Skozi življenje človek nenehno pridobiva nove navade in se tudi znebi nepotrebnih. Toda včasih se preprosto zaveš, da moraš nujno nekaj spremeniti v svojem življenju. Torej, zakaj ne bi začeli zdaj. Konec koncev, če boste 21 dni upoštevali določena pravila, lahko rečete, da boste začetek spremembe. Zdaj bomo govorili o tem, kako spremeniti sebe in kako razviti nove navade v 21 dneh.
Kaj je navada?
Preden se navadite na določena dejanja, morate razumeti, kaj beseda "navada" dejansko pomeni.
Navada – To je določen model vedenja posameznika (človeka), katerega izvajanje se razvije v potrebo.
Preprosto povedano, navada je dejanje, ki ga oseba izvaja samodejno, ne da bi o tem razmišljala. Od njegovega izvajanja je odvisno čustveno, psihološko in fizično stanje telesa.
Naš značaj temelji na naših navadah. Zato ni treba iskati krivcev. To je vedno enostavno narediti. Toda spremeniti sebe in svoj odnos je težko. Spremenite sebe in opazili boste, kako se spreminjajo ljudje okoli vas, kako se spreminjajo situacije in pojavljajo se nove priložnosti.
Kakšne so navade?
Na prvi pogled je navada dokaj preprost pojem, vendar se tudi ta deli na 2 vrsti. Navade so lahko škodljive in koristne.
- Škodljivo zelo enostavno pridobiti skoraj samodejno.
- Uporabno navade zahtevajo premagovanje človekovih psiholoških in fizičnih ovir. Brez določenih odnosov je težko katero koli dejanje spremeniti v navado.
Kaj imata skupnega navada in refleks?
Pravilno izbrana navada postane refleks, ki prisili telo k obnovi. Izveden je bil naslednji poskus. Prostovoljec, ki je bil rad drugačen od drugih ljudi, se je odločil spremeniti svoj bioritem in podnevi spati, ponoči pa ostati buden. 21 dni je počival podnevi in delal ponoči. Ko se je razvila navada, se je odločil, da en dan ne bo spal čez dan. Do večera je bil zaspan in letargičen, ko pa se je znočilo, se je spet počutil veselega in aktivnega. To dokazuje, da so navade del refleksov. To pomeni, da v določenih okoliščinah telo ignorira nastavitev in izvaja običajna dejanja.
Postanite srečni v 21 dneh - modni flash mob
Razvijanje navad ni samo koristno, ampak tudi modno. Pred nekaj leti je bil takšen medcelinski flash mob priljubljen. Pri tem je lahko sodeloval kdorkoli. Vsak udeleženec je na zapestju nosil vijolično zapestnico, po kateri se 21 dni ni smel nad ničemer pritoževati. Če je imel še nejasne misli, je moral zapestnico sneti in si jo natakniti na drugo roko, nato pa se je poskus začel znova.
Namen te akcije je bil naučiti ljudi biti optimistični in se nehati pritoževati nad življenjem. Udeleženci projekta so ugotovili, da jim je flash mob pomagal spremeniti svoje boljša stran. Na življenje so začeli gledati drugače in eksperiment jim je omogočil, da so v 21 dneh postali srečni.
Kako deluje pravilo 21 dni
Milijoni ljudi vsak dan poskušajo razviti najrazličnejše veščine, vendar ne uspe vsem. Psihologi so prišli do enega preprostega pravila, ki po njihovem mnenju pomaga doseči želeni cilj.
Če isto dejanje ponavljate vsak dan 21 dni, se to zabeleži v podzavesti in začnemo to početi nezavedno, t.j. samodejno. Naš cilj je, da ga pripeljemo do avtomatizacije.
Strokovnjaki s področja psihologije trdijo, da vsakodnevno delo v tem določenem obdobju odlaga odnos v podzavesti, zaradi katerega se razvije navada.
Navada se sčasoma spremeni v potrebo. kako Razmislimo zanimiv primer. Starši prisilijo majhnega otroka, da se lajša na za to določenem mestu. Sčasoma pomembnost tega procesa "doseže" njegovo podzavest in začne prositi, da gre na kahlico. Navada hoditi na kahlico se skozi nekaj let razvije v potrebo po odhodu na stranišče.
Zakaj traja 21 dni, da se navada oblikuje?
Ta je precej logično vprašanje, ki zanima vse, ki so si zadali privzgojiti to ali ono navado. Zanima me, zakaj ne 30 ali 35 dni, ampak 21 dni? Dejansko je ta številka znanstveno utemeljena, a da bi razumeli, zakaj je potrebnih 21 dni, da se oblikuje navada, vas bo zanimalo nekaj zgodovinskih dejstev.
Prvi, ki je predstavil teorijo "21 dni", je bil plastični kirurg Maxwell Maltz. Leta 1950 je opazil, da so se njegovi pacienti po posegih na videz šele po 21 dneh navadili na svoj videz. Svojo hipotezo je opisal v knjigi Psihokibrnetika. Potem ko je družba hvalila zdravnikovo delo, so ljudje povsod začeli govoriti o teoriji.
20 let kasneje so psihologi iz Londona podvomili o trditvi, da se navada oblikuje v 21 dneh. Izvedli so svojo raziskavo, v kateri je sodelovalo 96 prostovoljcev. Trajalo je 12 tednov. Vsak je dobil nalogo, da redno izvaja določeno dejanje. Po koncu eksperimenta so po analizi vseh rezultatov ugotovili, da je obdobje oblikovanja navade pri vsakem človeku drugačno. To določa individualnost vsakega posameznika. Navajanje na določeno dejanje se pojavi v 18-254 dneh.
Drugo študijo so ameriški znanstveniki opravili na astronavtih. V poskusu je sodelovalo 20 ljudi. Vsak od njih je dobil očala, ki jim jih ni bilo treba sneti 30 dni. Ta očala so bila posebna. Skrivnost je bila v lečah. Ko so jih oblekli, se je svet obrnil na glavo (v dobesednem pomenu besede), to pomeni, da so astronavti videli obrnjeno sliko.
Znanstveniki so opazili, da so se možgani vsakega od udeležencev poskusa prilagodili po 21 dneh. Če so očala odstranili 10. ali 19. dan, je bilo treba poskus začeti znova, ker je učinek izginil. Ko so se prostovoljci navadili gledati na glavo obrnjen svet, so smeli sneti očala. Po tem so se njihovi možgani ponovno obnavljali 21 dni.
Mnogi menijo, da so rezultati ameriških znanstvenikov nezanesljivi, saj astronavti med celotnim poskusom, ki je trajal približno 300 ur, niso sneli očal. Če se zanašate na njihove rezultate, boste morali, da bi se navadili na vsakodnevni tek, teči 21 dni in se prekiniti samo za spanje.
Po preučitvi rezultatov vseh opravljenih študij lahko rečemo, da se navada razvije v najmanj 21 dneh in največ v 254. Na to vpliva veliko dejavnikov, o katerih bomo zdaj govorili.
Kako se prisiliti, da greste naprej
Če se odločite pridobiti koristno navado in dvomite v svojo moč volje, se poskusite dogovoriti s svojim "jaz". Na primer, odločili ste se, da boste pred spanjem brali knjige in se tako razvijali, pa ne veste, kako dolgo boste zdržali. Zamislite si oblikovanje navad kot 21-dnevni poskus. Ta čas bo dovolj, da razumete, ali ga sploh potrebujete ali ne.
Glavni! Samo začni to delati. Naredite enkrat in samo ponovite jutri. Tako dan za dnem. Nehajte brati, pojdite in naredite! Pomembno si je tudi zapomniti, da vam bo čez leta žal, da v svojem življenju niste nečesa spremenili, da bi lahko bili bolj odločni! Razmislite o tem, vtisnite si v glavo, povejte na glas, če je treba, ko se je težko odtrgati od kavča in narediti, kar ste načrtovali.
In prva navada na seznamu je opravljanje stvari. Vztrajajte 21 dni. Dokaži si, da zmoreš.
Da bi navada postala del vašega življenja, mora prinašati veselje, harmonijo in občutek samozadovoljstva. Zato se ne bojte eksperimentirati in ukrepajte.
Vzemite list papirja in zapišite 10 navad, ki vam bodo polepšale življenje. Nato izberite najbolj zaželenega. Obvežite se, da boste dejanje izvajali redno 21 dni. Vzemite koledar in obkrožite te dni. Ob vsakem datumu postavite plus, če je bila naloga opravljena danes, ali minus, če ne. Takšna vidljivost vam bo pomagala nadzorovati izvajanje dejanj in vas bo naredila ponosne nase.
Če na koncu poskusa ugotovite, da vam razvada še vedno ni všeč, jo opustite in poskus začnite z novo nalogo.
Na primer, če berete vsak dan 3 tedne pred spanjem znanstvena literatura, in po tem obdobju se ne počutite zadovoljni, nehajte se mučiti. Če še vedno želite razširiti svoja obzorja, poskusite brati lahko razumljive knjige, poezijo, klasike itd. Če preberete, boste zagotovo našli svoja najljubša dela in lahko v 21 dneh razvijete navado.
Korak za korakom do oblikovanja navade
Oblikovanje navade je precej težak in odgovoren proces. Sestavljen je iz več faz, ki jih je treba opraviti. Zdaj vam bomo povedali, kako to narediti korak za korakom.
- Sprejemanje odločitve . Če želite razviti navado, morate razumeti, da jo resnično potrebujete. Poleg tega si ga morate še vedno želeti. Želja bo nadzorovala vaša dejanja in vam pomagala premagati težko obdobje 21 dni. Odločili ste se na primer, da boste jedli samo zdravo in hranljivo hrano, da boste shujšali, se počutili zdrave in živahne. V tem primeru, ko želite jesti klobase, vas bo vaša podzavest sama ustavila.
- Začetek. Če imate cilj, potem ukrepajte. Tako pomembne zadeve ne odlašajte na "kasneje". Ne čakajte na nov teden, mesec oz dobre volje, saj vas bo navada spremljala vse življenje.
- Ponovite prva dva dni . Ko ste začeli z aktivnimi dejanji, morate zdržati prva 2 dni. To je začetna razdalja, ki jo bo treba premagati.
- Ponavljajte ves teden . To je druga razdalja, ki jo je treba premagati. Vsak dan, ne glede na vse, izvedite načrtovano dejanje. Oblikovanje navad ne vključuje vikendov in praznikov.
- Ponavljajte 21 dni. Če boste dejanje izvajali v tem času, boste spoznali, da to počnete samodejno. Se pravi, proces oblikovanja navade že prinaša prve uspehe.
- Ponavljajte 40 dni . Po 21 dneh je treba nadaljevati s spremljanjem razvoja navade. Konec koncev morda trije tedni ne bodo dovolj. Odvisno od kompleksnosti navade, motivacije in posamezne značilnosti oseba.
- Ponavljajte 90 dni . Ko boste korake opravili točno 90 dni, lahko z veliko gotovostjo trdite, da boste oblikovali trajno navado.
Kako se ne zlomiti?
Vsi smo ljudje in smo nagnjeni k dvomom. To velja tudi za navade. Včasih je človeku, odvisno od njegovih voljnih sposobnosti, zelo težko ne skreniti s predvidene poti. Zdaj bomo delili majhne skrivnosti, ki vam ne bodo le pomagale razviti nove navade v 21 dneh, ampak bodo tudi okrepile vašo moč volje.
- Nagradite se , ki si ga lahko privoščite, če ne naložite in dokončate vsega pravočasno.
- Uporabite pozitivno ojačitev : samohipnoza, posnemanje nekoga, na splošno karkoli, le da vam pomaga, da ne skrenete z začrtane poti.
- Nenehno se motivirajte . Brez ustrezne samohipnoze ne boste dosegli želeni rezultat in ne boste razumeli, da res potrebujete navado. Če vam je to težko, poiščite pomoč pri družini in prijateljih, ki verjamejo vame. Zaračunali vam bodo pozitivna čustva in se vrniti na pravo pot. Poleg tega se ozrite okoli sebe; ljudje okoli vas so gotovo opazili spremembe, ki so se zgodile v vas. Pozitivne povratne informacije prijateljev in sodelavcev so tudi odličen motivator. Na primer, če se odločite za obisk telovadnice, boste v nekaj tednih opazili, kako se vaše telo spreminja. Ljudje okoli vas tega ne morejo ne opaziti. Zagotovo bodo pozitivno govorili o vaši navadi, vaša družina pa bo spodbujala vaše prizadevanje. To je tisto, kar vas bo prisililo, da greste naprej, ne da bi se tam ustavili.
- Prepričajte se, da svoja dejanja izvajate redno . Oblikovanje navade ne prenese niti najkrajših premorov. V primeru neuspeha boste morali začeti znova. Samo vsakodnevno delo na sebi zagotavlja pozitiven rezultat. To je kot jemanje tablet: če vam zdravnik reče, da jih jemljete 3-krat na dan 4 tedne, potem je to tisto, kar morate storiti, sicer se bo bolezen vrnila in rezultat zdravljenja bo brez pomena. Da bi to olajšali, vodite dnevnik svojih uspehov in vsak dan zapišite, da je bila akcija končana, kakšna čustva vam je povzročila, kdo je cenil vaš podvig. Ko začutite, da bi obupali, preglejte svoje zapiske. Ne dovolijo vam, da se ustavite na pol poti. Danes je bloganje moderno, zakaj ne bi začeli zdaj. Občutek odgovornosti do velikega občinstva bralcev vam ne bo dovolil, da bi zašli z zastavljene poti. In ljudje, mimogrede, resnično obožujejo takšne poskuse in jih z veseljem gledajo.
- Potrudite se dovolj . Z lahkoto se navadijo le na slabe navade, koristne pa pridobijo s trdim in mukotrpnim delom. Zapomnite si to in nenehno delajte na sebi. Če želite prenehati, pomislite, koliko ste že naredili, da je ta navada postala del vas. Ko boste spoznali, kako daleč ste prišli in koliko ste prestali, se ne boste več želeli ustaviti.
Nasveti uspešnih ljudi, ki vam bodo pomagali oblikovati navado
Verjetno je vsak izmed nas vsaj enkrat v življenju z zavistjo gledal na uspešne, bogate in samozadostne ljudi. A takšni so postali zahvaljujoč pravim navadam. Ko so jih razvili v sebi, so lahko dosegli, kar so želeli. Tukaj je nekaj skrivnosti uspešnih ljudi, ki bodo vsakomur pomagale razviti navado.
- Načrtujte vsak dan . Zapišite vsa svoja dejanja, ki jih želite izvesti čez dan. Z nekaterimi eksperimentalnimi študijami je bilo dokazano, da morate narediti 6 stvari na vašem seznamu na dan. To je točno tisti znesek, ki ga je realno mogoče dokončati, ne glede na njihov obseg. Ne pozabite na navado. Če to storite ob predvidenem času, se temu ne boste mogli izogniti.
- Razvijte več navad hkrati . Na primer, če se odločite za zdrav način življenja, pojdite v telovadnico, jejte pravilno itd.
- Preizkusite se za "šibko". Preprosto povedano, izzivajte se, da spremenite sebe v 21 dneh. Na primer, ko stojite pred ogledalom, povejte svojemu odsevu: "Ali ste slabi, ker 21 dni ne jeste hitre hrane?" Vaša podzavest se bo uprla in to vam bo omogočilo, da zdržite cenjene 3 tedne.
- Samorazvoj. Vedno se razvijajte, trudite se naučiti nekaj novega, razširite svoja obzorja. Čim več koristne informacije ko se učiš, bolj moder postajaš. In znanje, pridobljeno skozi življenje, pomaga v številnih situacijah, tudi vpliva na proces oblikovanja navad.
- Redno telovadite. To je koristno za fizično, psihično in moralno stanje osebe.
- Nasmehni se.
Ne glede na vse, nasmejte se vsem. Če ne najdete razlogov za veselje, se vseeno ne smejte. Najprej si lahko predstavljate sebe kot igralca, ki igra njegovo vlogo. Sčasoma boste spoznali, da vam je to stanje res všeč, saj vam ljudje v zameno odgovarjajo na enak način.
Vsa priporočila delujejo v obratnem vrstnem redu: lahko se ukvarjate tako s samorazvojem kot na primer z razvojem pozitivnih navad pri svojih otrocih. Metodično, okolju prijazno, koristno in pri svojih otrocih lahko razvijete katero koli spretnost. Otroci, ki imajo bolj ozaveščene, zakoreninjene in ustaljene navade, so uspešnejši tako med vrstniki kot v odraslem življenju. Oblikovanje navade temelji na disciplini. Otroka disciplinirajte, a mu hkrati s svojim zgledom pokažite, da je vse mogoče in da bo potem tudi njemu uspelo.
21-dnevna mentalna dieta Briana Tracyja
Veliko v našem življenju temelji na navadah. Včasih se niti ne zavedamo, da nekaj počnemo, saj to počnemo samodejno. Navade so lahko različne - tako dobre kot slabe, vendar je nekaj skupnega, kar jih združuje, ne glede na koristi: naša potreba po njihovem rednem izvajanju.
S psihološkega vidika je navada ustaljen vzorec vedenja, določen ritual, ki v nas vzbuja prijetna čustva in je postal pomemben del naše osebnosti. Nekaterim navadam sledimo določeno obdobje, nekaterim pa vse življenje. Dejstvo, da so naše navade povezane z nečim prijetnim (na primer čokolada po večerji), ustvarja veliko ovir, da jih opustimo. A v resnici lahko vsak izmed nas spremeni svoje navade, le želeti si mora to res.
O tem, da se navada oblikuje v 21 dneh, je prvi zapisal ameriški plastični kirurg Maxwell Maltz sredi prejšnjega stoletja. Zdravnik je na podlagi izkušenj ugotovil, da bolniki potrebujejo tri tedne, da se prilagodijo na izgubo uda po amputaciji. Postala je senzacija. Kasneje so začeli izvajati različne psihološke eksperimente, katerih rezultati so kazali tudi na časovno obdobje 21 dni.
Katere so faze razvoja navade?
- Sprejeti je treba odločitev. V nekaterih primerih se ta stopnja šteje za nič, saj ni povezana z nobenimi dejanji.
- Naredi to enkrat. Tako se začnemo premikati naprej in se preizkusiti v novi vlogi.
- Naredite dvakrat zapored. Včasih se ta stopnja izkaže za precej težavno, saj človek, ki se boji ovir, začne dvomiti in misli, da je bilo dovolj, da je poskusil.
- Naredite to v enem tednu. Ne, ne znotraj delavniki, in to vse dni, vključno z vikendi. V tem trenutku nova navada trči v družbo, ki je lahko do nje skeptična in je ne sprejema. To je pravi izziv!
- Naredite to 21 dni. V tem času se navada utrdi v umu in postane zavestna. Trije tedni so odličen razlog, da ste ponosni nase!
- Naredite to v 40 dneh. Ja, pravzaprav je 21 dni šele začetek čudovite poti in po treh tednih se ne bi smeli sprostiti, misleč, da ne morete storiti ničesar več, in navada se bo nekako ukoreninila sama. Na ta način tvegate izgubo doseženega.
- Naredite to v 90 dneh. Če lahko nekaj počneš tri mesece, ti je uspeh zagotovljen! Menijo, da se navada po 90 dneh neprekinjenega izvajanja trdno naseli v mislih in oseba ji preneha pripisovati pomen, saj jo samodejno izvaja.
Pomembno si je zapomniti, da navade ne dopuščajo preskakovanja, zato je zelo priporočljivo, da ne odstopate od tečaja. Tudi če ste plank redno izvajali 20 dni zapored in se 21. odločili za počitek, bo vaše telo z veseljem začelo uporabljati najrazličnejše trike, da vas prisili, da preskočite še nekaj dni – navsezadnje ste že dokazali, da sam, da zmoreš...
Seveda se okvare zgodijo vsem in to je povsem normalno, saj ne delamo in ne moremo programirati sami. V nobenem primeru si jih ne smete očitati! Raje pomislite, kako motivirani ste. Iskreno odgovorite, ali to res potrebujete? Ali res želite prenehati kaditi ali to počnete, ker mislite, da bo tako bolje? Glavna stvar je, da ste čim bolj pošteni do sebe, kajti če res ne želite razviti nove navade, potem je ne boste razvili, samo pokvarili si boste razpoloženje in dvomili v svojo moč volje.
In ne pozabite, da na začetku vaše poti ne bo lahko! Nasprotno, najverjetneje vam bo zelo težko, milijonkrat boste dvomili o svoji izbiri in želeli vse poslati k vragu. A najboljše pride šele, ko se začnemo truditi. Takoj, ko boste videli prve rezultate svojega dela, se boste zagotovo spomnili, zakaj se je vse skupaj začelo, in doživeli boste izjemno zadovoljstvo, ko se boste zavedali, da bo šlo samo še na bolje.
Psihologinja Olga Kuznetsova je ustanoviteljica psihološkega centra OKPSY, zaposlena psihologinja v klinični bolnišnici Yauza, strokovnjakinja za težave prebivalcev sodobne metropole.
Fotografija: Instagram.com/lamise
V tem članku boste izvedeli, kaj je navada in kako vpliva na kakovost življenja. In tudi, kako odpraviti neželene in kako se v 21 dneh razvije navada, ki vam postane koristna.
Psihologija je že dolgo ugotovila, da je 21 dni dovolj, da si privzgojimo nove navade in s tem izboljšamo kvaliteto življenja. Na internetu je veliko polemičnih člankov o tem, ali je 21 dni res dovolj, da spremenite svoje življenje na bolje? Morate razumeti, da je 21 dni neke vrste preizkusna kazen. Imate dovolj volje in ali potrebujete to navado? Navsezadnje se tisto, kar si želimo, v prihodnosti ne izkaže vedno za sprejemljivo. Navsezadnje je vsak človek individualen in kar je koristno za enega, ima lahko škodljiv učinek na drugega.
Pomembno vedeti! Zmanjšan vid vodi v slepoto!
Naši bralci uporabljajo za popravljanje in obnovitev vida brez operacije IZRAELSKA OPCIJA
- najboljše zdravilo za vaše oči za samo 99 rubljev!
Po skrbnem pregledu smo se odločili, da vam ga ponudimo ...
Vse v življenju se zdi tako znano: naše telo, način razmišljanja, sposobnosti. Navadimo se dojemati življenje natanko tako in ne drugače, vsak dan počnemo ista dejanja. To ni ne dobro ne slabo, če ti življenje popolnoma ustreza, se počutiš srečnega in zdravega.
Navade– to je naše običajno stanje. Če ste navajeni ležati in gledati televizijo, potem se telovadnica bo za vas cela preizkušnja. kajne?
Toda svoje običajno stanje lahko spremenimo tako, da se preprosto naučimo obvladovati svoje navade.
Večina navad se oblikuje v otroštvu, določena vedenja smo posnemali od staršev, učiteljev ali prijateljev. Navada je nekaj, kar počnemo nezavedno, samodejno.
Tudi navada razmišljanja na določen način močno vpliva na kakovost našega življenja. Če si reven, bolan ali skopuh, je to v navadi. Izvajate vsa dejanja, ki vodijo do tega rezultata.
Kako spremeniti navade?
Če se naučite obvladovati svoje navade, boste lahko popolnoma obvladovali svoje življenje.
Velika količina slabe navade(lenobnost, pozno pokonci, gledanje televizije, igranje računalniške igre, uživanje nezdrave hrane, premalo gibanja) preprečuje, da bi si privzgojili nove dobre navade. Takrat se vse zdi zapleteno in obsežno. A če je vaše življenje obkroženo z dobrimi navadami, vam vcepljanje novih ne bo v breme. Kasneje se bodo vaša obzorja razširila, vaš družbeni krog in pogled na življenje se bo spremenil. Vse se bo začelo zelo hitro spreminjati.
Novo navado si lahko privzgojiš v 21 dneh, tako kot lahko navado opustiš, če prenehaš, naredi to v 21 dneh. Po tem obdobju vam bo lažje narediti ali ne narediti določeno dejanje.
Kako se v 21 dneh odločiti, katero navado je treba izkoreniniti in katero najprej razviti?
Če želite to narediti, morate določiti prednost. Kateri problem je za vas v tej fazi najbolj pereč? Če imate težave z prekomerno telesno težo in vas zelo motijo, potem ni vredno ustvariti navade, da bi se začeli učiti tujega jezika.
Tega vprašanja se morate lotiti modro in modro določiti prednostne naloge ter zaporedje načrta, da spremenite sebe in svoje življenje v 21 dneh.
Kaj storiti, da spremenite svoje življenje na bolje v 21 dneh?
Morate razumeti, da je v vaši moči spremeniti svoje življenje, pogledati nanj na nov način.
Glavni cilj 21 dni je utrditev na ravni navade pravilna rutina dan.
Tukaj je 7 glavnih pravil:
- Zbudimo se čim prej, po možnosti brez budilke. Poskusite se pripraviti zvečer in naročite, da morate vstati nekaj ur prej kot običajno.
- Takoj po tem, ko se zbudite, začnite študirati tuji jezik. To lahko kombinirate z zajtrkom.
- Nato izvajajte vaje ali tek zunaj. Minimalno trajanje 21 minut.
- Na poti v službo in iz nje berete ali poslušate knjigo na spletu. To naj ne bo navaden roman, ampak literatura, ki razvija um ali spodbuja samorazvoj.
- V službi ali šoli naredite načrt svojih načrtovanih aktivnosti in izpeljite vse po načrtih. IN prosti čas razmislite, kaj bi res radi počeli.
- Po delovni dan preživite čas s svojo družino, bodite pozorni na svojo ženo ali moža, otroke. Če še nimate družine, pojdite na zmenek.
- Poskusite iti spat prej kot običajno. Lahko si ogledate dober film.
Upoštevati je treba naslednja pravila: ne jejte sladkarij in kruha, ne pijte in ne kadite. Prav tako ne glejte televizije, novic in ne berite časopisov. Vsak dan zavrzite 1-3 stvari. Ki jih ne uporabljate. Ne kritizirajte, obsojajte in ne bodite jezni na nikogar. Razmislite več o prihodnosti, katere države želite obiskati, kaj početi in kako se vidite.
Pravilo 21 minut
Kdor telovadi 21 minut na dan, naj ne skrbi za svoje zdravje.
Kdor porabi 21 minut na dan za čiščenje svojega doma, mu ne bo treba skrbeti za nered.
Kdor 21 minut na dan posveti izboljšanju koncentracije, mu ni treba skrbeti za pisateljsko blokado.
Vsakemu, ki najde 21 minut na dan, da prisluhne zadevam svojega moža ali žene, ni treba skrbeti za težave v njunem odnosu.
Če boste 21 minut na dan poslušali sami sebe in si delali osebne zapiske, vam ne bo treba skrbeti, da vam bo zmanjkalo idej.
Vsakemu, ki dela 21 minut na dan, da ustvari vire dohodka, ni treba skrbeti za lastno finančno blaginjo.
Kdor si za počitek vzame 21 minut, naj se ne boji preobremenjenosti in utrujenosti.
Kdo bere uporabna knjiga vsaj 21 minut na dan, ni vam treba skrbeti, da bi postali strokovnjak
Alex Baihou
Seveda pa ni enostavno upoštevati vseh teh pravil hkrati. Ne smejo vam biti v breme, zato se jim seveda lahko malo umaknete in odpočijete. Vendar je zelo pomembno, da jih izvajamo sistematično, da utrdimo navado. Potem bo vaše življenje doseglo povsem novo raven.
Začnite takoj, ne odlašajte na pozneje. Potem vam rezultati ne bodo dali čakati. Rezultat razvijanja navade v 21 dneh bo izboljšano zdravje, stanje duha in telesa, razsvetljenje uma, strast in novosti v delu in družinskem življenju.
Potovanje pomaga spreminjati zavest in dojemanje sveta
Obisk nove države ne daje samo nepozabno doživetje, ampak tudi spoznanje, da je v življenju marsikaj, česar še niste spoznali. Takrat hočeš živeti, videti, vedeti, čutiti, poskusiti ...
Zdaj ste živeli 21 dni s pravimi navadami. Kaj storiti naprej? Če se počutite čudovito, nadaljujte s polnim življenjem. Zakaj bi se vračali na stara pota, če ste zdaj veliko boljši?
Ali ste vedeli, da se vsakih 120 dni celice človeškega telesa popolnoma obnovijo? V novi podobi ste že živeli 21 dni! Samo še 99 dni imate, da postanete nova oseba na molekularni ravni. Ne odnehaj, zdaj veš, da zmoreš vse!
Lep pozdrav moj dragi bralec! Pogovorimo se o dobrih navadah ali veščinah, natančneje o tem, kako razviti navado v 21 dneh brez škode za psiho. Te metode sploh ne bi omenjal, če ne bi zagotovo vedel, da deluje odlično. In po osvojitvi samega sebe se pojavi občutek ponosa, da zmorem vse, dobro ali skoraj vse. Da bi to naredili, bomo ugotovili, kje začeti, se naučili pogajati sami s seboj in se pogovorili, ali je vredno začeti sami.
Po mojem mnenju gre pot do uspeha v pripravi zavesti, da je to preprosto potrebno. V življenju sem velikokrat poskušal začeti novo življenje od ponedeljka, vendar še vedno nisem mogel doseči konca zastavljenega cilja. Zakaj mislite? Odgovor se je zame izkazal za preprosta, teren ni bil pripravljen, torej v sebi nisem bil pripravljen na spremembo.
Na internetu je veliko gradiva, zato se postavlja vprašanje, ali v praksi to obdobje ne utrjuje navade in človek le podzavestno razume njen obstoj. In če boste nadaljevali po izbrani poti, bo rezultat zagotovo prišel. Čeprav so bili izvedeni uspešni poskusi, namenjeni razvoju novih veščin v samo 21 dneh, so to po mojem mnenju preproste navade.
Priprava uma je pomembna. V nasprotnem primeru ne bi smeli začeti, tako ali tako ne bo delovalo.
Prepričajte se, da prihodnost nova navada To je šele začetek sprememb na bolje; možno je, da svojega drugega ne boste mogli hitro prepričati, vendar boste morali poskusiti. Samo prosim, ne komplicirajte, da ne boste razočarani in ne boste izgubili živcev zaradi malenkosti.
Mimogrede, kompliciranje je tudi navada in to škodljiva.
Preden začnete, preberite ali si oglejte film o tem, kako drugi dosegajo svoje cilje.
Imam predlog, pripravimo zavest s primitivnim primerom. Ker si veliko ljudi želi povrniti zdravje, to pa vključuje 2 glavna dejavnika: prehrano in gibanje, bomo razvoj navad usmerili v doseganje teh ciljev.
- Vsak dan delajte vaje, da obnovite raztezanje in prožnost.
za kaj? Vprašajmo se in vsekakor moramo odgovoriti.
Za podaljšanje mladosti telesa. Da ne bi bili otrokom na stara leta v breme. Poglejte takole pri svojih letih, da boste ponosni nase. In še veliko drugih odgovorov. Poskusite. - Pred službo vstanite zgodaj, da boste imeli čas za učenje.
- Odpovejte se sladkorju in moki, sčasoma se odstranijo odvečnih kilogramov. To je zelo koristno za hrbtenico, sklepe in možgane.
Zaključek: razumemo, zakaj moramo razviti navade. Seveda za izboljšanje zdravja mišično-skeletnega sistema in ustrezno popravljanje postave. In pomislite tudi, kako vam lahko to spremeni življenje (nadgradnja statusa, vtiskanje žiga v potni list, sprememba kraja bivanja, obisk tujine) vaša domišljija ni omejena.
Pridobite več novih veščin hkrati. Začnite danes, ne jutri. Pregovor pravi: "Zakaj bi odlašali na jutri, ko lahko to storite danes."
Kateri razlogi bi vam lahko danes preprečili, da bi razvili navado?
- Pomanjkanje motivacije.
- Strah pred neuspehom.
- Prisotnost lenobe.
- Ne razumem, zakaj je to potrebno.
Oglejte si izobraževalni video.
Kako razviti navado v 21 dneh? Poiščite soigralca za projekt
Da bo začetek tega, kar ste načrtovali, manj dolgočasen, poskusite v svoj projekt povabiti družinske člane. Mogoče se bo vaš mož posrečil in se bo na primer strinjal. Povejte svojemu bodočemu zavezniku, kako enostavno je razviti navado, in v samo 21 dneh se bo vaše življenje spremenilo do nerazpoznavnosti. Vstanite skupaj, delajte vaje in ne jejte sladkorja in žemljic. kul! In s privarčevanim denarjem pojdite v kino, kupite dve kolesi oz. Ponudite prijatelju, kolegu, s kom se boste lahko pogovarjali, podpirali in se posvetovali.
Misli pozitivno
Vsekakor naredite približen načrt na papirju in vsak dan napišite poročilo ter razmišljajte le pozitivno.- Najprej morate narediti prvi korak, poskusite zdržati 1 dan po načrtu.
- Pustite pisne opomnike v višini oči, zvočne opomnike na telefonu itd.
- Nato ponovite 2-3 dni zapored. Po 3 dneh bo lažje.
- Traja teden brez prostih dni. Super!
- 21 dni, prelomnica, zavedanje navade je že tu.
- 40 dni, navada se je prijela, a če v tem trenutku vse opustiš, bo vse tvoje delo zaman.
- 90 dnevi bodo minili. Ni poti nazaj. Cilj je bil dosežen.
Znaj se pogajati sam s seboj
Naučite se pogajati sami s seboj - to je 90% uspeha. Lahko se zgodi, da je projekt tik pred propadom. Morate se nekako prevarati, dati več različic.
Na primer.
- Vzdržal bom 21 dni, potem pa bom opustil vse.
- Ko pridem do konca, bo vse kot prej.
- Zelo kmalu se bo življenje spremenilo do nerazpoznavnosti na bolje.
- Komaj čakaš, da odnehaš.
- Vaši prijatelji bodo ljubosumni ...
Moj načrt
Cilj: prekomerno telesno težo povzroča zaplete za moje zdravje.
Kupil sem elektronske talne tehtnice za nadzor svoje teže. Izbral sem dan za začetek projekta.
- Moja motivacija: biti zdrav in podaljšati čim dlje daljše življenje v polnem gibanju. Za dosego cilja izvajajte vaje in spremenite prehrano.
- Zjutraj nastavite budilko 15-20 minut prej, zvečer pa pojdite prej spat. Kasneje ne bo več potreben, telo bo ta čas porabilo in telesna biološka ura se bo prebudila ob pravem času.
- Jutranje vaje 8-12 minut.
- Izključite: sladkor in brez sladkarij, žemljice (pustil sem kruh). Če res želite nekaj sladkega, potem jem 2 datlja za čaj, nadomestijo eno torto.
- Pomembno. Na tehtnici mora igla čez dan pokazati 500-600 gramov vaše glavne teže, to je, če morate prilagoditi svojo telesno težo. In da se ne zredimo, naj bo razlika 1 kg. Če preseže, pomeni, da je prišlo do prenajedanja. Na silo, tudi če mi ni do tega, grem fizično telovaditi (vrtnarjenje, pospravljanje, telovadba). Bilo je prvič, potem pa sem se navadil. Ampak to je moj primer, vsak je drugačen.
Kasneje sem začel delati kompleksnejše vaje za vzdržljivost (počepi 1 minuto 3-krat na dan), postni dnevi ni vklopil.
Nisem takoj začela aktivno telovaditi, postopoma sem se navadila. Opisan je sklop vaj, ki jih izvajam.
Verjeli ali ne, teža se počasi znižuje, razpoloženje je dobro, telovadba mi daje energijo, noge me ne bolijo več. Najpomembneje je, da ne izgubite duha in zdržite 21 dni, potem pa bo šlo tako kot vedno.
Nimam navade komplicirati, se mučiti z dietami ali jutranjim tekom. Vse bo prišlo samo od sebe. Narediti morate samo en korak. Začeti delati na sebi, če dobro pomislite, sploh ni težko.
Ne pozabite, biti zdrav je modno!
Ponudite svoje projekte, kako dosežete želeni cilj?
Prehrana ima velik pomen v človekovem življenju, a zaradi nevednosti ni vedno mogoče jesti tistega, kar je zdravo. Zato je veliko knjig. Priporočam branje enega kratkega, a informativnega. Prenos.
Predlagam, da poslušate rusko priredbo pesmi VELIKE skupine BANG, izvaja moj sin.
Ne bo vam žal, prevedeno je in poje odlično. Prijetno poslušanje!
Ta članek bom končal tukaj. Če je bilo koristno, ga delite s prijatelji in se naročite na posodobitve.
vstopite! Do novih objav!
Psiholog Jeremy Dean, ustanovitelj enega najbolj priljubljenih psiholoških blogov, je v svoji knjigi Making Habits, Breaking Habits opisal poskus, ki je proučeval, kako hitro so se amputiranci prilagodili novemu stanju. Končno povprečje je bilo 21 dni. V poskusu je sodelovalo 20 ljudi.
Tudi eden od blogov in drugi opisujejo izmišljen eksperiment, ki ga je izvedla ameriška nacionalna uprava za aeronavtiko, da bi ugotovila zasvojenost z lečami z obrnjeno projekcijo. Spet 20 ljudi, skupaj pa 21 dni. Blog postavlja podatke kot mit, a hkrati ponuja lažen eksperiment. Razbijanje mita z drugim mitom.
.jpg)
Izveden najbolj resničen poskus raziskovalna skupina od (Henry Potts, Cornelia van Jaarsveld, Jane Wardle in Philippa Lally) leta 2009. V poskusu je sodelovalo 96 ljudi, torej kontrolna skupina je bila 5-krat večja kot v prejšnjih dveh poskusih. Namen študije: ugotoviti potreben čas za oblikovanje navade zdrava slikačlovekovega življenja, namreč jejte sadje, pijte sokove in kar je najpomembneje, začnite teči 15 minut na dan. Zaključek raziskave – povprečno 66 dni (od 18 do 243).
Hitrost navad in prilagajanja sta pomensko povezana s človeškimi lastnostmi, ki nikakor niso odvisne od številk in raziskav. Ta pomen je za vsakogar drugačen, vsak človek je fizično in duševno edinstven. Glavni cilj teh poskusov je motivirati bralce za doseganje rezultatov, v jeziku sodobne psihologije –