Menú PP durante una semana para adelgazar (nutrición adecuada). Dieta para perder grasa abdominal. Menú para todos los días, durante una semana. Modo de dieta

21.10.2019

El deseo de mejorar la calidad de vida es un deseo normal. persona razonable. Lo primero para empezar es una dieta saludable basada en una adecuada distribución de calorías, teniendo en cuenta la compatibilidad y seguridad medioambiental de los productos.

¿Qué es una nutrición adecuada?

El objetivo de una nutrición adecuada es:

suministrar al cuerpo humano suficientes nutrientes para que todos los sistemas vitales funcionen normalmente, la persona se mantenga alegre y activa;

¡Atención! Cualquier restricción estricta (incluido el ayuno) provoca estrés. Puedes hacer un día de ayuno una vez a la semana, pero bajo ningún concepto te agotes de hambre.

el menú diario aportaba alegría gastronómica y sensación de saciedad;
Se mantuvo el equilibrio energético (necesario). proporción correcta la cantidad de calorías consumidas y gastadas, dependiendo de si desea perder peso, aumentar de peso o dejar el parámetro de peso sin cambios);
ralentizar el proceso de envejecimiento a nivel celular (la nutrición saludable se diferencia de la "habitual" en que los productos naturales y de buena calidad se convierten en una prioridad, con un rechazo total de varios sustitutos sintéticos);
corregir algunas enfermedades (por ejemplo, eliminar el azúcar contra la diabetes, evitar adobos y ahumados contra la gastritis, una dieta rica en calcio para fortalecer los huesos, etc.).

Principios básicos de una alimentación saludable.

Hay principios generales, subyacente a una nutrición adecuada, independientemente de la edad, el sexo y el tipo de actividad humana. Cada uno de estos principios contribuye al resultado final positivo.

Frecuencia de las comidas

Elabora un menú para la semana de tal forma que el cuerpo reciba alimentos diariamente en fracciones, al menos 3 veces al día. La opción de 5 días se considera óptima;

¡Atención! Con la ingesta frecuente de alimentos en el estómago, la digestión se ajusta a un régimen suave: los órganos trabajan sin estrés y hacen frente fácilmente a cada porción sucesiva de material.

Regularidad

Deje que todos los platos de su menú se vendan en horario, aproximadamente a la misma hora todos los días. Y así toda la semana. Este enfoque ajusta el estómago a la secreción oportuna. enzimas digestivas en la cantidad adecuada.

Adecuación

Evite comer en exceso, pero al mismo tiempo no se muera de hambre en aras de “objetivos mayores”. Piensa en tu dieta para no sentir nunca hambre. Es un hecho bien conocido que las personas que ayunan a menudo comienzan a ganar peso rápidamente después de terminar su dieta de adelgazamiento;

¡Atención! El cuerpo, hambriento de comida, se encuentra en un estado de estrés, por lo que automáticamente se adapta a la creación de reservas de energía (y por tanto de grasa).

Balance

Debe haber armonía en todo. Planifique con antelación su consumo de grasas, proteínas, carbohidratos, agua y sal durante toda la semana. No intentes “cumplir el plan” en términos de cuánto comes. Énfasis en la uniformidad y proporciones razonables de proteína/grasa/carbohidratos (BJU).

Además, siempre tenga en cuenta las calorías. No es visible desde el exterior, pero cada producto, cuando se incluye en la dieta, aporta una determinada cantidad de calorías. Su exceso conducirá a un aumento de las reservas de grasa. La deficiencia conduce al agotamiento del cuerpo.

¡Atención! Personas que practican deportes o crecen. actividad fisica, no se debe subestimar la cantidad de ingesta calórica diaria.

Según los científicos, requerimiento diario en calorías:

Sólo lo más útil

Una dieta saludable debe incluir sólo alimentos de buena calidad. También es indeseable un tratamiento térmico excesivo. Cuanto más cerca se mantenga la estructura del original, mejor.

Anota una serie de reglas básicas en un lugar visible:

reducir la cantidad de alimentos fritos, ahumados y encurtidos;
preferencia: comida guisada y hervida, así como al vapor;
Consuma tantas frutas y verduras como sea posible cada semana y, si es posible, crudas. Después del tratamiento térmico, las frutas y verduras pierden la mayor parte de los nutrientes.

¡Atención! Los beneficios de la fibra vegetal como limpiador intestinal natural no tienen precedentes. El cuerpo elimina toxinas y carcinógenos que en el entorno actual no se pueden evitar.

Cómo crear un menú saludable para la semana

Empiece a planificar su menú para la semana con antelación. Probablemente tengas tus platos favoritos, pero intenta no repetir el mismo plato más de una vez cada 3 días. Inventa nuevas recetas para lograr variedad.

Para empezar, selecciona cualquier ejemplo de la lista de platos recomendados para un día y cuenta las calorías. Después de eso, ve más allá, anota tu dieta para toda la semana (luego durante un mes). A continuación se muestran algunas comidas indicativas para que pueda comenzar con su planificación.

Desayuno

Tome cualquier ejemplo de la lista o modifíquelo:

trigo sarraceno, mijo, arroz, avena, trigo, gachas de cebada: cocine el plato con agua o leche baja en grasa, sazone especies de plantas aceites;
un puñado de nueces (varias variedades, tanto individualmente como en forma de mezclas);
frutas secas al vapor (no más de ½ tazón estándar a la vez);
leche cuajada, kéfir, suero con jugo de bayas - 1 vaso;
pan integral (110-135 g por comida);
queso bajo en grasa 3-4 rebanadas;
una rodaja de pescado ligeramente salado;
ensalada de verduras con hierbas frescas;
ensalada de fruta;
requesón con crema agria baja en grasas;
yogur;
tortilla de 3 huevos de gallina o 5 de codorniz.

¡Atención! La dieta debe incluir elementos que correspondan a la tabla de contenido calórico y proporción de BZHU.

Alimentación saludable para los almuerzos

fruta fresca: manzana, pera, un par de kiwis, cítricos (naranja, mandarina, ½ pomelo), plátano;
chocolate amargo: no más de 25 g;
kéfir o yogur - 1 vaso;

¡Atención! Agregue una cucharada de puré de bayas frescas, mermelada casera o miel al kéfir o yogur. Esto agregará dulzura y diversificará la variedad de platos.

Almuerzo en tu menú

Tu dieta será bastante variada si en el menú del almuerzo aparecen los siguientes platos:

pastas de trigo duro;
queso bajo en grasa para aderezar pasta;
pizza vegetariana;
sopas de crema de verduras (tomate, cebolla, verduras), sazonadas con picatostes de pan de centeno;
carnes magras (pechuga de pollo, filete de pavo, ternera, ternera magra);
verduras guisadas (coliflor y repollo, zanahorias, calabacines, pimientos morrones, cebollas, apio, remolacha);
gulash de carne de soja con crema agria baja en grasa y harina para salsa;
pescado hervido o al horno;
lasaña baja en grasa (por ejemplo, de champiñones, de verduras o mixta);
sopa de verduras con carne magra (shurpa);
legumbres guisadas en agua (lentejas, judías, guisantes);
ensaladas de verduras frescas;
mariscos hervidos (calamares, camarones).

tardes

Intenta planificar 5 comidas al día durante toda la semana. La merienda absorbe parte de la carga de la próxima cena, descargando así el cuerpo y reduciendo la carga en el tracto digestivo.

Opciones interesantes:

jugo natural de verduras, frutas o bayas - 1 vaso;
un puñado de frutos secos al vapor;
requesón con mermelada;
yogur dulce;
pan de trigo sarraceno, centeno o arroz 2-3 piezas;
requesón bajo en grasa con hierbas frescas picadas;
algunas frutas (uvas, ciruelas, albaricoques, melocotones);
nueces sin tostar.

Cenas

Es recomendable que el menú de la noche contenga la menor cantidad posible de proteínas animales. Preferencia por platos como:

guisos de requesón, tartas de queso;
guisos de verduras con queso desnatado al horno;
ensaladas de verduras, posiblemente con la adición de mariscos;
un poco de carne blanca de pollo hervido o un trozo de pescado al vapor;
tortilla ligera de 2 huevos de gallina con verduras;
hierbas frescas picadas;
aceitunas, aceitunas;
arroz integral hervido o al vapor;
tortitas hechas con verduras, a veces con champiñones;
kéfir, yogur - 1 vaso;
un par de rebanadas de pan negro.

Menú para una semana para niña

He aquí un buen ejemplo nutrición equilibrada durante una semana para niñas y mujeres jóvenes. Esta categoría está más preocupada por su dieta, ya que afecta más directamente a su apariencia.

Son las chicas las que se preocupan por la celulitis (aún no es una amenaza para las chicas, ya no molesta a las mujeres mayores y no concierne en absoluto a los hombres). ¿Qué debes comer durante toda la semana para mantener tanto la salud interna como la belleza externa?

¡Atención! La celulitis se produce debido a trastornos del metabolismo de los lípidos. Consuma la menor cantidad posible de grasa animal. En este contexto, beba entre 1,8 y 2,5 litros de agua limpia al día.

Lunes

cacao con azúcar y leche - 1 vaso;
tartas de queso sin azúcar o cazuela de requesón;
frutos secos - 1 puñado.

Almuerzo:

bayas frescas (150-200 g): frambuesas, grosellas, grosellas, fresas, etc., a su discreción;
nata montada 100 g;
té negro con miel - 1 vaso.

sopa de mariscos con verduras;
arroz integral hervido;
un trozo de pescado, al vapor o al horno en papel de aluminio;
maíz dulce 2-4 cucharadas. l.;
puedes beber ½ vaso de vino seco.

galletas de avena o galleta light con salvado agregado;
zumos de frutas (naranjas, mandarinas, kiwi, piña, etc.).

ensalada de verduras;
un trozo de carne dietética cocida a la parrilla o al horno (conejo, pavo, pollo);
té de hojas de grosella con miel.

Martes

gachas de leche: mijo o arroz;
una taza de café;
pan de salvado;
2-4 lonchas de queso desnatado.

Almuerzo:

jugo de cítricos;
galletas saladas o de grano grande;
requesón dulce o yogur.

borscht espeso con caldo de carne;
crema agria para aderezo 1 cucharadita o cucharada. cuchara;
patatas guisadas con carne;
mezcla de verduras ( guisantes con cebolla o aceitunas con pimiento morrón);
pan de centeno;
un vaso de cualquier té.

frutos secos con nueces;
cacao con leche desnatada (puedes hacerlo sin azúcar, ya que los frutos secos aportarán suficiente dulzor).

ensalada de carne ligera (verduras, un poco de pollo blanco hervido, hierbas picadas);
té verde con miel.

Miércoles

café o té - 1 vaso;
cazuela de frutas y requesón;
pan de trigo sarraceno con mermelada.

Almuerzo:

frutos secos;
cuajada dulce.

guiso;
guarnición de verduras o legumbres;
ensalada verde;
pan de centeno;
té o jugo de frutas.

jugo de tomate;
1-2 rebanadas crujientes;
3-4 lonchas de queso.

un trozo de pescado al vapor;
coliflor y repollo guisados con tomates;
arroz integral o rojo;
Té de melisa con orégano.

Jueves

trigo sarraceno hervido con champiñones;
queso 3-4 rebanadas;
té con leche;
galletas saladas.

Almuerzo:

yogur con un contenido de grasa no superior al 6-11%;
frutas frescas (plátano, pera o manzana, kiwi o uvas);
té verde.

pan de centeno;
guiso de verduras(judías verdes, remolachas, patatas, calabacines, tomates, guisantes, pimientos morrones, repollo);
un trozo de pavo al horno en papel de aluminio;
cacao con leche desnatada y miel.

compota de frutos rojos;
bizcocho light o galletas de avena.

requesón bajo en grasa con hierbas;
un vaso de cacao o té;
un puñado de frutos secos.

Viernes

avena con leche;
ensalada de frutas (plátano, manzana, nueces, mandarina, kiwi);
una taza de café;
un puñado de nueces.

Almuerzo:

20 g de chocolate amargo;
té verde;
yogur.

sopa de guisantes con menudencias de pollo;
puré de papas;
chuleta de pollo o conejo;
verduras, cualquier ensalada de verduras;
jugo de tomate.

queso 2-3 rebanadas;
compota de frutos secos;
galletas saladas crujientes 2-3 piezas

pescado al vapor;
verduras guisadas;
kéfir o yogur;
pan negro.

Sábado

tortilla con champiñones;
salvado o pan negro;
verduras frescas en rodajas (tomates, pimientos morrones);
cacao con leche o café con miel.

Almuerzo:

cuajada dulce;
bayas frescas;
kéfir o yogur.

sopa de pescado;
arroz integral o rojo hervido;
ensalada de verduras frescas;

galleta o malvavisco (1 pieza);
jugo de fruta fresca;
galletas de avena 2-3 piezas

verduras al vapor (brócoli, coliflor, zanahoria, judías verdes etc.);
pasta hervida a base de harina dura;
un trozo de carne magra o pescado ligero al vapor;
té verde.

Domingo

cereales de avena, mijo o cebada, hervidos en leche desnatada;
bayas frescas;
kéfir o yogur;
una taza de café.

Almuerzo:

chocolate amargo 20-25 g;
rodajas crujientes 2 piezas;
panecillo grueso crudo;
zumo de frutas.

sopa de pollo;
verduras guisadas con ajo;
queso duro 2-3 rebanadas;
jugo de tomate.

un puñado de nueces;
ensalada de fruta;
crema batida con mermelada o almíbar de frutos rojos;

pescado guisado;
verduras frescas en forma de ensalada o en rodajas;
arroz integral o pasta hecha con harina gruesa;
té de hierbas (menta, orégano, tomillo).

Por muy cuidado que sea tu menú, recuerda medidas adicionales para mejorar tu salud: buen sueño, actividad física, pensamiento positivo. En cuanto al sistema nutricional, es necesario controlar su eficacia, controlar el peso y otros indicadores vitales. Si se siente mejor, entonces está avanzando en la dirección correcta.

Alimentos útiles y nocivos para adelgazar.

Para adelgazar hay que comer, no morir de hambre. los productos correctos. Útil dieta Para quienes adelgazan se puede basar en los siguientes alimentos:

Todo tipo de papillas y cereales;
pastas y productos horneados elaborados con trigo duro;
tipos magros de carnes y aves (pollo, pavo, conejo, cordero);
marítimo y pez de rio, mariscos;
frutas y verduras;
nueces y frutos secos;
aceites vegetales;
requesón, quesos, bebidas lácteas fermentadas;
como postre: miel, chocolate amargo, malvaviscos, malvaviscos.

Además, existen productos que evitar que pierdas peso y afectar negativamente al organismo en su conjunto. Estos incluyen lo siguiente:

harinas y productos de confitería;
todo tipo de embutidos y embutidos;
comida rápida, productos semiacabados;
grasos y fritos;
tipos grasos de carnes rojas;
mayonesa, salsas grasas;
jugos comprados en tiendas, aguas con gas.

Nutrición adecuada para adelgazar: menú para todos los días.

Una nutrición adecuada no es una dieta en la que cada día se presenta un menú detallado, sino más bien un sistema. Por lo tanto, puede crear una dieta individualmente, teniendo en cuenta todas las reglas. Esto tiene en cuenta el estado del cuerpo, la edad, el estilo de vida y el nivel de actividad, las preferencias gustativas propias, etc.

Idealmente, para crear el menú correcto que cumpla con todas las reglas necesarias, es mejor confiar en un nutricionista, ya que muchos criterios solo pueden ser determinados correctamente por este especialista.

El menú debe contener una cantidad suficiente de carbohidratos complejos en forma de cereales y pastas, proteínas y alimentos vegetales frescos. También necesita grasas saludables, cuyas fuentes son el pescado, las nueces y los aceites vegetales. La dieta debe ser variada, y por ello cualquier menú nutricional adecuado es aproximado. Ofrecemos una dieta que puede utilizarse como base y ejemplo de una nutrición adecuada para adelgazar durante una semana.

Lunes

Para el desayuno comemos avena con frutas o frutos secos y bebemos una taza de café o té. Puedes picar una pieza de fruta o un puñado de frutos secos. Para el almuerzo, prepare caldo de carne bajo en grasa, filete de pescado y ensalada de verduras. También puedes beber un vaso de jugo o compota. Para la merienda, utilice únicamente yogur y fruta. Para la cena, puedes guisar champiñones y cocinar arroz, hacer una ensalada de repollo fresco y zanahorias.

Martes

Una buena opción para el desayuno es una manzana al horno con miel, canela y nueces, té o café. Para el almuerzo, prepare sopa de verduras y ensalada con rábanos y, si lo desea, otras verduras, beba un vaso de gelatina. Para la merienda, puedes comer un puñado de frutos secos. Para la cena, hornee patatas con queso y prepare una ensalada de verduras. Puedes beber jugo de verduras por la noche. El menú de este día también es estupendo para vegetarianos.

Miércoles

Para el desayuno, con té o café, haz tostadas con miel natural. El segundo desayuno puede estar representado por una naranja u otra fruta cítrica. Para el almuerzo, prepare sopa de crema de calabaza con hierbas con pan, ensalada de frutas, té o jugo. Como merienda, utilice un vaso de bebida láctea fermentada. Para la cena: pechuga de pollo hervida, verduras guisadas y un vaso de compota de manzana.

Jueves

Para el desayuno, batir dos huevos, picar algunas verduras y beber un vaso de zumo de frutas. Para el almuerzo, caldo de pollo, pimientos rellenos, ensalada de repollo y zanahoria, y una bebida si se desea. Utilice cualquier fruta como merienda. Para la cena, puedes preparar una ensalada de patatas y mariscos.

Viernes

Para el desayuno, coma requesón con un contenido medio de grasa, agregue trozos de fruta o bayas y beba té. Para el almuerzo: sopa de pescado con una rebanada de pan de centeno, jugo de verduras, ensalada de pepino y tomate. Para la merienda, coma un huevo cocido y después ... manzana verde o pomelo. Se recomienda cenar una cazuela de verduras con queso y fruta fresca.

Sábado

Para el desayuno, vierta leche sobre los copos de cereal y agregue las bayas. Para el almuerzo: sopa de coliflor, chuleta de carne, ensalada de verduras verdes, compota de frutos rojos y/o frutas. Para la merienda, tome té con pan con mantequilla. Para la cena: ensalada de repollo, gachas de cebada y guiso. Puedes acompañarlo todo con jugo de verduras.

Domingo

Para el desayuno, tal vez un vaso de leche con tortitas espolvoreadas con miel. Puedes tomar un refrigerio con una rodaja de chocolate amargo o frutos secos. Para el almuerzo - sopa de hongos, ensalada de tomate y maíz, además de jugo de frutos rojos. Para la merienda puedes preparar cazuela de requesón con bayas. Para la cena: pescado a la parrilla con verduras guisadas. Por la noche puedes beber un vaso de zumo de frutas.

Puede sustituir de forma segura los platos y productos presentados en el menú por otros similares. Lo principal en en este caso– mantener un equilibrio de alimentos que aporten al organismo las sustancias necesarias y mantengan la cantidad de calorías. El contenido calórico de la dieta se calcula de forma individual, pero recuerda que para adelgazar debes gastar más de lo que consumes.

¿Cómo organizar una nutrición adecuada para bajar de peso?

Para perder peso debes crear un déficit calórico, es decir, gastar menos de lo que consumes. Por lo tanto, necesitamos un enfoque integral para perder peso. En cuanto a la nutrición, es necesario crear un déficit calórico de forma paulatina, reduciendo el número de porciones o el contenido calórico de los platos que se consumen. No se puede perder peso repentinamente; no es seguro para el cuerpo y el peso puede recuperarse con la misma rapidez. Pérdida de peso óptima – hasta 1 kilogramo por semana. Con grandes pérdidas, normalmente no solo se pierde grasa, sino también masa muscular o exceso de líquido.

También es necesaria la actividad física, al menos ejercicio ligero varias veces por semana. Trate de dormir lo suficiente y evite el estrés, ya que provoca comer en exceso y trastornos en el cuerpo. Si le resulta difícil cambiar a una nutrición adecuada de inmediato, comience gradualmente, por ejemplo, primero deje de comer por la noche, luego reemplace sus dulces no saludables favoritos con frutas, etc. Recuerda que es importante no sólo perder peso, sino también mantenerte saludable, así que come conscientemente.

Vídeo menú de la semana en pp.

Contenido:

¿Qué reglas debes seguir al crear una dieta para adelgazar? Menú de muestra para una semana, consejos útiles.

Dieta... Al escuchar esta palabra, muchas niñas comienzan a sentir un escalofrío en todo el cuerpo. Esto es comprensible, porque la mayoría de la gente invariablemente asocia esto con el tormento, el ascetismo y casi la autotortura.

Sin embargo, problema principal el hecho es que estas personas tienen opiniones establecidas sobre algo de lo que no saben nada. Por lo tanto, intentaremos disipar todos los mitos sobre este proceso y brindar a nuestros lectores la mayor cantidad de información útil posible.

¿Cómo detectar una falsificación?

Existe una gran variedad de dietas en el mundo. Sin embargo, no se apresure a creer lo que ve en la televisión, porque Más del 90% de los menús dietéticos para bajar de peso son completamente ineficaces.:

Cualquier esquema que incluya en su nombre el nombre de algún persona famosa, en la mayoría de los casos a priori no funciona. Esto se hace con el fin de realizar una autopromoción innecesaria y, a veces, con el fin de promocionar y vender deliberadamente un producto.
Otro principio mediante el cual se puede identificar una falsificación es el menú nunca debe constar de un solo producto. Cualquier médico, nutricionista o incluso deportista te lo dirá. ¿Sobre qué principio se elaboran varias monodietas? Se toma un producto, generalmente bajo en calorías, y basándose únicamente en este hecho se le atribuyen increíbles propiedades quemagrasas. Pero esto es fundamentalmente incorrecto, ya que el cuerpo, en condiciones de suministro insuficiente de nutrientes, por el contrario, retendrá la mayor cantidad de calorías posible. Con este esquema no solo no obtendrás un buen efecto, sino que también podrás destruir tu cuerpo.
Otra "dieta" común es la inclusión en la dieta de una gran cantidad de cualquier fruta exótica o vegetal. Debido a que la mayoría de las personas no tienen conocimientos suficientes ni en materia de nutrición ni del cuerpo humano en su conjunto, creen ciegamente lo que dicen en la televisión o en Internet. En esta situación, podemos decir que una cantidad excesiva de cualquier vitamina o sustancia es tan perjudicial para el organismo como su deficiencia.
Y el esquema más estúpido, pero al mismo tiempo más común, es negarse por completo a comer durante un período de tiempo determinado. Como se mencionó anteriormente, en tales condiciones el cuerpo tiende a conservar y almacenar cada caloría. Esto es bastante comprensible y razonable: en la antigüedad, esta función ayudaba a las personas a sobrevivir a esos períodos en los que no podían conseguir comida por sí mismos. Pero una cosa es cuando físicamente no puedes comer y otra cuando te limitas específicamente. Esto no sólo conducirá a un deterioro del bienestar, sino que también afectará en gran medida al sistema nervioso.

Principios de una nutrición adecuada para bajar de peso.

Antes de esto, hablamos sobre los principios de una dieta poco saludable, ahora hablemos de cómo debería ser realmente. Destaquemos algunos pensamientos principales:

Menú de nutrición adecuada para bajar de peso. debe ser variado. Debes darle a tu cuerpo el espectro completo de nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Sólo en este caso podrá deshacerse eficazmente de la grasa.
Aunque la dieta debe ser variada, conviene mencionar de inmediato lo que no se debe comer. Necesitará abandonar su hábito alimentario. comida rápida dulce, harinosa, grasa y variada.. Los alimentos dulces provocan un fuerte aumento de la hormona insulina, que es responsable de almacenar grasa en el cuerpo. Los productos de harina contienen carbohidratos en abundancia. Pocas personas lo saben, pero la mayor parte de la grasa se genera a partir de ellos. Por tanto, es necesario reducir al máximo el consumo de pan, pasta, bollos, etc. Los alimentos grasos y la comida rápida contienen una gran cantidad de calorías. Por ejemplo, comer una pizza representa aproximadamente el 60% del norma diaria contenido calórico.
Una vez más factor importante es consumir suficiente líquido. Cualquier dieta debe incluir el consumo diario. al menos 2-3 litros de agua. El agua se utiliza para el funcionamiento del hígado, una de cuyas funciones principales es la quema de grasas.

Seguir estas reglas te ayudará enormemente a lograr tu objetivo. Además, al comer bien, puedes mejorar tu salud en general. Uno de los principales problemas del siglo XXI es la obesidad y ésta, a su vez, puede provocar una gran variedad de enfermedades diferentes. Si empiezas a comer sabiamente, te garantizas una vida larga y feliz.

La dieta no da miedo.

Como se indicó anteriormente, comer sano para bajar de peso no tiene por qué ser una tortura. A muchas personas les resulta difícil limitarse a la comida sabrosa, por lo que buscan algunos métodos "milagrosos" para quemar grasa. Sin embargo, no hay secretos en este proceso: todo está en la superficie, pero no todos pueden aceptarlo.

El menú debe basarse en los siguientes principios: ¿qué debes consumir al día? no más de 1800-2000 calorías. Este es el número óptimo y es ideal para los hombres. Para las mujeres, la dieta debe incluir alrededor de 1200-1500 calorías, que también es un valor medio. Puedes averiguar el número exacto contando tu norma diaria Contenido calórico y restándole un 20%.

Entonces, hablemos directamente de la dieta. Como puedes imaginar, para perder peso, sólo necesitas empezar a comer menos. Esta regla no parece muy específica y diferentes personas percibido de manera diferente. Para sacarte de cualquier duda, te lo contamos con más detalle:

Primero y más importante - comidas fraccionadas . Debe comer con frecuencia, pero al mismo tiempo en pequeñas porciones. La frecuencia óptima es de unas 5-6 comidas al día. Si puedes comer así, mantendrás tu metabolismo constantemente activo. alto nivel, que también acelerará el proceso de quema de grasa. Las porciones deben ser bastante pequeñas, y entre las comidas principales se deben preparar snacks, que consistan en verduras, frutas y otros platos bajos en calorías.
comida sana. Una dieta no significa que haya que renunciar a la comida deliciosa. Carne y pescado hervidos y al horno, cereales, frutas y verduras: ¡cargará su cuerpo sólo con el combustible que lo beneficiará! Al comer de esta forma, en tan solo un mes podrás sentir como tu cuerpo ha empezado a funcionar mucho mejor.
Deberías, si no negarte por completo, al menos Reducir el consumo de té, café y otras bebidas.. Incluso los jugos no son tan saludables como el agua pura. Se utiliza en casi todos procesos internos, su consumo suficiente te permitirá deshacerte de muchas dolencias e inevitablemente te ayudará a adelgazar.
"Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe, cena como un pobre": este dicho no está lejos de la verdad. La comida más abundante debe ser por la mañana. Después de un descanso de 8 horas, el cuerpo necesita nutrientes. Para el almuerzo es necesario ingerir alimentos que te aporten energía para el resto del día. La cena es un período de platos proteicos que no se convertirán en reservas de grasa.

Menú para la semana

En este apartado presentaremos un menú de muestra durante una semana para adelgazar. Esta opción no es un dogma, y puedes cambiar los días de la semana, algunos productos, etc.

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves
Desayuno	Una pequeña cantidad de trigo sarraceno, tortilla de 2 huevos	Gulash de ternera, un poco de avena, un vaso de té verde	Sándwiches de pan de centeno con trozos de carne hervida, dos tomates	Verduras guisadas con un trozo de pechuga de pollo hervida, pan integral
Almuerzo	Un par de sándwiches de pan de centeno y queso, pepino	naranja o manzana	Manzana, vaso de kéfir	ensalada de verduras
Cena	Sopa de verduras y brócoli, filete de pollo, jugo de vegetales	Arroz, filete de pollo al horno	Sopa de pollo con fideos, trozo de pollo hervido, pan integral	Puré de patatas con pescado hervido
merienda	Un vaso de kéfir, un sándwich con queso desnatado	Ensalada de frutas o verduras, yogur desnatado	Un par de huevos cocidos	yogur bajo en grasa
Cena	Ensalada de verduras con un trozo de pescado cocido	Tortilla con verduras	cazuela de cuajada	Filete de pollo hervido con guisantes enlatados

	Viernes	Sábado	Domingo
Desayuno	Cazuela de requesón y frutas, avena, vaso de kéfir	Tortilla, guiso de verduras	Pechuga de pollo guisada con guarnición de verduras
Almuerzo	yogur bajo en grasa	200 g de requesón	Manzana u otra fruta/verdura
Cena	Pescado al horno con guarnición de verduras	Borscht, pequeña porción de gulash	Sopa de champiñones, trozo de carne hervida, pan integral
merienda	Sándwich con queso bajo en grasa	Requesón	Un par de frutas o verduras
Cena	Pavo Asado Y Verduras	Un par de huevos pasados por agua, tomate, pepino	Requesón bajo en grasa

Este esquema le ayudará a deshacerse de 3 a 5 kilogramos de exceso de grasa en tan solo un mes. La dieta se puede diversificar aún más: combinar, cambiar los días de la semana, agregar nuevos productos.

Uno de los principios fundamentales de la dieta es que no debe aburrirte. Si todos los alimentos se vuelven aburridos, te sentirás mucho más tentado a comer algo dañino.

Toda mujer sueña con estar delgada, en forma y hermosa. Existe una variedad infinita de dietas y programas para crear un cuerpo ideal, pero no todas las mujeres, y en ocasiones incluso los hombres, pueden resistir esta prueba.

Por desgracia, muchas dietas sólo pueden dar resultados durante un corto tiempo, y el cuerpo, que ha soportado un estrés enorme, es capaz de devolver el doble de todas las calorías perdidas "durante la batalla" para tener un cuerpo ideal.

Nutrición adecuada para adelgazar en casa. creado para aquellos que quieren no solo perder peso, sino también mantener su salud.

Existen reglas básicas para adelgazar en casa.

En primer lugar, necesitas crear una tabla de calorías y calcular cuántas calorías se gastan por día y cuántas se consumen. Si reduce su ingesta calórica en no más de 300 Kcal, podrá lograr resultados. No es necesario reducir las calorías a un nivel mayor, ya que el propio cuerpo comenzará a dejar de lado la “reserva estratégica”.
En segundo lugar, la regla más importante es el rechazo comida chatarra. ¿Qué se incluye en el concepto de comida chatarra?

¡Recordar!Siempre se debe seguir una nutrición adecuada. ¡Prepárate mental y físicamente con antelación!

Primero que nada esto:

Cualquier bebida carbonatada, patatas fritas, comida rápida, frutos secos envasados diversos, etc.
Carbohidratos rápidos, y estos son tartas, bollería, bollos, pan blanco, etc. La hormona insulina, cuando estos productos ingresan al tracto digestivo, se ve obligada a convertir el azúcar en grasa para igualar la composición de la sangre. Especialmente estos productos deben excluirse por la noche, cuando se produce el pico de este proceso. Si realmente echas de menos algo dulce, puedes comer un panecillo pequeño, pero sólo hasta las 12:00 del mediodía. Cuanto más bajos sean sus niveles de insulina en sangre, menos hambre sentirá. Otra ventaja de la insulina baja es la excreción del cuerpo. exceso de agua. Para reducir esta hormona, es necesario seguir una dieta baja en carbohidratos y, para ello, eliminar el azúcar de su dieta.
Toda la cocina láctea grasa, esto incluye mayonesa. El rechazo de dichos productos también afectará el excelente estado de los vasos del corazón.
Embutidos, embutidos, chorizo cocido, etc.
Carnes grasas (cordero, cerdo, pato).

Por eso, es necesario sustituir todos los alimentos nocivos por otros saludables. Hay alimentos que son fuentes de grasas “buenas”. Se trata de mantequilla y aceite de oliva, aguacate y aceite de coco, además de manteca de cerdo.

Lista de verduras que son fácilmente digeribles por el cuerpo.:

espinaca,
repollo (especialmente chucrut),
tomates,
pepinos,
rábano,
rábano,
calabacín,
ensalada,
apio,
cebollas en cualquier forma,
pimiento morrón

No se puede perder peso eliminando todas las grasas por completo. Este enfoque conducirá al fracaso de todos los esfuerzos y esfuerzos.

En tercer lugar , la regla de oro de los nutricionistas es comer al menos cinco veces al día, pero en pequeñas porciones. Una ración pesa al menos 200 g. ¿No tienes báscula? No hay problema, el tamaño de la porción se puede medir con las manos. Los productos lácteos, el pescado y la carne deben consumirse en un volumen de no más de una palma; verduras: tamaño de porción de aproximadamente un puño; la proporción de grasa no es mayor que el volumen de tu pulgar.

Si un hombre está perdiendo peso, entonces su ración se puede duplicar y se pueden usar las manos para medir el volumen de comida. La cantidad de comida debe ser suficiente para mantener niveles normales de glucosa en la sangre y saturarla con elementos importantes.

Cada comida debe contener proteínas, es decir, cada comida. Pero los carbohidratos no deben consumirse más de 50 a 70 g por día.

Cuatro , beber mucho líquido es lo más importante en el proceso de adelgazamiento. Un vaso de agua puede acelerar el metabolismo en los tejidos grasos en un 45%. El agua tiene extrema importancia para el cuerpo humano. Es recomendable beber agua limpia, también puedes tomar té verde, no dulce.
En quinto lugar , es necesario llevar un diario de alimentos. Esto es necesario, ante todo, para el autocontrol. Debes anotar todo aquí, incluso los pequeños refrigerios, para poder estimar realmente cuántas calorías se consumen durante el día. La dieta debe ser equilibrada, por lo que es necesario crear un menú para toda la semana. A primera vista parece que es muy sencillo, pero hay muchos varios factores

: peso, edad, cuantas calorías gastas al día, etc.

El componente psicológico también juega un papel importante en la pérdida de peso; no se puede perder peso si la persona misma no está preparada para ello. Es necesario abordar la planificación del menú desde una perspectiva positiva.

Menú de muestra para 7 días.

Primer día: Por la mañana, con el estómago vacío, beba 1-2 cucharadas de agua (esto debe hacerse a diario), luego avena
con yogur y 1 manzana;
Tres horas más tarde, un refrigerio: requesón con crema agria baja en grasa y decocción de rosa mosqueta;
Para el almuerzo, sopa de arroz, pescado al horno y ensalada verde;
Después de 4 horas, tome yogur como merienda;
Para la cena, la ración es lo más pequeña posible y baja en calorías: carne hervida y ensalada de verduras;

Puedes beber té, jugos y compotas;

Segundo día: para el desayuno gachas de trigo sarraceno
y té;
Después de 3-4 horas, un vaso de kéfir y 1 pera;
Para el almuerzo: verduras guisadas, filete de pollo;
Después de 4 horas, tome yogur como merienda;

Para la cena: guiso de verduras con tres rebanadas de pan.

Puedes beber té y compota sin azúcar;
Tercer día:
Desayuno: cazuela y tostadas con té;
Para el segundo desayuno, yogur y una manzana;
Para el almuerzo: sopa de repollo, trigo sarraceno y una chuleta al vapor;

A las 4 horas, yogur con frutos secos;

Para la cena: filete de pollo, vinagreta y té sin azúcar;
Cuarto día:
Desayuno: manzana al horno, avena con agua y café natural;
Después de 3-4 horas puedes comer 50 g de frutos secos y yogur natural;

Para el almuerzo, caldo de carne, puré de patatas, chuleta de pescado, jugo de naranja, después de 4 horas macedonia de frutas;

Para cenar, algo de jamón, menestra de verduras y té verde.
Quinto día:
Desayuno: tortilla de un huevo, tostadas y té;
Después de 4 horas, 3 aros de piña y yogur;
Para el almuerzo: sopa de pollo con verduras, vinagreta y compota;

Después de 4 horas, puedes comer un poco de requesón bajo en grasa y frutos secos;

Para la cena: pescado hervido y ensalada de verduras. Sexto día:
Desayuno -
gachas de arroz con leche y café natural;
Después de 4 horas, un plátano y un vaso de kéfir;
Para el almuerzo: puré de patatas, gulash y ensalada de verduras;

Después de 4 horas, come una galleta con requesón; Para la cena: pechuga de pollo y ensalada verde. Puedes beber jugo de melocotón y té verde.

Este es sólo un ejemplo de dieta durante una semana. Es recomendable cambiarlo cada semana para que entren al organismo todos los elementos necesarios.

Una nutrición adecuada para bajar de peso en casa no solo le ayudará a deshacerse de los kilos de más, ¡sino que también pondrá su cuerpo en orden!

¡Hola queridos lectores! Hoy hablamos de una nutrición adecuada en casa.

Una dieta adecuada es obligatoria para todos. Es necesario tener en cuenta que el cuerpo de cada persona es individual y está sujeto a determinados biorritmos.

En este artículo encontrarás consejos sobre cómo implementar la nutrición dietética a la hora de adelgazar: un menú para la semana, consejos para crear una dieta diaria para todos los miembros de la familia e incluso algunos. recetas interesantes, que te ayudará a adelgazar deliciosamente, sin limitar el organismo en sustancias útiles y necesarias.

Hoy en día, el problema de combatir el exceso de peso corporal es uno de los más acuciantes. Intentemos averiguar qué esfuerzos se deben hacer para restablecer libras extra. Primero, definamos lo que no podemos hacer en absoluto.

En que no perder el tiempo

Lo primero que a muchos les viene a la mente es ponerse a dieta. Afortunadamente, Internet está literalmente repleto de las ofertas y promesas más tentadoras. Japonés, sueco, "de anteojos", arroz e incluso chocolate: todo esto parece inusualmente seductor y atractivo.

Por no hablar de las dietas que “utilizaban” los personajes famosos (de hecho, ni siquiera saben nada de eso. Siguiendo la última dieta de moda, sólo mantendrás tu cuerpo “bajo control” durante un corto tiempo.

Luego, habiendo encontrado la libertad tan esperada, recupera el tiempo perdido. Resultado: los odiados kilogramos regresan con intereses. ¿Vale la pena torturarte y someter tu cuerpo a un estrés innecesario?

Otro mito es el intento de resolver un problema sólo con la ayuda de ejercicio fisico. De hecho, pérdida de peso adecuada sólo es posible con un enfoque integrado.

Sin una dieta establecida y actividad física regular, gastará mucho más tiempo y dinero y logrará resultados más que modestos.

Entonces, aquí hay una lista de prohibiciones para aquellos que quieren lograr una forma impecable sin comprometer su propia salud:

El deseo de adelgazar al instante. No finjamos: no ganaste demasiado en un día o en un mes, ¿verdad? Por tanto, intentar adelgazar lo más rápido posible no sólo es perjudicial, sino también peligroso.
Dietas estrictas, “ayuno terapéutico” independiente. Al hacer esto, privas al cuerpo de las fuentes de energía necesarias. En este caso, la avería es inevitable.
Actividad física excesivamente intensa. Puede deshacerse del exceso de peso corporal, pero a cambio adquirirá un "ramo" de enfermedades intratables. ¿Lo necesitas?
Tomar pastillas para adelgazar. El uso incontrolado de drogas (especialmente por parte de "curanderos" dudosos) no puede traer más que daño.
Técnicas populares. masajes con miel, las envolturas sólo pueden considerarse como un adyuvante utilizado en combinación con otros. Incluyendo una nutrición adecuada.

Y, lo más importante: no existen medios “mágicos” para perder peso. No hay nada que puedas hacer al respecto: tendrás que trabajar duro en ti mismo.

La primera regla que debes recordar: una dieta adecuada requiere una disciplina férrea. Lleve un diario especial en el que registrará su dieta y los resultados que logró lograr. Esto hace que sea más fácil analizar los errores (¡y lo serán!) y aprender a corregirlos de manera oportuna.

Cuando te levantes por la mañana, ¡no corras a la cocina! Intente aumentar el tiempo entre el despertar y el desayuno. Empiece a hacer ejercicio, tómese un tiempo para caminar o correr por la mañana. Dar un ligero masaje facial y corporal.

Otra “regla de oro”: trate de comer con más frecuencia, pero en porciones pequeñas y “fraccionadas”. En nutrición racional necesitas comer de cuatro a cinco veces durante el día. El intervalo de tiempo óptimo entre comidas es de tres a cuatro horas.

Estos son los principales "mandamientos" de una nutrición adecuada.

Coma según un horario determinado, al mismo tiempo.
Introduzca en su dieta productos lácteos fermentados, frutas (a excepción de uvas y plátanos). cultivos de cereales y verduras con alto contenido fibra.
Después del almuerzo, agregue al menú alimentos ricos en proteínas: pollo, requesón, huevos duros y queso bajo en grasa.
¡Bebe más líquido! Son útiles el té verde y el agua mineral sin gas, desde un litro y medio.
¿No puedes dejar los dulces? Sustituir el azúcar por fructosa o miel (sin fanatismos, con moderación).

Conceptos básicos para crear una dieta saludable.

Estas sencillas reglas te permitirán establecer tu dieta. No hay tantas restricciones y privaciones en el camino hacia la delgadez. No tomes esto como un castigo o una tarea aburrida. ¡Mejor piensa en lo sorprendente que será el resultado!

Es importante comer al mismo tiempo. La cantidad de comida también debe ser aproximadamente igual de un día a otro. ¿Difícil? Al principio sí, pero poco a poco esta rutina se irá imponiendo.

¡El desayuno es imprescindible! Incluso si te quedaste dormido o por alguna otra razón no pudiste cocinar platos saludables, coma yogur o un poco de requesón bajo en grasa. Intente convencerse de que saltarse comidas es inaceptable.

En cualquier caso, bajo ningún concepto se debe ayunar hasta el almuerzo. Después de todo, por la noche el cuerpo no recibe ningún alimento que necesite ser nutrido. Pero el té dulce, el chocolate o los dulces no son adecuados para el desayuno.

Necesitas almorzar según tu horario. Con una nutrición adecuada, el cuerpo recibe las vitaminas y minerales necesarios de cantidad minima calorías.

¡“Darle la cena al enemigo” está mal! Te resultará útil. Es mucho mejor cenar antes de las 8 de la noche. Si aún así no comes a tiempo, no intentes ayunar hasta la mañana. La sensación de hambre será muy fuerte y seguro que querrás comer. No es un hecho que sean platos saludables.

Utilice bocadillos. Los horarios de la merienda también deben ser específicos; puede ser el segundo desayuno y la merienda. Y que no sea una tarta o un trozo de tarta, sino una naranja o una manzana. No tengas miedo de matar tu apetito: esto no sucederá.

Al compilar una lista de platos, recuerde: la mayor cantidad de kilocalorías por día, suficiente para perder peso cómodamente, es 2000. Un nutricionista calculará la cantidad exacta.

Comer comidas pequeñas con frecuencia con consumo reducido de harinas, grasas, alimentos fritos te permitirá decir adiós a los kilos de más.

Menú bajo en calorías para toda la familia

Es muy importante que los miembros adultos de la familia con sobrepeso desarrollen un menú común: sabroso, bajo en calorías y que ayude a adelgazar. Igualmente importante es la correcta distribución de los alimentos a lo largo del día.

Si logras hacer esto, el exceso de peso desaparecerá y los resultados obtenidos serán duraderos. La distribución de calorías durante el día es aproximadamente la siguiente: el 30% del total de calorías se ingiere en el desayuno; el almuerzo y la cena representan el 25%. El resto proviene de snacks.

La composición de la dieta depende de varios factores: el peso corporal de la persona, la edad, la actividad física y su intensidad, el peso que el paciente quiere perder y la presencia de enfermedades crónicas.

Aquí tienes una dieta aproximada para una semana. Proporciona cinco comidas al día.

Lunes.

Desayuno: muesli sin azúcar con leche desnatada, naranja y una taza de agua mineral.
Merienda: un vaso de yogur natural.
Almuerzo: ensalada de verduras, queso feta, huevo duro, manzana y agua.
Merienda: una pequeña cantidad de nueces y orejones.
Cena: pechuga de pollo cocida con verduras, un vaso de kéfir bajo en grasa.

Martes.

Desayuno: avena en agua con pasas y nueces, un vaso de leche desnatada.
Merienda: una pera o un trozo de melón con un trozo de queso desnatado.
Almuerzo: pechuga de pollo hervida con guarnición de verduras guisadas, tomate, agua.
Merienda: manzana o kiwi.
Cena: pescado hervido, un poco de puré de judías y ensalada de pepino fresco.

Miércoles.

Desayuno: huevo pasado por agua, panecillo de cereales, una taza de té verde con media cucharadita de miel.
Merienda: unas almendras y pasas.
Almuerzo: frijoles hervidos (verdes), un pequeño trozo de ternera hervida, agua, ensalada de arroz.
Merienda: ensalada de pimientos rojos con aceitunas.
Cena: tres patatas al horno, ensalada de verduras, un pequeño trozo de pechuga de pavo al horno.

Jueves.

Desayuno: un pequeño trozo de comida baja en grasas. queso duro, tostar con una fina capa de mermelada, agua.
Merienda: yogur con frutos rojos frescos.
Almuerzo: pechuga de pavo guisada con aguacate, naranja, agua.
Merienda: kiwi o manzana.
Cena: caballa al horno con guarnición de arroz al vapor, ensalada de verduras frescas y agua mineral.

Viernes.

Desayuno: cereal sin azúcar con leche desnatada.
Merienda: un puñado de nueces.
Almuerzo – pasta con marisco, tomate, agua.
Merienda: yogur natural con fruta fresca.
Cena: gachas de calabaza con frutos secos.

Sábado.

Desayuno: muesli sin azúcar con leche desnatada, un plátano y té verde.
Merienda: queso desnatado con una pequeña cantidad de uvas.
Almuerzo: pechuga de pollo al horno con guarnición de brócoli y ensalada de verduras.
Merienda: un pequeño panecillo integral con mermelada y leche.
Cena: pescado al horno con verduras y agua.

Domingo.

Desayuno – tortilla con dulces añadidos pimiento morrón, una taza de leche descremada.
Merienda: manzana al horno con requesón bajo en grasa.
Almuerzo: ensalada de pollo con patatas, nueces, yogur y pepino fresco.
Merienda: una manzana y una mandarina cada una.
Cena: un pequeño trozo de carne de res hervida con patatas al horno, guisantes, agua mineral.

Dado menú semanal tiene en cuenta la compatibilidad de los productos y su contenido calórico. Siguiendo esta dieta podrás adelgazar sin privarte de platos deliciosos.

Cómo lograr una dieta equilibrada

Para evitar errores, aquí tienes una lista de los alimentos más dietéticos para adelgazar. La dieta adecuada Ciertamente debe incluir proteínas, grasas y carbohidratos en una proporción razonable.

Productos útiles y nocivos.

Las fuentes de proteínas incluyen: productos lácteos, pescado, carne. Si hablamos de carnes, es recomendable incluir en tu dieta aves magras (pavo, pollo).

Los carbohidratos son rápidos y lentos. La diferencia depende de la velocidad de su absorción. Hay que reducir al mínimo posible el consumo de hidratos de carbono “rápidos”.

Fuentes de carbohidratos “rápidos”: panes blancos, bollería, dulces, bebidas azucaradas, uvas, plátanos. Su "nocividad" radica en el hecho de que se depositan en los "depósitos de grasa" del cuerpo.

Los alimentos ricos en carbohidratos "lentos" contienen muchos minerales útiles y proporcionan a la persona la energía necesaria.

Estos incluyen verduras, hortalizas, panes de cereales (incluido el pan crujiente), frutas (mandarinas, manzanas, pomelos, kiwis). Las fuentes de estos carbohidratos son las gachas de avena y la pasta elaborada con trigo duro.

Ahora, sobre las grasas. El error más común es el rechazo total de las grasas. De hecho, las grasas participan activamente en los procesos metabólicos necesarios para el funcionamiento normal de los órganos y sistemas del cuerpo.

Al fin y al cabo, una figura esbelta no es un fin en sí mismo. hermoso cabello, uñas sanas, dientes sin signos de caries: todo esto es impensable sin un consumo razonable de grasas.

Las fuentes de grasas saludables para el organismo son: frutos secos, aceites vegetales (girasol, oliva, linaza, maíz), productos lácteos (requesón bajo en grasa, crema agria, kéfir, yogur natural), pescados grasos de mar (atún, salmón). .

Al elaborar su dieta, no se olvide de la fibra. Mejora la función intestinal y favorece la rápida eliminación de toxinas del organismo. La fibra se encuentra en abundancia en las verduras, el pan integral y los cereales.

Poco a poco, es necesario eliminar los alimentos "nocivos" de su menú diario. Elimine las bebidas carbonatadas dulces, la comida rápida callejera (¡y no solo!), Embutidos, salchichas, galletas saladas, patatas fritas, conservas y platos preparados congelados.

Contienen un mínimo de vitaminas, fibra, microelementos con un numero enorme gordo Las nueces saladas, las patatas fritas y las galletas saladas retienen agua en el cuerpo, lo que provoca edema. Después de esto, los números en la balanza no le agradarán.

Principales tipos de dietas.

A pesar de la gran variedad de sistemas de nutrición dietética, todos se dividen en 4 grandes grupos:

La dieta proteica consiste en una exclusión casi completa de grasas y carbohidratos. La base de la dieta son las proteínas. Gracias a su alto valor nutricional, rara vez se siente hambre. Pero al mismo tiempo aumenta la carga sobre el sistema digestivo, aumentan los niveles de colesterol y pueden aparecer alteraciones en el funcionamiento del sistema cardiovascular y enfermedades de las articulaciones.
La monodieta se basa en utilizar como ingrediente principal uno de los alimentos aprobados por un nutricionista. Sin embargo, no existen restricciones sobre su uso. Debe recordarse que una nutrición prolongada y monótona conduce a trastornos metabólicos.
Beber: el objetivo principal de la dieta es limpiar el cuerpo. La base de la nutrición es el consumo únicamente de platos líquidos. La duración de la dieta es de 30 días. Pérdida de peso máxima: 15 kg. Posible efectos secundarios- trastornos digestivos.
Extremo: basado en una fuerte reducción del contenido calórico de los alimentos. Sin perjudicar su salud, puede seguir esta dieta durante no más de 3 días. Esta dieta limita estrictamente la ingesta de alimentos y líquidos. En este caso, suele aparecer una fuerte sensación de hambre.

¿Qué problemas podría encontrar?

Esta sección está dedicada a aquellos que han experimentado la decepción asociada con un fallo en su dieta. Y al mismo tiempo, esta información permitirá a quienes recién están dando sus primeros pasos hacia una figura esbelta, vigor y buena salud evitar dificultades innecesarias.

Meriendas incontrolables

Una queja típica de las personas que intentan deshacerse de él sin éxito. exceso de peso: “Como poco, pero los kilos no quieren desaparecer”. A menos que haya una conexión con alguna enfermedad, estás contando calorías incorrectamente o no teniendo en cuenta los snacks.

Además, lo más probable es que el refrigerio no incluya los platos más saludables. A la hora de crear un menú para el día, no olvides que esto es todo lo que se puede comer solo durante el día, ¡nada más! Intentar “picar” más allá de la dieta provocará el efecto contrario.

¿Quieres reemplazar los platos? ¡Está bien!

Entonces, ha elaborado un menú y está tratando de cumplirlo estrictamente. Y si los ingredientes correctos¿no resultó?

¿O un amigo te invitó a una cafetería (los deliciosos panqueques, shish kebab, lobio o sushi no están en la dieta diaria)?

De hecho, si el contenido calórico del producto "prohibido" no excede el valor energético de sus alimentos, entonces no se dañará el proceso de pérdida de peso.

Otra cosa es que un almuerzo "correcto" es más satisfactorio, por lo que no conviene sistematizar las "violaciones". La avería no tardará en llegar.

Violaciones de la dieta establecida.

Incluso si logras controlarte durante bastante tiempo y comer bien, el "tío Zhora" llegará tarde o temprano. A pesar de una dieta equilibrada, el cuerpo, privado de sus calorías habituales, se rebelará y seguramente querrá recuperar el tiempo perdido.

Diré algo sedicioso: si quieres comer la “fruta prohibida”, ¡cómela! Pero, por supuesto, no una porción ciclópea. Una vez. Es mejor no en casa, sino en un café con amigos. Tendrás menos tentaciones de realizar hazañas dignas de Gargantúa y Pantagruel.

No permita una o dos semanas de “atracones de gula” seguidas de remordimientos y promesas de “nunca jamás”.

Si esto sucede, repítete "detente". Suena cliché, pero no te culpes por lo que ya pasó. Es importante que comprenda su error. ¡Empiece a arreglarlo ahora mismo!

Varias recetas interesantes para adelgazar.

La comida dietética no sólo debe ser saludable, sino también sabrosa. Entre los productos se encuentran quemagrasas naturales. Por ejemplo, apio, manzanas, jengibre, higos, pomelos, todo tipo de coles, piñas, nueces, té verde, canela, vino tinto. Veamos varias recetas de platos dietéticos.

Vinagreta “Clásica”

Ingredientes:

300 gramos de chucrut;
2 remolachas;
4 zanahorias;
4 patatas;
2 cebollas medianas;
5 pepinos encurtidos (si se desea, es posible sustituirlos por encurtidos, ¡pero los encurtidos son más sabrosos!);
4 cucharadas de vinagre al nueve por ciento (se puede reemplazar con vinagre de sidra de manzana);
Aceite de girasol refinado – 3 cucharadas;
sal - al gusto.

El contenido calórico del plato es de 34,38 kcal/100 gramos. La vinagreta puede ser consumida por quienes observan ayunos. La ensalada es excelente como plato festivo. Desafortunadamente, no toda la comida sana es sabrosa, pero esta es la excepción a la regla.

Procedimiento de cocción.

Cortar las zanahorias, las remolachas, los pepinos y las patatas en cubos pequeños, picar finamente la cebolla. Agrega el repollo. Condimente con sal, vinagre y aceite vegetal. Puede utilizar guisantes enlatados en la vinagreta, pero el contenido calórico del plato aumentará.

Caballa al horno en adobo

Ingredientes:

un pescado (caballa);
medio limón;
una cucharadita de especias para preparar platos de pescado;
media cucharadita de azúcar;
una pizca de sal y una pizca de pimienta negra molida.

Procedimiento de cocción.

Prepare una marinada con jugo de limón, especias, sal, azúcar y pimienta negra. Lavar el pescado y marinar en la salsa resultante durante media hora. Hornea el pescado en el horno en papel de aluminio hasta que esté cocido.

El mismo pescado se puede cocinar en el microondas en el modo "grill".

El arroz hervido es perfecto como guarnición. Pescado sabroso y saludable para cenar: ¿genial? Y el contenido calórico de cien gramos de esta delicia es de solo 157 kcal.

Gachas de calabaza sin cereales

Suena un poco extraño. Tal vez, pero para bajar de peso este plato es simplemente genial. Después de todo, el contenido calórico de cien gramos de papilla es de 88 kcal. Sin mencionar que la calabaza es un verdadero depósito de vitaminas, macro y microelementos.

Desafortunadamente, no a todo el mundo le gusta esta maravillosa verdura, ¡lo cual es completamente en vano! ¡Así que comencemos!

Ingredientes:

150 gramos de calabaza.
Miel o azúcar: media cucharadita. Los frutos secos pueden sustituirlos fácilmente.

Procedimiento de cocción.

Lavar la calabaza, pelarla, cortarla en trozos de unos 6-7 cm. Colocar la calabaza en un cazo, añadir agua y cocinar hasta que esté blanda. Es difícil nombrar el tiempo de cocción, ya que será diferente para las diferentes variedades de calabaza.

Después de que la calabaza esté cocida, escurre el agua y tritura la verdura con un machacador de madera (¡preferiblemente!). Agrega azúcar o miel, así como frutos secos prelavados. El plato está listo. Buen provecho.

Sería gratificante que usted, querido lector, aprendiera algo útil de este artículo y lo compartiera. información útil con amigos. Por supuesto, existen dificultades para establecer una nutrición adecuada. Pero lo lograrás. “El que camina dominará el camino”. ¡Buena suerte para ti!