raziskav, opravljenih med tekači. Izkazalo se je, da so bili tisti, ki so tekli zjutraj, čez dan manj lačni kot ljubitelji večernega teka. Znanstveniki so domnevali, da jutranja telovadba zavira sproščanje hormonov, odgovornih za apetit. To pomeni, da za tiste, ki nagnjeni k prenajedanju, po jutranja telovadba Lažje se boste spopadli z navado, da ves čas nekaj žvečite.
Zjutraj je lažje kuriti maščobo
Med telesno aktivnostjo se najprej porabljajo ogljikovi hidrati in šele po dvajsetih minutah gibanja mišice dobijo energijo iz maščob. Zato so za hujšanje vedno priporočljivi dolgi treningi, ki niso krajši od 40 minut. Nedavna raziskava American College of Sports Medicine pa kaže, da je dovolj le 20-30 minut vadbe v prvi polovici dneva. Kar zadeva učinek kurjenja maščob, bo to enako kot 40 minut po kosilu. Razlog je v tem, da je do 17. ure popoldan naš metabolizem nastavljen na porabo energije, tudi maščobe. In po 17 urah intenzivnost presnovnih procesov izgine, hormonski in drugi sistemi so že osredotočeni na polnjenje rezerv. Zato se zjutraj trdovratne maščobne obloge lažje porabljajo.
Manjše tveganje za poškodbe
Po jutranji vadbi utrujenost mine hitreje in mišice si bolje opomorejo, je pokazala nova študija Univerze v Torontu. Zdravniki so opazovali 3000 ljudi, ki so se navduševali nad fitnesom, in ugotovili, da se je po jutranjem treningu utrip normaliziral v povprečju 20 % hitreje kot po večernem treningu. Poleg tega je krvni test pokazal, da se ob enaki intenzivnosti treninga mikrotravme mišičnih vlaken in s tem povezane krvne spremembe zjutraj pojavljajo manj pogosto.
Zjutraj: "proti"
Ne boste imeli časa za zajtrk
Jutranja vadba na tešče je neučinkovita in lahko povzroči omedlevico. Brez zajtrka imate dovolj energije le za lahko telovadbo. Pa kaj, vstati dve uri prej, jesti in čakati eno uro, da se zajtrk prebavi? To nikomur ne bo ustrezalo. Res je, da lahko pijete sladek čaj s koščkom čokolade, kavo s sladkorjem, sok, pojeste banano, pest rozin ali suhih marelic. Ti izdelki se bodo vpijali, medtem ko se boste oblačili.
Debela kri
Vsaj 8 ur med spanjem niste pili, nekaj vode se je izločilo z urinom in morda z znojem. Ko tekočina izgine, pomeni, da se je kri zgostila, povečanje njenega obtoka v tako »nerazredčeni« obliki pomeni preobremenitev srca in žil. Zato pred treningom obvezno popijte 1-2 kozarca tekočine in počakajte 5-10 minut, da se vlaga vpije.
Zjutraj telo še spi
Po spanju je krvni obtok po telesu počasnejši, pljuča zožena, živčni sistem zavrt. Zato je treba polnjenje začeti z ogrevanjem in postopoma povečevati obremenitev. Začetnikom se zjutraj odsvetuje resna vadba, kot je tek ali vaje za moč, bolje je, da se sprehodijo, kolesarijo ali plavajo.
Večer: "za"
Kot veste, se zvečer metabolizem upočasni, zato čokoladica, ki jo pojeste za zajtrk, skoraj ne bo vplivala na vašo postavo, torta za večerjo pa se takoj pokaže v predelu pasu. Zmerno telesna aktivnost – dober način pospešijo metabolizem. Vendar mora biti obremenitev zmerna, brez zapisov!
Ponoči po treningu se bo maščoba porabila
Vemo, da se kurjenje kalorij ne ustavi, ko končate vadbo! Po vztrajnosti mišice še vsaj 12 ur porabljajo energijo za okrevanje. Zdaj pa si predstavljajte, da ste po vadbi pojedli lahko večerjo in šli spat. Ni več hrane novo energijo ne pride, kar pomeni, da se bo telo prisiljeno obrniti na shranjeno maščobo. In tako do jutra. In zjutraj metabolizem tudi nima časa za rezerve, kar pomeni, da je izguba teže neizogibna!
Večer: "proti"
Utrujenost po delu
Ne more se vsak prisiliti, da po službi dela vaje ali se vleče v bazen. Nekateri ljudje nimajo dovolj motivacije, da bi prekinili običajen vzorec in zvečer naredili nekaj aktivnega, drugi pa so res fizično preveč utrujeni.
Po vadbi res želim jesti
Strokovnjaki iz Švedske šole za šport in zdravstvene vede menijo, da je to pokazatelj napačne vadbe. Očitno je bilo preveč intenzivno ali predolgo. Tek nadomestite s hojo, aerobiko s sobnim kolesom. Skrajšajte sejo z ene ure na 40 ali 30 minut.
Težko je spati
Razlog je preveč intenziven trening.
Torej, povzamemo. Tako jutro kot večer imata svoje prednosti in slabosti. Zato izhajajte iz lastnih želja in urnika dela. Gibanje, ko se počutite udobno, je veliko bolj zdravo kot negibanje. In negativne učinke je mogoče zlahka izničiti z uporabo nasvetov, ki smo jih dali.
Lep pozdrav vsem, dragi prijatelji. Danes vam bom natančno odgovorila na vprašanja, ki vas skrbijo, in sicer: kdaj je najboljši čas za vadbo? telesna vadba Kako določiti najbolj optimalen čas. Prejeli boste tudi dragocena priporočila glede tečajev v drugačni časi. Smo začeli?
Preden začnemo iskati določene ure dneva, želim takoj opozoriti, da ima vsaka vrsta treninga (zjutraj, popoldne ali zvečer, ni pomembno) svoje pozitivne in negativne vidike. Na vas je, da se odločite, katero možnost boste izbrali, vendar vam ne svetujem, da hitite; bolje je, da sami opišete vse prednosti in slabosti.
Škrjančki, sove in golobi
Torej, verjetno ste že slišali, da so ljudje škrjančki ali nočne ptice. Povedal vam bom več, obstajajo tudi golobi. Kdo so golobi? Oh, to so po mojem mnenju univerzalni ljudje glede izbire ur treninga.
Škrjanci po naravi zgodaj vstanejo in tudi zgodaj gredo spat. Sove ... Mislim, da je tukaj vse jasno, ni moja naloga, da vam razlagam, da so to nočne ptice. In golobi ... Dejavnost goloba je odvisna od njegovih navad: če ga dolgo časaČe gre zgodaj spat, potem ne bo imel težav z zgodnjim vstajanjem. Podobna slika se pojavi pri budnosti ponoči.
Lahko trdite, da se tako škrjanec kot sova lahko navadita na določene razmere: škrjanec lahko ostane pozno, medtem ko se sova lahko zgodaj zbudi. Da, popolnoma se strinjam s tabo - možno je, vendar bo golobu vseeno lažje in oblikovan pogojni refleks(ne spanje ponoči ali zgodnje zbujanje) bo bolj stabilen, to pomeni, da se vam ni treba nenehno boriti z njim in ga krepiti. Nastala je in to je to.
Ampak to ni tisto, o čemer sem začel pisati. Samo poudarjal sem, da morate pri izbiri časa za študij izhajati iz svoje "narave" - na to morate biti najprej pozorni. En teden se spremljajte in zabeležite, kdaj čutite naval moči. Če želite telovaditi zvečer, potem je izbira časa treninga očitna.
Oglejmo si podrobneje pouk ob različnih urah dneva.
Pouk zjutraj
Po čem izstopajo jutranji tečaji? Najprej telo največ vsrka zjutraj. Ta čas je odličen za pridobivanje teže in hujšanje. Oba primera sta različna.
Ko izgubljate težo, sploh ne smete jesti - to bo telesu omogočilo, da se hrani z maščobnimi oblogami.
Med pridobivanjem teže, nasprotno, morate jesti zelo malo, da se izognete teži v želodcu med vadbo, in takoj v 30 minutah po treningu ga morate vzeti in šele nato pojesti poln obrok. To bo spodbudilo telo, da pridno absorbira beljakovine in elemente, ki jih potrebuje.
Slabosti jutranje vadbe so, da se boste prvi mesec in pol morda težko navadili na ta režim. To pa je velik stres za telo, ki lahko vpliva na počutje in vitalna energija nepripravljena oseba.
A bodite prepričani, ko se boste navadili, ne boste imeli nobenih težav, ne boste imeli težav pri vstajanju in vaše zdravje se bo bistveno izboljšalo. Samo predstavljajte si, da tega ne samo počnete, ampak ste popolnoma angažirani.
Dnevne aktivnosti
Dnevne aktivnosti so dobre, ker se je telo že prebudilo, »ogrelo« in možgani že delajo »na polno«. več pozitivna stran dnevne aktivnosti je dejstvo, da imajo po treningu telo in telesni sistemi čas, da se postopoma vrnejo v normalno stanje brez nenadnih skokov.
Model je približno tak: aktivnost – upočasnitev – umiritev – normalno stanje. Ampak ne tako: aktivnost je normalno stanje. Negativno na telo vpliva tudi odsotnost faze umirjanja in umirjanja. O tem bom govoril spodaj.
Večerni tečaji
Večerni tečaji, kot je navedeno zgoraj, imajo eno, a močno pomanjkljivost - odsotnost faze umirjanja. Svojega telesa ne morete izpostaviti takšnemu stresu in ga prisiliti, da se hitro premakne v povsem nasprotna stanja. To je podobno kot pri vodi. Če ustvarite takšne pogoje, da voda takoj preide iz trdnega (ledenega) stanja v paro, se struktura vode poruši.
Če pa čutite, da se energija pojavi zvečer, in želite telovaditi, potem lahko svetujem le to: ne začnite takoj počivati, še manj spati.
Pouk ob katerem koli prostem času
Z gotovostjo lahko rečem, da je ta način vadbe najslabši. Telesu ne dovoli, da bi se navadilo na kakršen koli režim ali prilagodilo življenjskemu ritmu.
Predstavljajte si, danes ste trenirali ob 3. uri popoldne, pojutrišnjem ob 7. uri zvečer in nekaj dni kasneje zjutraj. Telo preprosto nima časa, da bi se navadilo in pripravilo na naslednji stres. Pripravljen je za enkrat, čas treninga pa prestavite.
Zato še enkrat ponavljam: študij kadarkoli je najslabši način študija. Čeprav, kot pravijo, "če ni rib, ni raka." Če torej nimate druge priložnosti, ampak le prosti čas, ki se nenehno spreminja, potem je bolje to početi kot nič. Nekaj je bolje kot nič.
Vaje pred in po obroku
Seveda morate pred jedjo telovaditi. To je posledica delovanja organov in sistemov telesa ter morebitnih neprijetnosti. Ni zaman, da vam svetujejo, da jeste 2 uri pred treningom, torej tako, da ima hrana čas v večji meri prebaviti.
Vadba po jedi je preobremenjena s težo v želodcu, možno slabostjo in tudi slabim počutjem. Ste po obilnem kosilu nekoliko zaspani? Ta kri je odtekla iz možganov in hitela v želodec. Mislite, da lahko v tem stanju veliko trenirate?
Upam, da ste se sami odločili najboljši čas za usposabljanje, in če še nimate popolnega programa usposabljanja, usmerite pozornost na video tečaj " Za moške"in" Za ženske».
Mnogi se s športom začnejo ukvarjati spontano – nekaterim so jih priporočili zdravniki, nekaterim je šport priložnost, da si povrnejo lepo postavo, spet drugi so preprosto kupili lepe in modne superge na akciji. Ne glede na motivacijo za ukvarjanje s športom, eno najbolj kompleksna vprašanja– kateri čas dneva je najboljši za učenje? Tukaj je vredno upoštevati stanje in telesno pripravljenost telesa, razpoložljivost prostega časa, čas glavnega dela ali študija, urnik pouka v telovadnici, če želite vaditi v skupini. Poleg tega morate biti pozorni na individualni čas psihološka dejavnost. To je čas, v katerem smo pripravljeni zaznati nekaj novega in zdržati stres. Ta dejavnik določa vrsto osebe - "škrjanec" ali "nočna sova".
Da bi razumeli, kateri čas dneva je najboljši za vadbo, poskusimo razumeti nianse jutranje in večerne vadbe.
Značilnosti jutranje vadbe
Marsikdo jutranjo vadbo povezuje le s tekom. Vendar ni vedno tako. Številni veliki fitnes centri so odprti zgodaj zjutraj, da strankam nudijo možnost vadbe katerega koli športa pred službo. Toda zakaj ljudje izberejo telesno aktivnost namesto dobrega jutranjega spanca? Da bi to naredili, poskusimo razumeti prednosti in slabosti jutranje vadbe.
- Najbolj glavni razlog razlog, zakaj se ljudje zjutraj ukvarjajo s športom, je prisotnost velika količina moč Priznajte, kolikokrat ste si obljubili, da boste po službi šli teč? Vendar težka večerja in utrujenost naredita svoje in trening ostaja le v načrtih. In če zjutraj zgodaj vstanete, boste imeli čas samo zase – ko otroci spijo in vas ne motijo, ko je prezgodaj za tek v službo, vi pa imate toliko energije, da lahko gore premikate. !
- Vsaka telesna aktivnost povzroči ogromno endorfini. To pomeni, da se po treningu vaše razpoloženje bistveno izboljša, dobite zagon energije in dobre volje za ves dan.
- Če se odločite za jutranjo vadbo, morate poznati eno glavno pravilo. Po prebujanju naj mine vsaj pol ure pred treningom, sicer srce preprosto ne bo imelo časa, da bi se »ogrelo« za aktivno delo. Navsezadnje se ponoči krvni obtok upočasni, celo telesna temperatura nekoliko pade. V nobenem primeru se ne smete zbuditi in takoj iti teč. Ko trenirate zjutraj, morate več časa in pozornosti nameniti ogrevanju.
- Druga značilnost jutranjega treninga je pomanjkanje glukoze v krvi, saj zadnji obrok običajno traja približno 10 ur. Če želite pridobiti na masi, je bolje, da ne telovadite zjutraj. Za sušenje in kurjenje maščobe pa je pravo jutro. Vsi vedo, da začne maščoba kuriti šele po 20 minutah teka, takoj ko telo porabi glikogen. Toda zjutraj bo maščoba začela goreti skoraj takoj, saj v krvi ni glukoze. Zato bo že 20-minutni tek zelo učinkovit.
- Jutranja vadba je zelo koristna za tiste, ki ne nadzorujejo svojega apetita. V enem evropskem znanstveni inštitut Izvedena je bila raziskava, v kateri je sodelovalo na tisoče ljudi. Ljudje, ki so tekli zjutraj, so ves dan zaužili manj kalorij; preprosto jim ni bilo do hrane. Med tistimi, ki so tekli zvečer, podobnih rezultatov ni bilo mogoče doseči. Znanstveniki so predlagali, da jutranji tek nekako vpliva na apetit. Ali je to res ali ne, še ni bilo dokazano, a marsikdo po jutranjem teku res noče jesti.
- Če načrtujete intenzivno trening moči, ki zahteva veliko energije, lahko takoj po tem, ko se zbudite, popijete vodo z medom in limono. To vam bo dalo gorivo za aktivno delo. Če tega ne storite, se vam bo zaradi napora stemnilo pred očmi in lahko celo omedleli.
- Jutranji trening ima tudi vrsto slabosti, ena izmed njih je gostota krvi. Saj telo ni zaužilo vode ali hrane več kot 10 ur zapored! Zato, ko se odpravite na jutranji tek, ne zanemarite vode - piti morate tako pred in med treningom.
- Druga značilnost jutranjega treninga oziroma njegova prednost je, da ga zjutraj izvaja malo ljudi, približno 25% celotnega števila športnikov. In to pomeni to tekalne steze in drugi simulatorji bodo brezplačni!
Najpomembnejša stvar, na katero morate biti pozorni, pa je vaše dobro počutje. Če vse pomembne stvari raje pustite za jutro, se radi zgodaj zbudite in opravite vse, vam jutranji trening najverjetneje ne bo predstavljal težkega dela. Poskusite neko jutro telovaditi. Če vam je všeč, potem ste zagotovo jutranji tip.
Zakaj klasični? Da, saj večina ljudi še vedno izbira večerne treninge. In razlogov za to je veliko.
- Veliko ljudi telovadi zvečer, ker si ne morejo vzeti dragocenega jutranjega časa za spanec. Zjutraj morate vstati za delo, študij in preživeti čas na poti. In zvečer po večerji je prosti čas, ki ga mnogi posvetijo športu.
- Večina ljudi zjutraj ne more telovaditi, ker se čez dan počutijo omamljene. Po jutranjem treningu je treba delati in se učiti, utrujenost jih sili v številne napake, človek postane raztresen, koncentracija pade. Po večerni vadbi pa greste lahko z užitkom spat in veste, da napete mišice še nekaj ur po vadbi delujejo in kurijo maščobe.
- Vsi športniki vedo, da je prehrana tesno povezana s športno aktivnostjo. Prehranjevanje takoj po vadbi bo dalo poudarek na izgradnji mišic. In če ste postili vsaj 3 ure po vadbi, boste opazili izgorevanje in sušenje maščob. Številna dekleta se odločijo za večerne treninge, ker gredo lahko potem naravnost v posteljo in tako izboljšajo svojo postavo. Toda po jutranji telovadbi morate zajtrkovati, kar pa ne podpira povsem teorije o izgubi teže.
- Večerna telovadba je odličen način za pospešitev metabolizma, ki se zvečer upočasni. Tako lahko "oddelate" pecivo in sladkarije, ki jih pojeste čez dan.
- Večerne vadbe imajo tudi svoje slabosti - po intenzivni vadbi dolgo ne boste mogli zaspati, saj se v kri sprosti ogromna količina adrenalina in kartizola. Toda zmerna vadba tik pred spanjem bo, nasprotno, poskrbela za globok in dolg spanec.
- Če imate samo pozno zvečer čas za trening, morate dati prednost manj agresivnim športom - plavanje, joga, bodyflex, pilates itd.
- Druga pomembna pomanjkljivost večernega treninga je utrujenost po delovnem dnevu. Če se dan izkaže za nervozen in težak, nimate moči niti razmišljati o treningu, kaj šele, da bi šli v fitnes.
To so glavne značilnosti, slabosti in prednosti večernega treninga.
Preden začnete vaditi, morate biti pozorni na malenkosti. Zelo pomembna je izbira športa, telovadnice in trenerja, čas za ukvarjanje s športom ter izbira partnerja. Konec koncev so te malenkosti tiste, ki oblikujejo vaš odnos do študija. Če bo šlo vse po sreči, se boste zaljubili v šport, tako kot mnogi aktivisti. zdrava slikaživljenje. Če gre kaj narobe, se boste nekaj časa silili, a prej ali slej boste to idejo opustili. Športajte, ljubite šport, bodite v prijateljskih odnosih s športom!
Video: ob katerem času dneva je najbolje trenirati?