>

Učinkovite diete za hujšanje. Najučinkovitejše diete za hujšanje - top best

Moramo priznati, da se želja po formi pogosto pojavi pri nas dekleta v zadnjem trenutku - na predvečer sezone na plaži, pomembnega dogodka ali še huje - vitalnega pomemben dogodek. Spodbujeni zaradi nujne potrebe dobesedno premagujemo sami sebe in skušamo iz glave in hladilnika spraviti svoje ljubljene torte, peciva in vse druge dobrote. Praviloma hitre izgube teže brez stroge diete ni mogoče doseči, žal, a to je dejstvo. Zato je edino to sprejeti in strniti voljo v pest prava odločitev za tiste, ki želijo shujšati kratek čas. Če nujno potrebujete hitro preobrazbo, je čas, da se seznanite z najučinkovitejšimi dietami za hitro hujšanje.

Diete za hitro hujšanje: pomembne točke


  • Pri izbiri diete in ustvarjanju dietne prehrane za osnovo vzemite samo izdelke, ki so vam na voljo.
  • Da bi se nekoliko lažje spopadli s pomanjkanjem vaše prehrane, dajte prednost izdelkom, ki lahko vsaj nekako »razveselijo« vaše brbončice.
  • Ne poskušajte izbrati modnih receptov. Lažje in hitreje ko je jed pripravljena, krajši je čas, ki ga preživite v kuhinji in manjša je verjetnost, da vas premamijo prepovedana živila.
  • Ker vsaka dieta za hitro hujšanje vključuje nizkokalorično dieto z omejenim vnosom beljakovin, mineralov in prehranskih vlaknin, njeno trajanje ne sme presegati določenega števila dni. Če poskušate doseči še večji učinek s podaljšanjem trajanja diete, tvegate resno škodo svojemu telesu.
  • Upoštevajte, da hitro hujšanje pogosto povzroči enako hitro povečanje telesne mase. Torej, če želite vedno ostati vitki, se seznanite z načeli pravilna prehrana in si podarite članstvo v telovadnici.

10 učinkovitih diet za hitro hujšanje

1. Ajdova dieta

Trajanje/rezultat: 7 dni/4 kg

Ajdova dieta je ena najbolj priljubljenih mono diet. Njegovo bistvo je več kot preprosto: čez dan morate jesti samo ajdo, monotonost razredčite z zeliščnimi decokcijami, zeleni čaj ali kefir. Celotna dnevna prehrana temelji na enem kozarcu nabrekle ajde (ponoči napolnjena z dvema kozarcema vrele vode), ki je razdeljen na želeno število obrokov.

2. Kefirjeva dieta

Trajanje/rezultat: 7 dni/4-5 kg

Še ena stroga dieta, ki vam omogoča, da dobesedno "poletite" v kavbojke, ki so vam nekoč pokale na bokih. Vse, kar je dovoljeno v hrani, je 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan. Če potrpežljivost ne uspe in volja ne uspe, povečajte dieto na 9 dni in dodajte naslednje izdelke v kefirsko dieto:


  • 1, 2, 3 dni – kuhan divji riž;
  • 4, 5, 6 dni - kuhane piščančje prsi;
  • 7., 8., 9. dan – jabolka.

3. Sadno-zelenjavna dieta

Trajanje/rezultat: 3 dni/3 kg

Osnovno načelo te diete je izmenjevanje zelenjavnih s sadnimi dnevi. Predvsem 1. in 3. dan naj bosta namenjena izključno zelenjavi, 2. dan pa sadju. Prehrana s sadjem in zelenjavo dobro, ker omogoča ustvarjanje individualne prehrane ob upoštevanju gastronomskih preferenc osebe, ki hujša. Odjavite se približne možnosti jedilnik za zelenjavne in sadne dni.

Zelenjavni dan:


  • Zajtrk: nekaj rezin pečene buče, kozarec sveže korenčkov sok, kava s posnetim mlekom.
  • Kosilo: solata iz modrega zelja s korenčkom ali zelena solata (za preliv uporabite rastlinsko olje), čaj z limono.
  • Večerja: dušena zelenjava(na primer bučke, korenje in češnjev paradižnik) s prelivom iz limoninega soka, kozarec kefirja.
Sadni dan:

  • Zajtrk: sadna solata (jabolko, hruška, kivi, pomaranča), začinjena z nemastnim jogurtom, svež pomarančni sok.
  • Kosilo: nekaj rezin svežega ananasa, negazirana voda.
  • Večerja: pol melone, čaj z limono.

4. Jabolčna dieta

Trajanje/rezultat: 7 dni/5-6 kg

Kot ena najhujših monodiet jabolčna dieta daje resnično neverjetne rezultate pri izgubi teže. Tukaj je njen diagram:


  • 1., 7. dan – 1 kg jabolk;
  • 2., 5., 6. dan – 1,5 kg jabolk;
  • 3., 4. dan – 2 kg jabolk.
V svojo prehrano za pitje lahko vključite različne zeliščne decokcije in infuzije, zeleni čaj brez sladkorja in negazirane vode. Omejitve glede sorte jabolk ne veljajo. Če je zelo težko obvladovati svojo prehrano samo z jabolki, lahko v dnevni jedilnik vključite en kos rženega kruha (po možnosti ne prej kot 5. dan diete).

5. Čokoladna dieta

Trajanje/rezultat: 7 dni/6-7 kg

Čeprav je čokoladna dieta veliko okusnejša od nekaterih drugih hitrih diet, naj vas ne zavede, da je manj boleča. IN v tem primeru dnevna prehrana prehrana se zmanjša na 100-gramsko tablico čokolade, ki jo lahko pojeste naenkrat ali v več odmerkih (po možnosti). Kar se tiče vrste čokolade, je edina sprejemljiva za uživanje temna čokolada in zaželeno je, da ne vsebuje rozin in oreščkov, ki povečujejo vsebnost kalorij. Druga pomembna sestavina čokoladne diete je kava (izključno nesladkana). Prav ta pijača ima namreč lastnost, da pospešuje presnovo in s tem spodbuja še več intenzivno hujšanje. Priporočamo, da se držite naslednjega načrta čokoladne diete:


  • Zajtrk: temna čokolada - 30 g, skodelica nesladkane kave (lahko dodate 1% smetane).
  • Kosilo: temna čokolada – 30 g, skodelica kave brez sladkorja.
  • Večerja: temna čokolada – 30 g, skodelica kave brez sladkorja.
Seveda samo kava ne more in ne sme predstavljati celotnega obroka pitja osebe, ki je na čokoladni dieti. Da bi telesu zagotovili potrebno minimalno tekočino (vsaj 1,2 litra na dan), lahko v jedilnik vključite zeleni čaj in negazirano vodo. Edina stvar je, da jih je treba vzeti ne prej kot 3 ure po pitju čokolade in kave. Visoko učinkovitost čokoladne diete uravnotežijo z njo povezane kontraindikacije, in sicer: diabetes mellitus, alergija na čokolado, bolezni jeter, holelitiaza, arterijska hipertenzija.

6. Dieta z lubenico

Trajanje/rezultat: 5 dni/5 kg

Odsotnost akutni občutek olajšanje lakote je ena glavnih prednosti diete z lubenicami. Po njenih zahtevah dnevni jedilnik ne sme vsebovati ničesar razen lubenic, uživate pa jih lahko brez časovnih omejitev. Sprejemljivo dnevna norma lubenice - 1 kg na 10 kg telesne teže. Tekočine lahko uživate brez omejene količine, ampak samo navadna voda in zeleni čaj. Z uvedbo rženega kruha v prehrano bo dieta z lubenicami postala manj restriktivna – največ 2 kosa pri vsakem obroku. V tem primeru je treba trajanje diete povečati na 8-10 dni. Prisotnost bolezni ledvic in genitourinarnega sistema je resna kontraindikacija za to metodo hujšanja.

7. Hollywoodska dieta

Trajanje/rezultat: 14 dni/5-8 kg

Več kot ena zvezdniška lepotica je shujšala s pomočjo hollywoodske diete. Njo glavno načelo– zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani z izključitvijo soli in sladkorja, pa tudi zmanjšanje maščob in ogljikovih hidratov v prehrani. Prednostna je hrana z visoko vsebnostjo beljakovin, sadje in zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kot v vseh hitre diete ah, dovolj je izjemno pomembno režim pitja. Priporočeni vnos tekočine (zeleni čaj brez sladkorja, navadna voda) je od 1,5 litra dnevno. Načrt hollywoodske prehrane predvideva samo 2 obroka na dan - kosilo in večerjo. Spodnji jedilnik je zasnovan za 7-dnevno dieto. Po enem tednu bo treba ponoviti.


  • 1. dan – kosilo: svež paradižnik, 2 prepeličja jajca ali 1 piščanec, skodelica nesladkane kave (lahko jo nadomestimo z zelenim čajem brez sladkorja); večerja: zeljna solata s kumarami in zelišči, kuhano jajce, polovica grenivke.
  • 2. dan – kosilo: kuhano jajce, 1 grenivka, kava; večerja: kuhana govedina ali piščančje prsi - 200 gr., 1 kumara, kava.
  • 3. dan – kosilo: svež paradižnik, 2 prepeličja jajca, dušena špinača, kava; večerja: pusto kuhano meso, kumare, kava.
  • 4. dan – kosilo: solata iz zelja in kumar, 1 grenivka, kava; večerja: dušena špinača, kuhano jajce, 200 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob, kava.
  • 5. dan – kosilo: dušena špinača, kuhano jajce, kava; večerja: parjeni ali pečen ribji file – 200 g, zelena solata, kava.
  • 6. dan – kosilo: sadna solata iz jabolk, pomaranč in grenivk; večerja: 200 gr. kuhana govedina, kumare, kava.
  • 7. dan – kosilo: kuhano piščančji file– 200 gr., zelena solata, grenivka ali pomaranča, kava; večerja: sadna solata (jabolko, pomaranča, grenivka).

8. Prehrana manekenk

Trajanje/rezultat: 3 dni/5 kg

Dieta brez ogljikovih hidratov modnih modelov obljublja 100-odstotno jamstvo za hitro izgubo teže. Poleg dejstva, da je namenjen popolni izločitvi ogljikovih hidratov iz prehrane, je močno omejena tudi količina zaužitih beljakovin. Sprejemljive pijače so navadna voda in zeleni čaj brez sladkorja. Večerje kot take ni. Klasični meni je naslednji:


  • Zajtrk: jajce v vrečki.
  • Popoldanski prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g, nesladkan čaj.
  • Kosilo: meni za popoldanski čaj.
Obstaja tudi lažja različica diete manekenk:

  • Zajtrk: 30 gr. pusto trdi sir, rezina rženega kruha, zeleni čaj brez sladkorja.
  • Kosilo: kuhano stročji fižol, rezina rženega kruha, 200 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan zeleni čaj.
  • Večerja: 100 gr. kuhan piščančji file, 1 kumara, 1 paradižnik, čaj brez sladkorja.

9. Dieta 6 cvetnih listov

Trajanje/rezultat: 6 dni/3-5 kg

Dieta z izvirnim imenom Six Petals je kreacija švedske nutricionistke Anne Johansson. Njegova shema ima veliko skupnega z dobro znanim sistemom ločeno napajanje. V obeh primerih pride do izgorevanja maščob in s tem hujšanja kot posledica ločenega uživanja beljakovin in ogljikovih hidratov. 6 cvetnih listov je 6 ločenih mono-diet, od katerih je vsaka posvečena določenemu dnevu v tednu. Kršiti ali spremeniti ustaljeni red dni močno ni priporočljivo. Oglejmo si jedilnik za vsak cvetni dan posebej:


  1. Ribji dan: do 500 gr. parjene ali pečene ribe, ribja juha z dodatkom zelišč in začimb.
  2. Zelenjavni dan: do 1-1,5 kg surove, dušene ali dušene zelenjave, sveži zelenjavni sokovi z zelišči, začimbami in malo soli.
  3. Piščanec na dan: do 500 gr. kuhana, dušena ali pečena piščančje prsi brez kože, piščančja juha.
  4. Žitni dan: 200 gr. suha žita z lupino otrobov, kuhana v vodi z minimalnim dodatkom soli in začimb. Kot sorto je predlagano dopolnitev žitne mono-diete z majhno količino semen, otrobov, kaljenih zrn, celih zrn oz. rženi kruh(ne več kot 100 gr.).
  5. Skuta na dan: do 500 gr. sveža naravna skuta srednje vsebnosti maščobe, kefir z nizko vsebnostjo maščob - do 300 ml.
  6. Sadni dan: do 1-1,5 kg surovega ali v pečici pečenega sadja, sveže pripravljeni sadni sokovi.
Dovoljene tekočine so navadna voda, zeleni čaj (ne več kot 4 skodelice na dan) in nesladkana kava (1-krat na dan). Med dieto 6 cvetnih listov boste verjetno morali pozabiti na sladkor. Priporočljivo je tudi, da ne pretiravate s solitvijo jedi.

10. "Jockey" dieta

Trajanje/rezultat: 3 dni/3-5 kg

Po resnosti je "jockey" dieto mogoče primerjati le s prehrano manekenk, a verjemite mi, rezultat je vreden. Tukaj je skromen jedilnik, ki vam omogoča, da izgubite 5 kg v samo nekaj dneh:


  • Zajtrk: 1 pečen piščanec brez soli (razdeljen na 3 obroke). Bolje je dati kožo "sovražniku".
  • Kosilo: 300 gr. pečeno telečje meso (razdeljeno na 3 obroke).
  • Večerja: 4-5 skodelic kave brez sladkorja.


Ko ste se odločili izgubiti težo z ekspresno metodo, morate razumeti, da ostra zavrnitev številnih živil, ki so bistvenega pomena za telo, ne vpliva najbolj na njegovo stanje. na najboljši možen način. Zato je priporočljivo ponoviti potek katere koli od zgoraj opisanih hitrih diet največ enkrat na 2-3 mesece.

Fotografije: Unislim, Petrovafood, Bhl, Naked-science, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

Eno najbolj priljubljenih vprašanj med dekleti je izguba teže. Zdi se, da v tem ni nič zapletenega - jejte manj in shujšajte! Toda v resnici se vse izkaže za popolnoma drugače. Danes vam bomo predstavili pravo dieto za hitro hujšanje, tisto, kar vas bo 100% rešilo odvečnih kilogramov, pa tudi učinkovito in zadovoljivo dieto za tiste, ki se je težko držijo. nizka vsebnost kalorij in slaba prehrana.

Osnovni izdelki za hujšanje

Kaj jesti, da shujšate? Pravzaprav »čudežnih izdelkov« ni, so pa stvari, ki bodo pospešile proces izgorevanja maščob. Izdelki, ki bi morali postati vaši prijatelji na dieti:

  • Vsi citrusi (grenivke, limone, pomaranče itd.);
  • voda;
  • kava;
  • Kisli sokovi;
  • Živila bogata z vlakninami ( cvetača, paprika, brokoli, kumare, pesa, korenje, šparglji itd.);
  • Ananas;
  • Začimbe;
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • Živila, bogata z beljakovinami;
  • Orehi;
  • Rastlinska olja.

Ti izdelki bodo zelo koristni, vendar to ne pomeni, da jih lahko jeste, kolikor želite! Tako na primer ne morete pojesti toliko oreščkov ali grenivk, kolikor želite, in pričakovati, da boste shujšali. Verjemite, učinek je lahko nasproten. Z lahkoto pa si privoščite žličko medu, brez strahu, da se boste zredili.

Dieta in kako jo narediti

Enostavno vzeti že pripravljen jedilnik in mu slediti je popolnoma napačen pristop. Vsak človek je individualen in tudi tako majhna stvar, kot so prebavne lastnosti, lahko vpliva na rezultat. Eno dekle z vašo enako težo lahko popolnoma izgubi težo s predlaganim menijem in jo lahko celo pridobite. Torej, najprej določite dnevni vnos kalorij, s katerim boste shujšali. Kako to narediti?

Za izhodišče vzemite kalorično vrednost 1800 kcal in izberite meni, ki bi ustrezal tej številki (seveda brez velike količine ogljikovih hidratov in maščob). Poskusite se tako prehranjevati nekaj dni, zjutraj na tešče izmerite težo. Če vaša teža še naprej narašča, zmanjšajte vnos kalorij za 100 kcal in si oglejte rezultat. V skladu s tem, če teža ne pade znova, zmanjšajte kalorije, dokler napredek ni viden na tehtnici.

AMPAK!!! Spremljanje uspešnosti s pomočjo tehtnic ni glavno. V ogledalu boste videli najbolj objektiven rezultat. Sprva bi seveda morali spremljati svoj napredek na tehtnici, sčasoma pa se navadite, da številke postavite nad svoj odsev.

Naslednji korak je ugotoviti, brez katerih izdelkov preprosto ne morete. Če je sladko in škrobnato (čokolada, žemljice, piškoti, marshmallows itd.), Teh izdelkov ne odstranite. Zjutraj na svoj jedilnik vključite rezino čokolade ali eno majhno žemljo ali piškotek. Glavna stvar je, da se z njimi ne prenajedate, ampak dlje uživate v majhnem koščku, da uživate.

In tako bo naš jedilnik sestavljen iz 5 obrokov, vsebnost kalorij se bo proti večerji zmanjšala. Zadnji obrok je najpozneje 2 uri pred spanjem.

Prava prehrana za hujšanje - meni:

  • Zajtrk – 50 g ovsene kaše z jabolkom, 2 kuhani jajci, skodelica kave ali čaja;
  • Drugi zajtrk - dve jabolki, majhna porcija vaše najljubše sladice;
  • Kosilo - 100 g riža ali ajde, 200 g rib ali piščančjih prsi, solata iz kumar, paradižnika in bolgarski poper z baziliko;
  • Popoldanski prigrizek - 300 ml kefirja ali naravnega jogurta brez sladkorja z dodatkom ananasa in kivija;
  • Večerja – 100 g skute z žlico medu ali jagodičja.

Zdaj pa poglejmo, kako izgleda cenovno ugodna dieta za hitro hujšanje, torej takšna, za katero ni treba porabiti veliko denarja.

Možnost št. 1 – riž, zelenjava, piščanec, kefir

Samo 4 sestavine! Ne moreš verjeti? Toda po mesecu dni na takšni dieti lahko vidite osupljive rezultate brez škode za vaše zdravje! Na dan boste potrebovali: 300 g riža, 500 g poljubne zelenjave, 200 g piščanca, 300 ml kefirja.

  • Zajtrk - solata iz 200 g poljubne zelenjave, 150 ml kefirja;
  • Kosilo - 150 g riža, 100 g piščanca, 200 g zelenjave;
  • Popoldanski prigrizek - 150 g riža, 150 ml kefirja;
  • Večerja - 100 g piščanca, 100 g zelenjave.

Dieta je nizkokalorična, zato se je ne smete držati več kot mesec dni. Vzemite odmor za 3 mesece in poskusite znova.

Možnost št. 2 – jajca, skuta, oreščki, sadje

In spet 4 sestavine! Kot bonus lahko takšnemu jedilniku dodate žlico medu, če ste zelo sladkosnedi. Na dan boste potrebovali: 5 jajc, 200 g skute, pest oreščkov, 500 g sadja.

  • Zajtrk – omleta iz 3 jajc, 150 g sadja;
  • Kosilo – 100 g skute s pol pesti orehov, 150 g sadja;
  • Popoldanski prigrizek – 2 jajci, 200 g sadja;
  • Večerja – 100 g skute s pestjo oreščkov in žlico medu.

Dieta je tudi nizkokalorična, zato je ne uporabljajte več kot mesec dni. Zaradi prisotnosti oreščkov v prehrani se bo na takšno prehrano zelo enostavno navaditi in prenašati.

Možnost št. 3 – ribe, zelenjava, mleko, banane

Odlična možnost za sladkosnede in ljudi, ki preprosto radi jedo okusno hrano! Na dan boste potrebovali: 300 g srednje maščobnih rib, 600 g zelenjave, 300 ml mleka, 2 banani. Za okusno sladico vam priporočamo, da naredite smoothie iz mleka in banane ter skupaj pojeste ribo in zelenjavo.

  • Zajtrk - koktajl iz 150 ml mleka in majhne banane;
  • Kosilo - 300 g zelenjave, 150 g rib;
  • Popoldanski prigrizek - koktajl iz 150 ml mleka in majhne banane;
  • Večerja - 300 g zelenjave, 150 g rib.

Jedilnik se morda zdi skop, vendar ga je dovolj enostavno jesti tudi več mesecev. Če vam ustreza, lahko to količino hrane razdelite tudi na 5 ali 6 obrokov.

Od teh treh možnosti lahko varno izberete katero koli, glavna stvar je, da izberete tisto, kar vam bo ustrezalo.

Hranljiv dietni meni za hujšanje

Naj vas besede »hranljiva shujševalna dieta« ne zavedejo, saj to ne pomeni, da boste smeli jesti mastnega piščanca s praženim krompirjem, vse skupaj preliti z majonezo, poplakniti s pivom in prigrizniti gobe. maslo. Ne in še enkrat ne! Za vas bomo izbrali res hranljivo in okusno hrano, vendar bomo še vedno pustili glavno pravilo - omejitev ogljikovih hidratov in kalorij.

In tako, prva različica zadovoljujočega in učinkovitega menija:

  • Zajtrk - omleta iz 2 jajc, žlice drobtin, ščepca soli, popra in sočnega paradižnika; skodelica čaja z limono in krekerji;
  • Drugi zajtrk - solata iz 2 kivijev, banane, 5 velikih jagod, pesti orehov, žlice medu in ščepca cimeta, začinjena s 100 ml naravnega jogurta;
  • Kosilo - 100 g riža, 200 g lososa, pečenega v kisli smetani ali smetani;
  • Popoldanski prigrizek - kefir s cimetom in krekerji;
  • Večerja - 200 g skute s pestjo suhih marelic.

Druga možnost menija:

  • Zajtrk – 100 g ovsene kaše z jabolkom in žlico medu, skodelica čaja z limono in eno rezino marmelade;
  • Drugi zajtrk - solata iz rdeče paprike, paradižnika, zelene solate, sira, začinjena z oljčnim oljem; kos rženega kruha;
  • Kosilo – 100 g pečenega krompirja, 200 g piščančjih prsi, polnjenih z limono;
  • Popoldanska malica – 200 g skute z žlico jogurta, pest oreščkov, žlico medu;
  • Večerja - 300 ml kefirja.

Tretja možnost menija:

  • Zajtrk - žele iz 300 ml mleka, žlice kakava in dveh žlic želatine, skodelica čaja;
  • Drugi zajtrk – 200 g naravnega jogurta z žlico borovnic, žlico oreščkov in žlico medu;
  • Kosilo – 200 g dušene zelenjave (fižol, brokoli, rdeča paprika in paradižnik), 100 g svinjine brez maščobe, pečene v kisli smetani z gobami;
  • Popoldanski prigrizek – 200 g skute s pestjo suhih marelic in ščepcem cimeta;
  • Večerja - dve kuhani jajci, skodelica čaja z limono in žlico medu.

In tako smo vam predstavili veliko možnosti hrane, od katerih je vsaka udobna in cenovno dostopna. Preprosta dieta za hujšanje prinaša tudi rezultate, če upoštevate pravila. Torej se vam ni treba mučiti, da bi shujšali. Iz celotne raznolikosti lahko izberete možnost, ki vam popolnoma ustreza. vso srečo!

Ena stvar je, ko se vaša teža ne prilega normalnemu območju za 3-5 kg ​​in imate čas, da se držite nekega pravilnega in neizčrpnega prehranskega sistema. In čisto drugače je, ko pridobiš več kot 10 kg odvečnih kilogramov, roki pa tečejo. Takrat pride na pomoč stroga dieta- učinkovito, a težko prenašati. Praviloma se zanj odloči veliko ljudi, vendar vsi ne pridejo do njegovega logičnega zaključka.

Posebnosti

Mnogi viri navajajo, da mora biti izguba teže kratkoročna, da bi bila nujna. Pravzaprav se na primer ne boste znebili 20 kg v 3 dneh ali celo tednu. Zato je lahko trajanje takšnih tehnik 2 tedna ali celo mesec. Ta parameter ni merilo. Tukaj je seznam načel, ki so neločljivo povezana s strogimi dietami:

  • slaba, nizkokalorična prehrana;
  • pomanjkanje ravnovesja konkretnih izdelkov - pristranskost do beljakovin (najpogosteje);
  • minimalne porcije;
  • trije obroki na dan brez prigrizkov ali pogostih obrokov, vendar ne več kot peščica;
  • dolg seznam prepovedanih izdelkov in zelo kratek seznam dovoljenih;
  • cilj je izgubiti največje število kilogramov v najkrajšem možnem času;
  • zelo težko prenašati;
  • negativen vpliv na razpoloženje in dobro počutje;
  • največkrat je to ;
  • Skoraj vsaka bolezen (razen debelosti) samodejno postane kontraindikacija.

Glavna značilnost takih prehranjevalnih sistemov so njihove neželene zdravstvene posledice. Strokovnjaki pravijo, da stroge diete nevaren zaradi naslednjih zapletov:

  • izčrpanost;
  • oslabljen metabolizem;
  • pomanjkanje vitaminov, mineralov in drugih hranil;
  • gastrointestinalne motnje do bulimije;
  • poslabšanje obstoječih kroničnih bolezni;
  • težave z blatom;
  • motnje izločevalnega sistema, ledvic in jeter.

Na žalost se je skoraj nemogoče izogniti stranskim učinkom. Če le skrajšate čas na 3-5 dni, potem pa ne bo prišlo do bistvene izgube teže, na katero računate. Težave ne nastanejo niti pri tistih, ki imajo odlično zdravje in so nenehno pod nadzorom zdravnikov in nutricionistov.

Da bi nekako zmanjšali tveganje za zdravstvene zaplete po strogih dietah, jih je treba upoštevati zelo previdno. Upoštevajte priporočila strokovnjakov.

  1. Pred hujšanjem opravite zdravniški pregled in pridobite dovoljenje zdravnika.
  2. Ves čas posta obiščite zdravnika, nutricionista ali fitnes trenerja.
  3. Pijte čim več vode.
  4. Ostanite telesno aktivni, vendar se izogibajte težkim fizičnim naporom.
  5. Dovolj spi.
  6. Bolje bo, če obdobje hujšanja pade na počitnice, da vaša uspešnost ne bo trpela.
  7. Takoj, ko vaše razpoloženje začne padati, se pojavi razdražljivost - naučite se razveseljevati s prijetnimi malenkostmi (zmenki, nakupovanje, gledanje vaše najljubše TV serije itd.).
  8. Spremljajte svoje zdravje. če neželeni učinki se začnejo preveč jasno manifestirati, je treba dieto prekiniti.
  9. Ne jemljite nobenih drugih zdravil razen multivitaminskega kompleksa.

Kompetenten izhod iz prehrane je zelo pomemben. Naredite načrt za to vnaprej, da ne povzročite dodatne škode.

TOP najboljši

V želji po hitrem in učinkovitem hujšanju ženske iščejo, katera dieta je najtežja od vseh. Izbrali smo TOP deset prehranskih sistemov, ki jih je zelo težko vzdrževati, a so tisti, ki bodo poskrbeli za vitko postavo v hipu. minimalna količinačas.

  1. limona.
  2. Brez soli.
  3. Model.
  4. Ajda.
  5. Na kruhu in vodi.

Z vidika skromne prehrane, števila dovoljenih živil in velikosti porcij so to najstrožje diete za hitro hujšanje, s katerimi se boste v enem tednu znebili 7-10 kg.

Noben strokovnjak vam ne bo povedal, katera dieta je najstrožja na svetu, saj je ta parameter zelo individualen. Za nekatere je strašljivo sedeti brez soli, drugi pa sploh ne bodo opazili njene odsotnosti v hrani. Nekateri ne bodo mogli vsak dan jesti dušene ajde, drugi pa bodo z veseljem posedali svojo najljubšo kašo. Mnogi pa se strinjajo, da je gladovna stavka zgolj na vodi morda najbolj nenačelna in težka od vseh.

Kratek pregled

Naš pregled vam bo pomagal pri navigaciji in izbiri najboljše možnosti.

limona

Bistvo: čez dan morate popiti 3 kozarce limoninega soka, polovico razredčenega z vodo (za vsak obrok). Snovi, ki jih vsebuje, izgorevajo kompleksne ogljikove hidrate, preprečujejo njihovo pretvorbo v maščobe, odlično očistijo črevesje in pospešijo metabolizem. Ni priporočljivo uživati ​​celih limon, saj lahko povzročijo zgago.

Izdelki:

  • pomaranče;
  • mandarine;
  • grenivke;
  • kivi;
  • jajca in mlečni izdelki (pomagajo citrusom pri razgradnji maščob).

Pogoji: od 3 do 7 dni.

Rezultati: do 10 kg na teden.

Prednosti:

  • idealno, saj se najprej absorbira visceralna maščoba;
  • holesterol se zmanjša;
  • imuniteta se poveča;
  • toksini se izločijo.

Napake:

  • zelo pogosto se že 2. dan pojavi zgaga ali občutek nelagodja v želodcu;
  • intenzivno uničenje zobne sklenine.

Velikosti porcij: 150 g za zajtrk, 200 g za kosilo in 100 g za večerjo.

meni

Brez soli

Izdelki:

  • 500 gramov na dan parjene ajde;
  • kefir;
  • nesladkano sadje;
  • zelenjavne solate.

Roki: poljubni.

Rezultati: 5 kg v 3 dneh, do 10 v tednu, do 20 kg v mesecu.

Napake:

  • slaba prehrana
  • Okus dušene ajde pušča veliko želenega in hitro postane dolgočasen.

Velikosti porcij: za zajtrk in kosilo 200 gramov dušene ajde. Dodatne jedi - za zajtrk in večerjo +100 gr, za kosilo +150 gr.

meni

Na kruhu in vodi

Bistvo: dieta s kruhom in vodo je zelo stroga, sploh njena tridnevna različica. Neverjetno težko je zdržati. Na dan morate pojesti 150 gramov kruha in popiti 2 litra čiste vode.

Izdelki:

  • sendviči z nizko vsebnostjo maščob in nizkokalorično polnjenje;
  • sadje in zelenjava v omejenih količinah (to velja za tedensko prehrano).

Za tridnevno možnost ni dodatnih izdelkov.

Termini: za 3 dni ali teden.

Rezultati: 4 kg v 3 dneh, 6-7 v tednu.

Napake:

  • stalni občutek lakote in zgaga.

meni

Ko ste se za vsako ceno odločili poskusiti eno od strogih diet, bodite takoj pripravljeni, da bo to zelo težko obdobje vašega življenja. Skupaj s kilogrami bodo postopoma izginili dobre volje in dobro počutje. Verjetno se bodo zdravstvene težave začele zaradi slabe prehrane. In kar je najpomembnejše, takšne gladovne stavke je zelo težko vzdržati zaradi nenehnega občutka lakote, zato je tveganje za neuspeh največje. To lahko močno zamaje vašo samozavest. Ste pripravljeni na takšne preizkušnje?

Kako učinkovito shujšati doma, ne da bi pri tem stradali? To vprašanje si prej ali slej zastavi vsak. Še več, ne glede na spol in starost. Odvečna teža namreč prinaša veliko težav, od hipertenzije in težav s sklepi do depresije. Vsak nutricionist vam bo povedal, da lahko shujšate le, če v ta proces vložite največ truda. Seveda bi bilo v idealnem primeru treba stopiti v stik s specialistom, opraviti pregled, na podlagi katerega a individualni načrt dosežki Kaj pa, če te priložnosti preprosto ni? Ne obupajte! Povedali vam bomo, kako do dolgotrajnih rezultatov.

Hujšanje doma: mit ali resničnost?

Hujšanje doma ni mit! To je prava priložnost, da spravite svoje telo v formo. Poleg tega lahko dosežete zelo impresivne rezultate. Ko ste se odločili: morate shujšati! - mnogi se zdaj zatekajo k tej metodi. Mladim materam je na primer težko priti iz hiše in svojega otroka prepustiti sorodnikom. Nekdo je preveč zaposlen v službi in je tako utrujen, da preprosto nima moči iti v fitnes ali se prijaviti na svetovanje. Spet drugim finance preprosto ne dovoljujejo plačila storitev strokovnjakov: trener in strokovnjak za prehrano bosta za delo zahtevala »urejeno« vsoto.

Pros hujšanje doma so očitne: vsak zase predpiše tiste postopke, za katere meni, da so zanj osebno najučinkovitejši. Poleg tega se vam ni treba prilagajati določenemu času. Če obstaja potreba po profesionalni masaži, lahko strokovnjaka pokličete na dom, ko je to za stranko primerno.

Seveda ima ta stil hujšanja še enega, negativna stran. Prvič, doma se je zelo težko osredotočiti nase, obstaja velika nevarnost, da vas zamika kakšen izdelek, ki ga dieta prepoveduje, ali odložite trening. Drugič, čeprav je to dokaj proračunska metoda, boste še vedno morali odšteti denar, na primer za ročke, video tečaj ali morda sobno kolo. Poleg tega ni dejstvo, da bodo preostali člani gospodinjstva cenili dietne jedi, zato boste morali kuhati malo več.

Pravila za hujšanje doma

Ko govorimo o tem, kako učinkovito shujšati doma (brez vrnitve teh zloglasnih kilogramov), bi morali dati nekaj splošnih nasvetov:

1) pijte več vode - vsaka dieta in prehranjevalni sistem temelji na tem pravilu. In v vsakdanjem življenju ta nasvet ostaja pomemben. Navsezadnje voda čisti telo in spodbuja metabolizem. Poleg tega bo kozarec vode, popit pol ure pred obroki, pomagal znatno zmanjšati vaš delež. Obstaja dieta, ki temelji na tem načelu: "hujšanje na vodi." Pokazala je svojo učinkovitost. Pred zajtrkom, kosilom in večerjo je priporočljivo popiti enega, dva in tri kozarce vode;

2) izdelki iz sladkorja in moke so prepovedani. Seveda obstajajo prehranski sistemi, ki dovoljujejo sladkarije (na primer "minus 60") ali sintetična sladila. Izbrati boste morali sami, vendar je vredno zapomniti, da telo ne mara biti prevarano. V skladu s tem bo sladkarije zahteval ne le zjutraj, nadomestki pa zdravju ne prinašajo nič dobrega. Če se res želite razvajati, je bolje jesti suho sadje: suhe marelice, suhe slive ali datlje. Seveda, če to ni v nasprotju z izbranim sistemom napajanja;

3) brez telesne vadbe je malo verjetno, da bi dosegli dober učinek. Vsaka ženska, ki je shujšala brez diete, bo rekla, da je rezultat neposredno sorazmeren s telesno aktivnostjo. Ni nujno, da hodite v telovadnico (čeprav je priporočljivo), kupite komplet vaj in vadite doma. Tudi jutranji tek bo dal pozitiven rezultat;

4) pozitiven odnos. Psihološki treningi vam bodo pomagali, da se sprostite, da se ne osredotočite na problem prekomerne teže, ampak se pravilno in jasno pomaknete proti svojemu cilju. Pogosteje se morate predstavljati v popolna oblika. Kot veste, se bo torej tisto, kar si želite, zagotovo uresničilo. Tudi stare kavbojke, v katere ste se nekoč zlahka spravili, vas lahko motivirajo, oz lepa obleka, ki je nenadoma postala majhna;

5) pred spanjem - brez hrane. Seveda so diete in prehranski sistemi različni, vendar je najbolje, da hrane ne jeste vsaj 3-4 ure pred spanjem. Mnogi ljudje pravijo, da ne smete jesti po 18 ali 19 urah. Po eni strani imajo prav, po drugi pa ne gredo vsi spat ob 21-22 urah. V skladu s tem je bolje, da sami razvijete sistem zadnjega obroka v skladu s svojim režimom;

6) enkrat na teden morate urediti dneve posta. Lahko temeljijo na kateri koli mono-dieti.

Koristen dodatek k kateri koli dieti, ki vam omogoča ohranjanje učinkovitosti in povečanje učinkovitosti ukrepov za hujšanje, bodo zdravila, ki pomagajo uravnotežiti celični metabolizem. Na primer, kapsule Mildronate 250 mg so zdravilo, ki optimizira proces celične prehrane med vadbo. Njegovo delovanje vam omogoča ohranjanje zdravja srca v pogojih kisikovega stradanja celic, ki je nastalo zaradi začasne spremembe presnovnih procesov. Uporaba zdravila poleg prehrane vam omogoča, da ohranite zmogljivost, posledično želena vitkost ne bo povzročila pomembne škode vašemu zdravju.

Mono-diete

Tako imenovane mono-diete se pojavljajo s sloganom: "Izgubite težo v enem tednu!" Zaradi prisotnosti samo ene komponente v njih bo rezultat bliskovit. Redko mono-dieta vsebuje katera koli dva izdelka (na primer ajdo in kefir). Kot komponente se uporabljajo beljakovinski izdelki, žita, sadje in zelenjava. Učinek ni le hiter rezultat, ampak tudi čiščenje telesa. Glede na število izdelkov so diete za hujšanje v enem tednu razdeljene na naslednje vrste:

  • "uravnotežen". Priporočljivo je jesti dva izdelka: kefir in jabolka (na dan lahko popijete 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob in pojeste pol kilograma jabolk), kefir in kumare, riž in jabolka (skuhajte kozarec žit brez soli). , dovoljeni sta tudi 2 jabolki na dan) . Možnosti je veliko. V povprečju lahko izgubite 5-6 kg na teden;
  • "hitro". Zaradi dejstva, da se uporablja samo ena komponenta (običajno izdelek, ki vsebuje počasne ogljikove hidrate), ga je zelo težko prenašati. Na njem lahko sedite največ pet dni.

Najpogostejši hitri monodienti:

  • ajda (parjen kozarec žit na dan);
  • kefir (dovoljeno je le 2 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob);
  • ribe (dovoljene so vse ribe, kuhane brez olja);
  • lubenica (izračun je naslednji: 1 kilogram lubenice na vsakih 10 kg teže).

Vsaka mono-dieta je velik stres za telo. Da preprečite, da bi se nesrečni kilogrami takoj vrnili, se morate držati diete, torej vsak dan dodati en izdelek. Seveda ne sme biti ocvrt krompir ali mastno meso. Bolje je dati prednost zelenjavi in ​​sadju, nizkokalorični kaši z vodo, na primer ovseni kosmiči.

Kratkotrajne diete

Kako hitro shujšati, če jesti eno ali dve hrani cel teden ni dovolj? Poskusite lahko z dieto, ki temelji na uravnoteženi nizkokalorični prehrani. Oglejmo si najučinkovitejše in najlažje prenosljive:

1) "najljubša dieta". Na podlagi dnevne rotacije izdelkov. Zaporedje je prepovedano prekiniti. Traja en teden (7. dan - izhod). Prvi dan morate piti katero koli tekočino (seveda nesladkano): čaj, mleko, kefir, juhe (mesne in zelenjavne), kavo. Drugi dan morate jesti zelenjavo v kakršni koli obliki in količini (po možnosti surovo, seveda). Posebno prednost dajte zelju. Tretji dan se ponovi prvi, pitje. Četrti dan morate jesti sadje, po možnosti citruse. Na petem - vse beljakovine: meso, ribe in perutnina, kuhana brez olja, tudi skuta, jogurti brez dodatkov itd. Šesti dan spet pijemo poljubno tekočino, sedmi dan zapustimo dieto. Dovoljena so kuhana jajca, juhe z nizko vsebnostjo maščob, mlečni izdelki, žitarice na vodni osnovi, zelenjava in sadje. Če vse sledite pravilno, lahko izgubite do 7 kilogramov;

2) druga podobna dieta je "6 cvetnih listov". Razvil ga je nutricionist iz Švedske. Tu ni poudarek le na "zavajanju" telesa z dnevi beljakovin in ogljikovih hidratov (zahvaljujoč temu se dieta dobro prenaša), ampak tudi na psihološkem vidiku. Potrebno je izrezati rožo, na 6 cvetnih listov katere označite izdelke in oštevilčite dneve. Če odtrgamo cvetni list za cvetnim listom, se človek približa cilju, je ponosen nase - za njim je še en dan brez okvare;

3) tudi "japonska dieta" je pokazala visoko učinkovitost. Je bolj zapleteno. Torej, na dan morate jesti določeno količino rib, mesa, kuhanih jajc, zelenjave in sadja, piti čaj ali kavo. Jedilnik je zelo pester in tako uravnotežen, da z lahkoto izgubite do 16 kg;

4) "dieta Larissa Dolina" je zelo priljubljena. Glavna stvar v njej je jesti ob določenem času, piti 500 gramov kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan. Vsak dan je mono-dieta: pečen krompir, skuta, sadje, piščančje meso, mineralna voda- to so sestavine dnevne prehrane.

Napajalni sistemi: kaj je to?

Če se vprašate: kako učinkovito shujšati za 20 kg ali več, je odgovor očiten - izberite prehranjevalni sistem zase. Vsak od njih zahteva leta dela nutricionistov; Če redno sledite tej dieti, se bo vaša teža postopoma normalizirala in se ne bo vrnila.

Vsi sistemi so zgrajeni na določenih omejitvah in načelih. Ponekod je dovoljena le beljakovinska hrana, drugje ločeni obroki ali uživanje surove zelenjave.

Kar zadeva splošne točke, se predvideva pitje vode v velikih količinah (pravilo je enako kot pri dieti "hujšanje na vodi"), omejitev sladkorja in izdelkov iz moke, predpisana je obvezna telesna aktivnost in dodatni postopki: pilingi, obloge, masaže.

Tako je prehranski sistem celoten kompleks ukrepov. Precej napačno je šteti, da je to dieta. Kasneje ta način prehranjevanja postane način življenja. Oglejmo si najbolj priljubljene dietne prehranske sisteme, ki vam bodo pomagali učinkovito shujšati doma in se pridružiti zdravemu življenjskemu slogu.

Spoštujte načela zdrava slikaživljenje in pravilno prehrano, ne da bi vas mučila napihnjenost in vetrovi, lahko, če jemljete Orlix® ob uživanju hrane, bogate z vlakninami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Njegova aktivna sestavina je naravni encim alfa-galaktozidaza, ki zagotavlja razgradnjo kompleksnih ogljikovih hidratov v monosaharide, ki jih telo lahko prebavi. To preprečuje gnitje hrane v črevesju s tvorbo velikih količin strupenih plinov in zagotavlja njeno popolno absorpcijo. Potreben odmerek izdelka se spreminja glede na količino hrane, kar omogoča enostavno uravnavanje prebave tako s polnim obrokom kot z lahkim prigrizkom.

"minus 60"

Ekaterina Mirimanova je izgubila 60 kilogramov brez diete; je avtorica istoimenske prehranske metode, ki je naslednja.

Vsak obrok sledi določenim pravilom. Za zajtrk (pod pogojem, da je pred 12. uro) lahko jeste vse, tudi sladko "prepovedano" hrano. Na mizi naj bodo jedi po načelih ločene prehrane: meso in druge beljakovine se ne smejo mešati s krompirjem ali testeninami. Na primer, če je juha kuhana v mesni juhi, potem je začinjena brez testenin in krompirja. Za večerjo (ki naj bo najpozneje do 18.00) obstaja več možnosti, ki jih ni mogoče zamenjati. Na primer sir, mleko in rženi čips ali samo meso (piščanec, ribe).

Mirimanova poziva k uporabi pilingov, izdelavi telesna vadba. Takšen prehranski sistem lahko postane način življenja in vam bo pomagal spremljati svojo postavo, ne da bi se v prihodnosti zatekli k dietam.

Prehrana po Dukanu

Dukanova dieta je dieta z malo ali brez ogljikovih hidratov. Navdušen bo za vse ljubitelje mesa, skute in drugih podobnih izdelkov. Mnogi ljudje v njem cenijo sistematičnost in doslednost.

Celotna prehrana je razdeljena na več stopenj. Prvi, »napad«, je namenjen hitri izgubi odvečnih kilogramov. To se zgodi z uživanjem izključno beljakovinske hrane. Naslednji ("križarjenje" ali "izmenjava") delamo, da bi se približali idealna teža. Tukaj je dovoljena majhna količina ogljikovih hidratov. Zelo pomembna faza- "konsolidacija" - ne bo dovolil vrnitve izgubljenih kilogramov. In potem - "stabilizacija" - po načelih te stopnje dr. Dukan predlaga prehranjevanje do konca življenja.

Poleg vode morate jesti ovsene otrobe, ki bodo prebavnemu traktu pomagali pri soočanju z obilico beljakovin. Dukan dovoljuje tudi uporabo sladkornih nadomestkov. Urejajo tudi obvezne telesna aktivnost na vsaki stopnji: od 20 do 30 minut na dan.

Dieta Protasova

Drug sistem vam bo pomagal hitro shujšati in očistiti telo toksinov - sistem Kim Protasov. Njegova skrivnost je preprosta: jejte izključno surovo zelenjavo.

Dovoljeno je tudi uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov, 3 zelena jabolka in 1 kuhano jajce na dan. Glavna stvar pri tem je, da se držite razmerij: na vsakih 70 odstotkov zelenjave zaužijte 30 odstotkov beljakovin. Po dveh tednih se v prehrano uvedejo meso, piščanec in ribe.

Sistem je zasnovan za 35 dni (4 tedne), nato pa se priporoča sistematičen izstop z dodatkom enega izdelka na teden, predvsem rastlinskih maščob (oreščkov in rastlinsko olje).

Prehranska dopolnila za hujšanje

Trenutno je na voljo veliko kompleksov za pomoč pri izgubi teže: od čaja in kave za izgorevanje maščob do celih kompleksov in zaviralcev kalorij.

Z njimi morate ravnati previdno in jih ne pretiravati, sicer lahko zlahka ogrozite svoje zdravje. Poleg tega je treba opozoriti, da je pri kateri koli dieti in prehranskem sistemu potrebno jemati multivitaminske komplekse, da bi podprli telo, za katerega je vsaka sprememba običajne prehrane velik stres.

Najbolj nežni izdelki z naravnim učinkom izgorevanja maščob:

  • ingver;
  • čebula in česen;
  • citrusi (najboljša grenivka);
  • ananas;
  • zeleni čaj.

Telesna aktivnost doma

Vsaka dieta vključuje telesno aktivnost. Če ga zanemarite, bo telo shujšalo, vendar bo povešeno in grdo. Če želite napeti kožo in tonirati mišice, vam ni treba iti v telovadnico. Vadite lahko doma. Navajamo najbolj dostopna sredstva telesne dejavnosti:

1) hojo. Hoditi morate s precej hitrim tempom vsaj 25-30 minut na dan. Uporabite lahko posebne naprave, na primer palice za nordijsko hojo;

2) skakalna vrv. 15 minut skakanja vam bo pomagalo tonirati mišice in se znebiti odvečnih kalorij;

3) obroč ali hula hoop. Še posebej koristen za tiste, ki se spopadajo z odvečne maščobe v pasu;

4) jutranji tek. Pomagali bodo ne le izgubiti težo, ampak se tudi prilagoditi prihajajočemu dnevu;

5) joga ali bodyflex - to so še posebej dostopne tehnike, ki bodo uredile ne le vašo postavo, ampak tudi vaš notranji svet.

Dodatni postopki

Boj za lepo kožo med dieto ni le telesna aktivnost, ampak tudi vse vrste kozmetičnih posegov. Nobena skrivnost ni, da če hujšate z velika teža, potem se lahko pojavijo težave, kot so strije ali povešena koža. Naslednji postopki vam bodo pomagali preprečiti takšne težave:

1) "shujšajte s sodo." Kopeli s tem izdelkom so zelo učinkovite in priljubljene. Snovi, ki jih vsebuje soda, bodo pomagale odstraniti vodo iz telesa in "pospešiti" presnovo. Pozor! Postopek ima kontraindikacije: onkologija, hipertenzija, nosečnost;

2) obloge. Zanje je primeren običajni. Na telo lahko nanašate tako posebne kot naravne izdelke: med, rastlinska in eterična olja, glino itd.;

3) pilingi. Poleg industrijskih je piling na osnovi mlete kave zelo učinkovit: ta izdelek lahko aktivira procese v podkožju, napne kožo, ji daje ton;

4) kreme. Krema z mumijo je še posebej učinkovita proti strijam. Priprava je zelo enostavna: košček tega dragocenega izdelka raztopite v kozarčku svoje najljubše kreme za telo;

5) masaže. Morda je to največ učinkovito pravno sredstvo za boj proti povešeni koži in celulitu. Še posebej, če morate doseči rezultate v najkrajšem možnem času.

Danes obstaja toliko različnih diet, da je težko izbrati tisto, ki vam najbolj ustreza. Vendar, kaj storiti, če potrebujete dobro dieto za hujšanje, ki bo zagotovo prinesla želene rezultate. Zato bomo danes izvedli posebno preiskavo in izbrali točno tiste sisteme, ki so se v praksi izkazali za visoko učinkovitost in varnost. Navsezadnje je najpomembneje ohraniti svoje zdravje. Tukaj je ena pomembna točka, vsak ima lahko svojo dobro dieto za hujšanje, saj smo vsi ljudje različni. Zato bomo pregledali najbolj priljubljene sisteme, da boste imeli veliko izbire.

Dobra ali hitra dieta

Dejansko sta to dva pojma, ki se med seboj izključujeta. Toda v razumevanju osebe, ki želi postati vitka, bi morala dobra dieta za hujšanje pomagati v nekaj dneh. Danes ni sistema, ki bi omogočil, da postanete model v kratkem času, ne da bi škodovali svojemu zdravju, in po diplomi ohraniti doseženi rezultat. In niti ne gre za to, da se na koncu diete vsi takoj lotijo ​​tort in peciva. Samo telo, ki je doživelo hud stres, bo začelo aktivno delati rezerve za deževen dan. Poleg tega, ko je hrana omejena, notranji sistem samoregulacije upočasni metabolizem, da prihrani energijo. Zato se boste s prehodom na običajno prehrano, tudi če še vedno jeste manj kot običajno, zredili. Dobra dieta za hujšanje ne more biti hitra, vendar so te ekspresne metode najbolj priljubljene, saj dajejo želeni učinek. Oglejmo si najboljše hitre diete, da se boste lahko sami odločili.

Najboljša dieta za hitro hujšanje

Diete smo ocenjevali glede na njihovo učinkovitost in na podlagi ocen ljudi, ki so jih preizkusili v praksi. Iz vseh podatkov lahko sklepamo, da je dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov najlažje prenašati in je zelo učinkovita. Težava je v tem, da prehrana popolnoma izključuje sladkor. Sicer pa je kljub omejitvi ogljikovih hidratov jedilnik kar nasiten. V 2-3 dneh lahko izgubite do 3 kilograme, kar je opazen rezultat. Vaš zajtrk bo sestavljen iz 30 g trdega sira, majhnega kosa rženega kruha in kave brez sladkorja. Kosilo je najpomembnejši obrok, privoščite si lahko nekaj žlic kuhanega fižola, 200 g manj mastne skute in kavo. Večerja bo sestavljena iz 100 g rib, poljubne sveže zelenjave in skodelice zelenega čaja. Preostali čas pijte mineralno oz navadna voda. Če je občutek lakote zelo močan, je dovoljeno pojesti nekaj rezin grenivke. Kot smo že povedali, najboljša dieta za hitro hujšanje obstaja, obstaja pa še vrsta drugih.

Ekspresne diete

Ena izmed priljubljenih metod je krompirjeva dieta. Zdi se, da je krompir priporočljivo izključiti iz menija za tiste, ki želijo shujšati. Vendar to velja le za tiste primere, ko se škrobnata zelenjava zaužije skupaj z beljakovinskimi živili ali sladkarijami. Hkrati je zelo primeren kot izdelek za mono-dieto. Dva dni je dovoljeno jesti samo krompir, lahko pa ga kuhamo ali pečemo. Prepovedano je dodajanje začimb in soli. Izjema ni veliko število rastlinsko olje. V dveh dneh se je povsem mogoče znebiti dveh kilogramov odvečne teže.

Dieta s pitjem ali sokovi

Če govorimo o hitrosti in učinkovitosti, potem je to najboljša dieta za hujšanje. Mnenja potrjujejo, da je zelo težko zdržati, a če morate priti v formo na predvečer pomembnega dogodka, potem je vredno poskusiti. Za pripravo soka za en dan boste potrebovali 8 pomaranč, 2 grenivki in eno limono. Stisnjen sok je vaša dieta za en dan. Lahko ga zaužijete 3-krat, vmes pa pijte zeleni čaj ali navadno vodo. Ne moreš jesti ničesar drugega. Pogoji so zelo težki, zato je ta dieta pravi preizkus vaše volje. Dieta traja 2-3 dni, če zdržite, je sprejemljivo 5 dni, vendar ne več.

Tudi neuživanje večerje je dieta

In zelo učinkovito. Morda bi to morala biti najboljša dieta za hujšanje. Mnenja tisočih žensk kažejo, da se je takšnega sistema težko držati, vendar se ga postopoma navadiš. Trajanje diete je 2-5 dni, zadnji obrok je kosilo. Zjutraj si privoščite kokošje jajce in skodelico kave brez sladkorja. Približno ob 12. uri vas čaka drugi zajtrk, lahko je to 100 g nemastne skute ali kozarec zelenjavnega soka. Za kosilo lahko 150 g rib ali piščančjih prsi z zelenjavno prilogo, za sladico pa nesladkano sadje ali kakšno jagodičevje. Po tem lahko pijete samo zeliščni čaj ali vodo.

Jajčno-medena dieta

Njeno načelo je nekoliko drugačno, a vseeno je to še ena najboljša dieta za hujšanje. Mnenja žensk pravijo, da se zaradi medu zelo dobro prenaša. Telo prejme veliko količino hranila. Rumenjak je vir esencialnih aminokislin, maščob in mikroelementov, med pa je hrana za naše možgane in vir vitaminov. Pred vsakim obrokom (3-krat na dan) morate piti mešanico enega rumenjaka in čajne žličke medu.

Za zajtrk si lahko privoščite skodelico čaja ali kave z majhnim kosom rženega kruha. Prvi dan lahko za kosilo pojeste 90 g sira z nizko vsebnostjo maščob, drugi dan pa 150 g rib s kuhanim zeljem. Jed je dovoljeno dopolniti s čajem. Za večerjo prvi dan pripravite piščančjo juho z rženim kruhom, drugi dan pa 90 g sira z rženim kruhom. Večerja naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem.

Mono-diete

Še ena pogosta možnost za hitro hujšanje. Precej težko je zdržati, zato pretehtajte svojo moč. Vaša prehrana je lahko sestavljena iz 250 g kuhanega riža, ovsenih zrn ali ajde brez soli in olja. Obstajajo možnosti, ko lahko žitarice nadomestite s kefirjem; Poleg tega obstaja veliko diet, ki predlagajo večdnevno uživanje jabolk, mandarin, ananasa, kumar, bučk, grenivk ali pomaranč. V vsakem primeru je takšne mono-diete priporočljivo uporabljati le kot postni dnevi, jim ne morete slediti več kot 2 dni.

Danes bomo zaključili pregled ekspresnih metod, ki obljubljajo hitre rezultate, ki jih je zelo težko vzdrževati. Posvetimo čas bolj uravnoteženim kompleksom, ki delujejo počasneje, vendar vam omogočajo, da utrdite doseženi učinek in ne škodujete svojemu zdravju. Pri tem nas bodo vodile raziskave in družbene raziskave, po katerih so izbrali deset najboljših diet.

"Šest cvetnih listov" - dobra dieta za hujšanje doma

Ta sistem je razvil švedski nutricionist in vsako leto postaja vse bolj priljubljen. Dejansko je presenetljivo, da je osmim od desetih žensk uspelo doseči svoje cilje. To je kljub dejstvu, da vam ni treba trpeti zaradi lakote in razvijati kroničnih bolezni prebavil. Teža na tej dieti je od 500 do 800 g na dan. Tako lahko zlahka izgubite 10-15 kg v dveh tednih. Lepota te diete je v tem, da lahko po končanem enem krogu takoj začnete z drugim in tako naprej, dokler ne dosežete svojega cilja.

V bistvu ta dieta temelji na načelih ločene prehrane. Šest cvetnih listov - šest monodiet, ki si sledijo. To ni samo sistem hujšanja, ampak tudi zanimiva igra. Preden začnete, morate upodobiti rožo s šestimi cvetnimi listi, ki jih boste enega za drugim odtrgali. Na prvem cvetnem listu je napis riba. Ko se dan konča, cvetni list odpade. Drugi se imenuje zelenjava. Tretji dan boste jedli piščanca, četrti - žitarice, peti - skuto, šesti - sadje.

To je dovolj lahka dieta, ker jedi nimajo časa, da bi se dolgočasili. Tudi če rib ne marate ravno, jih lahko za en dan povsem obnesete.

Dieta "Čarovnica"

V anketah ta sistem Na drugem mestu je to še ena dobra dieta za hujšanje doma. Radi začnemo novo življenje od ponedeljka, zato je jedilnik razporejen po dnevih v tednu. Prvi dan je »beli ponedeljek«, ko lahko jeste skuto in kefir, mleko in jogurt brez sadnih dodatkov. Drugi dan je "Sladki torek". Samo en dan diete je minil in že se lahko razveselite s sladkim sadjem in zelenjavo (korenje, pesa), dovoljeno je suho sadje in med, jagode, sadni žele brez sladkorja. Če si zelo zaželite sladkega, je sprejemljiv krožnik sadne marmelade in 50 g temne čokolade. Tretji dan je mesni dan, imenujemo ga "hranilna sreda". Lahko jeste pusto meso, perutnino, jajca, morske sadeže in ribe. Četrtek je "dan za juho". Kuhajte zelenjavne, mesne in ribje juhe, pa tudi različne juhe brez cvrtja. Peti dan je "kuhanje" katere koli kaše brez masla. V soboto boste imeli posten dan. Na ta dan lahko pijete čaj in kavo, kompote, vodo, vendar morajo biti vse pijače brez sladkorja. Zadnji dan je “solatni”. Lahko naredite svojo najljubšo solato iz metlice ali zelja, vinaigrette z grahom. Najpomembneje je, da ne dodajajte majoneze in podeželske kisle smetane. Tudi vsebnost maščobe v siru ne sme presegati 20%. V enem tednu se lahko znebite 3-5 kg, če morate izgubiti več odvečnih kilogramov, nato le ponovite tečaj. Zgornja dva sistema sta najboljši dieti za hujšanje. Pregledi potrjujejo, da se jih je enostavno držati, ni občutka lakote.

Dieta "Lestvica"

Pet dni – pet korakov do nov videz. Tega sistema ne moremo prezreti, ko razpravljamo o najboljših dietah za hujšanje. Ocene o njem niso tako rožnate, saj se ga je težje držati kot prejšnjih dveh. Toda rezultati so vredni tega. Prvi dan je očiščevalni korak, ko lahko pijete vodo, jeste jabolka in uporabljate aktivno oglje. Drugi dan je korak okrevanja, potrebno je vrniti črevesno mikrofloro v normalno stanje. Lahko jeste skuto, pijete kefir in vodo. Naslednji dan je energetski korak, ki je namenjen zmanjšanju stresa zaradi tega programa. Na ta dan lahko jeste suho sadje in med. Nato sledi gradbeni korak – dan, namenjen beljakovinskim živilom (piščanec in puran). Zadnja je stopnja izgorevanja maščob, ki jo lahko zaužijete ovseni kosmiči, pa tudi zelenjava in sadje, torej viri vlaknin. V petih dneh lahko izgubite od 2,5 do 5 kilogramov. To velja za najboljšo dieto za hujšanje.

Dieta "Pushinka"

Prava odrešitev za tiste, ki morajo veliko izgubiti. Avtor te tehnike se je znebil 35 kg. Zanjo je to najboljša dieta za hujšanje, a mnogi bodo rekli, da ima sistem prestrog prehranski načrt. Kljub temu je bila ta dieta odobrena cela serija nutricionisti. Potrebovali boste tri izdelke: biserni ječmen, ribe in kefir. Lahko dodate zelje. 100 g ječmena namočimo čez noč, zjutraj pa damo kuhat eno uro. Dobili boste 400 g kaše, ki jo razdelite na 5 obrokov. Zjutraj lahko kaši dodate kozarec kefirja, za kosilo kos ribe, za popoldanski prigrizek pa krožnik grobo naribanega zelja. Ni zaman, da smo ga danes vključili na naš seznam, ob upoštevanju najboljših diet za hujšanje. Daje neverjetne rezultate.

"Očiščevalna" dieta

In nadaljujemo z našo obsežno temo. Dejansko najboljših diet za hujšanje danes ne opisujejo samo leni, iz te raznolikosti bomo poskušali izolirati le najboljše in najučinkovitejše sisteme. To dieto priporočajo nutricionisti, saj pomaga očistiti telo. V enem tednu boste izgubili približno 10 kg. Prvi dan pitja. Uporabite lahko decokcije suhega sadja ali juhe, vodo in zeleni čaj. Drugi dan - zelenjavne solate, ne pozabite jim dodati zelja. Tretji dan spet pije. Četrti je saden, v svojo prehrano obvezno vključite grenivke. Peti dan je beljakovinski, lahko jeste piščančji file ali jajca. Šesti dan pitja. Sedmi dan je zadnji, za zajtrk imate lahko dve jajci, malico s sadjem, za kosilo lahko juho, za popoldansko malico sadje in za večerjo zeljno solato. To je res najboljša dieta za izgubo 10 kg.

Dieta "Montignac"

Bolj verjetno je nov sistem prehrana, ki vam pomaga znebiti se 10 kg v 30 dneh brez poseben napor. Avtorji jedilnika ne opisujejo po korakih, ampak ponujajo splošne smernice, ki se jih lahko držimo. Vnos sladkorja boste morali zmanjšati na minimum. čista oblika in izdelki, ki ga vsebujejo. Iz prehrane je treba izključiti različne omake in začimbe: majonezo, kečap in gorčico. Odnehati pšenični kruh, je bolje vzeti rž z otrobi. Popolnoma izločite živila, ki vsebujejo veliko škroba: krompir, koruza, proso, beli riž. Ne morete hkrati kombinirati maščobnih in ogljikovih hidratov (kruh in maslo). Morate jesti tri obroke na dan, piti 2 ali več litrov vode in popolnoma opustiti alkohol. To je zelo dobra dieta za hujšanje v enem mesecu.

O dietah lahko govorimo neskončno. En sistem je lahko primeren za vsakega posameznika, drugi pa nesprejemljiv. Zato smo pregledali 10 najboljših diet za hujšanje, da boste med to raznolikostjo lahko izbrali točno tisto, ki vam bo najbližje.