¿Qué parte del cuerpo recibe más atención durante el entrenamiento: estómago, costados, pantalones de montar, glúteos (dónde estaríamos sin ellos), brazos, piernas y pecho ( concepto general). ¿Qué olvidamos siempre? Las piernas se entrenan con ejercicios generales, y la carga va principalmente al lado exterior del muslo, mientras que el lado interior permanece sin la debida atención y carga. Como resultado, sufre, comienza a aparecer celulitis y la piel se vuelve flácida incluso en el contexto de una situación generalizada. entrenamiento físico. Estamos dispuestos a ayudar en esta situación y ofrecemos a la consideración de una amplia audiencia de mujeres que se esfuerzan por hacer que su cuerpo sea ideal, ejercicios para adentro Muslos diseñados para trabajar músculos adicionales.
Ejercicios para la parte interna del muslo.
Para asegurarse de que la parte interna de sus muslos esté activada, debe incluir 6 ejercicios adicionales en su programa de entrenamiento habitual. Para que tus caderas adquieran la forma deseada dirige tu entrenamiento a:
- pérdida de peso ( entrenamiento de potencia, dieta equilibrada);
- trabajo complejo en piernas y caderas;
- realizar ejercicios tanto para tensar la parte interna como la externa de los muslos;
- estiramiento (estiramiento);
- levantamiento de muslos mediante masajes y cosméticos.
Ejercicio n.º 1: tijeras
Acuéstese boca arriba y coloque los brazos a lo largo de su cuerpo. Levanta las piernas a 30 cm del suelo y cruza las piernas como si cortaras con unas tijeras. Realiza ejercicios para la parte interna del muslo en varias series, el número ideal es 3 series. Realice tijeras 10 veces para cada pierna. Intenta no tomar descansos.
Ejercicio No. 2 – Rana
Acuéstese boca arriba, debe levantar las piernas para formar un ángulo. Junte los talones y apunte los dedos de los pies hacia los lados tanto como sea posible. Doble lentamente las rodillas para mantener los talones juntos y los dedos de los pies separados. Mientras estira las piernas, intente tensar los músculos. Realiza rizos 10 veces cada 3 series.
Ejercicio No. 3 – Estocadas de una pierna a la otra
Párese derecho, separe los pies a la altura de los hombros y estire los brazos frente a usted. Realiza estocadas hacia adelante. Desde la posición inicial, da un paso hacia adelante con el pie izquierdo. Intenta tocar el suelo con la rodilla derecha mientras estás en cuclillas. Vuelve a la posición inicial. Cambia de pierna y haz el mismo ejercicio con la otra pierna. Hazlo 10 veces.
Segunda opción de estocada hacia un lado.
Posición inicial: de pie, con los brazos delante. Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo. Doble la rodilla derecha y cambie el peso de su cuerpo hacia lado derecho, mientras que la pierna izquierda debe estar recta. Congélate en la pose. Luego, gire sobre su pierna izquierda y transfiera lentamente el peso de su cuerpo a su pierna izquierda, manteniendo su pierna derecha recta. Haz 10 veces con cada pierna.
Ejercicio nº 4: Apretar el balón con las rodillas
Para realizar el ejercicio necesitarás una pelota elástica. Acuéstate en el suelo y boca arriba, coloca la pelota entre tus rodillas y presiona. Coloque sus manos a lo largo de su cuerpo. Levante la pelvis y contraiga el estómago. Todo el cuerpo debe formar una tabla uniforme. Mientras realizas la postura, aprieta intensamente el balón con las rodillas, entrenando la parte interna de los muslos. Debes permanecer en la postura durante unos 60 segundos. Repita 5 de esos pases.
Ejercicio nº 5 – Levantando la pierna desde dentro
Este ejercicio tiene como objetivo trabajar la parte interna del muslo. Debe recostarse sobre su lado derecho. Apoye la cabeza con la mano doblada por el codo. Doble la pierna izquierda y colóquela delante de la pierna derecha cerca de la rodilla. El ejercicio consiste en levantar la pierna derecha por encima del suelo 30 cm. Repetir los levantamientos 10-15 veces con cada pierna.
Los ejercicios para la parte interna de los muslos tensan la piel, tensan los músculos y queman grasa en los muslos.
Ejercicio n.º 6: bombeo de resistencia de los muslos
Para consolidar el efecto de los ejercicios anteriores, bombea las caderas con un expansor. Pase la banda sobre la parte inferior de las piernas y párese en una postura con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque sus manos juntas frente a usted. Extienda la pierna izquierda hacia un lado contra la banda, luego regrese la pierna a la posición inicial y haga una sentadilla profunda. Realiza esta alternancia de sentadillas y resistencia para cada pierna 10 veces.
Empiece a hacer ejercicios para la parte interna de los muslos para devolver la delgadez y la belleza a sus piernas.
La condición de la parte interna de los muslos para la mayoría de las mujeres es problema real. La piel allí es mucho más fina, lo que hace que esta zona sea menos elástica. Y el área de la parte interna de los muslos es el lugar favorito para la acumulación de grasa. Con el tiempo, esto hace que la piel de la parte interna del muslo se afloje y comience a ceder. ¿Cómo evitar esto? En primer lugar, es necesario reducir la cantidad de grasa que consume y, en segundo lugar, empezar a hacer ejercicios para la parte interna del muslo.
Cabe señalar que esta área a menudo causa problemas no solo a las mujeres con sobrepeso, sino también a las mujeres delgadas del sexo justo. A menudo, en las mujeres delgadas, esta zona entre los muslos forma la letra "O", que es estéticamente poco atractiva. Los ejercicios de la parte interna del muslo también pueden ayudar a reducir este espacio entre los muslos.
Músculos de la parte interna del muslo.
Los músculos de la parte interna del muslo están formados por un grupo de músculos aductores. Los músculos aductores son los músculos aductor largo, gracilis, pectíneo, aductor mayor y aductor corto. La función principal de estos músculos es juntar las piernas. Resulta que estos músculos funcionan precisamente cuando juntamos las piernas. Por lo tanto, todos los ejercicios para la parte interna del muslo se basan específicamente en una contracción reforzada de las piernas.
¿Cómo reducir la grasa en la zona interna del muslo?
A muchas mujeres les preocupa cómo eliminar la grasa de la parte interna de los muslos. Cabe señalar aquí que es posible eliminar la grasa de esta zona del cuerpo en particular, sin afectar a las demás, sólo con la ayuda de la liposucción.
Pero para simplemente perder peso y embellecer tu figura, es importante elegir complejo correcto Ejercicios dirigidos a zonas específicas del cuerpo.
Si el peso es normal y la flacidez de la parte interna de los muslos no se debe a una cantidad excesiva de grasa, sino a la debilidad de los músculos aductores, entonces esto es bastante fácil de corregir. Basta con hacer ejercicios para la parte interna del muslo. Los más efectivos se enumeran a continuación.
Ejercicios para la parte interna del muslo.
Todos los ejercicios que se describen a continuación pueden ser realizados tanto por mujeres como por hombres con igual éxito. Antes de comenzar los ejercicios, se recomienda realizar un calentamiento.
1. Balancea las piernas hacia adentro posicion horizontal. Los movimientos de piernas para la parte interna del muslo deben realizarse lentamente y con esfuerzo. Se puede obtener un mayor efecto del ejercicio si se utilizan pesas especiales para las piernas. Por lo tanto, debe acostarse de lado, apoyándose en el brazo o apoyando la cabeza en el brazo extendido. Doble la pierna superior a la altura de la rodilla y colóquela frente a usted detrás de la rodilla de la parte inferior de la pierna. Tire de la punta de la pierna hacia usted. Levante la pierna lentamente y luego bájela lentamente. ¡No pongas el pie en el suelo! Si coloca la parte inferior de la pierna en el suelo, reducirá la carga sobre los músculos y reducirá la efectividad del ejercicio. Luego gira hacia el otro lado, toma la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna. Haga el ejercicio para la parte interna del muslo hasta que sienta que los músculos de las piernas "arden".
2. Ejercicio de “tijeras”. Este ejercicio, a pesar de su aparente sencillez, es muy eficaz para la parte interna de los muslos. Además, en el proceso de realización de este ejercicio, también se tensan los músculos abdominales. Entonces, acuéstese en el suelo, coloque las manos debajo de las nalgas de modo que las palmas queden hacia abajo. También es recomendable levantar los hombros del suelo y acercar la barbilla al pecho. Pero si esto le resulta difícil, simplemente puede apoyar la cabeza en el suelo. Levanta ambas piernas a 30 cm del suelo y extiende los dedos de los pies. Extiéndete vigorosamente y cruza las piernas. Separe las piernas unos 20-30 cm. Al mismo tiempo, las piernas deben estar tensas y el estómago debe estar contraído y también tenso. Es necesario realizar al menos veinte cruces, luego descansar unos segundos y repetir nuevamente el ejercicio.
3. Ejercicios para la parte interna del muslo con pelota. Para realizar estos ejercicios necesitarás una pelota de goma elástica.
- Acuéstate sobre la colchoneta y dobla las rodillas. Los pies deben estar en el suelo. Sostén la pelota entre tus rodillas y extiende tus brazos a lo largo de tu cuerpo. Contando las veces, aprieta la pelota con los pies, intentando apretarla lo más fuerte posible. Y a la cuenta de dos, relaja las piernas. Haz este ejercicio 30 veces.
- Párese derecho y sostenga la pelota con los pies, justo por encima de las rodillas. A la cuenta de uno, agáchate, intentando sujetar el balón con los pies, y a la cuenta de dos, levántate. Haz este ejercicio 15 veces.
4. Sentadillas y estocadas.
- Plie en cuclillas. Debes pararte derecho, con las piernas lo más abiertas posible. Los dedos de los pies deben apuntar hacia los lados. Agáchate mientras cuentas hasta uno, tratando de bajar hasta una línea paralela al suelo. La espalda debe estar recta. A la cuenta de dos, levántese lentamente. Es necesario hacer hasta 30 de estas sentadillas. El ejercicio será mucho más efectivo si lo realizas con mancuernas para los brazos.
- Estocadas laterales. Párese derecho, coloque las manos en la cintura. A la cuenta de uno, láncese hacia lado izquierdo, mientras dobla la pierna izquierda por la rodilla. La rodilla no debe extenderse más allá de la punta del pie izquierdo. La pierna derecha está recta y extendida. El ejercicio es más efectivo cuanto más bajo vayas al lanzarte. Este ejercicio debe hacerse 20 veces por cada pierna.
Incorpora estos ejercicios de la parte interna del muslo a tu rutina ejercicio diario e intenta dedicarles al menos 15-20 minutos al día. Después de hacer estos ejercicios, asegúrese de hacer algunos ejercicios de estiramiento para la parte interna de los muslos.
La brecha entre los muslos se considera un indicador de piernas delgadas. ¿Pero qué hacer si no está ahí? ¿Hacer dieta, hacer envolturas corporales? Sí, ambos son muy útiles, pero Sin ejercicios especiales para la parte interna de los muslos, es poco probable que consigas nada.. Estos ejercicios, en primer lugar, ayudan a perder peso en el área problemática, en segundo lugar, fortalecen y tensan los músculos y, en tercer lugar, ayudan a reducir la aparición de celulitis.
Comience cada entrenamiento para perder peso en esta área con un calentamiento: cualquier ejercicio aeróbico (correr, caminar, aeróbic, step aeróbic, saltar la cuerda, etc.). Una vez que hayas calentado (y esto debería llevarte al menos entre 15 y 20 minutos), puedes comenzar a realizar la serie principal de ejercicios.
Los ejercicios más efectivos para la parte interna de los muslos.
Después del calentamiento, comience a realizar los ejercicios principales. Repetir cada 20-30 veces (si se realiza con una pierna o en una dirección, hacer 25-30 repeticiones en cada dirección). Haz 3 enfoques para cada ejercicio. No descanses entre series. Puedes descansar 30 segundos entre ejercicios.
- Saltar con sentadillas. Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Siéntate profundamente y sal de la sentadilla con un fuerte salto de altura.
- Criba vibradora. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, medio doblados y las manos en las caderas. Empuje la pelvis hacia adelante bruscamente; debería sentir temblar las nalgas y los muslos. También tire bruscamente la pelvis hacia un lado. Atrás. Por otro lado. Haz 20 repeticiones en círculos en cada dirección. Este es un ejercicio para la parte interna del muslo, Superficie exterior caderas, nalgas y cintura.
- La posición inicial es la misma; este ejercicio para la parte interna del muslo es similar al anterior, pero se realiza con mayor suavidad. Haz rotaciones circulares con la pelvis, primero en una dirección y luego en la otra.
- La posición inicial es la misma. Mueva las caderas hacia adelante y hacia la derecha mientras estira la rodilla izquierda. Haz un semicírculo con las caderas hacia atrás y, doblando gradualmente la rodilla izquierda y enderezando la derecha, muévelas suavemente hacia adelante y hacia la derecha. Luego también retroceda hacia adelante y hacia la izquierda.
- La posición inicial es la misma. Haz la misma “figura de ocho” con las caderas, pero en la dirección opuesta: primero mueve las caderas hacia atrás y hacia la derecha, luego un semicírculo hacia adelante, luego mueve las caderas hacia atrás y hacia la izquierda, un semicírculo hacia adelante. Asegúrese de que sus rodillas estén dobladas y que a medida que mueve las caderas hacia un lado, la rodilla opuesta esté estirada.
- El siguiente ejercicio para la parte interna del muslo son las sentadillas plie.. Posición inicial: de pie, con las piernas bien abiertas (a una distancia de aproximadamente un metro) y los dedos de los pies hacia afuera. Puedes colocar las manos en las caderas o doblarlas sobre el pecho. Mueve un poco la pelvis hacia adelante; tu espalda debe estar recta durante el ejercicio y no inclinada hacia adelante. Agáchate hacia adelante lo más profundamente posible, manteniendo las rodillas estiradas hacia los lados. Realiza 20 sentadillas, luego haz sentadillas profundas y quédate ahí. Coloca los brazos a los lados y estíralos, realizando movimientos corporales (no inclinaciones ni giros, sino desplazamientos) hacia derecha e izquierda. Haz 20 turnos de cada lado, mantén la sentadilla durante 30 segundos y regresa a la posición inicial.
- Desde la posición de sentadilla plié, se realiza el siguiente ejercicio para la parte interna del muslo: flexiones de piernas. Haz una sentadilla profunda. Ahora gira la rodilla de tu pierna derecha hacia abajo, como si fueras a apoyarla en el suelo. En este momento, tu talón gira hacia el techo. Regresa tu pierna a la posición inicial y repite el movimiento con tu pierna izquierda.
- Una vez que hayas completado las flexiones de piernas, coloca las manos en las caderas y vuelve al plié. Realice ejercicios de “agitador” y “rotación pélvica” (n.° 2 y n.° 3 en este complejo) mientras esté en esta posición.
- El siguiente gran bloque de ejercicios para la parte interna del muslo es la abducción de la pierna., y el primero de ellos es la abducción de la pierna desde la posición de pie. Párese derecho, sostenga el soporte con la mano izquierda y mueva la pierna derecha hacia un lado. Haz el ejercicio lentamente.
- Después de terminar este ejercicio, desde la misma posición, haz 20 movimientos hacia un lado con cada pierna.
- Llevando la pierna hacia un lado desde que descansa sobre los antebrazos. Ponte de rodillas y apóyate sobre los codos. Levante la pierna doblada por la rodilla hacia un lado; debe estar en un plano paralelo al suelo. Vuelve a la posición inicial.
- Después de completar la abducción de las piernas hacia los lados, consolide el resultado de este ejercicio para la parte interna del muslo con balanceos: desde la misma posición inicial, balancee la pierna hacia un lado, mientras endereza la rodilla (en lugar de abducir la pierna). Tira del dedo del pie.
- Acuéstese boca arriba, con énfasis en la parte inferior del brazo y la palma de la parte superior. No incline su cuerpo hacia adelante o hacia atrás. Levante la pierna estirada, el talón debe estar tenso. Hazlo en cada pierna.
- El siguiente ejercicio para la parte interna del muslo son los balanceos laterales., se realizan desde la misma posición que la anterior, pero no el talón, y se debe estirar la puntera.
- Acuéstese boca arriba, levante el cuerpo, apoye los codos en el suelo. Levante las piernas hacia arriba; lo ideal es que estén perpendiculares al suelo. Separe lentamente las piernas sin cambiar su posición con respecto al suelo (es decir, sin inclinarlas hacia el suelo). Completa 20 repeticiones.
- Después de abrir las piernas, realice una serie de movimientos de piernas siguiendo el mismo principio.
- Acostarse en el suelo. Pies separados a la altura de los hombros, dóblelos a la altura de la rodilla, descanse sobre los pies y los brazos a lo largo del cuerpo. Levante la pelvis lo más que pueda, manteniendo el cuello y los hombros en el suelo. Realiza extensiones y extensiones de rodillas, asegurándote de que la pelvis no se caiga.
Ejercicios de estiramiento para la parte interna de los muslos.
Después de completar la serie principal de ejercicios para la parte interna del muslo, finalice su entrenamiento con 10 minutos de estiramiento. Hará que los músculos y ligamentos de tus piernas sean elásticos, aumentarás la flexibilidad del cuerpo y aumentarás el suministro de sangre a la zona pélvica. Todos los ejercicios de estiramiento deben realizarse lenta y cuidadosamente, sin causar dolor; todo lo que debe sentir es la tensión en los músculos. 
Siéntate en el suelo, abre las piernas e inclínate lentamente hacia cada pierna y hacia el centro. Tus rodillas deben estar rectas y los dedos de tus pies apuntando. Mantén cada posición durante 30 segundos.
Luego doble las rodillas, sepárelas, conecte los pies y jálelos hacia usted. Intenta bajar las rodillas al suelo, manteniendo los pies planos.
Un ejercicio de estiramiento muy eficaz para la parte interna del muslo es el ejercicio de la rana. Posición inicial: sentado de rodillas, con las rodillas bien separadas. Baje el cuerpo hacia adelante y apóyese sobre los antebrazos, doble las rodillas en ángulo recto, coloque los pies en el suelo, baje la pelvis lo más cerca posible del suelo, no arquee la espalda. Permanezca en esta posición durante 1-2 minutos. Cuando se acostumbre a su posición, comience a balancear ligeramente la pelvis hacia adelante y hacia atrás, tratando de moverla hacia atrás, congele periódicamente durante 30 segundos; cada vez debe desplazarse un poco más hacia los pies que la anterior. Este es el último ejercicio para la parte interna del muslo del complejo.
Después del entrenamiento, no comas nada durante 2 horas para que el cuerpo utilice sus propias reservas de grasa para obtener energía, en lugar de nutrientes de la comida.
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No es ningún secreto que deshacerse de exceso de grasa en la parte interna del muslo es bastante difícil. Sin embargo, los entrenadores de fitness para mujeres dicen que si aborda este problema de manera integral: coma bien, haga gimnasia y procedimientos cosmeticos– podrás poner tus piernas en orden rápidamente. Lo principal es realizar todas las manipulaciones para eliminar la grasa con regularidad y con la mayor frecuencia posible.
Causas del exceso de grasa en la parte interna del muslo.
La formación de grasa en la parte interna y externa de los muslos puede ocurrir a cualquier edad. Y para entender cómo eliminar rápidamente la grasa en esta zona, es necesario conocer los motivos de su formación. Las razones más comunes:
- Desequilibrios hormonales asociados con la pubertad.
Durante la adolescencia, las hormonas sexuales comienzan a indicarle al cuerpo que almacene energía extra (grasa) en caso de un futuro embarazo. Las reservas de grasa se pueden depositar en diferentes partes del cuerpo, pero esto ocurre con mayor frecuencia en las caderas.
- El embarazo.
En este momento, el cuerpo almacena energía, lo que debería ayudar a alimentar al niño. Las reservas de grasa después del embarazo se forman tanto durante la lactancia como después de su finalización.
- Receptores celulares.
Los receptores adrenérgicos son responsables de los depósitos de grasa en el cuerpo. Los receptores beta contribuyen a la reducción de grasa y los receptores alfa contribuyen a su acumulación. Dependiendo de la cantidad de receptores alfa en la zona del muslo, se producirá una acumulación de grasa. En los hombres suele ser mínimo su número en las caderas, pero en las mujeres ocurre todo lo contrario.
- Sobrepeso.
A veces incluso 1-2 libras extra El peso corporal juega un papel importante en la formación de grasa en los muslos. Depende del tipo de cuerpo específico de la mujer. Esto sucede con más frecuencia si la figura tiene "forma de pera".
- Estilo de vida pasivo.
Las mujeres que trabajan en oficinas u otros trabajos con un nivel bajo de movilidad son las que más sufren de plenitud en las caderas. Durante el trabajo sedentario, los músculos de los muslos pierden tono, lo que provoca depósitos de grasa en esta zona.
También hay otras razones, por ejemplo, relacionadas con una enfermedad o medicación. medicamentos, lo que provoca un aumento hormonal. Esto también se refleja en el aumento de la grasa corporal.
Cómo deshacerse de la grasa interna del muslo
Lo más difícil para bajar de peso. parte interna muslos, cómo eliminar rápidamente la grasa es una pregunta que no tiene una respuesta clara. Pero absolutamente todo es posible con la correcta distribución de la carga en las piernas y en todo el cuerpo, nutrición y otros procedimientos que favorezcan la pérdida de peso.
No existe tal gimnasia que elimine la grasa de los muslos en unos pocos días. Pero si aborda el problema de manera integral, en unas pocas semanas podrá notar los primeros resultados agradables.
Con este enfoque se deben seguir las siguientes recomendaciones:
- Comida sana;
- hacer ejercicio físico;
- vivir un estilo de vida activo;
- masajear, envolver o pelar la pierna femoral;
- ir a nadar o andar en bicicleta.
¡Nota! La grasa no se puede eliminar de ninguna zona específica. Esto sucede simultáneamente en todo el cuerpo.
Sin embargo, hay lugares donde la grasa comienza a acumularse antes. En consecuencia, será el último en salir de allí. Esto es especialmente cierto para las niñas con figura en forma de pera, cuyas caderas perderán peso al final.
Nutrición adecuada y agua como forma de eliminar grasa rápidamente.
Hermosa figura y cuerpo saludable necesita dieta adecuada. Para perder peso y reducir la grasa en las caderas y otras partes del cuerpo, definitivamente debes revisar tu dieta.
En primer lugar, debes prestar atención a la cantidad de calorías consumidas por día. Si la comida es demasiado alto coeficiente contenido calórico (dulces, harinas, alimentos grasos), hay que abandonarlo. Es mejor consumir productos lácteos bajos en grasas.
Es necesario excluir de la dieta los alimentos no saludables:
- alcohol;
- papas fritas;
- mayonesa;
- salchichas;
- tartas de queso;
- margarina;
- comida frita.
Deberías incluir más frutas, verduras y verduras en tu dieta. Debes elegir carnes y pescados bajos en grasa, por ejemplo, pollo, merluza, salmón. El trigo sarraceno es muy bueno para bajar de peso. También se pueden consumir otros cereales en pequeñas cantidades en la dieta.
Para acelerar el metabolismo necesito beber más líquido– zumos, cócteles, infusiones. Pero lo mejor es beber sólo agua. Esta acción ayuda a saciar el hambre por un tiempo y elimina bien las toxinas. El volumen mínimo de líquido por día debe ser de 2 litros.
Ejercicios efectivos para la parte interna del muslo.
Cada persona tiene capas de grasa en los muslos, pero su número depende del desequilibrio en la proporción entre grasa y músculo en esta área. Si ejercitas adecuadamente los músculos de la parte superior de las piernas y de todo el cuerpo en general, podrás lograr el equilibrio grasa-músculo necesario, lo que te permitirá adelgazar los muslos hasta alcanzar el tamaño deseado.
lo mejor en en este caso Habrá ejercicios cardiovasculares para piernas y glúteos:
- Saltando en un solo lugar. En este caso, las piernas deben estar separadas hacia los lados y los brazos levantados hacia los lados.
- Tijeras para piernas. Puedes hacerlo en horizontal (acostado de lado) o vertical con un salto.
- Apretar y aflojar los músculos del muslo con ayuda de un objeto (fitball o almohada). Se puede realizar en posición supina (boca arriba) o sentado en una silla.
- Ponerse en cuclillas. Este ejercicio te ayudará a eliminar rápidamente la grasa tanto de la parte interna como externa de los muslos y de los propios glúteos.
- Levantando la pierna y moviéndola hacia un lado. Puedes combinar este ejercicio con sentadillas.
También ayudará a lograr resultado deseado caminando en un simulador especial donde se puede seleccionar la función "cambiar de escalera". Los pies deben estar ligeramente girados hacia los lados.
¡Dato interesante! Los muslos exuberantes se producen no solo por el exceso de grasa en la piel, sino también por los muslos musculosos.
Esto sucede a menudo en mujeres que han realizado actividad física intensamente dirigida al trabajo de piernas (bailar o correr). Si a esto le sumas ejercicios de fitness, los músculos aumentarán aún más. Y si de repente dejas de hacer ejercicio, nadarán en grasa. En este caso, es necesario elegir el conjunto de ejercicios adecuado.
Programa de entrenamiento para secar la parte interna de los muslos.
Para secar los muslos de forma más eficaz, es necesario crear un programa de entrenamiento especial destinado a reducir los depósitos de grasa a diario. Esto puede ser una serie de ejercicios en casa o un viaje a Gimnasia, gimnasios, baile, aeróbic, etc.
Para que el ejercicio brinde el máximo beneficio, es necesario realizarlo con frecuencia e intensidad regulares. A continuación te presentamos algunas opciones para realizar entrenamientos tanto en casa como en el gimnasio.
| Ubicación de la clase | Opciones | Tiempo y número de veces |
| En el gimnasio | Número de aproximaciones por semana | 2 veces |
| Intensidad | Promedio | |
| Descanso entre ejercicios | 45 seg. | |
| Número de repeticiones | Asignado | |
| Aparato de entrenamiento | 20 minutos. | |
| Estirar los músculos internos del muslo. | Realizado después de cada ejercicio cardiovascular (ayuda a eliminar rápidamente la grasa, no el agua, del cuerpo) | |
| En casa | Número de aproximaciones por semana | 2 veces |
| Intensidad | Grande | |
| Descanso entre ejercicios | 30 segundos. | |
| Número de repeticiones | asignado | |
| Entrenamiento de gimnasia cardiovascular. | Realizado después de cada ejercicio durante 3 minutos. | |
| Estirar los músculos internos. | Realizado después de cada ejercicio cardiovascular. |
Procedimientos cosméticos para deshacerse de la grasa de los muslos.
Una buena forma de combatir la grasa innecesaria son los procedimientos cosméticos. Es mejor realizarlos inmediatamente después del entrenamiento y la actividad física. La frecuencia de los procedimientos es de 2 a 3 veces por semana.
Lo mejor es alternarlos entre sí. Por ejemplo, los lunes y jueves: masajes y sauna, martes y viernes, peeling, y miércoles y sábado, envolturas corporales.
Puede asistir a procedimientos cosméticos en un salón, donde un especialista utilizará productos anticelulíticos especiales. Pero puedes realizar algunos procedimientos en casa.
Masaje adelgazante de piernas
Cuando la parte interna del muslo se vuelve problemática, los masajistas saben cómo eliminar la grasa rápidamente. Es el masaje de esta zona el que más ayuda a eliminar el exceso de acumulaciones y a poner en forma rápidamente tu figura.
Por supuesto, un masaje en un salón SPA no es barato, pero el efecto se siente de inmediato. Si no tiene tiempo ni dinero para ese placer, puede arreglárselas con el automasaje.
La forma más sencilla es adquirir un masajeador manual. Puedes usarlo en cualquier momento, incluso mientras miras tu serie de televisión favorita. 10-20 minutos al día son suficientes para lograr un resultado positivo.
Otro líder entre los destructores de grasa es el masaje con ventosas. El vacío creado debajo del tarro de silicona elimina muy bien la celulitis y los depósitos de grasa.
Peeling de la piel corporal para combatir los depósitos de grasa.
Los peelings y exfoliantes ocupan uno de los lugares más importantes en la lucha contra la grasa. Las opciones más económicas para exfoliantes caseros son el café y la sal. Puede agregar miel, canela y aceites esenciales a estos productos para quemar grasa.
El exfoliante de café y miel se puede realizar una vez por semana. El exfoliante de café y miel se aplica con ligeros movimientos de masaje durante 10 a 15 minutos y luego se enjuaga. Este peeling se debe realizar 3-4 veces por semana, durante 2 semanas.
El pelado con sal también se realiza durante unos 10 a 15 días, cada dos días. Para esto sal marina El molido grueso se mezcla con unas gotas de aceite esencial de cítricos y también se frota sobre la piel con movimientos de masaje, después de lo cual se lava.
Envolturas para adelgazar en los muslos.
Para realizar la envoltura usted mismo, tome 50 g de arcilla azul y 1/4 cucharada. agua. Mezclar hasta que esté cremoso y agregar 3-5 gotas. aceite esencial de cítricos. Luego agregue no más de 10 g de canela molida y mezcle bien. La mezcla se coloca en las áreas problemáticas y se envuelve lisa. papel film. Después de 2 horas, lava todo.
También puedes utilizar miel, café, mostaza o chocolate para envolver. El número óptimo de procedimientos en un curso para lograr un resultado positivo es de 10 a 15. Es mejor realizarlos cada dos días.
Si padece enfermedades cardiovasculares, es mejor evitar las vendas en la parte interna del muslo o reemplazarlas con procedimientos más suaves para eliminar rápidamente la grasa, como una mascarilla de algas.
Procedimientos de agua
Entre los procedimientos de agua más efectivos, cabe destacar los baños y las saunas. Antes de vaporizar, se frota el cuerpo con alcohol o miel, lo que aumenta la sudoración y acelera todos los procesos metabólicos en los tejidos superiores de la piel. Este procedimiento ayuda a disolver las células grasas y liberarlas a través de los poros.
El aire caliente seco de la sauna también tiene un efecto excelente sobre los procesos metabólicos del cuerpo. Está especialmente recomendado que vengan aquí personas con problemas de metabolismo cutáneo.
Después de esto, es necesario realizar un masaje anticelulítico.
¿Qué tan rápido aparecerán los primeros resultados?
Si adopta un enfoque integral para combatir la grasa de los muslos y sigue diligentemente todos los procedimientos y recomendaciones enumerados anteriormente, dentro de 2 a 3 semanas se notarán los primeros resultados.
Pero no esperes que este proceso sea rápido, ya que la grasa de los muslos tarda mucho en desaparecer. Esto significa que debe tener paciencia y continuar haciendo todo lo necesario para perder peso con diligencia.
Cuando la parte interna del muslo está llena, la forma de eliminar rápidamente la grasa de esta zona depende de la causa de la aparición de depósitos sebáceos. El tiempo necesario para eliminar por completo el problema depende de las causas asociadas a la deposición de grasa. Si esto se debe al embarazo, después del parto debes prestar más atención. actividad física. Como regla general, una vez finalizado el período de lactancia, todo puede volver a su lugar.
Si el problema es exceso de peso, puede llevar seis meses o un año, según la etapa de la obesidad. Si tiene un trabajo de oficina sedentario, podrá ponerse en orden en unos meses, siempre que siga persistentemente todas las recomendaciones.
Deshacerse del exceso de grasa en los muslos no es tan difícil como parece. Sólo necesitas muchas ganas y un poco de esfuerzo, además de paciencia. Aunque los primeros resultados no serán tan notorios, si continúas esforzándote cada día en hacer todo lo posible para conseguir tu objetivo, muy pronto podrás conseguir el efecto deseado.
Parte interna del muslo: cómo eliminar la grasa rápidamente:
Método exprés para adelgazar en la parte interna de los muslos:
Incluso las chicas muy delgadas probablemente se han encontrado con el problema del exceso de volumen o la falta de tono en la parte interna de los muslos. Esta parte "perezosa" de la pierna casi no participa en las actividades cotidianas, e incluso muchos ejercicios complejos para las piernas no ejercitan adecuadamente los músculos de la superficie interna. Por lo tanto, es imposible prescindir de una formación especial específica. Veamos algunos ejemplos de ejercicios que te ayudarán. superficie interior las caderas se volverán elásticas y tonificadas.
Hay muchos tipos de ejercicios para este grupo de músculos, y entre ellos puedes elegir fácilmente el adecuado, el que mejor te permitirá “sentir” los músculos que estás entrenando. Pero no te limites a un solo ejercicio. Para una mayor eficiencia, es mejor elegir una serie de 2-3 tipos de ejercicios y trabajar cada pierna por turno. El número de repeticiones del ejercicio debe ser máximo, así que intenta aumentar este número con cada entrenamiento. Cuando puedas hacer 35-40 repeticiones, es mejor agregar pesas en las piernas para que el entrenamiento sea más intenso y tome menos tiempo.
Ejercicio para los músculos internos del muslo a base de sentadillas.
Este ejercicio es mejor para principiantes, es muy sencillo y es fácil controlar la intensidad de la carga.
Posición inicial- de pie, con las piernas giradas con los talones uno hacia el otro a gran distancia, de modo que los pies formen una línea (segunda posición de baile), las manos en el cinturón. Desde esta posición las sentadillas se realizan hacia abajo. Es necesario ir lo más bajo posible, pero al mismo tiempo para que la rodilla en ningún caso sobrepase la línea de los dedos del pie. Si aún puedes bajar, pero tu rodilla ya está demasiado doblada, solo necesitas abrir más las piernas. Al mismo tiempo, es muy importante asegurarse de que durante toda la lección los pies mantengan su posición original: los talones están girados uno hacia el otro y forman una línea.
Ejercicio para la parte interna del muslo con abducción de piernas.
Este es uno de los ejercicios más efectivos. Es adecuado para niveles diferentes preparación, y se diferencia en la posición inicial y el número de repeticiones.
Posición inicial- acostado de lado, con las piernas una encima de la otra, la espalda y las rodillas estiradas. Colocamos la mano inferior debajo de la cabeza y adelantamos la superior para mantener el equilibrio. Doblamos la parte superior de la pierna a la altura de la rodilla y la adelantamos también para mantener el equilibrio (los principiantes pueden poner la pierna hacia atrás). Desde esta posición, levantamos lentamente la pierna y la bajamos hacia atrás, sin tumbarnos en el suelo. Es importante asegurarse de que la rodilla de la parte inferior de la pierna esté recta y que el cuerpo permanezca equilibrado y no se incline hacia adelante ni hacia atrás.
Ejercicio para la parte interna de los muslos “Tijeras”
Este ejercicio es bueno porque simultáneamente bombea no solo las piernas, sino también la parte inferior del abdomen, lo cual también es muy problemático.
Posición inicial- acostado boca arriba, con las piernas juntas, levantadas en un ángulo de 90, los dedos de los pies en punta, la zona lumbar presionada contra el suelo y los brazos extendidos a los lados para mantener el equilibrio. Desde esta posición, separamos lentamente las piernas hasta la distancia máxima (con los dedos de los pies hacia nosotros) y las llevamos de nuevo a su posición original (los dedos se vuelven a tirar hacia atrás). Es importante asegurarse de que el ángulo de las piernas y el suelo permanezca recto y que la zona lumbar descanse firmemente sobre el suelo.