Πόσες φορές έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος; Πολλά απο; Πώς είσαι; Με τιποτα; Εξαιρετική! Έτσι πρέπει να είναι!
Γιατί είτε δεν χάνουμε βάρος ενώ κάνουμε δίαιτα, είτε το βάρος επανέρχεται ξανά και ξανά με επιμονή που αξίζει καλύτερης χρήσης; Το θέμα είναι ότι το σώμα αντιδρά με αυτόν τον τρόπο στις συναισθηματικές και ψυχικές μας καταστάσεις. Το υπερβολικό βάρος είναι προστασία, απόφραξη, αποθήκη τεμπελιάς και αρνητικότητας. Επομένως, αν και πιστεύεται ότι οι χοντροί άνθρωποι είναι πιο ευγενικοί, πιο ήρεμοι, πιο ισορροπημένοι και πιο θετικοί, αν σκάψετε βαθύτερα, μπορείτε να καταλήξετε σε ένα βάλτο αρνητικότητας και δυσαρέσκειας, ανόητων στάσεων "προς αποτυχία" και ψυχολογικά μπλοκ. Επιπλέον, το μεγαλύτερο μέρος αυτού του «βάλτου» είναι δικό μας έργο. Δηλαδή όχι χέρια, αλλά ανεπαρκή αντίδραση σε εκδηλώσεις του έξω κόσμου. Επομένως, η απαλλαγή από το περιττό βάρος μπορεί να είναι αποτελεσματική εάν, ταυτόχρονα, απαλλαγείτε από τα «σκουπίδια» στο κεφάλι και την ψυχή σας.
Λοιπόν, ας καταλάβουμε από πού προέρχεται το περιττό βάρος μας.
Από πού προέρχονται όλα;
Με την πρώτη ματιά, αυτή είναι μια παράδοξη κατάσταση. Το κορίτσι, αφού τελειώσει το σχολείο, φεύγει για να σπουδάσει σε άλλη πόλη. Ξενώνας, φαγητό σε καντίνα, αιώνια έλλειψη χρημάτων... Φαίνεται ότι εδώ δεν θα παχύνεις. Αλλά όχι, το βέλος της κλίμακας σέρνεται σταθερά προς τα δεξιά. Από τι; Απλώς το σώμα της βιώνει το τρομερό άγχος της εγκατάλειψης του σπιτιού των γονιών της. Και υπερασπίζεται τον εαυτό του με κάθε τρόπο που του διαθέτει. Μεταξύ των οποίων, η «μαζική οικοδόμηση» δεν παίζει τον μικρότερο ρόλο. Και το βάρος αυξάνεται επειδή ένα άτομο αρχίζει να τρώει περισσότερο. Και τρώει σε αυτή την κατάσταση γιατί το φαγητό είναι ευχαρίστηση, ενθάρρυνση, προστασία. Ο ίδιος μηχανισμός ενεργοποιείται και όταν χαθεί το αντικείμενο αγάπης, χωρισμός από αγαπημένο πρόσωπο κ.λπ. Ο λόγος για την αύξηση της όρεξης, καθώς και την έναρξη του μηχανισμού της «συσσώρευσης για μελλοντική χρήση», μπορεί να είναι η γενική κατάθλιψη, ο θυμός, ο φόβος της μοναξιάς και το αίσθημα κενού.
Εδώ είναι μερικές από αυτές τις καταστάσεις:
- Ένας συνδυασμός κινδύνου και έντονης δραστηριότητας που απαιτεί εγρήγορση και αυξημένο άγχος (για παράδειγμα, προετοιμασία για εξετάσεις, στρατιωτικές επιχειρήσεις).
- Φόβος για άτομα του αντίθετου φύλου. Το υπερβολικό βάρος εδώ παίζει το ρόλο του "ρυθμιστικού" - είμαι χοντρός, κανείς δεν θα με πλησιάσει ούτως ή άλλως. Και αν είμαι αδύνατη, μπορεί να εμφανιστούν και να με προσβάλλουν.
Σε όλες αυτές τις «αποκαλυπτικές καταστάσεις», το φαγητό έχει την αξία της αντικαταστάτης ικανοποίησης. Χρησιμεύει στην ενίσχυση των συνδέσεων, στην ασφάλεια, ανακουφίζει από τον πόνο, τα συναισθήματα απώλειας, απογοήτευσης, όπως ένα παιδί που θυμάται από την παιδική του ηλικία ότι σε περίπτωση πόνου, ασθένειας ή απώλειας, του έδιναν γλυκά για να το παρηγορήσουν.
Πώς τρώμε;
Τρώγοντας στο χοντροί άνθρωποιεμφανίζεται παρορμητικά, σε καταστάσεις έντασης και σύγκρουσης. Αν και οι περισσότεροι μπορεί να λένε για τον εαυτό τους: «Στην πραγματικότητα, τρώω λίγο, λιγότερο από τους άλλους!» Δεν λένε ψέματα όταν το λένε αυτό. Η διάθεσή τους συχνά συνδέεται με μια βασική επιθυμία να φάνε κάτι και συχνά οδηγεί σε αυτόματη, ακούσια απορρόφηση τροφής. Συγκρίνοντας την ποσότητα του φαγητού με μια εσωτερική υποκειμενική ανάγκη (όρεξη) και όχι με τη σωματική ανάγκη για θερμίδες (πείνα), πιστεύουν πάντα ότι έχουν πάρει ελάχιστα από αυτό. Από αυτή την άποψη, προέκυψε η ιδέα ότι εάν είστε υπέρβαροι, δεν αισθάνεστε χορτάτοι όταν τρώτε. Και αυτός είναι ένας από τους κύριους παράγοντες εμφάνισης υπερβολικού βάρους.
Άρα, το πρόβλημα είναι προφανές, δηλ. στη ζυγαριά. Το μόνο που μένει είναι να βρεθούν οι ένοχοι.
Ποιος είναι ένοχος;
- Όλοι οι λόγοι βρίσκονται στην παιδική μας ηλικία. Οι μητέρες ταΐζουν υπερβολικά τα παιδιά τους, φοβούμενοι ότι το παιδί θα παραμείνει πεινασμένο. Το περιβόητο: «Ένα κουτάλι για τη μαμά, ένα κουτάλι για τον μπαμπά» είναι γνωστό σε όλους.
- Ένα άλλο λάθος της μητέρας είναι η υπερπροστασία. Ένα μεγαλύτερο παιδί απλά δεν ξέρει πώς να λύσει τα προβλήματά του μόνο του. Δεν μπορεί να βρει αρμονία με τον κόσμο γύρω του. Αντίστοιχα, όταν προκύπτει οποιοδήποτε πρόβλημα, βιώνει δυσφορία, σύγκρουση και άγχος. Ο ευκολότερος τρόπος για να «επιστρέψεις στην παιδική ηλικία» και να νιώσεις τη φροντίδα της μητέρας σου είναι να ανταμείψεις τον εαυτό σου με κάτι γλυκό. Ή απλά φάτε.
- Η ανθρώπινη τεμπελιά είναι επίσης μια από τις αιτίες της παχυσαρκίας. Όχι μόνο τεμπελιά, αλλά και έλλειψη επιθυμίας να αλλάξει οτιδήποτε.
- Ο φόβος για τη ζωή και η απροθυμία να μεγαλώσει, η απροθυμία να αναλάβει την ευθύνη για τη ζωή του παρατηρείται στην πλειοψηφία των παχύσαρκων ατόμων.
- Η φράση «Δεν ντρέπεσαι;» - ένα από τα μεγαλύτερα ψυχολογικά τραύματα. Η ντροπή αρχίζει να αντισταθμίζεται από το υπερβολικό βάρος, ένα είδος ασπίδας από τη ντροπή, ένα «σπίτι» όπου μπορείς να κρυφτείς.
Τι να κάνω;
- Ανακουφίστε το άγχος για όλους πιθανούς τρόπουςεκτός από το να πάω στο ψυγείο. Γιόγκα, χορός, αλεξίπτωτο, σεξ, παρέα με φίλους κ.λπ. τους σωστούς τρόπους ενεργοποιήστε το θετικό.
- Εργαστείτε με τις σκέψεις σας. Καταγράψτε κάθε ώθηση για φαγητό με την ερώτηση «Γιατί; Είμαι πραγματικά πεινασμένος ή απλώς βαριέμαι και λυπάμαι;»
- Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κατανοήσετε τις στάσεις σας που είναι ριζωμένες στη συνείδησή σας. Ειλικρινά παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι η «βαλίτσα χωρίς χερούλι» σε μορφή 30 επιπλέον κιλών, την οποία σέρνετε χρόνια, δεν χρειάζεται πια, είναι επιπλέον!
- Αγάπα τον εαυτό σου . Είναι τόσο απλό και δύσκολο ταυτόχρονα. Δυστυχώς, δεν αγαπάμε τον εαυτό μας. Και επιδιδόμαστε εξαιρετικά σπάνια. Και, βασικά, η «περιποίηση» συνίσταται στην κατανάλωση κέικ/παστών/σάντουιτς/κοτολέτες. Δυστυχώς, η ευχαρίστηση που αποκτάται με αυτόν τον τρόπο είναι πολύ βραχύβια. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, μεταφέρετε μόνο ένα φορτίο με τη μορφή εναποτιθέμενου λίπους στα πλάγια και στο στομάχι. Να γιατί - αγαπήστε και περιποιηθείτε τον εαυτό σας- ψώνια, επικοινωνία με αγαπημένα άτομα, έξυπνες συζητήσεις, όμορφο μανικιούρ - αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να βάζετε τα βρώσιμα σκουπίδια στο στόμα σας λιγότερο συχνά.
- Λοιπόν, αρχές ορθολογική διατροφήκαι λογικό σωματική δραστηριότητα κανείς δεν ακύρωσε, Σίγουρα!
Αν προσέχετε τη διατροφή σας για ένα μήνα ή περισσότερο, αλλά το βάρος δεν φεύγει και παραμένει ίδιο, αναζητήστε τον λόγο στη λίστα μας!
Γιατί τα περιττά κιλά δεν εξαφανίζονται
1. Είναι όλα εντάξει με τον θυρεοειδή αδένα;
Αν έχετε υποθυρεοειδισμό, δηλαδή η λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα μειώνεται σημαντικά, δεν θα χάσετε βάρος μέχρι να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Τα πρώτα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού είναι η αυξημένη κόπωση, η κατάθλιψη, το συνεχές μπλουζ και η απάθεια. Απλώς γελάσατε και σκεφτήκατε ότι στα τέλη του φθινοπώρου αυτή είναι μια τυπική κατάσταση για όλους; Αυτός είναι ο κίνδυνος: αποδίδοντας την κατάστασή σας στην κακοκαιρία, στην έλλειψη ήλιου και στη ζοφερή προοπτική να ζήσετε άλλους έξι μήνες στο σκοτάδι και το κρύο, μπορεί να χάσετε την ασθένεια. Εάν ζείτε σε κατάσταση «Η ζωή είναι σήψη» - επισκεφθείτε επειγόντως έναν γιατρό. Πρέπει να δώσετε αίμα για να ελέγξετε τα επίπεδα των ορμονών θυροξίνη Τ4 και τριιωδοθυρονίνη Τ3.
2. Είσαι πολύ χαλαρός;
Αν στη ζωή σου Πρόσφατασυμβαίνουν εντελώς θετικά γεγονότα, τα αγαπημένα σου πρόσωπα σε κάνουν χαρούμενο, το αγαπημένο σου πρόσωπο σε περιποιείται, το αφεντικό σου σε επαινεί και οι φίλοι σου σε θαυμάζουν, χαιρόμαστε πολύ για σένα, αλλά... είναι αυτό το αίσθημα ευεξίας και ηρεμίας που μπορεί να είναι η αιτία μείωσης του μεταβολισμού. Οι άνθρωποι που βιώνουν το λεγόμενο «θετικό στρες» έχουν πιο ενεργό μεταβολισμό και χάνουν βάρος πιο εύκολα σε σύγκριση με εκείνους που βρίσκονται σε κατάσταση απόλυτης ηρεμίας. «Θετικό» θεωρείται το άγχος από τη σωματική δραστηριότητα, η συναισθηματική ενσυναίσθηση αληθινοί άνθρωποιή χαρακτήρες σε βιβλία και ταινίες, ασφαλείς συγκινήσεις όπως αυτές που βιώνουν σε ένα τρενάκι του λούνα παρκ.
3. Τρως τόσο λίγο;
Τι να κάνετε εάν το βάρος δεν ξεκολλήσει; Εάν υπολογίζετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται από τον όγκο των μερίδων, ελέγξτε αν κάποιος λιπαρός ψευδο-διατροφικός εχθρός έχει εισχωρήσει στη λίστα των τροφίμων που τρώτε - για παράδειγμα, τοφού, αποξηραμένα φρούτα ή ανανάδες, που δεν είναι καθόλου τόσο αβλαβή όσο φαίνονται.
Δημοφιλής
4. Κοιμάστε αρκετά;
Δεν είναι μυστικό ότι υγιή ύπνοεπηρεάζει την κατάσταση του δέρματος και τη γενική ευεξία. Γνωρίζατε όμως ότι επηρεάζει άμεσα το βάρος; Το σύστημα είναι απλό: για να αποκαταστήσει τη δύναμη, το σώμα απαιτεί τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου την ημέρα. Με λιγότερη ανάπαυση, το σώμα βιώνει έλλειψη ενέργειας. Το σώμα μπορεί να παράγει ενέργεια διασπώντας τα λίπη. Και για να υπάρχει κάτι να χωρίσει... Σωστά, τα συσσωρεύει. Ελέγξτε αν δεν κοιμάστε αρκετά;
5. Δεν είναι το κυρίως γεύμα το βράδυ;
Εάν έχετε πρωινό με ένα φλιτζάνι καφέ, μεσημεριανό με ένα σάντουιτς και στο δείπνο κανονίζετε για τον εαυτό σας μια γιορτή της κοιλιάς, τότε ακόμα και με τέλεια διατηρημένη ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα γευμάτων, θα παραμείνετε στο βάρος σας. Υπάρχει ένας υπό όρους κανόνας για την καταμέτρηση των θερμίδων διαφορετική ώραημέρες. Διαιρέστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφών που φάγατε πριν από τις 12-00 με δύο. από τις 12 έως τις 18:00 - μετρήστε το ως έχει. και μετά τις 18-00 διπλασιάζεται η περιεκτικότητα σε θερμίδες.
6. Νιώθετε συνεχές αίσθημα πείνας;
Συνήθως είναι αυτό το συναίσθημα που ευχαριστεί όσους χάνουν βάρος: πεινάω, που σημαίνει ότι δεν τρώω αρκετά, που σημαίνει ότι χάνω κιλά. Τίποτα σαν αυτό! Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, σημαίνει ότι παίρνετε βάρος. Γιατί το σώμα δεν έχει ιδέα για το νέο φόρεμα που πρέπει να χωρέσει, αλλά ξέρει σίγουρα: η πείνα είναι κακό. Αυτό είναι ένα σήμα ότι έφτασαν Τις δυσκολες στιγμεςκαι πρέπει να αποθηκεύσετε λίπος. Περισσότερο.
7. Δεν παγώνεις;
Το σώμα χρειάζεται αποθέματα λίπους όχι μόνο για να διατηρήσει τη δραστηριότητα, αλλά και για απλή προστασία από το κρύο. Εάν ντύνεστε πολύ ελαφρά ή η θέρμανση στο σπίτι και στη δουλειά δεν είναι πολύ καλή, το σώμα μπορεί κάλλιστα να αποθηκεύσει λίπος για να εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, γιατί όσο χαμηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο πιο αργά λειτουργούν όλα τα συστήματα.
8. Ή μήπως είσαι ήδη αρκετά αδύνατη;
Το σώμα έχει έναν εσωτερικό ενσωματωμένο κανονικό αισθητήρα. Το βάρος που είναι φυσιολογικό για εσάς. Προσαρμοσμένος για τον σωματότυπο (ασθενικό, νορμοστενικό ή υπερσθενικό), ο δείκτης μάζας σώματος - σωματικό βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους σε εκατοστά - θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον κανόνα. Ο φυσιολογικός ΔΜΣ είναι στην περιοχή 18,5−24,9. Εάν το αποτέλεσμά σας είναι μικρότερο από 18,5, η περαιτέρω απώλεια βάρους δεν είναι απλώς επικίνδυνη, αλλά θανατηφόρα. Σταμάτα λοιπόν να θρηνείς «Δεν τρώω, αλλά το βάρος δεν πέφτει» και ξεκίνα να τρως κανονικά.
9. Υποφέρετε από δυσκοιλιότητα;
Δεν είναι η πιο νόστιμη στιγμή, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς. Εάν το απεκκριτικό σύστημα του σώματός σας δυσλειτουργεί, η στασιμότητα βάρους μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι τα έντερα είναι γεμάτα. Αυξήστε την ποσότητα νερού που πίνετε και τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες: αυτό θα διορθώσει γρήγορα και εύκολα την κατάσταση.
10. Έχετε παρακάνει την προπόνησή σας;
Εάν είστε τακτικοί στο γυμναστήριο, είναι πιθανό το βάρος σας να παραμείνει σταθερό γιατί περισσότερο ελαφρύ λίποςαντικαταστήστε τους βαρύτερους μύες. Δηλαδή μειώνεσαι σε όγκο, αλλά όχι σε κιλά. Είναι όμως ο αριθμός στην ζυγαριά το πιο σημαντικό πράγμα; Αν η μέση σου έχει γίνει πιο λεπτή και τα πόδια σου πιο λεπτά, τι διαφορά έχει αυτό που δείχνει η ζυγαριά, σωστά;
Πολλές κυρίες είναι σίγουρες ότι αξίζει μια εβδομάδα να το κάνουν πρωινές ασκήσεις, μεταβείτε στη σωστή διατροφή και ορίστε, μια σφήκα μέση. Με τέτοιες προσδοκίες, η απογοήτευση είναι αναπόφευκτη.
Δεν μπορώ υπερβολικό βάρος, μερικές φορές συσσωρευμένο για χρόνια, μπορεί εύκολα και απλά να διαλυθεί σε σύντομο χρονικό διάστημαχωρίς βλάβη στην υγεία. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αποφεύγετε τις δίαιτες που υπόσχονται να σας μετατρέψουν σε μοντέλο σε μερικές εβδομάδες - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νοσοκομειακό κρεβάτι.
Και ακόμη κι αν δεν ακολουθήσει ένα τόσο καταστροφικό αποτέλεσμα, επαναφορά από δίαιτα χαμηλών θερμίδων και εξαντλητικές προπονήσεις το βάρος θα επανέλθειεκατονταπλάσια: με μια τέτοια δίαιτα, τα βαρέλια εξηγούνται από την απώλεια νερού και μυική μάζα, και καθόλου λίπος. Αργά ή γρήγορα η δίαιτα τελειώνει, η γυναίκα επιστρέφει στη συνήθη διατροφή της. Το βάρος αναπόφευκτα αρχίζει να αυξάνεται, παρά την προπόνηση, γιατί το σώμα, που έχει βιώσει μεγάλο χρονικό διάστημα, επιδιώκει να αποθηκεύσει ενέργεια σε περίπτωση άλλης απεργίας πείνας. Είναι ένας φαύλος κύκλος, οι δίαιτες δεν λειτουργούν, θυμήσου.
Η σωστή διατροφή και η μέτρια άσκηση σίγουρα θα σας βοηθήσουν να πετύχετε λεπτότητα, αλλά η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει πολύ.
Το κύριο καθήκον είναι να δημιουργήσετε συνθήκες για καύση λίπους και να μην τις διαταράξετε. Σταδιακά το σώμα θα δεχτεί νέα λειτουργία, ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί, το μισητό λίπος θα αρχίσει επιτέλους να καίγεται.
Ο δρόμος προς τις τέλειες φιγούρεςπιθανότατα θα πάρει περισσότερο από ένα μήναΚατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η σωστή διατροφή θα γίνει μια υγιεινή συνήθεια και η προπόνηση θα αρχίσει να φέρνει ευχαρίστηση. Υπομονή, μόνο υπομονή.
Εφέ οροπεδίου
Αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο αντιμετωπίζεται από τη συντριπτική πλειοψηφία όσων χάνουν βάρος, και όχι τόσο από αρχάριους, αλλά από «έμπειρους μαχητές» που έχουν ήδη δει το πρώτο αποτέλεσμα. Και όλα δείχνουν να είναι όπως πρέπει: σωστή διατροφή, επαρκής προπόνηση, επαρκή αποθέματα υπομονής και κίνητρο. Τι συμβαίνει;
Δεν πρέπει να εκνευρίζεστε, πόσο μάλλον να εγκαταλείψετε αυτό που ξεκινήσατε. - Αυτό είναι φυσιολογικό και μπορεί να διαρκέσει από δύο εβδομάδες έως αρκετούς μήνες. Ο κύριος λόγος για την απώλεια βάρους είναι το σώμα συνηθίζει στην προπόνηση, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Το σώμα μας απλά προσαρμόζεται στο στρες και τεμπελιάζει στην καύση λίπους.
Σε αυτή την περίπτωση, αρκεί να αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησης: προσθέστε νέες ασκήσεις, μετακινήστε τον χρόνο προπόνησης από το βράδυ στο πρωί ή αντίστροφα. Μπορεί να μην απαιτούνται διατροφικές προσαρμογές.
Μια άλλη ώθηση για καύση λίπους θα είναι πηγαίνοντας στο μπάνιο ή στη σάουνααμέσως μετά προπόνηση δύναμης. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά από αθλητές που θέλουν να χάσουν μερικά κιλά πριν από τους αγώνες. Η έντονη θέρμανση του σώματος αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, τόνωση των μεταβολικών διεργασιών. Η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις.
Μερικές φορές η απώλεια βάρους προκαλείται από πολύ αυστηρή δίαιταείναι μια προστατευτική αντίδραση στην πείνα. Η σωστή διατροφή προέχει ισορροπημένο μενούκαι τακτικά γεύματακάθε 4-5 ώρες. Το να μην τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα γίνεται αντιληπτό ως επιβράδυνση του μεταβολισμού.
Η καλύτερη διέξοδος είναι να αυξήσετε σταδιακά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, κατά 100 kcal ανά ημέρα το μέγιστο, στο ίδιο επίπεδο προπόνησης, τότε το σώμα θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί.
Λανθασμένος υπολογισμός θερμίδων
Για να γίνει αυτό σωστά, μια γυναίκα θα πρέπει να λαμβάνει 1300-2000 kcal την ημέρα από τα τρόφιμα, ένας διατροφολόγος θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε έναν πιο ακριβή αριθμό με βάση την ηλικία, τον τρόπο ζωής, την ποσότητα των περιττών κιλών και τους δείκτες υγείας. Ταυτόχρονα, περίπου 30% της δίαιταςπρέπει να καταλαμβάνει σκίουροι, 60% σύνθετοι υδατάνθρακες, 10% λιπαρά.Ως εκ τούτου, η απόφαση να εγκαταλείψουμε εντελώς τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος, που τόσο συχνά λαμβάνεται από όσους χάνουν βάρος, είναι θεμελιωδώς λανθασμένη και πολύ επιβλαβής. Χρειαζόμαστε λίπη για τη σύνθεση των ορμονών και την απορρόφηση των βιταμινών.
Συχνά, θέλοντας να εδραιώσουν το αποτέλεσμα της προπόνησης, οι κυρίες μειώνουν την ήδη μέτρια θερμιδική πρόσληψη, περιοριστείτε στο φαγητό. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά φροντίστε να το κάνετε θα επηρεάσει την υγεία σας. Ωστόσο, έχουμε ήδη περιγράψει παραπάνω τους κινδύνους του ελλείμματος θερμίδων.
Το δεύτερο πιο συχνό λάθος όσων χάνουν βάρος είναι συνεχής αποτυχία να τρώει σωστά. Έχοντας παρατηρήσει τους πρώτους καρπούς της προπόνησης, κυρίες χαλαρώστε - αρχίζουν να καταχρώνται γλυκά και ψωμάκια,ελπίζοντας στη θαυματουργή δύναμη της σωματικής δραστηριότητας. Τέτοια λάθη γίνονται πολύ γρήγορα συνήθεια, εμφανίζεται μια περίσσεια θερμίδων, που εγκαθίσταται στα πλάγια ως μισητό λίπος.
Μην ξεχνάτε την ανάγκη για συστηματική σωστή διατροφή και τις ημέρες των βλαβών, φροντίστε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος.
Λίγα λόγια για τη σωστή διατροφή για την καύση λίπους (βίντεο)
Μυϊκή διεύρυνση
Τον πρώτο μήνα μετά την έναρξη της προπόνησης, σχεδόν όλα τα κορίτσια παρατηρούν αύξηση βάρους αντί για την επιθυμητή μείωση. Η διάθεση είναι απελπιστικά χαλασμένη - είναι πραγματικά όλα μάταια, γιατί δεν καταφέρατε να χάσετε βάρος; Τίποτα τρομερό δεν συμβαίνει, όλα εξηγούνται πολύ απλά.
Κατά τη διάρκεια της ενεργητικής προπόνησης, ξεκινά χτίζοντας βαρύ μυϊκό ιστό, αντικαθιστώντας ελαφρύτερες ίνες λίπους. Το σώμα γίνεται πιο δυνατό, πιο ανθεκτικό και το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια για την πλήρη διατήρηση των μυών παρά για τη διατήρηση του στρώματος λίπους. Μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή αυτή την περίοδο και σύντομα θα παρατηρήσετε ευχάριστες αλλαγές στο σχήμα στον καθρέφτη.
Επιπλέον, το σώμα μας θα πρέπει να μπορεί αποκατάσταση μετά την προπόνηση, χαλαρώστε. Μυϊκός πόνος - το πρώτο και σαφές σήμα ότι τα φορτία δεν πέρασαν απαρατήρητα και έκαναν τη δουλειά τους. Η διαδικασία αποκατάστασης των μυών είναι πάντα συνοδεύεται από κατακράτηση νερού που χρειάζονται οι ίνεςνα πραγματοποιήσει όλες τις μεταβολικές διεργασίες στα κύτταρα. Αυτό εξηγεί την απότομη αύξηση βάρους 1-2 κιλά. Μετά από 3-5 εβδομάδες περίσσεια υγρούθα βγει μόνο του - θα το δείτε αμέσως από τη μείωση του όγκου.
Σωστή διατροφή και επαρκής πρόσληψη καθαρό νερόβοηθά κατά τη διάρκεια της προπόνησης ευθυγραμμίζουν τις ορμόνες, επιταχύνουν τον μεταβολισμότι θα πάρει περισσότερο από ένα μήνα. Αλλά ως αποτέλεσμα, το σώμα θα ξαναχτιστεί πλήρως, η αναγέννηση των ιστών θα επιταχυνθεί και η απώλεια βάρους δεν θα είναι πλέον δύσκολη.
Λάθος προπονήσεις
Ιδανικά, είναι καλύτερο να ασκείσαι στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή που θα επιλέξει ατομικό πρόγραμμαεκπαίδευση. Όσοι σπουδάζουν μόνοι τους να λάβουν υπόψη ότι είναι μακριά Δεν σας βοηθάει όλες οι σωματικές δραστηριότητες να χάσετε βάρος.Έτσι οι χαλαρές βόλτες δεν θα κάψουν πολλή ενέργεια, ακόμα κι αν απαιτούν αξιοπρεπή χρόνο.
Η σωστή εκπαίδευση δεν θα πάρει χρόνο τουλάχιστον μια ώρα, και το ήμισυ αυτού του χρόνου το σώμα θα ξοδέψει θερμίδες που λαμβάνει από τα τρόφιμα και μόνο τότε θα αρχίσει να καίει εναποθέσεις λίπους. Φροντίστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις στην προπόνησή σας διαφορετικές ομάδεςμύες, τότε η κατανάλωση θερμίδων θα είναι πολύ μεγαλύτερη. Αυξάνοντας σταδιακά την ένταση των ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε πιο αισθητά αποτελέσματα, αλλά εδώ είναι σημαντικό να ακούτε με ευαισθησία την υγεία σας.
Δεν συνιστάται κατηγορηματικά να φτάσετε στα άκρα και να εξαντληθείτε υπερβολικά με την προπόνηση, γιατί κάτω από τέτοια φορτία θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Παράδοξο; Όχι πραγματικά. Συνεχής κόπωση, έλλειψη σωστής ανάπαυσηςσυνεπάγεται την απελευθέρωση του ζ ορμόνη - κορτιζόλη, που επιβραδύνει την πέψη, μειώνει και επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση. Αλλά αυτό δεν είναι το πιο δυσάρεστο πράγμα. Κορτιζόλη καταστρέφει τον μυϊκό ιστό και προκαλεί εναπόθεση λίπουςστην περιοχή της μέσης, αυτός είναι ο κύριος κίνδυνος. Προσπαθήστε να χρονομετρήσετε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε να παίρνουν 5-6 ώρες την εβδομάδα, αυτή τη φορά στο γυμναστήριο είναι αρκετή για να χάσετε βάρος αν ακολουθήσετε τις βασικές πτυχές της σωστής διατροφής.
Μεταξύ πρόσληψης θερμίδων και ενεργειακής δαπάνης. Ακόμα κι αν τρώτε μόνο σαλάτες και λαχανικά, αλλά κάθεστε ακίνητοι και δεν κινείστε σχεδόν καθόλου, μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερη τροφή από αυτή που χρειάζεται το σώμα σας. Το βάρος θα αυξηθεί. Πρέπει να λαμβάνετε όσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Το βάρος μπορεί να αυξηθεί λόγω κακού ύπνου. Η έλλειψη ύπνου είναι μεγάλο άγχος για τον οργανισμό. Και σε αυτή την κατάσταση, αυτός, σαν από βάροςΝαι, τείνει να παραμερίζει αποθέματα και ο μεταβολισμός του επιβραδύνεται. Ίσως εσείς οι ίδιοι δεν παρατηρείτε πόσο συχνά έχουν γίνει τα διαλείμματα για «ελαφριά σνακ», καθώς η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αυξημένη όρεξη. Το ίδιο ισχύει και για το συνηθισμένο στρες. Εάν δεν είναι όλα καλά στη ζωή σας, τότε υπάρχει κίνδυνος να κερδίσετε υπέρβαροςαυξάνει σημαντικά Το γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να παίρνει βάρος μπορεί να διευκολυνθεί από ορισμένα φάρμακα. Για παράδειγμα, ορισμένα φάρμακα για ημικρανίες, κατάθλιψη, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη μπορεί να έχουν αυτό το αποτέλεσμα. Τύποι φαρμάκων όπως τα στεροειδή και ορισμένα ορμονικά φάρμακα μπορούν ακόμη και βάρος ty στην παχυσαρκία. Αν τίποτα δεν έχει αλλάξει στον τρόπο ζωής σας, αλλά αρχίσατε να παίρνετε κάποια φάρμακα και παίρνετε βάρος, τότε ίσως αυτός είναι ο λόγος. Σε αυτή την περίπτωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Δεν πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες και αρκετά σοβαρές συνέπειες. Συμβαίνει αυτό βάροςαυξάνεται επειδή έχετε προβλήματα υγείας. Ο θυρεοειδής αδένας μπορεί να παράγει λιγότερες ορμόνες από αυτές που χρειάζεται το σώμα. Συμπτώματα: υπνηλία, συνεχής κόπωση, δυσανεξία στην ψύξη. Η ασθένεια είναι ο υποθυρεοειδισμός, και δεν είναι πολύ σπάνια. Επομένως, εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, πηγαίνετε στο γιατρό σας και κάντε εξετάσεις για τις ορμόνες του θυρεοειδούς σας. Μπορεί επίσης να υπάρχει περίσσεια κορτιζόλης στο σώμα, αυτή η κατάσταση συμβάλλει επίσης στην αύξηση βάροςΕΝΑ. Συμβαίνει επίσης ότι ένα άτομο ασχολείται με τη φυσική κατάσταση, αλλά βάροςσυνεχίζει να αυξάνεται. Οι άνθρωποι ξεκινούν την προπόνηση με στόχο, αλλά έχουν περάσει μερικές εβδομάδες και ο αριθμός είναι ακόμα βάροςωχ αυξήθηκε! Αν αυτό σας φαίνεται, τότε μην βιαστείτε να τα παρατήσετε. Υπάρχει ένα για αυτό το σκοπό. Εάν ξεκινήσατε να προπονείστε πρόσφατα, και πριν από αυτό δεν είχατε ασκηθεί ποτέ ή για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε για τις πρώτες δύο εβδομάδες το σώμα θα διατηρήσει υγρό στο σώμα, αντέχοντας έτσι το φορτίο. Περιμένετε λίγο και όλα θα πάνε όπως πρέπει - βάροςθα αρχίσει να μειώνεται. Η μάζα αυξάνεται επίσης λόγω του γεγονότος ότι ο μυϊκός ιστός εμφανίζεται στο σώμα αντί για εναποθέσεις λίπους. Αυτοί βάροςΥπάρχουν περισσότερα, αλλά καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο. Για να βεβαιωθείτε ότι θα επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε μια μεζούρα. Μπορεί να υπάρχει άλλος λόγος. Αν, όταν γυρνάς σπίτι από την προπόνηση, έχεις τρελή όρεξη, αδειάζεις το ψυγείο και μετά πηγαίνεις για ύπνο, τότε σε αυτή την περίπτωση μπορείς να πάρεις κιλά. Η αύξηση της θερμιδικής σας πρόσληψης σημαίνει ότι εξακολουθείτε να ξοδεύετε λιγότερη ενέργεια από αυτή που παίρνετε από το φαγητό.