Dienās Jaungada brīvdienas Un brīvdienās mēs visi ļaujam sev nedaudz atpūsties, pārāk daudz dzert un ēst aizliegtas lietas. Ir daudzas aizliegtas lietas, kuras mēs sev neatļaujam savā parastajā uzturā. Un, kad pienāks laiks pāriet no ērtiem šortiem uz darba džinsiem, īpaši kļūst skaidrs, cik daudz šī aizliegtā ēdiena tika apēsts Jaungada brīvdienās.
Mums steidzami jāsavelkas, jāmaina diēta un ātri jāzaudē svars! Bet to ir viegli pateikt, bet daudz grūtāk izdarīt. Neesiet izmisumā, visu var labot!
Kā zaudēt svaru pēc Jaungada brīvdienām lasi tālāk.
Kādi ir garu svētku draudi?
Kā vienmēr, svētkos atslābināmies un aizmirstam par stingro diētu, ko cītīgi ievērojām pirms svētkiem. Man vajadzēja nomest dažas liekās mārciņas un izskatīties pavedinoši izvēlētajā Jaungada tērpā. Diētas laikā mūsu organisms iemācījās dzīvot stingrā taupības režīmā, pārdalīja ar pārtiku iegūto enerģiju un mainīja vielmaiņu.
Gardumi, gaļa un zivju ēdieni, cepšana, saldumi, alkohols – tas ir īsts pārbaudījums taupīt pieradušam organismam. Pat vesels cilvēks pēc Jaungada mielasta var nedaudz saslimt. Pastāv liela iespējamība, ka var rasties vairākas problēmas gremošanas sistēmā, pankreatīta, holecistīta un alerģiju saasināšanās.
Sievietei, kura regulāri ievēro diētu un tikai brīvdienās ļauj atpūsties uztura ziņā, bagātīgs galda ēdiens rada nopietnus draudus.
Kāpēc svētki ir tik bīstami? Visas briesmas ir tādas, ka pēc vielmaiņas stresa vai diētas, ēdot ķermenim neparastu un bagātīgu pārtiku, tas noved pie pilnīgas nejutības pret stingrām diētām. Citiem vārdiem sakot, neviena diēta nepalīdzēs tikt galā ar Jaungada pārēšanos.
Cienījamās sievietes, meitenes un, protams, vīrieši, ja esat ievērojis diētu vairāk nekā divus mēnešus, tad Jaungada brīvdienās jums ir jāpieturas pie diētiskiem svētku ēdieniem, jāierobežo maizes, konditorejas izstrādājumu, saldumu patēriņš. un alkohols.
Bet, kā jau pie mums mēdz gadīties, par veselību sākam domāt tad, kad jau esam pavisam slimi vai iekšā šajā gadījumā Mēs neiederamies nevienā no mūsu džinsiem vai kleitām. Ko darīt? Kā ātri atgūt formu un zaudēt svaru? Pirmās lietas vispirms.
Kā zaudēt svaru pēc Jaungada brīvdienām?
Nav bezcerīgu situāciju. Un svara zaudēšanas problēmu pēc Jaungada brīvdienām var atrisināt, bet ne visu uzreiz. Šeit jums jārīkojas uzmanīgi un uzmanīgi. Šim nolūkam ir daži noteikumi:
1. Nekādu badastreiku!
Lielākā daļa tūlīt pēc brīvdienām sāk izsalkt vai sēdēt stingras diētas, piemēram, citronu un karstu ūdeni. Stop! Tas ir kaut kas, ko jums nekad nevajadzētu darīt!
Šāds stress ne tikai izraisīs galvassāpes, gremošanas traucējumus, sliktu dūšu un bezmiegu, bet arī nezaudēsiet svaru, bet gan pieņemsiet vēl 2-3 kilogramus. Nevar izvairīties no ārstniecības iestādes apmeklējuma, tāpēc uz vidukļa vai gurniem nosēdīsies vēl dažas kaitīgas krokas.
Pareizs risinājums: pakāpeniska kaloriju samazināšana gatavs ēdiens, apmēram 500 kalorijas. Mēģiniet aizstāt taukus un ogļhidrātus ēdienreizēs ar olbaltumvielām. Samaziniet pusdienu un vakariņu porcijas par 2-3 karotēm dienā. Nedēļas laikā pievienojiet svētku diētu parastajam ikdienas uzturam.
2. Daudz ūdens!
Noteikti laikā Jaungada svētki tu dzēri ne tikai kafiju vai tēju. Visticamāk, esi izdzēris daudz glāzes alkohola, saldos gāzētos ūdeņus un sulas.
Lai atjaunotu hidratāciju un paātrinātu vielmaiņu, jums jādzer daudz ūdens. Parasta, bez gāzes un krāsvielām.
Mēģiniet sākt ar divām glāzēm tīru ūdeni dienā un palielināt to līdz normai 8 glāzes nedēļā. Ja jums ir grūti izdzert tik daudz tīra ūdens, varat aizstāt vienu glāzi dienā ar minerālūdens, mājās gatavots kompots, augļu dzēriens, zaļā tēja vai vistas buljonu. Sulas šajā gadījumā nav piemērotas., pat atšķaidīts ar ūdeni.
3. Bez alkohola!
Pastāv viedoklis, ka alkohols sadedzina kalorijas un palīdz ātri zaudēt svaru. Tas ir milzīgs nepareizs priekšstats!
Alkohols ir diezgan augstas kaloritātes produkts, un tajā esošās kalorijas ir pilnīgi kaitīgas.
Un etilspirta ietekme uz jūsu jau tā bojāto taukaino pārtiku būs ļoti postoša. Nemaz nerunājot par fermentiem un nervu sistēmu.
Saki nē alkoholam! Un sāciet enerģiski zaudēt svaru bez tā!
4. Fiziskā aktivitāte
Atzīstiet, vai Jaungada brīvdienās veicāt kādus vingrinājumus? Vai varbūt viņi devās slēpot pa sniegu ziemas mežs, ar ragaviņām lejā no kalna? Vai varbūt viņi spēlēja sniega bumbas vai uztaisīja sniega sievieti?
Nē? Jūs, tāpat kā lielākā daļa no mums, nedarījāt neko no iepriekš minētā. Laiks tika pavadīts vai nu pie datora, vai plkst svētku galds. Ir pienācis laiks sākt atgūt savu fiziskā sagatavotība, un, pirms tu to pamanīsi, pienāks pavasaris, un tu neesi savā labākajā stāvoklī.
Kur sākt? Ar vieglu iesildīšanos katru rītu. Vairāki pietupieni, roku un kāju šūpošanās, skriešana vietā. Vislabāk, protams, ir doties pastaigā pa salnu gaisu. Divdesmit līdz trīsdesmit minūtes normālā tempā ziemas apģērbā ir līdzvērtīgs trīs kilometru skrējienam vasarā.
Ja jums ir bērni, tad ielieciet tos ragavās vai sniega skrejritenī un paskrieniet pāris apļus pa māju. Bērniem būs jautri, un jūs vienlaikus vingrosiet un ieelposiet gaisu.
5. Psiholoģiskie momenti un pareizā attieksme!
Svētku brīvdienās visi pieņēmāmies svarā, drēbes kļuva par mazu un vietām vienkārši par šauru. Nesteidzieties to izmest vai ievietot kādā attālā atvilktnē, kā arī neejiet iepirkties pēc jaunas drēbes.
Kāpēc? Tas viss ir par psiholoģiju. Jāvelk tieši tās vecās drēbes, kuras kļuvušas par mazu. Tādā veidā jums būs skaidrs piemērs tam, kā jūsu ķermenis ir mainījies, un stimuls strādāt pie sevis.
Ir ļoti grūti piespiest sevi atteikties no šokolādes vai kūkas, ja valkā ērtas drēbes, kas tev pieguļ. Pazūd nepieciešamība notievēt, pazūd stimuls mainīties un drēbju dēļ šaubas par sevi lielāks izmērs aug līdz ar papildu mārciņām.
Tātad, mēs valkājam vienādas drēbes un katru dienu pirms to uzvilkšanas skatāmies uz sevi spogulī.
Nobeigumā ir vērts piebilst, ka ar šo pieeju svara zaudēšana prasīs diezgan daudz laika. Taču rezultāts būs stabilāks un noturīgāks nekā no stresa pasākumiem un diētām.
Ēdiet ar mēru, dzeriet daudz ūdens, sportojiet un saprātīgi zaudējiet svaru!
Un visbeidzot, skatieties šovu Jeļena Mališeva par kā ātri zaudēt svaru pēc Jaungada brīvdienu svinēšanas.
Zaudējiet svaru ar prieku un esiet veseli!
Vienmēr jūsu Alena Terešina.
Zaudēt svaru pēc Jaunā gada: uzturs
Ja jums nav problēmu ar kuņģi, aknām vai nierēm, mēģiniet izvairīties badošanās dienas uz jebkura produkta. Tagad jums svarīgāk ir iedibināt pareizu uzturu, atgriezt ēdienam tādu nozīmi, kādu daba tam paredzējusi – būt par enerģijas avotu, nevis par iemeslu tikšanās reizei ar draugiem.
Mēģiniet sakārtot 4-5 ēdienreizes dienā. Tradicionāli "galvenās" ēdienreizes ir brokastis, pusdienas un vakariņas. Lai ātrāk notievētu, sadaliet vakariņas 2 daļās – vienu apēdiet ap plkst.17.00, bet otro, tiklīdz atgriežaties mājās no darba vai pabeidzat dienas aktivitātes. Parasti šī stratēģija novērš pārēšanās vakarā labāk nekā jebkurš brīvprātīgs lēmums pārtraukt ēst pēc sešiem.
Mēģiniet ēst šādi:
Brokastis - 200 g jebkuras putras ar ūdeni, 2 ēdamkarotes zema tauku satura biezpiena vai kefīra, tējkarote medus vai niedru cukura, ja nepieciešams kaut kas salds.
Rīta uzkoda: ābols, apelsīns vai jebkurš cits ar pektīnu bagāts auglis, 7-8 mandeles.
Pusdienas: porcija dārzeņu zupa dārzeņu buljonā vai lielos dārzeņu salātos ar minimālu eļļas daudzumu, gaļas, zivju vai putnu gaļas porciju bez maizes vai piedevām. Var ēst tvaicētas kotletes.
Pirmās vakariņas: porcija žāvētu augļu, ja ir salds zobs, vai musli batoniņš. Ja jūs vēlaties kaut ko sāļu, izvēlieties Chechil sieru, tas satur nedaudz sāls, bet ir labs olbaltumvielu avots.
Otrās vakariņas: gaļas, zivju, mājputnu, garneļu, olu baltumu, biezpiena vai kefīra porcija. Var pievienot salātus vai sasmalcinātus dārzeņus. 20 minūtes pirms vakariņām jums vajadzētu apēst 1 sauju kraukšķīgu kliju, uzdzerot glāzi ūdens.
censties dzert 2 litrus tīra ūdens dienā, ja nav medicīnisku kontrindikāciju vai pietūkuma, traukiem pievienojiet mazāk sāls un dzeriet ne vairāk kā 2 tases melnās kafijas dienā.
Kā zaudēt svaru pēc Jaunā gada: treniņi
Ja iepriekš neesi sportojis un sporta zāles apmeklējums ir tava Jaungada apņemšanās, ir vērts to beidzot turēt. Saskaņā ar statistiku, starp tiem, kuri spēja saglabāt svaru pēc diētas, vairāk cilvēku nodarbojas ar sportu nekā "dīvānu regulārie". Tātad būs jāmācās, galvenais darīt pēc noteikumiem.
Iesācējiem nevajadzētu censties apgūt visas nodarbības uzreiz – fitnesa kluba grafikā izvēlieties 2 spēka nodarbības visām muskuļu grupām un 2 zemas vai vidējas intensitātes aerobikas nodarbības. Sāciet trenēties katru otro dienu saskaņā ar shēmu "spēks-atpūta-kardio-atpūta", un jūs noteikti zaudēsiet svaru. Ja jums ir veselības problēmas, pievērsiet uzmanību statiskai, bet ne mazāk efektīvai vingrošanai - Pilates, kalanetikai, fitnesa jogai vai bodyflex. Turklāt izmantojiet peldēšanu kā kardio treniņu. Tam gandrīz nav kontrindikāciju.
Tiem, kas praktizē regulāri un ilgu laiku, varam ieteikt Džilianas Maiklsas saukli: "Atslēga ir dažādība". Mēģiniet iekļaut 2 savā “fitnesa ēdienkartē” spēka treniņš nedēļā, bet mēģiniet nodarboties ar aerobiku pēc iespējas biežāk un daudzveidīgāk. Kardio treniņu apjoma “augšējais limits” pieredzējušam fitnesa speciālistam ir 6 stundas nedēļā. Viss, kas pārsniedz šo skaitli, ir vai nu neveselīgs fanātisms, vai profesionāls sports.
Kādi treniņi palīdzēs ātrāk notievēt pēc Jaunā gada? Tie, kurus apmeklēsiet regulāri un ar prieku, šeit nav konkrētas “receptes”.
Zaudēt svaru pēc Jaunā gada: procedūras
Mēs visi zinām, ka ir vannas svara zaudēšanai, Un pirts, Un masāža. Tātad, šīs procedūras patiešām palīdz, galvenais ir tās veikt regulāri. Vislabāk ir izmantot šo shēmu - vannu ar 1 kg jūras sāls un ēteriskajām eļļām (kadiķa, citrona, apelsīna) - vienu reizi dienā 20 minūtes vakarā. Pirts vai sauna - ik pēc 4 dienām, un problēmzonu pašmasāža katru rītu un vakaru.
Izvēlieties paši pretcelulīta krēms ar nostiprinošu efektu. Produktam nav jābūt dārgam. Galvenais, lai sastāvdaļās būtu fucus ekstrakts, brūnaļģes un kafija. Mēģiniet uzklāt krēma rīta daļu ar masāžas kustībām no potītēm līdz viduklim, enerģiski berzējot produktu ar plaukstām. Bet jūs varat pievienot dažus pilienus krēma vakara daļai pretcelulīta ēteriskā eļļa un veikt garāku pašmasāžu, katrai problēmzonai veltot vismaz 10 minūtes.
Tāpēc katru dienu jums tas jādara ēst pareizi, veikt vingrinājumus Un Masāžas problemātiskās vietas 2 reizes dienā. Parasti tas aizņem ne vairāk kā 2 stundas dienā, taču tas tiešām ir tā vērts – jūs būsiet labākā formā, ja ievērosiet šos vienkāršos ieteikumus.
Pēc Jaungada brīvdienām cilvēki, kuriem šajās dienās izdevies pieņemties svarā un kuri vēlas steidzami notievēt, rindā pie uztura speciālistiem. Patiešām, diēta Jaunais gads ir īsta zaimošana, un lielākā daļa sporta zāļu un fitnesa centru ir slēgti. Tātad izrādās, ka zvīņas un atspulgi spogulī pirms parādīšanās darbā tikai sabojā garastāvokli. Tomēr visu var atrisināt. Galvenais ir sastādīt rīcības plānu un stingri to ievērot.
1. solis. Sagatavojiet sevi garīgi
Ja esat apņēmības pilns zaudēt svaru, jums nevajadzētu sākt ar stingru diētu vai trīs stundu ikdienas treniņiem sporta zālē. Pirmkārt... piedodiet sev šo piespiedu sabrukumu un uzkrātos kilogramus (lai cik to būtu).
Kāpēc tas ir vajadzīgs? Lai sakārtotu savas lietas sirdsmieru un normalizē hormonālo līmeni, kurā lieku raižu dēļ veidojas pārāk daudz kortizola. Ja jūs dienu no dienas rājat sevi par to, ka Jaungada dienā esat ēdis pārāk daudz un pēc tam visas brīvdienas pavadāt dīvānā, nekādas diētas vai treniņi nepalīdzēs jums zaudēt svaru. Pirmkārt, stresa hormons veicinās tauku rezervju uzkrāšanos. Otrkārt, tas palielinās apetīti un liks justies vainīgam par to, ka vakaros apēdat kaut ko garšīgu.
Tāpēc pirmā lieta, kas jums jādara pēc Jaunā gada, ir piedot sev nelielas vājības, atstāt atmiņā tikai patīkamus mirkļus un tikai pēc tam rīkoties, lai zaudētu svaru.
Nekavējoties noskaņojieties uz to, ka straujš svara zudums vienmēr ir slikts. Tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību. Un tad viss zaudētais atgriezīsies tikpat ātri. Tāpēc esiet pacietīgs, nav nepieciešams mēģināt zaudēt visu uzreiz, izmantojot ekspresdiētas. Ja vien jūs parīt nelidojat uz Maldivu salām un vēlaties izskatīties ideāli jaunā peldkostīmā. Izlemiet, cik kilogramu esat pieņēmies svarā un cik daudz jums jāzaudē. Ja tas ir 2-3 kg, tad tas ir pilnīgi iespējams izdarīt nedēļā. Ja 5-6 kg (un tas ir iespējams pēc Jaunā gada), tad plānojiet to izstiept uz 10-14 dienām.
2. solis. Notīriet ķermeni
Kad esat pareizi noskaņojies un garīgi sagatavojies gaidāmajiem pārbaudījumiem, joprojām ir pāragri sākt ievērot diētu un doties uz sporta zāli. Lai zaudētu svaru pēc Jaunā gada efektīvi un tajā pašā laikā nekaitētu veselībai, vispirms ir pareizi jāattīra organisms.
Spriediet paši: ko ēda svētkos milzīgs daudzums daudz tika dzerti trekni, kaloriski, cepti, pikanti un citi kaitīgi ēdieni; Tam visam nebija laika kārtīgi sagremot, tas gāja uz tauku nogulšņu veidošanos, iespējams, sarežģīja gremošanas procesu, lika aknām strādāt maksimālā ātrumā, aizsprosto asinsvadus. Un, ja jūs uzliekat ķermenim diētu šādā stāvoklī, un pat fiziskās aktivitātes, jūs varat bez pārspīlējuma nonākt slimnīcā.
Organisma attīrīšanu pēc Jaunā gada var veikt 1-2 dienas pirms došanās uz darbu. Aptuvenā diagramma var pielāgot atkarībā no veselības stāvokļa un kontrindikācijām. Ja jums ir kādas slimības, ieteicams konsultēties ar savu ārstu, vai jūs vispār varat organizēt šādas procedūras.
- No rīta, tūlīt pēc pamošanās, izdzeriet glāzi silta ūdens (ar medu vai citronu).
- Ielieciet . Pagaidiet, līdz jums ir zarnu kustība. Ja nepieciešams, atkārtojiet procedūru.
- Stundu vēlāk paēdiet brokastis ar nelielu daudzumu šķidru auzu pārslu, kas vārītas ūdenī, bez sāls vai citām piedevām.
- Dienas laikā izdzeriet līdz 3 litriem ūdens. Tas var būt minerāls, bet ne gāzēts.
- Uzkodu vietā (pusdienas, pēcpusdienas uzkodas un pirms gulētiešanas) izdzeriet siltu mežrozīšu novārījumu (glāze).
- Pusdienās un vakariņās apēd 200 g “Brush” salātu.
- Pēc vakariņām varat to darīt, lai attīrītu aknas.
Sistēmas organisma attīrīšanai ir diezgan daudz – oriģinālās, tautas, medicīniskās. Galvenais ir tas, ka tas jums nekaitē dažādu kontrindikāciju dēļ. Iepriekš aprakstītie pasākumi ir diezgan efektīvi, bet tajā pašā laikā tiem ir spēcīga ietekme uz ķermeņa sistēmām. Tāpēc vispirms ir jāsaņem specializēta speciālista atļauja.
Ja neesat pārliecināts, vai varat rīkot šādus pasākumus, organizējiet regulāru gavēņa dienu pēc Jaunā gada vai jebkuru citu diētisks produkts. Tas būs arī labs sākums svara zaudēšanai pēc brīvdienām.
3. solis. Pielāgojiet diētu
Nav iespējams zaudēt svaru, neko nemainot savā uzturā. Bet vispirms mums jāpabeidz svētku mielasta sērija. Pārliecinieties, vai priekšā nav ielūgumu uz ballēm, kas varētu izraisīt traucējumus. Un tad ir divi veidi – diēta vai pareizs uzturs.
Katrai iespējai ir savas priekšrocības un trūkumi. Diēta turpinās ķermeņa attīrīšanas procesu, jo ir nereāli izvadīt visus toksīnus vienā dienā. Un pats galvenais, tas ļaus ātri zaudēt svaru. Bet:
- jums būs stingri jāierobežo sevi uzturā;
- Veselībai neviena diēta nepaliek nepamanīta;
- pastāv risks, ka viss, kas tika nomests ar tādām grūtībām, atgriezīsies vēlreiz.
Pareizam uzturam būs tikai viens trūkums – būs nepieciešams ilgs laiks, lai zaudētu svaru (vidēji mīnus 1 kg nedēļā), taču nekaitējot veselībai un ar garantētu stabilu rezultātu. Tātad jūs varat izvēlēties starp šīm divām sistēmām.
Neatkarīgi no jūsu izvēles apsveriet dažus vispārīgus padomus, kā ēst pēc Jaunā gada, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.
- Izmantojiet to, ka plauktos ir daudz citrusaugļu. Tie ir tauku dedzināšanas līderi, tāpēc ēdiet tos katru dienu pusdienās un pēcpusdienas uzkodās.
- Laiks iegūt saldētas ogas un no tām pagatavot novārījumus vai gatavot dažādus kokteiļus un augļu dzērienus.
- Neskatoties uz to, ka svaigu dārzeņu un garšaugu cenas ziemā strauji kāpj, šis ir laiks ar tiem neskopoties.
- Nav atļauts nekas trekns, cepts, pikants vai kas cits kaitīgs.
- Kas attiecas uz dzērieniem, atstājiet savā uzturā zaļo tēju, mājās gatavotas svaigi spiestas citrusaugļu sulas un kefīru.
- Ziemā uztura speciālisti un dietologi iesaka ēst karstu šķidru pārtiku. Brokastīs vajadzētu būt putrai (), pusdienās - vieglai zupai (nevis biezenī, bet ar dārzeņu buljonu).
- Ēdiet stingri pēc grafika 5 reizes dienā.
- Aprēķiniet savu ikdienas kaloriju daudzumu svara zaudēšanai, pamatojoties uz jūsu augumu un svaru, un stingri ievērojiet to. Porcijām jābūt mazām.
- Nepārēdiet, it īpaši naktī.
Ja vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet ievērot šos noteikumus neatkarīgi no tā, vai izmantojat kādu no jaunajām diētām vai pārslēdzaties uz PP.
Solis 4. Spēlējiet sportu
Nākamajam svara zaudēšanas programmas punktam pēc Jaunā gada jābūt fiziskajām aktivitātēm. Ir vairākas ziemas nianses, ar kurām var paātrināt notievēšanas procesu un tajā pašā laikā gūt no tā lielu prieku.
Vingrinājumi
Lai zaudētu svaru pēc Jaunā gada, jums nav uzreiz jāskrien sporta zāle. Ja bijāt tur iepriekš, tad, protams, atsāciet treniņus - tie ātri atgriezīs jūs iepriekšējā formā. Taču parasti šajās brīvdienās neuzņemas tik daudz lieko mārciņu, lai nogurdinātu sevi ar trenažieriem. Tāpēc jūs varat tos atiestatīt mājās, izvēloties pareizos vingrinājumus.
Jaungada dienā iegūtais liekais svars lielākoties ir audos uzkrātais liekais šķidrums un atkritumi un toksīni. Maz ticams, ka tik īsā laika periodā taukiem būs laiks nogulsnēties uz rokām un kājām. Visticamāk, problēmu zona būs kuņģis un sāni - šeit jums būs jāstrādā (varat iepazīties ar vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem).
Palīdzēs zaudēt svaru šajās vietās:
- pagriežot;
- vingrinājums "bērzs" / "svece";
- nepilnīgs tilts;
Sports
Ziema ir vienīgais laiks gadā, kad ir pieejamas slidas un slēpes. Pirmkārt, tas ir jautri, jūs varat uzaicināt savus draugus vai ģimeni. Otrkārt, tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Pēc 1 stundas pavadīšanas slidotavā, jūs varat zaudēt līdz 490 kcal slēpošana aizņems 450 kcal (vidēji). Nepalaidiet garām šo iespēju.
Pēc izvēles varat doties kopā ar bērniem vai draugiem uz speciāli aprīkotu slidkalniņu, braukt ar ragaviņām, slidām, siera kūku vai sniega motociklu. Labā garastāvoklī ne tikai uzlādēsi, bet arī sadedzināsi daudz kaloriju. Vīriešiem var ieteikt pāris reizes aiziet uz slidotavu paspēlēt hokeju – un no alus vēdera nepaliks ne pēdas.
Vienīgais brīdinājums ir tas, ka, dodoties ārā, ģērbieties silti un vienlaikus viegli. Izvairieties no hipotermijas, taču arī pārmērīga termoģenēze ziemā ir nē. Termoveļa var būt lielisks risinājums.
Turklāt
Lai palielinātu fizisko aktivitāti, izmantojiet arī:
- pastaigas;
- fitness;
- elpošanas vingrinājumi.
Pat ja strādājat birojā, neaizmirstiet izstaipīties katru stundu un staigāt vismaz 5 minūtes. Tas arī veicinās svara zudumu pēc vairākām Jaungada brīvdienām.
5. solis. Sakārtojiet savu ikdienas rutīnu
Pielāgojot diētu un palielinot fizisko aktivitāti, neaizmirstiet par vispārīgie noteikumi svara zudums, kas darbojas arī pēc Jaunā gada.
- Gulēt pietiekami daudz. Miega laikā samazinās grelīna (izsalkuma hormona) sintēze un palielinās leptīna (sāta hormona) sintēze.
- Neuztraucieties. Pat neliels stress palielina kortizola līmeni, kas veicina viscerālo tauku veidošanos.
- Pēc iespējas vairāk elpojiet svaigu gaisu. Taču tajā pašā laikā uzmanies no saaukstēšanās, stiprini imūnsistēmu un ģērbies silti.
- Ir pienācis laiks sākt dzert vitamīnu un minerālvielu kompleksu. It īpaši, ja svara zaudēšanai izvēlējāties diētu, nevis pareizu uzturu.
- Atcerieties, kā jūs sev apsolījāt atmest smēķēšanu pirms Jaunā gada? Ir pienācis laiks īstenot savus plānus. Tas arī paātrinās svara zudumu.
- Ziemā, lai normalizētu vielmaiņu un zaudētu svaru, pietiek ar 1,5 litriem ūdens dienā. Un tam jābūt siltam, bet ne aukstam.
- Dzīvojiet pēc grafika. Celties, ēst, vingrot, atpūsties, iet gulēt – mēģiniet visu darīt vienlaikus.
Zaudēt svaru pēc Jaunā gada ir vieglāk nekā jebkurā citā laikā. Un iemesls tam ir cilvēka psiholoģiskā attieksme, ka šie svētki ir saistīti ar jauna dzīves perioda sākumu, kad ir iespēja visu mainīt. Ne velti daudzi no 1. janvāra sev sola atmest smēķēšanu, sportot, pievienoties veselīgam dzīvesveidam, atteikties no dažiem kompleksiem un kaitīgiem ieradumiem.
6. solis. Izmantojiet life hacks
Kā bonuss, šeit ir daži ziemas dzīves hacks par to, kā ātri zaudēt svaru pēc Jaunā gada, kas dažādos jūsu svara zaudēšanas programmu.
Krāsu terapija
Izrādās, ka zaļā un baltas krāsas pamodiniet apetīti, liekot ēst biežāk un lielos daudzumos. Jaunais gads nozīmē sniegu un skaistu Ziemassvētku eglīti, kas pēc svētkiem dzīvoklī var stāvēt vēl ilgi. Vai tāpēc ziemā visi tik viegli pieņem darbā? papildu mārciņas? Jūs varat mēģināt izsist ķīli ar ķīli: saskaņā ar krāsu terapiju zilie toņi darbojas pretēji - tie samazina apetīti. Tātad, pakariet Ziemassvētku eglīti ar zilām vītnēm, iegādājieties dažas virtuvei zils galdauts un tie paši šķīvji, un pastaigāšanai der zila jaka.
Pirts un sauna
Kad ir karsts (vasarā), īsti negribas iet tvaika pirtī, bet ziemā tā vienkārši ir. Turklāt Jaungada dienā dažiem tas jau ir kļuvis par tradīciju. Tāpēc nevajadzētu to pārtraukt pēc svētkiem, tikai bez alkoholiskajiem dzērieniem un kalorijām bagātām uzkodām. Labāk ir ņemt līdzi zaļo tēju un pretcelulīta krēmu. Pastiprināta svīšana, termoģenēzes process, ir lielisks veids, kā vēlreiz attīrīt organismu un izvadīt to no tā. lieko šķidrumu, paātrināt vielmaiņu un vismaz nedaudz zaudēt svaru (mēs aprakstījām, kā pareizi tvaicēt svara zaudēšanai). Nav iespējas sasildīties pirtī vai pirtī - katru otro dienu ņem karstas vannas ar sodas vai jūras sāls. Efekts nebūs tik izteikts, bet jūs to jutīsiet.
Jaunais gads ir ikviena mīļākie svētki, kas tiek svinēti ar sātīgu mielastu draugu un ģimenes lokā. Šajās maģiskajās dienās var būt neticami grūti atturēties no ēdiena ne tikai kārdinājumu dēļ, bet arī tāpēc, ka nevēlaties aizvainot apkārtējos. Tāpēc reizi gadā ļaujiet sev un ķermenim atpūsties uztura ziņā. Ir pilnīgi iespējams atiestatīt visu, ko savācat.
Lai arī cik ļoti mūs aicina būt saprātīgiem pie svētku galda, kādā brīdī “pēdējo gabaliņu” kļūst par daudz un parādās Jaunā gada brīvdienu “bonuss” - papildu centimetri jostasvietā. Tikmēr lieki upuri nav nepieciešami, lai novērstu formas zudumu – pietiek ar to Jaungada ēdienkarte noderīga.
“Piemēram, salātus aizvieto ar majonēzi: sajauc vārītas gaļas gabalus ar salātu lapām, ķiršu tomātiem, garšo ar olīveļļu un citronu sulu. Salāti būs mazkaloriju, bet apmierinoši, veselīgi un krāsaini, konsultē slavenā krievu uztura speciāliste Margarita Koroleva, kuras ieteikumi palīdz Nikolajam Baskovam, Anitai Cojai, Nadeždai Babkinai un daudziem citiem uzturēt formu. - Cūkgaļas karbonādes vietā piedāvājiet viesiem grilētu teļa gaļu ar salātu lapām un dārzeņu piedevu. Un nomainiet majonēzi ar veselīgu un garšīga mērce: sajauc olīveļļu ar svaigi spiestu sulu (ābolu, dzērveņu, brūkleņu) un pievieno riekstus. Kā uzkodu pasniedz nevis desu, bet ceptu gaļu ar garšvielām.”
Ir svarīgi ievērot vēl vienu nosacījumu - apēstā ēdiena daudzumu.
"Sievietes ķermenis var sagremot un izmantot apmēram 250 ml pārtikas, nevis ievietot to tauku krātuvēs, bet vīrieša ķermenis var sagremot 330," saka uztura speciāliste. "Tajā pašā laikā šādas porcijas ir vērts ievietot kuņģī ik pēc 2,5–3 stundām - tad vielmaiņas ātrums palielinās par 15%. 31. decembrī šim noteikumam nav jāizdara izņēmumi.
Saskaņā ar aptauju par Jaunā gada svinēšanas detaļām, lielākā daļa aptaujāto ukraiņu gatavojas sagaidīt Jauno gadu mājās ar Olivjē un šampanieti.
Speciālisti iesaka ēst biežāk, bet mazāk
SEPTIŅI NOTEIKUMI, KĀ ATGŪT FORMU
Tiem, kas nemeklē vieglus ceļus, svētkus pārvērst par “vēdera svētkiem” un pēc tam stoiski cīnoties par atgriešanos pie agrākajām formām, Margarita Koroleva stāstīja par septiņiem noteikumiem, kas palīdzēs sasniegt rezultātus ar vismazākajiem zaudējumiem psihi un veselību.
Nekādu badastreiku
Protams, bez uztura tievēšana būs, bet tad ķermenis noteikti atkal uzņems lieko svaru. Galu galā, kad tas nesaņem enerģiju vienmērīgi, smadzenēm tiek nosūtīts signāls, lai tās sagrābtu rezervē, brīdina uztura speciāliste. Maksimums - diētas. Var sākt ar šokolādi: 150 gramu šokolādes tāfelīti plus 2-3 tējkarotes medus izšķīdina sešās devās dienā. Ūdens - vismaz 2,5 litri. Jūs varat ievērot šo diētu tikai divas dienas. 1-3 kg pazudīs, būsi noskaņojums un motivācija turpināt cīnīties, lai atgūtu formu.
Ēd sešas reizes dienā
Citās dienās ēdiet veselīgu un daudzveidīgu pārtiku, sadalot uzturu 5-6 ēdienreizēs. Plkst daļējas maltītes cukura līmenis nesvārstās, kas nozīmē, ka insulīna un kartizola līmenis nenotiek (šis stresa hormons izraisa tauku nogulsnēšanos, galvenokārt vēdera rajonā). Bet tiek ražots leptīns – viela, kas samazina apetīti. Šis ir otrais noteikums.
Ir nepieciešamas brokastis
Treškārt, noteikti sāciet ieturēt brokastis, un ir svarīgi, lai pirmajā stundā pēc pamošanās. Ir tāda viela kā glikogēns. Organisms to uzglabā rezervē glikozes trūkuma gadījumā, ko (savukārt) iegūst ar pārtiku. Bet glikogēna rezerves ir mazas, un, kā likums, līdz rītam tās gandrīz vairs nav. Un, ja cilvēks nav paēdis brokastis, smadzenes saņem signālu šodien iegūt par 28–32% vairāk enerģijas pat no veselīgas pārtikas. Un tas ir tikai šodien! Vai nav grūti uzminēt hroniska brokastu trūkuma sekas?
Divas nedēļas bez sāls
Ceturtais noteikums ir tāds, ka divas nedēļas pēc “vēdera brīvdienām” nelietojiet sāli. Un tad - samaziniet tā daudzumu līdz 5 g dienā un samaziniet pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu, galvenais konservants tajos ir sāls, kas satur arī mononātrija glutamātus, nātrija jodīdus u.c. “baltās nāves” atvasinājumus. "Viena nātrija molekula satur līdz 16 ūdens molekulām. Līdz ar to šķidruma aizture un līdz ar to arī ķermeņa masas palielināšanās, skaidro Margarita Vasiļjevna. "Un sastrēgumi bloķē atbilstošu kaitīgo vielu oksidāciju tauku šūnās."
Daudz ūdens
Piektais noteikums - izdzeriet vismaz 2–2,5 litrus šķidruma dienā. Tas paātrinās ķermeņa detoksikāciju un līdz ar to arī svara normalizēšanos, pateicoties vielmaiņas procesu izveidošanai. Bet tikai ar pareizu sāls daudzumu uzturā!
Ne dienu bez uzlādes
Palieliniet savu fizisko aktivitāti, un pats galvenais, katru dienu. Bet ar nosacījumu, ka jums patīk uzlāde. Nemokiet sevi sporta zālē vai nebrauciet apļus stadionā, ja tas nav jūsu lieta. Padomājiet par to, kas jums patīk, un izveidojiet ielādes grafiku. Teiksim: “Pirmdien, trešdien un piektdien mācīšos tango deju klubs, otrdien un ceturtdien eju uz savu 12. stāvu, bet nedēļas nogalē stundu spēlēšu futbolu (tenisu) ar kaimiņiem.
Izmisums - cīņa
Septītais noteikums - pareizā psiholoģiskā attieksme: nav “Cik pretīgs ir tavs veselīgais uzturs” un citas vaidēšanas, jo tādā veidā tu “paēdini” ēdienu negatīvā enerģija. Nav nejaušība, ka Krievijā viņi tika kristīti pirms vakariņām, uzlādējot ēdienu ar pozitīvismu, stāsta Margarita Koroleva. - Neaizmirsti to jauns režīms uzturs ne tikai uzlabos tavu pašsajūtu un izskats, un rezultātā – dzīves kvalitāti, bet arī novērsīs vairākas slimības, ko izraisa liekie kilogrami. Pirmkārt, hipertensija un cukura diabēts. Vai tas nav tā vērts?"
Jaunais gads vēl nav sācies, un jau tagad jūtams satraukums, ka, iespējams, cietīs jūsu figūra. Mēs jums pastāstīsim, kā ātri zaudēt svaru pēc Jaunā gada - mēs jums pastāstīsim par svara zaudēšanas noteikumiem pēc brīvdienām.
Mēs esam tālu no tā, lai jūs pierunātu brīvdienās ēst mazāk, lai gan mērenība it nekad nevienam nav kaitējusi. Mūsu mērķis ir pastāstīt, kā izbaudīt svētku ēdieni Ar mazākais risks savai figūrai, un tad arī ātri notievēt pēc Jaunā 2018. gada!
No kā ciest slikts garastāvoklis, vai vēl ļaunāk, depresija, labāk uzlādēt sevi ar pozitīvismu un saprast, ka jebkurā gadījumā manna no debesīm nebūs jāgaida, būs tikai viss jāņem savās rokās.
Galu galā, pat ja plānojat atpūsties Jaungada brīvdienās, līdz pilnībā zaudēsiet gribasspēku, jums joprojām būs jāstrādā, bet ar lielu “saspridzinājumu” un sliktu garastāvokli.
Ar patīkamu laika pavadīšanu ir viegli “sadedzināt” papildu kalorijas
Lai ieprogrammētu sevi pareizai ēšanas uzvedībai visās trīs gaidāmo svētku fāzēs (pirms, laikā un pēc), jums ir jāsakārto viss savā galvā un jāatbild uz dažiem jautājumiem:
- ko es sagaidu no Jaungada brīvdienām;
Jūs noteikti tos negaidāt, lai paēstu pietiekami daudz visu nākamo gadu. Svētku gaidīšana, pēc psihologu domām, ir labāka par pašiem svētkiem. Tāpēc jums nevajadzētu brīvprātīgi samazināt endorfīnu (laimes hormonu) ražošanu, kas mums organismā ir tik ļoti nepieciešami, tikai tāpēc, ka nevarat par sevi galvot.
- cik daudz es varu kontrolēt savu ķermeni un cik daudz es varu kontrolēt savus instinktus;
Šeit viss jautājums ir saistīts ar cīņu starp slinkumu un gribasspēku savā starpā, kurš uzvarēs, šis ceļš tiks izvēlēts jums.
Ķermenis skaidri sekos uzvarētājam, ejot vai nu pa ceļu veselīgs tēls dzīve, sniedzot vieglumu, uzlabota smadzeņu darbība, veiksmi un laimi, vai izvēlēsies slimības, vājuma un priekšlaicīgas vecuma ceļu.
- kas man ir ēdiens;
Jā, lauvas tiesa pozitīvas emocijas mēs to noteikti iegūstam no pārtikas. Tā strādā cilvēks, tieši tāpēc jādomā, kā pēc Jaunā gada ātri notievēt. Šeit neko nevar mainīt, nepakļaujot ķermeni nepieņemamai vardarbībai. Bet ir pilnīgi iespējams iemācīties saņemt šo prieka daļu no pareizas pārtikas un tās pareizas lietošanas.
- cik svarīgi man ir labi izskatīties;
Īsta sieviete pat nedomās par šādu jautājumu, viņa zina, ka ēdiens ir svarīgs. Tomēr tas, kā mēs izskatāmies, ir mūsu spēks un mūsu ierocis! Šeit ir svarīgi izvēlēties savu prioritāti: kulinārijas baudu nedēļa- un nākotnē liekais svars, celulīts un neveselīga sejas krāsa, vai atturēšanās no miltiem un saldumus- un galu galā izskatīties slaidi, svaigi un satriecoši...
Pastaiga ir laba alternatīva "sēdēšanai" uz stingras diētas
Pareizi un dziļi motivēts cilvēks Ir ļoti grūti viņu maldināt, viņam nav jāskaidro patiesības un jāpārliecina neēst ceptu, treknu, saldu un cieti saturošu pārtiku neierobežotā daudzumā.
Tagad, kad esam psiholoģiski gudri, mums ir vieglāk ievērot dažus ieteikumus, kā pēc Jaunā gada ātri notievēt par 5 un vairāk kg!
Ko darīt pirms Jaunā gada
Lai neradītu sev neatrisināmu problēmu pēc svētku pasākumiem, ieskaitot tos, kas saistīti ar bagātīgiem svētkiem, kuru mums ir daudz, mēs pārdomājam savu uzvedību pirms svētkiem, to laikā un pēc tiem.
Tāpēc pirms Jaungada brīvdienām būtu prātīgi nedaudz palielināt fizisko slodzi un pievērst uzmanību pareizam sabalansētam uzturam.
Diētas ievērošana nemaz nav vajadzīga un pat lieki, pirmssvētku burzmai spēka pietikt. Bet zarnu attīrīšana pēc Jaunā gada, lai uzlabotu vispārējo pašsajūtu, ir ļoti reāls uzdevums, kas atšķirībā no diētas nesabojās garastāvokli!
Iekšā neliels deserts Vecgada vakars Tas ir pilnīgi pieņemami un nekādā veidā neietekmēs jūsu figūru, ja savlaicīgi atgriezīsities pie saprātīgiem pārtikas ierobežojumiem
Fizisko aktivitāti var palielināt arī pārāk nenoslogojot organismu, pietiks:
- ceļot uz un no darba kājām, uz laiku pametot automašīnu;
- izmantot katru iespēju kustēties, mazāk sēdēt, biežāk staigāt pa kāpnēm;
- sāc mājas ģenerāltīrīšanu un vēlams vairāk par vienu, ieguvumi būs dubulti, ideāla tīrība mājā uz Jauno gadu un neuzkrītošs fizisko aktivitāšu pieaugums;
- dodieties iepirkties, paturot prātā divus mērķus: pašu kustību un labu dāvanu meklēšanu ģimenes locekļiem un draugiem. Nesteidzieties ņemt visas dāvanas uzreiz, varat veikt vairākus šādus iepirkšanās braucienus, izvēloties visvairāk labākās iespējas dāvanas;
- pastaigas un fiziski vingrinājumi, ko jūs parasti darāt, ja tas jums nav pārāk apgrūtinoši svētku laikā. Izmantojot šo pieeju, jautājums par to, kā zaudēt svaru pēc Jaunā gada, nebūs pārāk aktuāls.
Runājot par uzturu, jūs nevarat sevi pārāk noslogot, tikai nedaudz samazinot parastā uztura kaloriju saturu. Tātad, ja jūs ēdat mazāk ceptu, treknu, saldu un miltainu ēdienu, tad tas jau būs liels ieguldījums lietā ātrs svara zudums pēc Jaunā gada.
Ziemas pastaigas - kas var būt labāks gan veselībai, gan figūrai
Arī ēdiens ir jāēd pareizi - katru reizi pirms ēšanas "piestipriniet kājas", lai nodrošinātu ātru iekļūšanu zarnās. Lai sasniegtu šo mērķi, mēs iesakām ēdienkartē iekļaut vairāk šādu produktu:
- dārzeņi un augļi, īpaši kāposti;
- žāvēti augļi;
- klijas;
- raudzēti piena produkti.
Ir svarīgi arī ēst vairāk šķiedrvielu saturošu pārtiku gan pirms ēšanas, gan ēšanas laikā:
- klijas no dažādiem graudaugiem;
- lēcas un citi pākšaugi;
- rieksti;
- sēnes.
Pat tik mazs vēlamo produktu saraksts, ja pirmssvētku laikā ar tiem bagātināsiet savu uzturu, pilnīgi pietiks, lai pēc Jaunā gada nedomātu, kā notievēt.
Piekrītu, ka šie vienkārši ieteikumi ir pilnīgi neapgrūtinošas, un efekts ir vienkārši pārsteidzošs. Turklāt jums ir dziļi jāsaprot, ka ar šādu pareizu uzvedību jūs daudz vieglāk atbrīvosities no liekā balasta, pat ja to iegūsit.
Kā pareizi ēst gardumus
Vienmēr palīdzēs arī profesionāļu padomi, galvenais tos ievērot
Psihologi saka, ka nevajadzētu pakļaut savu psihi nepamatotām bailēm un fobijām, tas tiešām ir ļoti bīstami, bailes pieņemties svarā ir tikpat bīstama fobija. Būtu pareizi izveidot iestatījumu, kas sastāv no diviem punktiem:
"Jā, es varu kļūt labāks brīvdienās, un" pat ļoti iespējams, ka tas notiks. Mums ir jāsamierinās ar šo neizbēgamību.
Un tagad, kad esat ar to samierinājušies, un nervu sistēma nav saspringta, esat atslābinājies un praktiski jūtat priecīgu jaunā gada tuvošanos jums, dodam šādus norādījumus:
"Bet es centīšos to novērst!"
Ir absolūti neiespējami sēdēt Jaungada galds un skaitīt kalorijas, skatoties uz piedāvājuma pārpilnību un atzīmējot tos ēdienus un gardumus, ko nekad sev neatļautos.
Cita lieta, ja jūs nelietojat šādus ēdienus un sagrieztus ēdienus neierobežotā daudzumā, bet tikai pamēģināt no visa mazliet. Šis pareiza uzvedība palīdzēs izvairīties gan no depresijas, gan no pārēšanās.
Ļoti svarīga ir arī ēdienreižu secība, kā arī tas, ko ēdat tieši pirms kalorijām bagāta ēdiena ēšanas.
Tātad, lai gaļa būtu vieglāk sagremojama un nenogulsnētu kā tauki uz figūras, pirms tās baudīšanas jāapēd daži ananāsu gabaliņi vai 1-2 kivi.
Piekrītiet, ka tas nepavisam nav grūti un pat patīkami. Atceroties sekot šim atgādinājumam, jūs pat neiedomāsities, kā jūs sev palīdzēsit straujā svara zaudēšanā pēc Jaunā gada. Un varbūt tev pat nevajadzēs zaudēt svaru...
Kas ir svarīgi ievērot
- Ja divu nedēļu brīvdienu laikā jāiztur vairākas dzīres, tad no rīta vai tuvāk pusdienām, divas stundas pirms svētkiem, apēdiet svaigu kāpostu salātus ar nelielu daudzumu olīveļļas vai arī bez eļļas. Kāpostus var vienkārši sarīvēt uz smalkās rīves un ēst tādus, kādi tie ir. Šāda vienkārša darbība veicinās tauku sadalīšanos, kā arī ātru svētku gardumu evakuāciju;
- dzīres laikā un pirms tā uzņemt vairāk šķidruma, vēlams izdzert tīrs ūdens vai dabīgā sula, atsakoties no saldās limonādes. Tas samazinās jūsu apetīti un uzlabos gremošanu;
- pirms svētkiem ieņemiet vienu Mezim tableti, kas arī veicinās labāku pārtikas uzsūkšanos, minimāli nogulsnējot taukus sānos un kuņģī;
- Svētku laikā nesēdiet visu laiku nekustīgi, noteikti piedalieties kultūras programmā, īpaši aktīvajā. Dejošana tev arī šajā dienā ir ļoti vēlama, apvieno biznesu ar prieku un dejo uz savu veselību vārda tiešā nozīmē.
Pēc svētkiem
Turpinot īstenot neuzbāzīgu programmu, lai samazinātu risku iegūt kritisko ķermeņa svaru, Jaunā gada svinībās tiek domāts par jebkuru svētku pēdējo, trešo fāzi.
Nav obligāti no rīta jāceļas, domājot, ko tagad darīt, jo vakar man “bija par daudz”, uzlādējot sevi ar panisku garastāvokli. Nebūt ne, jāceļas ar pozitīvu attieksmi, ka pavadījāt brīnišķīgu vakaru, garšīgi paēdāt, jo reizi gadā var atpūsties!
Nomierinošs nervu sistēma, atkal pabrokastoju ar kāpostu salātiem un dodies pastaigā, svaigs gaiss un kustības nostiprinās visus jūsu iepriekšminētos centienus.
Ejot, vienkārši padomājiet!
Jūs noteikti būsiet iekšā lieliskā formā, labs garastāvoklis sagaidot brīnumu, ko sola Jaungada svētki.
Ja rūpīgi un ar interesi izlasi šo rakstu, tad zini, ko darīt tālāk, pat ja atrodi pāris liekos kilogramus. Jūs varēsiet ātri notievēt pēc Jaunā 2018. gada, mēs zinām!