Nutricionisti za vse težave radi krivijo nesistematično prehrano in svetujejo prehod na urno dieto. Telo, prilagojeno urniku, sčasoma začne delovati kot ura in vam ne povzroča več nepričakovanih težav, kot so napihnjenost ali presnovne motnje.
Če želite v celoti ceniti vse prednosti te metode, morate razumeti svoje prehranjevalne navade. Torej, če si lahko dodate znak plus poleg vsake od teh točk, je čas, da nekaj spremenite v svojih navadah:
- Ali radi prigriznete na poti na poti v službo ali iz nje;
- Nekajkrat na teden obiskujete zabave in kavarne, kjer ne uživate v ničemer;
- Včasih ste tako zaposleni, da ves dan ne morete nič jesti, zvečer pa napadete hladilnik, da bi ga izpraznili;
- Ponoči te noge vodijo v kuhinjo, in ko prideš k sebi, najdeš piščančja kraka v vaši roki;
- Kava brez sladkorja in rezina krekerja je vaš idealen zajtrk;
- Če si zelo zaželite sladkega, lahko pojeste polovico torte in se potem postite dva dni.
Če ste se videli vsaj v treh točkah, imamo slabo novico: ne boste mogli shujšati brez prehoda na pravo prehrano. Čas zaužitja hrane je enako pomemben kot njena kakovost. Če vas s tem nismo prepričali, si oglejte seznam posledic, s katerimi ste se verjetno že srečali:
- Presnovne motnje - jeste veliko manj, vendar vaša teža ostane enaka, včasih pa se celo poveča;
- Stalne težave z želodcem - v najbolj neprimernem trenutku lahko bruhate, napihnete ali morate na stranišče;
- Slab apetit - lakota se zbudi v najbolj neprimernem trenutku (najpogosteje ponoči);
- Požrešnost - za potešitev lakote pojeste nekajkrat več kot običajno;
- Slabost in razdražljivost - v delovni čas spominjaš na zaspanega polža, ponoči pa ne najdeš prostora zase in se vrneš v posteljo do jutra.
Princip delovanja
Dieta je razdeljena na več stopenj. Prva faza vključuje močan ponovni zagon telesa - pet dni morate strogo upoštevati določeno dieto. Sledi faza konsolidacije. Režim ni tako strog in dovoljena je uporaba nekaterih ne- dietni izdelki" V tem obdobju utrdite prej dosežen rezultat in vaše telo se popolnoma obnovi (znanstveniki so dokazali, da je ta čas dovolj, da se navadite na nov režim). Kot lahko vidite, je vaša glavna težava zdržati teh nesrečnih pet dni, potem pa boste občutili olajšanje in val moči.
Rezultati obljubljajo osupljive: v prvi fazi izgubimo do 3 kg, nato rezultat utrdimo. Nato spet ponovimo petdnevnico in utrdimo rezultat! Primer: če imate 10 kilogramov odvečnega, lahko kuro ponovite trikrat.
Kakšna je razlika od drugih diet? Prvič, ne boste naleteli na tako imenovani "yo-yo učinek" (dekleta, ki vedno hujšajo, vedo, o čem govorijo). Takrat se vse prej izgubljeno povrne z odvečno težo in morate znova skozi vse kroge shujševalnega pekla.
To se zgodi zaradi dejstva, da se po končani dieti »naživimo« in se lotimo nezdrave visokokalorične hrane. Z gladkim prehodom na prepovedano hrano bo vaše telo dobilo čas, da se prilagodi, lakota pa pojenja.
Še en trik je princip tobogana. Dejstvo je, da je naše telo precej zvito in če ga zelo dolgo mučimo z dietami in gladovnimi stavkami, bo prej ali slej začelo shranjevati maščobo na rezervo in proces hujšanja se bo močno upočasnil. Nenehne spremembe v prehranjevalnih navadah nas bodo presenetile, zaradi česar se bo naš metabolizem vsak dan pospeševal.
Nesporna prednost bo vsestranskost prehrane - zaradi visoke vsebnosti beljakovin in zelenjave je primerna tako za ženske kot za moške.
Obvladovanje ure
Torej, če vas to še zelo zanima izviren način hujšanje, vam razložimo, kako izračunati porcije hrane čez dan.
Ne bojte se zapletenih diagramov in dolgih izračunov; vse, kar morate vedeti, so tri osnovna pravila:
- V prvi fazi jemo vsaki 2 uri (čas po osmih zvečer seveda ne šteje);
- Sledi najboljši del: dva dni popolne šlamparije, ko si lahko privoščiš vse;
- Nato 10 dni hrano jemljemo vsake tri ure.
Vedno imejte s seboj uro in sledite temu programu. Če ste raztresena oseba, bo prehranjevanje po urah sprva za vas prava muka. Za samokontrolo si na telefonu nastavite alarm, ki vas bo obvestil, ko je čas za jed.
Kaj si lahko privoščite?
Ne glede na to, koliko hvalimo to dieto in ji pravimo, da je lahka, bodo omejitve pri hrani še vedno. Najprej si zapomnite imena teh izdelkov, da se jim boste lahko izognili z deseto stranjo:
- Gazirane pijače in alkohol;
- Prigrizki iz trgovine: slani oreščki, čips, pokovka, krekerji in druge dobrote;
- Visokokalorična kava s smetano, sladkorjem, mlekom in sladkimi sirupi.
To je vse, a če imate vztrajnega duha in jeklene živce, si lahko še dodatno otežite življenje in s trgovinskih polic odstranite vse izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Še posebej kaše, tudi zdrave: ajdova, ovsena, prosena, riževa in koruzna.
Šokantna resnica o izdelkih za izgorevanje maščob
STOP MAŠČOBI – VSA RESNICA O IZDELKIH ZA IZGOREVANJE MAŠČOB
Vodnik po korakih za spremembo vaše prehrane na dieto za kurjenje maščob
Zdravljenje in razstrupljanje telesa
Zagon naravni proces razgradnjo maščob v telesu v prvih 24 urah
Idealen način naučite se razlikovati resnično zdrava živila in se popolnoma znebite odvečne podkožne maščobe!
Hitro, ugodno, učinkovito!
Vzorčni meni
Če ste prebrali do te točke, zagotovo mislite resno shujšati. Naj vas ne dolgočasimo in pojdimo k urniku prehrane.
Prva možnost je brez ogljikovih hidratov
8.00 – pijača po izbiri (seveda ne cola ali sprite);
10.00 – korenčkova solata;
12.00 – sadje;
14.00 – piščančje prsi in kos črnega kruha;
16.00 – trdo kuhano jajce in skuta;
18.00 – peščica suhega sadja;
20.00 – 200 gr. jogurt ali kefir.
Ne zanikamo, da je ta možnost precej kruta in le malo ljudi se lahko prostovoljno podvrže takšnemu mučenju. Če menite, da bo takšen test povzročil okvaro ponoči, izberite ta meni:
8.00 – ovsena kaša z jabolkom in posnetim mlekom;
10.00 – sadje;
12.00 – boršč ali juha brez maščobe in krompirja;
14.00 – solata z rezino kruha in jogurtom;
16.00 – kompot ali sok;
18.00 – zelenjava z ribami;
20.00 - jabolko, hruška ali breskev.
Tabela seveda prikazuje približne ure - lahko jih spremenite po lastni presoji in prilagodite svojemu življenjskemu slogu. Glavna stvar je ohraniti interval.
To je vse za danes. Želimo vam enostavno in prijetno hujšanje, se vidimo!
Dieta po uri je odlična in učinkovit način shujšati, ki je primeren za točne in temeljite ljudi, ki imajo možnost jesti vsaki 2 uri. Dieta je ustvarjena za ženske, ki imajo moč volje in so pripravljene žrtvovati svoj čas, da bi dosegle glavni cilj - vitko postavo in odlično zdravje.
Osnovna načela in stroga pravila prehrane
Urna dieta temelji na načelu delni obroki. Naj vas ne skrbi predpostavka, da boste morali jesti "žlico" vsako uro; dieta vključuje redne obroke v majhnih porcijah vsaki 2 uri. Sestavi se urnik, ki določa, katera živila in v kakšnih količinah je treba zaužiti ob točno določenem času. V dietnem meniju po uri je prvi obrok precej zgodaj - ob 7. uri zjutraj. In to pravilo je treba upoštevati, sicer ne bo pričakovanega rezultata po dieti. Torej, če radi spite, preden začnete s to dieto, razmislite, ali se lahko vsak dan zgodaj zbudite in se držite svojega urnika.
Kakšne so prednosti urne diete v primerjavi z drugimi? priljubljene diete? Ker se obroki pojavljajo v rednih intervalih, se telo obnavlja in ne poskuša "shraniti" kalorij za prihodnjo porabo. Prednosti te diete so tudi dejstvo, da v 2 urah telo osebe, ki hujša, nima časa postati lačno, in manj kot je apetita, lažje ga je "nahraniti". Ker ženska, ki se drži diete, poteši lakoto vsaki 2 uri, je verjetnost, da bo ženska, ki shujša, "izbruhnila" in začela jesti vse, minimalna.
Druga značilnost diete na uro je, da lahko ženska sama sestavi meni. Majhne porcije hrane, ki jih redno zaužijemo, pomagajo človeku, da začne bolj paziti na kakovost hrane. Zato v večini primerov ljudje, ki sledijo dieti, pogosto sami intuitivno zavračajo nezdravo hrano. Velika prednost te vrste diete je v tem, da lahko ženska s samostojnim sestavljanjem jedilnika vanj vključi tiste vrste živil, ki jih ima rada. In to bo prispevalo k daljšemu spoštovanju diete, brez prekinitev.
Stabilni in očitni rezultati diete se bodo pojavili po mesecu in pol njenega strogega upoštevanja. Če je mogoče, je priporočljivo, da se nenehno držite diete in uživate majhne porcije hrane vsaki 2 uri. Če je ženski težko ves čas "sedeti" na takšni dieti, potem lahko vzame odmore, na primer, da se drži diete 5-7 dni in jedo kot običajno 10-14 dni. Seveda med odmori ne smete jesti sladke, škrobnate, mastne, začinjene ali preveč slane hrane. Če pride do prekinitev diete, bo hujšanje potekalo počasneje, vendar bo splošni trend hujšanja ostal.
Dieta na uro: meni
Kot smo že omenili, si lahko vsaka oseba sam sestavi dietni meni po urah. Glavni in glavni pogoj prehrane je, da morate jesti vsaki 2 uri. Dieta se "začne" ob 7. uri zjutraj in "konča" ob 21. uri. pri samostojno sestavljanje meni, ne smemo pozabiti, da mora vsebnost kalorij v obrokih, odvisno od časa obroka, znašati od 50 do 200 kcal na obrok. Najverjetneje bo ženska sprva, ko bo sledila dieti, težko krmarila in sama pravilno sestavila meni. Zato bomo kot približni dietni meni na uro predstavili nekaj možnosti za pravilno in zdravo prehrano.
Dietni meni po urah št. 1.
- 7.00. Kozarec zelenega čaja brez sladkorja, nesladkani krekerji.
- 9.00. Velik sadež, a ne banana.
- 11.00. 100 gramov ovsene kaše (po možnosti pusto, lahko pa dodate tudi majhen košček masla), kozarec mleka.
- 13.00. 100 g pečenega ali kuhanega mesa ali rib, 100 g zelenjavne solate z limoninim sokom.
- 15.00. Pečen ali kuhan krompir, kuhano jajce.
- 17.00. Zelenjavna solata z minimalna količina rastlinsko olje.
- 19.00. Suho sadje (lahko žvečite suho ali prelijete z vročo vodo) ali sadna solata.
- 21.00. Kozarec fermentiranega pečenega mleka, kefirja ali mleka 1,5-2,5% maščobe.
Dietni meni po uri št. 2.
- 7.00. Kozarec črnega ali zelenega čaja. Lahko tudi skodelico naravna kava, vendar nutricionisti ne priporočajo pitja te pijače na prazen želodec.
- 9.00. Solata iz naribanega korenja, začinjena z oljčnim oljem in limoninim sokom.
- 11.00. Grenivka ali jabolko.
- 13.00. 100 g kuhanega pustega mesa, kos polnozrnatega kruha (če želite, lahko kruh premažete s tanko plastjo masla).
- 15.00. Dve trdo kuhani jajci, 100 g nemastne skute.
- 17.00. Zelenjavna solata, solato lahko pripravite tako iz sveže kot iz kuhane zelenjave.
- 19.00. Suho sadje, predhodno namočeno v vreli vodi.
- 21.00. Kozarec jogurta ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Dieta "v smeri urinega kazalca" ni le zelo učinkovita, ampak tudi precej preprosta. Njegovo bistvo je, da je treba v prvih petih dneh hrano jemati po posebnem vzorcu vsaki dve uri. Nato deset dni jejte normalno, vendar iz prehrane izključite moko in skoraj vse sladkarije. Kar zadeva sladkarije, je dovoljeno jesti le živila, ki vsebujejo fruktozo.
V prvih petih dneh človek običajno izgubi tri kilograme. V naslednjih desetih dneh se teža popravi na doseženi ravni. Nato spet sledi petdnevno obdobje z učinkovito hujšanje za 3-4 kilograme. No, prehrana "v smeri urinega kazalca" se konča z desetdnevno konsolidacijo rezultata. Seveda lahko takšno dieto v primerjavi z drugimi imenujemo dolgoročna. Vendar je kot nalašč za ljudi, ki ne morejo prenašati občutka lakote. Njihova prehrana bo popolnoma uravnotežena. Lepo je tudi, da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo.
Ta dieta "v smeri urinega kazalca" pomaga ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri zdravljenju nekaterih bolezni prebavil in normalizira raven sladkorja v krvi. Nutricionisti menijo, da se vnos kalorij s takšno dieto znatno zmanjša, če interval med obroki ne presega štirih ur.
V smeri urinega kazalca ne smete pozabiti na vodo. Bodite prepričani, da vsak dan popijete vsaj 1,5 litra tekočine. Telo bo potrebovalo vodo za odstranjevanje odpadkov. Toda gazirana voda je med takšno dieto kontraindicirana. Mehurčki preprosto povečajo proizvodnjo želodčnega soka. In posledično vas lahko nenehno preganja občutek lakote, kar je preprosto nesprejemljivo.
Vzorčni meni za dieto "po uri" je lahko naslednja. Prvi dan diete ob sedmih zjutraj popijte skodelico kave ali čaja. Po dveh urah lahko naribamo nekaj korenja in ga začinimo z limoninim sokom. Nato pojejte kivi, jabolko ali pomarančo. Po še nekaj urah - kuhano meso z majhno rezino žitnega kruha. Potem lahko trdo skuhate eno jajce ali pojeste malo sira. Ob petih zvečer pripravite lahko zelenjavno solato. Po tem lahko pojeste ducat suhega sadja, predhodno namočenega v vodi. Prvi "dietni dan" je bolje končati s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob. To je dieta.
Kar zadeva drugi dan diete, jo lahko začnete s skodelico kave in nato pripravite solato iz kumar in paradižnika. Nato pojejte hruško, breskev ali kivi. Po tem je dovoljeno jesti sladkovodne ribe z žitnim kruhom. Po nadaljnjih dveh urah pojejte skuto z nizko vsebnostjo maščob, nato pa si pripravite okusen vinaigrette. Ob sedmih zvečer - sveže sadje. No, dan bi morali zaključiti z jogurtom. Tretji in četrti dan lahko ponovita prejšnje glede prehrane. Lahko pa si po lastni presoji pripravite drugačen meni.
Kakšna je urna dieta? Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov, pomembna pravila, primer menija. Kakšne rezultate lahko doseže ta dieta?
Vsebina članka:
Urna dieta je posebna prehrana, ki vključuje prehranjevanje v majhnih porcijah in strogo upoštevanje določenega časovnega okvira. Omeniti velja, da ne gre za novodobno tehnologijo, temveč za metodo, ki se je v preteklih letih že izkazala za hujšanje - o učinkovitosti te diete ne govorijo samo njeni privrženci, temveč tudi številne študije in poskusi vodilnih nutricionistov. Omeniti velja, da urna dieta ni le odličen način za pridobivanje teže brez posta, ampak tudi za izboljšanje zdravja, predvsem za normalizacijo metabolizma in odstranjevanje nakopičenih toksinov.
Kaj je urna dieta za hujšanje?
Dieta v smeri urinega kazalca temelji na naravnih človeških bioritmih. To dejansko velja ta način hrana edinstvena. V času, ko večina diet zaradi strogih omejitev negativno vpliva na zdravje - tako fizično kot psiho-čustveno, je urni režim priložnost ne le za hujšanje brez stresa, ampak tudi za izboljšanje delovanja telesa.
Mnogi strokovnjaki, ko opisujejo to dieto, je ne priporočajo toliko za izgubo osovraženih kilogramov, temveč za "pospeševanje metabolizma", torej za izboljšanje delovanja prebavnega sistema in povečanje učinkovitosti prebave. Posledično začne črevesje bolje delovati – ne le da se očisti nakopičenih odpadkov in toksinov, temveč hitreje in lažje odstrani nove, koristne snovi pa se bolje absorbirajo. Glede na to dejstvo ni težko uganiti, da je učinek diete dolgoročen, saj je do neke mere podobna »popravljanju« prebavnega sistema. Mimogrede, po rezultatih raziskav urna dieta pozitivno vpliva tudi na delovanje srčno-žilnega sistema.
Prednosti urne diete Vendar pa ne veljajo samo za fizično zdravje; tudi psihično jih je lažje prenašati kot večino drugih. Seveda je to še vedno omejitev in prepoved številnih izdelkov, vendar glavno pravilo diete - prehranjevanje je dovoljeno vsake 2-3 ure - ne more razveseliti. Če se držite pravilnega menija, sploh ne bo občutka lakote, kar pomeni brez zlomov in stalnega stresa zaradi želje po "žvečenju" nečesa.
Edina očitna pomanjkljivost diete je, da se je ljudem, katerih delo zahteva natrpan urnik, ni tako enostavno držati. Vsak dan morate doma pripraviti kup plastičnih posod, v pisarni pa naviti uro, da se ne preobremenite in ne zamudite naslednjega obroka. Vendar pa rezultat vsekakor opravičuje trud, čeprav ugotavljamo, da se ne pojavi takoj - prve opazne spremembe so vidne po 1-2 mesecih. Vendar pa je v utemeljitev vredno reči, da je vsaka dieta, ki vam omogoča nenadno hujšanje, prvič, stresna, in drugič, nikoli ne daje dolgoročnih rezultatov.
Dovoljena živila na urni dieti
Seveda je prehranjevanje po urah sicer osnovni, a ne edini pogoj urne diete. Da bi dosegli res dobre rezultate, boste morali pravilno prečistiti svojo prehrano in zmanjšati skupni vnos kalorij.
Če želite shujšati in izboljšati svoje zdravje, morate svojo prehrano sestaviti okoli naslednjih živil:
- Pusto meso vključuje govedino in teletino, pa tudi kunca;
- Perutnina - piščanec in puran, lahko jeste različne dele, vendar vedno brez kože;
- Vse ribe, vključno z maščobnimi sortami morskih rib in morskimi sadeži;
- Žita in žitarice - ovsena kaša in ajdove kaše, riž;
- Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- Jajca - piščanec, prepelica;
- Vse zelenjave in zelenjava, razen škrobnih, vključno s krompirjem;
- Ne zelo sladko sadje - kivi, jabolka, pomaranče itd., Vendar je bolje izključiti banane in grozdje;
- Vse jagode;
- Poljubne gobe;
- Oreški in suho sadje;
- Rastlinska olja - sončnično, olivno, kokosovo itd.;
- Kruh samo iz polnozrnate moke: ržene, polnozrnate, otrobov itd.
Pri pijačah je treba dati prednost zeliščnim poparkom in sveže iztisnjenim sokovom iz zelenjave in/ali sadja. Prav tako morate piti veliko vode - 1,5-2 litra na dan. Mimogrede, voda popolno dopolnilo ta dieta, saj ob vnosu v telo v ustrezni količini zelo dobro vpliva na pospeševanje metabolizma.
Zato naj bodo glavni obroki sestavljeni iz žitaric, zelenjave in pustega mesa in/ali rib. Treba jih je dopolniti z jagodami, zelenjavo in sadjem. Na primer, za zajtrk je dobro jesti ovsene kosmiče na vodi z jagodami, za kosilo si lahko privoščite juho (brez krompirja!) v juhi z nizko vsebnostjo maščobe, idealna večerja pa bi bil kos mesa, perutnine ali ribe z zelenjavno solato. Prigriznete lahko suho sadje, sadje, oreščke in prave sendviče – na primer polnozrnat kruh z zelenjavo, kos piščančjih prsi ali kruh iz pšeničnih otrobov z medom itd. Na splošno, kot lahko vidite, se prehrana izkaže za zelo okusno in sploh ne dolgočasno.
Prepovedana živila na jedilniku urne diete
Zdaj pa poglejmo, čemu se moramo odpovedati. No, najprej od vseh očitno škodljivih stvari, seveda čips, gazirane pijače, pakirani sokovi, hitra hrana, predelana hrana, alkohol itd. Ne smemo pozabiti, da si s to dieto prizadevamo za normalizacijo delovanja črevesja in ne potrebujemo konzervansov, arom in drugih kemikalij, ki so v velike količine prisoten v zgornjih izdelkih.
Vendar je bolje, da se k vsem tem škodljivim stvarem ne vračate niti po končani dieti, saj telesu ne bodo prinesle nič dobrega, razen morda trenutnega čustvenega užitka.
Poleg tega boste morali zavrniti:
- Maščobno meso - predvsem svinjina in jagnjetina;
- Mastna perutnina - to vključuje raco in gos;
- Stročnice – grah, fižol itd., saj vsebujejo veliko škroba;
- Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
- Vse prekajeno meso, vključno s klobasami in klobasami - vendar jih sploh ne bi smeli uživati v kakršni koli obliki, bolje je pripraviti domačo šunko iz piščanca ali purana, če se res želite razvajati;
- Vse testenine;
- Kruh in pecivo iz rafinirane pšenične moke;
- Slaščičarski izdelki.
Kar se tiče kave in močnega čaja, črnega in zelenega, se je tudi tem pijačam med dieto bolje izogibati.
Poleg tega morate zmanjšati količino soli in sladkorja. Slednje lahko nadomestimo z medom in naravnimi sirupi - agava, stevia ipd., namesto soli pa lahko uporabimo dišavnice in začimbe, vendar tudi z njimi ni zaželeno pretiravati, še posebej z nenaravnimi, ki vsebujejo kemične ojačevalce okusa.
Dovoljena in prepovedana živila na urni dieti so prikazana v tabeli:
| Lahko | To je prepovedano |
| Govedina, teletina, zajec | Svinjina, jagnjetina |
| Piščanec, puran | Gos, raca |
| Domača šunka, pastrami | Gotove klobase, klobase, polizdelki in hitra hrana |
| Vse ribe in morski sadeži | Rakove palčke, ribje paštete iz trgovine, rieta itd. |
| Žita in kosmiči | Stročnice, testenine |
| Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob | Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob |
| Zelenjava brez ali z zmanjšano vsebnostjo škroba | Zelenjava z visoka vsebnostškrob: krompirjev, bučni, koruzni |
| Jabolka, citrusi, hruške, slive, breskve | Banana, grozdje |
| Vse jagode in gobe | Konzerve iz sladkorja, kumarice |
| Orehi in suho sadje | Slaščice |
| srček | sladkor |
| Kruh iz ržene, polnozrnate moke, otrobov | Kruh iz rafinirane pšenične moke, pecivo, torte |
| Rastlinska olja | maslo |
| Voda, sveže iztisnjeni sokovi, zeliščni poparki, kompoti brez sladkorja | Gazirane pijače, kava, močan čaj, pakirani sokovi |
Kot lahko vidite, urna dieta ni toliko dieta kot prehod na zdravo prehrano, ki izključuje pretirano mastno hrano, nezdravo hrano, pa tudi živila, ki jih lahko uživamo brez škode za telo le v majhnih količinah.
Prehranska pravila za urno dieto za hujšanje
No, zdaj pa preidimo na najbolj zanimiv del - prehranska pravila urne diete, ki zagotavljajo njeno visoko učinkovitost. In glavna stvar je naslednja: zelo pomembno je, da ne odlašate z obrokom in ga v celoti izpustite. Zato, preden preidete na prehranjevanje po urah, razmislite, ali lahko izpolnite ta pogoj in ali vas bo natrpan urnik motil.
Dieta ponuja tri možnosti obroka na izbiro – vsako uro, vsaki 2 uri in vsake 3 ure.
Prva možnost se izvaja zelo redko, saj zahteva preveč skrben nadzor in če oseba vodi aktivno življenje, se je takšne sheme izjemno težko držati. Zato priporočamo takojšnjo izbiro med možnostmi - vsaki 2 uri in vsake 3 ure.
Tukaj so pravila, ki veljajo za te diete:
- 2 uri. IN v tem primeru Vsak naslednji obrok naj pride najpozneje 2 uri po koncu prejšnjega. Velikost porcije ne sme presegati 100 gramov. Dieta je zelo primerna za tiste, ki imajo razmeroma prost urnik, saj morate jesti približno 6-8 krat na dan, odvisno od vzorcev spanja in budnosti.
- 3 ure. Tukaj naj bi jedli vsake 3 ure, omejitev velikosti porcije se podvoji in je 200 gramov. Ta dieta bo bolj primerna za zaposlene ljudi. Vključuje 5-6 obrokov na dan, odvisno od vzorcev spanja in budnosti.
Upoštevajte, da se morate držati tudi pravila nežne toplotne obdelave. Cvrtje in kajenje je treba izključiti, dovoljeno pa je kuhanje, dušenje, pečenje v pečici ali žaru.
Ne pozabite na nivo vode. Izračuna se preprosto - 30 ml na kilogram teže. To pomeni, da če tehtate 70 kg, morate popiti 2,1 litra čiste vode. Zelo pomembno je, da začnete dan z nekaj kozarci vode sobne temperature – idealno bi bilo, da jo pijete počasi pred zajtrkom. Če ne ljubiš čisto vodo, dodajte rezino limone, kumaro, vejico mete – katero koli sestavino, ki bo pijačo naredila okusno.
Nazadnje je vredno razmisliti še o enem zelo pomembna točka, glede glavnega pravila diete - ne smete preskočiti obrokov. Nekateri privrženci te diete in celo strokovnjaki za hujšanje postavljajo pod vprašaj ta postulat: kaj pa, če nočete jesti, morate še vedno jesti? In tukaj se moramo spomniti skrivnosti uspeha diete - leži v pospeševanju metabolizma in za to nalogo je zelo pomembno, da jemo hkrati in nenehno "metamo drva v kurišče". Da se znebite pomanjkanja lakote za naslednji obrok, lahko preprosto zmanjšate količino prejšnjega ali njegovo vsebnost kalorij.
Omejitev porcij na 100 in 200 gramov deluje le v eno smer: meje ne morete preseči, lahko pa seveda jeste manj.
Obstaja število sodobne raziskave ki oporekajo učinkovitosti urne diete. Apelirajo, da tovrstno prehranjevanje vodi do nenehne obremenitve prebavnega sistema, kar samo po sebi ni dobro, povzroča pa tudi nenehne visoki ravni inzulina, zaradi katerega telo preprosto ne more začeti kuriti maščobe in dieta ne more biti učinkovita. Morda imajo te študije logično osnovo, vendar, prvič, poleg njih obstajajo tudi študije, ki trdijo nasprotno, in drugič, kar je veliko bolj pomembno, prehrana je preizkušena v letih prakse, ogromno hvaležni sledilci, ki niso le uredili svojega telesa, ampak tudi izboljšali svoje zdravje.
Urni dietni meni za teden
Na splošno seznam izdelkov, dovoljenih na urni dieti, ni majhen, zato ustvarjanje osebnega menija, ki ga vodijo individualne želje, ni tako težko. Vendar bomo še vedno navedli primer diete, da boste lažje krmarili prvih nekajkrat.
Obroke bomo razporedili na vsaki 2 uri; če izberete 3-urno dieto, lahko del prigrizkov preprosto prenesete, da povečate delež glavnih obrokov.
Torej, poglejmo meni urne diete za hujšanje za vsak dan:
ponedeljek
- 7:00 - ovsena kaša z vodo in jagodami;
- 9:00 - oranžna;
- 11:00 - piščančji file in rezine kumare na polnozrnatem kruhu;
- 13:00 - gobova juha;
- 15:00 - parna omleta;
- 17:00 - zelenjavna solata;
- 19:00 - suho sadje;
- 21:00 - kefir.
- 7:00 - ajdova kaša z gobami;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - pečen puranji file z narezano zelenjavo;
- 13:00 - zelenjavna kremna juha;
- 15:00 - toast s pusto šunko, po možnosti domačo;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - orehi;
- 21:00 - fermentirano pečeno mleko.
- 7:00 - riževa kaša;
- 9:00 - hruška;
- 11:00 - kuhana riba z brokolijem;
- 13:00 - zeljna juha z juho iz piščančjih prsi;
- 15:00 - toast s sirom z nizko vsebnostjo maščob in rezinami paradižnika;
- 17:00 - grška solata;
- 19:00 - mandlji;
- 21:00 - jogurt.
- 7:00 - parna omleta s sesekljano zelenjavo;
- 9:00 - jabolko;
- 11:00 - parjeni piščančji kotlet, rezina polnozrnatega kruha;
- 13:00 - ribja juha brez krompirja;
- 15:00 - naravni jogurt s sadjem;
- 17:00 - zelenjavna solata;
- 19:00 - indijski oreščki;
- 21:00 - kefir.
- 7:00 - domača medena granola s kefirjem ali naravnim nemastnim jogurtom;
- 9:00 - breskev;
- 11:00 - toast z domačo ribjo pašteto in kumaro;
- 13:00 - gobova juha brez krompirja;
- 15:00 - kuhano jajce;
- 17:00 - solata iz pese, korenja in zelja;
- 19:00 - suho sadje;
- 21:00 - naravni jogurt.
- 7:00 - skuta z nizko vsebnostjo maščob z jagodami;
- 9:00 - grenivke;
- 11:00 - piščančji file, dušen z zelenjavo;
- 13:00 - brokolijeva juha;
- 15:00 - zdravica od rženi kruh z piščančje prsi in paradižnik;
- 17:00 - zelenjavna solata;
- 19:00 - pistacije;
- 21:00 - jogurt.
- 7:00 - ovseni kosmiči na vodi z jagodami;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - solata iz zelenjave in morskih sadežev;
- 13:00 - juha iz rdeče pese brez krompirja;
- 15:00 - parna omleta;
- 17:00 - grška solata;
- 19:00 - suho sadje;
- 21:00 - kefir.
Upoštevajte tudi, da če prigriznete oreščke in/ali suho sadje, morate iti daleč od zgornje meje porcije - pojesti 100 gramov oreščkov se očitno ne splača, so zelo nasitni in visokokalorični, 20-30. gramov bo dovolj.
Rezultat urne diete za teden dni
Kot smo že povedali na začetku članka, urna dieta daje opazne rezultate, če se ji sledimo dolgo časa. Z razumno dieto, ki ne vključuje ekstremnega zmanjševanja kalorij, boste shujšali s hitrostjo 1,5-2 kilograma na teden, kar pomeni, da bo čez mesec dni rezultat že opazen.
Teža bo padla hitreje, če boste dieto kombinirali s telesno aktivnostjo - in ni vam treba vpisati vadbe. telovadnica, je dovolj, da prvih nekaj dni odgovorno vadite doma in tečete zjutraj in/ali zvečer.
Omeniti velja tudi, da več ko imate odvečne teže, hitreje bo odšel. Ko pa je določena meja dosežena, se bo napredek upočasnil. Hkrati ne smete zmanjšati vnosa kalorij, imejte potrpljenje in napredek se bo nadaljeval.
Nazadnje je treba povedati o tem pomembna lastnost Diete, tako kot navada prehranjevanja v majhnih porcijah, so mimogrede ena ključnih točk pri ohranjanju dolgoročnega učinka. Pri nenehnem prenajedanju se želodec raztegne, pri dolgotrajni dieti 100-200 gramov pa se ponovno vrne v normalno velikost, posledično pride sitost prej in verjetnost prenajedanja in s tem ponovnega raztezanja želodca je znatno zmanjšano.
Kako jesti na urni dieti - oglejte si video:
Urna dieta je z leti preverjena dieta. Omogoča ne samo izgubo teže, ampak tudi izboljšanje zdravja, predvsem prebavil. Hkrati dieta ne vključuje gladovnih stavk in preveč strogih omejitev - vsake 2-3 ure lahko jeste katero koli zdravo in ne preveč mastno hrano. Urna dieta daje dobre rezultate brez stresa, tako fiziološko kot psihološko.
Pravilna prehrana na uro, ne le garancija dobro zdravje, vendar je odličen način za hujšanje iskanje optimalne teže za vaše telo in starost.
Mnogi ljudje, da bi izgubili težo, izpostavljajo svoje telo resnim mukam in stresu, močno omejujejo vnos hrane in vsa živila, držijo se le ene vrste hrane ali nekaj sadja.
Ta pristop ne samo da ne daje želenega rezultata, ampak tudi travmatizira psiho in prisili podzavest, da pretvori še več energije v maščobo. Prehranjevanje po urah je edina rešitev za ohranjanje zdravega želodca in črevesja ter učinkovito, postopno hujšanje.
Kakšne so prednosti in slabosti
Urna dieta ima svoje prednosti in slabosti. Prednosti elektroenergetskega sistema:
- ugoden učinek na želodec;
- enostavnost prebave;
- normalizacija krvnega sladkorja;
- nizka vsebnost kalorij v uporabljeni hrani, zahvaljujoč majhnim porcijam;
- obnovitev normalnega metabolizma;
- sposobnost uživanja želene hrane;
- počasno izgubljanje odvečne teže in pomanjkanje težnje po pridobivanju nazaj.
Kljub tako širokemu seznamu koristnih učinkov urnega prehranjevanja ima ta način življenja tudi nekaj negativnih plati.
Med pomanjkljivostmi lahko najdete naslednje pojave:
- sprva se je težko navaditi jesti tako pogosto in v majhnih porcijah;
- težko je najti čas za pogoste prigrizke;
- urnik obrokov morda ne sovpada s prostim časom z dela;
- prekomerna izguba teže poteka precej počasi in postopoma;
- lahko čutite stalen občutek lakote;
- Majhna porcija hrane ni dovolj, da bi nasitila večino ljudi.
Kljub temu je pravilna prehrana po urah za mnoge koristna. On, skupaj z drugimi pozitivne lastnosti, navaja telo na disciplino in red.
Časi obrokov s pravilno prehrano v tabeli
Pravilna prehrana skozi čas človeka ne omejuje pri uživanju katere koli hrane, uči discipline in pravilne rutine.
V tabeli lahko navedete približen čas zajtrka, večerje, kosila in drugih prigrizkov:
Kot lahko vidite iz tabele, lahko samostojno krmarite po času.
Kakšna naj bo dnevna rutina?
Čas zajtrka je označen od 7.00 do 9.00. Vendar to ne pomeni, da odprete oči in takoj jeste.
Najbolje je, da se pred zajtrkom ukvarjate s telesno aktivnostjo. Lahko tečete, delate vaje, čistite hišo. Potem boste želeli nekaj pojesti.
Oseba, ki je vajena športa in treninga, lahko zajtrkuje po vadbi.
Za zajtrk morate pojesti kašo brez sladkorja, umešana jajca, svežo zelenjavo v obliki solate in popiti svojo najljubšo pijačo. Kosilo ali drugi zajtrk ne sme biti nič manj nasiten.
Čas je za juho, boršč. Če je težko zaužiti velik obrok kmalu po prvem zajtrku, lahko preprosto prigriznete jogurt ali sveže sadje.
Glavni obrok, najbolj hranljiv in bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, je od 13. do 15. ure. V tem obdobju je treba jesti živila, bogata z beljakovinami, in jih kombinirati z zelenjavo.
Po kosilu je čas za lahek prigrizek. Tako kot popoldanska malica je tudi ta obrok sestavljen iz majhne količine sadja ali naravnega sadnega soka. V tem času je prepovedano jesti sladkarije.
Če si prigrizka ne želite posebej, ga lahko izpustite. Glede na vsebnost kalorij in nasičenost kosila lahko prvo večerjo izpustite. Telo bo bolje ugotovilo, ali želite prigrizniti ali ne.
Čas večerje je od 18.00 do 20.00. v nasprotju s zmotno mnenje da ne jedo po 18. uri, je zadnja večerja kar nasitna in obsežna. Ribe lahko jeste z zelenjavo ali mesom.
Glavni del prehrane sestavljajo beljakovine. Lahko se nadomesti s fermentiranimi mlečnimi izdelki v kombinaciji s sadjem.
Izgubiti odvečnih kilogramov Da bi se izognili povečanju telesne teže, se za večerjo izogibajte ogljikovim hidratom in sladkarijam. Tisti, ki želijo shujšati, morajo zvečer šteti kalorije jedi.
Če jih je malo, se telo najverjetneje ne bo zredilo, ampak bo porabilo več kalorij in truda za prebavo hrane.
Zakaj je tako pomemben za hujšanje?
Pravilna in pravočasna prehrana pomeni vsaj 5 obrokov na dan. Za hujšanje so na urniku določene diete. Malo se razlikujejo od pravilne prehrane.
Jedro mene je zgrajeno nizkokalorična živila. Namesto jutranji zajtrk treba piti korenčkov sok ali solato.
Recepti za juhe, ki temeljijo na pravilni prehrani.
Kako kuhati skutne palačinke v pečici s pravilno prehrano.
Za dieto je prehranjevanje po urah precej bogato hranila in različne izdelke. Da bi shujšali, je pomembno, da najprej sledite dnevni rutini.
Vzemite naslednjo porcijo hrane, naredite prigrizke strogo ob določenem času. Tako boste počasi, a redno hujšali.
Če se je treba znebiti več deset kilogramov, potem morate dieto vsekakor kombinirati z telovadba. Brez njih ne gre dobro shujšati.
Če pa ni posebne potrebe po hitri izgubi kilogramov, se bo urna dieta popolnoma spopadla z nalogo. Rezultatov ne bi smeli pričakovati v nekaj dneh ali tednih. Samo mesec in pol doslednega upoštevanja urnega režima vam bo omogočilo občutiti izgubo teže.
Kakršne koli napake v režimu, prevelika porcija, motnje urne prehrane lahko privedejo do nasprotnega rezultata.
Ta dieta je samo za točne in pozorne ljudi. Če ste preveč zaposleni z delom ali drugimi dejavnostmi, metoda ne bo pomagala. Enostavno nimajo dovolj časa za tako pogoste malice.
Katero hrano lahko jeste ob kateri uri dneva?
S tabelo lahko prikažete seznam glavnih živil za vsak obrok:
| Zajtrk | kosilo | Večerja | Prigrizek | Večerja |
| Kaša brez sladkorja | Redka juha | ribe | Sveže sadje | meso |
| Polnozrnat kruh | Kremna juha | Morski sadeži | Kozarec čaja | ribe |
| Jogurt | meso | — | Dušena zelenjava | |
| Muesli z mlekom z nizko vsebnostjo maščob | Eno jabolko | piščanec | — | Zelenjavna solata |
| Ocvrta jajca | Kozarec mleka | Zelenjavna solata z rastlinskim oljem | — | sadje |
| Svež sok Zeleni čaj Jogurt |
Kefir | — | — | — |
Navedene so glavne vrste živil, primernih za vsak obrok. Če želite shujšati hitro in brez škode za telo, se morate držati urnih obrokov. Vedno lahko štejete kalorije, jeste dovolj hrane in se ne zredite.