>

Stres je realnost sodobnega življenja. Zdrav spanec za boj proti stresu. Stres in vadba

Uvod……………………………………………………………………………………….……3

1. Splošni koncepti stresa……………………………………………………..4

1.1 Pojem stresa………………………………………………………...4

1.2. Vzroki in posledice stresa…………………………….………..8

1.3. Metode obvladovanja stresa…………………………………………………………11

Zaključek………………………………………………………………...15

Reference…………………………………………………………..17


Uvod

Beseda »stres« je v vsakdanjem življenju dobila izrazit pomen. negativna vrednost. Stres ni samo naravna, ampak tudi popolnoma normalna reakcija človeškega telesa in psihe na težke okoliščine, zato je njegova popolna odsotnost podobna smrti.

Te okoliščine prisilijo vodstvo, da poglobljeno analizira vzroke stresa med zaposlenimi in razvije ukrepe za zmanjšanje njegovega vpliva.

Zato je pomembnost mojega tečajno delo z naslovom »Obvladovanje stresa« opredeljuje dejstvo, da povzema rezultate raziskav o problematiki stresa.

Predmet tečajne naloge je koncept stresa.

Objekt lahko identificiramo kot proces odzivanja na neugodne zunanje pogoje, ki se skozi čas odvija v treh fazah.

Namen tečaja je ugotoviti pomen stresa v sodobni družbi, njegov vpliv na človeka na različnih področjih življenja.

Cilji tečaja:

1. Opišite osnovne pojme, povezane s pojmom »stres«.

2. Analizirati vzroke in posledice stresa med delavci.

3. Razviti ukrepe za uravnavanje ravni stresa.

4. Naučite se metod obvladovanja stresa.

5. Analizirajte problem stresa in načine reševanja tega problema na primeru določene izobraževalne ustanove.


1. SPLOŠNI POJMI STRESA

1.1 Pojem stresa

Stres (iz angleškega "stress" - napetost) je nespecifična (splošna) reakcija telesa na zelo močan vpliv, bodisi fizično ali psihično, kot tudi ustrezno stanje živčnega sistema organizem (oz. organizem kot celota). Stres še posebej prizadene živčni in imunski sistem. Ljudje pod stresom pogosteje postanejo žrtve okužbe, saj proizvodnja imunskih celic v obdobjih fizičnega ali duševnega stresa izrazito upade.

Na številko najpomembnejši pojmi, ki je v znanost in vsakdanje besedišče vstopila v 20. stoletju, kot so jedrska energija, genom, računalnik in internet, lahko pripišemo tudi besedi »stres«. Odkritje tega pojava je povezano z imenom izjemnega kanadskega raziskovalca Hansa Selyeja.

Že kot študent medicine je G. Selye opozoril na dejstvo, da se simptomi številnih bolezni delijo na dva dela - specifične, značilne za določeno bolezen, in nespecifične, enake za različne bolezni. Tako se pri skoraj vseh boleznih pojavi vročina, izguba apetita in šibkost.

Kasneje, ko je prevzel znanstveno raziskovanje na področju fiziologije je G. Selye začel preučevati najbolj splošne fiziološke reakcije, ki so posplošena reakcija telesa na močan zunanji vpliv. Ugotovil je, da kot odgovor na to telo mobilizira svoje sile, po potrebi vklopi rezerve, se poskuša prilagoditi delovanju neugodnih dejavnikov in se jim upreti. G. Selye je to prilagoditveno reakcijo telesa na zunanje vplive poimenoval splošni prilagoditveni sindrom ali stres. Adaptacijski sindrom je dobil ime, ker je po mnenju znanstvenika povzročil stimulacijo telesnih zmožnosti z namenom zaščite za boj proti škodljivim učinkom, stresorjem. Navedba, da je ta reakcija sindrom, poudarja, da prizadene različne organe ali celo telo kot celoto, kar se kaže v kompleksni reakciji.

Proces odzivanja na neugodne zunanje razmere se odvija skozi čas.

Določene so tri stopnje stresa:

Anksioznost, med katero se telo mobilizira kot odziv na neugoden dejavnik;

Odpor, ko zaradi mobilizacije telesnih zmožnosti pride do prilagoditve na stresor.

Izčrpanost je stopnja, ki nastopi, če je stresor močan in traja dlje časa, ko so moči telesa izčrpane in stopnja odpornosti pade pod normalno raven.

Za vsako stopnjo so značilne ustrezne spremembe nevroendokrinega delovanja. V medicini, fiziologiji, psihologiji ločimo pozitivne (Eustress) in negativne (Distres) oblike stresa. Možni so nevropsihični, toplotni ali hladni, svetlobni, antropogeni in drugi stresi ter druge oblike.

Eustress. Koncept ima dva pomena - "stres, ki ga povzročajo pozitivna čustva" in "blag stres, ki mobilizira telo".

Stiska. Negativna vrsta stresa, s katerim se človeško telo ne more spopasti. Uničuje človekovo moralno zdravje in lahko povzroči celo hudo duševno bolezen.

Simptomi stiske:

1. Glavobol;

2. Izguba moči; nepripravljenost narediti karkoli.

3. Izguba vere, da se bodo razmere v prihodnosti izboljšale;

4. Razburjeno stanje, želja po tveganju;

5. Odsotnost, motnje spomina;

6. Nepripravljenost razmišljati in analizirati situacijo, ki je privedla do stresnega stanja;

7. Spremenljivo razpoloženje; utrujenost, letargija.

Kaj je lahko vir stresa:

1. Psihična travma ali krizna situacija (izguba bližnjih, ločitev od ljubljene osebe)

2. Manjše dnevne težave;

3. Konflikti ali komunikacija z neprijetnimi ljudmi;

4. Ovire, ki vam preprečujejo doseganje ciljev;

5. Občutek stalnega pritiska;

6. Nerealne sanje ali previsoke zahteve do sebe;

8. Monotono delo;

9. Nenehno obtoževanje, očitanje sebi, da nečesa niste dosegli ali zamudili;

10. Obtoževanje sebe za vse slabo, kar se je zgodilo, tudi če ni bila vaša krivda;

12. Finančne težave;

13. Močna pozitivna čustva;

14. Prepiri z ljudmi in predvsem s sorodniki (opazovanje prepirov v družini lahko povzroči tudi stres);

Skupina tveganja:

1. Ženske, ker so bolj čustvene kot moški;

2. Starejši ljudje in otroci;

3. Ljudje z nizko samopodobo;

4. Ekstrovertirani;

5. nevrotiki;

6. Ljudje, ki zlorabljajo alkohol;

7. Ljudje z genetsko nagnjenostjo k stresu.

Rezultati študij o stresu, opravljenih v Združenih državah Amerike, kažejo, da letni stroški, povezani z njegovimi posledicami – absentizmom (neupravičeno odsotnostjo z dela), zmanjšano produktivnostjo, povečanimi stroški zdravstvenega zavarovanja – znašajo ogromne zneske – okoli 300 milijard dolarjev. Poleg tega se nenehno povečujejo.

Ta in številni drugi primeri kažejo, da je stres lahko ne le nevaren za vsakega posameznika, ampak tudi destruktivno vpliva na učinkovitost organizacije. Zato je preučevanje stresa in njegovih vzrokov ter posledic pomemben problem organizacijskega vedenja.

Beseda »stres« je v vsakdanjem življenju dobila izrazit negativen pomen. Vendar je G. Selye večkrat poudaril, da stres ni le naravna, ampak tudi popolnoma normalna reakcija človeškega telesa in psihe na težke okoliščine, zato je njegova popolna odsotnost podobna smrti. Negativne posledice Ni stres sam po sebi nosilec stresa, ampak z njim povezane reakcije. Zato je treba pri organizaciji dela za zmanjšanje vpliva dejavnikov, ki lahko povzročijo stres, upoštevati, da ne le visoka, ampak tudi prenizka raven stresa vodi do zmanjšanja produktivnosti.

Te okoliščine prisilijo vodstvo, da poglobljeno analizira vzroke stresa pri zaposlenih in razvije ukrepe za uravnavanje njegove ravni.

1.2 Vzroki in posledice stresa

Večina ljudi se dnevno sooča z vplivom velikega števila različnih neugodnih dejavnikov, tako imenovanih stresorjev. Če ste zamujali v službo, izgubili denar ali dobili slabo oceno na izpitu, bo vse to bolj ali manj vplivalo na vas. Takšni dogodki spodkopavajo človekovo moč in ga naredijo bolj ranljivega.

Dejavniki in pogoji, ki lahko povzročijo stres, so bili večkrat preučeni. Pojav stresa je lahko povezan z delovnimi pogoji (temperatura zraka, hrup, vibracije, vonjave itd.), pa tudi s psihološkimi dejavniki, osebnimi izkušnjami (nejasni cilji, brezperspektivnost, negotovost v jutri). Pomembni dejavniki stresa so lahko slabi medsebojni odnosi s sodelavci – akutni in pogosti konflikti, pomanjkanje skupinske povezanosti, občutek izoliranosti, izobčenosti, pomanjkanje podpore članov skupine, zlasti v težkih in problematičnih situacijah.

Ob vsej raznolikosti dejavnikov, ki lahko povzročijo stres, je treba zapomniti, da ne delujejo sami, ampak so odvisni od tega, kako se človek nanaša na okoliščine, v katerih se nahaja, torej prisotnost dejavnikov, ki povzročajo stres. ne pomeni , da bo nujno vstal .

Številne študije so pokazale, da pogosto majhni, nepomembni dogodki povzročijo več stresa kot resni incidenti. To pojasnjujemo s tem, da se človek na večje dogodke tako ali drugače pripravlja in jih zato lažje prenaša, medtem ko ga majhni, vsakodnevni dražilni dejavniki izčrpavajo in delajo ranljivega.

Delo vodje je povezano z vplivom številnih stresorjev nanj. Psihološke študije so pokazale, da vodstveni položaj povzroči, da oseba doživi poseben živčno-čustveni stres. Tako so v poskusih A. A. Gerasimoviča subjekti rešili skupni problem. Eden od njih je bil imenovan za "šefa". Pri izvajanju naloge, sestavljene iz niza zaporednih nalog, je bilo ugotovljeno, da se sledilci sprostijo med premori med nalogami, medtem ko se vodja sprosti šele po opravljenem celotnem delu, ko je razglašen končni rezultat skupne aktivnosti.

Treba je opozoriti, da dejavniki stresa niso omejeni na dogodke, ki se zgodijo na delovnem mestu pogosto življenje osebe, ampak so določeni tudi s splošnim stanjem v državi, regiji, mestu in zato niso neposredno pod našim nadzorom. Nedvomno za zadnja leta Ruski državljani so doživeli velik stres – spremembo svojih običajnih usmeritev in načel javno življenje. Za mnoge ljudi spremembe v življenjskem slogu, delu in kraju bivanja niso minile brez sledu - dokaz za to je povečanje obolevnosti in umrljivosti zaradi bolezni, ki jih povzroča živčni in duševni stres.

Navedeno kaže, da je analiza vzrokov, ki lahko povzročijo stres med zaposlenimi v določeni organizaciji najpomembnejša naloga upravljanje

Učinki stresa se lahko kažejo na fiziološki, psihološki in vedenjski ravni. Visoka raven stresa povzroča poslabšanje številnih srčno-žilnih, ulcerativnih in nevropsihiatričnih bolezni.

Številne raziskave o stresu so pokazale, da vpliva na vse sisteme telesa, tudi na imunski sistem. Na primer, ugotovljeno je bilo, da so študenti med sejo občutno zmanjšali aktivnost celic "morilk", odgovornih za boj proti virusom. Anksioznost, aktivno delo, motnje spanja in običajnega ritma vodijo do sprememb v telesu, vključno z zmanjšanjem imunosti. Značilno je, da se po koncu seje pojavnost bolezni med študenti močno poveča.

Visoko stopnjo stresa spremlja psihična napetost, za katero so v fazi izčrpanosti značilni anksioznost, razdražljivost in depresija.

Doživeti stres negativno vpliva tudi na opravljeno delo. Apatija, zamujanje, odsotnost z dela brez utemeljenega razloga - to so najpogostejši simptomi stresa. Alkoholizem in zasvojenost z drogami sta pogosto tudi poskus "pobegniti" od težav.

Pri dolgotrajnem stresu se ne spremenijo le človekovo počutje in uspešnost, temveč tudi narava njegovega družbenega vedenja in komunikacije z drugimi ljudmi.

A. Kitaev-Smyk je identificiral tri vrste dezorganizirajočih značilnosti komunikacije, ki nastanejo kot posledica dolgotrajnega stresa.

Prva značilnost je, da oseba, izčrpana od stresa, zlahka razvije odpor do kakršne koli pobude in pobudnikov. Na primer, če se nekdo obrne nanj z vprašanjem, se odzove sovražno, v njem lahko takoj vzplamti razdraženost, včasih skrita za stisnjenimi zobmi, pogosto izbruhne jeza. Ob najmanjši provokaciji in tudi brez nje se v duši osebe, ki je podvržena stresu, skriva zamera. Vse okrog se mu zdi nepravično, sosede in sodelavce ima za nevredne ljudi ali bedake, šefe za barabe ali bedake, ukaze ima pogosto za nekorektne.

Druga značilnost se kaže v tem, da človek postane neprijeten, breme odgovornosti za nalogo, ki mu je zaupana, in za ljudi, ki so mu zaupali, pretežko. Izmika se odgovornostim, jih prelaga na druge in skuša dokazati, da pri svojem delu ni vpleten v napake in motnje.

Tretja značilnost se nanaša na občutek odtujenosti od drugih ljudi, vključno z družinskimi člani in sodelavci. Včasih je človek zaradi življenjskih stisk mesece ali celo leta pod stresom. Boleče misli, da ga nihče ne potrebuje in da on ne potrebuje nikogar, so njegove stalne spremljevalke. Takšna reakcija povzroči izolacijo, fiksacijo na svoje težave in izkušnje.

1.3 Metode obvladovanja stresa

Zgoraj je bilo rečeno, da stres nima le negativne, ampak tudi pozitivne strani. Poleg tega je očitno, da se je človeka nemogoče popolnoma znebiti. Zato se mora vodja pri razvoju in izvajanju ukrepov za boj proti stresu osredotočiti na tiste vidike stresnih stanj zaposlenih, ki neposredno in neposredno negativno vplivajo na delovno vedenje in njihovo učinkovitost. delovna dejavnost. Boj proti pretiranemu stresu je predvsem prepoznavanje in odpravljanje stresorjev – dejavnikov, ki ga povzročajo. Prepoznamo jih lahko na dveh glavnih ravneh: na ravni posameznika - prepoznavanje dejavnikov, ki povzročajo stres pri določenem zaposlenem in zahtevajo spremembe v organizaciji in njegovih delovnih pogojih; na organizacijski ravni - prepoznavanje dejavnikov, ki negativno vplivajo na pomembno skupino zaposlenih in zahtevajo spremembe v dejavnostih celotne organizacije.

Obstaja več načinov dela, namenjenih zmanjševanju stresa v organizaciji.

Prvič, to so ukrepi, povezani s spreminjanjem delovnih pogojev, ki vključujejo razporejanje delavcev, njihovo usposabljanje, načrtovanje in razporeditev dela. Izvajati jih je treba že v selekcijski fazi, pri čemer je treba izbrati ljudi, ki ustrezajo zahtevam delovnih nalog in so sposobni brez notranjega stresa opraviti dodeljeno delo.

Drugič, to so spremembe v odnosu zaposlenih, njihovem dojemanju in ocenjevanju določenih procesov in dogodkov. Na primer, zaposleni morda doživljajo stres zaradi reorganizacije, razjasnitev politik podjetja in vključitev velikega števila zaposlenih v ta proces pa bosta pomagala razbremeniti napetost in stres, ki ju povzroča.

Tretjič, ukrepi, ki so neposredno usmerjeni v boj proti stresu - odmori za telesno vadbo, zagotavljanje ustreznega počitka za zaposlene, ustvarjanje prostorov. psihološko olajšanje in podobno.

Pri razvoju metod za obvladovanje stresa morate upoštevati posamično: psihološke značilnosti ljudi. Tisti ukrepi, ki bodo pozitivno vplivali na nekatere zaposlene, bodo lahko za druge neučinkoviti ali celo škodljivi. Na primer, v priročnikih o organizacijskem vedenju in upravljanju s kadri pogosto piše, da je treba popestriti in obogatiti vsebino dela zaposlenih. Mnogi menijo, da je to univerzalno sredstvo za boj proti stresu. Vendar je treba takšno priporočilo uporabiti ob upoštevanju posamezne značilnosti delavcev. Tako je za nekatere optimalna raznolikost dela, za druge pa doslednost in znane oblike dela.

Ne smete varčevati z denarjem in trudom, vloženim v preprečevanje stresa in boj proti njegovim posledicam, lahko izgubite veliko več.


Prvi korak v vsakem programu za boj proti stresu je prepoznavanje, da obstaja. Vsak program reševanja problema mora izhajati iz vprašanja, ali stres obstaja in kaj ga povzroča. Poglejmo si primere organizacijskih programov:

1. Za učinkovito doseganje rezultatov je pomemben odnos zaposlenih do njihovega dela. Morajo: jasno razumeti njegov pomen; vedo, kaj institucija od njih pričakuje; prepričani, da bodo lahko izpolnili njihova pričakovanja.

Stres se pojavi, ko delavci ne poznajo svoje delovne vloge ali se bojijo, da ne bodo kos delu. Če je vloga povezana s pretiranim stresom, se vodstvo lahko odzove z: pojasnitvijo vloge osebe v celotnem delu; zmanjšajte obremenitev; uporabiti metode za zmanjšanje stresa, če do njega pride (na primer organizirati sestanek med zaposlenim in povzročitelji težav, da bi našli rešitev).

2. Tudi pomembno korporativna kulturašolo, ki narekuje primerno vedenje in motivacijo posameznikov tudi ob prisotnosti negotovosti in konfliktov. Kulturo ustvarjamo in vzdržujemo zaposleni. Če so pod stresom, preobčutljivi, depresivni in sovražni, se bo to odrazilo v kulturi. Če so pronicljivi vodje, bodo poskušali ustvariti odprtost, usposabljanje in upoštevanje potreb zaposlenih.

3. Programi za obvladovanje stresa se lahko izvajajo v celotnem podjetju. Nekateri programi imajo posebno usmeritev:

Zloraba alkohola in drog;

Prevoz na drugo lokacijo;

Karierno svetovanje itd.

Drugi so bolj splošni:

Program čustvenega zdravja;

Center za pomoč zaposlenim;

Program ocenjevanja zdravja;

Posebne zdravstvene storitve.

Obstajata dve vrsti programov za obvladovanje stresa – klinični in organizacijski. Prvi nastane na pobudo podjetja in je namenjen reševanju posameznih problemov, drugi pa se ukvarja z oddelki ali skupinami. delovni kolektiv in je osredotočen na probleme skupine ali celotne organizacije.

4. Klinični programi. Tovrstni programi temeljijo na tradicionalnem medicinskem pristopu k zdravljenju. Elementi programa vključujejo:

Diagnoza. Oseba, ki ima težave, poišče pomoč. Zdravstveno osebje podjetja si prizadeva postaviti diagnozo.

Zdravljenje. Svetovanje ali krepilna terapija. Če osebje podjetja ne more pomagati, se zaposleni pošlje k ​​strokovnjakom.

Pregledovanje. Občasni pregledi zaposlenih na zelo stresnih delovnih mestih lahko odkrijejo zgodnje znake težave.

Preprečevanje. Delavci, ki so izpostavljeni velikemu tveganju, so izobraženi in pomirjeni, da je treba nekaj storiti za spopadanje s stresom.

Zaključek

Tako smo v prvem poglavju ugotovili, kaj je stres in opredelili osnovne pojme stresa. Izvedeli smo, da je odkritje tega izraza povezano z imenom kanadskega raziskovalca Hansa Selyeja. Identificiral je tudi koncept splošnega prilagoditvenega sindroma - prilagoditvene reakcije telesa na zunanje vplive.

Obstajajo tri stopnje stresa - tesnoba, odpor, izčrpanost. Za vsako stopnjo so značilne ustrezne spremembe nevroendokrinega delovanja.

Primeri, obravnavani v prvem poglavju, kažejo, da je stres lahko ne le nevaren za vsakega posameznika, ampak tudi destruktivno vpliva na učinkovitost organizacije. Zato je preučevanje stresa in njegovih vzrokov ter posledic pomemben problem organizacijskega vedenja.

Ogledali smo si tudi glavne vzroke in posledice stresa v šoli. Ugotovili smo, da je treba ob vsej raznolikosti dejavnikov, ki lahko povzročijo stres, zapomniti, da ti ne delujejo sami od sebe, ampak so odvisni od tega, kako se človek nanaša na okoliščine, v katerih se nahaja, to je prisotnost dejavnikov, ki povzročajo stres, še ne pomeni, da se bo zagotovo pojavil. Delo kadrovskega inšpektorja vključuje številne stresne dejavnike. Vodilni položaj povzroči, da oseba doživi poseben živčno-čustveni stres.

Za posledice stresa, o katerih smo govorili v prvem poglavju, lahko rečemo, da prizadene vse sisteme telesa, vključno z imunskim sistemom. Na primer, ugotovljeno je bilo, da so študenti med sejo občutno zmanjšali aktivnost celic "morilk", odgovornih za boj proti virusom. Anksioznost, aktivno delo, motnje spanja in običajnega ritma vodijo do sprememb v telesu, vključno z zmanjšanjem imunosti. Značilno je, da se po koncu seje pojavnost bolezni med študenti močno poveča.

Ugotovljene so bile tri vrste dezorganizirajočih značilnosti komunikacije. Kar zadeva priporočila o tej temi "Obvladovanje stresa", je treba upoštevati naslednje točke.

Prvi korak v vsakem programu za boj proti stresu je prepoznavanje, da obstaja. Vsak program reševanja problema mora izhajati iz vprašanja, ali stres obstaja in kaj ga povzroča.

Stres se pojavi, ko delavci ne poznajo svoje delovne vloge ali se bojijo, da ne bodo kos delu.

Vsaka od teh metod želi zagotoviti večjo usklajenost med določeno vlogo in delovnim mestom ali organizacijskim okoljem. Enako logiko uporabljajo programi obogatitve dela, ki vključujejo razjasnitev in reorganizacijo dela, da delo postane bolj smiselno, zanimivo in vsebuje možnost notranjega nagrajevanja. Dodeljevanje nalog, ki vključujejo to priložnost, zagotavlja boljše ujemanje med zaposlenim in delom, ki ga opravlja.

Pomembna je tudi korporativna kultura šole, ki narekuje ustrezno vedenje in motivacijo posameznikov tudi ob negotovosti in konfliktih. Kulturo šole oblikujejo in podpirajo zaposleni. Če so pod stresom, preobčutljivi, depresivni in sovražni, se bo to odrazilo v kulturi. Če so pronicljivi vodje, bodo poskušali ustvariti odprtost, usposabljanje in upoštevanje potreb zaposlenih.

Programi za obvladovanje stresa se lahko izvajajo po vsej šoli.

Splošni zaključek je, da bolj zdravi delavci pomenijo tudi bolj zdrave delavce. srečni ljudje ki ne vedo, kaj je stres. Redno prihajajo v službo, delajo bolje in ostanejo v podjetju dlje.


Reference:

1. Volkova I. A. Osnove upravljanja: Vadnica za študente specialnosti "Upravljanje človeškimi viri". Omsk: Založba Inštituta za podjetništvo in pravo, 2005. - 292 str.

2. Gibson J.L., Ivancevič D.M., Donnelly D.H. – ml. Organizacijsko vedenje, struktura, procesi: prevod iz angleščine - 8. izd. – M.: INFRA – M, 2007

3. Greenber J. Obvladovanje stresa. 7. izd. – Sankt Peterburg: Peter, 2002

4. Jewell L. Industrijsko-organizacijska psihologija. Učbenik za univerze - Sankt Peterburg: Peter, 2001

5. Ivanov S.V. Osnove managementa: 1. izd., .- M.: Bustard, 2007

6. Kabuškin N.I. Osnove managementa: učbenik. – 2. izd., prev. In dodatno – M.: Ostozhye LLP, 2004

7. Kitaev - Smyk A. Stres in psihološka ekologija // Narava. -2007. - Št. 7 – Str.98-105

8. Kotova I. B., Kanarkevich O. S. , Petrievsky V. N. Psihologija. Rostov n/d: Phoenix, 2003. -480 str.

9. Newstrom D., Davis K. Organizacijsko vedenje. Sankt Peterburg, 2000.

10. Splošna psihologija: Tečaj predavanj za prvo stopnjo pedagogike. izobraževanje. E.I. Rogov. – M. 2003. -448 str.

11. Selye G. Stres brez stiske. – Riga, 2007.

12. Sergeev A. M. Organizacijsko vedenje: Za tiste, ki so izbrali poklic managerja: Učbenik za študente. višji učbenik ustanove. – M.: 2005. – 288 str. str.111-115.

Kitaev - Smyk A. Stres in psihološka ekologija // Nature.-2000.-No 7.-P.98-105.

Jewell L. Industrijsko-organizacijska psihologija. Učbenik za univerze - Sankt Peterburg: Peter, 2001

Newstrom D., Davis K. Organizacijsko vedenje. Sankt Peterburg, 2000.

Kaj je stres?

To je stanje duha, ko se oseba ne more ali težko spopade z reakcijo na kakršne koli dogodke. Stres je različno močan, pojavi se kot odgovor na situacije, ki ogrožajo življenje - ujetništvo, vojna, naravne katastrofe. Hud stres lahko povzroči huda bolezen ali smrt ljubljene osebe, velike finančne izgube, ločitev, izguba službe ali prisilna selitev.

Malo stresa.

Povzročajo jih težave, za katere se je človek treba potruditi ali pa jih povzročajo težave, ki jih oseba ne more rešiti sama. V času stresa človek dolgo časa doživlja nizko intenziven stres, vendar škodo zdravju povzroči enaka stopnja škode, ki jo povzroči hud stres.

Stres vsakdanjega življenja.

Kaj je nevarno in kako prenašati stres?

Vsi ljudje, ki doživljajo stres, ne trpijo za njim na enak način. Kakšne pa bodo posledice stresa za človeka, je odvisno od človekovih življenjskih razmer in njegovega okolja. Če imate družino, prijatelje in ljubljene, potem je stres veliko lažje prenašati. Stres povzroča okvare oslabljenih telesnih sistemov.
Dolgotrajen ali hud stres lahko pospeši razvoj bolezni, kot so peptični ulkusi, bronhialna astma, koronarna bolezen srca in hipertenzija. Posledično se pojavijo težave, kot so depresivne ali nevrotične, anksiozne motnje, ki močno zmanjšajo kakovost življenja ljudi.

Kako se lahko zaščitite pred stresom?

To lahko pomaga jutranje vaje. In zvečer tečaji joge, avtotrening, sprostitev. Priporočljivo je tudi redno sproščanje v naravi.

10 nasvetov, kako samostojno premagati stres v življenju sodobnega človeka:

1. Upočasnite tempo svojega življenja. Vedno načrtujte svoj delovni dan in izmenjujte intenzivno delo s primernim počitkom.
2. Poskrbite za dovolj spanja, saj mora odrasel človek spati 8 ur na dan.
3. Ne smete jesti na poti, zato naj bodo zajtrk, kosilo in večerja čas počitka.
4. Ne lajšajte stresa z alkoholom ali tobakom. Zaradi njih bo trpelo zdravje, stres in težave, ki so ga povzročile, pa ne bodo izginile.
5. Telesna aktivnost, zlasti povezana z vodo, bo pomagala pri lajšanju čustvenega stresa: za to se ukvarjajte z vodno aerobiko ali plavanjem.
6. Vzemite si nekaj časa za sprostitev, sedite udoben stol, vključite svojo najljubšo glasbo in si, zaprite oči, za trenutek predstavljajte, da sedite ob morju.
7. Odvrnite se, preusmerite pozornost na dejavnosti, ki vam bodo dale pozitivna čustva: pogovor s prijatelji, sprehod v naravi, branje, obisk koncerta.
8. Analizirajte svoje čustvene negativne izkušnje; najverjetneje si ne zaslužijo tako močnih občutkov.
9. Osredotočite se na pozitivno, saj so življenjske okoliščine veliko boljše, kot si mislite, ko ste razburjeni.
10. Pozorno spremljajte svoje razpoloženje, obravnavajte svoj temperament in razdražljivost kot vir bolezni. Nasmeh in prijazen izraz obraza bosta pomagala izboljšati razpoloženje in odnos ljudi okoli vas.

Dejstva:

1. Tretjina vseh delavcev je zaradi stresa na delovnem mestu vsaj enkrat v življenju pomislila na odpoved.
2. Če se oseba popolnoma osvobodi stresa, bo to zmanjšalo splošni tonus telesa, zmanjšalo motivacijo za delo in povzročilo apatijo in dolgočasje.
3. Stres je številka 5 pomemben dejavnik, ki povzroča nagnjenost k sladkorni bolezni.
4. Ko je v družbi visoki ravni stresa ljudje vse pogosteje uživamo čokolado.
5. Tobak in alkohol povečujeta stres.
6. Ingver, banane, oreščki, temna čokolada pomagajo v boju proti stresu in izboljšajo razpoloženje.
7. Rahli stres je del človekovega življenja.

Za zaključek naj dodamo, da je v življenju vsakega sodobnega človeka stres in najboljši način spopadanje s stresom je vodilno zdravo podoboživljenje.

Nobena skrivnost ni, da v psihologiji ni natančne in jasne definicije pojma, tako kot ne obstaja nobena njegova različica. Enako velja za stres. Podal bom nekaj preprostih in razumljivih definicij.

1. Stres je stanje človeškega telesa, v katerem so pod napetostjo vsi njegovi sistemi, tako fizični kot psihični.

2. Stres je reakcija človeškega telesa na nek zunanji vpliv.

Vsakemu človeku je jasno, da je stres sestavni del njegovega življenja. Majhen stres ali občasne izkušnje so neškodljive. Hud in dolgotrajen stres, pretiran stres, je nevaren. V tem članku bomo obravnavali pretiran stres. Takšna, ki lahko škodljivo vpliva na telo tudi zdravega človeka. Zaradi jasnosti bomo ta škodljiv učinek razdelili na psihološki in fizični, ki se bosta razlikovali po simptomih. Psihološki simptomi stresa vključujejo človekovo razdražljivost, navidezno od nikoder, in zmanjšanje zanimanja za življenje na splošno in na njegovih posameznih področjih. Toda fizični simptomi vključujejo bolj vidne bolezni: razjede ali naključne bolečine po celem telesu, naj bo to srce ali glava.

Najpomembnejše vprašanje, ki bi vas moralo skrbeti, je, zakaj do stresa pride, vzroki zanj. Poskušal bom našteti po mojem mnenju najpomembnejše vzroke za stres.

1. Delovni trenutki človekovega življenja:

1.1 Dolgočasno in neljubo delo je nezanimivo. Ko moraš vložiti napor volje, da jo izpolniš, s čimer stopiš čez sebe. Pogosto ta situacija povzroči nezavedno tesnobo in nelagodje.

1.2 Negotovost glede lastne vloge v timu - ko zaposleni ni prepričan, kaj se od njega zahteva, predvsem glede obnašanja v določenih situacijah.

1.3 Konflikti na delovnem mestu - spori, kletvice, predsodek sodelavcev.

1.4 Konflikt vlog - najbolj preprost primer Zaradi tega vzroka stresa je lahko na podrejenega več nadrejenih in posledično več različnih zadolžitev za eno nalogo.

1.5 Preobremenjenost z delom – preveč dela, ki ga je treba opraviti v kratkem času. Zanimivo je, da premajhna obremenitev vodi tudi v stres, banalno, razočaranje nad lastno pomembnostjo.

1.6 Drugi razlogi, ki jih je mogoče razumeti kot tuji hrup na delovnem mestu, na primer dolgotrajna popravila v sosednji sobi. Sem sodijo tudi temperaturne spremembe in svetloba – naravna ali umetna.

2. Osebno življenje osebe. V tem razdelku so dejavniki, ki povzročajo stres, lahko negativni in pozitivni, vendar znak ne vpliva na moč stresa in njegove stranske učinke.

2.1 Negativni stres v osebnem življenju lahko predstavljajo težave v osebnem življenju ali pomanjkanje le-teh, smrt sorodnikov, pomanjkanje razumevanja in podpore bližnjih.

2.2 Pozitivni stres je tisti, ki se nam zgodi v trenutkih brezmejne sreče: srečanje z ljubeznijo našega življenja, poroka, pomemben dosežek v športu ali službi, težko pričakovano srečanje s prijatelji ali rojstvo otroka. Zdi se, od kod prihaja stres, saj so to dobri dogodki, ki v naša življenja vnesejo toliko topline! Toda s fiziološke strani ti dogodki povzročajo enako napetost, ki zelo neugodno vpliva na telo.

Zanimiv koncept, stres. kaj je to Enostavno je. To je odgovor na trenutno situacijo. Tukaj in zdaj! Razlogi so lahko: pomanjkanje časa – življenje v nenehnem hitenju, pomanjkanje normalnih vzorcev spanja, uživanje energijskih pijač in alkohola, pomanjkanje možnosti za govorjenje in posledično nezaupanje v ljudi.

Kako veste, ali ste na robu stresa?

1. Utrujenost, ki vodi do osnovnih napak pri delu.

2. Spomin se poslabša, misli preprosto ne ostanejo v glavi. Bili so, zdaj pa jih ni!

3. Pogosta in povečana razdražljivost, ki pa se hitro spremeni v utrujenost, gredo na nič.

4. Neuspeh pri vnosu hrane: bodisi prenajedanje ali pogosto zavračanje hrane.

5. Alkohol in cigarete postanejo zvesti spremljevalci. Za nekaj časa lajšajo utrujenost in tesnobo ter tako pomagajo človeku, da se počuti bolje. Škoda, vendar učinek takih "zdravil" ni dolgoročen in prinaša ogromno težav.

6. Včasih se pojavi bolečina, zdaj na enem, zdaj na drugem mestu. Nenadzorovano in brez vzroka, ki lahko človeka samo prestraši in še bolj vznemiri.

No, se prepoznaš? Kakšno življenje živiš? Stresno ali ne?

S stresnim slogom mislim na vse težave naenkrat in nezmožnost njihovega hitrega premagovanja. Te težave so lahko težave v družini, nerazumevanje, konflikti v službi, stalna naglica zaradi pomanjkanja časa za dokončanje dela. To lahko povzroči nepravilno življenjski položaj: življenje je preveč zapleteno in težko se mu prilagajam. Kot zaključek se izkaže, da so ljudje programirani za stalne neuspehe, za brezizhodne situacije - začaran krog.

Če obstaja stresen življenjski slog, potem mora obstajati tudi nestresen. Tukaj ne bomo upoštevali velikega stresa; brez njega ne bomo mogli živeti. Bistvo tega sloga je, da je oseba zadovoljna z življenjem, se hitro spopade z začasnimi težavami in je obdana s skrbjo in ljubeznijo. No, kar je najpomembneje, ti ljudje imajo svoj hobi, ki je njihova »rešilna bilka«. Zanimive dejavnosti, ki prinašajo pozitivne rezultate in čustva, pomagajo človeku, da se počuti pomembnega. To vam pomaga polno uživati ​​življenje, razvija smisel za humor, ki je, kot veste, najučinkovitejše sredstvo za premagovanje napetih situacij in konfliktov.

Čas je, da nekaj napišemo preprostih načinov spopadanje z napetimi situacijami in stresom na splošno. Verjemite mi, da ne bom napisal nič novega. Poskušal pa bom na kratko in jasno orisati metode »sprostitve« oziroma počitka, ki jih vsi poznamo.

1. To je banalno, dihajte skozi nos. Najlažji način za pomiritev. Počasi dihajte dve minuti, medtem ko se vaš srčni utrip upočasni.

2. Poskusite se znebiti misli, ki tiščijo dušo. Vem, da je težko, a koristno. Lahko se poskusite osredotočiti na težo svojega telesa in razmišljati o tem. O tem, kako se sprostite in umirite.

3. Kot zagovornik telesne dejavnosti lahko priporočam tudi preproste vaje 10-15 minut. Več o raztezanju mišic kot o telesni dejavnosti. Selektivno napnite mišice lastnega telesa, naučite se čutiti. Lahko bi rekli, da je to sklicevanje na jogo, vendar je res.

4. Ob vdihu napnite mišice svojega telesa, ob izdihu pa se sprostite. Enostavno, a učinkovito.

Od sprostitve bomo prešli na bolj razumljive in znane metode, tiste, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja.

1. Vredno se je enkrat za vselej odločiti zase, kaj je višja prioriteta in nehati skrbeti za malenkosti. Navsezadnje se te malenkosti nagibajo k kopičenju in s tem iz majhnih postanejo velike.

2. Naučiti se morate spoštljivo ravnati z drugimi, ne glede na to, kako odvratno se človek obnaša, z njim ravnajte spoštljivo. V takšni situaciji boste tudi sami opazili, kako hitro vas bo njegovo vedenje nehalo skrbeti.

3. Veste, beseda ne je lahko dobra. Nauči se povedati. To vas bo rešilo nepotrebnih težav, saj vam ni treba prevzeti prava služba ali če ste odgovorni zgolj iz srčne dobrote, vas lahko spravi v več težav. Lahko rečete ne!

4. Vredno je poslušati druge in ne govoriti samo o svoji ljubljeni osebi.

5. Postavite si pravilo: vsake pol ure delovnega časa si vzemite nekaj minut za počitek.

6. Pravilna prehrana tudi drug način za ohranjanje telesa v dobri formi. Poleg tega ni le pravilna, ampak tudi redna.

7. Ne delajte nenadnih zaključkov, ki pogosto povzročijo le občutek strahu;

8. Pogosto situacije, ki povzročajo stres, izginejo same od sebe ali pa se oseba z njimi spopade sama, brez zunanje pomoči, še bolj pa brez vključevanja strokovnjakov.

9. Aktiven življenjski slog lahko postane najzanesljivejši zaveznik v boju proti stresu. Samo 20 minut telovadite vsak dan. In pogosteje se sprehajajte na svežem zraku.

Stres je nevaren sovražnik telesa, a ni nesmrten. Glavna stvar je, da ne obupate. Človek si sam postavlja meje lastne zmožnosti. Sam okoli sebe gradi bastione problemov in se vanje zapira. Takoj, ko ugotovi, da zidovi niso najboljša zaščita. Takoj ko se naredijo prvi koraki v sprejemanju napete situacije, se takoj pokaže slika rešitve in izhoda iz stresa.

Stres je v sodobni družbi norma življenja. Človeški živčni sistem ni vedno pripravljen na stres. Glavna posledica stresa je depresija. Misliti, da je užaljen, pomeni ne videti problema. Depresija je resna duševna bolezen, ki zahteva zdravljenje.

Stres preganja sodobnega človeka

Stres – prilagajanje telesa na okolje

Stres je v sodobnem svetu pogost pojav. Vedno je bilo tako. Ko telo doživi stres, se poskuša prilagoditi spremenjenim razmeram. Če človek ne bi imel zaščitnih refleksov, sploh ne bi mogel preživeti.

Še vedno obstaja razlika med starodavnimi in sodobnimi ljudmi. Če je bilo prej negativna čustva mogoče odvreči v boju, je danes običajno vse rešiti na civiliziran način.

Odpornost na stres v sodobnem življenjskem ritmu je treba povečati. Pri tem bodo pomagale tehnike za krepitev živčnega sistema: dihalne vaje, telesna vadba, masaža itd.

Kaj se zgodi s telesom med živčno napetostjo? V konfliktni situaciji živčni sistem daje signal in aktivira svoje zaščitne funkcije:

  • v krvi se poveča raven adrenalina in drugih hormonov;
  • srčni utrip se poveča;
  • mišice napete.

Celo telo je v bojni pripravljenosti, kot pred napadom. Ponavadi se izcedek ne zgodi. To povzroči izgubo moči, ker je telo delalo na meji svojih zmožnosti, vendar ni imelo časa, da si opomore.

Vsak dogodek lahko povzroči stres. Vsak dan se srečujemo s situacijami, ki lahko povzročijo stres: brezčutnost znancev, neprijeten pogovor z nadrejenimi, potreba po delu sedem dni na teden. Reakcija nanje je odvisna od človekovega dojemanja sveta. Vtisljivi ljudje pogosteje doživljajo stres kot ljudje z racionalnim mišljenjem.

Vpliv stresa na telo

Problem stresa v družbi zadeva predvsem prebivalce velikih mest. Vpliv metropole, njen pospešen ritem, dela ljudi talcev stresa. Samo stresno stanje lahko razdelimo na tri stopnje.

  1. Zaščita.
  2. Prilagajanje.
  3. izčrpanost.

V fazi obrambe so aktivirani vsi sistemi telesa: pripravlja se na obrambo ali beg. Na stopnji prilagajanja je delo telesa usmerjeno v privajanje na trenutno situacijo. V tem trenutku telo trdo dela. Zelo pogosto, ko je oseba pod stresom, ne čuti lakote ali utrujenosti. To je posledica močnega sproščanja hormonov v kri. Na tej točki začnejo živčne celice odmirati. Zaščitne funkcije telesa so zmanjšane.

Prej je veljalo, da se živčne celice ne obnavljajo. Znanstveniki so dokazali, da njihova regeneracija poteka, vendar počasi. Da bi ohranili zdrav živčni sistem, morate povečati odpornost na stres.

Stres in njegov vpliv na človeško telo

Kako prepoznati stres

Posledice stresa se ne pokažejo takoj. Dolgo časa oseba nima simptomov živčne izčrpanosti, vendar že trpijo vsi organski sistemi. Simptomi stresa:

  • utrujenost;
  • prenajedanje ali pomanjkanje apetita;
  • motnje gastrointestinalnega trakta;
  • težave z avtonomnim živčnim sistemom;
  • pogosti glavoboli;
  • razdražljivost, pojav fobičnih motenj;
  • dolgotrajna depresija.

Depresija ni le slabo razpoloženje. Značilni simptomi: izguba zanimanja za življenje, tesnoba, napadi panike, nepripravljenost na komunikacijo z ljudmi, motnje spanja.

Stresu se ne morete izogniti, lahko pa povečate odpornost telesa na posledice stresa.

Skrivnosti povečanja odpornosti na stres

Že dolgo je dokazano, da zdravilne rastline vsebujejo edinstvene sestavine, potrebne za obnovo živčne celice. Za stres in za preprečevanje lahko uporabite zeliščne decokcije:

  • baldrijan;
  • maternica;
  • kamilica z meto;
  • šentjanževka in melisa;
  • elecampane;
  • glog.

Za pripravo decokcije vzemite 1 žlico. l. rastlinske surovine na 1 liter vrele vode. Pustite 1 uro. Vzemite 1 žlico. l. 3-krat na dan ali kot čaj. Zeliščno raztopino je treba razredčiti v razmerju 1:3.

Ne zavzemajte se za koncentrirane decokcije, da ne povzročite zastrupitve telesa. Bodite še posebej previdni pri decokciji gloga in matere - upoštevajte odmerjanje.

Elecampane je odličen sedativ

Vitaminska terapija

Živčne celice je treba hraniti z vitamini. Pomanjkanje vitaminov pogosto povzroči številne bolezni. Vitamini B, A, E, D in beljakovine sodelujejo pri izgradnji živčnih celic. S pomanjkanjem teh snovi se razvijejo naslednji simptomi:

  • prekomerno delo;
  • razdražljivost;
  • napadi panike;
  • nespečnost;
  • kožni izpuščaji;
  • motnje gastrointestinalnega trakta.

Vse bistvene vitamine najdemo v svežem sadju, zelenjavi in ​​oreščkih. Vir beljakovin - belo meso, žita (ajda, ovsena kaša, pšenica, ječmen), mlečni izdelki. Banane in jabolka vam bodo pomagali obnoviti zalogo energije. Med tremi glavnimi obroki si prigriznite sadje ali zelenjavo.

Mlečni izdelki so vir beljakovin

Delajte na sebi

Pri preprečevanju in zdravljenju stresa je pomembno psihološko stanje oseba. Depresija se pojavi zaradi nepravilnega dojemanja situacije. Ne bodite nervozni zaradi malenkosti. Naučite se ceniti to, kar imate. Če želite to narediti, poskusite s sprostitvenimi tehnikami in psihološko stimulacijo. Na ta način lahko storite brez zdravil.

Naučite se odklopiti od zunanji svet vsaj za kratek čas. Tako lahko hitro sprostite mišice in živčnemu sistemu privoščite oddih. Posledično se boste pomirili in lahko našli pravo rešitev težave. Ne pozabite na zmerneže telesna aktivnost. Vadba pomaga sprostiti energijo in proizvaja endorfine.

Druži se s prijetnimi ljudmi. Ne zamenjajte srečanja s prijateljem v kavarni z dopisovanjem na družbenih omrežjih: pogovor od srca do srca vam bo pomagal razumeti, da v življenju ni vse tako slabo.

Delajte, kar imate radi. Poskusite dobiti več pozitivna čustva. Med čustvenim vzponom telo proizvaja snovi, potrebne za obnovo živčnega sistema.

Stres je težava vseh

Ne samo odrasli trpijo zaradi stresa. Prizadenejo ga tudi otroci. Mnogi psihološke težave se pojavijo pri ljudeh v odrasli dobi, ker v otroštvu ni bilo možnosti, da bi se spopadli s strahovi ali se naučili pozitivne komunikacije.

Če bi se vsak človek v otroštvu naučil spoprijemati s strahovi, potem v prihodnosti ne bi bilo skrbi z opravljanjem izpitov ali zaposlitvijo. Študij v šoli, komunikacija z vrstniki, nepripravljenost odraslih, da resno jemljejo težave otrok - vse to je velik stres za otroka.

Dvom vase pogosto izzovejo učitelji in okoliški ljudje. Starši bi morali otroku pomagati spoznati, da je vsak posameznik posameznik, ki se razvija na svoj način.

Če otroku nekaj ne uspe, ga ne imejte neumnega. Bolje je reči to: "Potrudite se in zagotovo vam bo uspelo." Otroka morate naučiti, kako pravilno izstopiti iz konfliktnih situacij. To bo pomagalo preprečiti težave pri komunikaciji v prihodnosti.

Pogost hud stres lahko travmatizira otrokovo psiho in ga naredi socialno fobičnega. Pogovorite se in ugotovite razlog za otrokovo slabo voljo. Zaupen pogovor je nujen, saj je otrok lahko v nevarnosti. Na družbenih omrežjih obstajajo skupine, ki spodbujajo otroke k samomoru. Druga težava je ustrahovanje drugih otrok. To predstavlja resnično nevarnost za življenje in zdravje otroka.

Vzroki živčne izčrpanosti pri odraslih in otrocih:

  • nepravilno dojemanje situacije;
  • pretirana občutljivost;
  • fizična utrujenost.

Pojav stresa v mnogih pogledih izzoveta pospešen tempo življenja in otroški strahovi. Če otroka naučimo soočati s stresom, se lahko izognemo številnim težavam v prihodnosti. Poskusite se mirno odzvati na težave in se ne obesite na tiste, ki jih ne morete rešiti.

Članek je posvečen problemu stresa. Stres je sestavni del življenja vsakega človeka in se mu ne moremo izogniti. Toda stresni učinki ne smejo preseči prilagoditvenih zmožnosti osebe.

  • Stres in njegove značilnosti. Metode mentalne samoregulacije
  • Stres in njegove značilnosti. Metode in tehnike duševne samoregulacije

Stres, kot vemo, v sodobnem svetu prizadene vsakega od nas brez izjeme. Kajti človek v nemiru sveta ni sposoben vzdržati napetosti, ki se izraža v posebnih življenjskih situacijah, ki jih povzročajo številni razlogi v naravi. Kaj pravzaprav je stres v znanstvenem smislu?

Stres je pogost in pogost pojav. Vsi ga občasno doživimo – morda kot občutek praznine v želodcu, ko vstanemo, da se predstavimo v razredu, ali kot povečana razdražljivost ali nespečnost med izpitom. Manjši stres je neizogiben in neškodljiv. Prav pretiran stres povzroča težave posameznikom in organizacijam

Vsak dogodek, dejstvo ali sporočilo lahko povzroči stres, tj. postane stresor. Stresorji so lahko najrazličnejši dejavniki: mikrobi in virusi, različni strupi, visoke ali nizke temperature. okolju, poškodba itd. Izkazalo pa se je, da so lahko kateri koli emotiogeni dejavniki isti stresorji, tj. dejavniki, ki vplivajo na čustveno sfero osebe. To je vse, kar nas lahko vznemiri, nesreča, nesramna beseda, nezaslužena žalitev, nenadna ovira naših dejanj ali stremljenj.

Stresne situacije se pojavljajo tako doma kot v službi. Z vidika menedžmenta so najbolj zanimivi organizacijski dejavniki, ki povzročajo stres na delovnem mestu. Poznavanje teh dejavnikov in pozornost nanje posebna pozornost bo pomagalo preprečiti številne stresne situacije in povečati učinkovitost vodstvenega dela ter doseči cilje organizacije z minimalnimi psihološkimi in fiziološkimi izgubami za osebje. Navsezadnje je stres vzrok za številne bolezni in zato povzroča veliko škodo zdravju ljudi, medtem ko je zdravje eden od pogojev za doseganje uspeha v kateri koli dejavnosti.

Kako prepoznati stres?

Znaki stresa
  • Nezmožnost osredotočanja na nekaj.
  • Preveč pogoste napake v službi.
  • Spomin se poslabša.
  • Prepogost občutek utrujenosti.
  • Zelo hiter govor.
  • Misli pogosto izginejo.
  • Bolečina se pojavi precej pogosto (glava, hrbet, trebuh).
  • Povečana razdražljivost.
  • Delo ne prinaša enakega veselja.
  • Izguba smisla za humor.
  • Število pokajenih cigaret se močno poveča.
  • Odvisnost od alkoholnih pijač.
  • Apetit izgine, okus za hrano je popolnoma izgubljen.
  • Nezmožnost pravočasnega zaključka dela.
Vzroki stresne napetosti
  • Veliko pogosteje morate narediti ne tisto, kar bi radi, ampak tisto, kar potrebujete, kar je del vaših obveznosti.
  • Nenehno vam primanjkuje časa - nimate časa narediti ničesar.
  • Nekaj ​​ali nekdo vas priganja, nenehno se vam nekam mudi.
  • Začne se vam dozdevati, da so vsi okoli vas vpeti v primež nekakšne notranje napetosti.
  • Nenehno želite spati - preprosto se ne morete dovolj naspati.
  • Preveč sanjate, še posebej, če ste čez dan zelo utrujeni.
  • Veliko kadiš.
  • Pitje več alkohola kot običajno.
  • Doma, v družini, v službi imate nenehne konflikte.
  • Nenehno se počutite nezadovoljni z življenjem.
  • Zabredete v dolgove, ne da bi sploh vedeli, kako jih odplačati.
  • Razvijete kompleks manjvrednosti.
  • Nimate nikogar, s katerim bi se pogovarjali o svojih težavah, in si tega pravzaprav niti ne želite.
  • Ne čutite spoštovanja do sebe - ne doma ne v službi.

Stres je sestavni del človekovega obstoja, le naučiti se morate razlikovati med sprejemljivo mero stresa in prevelikim stresom. Raziskave kažejo, da fiziološki znaki stresa vključujejo razjede, migrene, hipertenzijo, bolečine v hrbtu, artritis, astmo in bolečine v srcu. Psihološke manifestacije vključujejo razdražljivost, izgubo apetita, depresijo in zmanjšano zanimanje za medosebne in spolne odnose itd.

Vzrokov za stres je torej nešteto in iz stresa se lahko rešimo samo na en način: ne razmišljati in skrbeti o tem, kaj se je zgodilo, ampak razmišljati o tem, kaj je treba storiti, da se situacija razreši, kaj storiti naprej. To je zelo pravilen položaj, tukaj ne izgubite svojega vitalnost, neskončno »prežvekovanje« neprijetnega dogodka. Kar se je zgodilo, se je že zgodilo in tega ne moremo spremeniti, lahko se le veselimo, dobimo nov videz vse življenje in se vedno naučite iz težkih situacij priti kot zmagovalci.

10 skrivnosti za obvladovanje stresa

Skrivnost 1. Zaupanje, da je situacija pod nadzorom

Nihče ni imun na nenadne (prijetne ali manj prijetne) dogodke, ki povzročijo spremembe v običajnem načinu življenja. Toda na splošno smo samo mi odgovorni za svojo rutino. Drugi ljudje in zunanje okoliščine v večini primerov ne odločajo o ničemer. Občutek nadzora nad dogajanjem je tisto, kar je potrebno za duševni mir.

Se vam zdi, da vaše življenje nadzoruje nekdo drug? Potem vam je zagotovljen stres. Seveda, če imate avtoritarne starše, trmastega prijatelja ali nestabilnega šefa, se je težko imeti za arhitekta svoje lastne sreče. Poskusite se izogniti temu, da bi bili žrtev. Naučite se vsak dan najti čas samo zase. Ne morete spremeniti drugih ljudi, vendar je mogoče načrtovati svoj dan.

Skrivnost 2. Optimizem ...

Vsi poznajo šalo, da je isti kozarec vode lahko napol prazen za pesimista in napol poln za optimista. Izbira mirnega in srečna ženska očitno: pozitiven pogled na stvari. Nekateri ljudje jo imajo po naravi, drugi pa jo morajo razviti. Situacija se obrne v našo korist, če naredimo vse, kar se nam zdi potrebno. Zakaj torej dovolimo, da strah pred morebitnim neuspehom preglasi naše upanje na najboljše? In strah pred neuspehom ustvarja stres.

Skrivnost 3...in hkrati realizem

Zelo koristno je, če si ponavljate, da bo vse v redu. Toda mrmranje tega, ko zaprete oči in se odpravite naravnost v kanalizacijsko loputo, je nespametno. Žal, slepi optimizem ni zdravilo. Včasih je bolje sprejeti okoliščine in potrpežljivo počakati na neugodno situacijo.

To sploh ne pomeni, da tisti, ki jih stres obide, nočejo in ne znajo sanjati. Nič takega! To delajo »profesionalno«: razvijajo akcijske načrte in se smejijo naivnosti lastnih zablod. Res je tudi, da imajo ti ljudje, ko so se lotili izvajanja načrta A, vedno v mislih rezervni načrt B.

Skrivnost 4. Sposobnost videti celotno sliko

Če se želite znebiti stresa, ne skrbite za malenkosti. Težava, ki bo izginila v nekaj mesecih, enostavno ni vredna vaših živcev. Naučiti se moramo postavljati prioritete, tudi čustvene. Vedno poskušajte zjutraj oceniti dan, ki je pred vami, in izberite najpomembnejše stvari, ki jih morate narediti. Kadar koli se znajdete zelo raztreseni, se vprašajte: "Ali dobro preživljam svoj čas?"

Če ste odgovorili z "Ne", odložite reševanje problema do boljših časov, tako da najprej ocenite njegov obseg. Na primer, če vas sredi službe pokliče prijateljica, ji vljudno povejte, da bi bilo bolje, da se pogovorita ob primernejšem času. Če pa se je prijatelju zgodilo nekaj zelo pomembnega - resnična nesreča ali, nasprotno, vesel dogodek - potem se pogovor lahko izkaže za zelo pomembno zadevo.

Skrivnost 5. Ne obljubljajte ničesar po nepotrebnem

Stres si pogosto ustvarjamo sami. Ena pogosta napaka je, da ljudem govorite tisto, kar želijo slišati, namesto tistega, kar je v vaših zmožnostih. Obljublja se lahko toliko, da je preprosto nemogoče vse izpolniti.

Ne uspeš obvladati navedenega obsega in stres se podvoji - ker pustiš ljudi na cedilu. Rešitev je preprosta: naučite se obljubljati manj, kot lahko izpolnite. Boste videli, vaši prijatelji bodo veseli, če boste, čeprav pozni, prispeli na zabavo – saj ste rekli, da sploh ne boste imeli časa. Tudi vaš šef bo zadovoljen, če poročilo končate dan prej in ne teden dni kasneje.

Skrivnost 6. Stiki z ljudmi

Na stotine psiholoških študij kaže, da se kot posledica komunikacije, če sta stranki prijateljsko razpoložena, srčni utrip in krvni tlak se zniža, kar pomeni, da ljudje postanejo mirnejši. Zato ohranite dobre odnose z drugimi. In hkrati ne bodite vedno le telovnik, v katerem vsi jokajo – poiščite oporo sami, ko vam je slabo.

Skrivnost 7. Izboljšajte svoje zdravje

Stres, ki ga povzroča katera koli bolezen, je lahko precej močan in hkrati deluje prikrito. Ne podcenjujte manjših težav v svojem telesu in si obljubite, da jih boste rešili takoj, ko bodo "težki časi" mimo.

Pravila za boj proti depresiji vključujejo podporo in nego živčnega sistema. Selen, kot tudi antioksidanti in vitamini B, bodo dobro dopolnili vsak vitaminski kompleks, še posebej, če greste skozi naporno obdobje. Vendar seveda ne bodo nadomestili dveh glavnih komponent zdravo življenje brez stresa - spanje in pravilna prehrana.

Skrivnost 8. Varčujte z energijo

Zaščitite svojo energijo pred zunanjimi vdori. Obkroženi smo z energijskimi »črnimi luknjami«: tisti, ki so vedno razdraženi in nezadovoljni z življenjem, ne najdejo boljšega poklica, kot da vas poskušajo zvleči v svoj žalostni svet. Take ljudi dobro poznate. Izogibajte se energijskim vampirjem, če pa se spopadom ne morete izogniti, se poskusite izolirati od njihovega negativnega vpliva. Če celo mentalno zgradite obrambo bele svetlobe okoli sebe, boste izgubili manj moči. In morda celo napolnite nesrečnega "vampirja" s svojo pozitivno energijo.

Skrivnost 9. Prilagodljivost

Če želite doseči določene rezultate, spremenite vse – in celo svoje vedenje. Prilagodljivost je zelo pomembna lastnost za spopadanje s stresom. Na primer, če se ne morete prepirati s svojim kolegom, čeprav ste prepričani, da imate prav, poskusite za spremembo prisluhniti njegovim argumentom. Prvič, verjetno imajo zdravo pamet, in drugič, če boste sledili nasprotnikovemu toku misli, boste razumeli, kje je naredil napako, in lažje boste njegovo razmišljanje usmerili v pravo smer. In tretjič, ko poslušate, vas poskušajo poslušati.

Skrivnost 10. "Glej daleč naprej!"

Karkoli se zgodi, ničesar ne jemljite osebno in ne krivite sebe. Namesto da se pretepate, se poskusite iz tega naučiti lekcijo težka situacija, v katerem ste se znašli. Ne obupajte in se vprašajte: »Zakaj se je to zgodilo zdaj? Kaj lahko naredim, da se vse obrne sebi v prid? Morda v bližnji prihodnosti ne boste našli odgovorov na ta vprašanja. Toda dejstvo, da so vaše misli pozitivne, vam zagotavlja prihodnost brez stresa.

Reference

  1. Aliev Kh.M., Ključna metoda v boju proti stresu [Besedilo]: učbenik / Kh.M. Aliev, - Rostov-n/D.: Phoenix, 2013 – 320 str.
  2. Igebaeva F.A., Gumerova L.U. Premagovanje stresa kot pogoj za socialno stabilnost. V zborniku: Družbenoekonomski vidiki razvoja moderna država. gradivo IV mednarodne znanstvene in praktične konference. 2014. str. 94-95.
  3. Igebaeva F.A. sindrom profesionalna deformacija osebnost.
  4. V zbirki: družba v dobi sprememb: oblikovanje novih družbenoekonomskih odnosov gradiva VII mednarodna znanstvena in praktična konferenca. 2015. str. 14-15.
  5. Igebaeva F.A. Pomen socialno-psihološkega dejavnika pri razvoju podjetij agroindustrijskega kompleksa.// Problemi in možnosti za trajnostni razvoj agroindustrijskega kompleksa. Materiali znanstvene in praktične konference. Saratov, 2011. – Str.109 – 110.
  6. Borozdina G.V. Psihologija in etika poslovno komuniciranje: Učbenik za dipl. M.: Založba Yurayt, 2012. – 463 str.
  7. Igebaeva F.A. Problem mobinga in poklicne kariere // Študij inovativnega potenciala družbe in oblikovanje njegovih usmeritev strateški razvoj. Materiali mednarodne znanstvene in praktične konference; ZVEZEK 1., v 2 zvezkih. Kursk, 2011. str. 118 – 119.
  8. Igebaeva F.A. Deloholizem in sindrom poklicnega izgorelosti // Teoretični in aplikativni problemi znanosti in izobraževanja v 21. stoletju. sob. znanstveni tr. o materialih mednarodne znanstvene in praktične konference. Del 8. – Tambov: Založba TROO “Business-Science-Society”, 2012. Str. 64 – 65.
  9. Morozov A.V. Poslovna psihologija. Učbenik za višje in srednje specialno izobraževanje izobraževalne ustanove. Sankt Peterburg: Založba "Sojuz", 2002. - 576 str.
  10. Igebaeva F.A. Poslovne komunikacije : delavnica. – Ufa: Baškirska državna agrarna univerza, 2013. – 176 str.
  11. Igebaeva F.A. Umetnost upravljanja z ljudmi je najtežja in najvišja od vseh umetnosti v zborniku: Znanost, tehnologija in življenje - 2014 zbornik mednarodne znanstvene konference. uredniki v.a. iljuhina, v.i. zhukovskij, n.p. ketova, a.m. gazaliev, g.s.mal". 2015. str. 1073-1079.
  12. Igebaeva F.A. Vpliv socialno-psiholoških dejavnikov na ustvarjanje ugodne klime v kolektivu. V zbirki: Moderna znanstvena spoznanja: teorija, metodologija, praksa Zbornik znanstvenih prispevkov na podlagi gradiva mednarodne znanstvene in praktične konference v 3 delih. NOVALENSO LLC. 2016. Str. 54-55.