Τι καίει το λίπος στο σώμα. Ποιες τροφές θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στην καύση λίπους και στην προώθηση της απώλειας βάρους;

Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι γνώριζαν ότι το βάρος ενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από τις διατροφικές συνήθειες.

Προκειμένου το βάρος σας να είναι φυσιολογικό, πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά ένα ισορροπημένο σύμπλεγμα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων που περιέχονται σε ορισμένα τρόφιμα.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Υπάρχει μια αποδεδειγμένη θεωρία ότι εάν η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη είναι χαμηλότερη ή ίση με την ημερήσια απαίτηση ενέργειας, τότε το βάρος θα μειωθεί ή θα παραμείνει στο ίδιο επίπεδο.

Ημερήσια ενεργειακή απαίτηση- Αυτό απαιτούμενη ποσότηταενέργεια για τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος, για την ανθρώπινη σωματική δραστηριότητα και για την απορρόφηση της τροφής. Η πηγή ενέργειας είναι τα θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται στο σώμα μας με την τροφή.

Υπάρχουν πολλοί τύποι για τον υπολογισμό των ημερήσιων ενεργειακών αναγκών. Μπορείτε να υπολογίσετε το δικό σας χρησιμοποιώντας τον παρακάτω τύπο.

Για γυναίκες:

από 18 έως 30 ετών – (0,0621 x βάρος, kg + 2,0357) x 240,
από 31 έως 60 ετών – (0,0342 x βάρος, kg + 3,5377) x 240,
από 61 ετών – (0,0377 x βάρος, kg + 2,7546) x 240.

Για άνδρες:

από 18 έως 30 ετών – (0,0630 x βάρος, kg + 2,8957) x 240,
από 31 έως 60 ετών – (0,0484 x βάρος, kg + 3,6534) x 240,
από 61 ετών – (0,0491 x βάρος, kg + 2,4587) x 240.

Ο αριθμός που προκύπτει πρέπει να πολλαπλασιαστεί με τον συντελεστή φυσικής δραστηριότητας:

K=1,1 – με καθιστικό τρόπο ζωής,
K=1,3 – κατά μέσο όρο σωματική δραστηριότητα,
Κ=1,5 – με υψηλή φυσική δραστηριότητα.

Με την κατανάλωση της προκύπτουσας ποσότητας χιλιοθερμίδων την ημέρα, το βάρος σας θα παραμείνει σταθερό. Αλλά για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε την ημερήσια ποσότητα θερμίδων κατά 20%.

Σωστή διατροφή- αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, ισορροπημένη διατροφή. Για να νιώθετε πάντα καλά, πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μικροστοιχεία. Η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη αποτελείται από όλα αυτά τα συστατικά στις ακόλουθες αναλογίες:

Πρωτεΐνες - 15-20% των ημερήσιων θερμίδων.
Λίπη - 25-30%;
Υδατάνθρακες - 50-60%.

Επιπλέον, πρέπει να τηρείτε κλασματικά γεύματα, δηλαδή να τρώτε 5-6 γεύματα την ίδια ώρα κάθε μέρα. Σε αυτή την περίπτωση, η περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε γεύματος θα πρέπει να είναι η εξής:

Πρωινό – 25% των ημερήσιων θερμίδων.
Σνακ – 10%;
Μεσημεριανό - 30%;
Απογευματινό σνακ – 10%;
Δείπνο - 15%;
Πριν από τον ύπνο - 10%.

Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε έως και 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα. Το νερό συμμετέχει σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.

Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή τηγανητά φαγητά, ημικατεργασμένα προϊόντα, λουκάνικα και ζαχαροπλαστικήκαι αντικαταστήστε τα ζωικά λίπη φυτικό λάδι. Οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία εισέρχονται στο σώμα με φρέσκα λαχανικά και φρούτα, επομένως η ποσότητα τους πρέπει να αυξηθεί στη διατροφή σας.

Πλούσιο σε φυτικές ίνες, που διογκώνονται στο στομάχι και χαρίζουν αίσθηση πληρότητας. Είναι επίσης απαραίτητο για τη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου και την αποβολή των τοξινών. Καθημερινός κανόνας– έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών. Τα δημητριακά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά είναι πολύ υγιεινά.

Τροφές που καίνε λίπος στο σώμα

Για να διασπάσει και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την κανονική ζωή, το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια, ορισμένες ορμόνες και εκκρίσεις. Η περισσότερη ενέργεια δαπανάται για την απορρόφηση φυτικών ινών και πρωτεϊνών.

Αποδεικνύεται ότι όταν τρώτε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλο αριθμόφυτικές ίνες και πρωτεΐνες, όχι μόνο δεν παίρνουμε περιττό βάρος, αλλά «αναγκάζουμε» το σώμα μας να ξοδεύει ενέργεια για την πέψη τους.

Και οποιαδήποτε δαπάνη ενέργειας συμβάλλει στη διάσπαση του λίπους. Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια περιέχουν πολλές φυτικές ίνες.

1. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι λαχανικά:

- κρεμμύδι,
- σκόρδο,
- σαλάτα,
- αγγούρια,
— κουνουπίδι,
- κολοκυθάκια,
- σέλινο,
- πράσινο πιπεριά,
- καρότο,
- μανιτάρια,
- λευκό λάχανο.

Αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, τις οποίες το σώμα ξοδεύει πολλές θερμίδες για την πέψη.

2. Φρούτα και μούρα:

- γκρέιπφρουτ,
- λεμόνι,
- μανταρίνι.

Αυτά τα φρούτα περιέχουν ουσίες που βελτιώνουν τη λειτουργία του ήπατος και βοηθούν στη διάσπαση του λίπους. Αλλά πρέπει να τρώτε τέτοια φρούτα με όλα τα χωρίσματα.

— Ο ανανάς περιέχει την ουσία βρομελίνη, η οποία θεωρείται και λιποκαυστική. Η βρωμελίνη συμμετέχει ενεργά στη διάσπαση των πρωτεϊνών και των λιπών και έτσι βοηθά στην απορρόφηση θρεπτικά συστατικά.

- Παπάγια.

Η κατανάλωση παπάγιας, όπως ο ανανάς, προάγει την απορρόφηση πρωτεϊνών και λιπών. Αλλά για να έχετε αυτό το αποτέλεσμα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να το καταναλώνετε αμέσως μετά τα γεύματα, και όχι ως ξεχωριστό γεύμα.

- Βατόμουρο.

Περιέχει ένζυμα που προάγουν τη διάσπαση του λίπους. Η κατανάλωση μισού ποτηριού μούρα πριν από το κύριο γεύμα σας θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση των λιπών από τα τρόφιμα.

3. Σύνθετοι υδατάνθρακες:

- δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια: φαγόπυρο, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φασόλια, φακές.
- ψωμί ολικής αλέσεως ή τραγανό ψωμί.

Η κατανάλωση αυτών των τροφών με μέτρο λόγω της παρατεταμένης πέψης βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της όρεξης. Περιέχουν μικροστοιχεία που εμπλέκονται σε πολλές μεταβολικές διεργασίες και συμμετέχουν στο μεταβολισμό.

4. Γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1,5%:

- γιαούρτι,
- κεφίρ,
- τυρί cottage.

Τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά αυξάνουν την ποσότητα μιας ορμόνης στο σώμα που συμμετέχει ενεργά στις διαδικασίες καύσης λίπους.

5. Πρωτεΐνες

- λευκό κρέας πουλερικών,
- μοσχάρι,
- άπαχο βοδινό κρέας,
- ψάρι.

Η πρωτεΐνη σχηματίζει τη μυϊκή μάζα του σώματός μας. Οι μύες συμμετέχουν ενεργά στην καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες αφομοιώνονται μέσα σε 4 ώρες ή περισσότερο, μειώνοντας έτσι το αίσθημα της πείνας. Και για να τα διαλύσει, το σώμα χρειάζεται να ξοδέψει σημαντική ποσότητα χιλιοθερμίδων, κάτι που βοηθά επίσης στη μείωση της λιπώδους μάζας.

6. Μπαχαρικά:

- κανέλα,
- τζίντζερ,
- κιχώριο.

Βοηθούν στην ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην απορρόφησή τους, στην απομάκρυνση της χοληστερόλης και επίσης στην αύξηση του μεταβολισμού.

Δημιουργούμε το δικό μας μενού για την ημέρα

Τώρα φτιάξτε τη διατροφή σας για την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους παραπάνω κανόνες και προϊόντα:

1. Υπολογίστε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη που απαιτείται για την απώλεια βάρους.
2. Υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε γεύματος με βάση τις ημερήσιες ανάγκες σας.
3. Χρησιμοποιώντας τον πίνακα θερμίδων τροφίμων, υπολογίστε τον απαιτούμενο αριθμό επιλεγμένων πιάτων κατά βάρος σε κάθε γεύμα.
4. Φτιάξτε ένα μενού με επιτρεπόμενα και προτεινόμενα προϊόντα για απώλεια βάρους, διανέμοντας τα ως εξής:

Πρωινό (επιλογές):

• Μισή ώρα πριν το πρωινό μπορείτε να φάτε μισό ποτήρι σμέουρα.
• Κουάκερ με φρούτα και μούρα ή λαχανικά (για παράδειγμα, κουνουπίδι).
• Ψωμί ολικής αλέσεως, ωμά λαχανικά ή φρούτα και μούρα, ένα κομμάτι τυρί.
• Ασπράδι αυγού ή βραστά αυγά με λαχανικά, ψωμί.
• Τηγανίτες λαχανικών με γιαούρτι αντί για κρέμα γάλακτος.
• Τυρί κότατζ, γιαούρτι, μούρα.

Για ένα ζεστό ρόφημα προτείνουμε: τσάι τζίντζερ, κιχώριο ή καφές με κανέλα.

Πρόχειρο φαγητό:

Φρούτα ή μούρα, φρέσκα λαχανικά (πιπεριές, αγγούρια, καρότα, σέλινο κ.λπ.).

Μεσημεριανό (επιλογές):
Σαλάτα φρέσκων λαχανικών, συνοδευτικό με όσπρια ή δημητριακά, πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, πουλερικά).
Σαλάτα φρέσκων λαχανικών, χορτόσουπαή κρέμα σούπας, πρωτεΐνη, κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως ή τραγανό ψωμί.

Ως επιδόρπιο, μια μικρή ποσότητα ανανά ή παπάγια.

Πρόχειρο φαγητό:

Ξηροί καρποί, γιαούρτι ή χυμός λαχανικών.

Δείπνο (για να διαλέξετε):
1. Πιάτο λαχανικών ή σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, πρωτεΐνη (κρέας, πουλερικά, ψάρι, ασπράδι αυγού).
2.Τυρί κότατζ, φρούτα, γιαούρτι.

Πριν τον ύπνο:

Κεφίρ ή γκρέιπφρουτ.

Οπλισμένοι με τη γνώση που αποκτήσατε, τις ζυγαριές κουζίνας και τους πίνακες θερμίδων τροφίμων, μπορείτε εύκολα και με εγγύηση να πετύχετε το επιθυμητό βάρος σας.

Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού για μια εβδομάδα ή ακόμα και έναν μήνα, αφιερώνοντας μόνο ένα βράδυ σε αυτό. Και μετά απλά κοιτάξτε τις σημειώσεις σας. Θα είναι πιο βολικό για εσάς να πάτε στο κατάστημα με μια προκατασκευασμένη λίστα και δεν θα χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες κάθε μέρα - τελικά, όλα έχουν ήδη υπολογιστεί, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ζυγίσετε το επιθυμητό προϊόν ή πιάτο.

Προσθήκη σε τροφές με λίγες θερμίδεςη καύση λίπους, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα και η επιτυχία απώλειας βάρους είναι εγγυημένα!

Πρέπει οπωσδήποτε να ξέρετε ποιες τροφές καίνε λίπος, αφού η κατανάλωση των σωστών τροφών σε απεριόριστες ποσότητες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Η δίαιτα θεωρείται ιδανική εάν καταφέρετε να χάσετε βάρος χωρίς αισθητό αίσθημα πείνας. Τα προϊόντα που καίνε το λίπος της κοιλιάς βοηθούν στην καταστολή της σωματικής πείνας όταν κάνετε διάφορες δίαιτες και η διατροφή σας είναι πενιχρή και ψυχολογική όταν ορισμένα τρόφιμα απαγορεύονται για εσάς.

1

Πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια χρησιμοποιώντας προϊόντα καύσης λίπους;

Όταν το βάρος ενός ατόμου είναι εντός φυσιολογικών ορίων, οι ζωτικές διεργασίες στο σώμα παραμένουν ισορροπημένες. Δηλαδή, μια φυσιολογική ποσότητα θερμίδων εισέρχεται στον οργανισμό με το φαγητό και η καθημερινή σωματική δραστηριότητα τις καίει εύκολα φυσικά. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να συμπεριλάβετε προϊόντα καύσης λίπους στη διατροφή σας. Οι άνθρωποι που είναι πεπεισμένοι ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ορισμένων τροφών κάνουν λίγο λάθος. Αυτό το μέτρο δεν είναι αρκετό, με ένα μεγάλουπέρβαρος

Συνιστάται η μείωση της ποσότητας των τροφών με πολλές θερμίδες που περιέχουν πολλά λιπαρά. Πρέπει όμως να ληφθούν μέτρα και από άλλες απόψεις. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης απαραίτητη για να βοηθήσει στην επίτευξη ισορροπίας στην υγιεινή διατροφή και στην καύση ενέργειας.

Προσεγγίστε την απώλεια βάρους με σύνεση, για μακροπρόθεσμα και υψηλής ποιότητας αποτελέσματα, επιλέξτε ισορροπημένη διατροφήκαι να παίζετε αθλήματα με βάση τη δική σας φυσική κατάσταση.

Ποια είναι η ενεργειακή αξία των τροφίμων που καίνε λίπος;

Η ουσία της απώλειας βάρους είναι δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων στον οργανισμό, για την επίτευξη αυτού του στόχου αυξάνεται η σωματική δραστηριότητα ή προσαρμόζεται η διατροφή. Για να χάσουν κιλά, οι άνθρωποι κάνουν δίαιτα. Σε αυτή την περίπτωση, η διάσπαση του λίπους συμβαίνει ως αποτέλεσμα της φυσικής δραστηριότητας της ζωής στο ανθρώπινο σώμα.

Ποια προϊόντα βοηθούν καύση λίπους, συμπεριλάβει στη διατροφή; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ποιες τροφές μπορούν να κάψουν λίπος και ποιες διεγείρουν μόνο τον μεταβολισμό του λίπους στο σώμα.

Όλοι έχουν ακούσει για προϊόντα με αρνητική θρεπτική αξία, μάλιστα, αυτά τα προϊόντα περιέχουν θερμίδες, αλλά μικρή ποσότητα. Για να χάσετε βάρος, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αποκλείσετε κάτι από τη διατροφή σας, ο ευκολότερος τρόπος είναι να συμπεριλάβετε τροφές που επιταχύνουν το μεταβολισμό και καίνε λίπος στα γεύματά σας. Το σώμα θα γεμίσει με τροφή, θα αφομοιώσει το φαγητό, επομένως δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι.

1. Λαχανικά: καρότα, διάφορα είδη λάχανων (λευκό λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο). Μαϊντανός, πράσινα κρεμμυδάκια, άνηθος, σέλινο, μαρούλι. Αγγούρια, ντομάτες, ραπανάκια, κολοκύθα γογγύλι και κολοκυθάκια.
2. φρούτα φρούτων: μήλο και δαμάσκηνο, πεπόνι και καρπούζι, εσπεριδοειδή, ιδιαίτερα γκρέιπφρουτ. Επίσης ροδάκινο και ανανά.
3. Μούρα: blueberries, victoria, φραγκοστάφυλα, σμέουρα και cranberries.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα λαχανικά, φρούτα και μούρα, αυτά τα προϊόντα είναι τέλεια για χαμηλές θερμίδες και υγιεινή διατροφήάτομο που χάνει βάρος.

Πώς να κάνετε σωστά μια δίαιτα;

Τρώτε πολλά διαφορετικά λαχανικά, πειραματιστείτε με συνταγές για ελαφριές σαλάτες λαχανικών, τέτοια τρόφιμα καίνε θερμίδες. Τα λαχανικά όπως το λάχανο και τα καρότα περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, αλλά παρόλα αυτά, τα καρότα καίνε λίπος λόγω υψηλή περιεκτικότηταπεριέχει φυτικές ίνες, όπως και άλλα λαχανικά. Οι φυτικές ίνες αποτελούνται από ίνες που το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει, επομένως βγαίνουν στην αρχική τους μορφή μαζί με τα απόβλητα και τις τοξίνες, βοηθώντας τον οργανισμό να καθαριστεί. Είναι επίσης χρήσιμο να τρώτε φρούτα πλούσια σε υδατάνθρακες και διάφορες βιταμίνες. Δεν υπάρχει λόγος να φοβόμαστε τις τροφές με υδατάνθρακες, τις χρειαζόμαστε οπωσδήποτε για να διατηρήσουμε την πνευματική δραστηριότητα του εγκεφάλου.

Μέσα στο επιτρεπόμενο εύρος θερμίδων για μια ημέρα φροντίστε να το ενεργοποιήσετε πράσινο τσάιγια καύση λίπους. Το σώμα χρειάζεται να ξοδέψει περισσότερες από 50 θερμίδες για να απορροφήσει ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, οπότε το τσάι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μην αμελείτε τη σύσταση να πίνετε νερό, δεν έχει θερμίδες και ομαλοποιεί τον μεταβολισμό στο σώμα.

Όταν συνδυάζετε τροφές με λίγες θερμίδες στη διατροφή σας, μην χρησιμοποιείτε υπερβολικό αλάτι στα τρόφιμα, δεν βοηθά στην καύση λίπους. Εάν το σώμα σας περιέχει αυξημένη ποσότητα αλατιού, μπορεί να έχετε μια παρενέργεια κατακράτησης νερού και οιδήματος, ενώ το αλάτι έχει επίσης επιζήμια επίδραση στον μεταβολισμό του σώματος, επιβραδύνοντας τη διαδικασία απώλειας περιττών κιλών.

Τα λαχανικά και τα φρούτα καίνε λίπος, ώστε να μπορούν εύκολα να περιορίσουν την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη. Αλλά οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν ανεπιφύλακτα τη διατήρηση μιας καθημερινής δίαιτας χαμηλών θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρώτα απ 'όλα, τα προϊόντα καύσης λίπους στοχεύουν στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφαιρέσετε όλα τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες από τη διατροφή σας, καθώς πολλά από αυτά περιέχουν υγιή λίπη, βιταμίνες, μακροστοιχεία και μικροστοιχεία απαραίτητα για φυσιολογική λειτουργία του σώματος.

Πάρτε τη διατροφή σας στα σοβαρά. Αντικαταστήστε κάποια ποσότητα τροφών με πολλές θερμίδες με τροφές που καίνε γρήγορα λίπος, αυτό το κόλπο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εύκολα και με ασφάλεια.

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα;

ΣΕ σε αυτή την περίπτωσηΗ απώλεια των περιττών κιλών βασίζεται στη χρήση της ικανότητας επιτάχυνσης των μεταβολικών διεργασιών του σώματος. Υπάρχουν όμως τροφές που καίνε λίπος στο ανθρώπινο σώμα που πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό σας, μπορεί να επιβραδυνθεί για πολλούς λόγους. Για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, απαιτούνται ορμόνες για την παραγωγή τους στο σώμα, χρειάζονται διάφορα μικροστοιχεία και βιταμίνες, για παράδειγμα, βιταμίνη C και ιώδιο. Κάψιμο του περιττού λίπους σε μεγαλύτερο βαθμόπροάγει την αυξητική ορμόνη, η οποία μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια για την ανανέωση των κυττάρων στο σώμα.

Πολυακόρεστα λίπηβοηθούν στην τόνωση του μεταβολισμού και στην ομαλοποίηση της παραγωγής της βασικής ορμόνης λεπτίνης από το σώμα. Υπάρχει η άποψη ότι με ένα συγκεκριμένο περιεχόμενο αυτής της ορμόνης, το σώμα δίνει στον εαυτό του μια οδηγία να κάψει ή να συσσωρεύσει λίπος.

Τα πολυακόρεστα λίπη μπορούν να ληφθούν από συμπληρώματα βιταμινών που αγοράζονται από το κατάστημα, αλλά τα υγιεινά ψάρια, ειδικά ο μπακαλιάρος και ο σολομός, τα περιέχουν επίσης. Επομένως, προσθέστε λίπη στη διατροφή σας καλύτερα λιπαράφτιαγμένο από ψάρι, όχι κρέας. Με αυτόν τον τρόπο είναι εύκολο να χάσετε μερικά κιλά σε μόλις ένα μήνα.

Τα φυτικά έλαια είναι επίσης πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα. Το προϊόν που συμπιέζεται από κουκούτσι ελιάς είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, γιατί το ελαιόλαδο απορροφάται σχεδόν πλήρως από τον οργανισμό μας.

Για να χάσετε βάρος γρήγορα και άνετα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκινήσετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, τα σύμπλοκα βιταμινών ή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.

Πώς να καταπολεμήσετε το λίπος στην κοιλιά;

Πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφή για την καύση του λίπους της κοιλιάς; Πρέπει να γνωρίζετε ποιες τροφές εξασφαλίζουν τη διάσπαση του λίπους της κοιλιάς και επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

1. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Λόγω υπέροχο περιεχόμενοΥπάρχει ασβέστιο στα γαλακτοκομικά προϊόντα, το οποίο βοηθά στην έναρξη της διαδικασίας καύσης λίπους, κάθε γαλακτοκομικό προϊόν καίει το λίπος της κοιλιάς. Ο ορός γάλακτος περιέχει πρωτεΐνη γάλακτος, η οποία αυξάνει τον ρυθμό του μεταβολισμού του λίπους.
2. Τζίντζερ. Η ρίζα τζίντζερ ονομάζεται «καυτή» τροφή. ΣΕ χημική σύνθεσηπεριέχει πολλά αιθέρια έλαια που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, γεγονός που οδηγεί τελικά στην ταχεία καύση των λιποκυττάρων στο σώμα. Η ρίζα τζίντζερ είναι η καλύτερη για την καύση του λίπους της κοιλιάς.
3. Κανέλα. Αυτό το αρωματικό μπαχαρικό έχει χρησιμοποιηθεί στην απώλεια βάρους σχετικά πρόσφατα, αλλά παρά το γεγονός αυτό έχει ήδη καταφέρει να κερδίσει τον τίτλο ενός αποτελεσματικού προϊόντος για την καύση του περιττού λίπους. Η κανέλα μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, εμποδίζοντας έτσι τη συσσώρευση λιπών στο σώμα. Προσθέστε κανέλα σε τσάι, καφέ ή κεφίρ.
4. Απλό νερό. Έρευνες δείχνουν ότι για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς, πρέπει να πίνετε πολύ νερό. Αυξάνει τον ρυθμό καύσης θερμίδων, αποτρέποντας την υπερβολική αύξηση βάρους.

Για να κάψετε λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, επιταχύνετε τις μεταβολικές σας διεργασίες στο σώμα και τρώτε τροφές που αφαιρούν το λίπος της κοιλιάς. Η μακροχρόνια και αυστηρή τήρηση αυτών των κανόνων θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μια επίπεδη κοιλιά!

Ποιες τροφές μεγαλώνουν την κοιλιά σας;

Παραδόξως, ορισμένες τροφές επηρεάζουν την ανάπτυξη της κοιλιάς, επομένως οι πτυχές λίπους στην περιοχή της μέσης μπορούν να εξηγηθούν με την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας απαγορευμένων τροφών.

Τρεις τροφές σχηματίζουν λίπος στην κοιλιά, επομένως πρέπει να τις αποκλείσετε από τη διατροφή σας για απώλεια βάρους:

1. Ζωικά λίπη. Τα λιπαρά κρέατα επηρεάζουν άμεσα το σχηματισμό πτυχών στην περιοχή της κοιλιάς. Αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα προϊόντα κρέατος, καθώς περιέχουν πρωτεΐνη που αποδίδει κατασκευαστική λειτουργίαστο σώμα. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το λιπαρό χοιρινό με άπαχο μοσχαρίσιο φιλέτο ή κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας. Αντί να τηγανίζετε στο λάδι, αχνίζετε ή βράζετε το κρέας. Φροντίστε να αποφύγετε την αγορά στο κατάστημα ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος: λουκάνικα και λουκάνικα.
2. Ζάχαρη. Για να χάσετε βάρος, φροντίστε να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας τα γλυκά, τη σοκολάτα και τα γλυκά ανθρακούχα ποτά. Είναι καλύτερο να τρώτε μέλι αντί για ζάχαρη και να τρώτε αποξηραμένα φρούτα αντί για γλυκά.
3. Απλοί υδατάνθρακες. Για αποτελεσματική μείωσητα βάρη πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή λευκό ψωμί, αλλάζοντας το σε δημητριακά ολικής αλέσεως ή σίκαλη, και σιμιγδάλι ή λευκό ρύζιΕίναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης.

Για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς, αφαιρέστε τις ανθυγιεινές τροφές από τη διατροφή σας και επιλέξτε υγιεινές τροφές.

Ποιες διαδικασίες θα βοηθήσουν στον αγώνα για μια επίπεδη κοιλιά;

Ενώ οι υγιεινές τροφές βοηθούν στην καύση λίπους από μέσα, φροντίστε τον εαυτό σας με μερικές υγιεινές και αποτελεσματικές διαδικασίεςπου θα πάρει άμεσα μέρος στον αγώνα για μια αδύνατη σιλουέτα.

1. Πηγαίνετε στο χαμάμ ή στη σάουνα. Οι υψηλές θερμοκρασίες και οι υδρατμοί καθαρίζουν και ανοίγουν τους πόρους στο δέρμα. Αρχίζει να αναπνέει και οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα προχωρούν πιο γρήγορα. Επιπλέον, μαζί με τον ιδρώτα βγαίνουν απόβλητα και τοξίνες.
2. Θεραπείες μασάζ. Ένα μάθημα μασάζ με λάδι πορτοκαλιού ή άλλο λάδι μασάζ διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει τον μεταβολισμό στο ανθρώπινο σώμα, γεγονός που οδηγεί στη διαδικασία καύσης λίπους.
3. Το περπάτημα καθαρός αέρας . Παραδόξως, το οξυγόνο διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, επομένως περνάτε χρόνο στον καθαρό αέρα πιο συχνά. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλείτε τον εαυτό σας με βαριά σωματική δραστηριότητα, όπως γρήγορο τρέξιμο, μπορείτε απλά να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό.
4. Λουτρά. Στο σπίτι για βελτίωση εμφάνισηστο στομάχι, συνιστάται να κάνετε ζεστά λουτρά, μπορείτε να προσθέσετε αιθέρια έλαια σε αυτά. Αυτή η διαδικασία διεγείρει τους ιδρωτοποιούς αδένες και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, το υποδόριο λίπος καίγεται και τα κιλά εξαφανίζονται σταδιακά.
5. Ονειρο. Για άνετη απώλεια βάρους, κοιμηθείτε 7-8 ώρες τη νύχτα, το σώμα καίει επίσης ένα σημαντικό ποσό θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση της ζωής.

Για να επιτύχετε τα πιο γρήγορα αποτελέσματα στην απώλεια περιττών κιλών από ορθολογική διατροφήπροσθέστε διαδικασίες και σωματική δραστηριότητα, αλλά μην το παρακάνετε, φορτώστε τον εαυτό σας στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας για να μην προκαλέσετε κακό στον οργανισμό αντί για το επιθυμητό όφελος.

Σωστή απώλεια βάρους: ποιες τροφές καίνε λίπος;

Για να χάσετε βάρος από το υποδόριο λίπος και όχι από το νερό και τους μύες, πρέπει να τρώτε σωστά και να ασκείτε. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η απώλεια λίπους είναι μια μακροχρόνια διαδικασία που απαιτεί πειθαρχία και συνέπεια. Και ανεξάρτητα από το πόσο πολύ θέλουμε να χάσουμε βάρος γρήγορα, δεν θα μπορέσουμε να εξαπατήσουμε το σώμα και είναι εύκολο να βλάψουμε τον εαυτό μας. Ας κάψουμε λοιπόν το υποδόριο λίπος με σύνεση!

Πολλοί άνθρωποι κάνουν το πρώτο και πολύ σημαντικό πράγμα - μειώνουν πολύ τη διατροφή τους και μεταπηδούν σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων 500-1000 χιλιοθερμίδων. Ταυτόχρονα, εξακολουθούν να καταφέρνουν να πραγματοποιήσουν.

Έτσι, τα συστατικά της σωματικής δραστηριότητας για την καύση λίπους θα είναι:

• για την πρόληψη της απώλειας μυϊκή μάζα;
• για τη βελτίωση της αερόβιας αντοχής και της καύσης λίπους.
• για την αύξηση της δαπάνης θερμίδων.

Μια σειρά ασκήσεων σε μηχανήματα ή με βάρος, για τις οποίες το σώμα παίρνει ενέργεια από τους μύες που λειτουργούν χωρίς τη συμμετοχή οξυγόνου. Αυτή είναι η γνωστή προπόνηση δύναμης σε γυμναστήριο, όπου αφού ολοκληρώσετε ένα σετ, ξεκουράζεστε και μετά επιστρέφετε στην άσκηση.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), οι ενήλικες πρέπει να ασκούνται προπόνηση δύναμηςμέτριας έντασης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Είναι βέλτιστο να διεξάγετε 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με δύο προπονήσεις και να αυξήσουν τον αριθμό τους καθώς γίνονται πιο έμπειροι.

Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν με ή χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος. Η αερόμπικ περιλαμβάνει τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, χορό, καθώς και μια σειρά από ομαδικές ασκήσεις.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι ενήλικες πρέπει να κάνουν 300 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Και σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, για να χάσετε βάρος πρέπει να κάνετε 225 έως 420 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Η ελάχιστη ποσότητα καρδιο την εβδομάδα είναι 150 λεπτά.

Η αερόβια προπόνηση μπορεί να γίνει μετά από προπόνηση δύναμης - 20-30 λεπτά, ή σε ξεχωριστή ημέρα - 40-60 λεπτά.

Αυτή είναι η δραστηριότητα που θα σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες - δουλειές του σπιτιού, δουλειές του σπιτιού. Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή θα ωφεληθούν σε μεγάλο βαθμό από μικρά διαλείμματα 10 λεπτών απλής άσκησης κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

1. Κάνω ασκήσεις δύναμης 3 φορές την εβδομάδα?
2. Ασκήστε τους μύες ολόκληρου του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
3. Κάντε αερόμπικ μετά από προπόνηση δύναμης ή/και σε ξεχωριστές ημέρες, αλλά αφήστε 1-2 ημέρες την εβδομάδα για πλήρη ανάπαυση από την άσκηση.
4. Προσθέστε καρδιο σταδιακά στα καθορισμένα επίπεδα. Αυτό θα κρατήσει το άγχος της προπόνησής σας χαμηλό, το οποίο θα επιτρέψει στο σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες.
5. Το σώμα σας συνηθίζει στο φορτίο, γι' αυτό προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας σε κάθε προπόνηση.
6. Η διάρκεια της προπόνησης δύναμης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60 λεπτά. Μετά την πρώτη ώρα προπόνησης, η αποτελεσματικότητά του μειώνεται, η συγκέντρωση επιδεινώνεται και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται.
7. Να ελέγχετε πάντα την τεχνική της άσκησής σας. Σωστή τεχνικήπολύ πιο σημαντικό είναι το βάρος στην μπάρα και η ταχύτητα κίνησης.

Εύρημα τέλεια σχήματακάθε υπέρβαρος ονειρεύεται.
Όπως γνωρίζετε, αυτό απαιτεί σωματική δραστηριότητα και σωστά προγραμματισμένη διατροφή.
Για όλους όσους ασχολούνται αυτήν τη στιγμή με την απώλεια βάρους, αυτά τα είκοσι προϊόντα θα είναι ένα χαρούμενο ατού. Τροφές που βοηθούν στην καύση λίπους
- αυτό δεν είναι μύθος.

Προτεινόμενα προϊόντα διατροφήςβοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, απομακρύνονται από το σώμα περίσσεια υγρού, ρυθμίζουν τις πεπτικές διαδικασίες. Όλα βοηθούν στην καύση λίπους, απλά πρέπει να προσαρμόσετε το μενού σας! Δημιουργήστε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής με τροφές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Το αποτέλεσμα θα ξεπεράσει κάθε προσδοκία.

1. Τυρί κότατζ, κεφίρ, γιαούρτι, γιαούρτι
Η καλσιτριόλη είναι μια ορμόνη που βοηθά τα κύτταρα να απαλλαγούν από το περιττό λίπος και βρίσκεται σε αφθονία στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά είναι θεϊκό δώρο για όποιον κάνει δίαιτα. Περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και οι πρωτεϊνούχες τροφές θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής ενός ατόμου που θέλει να χάσει βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε φρέσκα και χαμηλά λιπαρά τρόφιμα. Ο ορός γάλακτος είναι επίσης πολύ χρήσιμος, περιέχει μια ειδική πρωτεΐνη που βοηθά στη διάσπαση του υποδόριου λίπους.

2. Τζίντζερ
Τα αιθέρια έλαια που περιέχονται στο τζίντζερ βελτιώνουν την πέψη και διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού υγρού. Αυτό βοηθά το σώμα να ξοδέψει περισσότερη ενέργεια και να κάψει τα λιποκύτταρα στο μέγιστο. Εκτός από αυτή τη θετική επίδραση, το τζίντζερ έχει καλή επίδραση στην κατάσταση του δέρματος.

3. Λάχανο
Φάτε όλα τα είδη λάχανου, είναι τόσο ευεργετικό για την απώλεια βάρους! Το λευκό λάχανο, το κουνουπίδι και το μπρόκολο είναι όλα καλά. Το λάχανο περιέχει πολλές φυτικές ίνες και αυτό βοηθά στην απομάκρυνση όλων των περιττών από το σώμα. Το λάχανο περιέχει ινδόλη-3-καρβινόλη, μια ουσία που ομαλοποιεί τον μεταβολισμό των οιστρογόνων στις γυναίκες. Το λάχανο είναι χαμηλό σε θερμίδες, επομένως μπορείτε να φάτε μια γερή μερίδα από τη σαλάτα και να γεμίσετε το στομάχι σας χωρίς να διακινδυνεύσετε την αύξηση του βάρους.

4. Αγγούρια
Χαμηλές θερμίδες, υψηλό νερό - αυτό είναι που εκτιμούμε στα αγγούρια. Ενυδατώνουν το σώμα μέσα και έξω και είναι ιδιαίτερα πολύτιμα για όσους βρίσκονται σε ενεργό πρόγραμμα προπόνησης. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, να κορεστείτε το σώμα με υγρασία και τα αγγούρια κάνουν εξαιρετική δουλειά με αυτό το έργο. Η φλούδα ενός αγγουριού περιέχει πολύτιμες βιταμίνες και μικροστοιχεία, συνιστάται να μην το κόψετε.

5. Κανέλα
Η κανέλα μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο προάγει τη συσσώρευση λίπους. Προσθέστε κανέλα στα ποτά που έχετε συνηθίσει να πίνετε - τσάι, καφές, ακόμη και κεφίρ με κανέλα θα είναι νόστιμα και πολύ ωφέλιμα για τη σιλουέτα σας.

6. Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C και έχει την ικανότητα να μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Το φλαβονοειδές naringin, το οποίο είναι μέρος του, κάνει το γκρέιπφρουτ ισχυρό χολερετικό παράγοντα. Αν θέλετε το γκρέιπφρουτ να σας βοηθήσει να πολεμήσετε περιττό λίπος, φάτε το χωρίς να κόψετε τις μεμβράνες με πικρή επίγευση. Περιέχουν τις πιο απαραίτητες ουσίες για την καύση λίπους.

7. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι ζεσταίνει το σώμα, τονώνει και προάγει την ταχεία πέψη των τροφών. Το φυσικό διεγερτικό θειαμίνη που περιέχεται στο πράσινο τσάι θα βοηθήσει στη διάσπαση όχι μόνο του υποδόριου λίπους, αλλά και του σπλαχνικού λίπους, το οποίο συσσωρεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα.

8. Νερό
Το νερό σας βοηθά να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και απομακρύνει τα περιττά άλατα από το σώμα σας. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος - να θυμάστε πάντα αυτό!

9. Σμέουρα
Σε σύγκριση με άλλα μούρα, τα σμέουρα περιέχουν λιγότερη ζάχαρη στη σύνθεσή τους και ως εκ τούτου ανήκουν σε τροφές με λίγες θερμίδες. Προωθεί την έκκριση του γαστρικού χυμού είναι χρήσιμο να τρώτε σμέουρα μετά τα γεύματα.

10. Μουστάρδα
Τα πικάντικα τρόφιμα διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού υγρού. Είναι υγιεινό να τρώτε κρέας και ψάρι με μουστάρδα και να το προσθέτετε σε σαλάτες.

11. Πορτοκαλί
Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, γεγονός που το καθιστά εύκολο να χορτάσει. Αυτή είναι η τέλεια επιλογή για ένα υγιεινό σνακ! Όλα τα εσπεριδοειδή, λόγω των αιθέριων ελαίων και των φλαβονοειδών, δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκες για τη διάσπαση των λιπών.

12. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι μόλις 40% εύπεπτα από τον οργανισμό! Τα υπόλοιπα λίπη που συνθέτουν το υγιές ανώτατο βαθμόοι ξηροί καρποί δεν χωνεύονται. Μόνο η πρωτεΐνη αφομοιώνεται. Το τσιμπολόγημα με αμύγδαλα είναι υπέροχη ιδέα!

13. Χρένο
Το χρένο, όπως και η μουστάρδα, είναι πολύ καλό για τη βελτίωση της πέψης σύνθετων τροφών.

14. Φασόλια
Τα φασόλια περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι ό,τι χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Φάτε όσπρια, αυτό θα σας βοηθήσει να στεγνώσει το σώμα σας.

15. Καρύδα
Το γάλα καρύδας δεν είναι μόνο πλούσιο σε ευεργετικά μικροστοιχεία, αλλά έχει και την ικανότητα να ενισχύει την πεπτική διαδικασία.

16. Ανανάς
Σας βοηθά να αισθάνεστε γρήγορα χορτάτοι λόγω των χονδροειδών ινών στη σύνθεσή του, βελτιώνει τη δραστηριότητα του γαστρικού υγρού. Αυτό είναι το καλύτερο γλυκό για απώλεια βάρους!

17. Παπάγια
Αυτό το φρούτο κάνει εξαιρετική δουλειά στη διάσπαση των λιπιδίων. Φάτε παπάγια πριν ή μετά τα γεύματα - τα ένζυμα που περιέχει θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

18. Κόκκινο κρασί
Το κόκκινο κρασί περιέχει το ενεργό ένζυμο ρεσβερατρόλη, το οποίο επιβραδύνει την εναπόθεση λίπους. Αυτό συμβαίνει με τον αποκλεισμό των υποδοχέων στα λιποκύτταρα. Μισό ποτήρι κόκκινο κρασί μετά τα γεύματα είναι πολύ ευεργετικό!

19. Μήλα και αχλάδια
Καθαρίζουν τα έντερα, σας χορταίνουν γρήγορα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και περιέχουν λίγες θερμίδες. Επιλέξτε μήλα και αχλάδια ως σνακ για να διατηρήσετε το βάρος σας σε ισορροπία.

20. Πλιγούρι βρώμης
Είναι καλό για το στομάχι και τα έντερα, αλλά κατά την καύση λίπους είναι πολύ σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που προάγουν τη συντονισμένη λειτουργία αυτών των οργάνων.

Ένα σωστά διαμορφωμένο μενού είναι το μυστικό της επιτυχίας των ανθρώπων με εξαιρετικά σχήματα. Δώστε προσοχή σε αυτά τα προϊόντα, δώστε τους προτίμηση και θα εκπλαγείτε με τις αλλαγές που θα συμβούν στο σώμα σας! Μην είστε άπληστοι - μοιραστείτε τη λίστα με αυτή την υγιεινή τροφή για απώλεια βάρους με τους φίλους σας.
 




Σπλαχνικό λίπος

Η λειτουργία του ανθρώπινου σώματος χωρίς λίπος είναι σχεδόν αδύνατη: είναι μια παροχή ενέργειας που δημιουργεί το ίδιο το σώμα και χωρίς αυτό το σώμα δεν μπορεί να είναι υγιές.
Εάν έχετε μερικά επιπλέον κιλά στο στομάχι ή στα πλευρά σας, δηλαδή υποδόριο λίπος, αυτό δεν είναι τέτοιο πρόβλημα, απλώς ένας λόγος για να σκεφτείτε τις παραμέτρους του σώματός σας και την εμφάνισή σας.

Εκτός από το υποδόριο λίπος, το ανθρώπινο σώμα έχει σπλαχνικό λίπος - αυτό είναι λίπος που περιβάλλει εσωτερικά όργανακαι πολύ πιο επικίνδυνο από το απλό υποδόριο λίπος, το οποίο εναποτίθεται στα πλάγια και τους γλουτούς, παρεμποδίζοντας την καλή λειτουργία τους, που τελικά οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές και δυσλειτουργία ολόκληρου του σώματος. Αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, υψηλή αρτηριακή πίεση, σακχαρώδη διαβήτηκαι άλλες σοβαρές ασθένειες.


Πώς μπορεί κανείς να προσδιορίσει την παρουσία και την ποσότητα; σπλαχνικό λίποςστο σώμα; Στην πραγματικότητα είναι πολύ απλό: πρέπει να μετρήσετε τη μέση σας. Για τις γυναίκες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 80 cm και για τους άνδρες τα 90 cm αυτό το θέμαδεν παίζει ρόλο.

Η μέθοδος καταπολέμησης του σπλαχνικού λίπους είναι απλή:
δημιουργώντας μια εικόνα σωστή διατροφή. Είναι αδύνατο να κάθεσαι σε κάθε είδους δίαιτες όλη σου τη ζωή και είναι επιβλαβές, ειδικά εφόσον η συμμόρφωση αυστηρή δίαιταεπηρεάζει αρνητικά τη συναισθηματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου, εμφανίζεται νευρική υπερένταση.

Η μέθοδος είναι απλή:
μέτρηση θερμίδων, λαμβάνοντας υπόψη την ισορροπημένη πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.




Υγιής ενήλικας την ημέρα θα πρέπει να καταναλώνει 2000 - 2500 θερμίδες. Αυτή η ποσότητα ποικίλλει ανάλογα με τη φυσική δραστηριότητα του ατόμου: εάν το βάρος είναι φυσιολογικό, τότε με τη σωματική δραστηριότητα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να καταναλώνετε περισσότερες από 3000 θερμίδες την ημέρα. Εάν είστε υπέρβαροι, τότε κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας οι θερμίδες παραμένουν στα ίδια επίπεδα.

Τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους στο σώμα;

Πρώτα απ 'όλα, είναι κίνηση. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε μερικά από τα οφέλη του πολιτισμού και της τεχνολογικής προόδου, όπως η κυλιόμενη σκάλα και ο ανελκυστήρας και το πλυντήριο πιάτων. Μπορείτε να κατεβείτε νωρίτερα δημόσια συγκοινωνίακαι περπατήστε μερικές στάσεις.

Διατροφικά πρέπει ακόμα να περιοριστείς λίγο.
Μην απαγορεύετε στον εαυτό σας να τρώτε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα.
Αν θέλετε καραμέλα ή ένα κομμάτι κέικ, φάτε το.

Μην δημιουργείτε το δικό σας νευρικό σύστημαεπιπλέον άγχος, αλλά συνεννοηθείτε με τον εαυτό σας: προσπαθήστε να τρώτε παρόμοια φαγητά, αν είναι δυνατόν, πριν τις 12 το μεσημέρι και αντισταθμίστε κάθε γλύκα με μια συγκεκριμένη σωματική δράση. Για παράδειγμα: μια καραμέλα σημαίνει σφουγγάρισμα των δαπέδων χωρίς σφουγγαρίστρα ή ένα κέικ σημαίνει μισή ώρα στον διάδρομο.

Αν και αρκεί να ασκείστε το πρωί και να ελέγχετε τη διατροφή σας όλη την ημέρα.

Δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα. Πιστεύεται ότι η εμμηνόπαυση και οι ανδρικές ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα δεν μπορούν να αντισταθούν. Αυτό είναι λάθος.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες ορμονικής υποκατάστασης,
που θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας και στην επιβίωσή της χωρίς ιδιαίτερες αλλαγές στο σώμα.

Είναι χρήσιμο να ετοιμάζετε διάφορες σαλάτες από λαχανικά. Παρά το γεγονός ότι το λάχανο, τα καρότα και τα αγγούρια περιέχουν υδατάνθρακες, αφήστε τα ελάχιστες ποσότητες, μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες αποβάλλονται από το σώμα και δεν αφομοιώνονται, αποτελώντας ένα μέσο φυσικού καθαρισμού των εντέρων από τις τοξίνες και τα απόβλητα.

Φυσικά, σε ημερήσιος κανόναςΟι θερμίδες πρέπει να περιλαμβάνουν πράσινο τσάι. Ένα ποτήρι πράσινο τσάι απαιτεί περίπου 60 θερμίδες για να απορροφηθεί, άρα καίει και λίπος. Παραλαβή επαρκής ποσότητας καθαρό νερόαπαραίτητο για τις βέλτιστες μεταβολικές διεργασίες, ειδικά επειδή δεν υπάρχουν θερμίδες στο νερό.

Η έλλειψη ιωδίου στο σώμα μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, γεγονός που προκαλεί επίσης μεταβολικές διαταραχές και επακόλουθη παχυσαρκία. Για την πρόληψη, είναι χρήσιμο να συμπεριληφθεί στη διατροφή φαιοφύκη- φύκια. Η γεύση του μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστη, αλλά τα φύκια είναι πολύ υγιεινά.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά με θεραπείες ευεξίας

Ενώ τα τρόφιμα καίνε λίπος, οι ακόλουθες διαδικασίες θα είναι χρήσιμες για την απώλεια βάρους:

• Επίσκεψη στο λουτρό και στη σάουνα. Η θερμότητα και ο ατμός αποφράσσουν τους πόρους, γεγονός που προάγει την αναπνοή μέσω του δέρματος. Οι μεταβολικές διεργασίες και η κυτταρική δραστηριότητα επιταχύνονται επίσης και το σώμα απαλλάσσεται από τις τοξίνες.
• Στο σπίτι, είναι χρήσιμο να κάνετε ζεστά μπάνια διάρκειας 5-7 λεπτών, τα οποία επίσης επιταχύνουν τον μεταβολισμό, διεγείρουν την εφίδρωση και βοηθούν στην καύση του λιπώδους ιστού.
• Το μασάζ με αιθέρια έλαια διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες κατευθείαν κάτω από το δέρμα, γεγονός που βοηθά επίσης στην καύση λιπών.
• Οι μεταβολικές διεργασίες διεγείρονται από επαρκή ποσότητα οξυγόνου. Αυτό επιτυγχάνεται με μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα, χωρίς εξαντλητική σωματική δραστηριότητα.
• Όπως γνωρίζετε, η αυξητική ορμόνη και η επακόλουθη ανανέωση των κυττάρων του σώματος συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επομένως, εκτός από μια σωστά επιλεγμένη καθημερινή διατροφή, όσοι χάνουν βάρος χρειάζονται αρκετή νυχτερινή ανάπαυση για να κάψουν το μέγιστο περιττές θερμίδες τη νύχτα.