Insanity — это программа высокоинтенсивных интервальных тренировок, основной принцип которой — максимальная нагрузка с короткими периодами восстановления. В отличие от многих других программ, здесь нет гантелей, штанг и прочего инвентаря.
Автор:
- Виктория Васильева
Insanity-тренировки: есть ли эффект от экстремальных нагрузокФото: freepik.com
Все, что нужно, — это собственное тело, немного свободного места и огромное желание работать. Что представляют из себя Insanity-тренировки, кому они подойдут и есть ли эффект, нам рассказала фитнес-тренер, специалист по биомеханике, адепт умного фитнеса Виктория Вакулина.
Что такое Insanity-тренировки
Insanity — авторская методика тренировок американского фитнес-тренера Шона Ти. В переводе с английского означает «безумие». И на деле оно так и есть. Вместо коротких интервалов высокой нагрузки и длинных интервалов отдыха, как в классических тренировках, Insanity включает длинные интервалы максимальной нагрузки и очень короткие перерывы. Человек работает буквально на пределе своих возможностей.
Программа рассчитана на 60 дней и состоит из двух фаз. Первая (30 дней) — это подготовка, привыкание к нагрузкам. Вторая (следующие 30 дней) — настоящий хардкор, где интенсивность и сложность упражнений возрастают в разы.
Из чего состоит тренировка:
— Прыжки — от обычных на месте до сложных плиометрических.
— Отжимания — разные вариации, чтобы проработать все мышцы.
— Приседания — с выпрыгиваниями, на одной ноге, с поворотами и т.д.
— Берпи — куда же без них, любимых и ненавистных одновременно!
— Упражнения на пресс — чтобы живот горел огнем.
— Кардио — много, очень много кардио.
Есть ли эффект от Insanity-тренировок
По словам Виктории, это полезный формат, но не универсальный для всех. Особенно если говорить про долгосрочный результат и пользу для здоровья опорно-двигательного аппарата. «Высокоинтенсивные тренировки сами по себе не вредят. Но когда они становятся единственной регулярной и однотипной нагрузкой, особенно для неподготовленных людей, риск травм и перегрузки начинает превышать пользу», — предупреждает тренер.
Фото: freepik.com
Кому не подойдет такой формат
Как отмечает наш эксперт, у высокоинтенсивных упражнений есть немало ограничений. Их точно не стоит пробовать:
— Людям со сколиозом. Может усиливать асимметрии в теле и создавать больше компенсаций.
— Людям пожилого возраста из-за слабой координации и соединительной ткани, медленной скорости восстановления, уменьшенной подвижности суставов и эластичности тканей.
— Женщинам с дисфункцией мышц тазового дна из-за значительной прыжковой ударной нагрузки. Слабые, неподготовленные мышцы могут не справиться, а это может привести к дальнейшему недержанию мочи и опущению органов малого таза.
— Людям с избыточной массой тела.
«Многие сразу хотят дать себе интенсивную нагрузку, и действительно в первое время можно увидеть значительный результат. Но такие нагрузки — это риск для здоровья суставов и сухожильного аппарата из-за недостатка контроля движений, техники и прыжковой интенсивной нагрузки», — предупреждает Виктория.
Кому подойдет
— Подготовленным людям, чтобы разнообразить тренировки.
— Тем, кто хочет увеличить кардиовыносливость.
— Тем, кто хочет улучшить координацию и скорость реакции.
— Бегунам.
«В идеале нагрузка должна быть регулярной, адаптированной под вас и разнообразной — тело не любит однообразия, и от одинаковых движений тоже можно получить травму. И обязательно добавляйте дни отдыха для восстановления», — подчеркивает тренер.
Источник: womanhit.ru