Dieta za odstranjevanje bokov in trebuha. Navodila po korakih za učinkovito izgubo maščobe na trebuhu. Vzorec menija za teden

Številka na tehtnici se manjša, a se maščoba na trebuhu in bokih še vedno ne topi? V svojo prehrano vključite le 8 superživil, ki bodo pomagala odstraniti odvečno maščobo s problematičnih predelov. Katere točno, izveste iz članka!

Telo večine ljudi je zasnovano tako, da se obseg trebuha in bokov najprej poveča, ko pridobiva težo, in nazadnje zmanjša, ko izgubi težo. Slabe prehranjevalne navade skupaj z nizko telesno aktivnostjo zelo hitro povzročijo nastanek maščobnih oblog na teh problematičnih področjih. Poleg tega se lahko trebuh in stranice povečajo pod vplivom povečane tesnobe in stresnih razmer ali številnih drugih razlogov:

• v prisotnosti kakršne koli bolezni (najpogosteje bolezni jeter, vodenice itd.);
• pri ženskah - po nosečnosti in porodu;
• pri moških - zaradi prekomernega uživanja piva (tako imenovani "pivski trebuh").

Zelo pomembno je, da je prehrana za hujšanje v trebuhu in straneh izbrana pravilno - glede na osnovni vzrok, ki je povzročil povečanje njihovega obsega, pa tudi vrsto figure, posamezne značilnosti telo in skupni znesek odvečne teže.

Upoštevati je treba, da se teh zelo problematičnih področij ne bo mogoče znebiti v 3 dneh ali tednu. Z odstranitvijo lahko rahlo zmanjšate obseg pasu in bokov odvečna tekočina iz tkiv in čiščenje črevesja vsebine. Če želite popolnoma odstraniti trebuh in stranice, boste potrebovali daljše programe hujšanja, ki temeljijo na kombinaciji pravilna prehrana z ustrezno telesno vadbo.

Načela prehrane

Da bi pravilno določili, kako čim bolj učinkovito odstraniti stranice in trebuh, morate pri izbiri tehnike hujšanja izhajati iz razloga, ki je povzročil povečanje njihovega obsega in teže na splošno:

• če je težava nenehno prenajedanje, zasvojenost z mastno, sladko in drugo visokokalorično hrano, potem morate najprej korenito spremeniti svojo prehrano in prehrano;
• če se je maščoba odložila zaradi sedečega življenjskega sloga, morate povečati telesno aktivnost, se več gibati, izvajati vaje, ki obremenjujejo pas in vam omogočajo hitro odstranjevanje maščobe s problematičnih področij;
• če sumite na prisotnost bolezni jeter in drugih trebušnih organov, morate pred odstranitvijo želodca najprej opraviti pregled in opraviti ustrezno zdravljenje;
• če se je trebuh po nosečnosti povečal, ga je mogoče vrniti v prejšnjo obliko s pomočjo kratkotrajne diete v kombinaciji s športnimi aktivnostmi;
• če je vzrok debelosti prekomerno uživanje piva, potem morate za zmanjšanje telesne velikosti najprej opustiti to razvado in šele nato preiti na ustrezno dieto.

V večini primerov, da se znebite maščobe okoli pasu, ni treba dolgo časa izvajati strogih shujševalnih programov. Za kratkoročni učinek, na primer pred pomembnim dogodkom, lahko uporabite kratkotrajno strogo dieto, za dosego stabilnega rezultata pa preklopite na pravilno prehrano in sistematično vadbo.

Na splošno je za zmanjšanje obsega v predelu trebuha priporočljivo upoštevati nekaj obveznih pravil:

• vzdržujte režim pitja, pijte manj kot 1,5–2 litra vode na dan - takoj po prebujanju, nato 30 minut pred vsakim obrokom;
• opustite hrano, ki škoduje vaši figuri, zmanjšajte vnos soli;
• nadzorujte velikost ene porcije - ne sme presegati 250 g;
• jejte 5-6 krat na dan z intervalom največ 3 ure;
• povečajte telesno aktivnost.

Upoštevati je treba, da mora vsaka anti-abdominalna dieta temeljiti na delnih obrokih. Uživanje majhnih porcij s kratkimi odmori bo telesu zagotovilo potrebno količino energije, preprečilo pojav močnega občutka lakote in, kar je najpomembneje, zmanjšalo volumen želodca, kar vam bo pomagalo, da boste siti z manj hrane in neposredno vpliva na velikost vašega trebuha.

Pomembno je tudi, da dnevni jedilnik sestavite iz živil, ki ne povzročajo nalaganja visceralne (notranje) maščobe, ki je glavni razlog za povečanje obsega.

• Ti izdelki vključujejo:
• pusto meso (piščanec, teletina, zajec);
• zelenjava, sveža zelenjava, sadje, jagode (razen krompirja, banan, grozdja);
• suho sadje, orehi;
• stročnice, žita;
• ribe, morski sadeži;
• jajca;
• mlečnokislinski izdelki z nizko vsebnostjo maščob;

olivno in laneno olje.

Upoštevati je treba, da obstajajo znanstveni dokazi o sposobnosti nekaterih izdelkov, da pospešijo metabolizem in sprožijo procese izgorevanja maščob na mestih, kjer je maščoba najbolj koncentrirana, to je na trebuhu, straneh in stegnih. Nutricionisti priporočajo uživanje:

• ingver;
• zelje vseh vrst in sort;
• sveže kumare;
• mleko, razen mleka;
• zeleni čaj;
• grenivke;
• cimet;
• hren.

Koristno je tudi rdeče vino v majhnih količinah (100 ml na dan), saj vsebuje resvetrol, ki razgrajuje in preprečuje razvoj maščobnih celic.

Da bi spodbudili telo in pospešili hujšanje na problematičnih področjih, se morate več gibati, redno obiskovati kopel ali savno, masažo in obloge za telo. Najpomembneje pa je, da morate med široko paleto izbrati pravo vrsto diete, saj se med seboj močno razlikujejo po sestavi izdelkov, omejitvah in trajanju.

meni

Če želite sami določiti najučinkovitejšo dieto za hujšanje v trebuhu in straneh, morate upoštevati ne le zgornje razloge za povečanje njihovega obsega, temveč tudi številne druge dejavnike:

• posamezne značilnosti telesa;
• zdravstveno stanje;
• skupna količina dodatnih kilogramov;
• postaviti cilje in možnosti za njihovo doseganje (vztrajnost, volja);
• osebne preference okusa.

Ker obstaja veliko število različnih diet, katerih cilj je zmanjšanje obsega pasu, ne bo težko izbrati tistega, ki ustreza vsem navedenim parametrom. Najbolj znane med temi metodami so klasične diete na osnovi ajde, kefirja ali riža.

Ajda

Ajdova mono-dieta vam omogoča, da se znebite velikega trebuha in zmanjšate pas na najboljši možni način in v kratkem času. Ta hitra in dokaj preprosta tehnika ne zahteva priprave posebnih jedi, a zaradi preveč enoličnega jedilnika je zelo težko slediti. Toda ravno zaradi takšne prehrane se prebavni trakt očisti, odvečna tekočina se odstrani iz tkiv in posledično pride do izgube teže na teh problematičnih področjih.

Bistvo in pravila

Trajanje stroge ajdove diete je lahko 3-5 dni, v tem času morate jesti samo parjeno ajdo in piti čisto vodo ali zeleni čaj. Po želji lahko jedilnik dopolnite s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 1,5 l).

Ajdovo-kefirski meni bo manj stresen za telo in bo hkrati dal enako visoko učinkovitost kot stroga mono-dieta. Poleg tega bo fermentirana mlečna pijača pomagala normalizirati delovanje prebavil, izboljšati čiščenje črevesja in zagotoviti oskrbo z beljakovinami in snovmi, koristnimi za mikrofloro. Na ajdovo-kefirski dieti se lahko znebite trebuha in bokov v 1-2 tednih, kar vam omogoča doseganje vidnejših rezultatov.

Kefir je treba izbrati glede na značilnosti prebavnega sistema:

• pri povečani kislosti in nagnjenosti k zgagi je priporočljivo piti enodnevni napitek;
• s povečano tvorbo plina - tridnevni izdelek.

Zelenje lahko uživate tudi tako, da ga dodate ajdi ali zmešate v zeleni smoothie. Grobe vlaknine zelišč črevesje ne prebavi ali absorbira, ampak prehaja skozi vse njegove dele in s sten očisti nakopičene toksine. To prispeva k temeljitejšemu praznjenju prebavnega trakta in posledično zmanjšanju trebuha.

Vzorčni meni

V trdi različici pa nobenega posebna priporočila Jedilnika ni - kašo lahko zaužijemo v poljubni količini, ki je potrebna za nasititev, med obroki pa popijte vsaj 2-2,5 litra vode in nesladkanega čaja. Vse druge izdelke je treba zavreči. Edina zahteva ajdove mono-diete je skladnost s tehnologijo priprave ajde. Glede na dietni receptŽito je treba čez noč popariti v termosu (ali zaviti) v razmerju 1:2 (za 1 skodelico ajde - 2 skodelici vrele vode).

Ajdovo-kefirski meni je bolj raznolik. Napitek z ajdo lahko zaužijemo na različne načine:

• izmenično uživanje teh izdelkov čez dan;
• prelivanje žitaric s kefirjem čez noč (namesto vrele vode);
• mešanje parjene kaše s pijačo tik pred zaužitjem.

Pri uporabi mono-diete ni priporočljivo povečati telesne aktivnosti, vendar je v različici ajda-kefir indicirana zmerna vadba, ki bo pripomogla k občutnemu izboljšanju rezultatov metode. Če želite zmanjšati obseg pasu, morate izvajati posebne vaje za hujšanje v trebuhu in straneh. Če dosledno upoštevate vsa priporočila na dan diete, lahko v povprečju izgubite 1 kg odvečne teže in 0,5 cm obsega pasu. Vendar je treba upoštevati, da so ti kazalniki v veliki meri odvisni od posameznih značilnosti organizma.

Kontraindikacije za uživanje ajde ali ajde kefirjeva dieta so bolezni prebavil in intoleranca na sestavine menija. Če ne morete ali ne želite jesti ajdove kaše, lahko uživate samo kefir, z uporabo kefirjeve mono-diete ali njenih nežnejših različic.

Kefir

Kefir je optimalen izdelek za tanek pas in raven trebuh. Z redno uporabo se izboljša delovanje črevesja, kar vodi do naravne izgube teže, zmanjšanja obsega in pomlajevanja kože. Ta fermentirana mlečna pijača blagodejno vpliva na prebavni trakt, preprečuje širjenje škodljive mikroflore, preprečuje zaprtje in zagotavlja kakovostno čiščenje telesa. Nutricionisti so razvili več različnih sistemov hujšanja, ki temeljijo na koristne lastnosti kefir - od postnih dni do precej dolgih diet, zasnovanih za več tednov in celo mesecev.

Bistvo in pravila

Postni dan in 3-dnevna mono-dieta na takšni fermentirani mlečni pijači sta zelo stroga, saj naj bi v določenem obdobju zaužili samo en izdelek. Toda ta precej močna in hitro delujoča tehnika vam resnično omogoča zmanjšanje trebuha in bokov v zelo kratkem času.

Ni priporočljivo takoj uporabiti mono-diete na kefirju za pas - bolje je začeti s postnimi dnevi, da se prebavni sistem navadi na novo prehrano. Po njih bo preživetje 3 dni veliko lažje.

Ta stroga metoda hujšanja je kontraindicirana v prisotnosti gastritisa ali razjed. Prav tako ne morete slediti mono-dieti na kefirju več kot 3 dni, saj lahko dolgotrajna odsotnost ogljikovih hidratov v prehrani moti črevesno gibljivost, kar bo povzročilo zaprtje ali drisko. Če pa v jedilnik dodate še nekaj pasu prijaznih živil, potem se lahko tega prehranskega sistema držite veliko dlje.

Vzorčni meni

Dnevna prehrana te tehnike hujšanja je odvisna od izbrane možnosti. V primeru postni dan ali stroga mono-dieta, ki jo lahko jeste:

• kefir z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 1% maščobe) - do 2 litra;
• čista voda, zeliščni ali zeleni čaj - od 1,5 l.

Dnevni odmerek izdelka je treba razdeliti na 6-7 obrokov in piti v rednih časovnih presledkih. Preostalo tekočino je treba zaužiti med pijačami.

Poleg stroge diete s kefirjem lahko kombinacijo te pijače z drugimi sestavinami uporabite za hujšanje v trebuhu in straneh.

Kefir-skuta

V tej prehranski možnosti je dnevni obrok sestavljen iz fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob:

• 300 g skute;

Navedeno količino je treba razdeliti na enake dele in zaužiti čez dan, skupaj ali ločeno.

Ta tehnika je tudi precej ostra in je zasnovana za največ 1-3 dni. Dobro pri tem je, da uživanje teh živil odlično spodbudi metabolizem, zaradi česar telo porablja več energije in jo izgublja. dodatnih centimetrov v pasu.

Kefir-sadje

Kefirjeva dieta s sadjem lahko traja 3–5 dni, saj jo telo zaradi prisotnosti ogljikovih hidratov lažje prenaša. V tem obdobju je dovoljeno dnevno zaužiti:

• 1 kg nesladkanega neškrobnega sadja.

Izdelke lahko jemljete ločeno ali pa iz njih pripravljate smutije in koktajle. Rezultat 3-dnevne diete bi morala biti izguba 2-3 cm na straneh.

"črtasto"

Ta tehnika velja za eno najbolj nežnih diet. Traja 10 dni, lahko pa manj ali več, odvisno od želje, zdravja in ciljev. Ta prehranjevalni sistem se imenuje "črtast", ker temelji na izmeničnem postu na "kefirju" z dnevi na redni dieti po shemi 1/1. V tem primeru mora biti prehrana naslednja:

• med dnevom posta se morate držati stroge kefirjeve mono-diete, ki vključuje pitje samo 2 litra fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob in 1,5–2 litra vode na dan;
• V dnevih na običajnem meniju se morate držati načel pravilne prehrane, opustiti vse neželene in visokokalorične hrane.

"Črtasta" dieta je zelo zadovoljiva, udobna, dobra in pravilna, hkrati pa popolnoma pomaga odstraniti stranice in trebuh v kratkem času brez možnosti vrnitve izgubljenih količin v prihodnosti.

Kefir-kumare

Metoda hujšanja na kefirju s kumarami se izvaja do 5 dni in lahko v tem obdobju povzroči izgubo 5–8 kg in 3–4 cm v pasu. Ta različica dietnega menija za hujšanje v trebuhu in straneh je zelo preprosta - za dan je poudarjeno naslednje:

• 1,5 litra mlečnokislinske pijače z nizko vsebnostjo maščob;
• neomejeno število kumar.

Kumare lahko jeste same ali pa jih pripravite v solato z dodatkom zelišč in limoninega soka.

Kefir-jabolko

Dieta je učinkovita, a zelo stroga in zahteva dosledno upoštevanje pravil. 9 dni morate jesti po naslednji shemi:

• 1.–3. dan – dnevno se zaužije le 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• 4.–6. dan – 1,5 kg kislih jabolk;
• 7.–9. dan – 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 1 kg jabolk.

Na taki dieti je kar težko preživeti 9 dni. Toda ta tehnika je ena najučinkovitejših diet za trebuh in stranice.

Kefir-riž

Priporočljivo je zmanjšati obseg pasu na dieti s kefirjem in rižem za 1 teden, pri čemer izgubite 0,5–1 kg na dan. Morate uporabiti rjavi riž in pijačo z nizko vsebnostjo maščob mlečne kisline. Vseh 7 dni bo jedilnik enak:

• zajtrk - 100 g kuhanega riža, 200 ml kefirja;
• kosilo - 200 ml kefirja;
• kosilo - 100 g kuhanega riža, 100 g pustega mesa ali rib;
• popoldanski prigrizek - 200 ml kefirja;
• večerja - 50 g kuhanega riža, 200 g surove zelenjave.

Med obroki morate piti vodo, vendar ne prej kot 2 uri po jedi.

Kefir-riževa dieta odlično očisti telo in odstrani mineralne soli, odložene v sklepih, saj ima riž odlične vpojne in izločevalne lastnosti. Hkrati se zaradi kakovostnega čiščenja črevesja pojavi vidno zmanjšanje volumna.

Če morate za hujšanje v trebuhu in bokih opraviti temeljitejše čiščenje črevesja in telesa kot celote, lahko uporabite najbolj znano čistilno dieto - riž.

riž

Zmanjšanje obsega nastane predvsem zaradi odstranjevanja toksinov in drugih usedlin iz črevesja ter odvečne tekočine iz tkiv. S to nalogo se najbolje spopade riž, riževa dieta pa velja za eno najučinkovitejših očiščevalno. IN klasična različica To je mono dieta brez soli, ki temelji na uživanju rjavega rjavega riža. Poleg tega obstaja veliko drugih metod riža za hujšanje v trebuhu in straneh - od dneva na tešče in 3-dnevne ekspresne diete do dolgoročnega mesečnega programa.

Bistvo in pravila

Priporočljivost uporabe riža za čiščenje se nanaša na dejstvo, da je odličen sorbent, sposoben, kot goba, absorbirati toksine, sluz, soli in druge škodljive snovi ter jih odstraniti. Toda za to je treba žito pred kuhanjem temeljito namočiti, da naredite prostor za absorpcijo vsega nepotrebnega v črevesju.

Poleg tega riž vsebuje veliko vitaminov in mineralov ter beljakovin in maščobne lanolinske kisline, zato nasiti hitro in dolgotrajno, ne da bi med hujšanjem povzročal nelagodje in močan občutek lakote.

Pomembna zahteva katere koli riževe metode, da se znebite trebuha in bokov, je piti dovolj vode - vsaj 2–2,5 litra na dan. To je potrebno za bolj intenzivno čiščenje.

Vzorčni meni

Z rižem lahko shujšate na različne načine. Najstrožji meniji so riževi postni dnevi in ​​3-dnevna dieta.

Postni dan

Priporočljivo je, da se tedensko postite na rižu, da se postopoma znebite bokov in velikega trebuha. Ko dosežete svoj cilj in ohranite rezultat v prihodnosti, bo dovolj en postni dan na mesec.

Za izvedbo raztovarjanja morate skuhati 1 skodelico riževih kosmičev, namočenih zvečer brez soli in olja. Nastalo kašo je treba razdeliti na majhne porcije in zaužiti ves dan. Med obroki je dovoljeno piti samo čisto vodo ali nesladkan zeleni čaj.

Za 3 dni

Ta tehnika je priporočljiva za uporabo, ko morate nujno zmanjšati obseg pasu za nekaj centimetrov. Osnova prehrane je riževa kaša, kuhana iz žitaric, namočenih 10–12 ur. Jedilnik za vsak dan bo naslednji:

• zjutraj – 100 g riževe kaše, začinjene z limonino lupino;
• za kosilo - 200 g zelenjavne juhe, 100 g riževe kaše z zelišči, 150 g zelenjavne solate z 1 žličko. olivno olje;
• zvečer - 200 g zelenjavne juhe, 100 g riževe kaše s kuhanim korenjem.

• zjutraj – 150 g riževe kaše, 200 ml jogurta, 1 pomaranča;
• za kosilo - 200 g zelenjavne juhe z rižem (brez krompirja), 200 g zelenjavne solate z 1 žličko. olivno olje;
• zvečer - 150 g kuhanega riža, 100 g parjene zelenjave (razen krompirja).

• zjutraj – 100 g riževe kaše, 1 grenivka;
• za kosilo - 100 g riževe kaše, 100 g dušenih gob, 200 ml paradižnikovega soka;
• zvečer - 150 g kuhanega riža, 100 g zelenjavne solate z 1 žličko. olivno olje.

Strogo upoštevanje določenega menija vam bo omogočilo, da se v 3 dneh znebite 2-3 kg teže in 3-4 cm obsega v pasu.

Za 7 dni

Možnost riža in medu je primerna za tiste, ki težko zdržijo brez sladkarij. Zasnovan je za 1 teden in izgubo 4-7 cm v pasu. Za sestavo prehranskega menija potrebujete:

• kuhamo 500 g riža po zgornji metodi;
• zaužijte nastalo kašo v 5 odmerkih;
• 3-krat na dan med obroki popijte kozarec medenega napitka z limono (1 čajna žlička medu in limoninega soka na 1 skodelico vode).

Zaradi prisotnosti medeno-limoninega napitka na jedilniku je hrana obogatena z vitamini, minerali in glukozo. Poleg tega odlično ublaži lakoto in naredi hujšanje bolj udobno.

Za 9 dni

Jedilnik za 9 dni je preprost:

• 1-3 dni - kuhan riž;
• 4-6 dni - kuhane piščančje prsi;
• 7-9 dni - surova zelenjava (razen krompirja).

Vse te izdelke lahko uživate v neomejenih količinah, vendar brez prenajedanja - le do rahle sitosti. Da bi se izognili zaprtju in boljše čiščenje Priporočljivo je narediti klistir, piti vsaj 2 litra vode in zelenega čaja.

Poleg najpogostejših diet za tanek pas in raven trebuh, ki smo jih obravnavali zgoraj, obstaja več enako priljubljenih načinov hujšanja s podobnim ciljnim delovanjem, ki jih uporabljajo zvezdniki. Glavna prednost teh diet je, da lahko jasno vidite njihovo učinkovitost, če ocenite številke tako znanih žensk, kot so Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brezhneva itd. Njihove tehnike hujšanja so precej preproste za sledenje, a zelo učinkovite.

Elena Malysheva

Bistvo in pravila

Dieta Malysheve za odpravo trebuha in bokov je zasnovana za 1 teden. V tem času lahko zmanjšate obseg za 2–4 ​​cm in shujšate za 4–6 kg. Če želite to narediti, morate slediti spodnjemu meniju in upoštevati preprosta pravila:

• jejte majhne porcije, tako da zapustite mizo z rahlim občutkom lakote;
• uporabljajte le mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in ribe, izogibajte se sladkarijam, moki in drugi visokokalorični hrani;
• pijte vsaj 1,5 litra vode na dan.

Hkrati naj bodo zajtrki lahki, vendar bogati z beljakovinami. Večerja je dovoljena najpozneje 4 ure pred spanjem.

Vzorčni meni

• zajtrk – 1 jajce (po možnosti mehko kuhano), rezina polnozrnatega kruha;
• kosilo - porcija zelenjavne juhe;
• popoldanski prigrizek – 150 g skute;
• večerja - polovica kuhanih piščančjih prsi, narezana zelenjava.

• zajtrk – 200 ml jogurta, 1 pomaranča;
• kosilo - surova zelenjava, 1 mehko kuhano jajce;
• popoldanski prigrizek - 1 pomaranča;
• večerja - 1 jajce, del poljubnih stročnic, 1 kumara.

• zajtrk - 1 sladka paprika, 2 rezini trdega sira;
• kosilo - goveja juha, zelenjavna solata;
• popoldanska malica - sveže maline;
• večerja - porcija govejega mesa z dušeno zelenjavo.

• zajtrk – 1 jabolko, 150 g skute;
• kosilo - porcija kuhane ali pečene ribe;
• popoldanska malica - 1 sladka paprika, 150 ml jogurta;
• večerja – 3 krompirjeve lupine z zelišči.

• zajtrk – porcija ovsene kaše s koščki sadja ali suhega sadja;
• kosilo - polovica kuhanih prsi z zelenjavo;
• popoldanska malica - 1 sladko in kislo jabolko;
• večerja - morski sadeži.

• zajtrk – 1 sladko in kislo jabolko, 150 g skute;
• kosilo - polovica kuhanih piščančjih prsi, solata iz kislice z zelišči;
• popoldanski prigrizek - del iste solate;
• večerja - dušena teletina, narezane kumare in paradižnik.

• zajtrk – 250 ml jogurta, 1 pomaranča;
• kosilo - solata iz surove zelenjave, 1 mehko kuhano jajce;
• popoldanski prigrizek - 1 pomaranča;
• večerja - polovica kuhanih prsi, zelenjava.

Dieta je nizkokalorična in precej stroga, vendar precej uravnotežena. Zato hujšanje na njem ne povzroča močnega presnovnega stresa telesu in se lahko po želji nadaljuje do 2 tedna.

Sassy

V skladu s pravili večine diet in standardi zdravega prehranjevanja morate popiti vsaj 1,5–2 litra zdrave tekočine na dan, vključno s samo navadna voda, nesladkane zeliščne poparke in zeleni čaj. Nutricionistka Cynthia Sass je predlagala, da na ta seznam dodamo še eno pijačo, poseben nabor sestavin, ki pomaga bolje očistiti črevesje in odstraniti odvečne obloge iz pasu. Prav na tem problematičnem predelu se ob nepravilnem delovanju telesa nabere največ maščobe.

Bistvo in pravila

Glavna sestavina te metode hujšanja je voda Sassi, zasnovana posebej za raven trebuh. Ta pijača ne le spodbuja hujšanje, ampak tudi blagodejno vpliva na splošno zdravje:

• aktivira presnovne procese;
• izboljša delovanje prebavnega trakta;
• normalizira blato;
• zmanjša fermentacijo in nastajanje plinov;
• pospešuje razgradnjo maščob.

Posledično postane hujšanje učinkovitejše in vpliva predvsem na najbolj problematična področja.

Pitje vode Sassi mora biti v skladu s posebnimi pravili:

• v prvih 4 dneh - vsaj 8 kozarcev na dan;
• v naslednjih dneh - 2 litra, ob upoštevanju naslednjega režima pitja: 1 kozarec vsaki 2 uri, 1,5 litra je treba piti pred 16.00, zadnji kozarec - 1,5 ure pred spanjem.

Pitje vode Sassy je treba kombinirati s posebno dieto za raven trebuh, ki jo je prav tako razvila Cynthia Sass. Dieta je zasnovana za 32 dni, je precej preprosta in udobna za sledenje, saj izključuje post in dovoljuje celo čokolado.

Vzorčni meni

Osnovo diete – napitek Sassi – pripravimo zvečer, da ga lahko popijemo takoj zjutraj. Za pripravo boste potrebovali:

• 8 kozarcev čiste vode;
• 1 limona;
• 1 velika kumara;
• 1 koren ingverja;
• nekaj mete (sveže, posušene ali zamrznjene).

Olupljeno kumaro in limono z lupino narežemo na tanke kolobarje, ingver brez lupine naribamo na drobno strgalo, meto razdelimo na lističe. Vse sestavine damo v steklen vrč ali kozarec in napolnimo z vodo. Posoda se čez noč postavi v hladilnik, da se napolni.

Poleg vode Sassi lahko v svojo prehrano vključite katero koli zdravo hrano, vključno z:

• zelenjava - jajčevci, bučke, korenje, zelena;
• zelenjava - zelišča, špinača, vse vrste solate;
• sadje - jabolka, breskve, vsi citrusi;
• žita - ovsena kaša;
• polnozrnat kruh;
• mleko in fermentirani mlečni izdelki z minimalno vsebnostjo maščob;
• temna čokolada;
• kateri koli oreški, semena;
• rastlinska olja - olivno, laneno, sončnično.

Količina teh izdelkov mora biti takšna, da dnevna vsebnost kalorij v prehrani ne presega norme, ki jo določajo pravila prehrane (1200–1600 kcal).

Celotno 32-dnevno obdobje diete Cynthie Sass je razdeljeno na dve stopnji - prva traja 4 dni, druga pa 28 dni. Vsak od njih ima svoja pravila in jedilnik.

Prva stopnja

Prvi 4 dnevi tega sistema hujšanja so namenjeni normalizaciji delovanja prebavil, čiščenju telesa in pripravi na takojšnje odstranjevanje maščobnih oblog. V tem obdobju se upoštevajo 3 obroki na dan. Napitek Sassi uživamo na tešče, med vsakim obrokom in tudi vmes. Hkrati je vsebnost kalorij v prehrani omejena na 1200 kcal na dan.

Okvirni meni je lahko naslednji:

• na prazen želodec - 1 žlica. pijača;
• zajtrk - ovsena kaša s posnetim mlekom z orehi, rozinami, sončničnimi semeni, 1 žlica. pijača;
• kosilo - losos, pečen v pečici z olupljenim krompirjem in zelišči, 1 žlica. pijača;
• večerja - zelenjavna solata z limoninim sokom in oljčnim oljem, 1 žlica. pijača

Za sladico je dovoljeno nesladkano sadje.

Druga stopnja

Naslednje 4 tedne so obroki že 4-krat na dan, dnevna kalorična vsebnost prehrane pa je 1600 kcal. Jedilnik za vsak dan lahko sestavite po naslednji shemi:

• zajtrk - mlečni koktajl s skuto, oreščki in koščki sadja;
• kosilo – vitaminska solata (jabolko, korenje, zelena z limoninim sokom);
• kosilo - piščančje prsi, dušene z zelenjavo;
• večerja - zelenjavna solata, prelita z rastlinskim oljem.

Vodo Sassi zaužijemo en kozarec vsaki 2 uri skupaj z obroki in med njimi.

Po končani dieti je priporočljivo nadaljevati s pitjem pijače kot samostojnega koktajla. Čez dan ga lahko pijete za odžejanje v neomejenih količinah, saj vsebuje minimalno kalorij in veliko hranilnih snovi. Dieta in voda Cynthie Sass nimata kontraindikacij, razen individualne nestrpnosti ali povečane alergijske reakcije na sestavine. V primeru ledvične odpovedi je treba omejiti količino tekočine, ki jo zagotavlja prehrana, in upoštevati tudi, da je koren ingverja prepovedan pri hudih boleznih jeter. IN podobnih primerih Najprej se morate posvetovati z zdravnikom.

Vera Brežnjeva

Ruska pevka Vera Brežnjeva trdi, da ohraniti lepa postava, tanek pas in raven trebuh, nikoli se nisem zatekala k prestrogim dietam. Samo nenehno se drži načel zdrave prehrane in upošteva nekatera priporočila nutricionistov.

Bistvo in pravila

Dieta Vere Brežnjeve temelji na omejevanju vnosa kalorij in uživanju le zdrave hrane, ki zagotavlja samočiščenje telesa in razgradnjo maščobnih oblog. Prednosti te diete so posledica dveh dejavnikov:

• zadostna oskrba z vitamini, elementi v sledovih, minerali;
• nizkokalorična živila.

Posledično se teža in obseg zmanjšata brez škode za zdravje.

V bistvu je metoda hujšanja Vere Brežnjeve najboljša dieta za izgubo trebušne maščobe po porodu, tudi za doječe matere. Uravnotežena prehrana vam omogoča, da hitro vrnete svojo postavo v normalno stanje in otroka, ki je na dojenje, prejme vse snovi, potrebne za svoj razvoj.

Pravila diete Vere Brežnjeve so precej preprosta za sledenje:

• popolna zavrnitev moke, sladke, mastne hrane in krompirja;
• 3 obroki na dan, katerih osnova je kaša z vodo, zelenjavo, sadje, morski sadeži, olivno olje, pusto meso, ribe, mlečni izdelki in mleko, začimbe, začimbe;
• dnevna poraba 2 litra vode;
• omejitev količine hrane - 2 majhni porciji različnih živil na obrok;
• za zajtrk - najboljša ovsena kaša z vodo;
• zdrave sladice - samo pred kosilom;
• kosilo – glavni in največji obrok;
• večerja – lahka, 4 ure pred spanjem.

Sama Brežnjeva poleg diete 4-krat na teden obišče telovadnico. Če upoštevate vsa priporočila pevca, lahko v enem tednu izgubite 3–7 kg teže in približno toliko centimetrov v pasu.

Vzorčni meni

Na podlagi teh pravil lahko samostojno ustvarite dokaj raznolik meni za vsak dan. Na primer, lahko vzamete dieto Vere Brežnjeve:

• kosilo - zelenjavna solata s fižolom, mesom, svežim sadjem;

• zajtrk - porcija ovsene kaše, naravna nesladkana kava ali čaj;
• kosilo - juha iz zelenjavnega pireja, ribe, sveže sadje;
• večerja – belo meso, sveža zelenjava.

• zajtrk - porcija ovsene kaše, naravna nesladkana kava ali čaj;
• kosilo - zelenjavna juha, meso, sadna solata;
• večerja - kuhani morski sadeži, jogurt.

• zajtrk - porcija ovsene kaše, naravna nesladkana kava ali čaj;
• kosilo - zelenjavna solata z grahom, zalita z oljčnim oljem, ribe, sveže sadje;
• večerja - belo meso, jogurt.

• zajtrk - porcija ovsene kaše, naravna nesladkana kava ali čaj;
• kosilo - morska juha z zelenjavo, sveže sadje;
• večerja – lahka zelenjavna solata z mesom, jogurt.

• zajtrk - porcija ovsene kaše, naravna nesladkana kava ali čaj;
• kosilo - zelenjavna juha, meso, 1-2 sadja;
• večerja - kuhani morski sadeži, sveža zelenjava.

• zajtrk - porcija ovsene kaše, naravna nesladkana kava ali čaj;
• kosilo - zelenjavna enolončnica, meso, sveže sadje;
• večerja - lahka sadna solata, jogurt.

Kot prigrizek med glavnimi obroki je dovoljeno piti samo sveže sokove ali mlečnokislinski napitek z nizko vsebnostjo maščob.

Po mnenju zdravnikov je tehnika Vere Brežnjeve dobra za zdravje in lahko ženski pomaga hitro znebiti maščobe na trebuhu po nosečnosti. Ampak prejeti maksimalne rezultate Priporočljivo je kombinirati dietno prehrano s telesno vadbo. Če morate zmanjšati trebuh po porodu matere, ki ne doji, lahko uporabite več stroge diete, na primer sušenje.

Sušenje

Sušenje je vsaj mesec dni zasnovan shujševalni program, ki temelji na kombinaciji posebne diete s ciljno usmerjenimi telesnimi vadbami. Obstaja mnenje, da je treba sušenje trebuha izvajati le v povezavi s sušenjem celega telesa. Toda v praksi lahko svoje napore osredotočite izključno na svoje trebušne mišice, tako da razvijete poseben program vadbe, ki bo povečal prekrvavitev in pospešil izgorevanje maščob na točno določenem področju.

Bistvo in pravila

Ravni trebuh in napihnjene trebušne mišice lahko dosežete z rezanjem le, če sledite beljakovinskemu jedilniku, tako da telo ob pomanjkanju hranilnih virov energije začne porabljati lastne maščobne obloge. Toda brez posebnih vaj ne bo sušenje, ampak redna prehrana. Zato je njihova izvedba obvezna za to tehniko.

Obstajata dve osnovni pravili, ki sta obvezni za sušenje trebuha:

• v prehrani morate čim bolj zmanjšati količino ogljikovih hidratov in maščob, s poudarkom na živalskih in rastlinskih beljakovinah;
• vadbe naj trajajo vsaj 45 minut, izvajajo se z največjim tempom z odmori med serijami, ki niso daljši od 10 sekund.

Najpomembnejše pri rezanju je, da ne odstopate od dietnega jedilnika in ne izpuščate treningov. Če se sušenje izvaja prvič, je bolje, da ga izvajate pod nadzorom trenerja po individualno oblikovanem programu.

Vsekakor pa je treba upoštevati, da je za sušenje obvezen intenziven, a ne naporen trening, saj bo telo ob pomanjkanju virov energije težko delovalo.

Vzorčni meni

Suha prehrana naj ne bo le pretežno beljakovinska, ampak tudi zdrava. Jedi ne smejo biti ocvrte, začinjene ali mastne. Odpovedati se morate tudi hitri hrani, izdelki iz moke, sladkarije. Osnova menija sušenja mora biti:

• žitna kaša;
• polnozrnat kruh;
• piščančji beljak;
• fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• pusto meso;
• bele ribe, morski sadeži;
• zelenjava (razen gomoljev);
• jabolka, grenivke, suho sadje;
• oreščki, semena.

Poleg tega lahko jemljete beljakovinske dodatke in jemljete vitaminske in mineralne dodatke, ki bodo poskrbeli, da bo vaša prehrana čim bolj uravnotežena.

Osnova sušenja katerega koli trajanja je običajno tedenski program prehrana in trening, ki ga lahko večkrat ponovimo, dokler ne dosežemo želenega rezultata. Dnevna prehrana za sušenje trebuha je lahko naslednja:

• 7:00 – 200 ml jogurta;
• 10:00 – 150 g riževe ali ajdove kaše;
• 13:00 – 200 g kuhane govedine;
• 16:00 – 200 g zelenjavne solate;
• 19:00 – omleta iz 3 beljakov;

• 7:00 – čaj ali kava z mlekom;
• 10:00 – 150 g skute;
• 13:00 – 150 g kuhanega piščanca, 200 g zelenjavne solate z oljčnim oljem;
• 16:00 – 100 g riževe ali ajdove kaše, 1 jabolko;
• 19:00 – 100 g zelenjavne solate, 100 g skute;
• pred spanjem - 200 ml paradižnikovega soka.

• 7:00 – 200 ml jogurta;
• 10:00 – 150 g kuhane govedine;
• 13:00 – 150 g kuhane ribe, beljaki 2 jajc;
• 16:00 – 2 jabolki;
• 19:00 – 150 g zeljne solate, 100 g skute;

• 7:00 – kava ali čaj, po želji z mlekom;
• 10:00 – 100 g kuhanega mesa, 150 g dušenega zelja;
• 13:00 – 200 ml zelenjavne juhe, rezina polnozrnatega kruha;
• 16:00 – 150 g ajde;
• 19:00 – 100 g kuhane ribe, beljaki 2 jajc;
• pred spanjem - 200 ml jabolčnega soka.

• 7:00 – 200 ml jogurta, krekerji;
• 10:00 – 150 g zelenjavne solate, beljaki 2 jajc;
• 13:00 – 150 g kuhane ribe, 100 g riža;
• 16:00 – 100 g skute, 200 ml kefirja;
• 19:00 – 100 g kuhanih prsi, 150 g zelenjavne enolončnice;
• pred spanjem – 200 ml jogurta.

• 7:00 – čaj, kava;
• 10:00 – rezina polnozrnatega kruha, 200 ml mleka;
• 13:00 – 100 g kuhanega mesa, 100 g riža;
• 16:00 – 1 jabolko;
• 19:00 – 150 g kuhane ribe, beljaki 3 jajc;
• pred spanjem - 200 ml svežega pomarančnega soka.

• 7:00 – čaj, kava z mlekom;
• 10:00 – rezina polnozrnatega kruha z rezino šunke;
• 13:00 – 150 g zelenjavne enolončnice, 100 g riža;
• 16:00 – 100 g zeljne solate, 100 g skute;
• 19:00 – 200 g kuhanih prsi;
• pred spanjem – 200 ml jogurta.

Jedilnik ne zahteva strogega upoštevanja, jedi je mogoče zamenjati s podobnimi, vendar morajo biti vsi uporabljeni izdelki s seznama dovoljenih.

vaje

Naslednji niz vaj velja za učinkovitega za zmanjšanje trebuha in ustvarjanje izklesanih trebušnih mišic:

• zvijanje;
• uteženo upogibanje;
• dviganje nog;
• intervalni tek, sobno kolo.

Kot primer lahko uporabite dve možnosti usposabljanja. Prvi je bolj nežen, zato primeren za tiste, ki niso pripravljeni na pospešen tempo in nimajo velike vzdržljivosti. Čeprav sta obe možnosti glede učinkovitosti skoraj enaki.

Možnost 1:

• hoja na mestu (10 minut);
• vrtenje obroča (10 minut);
• skakalna vrv (10 minut);
• vaje za trebuh (5 minut) – izbirno: zasuk, upogib, dvig nog;
• skakalna vrv (10 minut).

Med vajami so dovoljeni kratki premori - ne več kot 2-3 minute.

Možnost 2:

• intervalni tek (15 minut) – 100 m tek, 100 m z največjim pospeškom, 100 m tekmovalna hoja itd.;
• vaje za trebušne mišice (15 minut) – zasuki, upogibi, dvigi nog;
• spet intervalni tek (15 minut) itd.

Takšna krožni trening, pri katerem intervalni tek zamenjajo vaje za trebušne mišice in obratno, se nadaljuje do hude utrujenosti, vendar ne do popolne izčrpanosti. Navedenim trebušnim vajam lahko dodate še »kolo«, ki bo čim bolj pomagalo tistim dekletom, ki ne vedo, kako odstraniti spodnji del trebuha. S pravilno organizacijo prehrane in športne vadbe bo sušenje trebuha dalo vidne rezultate v 1 mesecu, za največji učinek pa bo v povprečju potrebnih 3 mesece.

Pomembno je razumeti, da ne glede na to, kakšno dieto potrebujete, da se znebite podkožne maščobe na trebuhu - teden, dva tedna ali tri mesece, bo trajalo veliko dlje, da se bodo pojavili izklesani trebuščki. Zato je treba trening nadaljevati tudi po prehodu na običajno prehrano. V tem primeru bo sušenje trebuha najbolj učinkovito, če boste telovadili v telovadnici. Če pa upoštevate vsa priporočila, lahko doma dosežete odlične rezultate.

"Sušenja" ne smemo zamenjevati s suho dieto, ki se pogosto uporablja za čim hitrejše zmanjšanje obsega pasu. Sušenje je odpravljanje maščobe, suha prehrana pa opuščanje vode in hujšanje zaradi izgube tekočine.

Suha

Metodologija za hitro hujšanje trebuh in stranice, ki temelji na znatnem zmanjšanju vnosa tekočine ali celo popolni zavrnitvi - tako imenovana "suha" dieta - vam omogoča, da v zelo kratkem času dosežete pomembne rezultate.

Bistvo in pravila

Učinkovitost sistema suhe prehrane je posledica dejstva, da se s pomanjkanjem vode v telesu zmanjša količina tekočine, kar vodi do zmanjšanja teže in zmanjšanja obsega telesa, zlasti v predelu trebuha. S tem "izsušitvijo" je učinek precej kratkotrajen, saj se vrne v normalno stanje režim pitja vodna bilanca se takoj obnovi. Toda s pravilnim pristopom lahko ohranite nekaj rezultatov in, kar je najpomembneje, ne pridobite odvečnih kilogramov in centimetrov.

Najstrožja vrsta te tehnike je suhi post, ki vključuje popolno abstinenco od hrane in vode. Toda ta način hujšanja velja za nevarnega in ga zdravniki ne priporočajo. Bolj nežna in sprejemljiva možnost je zavrnitev pitja tekočine in prehod samo na trdno, a nujno zdravo in nizkokalorično hrano - zelenjavo in sadje, žitarice, pusto meso in ribe, skuto z nizko vsebnostjo maščob.

Pravila takšnega "polsuhega" hujšanja so precej preprosta:

• treba se je odpovedati soli, sladkorju, mastnim, ocvrtim, sladkim, moki in drugim živilom, ki škodijo figuri, pa tudi tekočim jedem;
• Pijete lahko samo čisto vodo in kefir z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne več kot 1 liter na dan;
• Morate jesti vsaki 2 uri.

Ta dieta ima več prednosti:

• odpravlja odvečno tekočino;
• povzroča hitro izgubo teže trebuha in pasu;
• Zagotavlja uravnoteženo prehrano brez stalne lakote.

Največje trajanje polsuhe diete je 7 dni. Upoštevati je treba, da je zavrnitev vode in tekočih jedi kontraindicirana pri boleznih prebavil in kardiovaskularnega sistema. Če ni omejitev, lahko na polsuhi dieti izgubite 5–7 kg teže in 4–6 cm obsega na teden. Vendar pod pogojem, da vsebnost kalorij v dnevni prehrani ne presega 1200 kcal.

Pomembno je upoštevati, da med suhim postom ne morete povečati telesne aktivnosti, saj se bo telo težko spopadlo s takšno obremenitvijo. In na polsuhi dieti lahko izvajate vaje za pospešitev odstranjevanja tekočine skozi kožo med potenjem.

Vzorčni meni

Najmočnejša izguba teže s suhim postom se lahko izračuna za največ 3 dni, saj vključuje popolno zavrnitev vode in hrane, zato lahko, če sledite dlje časa, povzroči nepopravljivo škodo telesu.

Suhi post

Ko smo se odločili za tako radikalno metodo, je izjemno pomembno pravilno vstopiti in izstopiti iz tega sistema hujšanja. Za to potrebujete:

• v 2 tednih začnite postopoma zmanjševati količino zaužite hrane;
• v 1 tednu preklopite samo na sadje in zelenjavo;
• med postom: tuširajte se vsaj 2-krat na dan, da očistite kožo toksinov; pogosteje sperite usta, da odstranite obloge, ki se tvorijo na jeziku; preživite več časa na svežem zraku, da se izognete omotici in šibkosti;
• prekinite post za vsaj 1 teden, postopoma uvajajte vodo v svojo prehrano, nato tekoče obroke in šele ob koncu tedna - znano hrano.

Zaradi ostre suhe tehnike lahko v 3 dneh odstranite precej velik trebuh, kar bo morda potrebno pred pomembnim dogodkom. Vendar ni priporočljivo, da se prepogosto zatekate k tej dieti, saj lahko moti presnovo in druge pomembne procese v telesu.

Polsuho

Če želite hitro izgubiti težo in zmanjšati obseg pasu, lahko preklopite na meni z omejena količina tekočine:

• zajtrk – 200 g žitne kaše, kuhane v vodi brez arom ali drugih dodatkov;
• kosilo - zelenjavna solata, začinjena samo z limoninim sokom;
• kosilo - kuhane piščančje prsi, 300 g sadja;
• popoldanski prigrizek - 100 g kuhane ribe;
• večerja - 150 ml kefirja.

Če ste zelo žejni, lahko med obroki popijete največ 3 kozarce vode na dan. Tudi to dieto morate opustiti postopoma v 2 tednih po istem principu kot po suhem postu.

Ker so vzroki za pojav trebuha, pa tudi značilnosti telesa pri moških in ženskah precej različni, so nutricionisti zanje razvili različna priporočila glede suhe diete. Njihova glavna razlika je v tem, da je moška različica prehrane bogata z beljakovinami in popolnoma izključuje prisotnost zelenjave in sadja. Vzorec menija za moške je naslednji:

• zajtrk - katera koli žitna kaša;
• kosilo - skuta;
• kosilo - kuhano belo meso;
• popoldanski prigrizek - kefir;
• večerja - ribe.

Poleg tega je moška prehrana povsem ločena od trebuščka, ki je zrasel zaradi prekomernega uživanja piva.

Iz pivskega trebuščka

Štrleči trebuh že dolgo ni več znak trdnosti moškega. Zdaj je to dokaz njegove lenobe in nezdravega življenjskega sloga - premalo telesne dejavnosti, prenajedanje in pogosto zloraba piva. Ta pijača z nizko vsebnostjo alkohola, pijana v velikih količinah, raztegne želodec in znatno poveča vsebnost kalorij v prehrani. Poleg tega se pri pivcih piva zmanjša proizvodnja moškega hormona testosterona, kar povzroči povečanje ne le trebuha, temveč tudi bokov, prsi in bokov, zaradi česar postava postane podobna ženski. . Zato je za odstranitev "rešilne bilke" potrebno ne samo opustiti penasto pijačo, ampak tudi preiti na ustrezno "moško" prehrano.

Bistvo in pravila

Beljakovinska dieta velja za najboljšo za moške. Ni lačen, vključuje uživanje mesa, rib, jajc, morskih sadežev, mlečnih izdelkov in hkrati omogoča, da se dokaj hitro znebite pivskega trebuha. Praviloma traja 1–2 meseca, v tem času lahko izgubite 10–20 odvečnih kilogramov in približno toliko centimetrov v obsegu pasu.

Poleg zgoraj omenjenih živalskih proizvodov z visoko vsebnostjo beljakovin mora prehrana vsebovati:

• zelenjava, sadje;
• oreški, stročnice;
• žitna kaša.

Opustiti morate ogljikove hidrate in nezdrave maščobe - moko, sladkarije, izdelke, ki vsebujejo škrob, hitro hrano, soda in druge podobne izdelke.

Prav tako je treba povečati telesno aktivnost, vendar mora ustrezati zdravstvenemu stanju. Če imate velik pivski trebuh, bo najprej dovolj 20-minutni jutranji sprehod ali rahel tek, preprosta gimnastika in preproste igre z žogo. Ko izgubljate težo, lahko obremenitev postopoma povečujete, da povečate učinkovitost diete.

Vzorčni meni

Dieto za moškega, ki vam bo omogočila, da hitro odstranite pivski trebuh in stranice, lahko sestavite po lastni presoji, pri čemer upoštevate zgornja pravila. Toda njegova dnevna vsebnost kalorij ne sme presegati 2000 kcal. Primer menija je lahko naslednji:

• zajtrk - omleta, solata iz zelja, 200 ml kefirja, kava ali čaj;
• kosilo - grahova juha, kuhana teletina ali prsi, zelenjavni sok;
• popoldanski prigrizek – zelenjava, pečena s sirom, skuta z nesladkanim sadjem;
• večerja - kuhana riba, enolončnica iz skute, čaj.

Glavna stvar, ki jo morate razumeti, je, da se pivskega trebuha ne morete znebiti v enem tednu. To zahteva dolgoročno upoštevanje uravnotežene prehrane, zdravega in aktivnega načina življenja z redno telesno vadbo.

Med vsemi opisanimi možnostmi lahko preprosto izberete tisto, ki vam najbolj ustreza glede na čas in okusne želje. Vedeti pa morate, da ne glede na to, katero dieto uporabljate za odstranitev trebuha in strani, morate po končani dieti, da bi utrdili dosežene rezultate, zagotoviti pravi izhod.

Opustitev diete

Najpomembnejša stvar pri kateri koli metodi hujšanja je gladek prehod na običajno prehrano po njenem zaključku. Da bi to naredili, je priporočljivo, da dnevno vnesete 1-2 izdelka v meni, razen vseh nezdrava hrana, in še bolje - popolnoma preklopite na zdravo prehrano.

Zelo pomembno je, da se hrane ne lotite takoj in ne nadomestite primanjkljaja energije, ki nastane v telesu. Poleg tega lahko nenadna sprememba prehrane negativno vpliva na presnovne procese, kar bo vedno povzročilo hitro pridobivanje izgubljene teže.

Velik pomen ima tudi telesna dejavnost. Če so pravila prehrane predvidevala kakršno koli vadbo (in so potrebna za vse metode, razen tistih, ki so prestroge), jih tudi ni mogoče nenadoma ustaviti. Priporočljivo je, da trening in pravilna prehrana po izgubi teže postaneta način življenja in ne začasen pojav.

Na splošno se lahko znebite katerega koli trebuha in bokov tudi brez prehranskih omejitev, vendar le, če sledite zdravi prehrani in redno izvajate posebne vaje. Seveda to ne bo sušenje in na trebušnih mišicah se ne bodo pojavile "kocke", vendar se lahko obseg pasu precej zmanjša, trebuh pa bo postal elastičen in raven.

vaje

Kot je znano, najboljše diete– to je pravilna prehrana in vadba. Ta izjava je še posebej pomembna za odstranjevanje trebuha, saj se njegov obseg najpogosteje poveča ne zaradi nastajanja podkožnih maščobnih oblog, temveč zaradi prekomernega kopičenja visceralne maščobe in oslabljene ali raztegnjene trebušne stene. Medtem ko dieta pomaga pri obvladovanju notranje težave S čiščenjem črevesja lahko trening odstrani želodec in stranice s krepitvijo mišičnega tkiva.

Za trebuh

Obstaja več zelo učinkovitih vaj za odstranjevanje trebuha in stranic, ki dobro napihnejo trebušne mišice. Toda obstaja ena, ki so jo uporabljali športniki v "klasični dobi bodybuildinga" za zmanjšanje pasu in ustvarjanje ravnih trebušnih mišic. To je vaja "Vakuum", izposojena iz joge.

"Vakuum"

"Vakuum" je treba izvesti na prazen želodec, po možnosti zjutraj. V nobenem primeru pred poukom ne smete niti piti niti jesti.

Tehnika »Vakuum« temelji na pravilnem dihanju. Vrstni red je naslednji:

• globoko vdihnite, ostro izdihnite skozi usta, popolnoma izpraznite pljuča zraka;
• hkrati čim bolj povlecite sprednjo steno trebuha in jo pritisnite ob hrbtenico, kot da potegnete notranje organe navzgor pod rebra;
• zadržite dih in ostanite v tem položaju čim dlje (priporočljivo 15 sekund; če je težko, lahko malo vdihnete, ne da bi sprostili trebušne mišice);
• počasi vdihnite, postopoma se sprostite;
• 2-3 krat vdihnite in izdihnite;
• ponovite 3-5 krat.

Vsakič morate dih zadržati dlje in idealno do 1 minute. To bo ena ponovitev. Trenirati morate redno, vsaj 5-krat na teden. Najbolje je, da razvijete navado - naredite "Vakuum" zjutraj takoj po spanju, potem lahko zajtrkujete in počnete druge stvari. Rezultat bo ozek pas, napet spodnji del trebuha, ravni trebušnjaki in dobra drža. Poleg tega “Vacuum” pomaga pri izgorevanju zdravju nevarne visceralne maščobe ter preprečuje in zmanjšuje bolečine v križu.

Pritisnite zamah

Vsi vedo, kako napihniti trebušne mišice iz šole. Ta klasična vaja velja za najučinkovitejšo za doseganje ravnega trebuha.

Tehnika:

• lezite na tla;
• pritrdite noge pod kavč ali drugo stabilno oporo;
• dvignite in spustite svoje telo.

Najprej morate narediti 3 serije po 10-krat in sčasoma povečati število dvigov na 30-krat. To je treba storiti vsak dan, vendar brez pretiranega stresa. To vajo lahko tudi nekoliko spremenite in leže na hrbtu dvignete noge pod kotom 90° glede na telo.

Skakalna vrv

Skakanje po vrvi je odličen način za shujšanje pasu. Skakanje pospešuje metabolizem in prispeva k občutni napetosti v trebuhu.

Tehnika:

• 40 sekund skoči čim hitreje;
• Počivajte 15 sekund;
• izvedite 5 ponovitev;
• počivajte 1 minuto in ponovite krog.

Z izvajanjem te vaje v prihodnosti lahko preizkusite bolj zapletene gibe, na primer skakanje z zavoji, na eni nogi itd. Poleg črpanja trebušnih mišic skakalna vrv zagotavlja izgorevanje velika količina kalorij, kar prispeva k splošni izgubi teže.

Plank

To je še ena izmed najboljših in najučinkovitejših vaj za trebušne mišice. Toda zelo pogosto je deska izvedena nepravilno in zato ne daje želenega rezultata.

Tehnika:

• lezite na tla;
• dvignite se na ravne roke, naslonite se na prste;
• stisnite zadnjico;
• Zravnajte svoje telo in ga držite vzravnano najprej 10–15 sekund in postopoma podaljšujte ta čas na 1–3 minute.

S stiskanjem zadnjice napnemo zadnji del stegen in v večji meri uporabimo trebušne mišice. Ne smete spuščati bokov, ker takrat trebušne mišice ne bodo napete in cilj vadbe ne bo dosežen.

Dvig medenice

Nobena vadba za pas ne bi bila popolna brez obremenitve vaših bokov. Dvig medenice je namenjen krepitvi mišic zadnjice in spodnjega dela hrbta, kar pripomore k napenjanju poševnih trebušnih mišic in tanjšanju pasu.

Tehnika:

• lezite na tla;
• upognite kolena pod pravim kotom na telo;
• Roke položite vzdolž telesa, dlani navzdol;
• dvignite medenico na največjo možno višino;

Če nimate prekomerne telesne teže, srečen človek. Milijoni zemljanov, žal, niso taki. Dandanes je debelost, lahko bi rekli, svetovni problem. Da bi se znebili odvečnih kilogramov, je bilo ustvarjeno veliko različne metode. Diete in posebne telesna vadba, ljudska pravna sredstva in masaža, intervencija z zdravili. Karkoli naredijo debeli ljudje da bi spet postala vitka. Najboljše rezultate lahko dosežemo, če za hujšanje uporabimo celoten kompleks. Sestavljen je iz pravilne prehrane, telesne dejavnosti in postopkov v zdravilišču. Ko pa te priložnosti ni, potem na učinkovit način hujšanje je lahko dieta.

Lahko se reče, da glavna naloga Dieta za raven trebuh je uravnavanje delovanja celotnega prebavnega sistema.

Osnovna načela diete

V večini primerov je prekomerna teža posledica slabe prehrane. Zato je glavno načelo diete prilagoditev prehrane. Najprej bi morala temeljiti na izdelkih, bogatih z. To so zelenjava, sadje, zelišča, žita.

Beljakovinska živila živalskega izvora (meso, ribe, jajca) naj bodo v vaši prehrani dvakrat ali trikrat na teden. Beljakovine rastlinskega izvora, ki jih najdemo v semenih in oreščkih, so lahko na vašem jedilniku vsak dan. Vendar ne več kot 50 g.

Med dieto morate preprosto piti veliko vode (kot pri). Strokovnjaki priporočajo pitje mineralne vode brez plina, prečiščene vode ali staljene vode. Vsakdo lahko obvlada tehnologijo priprave taline. Za to potrebujete posodo, po možnosti s širokim vratom. Ko vanj nalijemo vodo, ga postavimo v zamrzovalnik. Po nekaj urah bo voda prekrita s tanko plastjo ledu. Ta led odstranimo. Preostanek vode zamrznemo. Po popolnem zamrzovanju vodo odtalimo in pijemo po majhnih požirkih (1 liter na dan).

Dieta, o kateri razmišljamo, vključuje tako imenovane delne obroke. Morate jesti pogosto (do sedemkrat na dan), vendar malo po malo, zadnji obrok pa je priporočljiv tri ure pred spanjem.

Omejitve med dieto

1. Prva stvar, ki jo je treba med dieto za trebuh in stranice izključiti, je alkohol. Vse alkoholne pijače ovirajo pravilno presnovo. In če želite videti svoj trebuh raven, potem ima pravilno presnovo pomembno vlogo. Iz istega razloga je izključena tako slaba navada, kot je kajenje.
2. Omejimo uživanje sladkih izdelkov in izdelkov iz moke (sladkarije, torte, pecivo, pecivo, marmelada).
3. Maščobe in ocvrta hrana V tem obdobju ga morate tudi črtati z jedilnika. Temu podjetju dodajamo polizdelke, majonezo, kečap, hitro hrano, gazirane pijače, močan čaj in kavo, marinade.

Vzorec dietnega menija za 3 dni

1. dan- za zajtrk lahko popijete skodelico zelenega čaja, kozarec sveže stisnjenega soka iz jabolk in korenja. Med zajtrkom in kosilom - oreščki (50 g orehov ali lešnikov). Kosilo - kuhan riž (rjav), sveža zelenjavna solata (v sezoni), pomaranča ali jabolko. Večerja - ribe (50 g, sorte z nizko vsebnostjo maščob), zelenjava na žaru (200 g).

2. dan- zajtrk: polovica grenivke ali jabolko. Med zajtrkom in kosilom - solata iz zelenjave ali sadja, kozarec korenčkovega soka (svežega, pravkar stisnjenega). večerja - ajdove kaše, paradižnik (2 kosa), majhen grozd, zeliščni čaj. Večerja - kuhane ali pečene piščančje prsi (200 g), dušena zelenjava, metin čaj.

3. dan- zajtrk: ovsena kaša, pečena jabolka. Prigrizek - grozdje, mineralna voda brez plina (1 kozarec). Kosilo - kuhana riba (200 g), korenje s kislo smetano (100 g), mineralna voda (1 kozarec). Večerja - kefir (z nizko vsebnostjo maščob, 250 ml), banana.

Vzorec dietnega menija za teden dni za trebuh, pas in stranice

ponedeljek:

Zajtrk - toast (iz polnozrnate moke), jogurt (200 ml).

Kosilo - solata iz belega zelja, kumar in paprike, kuhan riž (150 g).

Večerja - kuhan piščanec ali govedina (100 g), pečeni jajčevci, jabolčni sok (250 ml).

torek:

Zajtrk - skuta (z nizko vsebnostjo maščob), skodelica šibke kave ali čaja.

Kosilo - kuhan riž (100 g), kuhana govedina (100 g).

Večerja - solata iz paradižnika in čebule (250 g), začinjena z rastlinskim oljem.

Pred spanjem - paradižnikov sok(250 ml).

sreda:

Zajtrk - kuhan puran (100 g), zeleni čaj.

Kosilo - kuhana ali parjena riba (150 g, sorte z nizko vsebnostjo maščob). Solata - kislo zelje, čebula, grah.

Večerja - kuhan riž, jabolko.

Za noč - jabolčni sok(250 ml, sveže, pravkar stisnjeno).

četrtek:

Zajtrk - teletina (100 g, kuhana), šibek čaj ali kava.

Kosilo - zelenjavna juha v šibki juhi, kruh z otrobi.

Večerja - kuhan riž, kuhan piščanec (150 g).

petek:

Zajtrk - toast, kefir (1 žlica z nizko vsebnostjo maščob).

Kosilo - pečen krompir (2 kosa), korenčkova solata s kislo smetano, kuhana riba (150 g).

Večerja - solata iz sveže zelenjave (kumare, paradižnik, paprika), kuhana teletina (100 g).

sobota:

Zajtrk - mehko kuhano piščančje jajce, ovseni piškoti (2 kos.), zeliščni čaj.

Kosilo - kuhan riž, kuhan puran (100 g).

Večerja - kuhan piščanec (200 g), sadna solata (hruška, pomaranča, jabolko, sliva).

nedelja:

Zajtrk - sir (100 g, trde sorte z nizko vsebnostjo maščob), toast, zeleni čaj.

Kosilo - kuhan riž, zelenjavna solata (kumare, paradižnik, čebula, paprika).

Večerja - kuhana govedina (200 g), solata iz belega zelja in kumar.

Prehrana in vadba

Med dieto, ki vam bo pomagala shujšati na trebuhu in stegnih, je zelo koristno izvajati sklop telesnih vaj. Dober pomočnik pri kurjenju maščobnih oblog na bokih in trebuhu – obroč. Če pa ga ni, lahko delate bočne upogibe in zasuke telesa izmenično v desno in levo ter počepe. Učinkoviti so tudi krožni gibi izmenično zgornjega in spodnjega dela telesa. Pomaga vaja, imenovana "kolo". Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, dvigniti noge in, ko ležite v tem položaju, zavrteti noge, kot da bi vozili kolo. Samo 20 minut takega polnjenja in rezultat je fantastičen.

Bodite pozorni tudi na svojega. Če hodite ali sedite z ukrivljenim hrbtom, se ta drža imenuje sklonjena. To je lahko tudi razlog, da bo trebuh izbočen naprej in povešen. Prepričajte se, da je vaš trup iztegnjen do polne višine. S tem boste napeli trebušne mišice in opazno zmanjšali trebuh. Redno izvajajte vaje za vpenjanje trebuha.

Hkrati pravilno dihajte. Globoko vdihnite - sprostite trebuh, izdihnite - potegnite trebuh. Po nekaj tednih takšnih vaj bo vaš trebuh postal elastičen in tako imenovana "ušesa" na bokih se bodo opazno zmanjšala.

1. Zelo koristen v boju z odvečnimi oblogami trebuhu bokih, obiščite. Če to ni mogoče, potem vsaj sprejmite. To bo vašemu telesu pomagalo pridobiti energijo in aktivirati krvne žile. To pomeni, da se bo izboljšal tudi vaš metabolizem.
2. Spremljajte stanje svoje kože. Ko hujšate, uporabite različne kreme in maske, da bo vaša koža čvrsta in napeta. Dober učinek pri hujšanju daje drgnjenje trebuha z mineralno vodo (200 ml) z dodatkom eteričnega olja verbene (3 kapljice). Ko mešanico temeljito premešate, jo nanesite na trebuh in stegna. Po takšni masaži bo koža na vaših problematičnih področjih ponovno pridobila prejšnjo elastičnost.
3. Takšnega postopka kot klistir ni treba zavrniti. S popolnim čiščenjem črevesja lahko hitro normalizirate svojo težo. In ne pozabite, da lepota navsezadnje zahteva žrtvovanje.
4. Za hujšanje posebej v trebuhu in straneh, tako imenovani. Več jih je. Najbolj priljubljeni so in. Ne samo, da naredijo telo vitko, ampak tudi očistijo telo toksinov. Takšne diete je priporočljivo izvajati od nekaj dni do dveh tednov. Zabavajte se in zdravo hujšajte!