>

Dieta z ovsenimi kosmiči – rezultati in učinek. "Krtača" za črevesje - kefir-ovsena dieta: meni in pregledi rezultatov hujšanja

Ovsena dieta Kot nalašč za tiste, ki so se odločili enostavno in hitro izgubiti težo, in kar je najpomembneje, brez škode za zdravje. Pričakuje se, da se za kratek čas (3-7-10 dni) odreče vsem živilom razen ovsenih kosmičev. V tem času se telo očisti odpadkov in toksinov, izloči se odvečna sol in voda, zniža se raven holesterola, otekline popustijo in odvečni kilogrami izginejo.

Standardna dieta z ovsenimi kosmiči za hujšanje

Kljub visoki vsebnosti kalorij - 315 kcal na 100 gramov in odlična vsebina ogljikovi hidrati - 60 g, uživanje žitaric spodbuja proces hujšanja, saj se zaradi nizkega glikemičnega indeksa dobro spopadajo z občutkom lakote, vlaknine v velikih količinah čistijo črevesje in izločajo odvečna tekočina.

Poleg tega ovsena kaša vsebuje vitamine B, PP in F, železo, kalcij, magnezij, pa tudi pomembne aminokisline, ki vplivajo na čiščenje črevesja in telesa kot celote.

Dieta ima, tako kot vsaka druga, svoje omejitve. Nanaša se na mono-diete, kot je ali, zato je priporočljivo, da ga upoštevate največ 10 dni.

Dieta z ovsenimi kosmiči za 3 dni: rezultat minus 5 kg

To je možnost raztovarjanja, med katero ne morete jesti ničesar drugega kot ovsene kaše z vodo. Obroke razdelite na tri polne obroke ali pet manjših prigrizkov. Pomembno je, da med posameznimi obroki preteče enak čas (približno 2,5-3 ure).

Od pijače Dovoljeno je piti negazirano vodo in zeleni čaj brez sladkorja. Med dieto se iz telesa odstranijo škodljive snovi, izboljša se delovanje srčno-žilnega sistema.

Dieto je treba ponoviti največ enkrat na mesec.

Kako shujšati z ovsenimi kosmiči v enem tednu

Mono-dieta za 7 dni je lahko zelo težka preizkušnja za telo, zato je bolje, da jo kombinirate z dodatkom zelenjave in sadja. S to dieto je dovoljeno dodati kuhano ali surovo zelenjavo, pa tudi sadje.

Ne morete jesti:

  • banane,
  • grozdje,
  • krompir.

Obroke je treba razdeliti na 4 enake dele. Ne pijte 1,5 ure po jedi. Dovoljen je nesladkan zeleni čaj, navadna voda, kot tudi 1% kefir.

  • polnozrnati ovseni kosmiči,
  • posneto mleko,
  • jagode,
  • jabolka,
  • pomaranče,
  • korenček,
  • rdeča paprika,
  • zelena,
  • solata,
  • špinača.

Nežna možnost za 3 tedne


Eden od načinov za diverzifikacijo vaše prehrane iz dolgočasne ovsene kaše je, da jo razdelite na 3 stopnje. Ena stopnja - 1 teden.

Prva stopnja

  • Dovoljena so le polnozrnata žita. Instant žitarice in ploščice so prepovedane.
  • Po želji dodajte posneto mleko.
  • V prvi fazi naj bo vnos kalorij med 900 in 1200 kalorijami.

Druga stopnja

  • ½ skodelice kosmičev trikrat na dan.
  • Žita so zdaj dovoljena takojšnje kuhanje brez sladkorja.
  • Kalorije lahko nekoliko povečate, do 1000–1300 na dan.
  • Jutranjemu obroku dodajte 1 sadje ali majhno porcijo jagod. Za kosilo solata iz sveže zelenjave brez preliva.

Tretja stopnja

  • Drugi teden ponovimo in postopoma uvajamo poznana živila.
  • Pri vrnitvi k normalnemu prehranjevanju je priporočljivo omejiti vnos maščob.

Kako pravilno kuhati ovsene kosmiče

Ponujamo dve možnosti kuhanja. Lahko se izmenjujejo ali kombinirajo, kar vam omogoča, da vsaj malo popestrite svojo prehrano.

Metoda hladnega kuhanja

Ovseno kašo je treba preliti s hladno vrelo vodo in pustiti čez noč, zjutraj bo kaša pripravljena. Ta možnost kuhanja po eni strani ohranja več vitaminov in mikroelementov kot pri toplotni obdelavi.

Po drugi strani pa je pomembno razumeti, da so za hladno kuhanje primerni samo kosmiči, na primer herkulovi. Polnozrnata žita, ki vsebujejo več vlaknin, se tako ne bodo kuhala.

Vroči način

Pri tej možnosti je treba kašo kuhati na majhnem ognju 7 do 30 minut. Za vročo kuhanje morate vzeti dolgo kuhana zrna. Ko žito postane homogeno in viskozno, ga lahko odstranite s štedilnika. Ponev pokrijemo s pokrovom in pustimo stati 3-5 minut.

Ta sluzasta, mehka kaša je najbolj zdrava za želodec. Za to pripravo je enostavno in priročno uporabljati večnamenski kuhalnik, ki je zasnovan za počasno kuhanje. Zjutraj, ko vstanete, boste prejeli že pripravljen in zdrav zajtrk.

Osnovna pravila Herkulove diete

  1. Iz prehrane popolnoma izločite sladko, slano, moko in mastno hrano, saj vsebujejo veliko hitrih ogljikovih hidratov, maščob in škroba, kar bo namesto vitkosti vodilo v pridobivanje teže.
  2. Zadnjič Lahko jesti 4 ure pred spanjem.
  3. prehrana mora biti delno: pogosto in v majhnih porcijah(približno 200 g vsakega).
  4. Če ste hudo lačni pijte kefir z nizko vsebnostjo maščob.
  5. Začetek in dieto morate končati gladko. V nasprotnem primeru pride do prekomerne obremenitve telesa in vsi izgubljeni kilogrami se bodo kmalu vrnili. Na jedilnik začnite postopoma dodajati ribe in belo meso, šele nato kosmiče zamenjajte s kakšno drugo prilogo, po možnosti tudi žitno.
  6. Po možnosti dodatno jemljite multivitamine za podporo telesu.
  7. Ni priporočljivo slediti dieti več kot enkrat na šest mesecev.

Prednosti

  1. Oves je zdrav izdelek, ki nasiči telo s številnimi koristnimi elementi.
  2. Vlaknine in aminokisline v kratek čas normalizira delovanje črevesja.
  3. Znebil bo telesa odpadkov in toksinov ter izboljšal stanje kože.
  4. Eden najvarnejših za zdravje.
  5. Teža se zmanjša gladko in se ne poveča takoj po zaključku diete.
  6. Ovsena kaša izboljša imuniteto.
  7. Ni stalnega občutka lakote.

Napake

  1. Monotona dolgočasna prehrana.
  2. Lahko povzroči zaprtje. V tem primeru je priporočljivo na tešče popiti 1-2 žlički lanenega olja.
  3. Ovsena kaša vsebuje velike količine fitinske kisline, ki izpira kalcij.

POZOR! Prepovedano za nosečnice in doječe ženske.

Kontraindikacije

Preden se lotite kakršnih koli sprememb v prehrani, skrbno preverite svoje zdravje, izmerite sladkor in se posvetujte s strokovnjakom za prehrano.

Skoda in enolična prehrana vam bo pomagala shujšati prekomerno telesno težo in očistiti telo toksinov, če pa se tega ne boste držali pravilno in preveč zmanjšali dnevni vnos kalorij, se bodo zagotovo pojavili stranski učinki, kot so šibkost, vrtoglavica, glavoboli in morda celo izguba zavesti ter driska.

Če se ti simptomi pojavijo, morate o tem obvestiti zdravnika in najverjetneje boste morali prekiniti dieto.

  • z intoleranco za gluten;
  • težave z jetri in žolčnikom;
  • bolezni srčno-žilnega sistema.


Ponujam vam recept za slastne dietne piškote, ki so kot nalašč za opustitev diete brez strahu, da bi se zredili in poleg tega. okusen prigrizek za vso družino.

Sestavine:

  • 1 banana;
  • ½ skodelice bučna semena;
  • 1 skodelica valjanega ovsa;
  • 1 jajce;
  • 1 čajna žlička ekstrakta vanilije;
  • ščepec soli;
  • ¼ skodelice rozin;
  • ¾ kozarca mleka;
  • ščepec pecilnega praška.

Priprava:

  1. Pečico segrejte in namastite modelčke.
  2. V skledi stepemo jajca in jih zmešamo s preostalimi sestavinami.
  3. Testo vlijemo v modelčke.
  4. Pečemo 15 minut.

Dieta z ovsenimi kosmiči je zelo primerna za tiste, ki želijo shujšati in normalizirati prebavo. Po 3–5 dneh je telo lahkotno, toksini in odpadki se nežno odstranijo iz telesa.

Ta dieta je indicirana ne le za ljudi s prekomerno telesno težo, ampak tudi za gastritis, razjede in kolitis.

Oves vsebuje zdrave mikroelemente, zaradi kompleksnih ogljikovih hidratov pa je to živilo zelo nasitno, zato vam ne bo treba pogosto lačiti. Z njegovo pomočjo ne morete le shujšati, ampak tudi ne pridobiti teže z ohranjanjem teže. Če želite to narediti, se navadite, da vsako jutro zajtrkujete ovsene kosmiče.

Uživanje kaše je prava odločitev: jed vam bo dala energijo za pol dneva, telo napolnila z dragocenimi snovmi in pomagala pri izgubi odvečne teže. Če smo že pri ovsenih kosmičih, potem boste uživali tudi v njihovem okusu, saj bodo z domišljijo pripravljeni valjani ovseni kosmiči prijetno presenetili še tako izbirčnega jedca. Dieta z ovsenimi kosmiči za hujšanje je racionalna izbira, saj v kombinaciji s kefirjem in sadjem ne bo omogočila stradanja in bo privedla do hitrih rezultatov.

Ali je mogoče shujšati na ovsenih kosmičih?

Dober minus na tehtnici je mogoče pokazati, če pripravimo »pravilne« ovsene kosmiče: polnozrnate, drobnjak, otrobe, kosmiče, ki jih kuhamo vsaj 20-30 minut. V kašo ni treba dodajati sladkorja, bolje je, da se omejite na žlico medu ali pest suhega sadja. Mlečna ovsena kaša je zelo okusna, vendar te poslastice ne smete pretiravati. Jed morate čim manj soliti, na olje pa za nekaj časa pozabiti. ovseni kosmiči Za hujšanje je učinkovit, ker ima naslednje lastnosti:

  • Hitro vas napolni. Za izdelek je značilen nizek glikemični indeks, zaradi česar se počasi razgradi na hranila in ne povzroča skokov glukoze.
  • Kalorična vsebnost ovsenih kosmičev z vodo je 88 kcal/100 gramov. Porcija jedi bo zagotovila občutek sitosti 2-3 ure in ne bo preobremenila telesa z dodatnimi kalorijami.
  • Mono diete z ovsenimi kosmiči pomagajo odstraniti nakopičene toksine in odpadke iz črevesja. Čiščenje prebavnega trakta odpravi 2-3 kg. Oves je bogat z vlakninami, ki kot krtača prehajajo po stenah črevesja in pometejo vse nepotrebno.

Kakšne so prednosti ovsenih kosmičev?

Ženske in dekleta na dieti raje jedo kašo za zajtrk in z dobrim razlogom. Od jutra ljubke dame skozi ovseno kašo nasičijo telo z vitamini (skupine B, A, E), makro- in mikroelementi (mangan, žveplo, fosfor, kalcij, magnezij, jod, železo). Redno uživanje kaše izboljša metabolizem, preprečuje bolezni prebavil in lajša zaprtje. Hujšanje na ovseni kaši je zdrav proces, ki ne moti presnovnih reakcij in ne povzroča motenj v delovanju sistemov.

Jed znižuje koncentracijo slabega holesterola v krvi, deluje kot vir beta-glutena, ki veže proste radikale, in krepi imunski sistem. Ko med tednom hujšate, začnite jutro z ovsenimi kosmiči in opazili boste, da imate dovolj moči, energije in pozitivnosti za ves dan. Kaša je prisotna v meniju nosečnic, bolnikov s sladkorno boleznijo in boleznimi srca. Prednosti ovsene diete za hujšanje so cenili številni ljudje, ki so lahko zmanjšali telesno težo za 5-10 kg v enem mesecu.

Kako kuhati ovseno kašo za hujšanje

Najbolj zdrava kaša na dieti – iz celih zrn. Ta ovsena kaša za hujšanje se kuha dolgo, vendar so rezultati za vaše zdravje in postavo vredni tega. Zrna je treba večkrat oprati, napolniti z vodo v razmerju 1 proti 3 in pustiti čez noč. Zjutraj posodo postavimo na štedilnik in počakamo, da začne vreti. Ogenj zmanjšamo na minimum, da kaša ne vre, ampak vre. Jed kuhamo 40-50 minut, občasno premešamo.

Kako pripraviti valjane ovsene kosmiče za dieto? Postopek bo trajal le 20-30 minut. Sam recept je izjemno preprost: zavremo 2 skodelici vode, posolimo, dodamo 1 skodelico suhih kosmičev. Med kuhanjem kašo večkrat premešamo. Za izboljšanje okusa jedi lahko dodate skuto, pečeno jabolko, jagode, rozine, cimet - ta živila lahko jeste, ko shujšate. Vas zanima, kako narediti ekstra kosmiče? Treba jih je popariti z vrelo vodo, pustiti 3-5 minut in jih lahko jeste.

Katere ovsene kosmiče je najbolje kupiti?

Obstaja več kot 40 vrst ovsa, ki se predeluje in prodaja. Za vas je bila sestavljena ocena pogostih vrst ovsene kaše:

  1. Žita (polnozrnata). Izdelek konča na policah gospodinj v obliki, v kakršni ga je ustvarila narava, primerna le za obdelavo s paro. Če imate čas za kuhanje, dajte prednost tej vrsti. Ovsena kaša pomaga izgubiti težo in bolj kot druge vrste nasiči telo s koristnimi snovmi.
  2. Zdrobljeno zrnje. To so valjani oves, razrezan na 2 ali 4 dele. Čas njihove priprave se skrajša na 40 minut, koristi pa niso nič manjše kot pri celih zrnih.
  3. "Herkul". Na dieti z ovsenimi kosmiči za hujšanje se ti kosmiči pripravljajo pogosteje kot druge sorte, saj se hitro kuhajo, vendar ohranijo veliko hranil in vlaknin.
  4. “Extra” kosmiči št. 1, 2, 3. Prva številka je največja in najbolj uporabna. Ta sorta je narejena iz celih zrn. “Extra” št. 2 je narejen iz narezanega ovsa, te kosmiče kuhamo 15 minut. Tretja številka je zelo majhna. Kako jih kuhati? Ovsene kosmiče lahko prelijete z vrelo vodo in počakate eno minuto. Vendar koristi od takšne ovsene kaše na dieti praktično ni.

Kako shujšati z ovsenimi kosmiči

S to kašo lahko izgubite odvečno telesno težo, če načrtujete dnevni vnos kalorij. Porabiti morate več energije, kot jo dobite s hrano. Dieta z ovsenimi kosmiči pri tem zelo pomaga, saj ne veliko število Hrana z nizko energijsko vrednostjo zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti. Učinkoviti so tudi ovseni otrobi in moka. V želodcu nabreknejo in hitro zaustavijo lakoto. Poleg tega so ti izdelki dobri pri odstranjevanju neprebavljenih ostankov hrane iz črevesja.

Ovsena kaša zjutraj

Poln zajtrk na dieti bo ustvaril razpoloženje za cel dan. Za hujšanje je najbolje jesti ovseno kašo zjutraj. Razlogov za to je več:

  • Nežno zaženejo prebavni trakt in pomagajo pri uravnavanju blata.
  • Viskozna kaša na prazen želodec ovije stene želodca in jih zaščiti pred kislinami in drugimi dražilnimi spojinami, ki jih čez dan dobimo s hrano.
  • Ovsena kaša je uravnotežena v beljakovinah, maščobah in ogljikovih hidratih, zato je primernejša za zajtrk kot druge žitarice.
  • Ko boste zjutraj pojedli obilen obrok, boste odpravili željo po prigrizkih in sladkarijah.

Odlična kombinacija za hujšanje. Dieta z ovsenimi kosmiči za hujšanje pogosto vključuje kašo, kuhano z jabolkom. Sadje obogati jed s prijetno kislostjo ali sladkobo. Za zajtrk pojejte porcijo ovsenih kosmičev, kuhanih z enim jabolkom. Način priprave jedi za hujšanje je preprost:

  • Jabolko olupimo in narežemo na kocke.
  • Sadje položite v 2 skodelici vrele vode. Pustite vreti nekaj minut.
  • Dodajte 1 skodelico ovsenih kosmičev in kuhajte, dokler se ne zmehčajo.

Ovsena kaša s kefirjem

Še en dober tandem za vitko postavo. Skupaj ti izdelki blagodejno vplivajo na delovanje želodčne in črevesne mikroflore. Ovsena kaša in kefir imata čistilne lastnosti. V samo 3-5 dneh mono-diete bodo odstranili odvečno tekočino iz tkiv, se znebili toksinov in to je 2-6 kg teže. Če ne želite samo jesti ovsene kaše in jih sprati s kefirjem, naredite koktajl iz teh izdelkov. V kozarec kefirja dodajte 2 žlici. l. ovsena kaša, ½ žličke. cimet. Četrtina jabolka ali žlica jagod bo izboljšala okus. Mešanico stepite z mešalnikom in uživajte v okusu.

Mono-dieta na ovsenih kosmičih

Pri tej metodi prehranjevanja je glavna jed ovsena kaša. Pojesti ga je treba ves dan, razdeljen na 5-6 obrokov. Kašo je treba kuhati v vodi brez dodatkov. Bodite prepričani, da pijete 1,5-2 litra vode, lahko pijete mineralno vodo brez plina, lahko pijete zeleni čaj. Optimalno trajanje takšnega razkladanja je 1 dan, po želji pa se lahko podaljša na 3 dni. Ali želite iti na dieto z ovsenimi kosmiči za hujšanje? dolgoročno? Nato uvedite dodatno hrano - meso, zelenjavo, nesladkano sadje.

Dieta z ovsenimi kosmiči

Če želite shujšati, štejte kalorije. Občutno pomanjkanje energije je prav tako slabo kot njen presežek. Energijska vrednost prehrane mora biti vsaj 1200 kcal, sicer bo telo prešlo v varčevalni način in vaše zdravje se bo znatno poslabšalo. Jedi pripravljajte v pari, kuhanju, dušenju ali pečenju. Zmanjšajte količino živalske maščobe in za cvrtje uporabite kapljico oljčnega olja. Kosilo naj bo obilno, večerja pa lahka. Pred spanjem lahko popijete kozarec nesladkanega jogurta ali kefirja. Telesna aktivnost bo pospešila pot do uresničitve cilja.

Minus 10 kg

Dieta z ovsenimi kosmiči za hujšanje se začne s čiščenjem telesa z rižem:

  • 4 žlice. l. riževe žitarice vlijemo v 1 liter vode. Pustite čez noč.
  • Zjutraj pristavimo riž na štedilnik in pustimo, da počasi vre. Dobiti bi morali želeju podobno maso.
  • Jejte topel riž na prazen želodec. Po tem 5 ur ne jejte ničesar.
  • V preostalih 24 urah jejte lahko hrano, ko shujšate, večerja naj bo 4 ure pred spanjem.
  • Čiščenje z rižem traja en teden.

Naslednjih 7 dni diete uživate večinoma ovsene kosmiče. Zaužijte 5-6 obrokov, priporočljivo je, da porcija hrane ne presega 200 g. Kašo dopolnite z zelenimi jabolki, kuhanim mesom ali ribami ter mlečnimi izdelki. Bodite prepričani, da pijete čisto vodo. Kozarec tekočine pred obroki bo nekoliko umiril lakoto in pripravil prebavila na delo. V 2 tednih takšnega hujšanja se boste znebili 8-10 kg.

Za 7 dni

Nekaj ​​​​dni pred začetkom diete z ovsenimi kosmiči zmanjšajte vsebnost kalorij v prehrani in postopoma izločite škodljivo hrano. V obdobju hujšanja je prehranjevalni sistem videti takole:

  • Vsak dan morate jesti 600 g ovsene kaše. Lahko ga skuhamo ali poparimo v termosu. To maso razdelite na tri obroke.
  • Dnevni meni vključuje 300 g zelenjave in sadja z nizkim glikemičnim indeksom.
  • Za okusnejšo ovseno kašo dodajte orehe, cimet in suho sadje.
  • Fermentirani mlečni izdelki bodo pomagali pri obvladovanju lakote: kefir 1%, nesladkan jogurt, skuta do 9%.
  • Po dieti začnite uvajati znana živila in jedi, ki jih postopoma nadomestite z enim obrokom na dan.

Za 3 dni

Dieta z ovsenimi kosmiči za hujšanje je strožja od prejšnjih možnosti. Tri dni uživajte samo ovsene kosmiče ali cela zrna. Iz njih skuhajte kašo v vodi, ne dodajte sladkorja ali soli. Jejte toliko, kolikor potrebujete za občutek sitosti. Pijte topel zeleni čaj - zapolnil bo prostornino vašega želodca in olajšal proces hujšanja. V 3 dneh se bo telo očistilo toksinov, raven holesterola se bo znižala, kakovost srčno-žilnega sistema pa se bo izboljšala. Dosegli boste izgubo teže za 2-3 kg.

Dieta za en mesec

V naslednjih 4 tednih bodo ovseni kosmiči postali stalnica na vaši mizi. Dieta za hujšanje je sestavljena iz štirih stopenj:

  • 1. teden je strog. Ves dan morate jesti ovseno kašo brez sladkorja, soli ali sladil v neomejenih količinah. 5 ur pred spanjem se vnos hrane ustavi. Pijte vodo in zeleni čaj.
  • 2. teden. Prehrani se doda zelena solata in zelenjava. Kašo lahko skuhamo v mleku ali čez noč prelijemo s kefirjem. Za pijačo si privoščite kamilični čaj.
  • 3. teden. V tem obdobju diete je ovseno kašo dovoljeno sladkati, nasoliti in začiniti z maslom. Za zdravo hujšanje jejte zelenjavo, pijte kamilice in zeleni čaj.
  • 4. teden. Začnite uvajati lahka živila v majhnih količinah - sadje, kislo mleko, piščančji file, juhe.

Kontraindikacije

Dolgo časa ne jejte ovsene kaše vsak dan. Vsebuje fitinsko kislino, ki moti absorpcijo kalcija in ga odstranjuje iz kosti. Nekaj ​​minut ne boste občutili nobene koristi od kaše, ki jo je treba kuhati na pari. Hitro se prebavijo in povzročijo oster napad lakote, s takšnimi občutki pa bo izguba teže problematična. Dolgotrajno uživanje samo kaše lahko povzroči motnje presnovnih reakcij, saj se pomanjkanje beljakovin in maščob poslabša.

Kontraindikacije za ovseno dieto:

  • Nosečnost in dojenje. V tem obdobju ženska potrebuje uravnoteženo prehrano, ovsena kaša pa ne vsebuje vseh potrebnih hranil.
  • Celiakija. To je bolezen, pri kateri telo ne prenaša glutena. Ker je ta komponenta vključena v kosmiče, je ovsena dieta kontraindicirana pri bolnikih s celiakijo.
  • Bolezni prebavil, diabetes mellitus, patologije krvnih žil in srca. Če imate druge kronične bolezni, se o priporočljivosti ovsene diete posvetujte z zdravnikom.

Video: Kako shujšati z ovsenimi kosmiči

Ena najbolj preprostih in cenovno dostopnih možnosti za hujšanje je dieta z ovsenimi kosmiči, ki je odlična tudi za čiščenje telesa. Ker obstajajo različne možnosti S to dieto si lahko vsak izbere primerno dieto za hujšanje.

Pravila ovsene diete

Med ovseno dieto upoštevajte naslednja pravila:

  1. Morate jesti delno - v majhnih porcijah 6-krat na dan, zadnji obrok pa naj bo 4 ure pred spanjem.
  2. Glavni obroki so ovseni kosmiči, kuhani topli ali hladni.
  3. Med glavnimi obroki je dovoljeno zaužiti kefir z nizko vsebnostjo maščob, zmerno sladko sadje (jabolka, hruške, citrusi) in jagode.
  4. Vsak dan pijte vodo na podlagi tega izračuna - kozarec prečiščene vode na vsakih 10 kg telesne teže. Namesto vode je dovoljen zeleni čaj brez sladkorja.
  5. Opazujte režim pitja– pol ure pred in uro in pol po jedi popijte kozarec vode.
  6. Med dieto se boste morali odreči kavi in ​​črnemu čaju.

Ta pravila veljajo ne glede na to, kako dolgo sledite dieti z ovsenimi kosmiči – 3, 5, 7, 10, 14 ali 30 dni. Toda hkrati morate upoštevati, da dlje ko se držite omejene prehrane, bolj zvesta mora biti, da ne škoduje vašemu zdravju.

Mono dieta z ovsenimi kosmiči 3 dni

Najtežji način hujšanja na ovseni kaši je, da tri dni jeste izključno ovseno kašo na vodi brez dodatkov. Obroki - ne več kot 250 g za en odmerek. Pijte samo vodo ali nesladkan zeleni čaj.

Zaradi dejstva, da je prehrana izključno ogljikovih hidratov, je kljub strogim omejitvam verjetnost neuspeha minimalna. Odločenosti je treba dodati spoznanje, da za tak kratkoročno Na dieti z ovsenimi kosmiči lahko izgubite do 5 kg. Strogo ovseno mono-dieto lahko izvajate največ enkrat na šest mesecev.

Dieta z ovsenimi kosmiči in kefirjem za en teden

Če k prehrani dodate kefir z nizko vsebnostjo maščob, lahko dieto podaljšate do enega tedna. V tem primeru boste lahko izgubili približno 7 kg. V tem primeru sta možni dve možnosti prehrane:

  • Šestkrat na dan - ovsena kaša, pripravljena v razmerju 1:2 z vodo, brez olja, soli ali kakršnih koli dodatkov. Uro in pol po kaši lahko popijete kozarec kefirja. Skupaj ne smete piti več kot 1,5 litra kefirja na dan. Dovoljena sta nesladkan zeleni čaj in voda.
  • Čez dan šest obrokov kaše, pripravljene na kefirju: 2-3 žlice. l. "Hercules" za 1 kozarec kefirja. Posušeno sadje lahko uporabimo kot dodatek. Seveda je treba za vsako porcijo hrane poskrbeti vnaprej, da imajo kosmiči čas, da nabreknejo. Interval med obroki je 2-3 ure.

Te diete ne smejo preizkušati ljudje z odpovedjo ledvic, peptičnimi razjedami ali visoko kislostjo želodčnega soka.

Dieta z ovsenimi kosmiči in jabolki

Dieta z ovsenimi kosmiči in jabolki se lahko vzdržuje 10-14 dni. Dnevna prehrana so:

  1. Zajtrk : skleda ovsenih kosmičev, kuhanih na vodi ali manj mastnem mleku brez soli, sladkorja in drugih dodatkov. Dovoljeni sta 1-2 rezini polnozrnatega kruha.
  2. kosilo : 1-2 zeleni jabolki, sveže iztisnjen sok (jabolko, pomaranča).
  3. Večerja : skleda ovsenih kosmičev z jabolkom, čaj brez sladkorja.
  4. Prigrizek : eno jabolko, kozarec vode ali zelenega čaja.
  5. Večerja : ovseni kosmiči z jabolki.
  6. Pred spanjem : Popijte kozarec vode ali zelenega čaja. Dovoljen je kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Po dveh tednih ovseno-jabolčne diete lahko pričakujete povečanje telesne mase za 7-10 kg.

Dieta na ovsenih kosmičih, skuti in jabolkih

Ta vzorec prehranjevanja se običajno imenuje dieta treh živil. Jedilnik za vsak dan izgleda takole:

  1. Zjutraj : skleda ovsenih kosmičev v vodi brez soli, sladkorja in dodatkov ter 2 jabolki.
  2. Prigrizek : jabolčni sok.
  3. Večerja : porcija kaše, vendar z eno žličko medu, 100 g manj mastne skute, 3 jabolka.
  4. Prigrizek : 1 jabolko, zeleni čaj.
  5. Večerja : 100 g manj mastne skute in 3 jabolka.
  6. Pred spanjem : kozarec vode ali manj mastnega mleka.

Dieta z ovsenimi kosmiči za en mesec

Hujšate lahko počasi, a varno. Če želite to narediti, se morate mesec dni držati diete z ovsenimi kosmiči. Jedilnik za vsak dan je sestavljen iz treh glavnih obrokov - zajtrka, kosila in večerje. Sestavljeni naj bi bili iz ovsene kaše, pri pripravi katere lahko uporabite naslednje sestavine:

  • med in oreščki;
  • maslo (po vrenju dodajte rezino masla v kašo);
  • suhe slive in suhe marelice ali rozine.

Med glavnimi obroki je dovoljeno prigrizniti sadje, ovseni kruh in celo ovsene piškote. Glavni pogoj je, da izdelki (poleg sadja) vsebujejo ovsene kosmiče. Nujno je tudi uživanje multivitaminov in zadostna količina tekočine (zeleni in/ali zeliščni čaj, voda).

Zakaj vam ovsena kaša pomaga pri hujšanju?

Ovsena kaša je edinstven izdelek za hujšanje, kar je posledica naslednjih lastnosti:

  • Ima veliko hranilno vrednost, to pomeni, da dobro nasiči in daje telesu veliko energije zaradi ogljikovih hidratov v svoji sestavi. Ti ogljikovi hidrati so tako imenovani počasni, torej zdravi, od njih vam ne bo bolje.
  • Čisti prebavni sistem, ker vsebuje veliko vlaknin.
  • Konzistenca kuhane ovsene kaše je optimalna za izboljšanje prebave.
  • Ima edinstveno sestavo mikroelementov, ki na najboljši možen način zadovoljuje potrebe telesa po bistvenih vitaminih in mineralih.

Seveda ovseni kosmiči ne morejo nadomestiti dobre prehrane za daljše obdobje, vendar za kratkotrajno dieto, namenjeno čiščenju telesa in izgubi teže. najboljši izdelek ni mogoče najti.

Kako izbrati ovseno kašo za svojo prehrano?

Za ovseno dieto je bolje uporabiti cela ovsena zrna, vendar jih je težko najti v prodaji, saj se zelo dolgo kuhajo in zato niso v posebnem povpraševanju. V trgovinah lahko vidite minimalno predelano ovseno kašo, vsako zrno takšne ovsene kaše je kot zdrobljeno. Odličen je za dieto. Uporabljate ga lahko samostojno ali pa ga zamenjate z ovsenimi kosmiči Hercules.

Upoštevajte, da se morate izogibati naslednjim ovsenim kosmičem:

  • Pripravljena instant kaša s sladkorjem, aromami, mlekom v prahu.
  • Žita z oznako "Za hitro kuhanje" na embalaži. Teh ni treba kuhati, samo dodajte vrelo vodo ali mleko in pustite stati nekaj minut. Ta izdelek izgubi vse koristne lastnosti v fazi obdelave.

Torej, idealna možnost za dieto z ovsenimi kosmiči so najpogostejši kosmiči, ki imajo hkrati najnižje stroške.

Kako kuhati ovsene kosmiče na vodi za dieto?

Ovsena kaša za dieto je pripravljena samo z vodo - brez olja, sladkorja in soli. Če imate sladilo na osnovi stevije, ki je popolnoma naraven in ničkaloričen nadomestek sladkorja, si lahko privoščite sladko kašo.

Kašo pripravimo na dva načina:

Vroče

Žito skuhajte do mehkega po navodilih na embalaži. Za to bodo koristne naslednje sestavine:

  • 2 kozarca filtrirane vode;
  • pol kozarca ovsene kaše ali žit.

Kaša je pripravljena po tem receptu:

  1. Vodo zavremo na majhnem ognju.
  2. Vodi dodamo sladilo, če ga uporabljamo.
  3. Ovseni kosmiči se dodajo v vrelo vodo.
  4. Kašo kuhajte 10-15 minut (natančneje navedeno v navodilih za izdelek).
  5. 5 minut po vrenju lahko kašo zaužijemo.

Glede na to, kako gosto kašo imate radi, lahko povečate ali zmanjšate koncentracijo žit.

hladno

Kosmiče lahko pripravite tako, da jih namočite v hladno vodo. Za to pol kozarca kosmičev Hercules, kozarec in pol čisto vodo. Čez noč pripravite kašo po naslednjem receptu:

  1. Kosmiči se dodajo k litrski kozarec.
  2. Nalijemo vodo in kozarec zapremo.
  3. Zmes temeljito premešamo in dodamo sladilo (če ga uporabljamo).
  4. Kozarec zapremo in pustimo čez noč v hladilniku.

Dovoljeni izdelki, ki lahko obogatijo okus kaše, so oreški, suhe jagode in sadje. Vendar pa takšnih dodatkov ne smete zlorabljati, saj so zelo kalorični. Za eno porcijo zadostuje 10 g oreščkov, 3-4 koščki suhih marelic ali suhih sliv, ducat rozin – ne vse skupaj, ampak na izbiro.

Video: 5 receptov za ovsene kosmiče

V naslednjem videoposnetku lahko najdete koristne in preprosti recepti ovseni kosmiči, ki si jih med dieto privoščite za zajtrk:

Dieta z ovsenimi kosmiči – precej učinkovit način izguba teže, ki nima izrazito negativnega učinka na telo, ampak nasprotno, pomaga očistiti in optimizirati delovanje prebavil. Vendar se je težko držati zaradi monotonosti in precej nizke skupne vsebnosti kalorij v prehrani. Zato je priporočljivo občasno uporabljati dieto z ovsenimi kosmiči in jo omejiti na en teden.

Čudovit način za čiščenje telesa in izgubo odvečne teže je dieta na osnovi ovsenih kosmičev in kefirja. Ta način hujšanja ima samo eno pomembno pomanjkljivost - monoton meni.

Na kratko o prednostih osnovnih dietnih izdelkov

Ovsena zrna vsebujejo škrob, maščobe in rastlinske beljakovine (do 18%), ki telesu zagotavljajo esencialne aminokisline, kot sta lizin in triptofan. Oves vsebuje eterična olja, vitamine (A, B1, B2, B6, K), gumi, minerale (kalij, cink, magnezij, jod, železo, fosfor, krom, nikelj, mangan, fluor). Oves pomaga pri izločanju odvečnega holesterola, izboljša stanje las, kože, nohtov, hrustanca in kosti. Polifenoli, ki so prisotni v žitih, sodelujejo pri presnovi maščob in ogljikovih hidratov. Ovsena kaša je dobra tudi zato, ker zagotavlja dolgotrajno sitost (to pomeni, da vas dieta ne sili v napade lakote).

Kefir je zdrava fermentirana mlečna pijača, pridobljena s fermentacijo z uporabo mlečnokislinskih paličic in streptokokov (kefirjevih zrn). Ta izdelek telesu zagotavlja tudi maščobe, ogljikove hidrate, esencialne aminokisline, vitamine in minerale. Pijača odlično nasiči, očisti telo, "naseli" črevesje s koristno mikrofloro in izboljša delovanje prebavil. Z rednim uživanjem tega fermentiranega mlečnega izdelka se zniža raven holesterola, normalizira prebava in okrepi imunski sistem.

Dieta na osnovi ovsenih kosmičev in kefirja traja 3-5 dni (odvisno od tolerance). V 3 dneh lahko izgubite 2-3 kg. Pred dieto je priporočljivo očistiti telo z rižem. Postopek bo trajal 2-3 dni. V tem času morate izključiti vse mastno, zelo slano in sladko.

Čez noč namočite 4 žlice v liter vode. riževa zrna, zjutraj postavite na majhen ogenj in kuhajte 40-60 minut. Namesto zajtrka pojejte žele, nato pa 5 ur ne jejte in ne pijte ničesar. Nato jejte kot običajno. Končajte večerjo 5 ur pred spanjem.

Dieta št. 1

Ta dieta temelji na nesoljeni in nezačinjeni ovseni kaši (razmerje med kosmiči in vrelo vodo je 1:2). Jesti ga je treba v majhnih porcijah. Približno 1-1,5 ure po obroku pride na vrsto kefir (norma za ves dan je 1-1,5 l, ena porcija je 1 žlica). Tekočo prehrano lahko dopolnite z nesladkanim zeleni čaj in mirna voda.

Dieta št. 2

V tej različici diete ovseni kosmiči je treba napolniti s kefirjem. Povprečni delež je 2-3 žlice. ovsena kaša za 1 žlico. kefir. Kašo morate zaužiti v intervalih 2-3 ur. Sol, sladkor in začimbe ni mogoče dodati.

Kontraindikacije

Dieta na osnovi ovsenih kosmičev in kefirja je kontraindicirana pri odpovedi ledvic, povečani kislosti želodčnega soka in peptičnih razjedah.