>

Oatmeal хоолны дэглэм - үр дүн ба үр нөлөө. Гэдэсний "сойз" - kefir-oat хоолны дэглэм: цэс ба жин хасах үр дүнгийн тойм

Овъёосны хоолны дэглэмАмархан, хурдан турахаар шийдсэн, хамгийн чухал нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй хүмүүст тохиромжтой. Богино хугацаанд (3-7-10 хоног) овъёосны будаанаас бусад хоолноос татгалзах төлөвтэй байна. Энэ хугацаанд бие нь хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэгдэж, илүүдэл давс, ус гадагшилж, холестерины хэмжээ буурч, хаван буурч, илүүдэл жин арилдаг.

Жин хасахад зориулсан стандарт овъёосны хоолны дэглэм

Калорийн өндөр агууламжтай хэдий ч - 100 грамм тутамд 315 ккал ба агуу контентнүүрс ус - 60 гр, үр тарианы хэрэглээ нь жингээ хасах үйл явцыг дэмждэг, учир нь гликемийн бага индексийн ачаар тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг сайн даван туулж, их хэмжээгээр агуулагдах эслэг нь гэдэс дотрыг цэвэрлэж, устгадаг. илүүдэл шингэн.

Үүнээс гадна овъёосны будаа нь B, PP, F витамин, төмөр, кальци, магни, түүнчлэн гэдэс, биеийг бүхэлд нь цэвэрлэхэд нөлөөлдөг чухал амин хүчлүүд агуулдаг.

Хоолны дэглэм нь бусадтай адил хязгаарлалттай байдаг. Энэ нь моно-хоолны дэглэм, тухайлбал, эсвэл 10 хоногоос илүүгүй хугацаанд дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

3 өдрийн турш овъёосны хоолны дэглэм: үр дүн нь хасах 5 кг

Энэ бол буулгах сонголт бөгөөд энэ үед Та устай овъёосны будаанаас өөр юу ч идэж болохгүй. Хоолоо гурван бүтэн хоол эсвэл таван жижиг зууш болгон хуваана. Хоол бүрийн хооронд ижил хугацаа өнгөрөх нь чухал (ойролцоогоор 2.5-3 цаг).

Ундаанаас Та элсэн чихэргүй ус, ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэмийн үед бие нь хортой бодисыг зайлуулж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирдаг.

Хоолны дэглэмийг сард хамгийн ихдээ нэг удаа давтах ёстой.

Долоо хоногт овъёосны будаагаар хэрхэн жингээ хасах вэ

7 хоногийн турш моно-хоолны дэглэм нь бие махбодод маш хэцүү сорилт болдог тул хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нэмсэнтэй хослуулах нь дээр. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу чанасан эсвэл түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ нэмэхийг зөвшөөрдөг.

Та идэж болохгүй:

  • банана,
  • усан үзэм,
  • төмс.

Хоолыг 4 тэнцүү хэсэгт хуваах ёстой. Хоол идсэнээс хойш 1.5 цагийн дотор ууж болохгүй. Элсэн чихэргүй ногоон цай хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, энгийн ус, түүнчлэн 1% kefir.

  • бүхэл үрийн овъёос,
  • тослоггүй сүү,
  • жимс,
  • алим,
  • жүрж,
  • лууван,
  • улаан чинжүү,
  • селөдерей,
  • салат,
  • бууцай.

3 долоо хоногийн турш зөөлөн сонголт


Уйтгартай овъёосны будаагаас хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэх нэг арга бол үүнийг 3 үе шатанд хуваах явдал юм. Нэг үе шат - 1 долоо хоног.

Эхний шат

  • Зөвхөн үр тарианы үр тариа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Бэлэн болсон үр тариа, баар хэрэглэхийг хориглоно.
  • Хэрэв хүсвэл тослоггүй сүү нэмнэ.
  • Эхний үе шатанд илчлэгийн хэмжээ 900-1200 калори байх ёстой.

Хоёрдугаар шат

  • ½ аяга үр тариа өдөрт гурван удаа.
  • Одоо үр тариа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг шуурхай хоол хийхэлсэн чихэргүй.
  • Калори илчлэгийг бага зэрэг нэмэгдүүлж, өдөрт 1000-1300 хүртэл калорийг нэмэгдүүлж болно.
  • Өглөөний хоолондоо 1 жимс эсвэл бага зэрэг жимс нэмнэ. Үдийн хоолонд шинэ ногооны салат, хувцас солихгүй.

Гурав дахь шат

  • Бид хоёр дахь долоо хоногийг давтаж, аажмаар танил болсон хоолыг нэвтрүүлдэг.
  • Ердийн хооллолт руу буцахдаа өөх тосны хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Oatmeal хэрхэн зөв хоол хийх вэ

Бид хоол хийх хоёр сонголтыг санал болгож байна. Тэдгээрийг ээлжлэн эсвэл нэгтгэж болох бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг бага зэрэг төрөлжүүлэх боломжийг олгодог.

Хүйтэн хоол хийх арга

Овъёосны будаагаа хүйтэн буцалсан усаар асгаж, шөнөжин үлдээвэл өглөө нь будаа бэлэн болно. Энэхүү хоол хийх сонголт нь нэг талаас дулааны боловсруулалтаас илүү витамин, микроэлементүүдийг хадгалдаг.

Нөгөөтэйгүүр, зөвхөн хайрс, жишээлбэл Hercules нь хүйтэн хоол хийхэд тохиромжтой гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Илүү их эслэг агуулсан бүхэл үр тариа ийм аргаар чанаж болохгүй.

Халуун арга

Энэ сонголтоор будаагаа бага дулаанаар 7-30 минутын турш чанах шаардлагатай. Халуун хоол хийхэд та удаан чанасан үр тариа авах хэрэгтэй. Үр тариа нэгэн төрлийн, наалдамхай болсон үед та үүнийг зуухнаас гаргаж авч болно. Савыг тагийг нь таглаад 3-5 минутын турш исгэж өгнө.

Энэхүү нялцгай зөөлөн будаа нь ходоодонд хамгийн сайнаар нөлөөлдөг. Удаан хоол хийхэд зориулагдсан олон тогооч ашиглах нь хялбар бөгөөд тохиромжтой. Өглөө босоод бэлэн, эрүүл өглөөний цайг хүлээн авна.

Hercules хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм

  1. Хоолны дэглэмээс чихэрлэг, давслаг, гурил, тослог хоолыг бүрмөсөн хас, Тэд маш их хурдан нүүрс ус, өөх тос, цардуул агуулдаг тул туранхай биш харин жин нэмэхэд хүргэдэг.
  2. Сүүлийн удааЧадах унтахаас 4 цагийн өмнө идээрэй.
  3. Хоол тэжээлбутархай байх ёстой: ихэвчлэн ба жижиг хэсгүүдэд(тус бүр 200 гр орчим).
  4. Хэрэв та маш их өлсөж байвал өөх тос багатай kefir уух.
  5. Эхлэх ба та хоолны дэглэмийг жигд дуусгах хэрэгтэй. Үгүй бол биед хэт их ачаалал үүсч, алдагдсан бүх килограммууд удахгүй эргэж ирнэ. Загас, цагаан махыг аажмаар цэс рүү нэмж, дараа нь үр тариаг өөр хачир, үр тариагаар солих хэрэгтэй.
  6. Нэмэлт нь илүү тохиромжтой олон төрлийн амин дэм уухбиеийг дэмжих.
  7. Зургаан сар тутамд нэгээс илүү удаа хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй.

Давуу тал

  1. Овъёос бол бие махбодийг олон ашигтай элементүүдээр хангадаг эрүүл бүтээгдэхүүн юм.
  2. Эслэг ба амин хүчлүүд богино хугацаагэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох.
  3. Энэ нь хорт бодис, хорт бодисыг биеэс зайлуулж, арьсны байдлыг сайжруулна.
  4. Эрүүл мэндэд хамгийн аюулгүй зүйлсийн нэг.
  5. Жин жигд буурч, хоолны дэглэм дууссаны дараа шууд нэмэгдэхгүй.
  6. Oatmeal нь дархлааг сайжруулдаг.
  7. Байнга өлсөх мэдрэмж байдаггүй.

Алдаа дутагдал

  1. Нэг хэвийн уйтгартай хоолны дэглэм.
  2. Өтгөн хаталт үүсгэж болзошгүй. Энэ тохиолдолд өлөн элгэн дээрээ 1-2 халбага маалингын тос уухыг зөвлөж байна.
  3. Oatmeal нь их хэмжээний фитик хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь кальцийг уусгадаг.

АНХААР! Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг хориглоно.

Эсрэг заалтууд

Хоолны дэглэмийг өөрчлөхөөс өмнө эрүүл мэндээ сайтар шалгаж, сахарын хэмжээг хэмжиж, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хямдхан, нэгэн хэвийн хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусална илүүдэл жинтэйбиеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, харин үүнийг буруу дагаж, өдөр тутмын илчлэгээ хэт их хэмжээгээр бууруулбал сул дорой байдал, толгой эргэх, толгой өвдөх, магадгүй ухаан алдах, суулгалт зэрэг гаж нөлөөг мэдрэх нь дамжиггүй.

Хэрэв эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл та энэ талаар эмчдээ мэдэгдэх ёстой бөгөөд магадгүй та хоолны дэглэмээ зогсоох хэрэгтэй болно.

  • цавуулаг үл тэвчих шинжтэй;
  • элэг, цөсний хүүдийтэй холбоотой асуудал;
  • зүрх судасны тогтолцооны өвчин.


Би таргалахаас айхгүйгээр хоолны дэглэмээс гарахад тохиромжтой амттай хоолны дэглэмийн жигнэмэг хийх жорыг санал болгож байна. амттай зуушбүхэл бүтэн гэр бүлийн хувьд.

Найрлага:

  • 1 банана;
  • ½ аяга хулууны үр;
  • 1 аяга цувисан овъёос;
  • 1 өндөг;
  • 1 халбага ванилийн ханд;
  • нэг чимх давс;
  • ¼ аяга үзэм;
  • ¾ шил сүү;
  • нэг чимх жигд нунтаг.

Бэлтгэл:

  1. Зуухыг урьдчилан халаагаад хэвийг нь тосолно.
  2. Нэг аяганд өндөгийг цохиж, үлдсэн найрлагатай холино.
  3. Зуурсан гурилыг хэвэнд хийнэ.
  4. 15 минутын турш жигнэх.

Oatmeal хоолны дэглэм нь жингээ хасах, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгохыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. 3-5 хоногийн дараа бие хөнгөн болж, хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зөөлөн арилгадаг.

Энэхүү хоолны дэглэм нь зөвхөн илүүдэл жинтэй хүмүүст төдийгүй гастрит, шархлаа, колит зэрэгт зориулагдсан байдаг.

Овъёос нь эрүүл микроэлементүүдийг агуулдаг бөгөөд нарийн төвөгтэй нүүрс усны ачаар энэ хоол нь маш их дүүрэн байдаг тул та байнга өлсөх шаардлагагүй болно. Түүний тусламжтайгаар та жингээ хасаад зогсохгүй жингээ барьснаар жин нэмэхгүй байх боломжтой. Үүний тулд өглөө бүр өглөөний цайндаа овъёосны будаа идэж заншаарай.

Будаа идэх нь зөв шийдвэр: Уг таваг нь танд хагас өдрийн эрч хүчийг өгч, биеийг үнэ цэнэтэй бодисоор дүүргэж, илүүдэл жингээсээ салахад тусална. Хэрэв бид овъёосны гурилын тухай ярьж байгаа бол та түүний амтыг мэдрэх болно, учир нь уран зөгнөлөөр бэлтгэсэн өнхрүүлсэн овъёос нь хамгийн сонгомол идэгчдийг хүртэл гайхшруулах болно. Жин хасахад зориулсан овъёосны хоолны дэглэм нь оновчтой сонголт бөгөөд учир нь kefir, жимс жимсгэнэтэй хослуулан өлсгөлөнгөөс ангижрахгүй бөгөөд хурдан үр дүнд хүрэх болно.

Oatmeal дээр жингээ хасах боломжтой юу?

Хэрэв та "зөв" овъёосны будаа бэлтгэвэл жин дээр сайн хасах боломжтой: үр тариа, хивэг, хивэг, үр тариа, дор хаяж 20-30 минутын турш чанаж болгосон. Будаанд элсэн чихэр хийх шаардлагагүй; нэг халбага зөгийн бал эсвэл цөөн хэдэн хатаасан жимсээр өөрийгөө хязгаарлах нь дээр. Сүү oatmeal нь маш амттай боловч энэ амттанг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Та таваг хамгийн бага хэмжээгээр давсалж, тосыг хэсэг хугацаанд мартах хэрэгтэй. OatmealЭнэ нь дараахь шинж чанартай тул жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг.

  • Таныг хурдан дүүргэнэ. Бүтээгдэхүүн нь гликемийн бага индексээр тодорхойлогддог тул шим тэжээлд аажмаар задарч, глюкозын өсөлтийг өдөөдөггүй.
  • Устай овъёосны калорийн агууламж 88 ккал / 100 грамм байна. Хоолны нэг хэсэг нь 2-3 цагийн турш цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, биеийг нэмэлт калориар хэт ачаалахгүй.
  • Oatmeal моно хоолны дэглэм нь гэдэс дотор хуримтлагдсан хорт бодис, хог хаягдлыг зайлуулахад тусалдаг. Хоол боловсруулах замыг цэвэрлэх нь 2-3 кг-ыг арилгадаг. Овъёос нь эслэгээр баялаг бөгөөд гэдэсний ханыг даган сойз шиг өнгөрч, шаардлагагүй бүх зүйлийг шүүрддэг.

Oatmeal ямар ашиг тустай вэ?

Хоолны дэглэм барьдаг эмэгтэйчүүд, охид өглөөний цайнд будаа идэхийг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай байдаг. Өглөөнөөс хойш хөөрхөн бүсгүйчүүдээовъёосны будаагаар дамжуулан тэд биеийг витамин (Б, А, Е бүлэг), макро болон микроэлементүүд (манган, хүхэр, фосфор, кальци, магни, иод, төмөр) -ээр хангадаг. Будаа тогтмол хэрэглэх нь бодисын солилцоог сайжруулж, ходоод гэдэсний замын өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, өтгөн хаталтыг арилгадаг. Oatmeal дээр жингээ хасах нь бодисын солилцооны урвалыг тасалдуулахгүй, системийн үйл ажиллагаанд доголдол үүсгэдэггүй эрүүл үйл явц юм.

Энэхүү хоол нь цусан дахь муу холестерины концентрацийг бууруулж, чөлөөт радикалуудыг холбодог бета-цавуулагны эх үүсвэр болж, дархлааг сайжруулдаг. Долоо хоногийн турш жингээ хасахдаа өглөөг овъёосны будгаар эхлүүлснээр та бүтэн өдрийн турш хангалттай хүч чадал, эрч хүч, эерэг сэтгэлгээтэй байгааг анзаарах болно. Каша нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, чихрийн шижин, зүрхний эмгэгтэй өвчтөнүүдийн цэсэнд байдаг. Жин хасахад зориулсан овъёосны хоолны дэглэмийн ашиг тусыг сарын дотор биеийн жинг 5-10 кг-аар бууруулж чадсан олон хүмүүс үнэлдэг.

Жингээ хасахын тулд oatmeal хэрхэн хоол хийх вэ

Хамгийн их эрүүл будаахоолны дэглэмд - бүхэл үр тариагаар хийсэн. Жингээ хасахад зориулсан энэхүү овъёосны будаа хоол хийхэд удаан хугацаа шаардагддаг боловч таны эрүүл мэнд, дүр төрхийн үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Үр тариа хэд хэдэн удаа угааж, 1-ээс 3 харьцаатай усаар дүүргэж, нэг шөнийн дотор үлдээх хэрэгтэй. Өглөө нь савыг зуухан дээр тавиад буцалгах хүртэл хүлээнэ үү. Будаа буцалгахгүй, харин буцалгахын тулд галыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулна. Хоолоо 40-50 минутын турш хоол хийж, үе үе хутгана.

Хоолны дэглэмд зориулж цувисан овъёосны ширхэгийг хэрхэн бэлтгэх вэ? Процесс ердөө 20-30 минут болно. Жор нь өөрөө маш энгийн: 2 аяга ус буцалгаад, давс нэмээд 1 аяга хуурай хайрс нэмнэ. Хоол хийх явцад будаа хэд хэдэн удаа хутгана. Хоолны амтыг сайжруулахын тулд та зуслангийн бяслаг, шатаасан алим, жимс, үзэм, шанцай нэмж болно - жингээ хасах үед эдгээр хоолыг идэж болно. Хэрхэн нэмэлт хальс хийхийг сонирхож байна уу? Тэднийг буцалж буй усаар жигнэж, 3-5 минут байлгаад идэж болно.

Аль овъёосны будаа худалдаж авах нь дээр вэ?

40 гаруй төрлийн овъёосыг боловсруулан худалдаалж байна. Танд зориулсан овъёосны нийтлэг төрлүүдийн үнэлгээг гаргасан болно.

  1. Үр тариа (бүхэл үр тариа). Бүтээгдэхүүн нь зөвхөн уураар боловсруулах боломжтой байгалиас бий болгосон хэлбэрээр гэрийн эзэгтэй нарын тавиур дээр дуусдаг. Хэрэв та хоол хийх цагтай бол энэ төрлийг илүүд үздэг. Овъёосны будаа нь жингээ хасахад тусалдаг ба бусад төрлийнхээс илүү ашигтай бодисоор биеийг ханадаг.
  2. Буталсан үр тариа. Эдгээр нь цувисан овъёос, 2 эсвэл 4 хэсэг болгон хуваасан. Тэдний бэлтгэх хугацаа 40 минут хүртэл буурч, ашиг тус нь үр тарианыхаас багагүй байна.
  3. "Геркулес". Жингээ хасахад зориулсан овъёосны хоолны дэглэмийн хувьд эдгээр ширхэгийг бусад сортуудаас илүү олон удаа бэлтгэдэг, учир нь тэд хурдан чанаж, харин маш их шим тэжээл, эслэгийг хадгалдаг.
  4. "Нэмэлт" ширхэгүүд №1, 2, 3. Эхний тоо нь хамгийн том бөгөөд хамгийн ашигтай нь юм. Энэ сорт нь бүхэл үр тариагаар хийгдсэн байдаг. "Нэмэлт" №2 нь зүссэн овъёосоор хийгдсэн бөгөөд эдгээр ширхэгийг 15 минутын турш чанаж болгосон. Гурав дахь тоо нь маш бага юм. Тэднийг хэрхэн хоол хийх вэ? Та овъёосны гурилан дээр буцалсан ус асгаж, нэг минут хүлээх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмд ийм овъёосны үр ашиг бараг байдаггүй.

Овъёосны будаагаар хэрхэн жингээ хасах вэ

Хэрэв та өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг төлөвлөвөл энэ будаагаар илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Та хоол хүнснээс авахаасаа илүү их энерги зарцуулах хэрэгтэй. Овъёосны хоолны дэглэм нь үүнд маш их тусалдаг, учир нь тийм биш юм их тооЭрчим хүчний үнэ цэнэ багатай хоол хүнс нь удаан хугацааны туршид цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Мөн овъёос хивэг, гурил нь үр дүнтэй байдаг. Тэд ходоодонд хавдаж, өлсгөлөнг хурдан зогсооно. Мөн эдгээр бүтээгдэхүүн нь гэдэснээс шингээгүй хүнсний үлдэгдлийг сайн гадагшлуулдаг.

Өглөө нь овъёосны будаа

Хоолны дэглэмийн бүрэн өглөөний цай нь өдрийн турш сэтгэл санааг тохируулах болно. Өглөө жингээ хасахын тулд овъёосны будаа идэх нь хамгийн сайн арга юм. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:

  • Тэд хоол боловсруулах замыг зөөлөн эхлүүлж, өтгөний зохицуулалтад тусалдаг.
  • Өлөн элгэн дээрээ наалдамхай будаа нь ходоодны ханыг бүрхэж, өдрийн цагаар хоол хүнсээр хангадаг хүчил болон бусад цочроох нэгдлүүдээс хамгаалдаг.
  • Oatmeal нь уураг, өөх тос, нүүрсустөрөгчийн тэнцвэртэй байдаг, энэ нь бусад үр тарианаас илүү өглөөний цайнд тохиромжтой.
  • Өглөө чин сэтгэлээсээ хоол идсэний дараа та зууш идэх, амттан идэх хүслээ арилгах болно.

Жин хасах гайхалтай хослол. Жингээ хасахад зориулсан овъёосны хоолны дэглэмд ихэвчлэн алимтай болгосон будаа орно. Жимс нь аягыг тааламжтай исгэлэн эсвэл чихэрлэг амтаар баяжуулдаг. Өглөөний цайндаа нэг алимтай чанаж болгосон овъёосны будаа идээрэй. Жин хасахад зориулсан хоол бэлтгэх арга нь энгийн:

  • Алимыг хальсалж, шоо болгон хуваана.
  • Жимсийг 2 аяга буцалж буй усанд хийнэ. Хэдэн минут буцалгана.
  • 1 аяга овъёосны гурил нэмээд зөөлөн болтол нь чанана.

Кефиртэй овъёосны будаа

Нарийхан биеийн өөр нэг сайн тандем. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд хамтдаа ходоод, гэдэсний микрофлорын үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Oatmeal болон kefir нь цэвэрлэх шинж чанартай байдаг. Моно хоолны дэглэмийн 3-5 хоногийн дотор тэд эд эсээс илүүдэл шингэнийг зайлуулж, хорт бодисоос ангижрах бөгөөд энэ нь 2-6 кг жинтэй болно. Хэрэв та зүгээр л овъёосны гурил идэж, kefir-ээр угаахыг хүсэхгүй байгаа бол эдгээр бүтээгдэхүүнээс коктейль хий. Нэг аяга kefir дээр 2 tbsp нэмнэ. л. овъёосны будаа, ½ халбага. шанцай. Алимны дөрөвний нэг буюу нэг халбага жимс нь амтыг сайжруулна. Холимогийг хутгагчаар цохиж, амтыг нь мэдэр.

Oatmeal дээр моно хоолны дэглэм

Хоолны энэ аргын хувьд гол хоол нь овъёосны будаа юм. Өдөржингөө идэж, 5-6 удаа хувааж идэх ёстой. Кашаг ямар ч нэмэлтгүйгээр усанд чанаж идэх хэрэгтэй. 1.5-2 литр ус уухаа мартуузай, рашааныг хийгүй ууж болно, ууж болно. ногоон цай. Ийм буулгах хамгийн оновчтой хугацаа нь 1 хоног боловч хэрэв хүсвэл 3 хоног хүртэл сунгаж болно. Та жингээ хасахын тулд овъёосны хоолны дэглэмд орохыг хүсч байна уу? урт хугацааны? Дараа нь нэмэлт хоол хүнс - мах, хүнсний ногоо, элсэн чихэргүй жимс зэргийг оруулаарай.

Овъёосны хоолны дэглэм

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал калори тоолоорой. Эрчим хүчний мэдэгдэхүйц дутагдал нь түүний илүүдэлтэй адил муу юм. Хоолны энергийн үнэ цэнэ дор хаяж 1200 ккал байх ёстой, эс тэгвээс бие нь хэмнэлтийн горимд шилжиж, таны эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц доройтох болно. Уураар жигнэх, буцалгах, жигнэх эсвэл жигнэх замаар аяга таваг бэлтгэ. Амьтны өөхний хэмжээг багасгаж, хайруулын зориулалтаар дусал оливын тос хэрэглээрэй. Үдийн хоол амттай байх ёстой, харин оройн хоол хөнгөн байх ёстой. Унтахынхаа өмнө нэг аяга элсэн чихэргүй тараг эсвэл kefir уухыг зөвшөөрдөг. Бие махбодийн үйл ажиллагаазорилгодоо хүрэх замыг хурдасгах болно.

Хасах 10 кг

Жингээ хасахад зориулсан овъёосны хоолны дэглэм нь биеийг будаагаар цэвэрлэхээс эхэлдэг.

  • 4 tbsp. л. цагаан будааны үр тариа 1 литр ус хийнэ. Шөнөдөө үлдээгээрэй.
  • Өглөө нь будаагаа гал дээр тавиад бага дулаанаар буцалгана. Та вазелин шиг масс авах хэрэгтэй.
  • Өлөн элгэн дээрээ халуун будаа идээрэй. Үүний дараа 5 цагийн турш юу ч идэж болохгүй.
  • Үлдсэн 24 цагийн турш жингээ хасах үед хөнгөн хоол идэх, оройн хоол унтахаас 4 цагийн өмнө байх ёстой.
  • Цагаан будаатай цэвэрлэгээ долоо хоног үргэлжилнэ.

Хоолны дараагийн 7 хоногт та ихэвчлэн овъёосны будаа иддэг. 5-6 удаа хооллож, 200 гр-аас хэтрэхгүй будаа, чанасан мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнээр хооллохыг зөвлөж байна. Цэвэр ус уухаа мартуузай. Хоолны өмнө нэг аяга шингэн уух нь өлсгөлөнг бага зэрэг бууруулж, ходоод гэдэсний замыг ажилд бэлтгэх болно. Ийм турах 2 долоо хоногт та 8-10 кг-аас салах болно.

7 хоногийн турш

Oatmeal хоолны дэглэмийг эхлэхээс хэд хоногийн өмнө хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруулж, хортой хоолыг аажмаар хасах хэрэгтэй. Жин хасах үед хоол тэжээлийн систем дараах байдалтай байна.

  • Өдөр бүр та 600 гр овъёос идэх хэрэгтэй. Халуун саванд буцалгаж эсвэл уураар жигнэж болно. Энэ массыг гурван хоолонд хуваана.
  • Өдөр тутмын цэсэнд гликемийн индекс багатай 300 гр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ орно.
  • Овъёосны гурилыг илүү амттай болгохын тулд самар, шанцай, хатаасан жимс нэмнэ.
  • Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь өлсгөлөнг даван туулахад туслах болно: kefir 1%, элсэн чихэргүй тараг, 9% хүртэл зуслангийн бяслаг.
  • Хоолны дэглэм барьсны дараа танил хоол хүнс, аяга таваг нэвтрүүлж, аажмаар өдөрт нэг хоолоор солих хэрэгтэй.

3 өдрийн турш

Жин хасахад зориулсан oatmeal хоолны дэглэм нь өмнөх сонголтуудаас илүү хатуу байдаг. Гурван өдрийн турш та зөвхөн овъёосны хальс эсвэл үр тариа хэрэглэх хэрэгтэй. Тэднээс будаа чанаж, элсэн чихэр, давс нэмж болохгүй. Цутгахад шаардлагатай хэмжээгээр идээрэй. Халуун ногоон цай ууна - энэ нь ходоодыг дүүргэж, жингээ хасах үйл явцыг хөнгөвчлөх болно. 3 хоногийн дотор бие нь хорт бодисоос цэвэрлэж, холестерины хэмжээ буурч, зүрх судасны тогтолцооны чанар сайжирна. Та 2-3 кг жин хасах болно.

Сарын турш хоолны дэглэм барина

Дараагийн 4 долоо хоногт овъёосны будаа таны ширээн дээр байх болно. Жин хасах хоолны дэглэм нь дөрвөн үе шатаас бүрдэнэ.

  • 1 долоо хоног хатуу. Та өдрийн турш элсэн чихэр, давс, чихэрлэг зүйлгүйгээр овъёосны гурилыг хязгааргүй хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Унтахаас 5 цагийн өмнө хоол хүнс хэрэглэхээ зогсооно. Ус, ногоон цай ууна.
  • Долоо хоног 2. Шанцайны ургамал, хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулдаг. Будааг сүүнд хийж эсвэл шөнийн турш kefir-ээр асгаж болно. Ундаа уухын тулд chamomile цайг өөртөө зөвшөөр.
  • Долоо хоног 3. Хоолны дэглэмийн энэ хугацаанд овъёосны гурилыг амтлах, давсалж, цөцгийн тосоор амтлахыг зөвшөөрдөг. Эрүүл жингээ хасахын тулд хүнсний ногоо идэж, chamomile, ногоон цай ууна.
  • 4 дэх долоо хоног. Хөнгөн хоолыг бага хэмжээгээр оруулж эхлээрэй - жимс, исгэлэн сүү, тахианы булан, шөл.

Эсрэг заалтууд

Өдөр бүр овъёосны будаа удаан хугацаагаар идэж болохгүй. Энэ нь кальци шингээхэд саад учруулж, яснаас зайлуулдаг фитик хүчил агуулдаг. Уураар жигнэх шаардлагатай будаа хэдэн минутын турш та ямар ч ашиг тусыг мэдрэхгүй. Тэд хурдан шингэж, өлсгөлөнгийн хурц халдлага үүсгэдэг бөгөөд ийм мэдрэмжээр жингээ хасах нь асуудалтай байх болно. Зөвхөн будаа удаан хугацаагаар хэрэглэх нь бодисын солилцооны урвалыг тасалдуулахад хүргэдэг, учир нь уураг, өөх тосны дутагдал улам бүр дордох болно.

Овъёосны хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд:

  • Жирэмслэлт ба хөхүүл. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн тэнцвэртэй хооллолтыг шаарддаг бөгөөд oatmeal нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулдаггүй.
  • Целиак өвчин. Энэ нь бие нь цавуулагыг тэсвэрлэдэггүй өвчин юм. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь хайрцганд багтдаг тул овъёосны хоолны дэглэм нь целийн өвчтэй өвчтөнүүдэд эсрэг заалттай байдаг.
  • Ходоод гэдэсний замын өвчин, чихрийн шижин, цусны судас ба зүрхний эмгэг. Хэрэв та бусад архаг өвчинтэй бол овъёосны хоолны дэглэмийг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Видео: Oatmeal хэрхэн жингээ хасах вэ

Жингээ хасах хамгийн энгийн бөгөөд боломжийн сонголтуудын нэг бол овъёосны хоолны дэглэм барих явдал бөгөөд энэ нь биеийг цэвэрлэхэд маш сайн байдаг. Байгаа болохоор өөр өөр сонголтуудЭнэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хүн бүр жингээ хасахад тохирсон хоолны дэглэмийг сонгох боломжтой.

Овъёосны хоолны дэглэмийн дүрэм

Овъёосны хоолны дэглэмийн үед дараахь дүрмийг баримтална.

  1. Та жижиг хэсгүүдэд өдөрт 6 удаа идэх хэрэгтэй бөгөөд сүүлчийн хоол нь унтахаас 4 цагийн өмнө байх ёстой.
  2. Үндсэн хоол нь oatmeal, халуун эсвэл хүйтэн болгосон.
  3. Үндсэн хоолны хооронд өөх тос багатай kefir, дунд зэргийн чихэрлэг жимс (алим, лийр, цитрус), жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
  4. Энэ тооцоонд үндэслэн өдөр бүр ус ууна - биеийн жингийн 10 кг тутамд нэг аяга цэвэршүүлсэн ус. Усны оронд элсэн чихэргүй ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.
  5. Ажиглах уух дэглэм- Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, хагас цагийн дараа нэг аяга ус ууна.
  6. Хоолны дэглэмийн үед та кофе, хар цайнаас татгалзах хэрэгтэй болно.

Эдгээр дүрмүүд нь овъёосны хоолны дэглэмийг хэр удаан дагаж мөрдөхөөс үл хамааран үйлчилнэ - 3, 5, 7, 10, 14 эсвэл 30 хоног. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барих тусам таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд илүү үнэнч байх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Oatmeal моно хоолны дэглэм 3 өдрийн турш

Овъёосны будаагаар жингээ хасах хамгийн хэцүү арга бол гурван өдрийн турш ямар ч нэмэлтгүйгээр зөвхөн овъёосны будаа идэх явдал юм. Үйлчлэх - нэг тунгаар 250 г-аас ихгүй байна. Зөвхөн ус эсвэл элсэн чихэргүй ногоон цай ууна.

Хоолны дэглэм нь зөвхөн нүүрс ус байдаг тул хатуу хязгаарлалтыг үл харгалзан бүтэлгүйтэх магадлал бага байдаг. Үүний төлөө гэдгийг ухамсарлаж, тодорхойлох нь зүйтэй богино хугацаа Oatmeal хоолны дэглэмийн хувьд та 5 кг жин хасах боломжтой. Та овъёосны хатуу моно-хоолны дэглэмийг зургаан сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа хийж болно.

Долоо хоногийн турш oatmeal болон kefir хоолны дэглэм

Хэрэв та өөх тос багатай kefir-ийг хоолны дэглэмд оруулбал хоолны дэглэмийг долоо хоног хүртэл сунгаж болно. Энэ тохиолдолд та ойролцоогоор 7 кг жин хасах боломжтой болно. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийн хоёр сонголт байж болно.

  • Өдөрт зургаан удаа - овъёосны будаа, 1: 2 харьцаатай усаар бэлтгэсэн, тос, давс, ямар ч нэмэлтгүй. Будаанаас хойш нэг цаг хагасын дараа та нэг аяга kefir ууж болно. Нийтдээ өдөрт 1.5 литрээс илүүгүй kefir уух хэрэгтэй. Элсэн чихэргүй ногоон цай, ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
  • Өдрийн турш kefir-ээр бэлтгэсэн будаа зургаан нэгж: 2-3 tbsp. л. 1 шил kefir-д зориулсан "Геркулес". Хатаасан жимсийг нэмэлт болгон ашиглаж болно. Мэдээжийн хэрэг, хүнсний хэсэг бүрийг урьдчилан анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хальс нь хавдах цагтай болно. Хоолны хоорондох завсарлага 2-3 цаг байна.

Энэхүү хоолны дэглэмийг бөөрний дутагдал, ходоодны шархлаа, ходоодны шүүсний хүчил ихтэй хүмүүс хэрэглэж болохгүй.

Oatmeal болон алимны хоолны дэглэм

Oatmeal, алимны хоолны дэглэмийг 10-14 хоногийн турш хадгалж болно. Өдөр тутмын хоолны дэглэмнь:

  1. Өглөөний цай : давс, элсэн чихэр болон бусад нэмэлтгүйгээр ус эсвэл өөх тос багатай сүүгээр чанаж болгосон овъёосны аяга. 1-2 зүсмэл үр тарианы талхыг зөвшөөрдөг.
  2. Үдийн хоол : 1-2 ногоон алим, шинэхэн шахсан шүүс (алим, жүрж).
  3. Оройн хоол : алимтай овъёосны аяга, элсэн чихэргүй цай.
  4. Зууш : нэг алим, нэг аяга ус эсвэл ногоон цай.
  5. Оройн хоол : алимтай овъёосны будаа.
  6. Унтахын өмнө : Нэг аяга ус эсвэл ногоон цай ууна. Нэг аяга өөх тос багатай kefir хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Хоёр долоо хоногийн дараа овъёос-алимны хоолны дэглэмийн дараа та 7-10 кг жинтэй болно.

Oatmeal, зуслангийн бяслаг, алимны хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийг ихэвчлэн гурван хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Өдөр тутмын цэс дараах байдалтай байна.

  1. Өглөө : давс, элсэн чихэр, нэмэлтгүй усанд нэг аяга овъёосны будаа, дээр нь 2 алим.
  2. Зууш : алимны шүүс.
  3. Оройн хоол : нэг халбага будаа, гэхдээ нэг халбага зөгийн бал, 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 3 алим.
  4. Зууш : 1 алим, ногоон цай.
  5. Оройн хоол : 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 3 алим.
  6. Унтахын өмнө : нэг аяга ус эсвэл өөх тос багатай сүү.

Сарын турш овъёосны хоолны дэглэм

Та жингээ аажмаар, гэхдээ аюулгүйгээр хасаж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та нэг сарын турш овъёосны хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Өдөр бүрийн цэс нь өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол гэсэн гурван үндсэн хоолноос бүрдэнэ. Эдгээр нь овъёосны будаагаас бүрдэх ёстой бөгөөд үүнийг бэлтгэхэд та дараах найрлагыг ашиглаж болно.

  • зөгийн бал, самар;
  • цөцгийн тос (буцалсны дараа будаа руу цөцгийн тос нэмнэ);
  • prunes болон хатаасан чангаанз эсвэл үзэм.

Үндсэн хоолны хооронд та жимс, овъёосны талх, тэр ч байтугай овъёосны жигнэмэгээр зууш идэхийг зөвшөөрдөг. Гол нөхцөл нь бүтээгдэхүүн (жимсээс гадна) овъёосны будаа агуулдаг. Мөн олон төрлийн амин дэм, хангалттай хэмжээний шингэн (ногоон ба / эсвэл ургамлын гаралтай цай, ус) авах шаардлагатай.

Овъёосны будаа яагаад жингээ хасахад тусалдаг вэ?

Овъёосны будаа нь жингээ хасах өвөрмөц бүтээгдэхүүн бөгөөд дараах шинж чанаруудтай холбоотой.

  • Энэ нь тэжээллэг чанар сайтай, өөрөөр хэлбэл найрлага дахь нүүрс усны ачаар бие махбодид маш их энерги өгдөг. Эдгээр нүүрс ус нь удаан гэж нэрлэгддэг, өөрөөр хэлбэл эрүүл байдаг тул та тэднээс сайжрахгүй.
  • Их хэмжээний эслэг агуулсан тул хоол боловсруулах системийг цэвэрлэнэ.
  • Чанасан овъёосны тууштай байдал нь хоол боловсруулалтыг сайжруулахад хамгийн тохиромжтой.
  • Өвөрмөц микроэлементийн найрлагатай бөгөөд энэ нь хамгийн сайн аргаарбиед шаардлагатай витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээг хангадаг.

Мэдээжийн хэрэг, овъёосны будаа нь сайн хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд орлож чадахгүй ч биеийг цэвэрлэж, жингээ хасахад чиглэсэн богино хугацааны хоолны дэглэмийн хувьд. шилдэг бүтээгдэхүүнолдохгүй байна.

Хоолны дэглэмд овъёосны будаа хэрхэн сонгох вэ?

Овъёосны хоолны дэглэмийн хувьд бүхэл бүтэн овъёосны үр тариа хэрэглэхийг илүүд үздэг боловч буцалгахад маш удаан хугацаа шаардагдах тул онцгой эрэлт хэрэгцээтэй байдаггүй тул худалдаанд гаргахад хэцүү байдаг. Дэлгүүрт та хамгийн бага боловсруулсан овъёосны будаа харж болно, ийм овъёосны үр тариа бүр буталсан мэт байдаг. Энэ нь хоолны дэглэм барихад тохиромжтой. Та үүнийг дангаар нь хэрэглэж болно, эсвэл Hercules oatmeal-тай сольж болно.

Дараах овъёосны будаанаас зайлсхийх хэрэгтэйг анхаарна уу.

  • Элсэн чихэр, амтлагч, хуурай сүүтэй бэлэн бэлэн будаа.
  • Сав баглаа боодол дээр "Хурдан хоол хийхэд зориулагдсан" гэсэн шошготой үр тариа. Эдгээрийг буцалгах шаардлагагүй, буцалж буй ус эсвэл сүү нэмээд хэдэн минут байлгана. Энэ бүтээгдэхүүн нь бүх зүйлийг алддаг ашигтай шинж чанаруудболовсруулах үе шатанд.

Тиймээс, овъёосны хоолны дэглэмийн хамгийн тохиромжтой сонголт бол хамгийн бага өртөгтэй хамгийн түгээмэл ширхэг юм.

Хоолны дэглэмийн хувьд овъёосны гурилыг усанд хэрхэн яаж хоол хийх вэ?

Хоолны дэглэмийн хувьд овъёосны будаа нь зөвхөн усаар бэлтгэгддэг - тос, элсэн чихэр, давсгүй. Хэрэв танд байгалийн гаралтай, илчлэг багатай элсэн чихэр орлуулагч stevia-д суурилсан чихэрлэг бодис байгаа бол амтат будаагаар өөрийгөө амталж болно.

Будааг хоёр аргаар бэлтгэдэг.

Халуун

Багц дээрх зааврын дагуу үр тариа бэлэн болтол нь чанаж болгоно. Үүний тулд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

  • 2 шил шүүсэн ус;
  • хагас шил овъёос эсвэл үр тариа.

Энэ жорын дагуу будаа бэлтгэсэн:

  1. Усыг бага дулаанаар буцалгана.
  2. Хэрэв хэрэглэж байгаа бол усанд амтлагч нэмнэ.
  3. Буцалсан усанд овъёосны будаа нэмнэ.
  4. Будаагаа 10-15 минут буцалгана (бүтээгдэхүүний зааварт илүү нарийвчлалтай заасан).
  5. Буцалснаас хойш 5 минутын дараа будаа идэж болно.

Та будаагаа хэр зузаан дуртай байгаагаас хамааран үр тарианы агууламжийг нэмэгдүүлж эсвэл багасгаж болно.

Хүйтэн

Та ширхгийг дэвтээж бэлтгэж болно хүйтэн ус. Үүний тулд хагас шил Hercules ширхэгтэй, нэг ба хагас шил цэвэр ус. Дараах жорын дагуу нэг шөнийн дотор будаа бэлтгэ.

  1. Хумсыг нь нэмдэг литрийн лонхтой.
  2. Ус асгаж, савыг хаадаг.
  3. Холимогийг сайтар хольж, амтлагч (хэрэв хэрэглэвэл) нэмнэ.
  4. Савыг битүүмжилж, хөргөгчинд нэг шөнийн дотор үлдээнэ.

Будаагийн амтыг баяжуулах зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн бол самар, хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ юм. Гэсэн хэдий ч та ийм нэмэлтийг буруугаар ашиглах ёсгүй, учир нь тэдгээр нь илчлэг ихтэй байдаг. Нэг порцод 10 гр самар, 3-4 ширхэг хатаасан чангаанз эсвэл чавга, хэдэн арван үзэм хангалттай - бүгдийг нь хамтад нь биш, харин сонгох боломжтой.

Видео: овъёосны 5 жор

Дараагийн видеон дээр та хэрэгтэй зүйл олж болно энгийн жорхоолны дэглэмийн үед өглөөний цайгаа ууж болох овъёосны будаа:

Oatmeal хоолны дэглэм - нэлээд үр дүнтэй аргажингийн алдагдал нь бие махбодид огцом сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй, харин эсрэгээрээ ходоод гэдэсний замын ажлыг цэвэрлэж, оновчтой болгоход тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн нэг хэвийн байдал, илчлэг багатай тул үүнийг дагаж мөрдөх нь хэцүү байж болно. Тиймээс oatmeal хоолны дэглэмийг хааяа хэрэглэхийг зөвлөж, үргэлжлэх хугацааг нэг долоо хоногоор хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Бие махбодийг цэвэрлэж, илүүдэл жингээ хасах гайхалтай арга бол oatmeal болон kefir дээр суурилсан хоолны дэглэм юм. Жингээ хасах энэ арга нь зөвхөн нэг чухал дутагдалтай байдаг - нэг хэвийн цэс.

Үндсэн хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний ашиг тусын талаар товч дурдъя

Овъёосны үр тариа нь цардуул, өөх тос, түүнчлэн ургамлын уураг (18% хүртэл) агуулдаг бөгөөд бие махбодийг лизин, триптофан зэрэг чухал амин хүчлээр хангадаг. Овъёос нь чухал тос, витамин (A, B1, B2, B6, K), бохь, эрдэс бодис (кали, цайр, магни, иод, төмөр, фосфор, хром, никель, манган, фтор) агуулдаг. Овъёос нь илүүдэл холестеролыг арилгах, үс, арьс, хумс, мөгөөрс, ясны байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Үр тарианд агуулагдах полифенолууд нь өөх тос, нүүрс усны солилцоонд оролцдог. Овъёосны будаа нь бас сайн байдаг, учир нь энэ нь удаан хугацааны туршид ханасан байдлыг өгдөг (өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг мэдрэхийг албаддаггүй).

Кефир бол сүүн хүчлийн саваа, стрептококк (кефирийн үр тариа) ашиглан исгэх замаар үйлдвэрлэсэн эрүүл айраг сүүний ундаа юм. Мөн энэ бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг өөх тос, нүүрс ус, чухал амин хүчил, витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. Уг ундаа нь төгс ханасан, биеийг цэвэрлэж, гэдэс дотрыг ашигтай микрофлороор дүүргэж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэхүү айргийг тогтмол хэрэглэснээр холестерины хэмжээ буурч, хоол боловсруулах үйл явц хэвийн болж, дархлааны систем бэхжинэ.

Oatmeal болон kefir дээр суурилсан хоолны дэглэм нь 3-5 хоног (хүлцэх чадвараас хамаарч) шаардагдана. 3 хоногийн дотор та 2-3 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм барихын өмнө биеийг будаагаар цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Уг процедур нь 2-3 хоног үргэлжилнэ. Энэ үед та өөх тос, маш давслаг, чихэрлэг бүх зүйлийг хасах хэрэгтэй.

Шөнийн турш нэг литр усанд 4 халбага дэвтээнэ. будаа, өглөө нь бага дулаан дээр тавьж, 40-60 минутын турш хооллоорой. Өглөөний цайны оронд вазелин идэж, дараа нь 5 цагийн турш юу ч идэж, ууж болохгүй. Дараа нь ердийнхөөрөө идээрэй. Оройн хоолоо унтахаас 5 цагийн өмнө дуусга.

Хоолны дэглэм №1

Энэхүү хоолны дэглэм нь давсгүй, амтлагчгүй овъёосны будаа дээр суурилдаг (буцалж буй усны хайрцгийн харьцаа 1: 2). Үүнийг жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Хоол идсэнээс хойш ойролцоогоор 1-1.5 цагийн дараа kefir-ийн ээлж ирдэг (бүтэн өдрийн норм нь 1-1.5 л, нэг удаагийн хэрэглээ нь 1 tbsp.). Та шингэн хоолоо чихэргүй хоолоор нөхөж болно ногоон цаймөн хөдөлгөөнгүй ус.

Хоолны дэглэм №2

Хоолны дэглэмийн энэ хувилбарт овъёосны будаа kefir-ээр дүүргэх ёстой. Дунджаар 2-3 tbsp байна. 1 tbsp нь oatmeal. kefir Та 2-3 цагийн зайтай будаа идэх хэрэгтэй. Давс, элсэн чихэр, амтлагч нэмж болохгүй.

Эсрэг заалтууд

Oatmeal болон kefir дээр суурилсан хоолны дэглэм нь бөөрний дутагдал, ходоодны шүүсний хүчиллэг ихсэх, пепсины шархлааны үед эсрэг заалттай байдаг.