-д зориулсан загвар эрүүл дүр төрхамьдрал ба тогтмол бие махбодийн үйл ажиллагааспортын үйл ажиллагааны сонголтыг хувь хүний ​​үзэмжээр үлдээдэг. Орчин үеийн хотын оршин суугчдын хувьд энэ нь маш сайн засвар үйлчилгээ хийхэд маш тохиромжтой сонголт юм биеийн тамирТэгээд сэтгэлийн амар амгалансэлж байна. Түүнчлэн, одоогоор усан санд зочлох нь ихэнх хүмүүст боломжтой бөгөөд спорт, амралт сувиллын газруудын ажиллах цагийн хуваарь нь тэдэнд зочлоход тохиромжтой цагийг сонгох боломжийг танд олгоно. Усан бассейн нь хэнд, хэрхэн хэрэгтэйг харцгаая, мөн энд зочлоход ямар бэрхшээл тулгарч болохыг олж мэдье.

Усанд сэлэх нь биед үзүүлэх нөлөө

Усанд сэлэх үед булчингийн бүх гол бүлгүүд оролцдог тул тогтмол дасгал хийх нь биеийн ерөнхий булчингийн аяыг сайжруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь эргээд таны дүр төрхийг хянах эсвэл шаардлагатай булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулах боломжийг олгодог. Усан сэлэлтийн өөр нэг гайхалтай шинж чанар нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тайван, урт усанд сэлэх үед (30 минутаас) жигд амьсгалах нь стресс, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Тархины цусны эргэлт сайжирна.

Тайван усанд сэлэх үед ч гэсэн цусны эргэлтийн систем ихээхэн стресст ордог бөгөөд энэ нь эргээд цусны судсыг бэхжүүлэхэд хүргэдэг. At гүнзгий амьсгалахЦээж бүрэн усанд живэх үед уушигны багтаамж бүрэн ашиглалтад ордог. Энэ бол мэргэжлийн амьсгалын дасгалын маш сайн хувилбар юм. Агаарын болон усны температурын зөрүү нь хүний ​​биеийн ерөнхий дархлааг бэхжүүлэх чиглэлээр ажиллах боломжийг олгодог.

Эмэгтэй хүн яагаад усан санд сэлэх ёстой вэ?

Эмэгтэйчүүдэд юу хэрэгтэй болохыг харцгаая. Эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх гол хүчин зүйл бол гоолиг бие галбиртай байх, уян хатан байдлыг хадгалах явдал байдаг нь нууц биш. Усан санд сэлэх нь эдгээр даалгаврыг биелүүлэхэд маш сайн ажил юм.

Усны өндөр эсэргүүцэл нь булчинг эрчимтэй ажиллуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тэднийг бэхжүүлж, чангалахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ усанд дүрэгдсэн биеийн жин нь агаараас арав дахин бага, булчингийн тогтолцоо, үе мөчний ачаалал хамгийн бага байдаг. Энэ нь танд маш их хэмжээгээр багасгах талаар ажиллах боломжийг олгодог хүнд жинхэт ачааллын улмаас эрүүл мэндэд нэмэлт хохирол учруулахгүйгээр.

Усанд сэлэх нь целлюлитийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тохиромжтой. Хөдөлгөөний явцад биеийг эсэргүүцэх хүчтэй усны урсгал нь арьсан доорх өөхний эдэд цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Жирэмсэн үед усан сан

Жирэмсэн үед усан санд сэлэх нь эмэгтэйчүүдэд ямар ашиг тустай вэ гэсэн асуултанд анагаах ухаан удаан хугацааны туршид хариултаа өгсөн. Жирэмсэн үед нуруу, хөлөнд байнга ачаалал өгөх нь хүүхэд төрсний дараа эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг. Энэ үед усан сан нь ядарсан биеийг гадагшлуулахад тусалдаг.

Тохиромжтой хэмнэлтэй чөлөөт усанд сэлэх нь тайвшрах нь зөвхөн танд ашигтай биш юм жирэмсэн эх, гэхдээ бас хүүхдэд зориулсан. Гүнзгий, хэмжсэн амьсгал нь биеийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд 20-30 секундын турш (амьсгалын хооронд) байнгын саатал нь биеийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх боломжийг олгодог. Тогтмол усанд сэлэх нь хөл, аарцагны бүсэд түгжрэлээс зайлсхийхэд тусалдаг.

Одоогийн байдлаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан янз бүрийн усан сургалтын цогцолборуудыг боловсруулсан. Үүний зэрэгцээ та туршлагатай усанд сэлэгчид төдийгүй устай хэзээ ч харьцаж байгаагүй эмэгтэйчүүдэд тохирсон цогцолборыг сонгож болно.

Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд усан санд орох нь ашигтай юу гэсэн асуултанд хариулах нь энэ нь ашигтай гэдгийг харуулж байна, гэхдээ эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвшөөрсний дараа л жирэмсэн үед зарим нөхцөл байдал (жишээлбэл, аюул заналхийлж болно) зулбах, дотор муухайрах, цус алдах) нь аливаа биеийн тамирын дасгал хийхэд ноцтой эсрэг заалт байж болно.

Усан сан ба эрэгтэй бие

Хүн төрөлхтний хүчирхэг тал нь усан санд зочлох нь усан сан нь эрчүүдэд ямар ашигтай болохыг ойлгохгүйгээр ихэвчлэн тохиолддог. Хариуд нь биеийн тамирын багш нар тодорхой ачаалал нь биед ямар ашиг тус авчирдагийг мэдэх нь эцсийн үр дүнг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг гэж мэдэгддэг.

Маш сайн хувилбар юм биеийн тамирын заал. Усанд сэлэх нь биеийн дээд хагасын булчингуудад ихээхэн ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь танд хамгийн тохиромжтой өргөн мөр, хүчирхэг цээжийг бий болгох боломжийг олгодог - хөхөөр даллах эсвэл эрвээхэй хэлбэрээр сэлэлтийн үр дүн. Эдгээр нь гүйцэтгэхэд хамгийн хэцүү хэв маяг юм. Усан санд усанд сэлэх спортыг сонгохдоо тусгай нүдний шил хэрэглэх нь зүйтэй. Энэ нь таны нүдийг хлорын хордлогоос хамгаалахад тусална.

Усан бассейн хүүхдэд ямар ашигтай вэ?

Тогтмол усанд сэлэх нь хүүхдийн дархлааг ихээхэн бэхжүүлдэг. Олон эцэг эхчүүд анхны ханиадны дараа хүүхдээ дасгал сургуулилтад хүргэхээ больсон алдаа гаргадаг. Тэд усан сан буруутай гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ эхлээд хүүхдийн бие нь танил бус ачаалал, урвалж, шинэ орчинд дасан зохицдог. Мөн энэ үед хүүхдүүд ихэвчлэн өвддөг. Гэхдээ хоёр сар усан сан руу тогтмол аялсны дараа хүүхдийн дархлаа бэхжиж, амьсгалын замын өвчин өөрөө алга болно.

Эдгээр давуу талууд нь ердийн усанд сэлэгчдийн хувьд хангалттай юм. Усанд сэлэх нь хүүхдийн хоолны дуршилтай холбоотой асуудалд бас тустай. Ийм үйл ажиллагаа нь "бяцхан хүүхдүүд" болон илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Усан сан дахь системчилсэн сургалт нь хүүхдийн булчингийн зөв корсетийг бүрдүүлж, түүнийг биеийн тамирын дасгалд дасгадаг. Шөнийн гүн нойр сэргэдэг. Тиймээс усан сан нь хүүхдүүдэд ашигтай байдаг. Долоо хоногт хоёроос гурван удаа богино дасгал (40 минут хүртэл) ч гэсэн өсөн нэмэгдэж буй биед ийм нөлөө үзүүлдэг.

Усанд сэлэх замаар жингээ хас

Усан санд болон эрчимтэй турах үед дасгал хийх нь олон талын ач холбогдолтой. руу оч зөв хооллолтжингээ хасаж байгаа хүнд ихэвчлэн стресс болдог. Дээр дурдсанчлан усанд сэлэх нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сэргээх боломжийг олгодог. Сургалтын явцад зарцуулсан илчлэг, усны массажны нөлөө нь харагдахуйц үр дүнд илүү хурдан хүрэх боломжийг олгодог.

Учир нь үр дүнтэй бууруулахУсны горимыг ашиглан жингээ хасахын тулд дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

• Системчилсэн байдал. Усан сан дахь сургалтыг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа хийх ёстой.
• Үргэлжлэх хугацаа. Усанд байх хугацаа 45 минутаас багагүй байх ёстой.
• Үйл ажиллагаа. Жингээ хасах зорилгоор усанд сэлэх нь өндөр эрчимтэй явагддаг.

Сургалтыг багшийн хяналтан дор эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Мэргэжлийн хүн усан сан дахь цагаа зөв зохион байгуулахад (хүчтэй дасгал хийх, амрах горимыг бий болгох), дасгалыг хэрхэн зөв хийх, хэрхэн халаах, хөргөхийг зааж өгөх болно. Энэ бүхэн нь эрхэм зорилгоо хурдан биелүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Өвчний хяналт

Усан санд дасгал хийх нь янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд ихээхэн тусалдаг. Усан бассейнд зочлох нь астма өвчний хувьд ашигтай эсэхийг эмч нар ихэвчлэн асуудаг. Агаарын оновчтой температур, чийгшил нь астма өвчтэй хүмүүсийн амьсгалын таагүй байдлыг багасгахад тусалдаг. Тогтмол усанд сэлэх нь халдлагын эрсдлийг эрс багасгадаг гэж анагаах ухаан үздэг.

Усан санд зочлох нь булчингийн тогтолцооны өвчинд тустай. Араг ясны ачааллыг багасгах нь гэмтэл бэртлээс илүү хурдан эдгэрэх, мөн нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт нэмэлт гэмтэлгүйгээр булчингийн корсетийг бэхжүүлэх боломжийг олгодог.

Усан бассейнд зочлох аюул

Өөрийнхөө эрүүл мэндэд утга учиртай хандах нь усан бассейны ашиг тусыг төдийгүй усан санд зочлоход хүргэдэг аюулын талаар мэдлэгтэй байхыг хэлнэ. Өндөр чийгшил нь вирус, бактери үржихэд маш сайн хүчин зүйл болдог. Тэдний ихэнх нь усан санг цэвэрлэхэд хэрэглэдэг ариутгалын бодист хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсон.

Вирус, мөөгөнцрийн халдвар авах эрсдэлийг бууруулахын тулд зочлохдоо гэрчилгээ шаарддаг усан санг сонгох хэрэгтэй. Эпидемийн үед тийшээ явахаас болгоомжил. Усан эмчилгээний дараа сайтар шүршүүрт орохоо мартуузай.

Усанд сэлэхдээ чихээ сайтар таглахын тулд чанартай малгай өмс. Усан санд зориулсан тусгай чихний бөглөө ашиглах нь зүйтэй. Эдгээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь таны чихэнд ус орсны дараа ихэвчлэн тохиолддог Дунд чихний урэвсэлээс өөрийгөө хамгаалахад тусална.

Юу авч явах вэ

Усан санд зочлохдоо танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• Эмнэлгийн байгууллагаас авсан гэрчилгээ.
• Усанд сэлэх сандал (эмэгтэйчүүдийн усны хувцас).
• Занар.
• Шампунь, шүршүүрийн гель, биеийн хөвөн.
• Өндөр чанартай усан малгай (нэмэлт чихний бөглөө).
• Усанд сэлэх нүдний шил.
• Алчуур эсвэл үслэг дээл.
• Үс хатаагч (хэрэв хувцас солих өрөөнд суулгаагүй бол).
• Нойтон дагалдах хэрэгсэлд зориулсан цүнх.

Усан санд сэлэх: энэ спортын онцлог

Усан санд сэлэх: эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай вэ?

Усанд сэлэх нь биеийн эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулдаг талаар та их сонссон байх. Гэсэн хэдий ч олон хүн усан санд сэлэх нь ашигтай гэдгийг мэддэггүй. сэтгэцийн хувьдТэгээд хүний ​​сэтгэл санааны эрүүл мэнд. Ус нь тайвшруулж, тайвшруулж, стрессийг тайлж, хоолны дуршилыг сайжруулж, нойрыг хэвийн болгодог. Усны журмын ачаар энэ нь бэхжүүлдэг мэдрэлийн систем, тайван, эв найрамдлын мэдрэмж гарч ирдэг. Тайвшрах нь мэдрэлийн төгсгөлийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Усанд сэлэгч хүн бараг бүх булчингийн бүлгүүдийг хамарсан хүчтэй хөдөлгөөн хийх ёстой. Тиймээс тэнцвэртэй байна булчингийн дасгал, энэ нь ясны эд, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх болно. Усанд сэлэх үед таны үе мөчний ачаалал хамгийн бага, биеийн байдал сайжирч, биеийн тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.

Усан санд сэлэх нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд бие нь эрчим хүчээр ханасан байдаг. Усанд сэлэх дасгалууд амьсгалын дасгалууд , энэ үед уушгины агааржуулалт үүсч, тэдгээрийн хэмжээ аажмаар нэмэгддэг. Бие махбодь илүү их хүчилтөрөгч авч, бодисын солилцоо хурдасч, арьсан доорх өөхийг шатааж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлдэг.

Усан санд сэлэх нь биед тустай, зүрхний булчинг сургадаг. Усан санг тогтмол хэрэглэх нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, зүрхний хүчийг нэмэгдүүлдэг - нэг мөчлөгт зүрх нь илүү их хэмжээний цусыг гадагшлуулах чадвартай байдаг.

Усан санд сэлэх: эрүүл мэндэд ямар аюул учруулж болзошгүй вэ?

Усанд сэлэх нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг тул усан санд тогтмол очиж эхлэхээсээ өмнө эмчилгээний эмч, ортопедист, мэдрэлийн эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Энэ спортод олон эсрэг заалт байдаггүй, гэхдээ Усанд сэлэхийг зөвлөдөггүй:

At ханиадамьсгалын замын цочмог халдвар, амьсгалын замын цочмог вируст халдвар, томуу, уушигны үрэвсэл гэх мэт;

Таталт дагалддаг мэдрэлийн эмгэгийн хувьд;

Зүрхний төрөлхийн хүнд хэлбэрийн өвчтэй;

Эпилепсийн хувьд;

Яс-булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааны ноцтой эмгэгийн үед хүн мөчрийг тогтмол бэхлэх шаардлагатай үед;

Арьсны халдварт өвчний хувьд.

Усан сан дахь усыг хлоржуулах замаар халдваргүйжүүлдэг тул энэ химийн элементарьс, салст бүрхэвч, үс, хумсанд сөргөөр нөлөөлдөг. Харшлын урвал үүсэх нь ховор биш юм.

Усан санд сэлэх: жингээ хасах ашиг тус

Усан санд сэлэх нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, ачаалал нь усанд сэлэгчдийн биеийн бүх хэсэгт жигд тархдаг бөгөөд шөрмөс татагдах, булчингийн хэт ачаалал, үе мөчний ачаалал үүсэх эрсдэлгүй. Усны эсэргүүцэл нь агаарын эсэргүүцэлээс 12 дахин хүчтэй байдаг тул усны бэлтгэлийн үед 400-500 ккал зарцуулдаг, энэ нь эрчимтэй гүйлтийн үед зарцуулсан эрчим хүчнээс 25% илүү юм. Үүний зэрэгцээ усан дахь хөдөлгөөн нь хөнгөн, гөлгөр бөгөөд биеийн тамирын зааланд хөлрөх үед мэдрэх булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхгүй. Усанд сэлэх нь арьсанд иллэг хийж, уян хатан байдал, аяыг нэмэгдүүлдэг шиг ямар ч спорт целлюлиттэй тэмцдэггүй. Усан санд сэлэх үед цусны урсгал нэмэгдэж, шингэн нь лимфийн системд жигд эргэлдэж эхэлдэг тул энэ спорт нь зөвхөн целлюлиттэй тэмцэх хэрэгсэл төдийгүй бас арга юм. "Жүржийн хальс" -аас урьдчилан сэргийлэх.

Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд: усан санд сэлэх нь ашигтай эсвэл хортой юу?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан санд сэлэх эрүүл мэндийн ашиг тусЭнэ нь жирэмсэн үед гол ачааллыг үүрдэг нурууг амраахад тусалдаг тул шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт. Усан санд байнга зочлоход нурууны өвдөлт, osteochondrosis өөрсдийгөө мэдрэхгүй байх болно.

Жирэмсэн, жин нэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд усанд сэлэх нь биеийн тамирын дасгалын зайлшгүй хэлбэр юм: усан санд хамгийн бага эрсдэлбэртэж гэмтэх, шөрмөс татах үед жирэмсэн эхийн бие эрчим хүч, улмаар нэмэлт калори зарцуулж чаддаг.

Усан бассейныг тогтмол хэрэглэх нь зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлж, цусны даралтыг бууруулж, цусны судсыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь жирэмслэлтийг дагалддаг венийн судас, цусны даралт ихсэх өвчнийг намдааж өгдөг.

Усан санд шумбах үед амьсгалын дасгал хийх нь жирэмсэн эхийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэхэд тусалдаг. Төрөх үед зөв амьсгалах нь чухал бөгөөд хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч нь булчинг илүү сайн агшаахад тусалдаг - агшилтын үед амьсгалыг дуурайдаг.

Усанд сэлэх нь сэтгэл зүйд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйд амарч, стрессийг тайлж, удахгүй болох төрөлт, хүнд хэцүү агшилттай холбоотой айдсаас ангижрах боломжийг олгодог. Жирэмсэн үед усан санд тогтмол зочлох нь эмэгтэй хүн илүү сэргэг, эрч хүчтэй болж, стрессээс үүдэлтэй өвчнөөс ангижрах болно.

Сувилахуйн эхчүүд усан санд зочлохыг хориглодоггүй, учир нь хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүн бүр биеийн тамирын хэлбэр, нарийхан, туранхай биетэй болох, усанд сэлэхийг хичээдэг. үр дүнтэй аргаИлүүдэл жинг арилгах, усан санд сэлэх нь суларсан биед хор хөнөөл учруулахгүй. Саалийн үедбитгий мартаарай аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний талаарҮүнийг эмэгтэй хүн бүр дагаж мөрдвөл сүүний үйлдвэрлэлийг хангалттай хэмжээнд байлгах болно.

1) биеийн аливаа төрлийн гипотерми нь заримдаа сүү алдахад хүргэдэг тул усан санд очсоны дараа саун эсвэл халуун шүршүүрт орохыг зөвлөж байна.

2) та усны хувцасыг анхааралтай сонгох хэрэгтэй - гол зүйл бол цээжийг хавчих эсвэл шахахгүй байх явдал юм.

3) км урт усанд сэлэхдээ хэт их ачаалал өгч, ядрах ёсгүй, сувилахуйн ээж нь зөвхөн бие махбодод ашиг тус, таашаал авчрах боломжтой ачааллыг сонгох ёстой;

4) усан санд дасгал хийсний дараа биеэ зайлж, хлоржуулсан усаар зайлж, үсээ хатааж, нойтон хувцсаа хуурай багц болгон солино. Зөвхөн эдгээр процедурын дараа хүүхэд гэртээ очно.

Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь сүү алдахад хүргэдэггүй. Тэд түүний амтыг өөрчилдөг, учир нь дасгал хийх үед сүүн хүчил үүсдэг боловч нэг цагийн дараа хүчиллэгийн нөлөө суларч, усан санд очсоны дараа удалгүй та хүүхдээ амархан хооллож болно.

Хүүхдэд зориулсан усан санд сэлэх: сайн эсвэл муу

Усан санд сэлэх: нуруу, дүрсэнд үзүүлэх ашиг тус

Усан санд сэлэх. Зураг болон жин хасахад тустай

Усны процедурыг дүрсийг засах салшгүй хэсэг гэж үздэг. Усны нягт нь агаараас хамаагүй их байдаг нь баримт юм. Тиймээс та хамгийн энгийн хөдөлгөөнийг хийхийн тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Булчингууд идэвхтэй ажиллаж, калори эрчимтэй шатаж байна. Үүнээс гадна ус нь бүх биед иллэг үйлчилгээ үзүүлдэг. Энэ нөлөө нь ходоод, хөлийг чангалахад хүргэдэг.

Эрэгтэйчүүдэд усны журам нь өргөн мөр, нарийн хонго бүхий үзэсгэлэнтэй дүрсийг бүтээх боломжийг олгоно. Энэ тохиолдолд үүнийг бичихгүй их тообиеийн тамирын зааланд дасгал хийх үед булчингийн масс. Эмэгтэйчүүд гадаад төрхөөс айх ёсгүй эрэгтэй хүний ​​шинж чанаруудТүүний дүр төрх, учир нь эмэгтэйчүүд нарийн мөртэй байдаг нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог. Тэдгээрийг өргөжүүлэхийн тулд танд мэргэжлийн тамирчид шиг ихээхэн ачаалал хэрэгтэй болно.

Усан санд сэлэх. Нуруу, нуруунд тустай

Ус нь агаараас илүү нягт бөгөөд биеийг сайн дэмждэг. Тиймээс үе мөч, нурууны ачаалал буурдаг. Усан санд тэд "шулуурах" бололтой. Нурууны завсрын дискийг буулгаж, зөв ​​байрлалыг авдаг. Усанд сэлэлтийн тусламжтайгаар та биеийн байрлалтай холбоотой олон асуудлаас салж, сколиозыг эмчлэх боломжтой. Усан санд сэлэх нь бэртлээс ангижрахад ашиглагддаг. Эдгээр үйл ажиллагааны ашиг тусыг спортын эмч нар эртнээс мэддэг байсан.

Мөн усанд сэлэх үед нурууны булчингууд маш идэвхтэй ажилладаг. Тэд илүү хүчтэй, уян хатан болдог. Хөгжсөн булчингууд нь нурууг буулгах боломжийг олгодог, учир нь энэ нь ачааллын нэг хэсгийг өөрөө өөртөө авдаг. Суурин ажил эрхэлдэг хүмүүс усан санд л усанд сэлэх хэрэгтэй. Нурууны ашиг тус нь таны бүх хүчин чармайлтыг шагнах болно.

Цусны эргэлтийн системд үзүүлэх нөлөө

Усан санд зочлоход өөр юу хэрэгтэй вэ?

Хүүхдэд ашигтай нөлөө

Бүх хүүхэд, өсвөр насныханд усан санд сэлэхийг зөвлөж байна. Хүүхдэд үзүүлэх ашиг тус нь ердөө л асар их байх болно. Тогтмол сургалтын ачаар хүүхэд хүчтэй, хүчтэй өсөх болно. Ус нь эдгээх, хатууруулах нөлөөтэй тул хүүхэд бараг өвдөхгүй. Усанд сэлэх бүх зүйлд баярлалаа сэтгэцийн үйл явцхэвийн байдалдаа эргэн орох болно. Хэт идэвхтэй хүүхдүүдийн эцэг эхчүүд усан санд сэлэх талаар бодох хэрэгтэй. Хүүхдэд үзүүлэх ашиг нь хоёр дахин нэмэгдэх болно: сайжруулалт, илүүдэл энергийг арилгах чадвар.

Ус нь массажны нөлөөтэй бөгөөд мэдрэлийн хурцадмал байдал, ядаргаа тайлдаг бөгөөд энэ нь оюутнуудад маш чухал юм. Усанд орсны дараа тэд эрч хүчтэй болж, амрах болно эрүүл унтахбаталгаатай. Сургуульд байхдаа хүүхэд тань хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, сурахад хялбар байх болно. шинэ материал, учир нь тэр үүнд хүч чадалтай байх болно.

Усан бассейнд сэлэх нь хүүхдийн биеийн ерөнхий хөгжилд маш их ач тустай байдаг. Тэдний хөдөлгөөн илүү зохицуулалттай, булчингууд нь хүчтэй, хүчтэй, бие нь уян хатан байх болно. Усан сэлэлтийн өөр нэг урамшуулал бол маш сайн байрлал, эрүүл нуруу бөгөөд энэ нь ихэнх нь сколиозтой орчин үеийн хүүхдүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм.

Хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд хэрхэн усанд сэлэх вэ

Эсрэг заалтууд

Усан санд болон түүнээс хойшхи зан үйлийн дүрэм

Усанд сэлэх - усан санд сэлэх заалт ба эсрэг заалтууд

Усан санд сэлэхийн ашиг тус

Усан санд сэлэхийн ашиг тус нь үнэхээр үнэлж баршгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Далай эсвэл далайд усанд сэлэх нь харамсалтай нь ийм үр дүнтэй үр дүнг өгөхгүй. Үүнийг маш энгийнээр тайлбарлав. далайн усгайхалтай хэмжээний давс агуулдаг бөгөөд энэ нь усанд сэлэх үйл явцыг хөнгөвчлөх, булчинд ачааллыг бууруулж, хүнийг усанд байлгах боломжийг олгодог. онцгой хүчин чармайлт. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь усанд сэлэлтийн ашиг тусыг эрс багасгадаг.

Өөрөөр хэлбэл, усан сангийн ашиг тус нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга хэмжээ авснаар илэрдэг бөгөөд тэдгээрийн гол нь:

• остеохондроз;
• нурууны өвчин;
• нурууны өвчин;
• хүйтэн.

Хүн усанд ормогц хүний ​​бие бүх булчингуудыг жигд ачаалж, оновчтой ашиглахаас өөр аргагүй болдог. Үе мөч, ясны ачаалал нь хамгийн хэвийн бөгөөд тооцоологддог хүний ​​тархитус тусад нь.

Энэ нь нэг хэмжээгээр хүний ​​эрүүл мэндэд тустай. Спорт бүрийн тодорхой нөлөө нь хүний ​​янз бүрийн эрхтэн, тогтолцоонд ажиглагддаг. Мөн жингээ хасахын тулд гүйж, шатар тоглоход тустай.

Усан сэлэлтийн ашиг тус эсвэл усан сан руу явах 10 шалтгаан

Усанд сэлэх нь онцгой төрөлспорт, учир нь энэ нь хүний ​​бараг бүх системийг бэхжүүлэх, булчингийн эдийг хөгжүүлэх, илчлэгийг шатаах, амрах, сайхан биетэй болоход тусалдаг. Үүнээс гадна зуны халуун өдөр Сургутын усан сан эсвэл далайд сэрүүн усанд шумбахаас илүү тааламжтай зүйл бараг байхгүй. Тэгвэл манай эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл ингэж дүгнэсэн байна

Усанд сэлэх нь хоёр нь нэг юм: таашаал нэмэх ашиг тус.

2. Усанд сэлэхийн ашиг тусТамирчин, булчинлаг дүр төрхийг хялбархан олж аваарай. Усанд сэлэлтийн ашиг тус нь зөвхөн биш юмэерэг нөлөө зарим булчингийн бүлгүүд дээр, гэхдээ ерөнхийдөө булчингийн хөгжилд. Хүн гараараа усан дээр үлдэх оролдлогын ачаар мөр, нуруу, цээжний булчинд тодорхой ачаалал үүсдэг. Хөл -хөдөлгөгч хүч

3. Тиймээс, хэрэв та усанд сэлэх дасгал хийвэл нарийхан хөлтэй болно. Усан дахь агаараас илүү их эсэргүүцлийн үр дүнд булчингийн хурцадмал байдал үүсч, улмаар үзэсгэлэнтэй, нарийхан дүр төрхийг хэд дахин хурдан олж авах боломжтой.

Стрессийг тайлж, тайвшруулж, хүнийг эрч хүчтэй болгоно. 4. Бараг бүх хүн ямар ч хязгаарлалтгүйгээр усанд сэлэх боломжтой. Хэрэв хүүхдийг амьдралынхаа эхний өдрөөс эхлэн зааж сургавалусны дасгалууд

5. , дараа нь ирээдүйд энэ нь түүний эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжилд эерэгээр нөлөөлнө.Зүрх судасны өвчний эрсдэлийг бууруулах.

6. Хэрэв та усан санд тогтмол очиж байвал биеийн тэсвэр тэвчээр нэмэгдэнэ.

Цусны даралтыг хэвийн болгож, цусны эргэлтийг сайжруулна.

8. 7. Усанд орсны дараа үсрэх, гүйх зэрэг өвдөлт байхгүй.

Уушгийг сургах, амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах.

9. Ус нь биеийг сэрүүцүүлж, усанд сэлэх үед хэт халахаас сэргийлж, хөлрөх мэдрэмжийг арилгадаг. 10. Олон хүний ​​хувьдусанд сэлэх нь таашаал, баяр баясгалан юм.

Заримдаа усан сан руу албадах нь гүйх, алхахаас хамаагүй хялбар байдаг, ялангуяа зуны халуун өдөр.

Усанд сэлэх 3 сул тал 1. Усан сэлэлтийн сул талуудын дунд бид цөөхөн хэдэн зүйлийг нэрлэж болно. Хэрэв та мэргэжлийн түвшинд усанд сэлэхээр шийдсэн бол гар, мөрөндөө булчингаа хурдан барихад бэлэн байгаарай. Усан сэлэлтийн тамирчид, дүрмээр бол нэлээд өргөн байдагдээд хэсэг

2. Усан санд сэлэх шийдвэр гаргахдаа ариутгах зорилгоор усанд нэмдэг хлорын талаар санаарай. Таны мэдэж байгаагаар цайруулагч нь үс, салст бүрхэвч, арьс, хумсны байдалд үзүүлэх нөлөө нь хамгийн сайн зүйл биш юм. Тусгай нүдний шилгүй удаан усанд орсны дараа нүд нь улайж, өвдөж, нулимстай байж болно.

3. Усан санд дүрмээр бол нэлээд олон хүн нэг усанд сэлж байдаг. Энэ шалтгааны улмаас усан санд зочлохын өмнө энд усыг хэр олон удаа сольж байгааг олж мэдээрэй.

Хэрэв та усанд сэлэлтийн бүх ашиг тусыг аль хэдийн авсан бол манай эмэгтэйчүүдийн портал алчуур, усны хувцас (энэ нь нэг хэсэг, спортоор хийсэн хувцастай бол илүү дээр), усны малгай, усны шил, резинэн шаахай, үс хатаагч авахыг зөвлөж байна. болон сам.

Усанд сэлэхийг хамгийн их нэрлэсэн нь хоосон биш юм алдартай үзэл бодолфитнесс: энэ нь бидний биед жинхэнэ гайхамшгийг бүтээдэг. Усан санд сэлэх нь ямар ач тустай вэ гэж та асууж байна уу? Бид хувцасны шүүгээнийхээ гүнээс спортын усны хувцсыг хурдан хайж олох, захиалга авч, багштай хичээлд бүртгүүлэх найман чухал шалтгааныг олсон.

Бага хүчин чармайлтаар гайхалтай үр дүн

Усанд сэлэх нь араг ясанд нэмэлт ачаалал өгөхгүйгээр дасгал хийх боломжийг олгодог. Усан санд бие нь хөнгөн болдог. Хэрэв та бэлхүүс хүртэл гүн усанд орвол хоёр дахин хөнгөн болно. Хүзүүгээ хүртэл живсэн тохиолдолд та биеийн жингийн ердөө 10% -ийг мэдрэх болно - үлдсэн 90 нь шууд утгаараа усанд орох болно. Энэ нь усан сан бол биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой орчин юм, ялангуяа илүүдэл жинтэй эсвэл үе мөчний үрэвсэлтэй бол.

Булчингийн аяыг сайжруулсан

Та хэзээ нэгэн цагт сул дорой далайн гахай эсвэл туранхай усанд сэлэгч харж байсан уу? Мэдээж үгүй! Усан санд сэлэхийн давуу тал нь булчингийн аяыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, тэднийг илүү хүчтэй болгоход тусалдаг. Ялангуяа та усанд сэлэхийг бусад аэробикийн дасгалуудтай харьцуулж үзвэл. Жишээлбэл, гүйх үед бие махбодод саад болох цорын ганц зүйл бол агаар бөгөөд түүний нягтрал бага байдаг. Усны нягтрал 12 дахин их байдаг тул таны хийсэн аливаа хөдөлгөөн илүү их хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд дасгал нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Үүнээс гадна эмэгтэйчүүдэд усан санд сэлэх нь маргаангүй ашиг тустай байдаг: энэ нь цэвэршилтийн дараа илүү эмзэг болдог ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Уян хатан байдал

Усанд сэлэх үед бидний үе мөч, шөрмөс байнга ажилладаг: гараараа дугуй эргэлт хийснээр бид мөрний үеийг сургадаг; хөлний хөдөлгөөн нь аарцагны хэсгийг бэхжүүлдэг. Нэмж дурдахад, усанд сэлэх нь нуруунд үнэлж баршгүй ач тусыг авчирдаг: бэлтгэл хийх явцад сунадаг, нугаламууд байрандаа ордог - энэ нь ерөнхийдөө толгойн оройноос хурууны үзүүр хүртэл уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Эрүүл зүрх

Усанд сэлэх нь гурван толгой, хэвлийн булчингаас гадна өөр нэг чухал булчинг сургадаг: зүрх. Усан санд дасгал хийх явцад бидний авдаг аэробик дасгал нь энэ чухал эрхтнийг бэхжүүлж, үүргээ жигд гүйцэтгэхэд тусалдаг: агшиж, тайвширдаг. Энэ нь эргээд биеийн бүх хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулахад хүргэдэг.

Нэмж дурдахад, усанд сэлэх нь ихэвчлэн зүрхний өвчинд хүргэдэг дотоод үрэвслийн урвалтай тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд эмэгтэйчүүдийн дунд титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг 30-40% бууруулдаг нь судалгаагаар батлагдсан.

Жин хянах

Усанд сэлэх нь хамгийн их энерги зарцуулдаг фитнессийн нэг бөгөөд жингээ ажигладаг хүмүүст тохиромжтой. Дунджаар 10 минутын турш цээжээр сэлэхэд та 60 калори алдаж болно, нуруун дээр сэлэх үед энэ тоо 80 хүртэл нэмэгддэг бол чөлөөт дасгалд 100 калори, эрвээхэйгээр 150 калори авах болно. Түүнээс гадна усан санд хагас цаг усанд сэлэх. долоо хоногт гурван удаа хэрэглэх нь эрэгтэйчүүдэд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг 10 хувиар бууруулдаг. Эмэгтэйчүүдийн дунд явуулсан судалгаагаар илүү гайхалтай үр дүнд хүрсэн: өвчний эрсдлийг 16 хувиар бууруулахын тулд долоо хоногт нэг дасгал хийх нь шударга хүйсийн хувьд хангалттай юм.

Астматай тэмцэх

Усан сан дахь агаарын чийгшлийн оновчтой байдлаас шалтгаалан усанд сэлэх нь астма өвчтэй хүмүүст таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй төдийгүй халдлагатай тэмцэхэд тусалдаг. Эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар астма өвчтэй хүүхдүүд зургаан долоо хоногийн сургалтанд хамрагдсаны дараа тусламж авах нь багасч, олонхи нь нэг жил ба түүнээс дээш хугацаанд дахин халдлагад өртөөгүй болохыг нотолсон байна. Хэдийгээр та энэ асуудлыг сайн мэдэхгүй байсан ч усанд сэлэх нь уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлж, зөв ​​амьсгалж сурахад тусалдаг гэдгийг мэдэж аваарай.

Холестерины хэмжээг бууруулах

Биеийн эрүүл мэнд нь бидний цусан дахь холестерины хэмжээтэй салшгүй холбоотой: "сайн" (HDL) түвшин өндөр байх тусам "муу" (LDL) бага байх тусам бид илүү эрүүл байдаг. Усан санд сэлэх нь липопротеины зөв тэнцвэрийг хадгалж, цусны болон тунгалгийн судасны байдлыг сайжруулдаг.

Стресстэй тэмцэж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулна

Эрдэмтэд усан санд сэлэхийн бас нэг маргаангүй ашиг тусыг бидний оюун санааны сайн сайхан байдлыг хариуцдаг эндорфины үйлдвэрлэлтэй холбодог. Нэмж дурдахад, дасгалын тайвшруулах нөлөө нь йог хийсний дараа олж авдагтай харьцуулж болох бөгөөд энэ нь сунгалтын дасгал, амьсгалын зөв аргын хослолын ачаар юм. Усанд сэлэх нь бясалгалын үйл явц бөгөөд амьсгалах чимээ, ус цацах нь шаардлагагүй бодлуудаас толгойгоо цэвэрлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна дасгалын явцад бие махбодид идэвхтэй нейрогенез үүсч, стрессийн улмаас алдагдсан мэдрэлийн эсүүд сэргээгддэг.

Дэлхийн болон Европын аварга шалгаруулах тэмцээний шагналт Никита Коновалов хэрхэн зөв сэлж, түүнээсээ тайвшрах талаар ярьж байна.

Хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай юу?

Эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах ёстой, гэрчилгээгүй бол та усан санд орохыг зөвшөөрөхгүй. Зарим зүйлийг илүү нарийвчлан судлах хэрэгтэй - жишээлбэл, нуруу. Хэрвээ хүн төлөвшсөн, өсөлт нь зогссон бол заавал эмчид хандаж, нурууг нь шалгуулна. Энэ их чухал цэгялангуяа усанд сэлэх зориулалттай. Насанд хүрсэн хүний ​​яс боловсорч гүйцсэн, тэнд засах зүйл байхгүй - та зөвхөн үүнийг бэхжүүлж чадна.

Хүүхэд бага зэрэг хачин сонсогдож байгаа ч нурууг нь шалгах шаардлагагүй. IN бага насНурууны өвчин тийм ч чухал биш бөгөөд цаг хугацааны явцад эдгэрдэг.

Мөн цайруулагч, шүлтийн харшилтай эсэхийг шалгах нь чухал. Магадгүй та өөрөө энэ талаар мэдэхгүй байж магадгүй, гэхдээ усан санд таагүй гэнэтийн зүйл тохиолдох болно.

Усан сан руу явах хамгийн сайн давтамж нь юу вэ?

Хэрэв бидний зорилго бол биеийг сайн сайхан байлгах явдал юм бол долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа хангалттай бөгөөд дасгалаа өөрөө нэг цаг хагасын хугацаанд үргэлжлүүлээрэй.

Өглөө усанд сэлэхийг зөвлөж байна - энэ нь илүү эрүүл байдаг. Бие нь сэрж, булчингууд тайвширдаг - усанд сэлэх нь илүү хялбар бөгөөд үр нөлөө нь илүү их байх болно. Олон хүн өглөө усан сан руу явах боломж байдаггүй нь ойлгомжтой. Тиймээс, орой явцгаая - энэ бол эмгэнэл биш, зүгээр л өөр өөр жижиг зүйлүүд танд саад болж магадгүй юм.

Сургалтын өмнө хэрхэн хооллох вэ?

Хамгийн тохиромжтой: усан сан руу орохоос 40 минутын өмнө жимс. Тэнд хувцсаа солиход 10 минут, газар дээр халаахад дахиад 10 минут болно. Нэг цаг өнгөрсөн бололтой. Ус руу үсрэх үед жимсний нүүрс ус танд тусалж эхэлнэ. Мэдээжийн хэрэг, та хичээл эхлэхээс өмнө хүнд хоол идэж болохгүй.

Та будаа идэж болно - эдгээр нь "удаан хугацааны" нүүрс ус боловч дасгал бүрт тохиромжгүй байдаг. Маш их энерги байх болно, гэхдээ та будаа дээр эрчимтэй сэлж чадахгүй - зөвхөн хэмжиж, тайван, хурдатгалгүйгээр.

Би бүх хэв маягийг нэгэн зэрэг эзэмших шаардлагатай юу?

Эхлэгчдэд мөлхөх нь хангалттай. Дараа нь нуруугаа эзэмших нь тийм ч хэцүү биш байх болно - арга нь адилхан, та зүгээр л эргүүлэх хэрэгтэй. Дельфинтэй болгоомжтой байгаарай. Би өөрийгөө "далайн гахайчин" гэж үздэг ч бэлтгэл хийхдээ миний бүх ажлын 10 хувийг эзэлдэг. Энэ бол маш их эрчим хүч шаарддаг, техникийн хэв маяг юм - энэ нь зүрхийг үнэхээр түлхэж өгдөг тул та үүнд бие махбодийн хувьд бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй.

Хөхний цус харвалт нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Дасгалжуулагч таныг шаардлагагүй хөдөлгөөн хийхгүйн тулд хянах ёстой. Хөхний цохилтонд маш олон гэмтэл байдаг - ялангуяа өвдөгний үе. Мэргэжилтнүүд хүртэл мениск хэрхэн гэмтэж байгааг тэр бүр анзаардаггүй.

Манай өгүүлэгч Никита Коновалов.

Мөлхөж байхдаа хэрхэн зөв амьсгалах вэ?

Гурван цохилт тутамд амьсгалаа баруун, зүүн тийш гаргана - энэ нь ижил талыг ачаалахгүйн тулд техник, нуруунд зориулагдсан. Олон эхлэгчдэд гаргадаг алдаа бол тэд нэг талдаа, өөрт тав тухтай байдаг талдаа амьсгалдаг явдал юм. Олон жилийн туршид энэ нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг - нэг гар нь илүү их ажилладаг, мөрөн нь гараараа ачаалал өгдөг - үе мөч нь элэгдэж эхэлдэг. Дасгалжуулагч үүнийг анзаарахгүй байж магадгүй тул та өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй.

Хэрэв та гурван цохилтоор янз бүрийн чиглэлд амьсгалвал таны мөр суларч, нуруу зөв ажиллах болно. Эргэлт нь нэг чиглэлд биш, өөр өөр чиглэлд явах болно.

Усан дээр анхлан суралцагчдын гол алдаа юу вэ?

Хүчний буруу тооцоо.

Энэ нь хаанаас эхэлдэг вэ? зохих сургалт? Зүрхний цохилт минутанд 120 цохилтоос хэтрэхгүй байхын тулд та 20-30 минутын турш усанд сэлэх хэрэгтэй. Дараа нь зүрх ажиллаж, систем ажиллаж эхэлнэ. Энэ хэмнэлээр 30 минутын дараа өөх тос шатаж эхэлдэг - одоо зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч сонирхогчдод минутанд дээд тал нь 140 цохилт хийх шаардлагагүй болсон.

Шинэхэн хүмүүс юу хийдэг вэ? Эхлэгчид үргэлж нөгөө тал руу сэлж яарч байдаг. Би тэдний импульсийг хэмжээгүй, гэхдээ амьсгалаас нь хүртэл минутанд 180 хүрч байгаа нь маш их юм. Мэргэжлийн хүмүүс ийм лугшилтаар өрсөлддөг. Булчингууд зүгээр л ядраад зогсохгүй хүчиллэг болдог. "Сүү" гарч ирнэ - тэгээд л усанд сэлэх хүсэл алга болно. Бие нь өөрөө ачааллаас татгалздаг.

Хичээлийн үеэр хэрхэн усанд сэлэх ёстой вэ?

Хамгийн гол нь нэг цагийн турш тасралтгүй сэлж болохгүй. Та хэсэгчлэн хэсэгчлэн ажиллах хэрэгтэй. Энд байгаа бүх зүйл хувь хүн, хүн бүр өөрийн гэсэн чадвартай байдаг, гэхдээ зарчим нь ижил байдаг: сегментийг авч, амрах, импульсийг багасгах. Дасгал бүрт хэд хэдэн сегмент гэх мэт.

Булчиндаа биш зүрх сэтгэлдээ үргэлж анхаарлаа хандуул. Бүх сэргээлт зүрх сэтгэлээс ирдэг. Зүрх нь зүгээр л цохилж байхад булчингууд амарч, хөнгөн болно. муу унтах- энэ нь өөрийгөө тамлах шаардлагагүй гэсэн үг юм. Хэрэв та үүнийг хэт их ачаалбал өглөө нь таны толгой өвдөх, магадгүй цусны даралт ихсэх болно гэж бүү бодоорой.

Усанд хэрхэн зөв амьсгалах вэ?

Усан дахь толгойн зөв байрлал нь тамирчин гэдсэн дээр хэвтэж, түүний харц шулуун биш, харин доод тал руу 45 градусын өнцөгт байрладаг. Шулуун, доошоо гэж хэлье. Агаарыг авахын тулд толгойн хөдөлгөөнийг цус харвалтын төгсгөлд гар дор хийх ёстой; Ингэснээр толгойгоо хажуу тийш эргүүлээд зогсохгүй бага зэрэг эргэж болно.

Мэдээжийн хэрэг та ус руу амьсгалах хэрэгтэй - энэ нь нөхөн сэргээхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Ажлын хэсгүүдийн хооронд та эхний хоёр, гурван амьсгалыг усанд онцгой хүчтэй хийж, дараа нь илүү тайван амьсгалах хэрэгтэй.

Сургалтын дараа шууд яаж идэх вэ?

15-20 минутын дотор та "хурдан" нүүрс уснаас ямар нэгэн зүйлийг идэж болно: гадил жимсний, нэг төрлийн боов. 45 минутын дотор та уургийн хоол идэж болно: өндөг, бяслаг, омлет, зуслангийн бяслаг, мах. Энэ нь таныг залгахыг зөвшөөрөхгүй илүүдэл жинтэйболон сэргээх булчингийн масс, сургалтын үеэр шатсан.

Би дасгалын хатуу хуваарийг баримтлах шаардлагатай юу?

Эхлэн суралцагчдын гаргадаг том алдаа бол усан сан руу орохыг албадах явдал юм. Нөхцөл байдал саад болж, хүч чадал байхгүй, ажлын дараа хүсэл эрмэлзэл байхгүй, гэхдээ тэд явсаар л байна. Хичээлийг хүнд хөдөлмөр болгох шаардлагагүй. Ямар ч байсан үр дүн гарахгүй, нэг хичээлээ тасалбал ямар ч аймшигтай зүйл гарахгүй.

Мэргэжилтнүүд ч гэсэн эрсдэлд орохгүй байхыг хичээдэг, гэхдээ ямар нэг зүйл үр дүнтэй явуулах боломжгүй бол сургалтыг алгасдаг. Усанд сэлэх эхний дүрэм: хэт их ажилласнаас дутуу ажилласан нь дээр.

Хэт их ажил хийвэл яах вэ?

Завсарлага аваарай - өөр сонголт байхгүй. Асуудал нь мэргэжлийн хүмүүс ч гэсэн хэтэрхий их зүйл хийснээ шууд ойлгодоггүй явдал юм.

Хэт ачаалал нь маш хортой. Хүн бүр урагшлах, булчингийн өсөлтийг хангах, аль болох хурдан хийхийг хүсдэг. Энэ нь тохиолддог: хүсэл тэмүүлэл байдаг - та илүү ихийг хийхийг хичээдэг бөгөөд өөрийгөө нүхэнд оруулдаг. Нойр, дэглэм, хоол тэжээл алдагддаг. Хоол идэх нь зүгээр л боломжгүй, дотоод татгалзал гарч ирдэг: би хүсэхгүй байна, тэгээд л болоо. Хичнээн шаргуу ажилласан ч булчингууд ургахаа больж, жин нь зөвхөн унадаг - та аль хэдийн нүхэнд орчихсон байна.

Шийдэл: нэг бол бие нь сэргэх хүртэл хэд хоногийн турш бэлтгэлээ зогсоо, эсвэл хамгийн сүүлчийн арга бол зүгээр л усанд сэлэх, чөлөөтэй сэлэх.

Усан бассейныг биеийн тамирын заалтай хослуулах боломжтой юу?

Хэрэв бидний сонирхол зүгээр л эрүүл байх юм бол бид долоо хоногт дээд тал нь гурван хичээлийг биеийн тамирын зааланд нэмж болно. Гэхдээ энэ бол ганхдаг сандал биш, харин зүрх судасны системийг ажиллуулахын тулд хөдөлдөг зүйл юм.

Гэхдээ дахин хэлэхэд, дасгал нь таныг өвтгөхийн тулд өөрийгөө зовоох шаардлагагүй. Бөмбөг бариад гүйж байгаа юм шиг хөгжилдөх хэрэгтэй. Би нэг дасгалын машин руу явж, хоёр дахь нь бага зэрэг суниаж, гурав дахь нь - богино завсарлагааны дараа хөнгөн ачаалал.

Танхимын дараа нэн даруй усан санг суурилуулах нь хамгийн сайн арга юм. Нэг цаг биеийн тамирын зааланд, дараа нь усан санд нэг цаг - та булчингаа ачаалж, дараа нь усанд сунгасан байна. Нэмж дурдахад усан сан нь кардио дасгалуудыг сайн хийж, илүүдэл жингээ хасахад тусалж, булчингууд чинь аятайхан байх болно.

Усан бассейны дараа саун хэрэгтэй юу?

Нөхцөл байдлаас шалтгаалан долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа. Усанд орох нь зүрхэнд нэмэлт ачаалал болдог. Хэрэв та эрчимтэй дасгал хийсэн бол таны зүрх аль хэдийн хангалттай байна. Дасгал бүрийн дараа угаалгын өрөөнд орох нь гарцаагүй - булчингууд огт ачаалалгүй байдаг.

Дасгалжуулагчийн хяналтан дор ажиллах нь хэр чухал вэ?

Мэдээжийн хэрэг, ганцаараа биш дасгалжуулагчийн хяналтан дор дасгал хийх нь дээр. Хэрэв танд дасгалжуулагч сонгох боломж байгаа бол би насанд хүрсэн, туршлагатай дасгалжуулагчийг санал болгож байна.

Залуу мэргэжилтнүүд бол их дээд сургууль төгсөөд удаагүй байгаа хүмүүс. Тэд номноос уншсан зүйлээ дагаж мөрддөг боловч туршлагад найдаж болохгүй. Олон хүмүүс насанд хүрэгчдийн дасгалжуулагчаар дамждаг бөгөөд заримдаа тэр тамирчинг харж, түүнд юу хэрэгтэй, юу хэрэггүй болохыг урьдчилан таамаглах чадвартай байдаг.

Мөн сэтгэл зүйн мөч бий. Дасгалжуулагч чамаас ахмад бол тэр таныг ажиллахад түлхэц өгч, хүндэтгэлийг төрүүлж чадна. Үе тэнгийнхэнтэйгээ хамт сурвал өчүүхэн ч ахиц дэвшил гарахгүй.

"Штангууд нь хавтгай өгзөг, сул гарт маш муу." Охид яагаад биеийн тамирын заал руу явдаг вэ?

Фото: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости /Владимир Астапкович, Александр Вилф