Ni vsaka ženska pripravljena posvetiti skoraj vsega prosti čas vadba ali štetje kalorij. Še posebej, če morate čim hitreje izgubiti odvečne kilograme in ni priložnosti ali želje, da bi razumeli zapletene sisteme in programe za hujšanje. Dosežite želeni rezultat z minimalnimi stroški gotovina in čas dopušča ajdovo dieto, ki je zelo priljubljena med hujšajočimi.
To je vrsta mono-diete, to je dieta, ki vključuje uživanje enega izdelka. Takšni dieti je veliko lažje slediti kot programom z večkomponentnim menijem. Glavna prednost ajde je, da ima ne samo minimalno kalorično vsebnost, ampak je tudi bogata s hranili in snovmi, dragocenimi za človeško telo.
Ajda vsebuje magnezij, kalcij, jod, železo, vitamine iz skupine B. veliko število rastlinske beljakovine. Uravnotežena sestava vam omogoča, da med dieto jeste samo ajdo. Seveda enostavnost sledenja takšni dieti ni primerna za vsakogar, saj lahko mesojedci doživijo hudo nelagodje.
Ne morejo se vsi držati ajdove diete. Takšna prehrana je kontraindicirana:
- ljudje, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni;
- med nosečnostjo in dojenjem;
- za ledvično in srčno popuščanje, bolezni prebavil, hipotenzijo in hipertenzijo.
Tisti, ki intenzivno trenirajo ali se ukvarjajo z delom, ki vključuje povečano telesno aktivnost, se ne smejo držati mono-diete.
Osnove diete
Da bi dobili največjo korist, morate upoštevati več pomembnih odtenkov:
- jejte samo živila, ki jih dieta dovoljuje;
- pijte dovolj vode (čiste in mirne);
- pravilno zapustite dieto.
Poleg tega morate ne le jesti ajde, ampak tudi vedeti, kako to žito pravilno pripraviti kot del nizkokalorične diete.
Kaj bi morali izključiti iz prehrane?
Sistem mono hrane ima skromen, omejen meni. Nekatere različice dovoljujejo uživanje nekaterih živil, vendar takšna hrana nima pestre izbire.
Popolna prepoved velja za sladko, slano in škrobnato hrano. To marsikoga šokira in mu daje lažen občutek, da bo moral stradati. To mnenje je nepravično za ajdovo dieto. Žita so popolnoma nasitna, uvedba sprejemljivih živil pa vam omogoča diverzifikacijo prehrane.
Seznam živil, ki jih ne bi smeli uživati, lahko traja precej dolgo. Veliko lažje je takoj ugotoviti, kaj je mogoče vključiti v zadevno mono-dieto.
Primerni izdelki
Enoličnost ajdove diete zagotovo lahko postane dolgočasna. Zato so lahko tudi pri prehranjevanju po mono sistemu v prehrani prisotni naslednji izdelki, ki olajšajo prenašanje iste vrste prehrane:
- čista voda;
- kefir z vsebnostjo maščobe največ 1%;
- jogurt brez dodatkov v obliki sladil ali polnil;
- jabolka, vendar ne v vseh dietnih možnostih.
Ne smemo pozabiti, da absolutno vsaka dieta močno omejuje količino snovi, ki sodelujejo pri vitalnih procesih, ki potekajo v telesu. Da ne bi izzvali pomanjkanja vitamina, je priporočljivo jemati multivitaminske komplekse. To vam omogoča, da zmanjšate morebitne morebitno škodo za zdravje, saj je nemogoče natančno napovedati, kako bo mono-dieta vplivala na posameznika, saj so značilnosti telesa vsakega človeka individualne.
Kaj lahko pijete?
To vprašanje zanima vse, ki se odločijo za ajdovo dieto. Če se ne držite najstrožje možnosti, lahko pijete tako zeleni kot zeliščni čaj in kavo. Priporočljivo pa je, da te pijače pijete eno skodelico na dan, torej vsakič izbirate med kavo ali čajem. Uporaba sladil je prepovedana. Brez medu ali sladkorja. Poleg tega se morate spomniti diuretičnih lastnosti tekočin.
Prepovedane so omake, začimbe, sladkor, sladila (umetna in naravna), sol. Ti ojačevalci okusa povečajo hranilno vrednost kaše in veliko hitreje poskrbijo za občutek sitosti. Uživanje neokusne hrane, nasprotno, zavira občutek lakote in vam omogoča, da zmanjšate količino zaužite hrane.
Sprejemljivo je vključiti v dietni meni, vendar le za nekatere možnosti. IN klasična variacija Zelenjavo lahko jeste šele po zaključku diete. Vsak dan lahko jeste nekaj sadja in zelenjave le v lahki obliki. Vsega ni mogoče uporabiti.
Sprejemljivi so brokoli, paradižnik, špinača, kumare, cvetača. Ni priporočljivo jesti zelja. Negativno vpliva na prebavo, povzroča napenjanje, povečuje pa tudi lakoto. Ni priporočljivo jesti škrobne zelenjave, kamor sodijo koruza, krompir, korenje, pesa ipd.
Koliko ajde lahko jeste?
Uživanje ajde je v celoti odvisno od tega, za katero dieto se boste odločili. Strog režim, ki vključuje samo uživanje žit in vode, ne nalaga nobenih omejitev. Ko so drugi izdelki dovoljeni v prehrani, se količina določi z dodatnimi sestavinami.
Lažja različica vključuje uživanje žitaric od 150 do 250 g na dan. Ta količina ne velja za že pripravljeno ajdo, ampak za suho ajdo. To je povsem dovolj za potešitev občutka lakote. Priporočljivo je, da to količino razdelite na štiri odmerke. Če občutek sitosti mine, si lahko privoščite prigrizek z naravnim jogurtom ali kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.
Le pravilna metoda kuhanja vam omogoča, da dobite največjo korist od žit. Kuhanju se je priporočljivo izogibati, saj s tem ajdi odvzamemo večino hranilnih snovi. Pripravite kašo po enem od naslednjih receptov:
- Pol kilograma ajde prelijemo z enim in pol litra vrele vode (strme) v ponvi. Posode pokrijemo s pokrovom in zavijemo v odejo ali brisačo. Jed vztrajajte čez noč in jo pojejte naslednji dan.
- Kozarec žitaric se vlije v termos. Nalijte 2 skodelici vrele vode. Tesno zapremo in pustimo vzhajati vsaj 30 minut, če ga pripravimo zvečer, ga lahko pustimo čez noč.
Vrste diet
Mono-dieta z ajdo je razdeljena na naslednje vrste:
- zdravilno in za hujšanje;
- strog in lahek;
- razkladanje - tri-, sedem-, štirinajstdnevno.
Ker je na lahki dieti dovoljeno uživati tudi druga živila, jo lahko kombiniramo z:
- zelenjava, sir, sadje;
- suho sadje;
- kefir;
- avokado.
Naštetih izdelkov ni mogoče kombinirati hkrati, temveč le v zgoraj opisanih variacijah.
Ajdova dieta za 3 dni
Idealna izbira za tiste, ki želijo kratek čas ne izgubijo več kot dva ali tri kilograme. To dieto lahko uporabite kot "test", da vidite, kako se vaše telo odziva na to dieto. Najbolje je tri dni sedeti na ajdi in vodi. Žitarice lahko jeste brez omejitev. Na dan morate piti vsaj 1,5 litra vode. Ko je težko vzdržati takšne omejitve, morate piti kefir z nizko vsebnostjo maščob.
Tedenski meni
Daljša možnost je težja od tridnevne. Priporočljivo je, da se držite strogega (klasičnega) režima samo takrat, ko morate izgubiti več kot 3-4 kilograme. V nasprotnem primeru lahko izberete možnost, kjer so dovoljeni drugi izdelki.
Sedemdnevna stroga dieta vključuje uživanje samo ajde in čiste vode. Če je res težko, lahko popijete malo kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Ajdo lahko uživamo v neomejenih količinah. Priporočeno število obrokov je šest.
Lahko sledite lahki ajdovi dieti po naslednji shemi:
Od prvega do četrtega dne:
- za zajtrk jedo 50 gramov ajde in kozarec kefirja;
- za popoldanski prigrizek popijte kozarec kefirja;
- za kosilo pojedo 50 gramov kosmičev in 100 gramov jogurta;
- večerja ponovi zajtrk.
Peti in šesti dan:
- zajtrkujte s 50 grami ajde in popijte skodelico zelenega čaja;
- pojejte prigrizek s 100 grami jogurta;
- kosilo z 90 grami ajde in kozarcem kefirja;
- večerjajte s 50 grami ajde in kozarcem kefirja.
Sedmi dan:
Liter kefirja in 200 gramov ajde razdelimo na več odmerkov. Če vas premaga močan občutek lakote, lahko prigriznete jabolko ali popijete skodelico zelenega čaja.
Dvotedenska dieta
Velja za najučinkovitejšega pri hujšanju. Če želite čim bolj izgubiti težo, sledite naslednji dieti:
- Za prvi zajtrk postrezite 50 gramov žit in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
- Za drugi zajtrk popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
- Za kosilo pijte zeleni sladki čaj in pojejte 100 gramov ajde;
- Prigrizek na jabolku;
- Večerja podvaja zajtrk.
V meniju lahko vključite sadje, zelenjavo, suho sadje in druge dovoljene izdelke. Ko uživate dodatno hrano, ne pozabite, da to zmanjša učinek izgube teže. Glavna stvar je, da ne porabite več kot 950 kilokalorij.
Terapevtska različica ajdove diete
Uporablja se za krepitev telesa. Dieta je podobna dieti, ki vam pomaga shujšati.
Razlike so v naslednjih točkah:
- zajtrku dodamo skuto;
- za kosilo postrežemo solato z mesom;
- Porcije so obsežne, vendar se število obrokov zmanjša na tri.
Približna dieta je lahko taka:
- za zajtrk zmešajte 120 g skute z 90 grami ajde;
- kosilo z 90 grami ajde, zelenjavno solato, 100 gramov kuhane teletine;
- Za večerjo popijte kozarec kefirja in pojejte 90 gramov žitaric.
Dovoljeno je prigrizniti naravni jogurt ali jabolko.
Dieta na tešče
Čisti telo. Številni nutricionisti priporočajo, da se najprej razbremenijo in šele nato preidejo na strožjo različico diete. Za razliko od tridnevne možnosti je postenje veliko krajše, vendar pomaga ugotoviti, ali obstajajo težave s prebavili, ki so kontraindikacije za ajdovo dieto.
Jedilnik očiščevalne ajdove diete vključuje pripravo kaše po eni od dveh zgoraj opisanih metod. Količina zaužitih kosmičev je približno 250 gramov, ki jih razdelimo na štiri do pet obrokov. Na dan morate popiti liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Dieta z ajdo in kefirjem
Praktično se ne razlikuje od drugih sort. Zasnovan je tudi za hujšanje. Poleg ajdove kaše, ki jo pripravimo na dan iz 200-250 gramov kosmičev, pijejo tudi kefir. Priporočljivo je popiti od enega do litra in pol. Glavna stvar je določiti normo za vnos hrane in se nato držati ustaljenega okvira naslednjih en ali dva tedna. Pijete lahko samo vodo, uživanje druge hrane pa ni priporočljivo.
Vključuje uživanje ne samo ajdove kaše, kuhane na vodi, ampak tudi suhega sadja - suhih sliv ali suhih marelic. Takšno dieto priporočamo tistim, ki ne morejo brez sladkarij. V vsako porcijo kaše dodajte dva do tri narezane sadeže. Suho sadje pred uporabo dobro operemo. Lahko prigriznete kefir, vendar ne smete piti več kot liter na dan, ali jogurt, katerega količina ne sme presegati 100 gramov.
Koliko teže lahko izgubite v enem tednu?
Glavni cilj, ki si ga zastavijo ljudje, ki hujšajo, je običajno 10 kilogramov. In, sodeč po pregledih, je zahvaljujoč ajdovi dieti takšen rezultat res mogoče doseči, vendar le, če sledite stroga različica ali z dodatkom kefirja. Izberete lahko eno od možnosti, predstavljenih v članku.
Treba upoštevati, da dosežen rezultat, odvisno od posamezne značilnosti in začetna teža se lahko znatno razlikuje. Nekateri izgubijo le 3, drugi pa 10 kg. Večja je teža, hitreje izgine. Pomembno je tudi, ali se držijo lahke ali stroge različice. V vsakem primeru je učinkovitost diete nedvomna.
Čiščenje telesa
Ajda je bogata z vlakninami, ki odstranjujejo toksine in odpadke. Zato se skupaj s hujšanjem izboljša tudi stanje telesa. Učinek je še posebej opazen na koži. Izključitev začimb, soli, zelišč in drugih škodljivih izdelkov iz prehrane vrne dermisu zdravo barvo.
Kako zatreti občutek lakote med dieto?
Velika količina ajde, ki je precej nasitna, vam omogoča, da ostanete siti ves dan, vendar ne vedno. Če se prehrana močno zmanjša in spremeni, lahko oseba občuti napade lakote. Da se ne zlomite in ne spravite v stresno stanje, si privoščite prigrizek, vendar le z odobrenim izdelkom.
Med glavnimi obroki lahko pijete kefir (kozarec) ali naravni kefir (od 100 do 125 g). To velja za strogo različico. Lahka vam omogoča, da jeste rezino sira, nekaj kosov suhih sliv ali suhih marelic in jabolko. Vendar brez sladkarij ali škrobnih živil.
Pravi izhod iz diete
Najpomembnejša točka katere koli diete. Pravilnega prehoda z dietne prehrane na običajno prehrano ni mogoče zanemariti. Ostra vrnitev k bolj kalorično bogatemu in raznolikemu meniju lahko povzroči niz izgubljenih kilogramov.
Da bi se temu izognili, morate:
- ne posredovati;
- ne jejte pozneje kot 4 ure pred spanjem;
- ne jejte mastne, moke in sladke hrane.
Običajna živila je treba v prehrano dodajati postopoma. To je posledica dejstva, da telo, ki doživlja primanjkljaj kalorij, začne intenzivno shranjevati maščobne obloge. Zato je pomembno upoštevati dana priporočila.
Kako jesti po dieti?
- prva dva dni se v prehrano uvede sveža zelenjava brez škroba;
- naslednja dva dni lahko začnete jesti jajca;
- peti in šesti dan je dovoljeno jesti pusto meso, perutnino, gobe, ribe;
- sedmi in osmi dan vam omogočata dodajanje rastlinskih olj v solato, pa tudi uživanje škrobne zelenjave;
- deveti in deseti dan se prehrani dodajo tekoči mlečni izdelki, enajsti in dvanajsti pa trdni;
- naslednja dva dni lahko jeste žitarice, izdelki iz moke iz trde pšenice, polnozrnate žitarice, stročnice, rženi kruh.
Tako mineta dva tedna, kar pomeni, da lahko na svoj jedilnik dodate med, jagode, oreščke in sadje.
Znana ajdova dieta je kratek shujševalni program, ki lahko izgubi približno 7 kg na teden. Ljubitelji ajdove kaše bodo z lahkoto opravili test, če poznajo značilnosti in jedilnik tega sistema.
Ajdova dieta za hujšanje - bistvo in značilnosti
Vsi so slišali o koristih ajde že od otroštva, ko nas je mama vedno hranila s kašo z žlico. Ogromna količina mikroelementov in vitaminov je ta izdelek naredila stalnico vsake zdrave prehrane. Izkazalo se je, da lahko kljub vsebnosti kalorij v tej kaši izgubite težo na ajdi. V našem prejšnjem pregledu smo razpravljali o enem od kratkih programov hujšanja; imate priložnost primerjati te sisteme.
Prednosti ajdove diete:
- čiščenje telesa toksinov;
- enostavnost dnevnega menija;
- hitro hujšanje;
- nasičenost s koristnimi elementi;
- postiti brez občutka lakote.
Ajdovo kašo pripravljamo po dieti na poseben način. Kozarec ajdove kaše prelijemo s 400 ml vrele vode, zavijemo in pustimo čez noč. Zjutraj je kaša pripravljena za uživanje.
Ta recept za pripravo ajde je osnova prehrane. Jejte toliko, kolikor potrebujete za občutek sitosti, pri čemer se izogibajte dodanim začimbam ali soli.
Posebnost ajdove prehrane je neredno število obrokov, sami določate, kdaj in koliko boste pojedli. Vseeno se poskušajte ne prenajedati, da vam isti jedilnik ne bo postal breme.
Slabosti ajdove diete:
- Pomanjkanje soli in sladkorja lahko vpliva na krvni tlak in delovanje možganov, v primeru težav lahko zjutraj pojeste žlico medu, razredčenega v vodi.
- Na dieto lahko hodite največ 2 tedna in jo ponovite šele po 2 mesecih.
- Monotonija in "neokusnost" prisilita k vložitvi velike volje.
Izhod iz diete mora biti postopen, z dodajanjem lahke hrane, brez fanatizma do sladke in mastne hrane.
Kakšna je razlika med preprosto ajdovo dieto in ajdovo dieto z dodatkom kefirja?
Različica ajdove diete je kefir-ajda. Nizkokalorična fermentirana mlečna pijača je odličen regulator prebave in izgorevanja maščob. V tem primeru ajdo čez noč prelijemo z 2 kozarcema kefirja. Skupna dnevna količina kefirja ne sme presegati enega litra.
Ljubitelji kefirsko-ajdove diete morajo med postom jemati multivitamine.
Kefir lahko pijete ločeno ali v presledkih pol ure od obroka. V idealnem primeru ta možnost vključuje uživanje samo ajde in kefirja, vendar je pitje dovoljeno mineralna voda, čaj, kava brez sladkorja, tistim, ki jim je res težko, pa pojejte 2 nesladkana sadeža na dan. Priporočljivo je, da zadnji obrok odložite za 4 ure od srečanja z Morpheusom. Oglejte si možnosti menija za 7 in 10 dni.
Jedilnik ajdove diete za 7 dni - testni teden
Ajdova dieta je stroga, a precej učinkovite programe, poskusite svoj jedilnik čim bolj diverzificirati iz sprejemljivega minimuma izdelkov. Oglejmo si vzorčni načrt prehrane za 7 dni.
1. dan
Zajtrk:
- ajdove kaše
- kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1 kozarec
Večerja:
- ajdovi zrezki
- kefir - 2 skodelici.
Večerja:
- ajdova enolončnica
- kefir - 1 skodelica.
2. dan
Zajtrk:
- ajdov kruh
- nesladkan čaj
Večerja:
- dušene ajdove palačinke
- kefir - 1,5-2 skodelice.
Večerja:
- pomaranča (če res želite)
- kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1 skodelica.
Dan #3
Žita morate vnaprej namočiti v vreli vodi čez noč in jih zjutraj razdeliti na pet delov za občasno uporabo.
Zajtrk:
- ajdova kaša – 1 delež
- mineralna voda (v skrajnem primeru nesladkan čaj)
Večerja:
- kaša – 2 deleža
- kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1 skodelica.
Večerja:
- ajda – 2 deleža
- mineralna voda
Dan #4
Zajtrk:
- ajdov kruh
- parne palačinke
Večerja:
- ajdove kaše
- kefir - 1 skodelica.
Večerja:
- ajda
- lahka zelenjavna ali sadna solata
Dan #5
Zajtrk:
- kefir - 150 g
- trdo kuhano jajce
Večerja:
- solata – (ajda, namočena + zelje)
- nesladkan čaj (poljubni)
- kruh
Večerja:
- ajdove kaše
- zelena solata
Dan #6
Zajtrk:
- kefir - 1 skodelica.
Večerja:
- pražena naribana čebula z jabolkom
- ajda
Večerja:
- ajdovi zrezki
- banana - 200 g
7. dan
Ajdo čez noč namočimo v vrelo vodo in jo razdelimo na pet delov.
Zajtrk:
- ajdova kaša – 1 del
- mineralna voda
Večerja:
- kaša - 2 dela
- kefir z nizko vsebnostjo maščob - 200 g
Večerja:
- ajda - 2 dela
- voda ali čaj brez sladkorja
Strogost prehrane omogoča majhne razvajanja v obliki sadja ali zelenjave, glavna stvar je, da se ne zanesete z njimi, sicer ne boste dosegli želenega rezultata.
Rezultati ajdove diete s pregledi tistih, ki so shujšali + fotografije
Pozor!
Če ste s to dieto dosegli kakršne koli rezultate pri hujšanju, pošljite svojo fotografijo (pred in po) z opisom na in kmalu se boste pojavili na tej strani in o vašem osebna zmaga na tisoče žensk te bo prepoznalo! Kdo ve, morda bo vaš primer navdihnil naše bralce.
Anyuta, 24 let
Zame ajdova dieta ni bila težka, naredil sem kotlete in palačinke, na splošno je bilo okusno in brez stresa. Izgubil sem 8 kg, vesel sem.
Svetlana, 30 let
Po nosečnosti sem pridobila 20 kg, zato sem šla na ajdovo dieto, da bi shujšala, in to bi bilo koristno. V enem letu sem jo ponovila trikrat, dobro shujšala... Priporočam tistim, ki želijo hitre rezultate.
Irina, 33 let
Imam veliko stresa, zaradi tega jem veliko sladkarij, dosegel sem mejo preloma - 70 kg pri višini 155! Nimam časa ukvarjati se s športom, ker ne morem iz službe... Rada hujšam na ajdi, nekajkrat na leto grem na dieto po teden dni, res pomaga pridem nazaj v normalno formo.
Sasha, 35 let
Po Novoletne pojedine Stopila sem na tehtnico - WOW - 5 kg v 2 tednih počitnic. Na hitro sem prebrala možnosti in izbrala ajdovo dieto. Res je, dandanes je ajda draga, a najljubše ne morete zavrniti. In samo da mislite, da sem se spet zredila in kefir gre zelo dobro.
Olenka, 23 let
Celo življenje sem debela oseba, zato sem poskusila že toliko diet, da lahko svetujem o njih. Ne bom rekla, da je ajda pretežka za postenje, iz nje lahko skuhaš vse sorte, kot so kruh in palačinke, in če zamenjaš kefir s čajem, se izkaže kar dobro. Z njim sem v enem letu izgubil le 10 kg – to je zelo dober rezultat.
Lena, 28 let
Poskusila sem ajdovo dieto, oh, in bilo je težko, zdaj pa ne prenesem ajde. Hvala - seveda sem shujšal) Toda naslednjič je bolje narediti kaj drugega ...
Vikusya, 27 let
No, nisem zdržala, ajde je bilo dovolj za natanko pet dni, čeprav sem izgubila 5 kg, vendar ne dolgo ... Teža se je hitro vrnila (((Mogoče sem tako slabovoljna, ampak Mislim, da se je bolje postiti počasi in postopoma.
Dieta z ajdo in kefirjem je eden najbolj priljubljenih prehranskih načrtov za hujšanje. Žita spodbujajo hitro sitost, obogatijo telo z vitamini in hranili, fermentirani mlečni izdelki pa pomagajo očistiti črevesje in vzdrževati normalno mikrofloro.
Bistvo diete z ajdo in kefirjem
Preden preidemo na podroben meni in osnovna pravila za ajdovo-kefirsko dieto, ugotovimo, kaj se v tem obdobju zgodi s telesom. Zakaj dieta z ajdo in kefirjem pomaga hitro shujšati brez stradanja?
- Dejstvo je, da je to žito precej hranljivo; 100 g vsebuje skoraj 300 kilokalorij, kar vam omogoča, da se pravilno nasitite. Hkrati polinenasičene maščobe, ki jih vsebuje, spodbujajo presnovne procese in pomagajo pri čiščenju črevesja slabo prebavljene hrane in drugih "usedlin".
- Kefir prav tako pomaga zmanjšati lakoto in normalizira črevesno mikrofloro, kar spodbuja boljšo prebavo hrane. Poleg tega mikroelementi v tej pijači pomagajo krepiti imunski sistem in povečati odpornost telesa na škodljive učinke.
Uživanje teh živil skupaj, tudi v majhnih količinah, vam omogoča, da za dolgo časa zatrete občutek lakote in se izognete izčrpanosti, saj vsebujejo dovolj hranilnih snovi.
To je pomembna prednost kefirsko-ajdove diete v primerjavi z drugimi. hitre načine hujšanje.
Kako pride do hujšanja?
Mehanizem izgube teže je naslednji:
- V želodcu se prehranske vlaknine, ki jih vsebuje ajda, zelo počasi razgrajujejo, kar odloži občutek lakote, telo pa za njihovo prebavo porabi precej energije.
- Medtem ko se ajda prebavlja, glukoza še naprej vstopa v telo in mu tako omogoča normalno delovanje.
- Iz želodca, kjer se hrana zdrobi, ajda preide v črevesje in se pomakne nižje, osvobodi fekalnih kamnov in drugih organskih "smeti". To pomeni, da deluje kot nekakšna krtača.
- Posledično se črevesje očisti, in ker je približno 5-6 kg odvečne teže ravno tam prisotne »nasloge«, pride do hitrega zmanjšanja telesne teže.
V boju proti odvečnih kilogramov Preizkusiti moram veliko diet in načrtov obrokov. Nekatere so zapletene in predolge. Obstajajo pa tudi kratkoročni in hkrati učinkoviti. Sem spada kefirsko-ajdova dieta, ki vam omogoča, da očistite telo in izgubite težo v 7-14 dneh.
Ta dieta je mono-dieta in velja za strogo, zato se je ne sme držati več kot dva tedna. Izguba teže je odvisna od začetnih parametrov - več kot je dodatnih kilogramov, bolj opazen bo rezultat.
Kakšne so prednosti kefirsko-ajdove diete?
Po kuhanju ajda po pravilih te diete boste dobili nizkokalorična jed(ne več kot 170 kalorij na porcijo). V tem primeru bo kaša zelo zadovoljiva, a lahka. Občutek polnosti, vaše telo ne bo odlašalo odvečne maščobe na nepotrebnih mestih. Ajda je bogata s hranili, vitamini in minerali. Zahvaljujoč temu ima neprecenljiv učinek na celotno telo:
- lasje in nohti postanejo močnejši in močnejši;
- koža se počasneje stara;
- jetra se očistijo;
- Raven holesterola se zmanjša in krvni tlak se normalizira;
- izboljša se delovanje možganov in spomin;
- prebavni sistem deluje bolj gladko;
- kosti se krepijo.
Kefir pa je bogat s kalcijem in probiotiki, ki so koristni za prebavo. Zato vam kombinacija teh izdelkov omogoča izboljšanje delovanja črevesja, čiščenje telesa toksinov, pospešitev metabolizma in razgradnjo odvečnih maščobnih oblog. Zaradi visoke porabe vlaknin na kefirsko-ajdovi dieti lahko znatno shujšate. prekomerno telesno težo. Povprečni rezultat je 7 kg na teden ali dva diete.
Kljub svojim prednostim je ta prehranjevalni načrt mono-dieta, zato se z njim ne bi smeli zanesti. Po končanem enem ali dveh tednih diete s kefirjem in ajdo jo lahko ponovite ne prej kot dva meseca kasneje.
Pravila za kefir-ajdovo dieto
Vsak dan na dieti lahko zaužijete samo kefir (ne več kot 1 liter) in ajdo, pripravljeno na poseben način (s hitrostjo 1 kozarec surovih žit na dan). Poleg tega morate piti čisto vodo(do 2 litra na dan). Sol, sladkor, maslo in druge začimbe ni mogoče uporabiti. Dieta je precej stroga, tako da, če ste zelo lačni, lahko jeste dodaten jogurt (do 150 g čez dan). Kefir in jogurt naj bosta manj mastna, vendar ne popolnoma brez maščobe.
Dnevna prehrana je sestavljena iz 3-4 obrokov. Vsak od njih vključuje kefir in ajdo, vendar ne skupaj. Priporočljivo je piti kefir eno uro ali vsaj pol ure pred obroki. To bo pomagalo začeti procese čiščenja v črevesju. Čaj in kava nista priporočljiva, lahko pa si privoščite eno skodelico katere koli od teh pijač na dan, nič več.
Zvečer ne smete jesti pozneje kot 3-4 ure pred spanjem.
Kako kuhati ajdo za kefir-ajdovo dieto
Recept je zelo enostaven. Sperite kozarec ajde in jo prelijte z vrelo vodo (2 kozarca). Zaprite pokrov ponve, lahko ga dodatno zavijete z brisačo. Kašo je treba infundirati od večera do jutra. To količino ajde morate zaužiti naslednji dan in jo razdeliti na več obrokov.
Za to dieto obstaja še ena možnost kaše. Žito lahko napolnite ne z vodo, ampak s kefirjem. Prav tako ga je treba infundirati od večera do jutra. Ta možnost ni tako uporabna in učinkovita kot prva. Nutricionisti za boljše rezultate priporočajo ločeno uživanje ajde in kefirja.
Kašo lahko skuhate na običajen način. Toda v primeru kuhanja žit na pari, brez kuhanja, ajda ohrani več hranilnih lastnosti.
Jedilnik za sedemdnevno ajdovo-kefirsko dieto
Standardni jedilnik te diete za vsak dan izgleda takole: kozarec ajde, zvečer poparjen z vodo in razdeljen na več obrokov, 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob, voda (ne več kot 2 litra na dan). V tem primeru ga je treba kuhati brez olja in začimb. Dovoljeno je sezonsko sadje - ne več kot dva kosa na dan.
V primeru hude lakote je dovoljeno povečati količino ajde na 2 skodelici surovega žita. Če želite kaši dodati hranilno vrednost in popestriti nežen okus, jo lahko poparite s suhim sadjem. Poleg tega bo suho sadje pomagalo dopolniti potrebno zalogo vitaminov in mineralov.
Na dieti s kefirjem in ajdo je, tako kot na drugih mono-dietah, priporočljivo dodatno jemati kompleksne vitamine. Z jemanjem morate začeti od prvega dne diete in nadaljevati še nekaj tednov po koncu diete.
Dietni meni lahko popestrite z uvedbo dodatnih beljakovin ne prej kot 4. dan diete. Porcija beljakovin mora biti 200 gramov. Lahko je skuta oz piščančje prsi. Pri kuhanju še vedno ne morete dodati soli ali sladkorja. Ta delež beljakovin naj nadomesti en obrok ajde na dan.
Kefir-ajdova dieta 7 dni (video)
Ta videoposnetek v dostopni obliki opisuje pravila, recepte in kontraindikacije kefirsko-ajdove diete.
Izhod iz ajdove-kefirjeve diete
Ajdova dieta velja za strogo in iz nje se morate izogniti postopoma, da izgubljenih kilogramov ne boste hitro povrnili. Ne morete se takoj vrniti na običajno prehrano - nova živila je treba uvajati postopoma, tako da je izstop gladek in neškodljiv za zdravje.
Za neboleč izhod iz kefirsko-ajdove diete nekaj dni po njenem koncu ne smete zaužiti več kot 600 kalorij na dan (to je približna vsebnost kalorij v enem dnevu diete). Nato podvojite količino dnevnih kalorij (to bo 1200 kalorij) in se tako prehranjujte še deset dni.
V prvem tednu naj v prehrani ostanejo jedi iz ajde, da bo prehod gladek in postopen. Ni nujno, da nadaljujete z uživanjem dušene ajde brez začimb. V kosmiče lahko dodate ocvrto zelenjavo (iz čebule in korenja) in iz nje naredite palačinke ali kotlete.
Po končani dieti se ne smete takoj lotiti "škodljive" hrane - gaziranih pijač, alkohola, moke in sladkarij. Bolje se je vzdržati njihove uporabe ali pa jo še bolj omejiti.
Prednosti diete z ajdo in kefirjem
- Ni strogih omejitev glede količine hrane na dan - ajda je dovoljena v poljubni količini. Zato ga lahko jeste, kolikor želite.
- Za razliko od nekaterih drugih monodiet ima ta nizko verjetnost, da bi se počutili utrujeni, šibki in vrtoglavi. Ajda je bogata z minerali, zato njeno uživanje daje moč in energijo.
- Teža pade precej hitro, včasih lahko v prvem tednu diete izgubite do 10 kg. Hkrati hujšanje spremlja občutek lahkotnosti.
- Ajda je bogata z vlakninami, zato njeno uživanje pomaga pri čiščenju črevesja in jeter.
- Stanje kože in nohtov se bo izboljšalo zahvaljujoč visoka vsebnost ajda vsebuje vitamine B.
Slabosti ajdovo-kefirjeve diete
Prehrana telesu ne zagotavlja vseh potrebnih hranila. Zato je priporočljivo, da se pred začetkom posvetujete z zdravnikom. Med dieto se poveča tveganje za poslabšanje kroničnih bolezni. To se zgodi zaradi pomanjkanja potrebnih elementov.
Poleg tega se lahko zniža raven sladkorja v krvi, zato bolniki z diabetes mellitus potrebno je spremljati njegovo raven.
Še vedno so možni občutki šibkosti in izgube moči, kljub dejstvu, da je ajda bogata z železom in povečuje hemoglobin. En postni dan, ki vključuje dietni meni, vam bo pomagal razumeti, ali je ta dieta primerna. Če je uspešna, lahko nadaljujete z dieto.
Kontraindikacije za dieto na osnovi ajde in kefirja
Posvetovanje z zdravnikom je potrebno, še posebej, če obstajajo določena stanja, ki so kontraindikacije za to dieto.
Torej je dieta lahko škodljiva za nosečnice in doječe ženske. Kontraindicirano je za ljudi, ki trpijo diabetes kakršne koli vrste, zaradi verjetnosti nizke ravni sladkorja v krvi.
Zaradi povečane aktivnosti prebavil tudi tistim z motnjami prebavnega sistema ni priporočljivo slediti tej dieti. Kontraindikacije za dieto so tudi odpoved srca in ledvic, nedavni kirurški posegi (zlasti na trebušnih organih) in v primeru hudega fizičnega napora.
Preden začnete z dieto, ko ste pretehtali vse njene prednosti in slabosti, morate biti potrpežljivi. Navsezadnje je dieta precej stroga in težko jo je vzdrževati. Toda rezultati po uporabi so vredni tega.
Ta dieta temelji na ajdi s kefirjem Primernejša za potrpežljive in vzdržljive ljudi. Trajanje te diete je 7 dni, nekateri pa raje hujšajo 10 dni ali celo dva tedna. V tem času se morate omejiti v količini hrane in njeni raznolikosti. Kljub precej strogim pogojem diete za hujšanje so se rezultati izboljšali videz tanjša postava marsikoga spodbudi, da stopi na pot zdravega prehranjevanja in nenehno ohranja normalno težo.
Kefir-ajdova dieta se je izkazalo na več načinov: izguba teže v enem tednu je lahko do 7-8 kilogramov. Ta visokokalorična dieta je v mnogih pogledih podobna drugim 7-dnevnim metodam hujšanja.
Rezultati kefirsko-ajdove diete so osupljivi - prve 3 kilograme lahko izgubite že v prvih dneh. Ženske, ki uživajo malo sladkorja, izgubijo približno 1,5 kg v 3 dneh. Ne bomo vas tolažili, da lahko v enem tednu izgubite 10 kg, čeprav so nekateri s to metodo hujšanja dosegli takšne rezultate. Toda to je prevelik stres za telo.
Ženske zanima, kakšno dieto je priporočljivo izbrati po opravljenem tečaju. Nutricionisti svetujejo, da prvih nekaj dni omejite vnos hrane, tako da bo dnevni vnos kalorij znašal približno 600 kalorij. Jejte več sadja in zelenjave. Nato lahko v dveh tednih vsebnost kalorij znaša približno 1500 kalorij. Tako se boste izognili nenadnemu povečanju telesne teže. Ta preprosta tehnika bo pomagala utrditi dosežene rezultate. Če je vaš cilj nadaljnje hujšanje, zmanjšajte dnevni vnos kalorij na 1100 kcal. 7-dnevno dieto na ajdi s kefirjem lahko ponovite ne prej kot mesec dni kasneje.
Po dieti na ajdi s kefirjem prehod na redni jedilnik mogoče ne prej kot v nekaj tednih. V nasprotnem primeru se lahko izgubljeni kilogrami vrnejo v predel pasu. Poskusite urediti postni dnevi iz ajde, iz nje kuhajte juhe in kaše. Če želite ohraniti novo težo, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano.
Priporočljivo je, da odstranite soda, sladkarije, beli kruh, obilno uživanje slane hrane, mastne hrane. Vzpostavite pravilno prehrano. To je zelo pomembno. Zajtrk, kosilo, popoldanska malica in večerja morajo biti prisotni. Popijte vsaj 2 litra vode na dan. Telesna aktivnost, bodo preproste domače vaje za krepitev trebušnih mišic pospešile dosežek želene rezultate. naredi zdrava slikaživljenje kot vaš običajni spremljevalec.
AJDOVA DIETA S KEFIRJEM
Ajda vsebuje malo ogljikovih hidratov, a veliko beljakovin. Je vir aminokislin, magnezija, železa, kalija, fosforja, vlaknin in vitaminov. Vlaknine včasih imenujemo tudi metla za telo – pomagajo odstraniti nakopičene toksine iz črevesja. Nutricionisti in zdravniki svetujejo pogostejše uživanje ajde. To še posebej velja v prisotnosti hipertenzije, edema in anemije. Poleg tega ajda izboljša strukturo poškodovanih nohtov, las in stanje kože.
Kefir- ena izmed najbolj priljubljenih fermentiranih mlečnih pijač. Vitamini, kalcij in beljakovine, ki jih vsebuje, so koristni tako za prebavni sistem kot za celotno telo.
Hvala za te uporabne lastnosti izdelkov, dieta z ajdo in kefirjem poleg učinkovitega hujšanja tudi čisti telo. Ajdova dieta s kefirjem je ena najbolj priljubljenih zaradi svoje učinkovitosti in varnosti za zdravje ljudi. S to dieto boste v 2 tednih izgubili do 10 kilogramov, vendar vam svetujemo, da se prvič omejite na 7-dnevni program hujšanja.
Kefirsko-ajdovo dieto lahko ponovite največ enkrat na mesec. Njegova posebnost je, da oseba ne doživi lakote. Zaradi njegovega kemična sestava, se ajda dolgo prebavlja in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.
Ajdov dietni meni s kefirjem:
Prehrana: 4-krat na dan. Zjutraj in zvečer - 100 gramov kuhane ajde, sredi dneva - 50 gramov. Izogibajte se uporabi omak in začimb. Zadnji odmerek naj bo nekaj ur pred spanjem.
Izberite nizkokalorični kefir in ga pijte pol ure pred obroki.
Pitje veliko tekočine je predpogoj takšna dieta.
Ajdovo-kefirjeva dieta je mono-dieta, med uporabo jemljite vitamine. Izberite kefir, ki vsebuje kratkoročno primernost.
Če ste po nekaj dneh utrujeni od kefirsko-ajdove diete, poskusite diverzificirati svojo prehrano:
dodajte suho sadje v kašo;
v ajdo lahko daste nekaj nesladkanega sadja;
pripravite zeljno solato z minimalno porabo rastlinsko olje, sol, začimbe;
sveža zelišča bodo izboljšala okus ajde in telesu prinesla vitamine.
Ajda brez soli čisti telo in pomaga odstraniti odvečno tekočino. Če v telesu primanjkuje soli, se lahko počutite šibki in omotični. Ne mučite se, dodajte malo soli v ajdo. Med intenzivnim športom se skupaj z znojem izloča tudi sol, enako se zgodi, ko se potimo v vročini. V teh primerih vam malo soli v ajdi ne bo škodilo. ( Spodaj je fotografija pred dieto na ajdi s kefirjem in rezultati po njej)
Dragi prijatelji! Če ste ajdovo dieto za hujšanje že uporabljali v praksi, pustite svoje ocene, predloge in priporočila v spodnjih komentarjih..