Ta kombinacija snovi aktivno spodbuja nastajanje krvnih celic. Vitamin C spodbuja nastajanje kolagena in povečuje elastičnost žilnih sten. Zahvaljujoč njej ne samo, da srce deluje bolje in se preprečuje ateroskleroza, ampak tudi izboljša kožo.
Hvala za visoka vsebnost pektinska jabolka so zaželen izdelek v številnih dietah. Ta snov ima koristi in škode. Po eni strani pektin odlično čisti črevesje toksinov, znižuje holesterol, uravnava absorpcijo glukoze in razgradnjo maščob. Po drugi strani pa lahko povzroči sprostitev blata, zato, če imate črevesne motnje, ni priporočljivo jesti veliko jabolk.
Bistvo, načela in pravila jabolčne diete
Ta dieta temelji na ogljikovih hidratih, vendar se zaradi pektina jabolčni ogljikovi hidrati absorbirajo počasi. V pomanjkanju drugih ogljikovih hidratov telo hitro začne kuriti maščobne zaloge. Mikroelementi, ki jih vsebujejo jabolka, spodbujajo metabolizem in pospešujejo presnovne procese v tkivih, kar prispeva k izgubi teže. Načelo hujšanja na jabolčni dieti je opustitev maščob in hitrih ogljikovih hidratov. Dodatno energijo lahko pridobimo z majhno količino beljakovinske hrane v prehrani.
Pravila prehrane:
- ne jejte jabolk po 19. uri;
- dovoljena količina jabolk na dan ni večja od 1,5 kg, enakomerno jih je treba porazdeliti na več obrokov;
- zavrnite katero koli drugo sadje;
- Ne pozabite popiti 2 litra vode ali zelenega čaja na dan.
Katero sadje izbrati in v kakšni obliki je najbolje uživati?
Med dieto lahko jeste sveža jabolka, popestrite jedilnik z jabolčno kašo iz naribanega sadja ali jih spečete v pečici. Pri pečenju se kisline, ki jih vsebujejo jabolka, nevtralizirajo, sadje pa ne draži črevesja, vendar se pektin iz jabolčne kaše hitreje absorbira, vitamini pa se bolje ohranijo v svežem sadju.
Dietna jabolka izberejo kisle sorte, po možnosti zelene in s trdno kašo (na primer Antonovka, Granny Smith). Jabolka ni treba olupiti, saj vsebuje največ koristnega pektina. Če se po tem, ko ste z nohtom potegnili po koži, z jabolka odpade bela obloga, je bilo jabolko obdelano s parafinom za konzerviranje in ne bo koristilo tistim, ki hujšajo.
Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov
Seznam izdelkov, ki so dovoljeni za dopolnitev jabolčne prehrane, je odvisen od njegove vrste. Lahko bi bilo surovo korenje, otrobi, rjavi riž, ajda, ovsena kaša. V prehrani je dovoljeno vključiti piščančja ali prepeličja jajca kot vir beljakovin (če ni alergije). Priporočljivi so skuta, kefir in orehi. Ti izdelki ne vsebujejo le dragocenih beljakovin, temveč tudi nekaj maščobe za podporo delovanju telesa.
Medtem ko sledite jabolčni dieti, se boste morali odreči drugemu sadju in jagodičevju ter iz prehrane izključiti naslednja živila in jedi:
- zelenjava - krompir, buče, bučke, buče, redkev;
- vse stročnice;
- meso, ribe, morski sadeži;
- vse sladkarije - slaščice, pecivo, sladke skute in skutne mase, sadni jogurti;
- gazirane in alkoholne pijače;
- ocvrta, prekajena, soljena, vložena, konzervirana hrana.
Možnosti prehrane z menijem
Najbolj priljubljene vrste jabolčna dieta – to so postni dnevi. Izvajajo se dvakrat na mesec za čiščenje telesa toksinov, izboljšanje barve kože in spodbujanje metabolizma. Enodnevna dieta na jabolkih in vodi zahteva, da pojeste 1,5 kg jabolk, ne da bi se omejili na čisto pitno vodo. Druga možnost za postni dan: pripravite osem jabolk in enako število orehov. Olupite oreščke in vsaki dve uri pojejte enega od njih skupaj z jabolkom.
Tridnevne vrste jabolčne diete dovoljujejo dodajanje 1-2 drugih sestavin sadju. Običajno se ta vrsta prehrane uporablja za čiščenje telesa. Prav tako vam daje možnost, da izgubite nekaj kilogramov. Pri korenčkovo-jabolčni očiščevalni dieti morate čez dan vsaki 2 uri jesti mešanico naribanega korenja in jabolk. Na dan potrebujete kilogram sadja in 0,5 kg korenja. Če ste zelo lačni, mešanico začinite z žlico ovsenih otrobov.
Ovseno-jabolčna dieta je zasnovana za en teden ali 10 dni. V tem času lahko s strogim upoštevanjem računate na rezultat minus 10 kg. Dnevni meni te diete:
- 1. zajtrk – ovsena kaša z vodo 100 g, jabolko;
- 2. zajtrk – jabolko;
- kosilo - 100 g ovsene kaše v vodi s suhimi slivami, jabolko;
- popoldanska malica – solata iz kumar in zelišč s čajno žličko rastlinsko olje 200 g;
- večerja – ovsena kaša z vodo 100 g, jabolko;
- 2 uri pred spanjem - 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Tedenske možnosti za takšno dieto so lahko kefir, skuta in ajda-jabolka.
Najbolj ekstremna, a daje impresivne rezultate, je jabolčna dieta za izgubo 10 kg v enem tednu. Njegovo bistvo je, da jeste samo jabolka - 1,5 kg na dan, razdeljeno na 4 odmerke. Uživamo jih lahko surove, pire ali pečene. Poleg jabolk sta dovoljena le voda in zeleni čaj – vsaj 2 litra na dan.
Jabolčni recepti
Jabolčna šarlota. Za peko boste potrebovali po 3 žlice rženih in pšeničnih otrobov, žlico ovsenih otrobov; 5 jabolk; 3 beljaki; 300 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob; 200 ml vode; žlico medu ali stevije.
Kefir zmešajte z vodo in dodajte 0,5 čajne žličke sode, vse otrobe, med. Beljake stepemo v močan sneg in previdno vmešamo v testo. Jabolka na drobno narežemo v nepregorno posodo, nadevamo s testom in pečemo 40 minut na zmernem ognju v pečici.
Pečena jabolka s skuto. 3 jabolkom izrežite sredico, da oblikujete skodelice. Zmešajte 300 g skute z nizko vsebnostjo maščob surovo jajce, žličko medu in ščepec vanilije. Nadev vlijemo v jabolka in pečemo v pečici na majhnem ognju 30 minut. Pred serviranjem potresemo s sesekljano orehi.
Pravi izhod iz diete
Jabolčna dieta izzove povečano proizvodnjo želodčnega soka. Zato je oster prehod po njem na običajno prehrano poln hitre vrnitve izgubljenih kilogramov zaradi povečanega apetita. Pameten izhod iz te diete je postopna zamenjava enega obroka na dan z drugimi živili in jedmi. Prvi dan kosilo nadomestijo jabolka zelenjavna juha, v drugem - za zajtrk je dovoljeno jesti tekočo kašo, v tretjem - zamenjajte večerjo iz jabolk z zelenjavna enolončnica.
Ko se po jabolčni dieti vrnete na običajno prehrano, poskusite ohraniti nekatere omejitve: opustite sladko pecivo, ocvrto in prekajeno hrano, mastno in začinjeno hrano. To bo pomagalo ohraniti težo, doseženo po dieti, stabilno.
Kaj storiti v primeru okvare
Do motenj jabolčne diete pride, ker to sadje izzove povečan apetit. To je še posebej značilno za stroge mono-diete, ko jabolka ne dopolnjujejo bolj hranljive hrane. Če vam ne uspe, ni treba začeti znova. Dovolj bo, da dieto podaljšate za 1-2 dni.
Če ste lačni, enourni sprehod po svež zrak. Željo, da bi nekaj pojedli, lahko zadovoljite tako, da popijete nekaj kozarcev tople vode v majhnih požirkih.
Jabolčna dieta za nosečnice, doječe in otroke
Jabolčna dieta je, tako kot vsaka omejena dieta, kontraindicirana za nosečnice in doječe ženske. Lahko pa se uporablja kot postni dan tudi v teh posebnih obdobjih za ženske. Enkrat na 2-3 tedne lahko čez dan jeste samo jabolka, pri čemer 1,5 kg sadja razdelite na 4-6 obrokov. Pol ure po zaužitju jabolk je priporočljivo popiti 100 ml kefirja ali naravnega jogurta.
Dopolnjuje se postni dan na jabolkih zeleni čaj oz čisto vodo. Vendar se je treba o celotni prehrani pogovoriti z zdravnikom. Za otroke je jabolčna dieta nezaželena, tudi v blažjih različicah. Presnovni procesi v otrokovem telesu so nepopolni in celo majhna omejitev maščob in beljakovin bo škodovala zdravju otroka.
Kontraindikacije in možna škoda diete
Dieta na osnovi jabolk deluje odvajalno in lahko povzroči drisko, če jih je v prehrani veliko.
Prednosti in slabosti
Med prednostmi jabolčne diete sta zniževanje ravni holesterola v krvi in čiščenje telesa toksinov zaradi visoke vsebnosti pektina. Ista snov iz jabolk bo pomagala znebiti zaprtja za tiste, ki trpijo zaradi črevesnih težav. To je tudi zapisano uporabna lastnina jabolčna dieta za ublažitev želje po nikotinu. Morda bo komu po enem tednu, preživetem z jabolki, uspelo nehati kaditi.
Slabost jabolčne diete je, da to sadje aktivira občutek lakote. Zato je mono-dieta težko prenašati. Zaradi pomanjkanja uravnotežene količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani lahko jabolčna dieta povzroči šibkost in slabo počutje. V tem primeru morate prekiniti post in se nežno vrniti na običajno prehrano.
Strokovno mnenje
Certificirana nutricionistka. 5 let izkušenj.
Nutricionistični nasvet. Pri dieti na jabolkih morate upoštevati:
- če imate razjedo na dvanajstniku, ne smete jesti kislih jabolk;
- če imate gastritis, ne smete jesti sladkih jabolk;
- v prisotnosti bolezni, ki prizadenejo srčno-žilni sistem, je priporočljivo dodati 30-40 g medu na kilogram jabolk.
Če je mono-dieta na jabolkih veliko stresa, lahko pijete pomirjujoče zeliščne decokcije. Na primer, infuzijo kamilice. Jabolčna dieta, ki temelji na dveh ali treh izdelkih, je manj ranljiva za zdravje ljudi. Njegova prednost je prisotnost virov beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so odgovorni za proizvodnjo energije. Poleg tega so vlaknine pomembne za prebavo. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, ni priporočljivo slediti dieti več kot en teden. Vsakih 7 dni je bolje imeti postni dan, ko bo hrana sestavljena samo iz jabolk. To je bolj zanesljiv in varen način ponastavitve odvečne teže.
Za koga je jabolčna dieta priporočljiva, kakšne so njene možnosti in kakšne rezultate lahko dosežete, si oglejte v spodnjem videu.
Jabolčna dieta Anna
Ocena jabolčne diete
Učinkovitost
Varnost
Raznolikost izdelkov
Skupaj: Kljub temu so jabolčne diete precej stroge, čeprav lahko prinesejo dobre rezultate. Prednosti: poceni in hitra dieta, svetlobni meni. Proti: obstajajo kontraindikacije, stroga dieta, malo izdelkov, neuravnotežena.
2 Diete začnite previdno
Jesen je čas, da poskusite shujšati z jabolčno dieto. Na srečo vam cene in obilica sort omogočajo izbiro. In srečni lastniki lastnih vrtnih parcel sploh ne bodo finančno trpeli!
Jabolka so zelo dragocen prehranski izdelek, ki nam ga je dala narava. 1 srednje veliko jabolko vsebuje 80 kalorij, od tega 0 g. maščoba Jabolka vsebujejo samo naravne sladkorje, zato jih lahko uživajo tudi diabetiki (prednost imajo zelena). Najpomembneje pa je, da so jabolka naravni vir vlaknin, potrebnih za udobno prebavo, in železa, odgovornega za hematopoezo, vitamina C in beta-karotena. Jabolka so celoten kompleks vitaminov in pomembnih mikroelementov, zato lahko zlahka nadomestijo enega od vaših obrokov - zajtrk ali večerjo - in vam bodo dala dobro zdravje.
Hujšanje na jabolkih je tako priljubljeno, da obstaja veliko možnosti za jabolčne diete. Spodaj so obravnavani najbolj priljubljeni, med katerimi lahko izberete tistega, ki vam je najbolj všeč. Poleg jabolčne diete priljubljena sadne diete so in so se dobro izkazale tudi med hujšanji.
Jabolčna dieta 7 dni
Kot že ime pove, morate cel teden preživeti zgolj na jabolkih. Napajanje je naslednje:
1. Ponedeljek - 1 kilogram jabolk.
2. Torek - 1,5 kg.
3. Sreda - 2 kg.
4. četrtek - 2 kg
5. Petek - 1,5 kg.
6. Sobota - 1,5 kg.
7. nedelja - 1 kg.
Načelo delovanja te možnosti je zelo preprosto. Zahvaljujoč jabolčnim vlakninam preprosto očistite telo. To je nekakšen postopek čiščenja, ki temelji na postopnem povečevanju zaužitega izdelka in njegovem kasnejšem zmanjševanju, tako da telo ne doživi hudega stresa.
V 7 dneh se izgubi od 3 do 7 kg. Marsikomu uspe izgubiti 10 kg v enem tednu, a to največji rezultat in izgubiti 10 kg v enem tednu je nevarno! Vendar ne smete vztrajati, če se je tretji dan diete vaše zdravje močno poslabšalo. Takoj prekinite tečaj. Tudi zdravniki govorijo o več škodi kot koristi te možnosti za hujšanje. Preden se lotite te diete, se morate posvetovati tudi z zdravnikom!
Jabolčna dieta 5 dni za 5 kg
Shujšati za 5 kilogramov v petih dneh je povsem mogoče, če jeste samo jabolka. Jabolka je treba uživati sveža. Dovoljeno je piti zeliščne in vitaminske čaje brez sladkorja. Dieta je zelo stroga, zato pomislite, ali je vredno mučiti svoje telo in sebe. Prehranjevalni vzorec za to dieto je podoben 7-dnevni jabolčni dieti
- Ponedeljek - lahko jeste do 1 kg. jabolka
- V torek - do 1,5 kg jabolk
- V sredo - 2 kg
- Četrtek - spust - 1,5 kg jabolk
- Petek – 1 kg jabolk
Če se še vedno odločite za to dieto, vendar še vedno želite jesti, lahko pojeste nekaj kosov črnega kruha s sirom.
S takšno dieto lahko začnete že v ponedeljek, da boste lahko konec tedna uživali v rezultatih. Že ob koncu tedna se lahko začnete vračati na prejšnjo prehrano, AMPAK postopoma. Prve dni je bolje dati prednost dušeni zelenjavi.
Jabolčno-kefirjeva dieta
To je dieta, ki je telesu bolj prijazna, saj s kefirjem dobite tudi beljakovine, s čimer se telo poleg čiščenja tudi malo nahrani. Kefir je eden glavnih virov koristnih bakterij, ki lahko uravnavajo prebavni trakt z normalizacijo črevesne mikroflore. Zato bo takšna prehrana bolj koristna za telo. Trajanje tradicionalne kefir-jabolčne diete je 2-4 dni. Primernost njegove uporabe narekuje potreba, da se hitro znebite nekaj ali treh dodatnih kilogramov. Kako sestaviti jedilnik za te dni? Obroke razdelite na 6 obrokov. Tukaj sta 2 možnosti, ki ju je mogoče zamenjati ali ponoviti:
Dietni meni jabolčno-kefir:
| Sprejem | Jed prva možnost | Jed druga možnost |
| Zajtrk | nekaj naribanih jabolk, po želji z medom | 1 veliko pečeno jabolko |
| kosilo | 1 skodelica kefirja z nizko vsebnostjo maščob | 1 veliko sveže jabolko |
| Večerja | 2 velika ali 3 srednja jabolka | Skuta z nizko vsebnostjo maščob s pol kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob + žlica marmelade |
| Popoldanska malica | 200 ml. Kefir | Zmešajte 1 kozarec kefirja + 1 naribano jabolko z zdrobljenimi orehi (2-3 žlice) |
| Večerja | 2 pečeni jabolki | par pečenih jabolk |
| Pred spanjem | kefir z bifidobakterijami | kozarec bifidoka ali bifilifa (ali njunega ekvivalenta) |
Poleg tistih izdelkov, ki so navedeni v tabeli, lahko za zajtrk dodate nekaj žlic v samotno jabolko ovseni kosmiči, vendar nič drugega ni dovoljeno, tudi čaj ne.
Druga različica jabolčno-kefirske diete vključuje uživanje samo jabolk in kefirja. Trik je v tem, da 1,5 kg. Jabolka razdelimo na 6 odmerkov. Pol ure po prigrizku z jabolki morate piti 100 ml. kefir Ta možnost je dobra, ker pravila dovoljujejo nesladkan zeleni čaj med obroki.
Na ta način se je mogoče znebiti 2-3 kg, tečaj pa lahko ponovite po 2 mesecih.
Jasno je, da je v tej dieti poleg jabolk mesto tudi za skuto. Zahvaljujoč temu zdravemu fermentiranemu mlečnemu izdelku bo prehrana bolj uravnotežena, čeprav je težko govoriti o popolnosti prehrane.
Trajanje je 3, 7 ali 9 dni, odvisno od teže, ki jo želite izgubiti.
V treh dneh izgubite nekaj kilogramov, tedenski tečaj po ocenah odvzame 2-4 kilograme teže, v 9 dneh pa se lahko dejansko znebite 6-7 dodatnih kg.
Jabolčna dieta je en AMPAK!
Jabolka so zelo priljubljena med živili za hujšanje. In v meniju številnih domačih diet so na prvem mestu. Toda preden začnete z drastičnimi spremembami svojega telesa, se prepričajte, da ugotovite kontraindikacije in se posvetujte s svojim zdravnikom!
Če vas pogosto peče zgaga, je tudi jabolčno dieto pametno opustiti in izbrati nežnejšo metodo hujšanja. Ali pa izberite sladke sorte jabolk, na primer Candy ali White Naliv.
Izhod iz jabolčne diete
Vsi nutricionisti govorijo o pomembnosti pravilnega izstopa iz diete. Ta trenutek je ključen za dolgoročno ohranitev dosežene teže. Da bi preprečili vrnitev odvečne teže, se morate k običajnemu režimu in prehrani vrniti postopoma, začenši z lahko prebavljivo hrano - mlekom z nizko vsebnostjo maščob in žitaricami na vodni osnovi, vsak dan pa dodati nekaj novega. Torej, v enem tednu se boste vrnili na prejšnjo prehrano, vendar bo želena teža ostala.
Število izgubljenih kilogramov med jabolčno dieto je čisto individualno, torej če izgubljate težo počasneje ali v določenem časovnem obdobju izgubljate manj, kot je opisano v ocenah, ne bodite malodušni, zagotovo vam bo uspelo. Naj traja malo dlje, sicer boste morali tečaj ponoviti.
Prednosti in slabosti jabolčne diete:
Napake:
- Precej stroga dieta.
- Pomanjkanje vnosa snovi, ki so potrebne za normalno delovanje telesa.
- Takšno dieto morate predpisati zelo previdno.
- Izbira receptov za pripravo jabolk za dieto je zelo omejena.
Prednosti:
- V treh do štirih dneh se telo naravno očisti.
- Teža pade precej hitro.
- Finančni stroški so minimalni, učinkovitost pa očitna.
Še zadnji nasvet! Strogo ni priporočljivo zmanjšati števila živil ali obrokov. To bo vašemu zdravju bolj škodilo kot koristilo, zato bodite potrpežljivi pri doseganju cilja. Ni zaman, da pravijo: "Če boš vozil bolj tiho, boš šel dlje." Ko je pomemben rezultat, bi bilo pametneje ne hiteti. Toda po nekaj mesecih so vaše posodobljene fotografije na družbenih medijih. omrežja bodo povzročila zavist.
Nasveti nutricionistov o jabolčni dieti v videu:
Včasih se zdi, da je eden glavnih problemov človeštva boj proti prekomerno telesno težo. Vse, o čemer slišite, so diete in načini za hujšanje. Sijajne revije televizijske oddaje pa so polne naslovov o najrazličnejših dietah. Danes se pogovorimo o jabolčni dieti.
Osnovna načela jabolčne diete za hujšanje
Kakšne so prednosti jabolčne diete? Prvič, jabolka so cenovno povsem dostopen izdelek in jih lahko kupite kadar koli v letu. In drugič, jabolko vsebuje veliko mineralov in elementov v sledovih, potrebnih za telo. Ta dieta vam ne pomaga le pri izgubi odvečnih kilogramov, blagodejno pa vpliva tudi na telo in izboljša metabolizem. Ljudje, ki trpijo zaradi gastrointestinalnih motenj, bi morali vsak dan uvesti jabolka v svojo prehrano in včasih imeti postne dni. Jabolka vsebujejo fruktozo in glukozo, ki nasičita telo in lajšata lakoto. Jabolka pomagajo ohranjati mladost in lepoto ter so na dober način preprečuje nastanek ateroskleroze in hipertenzije.
Bistvo jabolčne diete je izguba odvečnih kilogramov z uporabo jabolk ali v kombinaciji z drugimi nekaloričnimi živili.
Kontraindikacije za jabolčno dieto
Kot vsak poseg v telo tudi jabolčna dieta zahteva predhoden posvet z zdravnikom. Kontraindikacij kot takih ni. Pri kolitisu in urolitiazi, pa tudi pri številnih drugih boleznih je treba v prehrano vključiti pečena jabolka, ne surova. Če imate kolitis in gastritis, ne smete jesti kislih jabolk, ampak samo sladka.
Prednosti in slabosti jabolčne diete za hujšanje
Prednosti jabolčne diete vključujejo naslednje:
Zahvaljujoč tej dieti lahko dobite hiter učinek, ki se doseže v enem tednu ali celo manj. Ker jabolko vsebuje veliko hranila, potem jemanje vitaminov ni potrebno. Tudi za ljudi, ki trpijo za kakršnimi koli kroničnimi boleznimi, ta dieta ni kontraindicirana.
Jabolčna dieta nima posebnih slabosti. Le da vsi ne zdržijo trajanja diete. In nimajo vsi tako radi jabolk, vendar morate "sedeti" izključno na njih.
Izdelki za jabolčno dieto, priprava
Nutricionisti so danes razvili veliko možnosti za jabolčno dieto. Prehrana je na splošno zapleteno vprašanje in zahteva individualni pristop, prehrana se izbere glede na individualne želje, tako kot priprava izdelkov. Nekateri lahko jedo jabolka surova, drugi pa jih morajo speči.
Oglejmo si nekaj vrst jabolčne diete in pripravo hrane zanje.
Petdnevna jabolčna dieta.
Ta dieta ni zelo stroga, človeku ni treba preveč stradati. Uporabite lahko katero koli nizkokalorična živila skupaj z jabolki. Glavna sestava prehrane je sadje, ribe, skuta z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, trdi sir, kaša, kuhana na vodi, muesli, korenje, voda, sveže iztisnjen sok, kompot iz suhega sadja in seveda jabolka v kateri koli obliki (razen marmelada) pri vsakem obroku.
Postni jabolčni dnevi
Najlažja možnost diete. Pravzaprav sta tukaj dve možnosti. najprej pomaga odstraniti odvečna tekočina iz telesa, čisti in sprošča črevesje. Operite kilogram in pol jabolk in jih pojejte v 24 urah. Tretjino spečemo v pečici, ostalo pojemo surovo. Hkrati se ne sme uživati druge hrane in celo vode. Telo dobi tekočino iz jabolk. Ta vrsta posta bo zelo koristna za ljudi s kroničnim enterokolitisom in boleznimi prebavil, jeter in žolčnika. Upoštevamo tudi sorto jabolk. Če imate bolezen ledvic, torej sveža jabolka Prav tako je treba pečiti in dodati približno 150 gramov sladkorja. Uporabite enakomerno čez dan. Pektin odstranjuje odvečno tekočino iz telesa. Oteklina, vnetje in bolečina izginejo. Druga možnost prehrane– enodnevna dieta, ima rahel holeretični in diuretični učinek. Lahko pijete veliko tekočine in jeste jabolk, kolikor želite.
Jabolčno-kefirjeva dieta
Ta dieta je enodnevna dieta, ki se uporablja enkrat na teden. Najbolj priljubljena in obravnavana dieta, ki se je je, kot kaže, težko vzdrževati. Priporočljivo je za čiščenje telesa, ne samo zaradi hujšanja. Predpisano tudi nosečnicam za toksikozo. Hrano morate jesti redno, vsako uro ali vsaki 2 uri. Jedo pet do šestkrat na dan strogo ob določenem času. Vzemite eno jabolko in pol kozarca kefirja. Namesto tega lahko pripravite mešanico kefirja in jabolk. Kefir je primeren za vse maščobe. Poleg glavnih izdelkov lahko pijete negazirano vodo in zeliščne čaje.
Jabolčna ekspresna dieta
Ta dieta bo koristna za hipertenzivne bolnike in se bo pomagala znebiti odvečnih kilogramov. Še posebej pa je primeren za kadilce, ki so se odločili, da se znebijo odvisnosti. Na dan ne pojemo več kot 1,5 kg jabolk in ne popijemo več kot 1,5 litra negazirane vode. Jabolka razdelite na 5-6 obrokov in jih enakomerno porazdelite čez dan. Pred zaužitjem je treba jabolka olupiti in naribati na drobno. Tako se hranila bolje absorbirajo.
Dieta z jabolčnim sokom
Ta dieta je zasnovana za tri dni. Njegovo bistvo je jemanje sveže stisnjenega jabolčni sok. Pijemo vsaki dve uri. Začnemo ob osmih zjutraj in končamo ob osmih zvečer. Dieta pa lahko povzroči želodčne težave in napihnjenost, zato je nujno jemanje blagih ali naravnih odvajal (zeliščni čaji in zeliščni pripravki). Ponoči se kopamo brez mila. Tisti, ki želite odstraniti pesek iz ledvic, bi morali nekoliko spremeniti svojo prehrano. Najprej pijemo sok kot običajno, dva dni. Nato tretji dan, pol ure po jutranjem zaužitju soka, popijte pol kozarca oljčnega olja in nato kozarec predhodno razredčenega soka. Pri velikih ledvičnih kamnih je to strogo kontraindicirano.
Trajanje jabolčne diete za hujšanje
Trajanje jabolčne diete je odvisno od izbrane diete. Na primer, postni dan je 1 dan na teden. Obstaja petdnevna in sedemdnevna dieta. Toda strokovnjaki in nutricionisti svetujejo, da ga ne zlorabljate in ostanete na jabolčni dieti največ en teden.
Jedilnik jabolčne diete
Petdnevna dieta. Prvi, tretji in peti dan so enaki.
Zajtrk – 1 jabolko in 100 gramov skute.
Drugi zajtrk - jabolko in nekaj rženih krekerjev.
Kosilo - sadna solata iz jabolk in pomaranč, 100 gramov kuhane ribe.
Popoldanski prigrizek - jabolko in 100 gramov skute ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja - eno ali dve jabolki in rezina trdi sir z nizko vsebnostjo maščob.
Drugi in četrti dan.
Zajtrk - 1 jabolko in 100 gramov kaše z vodo.
Drugi zajtrk - solata iz naribanega jabolka in korenja.
Kosilo - 100 gramov kuhanega mesa in jabolko
Popoldanski prigrizek - 100 gramov jogurta ali skute z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja - nekaj majhnih jabolk
Tedenska dieta. meni
Prvi dan - pojemo 1 kg surovih ali pečenih jabolk na dan, lahko kot prigrizek z rženimi krekerji.
Drugi dan - prehrana je enaka, vendar pojemo že 2 kg jabolk
Tretji, četrti dan - vse je enako kot drugi dan
Peti, šesti dan - zmanjšajte porabo jabolk na 1,5 kg
Sedmi dan – 1 kg jabolk
Poleg tega morate piti zeleni čaj in negazirano vodo.
Napoved izgube teže na jabolčni dieti
Če se dosledno držite pravil, je napoved izgube teže opazna; Toda najboljši rezultati so doseženi po tedenski kuri hujšanja. Lahko izgubite šest do sedem kg.
Vsaka dieta je resen stres za telo. Dietetiki priporočajo, da pred začetkom katere koli diete obiščete strokovnjake in se seznanite z možne možnosti razvoj dogodkov. Glavna stvar je, da ne pretiravate pri doseganju rezultatov. Zakaj večina strokovnjakov priporoča jabolčno dieto? Izdelek je preprost, poceni, okusen. Redkokdo je nanj alergičen. In na voljo je vse leto. In rezultat je res neverjeten. V kratkem času - do 7 kg. Hkrati pa telesu ni mogoče škodovati, saj je jabolko priporočljivo tudi za kronične bolnike. Poleg diet se jabolka pogosto uporabljajo za vzdrževanje imunosti in zdravljenje nekaterih bolezni. Ni zaman, da pravijo, da jutranje uživanje jabolka podaljša življenje. Surov izdelek seveda ni primeren za vsakogar. Mnogi ljudje preprosto ne marajo okusa jabolka. Da, da, tudi to se zgodi. Potem lahko ponudite še eno alternativno možnost - pecite jabolko. Kaj je še značilno. Jabolko lahko kombiniramo z drugimi živili. Tistim, ki v svoji prehrani ne prenašajo izključno jabolk, svetujemo, da jabolčno dieto kombinirajo z nizko vsebnostjo maščob. Nato lahko v svojo prehrano dodate skuto, jogurt, kefir.
Lepa postava je pogosto eden glavnih ciljev ženske in garancija dobre volje, saj nič ne vliva samozavesti kot čudovit odsev v ogledalu. In malo deklet ne bi želelo izgubiti nekaj kilogramov za večjo prepričljivost. Za dosego zadanega cilja je običajno dovolj, da se ukvarjate s fitnesom in prilagodite prehrano. Ob tem se že zagotovo ve, da pravilna prehrana hujšanje pomeni veliko več kot šport. Med vsemi različnimi dietami si vsakdo želi izbrati najbolj uravnoteženo, okusno in enostavno. Vabimo vas, da bodite pozorni na izdelek, kot so jabolka.
Ni skrivnost, da so to zelo okusni, zdravi sadeži, ki jih mnogi obožujejo. Obstaja veliko sort jabolk in vse so zaradi različne sestave hranil uporabne na svoj način. Vsako sadje je skladišče vitaminov (zlasti vitaminov A in C), vlaknin, železa in joda, ki so koristni za črevesje.
Ali je mogoče shujšati na jabolkih?
Dekleta, ki se odločijo shujšati na ta način, lahko dvomijo: kako učinkovita bo takšna dieta, ali bo negativno vplivala na njihovo počutje oz. videz lase in kožo. Na podlagi bogatih izkušenj tistih, ki so takšno dieto že preizkusili, boste v tem članku dobili odgovor na to vprašanje.
Skoraj vsaka dieta vsebuje to sadje. Zaradi nizke vsebnosti kalorij in nizkega glikemičnega indeksa (nesladkane sorte) jabolko velja za eno najboljših dietnih živil, ki vam omogoča, da izgubite kilograme brez velike lakote.
Ocenite pozitivne vidike uživanja jabolk:
- Če zaužijete vsaj eno jabolko na dan, pripomorete k boljšemu delovanju črevesja. Hkrati se metabolizem zagotovo pospeši, odvečni kilogrami odidejo skupaj s toksini, koža in lasje pa zagotovo izgledajo bolje;
- jabolka znižujejo raven slabega holesterola v telesu, tonirajo krvne žile, s čimer podaljšujejo mladost in lepoto;
- so preventivni ukrep za hipovitaminozo (pomanjkanje vitaminov);
- normalizirati raven sladkorja v krvi;
- Jabolka, ki vsebujejo pektin, pomagajo pri naravnem čiščenju telesa toksinov, odpravljajo zaprtje in delujejo splošno krepilno na telo.
Jabolka so običajno sadje v naših zemljepisnih širinah, rastejo skoraj povsod in v vseh pogojih. Okus jabolk poznamo že od otroštva, saj jih začnemo hraniti zelo zgodaj. zgodnja starost. Zato lahko rečemo, da to sadje dobro prenašamo, vendar še vedno obstajajo nekatere omejitve.
Kontraindikacije za jabolčno dieto
Drugačno dieto morate izbrati, če imate naslednje bolezni (vsaj eno):
- gastritis (vnetje želodčne sluznice);
- razjeda na želodcu ali dvanajstniku;
- diabetes mellitus;
- povečana kislost;
- pogosto napenjanje;
- akutne nalezljive in vnetne bolezni.
Vendar je vredno upoštevati, da kontraindikacije niso tako kategorične. Na primer, če imate v preteklosti razjede ali imate visoko kislost, se preprosto izogibajte kislim sortam jabolk, če pa imate gastritis in nizko kislost, nasprotno, si lahko privoščite kislo zeleno sadje. Glavna stvar je nadzorovati njihovo število. Med poslabšanjem bolezni je vredno popolnoma izključiti jabolka.
Katera jabolka izbrati za svojo dieto
Sadje, ki je shranjeno dlje časa, neizogibno nekaj izgubi uporabni vitamini, zato zdravniki priporočajo nakup svežih jabolk, še posebej nedavno obranih. Bolj zdravo bo uživanje sezonskega sadja, čeprav ne tako pisano kot uvoženo, a z dobro vitaminsko sestavo.
Da dieta s svojo monotonostjo ne bi postala dolgočasna (navsezadnje tudi jabolka lahko postanejo dolgočasna), nutricionisti priporočajo izmenično različne sorte. Toda glavni poudarek je na kislih sortah, saj vsebujejo manj sladkorja in več kislin, ki imajo lastnosti izgorevanja maščob. Imajo tudi nizek glikemični indeks, to je pokazatelj, kako določen izdelek vpliva na raven sladkorja v telesu. Kisle sorte vključujejo: Semerenko, Belyi Naliv, Antonovka, Granny Smith, Bessemyanka.
Primeri diet na osnovi jabolk
Obstajata dve vrsti diet - mono- in poli-diete. Glede na ime je razvidno, da pri prvi možnosti ostane zadolžen samo en izdelek. V drugem primeru je prehrana izbrana bolj harmonično.
Mono diete so dobre za postni dnevi Poleg tega so običajno kratkotrajni. Jabolka so odlična za postne dni. Čez dan ali dva bodo ti plodovi imeli nežen učinek in bodo prinesli le koristi.
Postna enodnevna dieta
Ta možnost je zasnovana za en dan, v katerem morate jesti eno jabolko vsaki dve uri, popiti s pol kozarca kefirja.
Videti je nekako takole:
- Zjutraj - zeleno jabolko in pol kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob (1%);
- Po 2 urah - enako;
- Kosilo - zeleno jabolko in kefir;
- Po 2 urah - ista stvar;
- Večerja - jabolko in kefir;
- 2 uri pred spanjem - jabolko in kefir.
Voda v v tem primeru Ne omejujte se, pijte veliko. Ta dan se lahko ponovi enkrat na dva tedna.
Naslednja možnost bo bolj raznolika, a še vedno stroga.
Petdnevna jabolčna dieta
- 1. dan: 1 kg jabolk, 3 nesladkani krekerji, zeleni čaj- brez omejitev;
- 2. dan: 1 kg jabolk, 100 g kuhanega piščanca, voda;
- 3. dan: 1 kg jabolk, 100 g suhih marelic, voda;
- 4. dan: 1,5 kg jabolk, zeleni čaj;
- 5. dan: 1 kg zelena jabolka, 200 g konzervirane tune, zeleni čaj.
Ta stroga dieta vam bo omogočila, da izgubite 3 do 5 kg. Kljub dejstvu, da jabolka vsebujejo veliko vitaminov, morate v teh 5 dneh vzeti vitaminski kompleks.
Jabolčna dieta vam lahko pomaga pri hujšanju. Pri tem se ni treba držati nobenih kanonov diete, dovolj je, da pojeste čim več sezonskih jabolk, se zabavate in najdete postavo svojih sanj.
Med obsežnim izborom najrazličnejših sredstev za odpravo prekomerne teže s posebno prehrano sije jabolčna dieta za 7 dni z močnim rdečilom. Ta okusna, zdrava in cenovno dostopna dieta se učinkovito bori proti kopičenju maščobe: v enem tednu lahko izgubite do 10 kg.
Kako le z jabolki zadeti v biko – brez škode za telo se znebiti največ kilogramov v sedmih dneh? Odgovorimo na to vprašanje podrobno.
Jabolčna dieta: načelo delovanja, rezultati, značilnosti in kontraindikacije
Prvič, 100 g vsebuje le 47 kcal. Hkrati so ti razsuti sadeži prvaki v vsebini, naravni "čistilci" telesa. Pektini so dolge molekule. Ko se premikajo po prebavnem traktu, zajemajo, vežejo in odstranjujejo maščobne obloge (tudi stare), težke kovine in radionuklide.
Nizkokalorična jabolčna dieta torej ni samo zmanjša težo, ampak tudi celovito čisti telo. Poleg tega ti rdeči, zeleni, zlati sadeži, poceni in na voljo skozi vse leto, vsebujejo široko paleto biološko aktivnih snovi: antioksidante, fitoncide, naravne komplekse in.
Ob vseh očitnih prednostih jabolčne diete ima tudi kontraindikacije. Dolgotrajno uživanje jabolk nikakor ni primerno za tiste, ki:
- visoka kislost želodčnega soka;
- diagnosticirani so bili vnetni procesi prebavnega sistema: gastritis, razjede, kolitis, duodenitis, holecistitis;
- Dokazane so bile alergijske reakcije na jabolka.
Ves teden jabolčnega maratona se lahko zaradi povečanega nastajanja plinov pojavi napenjanje v trebuhu, pa tudi redko blato. Da bi te učinke odstranili, je del sadne diete rahlo zapečen in prav tako vključen v jedilnik.
Ob koncu dietnega obdobja morate postopoma, v enem tednu, preiti na običajno prehrano.
Dnevni meni, tedenska prehrana in postopek opustitve mono-diete
Pri strogi jabolčni dieti se vsak dan začne s kozarcem vode na prazen želodec. Dnevna norma Sadje je razdeljeno na 5-6 obrokov, zadnji naj bo tri ure pred spanjem. Vsak dan brez omejitev lahko pijete čisto negazirano vodo - mineralno ali izvirsko vodo, pa tudi zeliščne decokcije ali brez sladkorja. Edina izjema - dodatek 100 g sladkorja na kilogram jabolk - je dovoljena pri boleznih srca in ožilja.
Sicer pa je jabolčna dieta izjemno preprosta. Tedenski urnik izgleda takole:
Opustitev jabolčne diete
Sedmi dan je telo popolnoma očiščeno, teža je čim bolj izgubljena. Napočil je čas za postopen prehod v redno klicanje izdelkov. Dobro bi bilo, če bi zdaj "košarica hrane" ustrezala racionalnemu, zdravemu in harmoničnemu jedilniku. Za gladek izhod iz jabolčne diete se v prvi dan prehrane uvedejo majhne porcije tekoče kaše (, ali), kuhane v vodi ali mleku z nizko vsebnostjo maščob. Za zajtrk in večerjo pripravimo do 150 g takšne kaše Čez dan bo prav prišla dušena zelenjava. rženi kruh in čaj. Drugi zajtrk in popoldanski prigrizek sta lahko sestavljena iz čaja s kruhovimi krekerji.
Drugi dan se jutranja porcija kaše poveča na 250 g, popoldne se doda do 100 g beljakovinske hrane z nizko vsebnostjo maščob - ali kuhane, pa tudi dušena zelenjava. Zvečer pripravimo juho z zelenjavno juho. Drugi zajtrk in popoldanska malica sta še vedno sestavljena iz čaja z ocvirki. V preostalih dneh tedna se prehrana postopoma popolnoma razširi.
Možnost kefir-jabolko in druge kombinacije
Nič manj preprosta in učinkovita je kefir-jabolčna dieta, ki prav tako traja 7 dni. Ob istem času za vsakega od sedem dnevno obroki vključujejo eno jabolko in pol kozarca vsebnost maščobe 1,5%. Kompleksni učinek sadja, nasičenega z biološko aktivnimi snovmi in fermentiranimi mlečnimi izdelki, izboljša črevesno mikrofloro, ne samo zmanjša težo, ampak tudi bistveno krepi imunski sistem.Poleg jabolčno-kefirske možnosti so bile razvite diete na osnovi jabolk, ki poleg tega vključujejo precej široko paleto nizkokaloričnih žit in živil.
Na primer, prvi dan je označen kot čisto jabolko, drugi dan pa jabolkom dodamo malo kuhanega neslanega riža. Tretji dan združuje jabolka in nizko vsebnost maščob. Četrti popestri jabolčni meni z dodajanjem naribanega korenja. Peti dopolnjuje jabolka ne samo, ampak tudi. Šesti dan se ponovi prvotni čisti jabolčni meni, sedmi in zadnji dan pa postane jabolčno-rižev.
Praviloma takšne možnosti hujšati manj intenzivno kot čisto jabolčna mono-dieta.
Jabolčna dieta - ocene in rezultati
Če sem iskren, je zelo težko, a po treh dneh postane lažje. In da se ne zlomite, je glavna stvar, da se vedno spomnite, kako želite videti, ne prenehajte sanjati o tem idealna teža. Vseh 7 dni sem preživela samo na jabolkih in vodi. Izgubil 8 kg. Potem me je bilo strah, da bi lahko začela jesti vse, kar vidim. Ampak ne, mirno se držim majhnih porcij, ohranjam formo s počepi. Poskušam ne jesti po sedmi uri zvečer.Christina
Tukaj morate vedeti, kdaj se ustaviti in poskrbeti za svoje telo. Vsi ne bodo mogli preživeti celotnega obdobja samo na jabolkih, vendar je rezultat vreden. Če je seveda vaš želodec v redu in ni zgage. V enem tednu mi je uspelo izgubiti 6 kg.
Alina
Teden jabolk je težak, vem iz izkušenj. Vzbudijo apetit, to je gotovo. Na jabolkih sem ostal 5 dni in izgubil 5 kg.
Rita
Dieta je okusna in enostavna! In učinek je - v 6 dneh minus 5 kg! Dobro je, da vam ni treba skrbeti za komponiranje dnevni meni in lahko jeste pečena jabolka. Odlično za mamice na porodniškem dopustu, ki nimajo dovolj časa zase!
Sveta
Čez zimo sem pridobila kar 15 kilogramov odvečne teže. Odločil sem se, da bom nabral jabolka - poješ jih lahko kolikor hočeš in so poceni. Po pravici povedano sem zjutraj in popoldan jedla kot vedno, no, malo manj, za večerjo pa sem samo lomljena jabolka. Torej brez športa je 5 kg zmanjkalo v 5 dneh. Z zdravnikom sem govoril o jabolkih v povečanih odmerkih. Odobril je, vendar mi je le svetoval, naj si po jedi jabolk umijem zobe.
Vlad
Mono-dieta, tudi na zdravem naravnem sadju, je precej resen test za prebavila. Za vse tiste, ki jim nenehno ni naklonjeno hrustanje sočnega jabolka, ste trdno osredotočeni na rezultate in nimate prebavnih težav, je sedemdnevni jabolčni maraton najprimernejši način učinkovitega boja proti prekomerni teži.
Kaj menite o jabolkih in dietah na osnovi jabolk? Kaj mislite, koliko teže lahko realno izgubite v enem izključno “jabolčnem” tednu? Ali obstajajo primeri rekordne izgube teže zahvaljujoč čisto jabolčnemu jedilniku? Delite svoje izkušnje, vtise in opažanja z nami v komentarjih!