Vsaka ženska sanja o napeti postavi. V kateri koli starosti želite pokazati svoje vitke noge. Toda veliko ljudi težko shujša na problematičnih predelih, kot so stegna in stegna. O slednjem bo govora v članku.
Žensko telo zaradi fizioloških značilnosti skladišči predvsem maščobne zaloge na trebuhu in stegnih. In pogosto se samo z dietami ni mogoče znebiti osovraženih centimetrov ali pa mišice postanejo mlahave in koža povešena.
Kako jesti, da izgubite težo
Nabor učinkovitih vaj za hujšanje nog in stegen doma vam bo pomagal pri obvladovanju te težave, redna vadba pa bo ohranila učinek. Samo z vadbo je seveda težko doseči rezultate.
Treba je kombinirati telesna aktivnost in pravilna, uravnotežena prehrana. Ne bo dobavljenih "škodljivih" izdelkov in telo bo začelo uporabljati svoje rezerve. V nasprotnem primeru boste porabili kalorije iz hrane in vizualnega učinka ne bo.
Tudi lačni ne bi smeli biti. Telo potrebuje energijo, sicer bodo mišice trpele in splošno zdravje se bo poslabšalo. Osnovna prepoved deluje na "preproste" ogljikove hidrate in visokokalorično hrano, in sicer:
- sladko;
- maščoba;
- pekovski izdelki;
- pečenje;
- hitra hrana;
- alkohol.
V prvi polovici dneva in 2 uri pred treningom vključite v prehrano kompleksne ogljikove hidrate (kaše), beljakovine (belo meso, jajčni beljak, ribe) in zelenjavo.
Po poldnevu in po treningu – beljakovinska živila in fermentirani mlečni izdelki. Poskusite jesti pogosteje, vendar malo po malo.
Občutek lakote se ne sme pojaviti. Običajni del kosila razdelite na 2-3 obroke. Zahtevan pogoj je poraba vode najmanj 2 litra na dan, količina vode se poveča v povprečju za 0,5-1 liter. Zdaj pa si podrobneje oglejmo bistvo kompleksa.
Bistvo kompleksa
Zapomnite si glavno pravilo - maščoba se ne izgoreva lokalno. Maščobna plast bo sorazmerno izginila. Zato trenirajte vse mišične skupine. Pri izvajanju kompleksa delajo močneje, srčni utrip se poveča, v tkiva vstopi več kisika - maščoba se bolj aktivno izgoreva.
Naš kompleks bo namenjen izgorevanju maščob v predelu stegen, vendar za popolno vadbo stegenskih mišic uporabite tudi sklop vaj, ki je podrobno opisan v članku Z uporabo obeh kompleksov boste dosegli največji učinek.
Bodite pripravljeni na dejstvo, da pri izvajanju vaj za hujšanje na stegnih ne boste mogli doseči rezultatov v 3 dneh ali tednu. Najprej se mora telo navaditi.
V prvem tednu lahko opazite celo povečanje telesne teže in bolečine v mišicah – vneto grlo. Bolečina je še posebej opazna po prvi lekciji. Tukaj je pomembno, da se ne smilite sami sebi in ne zamudite druge vadbe.
Po tem bo postalo veliko lažje. Telovaditi ne smete pogosteje kot vsak drugi dan, sicer lahko poškodujete svoje mišice. Sami si lahko izberete čas za trening.
Odvisno je od bioloških ritmov telesa in razpoložljivosti prostega časa. In kar je najpomembneje, vadba mora biti redna in prehransko uravnotežena, če želite rezultate videti čim prej.
Ugotovimo, katere vaje narediti, da izgubite težo na stegnih. Vsaka vadba se mora začeti z ogrevanjem, da se izognete poškodbam med vadbo.
Ogrevanje poteka od zgoraj navzdol. Vsako vajo ponovimo 5-7 krat. Začetni položaj - noge v širini ramen, roke na pasu.
Če je cilj vaše vadbe hujšanje, potem aerobna vadba (tek, skakanje vrvi, hitra hoja). Izberete lahko, kaj vam je všeč, in ogrejte mišice 10-15 minut.
Med vadbo ne pozabite piti majhne požirke vode, da nadoknadite izgubljeno tekočino.
Kompleks vaj za hujšanje na stegnih
Zdaj pa začnimo s treningom. Spodaj so najboljše vaje za hujšanje na stegnih in stegnih s fotografijami. Vsako vajo ponovimo v 3 sklopih po 15-krat. Med serijami počivajte 30-40 sekund, med vajami pa do 5 minut. Pri izvajanju posamezne vaje imejte trebušne mišice napete.
Klasični počep
Stopala v širini ramen, prsti obrnjeni naprej. Hrbtenice ne zaokrožujemo in ne upogibamo. Roke držimo pred seboj v ključavnici. Zadnjico pomaknemo nazaj, težo telesa prenesemo na pete in počepnemo čim nižje. Ob vdihu se usedete, ob izdihu pa vstanete. Pri tem je pomembno, da so kolena med vajo strogo nad stopalom in ne segajo čez prste.
Plie počep
Noge so široko razprte, prsti obrnjeni navzven. Medenico pomaknemo nazaj, ob vdihu počepnemo, ob izdihu pa se dvignemo. Tudi kolena naj bodo nad nogami. Nižje kot boste sedeli, boljše bo vaše delo. notranji del boki.
Izpadi
Noge skupaj, roke na pasu. Levo nogo vzamemo nazaj in jo postavimo na prst. Spustimo se tako, da desna noga v kolenu tvori kot 90 stopinj. Koleno leve noge tvori enak kot in se ne dotika tal. Ob vdihu se usedete, ob izdihu pa vstanete. Naredimo 15 ponovitev, nato pa enako naredimo z desno nogo.
Puške
Noge so razmaknjene čim širše, prsti so obrnjeni naprej. Roke sklenjene pred seboj. Medenico pomaknemo nazaj in težo telesa prenesemo na desno nogo, nato na levo. Zadržimo se na spodnji točki za 2 štetja. Na vsako stran naredimo 15 ponovitev.
Skok Squat
Odlična vaja za povečanje intenzivnosti vadbe. Iz klasičnega počepa skočimo čim višje in se s prsti na nogah dobro odrinemo od tal. Takoj ko so vaša stopala spet na tleh, takoj naredite počep in znova skočite.
Plank
Najbolj univerzalna vaja, ki pomaga pri delu vseh mišičnih skupin. Iz ležečega položaja se dvignemo na prste, noge v širini ramen in na komolcih. Z očmi gledamo v tla. Telo naj bo vzporedno s tlemi.
Prepričajte se, da ni upogiba v spodnjem delu hrbta ali lopaticah. Če čutite napetost v trebušnih mišicah, zadnjici in nogah, pomeni, da vajo izvajate pravilno. Začnite z 20 sekundami in postopoma povečujte čas.
Sprva bo morda težko dokončati določeno število serij in ponovitev. Začnite z manj. Naredi malo več, kot lahko.
Po besedah "Ne morem več!" naredi še 2x. Popravite število ponovitev in jih nenehno povečujte. Sčasoma, ko se mišice okrepijo, lahko vzamete uteži v obliki uteži.
Po treningu se morate ohladiti– prestavite telo iz vadbenega v umirjeni način. Traja naj ne več kot 10 minut. To je lahko počasen tek ali plavanje. Pomembno je tudi raztegniti vse obremenjene mišice.
Video trening stegenskih mišic
Predstavljamo video z vajami za hujšanje stegen in stegen. Izberete lahko najprimernejše vaje zase ali jih izmenjujete ob različnih dnevih.
Ta sklop vaj se morda zdi težak za začetnike, vendar se bo vaše telo v prvih 3-4 vajah navadilo nanj, uživali boste v treningu in postali bolj aktivni. Vsakdanje življenje. Če se strogo upoštevajo vsa priporočila rezultat vas ne bo pustil čakati.
Ste že preizkusili učinkovitost teh vaj? Katera od njih se je zdela najtežja? Kakšne rezultate ste dosegli? Delite svoje vtise, načrte in rezultate v komentarjih.
Žensko telo je zasnovano popolnoma drugače kot moško. Fantje lahko doma delajo vaje za stegna in zlahka izgubijo odvečne centimetre, dekletom pa je veliko težje zmanjšati količino na teh mestih. Maščoba najprej zapusti prsi in trebuh in šele nato gori v spodnjih okončinah. Postopek hujšanja bo učinkovitejši, če boste kombinirali fizično usposabljanje in dietni režim. Samo Kompleksen pristop bo zagotovil dobre rezultate v boju proti maščobnim oblogam.
Hujšanje samo v nogah ne bo delovalo, saj trening vključuje skoraj vse mišične skupine. Posledično se bo zmanjšal obseg stegen, teleta, trebuha in prsi. Najbolj problematično področje so stegna žensko telo. Koža na notranji strani stegen je zelo občutljiva in z leti postane ohlapna. Da bi bila vaša stegna lepa, bi vsekakor morali popraviti to področje. Kar zadeva prehrano, je priporočljivo, da se vzdržite ocvrte, mastne in visokokalorične hrane, saj ne le prispevajo k povečanju telesne teže, ampak tudi na splošno negativno vplivajo na telo. Zelenjavo in sadje je bolje vključiti v prehrano prvo polovico dneva, najboljše možnosti Po kosilu pridejo v poštev beljakovinska živila - kefir, skuta, pusto meso in ribe. Ta jedilnik aktivira presnovne procese, krepi imunski sistem, preprečuje razvoj številnih bolezni in seveda spodbuja hujšanje. Kaj vaje za hujšanje na notranji strani nog in stegen velja za učinkovito? Več o tem, če preberete članek naprej.
Najučinkovitejša vadba, ki združuje moč in aerobno vadbo, so počepi. Njihova prednost je, da pri izvajanju sodelujejo spodnje noge, glutealne mišice, stegna, stegna in trebušne mišice.
Če v 1 minuti izvedete 100 ponovitev vaje, boste porabili od 43 do 86 kcal. Počepi z utežmi večkrat izboljšajo rezultate.
Za spremljanje rezultatov kompleksa je priporočljivo vnesti kazalnike v tabelo-graf.
Različice počepov
Osnovne možnosti za izvajanje počepov:
- klasična - izvaja se, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, noge so postavljene v širini ramen;
- plie - stopala so postavljena široko, prsti se razprostirajo ob straneh, počepi se izvajajo s koleni, razmaknjenimi ob straneh, in ravnim hrbtom;
- z izpadom - izpadi se izvajajo izmenično naprej ali nazaj, koleno zadnje noge se mora dotikati tal;
- na eni nogi - druga noga je obešena, breme pade na podporno okončino;
- z utežmi v obliki uteži ali palice;
- s poskokom - noge razmaknjene kot pri plieju, nato počep in poskok pri vrnitvi v začetni položaj.
Kljub dejstvu, da so takšne vaje učinkovite, so kontraindicirane v naslednjih primerih:
- pri poškodbah kolčnih sklepov, gležnjev, kolen;
- med nosečnostjo;
- ljudje z prekomerno telesno težo več kot 30 kg;
Pri počepih je pomembno, da se spomnite pravil dihanja. Na poti navzdol vdihnite, na poti navzgor izdihnite. Vaja se izvaja previdno in gladko, tako da se čuti napetost v vsaki mišici.
Stranski izpadi
Izpadni koraki so učinkoviti za vadbo zunanjega in notranjega dela stegen, pa tudi stegen in zadnjice. Poleg tega bodo takšne vaje ob rednem izvajanju zagotovile lepo olajšanje nog. Obstaja več variant izpadnih korakov, vsaka sprememba spremeni razmerje obremenitev mišičnih skupin. Bočni izpadni koraki delajo področja, ki skoraj niso vključena v zamahe ali klasične počepe. To je odlična priložnost, da jih naložite.
Pravilna izvedba kompleksa je videti takole:
- noge v širini ramen;
- roke so upognjene v komolcih in položene na pas;
- z desno nogo naredite korak vstran in jo pokrčite v kolenu;
- leva noga postane podporna noga, teža pade na desno okončino;
- Spremljamo vašo držo, pri vaji sodelujemo samo stegna in spodnji del telesa.
Naredite 2-3 serije vaj po 15-krat. Različice vadbe lahko razširite in najpreprostejša rešitev je, da vzamete dumbbells. Tehnično bo to samo dodatno obremenilo stegna in zadnjico. Pripravljeni biti močni telesna aktivnost zna delati izpadne korake s palico.
Romunski mrtvi dvig z utežmi
Romunski mrtvi dvigi z utežmi bodo pomagali vsem, ki razmišljajo o tem, kako shujšati v stegnih v enem tednu. Ta vaja je priporočljiva za vadbo zadnjice in stegen.
Tehnika za izvajanje kompleksa:
- v začetnem položaju morate stati naravnost in držati uteži v obeh rokah;
- v celotnem delovnem pristopu morate ohraniti upogib v spodnjem delu hrbta in poravnana ramena;
- telo se spusti v položaj, ki je vzporeden s tlemi, noge so rahlo upognjene v kolenih;
- dviganje se izvaja od spodnje točke z močno silo mišic zadnjice in stegen.
Narediti morate načrt ponavljanja in se ga držati.
Da bo vaja še učinkovitejša, imejte zadnjico napeto in v stoječem položaju. Morate stati naravnost, ne da bi upognili hrbet, sicer lahko povzroči poškodbe. Počepnite, dokler kolena niso pod pravim kotom na tla. Roke z utežmi se premikajo po sprednjem delu stegna do sredine golenice in v nasprotni smeri. Začeti morate z majhna teža, število pristopov: 2-3 12-15 krat.
Zamahi z nogami stoje
Nihanje z nogami je celoten sklop vaj za delo glutealnih mišic in stegen. Pri izvajanju različnih variacij zamahov lahko uporabite sprednji, zadnji, zunanji oz notranja površina stegna, velike in srednje mišice zadnjice. Zamahi, ki stojijo na vseh štirih z nogo, upognjeno v kolenu, poudarjajo obremenitev glutealnih mišic. Naprej - vključen je sprednji del stegna, vstran (navzven) - srednja mišica zadnjice, v notranja stran– adduktorska mišica.
Pomembno: idealna možnost je kombinacija vseh vrst nihanja, tako da se mišice celovito razgibajo.
Zamahi z nogami so idealna vaja za težave s kolenskimi sklepi, ko so počepi in izpadni koraki kontraindicirani. V tem primeru je bolje izvajati vajo ne na vseh štirih, ampak v stoječem ali ležečem položaju.
Vaja "Stol" (statična)
Ta vaja se le zdi preprosta, v resnici pa njena izvedba poskrbi za učinkovito zaokroževanje bokov in zadnjice. Tehnika izgleda takole:
- začetni položaj ob steni brez podstavka, pete pritisnjene na površino stene, stopala nekoliko širša od ramen vzporedna drug z drugim;
- roke se lahko raztegnejo vzdolž stene in tako ustvarijo dodatno podporo;
- med vdihom se energično spustimo, s hrbtom pritisnemo ob steno k hipotetičnemu stolu;
- paziti morate, da so vaša stegna vzporedna s tlemi in da so vaše golenice pravokotne;
- zadnji del glave je pritisnjen na steno, vrat in hrbet ostaneta ravna;
- v tem položaju morate ostati največje možno število sekund;
- ko izdihnemo, se dvignemo, kot da bi se potisnili iz sedečega položaja;
V porastu so obremenjene zadnjica in boki, statična napetost obremeni vse ostale mišice. Optimalno število ponovitev je 2-5 krat.
Povratna hiperekstenzija
Izvajanje povratnih hiperekstenzij je namenjeno delovanju mišic zadnje površine telesa, vključno z zadnjico, stegni in hrbtom. Telo je stabilizirano zaradi napetosti stiskalnice, roke pa statično obremenjene.
Prosimo, upoštevajte: Gibanje, ko ta vaja se pojavi samo v kolčnem sklepu, to lahko vidite, če pogledate video. To vam omogoča, da po potrebi uporabite uteži.
Za vajo potrebujete dva stola, ki ju postavite enega poleg drugega. Prepričajte se, da je struktura trdna. Na njem morate ležati s trebuhom, tako da se telo prilega od medenice do ramen. Stopala so na tleh, prsti na nogah počivajo na tleh. Za udobje položite roke pod prsi. Ob izdihu se noge dvignejo v skladu s telesom, ob vdihu pa se spustijo. Število ponovitev - 10-krat.
Škarje
Z vajo se znebite neuglednih stranic in pomaga oblikovati vitko linijo bokov.
Tehnika:
- položaj - ležanje na tleh;
- dvignite ravne noge od tal pod rahlim kotom;
- V idealnem primeru bi morala biti vaša stopala zelo blizu tal, vendar se jih ne dotikajte;
- noge se premikajo kot pri plavanju ali kot rezila škarij;
Amplituda gibanja mora biti majhna, kar poveča obremenitev trebuha in bokov. Izvedemo 10 ponovitev.
Stopi na ploščad
Gimnastična klop se imenuje platforma. Stopanje nanj pomaga ohranjati mišice v tonu in spodbuja učinkovito hujšanje. Vključene so mišice sprednje, zadnje in notranje strani stegen ter zadnjice.
Tehnika:
- z utežmi v rokah stopimo na klop z levo nogo;
- noga stoji na ploščadi pod pravim kotom, nato se poravna v kolenu in obe nogi se dvigneta na klop;
- Nato se spustimo na tla.
Najprej naredimo ponovitve na desni nogi, nato enako število ponovitev še na drugi nogi. Tempo ni hiter, vzdržujemo ravnotežje. Na vsaki nogi naredimo več pristopov, 10-12 krat.
Počepi s pištolo
Enonožni počepi so težka, a izjemno učinkovita vaja, ki vključuje skoraj vse mišice. Lastna teža tukaj deluje kot breme. Rezultati takšnih počepov so podobni tistim pri počepih s palico z lastno težo. Razlika je v tem, da lastna teža ne pritiska na hrbtenico.
Pomembno: večina obremenitve pade na kolenski sklep. Vaja velja za zelo težko in se priporoča le z dobro fizično pripravljenostjo.
Učinkovite vadbe
Poleg posameznih vaj lahko trenirate mišice nog, stegen in zadnjice s posebnimi kompleksi.
Bodyflex
Takšne vadbe veljajo za odlično orodje za vadbo bokov in glutealnih mišic. Ta kombinacija dihalne vaje z določenimi vajami. Prednost sistema je učinkovito globoko diafragmalno dihanje, ki ga dopolnjuje preprosto statično dihanje.
Raztezanje
To je neke vrste aerobika, namenjena v večji meri za raztezanje telesa, razvoj elastičnosti in prožnosti mišic. Priporočljivo v kateri koli starosti, ne glede na pripravo. Lahko izvajate samo raztezanje ali pa ga kombinirate z drugimi kompleksi (fitnes, aerobika itd.).
Pilates
Poseben kompleks za povečanje prožnosti telesa, krepitev mišic in vezi ter izboljšanje koordinacije telesa. Pilates pomaga razbremeniti mišično napetost in izboljša vzorce spanja. Za igranje tega športa ni nobenih omejitev.
Vredno vedeti: obstajajo tri vrste vadbe: na parketu, na parketu z opremo in na napravah. Tehnika vam pomaga, da se naučite nadzorovati določene mišične skupine.
Da bi dosegli rezultate in jih utrdili, morate redno telovaditi, brez dolgih odmorov med treningi.
Oblikovanje
Glavna naloga oblikovanja je popravljanje telesnih oblik. Jejte različne možnosti izvajanje kompleksa, ki ga določa vrsta figure. Če vadite pravilno in redno, lahko izboljšate svoje parametre in jih približate želenemu idealu.
Crossfit
Ta kompleks je zasnovan kot različica fitnesa. Njegovo bistvo je izvajanje različnih vaj za vse mišične skupine v hitrem tempu. Glavni cilj je razviti odlično formo in vzdržljivost. CrossFit lahko vključuje katero koli vadbo - naprave, tek z ovirami, gimnastiko, trening moči itd. Pomembno je razumeti, da se celoten program izvaja brez odmora ali z minimalnim počitkom 1-2 minut. Vadba je sestavljena iz osnovnih večkomponentnih vaj, ki vključujejo skoraj vse mišice.
Vaje za hujšanje stegen in zadnjice so pomembne za doseganje lepe postave. Kot vse druge se izvajajo po kratkem ogrevanju za ogrevanje mišic (na ta način bo vadba bolj učinkovita). Med hujšanjem ne pozabite na pravilno prehrano - to bo pospešilo proces izgorevanja maščobnih oblog.
Učinkovite vaje za stegna in zadnjico
Zelo pogosta težava žensk so odvečni centimetri na stegnih, bokih in zadnjici. K temu pripomore predvsem življenjski slog, ki ga vodimo, sedeče delo in tudi stres, ki lahko prispeva k prenajedanju ali uživanju negativnih stvari. Najboljši izhod Iz takšne situacije bo nastal cikel lekcij, navedenih spodaj.
1. Stenski počepi. Čudovita vaja, ki bo obremenila vse potrebne mišice. Stati morate dovolj blizu stene (na stopnji razdalje). S hrbtom se trdno naslonite na steno in razprostrite noge v dolžini treh dlani. Začnite počasi počepniti, tako da telesno težo položite na stopala. Z nogami dosežete kot devetdeset stopinj in se dvignite. Med vajo naj bodo vaša stegna in zadnjica napeti.
Enako vajo lahko izvajate z uporabo fitballa. Za izvedbo je potrebno žogo postaviti za hrbet, vendar bo obremenitev z žogo nekoliko manjša, zato bodo vaše mišice lažje prenašale to aktivnost.
2. Dvigne medenico navzgor. S to vajo lahko razgibate ne le boke in zadnjico, ampak tudi predel trebuha. To je treba storiti na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, stopala pa morajo biti popolnoma na tleh in jih ne smejo zapustiti. Noge postavite na dolžino treh dlani. Med izvajanjem vaje stisnite zadnjico. Zdaj bi morali dvigniti medenico, položiti lopatice in roke na tla. Nato se vrnite v prvotni položaj.
Z dobro natreniranimi mišicami se vam bo vaja zdela enostavna. Naredite jo bolj zahtevno, tako da jo izvajate z utežmi. Na primer, lahko vzamete krog z mreno ali udobno utežem na trebuhu. Če tega nimate, zavežite običajen jajčevec z vodo ali uporabite veliko in težko knjigo. Vajo je treba izvesti desetkrat v treh pristopih.
3. Dvigovanje nog. Tudi zelo koristna vadba za problematična področja zadnjice in stegen. Izvajati ga je treba na vseh štirih. Naslonite se na komolce in kolena, dvignite glavo. Dvignite eno nogo, pokrčeno v kolenu, čim višje. Potem morate počasi spustiti nogo in jo spet dvigniti. Občutite mišice, naj bodo v stalni napetosti. Izvedite te dvige z eno nogo petkrat, nato zamenjajte nogi.
Pazite na napetost mišic; če se vam že zdi, da je izvajanje vaje zelo enostavno, uporabite uteži. Utež ali primerno velika plastenka za vodo vam bo prav prišla. Stisnite utež s pokrčenim kolenom, to bo bistveno izboljšalo vaše rezultate.
4. Vaja "Škarje" na strani. To je zelo znana vaja, a nič manj učinkovita. To morate storiti na boku, zato postavite mehko podlogo. Lezite na bok, podprite glavo z roko, pokrčeno v komolcu. Iztegnite noge in napnite mišice stegen in zadnjice. Zdaj naredite škarjast zamah z nogami. Telo dobro učvrstite, da se med izvajanjem vaje ne ziblje. Izvedite desetkrat na eno stran. Nato se obrnite na drugo stran in vajo izvedite še desetkrat. Naredite tri pristope.
Vaje za zunanji del stegen
Za osupljive noge ne smete pozabiti na zunanji del stegen. Le rednost vadbe vam bo pomagala doseči dobre rezultate, saj je ta del telesa težko popraviti. Posebnost takšnih vaj je, da se z njihovo pomočjo maščoba z nog popolnoma razgradi. Upoštevajte, da kombinacija kardio vadbe in spodaj navedenih vaj ni priporočljiva.
1. Počepi z abduciranimi nogami. Stojte naravnost z dovolj široko razmaknjenimi nogami za počep. Hrbet naj bo vzravnan. Zdaj naredite globok počep, tako da lahko naredite pravi kot v kolenu, in zgornji del boki so postali vodoravni glede na tla. Nato se dvignite na eno nogo, drugo pa dvignite vstran in navzgor. Vrnite se v stoječi položaj. Vajo ponovite še za drugo nogo. Vaje je treba izvajati počasi, na vsaki strani porabiti vsaj štirideset sekund.
2. Udarec v stran. Ta tehnika vam bo pomagala razviti in okrepiti mišice nog. Vstati morate naravnost, noge razširiti na dolžino treh dlani. Vso težo telesa osredotočite na eno nogo, drugo dvignite od tal in jo dvignite vstran. Prepričajte se, da se koleno dvigne do višine trebuha in se peta približa zadnjici. Zdaj naredite udarec v stran (povlecite nožni prst proti sebi). Trebušne mišice morajo biti napete. Spustite nogo in ponovite isto na drugi. Z vajo ni treba hiteti, za vsako vajo porabite vsaj dvajset sekund.
3. Zamahnite z nogami na tleh. To vajo je treba izvajati na tleh. Lezite na bok in se iztegnite naravnost. Podprite glavo s spodnjo roko, v zgornjo pa vzemite utež in jo položite na stegno. Počasi dvignite nogo, ki je na vrhu. Nato vrnite nogo v začetni položaj in vajo ponovite vsaj desetkrat. Nato obrnite na drugo stran. Ne hitite s tem; trideset sekund na vsaki strani bo dovolj za začetek. Da bi bili učinkoviti, naredite več pristopov.
4. Visoko dvigovanje kolen v tempu. Druga vaja, ki jo lahko izvajate doma, je tek. Ko jo izvajate, dvignite kolena visoko (kolikor je za vas mogoče) in si vzemite čas. Vajo izvajajte dvajset sekund, nato naredite odmor in nadaljujte s tekom.
5.Delo s skakalno vrvjo (skakanje). Ta vaja ohranja celotno telo v dobri formi, napne mišice nog in zadnjice. Če želite zaščititi svoje vezi, potem nosite športne copate in skačite na "mehke", napol pokrčene noge. Eno minuto izvajajte skoke.
Vaje za notranjo stran stegen
Korigirati notranjo stran stegen je veliko težje kot preostali del telesa. Je pa tudi bolj dovzetna za spremembe, pojav povešenosti in povešenosti. Oglejmo si nekaj učinkovitih vaj.
1. Izpadni koraki z utežmi. Zelo dobra vaja za oblikovanje telesa. Stopala razmaknite za tri dlani narazen. Nato v roke vzemite uteži in jih položite na obe strani stegen. Izpadite naprej, poskusite počepniti nižje. Vrnite se nazaj in ponovite isto stvar, vendar samo na drugi nogi. Izvedite desetkrat na vsaki nogi. Za pozitiven rezultat morate opraviti tri pristope.
2. Dvig pokrčene noge. To vajo je treba izvajati na tleh, na hrbtu. Eno nogo zravnajte, drugo pokrčite v kolenu in jo položite na zravnano. Zdaj dvignite ravno nogo in jo spustite. Vajo izvajajte počasi. Nato naredite isto na drugi nogi. Naredite desetkrat na eni in nato na drugi nogi. Potrebno je narediti vsaj tri pristope.
3. Počepi z obremenitvijo. Pravilni počepi so zelo učinkoviti pri hujšanju. Potrebovali boste tovor. Široko razširite noge, položite roke z utežmi med noge in začnite počepniti. Kolenski kot je devetdeset stopinj. Vstani. Vajo izvajajte počasi. Večkrat ponovite.
4. Zamahnite ob opori. Ta vaja je zelo preprosta, a hkrati učinkovita. Potrebovali boste podporo (na primer stol). Z eno roko primite oporo in zamahnite z eno nogo vstran, naprej in nazaj. Enako ponovite na drugi nogi. Gibi naj bodo mehki in elastični, vendar ne trdi. Naredite dvajset zamahov na vsako stran in na vsako nogo. Celoten kompleks lahko ponovite dvakrat ali trikrat.
Vaje za hitro hujšanje zadnjice in stegen
1. Počepi v obratu. Stojte naravnost in široko razširite noge. Roke položite na boke. Zdaj počepnite zelo globoko in se zavrtite v počep z eno nogo. Videti bo kot izpadni korak. Nato se spet vrnite v počep in ponovite vajo še na drugo stran. Izvedite šestnajstkrat v štirih serijah. Ko vam vaja postane enostavna, prevzamete obremenitev, vendar zmanjšate število ponovitev (tri serije po dvanajstkrat).
2. Izpadni korak z dvignjenim kolenom. Za to vajo potrebujete korak naprej. Postavite ga za sabo na razdalji hoje. Zdaj naredite korak nazaj z levo nogo in stopite na stopnico. Počepnite na desnem kolenu pod devetdeset stopinj. Nato morate potegniti levo nogo in jo dvigniti, upogniti koleno. Nato izravnajte. Vaja je končana, spustite nogo. Ponovite na drugem. Izvedite desetkrat v štirih serijah.
Dodatne obremenitve za pospešitev hujšanja v stegnih in zadnjici
Obstajajo vaje, ki imajo najhitrejši učinek pri hujšanju in odpravljanju odvečne maščobe s stegen. Najboljše so aerobne vadbe, ki razgradijo nepotrebne maščobe in jih spremenijo v izklesane mišice. Kakšne so torej te obremenitve?
- tekmovalna hoja;
- hoja v eni vrsti;
- smučanje;
- počepi brez obremenitve;
- delo s tekalno stezo (tek);
- skakanje na enem mestu;
- delo z orbitrekom.
Učinkovita je tudi anaerobna vadba. Omogočajo vam povečanje mišična masa in shujšati, ko je spet na svojem mestu. To je lahko na primer počep z obremenitvijo ali stiskanje nog z ekspanderjem.
Dodatni načini za hujšanje na stegnih v enem tednu
Če želite izgubiti maščobo v enem tednu, vam bodo v pomoč spodnja priporočila.
- Limfna drenažna masaža. Z njegovo pomočjo lahko odstranite ne le odvečno vodo, temveč tudi maščobne obloge pod kožo. Koža bo postala gladka in elastična. V samo enem tednu se boste lahko spremenili boljša stran vaša stegna in zadnjica. Takšne seje lahko izvajate doma, če nimate denarja za masažnega terapevta (prosite svoje ljubljene, da vam pri tem pomagajo). Uporabljajte pilinge in kreme proti celulitu.
- Ruska kopel. Prav tako daje neverjetne rezultate. Tukaj lahko uporabite naravne sestavine, na primer med. Nanesite ga po celem telesu in rahlo vmasirajte problematična področja. Parite približno petnajst minut, najbolje s hrastovo metlo. Vse to pomaga v boju proti dodatnim centimetrom, koža postane napeta.
- Presoterapija. Ta metoda se lahko uporablja v kozmetičnem salonu. Načelo postopka temelji na izgorevanju maščobe s pomočjo stisnjenega zraka, ki ga napolnimo s posebno obleko, oblečeno na telo. Danes je ta način hujšanja zelo priljubljen.
Pravilna prehrana med hujšanjem
Danes vsi zagotovo vedo, da hujšanje ni samo psihične vaje, temveč tudi pravilno prehrano. Pri obnavljanju telesne oblike morate iz prehrane izključiti sladkor, hitre ogljikove hidrate, kakršno koli hitro hrano, pivo in gazirane pijače. Zmanjšajte tudi količino soli v hrani, saj zadržuje vodo. Jedi naj bodo rahlo premalo soljene.
Najboljša dieta, ki je možna pri hujšanju, so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in perutninski fileji. Poleg tega bo treba v jedilnik vključiti morske sadeže, morske ribe. Če upoštevate vsa ta priporočila, lahko veliko hitreje dosežete pozitiven rezultat.
Voda je zelo pomembna za telo. Ampak samo čisto in ne gazirano. Priporočljivo je popiti približno deset kozarcev na dan. Pijte ga v majhnih požirkih. To bo odstranilo toksine iz telesa in zagotovilo drenažo tkiv. Namesto vode lahko pijete zeleni čaj.
Zdaj poznate najprimernejše vaje za hujšanje stegen in zadnjice. Kot lahko vidite, je celoten kompleks precej preprost; z rednim treningom boste dobili popolno telo. Še enkrat, upoštevajte priporočila o pravilni prehrani, potem pozitiven rezultat ne bo dolgo prišel.
Video: vaje za hujšanje na stegnih in zadnjici
kako Še niste prebrali:
Ob občudovanju slik impresionistov razumemo, kako so se danes spremenile predstave o ženski lepoti: če so prej poskušali ujeti zaobljene oblike na platnu, se jih sodobne lepotice želijo znebiti. Idealna postava, z današnjega vidika je to tanek pas, bujne oprsje in vitke boke. Zato vprašanje, kako shujšati v stegnih, zadnjici in stegnih, skrbi večino žensk, ki želijo izgledati popolno, in poskušajo različne poti da se znebite odvečnih centimetrov.
Da bi svojo postavo vrnili v normalno stanje, se morate držati pravilna prehrana in izvajajte posebne vaje. Dober učinek je mogoče doseči z uporabo masaže in vaj. Za ženske so noge in zadnjica najpogosteje problematično področje - to je njihova narava. Navsezadnje je za razmnoževanje potrebno, da se maščoba nabira na bokih, trebuhu in zadnjici – to je potrebno, da lahko nosimo in rodimo otroka. Najpogostejši vzrok za odlaganje maščobe so hormonske motnje, zato se pred začetkom hujšanja posvetujte z endokrinologom!
Kje začeti hujšati v stegna?
Vendar pa res obstajajo številni programi, ki so jih razvili strokovnjaki, ki pomagajo hitro in učinkovito odstraniti centimetre s stegen. 
Najprej je treba iz prehrane odstraniti živila s tako imenovanim visokim "glikemičnim indeksom". to izdelki iz moke, gazirane pijače, vse vrste krompirja, majoneza ipd. V svojo prehrano dodajte živila, ki pospešujejo presnovne procese: cimet, zeleni čaj.
Kaj lahko jeste, da zmanjšate velikost stegen?
Da bi odstranili odvečno maščobo na stegnih, hkrati pa na trebuhu in straneh, morate iz menija izključiti:
- sladkarije,
- mastna in visokokalorična hrana,
- izdelki iz moke vrhunskega in 1. razreda,
- vse vrste dimljenih izdelkov in polizdelkov,
- majoneza,
- konzervirana hrana,
- sladke pijače,
- alkohol.
Osnova prehrane mora biti zdrava hrana: najprej sveža zelenjava, sadje, razno zelenje in jagodičevje.
Tudi žita naj dobijo mesto na dnevnem jedilniku. Ajdova kaša, ovsena kaša in rjavi riž so dostojna zamenjava za testenine in pire krompir. Še posebej veliko koristi ima preprosta ovsena kaša. Jedo za zajtrk ovseni kosmiči v vodi s suhimi slivami normalizira prebavo in pomaga pri zaprtju
Iz menija ne morete izključiti rib in pustega mesa, virov beljakovin, pa tudi nesladkanih fermentiranih mlečnih izdelkov.
Prav tako je bolje izbrati nesladkane in nizkokalorične pijače – sveže pripravljene sokove, mineralna voda, zdravi zeliščni čaji.
Treba se je izogibati ocvrta hrana, je bolje dušiti ali kuhati na pari.
Učinkovite vaje za hujšanje v stegnih
Na problematičnih področjih stegen je veliko mišic, potrebne so različne vaje:
- Izmenično dvigovanje nog iz položaja "leže na hrbtu".
- Mahi. Ležanje na boku, ležanje na trebuhu, stoje.
- Stojte bočno blizu stola, primite ga z eno roko, dvignite noge naprej.
- Počasni počepi z ravnim hrbtom. Stopala naj bodo v širini ramen, pete ne smejo biti dvignjene od tal, roke naj bodo iztegnjene pred seboj.
- Ulezite se na bok s pokrčeno spodnjo nogo in zravnano zgornjo nogo ter počasi delajte zamahe: ne da bi jo spustili do konca in jo obdržali visečo. Vajo izvedite na drugi strani.
- Sedite na rob stola, iztegnite noge. Počepnite, oprite se na roke in se nato vrnite v začetni položaj.
Vaje za hitro hujšanje v stegnih
Če ste odločeni izboljšati svoje jahalne hlače, to ne pomeni, da morate nujno teči in kupiti članstvo v telovadnici, najbolj učinkovite vaje Priročno za izvajanje tako doma kot na ulici.
Če res želite v enem tednu doseči kakršen koli rezultat, se morate spomniti: stegna morate "zažgati", ne pa jih napihniti. Kako to razumeti? To je znana aerobna vadba.
Brez panike, če nimate tekalne steze in je pred vašim oknom sneg. Predstavljam vam seznam aerobnih vadb, med katerimi je zagotovo nekaj na izbiro:
- tek na smučeh;
- Tek na smučeh;
- Tekmovalna hoja;
- Vrv za skakanje;
- Drsanje;
- Počepi brez uteži;
- Taibo.
Glavni del vadbe naj bodo aerobne vaje, vendar ne morete izključiti vaj, ki napihujejo mišice stegen in zadnjice.
Predstavljam vam 3 najučinkovitejše:
- Klasični izpadni koraki. Z njihovim izvajanjem. Ne pozabite spremljati svoje drže in izvajajte tako, da je kot med kolenom in stegnom 90%;
- Kombinirana vaja: počepi + stranski zamahi. Pomembno je, da pri počepih ne pozabimo, da kolena ne smejo preseči prstov na nogah - medenico pomaknemo nazaj;
- Vaja "Škarje", ki se izvaja iz ležečega položaja, ravne noge pa se najprej razširijo na stran in nato prekrižajo. Pri tem je pomembno, da je spodnji del hrbta tesno pritisnjen na tla in da so noge ravne. Vsak dan morate telovaditi! Lahko bi bilo 20 minut skakanja po vrvi, vendar je doslednost ključna.
Kozmetika za hujšanje v predelu stegen
Odlično sredstvo za hujšanje v predelu stegen je naravni piling, pripravljen doma. Če želite to narediti, boste morali zmešati enake deleže ekstra deviškega oljčnega olja z morska sol, granulirani sladkor in kavna usedlina. Uporabljati ga je treba vsak drugi dan pred prhanjem, pri čemer s krožnimi gibi temeljito vtremo problematična področja.
Uporaba takšnega naravnega kavnega pilinga pomaga odstraniti stratum corneum kože, pa tudi poveča pretok krvi v celice, zaradi česar se celulit začne postopoma gladiti. Še boljši učinek lahko dosežete, če najprej obiščete savno in tam kožo ustrezno naparite. Posledično se bo vaša koža zadušila, odšla presežek vode iz tkiv, s tem pa tudi škodljive snovi iz telesa.
Nič manj učinkovite so Zalmanove terpentinske kopeli (lahko jih kupite v kateri koli lekarni) in obloge. Slednje je lahko uporaba morskih alg, naravnega medu, kavna usedlina, jabolčni kis itd.
Želite shujšati? Potem so ti članki za vas
Kako shujšati v stegnih z masažo
Idealna možnost je posebna masaža, ki je zdaj na voljo v številnih kozmetičnih salonih. Toda v bistvu podoben postopek je mogoče izvesti doma. Za to so primerne vse vrste simulatorjev - vakuumski, valjčni, s konicami itd. Tudi improvizirana sredstva so lahko učinkovita. Glavna stvar pri tem tečaju je pravilnost. Masažo je priporočljivo izvajati dvakrat na dan - zjutraj (na prazen želodec, po prebujanju) in zvečer (pred obroki). 
Če ni masažerja, morate manipulacije opraviti z lastnimi rokami - to je tudi dobra možnost. Stegna je treba hitro drgniti z dlanmi ali pestmi v smeri urinega kazalca. Gube maščobe se ujamejo in nagubajo, kot pri gnetenju testa. Na koncu vsako gubo zgrabimo z eno roko, z drugo pa izvajamo "sekalne" gibe. Postopek je dobro izvesti z uporabo kozmetike. 
Vaje za hujšanje na stegnih doma
Kako hitro in učinkovito shujšati v nogah in stegnih (bokih)
Če želite shujšati v nogah, stegnih in zadnjici, sledite nasvetom v tem članku.
Hujšanje nog je precej zapleten in dolgotrajen proces. Spodnji del telesa praviloma vedno hujša veliko počasneje kot zgornji del.
To je posledica dejstva, da se najbolj "trdovratne" maščobne rezerve odlagajo na nogah. Telo to maščobo shrani za najbolj lačne čase. Spodnji del telesa je nekakšen rezervoar za shranjevanje maščobe za prihodnjo uporabo.
Kako pride do odlaganja maščobe pri ženskah in moških?
Proces kopičenja maščobe pri moških in ženskah poteka drugače.
Pri ženskah se maščoba odlaga predvsem v spodnjem delu trebuha, zadnjici in stegnih.
Seveda je vse odvisno od vrste figure, obstaja jih več: jabolko, hruška, peščena ura, pravokotnik, obrnjen trikotnik.
- Pri prvi vrsti se maščoba nabira v predelu pasu.
- Pri drugi vrsti postave - v predelu bokov in zadnjice,
- v tretji - enakomerno po celem telesu, boki in ramena pa so enake velikosti, to je, širša kot so ramena, širši so boki.
Pri ženskah s pravokotno postavo se maščoba odlaga na trebuhu in hrbtu. Na splošno "pravokotne" ženske kopičijo maščobo enakomerno. Edina razlika med to vrsto in "peščeno uro" je, da ima slednja izrazit pas, ki ga prva žal nima.
Ženske s postavo obrnjenega trikotnika morajo najmanj skrbeti za svoje noge in boke - njihova maščoba se odlaga nad pasom (pas, ramena, roke, hrbet).
Najpogostejša telesna tipa sta peščena ura in hruška. Zato je problem izgube teže v nogah zelo pomemben.
Tako je narava predvidela, da ženska rodi potomce, zato potrebuje maščobo na trebuhu in nogah. Dandanes to seveda ne igra takšne vloge kot v starih časih.
Moški nimajo te težave: dobijo večji trebuh. Kar zadeva strukturo, ima večina moških ozke boke in široka ramena. Zato jim ni treba odstraniti teže z bokov. 
Vaje za hujšanje nog, stegen in stegen za moške in ženske
Kompleti vaj za hujšanje spodnjega dela telesa za moške in ženske se ne razlikujejo zelo. Edina razlika je v tem, da ženske potrebujejo aerobno vadbo, moški pa anaerobno vadbo.
Vse ženske si želijo lepe noge in privlačne boke. Večina ljudi meni, da so vitke noge brez nog lepe. odvečne maščobe ali gore mišic in zaobljene zadnjice. Zato morajo ženske v telovadnici izbrati tek, skakanje, eliptično, sobno kolo in uporabljati tudi lahke uteži, če vadijo v območju moči, vendar z velikim številom ponovitev.
Moški se morajo dobro ogreti, za vaje vzeti srednje uteži (ali težke, odvisno od pripravljenosti) in se ohladiti.
Navodila po korakih za vaje za hujšanje nog, stegen in stegen doma
Najosnovnejše vaje za spodnjo cono: počepi, zamahi, izpadni koraki.
Vaja 1. Gugalnice
To vajo lahko izvajate stoje ali leže.
Začetni položaj (i.p.): stojte naravnost, noge v širini ramen. Roke položite na steno ali primite naslonjalo stola. To je potrebno za večjo podporo. Potegnite nogo nazaj, nato pa jo vrnite v začetni položaj. Priporočljivo je, da to vajo začnete izvajati s 25 ponovitvami. Enako storite z drugo nogo. Takšni zamahi nazaj napnejo zadnjico.
Druga različica vaje (zamah naprej): i.p. Enako. Zdaj premaknite nogo naprej. Izvedite 25 zamahov, zamenjajte noge.
Tretja možnost (zamah na stran): i.p. Enako. Tokrat premaknemo nogo vstran. Vendar vam ni treba vreči previsoko. Dovolj je, da občutite napetost v mišicah. Izvedite vajo 25-30 krat za vsako nogo. Ta vaja se odlično znebi "ušes" na bokih.
Vaja 2. Izpadi
Izpadni koraki veljajo za najprimernejšo vajo za hujšanje nog. Izpadni koraki so tisti, ki dajejo nogi obliko. Poleg tega izpadni koraki trenirajo boke in zadnjico. Obstaja veliko različic izpadnih korakov, vendar sta osnovna izpadna koraka naprej in nazaj.
Izpadni koraki naprej: i.p. : noge v širini ramen, roke na pasu, pred prsmi, dvignjene navzgor - kolikor želite udobno, hrbet raven. Stopajte z nogo dovolj daleč naprej in jo pokrčite tako, da je kot v kolenu 90 stopinj. Hkrati se ne dotikajte tal s kolenom in ne upogibajte hrbta. Vrnite nogo v i.p. Naredite to vajo 20-krat, zamenjajte nogi. Poskusite ohraniti obseg gibov velik, potem bo obremenitev polna.
Izpadi nazaj: vse je popolnoma enako kot pri prejšnji vaji, le korak nazaj, ne naprej. Pazi na držo.
Vaja 3. Squats
Počepi so glavna vaja, ki pomaga odstraniti odvečno maščobo z bokov in poudariti linijo zadnjice. Najprej morate obvladati osnovne počepe.
I.p.: noge nekoliko širše od ramen, roke za glavo, pred vami, na pasu - kar želite. Vaš hrbet je raven, zadnjica štrli rahlo nazaj. Sedite tako, da ohranite enakomerno držo. V tem primeru se telo lahko spusti naprej, vendar ne preveč. Kolena naj ne segajo čez prste. Naj bo vaše telo napeto. Nazaj na i.p. Izvedite 25 ponovitev.
Vaje za hujšanje nog, stegen in stegen v enem tednu
En teden je dovolj kratkoročno, a tudi v tem obdobju lahko popravite obliko nog in bokov. Vsak dan morate trenirati.
Glavne vaje bodo: skakanje vrvi, tek, počepi, zamahi z nogami, izpadni koraki.
- Najprej se morate ogreti. Ogrevajte se običajno, kot bi v razredu. fizična kultura V šoli.
- Nato naredite 25 zamahov z vsako nogo, 20 počepov, 15 izpadnih korakov naprej. Program ponovite 3-krat. Odmor med pristopi je 1 minuta.
- Po tem naredite 500 skakalnic, po možnosti s kratkimi odmori. Naredite še 20 počepov in 15 izpadnih korakov nazaj. Sledi 5 minut mirnega teka. Treninga je konec.
- Naslednji dan naredite isti program, le skakanje zamenjajte s 15-minutnim tekom. In na koncu vadbe izvedite 200 skokov.
- Izmenjujte ta dva programa in odvečni centimetri na bokih bodo začeli izginjati.
Trenažerji za hujšanje nog, stegen in stegen v telovadnici
- V telovadnici velik znesek razni simulatorji. Vendar vam ni treba uporabiti vseh, da bi shujšali na nogah. Idealne možnosti za aerobno vadbo bi bile: tekalna steza, sobno kolo, eliptik, steper.
- Pri anaerobni obremenitvi je situacija skoraj enaka. Če želite izgubiti težo v nogah, lahko uporabite navadne dumbbells, ki so na voljo v vsaki telovadnici. Z utežmi lahko izvajate počepe, izpadne korake, mrtvo dviganje in številne druge vaje.
Simulator št. 1: GAKK-simulator. Obstajata dve različici te naprave: za počepe in za stiskanje s klopi. V obeh primerih je spodnji del hrbta fiksiran.
Simulator št. 2: simulator za združevanje nog. Ta trenažer uporablja notranjo stran stegen, zato ga imajo številna dekleta zelo rada.
Simulator št. 3: naprava za zvijanje nog v sedečem položaju. Idealno za tiste s šibkimi stegenskimi mišicami in meči.
Simulator št. 4: Smithov simulator. Na tej napravi ne morete izvajati le počepov, ampak tudi stiskalnice (sedeče, ležeče), izpadne korake in dvige teleta. Ta simulator fiksira palico in zmanjša obremenitev hrbta.
Simulator št. 5 Dodatna oprema: močnostni okvir. Ta oblika vam bo služila več kot enkrat, če nameravate iti v telovadnico.
Morda so to vse glavne vadbene naprave, na katere bi morali biti pozorni ljudje, ki želijo shujšati v nogah.
Dihalne vaje za hujšanje nog, stegen in stegen
Ne glede na to, kako čudno se sliši, lahko s pomočjo dihalnih vaj občutno zmanjšate obseg bokov in nog. Obstajata dva sistema dihalnih vaj, ki sta si zelo podobna, vendar imata nekaj razlik: bodyflex in oksisize. Glavna razlika je tehnika dihanja. Tehnika dihanja v bodyflexu je "hrupna", za razliko od oxysize. Moramo priznati, da je bodyflex precej travmatičen in mnogim ljudem je težko takoj pravilno dihati. Poleg tega bodyflex povzroči močan skok krvnega tlaka, zato je, če imate hipertenzijo, bolje izbrati oksisize.
Bodyflex vaje za hujšanje nog
Najučinkovitejše vaje iz tega sistema, namenjene posebej izgubi teže v nogah, so "čoln", "presta", "pogolt", "mačka", "seiko", vlečenje nog nazaj.
Vaje iz sistema oxysize za hujšanje nog
Oxysize sistem ima tudi zelo učinkovite vaje za korekcijo spodnjega dela telesa: sumo, zadnji dvig nog, diagonalni dvig nog, stenski počep. Te vaje so namenjene predvsem izboljšanju oblike glutealne mišice. 
Vaje za hujšanje nog, stegen in stegen: nasveti in ocene
POMEMBNO: če želite shujšati v nogah, samo vadba ne bo dovolj. Treba je prilagoditi svojo prehrano: odstraniti "preproste" ogljikove hidrate v obliki žemljic, sladkorja, čipsa in jih nadomestiti z zdravo hrano. Odpravite cvrtje v olju in ga nadomestite s cvrtjem hrane v suhi ponvi. Omejite vnos soli in prekajene hrane.
Vaje za hujšanje na nogah: ocene
Svetlana, 27 let, Nižni Novgorod
Po drugem porodu sem se močno zredila, predvsem v predelu nog. Tip telesa je hruška, zato so tam vse najbolj »cenjene« stvari. Začel sem izvajati bodyflex po 15 minut na dan. Rezultat se je pojavil po 2 tednih. Študiral sem naprej. Potem je zunaj postalo topleje in začela sem redno hoditi na jutranji tek. Tako sem v 3 mesecih izgubila 10 kg. Zdaj mi oblika nog popolnoma ustreza.
Maxim, 22 let, Rostov na Donu.
Imela sem težavo, ki ni značilna za moške: polni boki. Dolgo sem imel kompleks, vendar sem se odločil, da to ne bo pomagalo in sem kupil naročnino na Telovadnica. Šest mesecev sem delal na simulatorjih. Mišice so skokovito rasle, kar je povečalo le še noge; bil je občutek, da je v mojih nogah samo maščoba. Nato sem dodal kardio trening in zgodil se je čudež! Noge so se mi začele »sušiti« (to je športniški izraz za izgubo maščobnega tkiva). Po nadaljnjih 2 mesecih rednega teka in skakanja po vrvi so moje noge začele izgledati kot noge navadnega človeka.
Izguba teže v nogah je za malo ljudi enostavna, a če k temu vprašanju pristopite pametno in upoštevate priporočila izkušenih strokovnjakov in športnikov, rezultat ne bo dolgo čakal.
Video: Vaje za hujšanje nog, stegen in stegen
Zanimive vaje za hujšanje nog in pravilna tehnika njihova izvedba je prikazana v naslednjem videu.