La condición de la parte interna de los muslos para la mayoría de las mujeres es problema real. La piel allí es mucho más fina, lo que hace que esta zona sea menos elástica. Y el área de la parte interna de los muslos es el lugar favorito para la acumulación de grasa. Con el tiempo, esto hace que la piel de la parte interna del muslo se afloje y comience a ceder. ¿Cómo evitar esto? En primer lugar, es necesario reducir la cantidad de grasa que consume y, en segundo lugar, empezar a hacer ejercicios para la parte interna del muslo.
Cabe señalar que esta área a menudo causa problemas no solo a las mujeres con sobrepeso, sino también a las mujeres delgadas del sexo justo. A menudo, en las mujeres delgadas, esta zona entre los muslos forma la letra "O", que es estéticamente poco atractiva. Los ejercicios de la parte interna del muslo también pueden ayudar a reducir este espacio entre los muslos.
Músculos de la parte interna del muslo.
Los músculos de la parte interna del muslo están formados por un grupo de músculos aductores. Los músculos aductores son los músculos aductor largo, gracilis, pectíneo, aductor mayor y aductor corto. La función principal de estos músculos es juntar las piernas. Resulta que estos músculos funcionan precisamente cuando juntamos las piernas. Por lo tanto, todos los ejercicios para la parte interna del muslo se basan específicamente en una contracción reforzada de las piernas.
¿Cómo reducir la grasa en la zona interna del muslo?
A muchas mujeres les preocupa cómo eliminar la grasa de la parte interna de los muslos. Cabe señalar aquí que es posible eliminar la grasa de esta zona del cuerpo en particular, sin afectar a las demás, sólo con la ayuda de la liposucción.
Pero para simplemente perder peso y embellecer tu figura, es importante elegir complejo correcto Ejercicios dirigidos a zonas específicas del cuerpo.
Si el peso es normal y la flacidez de la parte interna de los muslos no se debe a una cantidad excesiva de grasa, sino a la debilidad de los músculos aductores, entonces esto es bastante fácil de corregir. Basta con hacer ejercicios para la parte interna del muslo. Los más efectivos se enumeran a continuación.
Ejercicios para la parte interna del muslo.
Todos los ejercicios que se describen a continuación pueden ser realizados tanto por mujeres como por hombres con igual éxito. Antes de comenzar los ejercicios, se recomienda realizar un calentamiento.
1. Balancea las piernas hacia adentro posicion horizontal. Los movimientos de piernas para la parte interna del muslo deben realizarse lentamente y con esfuerzo. Se puede obtener un mayor efecto del ejercicio si se utilizan pesas especiales para las piernas. Por lo tanto, debe acostarse de lado, apoyándose en el brazo o apoyando la cabeza en el brazo extendido. Doble la pierna superior a la altura de la rodilla y colóquela frente a usted detrás de la rodilla de la parte inferior de la pierna. Tire de la punta de la pierna hacia usted. Levante la pierna lentamente y luego bájela lentamente. ¡No pongas el pie en el suelo! Si coloca la parte inferior de la pierna en el suelo, reducirá la carga sobre los músculos y reducirá la efectividad del ejercicio. Luego gira hacia el otro lado, toma la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna. Haga el ejercicio para la parte interna del muslo hasta que sienta que los músculos de las piernas "arden".
2. Ejercicio de “tijeras”. Este ejercicio, a pesar de su aparente sencillez, es muy eficaz para la parte interna de los muslos. Además, en el proceso de realización de este ejercicio, también se tensionan los músculos. abdominales. Entonces, acuéstese en el suelo, coloque las manos debajo de las nalgas de modo que las palmas queden hacia abajo. También es recomendable levantar los hombros del suelo y acercar la barbilla al pecho. Pero si esto le resulta difícil, simplemente puede apoyar la cabeza en el suelo. Levanta ambas piernas a 30 cm del suelo y extiende los dedos de los pies. Extiéndete vigorosamente y cruza las piernas. Separe las piernas unos 20-30 cm. Al mismo tiempo, las piernas deben estar tensas y el estómago debe estar contraído y también tenso. Es necesario realizar al menos veinte cruces, luego descansar unos segundos y repetir nuevamente el ejercicio.
3. Ejercicios para la parte interna del muslo con pelota. Para realizar estos ejercicios necesitarás una pelota de goma elástica.
- Acuéstate sobre la colchoneta y dobla las rodillas. Los pies deben estar en el suelo. Sostén la pelota entre tus rodillas y extiende tus brazos a lo largo de tu cuerpo. Contando las veces, aprieta la pelota con los pies, intentando apretarla lo más fuerte posible. Y a la cuenta de dos, relaja las piernas. Haz este ejercicio 30 veces.
- Párese derecho y sostenga la pelota con los pies, justo por encima de las rodillas. A la cuenta de uno, agáchate, intentando sujetar el balón con los pies, y a la cuenta de dos, levántate. Haz este ejercicio 15 veces.
4. Sentadillas y estocadas.
- Plie en cuclillas. Debes pararte derecho, con las piernas lo más abiertas posible. Los dedos de los pies deben apuntar hacia los lados. Agáchate mientras cuentas hasta uno, tratando de bajar hasta una línea paralela al suelo. La espalda debe estar recta. A la cuenta de dos, levántese lentamente. Es necesario hacer hasta 30 de estas sentadillas. El ejercicio será mucho más efectivo si lo realizas con mancuernas para los brazos.
- Estocadas laterales. Párese derecho, coloque las manos en la cintura. A la cuenta de uno, láncese hacia lado izquierdo, mientras dobla la pierna izquierda por la rodilla. La rodilla no debe extenderse más allá de la punta del pie izquierdo. La pierna derecha está recta y extendida. El ejercicio es más efectivo cuanto más bajo vayas al lanzarte. Este ejercicio debe hacerse 20 veces por cada pierna.
Incorpora estos ejercicios de la parte interna del muslo a tu rutina ejercicio diario e intenta dedicarles al menos 15-20 minutos al día. Después de hacer estos ejercicios, asegúrese de hacer algunos ejercicios de estiramiento para la parte interna de los muslos.
Ecología de la salud. Fitness y deporte: la parte interna del muslo es una zona problemática para muchas personas, especialmente las mujeres. La piel de la parte interna del muslo es mucho más delgada que la de la parte externa del muslo. La delgadez de la piel hace que esta zona sea menos elástica. Además, en esta zona se deposita más grasa. La piel grasa y fina hace que la superficie interna de los muslos se vuelva flácida, comience a ceder y, a menudo, se vuelva como carne gelatinosa. Este problema preocupa a muchas mujeres, incluso a las más jóvenes.
La parte interna del muslo es un área problemática para muchas personas, especialmente las mujeres. La piel de la parte interna del muslo es mucho más delgada que la de la parte externa del muslo. La delgadez de la piel hace que esta zona sea menos elástica. Además, en esta zona se deposita más grasa. La piel grasa y fina hace que la superficie interna de los muslos se vuelva flácida, comience a ceder y, a menudo, se vuelva como carne gelatinosa. Este problema preocupa a muchas mujeres, incluso a las más jóvenes.
¿Qué hacer? Reduce la grasa y fortalece los músculos internos del muslo.
Para los representantes delgados del buen sexo, esta área también puede causar angustia si el espacio entre los muslos forma la letra O. Si esto no es una característica esquelética, entonces la norma es un espacio grande.
Solo las personas delgadas tienen poca grasa, y esta zona, como ya se mencionó, es un "almacenamiento" de grasa. Es decir, la naturaleza prudentemente dejó espacio para la capa de grasa.
Un poco de grasa, mucho espacio. De ahí la brecha.
¿Qué hacer para reducir la brecha? Mejore o intente aumentar los músculos de la parte interna del muslo con la ayuda de ejercicios especiales específicos.
La debilidad de los músculos internos del muslo puede provocar lesiones en esta zona, a las que se enfrentan muchos deportistas aficionados y profesionales.
El estiramiento de estos músculos ocurre con mucha frecuencia y causa muchas molestias. El dolor en la ingle puede perturbar el proceso de entrenamiento durante mucho tiempo.
¿Qué hacer? Para proteger los músculos de la parte interna del muslo de lesiones, es necesario fortalecerlos con la ayuda de ejercicios especiales de desarrollo y estiramiento. ¡Y no olvides hacer un calentamiento de 10 minutos antes de cualquier actividad deportiva!
Músculos de la parte interna del muslo.
Los músculos de la parte interna del muslo forman el grupo de músculos aductores. Los aductores incluyen cinco músculos: pectíneo, gracilis, aductor largo, aductor corto y aductor mayor. La función principal de estos músculos es aducir la cadera. En otras palabras, junta las piernas. Cuando juntamos las piernas, estos músculos trabajan. La función nos dice cómo entrenarlos. Es necesario juntar las piernas, pero con esfuerzo. En esto se basan los ejercicios para la parte interna del muslo.
Reducir la grasa en la zona interna del muslo.
Muchas mujeres están preocupadas por la cuestión de cómo eliminar la grasa de la parte interna de los muslos. La única forma de eliminar la grasa de forma local, es decir, sólo en un lugar concreto, es la liposucción. ¡No existen otras formas de perder peso localmente!
Un ejemplo sencillo: los diestros desde pequeños utilizan la mano derecha y los zurdos la izquierda. Si se cree en la pérdida de peso local, el brazo dominante, que soporta mayores cargas, debería ser más delgado que el otro. Mira tus manos. ¿No ves mucha diferencia? Eso es todo. Perder peso en una zona específica del cuerpo no es realista.
Para eliminar la grasa de la parte interna de los muslos, es necesario reducir la cantidad total de grasa en el cuerpo. Es decir, comer menos y moverse más.
Si el peso es normal, entonces la flacidez de la parte interna del muslo no se debe al exceso de grasa, sino a la debilidad y laxitud de los músculos aductores. Para eliminar el problema, es necesario realizar ejercicios especiales para la parte interna del muslo.
Entonces, para que la parte interna del muslo deje de ser un área problemática, debes deshacerte de ella. sobrepeso, si lo hay, y entrenar los músculos aductores.
Ejercicios para la parte interna del muslo.
1. LEVANTAR-BAJAR LAS PIERNAS EN POSICIÓN Tumbado (MAHI)
Los balanceos para la parte interna del muslo deben realizarse lentamente, con esfuerzo, concentrándose en los músculos aductores. Si lo desea, puede usar pesas en las piernas. Ofrecemos tres opciones para el ejercicio.
Primer ejercicio.
Este es el ejercicio más popular para la parte interna del muslo. Posición inicial: acuéstese de lado, apoyando los codos o apoyando la cabeza en el brazo extendido; Doble la pierna desde arriba a la altura de la rodilla y colóquela frente a usted detrás de la rodilla de la parte inferior de la pierna. Tire de la punta de la parte inferior del pie hacia usted.
Actuación: Levante y baje lentamente la pierna. Es necesario levantarlo lo más alto posible y, al bajarlo, no apoyarlo en el suelo. Colocar el pie apoyado en el suelo liberará la tensión de los músculos y reducirá la eficiencia.
Haga tantas repeticiones como sea necesario para sentir que los músculos aductores “arden”. Si siente una fuerte sensación de ardor en estos músculos, puede bajar la pierna y relajarse, y luego recostarse del otro lado y hacer el ejercicio de la segunda pierna.
Segundo ejercicio.
Para realizar este ejercicio eficaz, necesitará una silla estable. Posición inicial: acuéstese de lado de modo que sus pies queden debajo de la silla. Apoye su cabeza con su mano colocada sobre su codo. Coloque el pie superior de la pierna sobre el asiento de la silla. La parte inferior de la pierna está debajo del asiento. Tire de la punta de la pierna hacia usted y fíjela en esta posición.
Realizando el ejercicio: a la cuenta de veces, levante lentamente la pierna hasta el asiento de la silla; a la cuenta de dos, bájelo con la misma lentitud hasta el suelo. Debes repetir subiendo y bajando la pierna hasta sentir una sensación de ardor en los músculos de la parte interna del muslo. Después de eso, debes acostarte del otro lado y hacer el ejercicio de la segunda pierna.
Tercer ejercicio.
En términos de impacto, no es muy diferente del primer ejercicio, pero esta opción es efectiva a su manera. Este ejercicio de la parte interna del muslo te permite trabajar diferentes músculos de las piernas. Al mismo tiempo, es eficaz para los músculos abdominales y de la espalda, porque... tienen que esforzarse para mantener el equilibrio.
Posición inicial: Acuéstese de costado con la cabeza apoyada en el brazo extendido. Levante la parte superior de la pierna por encima del suelo hasta una altura de aproximadamente 50 cm. Tire de los dedos de ambos pies hacia usted.
Actuación: Contando las veces, levante simultáneamente la pierna y baje ligeramente la pierna superior. Es decir, junta las piernas. A la cuenta de dos, baje la pierna hasta el suelo y levante la pierna superior. Es decir, abre las piernas. Debe realizar el ejercicio lentamente, concentrándose en las sensaciones de los músculos de las piernas y manteniendo el equilibrio. Haz 30 pliegues de piernas, luego acuéstate del otro lado y haz otros 30 pliegues de piernas.
2. EJERCICIO PARA LA SUPERFICIE INTERNA DEL MUSLO “TIJERAS”
Este ejercicio aparentemente bastante simple es muy eficaz para los músculos de la parte interna del muslo. Al mismo tiempo, mientras realizamos “tijeras”, trabajamos simultáneamente los músculos abdominales. Ofrecemos dos opciones para este ejercicio.
Ejercicio “Tijeras”: opción uno.
Posición inicial: acuéstese sobre la colchoneta, coloque las manos debajo de los glúteos con las palmas en el suelo. Puedes levantar los hombros del suelo, mientras acercas la barbilla hacia el pecho, no hacia el cielo. Esta opción funciona para fortalecer los músculos del cuello. Pero si esto te resulta difícil, apoya la cabeza en el suelo.
Levante ambas piernas a unos 20-30 centímetros del suelo. Sácate los calcetines.
Actuación: vigorosamente (pero no “sueltamente”, sino con fuerza) separe y cruce las piernas. Necesita abrir las piernas entre 20 y 30 cm. Las piernas están tensas, las caderas fuertes y el estómago contraído. Haz al menos 20 cruces de piernas, descansa unos segundos y repite nuevamente.
Ejercicio “Tijeras”: opción dos.
Posición inicial: acuéstese sobre la colchoneta, con la cabeza apoyada en el suelo y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levanta ambas piernas para que formen un ángulo de poco más de 90 grados con tu cuerpo.
Actuación: Separe las piernas bastante, pero no hasta el punto de sentir molestias en los músculos. Tira de tus calcetines hacia ti. Junte lentamente las piernas, pero no las cierre ni las cruce, sino deje una distancia de unos 20 cm entre ellas. Una vez juntas, vuelva a separarlas, etc. Haz 30 diluciones y luego pasa directamente a las tijeras. Separe las piernas lo más que pueda, apunte los dedos de los pies hacia afuera y lentamente meta y saque las piernas. Al mezclar, cruzar. Haz 30 detalles.
3. EJERCICIOS PARA LA SUPERFICIE INTERNA DEL MUSLO CON BALÓN
Necesitará una pelota de gimnasia de goma elástica.
Ejercicio 1.
Posición inicial: acuéstese sobre la colchoneta, doble las rodillas y los pies en el suelo. Sostén la pelota entre tus rodillas. Extiende tus brazos a lo largo de tu cuerpo.
Actuación: A la cuenta de veces, presione los pies sobre la pelota, tratando de apretarla. Mantenga la tensión durante varios segundos. A la cuenta de dos, relaja las piernas. Repita la compresión y relajación 30 veces.
Ejercicio 2.
La esencia de este ejercicio: al intentar sujetar el balón entre las piernas mientras realizamos un ejercicio de pase, mantendremos los músculos de la parte interna del muslo en constante tensión. Un ejercicio relacionado que tendremos son las sentadillas.
Posición inicial: párese derecho, sostenga una pelota de gimnasia entre las piernas, justo por encima de las rodillas.
Ejecución: agáchese contando hasta uno y regrese a la posición inicial contando hasta dos. Repita en dos series de 10 a 15 veces cada una.
4. SENTADILLAS Y ALMUERZOS PARA LA INTERIOR DEL MUSLO
Plie en cuclillas.
Esta sentadilla es más efectiva para la parte interna de los muslos cuanto más anchas sean las piernas. Posición inicial: párese derecho, separe las piernas lo más que pueda, con los dedos de los pies apuntando hacia los lados.
Actuación: a la cuenta de veces, agáchese lo más bajo posible, tratando de descender hasta una línea paralela al suelo. En este caso, debes imaginar que tu espalda está apoyada contra la pared, es decir, debes agacharte con la espalda lo más recta y nivelada posible. Levántate a la cuenta de dos. Haz de 10 a 30 sentadillas, dividiendo este número en dos series. Una vez preparado, puedes realizar una sentadilla plié con mancuernas en las manos.
Estocadas laterales.
Párese derecho, con las manos en la cintura. Contando las veces, láncese hacia lado derecho. La pierna derecha se dobla por la rodilla. Asegúrese de que su rodilla no sobrepase la punta de su pie derecho. La pierna izquierda está recta y extendida. Cuanto más bajo llegues en la estocada, más efectivo será el ejercicio. Después de hacer una estocada, debes fijarte durante un par de segundos y volver a la posición inicial. Haz la misma estocada hacia el lado izquierdo. En total, debes hacer entre 15 y 20 estocadas en cada dirección.
Incluye estos ejercicios en tu rutina de gimnasia o realízalos por separado, dedicándoles entre 15 y 20 minutos cada día. Después de hacer ejercicios para la parte interna de los muslos, asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento para estos músculos. publicado
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La delgadez y la belleza de tus piernas se pueden lograr sin importar cuál sea tu constitución. Pero para ello no es necesario ser perezoso y ejercitar todos los grupos de músculos de las piernas. La parte interna del muslo se considera un área bastante problemática; para su hermoso alivio se necesitan ejercicios especiales. Cómo inflar parte interna caderas, responderemos a esta pregunta.
Puedes hacer entrenamiento muscular como en gimnasia, y en casa. Lo más importante es que el entrenamiento sea regular, sólo así se conseguirá el resultado.
Los depósitos de grasa suelen acumularse más en la parte interna del muslo, así como en la parte inferior del abdomen. Por lo tanto, muchas personas piensan que si bombean adecuadamente estas partes del cuerpo, inmediatamente traerán belleza y armonía. Pero no es así.
Para finalmente conseguir un hermoso alivio muscular, primero tendrás que deshacerte de la capa de grasa en estos lugares. Y aquí no podrá arreglárselas sólo con ejercicios especiales para determinados grupos de músculos. Tendrás que sudar en el entrenamiento aeróbico general.
El hecho es que los ejercicios especiales para ciertos grupos de músculos son una variante del ejercicio anaeróbico, cuando el músculo simplemente se bombea. Si bombeas un músculo sin eliminar la capa de grasa, no se verá muy agradable desde el punto de vista estético. Y el ejercicio aeróbico simplemente ayudará a eliminar la grasa. Lo ideal es que tu entrenamiento consista en mitad de ejercicio aeróbico y mitad de ejercicio anaeróbico.
Como ejercicio aeróbico puedes optar por correr, cualquier tipo de baile más o menos activo, montar en bicicleta, saltar, etc. Esta será cualquier carga que haga sudar tu cuerpo. Y en la segunda mitad del entrenamiento, lo ideal sería incluir ejercicios especiales dirigidos a los grupos de músculos deseados.
Serán la etapa final para deshacerse de la capa de grasa interna y externa; son estos ejercicios los que finalmente formarán la hermosa forma de sus piernas;
sentadillas
Ahora vayamos directamente a la descripción de las acciones que ayudarán a formar una parte interna del muslo hermosa y esculpida. Algunos de los más cargas efectivas para las piernas son sentadillas. Para la parte interna del muslo, estas sentadillas son adecuadas.
Pongámonos de pie. Separamos los pies a la altura de los hombros. Si estás en el gimnasio, puedes realizar estas sentadillas con la barra vacía. En casa puedes coger una toalla o simplemente hacerlo con los brazos estirados. Entonces, pon tus manos frente a ti. Al mismo tiempo, tus calcetines apuntan hacia los lados. Empieza a hacer sentadillas profundas y pausadas.
Al realizarlos, asegúrese de que sus rodillas no sobrepasen visualmente los dedos de los pies. También tenga cuidado de no arquear demasiado la espalda. Es muy importante agacharse lo suficientemente bajo, aquí es donde se sentirá el efecto. Durante estas acciones, también se ejercitan los glúteos, los músculos de la pantorrilla también funcionan y, en general, estas sentadillas son extremadamente útiles para una niña. Lo ideal es hacer tres series de estas sentadillas 10 veces.
Estocadas
Otro ejercicio maravilloso que responde a la pregunta: cómo levantar la parte interna de los muslos son las estocadas. Las estocadas también trabajan los músculos de las nalgas y los músculos abdominales inferiores. Estocadas alternas. También se pueden hacer en casa. Y en el gimnasio son ideales como calentamiento. 
Para comenzar a realizar estocadas alternas, nos mantenemos erguidos, las piernas deben estar juntas y la espalda permanece recta. Primero damos un paso profundo con una pierna hacia adelante y hacia la derecha al mismo tiempo, luego se dobla la pierna hasta formar la rodilla. ángulo recto, y la segunda rodilla casi toca el suelo.
En esta posición, si todo se hace correctamente, sentirás un estiramiento en la zona de la parte interna del muslo, deberás permanecer aquí un rato y luego volver a la posición original; Repite los mismos pasos con el segundo tramo. Haz cinco estocadas con cada pierna.
Luego puede hacer que estos pasos sean más complejos. Para lograrlo, cuando te encuentres abajo, cuando tu rodilla toque el suelo, en esta posición, aprieta los glúteos lo más fuerte que puedas, luego empuja con el talón para volver a la posición original. Haga al menos cinco estocadas con presión de glúteos en cada pierna.
Mahí
Para realizar este ejercicio en casa necesitarás una silla. Colóquese detrás de la silla, a una distancia de unos 30-40 cm. Deje las manos en el respaldo de la silla. Para que sea más fácil mantener el equilibrio, inclínese ligeramente hacia adelante. Primero trasladamos el peso de nuestro cuerpo a la pierna derecha y nos balanceamos hacia un lado con la pierna izquierda. 
Haz de 15 a 20 cambios en cada pierna, puedes hacer varios enfoques. Para estimular los músculos abdominales en estas acciones, solo necesita asegurarse de que estén tensos al realizar el ejercicio.
Elevación interna de piernas
Este ejercicio es una maravillosa respuesta a la pregunta de cómo levantar la parte interna de los muslos. Es fácil de hacer en casa. Utiliza esta parte de las piernas de forma aislada.
Para realizarlo, acuéstate de lado. La pierna que está arriba debe estar doblada por la rodilla y tirada sobre la pierna que está abajo. Coloca la mano que está arriba debajo de tu cabeza y apoya la otra mano en el suelo. Tira del calcetín hacia ti. Apriete la pierna y levántela lo más que pueda. Luego regréselo a su posición original. Realiza 20 de estas acciones en cada pierna.
Si realiza estos ejercicios con regularidad y los combina con ejercicio aeróbico, podrá ordenar rápidamente la zona interna del muslo y los músculos que lo acompañan.
Las caderas son una zona problemática, especialmente para las mujeres. La parte interna a menudo trae decepción; la piel aquí es más delgada, pierde rápidamente su tono y elasticidad y se forma. exceso de grasa. Esto sucede a menudo después de perder peso.
Antes de realizar directamente los ejercicios, consideremos qué músculos pertenecen a la parte del cuerpo de interés. Los músculos de la parte interna del muslo incluyen:
- Músculo corto (aductor): participa en los procesos de aducción de la cadera mediante flexión y rotación;
- Músculo grande (aductor): proporciona una rotación fácil del muslo hacia afuera;
- Músculo pectíneo: realiza la flexión y aducción de la cadera y proporciona rotación;
- delgada y músculo largo(aductores): necesarios para garantizar la función aductora del muslo, la flexión de la parte inferior de la pierna y la rotación de la pierna hacia afuera.
Los músculos son aductores y juntan las piernas. Los grupos de músculos mencionados casi no participan en el proceso de caminar, será necesario prestar mucha atención y fuerza, asegurándose de estar en forma y; belleza estetica la parte especificada de las piernas, la posibilidad de perder peso.
Reglas de actualización
Complejo ejercicio físico, destinados a fortalecer los músculos de la parte interna del muslo, se realizan después de leer la información.
- Antes de comenzar los ejercicios para la parte interna del muslo, haga un calentamiento. Puedes empezar a entrenar después de calentar adecuadamente tus músculos.
- Después de completar una serie de ejercicios, se recomienda estirar los músculos.
- Haciendo ejercicios para muslo interno, cuida el estado del corsé muscular.
- El conjunto de ejercicios se realiza de la forma más correcta posible. No te distraigas sin completar los ejercicios.
- Una vez cada 2-3 meses es necesario cambiar los tipos de carga, excluyendo los músculos que se están acostumbrando.
- Las clases se llevan a cabo regularmente.
- Para conseguir perder peso, además de hacer ejercicio, tendrás que seguir una dieta adecuada. Es mejor si la dieta la prescribe un nutricionista que tenga en cuenta las características del cuerpo, brindando la oportunidad de eliminar de manera rápida y efectiva la grasa innecesaria.
Observando reglas simples, será posible conseguir fortalecer la parte del muslo en cuestión, haciendo el cuerpo atractivo.
Ejercicios de calentamiento
Antes de realizar una serie de ejercicios diseñados para fortalecer y tensar los músculos del muslo en cuestión, deberá realizar preparación preliminar como calentamiento. Es simple e incluye dos etapas. Se recomienda caminar sobre las costillas externas de los pies durante cinco minutos, logrando rápidamente tensión en el grupo de músculos requerido.
Necesitará calentar los músculos, caminar durante 3-5 minutos, levantando las rodillas intensamente y lo más alto posible. El pulso debe aumentar ligeramente y puede producirse sudoración. Después de sencillos pasos, realice ejercicios para la parte interna del muslo.
Este complejo se puede sustituir trotando durante 20 minutos, gracias a lo cual los músculos del cuerpo se calentarán y se estirarán por completo. Es posible calentar las articulaciones de la cadera girando la pelvis hacia la derecha y hacia la izquierda (5 veces).
Algunos entrenadores recomiendan hacer ejercicios cardiovasculares (ejercicios aeróbicos) como calentamiento para prepararse para los ejercicios para tensar y fortalecer los músculos del muslo. Los ejercicios son efectivos y ayudan perfectamente a eliminar el exceso de grasa, lo que resulta en una pérdida de peso significativa. La nutrición de tejidos y músculos se garantiza mediante la normalización del flujo sanguíneo. Sin embargo, el efecto quemagrasas se consigue si la sesión dura al menos 20 minutos. Utilizando ejercicios cardiovasculares como calentamiento, está permitido combinarlos con el programa de entrenamiento principal.
Los ejercicios cardiovasculares son muy adecuados para el calentamiento:
- Corre en el lugar todo el tiempo que puedas. Es necesario mover activamente los brazos (imitación de correr).
- Salta sobre tus pies uno a la vez, ayudándote con las manos. Haz el ejercicio hasta que puedas soportarlo.
- Salta en el lugar mientras levantas las rodillas hacia los lados. Acompaña el salto dando palmas.
- Levantando la pierna izquierda doblada para mano derecha, intenta saltar al mismo tiempo. Realice hasta que se sienta un poco cansado.
- Saltar en el lugar se acompaña de levantar los brazos y luego aterrizar sobre las rodillas ligeramente dobladas. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros.
Los ejercicios para la parte interna del muslo prepararán los músculos para el programa de entrenamiento principal y son indispensables para perder peso.
Un conjunto de ejercicios para bombear la parte interna del muslo.
Después del calentamiento, proceda directamente a los ejercicios destinados a fortalecer un determinado grupo de músculos. Los ejercicios más eficaces adecuados para tensar y fortalecer los músculos en cuestión, ayudando a eliminar la grasa no deseada de los glúteos y otras partes de las piernas:
Los ejercicios son simples, pero los mejores para eliminar rápidamente la grasa innecesaria y tonificar los músculos. Si el conjunto de ejercicios descrito no es adecuado, es posible recurrir a la ayuda de entrenadores y seleccionar programa individual entrenamientos o encuentre lecciones en video impartidas por entrenadores y atletas.
Etapa final: estiramiento
Después de los ejercicios, es necesario estirar la parte del muslo de interés. Indicado para conseguir los mejores resultados posibles en cuanto a pérdida de peso, eliminación del exceso de grasa subcutánea, recuperación de la delgadez, prevención del dolor tras un entrenamiento recién iniciado, prevención de dolores musculares por un uso no habitual.
Para calentar, siéntate en el suelo. La espalda permanece recta, controla tu postura. Doblamos las piernas a la altura de las rodillas, las separamos y las bajamos lo más posible hasta el suelo. Los pies descansan uno contra el otro. Se recomienda permanecer en la posición aceptada durante unos cinco minutos o hasta que aparezca la sensación de fatiga, bajando gradualmente las rodillas hasta el suelo.
El nuevo ejercicio se realiza con los pies juntos. Mantén tu espalda recta. Doble la pierna izquierda de modo que el talón mire hacia las nalgas. Toma el pie con la mano izquierda e intenta tirar de él hacia la nalga. Manténgase en posición durante 5-6 segundos. Realiza el ejercicio del segundo tramo.
El conjunto de ejercicios descrito ayudará a restaurar el tono muscular, promoverá la tensión y eliminará la grasa innecesaria de los músculos de las piernas, lo cual es importante para perder peso.
¿Tienes buena figura? ¿Pero te atreverías a llevar bikini en la playa? ¿No? Te sientes complejo debido a un vientre abultado, pliegues en la cintura u “orejas” en la adentro¿caderas? Debajo de la ropa, todas estas imperfecciones de la figura son absolutamente invisibles, pero al desnudarse llaman la atención. mucha atención. Para poner el cuerpo en orden se necesitan medidas urgentes, y esto no se puede hacer sin formación. En este artículo quiero hablar sobre cómo deshacerme de los depósitos de grasa en la parte interna del muslo. Después de todo, es en este lugar donde los músculos pierden rápidamente su tono, volviéndose prematuramente flácidos y lentos. Existir ejercicios efectivos para la parte interna del muslo, que solucionan este problema.
sentadillas
Las sentadillas son excelentes ejercicios para las piernas. Son buenos porque fortalecen no solo la parte interna del muslo. Trabajo tanto frontal como frontal. músculos laterales, así como las nalgas. Para lograr resultados óptimos, debe realizar los siguientes ejercicios para la parte interna del muslo de 30 a 40 veces seguidas:
Desde una posición de pie, haz sentadillas hasta el final;
Desde una posición de pie, haga medias sentadillas, es decir, doble las rodillas, pero no se agache del todo;
Posición inicial: de pie en el suelo, separa las piernas lo más que puedas, con los dedos de los pies apuntando hacia los lados. Agáchate lentamente hasta el final y luego regresa a la posición inicial.
balancea tus piernas
Los balanceos de piernas (como ejercicios de la parte interna del muslo) son muy efectivos. Se pueden realizar en cualquier posición: de pie, sentado o tumbado. Entonces, algunos ejercicios útiles:
Posición inicial: pies en el suelo, te reclinas y te apoyas con los brazos estirados, sin tocar el suelo con la espalda y mirando al techo. Haga cambios alternativamente con el pie derecho y luego con el izquierdo;
Tumbado en el suelo de lado, apoyándose en el codo, levante la parte superior de la pierna y luego bájela. Necesitas repetir 40-50 veces. Date la vuelta y haz lo mismo con la otra pierna;
Tumbado en el suelo boca arriba, haga el ejercicio de "tijeras": junte las piernas y sepárelas. Repita 30-40 veces.
saltando
Saltar es un ejercicio muy dinámico para la parte interna del muslo. Puedes realizarlos simplemente en el acto o con un salto. Haz entre 50 y 60 saltos seguidos. Esto promueve la quema activa de calorías y, como resultado, la reducción de los depósitos de grasa en las caderas.
Y al final del entrenamiento - estiramiento.
Estirar al final de tu entrenamiento es muy importante. Ayudará a prevenir el dolor muscular que se produce al día siguiente de realizar un ejercicio para los músculos internos del muslo. Para estirar es necesario hacer lo siguiente: sentarse en el suelo, doblar las rodillas, juntar los pies, separar las rodillas hacia los lados e intentar tocar el suelo con ellas. Debe estirar de 7 a 10 veces hasta que aparezca un leve dolor muscular. Analizamos lo que puedes hacer en casa. No necesita equipo de ejercicio ni ningún equipo deportivo para esto. Solo necesitas hacer los ejercicios diariamente, reservando entre 30 y 40 minutos para hacer ejercicio. Si sigue estas recomendaciones, rápidamente se pondrá en buena forma y podrá usar la ropa más reveladora en la playa.