Moda za zdravo podoboživljenje in redno telesna aktivnost prepušča izbiro športne aktivnosti posamezniku. Za sodobnega mestnega prebivalca je zelo priročna možnost za odlično vzdrževanje telesna pripravljenost in duševni mir plava. Poleg tega je trenutno obisk bazena na voljo večini ljudi, delovni čas športno-rekreacijskih centrov pa vam omogoča, da v svojem urniku izberete primeren čas za obisk. Poglejmo, za koga in kako je bazen koristen ter ugotovimo, na kakšne težave lahko naletite ob njegovem obisku.

Učinek plavanja na telo

Ker pri plavanju sodelujejo vse večje mišične skupine, redna vadba pozitivno vpliva na splošni mišični tonus telesa. To pa vam omogoča, da spremljate svojo postavo ali vadite potrebne mišične skupine. Druga neverjetna lastnost plavanja je njegov pozitiven učinek na živčni sistem. Pri umirjenem in dolgem (30 minut) plavanju enakomerno dihanje pomaga razbremeniti stres in napetost. Izboljša se prekrvavitev možganov.

Tudi med mirnim plavanjem je krvožilni sistem izpostavljen znatnemu stresu, kar posledično vodi do krepitve krvnih žil. pri globoko dihanje Ko je prsni koš popolnoma potopljen v vodo, je kapaciteta pljuč popolnoma izkoriščena. To je odlična alternativa profesionalnim dihalnim vajam. Razlika v temperaturah zraka in vode vam omogoča, da delate na krepitvi splošne imunosti človeškega telesa.

Zakaj naj ženska plava v bazenu?

Poglejmo, kaj je koristno za ženske. Nobena skrivnost ni, da je glavna motivacija žensk za fizično aktivnost ohranjanje vitke postave in ohranjanje gibčnosti. Plavanje v bazenu odlično opravi te naloge.

Visoka odpornost vode omogoča mišicam intenzivno delo, kar vodi v njihovo krepitev in zategovanje. Hkrati je teža telesa, potopljenega v vodo, desetkrat manjša kot v zraku, obremenitev mišično-skeletnega sistema in sklepov pa je minimalna. To vam omogoča, da delate na zmanjšanju celo zelo velika teža brez povzročanja dodatne škode zdravju zaradi preobremenitev.

Plavanje je odlično tudi pri reševanju problema celulita. Močni tokovi vode, ki zagotavljajo odpornost telesa med gibanjem, izboljšajo prekrvavitev podkožnega maščobnega tkiva.

Bazen med nosečnostjo

Medicina je že dolgo dala odgovor na vprašanje o koristih plavanja v bazenu za ženske med nosečnostjo. Stalne visoke obremenitve spodnjega dela hrbta in nog med nosečnostjo lahko povzročijo resne zdravstvene težave po porodu. V tem času utrujenemu telesu pomaga bazen.

Sprostitev, ki jo prinaša prosto plavanje z udobnim tempom, ni koristna le za bodoča mati, ampak tudi za otroka. Globoko, odmerjeno dihanje nasiči telo s kisikom, njegova stalna zamuda 20-30 sekund (med vdihi) pa vam omogoča, da telo pripravite na porod. Redno plavanje pomaga preprečiti zastoje v nogah in medeničnem predelu.

Trenutno so za nosečnice razviti različni kompleksi za vodno usposabljanje. Hkrati lahko izberete kompleks, ki bo primeren ne le za izkušene plavalce, ampak tudi za ženske, ki se nikoli niso ukvarjale z vodo.

Torej, na vprašanje, ali je koristno, da nosečnice hodijo v bazen, je odgovor sam po sebi, da je koristno, vendar le po dovoljenju porodničarja-ginekologa, saj nekatera stanja med nosečnostjo (npr. spontani splav, slabost ali krvavitev) je lahko resna kontraindikacija za kakršno koli telesno dejavnost.

Bazen in moško telo

Obisk močne polovice človeštva v bazenu se pogosto zgodi, ne da bi se zavedali, kako koristen je bazen za moške. Inštruktorji fitnesa pa trdijo, da vedenje, kakšne koristi telesu prinaša določena obremenitev, bistveno izboljša končni rezultat.

So odlična alternativa telovadnica. Plavanje znatno obremeni mišice zgornje polovice telesa, kar vam omogoča, da ustvarite idealno Široka ramena, močne prsi - rezultat plavanja v prsnem ali metuljskem slogu. To so slogi, ki jih je najtežje izvesti. Pri izbiri športnega plavanja v bazenu je priporočljivo uporabljati posebna očala. To bo pomagalo zaščititi vaše oči pred izpostavljenostjo kloru.

Kako je bazen koristen za otroke?

Redno plavanje lahko znatno okrepi otrokovo imuniteto. Mnogi starši naredijo napako, ko otroka po prvem prehladu nehajo voziti na trening. Menijo, da je kriv bazen. Pravzaprav se otrokovo telo sprva prilagaja neznanim obremenitvam, reagentom in novemu okolju. In v tem času otroci najpogosteje zbolijo. Toda po dveh mesecih stalnih izletov v bazen se bo otrokova imuniteta okrepila in problem bolezni dihal bo izginil sam od sebe.

Te prednosti so več kot dovolj za redne plavalce. Plavanje je koristno tudi pri težavah z otrokovim apetitom. Takšne dejavnosti pomagajo rešiti težave tako »malih otrok« kot otrok s prekomerno telesno težo. Sistematična vadba v bazenu oblikuje pravilen mišični steznik otroka in ga navadi na telesno aktivnost. Globok nočni spanec se obnovi. Zato je bazen koristen za otroke. Tudi kratke vadbe (do 40 minut) dva- do trikrat na teden tako vplivajo na rastoče telo.

Hujšajte s plavanjem

Vaje v bazenu in med intenzivnim hujšanjem imajo številne prednosti. Pojdi na pravilna prehrana pogosto postane stresno za osebo, ki hujša. Kot je navedeno zgoraj, vam plavanje omogoča sprostitev in obnovitev živčnega sistema. Kalorije, porabljene med treningom, vam skupaj z masažnim učinkom vode omogočajo veliko hitrejše doseganje vidnih rezultatov.

Za učinkovito zmanjšanje teže z uporabo vodnih postopkov, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

• Sistematičnost. Vadba v bazenu naj poteka vsaj 3x tedensko.
• Trajanje. Čas, preživet v vodi, ne sme biti krajši od 45 minut.
• dejavnost. Plavanje za hujšanje se izvaja z visoko intenzivnostjo.

Priporočljivo je, da začnete usposabljanje pod nadzorom inštruktorja. Strokovnjak vam bo pomagal pravilno organizirati čas v bazenu (postaviti režim intenzivne vadbe in počitka), vas naučil pravilnega izvajanja vaj ter ogrevanja in ohlajanja. Vse to prispeva k hitremu doseganju cenjenega cilja.

Nadzor bolezni

Izvajanje vadb v bazenu lahko bistveno pomaga pri zdravljenju različnih bolezni. Zdravnike pogosto sprašujejo, ali je obisk bazena koristen za astmo. Optimalna temperatura in vlažnost zraka pomagata zmanjšati nelagodje pri dihanju astmatikov. Medicina verjame, da lahko redno plavanje bistveno zmanjša tveganje za napade.

Obisk bazena je koristen tudi pri boleznih mišično-skeletnega sistema. Zmanjšanje obremenitve okostja vam omogoča hitrejše okrevanje po poškodbah in krepitev mišičnega steznika brez dodatnih poškodb prizadetih območij.

Nevarnosti obiska bazena

Smiseln odnos do lastnega zdravja pomeni zavedanje ne le o prednostih kopališča, temveč tudi o nevarnostih, ki jih prinaša obisk bazena. Visoka vlažnost je odličen dejavnik za širjenje virusov in bakterij. Večina jih ne reagira več na dezinfekcijsko sredstvo za čiščenje bazena.

Za zmanjšanje tveganja okužbe z virusi ali glivičnimi okužbami izberite bazen, ki ob obisku zahteva potrdilo. Pazite se tja med epidemijami. Po vodnih postopkih se obvezno temeljito tuširajte.

Pri plavanju nosite kakovostno kapo, da bodo vaša ušesa tesno pokrita. Za bazen je priporočljivo uporabljati posebne čepke za ušesa. Ti previdnostni ukrepi vam bodo pomagali zaščititi se pred vnetjem srednjega ušesa, ki se pogosto pojavi, ko voda pride v ušesa.

Kaj vzeti s seboj

Ob obisku bazena boste potrebovali:

• Potrdilo zdravstvene ustanove.
• Kopalne hlače (ženske kopalke).
• Skrilavci.
• Šampon, gel za tuširanje, gobica za telo.
• Kakovostna plavalna kapa (dodatni čepki za ušesa).
• Plavalna očala.
• Brisača ali frotirna halja.
• Sušilec za lase (če ni nameščen v garderobi).
• Torba za mokre pripomočke.

Plavanje v bazenu: značilnosti tega športa

Plavanje v bazenu: kakšne so koristi za zdravje?

Verjetno ste že veliko slišali o tem, da plavanje izboljšuje telesno zdravje. Marsikdo pa ne ve, da je plavanje v bazenu koristno. za duševno in čustveno zdravje osebe. Voda sprošča, pomirja, lajša stres, izboljšuje apetit in normalizira spanec. Zahvaljujoč vodnim postopkom se krepi živčnega sistema, pojavi se občutek miru in harmonije. Sprostitev aktivira delovanje živčnih končičev.

V vodi mora plavalec izvajati silovite gibe, ki vključujejo skoraj vse mišične skupine. Zato je uravnotežen vadba mišic, ki bo okrepil kostno tkivo in mišično-skeletni sistem. Ko plavate, so sklepi minimalni, vaša drža se izboljša in vaše telo razvije vzdržljivost.

Plavanje v bazenu ima koristi za zdravje, telo je dobesedno nasičeno z energijo. Vaje za plavalce dihalne vaje , med katerim pride do prezračevanja pljuč in njihov volumen postopoma narašča. Telo prejme več kisika, metabolizem se pospeši, kar vodi do izgorevanja podkožne maščobe in izboljša prebavo, kar vodi do krepitve imunosti.

Plavanje v bazenu je dobro za telo, srčne mišice so trenirane. Redna uporaba bazena krepi srčno-žilni sistem, povečuje moč srca - v enem ciklu lahko srce iztisne veliko večjo količino krvi.

Plavanje v bazenu: kakšna so možna tveganja za zdravje?

Plavanje ima številne kontraindikacije, zato je pred začetkom rednega obiska bazena bolje, da se posvetujete s terapevtom, ortopedom in nevrologom. Za ta šport ni veliko kontraindikacij, a kljub temu, Plavanje ni priporočljivo:

pri prehladi kot so akutne okužbe dihal, akutne respiratorne virusne okužbe, gripa, pljučnica;

Za nevrološke nepravilnosti, ki jih spremljajo napadi;

S prirojeno hudo srčno boleznijo;

Za epilepsijo;

V primeru resne disfunkcije mišično-skeletnega sistema, ko oseba potrebuje stalno fiksacijo okončin;

Za kožne nalezljive bolezni.

Ker je voda v bazenu razkužena s kloriranjem, to kemični element negativno vpliva na kožo, sluznico, lase in nohte. Nič nenavadnega ni, da se pojavi alergijska reakcija.

Plavanje v bazenu: koristi za hujšanje

Plavanje v bazenu ne povzroča škode, obremenitev je enakomerno porazdeljena po plavalčevem telesu, ni nevarnosti zvinov vezi, preobremenitve mišic in obremenitev sklepov. Vodni upor je 12-krat močnejši od zračnega, torej med vadbo v vodi Porabi se 400-500 kcal, kar je 25 % več od porabljene energije pri intenzivnem teku. Hkrati so gibi v vodi lahkotni in gladki, ne boste čutili mišične napetosti, ki jo čutite med potenjem v telovadnici. Noben šport se ne bori s celulitom tako neusmiljeno kot plavanje, masira kožo, povečuje elastičnost in tonus. Ko plavate v bazenu, se poveča pretok krvi, tekočina začne enakomerno krožiti po limfnem sistemu, zato ta šport ni le sredstvo za boj proti celulitnim oblogam, ampak tudi metoda. preprečevanje "pomarančne kože".

Za nosečnice in doječe matere: ali je kopanje v bazenu koristno ali škodljivo?

Plavanje v bazenu za nosečnice koristi za zdravje znanstveno dokazano dejstvo, saj pomaga sprostiti hrbtenico, ki med nosečnostjo nosi glavno obremenitev. Bolečine v hrbtu in osteohondroza se ne bodo čutile ob rednem obisku bazena.

Za tiste nosečnice, ki so se zredile, je plavanje nujna oblika telesne aktivnosti: v bazenu minimalno tveganje se poškodujejo ali izpahnejo, telo bodoče mamice pa lahko aktivno porablja energijo in s tem dodatne kalorije.

Redna uporaba bazena blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem, znižuje krvni tlak in krepi krvne žile, kar žensko lajša krčne žile in hipertenzijo, ki spremljajo nosečnost.

Dihalne vaje med potapljanjem v bazenu bodoči mamici pomagajo pri pripravi na porod. Med porodom je pomembno pravilno dihanje, saj zadostna količina kisika pripomore k boljšemu krčenju mišic – med popadki pride do imitacije dihanja.

Plavanje deluje pomirjujoče na psiho in nosečnici omogoča, da se sprosti, razbremeni stresa in se znebi strahov, povezanih s prihajajočim porodom in težkimi popadki. Redni obiski bazena med nosečnostjo bodo ženski pomagali, da se bo počutila bolj budno, energično in se znebila tegob, ki jih povzroča stres.

Doječe matere nimajo kontraindikacij za obisk bazena, saj si po rojstvu otroka vsaka ženska prizadeva pridobiti atletsko obliko in vitko, napeto telo, plavanje pa je učinkovit način Odprava odvečnih kilogramov in kopanje v bazenu ne bosta škodovala oslabljenemu telesu. Med dojenjem ne pozabi o varnostnih ukrepih ki bo, če jih bo upoštevala vsaka ženska, ohranila zadostno proizvodnjo mleka:

1) kakršna koli hipotermija telesa včasih povzroči izgubo mleka, zato je po obisku bazena priporočljivo, da se ogrejete v savni ali pod toplo prho.

2) skrbno izberite kopalke - glavna stvar je, da ne stiskajo ali stiskajo prsi.

3) ne smete se preobremeniti in izčrpati s kilometrskim plavanjem; doječa mati naj si izbere izvedljivo obremenitev, ki bo telesu prinesla le koristi in užitek.

4) po vadbi v bazenu sperite telo, sperite klorirano vodo, posušite lase in zamenjajte mokra oblačila s suhimi. In šele po teh postopkih pojdite domov k otroku.

Zmerna telesna aktivnost ne bo povzročila izgube mleka. Spreminjajo njegov okus, saj med vadbo nastaja mlečna kislina, vendar po eni uri učinek kisline oslabi in kmalu po obisku bazena lahko enostavno nadaljujete s hranjenjem dojenčka.

Plavanje v bazenu za otroke: dobro ali slabo

Plavanje v bazenu: koristi za hrbtenico in postavo

Plavanje v bazenu. Koristi za postavo in hujšanje

Vodni tretmaji veljajo za sestavni del korekcije silhuete. Dejstvo je, da je gostota vode veliko večja od gostote zraka. Posledično boste morali vložiti veliko več truda, da naredite najpreprostejši gib. Mišice aktivno delajo, kalorije se intenzivno izgorevajo. Poleg tega ima voda masažni učinek na celotno telo. Ta učinek povzroči zategovanje trebuha in nog.

Za moške vam bodo vodni postopki omogočili ustvarjanje čudovite silhuete s širokimi rameni in ozkimi boki. V tem primeru ne bo vnesen veliko število mišične mase, kot pri vadbi v telovadnici. Ženske se ne bi smele bati videza moške lastnosti v njeni postavi, saj je genetsko določeno, da imajo dame ozka ramena. Če jih želite razširiti, boste potrebovali veliko obremenitev, kot so profesionalni športniki.

Plavanje v bazenu. Koristi za hrbet in hrbtenico

Voda je gostejša od zraka in zagotavlja dobro oporo telesu. Zato se zmanjša obremenitev sklepov in hrbtenice. Zdi se, da se v bazenu »zravnajo«. Medvretenčne ploščice se razbremenijo in zavzamejo pravilen položaj. S pomočjo plavanja se lahko znebite številnih težav z držo in pozdravite skoliozo. Plavanje v bazenu se uporablja tudi za okrevanje po poškodbah. Prednosti teh dejavnosti so športnim zdravnikom že dolgo znane.

Tudi pri plavanju hrbtne mišice delujejo zelo aktivno. Postanejo močnejši, bolj vzdržljivi. Razvite mišice vam omogočajo tudi razbremenitev hrbtenice, saj prevzame del obremenitve nase. Tisti ljudje, ki imajo sedeče delo, preprosto potrebujejo plavanje v bazenu. Koristi za hrbtenico bodo več kot poplačale ves vaš trud.

Vpliv na cirkulacijski sistem

Kaj je še koristno za obisk bazena?

Ugoden učinek na otroke

Kopanje v bazenu priporočamo vsem otrokom in mladostnikom. Koristi za otroke bodo preprosto ogromne. Zahvaljujoč rednemu treningu bo dojenček postal močan in močan. Voda ima zdravilni in utrjevalni učinek, zato otrok praktično ne bo zbolel. Zahvaljujoč plavanju vse miselni procesi se bo vrnil v normalno stanje. Starši hiperaktivnih otrok naj razmislijo o kopanju v bazenu. Korist za otroka bo dvojna: izboljšanje in sposobnost, da se znebi odvečne energije.

Voda ima masažni učinek in lajša živčno napetost in utrujenost, kar je za učence zelo pomembno. Po kopanju se bodo počutili poživljeni in spočiti, hkrati pa močni zdrav spanec zagotovljeno. V šoli se bo otrok lažje osredotočil na pouk in se lažje učil. nov material, saj bo imel za to moč.

Koristi plavanja v bazenu so velike tudi za splošni telesni razvoj otrok. Njihovo gibanje bo bolj usklajeno, mišice močne in čvrste, telo prožno. Še en bonus, ki ga daje plavanje, je odlična drža in zdrav hrbet, kar je še posebej pomembno za sodobne otroke, ki imajo večinoma skoliozo.

Kako plavati, da boste kar najbolje izkoristili

Kontraindikacije

Pravila obnašanja v bazenu in po njem

Plavanje - indikacije in kontraindikacije za kopanje v bazenu

Prednosti plavanja v bazenu

Zavedati se morate, da so koristi plavanja v bazenu resnično neprecenljive. Plavanje v morju ali oceanu žal ne bo dalo tako učinkovitih rezultatov. To je razloženo precej preprosto. morska voda vsebuje impresivno količino soli, ki olajša proces plavanja, zmanjša obremenitev mišic in omogoča osebi, da ostane na površju brez poseben napor. Seveda to bistveno zmanjša koristi, ki jih plavanje lahko prinese.

Z drugimi besedami, koristi bazena se kažejo v tem, da se izvaja odlična preventiva številnih bolezni, med katerimi so glavne:

• osteohondroza;
• bolezni hrbtenice;
• bolezni hrbta;
• hladno.

Takoj ko se človek potopi v vodo, je človeško telo prisiljeno optimalno uporabiti vse mišice in jih enakomerno obremeniti. Obremenitev sklepov in kosti je najbolj normalna in izračunana človeški možgani individualno.

V eni ali drugi meri je koristen za zdravje ljudi. Vsak šport ima določen vpliv na različne človeške organe in sisteme. Koristno je tudi teči za hujšanje in igrati šah.

Prednosti plavanja ali 10 razlogov za obisk bazena

Plavanje je posebna vrstašport, saj pomaga krepiti skoraj vse človeške sisteme, razvijati mišično tkivo, porabiti kalorije, se sprostiti in pridobiti odlično postavo. Poleg tega skorajda ni nič bolj prijetnega kot potapljanje v hladno vodo v bazenu Surgut ali na morju v vročem poletnem dnevu. Torej, naša ženska revija je to že ugotovila

plavanje je dva v enem: užitek plus koristi.

2. Prednosti plavanja Z lahkoto dosežete atletsko, mišičasto postavo. Prednosti plavanja niso samo pozitiven vpliv na nekatere mišične skupine, temveč na razvoj mišic nasploh. Zahvaljujoč človekovim poskusom, da ostanejo na vodi z rokami, se na mišicah ramen, hrbta in prsnega koša pojavi določena obremenitev. noge - gonilna sila

3. , če torej trenirate plavanje, lahko dosežete vitke noge. Zaradi večjega upora v vodi kot v zraku pride do večje mišične napetosti, s tem pa lahko na koncu nekajkrat hitreje dosežemo lepo, vitko postavo.

Lajša stres, pomirja in človeku daje energijo. 4. Skoraj vsi se lahko brez omejitev kopajo. Če otroka od prvih dni življenja učimo vodne vaje

5. , potem bo to v prihodnosti pozitivno vplivalo na njegovo zdravje in telesno pripravljenost. Zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja.

6. Z rednim obiskovanjem bazena boste povečali vzdržljivost svojega telesa.

Normalizirajte krvni tlak in izboljšajte krvni obtok.

8. 7. Po plavanju ni bolečine kot po skoku ali teku.

Treniranje pljuč in izboljšanje delovanja dihalnega sistema.

9. Voda hladi telo in preprečuje pregrevanje med plavanjem ter lajša občutek potenja. 10. Za mnoge Plavanje je zabava in veselje.

Včasih se je prisiliti, da gremo v bazen, veliko lažje kot teči ali hoditi, še posebej v vročem poletnem dnevu.

3 slabosti plavanja 1. Med slabostmi plavanja lahko naštejemo le nekaj. Če se odločite za plavanje na profesionalni ravni, bodite pripravljeni na hitro izgradnjo mišic v rokah in ramenih. Plavalci športniki imajo praviloma precej široko zgornji del

2. Ko se odločate za kopanje v bazenu, ne pozabite na klor, ki ga dodajamo vodi za dezinfekcijo. Kot veste, učinek belila na stanje las, sluznice, kože in nohtov še zdaleč ni najboljši. Po dolgem plavanju brez posebnih očal se lahko pojavijo rdeče oči, ki so boleče in solzne.

3. V bazenu praviloma plava kar veliko ljudi v isti vodi. Zato se pred obiskom bazena pozanimajte, kako pogosto tukaj menjajo vodo.

Če ste že izkusili vse prednosti plavanja, vam naš ženski portal priporoča, da s seboj vzamete brisačo, kopalke (bolje enodelne in športnega kroja), plavalno kapo, vodna očala, gumijaste copate, pa tudi sušilec za lase. in glavnik.

Ni zaman, da se najbolj imenuje plavanje priljubljen pogled fitnes: z našim telesom dela prave čudeže. Kakšne so prednosti plavanja v bazenu, se sprašujete? Našli smo osem tehtnih razlogov, da hitro najdete športne kopalke v globinah svoje omare, kupite naročnino in se prijavite na tečaje z inštruktorjem.

Impresivni rezultati z manj truda

Plavanje vam omogoča vadbo brez dodatne obremenitve okostja. Telo v bazenu postane lažje. Če greš v vodo do pasu, boš postal dvakrat lažji. In ko se boste potopili do vratu, boste čutili le 10% svoje telesne teže - preostalih 90 bo dobesedno šlo v vodo. To pomeni, da je bazen idealno okolje za vadbo, še posebej, če imate prekomerno telesno težo ali artritis.

Izboljšan mišični tonus

Ste že kdaj videli mlahavega delfina ali šibkega plavalca? Zagotovo ne! Korist plavanja v bazenu je v tem, da bistveno izboljša mišični tonus in jih naredi močnejše. Še posebej, če primerjate plavanje z drugimi aerobnimi vadbami. Na primer, pri teku je edina ovira za telo zrak, katerega gostota je majhna. Gostota vode je 12-krat večja - zato vsako gibanje, ki ga naredite, zahteva več napora in vadba je učinkovitejša.

Poleg tega je nesporna korist plavanja v bazenu za ženske: pomaga krepiti kosti, ki po menopavzi postanejo bolj krhke.

Prilagodljivost

Med plavanjem so naši sklepi in vezi v stalnem delu: s krožnimi rotacijami z rokami treniramo ramenske sklepe; gibi nog krepijo medenični predel. Poleg tega plavanje hrbtenici prinaša neprecenljive koristi: med treningom se ta raztegne, vretenca se postavijo na svoje mesto – kar na splošno izboljša prožnost in gibljivost od vrha glave do konic prstov.

Zdravo srce

Poleg tricepsa in trebušnih mišic plavanje trenira še eno zelo pomembno mišico: srce. Aerobna vadba, ki smo je deležni med vadbo v bazenu, krepi ta vitalni organ in mu pomaga nemoteno opravljati svojo nalogo: krči in sprošča. Kar posledično vodi do izboljšanega pretoka krvi po telesu.

Poleg tega so študije dokazale, da plavanje pomaga v boju proti notranjim vnetnim reakcijam, ki pogosto vodijo v bolezni srca, in zmanjša tveganje za koronarno bolezen pri ženskah za 30-40%.

Nadzor telesne teže

Plavanje je ena energijsko najbolj potratnih vrst fitnesa, zato je idealna za tiste, ki pazite na svojo težo. V povprečju lahko v 10 minutah prsnega plavanja izgubite do 60 kalorij, med plavanjem na hrbtu se številka poveča na 80, prosti slog vam bo vzel 100 kalorij, metulj pa vseh 150. Poleg tega pol ure plavajte v bazenu. trikrat na teden zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 pri moških za 10 odstotkov. Študije, izvedene med ženskami, so privedle do še bolj impresivnih rezultatov: da bi zmanjšali tveganje za bolezni za 16 odstotkov, je za nežnejši spol dovolj ena vadba na teden.

Boj proti astmi

Zaradi optimalne vlažnosti zraka v bazenu plavanje ne samo, da ne povzroča nelagodja astmatikom, ampak tudi pomaga pri boju proti napadom. Študija, ki so jo izvedli znanstveniki, je dokazala, da so otroci, ki trpijo za astmo, po šesttedenskem izobraževanju začeli redkeje iskati pomoč, mnogi pa napadov niso imeli več niti eno leto ali več. Tudi če te težave ne poznate, vedite, da plavanje poveča kapaciteto pljuč in vam pomaga pri učenju pravilnega dihanja.

Znižanje ravni holesterola

Zdravje telesa je neločljivo povezano s količino holesterola v naši krvi: višja ko je raven »dobrega« (HDL) in manjša »slabega« (LDL), bolj smo zdravi. Plavanje v bazenu pomaga ohranjati pravilno ravnovesje lipoproteinov in izboljšuje stanje krvnih in limfnih žil.

Borite se proti stresu in izboljšajte delovanje možganov

Znanstveniki povezujejo še eno nesporno korist plavanja v bazenu s proizvodnjo endorfinov, ki so odgovorni za naše psihično počutje. Poleg tega je sprostitveni učinek treninga primerljiv s tistim, ki ga dobimo po jogi – in vse to zahvaljujoč kombinaciji razteznih vaj in pravilnega dihanja. Plavanje je meditativni proces, med katerim zvok dihanja in pljuskanje vode pomagata očistiti glavo nepotrebnih misli. Poleg tega se med vadbo v telesu pojavi aktivna nevrogeneza in obnovijo zaradi stresa izgubljene živčne celice.

Nagrajenec svetovnega in evropskega prvenstva Nikita Konovalov pripoveduje, kako pravilno plavati in pri tem dobiti veselje.

Ali moram pred začetkom pouka pregledati zdravnika?

Zdravniški pregled je obvezen, brez potrdila pa še vedno ne boste vstopili v bazen. Nekatere stvari je treba podrobneje pregledati - na primer hrbet. Če je človek dozorel, če se je njegova rast ustavila, mora vsekakor k zdravniku, da mu pregleda hrbtenico. To je zelo pomembna točka posebej za kopanje. Pri odraslem so kosti dozorele, tam ni ničesar popraviti - lahko ga le okrepite.

Otroku ni treba pregledati hrbtenice, čeprav se sliši malo čudno. IN zgodnja starost Bolezni hrbta niso tako kritične in se lahko sčasoma pozdravijo.

Prav tako je pomembno preveriti, ali ste alergični na belilo ali alkalije. Morda še sami ne veste, a v bazenu vas bo čakalo neprijetno presenečenje.

Kakšna je najboljša pogostost obiska bazena?

Če je naš cilj vzdrževati telo v dobri formi, potem bo dovolj tri- do štirikrat na teden, sama vadba pa naj traja uro in pol.

Priporočljivo je plavati zjutraj – veliko bolj zdravo je. Telo se prebudi, mišice so sproščene – veliko lažje plava in učinek bo večji. Jasno je, da marsikdo zjutraj nima možnosti iti na bazen. Torej, gremo zvečer - ni tragedija, samo več različnih malenkosti te lahko zmoti.

Kako jesti pred treningom?

Idealno: sadje 40 minut pred vstopom v zgradbo bazena. Tam bo preoblačenje trajalo 10 minut, na kopnem pa še 10 minut ogrevanje. Izkazalo se je, da je minila ena ura. Ko boste skočili v vodo, vam bodo tisti ogljikovi hidrati iz sadja začeli pomagati. Seveda pred poukom ne smete jesti težke hrane.

Lahko jeste kašo - to so "dolgotrajni" ogljikovi hidrati, vendar niso primerni za vsako vadbo. Energije bo veliko, vendar ne boste mogli intenzivno plavati na kaši - samo odmerjeno, mirno, brez pospeševanja.

Ali moram obvladati vse sloge hkrati?

Za začetek je dovolj plazenje. Potem ne bo tako težko obvladati hrbta - metoda je enaka, le prevrniti se morate. Bodite previdni z delfinom. Sam veljam za »delfinista«, a na treningu mi to zavzame 10% vsega dela. To je zelo energijsko potraten in tehničen stil - resnično pritiska na srce, zato morate biti nanj fizično pripravljeni.

Tudi prsno plavanje ni tako preprosto, kot se zdi. V idealnem primeru bi vas moral trener spremljati, da ne delate nepotrebnih gibov. Pri prsnem plavanju je veliko poškodb – predvsem kolen. Tudi strokovnjaki ne opazijo vedno, kako so meniskusi poškodovani.

Naš pripovedovalec Nikita Konovalov.

Kako pravilno dihati pri plazenju?

Vsake tri udarce izdihnemo v desno in levo – to je za tehniko in za hrbtenico, da ne obremenjujemo iste strani. Napaka mnogih začetnikov je, da dihajo na eno stran, na tisto, kjer se počutijo bolj udobno. Z leti to vodi do poškodb – ena roka dela več, rama je obremenjena z roko – in sklep se začne obrabljati. Trener tega morda ne opazi, zato morate paziti nase.

Če s tremi zamahi dihate v različnih smereh, bodo vaša ramena razbremenjena in hrbtenica bo delovala pravilno. Zasuki bodo šli v različne smeri, ne v eno smer.

Kaj je glavna napaka začetnikov na vodi?

Napačen izračun sil.

Kje se začne? pravilno usposabljanje? Morate plavati 20-30 minut, da vaš srčni utrip ne preseže 120 utripov na minuto. Potem bo srce delovalo, sistem se bo zagnal. Po 30 minutah v tem ritmu se maščoba začne kuriti - zdaj lahko povečate srčni utrip, vendar največ 140 utripov na minuto za amaterja ni več potrebno.

Kaj počnejo novinci? Začetnikom se vedno mudi preplavati na drugo stran. Nisem jim meril utripa, a že iz njihovega dihanja je jasno, da je do 180 na minuto - to je veliko. Na takšnem utripu tekmujejo profesionalci. Mišice se niti ne samo utrudijo, postanejo zakisane. Pojavi se mleko - in to je to, želja po plavanju izgine. Telo samo zavrača breme.

Kako naj plavaš med poukom?

Glavna stvar je, da ne plavate neprekinjeno eno uro. Delati morate po segmentih s premorom. Tukaj je vse individualno, vsak ima svoje zmožnosti, vendar je načelo enako: vzemite segment, počivajte, znižajte utrip. In tako naprej za več segmentov na vadbo.

Vedno se osredotočite na srce, ne na mišice. Vsaka obnova prihaja iz srca. Mišice so lahko spočite in lahkotne, srce pa preprosto razbija. slab spanec- to pomeni, da se vam ni treba mučiti. Če ga preobremenite, ne pričakujte okrevanja ponoči; zjutraj vas bo bolela glava in po možnosti krvni tlak.

Kako pravilno dihati v vodi?

Pravilen položaj glave v vodi je, ko športnik leži na trebuhu, njegov pogled pa ni naravnost, temveč pod kotom 45 stopinj proti dnu. Recimo samo naravnost in dol. Gibanje glave za pridobivanje zraka mora potekati na koncu zaveslaja; vdih naj poteka pod roko. Tako, da ne pride samo do obračanja glave na stran, ampak tudi do rahlega obračanja nazaj.

Seveda morate izdihniti v vodo - to močno vpliva na okrevanje. Med delovnimi segmenti morate prva dva ali tri izdihe v vodo narediti še posebej močne, nato pa izdihnite bolj umirjeno.

Kako jesti takoj po treningu?

V 15-20 minutah lahko jeste nekaj iz "hitrih" ogljikovih hidratov: banano, kakšno žemljico. V 45 minutah lahko jeste beljakovinsko hrano: umešana jajca, sire, omlete, skuto, meso. To vam ne bo omogočilo klicanja prekomerno telesno težo in obnoviti mišična masa, ki je zagorel med treningom.

Ali se moram držati strogega urnika vadbe?

Velika napaka, ki jo naredijo začetniki, je, da se prisilijo, da gredo v bazen. Zgodi se, da se vmešajo okoliščine, ni moči, ni želje po delu - vendar še vedno gredo. Pouka ni treba spreminjati v težko delo. Vseeno ne bo nobenega učinka in zamuda ene lekcije se ne bo izkazala za nič groznega.

Tudi profesionalci poskušajo ne tvegati, ampak preskočijo trening, če jim nekaj ne omogoča učinkovitega izvajanja. Prvo pravilo pri plavanju: bolje se je premalo obremeniti kot preobremeniti.

Kaj storiti, če ste preobremenjeni?

Vzemite si odmor - druge možnosti ni. Težava je v tem, da tudi profesionalci ne razumejo takoj, da so naredili preveč.

Preobremenitev je zelo škodljiva. Vsak si želi napredovati, doseči rast mišic in to čim hitreje. Zgodi se: obstaja strast - poskušaš narediti več in več in se zapelješ v luknjo. Spanje, rutina in prehrana so moteni. Preprosto je nemogoče jesti, pojavi se notranja zavrnitev: nočem, to je vse. Mišice ne rastejo več, ne glede na to, kako trdo delate, in teža samo pada - že ste vstopili v luknjo.

Rešitev: ali prenehajte trenirati za nekaj dni, dokler si telo ne opomore, ali pa v skrajnem primeru samo plavajte in prosto plavajte.

Ali je možno združiti bazen s telovadnico?

Če je naš interes zgolj biti zdrav, potem lahko dodamo največ tri ure na teden v telovadnici. Toda to ni gugalni stol, ampak nekaj, kar se premika, tako da srčno-žilni sistem deluje.

Ampak spet, ni se vam treba mučiti, da bi vam zaradi vadbe postalo slabo. Morate se zabavati, kot da bi tekli z žogo. Šla sem na eno telovadnico, na drugo, malo se raztegnila, šla na tretjo - lahke obremenitve po kratkih odmorih.

Najbolje je, da bazen namestite takoj za dvorano. Ura v telovadnici, nato ura v bazenu - izkazalo se je, da ste obremenili mišice in jih nato raztegnili v vodi. Poleg tega vam bo bazen omogočil dobro kardio vadbo, pomagal pri izgubi odvečne teže, vaše mišice pa bodo v dobrem tonusu.

Potrebujete savno po bazenu?

Enkrat ali dvakrat na teden, odvisno od stanja. Kopel je dodatno breme za srce. Če ste opravili intenzivno vadbo, ima vaše srce že dovolj. Po vsaki vadbi zagotovo nima smisla iti v kopalnico - izkaže se, da mišice sploh niso obremenjene.

Kako pomembno je delo pod vodstvom trenerja?

Seveda je bolje vaditi pod nadzorom trenerja kot sam. Če imate možnost izbrati trenerja, priporočam odraslega in izkušenega.

Mladi strokovnjaki so nedavno univerzitetno diplomirani. Sledijo temu, kar preberejo v knjigah, vendar se ne morejo zanesti na izkušnje. Veliko ljudi je šlo skozi odraslega trenerja in včasih je sposoben delati na slutnji: pogledati športnika in razumeti, kaj potrebuje in česa ne.

Obstaja tudi psihološki moment. Če je trener starejši od tebe, je to dobro, lahko te motivira za delo in vzbuja spoštovanje. Če se učiš z vrstnikom, ne bo spodbude niti za najmanjši napredek.

"Utege so zelo slabe za ravne zadnjice in ohlapne roke." Zakaj dekleta hodijo v telovadnico?

Foto: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti /Vladimir Astapkovič, Aleksander Vilf