Kefir-zelenjavna dieta. Kefir-sadno-zelenjavna dieta

Sadno-zelenjavna dieta Pri arterijski hipertenziji se priporoča dieta s prekomerno telesno težo. Ta dieta pomaga povečati izločanje urina, znižati krvni tlak in zmanjšati telesno težo

Sadno-zelenjavna dieta Pri arterijski hipertenziji se priporoča dieta s prekomerno telesno težo. Ta dieta pomaga povečati izločanje urina, znižati krvni tlak in zmanjšati telesno težo

Kefir-kumarična juha Sestavine Kumare – 2 kosa Česen – 2 stroka Maslo – 2 žlici Kefir – 1 l Sesekljan peteršilj – 2 žlici Sol – po okusu Način priprave Česen in kumare olupimo, drobno sesekljamo, damo v skledo, dodamo

Sadno-zelenjavna dieta ZAJTRK Solata iz svežih kumar – 150 g, omleta s paradižniki – 200 g, čaj – 200 ml, sveže sadje (jabolka, hruške) – 250 g DRUGI ZAJTRK Jogurt – 300 g, sadje – 200 g KOSILO Boršč – 250 ml ,zelenjavna enolončnica – 150 g, sadje – 300 g, sok – 200 ml VEČERJA Vinaigrette – 150 g, sadje –.

Ribja in zelenjavna dieta za bolnike diabetes mellitus ZAJTRK Sveža zelenjava (zelje, paradižnik, kumare, korenje) – 100–150 g, čaj (nesladkan) – 200 ml DRUGI ZAJTRK Kuhana riba ali pusto meso – 80 g, jabolka, hruške – 150 g KOSILO Zelenjavna juha – 250 ml , kuhana riba – 80 g, sveža zelenjava –

Zelenjavna postna dieta PONEDELJEK PRVI ZAJTRK Zeljna solata z rastlinskim oljem, kosilo solata iz peteršilja in jabolka PRVI VEČERJA sveža kumara, paprika

Sadno-jagodna dieta PONEDELJEK PRVI ZAJTRK Naribana jabolka in hruške POPOLDANSKA PRIGRIZKA Slivov sok DRUGI ZAJTRK Sliva in jabolčna omaka. POPOLDNE BREZ jagod

Sadno-zelenjavni teden PONEDELJEK PRVI ZAJTRK Skuta, DRUGI ZAJTRK Jabolka, piškoti s kisom, pire krompir z grahom, POPOLDANSKA VEČERJA Ocvrta riba s

Kefir-zelenjavna dieta - učinkovit način znebiti se odvečnih kilogramov ov. V tem članku bomo govorili o načelih te diete.

Kefir je eden izmed najbolj priljubljenih izdelkov za mnoge ljudi. Okus kefirja z rahlo kislostjo ni mogoče zamenjati z ničemer drugim; tudi konsistenca kefirja je zelo nežna in mehka.

Nekaj ​​besed o prednostih kefirja

Danes nihče ne dvomi o zdravstvenih koristih kefirja. Toda kljub zelo spoštljivi starosti kefirja (pijača je bila pripravljena na Kavkazu že več stoletij), so se znanstveni dokazi o njegovih neverjetnih lastnostih pojavili šele v začetku 20. stoletja. Sodobni znanstveniki, ki so preučevali fermentirano mlečno pijačo, trdijo, da lahko prepreči nastanek raka, zlasti raka debelega črevesa in dojke.

Druga edinstvena lastnost kefirja je njegova sposobnost podpiranja človeške imunosti. Kefir tudi pomirja živčnega sistema, lajša sindrom kronične utrujenosti, sprošča mišice - zato je tako koristno piti pred spanjem.

In o koristih kefirja za prebavni sistem ni treba govoriti: ta pijača je lahko prebavljiva in vsebuje bakterije, ki normalizirajo črevesno mikrofloro. In kot veste, težave s črevesjem postanejo vzroki za številne resne bolezni.

Kefir ima posebno vlogo v prehrani ljudi s prekomerno telesno težo. Prvič, ta pijača je nizkokalorična, a hkrati dobro nasiti. Drugič, izboljša črevesno gibljivost in s tem pospeši odstranjevanje toksinov iz telesa. Žlindre, kot so dokazali nutricionisti, ustvarjajo zelo ugodno "tla" za maščobne obloge. Zato je kefir sestavni del skoraj vseh najučinkovitejših diet. Predstavljamo vam še eno dieto na osnovi kefirja, ki jo lahko imenujemo "kefir-zelenjavna dieta".

Načela kefirsko-zelenjavne diete

Da bi shujšali in očistili telo na tej dieti, boste potrebovali njeno glavno sestavino, in sicer kefir z vsebnostjo maščobe 1-1,5%. Priporočljivo je, da kefir ne pijete niti vročega niti hladnega. Sobna temperatura je tisto, kar potrebujete! Tudi v vaši prehrani med dieto mora biti naslednja zelenjava:

• Zelje (tukaj ni nobenih omejitev, vzemite katero koli sorto, ki vam je všeč!).
• Listna solata.
• kumare.
• zelena.
• Jajčevec.
• Paradižnik.
• Bučke.
• Zeleni poper.
• Stročji fižol.

Kot ste morda opazili, so to najmanj kalorične in. Da, da, nizka vsebnost kalorij pojasnjuje učinkovitost te diete. Ne moremo je uvrstiti med najlažje diete.

In zdaj osnovna načela te diete. Zelenjavo lahko kuhate, na primer dušite ali pečete, lahko pa tudi naredite solate. Edini pogoj: jedi naj ne bodo pripravljene z dodatkom olja. Lahko ga dušite v vodi, za peko ne potrebujete čisto nič, v solatah pa lahko olje nadomestite z limoninim sokom. Če lahko, omejite vnos soli na minimum.

Kako natančno boste razporedili svojo prehrano, se odločite sami. Vendar je najbolje (in, mimogrede, lažje) jesti majhne obroke, vendar pogosto - vsaj 5-krat na dan. Poleg zelenjavne prehrane morate piti en in pol litra kefirja na dan.

Pri pitju čaja in kave brez sladkorja ni nobenih omejitev. Vse ostalo je tabu. V enem tednu takšne diete lahko izgubite 3 kilograme.

Izhod iz kefir-zelenjavne diete

Dieto morate zapustiti gladko in počasi. Na običajno prehrano se morate vrniti postopoma. Vprašanje je relevantno tudi v tem primeru. Najprej v svojo prehrano uvedite pusto meso, čez nekaj dni - polnozrnat kruh, nato zjutraj kašo. Vendar je bolje, da se vzdržite uživanja mastne, moke in sladke hrane - na ta način boste ohranili rezultat, ki ste ga dosegli na dieti.

Pred mnogimi leti kefirjeva dieta je postala razširjena po vsem svetu. Od takrat jih je bilo veliko različne možnosti te diete, ki se med seboj razlikujejo po naboru sprejemljivih živil. In kljub temu ostaja glavni izdelek v dietnem meniju kefir.

Hitra navigacija po članku:

Kefirjeva dieta. Korist

Mnogi ljudje postavljajo vprašanje: zakaj kefir? Kefir res spodbuja proces hujšanja. Hkrati je kefirjeva dieta indicirana za ljudi s prebavnimi težavami, obnavlja črevesno mikrofloro brez uporabe zdravil, pomaga očistiti telo, odstraniti toksine in pospešiti absorpcijo drugih živil in vitaminov. Poleg tega kozarec te pijače vas lahko reši obsesivne lakote.

Opomba privržencev kefirjeve diete izboljšanje stanja kože obraza in telesa, izboljšanje strukture las, odpravljanje izpadanja in krhkosti las, izboljšanje stanja nohtov in zobne sklenine. Ta pijača blagodejno vpliva na delo notranji organi, živčnega in krvožilnega sistema. Bolniki z resnimi boleznimi, na primer sladkorno boleznijo, lahko pijejo kefir. Jagode lahko zmeljemo v kefirju in pripravimo koktajl, katerega konsistenca je podobna tekoči jogurt. Kefir je idealna pijača za postne dni ().

Glede na to, da obstaja toliko možnosti za dieto na kefirju, lahko izberete možnost, ki je idealna za vas.

Kefirjeva dieta. 12 možnosti hujšanja

1. Kefirjeva dieta 3 dni

To je tako imenovana stroga mono-dieta, ki je podobna tudi postnim dnevom na kefirju. Za 1 dan je na voljo za nakup liter in pol kefirja. Ves kefir je treba razdeliti na 5-6 obrokov. Pijte porcijo kefirja v približno enakih časovnih presledkih, ko občutek lakote sploh ne popusti. Med to dieto boste čutili lakoto, a če boste 3 dni omejili, kaj jeste, boste lahko izgubiti 3-4 kg, in tudi občutek lahkotnosti po vsem telesu.

2. Zimska kefirjeva dieta 3 dni

Še ena tridnevni kefi, ki velja za zelo učinkovito, je zimski. Na njem se lahko znebite od dveh do štirih kilogramov. To bo neposredno odvisno od doslednega upoštevanja navodil in značilnosti posameznega organizma. Te diete ne ponavljajte več kot enkrat na mesec. To dieto je lažje prenašati kot prejšnjo različico, zahvaljujoč več široko paleto odobrenih izdelkov.

Primer dietnega menija:

• Zajtrk: skodelica čaja ali kave z mlekom, parna omleta, kislo zelje;
• kosilo: kozarec kefirja;
• Večerja: piščančja juha, dušeno korenje, kefir;
• Popoldanska malica: kozarec kefirja;
• Večerja: pečene ribe, kefir.

Za zajtrk lahko jeste trdo kuhana ali mehko kuhana jajca in si privoščite malo toasta z maslom. Kosilo si lahko skuhate sami gobova juha oz dušeno zelje z mesom, vinaigrette. Za večerjo si lahko namesto druge jedi pripravite enolončnico iz skute in korenja s suhim sadjem. Za prigrizke je dovoljeno jesti sveža in pečena jabolka, majhno rezino sira z nizko vsebnostjo maščob, kozarec posnetega mleka ali jogurta.

3. Progasta kefirjeva dieta

Ta dieta bo všeč marsikomu, saj jo precej zlahka prenaša, hkrati pa telo prejme možnost izgube teže. Bistvo diete je, da prvi dan lahko pijete samo kefir, po možnosti z nizko vsebnostjo maščob ali 1% maščobe. Kefir lahko pijete brez omejitev, da se znebite lakote. Drugi dan lahko jeste običajno hrano. Priporočljivo je, da po postu na kefirju ne jeste vsega, poskusite zaužiti več beljakovinskih živil, izogibajte se ocvrti, prekajeni, mastni hrani. Tako lahko izmenjujete dneve poljubno dolgo, dokler ne dosežete želene teže.

4. Sadna dieta s kefirjem

Povprečno trajanje te diete je 3-4 dni. Če sedite na njem, lahko brez večjih težav izgubite 2-3 kg. Med dieto lahko popijete približno 2 litra kefirja. Poleg te pijače je dovoljeno jesti sadje in zelenjavo v poljubnih količinah, dokler ne začutite sitosti. Kefir-sadni dnevi lahko tudi kot postni dnevi po praznikih in praznikih.

5. Devetdnevna kefir-jabolčna dieta

Ta dieta je stroga in zasnovan za 9 dni. Med dieto boste izgubili od 6 do 9 kg. Poleg tega je učinek po dieti precej trajen. Še posebej, če postopoma zapuščate dieto in ne posegate po vseh prepovedanih živilih. Da bi se izognili napadom šibkosti in vrtoglavici, lahko malo dodate svoji prehrani. beljakovinski izdelki.

Prve tri dni boste morali piti 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Druge tri dni - jejte ne-kisla jabolka. 1,5 kg jabolk enakomerno porazdelite čez dan in jejte, ko začutite lakoto. Tretji tri dni - spet pijte kefir z nizko vsebnostjo maščob.

6. Devetdnevna dieta na kefirju

Druga možnost za devetdnevno dieto na kefirju je naslednja:

• Prve tri dni diete lahko pijete neomejeno količino kefirja z 1% maščobe in 100 g kuhanega riža brez soli;
• Drugi trije dnevi: neomejena količina kefirja z nizko vsebnostjo maščob, kot tudi 100 g kuhanega piščančji file brez maščobe ali kože, brez soli;
• Tretji trije dnevi so možni jesti jabolka in piti kefir v neomejenih količinah.

7. Trda kefirjeva dieta 8 dni

Obstajajo tudi osemdnevni načrt prehrane. Velja za zelo strogo in precej težko; telo morda ne bo zdržalo tako strogih omejitev glede hrane. Poleg tega med takšno dieto telo ne prejme dovolj pomembnih hranila, zato se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom. Je pa zelo učinkovit. Za vsak dan je podan seznam določenih živil, ki jih lahko jeste. Vsi izdelki so razdeljeni na več delov.

• 1 dan: pol litra kefirja, 4 kuhani krompirji.
• 2. dan: pol litra kefirja, pol kilograma suhega sadja (izberite suho sadje, ki vam je všeč, na primer suhe slive, suhe marelice, rozine).
• 3. dan: pol litra kefirja, pol kilograma skute z nizko vsebnostjo maščob.
• 4. dan: pol litra kefirja, pol litra kisle smetane.
• 5. dan: pol litra kefirja, 300 g kuhanega piščančjega mesa.
• 6. dan: pol litra kefirja, 2 kg sadja.
• 7. dan: 2-3 litre kefirja.
• 8. dan: mineralna voda v poljubnih količinah.

8. Enodnevna kefirjeva dieta na tešče

Ta dieta je primerna za dni po praznikih, pogostitvah, resnih odstopanjih v prehrani in prenajedanju. Kefirni dnevi na tešče vam omogočajo, da pridete v formo in izgubite odvečne kilograme, ki ste jih pridobili dan prej. Jejte po spodnjem načrtu v 1 dnevu, in to bo čudovito "raztovarjanje" za telo.

• Zajtrk: majhen kos posušenega kruha, kozarec kefirja;
• kosilo: 2 majhni jabolki, kozarec kefirja;
• Večerja: 200 g kuhane ribe, zelenjavne solate ali kislega zelja;
• Popoldanska malica: kozarec kefirja;
• Večerja: 1 jabolko, majhen kos nemastnega sira;.
• Pred spanjem: kozarec kefirja.

9. Kefirjeva dieta za en teden

Druga možnost za strogo tedensko kefirsko dieto je zelo priljubljena. Tiste, ki hujšajo, privlači možnost kuhanja preproste jedi ne da bi se obremenjevali z večurnim stanjem za štedilnikom. Dieta uporablja strog nabor izdelkov, odstopanje od katerega je nesprejemljivo. Dieta je težka, zato ga ne morete uporabiti več kot enkrat na nekaj mesecev. V enem tednu se lahko znebite 5 kg odvečne teže. Dovoljeno je spreminjati vrste kefirja glede na vsebnost maščobe in sestavo. Dovoljena sta tudi sadni kefir in bifidokefir.

• 1 dan: liter in pol kefirja in 5 kuhanih krompirjev;
• 2. dan: liter in pol kefirja in 100 g kuhanega piščanca;
• 3. dan: liter in pol kefirja in 10 g kuhane teletine ali govedine;
• 4. dan: liter in pol kefirja in 100 g kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob;
• 5. dan: en in pol litra kefirja, zelenjave in sadja, razen banan in grozdja;
• 6. dan: 2 litra kefirja;
• 7. dan: mineralna voda brez plina.

10. Kefir-skuta prehrana

Kefir v kombinaciji s skuto spodbuja metabolizem, zaradi česar bodo kilogrami hitreje izginili. Med dieto boste morali izmenično skutni, kefirni in skutno-kefirni dnevi. Za skutne dni (glej skutno dieto in recepte za skutno dieto) izberite manj mastno skuto v količini 500-600 g. Skuto razdelite na enake dele in pojejte, ko ste lačni. Prednost skute je v tem, da dobro nasiti telo, oskrbi telo s kalcijem in beljakovinami ter telo napolni z energijo. Ob skutinih dnevih lahko pijete neomejeno količino vode, in tudi zeleni čaj.

Za kefir dan boste potrebovali en in pol litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob, prav tako razdeljen na enake dele, ki jih je treba piti ves dan. Dan s kefirjem in skuto vključuje vključitev 350 g skute in 750 g kefirja v jedilnik, razdeljen na število obrokov. Priporočljivo je slediti tej dieti ne več kot 3 dni.

11. Kefirjeva dieta 5 dni

Posebnost te kefirjeve diete je, da morate jesti po strogem urniku po urah, in sicer. vsaki dve uri.

• 7.00 – skodelica zelenega čaja ali kave brez sladkorja;
• 9.00 – solata iz naribanega korenja z oljčnim oljem;
• 11.00 – 200 g kuhanega piščančjega mesa;
• 13.00 = 1 srednje veliko jabolko;
• 15.00 – 1 kuhano jajce;
• 17.00 – 1 jabolko;
• 19.00 – 10 suhih sliv;
• 21.00 – kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

12. Kefirjeva dieta Inštituta za prehrano

To je najdaljša kefirjeva dieta med vsemi in traja 21 dni. V treh tednih diete se lahko znebite 10 odvečnih kilogramov. Jasnih priporočil o sestavi izdelkov za to dieto ni, vendar je za učinkovito hujšanje potrebno upoštevati navodila za to dieto.

1. Jejte majhne obroke 5-6 krat na dan.
2. Poskusite se ne prenajedati.
3. Izberite živila z minimalno vsebnostjo kalorij.
4. Izločite iz prehrane sladkor, krompir, pecivo, kruh.
5. Polovica maščob v prehrani naj bo rastlinskega izvora.
6. Sadje in zelenjavo brez škroba je dovoljeno uživati ​​brez omejitev.
7. Vsi mlečni izdelki morajo biti z nizko vsebnostjo maščob.
8. Tudi meso in ribe naj ne vsebujejo maščob.
9. Pijte na dan vsaj 1 liter kefirja.
10. Skupna količina tekočine: 1,5 litra na dan, od tega liter kefirja. Ostalo prihaja iz zelenjavnih sokov, pa tudi iz tekočine, ki jo vsebuje preostala hrana, kot so juhe.
11. Ne zaužijte več kot 5 g soli na dan.
12. Poskusite ne preskočiti obrokov, jejte hkrati.

Tri glavne možnosti za dieto s kefirjem so čista mono-dieta, dnevi na tešče in sistem prehrane s kefirjem skupaj z nekaterimi dovoljenimi živili. Vse bomo podrobno preučili in vodili tiste, ki jih zanima zdrava prehrana brez škode za telo.

Brez izjeme so vsi fermentirani mlečni izdelki slabši po lastnostih navaden kefir. To je najboljše dietni izdelek, ki mu je dodeljeno:

• Z zmanjšanim hemoglobinom.
• Patologije gastrointestinalnega trakta (po priporočilih zdravnika).
• Za disbakteriozo in črevesne okužbe.
• Za krepitev imunosti.
• Za sindrom kronične utrujenosti.
• nespečnost.
• Depresija in nevroze.

Prednosti kefirjeve diete:

• hiter učinek;
• ni nobenih omejitev glede običajnega načina življenja;
• poceni;
• nasičenje telesa s koristnimi laktobacili in prebiotiki, ki izboljšajo prebavo in povečajo imunost;
• diuretični učinek, zmanjšanje otekline.

Slabosti:

• verjetnost razvoja prebavne motnje;
• kratek rok trajanja kefirja;
• hitro poslabšanje kefirja, če ni shranjen v hladilniku;
• kontraindikacije za nekatere bolezni prebavil.

Tri vrste prehranjevalnega sistema kefirja

• - mono-dieta;
• – 3 dni;
• – 7 dni;

Čista monokefirjeva dieta. Trajanje - tri dni

Če morate nujno shujšati za kateri koli dogodek, kefirjeva dieta za 3 dan bo prišel na pomoč. Z njim boste izgubili do 4 kilograme in izboljšali svoje počutje. Zaradi svoje strogosti in precejšnjega omejevanja vnosa hrane ni lahko zdržati, a rezultati so vredni.

Čez dan popijte od enega do enega in pol litra svežega kefirja (približno šest odmerkov). Porcije se uživajo v rednih intervalih, v majhnih požirkih.

Porcije kefirja lahko zamenjate z zelenjavno solato iz zelene, zelja, paradižnika, korenja, kumar in zelišč. Telo bo izgubilo kilograme, ne da bi občutilo pomanjkanje vitaminov.

Kaj je mono-dieta?

Strokovnjaki menijo, da enostavnejši kot je elektroenergetski sistem, bolj učinkovito deluje.

Med multidieto si ni treba izmišljevati jedi s kefirjem, le zastavite si cilj - izgubo teže.

Kako izvajati kefirsko mono dieto?

Takšen prehranjevalni sistem je velik stres za telo, zato se morate nujno posvetovati z zdravnikom in po možnosti opraviti predhodni, celovit pregled telesa.

Če ni kontraindikacij, potem:

Bolj priporočljivo je, da najprej poskusite SAMO dni na tešče na kefirju.

Vrsta prehrane za mono-dieto

Obroki potekajo kot običajno, ob istem času. Telesu ne bi smeli dovoliti kakršnih koli neprijetnih občutkov.

Če je težko prenašati, je dovoljen prigrizek - na primer popoldne, po pitju nenačrtovanega dela kefirja.

Najbolje je, da ne uporabljate kefirja z nizko vsebnostjo maščob, saj praktično ne vsebuje hranil, mineralov in beljakovin. Optimalna možnost je 1% ali 2,5% maščobe.

Če se slabo počutite, je poleg kefirja priporočljivo uživati ​​tudi kakšno drugo hrano, vendar le v tekoči obliki. V tem obdobju se je telo prilagodilo na absorpcijo tekoče hrane, na primer uživanje trdega jabolka lahko škoduje prebavi. Lahko pijete rahlo sladkan čaj ali nemasten jogurt.

Kefirjeva monodieta ni za vsakogar, zato vam ni treba siliti telesa.

Dnevi posta na kefirju z nizko vsebnostjo maščob

Dovoljeno je jesti sveže sadje in zelenjavo ter piti kefir. Zelenjava in sadje (poljubna količina), kefir - do dva litra.

Kefirjeva dieta 7 dni

Izdelan je jedilnik, ki se ga je treba držati in izgubiti vsaj pet kilogramov. Sedemdnevno dieto lahko izvajate le enkrat na dva do tri mesece.

Za katero obdobje je dieta zasnovana?

Za en teden.

Kako pripraviti telo?

Kaj lahko jeste?

Samo tisti izdelki, ki so na voljo. Izločite sladkor in kuhinjsko sol.

Kako poteka vaše hujšanje?

V idealnem primeru bi moralo "iti stran" vsaj pet kilogramov.

primer:
Prvi dan. Nekaj ​​kuhanega krompirja v koži in 1,5 litra kefirja.
Drugi dan. Približno sto gramov kuhanega piščančjega mesa in enako količino kefirja.
Tretji dan. Približno sto gramov kefirja iz kuhanega govejega mesa.

Četrti dan. Enaka količina kuhane ribe in kefirja.

Peti dan. Vse sadje in zelenjava razen grozdja in banan ter kefirja.

Šesti dan. 1,5 litra kefirja.

Sedmi dan. Mineralna voda.

• Zaužijte samo živila z nizko vsebnostjo maščob in nizkokalorično hrano od navedenih (meso in ribe).
• Popolnoma odpraviti pekovski izdelki, sladkor in sol.
• Kefir mora biti z nizko vsebnostjo maščob.
• Jejte sadje in zelenjavo, ki ne vsebuje škroba.

Mešana prehrana

To je bolj raznolika prehrana, zato je možno daljše obdobje, namesto treh ali štirih dni – sedem ali več.

• Aktivacija funkcij gastrointestinalnega trakta.
• Nasičenost telesa z vitamini z uživanjem zelenjave in sadja v velikih količinah.

Recepti za kefir. Kako popestriti jedilnik?

Ko se odločite, da boste dnevno zaužili več kefirja kot običajno, je smiselno popestrite jedi:

• začinite solate s kefirjem;
• pripravi okroshko;
• jesti nizkokalorične muslije s kefirjem itd.;
• eksperimentirajte z dodajanjem kefirja, na primer morskim sadežem.

Kaj se ne ujema s kefirjem?

Prepovedano:

• mastno meso in ribe;
• pecivo, piškoti, torte.

Kefir. Različne možnosti za ciljno usmerjene diete

Poletna prehrana in kefir

Poleti je dobro zaužiti več kefirja, tudi če ni načrtovana posebna dieta, saj kefir dobro odžeja, pomaga aktivirati presnovo in ima diuretične lastnosti.

Poletni meni:

jutro. Solata iz sveže zelenjave, zelišč, košček sira (feta sir), sadni sokovi (najbolje sveže pripravljeni).

Čez uro in pol. kosilo Kruh (rezina) ali kreker, dve jabolki, kozarec kefirja.

Za kosilo. Vegetarijanska zelenjavna juha boršč, kos kuhanega piščanca, porcija korenčkove enolončnice, zelenjavna solata (paradižnik in kumare).

Popoldanska malica. Vsako sadje.

Večerja. Skuta z nizko vsebnostjo maščob, sveže jagode, čaj.

Za čez noč. Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Kefirjeva dieta pozimi

Pozimi je manj vitaminov, zato morate v svojo prehrano vključiti raznolika živila, ki bodo telo nasičila z nizom vitalnih hranil.

Zimski meni:

Zajtrk. Solata iz kislega zelja in sveža jajčna omleta. Kava z mlekom.

kosilo Kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja. Goveja juha. Korenje, dušeno z maslom, kos kruha. Kompot.

Popoldanska malica. Pečeno jabolko.

Večerja. Kuhane ribe, nekaj pečenega krompirja. Kozarec čaja.

Za čez noč. Kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Primer diete izven sezone s kefirsko dieto:

Zajtrk. Žitna kaša, kuhano jajce, čaj.

kosilo Skuta ali par kosov sira, jabolko.

Za kosilo. Zelenjavna juha, enolončnica, zeljna solata. Kompot (iz jagodičja in sadja ali suhega sadja).

Popoldanska malica. Kefir. Sadje, sveže sezonsko ali suho sadje.

Za večerjo. Korenčkov sufle, suhe slive, čaj, žlica medu.

Pred spanjem. Kefir.

Če ste se pred kratkim zredili. Ali je mogoče pomagati s kefirjevo dieto?

Z rahlim in "svežim" povečanjem telesne mase po mnenju zdravnikov ni treba uporabljati nobene "stroge" diete, vključno z monokefirjem, ali uporabljati več dni na tešče.

Kako normalizirati težo, če je presežena le za nekaj kilogramov?

Potrebno je normalizirati presnovne procese:

• povečanje telesne aktivnosti;
• nekoliko omejiti porabo živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov;
• omejite mastno hrano.

Tako preprosti ukrepi so povsem dovolj!

Primer kefirjeve diete:

Zajtrk. Porcija katere koli solate, ribe na pari, kava z mlekom, kruh s kosom masla.

Čez dve uri. Kefir, jabolka.

Večerja. Boršč, goveja enolončnica z zelenjavo, korenčkova solata, kruh, kompot.

Za popoldanski čaj. Skuta z jogurtom, šipkov kompot.

Večerja. Ribja enolončnica z zelenjavo ali vinaigrette z rastlinskim oljem, zeliščni čaj.

Pred spanjem. Kefir.

Količina kruha na dan ne sme presegati 150 gramov

Druga možnost:

Zajtrk. Zelenjavna solata (paradižnik in kumare), omleta, kava, kruh.

Čez dve uri. cvetača kuhan, kefir.

Za kosilo. Boršč, zelenjavna enolončnica, kos kuhane govedine ali jezika, zelenjavna solata. Kompot.

Za popoldanski čaj. Naribano korenje, kompot iz šipka.

Za večerjo. Sufle iz bučk, kos kuhane ribe, čaj.

Za čez noč. Kefir.

Rahlo omejena prehrana, ki upošteva vnos vseh potrebnih snovi v telo, telesna aktivnost, hoja, tek, plavanje in racionalna dnevna rutina bodo vrnili vašo težo v normalno stanje.

Po hudih pojedinah. Kako vrniti težo v normalno stanje s kefirjem?

Z redkim prenajedanjem se teža ne more povečati. Stalna zloraba hrane, zlasti nezdrave, vodi v debelost. Enkratna »napaka« ne sme postati pravilo.

Pogosto na sestanku z nutricionistom pacienti priznajo, da se po okusni pojedini z obilico raznolikih jedi naslednji dan težko vzdržijo prenajedanja.

Obstaja povečan apetit, želja po uživanju okusne in obilne hrane. Zato je naslednji dan po prazniku smiselno vzeti postni dan.

Postna dieta kratka kefir blitz dieta

Vzorčni meni:

Za zajtrk. Kefir in par krekerjev.

Čez dve uri. Kefir in jabolka, pečena ali sveža.

Za kosilo. Zelenjava v obliki solate ali kuhana.

Čez dve ali tri ure. Kefir.

Za večerjo. Skuta in jabolka.

Pred spanjem. Kefir in krekerji.

Druga možnostna izbiro:

jutro. Kefirjevi piškoti.

Čez dve uri. Kozarec zelenjavnega soka.

Za kosilo. Dušene ribe ali sufle.

V dveh ali treh urah. Jagode in sadje.

Za večerjo. Bučkin sufle in krekerji.

Pred spanjem. Apple.

Kaj je beljakovinsko-kefirni dan?

Beljakovinsko-kefirski (na tešče) dan se izvaja enkrat na 6-10 dni, da se utrdi rezultat, ko je že bilo mogoče izgubiti določeno količino kilogramov.

Na tak dan lahko za zajtrk popijete samo kefir, dve uri kasneje pa pojeste sir in popijete skodelico kave ali čaja.

Za kosilo pojejte parjen mesni narezek ali kos kuhanega mesa, neomejeno količino zelenjave v solati ali dušeni zelenjavi in ​​kuhano jajce.

Za popoldansko malico popijte kefir.

Za večerjo - zeliščni čaj in 50 g. skuto ali nekaj kosov trdega sira.

Ponoči - kefir.

Kefirjeva dieta z zelenjavo in sadjem

Poleti je to še posebej priročen in optimalen sistem prehranjevanja z vseh vidikov. Zahteva zelo malo - različno poletno sadje in jagode, zelenjavo in trdi sir ali feta sir.

Za zajtrk. Vse zelenjavne solate. Kefir.

Čez dve uri. Jabolka.

Za kosilo. Zelenjavne solate, kos sira ali feta sira, kefir.

Čez dve uri. Par jabolk.

Za večerjo. Zelenjavna solata, krutoni.

Pred spanjem - kefir.

Kefir in "vegani"

Vegetarijanci lahko dobro uporabljajo razvoj privržencev kefirjeve diete s spremembami zase.

Rastlinska hrana daje telesu:

• kompleks vitaminov;
• niz mineralnih soli;
• velika količina organskih kislin;
• naravna vlakna;
• pektini;
• zdravi ogljikovi hidrati.

Kefir, ki aktivno pomaga izboljšati črevesno mikrofloro, nasiči telo z lahko prebavljivimi beljakovinami, majhno količino maščobe in kalcija.

Ali je mogoče za nekaj časa opustiti meso, da bi izboljšali svoje zdravje na kefirski dieti?

Možno je, saj si bo telo oddahnilo ne le od mastne hrane mesne jedi, ne zelo zdrave klobase in klobase, pa tudi pusto meso in ribe. Koristno je uporabiti takšno dieto za reševanje številnih nalog, na primer za normalizacijo metabolizma.

Pozor! Mesu se ni treba nenadoma odpovedati, če ste ga pred dieto nenehno uživali. Postopoma ga je treba omejiti, potem pa, kdo ve, morda je vegetarijanstvo vaša pot.

Ne glede na način prehranjevanja je pravilo kefir ponoči. Po nekaj tednih lahko začnete izvajati vse zgoraj opisane vrste diet na kefirju.

Mnenje zdravnika. Ne smete močno omejiti kalorij, še posebej, ko jih povečate telesna aktivnost na telo, saj bo telo začelo živeti v stanju stresa in začelo delovati v načinu hudih omejitev.

Teža se bo začela zmanjševati, vendar ne le zaradi maščobe pod kožo, ampak tudi zaradi mišic, o katerih le malo ljudi razmišlja. Pol-stradna prehrana, vključno z mono-kefirjem, predstavlja nevarnost za stanje notranjih organov.

Zakaj?

Izgublja se telesna teža, vendar so neizogibne težave v delovanju telesa in krvožilnega sistema, pogosto se pojavijo tudi duševne motnje.

Ali dieta dejansko razstruplja, kot trdijo nekateri?

Čiščenje toksinov se izvaja le s pomočjo posebnih pripravkov v posebnih primerih (zasvojenost z drogami in alkoholizem). Popolno čiščenje s prehrano ni nič drugega kot komercialni projekt.

Kaj naredi človeka lepega?

Napetost mišic in elastičnost kože sta dosežena z vnosom kompleksa potrebnih snovi v telo, katerih stroga in nepismena omejitev vodi v izgubo lepote telesa.

Kako biti zdrav in lep?

Ne morete preklopiti na način pomanjkanja, zaužiti morate toliko kalorij, kot jih vaše telo potrebuje – nič več in nič manj.

Hujšanje in zdravje. Dragoceno pravilo, ki deluje in ne škodi

Poraba zahtevana količina kalorij, z naraščajočo telesno aktivnostjo povečajo kalorije.

Kako organizirati proces hujšanja?

Gladkost postopka je glavno pravilo!

Z ostrim omejevanjem maščob in ogljikovih hidratov se hujšanje ustavi, telesna teža se pogosto poveča in ne zmanjša!

Kaj pa, če si res želiš nekaj sladkega?

Popolna prepoved sladkarij je napaka. Možgani bodo začeli mrzlično iskati zamenjavo za poživilo. Postopne in delne omejitve so smiselna rešitev.

Katera superživila bodo topila maščobe?

Ničesar ni, kar bi lahko čudežno nasitilo telo z vsem, kar potrebuje, in hkrati odstranilo maščobo. Izdelki, ki jih poznamo, so lahko tako koristni kot škodljivi, odvisno od različnih dejavnikov, na primer od načina priprave in uživanja ter količine.

Ali so naravna fruktoza in vlaknine zdrave?

Presežek fruktoze vodi v hormonsko neravnovesje, prekomerno

vlaknine poškodujejo črevesne stene in prispevajo k kroničnemu zaprtju.

Medicinske raziskave o dietah

Preučili smo materiale, ki so prosto dostopni (viri v angleškem jeziku):

• Annals of Internal Medicine
• Lanceta
• Annals of Internal Medicine
• American Journal of Clinical Nutrition
• Journal of American College of Nutrition
• Revija Ameriške akademije za nevrologijo
• Revija za otroško nevrologijo
• Revija Ameriškega zdravniškega združenja
• Annals of Internal Medicine
• Dnevnik o prehrani
• American Journal of Epidemiology
• Journal of Nutrition and Metabolism
• New England Journal of Medicine
• International Journal of Cancer.

Zaključek: Kljub ogromno nakopičenega materiala (velike študije o dietah so potekale od leta 1956 do danes in trajajo še danes, prva objava o dietah sega v leto 1926), učinkovitosti in popolne varnosti za telo v vseh primerih ni bilo mogoče dokazati. Znanstvene razprave še vedno potekajo in ni jasnega odgovora.

Nekaj ​​rezultatov. Izbirno:

1. 1956 (znanstvenika Pavan in Kekwick). Rezultat: Uživanje nasičenih maščob je povzročilo boljšo izgubo teže kot uživanje hrane, bogate z beljakovinami. Povečanje telesne teže je posledica prekomernega uživanja ogljikovih hidratov.
2. 1965 (ZDA, Kalifornija, klinika Oakland). Rezultat: Po dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pride do večje izgube teže. Skovan je bil izraz "presnovna prednost". 1997 (raziskovalna skupina, vodja Holt), Rezultati: inzulinski odziv ni sorazmeren z odzivom na sladkor, kot se je domnevalo, tudi druge snovi vplivajo na raven insulinemije. vplivajo tudi druge snovi, ne samo ogljikovi hidrati, kot smo domnevali prej.
3. 2000 (podatki Andersona, študija uporabljenih računalniških modelov). Rezultat: priljubljena prehrana z visoko vsebnostjo maščob vključuje več holesterola in maščob, kot priporočajo strokovnjaki, kar vodi do razvoja kardiovaskularnih patologij; z omejevanjem vnosa ogljikovih hidratov se zmanjša holesterol, kar pomeni, da je ta ukrep preprečevanje koronarnih patologij v prihodnosti. Prehrana z veliko vlakninami in ogljikovimi hidrati ter nizko vsebnostjo maščob aktivno znižuje raven holesterola. Rezultati so ovrgli mnenje, da je zmanjšanje sladkorjev v prehrani koristno, maščob pa velike količine- varno.
4. 2003 (Revija NEJM). Rezultati: Diete z zmanjšano vsebnostjo ogljikovih hidratov se lahko priporočijo šele po zdravniškem pregledu bolnika, tako da je mogoče oceniti dolgoročne rezultate glede srčno-žilnega tveganja.
5. 2005 (Yancey). Rezultat: katogeno dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko priporočamo bolnikom s sladkorno boleznijo tipa 2 (izboljšana urejenost glikemije), saj ni potrebe po jemanju zdravil, kar je bilo pred dieto. Vendar je to mogoče le pod skrbnim zdravniškim nadzorom.
6. 2006 (Pogumni raziskovalec). Rezultati: obstaja neposredna povezava s tveganjem za maligne neoplazme in preveliko količino kruha (do 94%!!!) v dnevnem jedilniku. Tveganje je manjše pri velikem uživanju testenin in riža, manjše pri povečanem uživanju mlečnih izdelkov.

Zaključek. Po pregledu več vrst najrazličnejših prehranskih sistemov in diet smo prišli do zaključka, da univerzalnega sistema, ki bi ustrezal vsem, ni in ne more biti.

Velika večina, kot kažejo izkušnje, se pri izbiri načina hujšanja in diete osredotoča na svoje mnenje - če o "tem" razpravljajo vsi in je "to" všeč mnogim, potem bo koristilo tudi meni.

Vztrajamo pri tem, da le individualno izbran sistem prehranjevanja vodi do dobrih rezultatov in ne škoduje. Ker ljudje to vprašanje najpogosteje jemljejo zlahka, ne morejo doseči želenega učinka. Zato bodite pametni!

V članku razpravljamo kefirjeva dieta. Pogovarjamo se o na različne načine hujšanje na podlagi tega izdelka. Ugotovili boste, kaj so diete s kefirjem, in ustvarjali vzorčni meni za hujšanje.

Kefirjeva dieta je metoda hujšanja, ki temelji na uživanju kefirja. Kefir je narejen iz polnomastnega mleka z nizko vsebnostjo maščob z uporabo starter kultur z mlečnokislinsko ali alkoholno fermentacijo.

Sestavljen je iz sprejemljivega razmerja maščob, lahko prebavljivih beljakovin in ogljikovih hidratov. Osnova so mlečne bakterije, ki prevladujejo v njem zdravilne lastnosti pijača

Mlečne bakterije pomagajo odstraniti toksine in škodljive snovi iz telesa ter odpraviti disbakteriozo.

Nizka kalorična vsebnost pijače in njen visok biološki pomen omogočata odpravo prekomerne teže.

Izdelek prav tako pomaga stabilizirati prebavne in presnovne procese.

Uporabne lastnosti:

• izbris odvečna tekočina, natrijeve soli;
• ugoden učinek na srčno-žilni sistem;
• izboljšanje gastrointestinalne mikroflore, prebava;
• odpravljanje zaprtja;
• odstranjevanje škodljivih snovi.

Kljub svojim prednostim ima ta metoda hujšanja nekaj kontraindikacij:

• prisotnost resnih bolezni ledvic in prebavnega sistema;
• povečana kislost želodčnega soka.

1. Izberite fermentirano mlečno pijačo z rokom uporabnosti največ 2 tedna. Idealna pijača je sveža, 1-2 dni od datuma proizvodnje.
2. Ne pijte fermentirane mlečne pijače s skuto ali sirom;
3. Poskusite ne uporabljati mono-diete zaradi dejstva, da telo ne prejme vseh potrebnih snovi.
4. Pijte vsaj 2 litra dnevno čisto vodo ali vzemite zeliščni, zeleni čaj brez granuliranega sladkorja.
5. Če opazite simptome poslabšanja zdravja, prenehajte s hujšanjem.

Kefir dieta za 3 dni

Bistvo tega prehranskega sistema je dnevni vnos enega in pol litra fermentiranega mlečnega izdelka z minimalno vsebnostjo maščobe in enako količino čaja ali vode.

V tem obdobju je priporočljivo, da se vzdržite kakršnega koli fizičnega treninga.

Standardni meni: 0,2 kg kefirja z intervalom 3 ure.

Kefir začnite piti ob 7. uri zjutraj, zadnji odmerek boste imeli ob 22. uri.

Vmes pijte navadno vodo ali čaj.

rezultat: do 5 kg.

Kefirjeva dieta 7 dni

Ta dieta vključuje pitje 0,5 kg 1% pijače na dan, začasno opustitev granuliranega sladkorja, črnega čaja, kave in kuhinjske soli.

Dovoljeno je piti zeliščni čaj in vodo brez plinov v poljubnih količinah.

Ob izstopu iz diete se vzdržite peke z belo moko in mastne hrane.

meni:

• Ponedeljek - 0,4 kg pečenega krompirja brez uporabe kuhinjske soli.
• Torek - 0,4 kg skute z nizko vsebnostjo maščob.
• Sreda - 0,4 kg katerega koli sadja, razen grozdja in banan.
• Četrtek - 0,4 kg piščančje prsi kuhano.
• Petek - jedilnik enak kot v sredo.
• Sobota - ves dan lahko popijete samo 1,5 litra negazirane vode.
• Nedelja - obroki enaki kot 3. dan.

Vse dni, razen šestega, popijte 500 ml kefirja.

rezultat: do 7 kg.

Kefir-ajdova dieta

Ta način hujšanja vključuje uživanje 0,4-0,5 kg ajde z nizko toplotno obdelavo, litra kefirja in litra in pol čiste vode.

Trajanje: od 7 do 14 dni, ponovitev tečaja po enem mesecu.

Jedilnik za teden:

• Zajtrk - pol ure pred obroki popijte 200 ml kefirja, nato pojejte 0,15 kg ajde.
• Drugi zajtrk - kozarec fermentiranega mlečnega napitka, jabolko.
• Kosilo - pol ure pred obroki popijte 200 ml pijače, nato pojejte 0,2 kg ajde. Po želji iz teh sestavin pripravite juho in pojejte kos kruha.
• Popoldanski prigrizek - 0,15-0,2 kg zelenjavne solate z dodatkom 8 gramov oljčnega olja, 200 ml fermentiranega mlečnega napitka.
• Večerja je enaka zajtrku.

Čez dan popijte vsaj liter in pol vode ali zelenega čaja. Dvakrat na teden lahko jeste 0,08 kg pustega mesa ali rib.

rezultat: do 10-12 kg.

Dietni kefir in jabolka

Spodaj je dietni meni, ki vključuje jabolka in kefir.

meni:

• 1 dan - liter in pol kefirja.
• 2. dan - 6 srednje velikih zelenih jabolk.
• 3. dan - prehrana je enaka kot prvi dan.

Vmes lahko pijete navadno vodo ali zeleni čaj.

rezultat: izločanje 4 kg v 3 dneh.

Dietni kefir in skuta

Za zajtrk popijte kozarec kefirja. Čez dan pojejte 0,25 kg skute in jo razdelite na 5 obrokov. Med uživanjem skute popijte kozarec kefirja v intervalih 2 ur.

rezultat: minus en kg na dan.

Dietni kefir in piščanec

Spodaj je urni način hrana za 5 dni. Interval med obroki je 2 uri, skupaj 8 obrokov.

meni:

• Prvi je nesladkan čaj.
• Drugi je majhen krožnik drobno naribanega svežega korenja, začinjenega z rafiniranim oljem.
• Tretjič - 0,2 kg pustega kuhanega ali govejega mesa.
• Četrti - eno srednje jabolko.
• Peto - eno trdo kuhano jajce.
• Šesto - eno srednje jabolko.
• Sedmo - 10 kosov suhih sliv.
• Osmo - 200 ml kefirja.

rezultat: minus 5 kg v 5 dneh.

Dietni kefir in pesa

Čez dan morate pojesti 1 kg kuhane pese, piti 1,5 litra nizkokalorične kefirja, 2 litra pitne vode ali mineralne vode brez plinov.

To dieto je treba upoštevati 3 dni.

rezultat: minus 4-7 kg v 3 dneh.

Dietni kefir in jajca

Vse dni (5-7) morate jesti 6 trdo kuhanih jajc na dan in piti 200 ml fermentiranega mlečnega napitka, vse razdelite na 6 obrokov.

Pomemben pogoj: vzporedni vnos multivitaminov.

rezultat: minus 2-5 kg ​​v 5-7 dneh

Dietni kefir in zelenjava

Po možnosti prej kefir-zelenjavna dieta naredite posten dan. Med hujšanjem morate piti vsaj 2 litra čiste vode, jesti majhne obroke, zadnji obrok pa ne sme biti pozneje kot 2 uri pred spanjem.

Telovadbo je priporočljivo izvajati dvakrat na teden.

Količina fermentiranega mlečnega napitka ne sme presegati 1,5 litra na dan. Iz prehrane je treba odstraniti sol, začimbe, rafinirano olje in sladkor. Dovoljeno je kuhati hladne juhe z uporabo fermentiranih mlečnih izdelkov.

meni:

• Zajtrk - 0,1 kg jabolk, zelenjavna solata iz paprike in zelja - 0,2 kg, kozarec kefirja in 2 kozarca čiste vode.
• Prigrizek - poljubno sadje - 0,2 kg.
• večerja - dušena zelenjava(zelje, paprika, korenje) - 0,2 kg. Zelenjavna solata (kuhana pesa, zelena, korenje in kumare) - 0,2 kg. Kozarec kefirja in 2 kozarca čiste vode.
• Prigrizek - kozarec fermentiranega mlečnega izdelka, 0,2 kg sadja.
• Večerja - zelenjavna solata (rdeča bolgarski poper, kumare in zelje) - 0,2 kg. Po želji lahko namesto solate jeste svežo zelenjavo (korenje, kumare in pesa), 0,2 kg nemastnega jogurta, bučno kašo, 2 kozarca vode.

rezultat: minus 7-10 kg na teden.

Dietni kefir in riž

Dieta je zasnovana za 3 dni.

Prvi dan:

• Zajtrk - 200 ml fermentiranega mlečnega napitka in 1 jabolko.
• Kosilo - 200 ml kefirja in 0,1 kg skute z minimalno vsebnostjo maščob.
• Večerja: jabolko in zeliščni čaj.

Drugi dan:

• Zajtrk - 200 ml fermentiranega mlečnega izdelka, jabolko.
• Kosilo - 100 ml kefirja, riž - 0,1 kg.
• Večerja - 0,1 kg riža, 1 jabolko in 200 ml fermentirane mlečne pijače. Če želite, lahko pojeste 1 jabolko pred spanjem.

Tretji dan:

• Zajtrk - 100 ml kefirja in 0,1 kg riža.
• Kosilo - 0,1 kg riža, 0,15 kg kuhanega piščanca ali ribe.
• Večerja je enaka kosilu. Pred spanjem lahko pojeste 50 gramov riža.

rezultat: minus 3-5 kg ​​v 3 dneh.

Dietni kefir in banane

Čez dan pojejte kilogram in pol banan, popijte 1 liter kefirja.

Zeleni čaj in negazirana voda sta dovoljena v neomejenih količinah.

rezultat: minus 7 kg v 7 dneh.

Dietni kefir in kumare

Na dan morate pojesti vsaj 2 kg kumar, popiti 1 liter fermentiranega mlečnega izdelka, 2 litra čiste vode, zelenega ali zeliščnega čaja.

Število obrokov: 4-5.

Če želite pestrost v prehrani, si iz glavnih sestavin pripravite smoothie ali hladno juho.

Recept za koktajl: Kumare zmeljemo v blenderju, nato pa vanje vlijemo fermentirani mlečni izdelek in premešamo.

Recept za juho: drobno narežemo kumare, kitajsko zelje ter zelena čebula, peteršilj. Vse skupaj prelijemo s 500 ml fermentiranega mlečnega napitka, dodamo redkvice in cimet.

rezultat: do 5-7 kg v 5 dneh.

Dieta s črtastim kefirjem

Je enostavno in učinkovita dieta, kar vam omogoča, da ne stradate.

Dietni meni:

• Zajtrk - 0,15 kg ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi, 200 ml nizkokaloričnega fermentiranega mlečnega izdelka.
• Prigrizek - 5 mandljev, eno jabolko.
• Kosilo - zelenjavna juha brez olja, čebule, testenin in kosmičev, 0,15 kg kuhanega mesa z zelenjavno solato. Po želji lahko solato nadomestimo z dušenim zeljem.
• Prigrizek - 0,15 kg skute, 1 breskev, zeleni čaj.
• Večerja - 0,15 kg rib z nizko vsebnostjo maščob s katero koli zelenjavo, razen krompirja.

rezultat: do 3-8 kg v 15-30 dneh.

Kefirjeva dieta Larise Doline

Ne na tej dieti lahko pijete razredčene sokove, negazirano vodo, zeliščni ali zeleni čaj. Izhod iz diete ne sme biti hiter. Ni priporočljivo, da se te diete držite več kot 4-krat v 12 mesecih.

V celotnem obdobju morate piti 0,5 litra kefirja in 1 liter čiste vode.

meni:

• Ponedeljek - 0,3 kg suhega sadja.
• Torek - 10 kosov majhnega kuhanega krompirja.
• Sreda - 10 pečenih ali svežih jabolk.
• Četrtek - 1 kg kuhanega piščančjega fileja.
• Petek - 1 kg skute z minimalno vsebnostjo maščob.
• Sobota - 1 liter kisle smetane 15%.
• Nedelja - 0,5 litra fermentiranega mlečnega izdelka, liter vode.

rezultat: do 7 kg na teden.