>

Dieta owsiana – rezultaty i efekt. „Szczotka” do jelit - dieta kefirowo-owsiana: menu i recenzje wyników odchudzania

Dieta owsiana Idealny dla tych, którzy zdecydowali się schudnąć łatwo i szybko, a co najważniejsze, bez szkody dla zdrowia. Oczekuje się, że na krótki okres (3-7-10 dni) należy zrezygnować z wszelkich pokarmów innych niż płatki owsiane. W tym czasie organizm oczyszcza się z toksyn i toksyn, eliminowany jest nadmiar soli i wody, obniża się poziom cholesterolu, ustępują obrzęki i znikają zbędne kilogramy.

Standardowa dieta owsiana na odchudzanie

Pomimo wysokiej zawartości kalorii - 315 kcal na 100 gramów i świetna treść węglowodany - 60 g, spożywanie płatków zbożowych wspomaga proces odchudzania, gdyż dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu dobrze radzą sobie z uczuciem głodu, zawarty w dużych ilościach błonnik oczyszcza jelita i eliminuje nadmiar płynu.

Ponadto płatki owsiane zawierają witaminy B, PP i F, żelazo, wapń, magnez, a także ważne aminokwasy, które wpływają na oczyszczanie jelit i organizmu jako całości.

Dieta, jak każda inna, ma swoje ograniczenia. Dotyczy diet mono, takich jak lub, dlatego zaleca się stosowanie jej nie dłużej niż 10 dni.

Dieta owsiana na 3 dni: wynik minus 5 kg

Jest to opcja rozładunku, podczas której nie możesz jeść niczego innego niż płatki owsiane z wodą. Podziel posiłki na trzy pełne posiłki lub pięć małych przekąsek. Ważne jest, aby pomiędzy każdym posiłkiem upłynął jednakowy czas (około 2,5-3 godziny).

Z napojów Można pić wodę niegazowaną i zieloną herbatę bez cukru. Podczas diety organizm usuwa szkodliwe substancje, a także poprawia się funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Dietę należy powtarzać maksymalnie raz w miesiącu.

Jak schudnąć z płatkami owsianymi w ciągu tygodnia

Monodieta przez 7 dni może być bardzo trudnym testem dla organizmu, dlatego lepiej połączyć ją z dodatkiem warzyw i owoców. W tej diecie można dodawać gotowane lub surowe warzywa, a także owoce.

Nie możesz jeść:

  • banany,
  • winogrono,
  • ziemniak.

Posiłki należy podzielić na 4 równe porcje. Nie pić w ciągu 1,5 godziny po jedzeniu. Dozwolona jest niesłodzona zielona herbata, zwykła woda, a także 1% kefiru.

  • pełnoziarniste płatki owsiane,
  • odtłuszczone mleko,
  • jagody,
  • jabłka,
  • pomarańcze,
  • marchew,
  • czerwona papryka,
  • seler,
  • sałatka,
  • szpinak.

Delikatna opcja na 3 tygodnie


Jednym ze sposobów na urozmaicenie diety od nudnej owsianki jest podzielenie jej na 3 etapy. Jeden etap - 1 tydzień.

Pierwszy etap

  • Dozwolone są wyłącznie produkty zbożowe pełnoziarniste. Płatki zbożowe i batony błyskawiczne są zabronione.
  • W razie potrzeby dodaj odtłuszczone mleko.
  • Spożycie kalorii w pierwszej fazie powinno wynosić od 900 do 1200 kalorii.

Drugi etap

  • ½ szklanki płatków trzy razy dziennie.
  • Zboża są teraz dozwolone natychmiastowe gotowanie bez cukru.
  • Kalorie można nieznacznie zwiększyć, do 1000–1300 dziennie.
  • Dodaj 1 owoc lub małą porcję jagód do porannego posiłku. Na lunch sałatka ze świeżych warzyw bez sosu.

Trzeci etap

  • Powtarzamy drugi tydzień i stopniowo wprowadzamy znane nam potrawy.
  • Po powrocie do normalnego odżywiania zaleca się ograniczenie spożycia tłuszczów.

Jak prawidłowo ugotować płatki owsiane

Oferujemy dwie opcje gotowania. Można je stosować naprzemiennie lub łączyć, co pozwala choć trochę urozmaicić dietę.

Metoda gotowania na zimno

Płatki owsiane należy zalać zimną przegotowaną wodą i pozostawić na noc, rano owsianka będzie gotowa. Ta opcja gotowania z jednej strony pozwala zachować więcej witamin i mikroelementów niż w przypadku obróbki cieplnej.

Z drugiej strony ważne jest, aby zrozumieć, że do gotowania na zimno nadają się tylko płatki, na przykład Herkules. Całe ziarna, które zawierają więcej błonnika, nie będą gotowane w ten sposób.

Gorący sposób

Dzięki tej opcji owsiankę należy gotować na małym ogniu przez 7 do 30 minut. Do gotowania na gorąco należy wziąć długo gotowane ziarna. Gdy płatki staną się jednorodne i lepkie, można je usunąć z pieca. Przykryj patelnię pokrywką i pozwól jej parzyć przez 3-5 minut.

Ta oślizgła, miękka owsianka jest najzdrowsza dla żołądka. Do tego przygotowania łatwo i wygodnie jest używać multicookera, który jest przeznaczony do powolnego gotowania. Gdy wstaniesz rano, otrzymasz gotowe i zdrowe śniadanie.

Podstawowe zasady diety Herkulesa

  1. Całkowicie wyeliminuj ze swojej diety potrawy słodkie, słone, mączne i tłuste, ponieważ zawierają dużo szybkich węglowodanów, tłuszczu i skrobi, co zamiast szczupłości doprowadzi do przyrostu masy ciała.
  2. Ostatni raz Móc jeść 4 godziny przed snem.
  3. Odżywianie musi być ułamkowy: często i w małych porcjach(około 200 g każdy).
  4. Jeśli jesteś bardzo głodny pij kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
  5. Zacznij i musisz stopniowo kończyć dietę. W przeciwnym razie organizm zostanie nadmiernie obciążony, a wszystkie utracone kilogramy wkrótce powrócą. Zacznij stopniowo dodawać do jadłospisu ryby i białe mięso, a dopiero potem zastąp płatki zbożowe innym dodatkiem, najlepiej także zbożowym.
  6. Najlepiej dodatkowo bierz multiwitaminy wspierać ciało.
  7. Nie zaleca się stosowania diety dietetycznej częściej niż raz na sześć miesięcy.

Zalety

  1. Owies to zdrowy produkt, który nasyca organizm wieloma przydatnymi pierwiastkami.
  2. Błonnik i aminokwasy w krótki czas normalizować pracę jelit.
  3. Usunie z organizmu złogi i toksyny oraz poprawi stan skóry.
  4. Jeden z najbezpieczniejszych dla zdrowia.
  5. Waga spada płynnie i nie przybiera od razu po zakończeniu diety.
  6. Płatki owsiane poprawiają odporność.
  7. Nie ma ciągłego uczucia głodu.

Wady

  1. Monotonna nudna dieta.
  2. Może powodować zaparcia. W takim przypadku zaleca się wypicie 1-2 łyżeczek oleju lnianego na pusty żołądek.
  3. Płatki owsiane zawierają duże ilości kwasu fitynowego, który wypłukuje wapń.

UWAGA! Zabronione dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Przeciwwskazania

Przed przystąpieniem do jakiejkolwiek zmiany diety należy dokładnie sprawdzić swój stan zdrowia, zmierzyć poziom cukru i skonsultować się z dietetykiem.

Skromna i monotonna dieta pomoże Ci schudnąć nadwaga i oczyścić organizm z toksyn, jednak jeśli będziesz się jej trzymać nieprawidłowo i zbytnio ograniczysz dzienną kaloryczność, z pewnością odczujesz skutki uboczne w postaci osłabienia, zawrotów głowy, bólów głowy, a być może nawet utraty przytomności, a także biegunki.

Jeśli wystąpią takie objawy, należy poinformować o tym lekarza i najprawdopodobniej konieczne będzie zakończenie diety.

  • z nietolerancją glutenu;
  • problemy z wątrobą i pęcherzykiem żółciowym;
  • choroby układu sercowo-naczyniowego.


Oferuję przepis na pyszne dietetyczne ciasteczka, które doskonale nadają się do rzucenia diety bez obawy, że przytyjesz, a ponadto pyszna przekąska dla całej rodziny.

Składniki:

  • 1 banan;
  • ½ szklanki pestki dyni;
  • 1 szklanka płatków owsianych;
  • 1 jajko;
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego;
  • szczypta soli;
  • ¼ szklanki rodzynek;
  • ¾ szklanki mleka;
  • szczypta proszku do pieczenia.

Przygotowanie:

  1. Rozgrzej piekarnik i natłuść formy.
  2. W misce ubić jajka i wymieszać z pozostałymi składnikami.
  3. Wlać ciasto do foremek.
  4. Piec 15 minut.

Dieta owsiana jest odpowiednia dla tych, którzy chcą schudnąć i normalizować trawienie. Po 3–5 dniach ciało staje się lekkie, a toksyny i odpady są delikatnie usuwane z organizmu.

Dieta ta jest wskazana nie tylko dla osób z nadwagą, ale także przy zapaleniu żołądka, wrzodach i zapaleniu jelita grubego.

Owies zawiera korzystne mikroelementy, a dzięki złożonym węglowodanom jest to pokarm bardzo sycący, dzięki czemu nie będziesz musiał często odczuwać głodu. Za jego pomocą możesz nie tylko schudnąć, ale także nie przytyć, utrzymując wagę. Aby to zrobić, wyrób sobie nawyk codziennego spożywania płatków owsianych na śniadanie.

Jedzenie owsianki jest słuszna decyzja: danie doda Ci energii na pół dnia, napełni organizm wartościowymi substancjami i pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Jeśli mówimy o płatkach owsianych, to również i Ty będziesz zadowolony z ich smaku, gdyż przygotowane z wyobraźnią płatki owsiane mile zaskoczą nawet najbardziej wybrednego zjadacza. Dieta owsiana na odchudzanie to racjonalny wybór, ponieważ w połączeniu z kefirem i owocami nie pozwoli Ci głodować i doprowadzi do szybkich rezultatów.

Czy można schudnąć na płatkach owsianych?

Można pokazać dobry minus na wadze, jeśli przygotujesz „właściwe” płatki owsiane: całe ziarno, szczypiorek, otręby, płatki, które gotuje się przez co najmniej 20-30 minut. Do owsianki nie trzeba dodawać cukru, lepiej ograniczyć się do łyżki miodu lub garści suszonych owoców. Płatki owsiane mleczne są bardzo smaczne, ale tego przysmaku nie należy nadużywać. Musisz posolić naczynie do minimum i na chwilę zapomnieć o oleju. Owsianka Jest skuteczny w odchudzaniu, ponieważ ma następujące właściwości:

  • Szybko cię napełnia. Produkt charakteryzuje się niskim indeksem glikemicznym, dzięki czemu powoli rozkłada się na składniki odżywcze i nie powoduje skoków glukozy.
  • Zawartość kalorii w płatkach owsianych z wodą wynosi 88 kcal/100 gramów. Porcja dania zapewni uczucie sytości na 2-3 godziny i nie obciąży organizmu dodatkowymi kaloriami.
  • Mono-diety owsiane pomagają usunąć nagromadzone toksyny i odpady z jelit. Oczyszczanie przewodu pokarmowego pozwala pozbyć się 2-3 kg. Owies jest bogaty w błonnik, który niczym szczotka przesuwa się po ścianach jelit, wymiatając wszystko, co niepotrzebne.

Jakie są zalety płatków owsianych?

Kobiety i dziewczęta na diecie wolą jeść owsiankę na śniadanie i nie bez powodu. Od rana piękne panie poprzez płatki owsiane nasycają organizm witaminami (z grupy B, A, E), makro- i mikroelementami (mangan, siarka, fosfor, wapń, magnez, jod, żelazo). Regularne spożywanie owsianki poprawia metabolizm, zapobiega chorobom przewodu pokarmowego i łagodzi zaparcia. Utrata wagi na płatkach owsianych to zdrowy proces, który nie zakłóca reakcji metabolicznych i nie powoduje nieprawidłowego funkcjonowania układów.

Potrawa obniża stężenie złego cholesterolu we krwi, jest źródłem beta-glutenu, który wiąże wolne rodniki i poprawia odporność. Jeśli tracisz wagę w ciągu tygodnia, zacznij poranek od płatków owsianych, a zauważysz, że masz dość sił, energii i pozytywnego nastawienia na cały dzień. Owsianka jest obecna w menu kobiet w ciąży, pacjentów z cukrzycą i patologiami serca. Korzyści diety owsianej w odchudzaniu doceniło wiele osób, którym udało się zredukować masę ciała o 5-10 kg w ciągu miesiąca.

Jak gotować płatki owsiane na odchudzanie

Najbardziej zdrowa owsianka na diecie – z pełnego ziarna. Gotowanie tej owsianki na odchudzanie zajmuje dużo czasu, ale rezultaty dla zdrowia i sylwetki są tego warte. Ziarna należy kilkakrotnie umyć, napełnić wodą w stosunku 1 do 3 i pozostawić na noc. Rano postaw pojemnik na kuchence i poczekaj, aż zacznie wrzeć. Zmniejsz ogień do minimum, aby owsianka się nie zagotowała, ale gotowała na wolnym ogniu. Gotuj naczynie przez 40-50 minut, od czasu do czasu mieszając.

Jak przygotować płatki owsiane na diecie? Proces zajmie tylko 20-30 minut. Sam przepis jest niezwykle prosty: zagotować 2 szklanki wody, dodać sól, dodać 1 szklankę suchych płatków. Podczas gotowania kilkakrotnie zamieszaj owsiankę. Aby poprawić smak potrawy, można dodać twarożek, pieczone jabłko, jagody, rodzynki, cynamon - te produkty można jeść podczas utraty wagi. Interesuje Cię jak zrobić dodatkowe płatki? Należy je gotować na parze z wrzącą wodą, pozostawić na 3-5 minut i można je jeść.

Jakie płatki owsiane najlepiej kupić?

Istnieje ponad 40 rodzajów owsa, które są przetwarzane i sprzedawane. Przygotowaliśmy dla Ciebie ocenę popularnych rodzajów płatków owsianych:

  1. Płatki zbożowe (całe ziarno). Produkt trafia na półki gospodyń domowych w takiej formie, w jakiej stworzyła go natura, nadającej się jedynie do obróbki parą. Jeśli masz czas na gotowanie, preferuj ten typ. Płatki owsiane pomagają schudnąć i nasycają organizm przydatnymi substancjami bardziej niż inne rodzaje.
  2. Rozdrobnione ziarno. Są to płatki owsiane pokrojone na 2 lub 4 części. Czas ich przygotowania skraca się do 40 minut, a korzyści są nie mniejsze niż w przypadku pełnych ziaren.
  3. „Herkules”. Na diecie owsianej w celu utraty wagi płatki te są przygotowywane częściej niż inne odmiany, ponieważ szybko się gotują, ale zachowują dużo składników odżywczych i błonnika.
  4. Płatki „ekstra” nr 1, 2, 3. Pierwsza liczba jest największa i najbardziej przydatna. Ta odmiana jest wytwarzana z pełnych ziaren. „Extra” nr 2 wytwarza się z ciętych płatków owsianych; płatki te gotuje się przez 15 minut. Trzecia liczba jest bardzo mała. Jak je ugotować? Płatki owsiane można zalać wrzącą wodą i odczekać minutę. Jednak praktycznie nie ma korzyści z takich płatków owsianych na diecie.

Jak schudnąć za pomocą płatków owsianych

Dzięki tej owsiance możesz stracić nadmierną masę ciała, jeśli zaplanujesz dzienną podaż kalorii. Musisz zużywać więcej energii niż otrzymujesz z pożywienia. Dieta owsiana bardzo w tym pomaga, bo tak nie jest duża liczba Pokarmy o niskiej wartości energetycznej zapewniają uczucie sytości na długi czas. Skuteczne są również otręby owsiane i mąka. Pęcznieją w żołądku i szybko powstrzymują uczucie głodu. Ponadto produkty te dobrze usuwają niestrawione resztki jedzenia z jelit.

Rano płatki owsiane

Pełne śniadanie na diecie poprawi nastrój na cały dzień. Na odchudzanie najlepiej jeść płatki owsiane rano. Istnieje kilka powodów:

  • Delikatnie uruchamiają przewód pokarmowy i pomagają regulować stolec.
  • Lepka owsianka na czczo otula ściany żołądka, chroniąc go przed kwasami i innymi drażniącymi związkami dostarczanymi z pożywieniem w ciągu dnia.
  • Płatki owsiane są zrównoważone pod względem białek, tłuszczów i węglowodanów; lepiej nadają się na śniadanie niż inne płatki zbożowe.
  • Po zjedzeniu obfitego posiłku o poranku wyeliminujesz ochotę na podjadanie i słodycze.

Doskonałe połączenie na odchudzanie. Dieta owsiana na odchudzanie często obejmuje owsiankę gotowaną z jabłkiem. Owoce wzbogacają potrawę przyjemną kwaskowatością lub słodyczą. Na śniadanie zjedz porcję płatków owsianych gotowanych z jednym jabłkiem. Sposób przygotowania dania na odchudzanie jest prosty:

  • Jabłko obierz i pokrój w kostkę.
  • Owoce zalać 2 szklankami wrzącej wody. Gotuj przez kilka minut.
  • Dodaj 1 szklankę płatków owsianych i gotuj do miękkości.

Płatki owsiane z kefirem

Kolejny dobry tandem dla szczupłej sylwetki. Razem produkty te korzystnie wpływają na funkcjonowanie żołądka i mikroflorę jelitową. Płatki owsiane i kefir mają właściwości oczyszczające. Już w 3-5 dni monodiety usuną nadmiar płynu z tkanek, pozbędą się toksyn, a to daje 2-6 kg wagi. Jeśli nie chcesz po prostu jeść płatków owsianych i popijać je kefirem, zrób koktajl z tych produktów. Dodaj 2 łyżki do szklanki kefiru. l. płatki owsiane, ½ łyżeczki. cynamon. Ćwierć jabłka lub łyżka jagód poprawi smak. Ubij masę blenderem i ciesz się smakiem.

Monodieta na płatkach owsianych

Przy tej metodzie jedzenia głównym daniem są płatki owsiane. Należy go spożywać przez cały dzień, podzielony na 5-6 porcji. Owsiankę należy gotować na wodzie bez żadnych dodatków. Koniecznie wypij 1,5-2 litry wody, możesz pić wodę mineralną bez gazu, możesz pić herbata zielona. Optymalny czas trwania takiego rozładunku to 1 dzień, ale w razie potrzeby można go wydłużyć do 3 dni. Czy chcesz przejść na dietę owsianą w celu utraty wagi? długoterminowy? Następnie wprowadź dodatkowe pokarmy - mięso, warzywa, niesłodzone owoce.

Dieta owsiana

Jeśli chcesz schudnąć, licz kalorie. Znaczący brak energii jest tak samo zły, jak jej nadmiar. Wartość energetyczna diety powinna wynosić co najmniej 1200 kcal, w przeciwnym razie organizm przejdzie w tryb oszczędzania, a Twoje zdrowie znacznie się pogorszy. Przygotowuj potrawy poprzez gotowanie na parze, duszenie lub pieczenie. Zmniejsz ilość tłuszczu zwierzęcego i do smażenia użyj kropli oliwy z oliwek. Obiad powinien być obfity, ale kolacja powinna być lekka. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę niesłodzonego jogurtu lub kefiru. Aktywność fizyczna przyspieszy drogę do osiągnięcia celu.

Minusowe 10 kg

Dieta owsiana na odchudzanie zaczyna się od oczyszczenia organizmu ryżem:

  • 4 łyżki l. wsyp płatki ryżowe do 1 litra wody. Zostaw to na noc.
  • Rano umieść ryż na kuchence i gotuj na małym ogniu. Powinieneś otrzymać galaretowatą masę.
  • Jedz ciepły ryż na czczo. Następnie nie jedz nic przez 5 godzin.
  • Przez pozostałe 24 godziny jedz lekkie posiłki; w przypadku utraty wagi kolacja powinna być 4 godziny przed snem.
  • Oczyszczanie ryżem trwa tydzień.

Przez kolejne 7 dni diety jesz głównie płatki owsiane. Spożywaj 5-6 posiłków, zaleca się, aby porcja pokarmu nie przekraczała 200 g. Uzupełniaj owsiankę zielonymi jabłkami, gotowanym mięsem lub rybą oraz nabiałem. Pamiętaj, aby pić czystą wodę. Szklanka płynu przed posiłkami lekko zaspokoi głód i przygotuje przewód pokarmowy do pracy. W ciągu 2 tygodni takiego odchudzania pozbędziesz się 8-10 kg.

Przez 7 dni

Na kilka dni przed rozpoczęciem diety owsianej zmniejsz kaloryczność swojej diety, stopniowo eliminując szkodliwe pokarmy. W okresie odchudzania system żywienia wygląda następująco:

  • Codziennie musisz jeść 600 g płatków owsianych. Można go gotować lub gotować na parze w termosie. Podziel tę masę na trzy posiłki.
  • W codziennym menu znajduje się 300 g warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym.
  • Aby płatki owsiane były smaczniejsze, dodaj orzechy, cynamon i suszone owoce.
  • Fermentowane produkty mleczne pomogą poradzić sobie z głodem: kefir 1%, niesłodzony jogurt, twarożek do 9%.
  • Po zakończeniu diety zacznij wprowadzać znane potrawy i potrawy, stopniowo zastępując je jednym posiłkiem dziennie.

Na 3 dni

Dieta owsiana na odchudzanie jest bardziej rygorystyczna niż poprzednie opcje. Przez trzy dni należy spożywać wyłącznie płatki owsiane lub produkty pełnoziarniste. Ugotuj z nich owsiankę w wodzie; nie dodawaj cukru ani soli. Jedz tyle, ile potrzebujesz, aby poczuć się pełnym. Pij ciepłą zieloną herbatę – wypełni ona objętość Twojego żołądka, ułatwiając proces odchudzania. W ciągu 3 dni organizm zostanie oczyszczony z toksyn, obniży się poziom cholesterolu i poprawi się jakość układu sercowo-naczyniowego. Osiągniesz utratę wagi o 2-3 kg.

Dieta na miesiąc

W ciągu najbliższych 4 tygodni płatki owsiane staną się podstawą Twojego stołu. Dieta odchudzająca składa się z czterech etapów:

  • Tydzień 1 jest rygorystyczny. Płatki owsiane bez cukru, soli i słodzików należy jeść w nieograniczonych ilościach przez cały dzień. 5 godzin przed snem zatrzymuje się przyjmowanie pokarmu. Pij wodę i zieloną herbatę.
  • Tydzień 2. Do diety dodaje się sałatę i warzywa. Owsiankę można ugotować na mleku lub zalać kefirem na noc. Na drinka pozwól sobie na herbatę rumiankową.
  • Tydzień 3. W tym okresie diety płatki owsiane można słodzić, solić i doprawiać masłem. Aby zdrowo schudnąć, jedz warzywa, pij rumianek i zieloną herbatę.
  • Tydzień 4. Rozpocznij wprowadzanie lekkich pokarmów w małych ilościach - owoce, kwaśne mleko, filet z kurczaka, buliony.

Przeciwwskazania

Nie jedz płatków owsianych codziennie przez dłuższy czas. Zawiera kwas fitynowy, który utrudnia wchłanianie wapnia i usuwa go z kości. Przez kilka minut nie odczujesz żadnej korzyści z owsianki, którą należy gotować na parze. Są szybko trawione i powodują ostry atak głodu, a przy takich odczuciach utrata wagi będzie problematyczna. Długotrwałe spożywanie samej owsianki może prowadzić do zakłócenia reakcji metabolicznych, ponieważ pogorszy się brak białek i tłuszczów.

Przeciwwskazania do diety owsianej:

  • Ciąża i karmienie piersią. W tym okresie kobieta potrzebuje zbilansowanej diety, a płatki owsiane nie zawierają wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
  • Celiakia. Jest to choroba, w której organizm nie toleruje glutenu. Ze względu na zawartość tego składnika w płatkach dieta owsiana jest przeciwwskazana u osób chorych na celiakię.
  • Choroby przewodu pokarmowego, cukrzyca, patologie naczyń krwionośnych i serca. Jeśli cierpisz na inne choroby przewlekłe, celowość stosowania diety owsianej należy omówić z lekarzem.

Wideo: Jak schudnąć za pomocą płatków owsianych

Jedną z najprostszych i najtańszych opcji odchudzania jest przejście na dietę owsianą, która doskonale oczyszcza organizm. Ponieważ istnieją różne opcje Dzięki tej diecie każdy może wybrać odpowiednią dietę odchudzającą.

Zasady diety owsianej

Podczas diety owsianej przestrzegane są następujące zasady:

  1. Musisz jeść frakcyjnie - w małych porcjach 6 razy dziennie, a ostatni posiłek powinien mieć miejsce 4 godziny przed snem.
  2. Głównymi posiłkami są płatki owsiane, gotowane na ciepło lub na zimno.
  3. Pomiędzy głównymi posiłkami można spożywać niskotłuszczowy kefir, umiarkowanie słodkie owoce (jabłka, gruszki, owoce cytrusowe) i jagody.
  4. Na podstawie tego obliczenia codziennie pij wodę – szklanka wody oczyszczonej na każde 10 kg masy ciała. Zamiast wody dozwolona jest zielona herbata bez cukru.
  5. Przestrzegać reżim picia– wypij szklankę wody pół godziny przed i półtorej godziny po jedzeniu.
  6. Na diecie będziesz musiała zrezygnować z kawy i czarnej herbaty.

Zasady te obowiązują niezależnie od tego jak długo stosujesz dietę owsianą – 3, 5, 7, 10, 14 czy 30 dni. Ale jednocześnie trzeba wziąć pod uwagę, że im dłużej trzymasz się ograniczonej diety, tym bardziej powinna ona być lojalna, aby nie szkodzić zdrowiu.

Dieta owsiana mono na 3 dni

Najtrudniejszym sposobem na schudnięcie na płatkach owsianych jest spożywanie przez trzy dni wyłącznie płatków owsianych na wodzie, bez żadnych dodatków. Porcje - nie więcej niż 250 g na jedną porcję. Pij tylko wodę lub niesłodzoną zieloną herbatę.

Dzięki temu, że dieta składa się wyłącznie z węglowodanów, pomimo rygorystycznych ograniczeń, prawdopodobieństwo niepowodzenia jest minimalne. Do determinacji należy dodać świadomość, że dla takich krótkoterminowy Na diecie owsianej możesz schudnąć nawet 5 kg. Ścisłą monodietę owsianą możesz stosować nie częściej niż raz na sześć miesięcy.

Dieta owsiana i kefirowa na tydzień

Jeśli dodasz do diety niskotłuszczowy kefir, możesz przedłużyć dietę nawet o tydzień. W takim przypadku będziesz w stanie schudnąć około 7 kg. W takim przypadku możliwe są dwie opcje diety:

  • Sześć razy dziennie - owsianka owsiana, przygotowana w proporcji 1:2 z wodą, bez oleju, soli i jakichkolwiek dodatków. Półtorej godziny po owsiance możesz wypić szklankę kefiru. W sumie nie należy pić więcej niż 1,5 litra kefiru dziennie. Dozwolona jest niesłodzona zielona herbata i woda.
  • W ciągu dnia sześć porcji owsianki przygotowanej z kefirem: 2-3 łyżki. l. „Herkules” na 1 szklankę kefiru. Jako dodatek można zastosować suszone owoce. Naturalnie o każdą porcję jedzenia należy zadbać z wyprzedzeniem, aby płatki miały czas na pęcznienie. Przerwa między posiłkami wynosi 2-3 godziny.

Z diety tej nie powinny korzystać osoby cierpiące na niewydolność nerek, chorobę wrzodową czy wysoką kwasowość soku żołądkowego.

Dieta owsiana i jabłkowa

Dietę złożoną z płatków owsianych i jabłek można utrzymywać przez 10-14 dni. Codzienna dieta Czy:

  1. Śniadanie : miska płatków owsianych ugotowanych na wodzie lub odtłuszczonym mleku bez soli, cukru i innych dodatków. Dopuszczalne jest 1-2 kromki chleba pełnoziarnistego.
  2. Obiad : 1-2 zielone jabłka, świeżo wyciśnięty sok (jabłko, pomarańcza).
  3. Kolacja : miseczka płatków owsianych z jabłkiem, herbata bez cukru.
  4. Przekąska : jedno jabłko, szklanka wody lub zielonej herbaty.
  5. Kolacja : płatki owsiane z jabłkami.
  6. Przed łóżkiem : Wypij szklankę wody lub zielonej herbaty. Dozwolona jest szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Po dwóch tygodniach stosowania diety owsiano-jabłkowej można spodziewać się przyrostu masy ciała o 7-10 kg.

Dieta na płatkach owsianych, twarogu i jabłkach

Ten sposób odżywiania jest powszechnie nazywany dietą trzech produktów spożywczych. Menu na każdy dzień wygląda następująco:

  1. Rano : miska płatków owsianych na wodzie bez soli, cukru i dodatków plus 2 jabłka.
  2. Przekąska : sok jabłkowy.
  3. Kolacja : porcja owsianki, ale z łyżeczką miodu, 100 g niskotłuszczowego twarogu, 3 jabłka.
  4. Przekąska : 1 jabłko, zielona herbata.
  5. Kolacja : 100 g chudego twarogu i 3 jabłka.
  6. Przed łóżkiem : szklanka wody lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu.

Dieta owsiana na miesiąc

Można schudnąć powoli, ale bezpiecznie. Aby to zrobić, należy przez miesiąc przestrzegać diety owsianej. Menu na każdy dzień składa się z trzech głównych posiłków - śniadania, obiadu, kolacji. Powinny składać się z płatków owsianych, do przygotowania których można użyć następujących składników:

  • miód i orzechy;
  • masło (po ugotowaniu dodaj do owsianki kawałek masła);
  • suszone śliwki i suszone morele lub rodzynki.

Pomiędzy głównymi posiłkami można podjadać owoce, chleb owsiany, a nawet ciasteczka owsiane. Głównym warunkiem jest to, że produkty (oprócz owoców) zawierają płatki owsiane. Konieczne jest także przyjmowanie multiwitamin i odpowiedniej ilości płynów (herbata zielona i/lub ziołowa, woda).

Dlaczego płatki owsiane pomagają schudnąć?

Płatki owsiane to wyjątkowy produkt na odchudzanie, który kojarzony jest z następującymi cechami:

  • Ma ogromną wartość odżywczą, czyli dobrze nasyca i daje organizmowi dużo energii ze względu na zawarte w jego składzie węglowodany. Węglowodany te są tzw. powolne, czyli zdrowe, nie poprawisz się od nich.
  • Oczyszcza układ trawienny, ponieważ zawiera dużą ilość błonnika.
  • Konsystencja gotowanych płatków owsianych jest optymalna dla poprawy trawienia.
  • Posiada unikalny skład mikroelementów, który w najlepszy możliwy sposób zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na niezbędne witaminy i minerały.

Oczywiście płatki owsiane nie mogą zastąpić dobrej diety na dłuższy okres, ale na krótkotrwałą dietę mającą na celu oczyszczenie organizmu i utratę wagi, najlepszy produkt nie można znaleźć.

Jak wybrać płatki owsiane do swojej diety?

Do diety owsianej lepiej jest stosować całe ziarna owsa, ale trudno je znaleźć w sprzedaży, ponieważ gotowanie zajmuje bardzo dużo czasu i dlatego nie jest szczególnie pożądane. W sklepach można spotkać płatki owsiane minimalnie przetworzone, każde ziarenko takiej owsianki jest jakby zmiażdżone. Jest świetny do stosowania na diecie. Można go stosować samodzielnie lub na zmianę z płatkami owsianymi Hercules.

Pamiętaj, aby unikać następujących płatków owsianych:

  • Gotowa owsianka błyskawiczna z cukrem, aromatami, mlekiem w proszku.
  • Zboża z etykietą „Do szybkiego gotowania” na opakowaniu. Nie trzeba ich gotować, wystarczy zalać wrzątkiem lub mlekiem i odstawić na kilka minut. Ten produkt traci wszystko korzystne właściwości na etapie przetwarzania.

Tak więc idealną opcją dla diety owsianej są najpopularniejsze płatki, które jednocześnie mają najniższy koszt.

Jak gotować płatki owsiane w wodzie na dietę?

Płatki owsiane na dietę przygotowywane są wyłącznie na wodzie - bez oleju, cukru i soli. Jeśli masz słodzik na bazie stewii, który jest całkowicie naturalnym i zerokalorycznym substytutem cukru, możesz zafundować sobie słodką owsiankę.

Owsiankę przygotowuje się na dwa sposoby:

Gorący

Ugotuj płatki do miękkości zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Przydadzą się do tego następujące składniki:

  • 2 szklanki przefiltrowanej wody;
  • pół szklanki płatków owsianych lub płatków zbożowych.

Owsiankę przygotowuje się według tego przepisu:

  1. Doprowadzić wodę do wrzenia na małym ogniu.
  2. Słodzik dodaje się do wody, jeśli jest używany.
  3. Płatki owsiane dodaje się do przegotowanej wody.
  4. Gotuj owsiankę przez 10-15 minut (dokładniej wskazano w instrukcji produktu).
  5. Po 5 minutach od ugotowania owsiankę można spożyć.

W zależności od tego, jak gęstą owsiankę lubisz, możesz zwiększyć lub zmniejszyć koncentrację płatków.

Zimno

Płatki możesz przygotować poprzez ich namoczenie zimna woda. Do tego pół szklanki płatków Hercules, półtorej szklanki czysta woda. Przygotuj owsiankę na noc według następującego przepisu:

  1. Do płatków dodaje się litrowy słoik.
  2. Wlewa się wodę i zamyka słoik.
  3. Mieszankę dokładnie miesza się i dodaje słodzik (jeśli jest używany).
  4. Słoik zamyka się i pozostawia w lodówce na noc.

Dozwolone produkty, które mogą wzbogacić smak owsianki, to orzechy, suszone jagody i owoce. Nie należy jednak nadużywać takich dodatków, gdyż są one bardzo kaloryczne. Na jedną porcję wystarczy 10 g orzechów, 3-4 kawałki suszonych moreli lub śliwek, kilkanaście rodzynek – nie wszystkie razem, ale do wyboru.

Wideo: 5 przepisów na płatki owsiane

W następnym filmie znajdziesz przydatne i proste przepisy płatki owsiane, którymi możesz zafundować sobie śniadanie podczas diety:

Dieta owsiana - całkiem skuteczny sposób utrata masy ciała, która nie ma wyraźnie negatywnego wpływu na organizm, a wręcz przeciwnie, pomaga oczyścić i zoptymalizować funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego. Jednak trzymanie się tego może być trudne ze względu na monotonię i raczej niską ogólną zawartość kalorii w diecie. Dlatego zaleca się okazjonalne stosowanie diety owsianej i ograniczenie jej trwania do jednego tygodnia.

Wspaniałym sposobem na oczyszczenie organizmu i pozbycie się zbędnych kilogramów jest dieta oparta na płatkach owsianych i kefirze. Ta metoda odchudzania ma tylko jedną istotną wadę - monotonne menu.

Krótko o zaletach podstawowych produktów dietetycznych

Ziarna owsa zawierają skrobię, tłuszcze, a także białko roślinne (aż do 18%), dostarczając organizmowi niezbędnych aminokwasów, takich jak lizyna i tryptofan. Owies zawiera olejki eteryczne, witaminy (A, B1, B2, B6, K), gumę, minerały (potas, cynk, magnez, jod, żelazo, fosfor, chrom, nikiel, mangan, fluor). Owies pomaga wyeliminować nadmiar cholesterolu, poprawić stan włosów, skóry, paznokci, chrząstek i kości. Polifenole obecne w ziarnach biorą udział w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów. Płatki owsiane są też dobre, bo zapewniają uczucie sytości na długo (czyli dieta nie zmusza do odczuwania napadów głodu).

Kefir to zdrowy sfermentowany napój mleczny wytwarzany w procesie fermentacji przy użyciu pałeczek kwasu mlekowego i paciorkowców (ziarna kefiru). Produkt ten dostarcza również organizmowi tłuszczów, węglowodanów, niezbędnych aminokwasów, witamin i minerałów. Napój doskonale nasyca, oczyszcza organizm, „zapełnia” jelita dobroczynną mikroflorą i poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Regularne spożywanie tego sfermentowanego produktu mlecznego obniża poziom cholesterolu, normalizuje trawienie i wzmacnia układ odpornościowy.

Dieta oparta na płatkach owsianych i kefirze trwa 3-5 dni (w zależności od tolerancji). W ciągu 3 dni możesz schudnąć 2-3 kg. Przed dietą zaleca się oczyszczenie organizmu ryżem. Procedura potrwa 2-3 dni. W tym czasie należy wykluczyć wszystko, co jest tłuste, bardzo słone i słodkie.

Namocz 4 łyżki stołowe w litrze wody na noc. ziarenka ryżu, rano postawić na małym ogniu i gotować przez 40-60 minut. Zamiast śniadania zjedz galaretkę, a następnie przez 5 godzin nie jedz i nie pij. Następnie jedz jak zwykle. Zakończ kolację na 5 godzin przed snem.

Dieta nr 1

Dieta ta opiera się na niesolonej i niesezonowanej kaszce owsianej (proporcja płatków do wrzącej wody wynosi 1:2). Należy go spożywać w małych porcjach. Około 1-1,5 godziny po posiłku przychodzi kolej na kefir (norma na cały dzień to 1-1,5 l, pojedyncza porcja to 1 łyżka.). Dietę płynną możesz uzupełnić produktami niesłodzonymi herbata zielona i jeszcze woda.

Dieta nr 2

W tej wersji diety owsianka należy wypełnić kefirem. Średnia proporcja wynosi 2-3 łyżki. płatki owsiane na 1 łyżkę. kefir Owsiankę należy spożywać w odstępach 2-3 godzinnych. Nie można dodawać soli, cukru ani przypraw.

Przeciwwskazania

Dieta oparta na płatkach owsianych i kefirze jest przeciwwskazana w przypadku niewydolności nerek, zwiększonej kwasowości soku żołądkowego i wrzodów trawiennych.