Η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι. Δίαιτα κεφίρ για μια εβδομάδα. Είστε υπέρβαροι;

Παρά το γεγονός ότι η αποτελεσματικότητα πολλών μεθόδων έχει αποδειχθεί επιστημονικά, δεν είναι κατάλληλες για όλους. Δοκιμάστε τα πιο ενδιαφέροντα και αποφασίστε τι είναι κατάλληλο για εσάς.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε επηρεάζεται κυρίως από τη συνείδησή μας και όχι από το αίσθημα της πείνας. Στο πείραμα συμμετείχαν δύο ομάδες μαθητών. Έλαβαν το καθήκον να βάλουν τόσα πολλά για τον εαυτό τους φτερούγες κοτόπουλου, πόσο θέλετε να φάτε και μετά επιστρέψτε για περισσότερα.

Μετά το πρώτο σερβίρισμα, οι σερβιτόροι πήραν τα πιάτα με τα κόκαλα από τα μισά τραπέζια, αφήνοντας τα πάντα όπως είναι στα άλλα τραπέζια. Μετά από αυτό, ζητήθηκε από τους μαθητές να πάρουν ένα συμπλήρωμα για τον εαυτό τους. Οι συμμετέχοντες που είδαν τον αριθμό των οστών από τα φτερά που έφαγαν βοήθησαν τους εαυτούς τους να πάρουν λιγότερο φαγητό από εκείνους που κάθονταν δίπλα σε άδεια πιάτα.

Αυτό αποδεικνύει ότι η συνείδησή μας επηρεάζει εξαρχής το μέγεθος της μερίδας. Μερικοί μαθητές είδαν ότι είχαν ήδη φάει αρκετά και η συνείδησή τους έδωσε ένα σήμα ότι ήταν ώρα να τελειώσουν το γεύμα, σε αντίθεση με άλλους που κάθονταν σε άδεια πιάτα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είχαν ακόμη χορτάσει.

Πολλά από τα κόλπα που θα δείτε παρακάτω βασίζονται ψυχολογικά χαρακτηριστικάάνθρωπος, άλλοι - σε καθαρά φυσιολογικές διεργασίες.

1. Χρησιμοποιήστε μπλε αντικείμενα

Τα πιάτα είναι μπλε, αφού το μπλε χρώμα είναι λιγότερο συμβατό με το χρώμα των περισσότερων προϊόντων. Έρευνες δείχνουν ότι όσο πιο αισθητικά και αρμονικό φαίνεται το φαγητό σας στο πιάτο σας, τόσο περισσότερο θα φάτε. Ένα μικρό αλλά χρήσιμο κόλπο.

2. Τρώτε πιο συχνά

Η παράλειψη σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα οδηγήσει απαραιτήτως σε απώλεια βάρους, καθώς ο πιο αργός μεταβολισμός μπορεί να επηρεάσει το βάρος του. Το να τρώτε λιγότερο από τρεις φορές την ημέρα μπορεί να είναι ευεργετικό για όσους είναι παχύσαρκοι, αλλά η παράλειψη γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία τη νύχτα.

Επιπλέον, τα άνισα γεύματα είναι γεμάτα με αυξήσεις στα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε τρεις φορές την ημέρα και να τρώτε σνακ μεταξύ των γευμάτων για να διατηρήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας σταθερά.

3. Αυξήστε την περίμετρο

Την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να πάτε στο κατάστημα, πηγαίνετε γύρω πάτωμα συναλλαγώνσε κύκλο. Αυτό δεν είναι απαραίτητο για να φτάσετε στα προϊόντα πιο αργά, αλλά για να αποφύγετε να πιαστείτε. Όλα τα υγιεινά προϊόντα, κατά κανόνα, βρίσκονται πιο κοντά στους τοίχους και πιο μακριά και στις πιο προσιτές σειρές τοποθετούν λιχουδιές που δεν είναι πολύ υγιεινές για τη φιγούρα.

4. Γεμίστε το ψυγείο

Την ρεπό σας, πηγαίνετε στο κατάστημα και γεμίστε τη δική σας με υγιεινά προϊόντα. Διατηρείτε πάντα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και διατηρείτε κατεψυγμένα μούρα και μείγματα για χορτοφάγους στην κατάψυξη. Σίγουρα μετά τη δουλειά δεν θα βγείτε για άλλη μια ανθυγιεινή λιχουδιά, αλλά χρησιμοποιήστε ότι έχετε στο ψυγείο. Ως αποτέλεσμα, θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και περισσότερες βιταμίνες.

5. Φάτε το πρωί

Η παράλειψη του πρωινού για να διατηρήσετε την όρεξή σας για δείπνο δεν είναι η καλύτερη στρατηγική. Ωστόσο, πρέπει να σκεφτείτε το μενού σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε το πρωί επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το μέγεθος του δείπνου και του μεσημεριανού σας γεύματος. Έτσι, μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα θέλατε να πάρετε από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο και να προγραμματίσετε το πρωινό σας ανάλογα.

6. Οργανώστε το ντουλάπι σας.

Τοποθετήστε πιο κοντά: φασόλια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως. Κάθε φορά που ανοίγετε το ντουλάπι σας, θα είστε οι πρώτοι που θα βλέπετε υγιεινές τροφές και θα τις χρησιμοποιείτε στη διατροφή σας. Ταυτόχρονα, δεν θα έχετε την αίσθηση ότι περιορίζετε τον εαυτό σας σε τίποτα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα έχετε βλάβες σε ανθυγιεινά σνακ.

7. Τρώτε μακριά από κατσαρόλες και τηγάνια

Αν φάτε δίπλα σε μια σαλατιέρα, ένα τηγάνι και ένα ταψί, από το οποίο μπορείτε πάντα να πάρετε επιπλέον, δεν θα μπορέσετε να αντισταθείτε. Επομένως, σερβίρετε στον εαυτό σας μια μερίδα που σας ταιριάζει και αφαιρέστε το φαγητό που έχει απομείνει από το χέρι σας - τουλάχιστον από το τραπέζι.

Αφού τελειώσετε μια μερίδα, περιμένετε λίγο, περίπου 10-15 λεπτά, και μετά αποφασίστε αν θέλετε κι άλλο. Ο κορεσμός έρχεται λίγο αργότερα από το να τελειώσετε το φαγητό, οπότε μέχρι εκείνη τη στιγμή θα νιώθετε απλώς χορτάτοι και δεν θα παρατρώτε.

8. Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα

Αυτό είναι άλλο ένα ψυχολογικό κόλπο. Εάν έχετε μεγάλα πιάτα, μια κανονική μερίδα δεν θα φανεί πειστική, έτσι θα καταλήγετε πάντα να βοηθάτε τον εαυτό σας σε περισσότερο φαγητό.
Δοκιμάστε να πάρετε ένα μικρό πιάτο: μια μερίδα μισή μικρότερη από το συνηθισμένο θα φαίνεται σαν μια πραγματική γιορτή, οπότε η συνείδησή σας θα σημειώσει ότι αυτό είναι αρκετό.

9. Μασήστε αργά

Όσο πιο αργά μασάτε, τόσο πιο υγιεινό γίνεται το φαγητό για τον οργανισμό σας. Η καλά μασημένη τροφή χωνεύεται καλύτερα και βοηθάτε το στομάχι σας να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, όσο πιο αργά μασάτε, τόσο λιγότερο θα φάτε. Όσο μασάτε το φαγητό σας, θα νιώθετε χορτάτοι και δεν θα χρειαστείτε περισσότερα.

10. Κρατήστε το φαγητό μακριά από το οπτικό σας πεδίο

Φροντίστε τα υπολείμματα από το μεσημεριανό σας που «δεν χωράνε» να μείνουν στο ψυγείο μέχρι το επόμενο σνακ και όχι στο τραπέζι. Διαφορετικά, θα τα τελειώσεις σε μισή ώρα ή σε μια ώρα, και όχι από αίσθημα πείνας, αλλά μάλλον από αίσθημα ελλιπούς.

11. Κάντε μια βόλτα

Μετά το δείπνο, είναι καλύτερα να μην μείνετε στην κουζίνα, ή ακόμα καλύτερα -. Το σώμα σας παίρνει περίπου 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι είστε χορτάτοι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η γλυκόζη διεισδύει στο αίμα και η αίσθηση ότι χρειάζεστε συμπληρώματα φεύγει.

12. Φάτε ένα σνακ πριν το δείπνο

Εάν λίγο πριν το δείπνο έχετε ένα μικρό σνακ, για παράδειγμα, ένα ποτήρι γιαούρτι ή κάποιο φρούτο, το αίσθημα της πείνας θα μειωθεί κάπως και δεν θα επιτεθείτε στο φαγητό.
Εδώ, πάλι, μεγάλη αξίαέχει το μυαλό σου. Νιώθοντας πολύ πεινασμένοι, πιθανότατα θα φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε για να το χορτάσετε και μόνο τότε, σηκώνοντας από το τραπέζι, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε φάει πάρα πολύ. Ξεκινώντας να τρώτε χωρίς να πεινάτε πολύ, θα φάτε τόσο για να νιώσετε χορτάτοι.

13. Καμία πληροφορία

Εάν τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο, είναι πιο πιθανό να γίνετε λαίμαργος. Λαμβάνοντας πληροφορίες, δεν παρατηρείς πότε χορτάσαι, δεν νιώθεις τη γεύση και τη μυρωδιά του φαγητού.
Επιπλέον, γίνεται συνήθεια και συνεχώς θα τσιμπάτε κάτι ενώ βλέπετε ταινίες ή διαβάζετε.

14. Μόνο φρούτα στο τραπέζι

Αφαιρέστε το μπολ με τα γλυκά από το τραπέζι και το μπολ με τα γλυκά από το γραφείο. Κρύψτε τα μπισκότα, για παράδειγμα, στο κάτω συρτάρι του τραπεζιού. Στο σπίτι, αφήστε στο τραπέζι μόνο υγιεινές τροφές, για παράδειγμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να τσιμπολογήσεις όποτε θέλεις, και ταυτόχρονα να μην πάρεις επιπλέον θερμίδες.

15. Πολλές πρωτεΐνες

Σας βοηθά να κερδίσετε ένα υγιές βάρος ( μυϊκή μάζα), γι' αυτό υπάρχουν πολλές πρωτεϊνικές δίαιτες. Οι χορτοφάγοι μπορούν να πάρουν πρωτεΐνη από φακές και σόγια.

16. Χρειάζονται και λίπη

Το φυτικό λάδι ή το βούτυρο είναι πλούσιο σε θερμίδες, αλλά υπάρχουν και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότηταλίπος Για παράδειγμα, μπανάνες, σάλτσα μήλου. Ακόμη και στη διατροφή, τα λίπη πρέπει να υπάρχουν γιατί τα χρειαζόμαστε για να επεξεργαστούμε και να απορροφήσουμε βιταμίνες όπως A, D, E και K. Μας βοηθούν επίσης να νιώθουμε χορτάτοι. Συμπεριλάβετε λοιπόν στη διατροφή σας αβοκάντο, ψάρια και σπόρους. Φυσικά, με μέτρο.

17. Μείνετε μακριά από απλούς υδατάνθρακες

Το αίσθημα της πείνας εξαρτάται από το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα και οι απλοί υδατάνθρακες, που βρίσκονται στα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα και το λευκό ψωμί, εξαλείφουν γρήγορα το αίσθημα της πείνας, αλλά συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους. Αντίθετα, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένων των ζυμαρικών, ψωμί σικάλεως, διάφορα δημητριακά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται πολύ χρόνο για να διασπαστούν, δεν συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους και παρέχουν σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, που σημαίνει αίσθημα κορεσμού.

18. Προσθέστε λαχανικά σε διαφορετικά πιάτα

Για να μειώσετε τις θερμίδες, μπορείτε να αντικαταστήσετε το μισό γεύμα σας με λαχανικά. Για παράδειγμα, αντί για τυρί, προσθέστε λαχανικά στα ζυμαρικά, προσθέστε τα σε ομελέτες, κατσαρόλες και χυλούς. Τα λαχανικά περιέχουν μεγάλο αριθμόφυτικές ίνες, που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, θα τρώτε την ίδια ποσότητα φαγητού και θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

19. Αντικαταστήστε τις τροφές με πολλές θερμίδες

Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά, μπορείτε τουλάχιστον να μειώσετε την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Για παράδειγμα, αντί για λιπαρή μαγιονέζα και κρέμα γάλακτος, προσθέστε πιο ελαφριά ντρέσινγκ στη σαλάτα ή φτιάξτε ελαφριά σπιτική μαγιονέζα.

20. Καυτερές σάλτσες

Το πιπέρι καγιέν και η κόκκινη πικάντικη σάλτσα μπορούν όχι μόνο να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας, αλλά και να προστατεύσουν από την επιθυμία να φάτε κάτι τηγανητό, γλυκό ή αλμυρό. Ορισμένες μελέτες μάλιστα υποδεικνύουν ότι βοηθούν στον καλύτερο μεταβολισμό των λιπών και στη χρήση τους ως καύσιμο για τον οργανισμό.

21. Τσίχλα

Αν μασάτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη ενώ μαγειρεύετε, κάθε τρίτο κομμάτι δεν θα μπει στο στόμα σας. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τη λαχτάρα για γλυκά και αλμυρά τρόφιμα και να μειώσει την όρεξη μεταξύ των γευμάτων.

22. Λιγότερος χυμός, περισσότερα φρούτα

Οι σύγχρονοι χυμοί φαίνεται να έχουν περισσότερη ζάχαρη από τον φυσικό χυμό και οι 100% χυμοί είναι ακριβοί. Σε κάθε περίπτωση, είναι προτιμότερο να τρώτε αληθινά φρούτα, τα οποία δεν περιέχουν τεχνητή ζάχαρη, αλλά έχουν πολλές φυτικές ίνες.

23. Μην απαγορεύετε, αποσπάστε την προσοχή

Η λαχτάρα για φαγητό είναι φυσιολογική, επομένως μην απαγορεύετε αυστηρά στον εαυτό σας να φάει και κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάθε βλάβη. Αυτό το κάνει μόνο χειρότερο: νιώθεις ενοχές και τρως τις ενοχές.
Αντίθετα, αναγνωρίστε ότι είναι φυσιολογικό και όταν λαχταράτε φαγητό, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με κάτι, όπως μια αγαπημένη δραστηριότητα. Γίνετε δημιουργικοί, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, κάντε παρέα με φίλους ή μόνοι - υπάρχουν πολλοί τρόποι να ξεχάσετε το φαγητό.

24. Μισή μερίδα

Δοκιμάστε αυτό το κόλπο: πάρτε τη συνηθισμένη σας μερίδα, μετά χωρίστε τη στη μέση και αφαιρέστε τη μισή. Τρώτε αργά, εστιάζοντας στο φαγητό και όχι στην τηλεόραση ή το βιβλίο. Είναι πιθανό να νιώσετε χορτάτοι προτού σκεφτείτε: «Τι στο καλό; Σίγουρα δεν θα έχω αρκετό μισό για να φάω».
Υπάρχει ένα ακόμη πλεονέκτημα σε αυτή τη μέθοδο - θα πρέπει να μαγειρεύετε τη μισή συχνότητα, επειδή μπορείτε πάντα να φάτε την υπόλοιπη μερίδα σας την επόμενη φορά.

Προωθεί τη διάσπαση των λιπών και επιταχύνει το μεταβολισμό, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.

26. Περισσότερο νερό

Το νερό μειώνει την πείνα και επιταχύνει την απώλεια βάρους. Όταν βρίσκεστε στο σώμα, οι θερμίδες καίγονται πιο γρήγορα και το αλάτι και οι τοξίνες ξεπλένονται από το σώμα.

27. Πίνετε πριν από τα γεύματα

Πριν φάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Το στομάχι σας θα αρχίσει να λειτουργεί και θα είναι έτοιμο να αφομοιώσει γρήγορα το φαγητό. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι πιο γρήγορα.

28. Αποφύγετε τα ζευγάρια

Γάλα και μπισκότα, χυμός πορτοκαλιού και γαλλικό τοστ, κρασί και τυρί - υπάρχουν μερικά τρόφιμα που απαιτούν απλώς έναν υγρό σύντροφο. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε τέτοια ποτά, ειδικά εάν περιέχουν ζάχαρη, η οποία, όπως κάθε γρήγορος υδατάνθρακας, αυξάνει το επίπεδο του λίπους στο σώμα.

29. Αραιώστε με νερό

Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε το πρωί σας χωρίς ένα ποτήρι χυμό, δοκιμάστε να το αραιώσετε με νερό. Έτσι θα πάρετε τη σωστή ποσότητα υγρού και θα μειώσετε τη θερμιδική περιεκτικότητα του γλυκού ροφήματος.

30. Ψηλά και στενά ποτήρια

Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι καταναλώνουν λιγότερα υγρά από ψηλά και στενά ποτήρια παρά από φαρδιά και κοντά ποτήρια. Ρίξτε λοιπόν τα ζαχαρούχα ποτά σας σε ψηλά και στενά δοχεία. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ.

31. Λιγότερο αλκοόλ

Σε αρκετές θερμίδες, επιπλέον, μειώνει τον αυτοέλεγχό σας. Υπό την επήρεια αλκοόλ, είναι πιο πιθανό να φάτε πίτσα, πατατάκια και άλλα ανθυγιεινά σνακ αργά το βράδυ, χωρίς να σας ενδιαφέρει καθόλου η σιλουέτα σας.
Και αργότερα, λόγω κακής υγείας, θα χάσετε ένα μάθημα στο γυμναστήριο.

Βουρτσίστε τα δόντια σας αμέσως μετά το φαγητό. Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσετε υγιή δόντια, αλλά και να διασφαλίσετε ότι θα αισθάνεστε φρέσκοι μετά το φαγητό. Είναι απίθανο να θέλετε να φάτε οτιδήποτε άλλο μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας και σίγουρα δεν θα τρώτε σνακ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ταινίες αργά το βράδυ.

33. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Είναι τόσο δελεαστικό, ενώ τελειώνετε μια τεράστια πίτσα, να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι αύριο θα κάνετε αυστηρή δίαιτα και θα ταιριάξετε στο αγαπημένο σας τζιν σε τρεις μέρες. Αλλά τέτοια σχέδια χρησιμεύουν μόνο για να καθησυχάσουν τον εαυτό τους και να μειώσουν τα συναισθήματα ενοχής. Καλύτερο στοίχημα: για παράδειγμα, χάστε 3-4 κιλά σε 3 μήνες υγιεινής διατροφής και άσκησης και διατηρήστε το βάρος.

34. Μείνετε θετικοί

Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος απλώς μισούν ορισμένες τροφές και κατηγορούν τον εαυτό τους που δεν μπορούν να τα παρατήσουν. Αντίθετα, μείνετε θετικοί: «Μπορώ να ελέγξω το φαγητό μου», «Είμαι περήφανος που έφαγα υγιεινά σήμερα».

35. Σκεφτείτε το

Το πώς νιώθουμε λίγες ώρες μετά το φαγητό δεν εξαρτάται από το πόσο φάγαμε, αλλά από το πώς σκεφτόμαστε πόσο φάγαμε. Δώστε προσοχή στο φαγητό σας, «φάτε και με τα μάτια σας».

36. Γράψτε υπενθυμίσεις

Τοποθετήστε τα λεγόμενα μάντρα για την απώλεια βάρους και την υγεία στο διαμέρισμά σας: εικόνες αδύνατων ανθρώπων, παρακινητικές επιβεβαιώσεις. Θα σας υπενθυμίζουν τον στόχο σας και θα ενισχύουν την αποφασιστικότητά σας κάθε μέρα.

37. Απαλλαγείτε από το άγχος

Πολλοί άνθρωποι τρώνε το άγχος τους και παχαίνουν εξαιτίας του. Μάθετε χωρίς φαγητό: μέσω διαλογισμού, επικοινωνίας, αθλητισμού ή της αγαπημένης σας δραστηριότητας.
Αν είσαι διαρκώς αγχωμένος, καμία δίαιτα δεν θα σε βοηθήσει, θα παχύνεις απλά για ψυχολογικούς λόγους. Έτσι, πριν λιμοκτονήσετε, απαλλαγείτε από ψυχολογικά προβλήματα και συνεχές άγχος: αλλάξτε δουλειά, τακτοποιήστε τις οικογενειακές σχέσεις και ούτω καθεξής.

38. Προσθέστε αντί να φύγετε

Αντί να εστιάσετε στην εγκατάλειψη της σόδας, των γλυκών και των λιπαρών τροφών, είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε στις αγορές.
Τρώτε περισσότερα φρούτα, ασκηθείτε, πίνετε περισσότερο νερό. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα παρατηρήσετε πώς οι υγιεινές συνήθειες παραγκωνίζουν τους επιβλαβείς εθισμούς από τη ζωή σας.

39. Μία συνήθεια τη φορά

Αντί να προσπαθείτε να αλλάξετε όλες τις κακές σας συνήθειες «ξεκινώντας από τη Δευτέρα», θα πρέπει να τις εισάγετε σταδιακά, μία κάθε φορά. Αφήστε όλες τις παλιές σας συνήθειες εκτός από μία και επικεντρώστε την προσοχή σας σε αυτήν. Οταν καλή συνήθειαθα μπει εντελώς στη ζωή σας και θα πραγματοποιηθεί σχεδόν σε υποσυνείδητο επίπεδο, αλλάξτε την επόμενη.

40. Οπτικοποίηση

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να οπτικοποιήσετε τα αποτελέσματα των αλλαγών σας. Οι σκέψεις υλοποιούνται και όσο περισσότερο σκέφτεσαι να χάσεις βάρος (με θετικό τρόπο και με υπομονή, χωρίς «το θέλω τώρα! Θεέ μου, γιατί είμαι τόσο χοντρός;»), τόσο περισσότερα κιλά χάνεις.

41. Υγιής ύπνος

Βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και καταθλιπτικές διαθέσεις. Επιπλέον, επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον μεταβολισμό.
Αν πάτε για ύπνο στις 10-11 μ.μ., δεν θα μπει ούτε ένα ύπουλο μπισκότο στο στόμα σας και το πρωί θα μπορείτε να έχετε ένα υγιεινό πρωινό.

42. Επικοινωνήστε

Υπάρχουν πολλοί κοινωνικοί πόροι όπου οι άνθρωποι μιλούν για τη σιλουέτα τους, λαμβάνουν συμβουλές και περιγράφουν τα επιτεύγματά τους. Μπορείτε να επικοινωνήσετε εκεί, να βρείτε υποστήριξη από άτομα με παρόμοια προβλήματα και να απλοποιήσετε την εργασία απώλειας βάρους - τελικά, θα χαρείτε να πείτε στους φίλους σας στο Διαδίκτυο για τα επιτεύγματά σας (αυτό είναι επιπλέον κίνητρο).

Πώς να παρακολουθείτε τη διαδικασία και τα αποτελέσματα

43. Ημερολόγιο τροφίμων

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές εφαρμογές για να καταγράψετε τη διατροφή σας και να μετρήσετε τις θερμίδες: για παράδειγμα, "Calorie Counter" για iOS ή Android, αυτόν τον μετρητή θερμίδων ή άλλες εφαρμογές που σας ταιριάζουν. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν το παραδοσιακό στυλό και μπλοκ. Σε κάθε περίπτωση, θα ξέρετε πόσο και πότε φάγατε, και θα μπορείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

44. Οι εφαρμογές είναι πιο αποτελεσματικές

Η τελευταία έρευνα στον τομέα της απώλειας βάρους δείχνει ότι οι άνθρωποι χάνουν βάρος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά με τη βοήθεια του. Καταμέτρηση καθημερινής δραστηριότητας, απαιτούμενη ποσότηταθερμίδες, ανταμοιβές και κίνητρα - στις εφαρμογές είναι σαν να παίζετε ένα παιχνίδι απώλειας βάρους, και αυτό είναι ενδιαφέρον και κίνητρο.

45. Πόσο κινείσαι

Υπάρχουν φορητές συσκευές που παρακολουθούν τον όγκο της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι μόνο στο γυμναστήριο. Με τη βοήθειά τους, θα μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για έναν κανονικό τρόπο ζωής και πόση δραστηριότητα χρειάζεστε για να κάψετε τη συνηθισμένη ποσότητα θερμίδων σας.

46. ​​Τραβήξτε φωτογραφίες

Εάν κρατάτε ηλεκτρονικό ημερολόγιο, μπορείτε να το συμπληρώσετε με φωτογραφίες φαγητού. Αποκτήστε τη συνήθεια να φωτογραφίζετε τις μερίδες σας και θα έχετε πάντα μια ξεκάθαρη εικόνα για το τι φάγατε την ημέρα. Επιπλέον, το να στοχεύσετε σε μια πιο αισθητικά ευχάριστη και ευχάριστη εικόνα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις μερίδες σας και να προσθέσετε περισσότερες υγιεινές τροφές.

Γυμνάσια

47. Φτιάξτε μια λίστα μουσικής

Έρευνες δείχνουν ότι η ταχύτερη μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε την προπόνησή σας και να κάνετε περισσότερα. Επιπλέον, η αισιόδοξη μουσική που σας αρέσει σας αποσπά την προσοχή από το εξουθενωτικό άγχος και σας βοηθά να διατηρήσετε ένα απόθεμα σθένους και θετικότητας.

48. Αποφύγετε τραυματισμούς

Μην αμελείτε το ζέσταμα και μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Είναι σαφές ότι θέλετε να κάνετε περισσότερα και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά η υπερβολική άσκηση δεν θα σας βοηθήσει σε αυτό. Απλώς θα χάσετε την επιθυμία ή, χειρότερα, θα κλείσετε την πρόσβαση στο γυμναστήριο για κάποιο χρονικό διάστημα.

49. Λειτουργικές ασκήσεις

Εκτελέστε λειτουργικές ασκήσεις χρησιμοποιώντας φυσικές κινήσεις. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας, να αναπτύξετε ευελιξία και δύναμη, αλλά και να διευκολύνετε τις καθημερινές συνήθεις δραστηριότητες, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών με μια βαριά τσάντα.

50. Λίγη καφεΐνη

Πριν την προπόνηση υποστηρίζει τη δύναμή σας και σας ενθαρρύνει να χρησιμοποιείτε το λίπος κυρίως για ενέργεια.

51. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι

Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα για να προπονηθείτε ποδόμυλος. Μπορείτε να φτιάξετε ένα υπέροχο και να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος για προπόνηση.

52. Βρείτε έναν σύντροφο

Μια νέα μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν δείχνει ότι έχουμε καλύτερες επιδόσεις στο τρέξιμο και στην ποδηλασία όταν τα κάνουμε με έναν σύντροφο: φίλο, συγγενή ή γνωστό.
Σύρετε λοιπόν έναν φίλο σας στο γυμναστήριο ή το στάδιο και προπονηθείτε μαζί. Εάν κανένας από τους φίλους σας δεν συμφωνεί να εκπαιδευτεί, μπορείτε να βρείτε έναν ομοϊδεάτη σας στα ίδια κοινωνικά δίκτυα.

53. Μην βασίζεστε στην οθόνη του μηχανήματος

Συχνά ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εμφανίζεται στην οθόνη του μηχανήματος άσκησης και αν το πιστεύετε αυτό, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα πλούσιο γεύμα μετά την προπόνηση.

54. Προπονήσεις με αλτήρες

Η άρση βαρών (μέσα σε λογικά όρια) επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και παρέχει εξαιρετική διάθεση και αυτοπεποίθηση.

55. Διαλειμματική προπόνηση

Η άσκηση υψηλής έντασης έχει αποδειχθεί ότι καίει καλύτερα το λίπος. Επιταχύνουν τον μεταβολισμό και λόγω διαστημάτων αυξάνεται σημαντικά η διάρκεια της προπόνησης, άρα αυξάνεται και η περίοδος. επιταχυνόμενη ανταλλαγήουσίες και καύση λίπους.

56. Κάνε σεξ

Οι δραστήριοι καίνε έως και 144 θερμίδες σε μόλις μισή ώρα. Το σεξ μειώνει επίσης τα επίπεδα στρες και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

57. Εργαστείτε όρθια

Έχει αποδειχθεί ότι η καθιστική εργασία συχνά οδηγεί σε παχυσαρκία, πόνους στην πλάτη και άλλα προβλήματα. Αν έχετε την ευκαιρία, σηκωθείτε ή βγείτε έξω για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Επιπλέον, έχουν πλέον εμφανιστεί γραφεία γραφείου που διευκολύνουν την εργασία ενώ στέκεστε. Φυσικά, η όρθια στάση καίει περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι.

58. Περπάτα περισσότερο

Αυτό δεν ισχύει μόνο για αθλήματα, αλλά και για κανονικές κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποκτήστε τη συνήθεια να ανεβαίνετε στον όροφο με τα πόδια (αν ζείτε στον 16ο όροφο, πάρτε το ασανσέρ μέχρι το 10 και μετά περπατήστε), κατεβαίνετε από το μεταφορικό μέσο σε μια στάση πιο μακριά από το σπίτι, πηγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα σε κάποιο μακρινό καφετέρια και πηγαίνοντας βόλτα τα Σαββατοκύριακα. Βασικά, πάρτε μια συνειδητή απόφαση να περπατήσετε περισσότερο.

Αυτοί είναι όλοι οι τρόποι που μπορείτε να δημιουργήσετε αποτελεσματικό πρόγραμμαγια απώλεια βάρους, και το πιο σημαντικό - να μην χαλάσετε την υγεία σας.

Εάν έχετε τις δικές σας ειδικές μεθόδους απώλειας βάρους, μοιραστείτε τις στα σχόλια.

Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους παραμένουν σωστή διατροφήκαι τον αθλητισμό. Κάθε άτομο που γνωρίζει τα βασικά της σωστής διατροφής και του προγραμματισμού προπόνησης μπορεί να δουλέψει τη σιλουέτα του στο σπίτι, χωρίς να καταφύγει στη βοήθεια ειδικών. Δεν συνιστώνται δίαιτες, αφού στο μέλλον μπορεί να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα: το άγχος θα αναγκάσει το σώμα να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος.

Τι είναι η απώλεια βάρους

Στην ιατρική, η απώλεια βάρους είναι μια σκόπιμη ή ακούσια μείωση του σωματικού βάρους. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος για να γίνουν πιο υγιείς και πιο όμορφοι. Η ακούσια απώλεια βάρους είναι ένα ιατρικό πρόβλημα που μπορεί να σχετίζεται με ασθένεια ή άγχος ή ορμονική ανισορροπία.

Για να διαλέξετε τα περισσότερα αποτελεσματικό τρόπογια να χάσετε βάρος, αξίζει να γνωρίζετε πόσο το βάρος σας υπερβαίνει τον κανόνα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προσδιορίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ): για αυτό, το βάρος διαιρείται με το ύψος (σε μέτρα) στο τετράγωνο.

1. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μικρότερος από 18, τότε δεν απαιτείται απώλεια βάρους. Με αυτόν τον δείκτη, υπάρχει έλλειψη σωματικού βάρους.
2. Με ΔΜΣ 18,5-24,99, το βάρος θεωρείται φυσιολογικό, επομένως δεν χρειάζεται ούτε να χάσετε βάρος. Σε κάποιον με τέτοιο σωματικό βάρος μπορεί να μην αρέσει η έλλειψη ορισμού των μυών. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα.
3. Εάν ο ΔΜΣ είναι μεταξύ 25 και 29,99, ένα άτομο διαγιγνώσκεται με παχυσαρκία. Πρέπει να ακολουθεί δίαιτα και να εισάγει τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή του.
4. Με ΔΜΣ 30-40, η παχυσαρκία αντιμετωπίζεται υπό ιατρική παρακολούθηση. Για θεραπεία, χρησιμοποιούνται ειδικά φάρμακα, για παράδειγμα, Xenical.
5. Εάν ο ΔΜΣ υπερβαίνει το 40, τότε μια τέτοια παχυσαρκία απειλεί τη ζωή του ασθενούς και είναι απαραίτητη η χειρουργική επέμβαση. Για παράδειγμα, χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση μέρους του στομάχου. Ως αποτέλεσμα της μείωσης του, ένα άτομο δεν μπορεί να φάει τόσο φαγητό όσο χρειαζόταν πριν.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι

Η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι δύσκολη. Χρειάζεται θέληση για να ακολουθείτε αυστηρά μια δίαιτα και να ασκείτε τακτικά. Ως αποτέλεσμα, όσοι χάνουν βάρος συχνά αποτυγχάνουν. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους υπό την επίβλεψη ενός προπονητή είναι ευκολότερη. Στην πραγματικότητα, όλα έχουν να κάνουν με το κίνητρο. Εάν υπάρχει καλός λόγος, τότε η απώλεια βάρους είναι δυνατή στο σπίτι. Ένα άτομο προσπαθεί πιο ενεργά να χάσει βάρος όταν έχει κίνητρο, για παράδειγμα:

• χάσετε βάρος μόνο για τον εαυτό σας?
• Φορέστε το παλιό αγαπημένο σας τζιν ή φόρεμα.
• Φαίνονται όμορφα στην παραλία το καλοκαίρι.
• απαλλαγείτε από τα δυσάρεστα συμπτώματα της παχυσαρκίας, για παράδειγμα, δύσπνοια, πόνο στις αρθρώσεις κ.λπ.
• βελτίωση της υγείας.

επιθυμία να έχεις όμορφη φιγούραΕμφανίζεται σε όλους λόγω διαφορετικών παραγόντων. Ένα άτομο δίνει λιγότερη προσοχή στο φαγητό αν είναι απασχολημένο με κάτι. Συνιστάται να βρείτε ένα χόμπι για τον εαυτό σας για όλη την περίοδο της απώλειας βάρους, αλλά ένα που θα σας αποσπάσει την προσοχή από το φαγητό: για παράδειγμα, χειροτεχνίες ή φωτογραφία. Το χόμπι θα παραμείνει αργότερα, κάτι που είναι ένα μεγάλο συν. Εάν έχετε ήδη βρει κίνητρο για τον εαυτό σας, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στην εκμάθηση αποτελεσματικών μεθόδων απώλειας βάρους στο σπίτι. Τα πρώτα βήματα πρέπει να είναι:

• την εξάλειψη των επιβλαβών τροφίμων και την αντικατάστασή τους με υγιεινά.
• τήρηση της αρχής του ελλείμματος θερμίδων, στην οποία ένα άτομο καταναλώνει λιγότερα από όσα ξοδεύει.
• τάξεις ασκήσεις δύναμης, πρωινές ασκήσεις, τέντωμα?
• πίνοντας ροφήματα πρωτεΐνης, για παράδειγμα, Leovit, Rouge, Herbalife.
• ρεσεψιόν φαρμακευτικά φάρμακαγια απώλεια βάρους, αλλά είναι αποτελεσματικά μόνο εάν ακολουθείτε δίαιτα και άσκηση.
• ακολουθώντας μονο-δίαιτες ή δίαιτες εξπρές, αλλά όχι συχνά, ώστε να μην προκαλείται στρες στον οργανισμό.
• πίνοντας ειδικά ποτά αντί για κανονικό τσάι, για παράδειγμα, τσάι με κανέλα, αφεψήματα βοτάνων, κεφίρ, στο οποίο έχει προστεθεί τζίντζερ ή κόκκινο πιπέρι.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά

Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να κάνετε το πρώτο βήμα για τη μετάβαση στον σωστό τρόπο ζωής. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην ενεργείτε απότομα, αλλά να ξεκινήσετε τη διαδικασία σταδιακά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις βλάβες, να συνηθίσετε σε νέους κανόνες και να αποτρέψετε καρδιακά προβλήματα. Πρώτα πρέπει να το αφαιρέσετε από τη διατροφή σας πρόχειρο φαγητό, συμπεριλαμβανομένων λιπαρών, αλμυρών, γλυκών, πικάντικων. Η ιδέα ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο είναι λάθος. Πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες και τα τρόφιμα πρέπει να είναι χαμηλά σε θερμίδες. Άλλα λάθη κατά την απώλεια βάρους:

• παρατεταμένη νηστεία - οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους, ερεθισμό λόγω έλλειψης θερμίδων και πεπτικά προβλήματα.
• πολύ έντονη προπόνηση - για αρχάριους προκαλεί έντονο μυϊκό πόνο και για αθλητές δεν τους επιτρέπει να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
• κατανάλωση καψουλών καύσης λίπους - χωρίς να ακολουθήσετε δίαιτα και σωματική δραστηριότητα, δεν θα φέρουν αποτελέσματα.
• Ο καθαρισμός του σώματος με κλύσματα δεν λύνει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Οι διατροφολόγοι θεωρούν τον καθαρισμό με το σύγχρονο ροφητικό Enterosgel απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Απορροφά ενεργά μόνο επιβλαβή απόβλητα και τοξίνες, που εισέρχονται στο αίμα σε αφθονία κατά τη διάσπαση των λιπαρών εναποθέσεων. Αυτές οι τοξίνες προκαλούν ναυτία, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, διαταραχές των κοπράνων, θαμπάδα του δέρματος και εμφάνιση ακμής και κηλίδων που είναι χαρακτηριστικές της δίαιτας Αυτό το ροφητικό γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας έτσι ένα αίσθημα πληρότητας περίσσεια γαστρικού υγρού και ενζύμων, εξουδετερώνοντας την ερεθιστική τους δράση στα τοιχώματα του στομάχου. Ας το δεχτούμε για μεγάλα μαθήματα, σε αντίθεση με άλλα ροφητικά.

Αφού εγκαταλείψετε τα επιβλαβή τρόφιμα, μπορείτε σταδιακά να εισάγετε ελαφριά σωματική δραστηριότητα. Πρώτα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις μόνο με το δικό σας βάρος και στη συνέχεια να προσθέσετε ασκήσεις με αλτήρες. Άλλοι απλοί κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι:

• πιείτε περισσότερο καθαρό νερό;
• εγκαταλείψτε τα προϊόντα ζάχαρης και αλευριού.
• αντί για πατάτες, ζυμαρικά ή δημητριακά, επιλέξτε φρέσκα λαχανικά ως συνοδευτικό.
• Διατηρήστε μια θετική στάση.
• μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Διατροφικοί κανόνες

Όσοι δεν έχουν επιλέξει κάποια δίαιτα για τον εαυτό τους, πρέπει απλώς να ακολουθήσουν μερικούς διατροφικούς κανόνες. Σχετίζονται με τη συχνότητα κατανάλωσης φαγητού, τις μεθόδους παρασκευής του και τα προϊόντα που πρέπει να χρησιμοποιούνται:

• χονδροειδείς ίνες - λαχανικά, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως.
• αυγά;
• άπαχες ποικιλίες κρέατος, ψαριών και πουλερικών·
• σιτηρά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• κομπόστες, πράσινο τσάι, ποτά φρούτων, φρεσκοστυμμένοι χυμοί.
• θαλασσινά;
• φρούτα, ειδικά εσπεριδοειδή·
• αποξηραμένα φρούτα?
• ξηρούς καρπούς (σε μικρές ποσότητες, είναι υψηλοί σε θερμίδες).
• ελαιόλαδο.

Αυτά τα προϊόντα πρέπει να αποτελούν τη βάση της δίαιτας. Εάν θέλετε πραγματικά γλυκά, θα πρέπει να πνίξετε αυτή την επιθυμία με marshmallows, αλλά να τρώτε όχι περισσότερο από 1 τεμάχιο την ημέρα. Αυτό το προϊόν είναι γλυκό αλλά με λίγες θερμίδες. Περιέχει πηκτίνη, η οποία μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Τα marshmallows περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην ικανοποίηση της πείνας. Επιτρέπεται μια μερίδα μαύρης σοκολάτας 50 g την ημέρα Η λίστα με τα εντελώς απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνει:

• λιπαρό χοιρινό?
• καπνιστά κρέατα?
• εντόσθια;
• λιπαρή ξινή κρέμα?
• βούτυρο;
• κρέμα;
• σκληρό τυρί;
• Σαλό?
• πάπια, κρέας χήνας?
• λευκό ρύζι?
• σημιγδάλι;
• Κουσκούς?
• ζυμαρικά από αλεύρι σίτου?
• χυλός για ζυθοποιία?
• γλυκά αρτοσκευάσματα;
• ζυμαρικά?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
• μπανάνες, σταφύλια?
• καραμέλες?
• σόδα;
• πατατάκια, κράκερ?
• γρήγορο φαγητό?
• σπόροι?
• ηλιέλαιο.

Το κύριο πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος είναι η κατανάλωση απλών υδατανθράκων. Αυτά περιλαμβάνουν σχεδόν όλα τα γλυκά. Αντικαθιστώντας τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους, μπορείτε εύκολα να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Επιπλέον, μόλις συνηθίσετε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το σώμα σας δεν θα χρειάζεται πλέον αρτοσκευάσματα και κέικ. Όσον αφορά τους κανόνες της ίδιας της διατροφής, μεταξύ αυτών:

• εξαιρέσει το ψωμί?
• Τρώτε όχι περισσότερο από 200 g ανά γεύμα.
• τρώτε συχνά - έως και 5-6 φορές την ημέρα.
• Μην μαγειρεύετε φαγητό με βούτυρο.
• Υπάρχει περισσότερα λαχανικά;
• προετοιμάζετε τα φαγητά μαγειρεύοντας, βράζετε, μαγειρεύετε στον ατμό, ψήνοντας.
• ακολουθήστε τον κανόνα - ένα πλούσιο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, ένα ελαφρύ δείπνο.
• Συνδυάστε πρωτεΐνες με φυτικές ίνες.
• τελευταία φοράτρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
• κανονίστε εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας.

Δίαιτες

Οι δίαιτες σας βοηθούν να χάσετε μέγιστη ποσότητακιλό σε μικρότερο χρονικό διάστημα, αλλά στη συνέχεια το βάρος μπορεί να επιστρέψει και σε ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε σταδιακά στη συνήθη διατροφή σας, αλλά είναι καλύτερα να μεταβείτε αμέσως σε σωστή διατροφή. Υπάρχουν διαφορετικές δίαιτες, για παράδειγμα, Dukan. Η ουσία του είναι να χωρίσει όλη την απώλεια βάρους σε 4 στάδια:

• "Επίθεση" - τρώγοντας μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
• "Κρουαζιέρα" - εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεΐνης-λαχανικών.
• "Εξυγίανση" - μια σταδιακή επιστροφή στην κανονική διατροφή.
• "Σταθεροποίηση" - διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων.

Η δίαιτα Dukan σας βοηθά να χάσετε γρήγορα τα πρώτα περιττά κιλά, γεγονός που παρέχει ισχυρό κίνητρο για μετέπειτα απώλεια βάρους. Σε όλα τα στάδια επιτρέπεται η κατανάλωση απεριόριστου αριθμού επιτρεπόμενων προϊόντων. Μεταξύ των μειονεκτημάτων αυτής της τεχνικής είναι τα ακόλουθα:

• Στο πρώτο στάδιο, μπορεί να είναι δύσκολο να τρώτε μόνο πρωτεΐνες.
• μπορεί να εμφανιστεί κακοσμίααπό το στόμα λόγω της αφθονίας της πρωτεΐνης?
• Ορισμένα είδη ψαριών, θαλασσινών και κρέατος δεν είναι προσιτά σε όλους.
• μερικές φορές υπάρχει δυσκοιλιότητα και ορμονικές ανισορροπίες.
• Στις γυναίκες, ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να διαταραχθεί.

Η δίαιτα που ονομάζεται «Αγαπημένη» θεωρείται πιο αυστηρή. Πρέπει να τηρείται για μια εβδομάδα και να χρησιμοποιείται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 3 μήνες. Κάθε μέρα της δίαιτας πρέπει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα:

• 1-2 – κεφίρ 1%;
• 3 – μήλα χωρίς ζάχαρη.
• 4-6 – κοτόπουλο χωρίς δέρμα και καρυκεύματα.
• 7 – ξηρό κόκκινο κρασί με ένα κομμάτι σκληρό τυρί.

Οι παρενέργειες της δίαιτας περιλαμβάνουν πιθανές αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης και επιδείνωση χρόνιων ασθενειών. Επιπλέον, η δίαιτα δεν κορεστεί το σώμα με βιταμίνες. Το πλεονέκτημα της δίαιτας είναι ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα των τροφών που επιτρέπεται. Ένα άλλο πλεονέκτημα - αποτελεσματική απώλεια βάρουςστο σπίτι κατά 6-10 κιλά για όλη την περίοδο, ανάλογα με το αρχικό βάρος. Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν επίσης τα ακόλουθα:

• καθαρισμός του σώματος?
• σύντομη διάρκεια?
• χωρίς παρενέργειες ή πόνους πείνας.

Μονο-δίαιτες

Τα συστήματα διατροφής που καταλήγουν στην κατανάλωση ενός προϊόντος για τρεις, πέντε ή επτά ημέρες ονομάζονται μονο-δίαιτες. Τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά ή τα άπαχα κρέατα είναι κατάλληλα για αυτά. Οι γυναίκες αγαπούν ιδιαίτερα μερικά:

1. Δίαιτα φαγόπυρου. Το βράδυ, τα δημητριακά μαγειρεύονται στον ατμό με βραστό νερό ή χύνονται με κεφίρ. Το πρωί θα είναι έτοιμο για φαγητό. Πρέπει να τρώτε φαγόπυρο για 3 έως 7 ημέρες. Εάν πεινάτε πολύ, επιτρέπεται να φάτε ένα πράσινο μήλο. Το πλεονέκτημα μιας μονο-δίαιτας είναι η ευκολία προετοιμασίας. Το μειονέκτημα είναι η δυσκολία συμμόρφωσης, γιατί επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο ενός προϊόντος. Είναι δυνατό να χάσετε 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα.
2. Δίαιτα κεφίρ. Όπως και στην περίπτωση του φαγόπυρου, επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο αυτού του ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση για 3-7 ημέρες. Κάθε μέρα, εκτός από κεφίρ, μπορείτε να προσθέσετε κοτόπουλο, λαχανικά, φρούτα, αλλά μόνο ένα πράγμα. Σε μια εβδομάδα θα μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά. Το πλεονέκτημα της δίαιτας είναι να καθαρίζει το σώμα και να βελτιώνει την πέψη. Ένα μειονέκτημα μπορεί να θεωρηθεί το αίσθημα πείνας λόγω σοβαρού θερμιδικού περιορισμού.

Μια χρήσιμη προσθήκη σε οποιαδήποτε δίαιτα που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την απόδοση και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των μέτρων απώλειας βάρους θα είναι φάρμακα που βοηθούν στην εξισορρόπηση του κυτταρικού μεταβολισμού. Για παράδειγμα, οι κάψουλες Mildronate 250 mg είναι ένα φάρμακο που βελτιστοποιεί τη διαδικασία διατροφής των κυττάρων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η δράση του σας επιτρέπει να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σε συνθήκες πείνας με οξυγόνο των κυττάρων που προέκυψαν λόγω μιας προσωρινής αλλαγής στις μεταβολικές διεργασίες. Η χρήση του φαρμάκου εκτός από μια δίαιτα σάς επιτρέπει να διατηρήσετε την απόδοση, ως αποτέλεσμα, η επιθυμητή λεπτότητα δεν θα προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία σας.

Τι να πιείτε για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Αντί για κανονικό τσάι ή καφέ με ζάχαρη, συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ειδικά ροφήματα που διεγείρουν το μεταβολισμό. Παρασκευάζονται πολύ εύκολα και έχουν ευχάριστη γεύση. Παραδείγματα τέτοιων ποτών περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• τσάι με τζίντζερ?
• κεφίρ με κόκκινο πιπέρι?
• Νερό Sassi με λεμόνι και αγγούρια.
• έγχυμα κανέλας με μέλι.
• αφεψήματα από βότανα με μέντα, βαλσαμόχορτο, βάλσαμο λεμονιού, φασκόμηλο.
• πράσινο τσάι;
• νερό με λεμόνι?
• κεφίρ με μπαχαρικά.

Ειδικές ασκήσεις

Η αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι δεν είναι πλήρης χωρίς σωματική δραστηριότητα. Πρέπει να προπονείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Αξίζει να αφήσετε 1-2 ημέρες άδεια μεταξύ των μαθημάτων, ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Ολόκληρη η εκπαίδευση χωρίζεται σε 3 βασικά στάδια:

1. Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ζέσταμα: να περιστρέφετε το σώμα σας, να σκύβετε, να κάνετε μερικές καταλήψεις, να περπατάτε στη θέση σας, να κουνάτε τα χέρια σας ή απλά να χορεύετε ρυθμικά με την αγαπημένη σας μουσική.
2. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε βασικές ασκήσεις. διαφορετικές ομάδεςμύες: πλάτη, κοιλιακοί, πόδια, χέρια. Οι σανίδες, τα squats, τα push-ups, τα lunges και τα crunches είναι χρήσιμα.
3. Μετά από αυτά θα πρέπει να υπάρχει μια χαλάρωση: τις περισσότερες φορές αυτές είναι ασκήσεις διατάσεων, οι οποίες δημιουργούν όμορφα μυϊκά σχήματα.

Για μηρούς και γλουτούς

Για πολλές γυναίκες, οι κύριες προβληματικές περιοχές στις γυναίκες είναι οι μηροί και οι γλουτοί. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε μια συγκεκριμένη περιοχή, αλλά είναι πολύ πιθανό να διορθώσετε μια συγκεκριμένη περιοχή με άσκηση. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι χρήσιμες για τους γοφούς και τους γλουτούς:

1. Καταλήψεις τοίχου. Πρέπει να στέκεστε με την πλάτη στον τοίχο, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, καθίστε οκλαδόν ομαλά, σαν να γλιστράτε κατά μήκος του τοίχου. Στη συνέχεια, ανεβείτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 σετ των 8-10 φορές.
2. Πετάγεται προς τα εμπρός. Σταθείτε όρθια, κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και λυγίστε το στο γόνατο, χαμηλώνοντας τον κορμό σας. Το γόνατο του άλλου ποδιού πρέπει να είναι περίπου 1 cm πάνω από το πάτωμα. Η γωνία στο άκρο κάμψης είναι ευθεία. Το γόνατο δεν πρέπει να προεξέχει πέρα ​​από το δάχτυλο του ποδιού, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε. Το πίσω πόδι δεν επιτρέπεται να αγγίζει το πάτωμα. Για κάθε άκρο πρέπει να επαναλάβετε 3 προσεγγίσεις 8-10 φορές.
3. Γυρίστε πίσω. Είναι καλύτερα να στέκεστε στον τοίχο για να μπορείτε να τον κρατάτε με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, ταλαντεύσου πρώτα προς τα πλάγια και μετά προς τα εμπρός/πίσω με κάθε πόδι. Μην κατεβάζετε το άκρο ακριβώς έτσι, αλλά σταδιακά, προσπαθώντας να το κρατήσετε αναρτημένο ώστε να γίνει αισθητή η ένταση στους μύες. Κάντε 8-10 φορές σε κάθε πόδι και επαναλάβετε 3 προσεγγίσεις.

Για την κοιλιά

Μια άλλη προβληματική περιοχή είναι το στομάχι. Οι κοιλιακοί μύες προσφέρονται καλά για προπόνηση, αλλά δεν πρέπει να προσπαθήσετε πολύ. Η ανακούφιση γίνεται μόνο εάν τηρηθεί η σωστή διατροφή. Διαφορετικά, οι κοιλιακοί σας θα είναι κάτω από ένα στρώμα λίπους. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς είναι:

1. Στρίψιμο. Ξαπλώστε στο πάτωμα, με τα πόδια σας γαντζωμένα, για παράδειγμα, στο κάτω μέρος του καναπέ. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα. Στη συνέχεια, σηκώστε και χαμηλώστε τον κορμό σας, νιώθοντας πώς τεντώνονται οι κοιλιακοί μύες σας. Εκτελέστε από 30 έως 50 φορές.
2. "Ποδήλατο". Στην ίδια θέση, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σηκώστε τα. Στη συνέχεια, εκτελέστε κινήσεις παρόμοιες με την ποδηλασία. Κάνετε αυτό για 1-1,5 λεπτό.
3. Τράβηγμα ποδιών. Καθίστε πιο κοντά στην άκρη μιας καρέκλας ή καναπέ, γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας και στη συνέχεια ισιώστε τα ξανά, χωρίς να τα τοποθετήσετε στο πάτωμα. Κάντε 8-10 φορές σε μία προσέγγιση. Επαναλάβετε δύο ακόμη κύκλους.

Λούτρο

Μια σάουνα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι. Η υψηλή θερμοκρασία απομακρύνει το υπερβολικό υγρό, τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα, οι οποίες παρεμβαίνουν στη φυσιολογική καύση λίπους. Το μπάνιο επηρεάζει το σώμα ως εξής:

• δεν επηρεάζει άμεσα το σωματικό λίπος, επομένως η διατροφή και η άσκηση εξακολουθούν να είναι απαραίτητες.
• βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού στα λιποκύτταρα, αυξάνει τη ροή του αίματος στους ιστούς, διασπείρει τη λέμφο.
• ενισχύει την απορρόφηση όχι μόνο λιπών, αλλά και μώλωπες και μώλωπες.

Περίπου μια ώρα στο χαμάμ ισοδυναμεί με μία προπόνηση στο γυμναστήριο. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν ιδρώνετε, το σώμα ξοδεύει ενέργεια για να επαναφέρει το σώμα στην κανονική θερμοκρασία. Χρειάζεται περίπου 0,58 kcal για να εξατμιστεί 1 γρ. Ως αποτέλεσμα, σε 1 ώρα στο ατμόλουτρο ένα άτομο χάνει 300-400 kcal. Υπάρχουν αρκετές γενικούς κανόνεςεπισκέψεις στο χαμάμ:

• Δεν πρέπει να τρώτε για τουλάχιστον μερικές ώρες πριν πάτε στο μπάνιο.
• πρέπει να ξεκινήσετε τον ατμό σε χαμηλή θερμοκρασία, θα πρέπει να είναι άνετο για το σώμα.
• Στη συνέχεια, μπορείτε να δυναμώσετε τη φωτιά και να ξεκινήσετε ένα μασάζ με μια σκούπα, απλώνοντάς το στα πόδια και τις παλάμες και μετά περάστε το σε όλο το σώμα.
• στο επόμενο στάδιο, εκτελούνται ελαφριά χτυπήματα, θεραπεύοντας πρώτα την πλάτη, μετά το στομάχι, τα πόδια και τα χέρια.
• Πρέπει να κρατήσετε 5-15 λεπτά μεταξύ της εισόδου στο ατμόλουτρο συνολικά, θα πρέπει να το επισκέπτεστε 4-7 φορές ανά συνεδρία.

Τρόπος ζωής

Οποιεσδήποτε μέθοδοι απώλειας βάρους στο σπίτι για γυναίκες και άνδρες δεν θα φέρουν αποτελέσματα αν δεν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Ένα προσεγμένο καθημερινό και διατροφικό σχήμα, η αλλαγή συνηθειών και στάσεων απέναντι στην υγεία σας είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους. Κανόνες για αλλαγές στον τρόπο ζωής:

• κόψτε το κάπνισμα και το αλκοόλ.
• Διατηρήστε τον σωστό ύπνο και ξεκούραση.
• περπατήστε πιο συχνά, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
• κάντε ασκήσεις κάθε πρωί.
• μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό.
• ξεκινήστε να επικοινωνείτε με άτομα που επίσης παλεύουν με το υπερβολικό βάρος.
• Μάθετε να απολαμβάνετε την κίνηση, κατεβείτε τουλάχιστον 1-2 στάσεις νωρίτερα για να περπατήσετε.
• Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ακόμη και για μια βλάβη, είναι καλύτερα να ξεπεράσετε αυτό που έχετε φάει κάνοντας επιπλέον προπόνηση.
• Όταν εργάζεστε καθιστικά, κάντε προθέρμανση κάθε 1-2 ώρες.

Φάρμακα απώλειας βάρους

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι μέσω της διατροφής και της άσκησης. Εάν δεν είναι δυνατή η μείωση του βάρους με αυτόν τον τρόπο ή εάν είναι πολύ βαρύ, τότε χρησιμοποιούνται ειδικά δισκία. Τα φάρμακα είναι αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους εάν το περιττό βάρος είναι πολύ μεγάλο. Δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να απαλλαγούμε από μερικά περιττά κιλά. Τα φάρμακα χωρίζονται σε διάφορες κατηγορίες ανάλογα με την αρχή δράσης:

1. Διουρητικά και καθαρτικά. Παραδείγματα είναι η Φουροσεμίδη, η Τορασεμίδη.
2. Κάψιμο λίπους και μείωση της όρεξης. Τα προϊόντα αυτής της ομάδας περιέχουν καφεΐνη, εκχύλισμα γκουαράνα, χιτοζάνη και L-καρνιτίνη.
3. Απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες. Για παράδειγμα, συμπλήρωμα διατροφής μικροκρυσταλλική κυτταρίνη (MCC).
4. Μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης. Ένα παράδειγμα είναι το φάρμακο Symvor, αλλά έχει σαφή ένδειξη - πρωτοπαθής υπερχοληστερολαιμία με αναποτελεσματική διαιτοθεραπεία και σωματική δραστηριότητα σε ασθενείς με αγγειακά προβλήματα και κίνδυνο ανάπτυξης στεφανιαίας αθηροσκλήρωσης. Η χρήση αυτής της θεραπείας αποκλειστικά για απώλεια βάρους είναι παράλογη.
5. Ειδικά φάρμακα για την παχυσαρκία. Αυτά περιλαμβάνουν τα φάρμακα Reduxin, Xenical, Orsoten.

Δεν συνιστάται να συνταγογραφείτε στον εαυτό σας ένα φάρμακο απώλειας βάρους στο σπίτι, τα φάρμακα έχουν αυστηρές ενδείξεις για χρήση. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ταϊλανδικά χάπια όπως «Thai Bears», «Yanghee», IBS, «Saint Carlos» και φάρμακα με σκουλήκια ή αμφεταμίνη. Η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια τέτοιων προϊόντων δεν έχει αποδειχθεί. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται στην πραγματικότητα για ριζική απώλεια βάρους είναι:

1. Xenical. Η βάση είναι η ορλιστάτη, η οποία αναστέλλει τη λιπάση του γαστρεντερικού. Το φάρμακο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της παχυσαρκίας. Αυτό το φάρμακο απώλειας βάρους στο σπίτι λαμβάνεται 120 mg με κάθε γεύμα. Μετά από αυτό, είναι δυνατή η αυξημένη συχνότητα των κενώσεων, ο μετεωρισμός, τα χαλαρά κόπρανα, η λιπαρή έκκριση από τον πρωκτό, η στεατόρροια και η απελευθέρωση αερίων. Αντενδείξεις είναι το χολοστατικό σύνδρομο, η δυσανεξία στην ορλιστάτη, το σύνδρομο δυσαπορρόφησης. Το Plus Xenical δεν απορροφάται στη συστηματική κυκλοφορία.
2. MCC. Διογκώνεται στα έντερα, συλλέγει τοξικές ενώσεις και τις απομακρύνει από το σώμα. Ενδείκνυται για παχυσαρκία, δυσκοιλιότητα, δυσβίωση, μικροβιακή δηλητηρίαση. Πάρτε 3-5 ταμπλέτες 3 φορές την ημέρα. Η μόνη αντένδειξη είναι η ατομική δυσανεξία στο MCC. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν δυσφορία στο στομάχι. Το MCC δεν προκαλεί άλλες αρνητικές αντιδράσεις, κάτι που μπορεί να θεωρηθεί πλεονέκτημα.

Ολοκληρωμένη απώλεια βάρους στο σπίτι

Η βάση της απώλειας βάρους είναι ο συνδυασμός σωστής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας. Για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, αξίζει να προσθέσετε καλλυντικές διαδικασίες, όπως μασάζ και περιτυλίγματα σώματος. Για να βελτιωθεί η κατάσταση του δέρματος, αρκούν 10 συνεδρίες κάθε διαδικασίας. Το τύλιγμα περιλαμβάνει την εφαρμογή ειδικών προϊόντων ή μιγμάτων που παρασκευάζονται μόνοι σας στο δέρμα. Στη συνέχεια, το επεξεργασμένο μέρος του σώματος τυλίγεται σε μεμβράνη. Πρέπει να φοράτε ζεστά ρούχα από πάνω. Το περιτύλιγμα διαρκεί 1-1,5 ώρα.

Στο τέλος της διαδικασίας, το δέρμα πλένεται με ζεστό νερό και λιπαίνεται με κρέμα. Μπορείτε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης. Για τη μείωση της κυτταρίτιδας και την επίτευξη αδυνατίσματος, είναι κατάλληλες οι ακόλουθες συνταγές για φυσικά μείγματα για περιτύλιγμα:

1. Σοκολάτα. Λιώστε μια ράβδο μαύρης σοκολάτας σε λουτρό νερού. Μπορείτε να προσθέσετε θαλασσινό αλάτι.
2. Με φύκια. Μουλιάζουμε τα φύλλα φύκια σε ζεστό νερό και μετά προσθέτουμε λίγο φυτικό λάδι.
3. Με καφέ. Ανακατέψτε το γυαλί κατακάθι καφέμε 200 γρ μπλε άργιλο, αραιώστε με νερό μέχρι παχύρρευστη κρέμα γάλακτος. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα κατά της κυτταρίτιδας, συνιστάται να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων εσπεριδοειδών.

Παραδοσιακές μέθοδοι

Σωστή απώλεια βάρουςστο σπίτι μπορεί να προσφέρει κάποια παραδοσιακές μεθόδους. Ένα παράδειγμα είναι τα ιαματικά λουτρά με την προσθήκη διαφόρων βοτάνων. Βοηθά κατά του υπερβολικού βάρους:

1. Μπάνιο με κολτσούρα. Αφαιρεί ακαθαρσίες και τοξίνες, καθαρίζει τους πόρους, βοηθά στη χαλάρωση. Περίπου 200 γραμμάρια φύλλων γαλοπούλας περιχύνονται με 3 λίτρα βραστό νερό. Το προϊόν εγχέεται για 4 ώρες, στη συνέχεια διηθείται και χύνεται σε λουτρό νερού. Πάρτε το για 15-20 λεπτά.
2. Μπάνιο με πλατάνια, φύλλα σημύδας και ρίγανη. Ανακατέψτε τις καθορισμένες πρώτες ύλες σε ίσες αναλογίες. Στη συνέχεια, πάρτε 200 g της συλλογής, ρίξτε 2,5 λίτρα βραστό νερό. Αφήστε να σταθεί για περίπου μισή ώρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε το έγχυμα στο μπάνιο σας. Λαμβάνεται από 15 λεπτά έως μισή ώρα.

Βίντεο

Τα περισσότερα κορίτσια τείνουν να σκέφτονται τον πιο αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους ως κάποιο είδος θαυματουργού χαπιού. Τρώτε κέικ, λιπαρές μπριζόλες με τηγανιτές πατάτες, τις ξεπλένετε με κόλα και μετά παίρνετε ένα θαυματουργό χάπι - και χάνετε βάρος. Πρέπει να καταλάβετε ότι τέτοιες μέθοδοι δεν υπάρχουν. Και ακόμα κι αν υπήρχαν, τότε αμέσως μετά την ολοκλήρωση της λήψης των θαυματουργών χαπιών το σώμα θα είχε πάρει ακόμη περισσότερο βάρος από ό,τι πριν.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά;

Ας εξετάσουμε όλους τους δυνατούς γρήγορους και αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους, προκειμένου να επιλέξουμε αυτόν που είναι πιο αβλαβής για τον οργανισμό και τον πιο αποτελεσματικό.

1. Δίαιτες όπως «πώς να χάσετε αποτελεσματικά βάρος σε μια εβδομάδα». Η ουσία τέτοιων δίαιτων συνήθως καταλήγει σε έναν αυστηρό περιορισμό στα τρόφιμα, συνήθως επιτρέπονται μόνο 1-3 τροφές και η καθημερινή δίαιτα είναι στο πλαίσιο των 600-800 θερμίδων. Ναι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια τόσο αποτελεσματική δίαιτα - θα φύγει περίσσεια υγρούαπό το σώμα, το στομάχι και τα έντερα θα καθαριστούν. Αλλά ο λιπώδης ιστός σας θα παραμείνει μαζί σας και όταν αρχίσετε να τρώτε ως συνήθως, το βάρος θα επιστρέψει. Δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα και αποτελεσματικά με αυτόν τον τρόπο – σε τελική ανάλυση, η αποτελεσματική απώλεια βάρους προϋποθέτει τη διατήρηση των αποτελεσμάτων!
2. Δίαιτες όπως «πώς να χάσετε αποτελεσματικά βάρος σε ένα μήνα». Μια λίγο πολύ ισορροπημένη διατροφή, επιτρεπόμενες και απαγορευμένες λίστες τροφών διαμορφώνονται για τον μήνα. Σε αυτό το διάστημα, χάνετε λίγη μάζα λίπους, τα περιττά υγρά φεύγει και τα έντερα καθαρίζονται. Όταν όμως περάσει η ώρα της δίαιτας και αρχίσετε πάλι να επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώει ό,τι φάγατε πριν, το βάρος θα αρχίσει σταδιακά να αυξάνεται μέχρι να επιστρέψει στα παλιά επίπεδα.
3. Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά είναι η άσκηση. Ωστόσο, ακόμα κι αν περνάτε μια ώρα την ημέρα μέσα γυμναστήριο, καίτε μόνο 300-400 θερμίδες (αν έχετε προβλήματα βάρους, πιθανότατα καταναλώνετε 2.000 ή περισσότερες θερμίδες την ημέρα). Μια τόσο μικρή διαφορά στις θερμίδες είναι αναποτελεσματική. Αλλά αν μειώσετε τη διατροφή σας, η απώλεια βάρους θα είναι πολύ αισθητή.
4. Στην πραγματικότητα, όλοι γνωρίζουν έναν αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος γρήγορα, απλώς κανείς δεν θέλει να τον εξασκήσει - είναι έντασης εργασίας. Αλλά τα αποτελέσματα θα σας μείνουν για όσο καιρό θέλετε! Αυτή η μέθοδος είναι ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και αθλητισμού. Το υπερβολικό βάρος είναι θερμίδες που λαμβάνετε από το φαγητό και που το σώμα δεν μπορεί να τις χρησιμοποιήσει στη διαδικασία της ζωής. Και αν μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτάς σας, και ακόμη και επιβαρύνετε το σώμα σας, αυτό πραγματικό τρόποόχι απλώς χάστε βάρος, αλλά αποκτήστε και μια όμορφη σιλουέτα!

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχει μια ασυμφωνία - ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος δεν λειτουργεί γρήγορα, αλλά το πιο γρήγορος τρόπος– όχι πολύ αποτελεσματικό όσον αφορά τη διατήρηση των αποτελεσμάτων. Αξίζει όμως να βασανίζετε το σώμα με συνεχή απώλεια και αύξηση βάρους, αν μπορείτε απλά να επιτύχετε το επιθυμητό σημάδι βάρους μια για πάντα, αν και όχι πολύ γρήγορα;

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος

Ας δούμε τις βασικές αρχές για το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το νόημα αυτής της μεθόδου είναι να σταματήσετε μια για πάντα να καταστρέφετε την υγεία σας και να βασανίζετε το σώμα σας με βαριά, δύσπεπτα τρόφιμα και καθιστική ζωή και προτιμάτε τη σωστή διατροφή, ομορφιά και υγεία.

Είναι τόσο απλό. Εάν χρησιμοποιήσετε σωστά αυτήν τη μέθοδο, θα χάσετε από 3 έως 5 κιλά το μήνα - και αυτό θα είναι απώλεια λιπώδους μάζας, πράγμα που σημαίνει ότι ο όγκος του σώματός σας θα αλλάξει.

Όταν ένα κορίτσι θέτει στόχο να χάσει βάρος, στρέφεται σε δίαιτες, άσκηση και φάρμακα για βοήθεια. Θα ήθελα να πετύχω σε σύντομο χρονικό διάστημα μέγιστα αποτελέσματα, και όλοι αναζητούν τον πιο αποτελεσματικό τρόπο. Φυσικά, το να χάσεις τα περιττά κιλά δεν είναι μόνο όμορφο, αλλά και καλό για την υγεία σου. Το μόνο που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι πρέπει να χάσετε βάρος σωστά, ώστε αντί να ωφεληθείτε, να μην προκαλέσετε κακό στον οργανισμό.

Οι καλύτερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Ανεξάρτητα από τη διατροφή που επιλέγει ένα κορίτσι, θα πρέπει να θυμάστε τους κύριους κανόνες:

• Καταργήστε τα ημικατεργασμένα προϊόντα και τα συντηρητικά.
• Μην τρώτε λιπαρά, τηγανητά, αλεύρι και γλυκά τρόφιμα.
• Φροντίστε να τρώτε λαχανικά και φρούτα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με μια κατάσταση όπου, μετά την ολοκλήρωση μιας δίαιτας, το χαμένο βάρος όχι μόνο επιστρέφει, αλλά ανακτάται και δύο φορές πιο γρήγορα. Το θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, το σώμα βιώνει άγχος, είναι συνηθισμένο σε έναν τρόπο διατροφής και θα χρειαστεί χρόνος για να τον επανεκπαιδεύσεις. Επομένως, η έξοδος από τη δίαιτα πρέπει να είναι σταδιακή, να υπάρχουν περισσότερα λαχανικά και φρούτα, λευκό κρέας και ψάρι.

Υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής, όταν επιλέγετε τις οποίες θα πρέπει να λάβετε υπόψη όχι μόνο την επιθυμία να έχετε αποτελέσματα, αλλά και άλλα σημεία. Για παράδειγμα, η κατάσταση της υγείας, εάν έχετε χρόνιες παθήσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε. Επίσης, αν επιλεγεί δίαιτα, πού βραχυπρόθεσμαΕάν μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά, πρέπει να λάβετε υπόψη το αρχικό σας βάρος. Η δίαιτα για μια τέτοια δίαιτα τηρείται για το πολύ 10 ημέρες, μετά από τις οποίες είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα. Για τα άτομα που είναι παχύσαρκα, αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη, είναι καλύτερο να επιλέξετε σταδιακή απώλεια βάρους.

Γρήγορο και αποτελεσματικό – μείον 10 κιλά

Αυτή η δίαιτα αποτελείται από τα εξής: η δίαιτα είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχει ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων, γιατί είναι αυτοί που προκαλούν συχνότερα εναποθέσεις λίπους. Δεδομένου ότι το σώμα δεν τα λαμβάνει, επεξεργάζεται τον λιπώδη ιστό για ενέργεια (καίγεται), και έτσι συμβαίνει απώλεια βάρους.

Δίαιτα για μια εβδομάδα

Ημέρα της εβδομάδας	Πρωινό/Δεύτερο πρωινό	Μεσημεριανό/Απογευματινό σνακ	Δείπνο/Διανυκτέρευση
Δευτέρα	1-2 βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο, καφές ή τσάι με γάλα, χωρίς ζάχαρη/φύλλα μαρουλιού, τυρί με χαμηλά λιπαρά (45 γρ.)	Στήθος κοτόπουλου (2 κομμάτια, βραστό ή ψημένο), σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο (1 κουταλάκι του γλυκού) και καφές ή τσάι με γάλα/κεφίρ (1 κουταλιά της σούπας), μούρα (μια χούφτα)	Φιλέτο ψαριού και λαχανικά φούρνου με τυρί/Κεφίρ ή γάλα (1 κ.σ.)
Τρίτη	Ομελέτα με ντομάτες και βότανα (1-2 αυγά), γιαούρτι, καφέ ή τσάι/Μούρα (χούφτα), κεφίρ (1 κ.σ.)	Φιλέτο ψαριού, στιφάδο λαχανικών/Ντομάτα φούρνου με μυρωδικά και τυρί (45 γρ.)	Μοσχαρίσια μπριζόλα, σαλάτα λαχανικών, τσάι/κεφίρ ή γάλα.
Τετάρτη	Η δίαιτα της Δευτέρας επαναλαμβάνεται
Πέμπτη	Τρίτη δίαιτα
Παρασκευή	Τυρί κότατζ με μούρα, τσάι ή καφέ / Σαλάτα λαχανικών και στήθος κοτόπουλου(2 τεμ.)	Φιλέτο ψαριού, σούπα πουρέ (λαχανικά)/Κεφίρ, μούρα	Χοιρινό φιλέτο, λάχανο στον ατμό, τσάι/κεφίρ
Σάββατο	Επιλέγεται το μενού από τις προηγούμενες ημέρες
Κυριακή

Μπορείτε πάντα να αντικαταστήσετε το μενού από τη μια μέρα στην άλλη.

Σπουδαίος! Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται σε άτομα που έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης ή ηπατική ή νεφρική νόσο.

Νόστιμες μπανάνες

Αυτή είναι μια ιδανική επιλογή για άτομα που αγαπούν τις μπανάνες και θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά. Στην πραγματικότητα, οι μπανάνες δεν είναι απλώς ένα νόστιμο φαγητό και λιχουδιά, περιέχουν μεγάλο αριθμό από χρήσιμες ουσίες απαραίτητες για τον οργανισμό. Υπάρχουν βιταμίνες, μικροστοιχεία, βασικές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες ακόμα και λίπη. Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 2,5 κιλά σε μόλις 3 ημέρες. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη δίαιτα με μπανάνα και ο καθένας μπορεί να επιλέξει την καταλληλότερη.

7 ημέρες

• Ημερήσιος κανόνας: 1,5 κιλό μπανάνες, ως ποτά μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι ή νερό (βρασμένο και ζεστό). Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 1 κιλό την ημέρα, αντίστοιχα, για ολόκληρη τη δίαιτα - 7 κιλά.

Θα πρέπει να βγείτε από τη δίαιτα σταδιακά, εισάγοντας γνωστές τροφές λίγο τη φορά.

Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτή η δίαιτα έχει αντενδείξεις. Τα άτομα που έχουν μία από τις ασθένειες απαγορεύεται να χρησιμοποιούν αυτή τη δίαιτα. Ασθένειες:

• Εντερα;
• Γαστρεντερική οδός;
• Συκώτι;
• Νεφρό;
• Χολική οδός;
• Ευσαρκία;
• Διαταραχές του κυκλοφορικού;
• Αλλεργίες στο προϊόν.

Εάν έχετε άλλα προβλήματα υγείας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Προϊόντα φαρμακείου

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία φαρμάκων και προϊόντων που προορίζονται για απώλεια βάρους στο κοινό. Διαφέρουν όχι μόνο στην κατηγορία τιμής, στη σύνθεση των εξαρτημάτων, αλλά και στη δράση. Επομένως, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν από τη χρήση. Επιπλέον, απαιτείται διαβούλευση με γιατρό εάν έχετε ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων χρόνιων. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι κάθε φάρμακο έχει αντενδείξεις. Υπάρχουν τα πιο δημοφιλή φαρμακευτικά προϊόντα που μπορούν να εξεταστούν με περισσότερες λεπτομέρειες.

Μέσα	Μηχανισμός δράσης	Οδηγίες χρήσης	Τιμή κατά προσέγγιση
Turboslim	Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες, προάγει τη διάσπαση των λιπών και αποτρέπει το σχηματισμό νέων εναποθέσεων.	Ανάλογα με τη μορφή απελευθέρωσης: «τσάι» – 1 φλιτζάνι το πρωί και το βράδυ (λαμβανόμενο με φαγητό). "καφές" - 1 φλιτζάνι το πρωί. "ημέρα" - 1 κάψουλα το πρωί και το απόγευμα. «νύχτα» - το βράδυ, 1 ταμπλέτα με δείπνο.	442 τρίψτε.
Λήδα	Μειώνουν την όρεξη, προάγουν τη διάσπαση των λιπών, βελτιώνουν το μεταβολισμό και έχουν διουρητική δράση.	Λαμβάνετε 1 ταμπλέτα την ημέρα, πριν ή μετά τα γεύματα, η πλήρης πορεία είναι έξι μήνες.	1600 τρίψτε.
Reduxin	Συνταγογραφείται για την παχυσαρκία, περιέχει μια ουσία που επηρεάζει νευρικό σύστημακαι αμβλύνει το αίσθημα της πείνας.	Δοσολογία: 1 ταμπλέτα την ημέρα, η πορεία είναι 3 μήνες.	2424 τρίψτε.

Για πολλούς, η επίσκεψη σε γυμναστήρια είναι απλά αδύνατη, γιατί απαιτεί πολύ ελεύθερο χρόνο, αλλά και σπατάλη οικονομικών πόρων. Αλλά υπάρχει ακόμα μια διέξοδος - εργασία. Αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος και να διατηρήσει το αποτέλεσμα, τότε θα πρέπει να το ξέρει σωματική δραστηριότητα- αυτός είναι ο πιο σίγουρος τρόπος. Για να το κάνετε αυτό, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας και να πέσετε από το φορτίο, θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε με τις πιο απλές ασκήσεις και να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο. Αν το κάνετε τακτικά, δηλαδή 3 φορές την εβδομάδα, το πιο βασικό και αποτελεσματικές ασκήσεις, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Προθέρμανση

Φροντίστε να ζεστάνετε το σώμα σας πριν το μάθημα:

1. Κουνήστε τα χέρια σας.
2. Βήματα στη θέση τους.
3. Στροφές.

Καθηλωτικό

Για αυτή την άσκηση πρέπει να απλώσετε ένα χαλάκι στο πάτωμα και στη συνέχεια:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας.
2. Σηκώστε ελαφρά τα χέρια και τα πόδια σας.
3. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πόδια σας, ενώ σηκώνετε τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν λυγίζουν στα γόνατα.
4. Πάρτε την αρχική θέση.

Δεν χρειάζεται να κάνετε το μέγιστο την πρώτη φορά, κάντε όσο περισσότερο μπορείτε και μετά αυξήστε το ποσό κάθε φορά.

Καταλήψεις και άλματα

1. Πρέπει να σταθείτε ίσια, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Κάτσε λίγο και από αυτή τη θέση κάνε ένα άλμα όσο πιο ψηλά μπορείς.

Συνιστάται να κάνετε 10 φορές χωρίς διάλειμμα, αλλά αν δεν τα καταφέρετε την πρώτη φορά, μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρότερη ποσότητα.

Ανατροπές

1. Καθίστε στον πισινό σας, η πλάτη γέρνετε ελαφρά προς τα πίσω, τα πόδια λυγισμένα ελαφρά στα γόνατα και ανασηκωμένα (έτσι ώστε να ξεκολλούν από το πάτωμα), τα χέρια τεντωμένα ευθεία μπροστά σας.
2. Στη συνέχεια, ο κορμός γυρίζει: προς τα αριστερά, στην αρχική θέση, προς τα δεξιά.

15 τέτοιες ασκήσεις θα είναι αρκετές, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με 10.

Πηδώντας

1. Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ένα χαμηλό σκαμπό (ή μια σπιτική υπερυψωμένη πλατφόρμα).
2. Στέκεστε σε απόσταση 30 cm από έναν λόφο, πρέπει να πηδήσετε πάνω του.

Για αρχάριους, το υψόμετρο μπορεί να είναι μερικά εκατοστά. Θα πρέπει να υπάρχουν 10 τέτοιες επαναλήψεις, πρέπει να ξεκινήσετε από τις 5.

Όταν κάνετε ασκήσεις, φροντίστε να πίνετε νερό.

Ο οποίος καλή διατροφήδεν ήταν, δεν φεύγει χωρίς ίχνος για το σώμα και μερικές φορές δεν είναι μόνο μια ευεργετική επίδραση, αλλά και μια αρνητική. Όπως ήδη αναφέρθηκε, αυτό είναι πρωτίστως άγχος και κάθε σώμα αντιδρά διαφορετικά σε τέτοιες αλλαγές. Δεν μπορείτε να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με τη νηστεία, να αρνηθείτε μια πλήρη διατροφή, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μικροστοιχεία, υδατάνθρακες και λίπη, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Όταν το σώμα δεν λαμβάνει τις ουσίες που χρειάζεται, διαταράσσονται ζωτικές διεργασίες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ασθένεια. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό πριν κάνετε δίαιτα, αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα, σωματική άσκησηΣυμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την ασφάλεια της επιλεγμένης μεθόδου.

Όταν πρέπει να χάσουμε βάρος, αρχίζουμε να αναζητούμε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο. Για να το κάνουμε αυτό, μελετάμε διάφορους ιστότοπους και κριτικές που λένε τις ιστορίες εκείνων που κατάφεραν να απαλλαγούν από τα μισητά κιλά. Υπάρχουν χιλιάδες δίαιτες και κάθε μία από αυτές έχει τον δικό της θαυμαστή. Πώς λοιπόν να επιλέξετε ανάμεσα σε αυτήν την ποικιλία και ποια δίαιτα είναι η πιο αποτελεσματική;

Το θέμα είναι ότι τα περισσότερα αποτελεσματική δίαιταθα υπάρχει ένα που θα μπορείτε να κολλήσετε σε όλη σας τη ζωή. Αυτή η συνθήκη είναι που σου εγγυάται την απώλεια των περιττών κιλών και την εδραίωση του αποτελέσματος.

Με απλά λόγια, αν δεν σας αρέσει το κεφίρ, τότε δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα κεφίρ. ΣΕ το καλύτερο σενάριοθα αντέξετε για μια εβδομάδα, και στη χειρότερη περίπτωση, θα καταρρεύσετε και θα ανακτήσετε όχι μόνο το χαμένο βάρος, αλλά και επιπλέον κιλά. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε μια δίαιτα ειδικά για τον εαυτό σας και να την προσαρμόσετε στις ανάγκες σας. καθημερινή διατροφή. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην παρασυρθείτε σε ανθυγιεινά τρόφιμα.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να τρώτε το βράδυ, τότε οι δίαιτες που περιορίζουν την κατανάλωση φαγητού μετά τις 18 το βράδυ δεν είναι κατάλληλες για εσάς. Μπορεί να αντέξετε για λίγο, αλλά σύντομα οι συνήθειές σας θα κυριαρχήσουν ξανά.

Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες

Ανάμεσα στην ποικιλία των διατροφών, υπάρχουν αρκετές γενικά αποδεκτές αγαπημένες. Είναι αυτοί που επέτρεψαν σε χιλιάδες ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Δίαιτα Dukan

Δημιουργός του είναι ο Γάλλος γιατρός Pierre Dukan. Βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεϊνικών προϊόντων, τα οποία συμβάλλουν στη γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Αποτελείται από 4 φάσεις: δύο φάσεις έχουν σχεδιαστεί για απώλεια βάρους και 2 φάσεις για σταθεροποίηση βάρους.

Φάση υποδοχής	Περιγραφή
Πρώτη φάση	Διαρκεί από 3 έως 7 ημέρες. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό. Σε αυτό το διάστημα μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά. Επιτρέπεται να καταναλώνετε προϊόντα από τη λίστα (72 προϊόντα συνολικά). Ανάμεσά τους κρέας, ψάρι, θαλασσινά, άπαχο ζαμπόν, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα
Δεύτερη φάση	Αυτό το στάδιο διαρκεί όσες εβδομάδες θέλετε να χάσετε βάρος. Εκτός από τα επιτρεπόμενα 72 προϊόντα, στη λίστα προστίθενται άλλα 28 (ανάμεσά τους λαχανικά και βότανα). Επιπλέον, ο δημιουργός λέει ότι η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται δεν έχει σημασία. Ισχυρίζεται ότι το σώμα θα πάρει μόνο ό,τι χρειάζεται
Τρίτη φάση	Σε αυτό το στάδιο, είναι απαραίτητο να εδραιωθεί το χαμένο βάρος. Για κάθε κιλό που χάνετε, κερδίζετε 10 ημέρες σταθεροποίησης. Η δίαιτα των 100 προϊόντων διατηρείται, αλλά προστίθενται και άλλα προϊόντα σε αυτήν. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε δύο φρούτα και ένα κομμάτι ψωμί την ημέρα. Μπορείτε να τρώτε ζυμαρικά ή δημητριακά δύο φορές την εβδομάδα. Μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε επιδόρπιο ή να πιείτε κρασί
Τέταρτο στάδιο	Πρέπει να το τηρείτε σε όλη σας τη ζωή. Βρίσκεται σε ένα πράγμα ημέρα νηστείαςτην εβδομάδα (μπορείτε να τρώτε οποιοδήποτε από τα προϊόντα που επιτρέπονται στο πρώτο στάδιο), περπατήστε 20 λεπτά την ημέρα, τρώτε 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο την ημέρα

Καταμέτρηση θερμίδων

Αυτό το διατροφικό σύστημα βασίζεται στην καταμέτρηση των θερμίδων κάθε τροφής που καταναλώνεται. Το γεγονός είναι ότι κάθε οργανισμός χρειάζεται να καταναλώνει θερμίδες για να διατηρήσει την κανονική λειτουργία και να αποκτήσει ενέργεια. Κάθε προϊόν έχει διαφορετική ενεργειακή αξία, δηλαδή περιέχει διαφορετικό αριθμό θερμίδων.

Επιπλέον, κάθε άτομο έχει τη δική του νόρμα για τη χρήση του. Για παράδειγμα, ένας ενήλικος άνδρας με υψηλή φυσική δραστηριότητα μπορεί να χρειάζεται 3.000 θερμίδες την ημέρα. Ενώ ένα κορίτσι με καθιστική δουλειά χρειάζεται μόνο περίπου 1.700 θερμίδες. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Δηλαδή, εάν ο κανόνας σας είναι 1700 θερμίδες την ημέρα, τότε για να χάσετε βάρος πρέπει να φάτε περίπου 1200 θερμίδες.

Στην αρχή, το μέτρημα θα σας πάρει πολύ χρόνο. Αλλά τότε θα το συνηθίσετε και θα μπορείτε να προσδιορίσετε με το μάτι τον αριθμό των θερμίδων σε ένα συγκεκριμένο πιάτο. Για ευκολία, σας συμβουλεύουμε να σημειώσετε το καθημερινό σας μενού με τις μετρήσεις θερμίδων σε ένα σημειωματάριο. Θα χρειαστείτε επίσης μια ψηφιακή ζυγαριά κουζίνας.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι πολύ αποτελεσματική, γιατί μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας μενού. Δεν χρειάζεται να τηρείτε αυστηρούς περιορισμούς. Μπορείτε να φάτε ακόμη και σοκολάτα και γλυκά, αλλά εντός των καθορισμένων ορίων. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό ότι μια τέτοια δίαιτα μπορεί να γίνει δια βίου διατροφικό σύστημα. Εξάλλου, θα ξέρετε πάντα πόσο πλούσιο σε θερμίδες είναι ένα συγκεκριμένο πιάτο.

Δίαιτα μείον 60

Δημιουργός αυτής της δίαιτας είναι η Ekaterina Mirimanova, η οποία έχασε 60 κιλά με αυτό το διατροφικό σύστημα. Στα βιβλία της, μοιράζεται την ιστορία της επιτυχίας της και μιλάει λεπτομερώς για το τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος. Αυτή η δίαιτα είναι πολύ κατάλληλη για όσους έχουν γλυκό δόντι. Άλλωστε, η Αικατερίνα πιστεύει ότι το φαγητό που τρώγεται πριν το μεσημεριανό γεύμα δεν αποθηκεύεται ως περιττά κιλά.

Ekaterina Mirimanova - ιδρύτρια της δίαιτας μείον 60

Η Αικατερίνα συμβουλεύει να μην τρώτε μετά τις 18:00. Ωστόσο, αν πέσετε για ύπνο αργά, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι η ευελιξία της. Δεν υπάρχει ακριβές μενού, περίπλοκες συνταγές ή ακριβά προϊόντα. Μπορείτε να το προσαρμόσετε ανάλογα με τον εαυτό σας και τα γούστα σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα μπορεί να γίνει η δια βίου διατροφή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε το βάρος σας και να μην το αυξήσετε.

Ανεξάρτητα από τη διατροφή ή το διατροφικό σύστημα που επιλέγετε, ακούτε πάντα το σώμα σας και προσαρμόζεστε σύμφωνα με αυτό. Αυτό θα είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους σας.