¿El placer del próximo viaje está eclipsado por el miedo a volar? No pierdas más tiempo en la carretera comprando billetes de tren o autobús, pero intenta controlar tu aerofobia. Pero ¿cómo superar el miedo a volar en avión?
Las principales causas de la aerofobia: ¿de dónde viene el miedo?
Para hacer que la aerofobia sea cosa del pasado, identifique qué causa el miedo. Los psicólogos identifican varios tipos de miedo que impiden viajar cómodamente.
Disticiofobia y sus consecuencias
Es posible que tenga miedo de volar en avión debido a la distiquifobia. Este es el nombre por miedo a los accidentes. Esta es la razón más común y las preocupaciones son comprensibles: los medios cubren masivamente cada accidente. Si los accidentes automovilísticos recibieran este tipo de atención, la gente tendría miedo de subirse a los automóviles.
Para calmar tus nervios, consulta las estadísticas. ¡Descubrirás que los accidentes aéreos son muy raros! Pero a veces la gente piensa: “Si pasan cosas malas, me deben pasar a mí”. ¿Eres uno de ellos? Póngase en contacto con un psicoterapeuta que realizará un curso de conversaciones y le recomendará pastillas para calmarlo.
Acrofobia y formas de combatirla
Un miedo obsesivo a las alturas, llamado acrofobia, interfiere con el disfrute de volar. Para eliminarlo, a menudo hay que buscar ayuda profesional. Después de todo, ¡es natural tener miedo de un entorno desconocido!
Pero en algunos casos, el miedo desaparece cuando haces un pequeño esfuerzo y empiezas a viajar en avión. Después de 3 o 4 vuelos la situación deja de ser desconocida.
Claustrofobia y medidas efectivas para eliminarla.
El miedo a los espacios cerrados, o claustrofobia, puede manifestarse en la cabina de un avión. Puede deshacerse de él comprando un boleto para un asiento cerca del ojo de buey. En algunos casos, los sedantes ayudan. A veces los pasajeros recurren a bebidas alcohólicas, pero el efecto es discutible: el miedo puede volverse más fuerte y el bienestar general empeorar.
Miedo a perder el control: confíe en el piloto
A menudo el miedo es causado por la pérdida de control sobre la situación. Los pasajeros sólo pueden confiar en la habilidad del piloto, quien es responsable de su salud y su vida. Los temores a menudo pueden aliviarse si la tripulación saluda personalmente a los viajeros al aterrizar y los saluda con una sonrisa. Al ver quién pilotará el avión, la gente se calma.
Miedo a los ataques terroristas
El miedo a los terroristas, especialmente en algunas rutas internacionales, es natural. Pero los temores son en vano: tras el incidente del 11 de septiembre, las medidas de seguridad se han reforzado al máximo. Los propios pasajeros están atentos y proporcionan información a la tripulación cuando es necesario.
Recordemos el caso del terrorista Richard Reid: un intento de hacer estallar un avión fracasó debido a la rápida reacción de quienes lo rodeaban. Después del despegue, los pasajeros olieron algo quemado y se quejaron con la azafata. Se dio cuenta de que Reid estaba intentando encender una cerilla y le recordó que esas acciones eran inaceptables. Unos minutos más tarde, una mujer sentada cerca notó el extraño comportamiento de su vecino. Ella le preguntó qué estaba haciendo y no recibió respuesta. Luego vio que Reid estaba tratando de encender la mecha de la bomba en el maletero y trató de interferir. La mujer pidió ayuda en voz alta y luego, junto con la azafata y otros pasajeros, inmovilizaron a Reid. Ataron al desafortunado terrorista con cinturones de seguridad e incluso con cables de auriculares. La intervención activa de los pasajeros evitó la tragedia.
No hay motivo de preocupación, ya que los servicios de seguridad están tomando todas las medidas posibles. Y si es necesario, recuerda que puedes influir en la situación.
Hidrofobia: cómo arruina los viajes
¿Te sientes cómodo con los vuelos cortos, pero los intercontinentales se convierten en una pesadilla cuando el barco sobrevuela el océano? El fenómeno se llama hidrofobia y es causado por experiencias desagradables del pasado.
Si se producen ataques de pánico al volar sobre el agua, busque otros vuelos. ¿No había alternativa? Será más fácil calmar tus nervios comprando un billete para un asiento alejado de la ventanilla.
Oclofobia: miedo a las multitudes
Los psicoterapeutas dicen que para algunos aerófobos la razón no es el miedo a abandonar el suelo. Un pasajero puede estar tranquilo por el hecho de que el avión se eleva a gran altura, pero sentirse incómodo en el círculo de extraños. El problema se intensifica cuando una persona con oclofobia se encuentra en una silla pequeña, rodeada de vecinos a ambos lados, y no puede estirar las piernas.
Viajar en clase ejecutiva ayuda a aliviar parte del miedo. Si solo puedes pagar la clase económica, elige asientos en el pasillo o junto a la ventana: tendrás 1 vecino.
Emetofobia: cuando las náuseas se convierten en una amenaza
La ansiedad de los viajeros también está asociada con la emetofobia: el miedo a no poder hacer frente a la aparición de las náuseas. Si quiere evitar el problema, tome una pastilla de ciclizina o lorazepam (consulte primero con su médico). Y para evitar tomar medicamentos, bebe un vaso de leche tibia antes del vuelo: calma tus nervios.
Aerofobia o simple desconfianza
Si tiene miedo de volar en avión, primero determine el tipo de problema. Quizás no tengas aerofobia y sólo necesites superar la simple desconfianza.
Es normal tener miedo ante situaciones desconocidas, por lo que el nerviosismo antes del despegue no se considera una manifestación de fobia. Pero cuando se acompaña de síntomas físicos (taquicardia, dificultad para respirar, mareos y desmayos), no se puede prescindir de un especialista. Realizará el tratamiento en varias etapas:
- En caso de fobia grave, el psicoterapeuta seleccionará medicamentos que alivien la condición del paciente.
- El médico utiliza terapia individual, durante la cual identificará la causa de los problemas. La mitad del éxito depende de si puedes identificar qué está causando tu ansiedad.
Los métodos se utilizan individualmente o en combinación y el esquema lo desarrolla un especialista. Si sufre una fobia grave en lugar de un aumento de la ansiedad, sus posibilidades de afrontarla por su cuenta son escasas. ¿Tratando de evitar volar por cualquier medio posible? El problema no se puede resolver simplemente con querer recomponerse.
Si busca ayuda en una etapa temprana del desarrollo de la aerofobia, obtendrá resultados rápidamente.
Estereotipos comunes y su inconsistencia.
Si el problema es la desconfianza, lo único que queda es descubrir cómo superarla. Considere si se debe a la falta de conocimiento y creencia en estereotipos. Los conceptos erróneos comunes incluyen los siguientes:
- Los pilotos rusos supuestamente abusan del alcohol y, por tanto, no son fiables. Pero todas las aerolíneas cuentan con certificados internacionales que confirman que sus servicios cumplen con los estándares internacionales.
- Es seguro volar solo en aerolíneas de grandes corporaciones. Si el avión está en el aeropuerto, ha pasado los controles necesarios. En la práctica, el transporte aéreo de Samara Airlines será tan seguro como un avión de Etihad Airways.
- Volar un avión viejo es peligroso. De hecho, el transporte aéreo se divide en 2 categorías: en buen estado y defectuoso. La vida útil no importa, porque la vida útil de un avión es inicialmente larga. La flota de Delta Air Lines está compuesta en un 50% por aviones de más de 20 años. Esto no le impide ocupar una posición de liderazgo mundial en el transporte de pasajeros.
Si aborda el tema de manera crítica, sus temores resultarán injustificados. ¿Tiene miedo de que un pasajero borracho arroje un objeto pesado por la ventana y todos mueran después de que la cabina se despresurice? Esto es imposible: el vidrio consta de varias capas y, además, no se romperá debido a la diferencia de presión dentro y fuera de la cabina. ¿Tiene miedo de que un pájaro se meta en el motor del avión? En los modelos modernos, los mecanismos duplican su trabajo y el fallo de uno de ellos no provocará una tragedia. Incluso si todos los motores están obstruidos por pájaros, el avión no se estrellará, sino que se deslizará lentamente hacia el suelo. En una situación similar se encontraron el piloto y los pasajeros en Estados Unidos, y la tripulación hizo frente a la tarea de aterrizar el avión en Nueva York sin causar daños a los edificios.
No inventes razones para una posible catástrofe: el 99% de los temores son injustificados.
Cómo dejar de tener miedo a volar
¿Cómo superar el miedo a volar en avión? Si cree que puede manejarlo solo, pruebe algunos métodos. ¡Entre ellos encontrarás uno que funciona!
Saber cómo funciona un avión: estudiar el hardware
Cuando se prepare para viajar, no busque información sobre desastres ocurridos en una aerolínea en particular. Aunque la tentación puede ser fuerte, es más útil comprender los procesos que te esperan. Al comprender qué está causando los temblores o las sacudidas, no asumirá lo peor. Tenga en cuenta lo siguiente:
- La sensación de que el avión corre a una velocidad tremenda está asociada con su aceleración para el despegue.
- ¿Ves por la ventana que parte del ala se mueve? Esto es normal durante un vuelo y no hay motivo para entrar en pánico.
- Debido a las turbulencias, puede parecer que el avión cae a un pozo sin fondo. La sensación se produce cuando el vaso entra en una zona con diferente presión. De hecho, la diferencia de altura es de varios centímetros. La sensación de caída se debe a que el aparato vestibular humano no está “diseñado” para volar y, por tanto, proporciona información falsa. La velocidad también intensifica el problema: todos los movimientos se sienten con más fuerza.
- ¿Le preocupa que la puerta de un avión se abra accidentalmente? Esto es imposible debido a la diferencia de presión dentro y fuera de la cabina.
Cuanto más sepa sobre el diseño de los aviones de pasajeros modernos, más fácil será mantener la calma ante turbulencias. La probabilidad de estrellarse es de 1 entre 11.000.000, por lo que estará a salvo.
Volar en primera clase: comodidad relajante
Ali Vanderman comparte su experiencia en la lucha contra la aerofobia. Esta escritora de viajes independiente se gana la vida escribiendo guías de viaje e historias sobre sus aventuras. Pero Ali tenía miedo de volar hasta que descubrió las posibilidades de la 1ª clase.
Según ella, Vanderman tuvo que sobrevivir 15 horas en el aire. Entonces decidió gastar dinero y asegurarse de su comodidad. Como resultado, durante 9 horas durmió tranquilamente en una silla bajo una suave manta, y el resto del tiempo disfrutó del menú y las bebidas.
Si el confort premium no es asequible, compre un billete en clase ejecutiva. La distancia entre filas será mayor, lo que ayudará a superar la claustrofobia. ¡La comodidad física proporciona en gran medida comodidad mental!
Leer estadísticas antes del vuelo
Consulte las estadísticas: muestran que el riesgo de morir en un accidente automovilístico es mayor que el de ser víctima de un accidente automovilístico. Según una investigación de la Universidad de Harvard, la probabilidad de que te caiga un rayo es de 1 entre 13.000. El riesgo es mucho mayor que el riesgo de sufrir un accidente aéreo (1 entre 11.000.000), pero no tienes miedo de caminar por la calle. Los accidentes ocurren, pero la ilusión de su frecuencia es creada por la exageración de los medios.
Según las estadísticas, de 1982 a 2010 en los Estados Unidos, no más de 110 personas al año fueron víctimas de accidentes aéreos. Y la seguridad aumenta: en los años 60. Los accidentes ocurrieron una vez cada 200.000 vuelos. Ahora la proporción es 1:2.000.000, por lo que no hay motivo para preocuparse.
Tenga en cuenta que no todos los problemas son fatales. Incluso si el avión fuera ese entre 2.000.000, los estudios de la Junta Nacional de Seguridad en el Transporte de Estados Unidos muestran un 95% de posibilidades de supervivencia. En otros países la situación no es diferente.
Para que no pienses en cómo no tener miedo y volar tranquilamente en un avión, mira un vídeo sobre cómo comprobar el transporte aéreo antes de un vuelo:
Prepararse con anticipación: qué considerar
Si se siente incómodo ante la idea de volar, reduzca la cantidad de situaciones estresantes. Llegar al aeropuerto para realizar el check-in con un tiempo mínimo no es mejor idea, porque te emocionarás incluso antes de aterrizar.
Luego, si es posible, dirígete a la sala VIP: está disponible para pasajeros y titulares de primera clase. tarjetas bancarias un cierto tipo. Pero por una tarifa, todos recibirán comodidad adicional (sujeto a disponibilidad). El placer te costará 40 €, pero te encontrarás en un ambiente agradable y tranquilo, disfrutarás de comida y bebida y te ducharás si lo deseas. Si disfrutas el viaje desde los primeros minutos, te sentirás más seguro a bordo.
Regístrese en línea para evitar estrés adicional.
Confía en la tripulación: conoce al personal
Los pilotos suelen saludar personalmente a los pasajeros para reducir su ansiedad. Algunas compañías permiten a los viajeros ingresar a la cabina antes del despegue y saludar a los funcionarios de seguridad. Cuando vea personas amigables y tranquilas, aumentará su confianza en su competencia. Recuerde que la tripulación también quiere regresar a casa, donde les esperan sus seres queridos.
Si no puedes ver a los pilotos, habla con las azafatas: pregunta cualquier duda que tengas, pídeles que te presten más atención. Pero no tiene que preocuparse por la competencia del personal. Para ser contratado por las principales aerolíneas, los pilotos deben pasar al menos 1.500 horas en el aire, por lo que tienen mucha experiencia.
Elegir la ropa adecuada
- Comience con ropa interior cómoda hecha de tejidos naturales: las mujeres prestarán atención a los sujetadores, porque los tirantes no deben cortar los hombros.
- Elige pantalones holgados en negro o azul oscuro, porque te deleitarán con su practicidad. Un modelo sin cinturón te vendrá bien: puede ejercer presión sobre el estómago y provocar molestias.
- No uses tacones altos. Suela plana combinada con calcetines hechos de materiales naturales no causará molestias.
También lleve una máscara para los ojos para asegurarse de tener un sueño reparador durante el vuelo y estará listo para viajar.
Aplicaciones móviles útiles y entretenimiento a bordo
¿Estás tratando de superar el miedo? Es más fácil lidiar con esto si estás distraído. Mira la película que se proyecta durante el vuelo: aunque sea mala o ya hayas visto la cinta, es mejor que recordar las historias de los accidentes. Lleve a bordo un libro o un periódico sensacionalista para redirigir su atención.
Los fanáticos de la tecnología lo agradecerán. aplicación móvil SkyGuru, diseñado para el sistema operativo iOS. Funciona para vuelos regulares, diciéndole al usuario qué está pasando en cada momento del vuelo. Obtendrás una explicación para todos los sonidos y sensaciones: ya no tendrás que adivinar qué significa el misterioso temblor del barco.
¿Quieres cambiar completamente tu atención? Usa la aplicación Ana Takeoff Mode: el rompecabezas no te dará la oportunidad de pensar en nada más. Fue desarrollado por una aerolínea japonesa específicamente para aerófobos. Los creadores prestaron especial atención a la banda sonora y la relajante melodía favorece la relajación. El volumen aumenta automáticamente cuando los motores cambian al modo de despegue, para que no te molesten sonidos desconocidos.
Si su hijo muestra miedo, traiga sus juguetes y libros para colorear favoritos al salón. Mantenga a su bebé ocupado juego divertido y, lo más importante, comportarse con calma. Al ver la confianza de los padres, el niño dejará de estar nervioso.
Mantener el equilibrio de líquidos
¿Hay algún ruido en tu cabeza, sientes las piernas débiles, te molesta el estómago? Los fenómenos causados por una pérdida severa de humedad durante el vuelo no aportan tranquilidad. Para evitar que el malestar físico aumente el malestar psicológico, beba jugo de tomate. Es rico en potasio y magnesio, que mejoran el funcionamiento del sistema cardiovascular.
No tome una sobredosis de alcohol: su absorción aumenta con la altitud y el resultado será impredecible.
Prepárate para las turbulencias
Cuando te preguntes cómo superar tu miedo a volar, piensa en cuándo te llega . La ansiedad aumenta cuando entras en una zona de turbulencias, pero unos sencillos trucos vendrán al rescate:
- Coge una hoja de papel y un bolígrafo. Escribe tu nombre usando mano izquierda(para zurdos - derechos). Repita hasta que se calme. El efecto se basa en que te concentras en la tarea y dejas de pensar en lo malo. También utilizas el otro hemisferio del cerebro, que rompe patrones existentes. El truco fue inventado por Ron Nielsen, un piloto inglés: los aerófobos apreciaron la eficacia de la técnica.
- Cuando sienta que se avecina un ataque de pánico, saque una pajita de su vaso y respire a través de ella. Reducirás la cantidad de aire que entra a tus pulmones y evitarás la hiperventilación.
- Reserva asientos en la parte del avión más cercana a la cabina o centro. Los golpes y sacudidas se sentirán con menos fuerza que en los asientos de la parte trasera del avión.
Recuerde que las turbulencias son seguras: no más de 50 personas han resultado heridas por ellas en la historia de la aviación civil. Los problemas se produjeron porque los pasajeros no permanecían en sus asientos o porque el equipaje les caía sobre la cabeza.
Las turbulencias causan inconvenientes, pero el barco no puede estrellarse contra el suelo si cae en una bolsa de aire.
ayuda profesional
A pesar de sus mejores esfuerzos, ¿viajar en avión le parece una pesadilla? Consulte a un psicólogo, pero no espere deshacerse de sus miedos después de una sola visita. Prepárese para realizar un curso de conversaciones y, si es necesario, ejercitarse en un simulador virtual. Simula las condiciones de vuelo, para que te acostumbres a las sensaciones.
Cómo dormir a bordo de un avión
Será más fácil sobrevivir al vuelo si te quedas dormido. ¿Pero cómo hacer esto a bordo del avión? Los consejos te ayudarán:
- Cuida tu propia comodidad: haz una lista de reproducción con música relajante, mete tu manta favorita en tu equipaje de mano, ponte un suéter suave, aunque esté pasado de moda. Es difícil conciliar el sueño en compañía de 200 personas, ya que se encuentra a una altitud de varios miles de metros sobre el suelo. Para lograr su objetivo, necesita crear comodidad.
- No cruce las piernas: si el vuelo dura más de 4 horas, la posición aumenta la probabilidad de que se formen coágulos de sangre. Lo ideal es reservar un asiento cerca de la ventana, ya que puedes inclinarte hacia un lado y apoyarte contra la pared de la cabina. La posición será cómoda, incluso si el respaldo del asiento no se reclina completamente.
Evite la idea de utilizar alcohol para ayudarle a conciliar el sueño. El resultado es impredecible y al despertar sentirás sed y dolor de cabeza. El malestar aumentará y la impresión del vuelo será negativa.
Medicamentos para la aerofobia.
¿Espera calmar sus miedos tomando una pastilla? Ay, medios efectivos No existe la aerofobia. Puedes aliviar los síntomas, pero en el subconsciente quedarán recuerdos de que volar es una situación aterradora. ¡Hasta tuve que tomar pastillas!
Las manifestaciones de ansiedad aumentarán y será necesario aumentar la dosis del medicamento. Para resolver el problema, es necesario deshacerse de la fobia. Afronta los motivos de tu miedo, contactando con un profesional si es necesario. Es posible que le recete medicamentos para aliviar la ansiedad, pero solo servirán como complemento de la terapia.
No puede prescribir medicamentos usted mismo, incluso si estamos hablando de una simple pastilla para dormir. Después de todo, las consecuencias del uso se hacen sentir en unas pocas horas. La cabeza nublada y la somnolencia no son los mejores compañeros para los viajeros.
Cómo elegir el vuelo correcto y comprar un billete
En los foros, los viajeros comparten consejos sobre cómo elegir un vuelo y asientos para reducir las molestias. Las recomendaciones incluyen las siguientes:
- Viajar en vuelos directos es más agradable porque pasas menos tiempo en el aire.
- Los asientos en el centro de la cabina son adecuados para quienes tienen miedo de volar. En esta parte el avión es estable, por lo que habrá menos vibraciones. Pero tenga en cuenta que la mayoría de los modelos tienen motores ubicados debajo de las alas. Sentado cerca, escucharás todo el ruido.
- Si tiene miedo a los espacios cerrados y a las multitudes, elija asientos cerca de las trampillas de emergencia. Los pasillos delante de estas filas son más anchos y no sentirás ninguna molestia.
- La fobia suele desaparecer durante los vuelos diurnos, cuando se ve por la ventanilla. hermoso paisaje. La oscuridad se asocia con lo desconocido, lo que aumenta la ansiedad.
Decide de antemano el horario de tu vuelo y reserva tus asientos: pensando en los detalles, tendrás una buena experiencia.
Cómo lidiar con la creciente ansiedad
¿Cómo deshacerse del miedo a volar en avión si sientes que estás perdiendo el control? Actúe con antelación: avise a la azafata y a sus vecinos del problema. Necesita recibir apoyo y simpatía, y no sufrir solo. Muchos pasajeros están felices de entretener con una conversación a quienes tienen miedo de volar.
Cuando el transporte aéreo encuentre turbulencias, tenga cuidado con los baches en la carretera. En lugar de esforzarte, relaja tus músculos y soportarás más fácilmente los momentos desagradables.
Si el pánico persiste, pase a técnicas de respiración controlada. Inhale por la nariz y exhale mientras cuenta hasta 10. Esto evitará la hiperventilación y concentrarse en el ciclo lo distraerá de las preocupaciones. También ayuda usar una banda elástica delgada alrededor de la muñeca. Retíralo y déjalo ir: un ligero dolor evitará que se te ocurran escenarios aterradores.
Qué acciones evitar si tienes miedo a volar
Para asegurarse de que su revisión de los viajes en avión sea favorable, elimine los factores que aumentan la ansiedad. Considere los siguientes consejos:
- Evite beber café y productos con cafeína. Sus nervios se estimulan y no se requiere estimulación adicional.
- Cuando busque información sobre un modelo de avión, no se centre en los datos de accidentes.
- No creas que aprender a cambiar de pensamiento... tarea dificil. Es posible neutralizar los miedos irracionales cuando se tienen los hechos. Si tienes miedo a las turbulencias, estudia el tema a fondo. Después de todo, ¡la mayoría de los miedos se deben a la simple ignorancia! La próxima vez que se sienta ansioso, haga una lista mental de los hechos que indican que es seguro volar.
- Entrénate para ignorar el revuelo mediático que rodea a los pequeños problemas. Por ejemplo, a finales de enero de 2018 se produjo un incidente en Rusia: tras el aterrizaje del avión, los pasajeros se disponían a abandonar la cabina cuando uno de ellos se incendió. cargador para teléfono. El problema se solucionó en cuestión de minutos, pero los medios de comunicación prorrumpieron en titulares: "El avión casi se incendia debido a un dispositivo". ¿Por qué? Los periodistas quieren atraer audiencia, y esto no se puede lograr con historias sobre cómo reaccionó armoniosamente el equipo ante un incidente común y corriente.
Recuerda que la ignorancia es enemigo principal. Cuanto más sepas sobre aviones, más cómodo te sentirás al volar. Si es necesario, incluso irás al aeródromo y tomarás algunas lecciones de vuelo: una vez que entiendas lo que está pasando, dejarás de preocuparte.
Un avión es el transporte más seguro: algunos datos
¿Cómo superar el miedo a volar en avión? Recuerde los resultados de la investigación estadística. El Departamento de Transporte de Estados Unidos proporcionó datos según los cuales el mayor peligro es el coche. Si viajas por una autopista, el riesgo de morir en un accidente es de 1 entre 654, y para los motociclistas es de 1 entre 114.
¿Por qué la gente tiene miedo de volar? Principalmente debido a la exageración mediática asociada con los desastres. Cada evento está cubierto con tanto detalle que parece que los accidentes ocurren con frecuencia. Recuérdese esto y el miedo desaparecerá.
Las personas con una imaginación hiperactiva harán que les haga el juego. Si tiendes a pensar en escenarios sobre cómo podrían resultar las cosas, cambia a lo positivo. Imagina tu viaje ideal: empieza por llegar al aeropuerto, imagina subir al avión, conocer a tus simpáticos vecinos y llegar sano y salvo. Cuanto más a menudo imagine su próximo vuelo de forma positiva, más fácil le resultará afrontar la tarea.
No evite viajar en avión, de lo contrario la sospecha se extenderá y abarcará otras áreas de la vida. ¡Supera el miedo y toma el control de la situación!
Conclusión
Una investigación realizada por una aerolínea japonesa mostró que el 72% de los pasajeros tienen miedo a volar. En algunos casos, hablamos de una fobia y sólo se puede superar con la ayuda de una terapia. Pero usted mismo puede lidiar con las sospechas: pruebe los consejos en la práctica y elija aquellos que le ayuden.
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Según las estadísticas, entre el 20 y el 30% de los adultos padecen aerofobia (miedo a los aviones), y esto a pesar de que este tipo El transporte es el más seguro del mundo. No entraré en detalles sobre las razones por las que la gente tiene miedo de volar, qué sentimientos experimentan y cómo reaccionan ante el más mínimo cambio en el ruido del motor o los susurros del personal de vuelo. Consejos de estilo: “Intenta no pensar en cosas malas”, “Intenta relajarte”, “No veas películas de catástrofes”, etc. no funcionan, ¡lo sé!
Cuando llega una ola de pánico, es muy difícil recuperarse antes de que aterrice el avión. Pero la buena noticia es que todavía es posible superar el miedo a volar. Yo, como persona que forma parte del escuadrón de cobardes (énfasis en U), les contaré sobre formas efectivas que ayudan a superar el miedo.
7 formas de superar tu miedo a volar
El primer remedio y el más eficaz para mí es el alcohol. Además, descubrí esta panacea hace poco. Nunca antes había bebido alcohol ni durante un vuelo, pero cuando volamos a la India con las aerolíneas Emirates, a los pasajeros se les ofreció alcohol gratis a bordo. Dos botellas de 50 ml. Despertó al intrépido viajero que hay en mí. El miedo a volar desapareció, miraba con interés por la ventanilla o leía un libro sin el pensamiento obsesivo de que todos íbamos a morir.
Basta beber un poco para superar la sensación de pánico; no es necesario emborracharse por completo. Además, muchas compañías aéreas no permiten que pasajeros bajo los efectos del alcohol embarquen en sus vuelos. Mucha gente dice que beber alcohol durante un vuelo es perjudicial, que el alcohol dilata los vasos sanguíneos y aumenta aún más la sensación de miedo. Quizás sea así, de ninguna manera estoy agitando a nadie, solo comparto aquellos métodos que me ayudan personalmente.
Siempre llevo sedantes conmigo. ¿Por qué dar consejos sobre cómo no tener miedo de volar en avión si puedes tomar una pastilla milagrosa? Como regla general, Novopassit me salva. Además, tiene un efecto sedante y, quizás, consigas dormir. Pero vale la pena recordar que si bebes alcohol, no puedes tomar pastillas. ¡Tienes que elegir una cosa!
Dar preferencia a las aerolíneas confiables. El solo hecho de pensar que estás volando con una aerolínea que cantidad minima accidentes y un buen servicio a bordo, aumenta la confianza en el transportista y reduce el estrés. El ranking de las aerolíneas más seguras del mundo se puede encontrar aquí. Pide también un asiento en la parte delantera del avión o al menos en el medio. En la sección de cola las turbulencias se sienten con mucha más fuerza. Muchas aerolíneas tienen la oportunidad de elegir sus asientos al reservar sus billetes, así que no desaproveche esta oportunidad.
No beba café ni té fuerte antes o durante el vuelo. La cafeína aumenta el ritmo cardíaco y aumenta la sensación de pánico. No sabía nada de esto antes y siempre tomaba café en el aeropuerto mientras esperaba para abordar.
Lea un poco sobre los aviones: cómo un “pájaro” tan enorme puede volar en el aire, por qué ocurren las turbulencias y cuáles son las causas más comunes de los accidentes aéreos. Comprender lo que está sucediendo te dará un poco de confianza y dejarás de estresarte una vez más. ¿Cómo ayudará esto a superar el miedo a volar? Piense en cuántos aviones vuelan alrededor del mundo todos los días y ¿cuál es la probabilidad de que sufra un accidente aéreo? Para tener más confianza, voy a este sitio y veo cuántos aviones hay en el cielo en este momento.
Antes de aterrizar hago prácticas de respiración. Me permiten relajarme y distraerme un poco de las cosas. malos pensamientos, incluido el miedo a volar. Busca en casa algunos vídeotutoriales (por ejemplo, en YouTube), pruébalos y elige el que más te relaje. Repite las prácticas varias veces, recuerda y repite en el aeropuerto.
Prepárate para tu vuelo y lleva contigo cosas que puedan distraerte. Siempre llevo un libro conmigo, descargo mi música y juegos favoritos en mi teléfono que pueden mantenerme ocupado. Cuando volábamos a
Hoy en día es difícil imaginar viajar al extranjero sin viajar en avión. Este método de viaje te permite ahorrar mucho tiempo y llegar a tu destino con la máxima comodidad. Y en términos de coste, un billete de avión suele ser más barato que un viaje por tierra, con numerosas escalas, transbordos y otros inconvenientes. Pero no todo el mundo se siente seguro en el aire, y este miedo hace que las personas no experimenten los momentos más agradables durante el vuelo, o incluso dejen de viajar por completo. ¿Qué hacer en tales casos, cómo superar el miedo a volar en avión y deshacerse de las molestias para siempre?
¿Fobia o simple ansiedad?
El miedo a volar puede presentarse en cualquier persona, incluso en aquellos que han volado más de una vez. Esto es facilitado por muchos varios factores: condiciones climáticas, desconocimiento sobre el funcionamiento de la aeronave, angustia emocional, inactividad en vuelo, enfermedades cardíacas o del sistema nervioso. Las sensaciones que provoca el miedo a volar también tienen distintos grados de gravedad. Para algunos se trata de una leve ansiedad, para otros son pensamientos ansiosos, tensión nerviosa y una sensación de depresión hasta el final del vuelo, mientras que otros sienten un verdadero pánico hasta el punto de perder el control sobre sí mismos.
Según las estadísticas, alrededor del 25% de la población mundial sufre miedo a volar o aerofobia. Pero cualquier manifestación de miedo no debe considerarse una enfermedad: una fobia tiene signos muy específicos que difieren de la ansiedad y la excitación habituales que suelen experimentar la mayoría de los pasajeros aéreos. Si una persona es capaz de controlar los pensamientos y emociones negativos, no se permite entrar en pánico y puede distraerse al menos un poco con algo, entonces esto no es una enfermedad. Las molestias que muchas personas experimentan en un avión son bastante comunes y no son tan difíciles de afrontar.
Otra cuestión es si el miedo a volar es tan fuerte que una persona apenas puede obligarse a subir a un avión, pero en el aire siente pánico y pierde la capacidad de autocontrol. Normalmente, estas personas evitan viajar en avión por cualquier medio y optan por viajar en coche o en tren. Y, sin embargo, es posible superar la aerofobia, lo principal es tener ganas y un poco de paciencia.
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Vídeo - Aerofobia - cómo dejar de tener miedo a volar un avión
Cómo lidiar con el miedo
Para abordar un problema de forma eficaz, primero debe descubrir qué es exactamente lo que más le asusta. Muchos temen que el avión se estropee en el aire, que falle el motor e incluso que se formen bolsas de aire, por lo que se sienten sacudidas y vibraciones periódicas en la cabina. De hecho, las averías son muy raras, porque cada avión se somete a controles periódicos antes de los vuelos. Son atendidos por especialistas experimentados, por lo que el riesgo de avería es mínimo.
Otro motivo común de miedo es el miedo a confiar su vida a pilotos, incluso a los más experimentados. La incapacidad de controlar la situación en caso de accidente o al menos influir de alguna manera en su resultado pone nerviosos y preocupados a muchos pasajeros. Pero también en este caso el peligro es exagerado, porque tanto la tripulación como los despachadores conocen muy bien su trabajo y lo asumen con responsabilidad.
En general, no en vano el avión se considera uno de los medios de transporte más seguros. Según estadísticas de largo plazo, de cada 8 millones de personas que viajan en avión, sólo muere un pasajero. Al mismo tiempo, sólo en Moscú accidentes automovilísticos Cada año mueren unas 30.000 personas. Muchos accidentes ocurren en ferrocarril y transporte marítimo.
Entonces, primero debes determinar la causa del miedo y luego intentar analizarlo. Es importante recordar que las compañías aéreas son responsables de los pasajeros y la propia tripulación valora sus vidas, lo que significa que lo que más les interesa es un vuelo seguro. Si el miedo es muy fuerte, lo mejor será consultar a un psicólogo: ahora en Rusia no es difícil encontrar un especialista calificado que brinde servicios de este tipo. En tan solo unas pocas sesiones, los psicólogos profesionales ayudan a las personas a aprender a controlar sus emociones y superar los miedos, incluso hasta el punto de deshacerse por completo de una fobia.
Mayoría método efectivo son programas informáticos de vuelo virtual. Gracias al uso de equipos especiales, una persona puede intentar sentirse como un piloto de avión y controlar los despegues y aterrizajes. Todas las sensaciones son muy realistas, y al principio el miedo puede reaparecer, pero poco a poco el cerebro se acostumbra a que todo esto es sólo una ilusión y no existe el menor peligro para la vida. Esto contribuye al desarrollo del reflejo y el vuelo ya estará asociado con emociones agradables y no con pánico.
La gran desventaja de esta terapia es su elevado coste, que no todo el mundo puede permitirse. Si su miedo a volar no es tan fuerte como para hacerle perder el autocontrol, puede afrontar el problema de una forma menos costosa, utilizando algunas técnicas sencillas.
Asientos seguros en el avión:
| Lugares seguros | Ubicación | Porcentaje de supervivencia |
|---|---|---|
| Sección delantera de la cabina |  | 48% para la supervivencia |
| Clase económica delante del ala |  | 56% para la supervivencia |
| Clase económica encima del ala |  | 56% para la supervivencia |
| Sección trasera de la cabina. |  | 69% para la supervivencia |
Métodos para combatir el miedo a volar
existe toda una serie diversas técnicas que pueden reducir la tensión nerviosa y hacer que sea más fácil soportar un vuelo en avión. Estos métodos pueden diferir en efectividad y lo que funciona bien para algunos puede no funcionar para otros, por lo que todos deben elegir la mejor opción para ellos.
| Una manera de lidiar con el miedo | Descripción |
|---|---|
| Si se concentra solo en momentos agradables, por ejemplo, la anticipación de unas vacaciones en el extranjero o una reunión con familiares (amigos), el poder del miedo se debilitará significativamente. Debes comenzar antes de que comience el viaje: prepárate para lo positivo, ordena tus pensamientos y repite constantemente que el vuelo irá bien. En el avión, imagínate mentalmente ya en el punto final del vuelo, haz planes para los próximos días. |
| Muchas personas conocen a otros viajeros durante el vuelo y pasan la mayor parte del tiempo interactuando con ellos. conversación interesante Te ayudará a dejar de pensar en pensamientos y experiencias negativas y el tiempo pasará más rápido. Pero incluso si no te agrada mucho tu interlocutor, es mejor mantener la conversación que insistir en tus miedos. |
| Si no le gusta comunicarse mientras viaja, lleve un libro con usted. Cómo trama más interesante, menos prestarás atención a lo que sucede a tu alrededor. También puedes utilizar una tableta o un portátil y navegar por Internet, porque ahora todos los aviones tienen Wi-Fi a bordo. |
| Otra excelente manera de distraerte es escuchar tu música favorita mientras vuelas. Eso sí, esto sólo se debe hacer con auriculares, para no molestar a los demás. Es aconsejable subir el volumen de la música; de esta forma ahogarás el ruido y los zumbidos en la cabina, que pueden provocar asociaciones desagradables. |
| Si crees en el poder de los amuletos, talismanes, numeros de la suerte, luego asegúrese de llevar algún artículo en el camino para tener buena suerte. Algunas personas reservan específicamente asientos en la cabina con un número determinado o solicitan billetes para la misma fecha. Esto le permite sintonizarse psicológicamente con un vuelo seguro y reducir el estrés emocional. |
| Los alimentos dulces tienen un efecto calmante sobre sistema nervioso, por eso vale la pena llevar contigo lo que más te guste, por ejemplo, chocolate, dulces, frutas confitadas. Hay que comerlos poco a poco, alargando el placer y disfrutando del sabor. |
| Si está muy nervioso, puede tomar un sedante antes del vuelo, pero sin exceder la dosis permitida. En el caso de un vuelo largo, una pastilla para dormir ligera será suficiente; lo principal es no exagerar y no mezclar pastillas para dormir con un sedante. |
Los psicólogos recomiendan que las personas con miedo a volar lleguen temprano para evitar preocupaciones asociadas con el check-in y el embarque. Llegando temprano, podrás realizar tranquilamente todos los trámites y prepararte psicológicamente para el vuelo, y al mismo tiempo conocer a otros pasajeros.
Vídeo - 10 técnicas para superar el miedo a volar
que no hacer
Un gran número de quienes tienen miedo de volar en aviones agravan su condición al realizar determinadas acciones. Para evitarlo, es necesario saber de antemano qué no debes hacer mientras vuelas:
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Vídeo - Cómo superar el miedo a volar en avión
Acerca de cómo no tener miedo de volar en avión, muchos ciudadanos de todo el mundo tienen que pensar. De hecho, ¿de qué otra manera puedes llegar o admirar la hermosa arquitectura natural de la ciudad? Lo malo es que el miedo a volar es impredecible, puede aparecer de repente; puede incluso ser provocado por la cara sonriente de una azafata, que te invita calurosamente a la cabina en el último escalón del avión. Pero se puede solucionar.
¿Aerofobia grave o miedo temporal?
¿No te imaginas? qué hacer si tienes miedo de volar en avión? En primer lugar, vale la pena averiguar si se trata de un trastorno mental temporal o estable, más bien una enfermedad llamada aerofobia. Si este es un sentimiento que surgió de la nada, completamente desconocido para usted antes, entonces puede intentar reírse o filosofar. En caso de miedo persistente a volar en avión, que incluso va acompañado de trastornos somáticos (desmayos), conviene consultar a un psicólogo.
Es un psicólogo especialista (no confundir con un psiquiatra) que puede ayudar en deja de tener miedo de volar en avion. El personal de vuelo (pilotos y asistentes de vuelo) a menudo es invitado a este tipo de entrenamiento psicológico para combatir la aerofobia. En primer lugar, verás con tus propios ojos que frente a ti gente común Carne y sangre, no cyborgs. En segundo lugar, escuchará sobre lo que realmente vale la pena hacer para superar la aerofobia y lo que no se puede hacer bajo ninguna circunstancia.
¿Qué pasa si compraste un billete y, por ejemplo, un par de semanas antes del vuelo empezaste a desarrollar ataques de ansiedad que no puedes combatir? En este caso, es necesario abordar el problema de manera competente. Pero, como muestra la práctica, ¡superar la aerofobia no es difícil!
Los lugares más peligrosos en un avión (Infografía: www.aif.ru)
Qué no hacer antes de un vuelo
De todas las recetas cómo lidiar con la aerofobia, La propuesta de emborracharse completamente antes de volar en avión es la más dañina. Esto no resuelve el problema y, si lo hace, no lo resolverá por mucho tiempo. No se puede predecir cómo reaccionará su cuerpo al dopaje con alcohol durante un vuelo. Es posible que en condiciones de baja presión (cuando el avión ocupa el nivel de vuelo requerido, en la cabina disminuye un poco), la oxidación del oxígeno contenido en la sangre se produzca de manera incontrolable en presencia de alcohol (por cierto, tal vez alguien estará interesado en leer sobre esto). Esto conducirá al hecho de que una persona que se quedó dormida tranquilamente durante el despegue de un avión comenzará a experimentar euforia y, peor aún, pánico. ¿Sabes por qué muchos la gente tiene miedo de volar en un avión? Sino gracias a sujetos que de repente emergieron del nirvana. Además, es absolutamente sabido que el síndrome de resaca que se produce durante un vuelo es el más difícil de tolerar. Incluso se dan casos de infartos en personas aparentemente sanas.
Y una receta más para combatir la aerofobia: no puedes “terminar” tú mismo. Si está a punto de volar, haga todo lo posible para no leer una sola línea sobre el modelo de avión en el que volará. No se comunique en foros ni recopile estadísticas sobre accidentes aéreos. Ya se ha recogido y estos datos son mucho más objetivos. Según ellos, el transporte aéreo es el más fiable. Digan lo que digan sobre posibles violaciones, desviaciones de las reglas y otras cosas desagradables, la aviación ha sido y sigue siendo la industria más regulada. Por regla general, los minibuses en los que viaja todos los días están mucho menos controlados. Y la medicina considera que caer desde su propia altura es tan riesgoso como caer desde 10 mil metros.
Estereotipos que nos asustan
Dudas sobre ¿Deberías tener miedo de volar en aviones?, a menudo se ven reforzados por estereotipos comunes, lo que solo exacerba la aerofobia en las personas. Algunas de las más dañinas se basan en el antipatriotismo. Por alguna razón, en la Tierra cantamos con entusiasmo “¡Rusia!” y nos consideramos los mejores del mundo. Pero tan pronto como tocamos el tema de la aviación en una conversación, inmediatamente comienzan maravillosas transformaciones e historias de terror sobre aviones que se desmoronan en vuelo, asistentes de vuelo y pilotos bebiendo.
De hecho, la aviación rusa está firmemente integrada en la red de transporte mundial y está sujeta a todas las normas internacionales. Y la aerolínea nacional más grande. "Aeroflot" a diferencia de otros aviones postsoviéticos, tiene aviones relativamente nuevos, que se distinguen por sus buenas mantenimiento técnico. Lo único que me gustaría aconsejar es que eviten volar en los aviones más peligrosos y poco fiables, que, según las estadísticas, se estrellan con mayor frecuencia; Boeing 737, Boeing 747, Tu-154, An-24, Yak-40 y algunos otros, y Boeing 777, IL-86, Airbus A340 son considerados los aviones de pasajeros más seguros.
¿Permitirían, por ejemplo, el despegue de un avión técnicamente defectuoso y con una tripulación inadecuada? Una junta así es peligrosa para todos en el terreno y nadie se arriesgará por intereses comerciales desconocidos. Incluso los propios pilotos, debido al típico egoísmo humano, no levantarán un avión averiado en el aire debido a la amenaza a sus propias vidas.
Otro bloque de estereotipos está asociado con el comportamiento de un avión durante el vuelo. A nadie realmente le preocupa que lo sacudan en carreteras en mal estado. Esto se percibe como un desastre inevitable inherente a nuestro país.
También hay algunos baches en las vías respiratorias llamados turbulencias (por cierto, son los que más temen). Y una frase como "agujeros de aire" aterroriza a muchos. Pero esto no es más que eslogan. Se produce una cierta fluctuación en el ambiente aéreo, muy limitada, y una vez en cuya zona de acción las alas del avión pierden parte de su fuerza sustentadora. No mintamos, un “fracaso” tangible es muy agradable para el cuerpo. Pero una persona mentalmente sana puede soportar más. Además, al final del vuelo a Tailandia te espera el mismo paraíso con el que tanto has soñado. el año pasado, y tal vez toda mi vida. Así que no dejemos que la aerofobia se apodere de ti, ¡busca, reserva y vuela con tranquilidad!
Instrucciones
Reúna información sobre aviones y viajes aéreos. Los miedos suelen surgir por la falta de conciencia sobre este tema, por lo que cualquier shock puede provocar un ataque de pánico. Al obtener su información de los sitios web de las aerolíneas en lugar de de películas sobre desastres, sabrá que no todo lo que sucede en el aire se debe únicamente a fallas del motor.
Visite el aeropuerto y observe cómo los aviones aterrizan de forma segura en la pista. Los psicólogos aconsejan reforzar visualmente las imágenes positivas, en en este caso Imagen de un vuelo completado con éxito. Considere a los pasajeros que bajan y a quienes los saludan con flores o abrazos. En el futuro, reproduce lo que viste en tu memoria.
Asistir a entrenamiento especial para quienes lo padecen. Un método común para lidiar con el miedo es el método de inmersión en la realidad virtual. Mediante un programa informático y un casco especial se recrea con todo detalle la situación del vuelo. diferentes posiciones: piloto y pasajero. Es mucho más fácil superar el miedo que provoca la realidad virtual, ya que el programa te irá acostumbrando poco a poco a viajar en avión. La inmunidad que se desarrolla la psique durante tales ejercicios ayudará a afrontar el pánico a bordo de un avión real.
Haz ejercicios de relajación. Mientras esté en el aeropuerto o en el asiento del pasajero, normalice su respiración y trate de relajarse. Respire profundamente por la nariz y luego exhale lentamente, contando mentalmente hasta tres. En este caso, puedes subir y bajar los hombros con la máxima amplitud. Al reducir la tensión muscular en el cuello, sentirá que su ansiedad también disminuye.
Encuentre algo que hacer durante su vuelo. Para distraerse de pensamientos innecesarios, escuche música, lea o mire películas. El portátil es una auténtica salvación para todo aquel que sufre de aerofobia. El único inconveniente es que no se puede utilizar durante aterrizajes y vuelos.
Vídeo sobre el tema.
tenga en cuenta
No ahogues tu fobia con el alcohol. Entre otros efectos secundarios, puede aumentar los miedos.
El miedo a los aviones es la fobia más común en el mundo. Sin embargo, en la mayoría de los casos, esto no es una enfermedad, sino simplemente una desconfianza que se puede superar. Si volar siempre te resulta estresante y el mero pensamiento te hace temblar, utiliza consejos simples.
Instrucciones
Elige aerolíneas grandes, preferiblemente aquellas que cuenten con servicio canino. Antes del despegue, perros rastreadores controlan el avión y a los pasajeros en busca de drogas, armas y explosivos. No se puede engañar a esos perros.
Intenta vestirte ropa suelta, que no dificulta los movimientos. Abastécete de piruletas en caso de que se te obstruyan los oídos.
Intenta llegar temprano al aeropuerto. Pase entre 30 y 45 minutos junto a la ventana observando cómo aterrizan y despegan los aviones; no les sucede nada peligroso. No se sentirá solo en el ajetreo y el bullicio del aeropuerto: millones de personas vuelan todos los días y, para algunos, es un trabajo diario. Por supuesto, cuanto menos a menudo una persona vuela en aviones, más miedo le tiene.