Αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους. Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους - κορυφαία καλύτερη

Πρέπει να παραδεχτούμε ότι η επιθυμία να είμαστε σε φόρμα έρχεται συχνά σε εμάς τα κορίτσια την τελευταία στιγμή - την παραμονή της σεζόν στην παραλία, ένα σημαντικό γεγονός ή ακόμα χειρότερα - ένα ζωτικής σημασίας σημαντικό γεγονός. Παρακινούμενοι από επείγουσα ανάγκη, κυριολεκτικά ξεπερνάμε τον εαυτό μας, προσπαθώντας να βγάλουμε τα αγαπημένα μας κέικ, αρτοσκευάσματα και κάθε λογής άλλα καλούδια από το κεφάλι και το ψυγείο μας. Κατά κανόνα, η γρήγορη απώλεια βάρους δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς αυστηρή δίαιτα, δυστυχώς, αλλά αυτό είναι γεγονός. Επομένως, το να το αποδεχτείς και να συγκεντρώσεις τη θέλησή σου σε μια γροθιά είναι το μόνο πράγμα σωστή λύσηγια όσους θέλουν να χάσουν βάρος για λίγο. Εάν χρειάζεστε επειγόντως μια γρήγορη μεταμόρφωση, ήρθε η ώρα να εξοικειωθείτε με τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους.

Δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους: σημαντικά σημεία

• Όταν επιλέγετε μια δίαιτα και δημιουργείτε μια διατροφική δίαιτα, λάβετε ως βάση μόνο τα προϊόντα που έχετε στη διάθεσή σας.
• Για να αντεπεξέλθετε λίγο πιο εύκολα στις στερήσεις της διατροφής σας, προτιμήστε προϊόντα που μπορούν τουλάχιστον κατά κάποιο τρόπο να «ευχαριστήσουν» τους γευστικούς σας κάλυκες.
• Μην προσπαθήσετε να επιλέξετε φανταχτερές συνταγές. Όσο πιο εύκολη και γρήγορη είναι η προετοιμασία του πιάτου, τόσο μικρότερος είναι ο χρόνος που περνάτε στην κουζίνα και τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να δελεαστείτε από απαγορευμένα φαγητά.
• Δεδομένου ότι οποιαδήποτε δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων περιορισμένη σε πρωτεΐνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες, η διάρκειά της δεν πρέπει να υπερβαίνει τον καθορισμένο αριθμό ημερών. Προσπαθώντας να επιτύχετε ακόμα μεγαλύτερο αποτέλεσμα αυξάνοντας τη διάρκεια της δίαιτας, κινδυνεύετε να προκαλέσετε σοβαρή βλάβη στο σώμα σας.
• Λάβετε υπόψη ότι η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί συχνά σε εξίσου γρήγορη αύξηση βάρους. Επομένως, εάν θέλετε να παραμένετε πάντα αδύνατη, εξοικειωθείτε με τις αρχές κατάλληλη διατροφήκαι κάντε δώρο στον εαυτό σας μια συνδρομή στο γυμναστήριο.

10 αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

1. Δίαιτα με φαγόπυρο

Διάρκεια/αποτέλεσμα: 7 ημέρες/4 κιλά

Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μονο-δίαιτες. Η ουσία του είναι κάτι παραπάνω από απλή: όλη την ημέρα πρέπει να τρώτε μόνο φαγόπυρο, αραιώνοντας τη μονοτονία με αφεψήματα βοτάνων, πράσινο τσάιή κεφίρ. Ολόκληρη η καθημερινή διατροφή βασίζεται σε ένα ποτήρι φουσκωμένο φαγόπυρο (γεμισμένο με δύο ποτήρια βραστό νερό τη νύχτα), το οποίο χωρίζεται στον επιθυμητό αριθμό γευμάτων.

2. Δίαιτα κεφίρ

Διάρκεια/αποτέλεσμα: 7 ημέρες/4-5 κιλά

Μια άλλη αυστηρή δίαιτα που σας επιτρέπει να «πετάξετε» κυριολεκτικά σε τζιν που κάποτε έσπαγαν στους γοφούς σας. Το μόνο που επιτρέπεται στα τρόφιμα είναι 1,5 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών καθημερινά. Εάν η υπομονή αποτύχει και η θέληση αποτύχει, αυξήστε τη δίαιτα σε 9 ημέρες και προσθέστε τα ακόλουθα προϊόντα στη δίαιτα κεφίρ:

• 1, 2, 3 ημέρες - βραστό άγριο ρύζι.
• 4, 5, 6 ημέρες - βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Ημέρες 7, 8, 9 – μήλα.

3. Δίαιτα φρούτων και λαχανικών

Διάρκεια/αποτέλεσμα: 3 ημέρες/3 κιλά

Η βασική αρχή αυτής της δίαιτας είναι η εναλλαγή των ημερών λαχανικών με ημέρες φρούτων. Συγκεκριμένα, η 1η και η 3η ημέρα θα πρέπει να αφιερώνονται αποκλειστικά στα λαχανικά και η 2η στα φρούτα. Διατροφή φρούτων και λαχανικώνκαλό γιατί καθιστά δυνατή τη δημιουργία μιας ατομικής δίαιτας, λαμβάνοντας υπόψη τις γαστρονομικές προτιμήσεις του ατόμου που χάνει βάρος. Ολοκλήρωση αγοράς κατά προσέγγιση επιλογέςμενού για μέρες λαχανικών και φρούτων.

Ημέρα λαχανικών:

• Πρωινό: μερικές φέτες ψημένη κολοκύθα, ένα ποτήρι φρέσκια χυμός καρότου, καφές με άπαχο γάλα.
• Μεσημεριανό: σαλάτα μπλε λάχανο με καρότα ή πράσινη σαλάτα (χρησιμοποιήστε φυτικό λάδι ως ντρέσινγκ), τσάι με λεμόνι.
• Βραδινό: στιφάδο λαχανικών(για παράδειγμα, κολοκυθάκια, καρότα και ντοματίνια) με χυμό λεμονιού, ένα ποτήρι κεφίρ.

Ημέρα φρούτων:

• Πρωινό: φρουτοσαλάτα (μήλο, αχλάδι, ακτινίδιο, πορτοκάλι), ντυμένη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού.
• Μεσημεριανό: μερικές φέτες φρέσκου ανανά, νερό.
• Βραδινό: μισό πεπόνι, τσάι με λεμόνι.

4. Δίαιτα μήλου

Διάρκεια/αποτέλεσμα: 7 ημέρες/5-6 κιλά

Όντας μια από τις πιο αυστηρές μονο-δίαιτες, η δίαιτα με μήλο δίνει πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Εδώ είναι το διάγραμμα της:

• 1η, 7η ημέρα - 1 κιλό μήλα.
• 2η, 5η, 6η ημέρα - 1,5 κιλό μήλα.
• 3η, 4η μέρα – 2 κιλά μήλα.

Μπορείτε να συμπεριλάβετε διάφορα αφεψήματα και αφεψήματα βοτάνων στη δίαιτά σας, πράσινο τσάιχωρίς ζάχαρη και νερό. Δεν ισχύουν περιορισμοί στην ποικιλία των μήλων. Εάν είναι εξαιρετικά δύσκολο να διαχειριστείτε τη διατροφή σας μόνο με μήλα, επιτρέπεται να συμπεριλάβετε ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης στο καθημερινό σας μενού (κατά προτίμηση όχι νωρίτερα από την 5η ημέρα της δίαιτας).

5. Σοκολατένια δίαιτα

Διάρκεια/αποτέλεσμα: 7 ημέρες/6-7 κιλά

Παρόλο που η δίαιτα με σοκολάτα είναι πολύ πιο νόστιμη από κάποιες άλλες γρήγορες δίαιτες, μην ξεγελιέστε και νομίζετε ότι είναι λιγότερο επώδυνη. ΣΕ σε αυτήν την περίπτωση καθημερινή ΔΙΑΙΤΑΗ διατροφή καταλήγει σε μια μπάρα σοκολάτας 100 γραμμαρίων, η οποία μπορεί να καταναλωθεί είτε σε μία δόση είτε σε πολλές δόσεις (κατά προτίμηση). Όσον αφορά το είδος της σοκολάτας, η μόνη αποδεκτή για κατανάλωση είναι η μαύρη σοκολάτα και είναι επιθυμητό να μην περιέχει σταφίδες και ξηρούς καρπούς που αυξάνουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ένα άλλο σημαντικό συστατικό της δίαιτας της σοκολάτας είναι ο καφές (αποκλειστικά χωρίς ζάχαρη). Είναι αυτό το ρόφημα που έχει την ιδιότητα να επιταχύνει το μεταβολισμό και έτσι να προάγει ακόμη περισσότερο εντατική απώλεια βάρους. Σας συνιστούμε να ακολουθείτε το ακόλουθο πρόγραμμα διατροφής σοκολάτας:

• Πρωινό: μαύρη σοκολάτα – 30 g, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη (μπορείτε να προσθέσετε 1% κρέμα).
• Μεσημεριανό: μαύρη σοκολάτα – 30 g, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό: μαύρη σοκολάτα – 30 g, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.

Φυσικά, ο καφές από μόνος του δεν μπορεί και δεν πρέπει να αποτελεί ολόκληρο το μερίδιο κατανάλωσης κάποιου σε δίαιτα σοκολάτας. Για να παρέχετε στον οργανισμό το απαραίτητο ελάχιστο υγρό (τουλάχιστον 1,2 λίτρα την ημέρα), μπορείτε να συμπεριλάβετε πράσινο τσάι και νερό στο μενού. Το μόνο πράγμα είναι ότι πρέπει να λαμβάνονται όχι νωρίτερα από 3 ώρες μετά την κατανάλωση σοκολάτας και καφέ. Η υψηλή αποτελεσματικότητα της δίαιτας με σοκολάτα αντισταθμίζεται από τις σχετικές αντενδείξεις της, και συγκεκριμένα: Διαβήτης, αλλεργία στη σοκολάτα, ηπατική νόσο, χολολιθίαση, αρτηριακή υπέρταση.

6. Δίαιτα με καρπούζι

Διάρκεια/αποτέλεσμα: 5 ημέρες/5 κιλά

Απουσία οξύ συναίσθημαΗ ανακούφιση από την πείνα είναι ένα από τα κύρια οφέλη της δίαιτας με καρπούζι. Σύμφωνα με τις απαιτήσεις της, το καθημερινό μενού δεν πρέπει να περιέχει τίποτα εκτός από καρπούζια, και μπορείτε να τα φάτε χωρίς περιορισμούς χρόνου. Δεκτός ημερήσιος κανόναςκαρπούζια - 1 κιλό ανά 10 κιλά σωματικού βάρους. Μπορείτε να καταναλώνετε υγρά χωρίς περιορισμένες ποσότητες, αλλά μόνο σκέτο νερό και πράσινο τσάι. Η εισαγωγή του ψωμιού σίκαλης στη διατροφή θα κάνει τη δίαιτα με το καρπούζι λιγότερο περιοριστική - το πολύ 2 κομμάτια σε κάθε γεύμα. Σε αυτή την περίπτωση, η διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να αυξηθεί σε 8-10 ημέρες. Η παρουσία παθήσεων των νεφρών και του ουρογεννητικού συστήματος είναι μια σοβαρή αντένδειξη σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους.

7. Δίαιτα Χόλιγουντ

Διάρκεια/αποτέλεσμα: 14 ημέρες/5-8 κιλά

Περισσότερες από μία καλλονές σταρ έχουν χάσει βάρος με τη βοήθεια της δίαιτας του Χόλιγουντ. Αυτήν βασική αρχή– μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων με την εξάλειψη του αλατιού και της ζάχαρης, καθώς και ελαχιστοποίηση των λιπών και των υδατανθράκων στη διατροφή. Προτεραιότητα είναι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα φρούτα και τα λαχανικά με συστατικό χαμηλών υδατανθράκων. Όπως σε όλους γρήγορες δίαιτεςΑ, το επαρκές είναι εξαιρετικά σημαντικό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Η συνιστώμενη πρόσληψη υγρών (πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, σκέτο νερό) είναι από 1,5 λίτρο ημερησίως. Το πρόγραμμα διατροφής του Χόλιγουντ παρέχει μόνο 2 γεύματα την ημέρα - μεσημεριανό και βραδινό. Το παρακάτω μενού έχει σχεδιαστεί για μια δίαιτα 7 ημερών. Μετά από μια εβδομάδα θα πρέπει να επαναληφθεί.

• 1η μέρα – μεσημεριανό: φρέσκια ντομάτα, 2 αυγά ορτυκιού ή 1 κοτόπουλο, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη (μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη). βραδινό: σαλάτα λάχανου με αγγούρια και μυρωδικά, βραστό αυγό, μισό γκρέιπφρουτ.
• Ημέρα 2 – μεσημεριανό: βραστό αυγό, 1 γκρέιπφρουτ, καφές. βραδινό: βραστό μοσχαρίσιο ή στήθος κοτόπουλου – 200 γρ., 1 αγγούρι, καφές.
• 3η μέρα – μεσημεριανό: φρέσκια ντομάτα, 2 αυγά ορτυκιού, βραστό σπανάκι, καφές. βραδινό: άπαχο βραστό κρέας, αγγούρι, καφές.
• Ημέρα 4 – μεσημεριανό: σαλάτα με λάχανο και αγγούρι, 1 γκρέιπφρουτ, καφές. βραδινό: σπανάκι βραστό, βραστό αυγό, 200 γρ. τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, καφές.
• Ημέρα 5 – μεσημεριανό: βραστό σπανάκι, βραστό αυγό, καφές. βραδινό: φιλέτο ψαριού στον ατμό ή στο φούρνο – 200 γρ., πράσινη σαλάτα, καφές.
• Ημέρα 6 – μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα με μήλα, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ. βραδινό: 200 γρ. βραστό μοσχάρι, αγγούρι, καφές.
• 7η μέρα – μεσημεριανό: βραστό φιλέτο κοτόπουλο– 200 γρ., μαρούλι, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι, καφές; βραδινό: φρουτοσαλάτα (μήλο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ).

8. Δίαιτα μοντέλων μόδας

Διάρκεια/αποτέλεσμα: 3 ημέρες/5 κιλά

Η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες των μοντέλων μόδας υπόσχεται 100% εγγύηση γρήγορης απώλειας βάρους. Εκτός από το γεγονός ότι στοχεύει στην πλήρη εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή, η ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται σε αυτό είναι επίσης έντονα περιορισμένη. Αποδεκτά ποτά είναι σκέτο νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Δεν υπάρχει δείπνο ως τέτοιο. Το κλασικό μενού έχει ως εξής:

• Πρωινό: αυγό σε σακούλα.
• Απογευματινό σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά – 150 g, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: απογευματινό μενού τσαγιού.

Υπάρχει επίσης μια ελαφριά εκδοχή της διατροφής των μοντέλων μόδας:

• Πρωινό: 30 γρ. άπαχος σκληρό τυρί, μια φέτα ψωμί σίκαλης, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: βραστό φασολάκια, φέτα ψωμί σίκαλης, 200 γρ. τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό: 100 γρ. φιλέτο κοτόπουλο βραστό, 1 αγγούρι, 1 ντομάτα, τσάι χωρίς ζάχαρη.

9. Δίαιτα 6 πέταλα

Διάρκεια/αποτέλεσμα: 6 ημέρες/3-5 κιλά

Η δίαιτα με το αρχικό όνομα «Six Petals» είναι δημιουργία της Σουηδής διατροφολόγου Anna Johansson. Το σχήμα του έχει πολλά κοινά με το γνωστό σύστημα ξεχωριστό τροφοδοτικό. Και στις δύο περιπτώσεις, η καύση λίπους και, κατά συνέπεια, η απώλεια βάρους συμβαίνει ως αποτέλεσμα της ξεχωριστής κατανάλωσης πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Τα 6 πέταλα είναι 6 ξεχωριστές μονο-δίαιτες, καθεμία από τις οποίες είναι αφιερωμένη σε μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας. Παραβίαση ή τροποποίηση καθιερωμένη τάξηημέρες δεν συνιστάται ανεπιφύλακτα. Ας δούμε το μενού για κάθε ημέρα πετάλου ξεχωριστά:

1. Ημέρα ψαριού: έως 500 γρ. ψάρι στον ατμό ή στο φούρνο, ζωμό ψαριού με την προσθήκη βοτάνων και μπαχαρικών.
2. Ημέρα λαχανικών: έως 1-1,5 κιλό ωμά λαχανικά μαγειρεμένα ή στον ατμό, φρέσκους χυμούς λαχανικών με μυρωδικά, καρυκεύματα και λίγο αλάτι.
3. Κοτόπουλο ημέρα: έως 500 γρ. βραστό, βρασμένο ή ψημένο στήθος κοτόπουλουχωρίς πέτσα, ζωμός κότας.
4. Δημητριακά ημέρας: 200 γρ. ξηρά δημητριακά με κέλυφος πίτουρου, μαγειρεμένα σε νερό με ελάχιστη προσθήκη αλατιού και καρυκευμάτων. Ως ποικιλία, προτείνεται η συμπλήρωση της μονοδιατροφής δημητριακών με μικρή ποσότητα σπόρων, πίτουρου, φυτρωμένων δημητριακών, δημητριακών ολικής αλέσεως ή ψωμί σικάλεως(όχι περισσότερο από 100 γρ.).
5. Τηγρόπηγμα: έως 500 γρ. φρέσκο ​​φυσικό τυρί κότατζ μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά, κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - έως 300 ml.
6. Ημέρα φρούτων: έως 1-1,5 κιλό φρούτων ωμά ή ψημένα στο φούρνο, φρέσκοι χυμοί φρούτων.

Επιτρεπόμενα υγρά είναι σκέτο νερό, πράσινο τσάι (όχι περισσότερα από 4 φλιτζάνια την ημέρα) και καφές χωρίς ζάχαρη (1 φορά την ημέρα). Ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα με τα 6 πέταλα, πιθανότατα θα πρέπει να ξεχάσετε τη ζάχαρη. Καλό είναι επίσης να μην το παρακάνετε με την προσθήκη αλατιού στα πιάτα.

10. Δίαιτα «Jockey».

Διάρκεια/αποτέλεσμα: 3 ημέρες/3-5 κιλά

Όσον αφορά τη σοβαρότητα, η δίαιτα «τζόκεϊ» μπορεί να συγκριθεί μόνο με τη διατροφή των μοντέλων μόδας, αλλά πιστέψτε με, το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Εδώ είναι, ένα λιτό μενού που σας επιτρέπει να χάσετε 5 κιλά σε λίγες μόνο ημέρες:

• Πρωινό: 1 κοτόπουλο στο φούρνο χωρίς αλάτι (χωρισμένο σε 3 γεύματα). Είναι καλύτερα να δώσετε το δέρμα στον «εχθρό».
• Μεσημεριανό: 300 γρ. μοσχαράκι στο φούρνο (χωρισμένο σε 3 γεύματα).
• Βραδινό: 4-5 φλιτζάνια καφέ χωρίς ζάχαρη.

Έχοντας τολμήσει να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο express, πρέπει να καταλάβετε ότι η απότομη άρνηση πολλών τροφών ζωτικής σημασίας για το σώμα δεν επηρεάζει ιδιαίτερα την κατάστασή του με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Επομένως, συνιστάται η επανάληψη της πορείας οποιασδήποτε από τις προαναφερθείσες γρήγορες δίαιτες όχι συχνότερα από μία φορά κάθε 2-3 μήνες.

Φωτογραφίες: Unislim, Petrovafood, Bhl, Naked-science, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

Μια από τις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις μεταξύ των κοριτσιών είναι η απώλεια βάρους. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό - τρώτε λιγότερο και χάνετε βάρος! Αλλά στην πραγματικότητα, όλα αποδεικνύονται εντελώς διαφορετικά. Σήμερα θα σας παρουσιαστεί μια πραγματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, αυτό ακριβώς που θα σας γλιτώσει 100% από τα περιττά κιλά, καθώς και μια αποτελεσματική και ικανοποιητική δίαιτα για όσους δυσκολεύονται να ακολουθήσουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδεςκαι κακή διατροφή.

Βασικά προϊόντα για απώλεια βάρους

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν «θαυματουργά προϊόντα», αλλά υπάρχουν πράγματα που θα επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Προϊόντα που πρέπει να γίνουν φίλοι σας σε δίαιτα:

• Όλα τα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, λεμόνι, πορτοκάλι κ.λπ.)
• Νερό;
• Καφές;
• Ξινοί χυμοί?
• Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ( κουνουπίδι, πιπεριές, μπρόκολο, αγγούρια, παντζάρια, καρότα, σπαράγγια κ.λπ.)
• Ενας ανανάς;
• Μπαχαρικά;
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• Φυτικά έλαια.

Αυτά τα προϊόντα θα είναι πολύ χρήσιμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τα φάτε όσο θέλετε! Έτσι, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φάτε όσους ξηρούς καρπούς ή γκρέιπφρουτ θέλετε και περιμένετε να χάσετε βάρος. Πιστέψτε με, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο. Αλλά μπορείτε εύκολα να αντέξετε οικονομικά ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, χωρίς καν να φοβάστε ότι θα πάρετε βάρος.

Διατροφή και πώς να το φτιάξετε

Το να παίρνετε απλώς ένα έτοιμο μενού και να το ακολουθείτε είναι μια εντελώς λανθασμένη προσέγγιση. Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό, και ακόμη και ένα τόσο μικρό πράγμα όπως τα χαρακτηριστικά της πέψης μπορεί να έχει αντίκτυπο στο αποτέλεσμα. Ένα κορίτσι με το ίδιο βάρος σας μπορεί να χάσει τέλεια βάρος χρησιμοποιώντας το προτεινόμενο μενού, και μπορείτε ακόμη και να το κερδίσετε. Έτσι, πρώτα, καθορίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που θα σας εξασφαλίσει την απώλεια βάρους. Πως να το κάνεις;

Πάρτε ως σημείο εκκίνησης τη θερμιδική αξία των 1800 kcal και επιλέξτε ένα μενού που θα αντιστοιχεί σε αυτόν τον αριθμό (φυσικά, χωρίς να περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και λιπών). Δοκιμάστε να τρώτε με αυτόν τον τρόπο για μερικές μέρες, μετρώντας το βάρος σας το πρωί με άδειο στομάχι. Εάν το βάρος σας συνεχίζει να αυξάνεται, τότε μειώστε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά 100 kcal και δείτε το αποτέλεσμα. Αντίστοιχα, εάν το βάρος δεν πέσει ξανά, τότε μειώστε τις θερμίδες μέχρι να είναι ορατή η πρόοδος στη ζυγαριά.

ΑΛΛΑ!!! Η παρακολούθηση της επιτυχίας χρησιμοποιώντας ζυγαριά δεν είναι το κύριο πράγμα. Θα δείτε το πιο αντικειμενικό αποτέλεσμα στον καθρέφτη. Στην αρχή, φυσικά, θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην κλίμακα, αλλά με την πάροδο του χρόνου, συνηθίστε να βάζετε τους αριθμούς πάνω από την αντανάκλασή σας.

Το επόμενο βήμα είναι να καθορίσετε ποια προϊόντα απλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Αν είναι γλυκό και αμυλούχο (σοκολάτα, ψωμάκια, μπισκότα, marshmallows κ.λπ.), τότε μην αφαιρείτε αυτά τα προϊόντα. Συμπεριλάβετε μια φέτα σοκολάτα στο μενού σας το πρωί ή ένα μικρό ψωμάκι ή μπισκότο. Το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρακάνετε, αλλά να απολαύσετε ένα μικρό κομμάτι περισσότερο για να το απολαύσετε.

Και έτσι, το μενού μας θα αποτελείται από 5 γεύματα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα μειωθεί προς το δείπνο. Το τελευταίο γεύμα είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Πραγματική δίαιτα για απώλεια βάρους - μενού:

• Πρωινό – 50 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο, 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
• Δεύτερο πρωινό – δύο μήλα, μια μικρή μερίδα από το αγαπημένο σας επιδόρπιο.
• Μεσημεριανό – 100 g ρύζι ή φαγόπυρο, 200 g στήθος ψαριού ή κοτόπουλου, σαλάτα με αγγούρια, ντομάτες και πιπεριάμε βασιλικο?
• Απογευματινό σνακ – 300 ml κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με την προσθήκη ανανά και ακτινιδίου.
• Δείπνο – 100 γραμμάρια τυρί cottage με μια κουταλιά μέλι ή μούρα.

Ας δούμε τώρα πώς μοιάζει μια προσιτή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, δηλαδή δίαιτα που δεν απαιτεί να ξοδέψετε πολλά χρήματα.

Επιλογή Νο. 1 – Ρύζι, λαχανικά, κοτόπουλο, κεφίρ

Μόνο 4 υλικά! Δεν μπορείτε να το πιστέψετε; Αλλά αφού μείνετε σε μια τέτοια δίαιτα για ένα μήνα, μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας! Για την ημέρα θα χρειαστείτε: 300 g ρύζι, 500 g τυχόν λαχανικά, 200 g κοτόπουλο, 300 ml κεφίρ.

• Πρωινό - σαλάτα 200 g οποιωνδήποτε λαχανικών, 150 ml κεφίρ.
• Μεσημεριανό - 150 g ρύζι, 100 g κοτόπουλο, 200 g λαχανικά.
• Απογευματινό σνακ - 150 g ρύζι, 150 ml κεφίρ.
• Βραδινό – 100 g κοτόπουλο, 100 g λαχανικά.

Η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες, επομένως δεν πρέπει να την ακολουθείτε για περισσότερο από ένα μήνα. Κάντε ένα διάλειμμα για 3 μήνες και προσπαθήστε ξανά.

Επιλογή Νο. 2 – Αυγά, τυρί cottage, ξηροί καρποί, φρούτα

Και πάλι 4 υλικά! Ως μπόνους, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι σε ένα τέτοιο μενού εάν έχετε μεγάλο γλυκό. Για την ημέρα θα χρειαστείτε: 5 αυγά, 200 γρ τυρί κότατζ, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, 500 γρ φρούτα.

• Πρωινό - ομελέτα από 3 αυγά, 150 g φρούτων.
• Μεσημεριανό - 100 g τυρί cottage με μισή χούφτα ξηρούς καρπούς, 150 g φρούτα.
• Απογευματινό σνακ – 2 αυγά, 200 γραμμάρια φρούτων.
• Βραδινό – 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με μια χούφτα ξηρούς καρπούς και μια κουταλιά μέλι.

Η δίαιτα είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες, οπότε μην τη χρησιμοποιείτε για περισσότερο από ένα μήνα. Λόγω της παρουσίας ξηρών καρπών στη διατροφή, θα είναι αρκετά εύκολο να συνηθίσετε και να ανεχτείτε μια τέτοια δίαιτα.

Επιλογή Νο. 3 – Ψάρια, λαχανικά, γάλα, μπανάνες

Μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν γλυκό δόντι και για άτομα που απλά λατρεύουν να τρώνε νόστιμο φαγητό! Για την ημέρα θα χρειαστείτε: 300 γρ ψάρια μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά, 600 γρ λαχανικά, 300 ml γάλα, 2 μπανάνες. Για ένα νόστιμο επιδόρπιο, σας προτείνουμε να φτιάξετε ένα smoothie από γάλα και μπανάνα και να φάτε ψάρι και λαχανικά μαζί.

• Πρωινό – ένα κοκτέιλ με 150 ml γάλα και μια μικρή μπανάνα.
• Μεσημεριανό - 300 g λαχανικά, 150 g ψάρι.
• Απογευματινό σνακ – ένα κοκτέιλ με 150 ml γάλα και μια μικρή μπανάνα.
• Δείπνο - 300 g λαχανικά, 150 g ψάρι.

Το μενού μπορεί να φαίνεται αραιό, αλλά είναι αρκετά εύκολο να το φάτε ακόμα και για αρκετούς μήνες. Αν σας βολεύει, μπορείτε να χωρίσετε αυτή την ποσότητα φαγητού ακόμα και σε 5 ή 6 γεύματα.

Από αυτές τις τρεις επιλογές, μπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια οποιαδήποτε, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε αυτό που θα είναι βολικό για εσάς.

Θρεπτικό μενού διατροφής για απώλεια βάρους

Μην ξεγελιέστε από τις λέξεις «θρεπτική δίαιτα για απώλεια βάρους», γιατί αυτό δεν σημαίνει ότι θα σας επιτραπεί να φάτε λιπαρό κοτόπουλο με τηγανητές πατάτες, να το περιχύνετε με μαγιονέζα, να το ξεπλύνετε με μπύρα και να τρώτε μανιτάρια. βούτυρο. Όχι και πάλι όχι! Θα επιλέξουμε πραγματικά χορταστικά και νόστιμα φαγητά για εσάς, ΑΛΛΑ, θα συνεχίσουμε να αφήνουμε τον κύριο κανόνα - τον περιορισμό των υδατανθράκων και των θερμίδων.

Και έτσι, η πρώτη έκδοση ενός ικανοποιητικού και αποτελεσματικού μενού:

• Πρωινό - μια ομελέτα με 2 αυγά, μια κουταλιά τριμμένη φρυγανιά, μια πρέζα αλάτι, πιπέρι και μια ζουμερή ντομάτα. ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και κράκερ.
• Δεύτερο πρωινό - μια σαλάτα με 2 ακτινίδια, μια μπανάνα, 5 μεγάλες φράουλες, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια κουταλιά μέλι και μια πρέζα κανέλα, καρυκευμένη με 100 ml φυσικό γιαούρτι.
• Μεσημεριανό - 100 g ρύζι, 200 g σολομού ψημένο σε ξινή κρέμα ή κρέμα.
• Απογευματινό σνακ – κεφίρ με κανέλα και κράκερ.
• Δείπνο – 200 g τυρί cottage με μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.

Δεύτερη επιλογή μενού:

• Πρωινό – 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο και μια κουταλιά μέλι, ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και μια φέτα μαρμελάδα.
• Δεύτερο πρωινό - σαλάτα από κόκκινη πιπεριά, ντομάτα, μαρούλι, τυρί, καρυκευμένη με ελαιόλαδο. ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης?
• Μεσημεριανό – 100 g πατάτες φούρνου, 200 g στήθος κοτόπουλου γεμιστό με λεμόνι.
• Απογευματινό σνακ – 200 γραμμάρια τυρί cottage με μια κουταλιά γιαούρτι, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια κουταλιά μέλι.
• Δείπνο - 300 ml κεφίρ.

Τρίτη επιλογή μενού:

• Πρωινό - ζελέ από 300 ml γάλα, μια κουταλιά κακάο και δύο κουταλιές της σούπας ζελατίνη, ένα φλιτζάνι τσάι.
• Δεύτερο πρωινό – 200 γραμμάρια φυσικό γιαούρτι με μια κουταλιά της σούπας βατόμουρα, μια κουταλιά της σούπας ξηρούς καρπούς και μια κουταλιά μέλι.
• Μεσημεριανό - 200 g λαχανικά στον ατμό (φασόλια, μπρόκολο, κόκκινη πιπεριά και ντομάτα), 100 g χοιρινό κρέας χωρίς λίπος, ψημένο σε κρέμα γάλακτος με μανιτάρια.
• Απογευματινό σνακ – 200 γραμμάρια τυρί cottage με μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα και μια πρέζα κανέλα.
• Δείπνο – δύο βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και μια κουταλιά μέλι.

Και έτσι, σας παρουσιάσαμε πολλές επιλογές φαγητού, καθεμία από τις οποίες είναι άνετη και προσιτή. Απλή δίαιταγια την απώλεια βάρους φέρνει επίσης αποτελέσματα εάν ακολουθείτε τους κανόνες. Έτσι, δεν χρειάζεται να βασανίζεστε για να χάσετε βάρος. Από όλη την ποικιλία, μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή που σας ταιριάζει απόλυτα. Καλή τύχη!

Είναι ένα πράγμα όταν το βάρος σας δεν ταιριάζει με τον κανόνα κατά 3-5 κιλά και έχετε χρόνο να επιμείνετε σε κάποιο σωστό και μη εξαντλητικό σύστημα διατροφής. Και είναι εντελώς διαφορετικό όταν παίρνετε πάνω από 10 κιλά επιπλέον κιλά και οι προθεσμίες τελειώνουν. Τότε είναι που πρόκειται για τη διάσωση αυστηρή δίαιτα- αποτελεσματικό, αλλά δύσκολο να ανεχθεί. Κατά κανόνα, πολλοί το επιλέγουν, αλλά δεν φτάνουν όλοι στο λογικό του συμπέρασμα.

Ιδιαιτερότητες

Πολλές πηγές αναφέρουν ότι πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμα για να είναι επείγουσα η απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, για παράδειγμα, δεν θα απαλλαγείτε από 20 κιλά σε 3 ημέρες ή ακόμα και σε μια εβδομάδα. Επομένως, η διάρκεια τέτοιων τεχνικών μπορεί να είναι 2 εβδομάδες, ή ακόμα και ένας μήνας. Αυτή η παράμετρος δεν αποτελεί κριτήριο. Ακολουθεί μια λίστα με τις αρχές που είναι εγγενείς στις αυστηρές δίαιτες:

• κακή, χαμηλή σε θερμίδες διατροφή?
• έλλειψη ισορροπίας προϊόντων σκυροδέματος - προκατάληψη προς τις πρωτεΐνες (τις περισσότερες φορές).
• ελάχιστες μερίδες?
• τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ ή συχνά γεύματα, αλλά όχι περισσότερα από μια χούφτα.
• έναν μακρύ κατάλογο απαγορευμένων προϊόντων και έναν πολύ σύντομο κατάλογο επιτρεπόμενων προϊόντων.
• ο στόχος είναι να χάσετε τον μέγιστο αριθμό κιλών στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
• πολύ δύσκολο να αντέξει?
• αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεση και την ευημερία.
• πιο συχνά αυτό είναι?
• Σχεδόν κάθε ασθένεια (εκτός από την παχυσαρκία) γίνεται αυτόματα αντένδειξη.

Το κύριο χαρακτηριστικό τέτοιων συστημάτων τροφίμων είναι οι ανεπιθύμητες συνέπειες για την υγεία. Οι ειδικοί το λένε αυστηρές δίαιτεςείναι επικίνδυνα λόγω των ακόλουθων επιπλοκών:

• εξάντληση;
• μειωμένος μεταβολισμός?
• ανεπάρκεια βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών.
• γαστρεντερικές διαταραχές μέχρι βουλιμία.
• επιδείνωση των υφιστάμενων χρόνιων ασθενειών.
• προβλήματα με τα κόπρανα?
• διαταραχή του απεκκριτικού συστήματος, των νεφρών και του ήπατος.

Δυστυχώς, είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθούν οι παρενέργειες. Εάν συντομεύσετε μόνο το χρόνο σε 3-5 ημέρες, αλλά τότε δεν θα υπάρξει σημαντική απώλεια βάρους στην οποία υπολογίζετε. Προβλήματα δεν δημιουργούνται ούτε για όσους έχουν άριστη υγεία και βρίσκονται συνεχώς υπό την επίβλεψη γιατρών και διατροφολόγων.

Προκειμένου να μειωθεί με κάποιο τρόπο ο κίνδυνος επιπλοκών στην υγεία μετά από αυστηρές δίαιτες, πρέπει να τηρούνται με εξαιρετική προσοχή. Ακολουθήστε τις συστάσεις των ειδικών.

1. Πριν χάσετε βάρος, υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση και λάβετε άδεια από το γιατρό σας.
2. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της απεργίας πείνας, επισκεφθείτε γιατρό, διατροφολόγο ή γυμναστή.
3. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
4. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι, αλλά αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα.
5. Κοιμήσου αρκετά.
6. Θα είναι καλύτερα η περίοδος της απώλειας βάρους να πέσει στις διακοπές, για να μην υποφέρει η απόδοσή σας.
7. Μόλις η διάθεσή σας αρχίζει να πέφτει, εμφανίζεται εκνευρισμός - μάθετε να ευχαριστείτε τον εαυτό σας με ευχάριστα μικρά πράγματα (ραντεβού, ψώνια, παρακολούθηση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς κ.λπ.).
8. Παρακολουθήστε την υγεία σας. Αν παρενέργειεςαρχίζουν να εκδηλώνονται πολύ ξεκάθαρα, η δίαιτα πρέπει να σταματήσει.
9. Μην παίρνετε άλλα φάρμακα εκτός από ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών.

Μια ικανή διέξοδος από τη δίαιτα είναι πολύ σημαντική. Κάντε ένα σχέδιο για αυτό εκ των προτέρων για να μην προκαλέσετε περαιτέρω ζημιά.

TOP καλύτερο

Σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, οι γυναίκες αναζητούν ποια δίαιτα είναι η πιο σκληρή από όλες. Επιλέξαμε τα TOP δέκα διατροφικά συστήματα, τα οποία είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν, αλλά είναι αυτά που θα εξασφαλίσουν μια λεπτή σιλουέτα σε χρόνο μηδέν. ελάχιστο ποσόχρόνος.

1. Λεμόνι.
2. Χωρίς αλάτι.
3. Μοντέλο.
4. Είδος σίκαλης.
5. Σε ψωμί και νερό.

Από την άποψη της πενιχρής διατροφής, του αριθμού των επιτρεπόμενων φαγητών και του μεγέθους των μερίδων, αυτές είναι οι πιο αυστηρές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από 7-10 κιλά σε μια εβδομάδα.

Κανένας ειδικός δεν θα σας πει ποια δίαιτα είναι η πιο αυστηρή στον κόσμο, αφού αυτή η παράμετρος είναι πολύ ατομική. Για κάποιους είναι τρομακτικό να κάθονται χωρίς αλάτι, ενώ άλλοι δεν θα παρατηρήσουν καν την απουσία του στο φαγητό. Κάποιοι δεν θα μπορούν να τρώνε καθημερινά φαγόπυρο στον ατμό, ενώ άλλοι θα κάθονται με χαρά στον αγαπημένο τους χυλό. Ωστόσο, πολλοί συμφωνούν ότι η απεργία πείνας μόνο για το νερό είναι ίσως η πιο απερίγραπτη και δύσκολη από όλες.

Σύντομη κριτική

Η κριτική μας θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε και να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή.

Λεμόνι

Η ουσία: κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 3 ποτήρια χυμό λεμονιού, μισό αραιωμένο με νερό (για κάθε γεύμα). Οι ουσίες που περιέχονται σε καίνε σύνθετους υδατάνθρακες, εμποδίζοντας τη μετατροπή τους σε λίπη, καθαρίζουν τέλεια τα έντερα και επιταχύνουν το μεταβολισμό. Δεν συνιστάται η κατανάλωση ολόκληρων λεμονιών, που μπορεί να προκαλέσουν καούρα.

Προϊόντα:

• πορτοκάλια?
• μανταρίνια?
• φράπα;
• ακτινίδια;
• αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα (βοηθούν τα εσπεριδοειδή να διασπούν τα λίπη).

Όροι: από 3 έως 7 ημέρες.

Αποτελέσματα: έως 10 κιλά την εβδομάδα.

Πλεονεκτήματα:

• ιδανικό, αφού το σπλαχνικό λίπος απορροφάται πρώτα.
• Η χοληστερόλη μειώνεται.
• η ανοσία αυξάνεται.
• οι τοξίνες αποβάλλονται.

Ελαττώματα:

• πολύ συχνά, ήδη τη 2η ημέρα, εμφανίζεται καούρα ή αίσθημα δυσφορίας στο στομάχι.
• εντατική καταστροφή του σμάλτου των δοντιών.

Μεγέθη μερίδας: 150 g για πρωινό, 200 g για μεσημεριανό και 100 g για βραδινό.

Μενού

Χωρίς αλάτι

Προϊόντα:

• 500 γραμμάρια φαγόπυρου στον ατμό την ημέρα.
• κεφίρ?
• φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• σαλάτες λαχανικών.

Προθεσμίες: οποιαδήποτε.

Αποτελέσματα: 5 κιλά σε 3 ημέρες, έως 10 σε μια εβδομάδα, έως 20 κιλά σε ένα μήνα.

Ελαττώματα:

• κακή διατροφή
• Η γεύση του φαγόπυρου στον ατμό αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή και γρήγορα γίνεται βαρετή.

Μεγέθη μερίδας: για πρωινό και μεσημεριανό, 200 γραμμάρια φαγόπυρου στον ατμό. Πρόσθετα πιάτα - για πρωινό και βραδινό +100 γρ., για μεσημεριανό +150 γρ.

Μενού

Σε ψωμί και νερό

Η ουσία: η δίαιτα με ψωμί και νερό είναι πολύ αυστηρή, ειδικά η τριήμερη εκδοχή της. Είναι απίστευτα δύσκολο να το αντέξεις. Την ημέρα πρέπει να τρώτε 150 γραμμάρια ψωμί και να πίνετε 2 λίτρα καθαρό νερό.

Προϊόντα:

• σάντουιτς με γέμιση χαμηλών λιπαρών, χαμηλών θερμίδων.
• φρούτα και λαχανικά σε περιορισμένες ποσότητες (αυτό είναι για εβδομαδιαία δίαιτα).

Δεν υπάρχουν επιπλέον προϊόντα για την επιλογή τριών ημερών.

Όροι: για 3 ημέρες ή μια εβδομάδα.

Αποτελέσματα: 4 κιλά σε 3 μέρες, 6-7 την εβδομάδα.

Ελαττώματα:

• συνεχές αίσθημα πείνας και καούρας.

Μενού

Έχοντας αποφασίσει, πάση θυσία, να δοκιμάσετε μια από τις αυστηρές δίαιτες, ετοιμαστείτε αμέσως ότι αυτή θα είναι μια πολύ δύσκολη περίοδος της ζωής σας. Μαζί με τα κιλά θα φύγουν σταδιακά καλή διάθεσηκαι ευημερία. Είναι πιθανό να ξεκινήσουν προβλήματα υγείας λόγω κακής διατροφής. Και το πιο σημαντικό, τέτοιες απεργίες πείνας είναι πολύ δύσκολο να αντέξουν λόγω του συνεχούς αισθήματος πείνας, επομένως ο κίνδυνος αποτυχίας είναι μέγιστος. Αυτό μπορεί να κλονίσει σοβαρά την αυτοπεποίθησή σας. Είστε έτοιμοι για τέτοιες δοκιμές;

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι αποτελεσματικά χωρίς να πεινάτε; Όλοι κάνουν αυτήν την ερώτηση αργά ή γρήγορα. Επιπλέον, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας. Πράγματι, το υπερβολικό βάρος συνεπάγεται πολλά προβλήματα, που κυμαίνονται από υπέρταση και προβλήματα αρθρώσεων έως κατάθλιψη. Οποιοσδήποτε διατροφολόγος θα σας πει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο καταβάλλοντας τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια σε αυτή τη διαδικασία. Φυσικά, στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, να υποβληθείτε σε εξέταση, βάσει της οποίας α ατομικό σχέδιοεπιτεύγματα Αλλά τι γίνεται αν απλά δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία; Μην απελπίζεστε! Θα σας πούμε πώς να έχετε μακροχρόνια αποτελέσματα.

Χάστε βάρος στο σπίτι: μύθος ή πραγματικότητα;

Η απώλεια βάρους στο σπίτι δεν είναι μύθος! Αυτή είναι μια πολύ πραγματική ευκαιρία να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Επιπλέον, μπορείτε να επιτύχετε πολύ εντυπωσιακά αποτελέσματα. Έχοντας πάρει μια απόφαση: πρέπει να χάσετε βάρος! - πολλοί πλέον καταφεύγουν σε αυτή τη μέθοδο. Για παράδειγμα, είναι δύσκολο για τις νεαρές μητέρες να βγουν από το σπίτι και να αφήσουν το μωρό τους στη φροντίδα των συγγενών τους. Κάποιος είναι πολύ απασχολημένος στη δουλειά και είναι τόσο κουρασμένος που απλά δεν έχει τη δύναμη να πάει στο γυμναστήριο ή να εγγραφεί για μια διαβούλευση. Για άλλους πάλι, τα οικονομικά απλά δεν τους επιτρέπουν να πληρώσουν για τις υπηρεσίες ειδικών: ένας εκπαιδευτής και διατροφολόγος θα απαιτήσει ένα «τακτοποιημένο» ποσό για την εργασία.

πλεονεκτήματα απώλεια βάρους στο σπίτιείναι προφανείς: ο καθένας ορίζει για τον εαυτό του εκείνες τις διαδικασίες που θεωρεί τις πιο αποτελεσματικές για αυτόν προσωπικά. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να προσαρμοστείτε σε μια συγκεκριμένη ώρα. Εάν υπάρχει ανάγκη για επαγγελματικό μασάζ, μπορεί να καλέσετε έναν ειδικό στο σπίτι σας όταν είναι βολικό για τον πελάτη.

Φυσικά, αυτό το στυλ απώλειας βάρους έχει ένα άλλο, αρνητική πλευρά. Πρώτον, είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείς στον εαυτό σου στο σπίτι, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να δελεαστείς από κάποιο προϊόν που απαγορεύεται από τη δίαιτα ή να αναβάλεις την προπόνηση. Δεύτερον, αν και αυτή είναι μια αρκετά φιλική προς τον προϋπολογισμό μέθοδος, θα πρέπει να ξοδέψετε χρήματα, για παράδειγμα, για αλτήρες, ένα μάθημα βίντεο ή ίσως ένα ποδήλατο γυμναστικής. Επιπλέον, δεν είναι γεγονός ότι το υπόλοιπο νοικοκυριό θα εκτιμήσει τα διαιτητικά πιάτα, οπότε θα πρέπει να μαγειρέψετε λίγο περισσότερο.

Κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Μιλώντας για το πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι αποτελεσματικά (χωρίς να επιστρέψετε αυτά τα περιβόητα κιλά), θα πρέπει να δώσετε μερικές γενικές συμβουλές:

1) πίνετε περισσότερο νερό - κάθε δίαιτα και σύστημα διατροφής βασίζεται σε αυτόν τον κανόνα. Και στην καθημερινή ζωή αυτή η συμβουλή παραμένει σχετική. Άλλωστε, το νερό καθαρίζει τον οργανισμό και διεγείρει τον μεταβολισμό. Επιπλέον, ένα ποτήρι νερό που καταναλώνετε μισή ώρα πριν τα γεύματα θα σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά τη μερίδα σας. Υπάρχει μια δίαιτα που βασίζεται σε αυτή την αρχή: «απώλεια βάρους με νερό». Έχει δείξει την αποτελεσματικότητά του. Προτείνεται να πίνετε ένα, δύο και τρία ποτήρια νερό πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο αντίστοιχα.

2) Απαγορεύονται τα προϊόντα ζάχαρης και αλευριού. Φυσικά, υπάρχουν διατροφικά συστήματα που επιτρέπουν γλυκά (για παράδειγμα, «μείον 60») ή συνθετικά γλυκαντικά. Θα πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας, αλλά αξίζει να θυμάστε ότι στο σώμα δεν αρέσει να τον εξαπατούν. Κατά συνέπεια, θα απαιτήσει γλυκά όχι μόνο το πρωί, και τα υποκατάστατα δεν φέρνουν τίποτα καλό στην υγεία. Εάν θέλετε πραγματικά να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, είναι καλύτερο να τρώτε αποξηραμένα φρούτα: αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα ή χουρμάδες. Φυσικά, εάν αυτό δεν έρχεται σε αντίθεση με το επιλεγμένο σύστημα ισχύος.

3) χωρίς σωματική άσκηση είναι απίθανο να επιτευχθεί καλό αποτέλεσμα. Κάθε γυναίκα που έχει χάσει βάρος χωρίς δίαιτα θα πει ότι το αποτέλεσμα είναι ευθέως ανάλογο με τη σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο (αν και συνιστάται να αγοράσετε ένα σετ ασκήσεων και να εξασκηθείτε στο σπίτι). Ακόμα και το πρωινό τζόκινγκ θα δώσει θετικό αποτέλεσμα.

4) θετική στάση. Οι ψυχολογικές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να μην συγκεντρωθείτε στο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, αλλά να προχωρήσετε σωστά και ξεκάθαρα προς τον στόχο σας. Πιο συχνά χρειάζεται να φανταστείς τον εαυτό σου μέσα τέλειο σχήμα. Ως εκ τούτου, όπως γνωρίζετε, αυτό που θέλετε θα πραγματοποιηθεί σίγουρα. Ακόμη και τα παλιά τζιν που κάποτε χωρούσατε εύκολα μπορούν να σας παρακινήσουν, ή Ωραίο φόρεμα, που ξαφνικά έγινε μικρό?

5) πριν τον ύπνο - όχι φαγητό. Φυσικά, οι δίαιτες και τα συστήματα διατροφής είναι διαφορετικά, αλλά καλό είναι να μην τρώτε φαγητό τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Πολλοί λένε ότι δεν πρέπει να τρώτε μετά από 18 ή 19 ώρες. Από τη μια έχουν δίκιο, αλλά από την άλλη δεν πάνε όλοι για ύπνο στις 21-22 ώρες. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αναπτύξετε για τον εαυτό σας ένα σύστημα του τελευταίου γεύματος σύμφωνα με το δικό σας καθεστώς.

6) μία φορά την εβδομάδα πρέπει να κανονίσετε ημέρες νηστείας. Μπορούν να βασίζονται σε οποιαδήποτε μονο-δίαιτα.

Μια χρήσιμη προσθήκη σε οποιαδήποτε δίαιτα που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την απόδοση και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των μέτρων απώλειας βάρους θα είναι φάρμακα που βοηθούν στην εξισορρόπηση του κυτταρικού μεταβολισμού. Για παράδειγμα, οι κάψουλες Mildronate 250 mg είναι ένα φάρμακο που βελτιστοποιεί τη διαδικασία διατροφής των κυττάρων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η δράση του σας επιτρέπει να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σε συνθήκες πείνας με οξυγόνο των κυττάρων που προέκυψαν λόγω μιας προσωρινής αλλαγής στις μεταβολικές διεργασίες. Η χρήση του φαρμάκου εκτός από μια δίαιτα σάς επιτρέπει να διατηρήσετε την απόδοση, ως αποτέλεσμα, η επιθυμητή λεπτότητα δεν θα προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία σας.

Μονο-δίαιτες

Οι λεγόμενες μονο-δίαιτες βγαίνουν με το σύνθημα: "Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα!" Λόγω της παρουσίας ενός μόνο συστατικού σε αυτά, το αποτέλεσμα θα είναι αστραπιαία. Σπάνια μια μονο-δίαιτα περιέχει δύο προϊόντα (για παράδειγμα, φαγόπυρο και κεφίρ). Ως συστατικά χρησιμοποιούνται πρωτεϊνικά προϊόντα, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά και ένας καθαρισμός του σώματος. Με βάση τον αριθμό των προϊόντων, οι δίαιτες «απώλειας βάρους σε μια εβδομάδα» χωρίζονται στους ακόλουθους τύπους:

• «ισορροπημένο». Συνιστάται η κατανάλωση δύο προϊόντων: κεφίρ και μήλα (μπορείτε να πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ημέρα και επίσης να φάτε μισό κιλό μήλα), κεφίρ και αγγούρια, ρύζι και μήλα (βράστε ένα ποτήρι δημητριακά χωρίς αλάτι , επιτρέπονται και 2 μήλα την ημέρα) . Υπάρχουν πολλές επιλογές. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε 5-6 κιλά σε μια εβδομάδα.
• "γρήγορα". Λόγω του γεγονότος ότι χρησιμοποιείται μόνο ένα συστατικό (συνήθως ένα προϊόν που περιέχει αργούς υδατάνθρακες), είναι πολύ δύσκολο να το ανεχτούμε. Μπορείτε να καθίσετε σε αυτό για όχι περισσότερο από πέντε ημέρες.

Τα πιο κοινά γρήγορα μονοδιαστήματα:

• φαγόπυρο (ποτήρι δημητριακών στον ατμό την ημέρα).
• κεφίρ (επιτρέπονται μόνο 2 λίτρα κεφίρ με χαμηλά λιπαρά).
• ψάρια (επιτρέπεται κάθε ψάρι μαγειρεμένο χωρίς λάδι).
• καρπούζι (ο υπολογισμός έχει ως εξής: 1 κιλό καρπούζι για κάθε 10 κιλά βάρους).

Οποιαδήποτε μονο-δίαιτα είναι μεγάλο άγχος για τον οργανισμό. Για να αποτρέψετε την άμεση επιστροφή των κακών κιλών, πρέπει να τηρείτε τη διατροφή, δηλαδή να προσθέτετε ένα προϊόν κάθε μέρα. Φυσικά, δεν πρέπει να είναι τηγανητές πατάτες ή λιπαρό κρέας. Είναι καλύτερα να προτιμάτε λαχανικά και φρούτα, χυλούς χαμηλών θερμίδων με νερό, για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης.

Βραχυπρόθεσμες δίαιτες

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα αν δεν αρκεί η κατανάλωση ενός ή δύο τροφών για μια ολόκληρη εβδομάδα; Μπορείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα που βασίζεται σε μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Ας δούμε τα πιο αποτελεσματικά και πιο εύκολα φορητά:

1) «Αγαπημένη δίαιτα». Με βάση την καθημερινή εναλλαγή προϊόντων. Απαγορεύεται η παραβίαση της σειράς. Διαρκεί μια εβδομάδα (7η μέρα - έξοδος). Την πρώτη μέρα, πρέπει να πίνετε οποιοδήποτε υγρό (φυσικά χωρίς ζάχαρη): τσάι, γάλα, κεφίρ, ζωμούς (κρέας και λαχανικών), καφέ. Τη δεύτερη μέρα, θα πρέπει να τρώτε λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή και ποσότητα (κατά προτίμηση, ωμά, φυσικά). Δώστε ιδιαίτερη προτίμηση στο λάχανο. Την τρίτη μέρα επαναλαμβάνεται η πρώτη, το ποτό. Την τέταρτη μέρα θα πρέπει να τρώτε φρούτα, κατά προτίμηση εσπεριδοειδή. Στο πέμπτο - οποιεσδήποτε πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι και πουλερικά μαγειρεμένα χωρίς λάδι, επίσης τυρί cottage, γιαούρτια χωρίς πρόσθετα κ.λπ. Την έκτη μέρα πίνουμε πάλι οποιοδήποτε υγρό, την έβδομη αφήνουμε τη δίαιτα. Επιτρέπονται βραστά αυγά, σούπες με χαμηλά λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά με βάση το νερό, λαχανικά και φρούτα. Εάν τα πάντα ακολουθούνται σωστά, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά.

2) μια άλλη παρόμοια δίαιτα είναι τα «6 πέταλα». Αναπτύχθηκε από διατροφολόγο από τη Σουηδία. Εδώ η έμφαση δεν δίνεται μόνο στην «εξαπάτηση» του σώματος με ημέρες πρωτεΐνης και υδατανθράκων (χάρη σε αυτό, η δίαιτα είναι καλά ανεκτή), αλλά και στην ψυχολογική πτυχή. Είναι απαραίτητο να κόψετε ένα λουλούδι, στα 6 πέταλα του οποίου επισημαίνονται τα προϊόντα και αριθμούνται οι ημέρες. Σχίζοντας ένα πέταλο μετά από ένα πέταλο, ένα άτομο πλησιάζει πιο κοντά στον στόχο, είναι περήφανο για τον εαυτό του - μια άλλη μέρα χωρίς βλάβη είναι πίσω του.

3) Η «ιαπωνική δίαιτα» έχει επίσης δείξει υψηλή αποτελεσματικότητα. Είναι πιο σύνθετο. Έτσι, μια μέρα πρέπει να τρώτε μια συγκεκριμένη ποσότητα ψαριού, κρέατος, βραστά αυγά, λαχανικά και φρούτα, να πίνετε τσάι ή καφέ. Το μενού είναι πολύ ποικίλο και ισορροπημένο με τέτοιο τρόπο που μπορείτε εύκολα να χάσετε έως και 16 κιλά.

4) Η δίαιτα «Δολίνα Λάρισας» είναι πολύ δημοφιλής. Το κύριο πράγμα σε αυτό είναι να τρώτε σε μια συγκεκριμένη ώρα, να πίνετε 500 γραμμάρια κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ημέρα. Κάθε μέρα είναι μια μονο-δίαιτα: ψητή πατάτα, τυρί cottage, φρούτα, κρέας κοτόπουλου, μεταλλικό νερό- αυτά είναι τα συστατικά της δίαιτας κάθε μέρας.

Συστήματα ισχύος: τι είναι;

Εάν αναρωτηθείτε: πώς να χάσετε αποτελεσματικά βάρος κατά 20 κιλά ή περισσότερο, η απάντηση είναι προφανής - επιλέξτε ένα διατροφικό σύστημα διατροφής για τον εαυτό σας. Το καθένα από αυτά απαιτεί χρόνια δουλειάς από διατροφολόγους θα προχωρήσει συστηματικά, όχι σπασμωδικά. Εάν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα τακτικά, το βάρος σας θα επανέλθει σταδιακά στο φυσιολογικό και δεν θα επανέλθει.

Όλα τα συστήματα είναι χτισμένα σε ορισμένους περιορισμούς και αρχές. Σε ορισμένα μέρη επιτρέπονται μόνο τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα, σε άλλα χωριστά γεύματα ή η κατανάλωση ωμά λαχανικών.

Όσον αφορά τα γενικά σημεία, υποτίθεται ότι πίνετε νερό σε μεγάλες ποσότητες (ο κανόνας είναι ο ίδιος με τη δίαιτα "απώλεια βάρους με νερό"), περιορίστε τη ζάχαρη, τα προϊόντα αλευριού, την υποχρεωτική σωματική δραστηριότητα και συνταγογραφούνται πρόσθετες διαδικασίες: τρίψιμο, περιτυλίγματα, μασάζ.

Έτσι, το σύστημα διατροφής είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα μέτρων. Είναι πολύ λάθος να το θεωρούμε δίαιτα. Στη συνέχεια, αυτός ο τρόπος διατροφής γίνεται τρόπος ζωής. Ας δούμε τα πιο δημοφιλή διατροφικά συστήματα διατροφής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά στο σπίτι και να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Σεβαστείτε τις αρχές υγιής εικόναζωή και σωστή διατροφή, χωρίς να υποφέρετε από φούσκωμα και μετεωρισμό, μπορείτε εάν παίρνετε Orlix® ενώ τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Το ενεργό συστατικό του είναι το φυσικό ένζυμο άλφα-γαλακτοσιδάση, το οποίο διασφαλίζει τη διάσπαση των σύνθετων υδατανθράκων σε μονοσακχαρίτες που είναι εύκολα εύπεπτοι από τον οργανισμό. Αυτό αποτρέπει τη σήψη των τροφίμων στα έντερα με το σχηματισμό μεγάλων ποσοτήτων τοξικών αερίων και εξασφαλίζει επίσης την πλήρη απορρόφησή τους. Η απαιτούμενη δοσολογία του προϊόντος ποικίλλει ανάλογα με την ποσότητα του φαγητού, καθιστώντας εύκολη τη ρύθμιση της πέψης τόσο με ένα πλήρες γεύμα όσο και με ένα ελαφρύ σνακ.

"Μείον 60"

Η Ekaterina Mirimanova έχασε 60 κιλά χωρίς δίαιτα, είναι η συγγραφέας της ομώνυμης διατροφικής μεθόδου, η οποία είναι η εξής.

Κάθε γεύμα ακολουθεί ορισμένους κανόνες. Για πρωινό (με την προϋπόθεση ότι γίνεται πριν τις 12 το μεσημέρι), μπορείτε να φάτε τα πάντα, ακόμα και γλυκά «απαγορευμένα» φαγητά. Στο τραπέζι του δείπνου πρέπει να υπάρχουν πιάτα σύμφωνα με τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής: το κρέας και άλλες πρωτεΐνες δεν πρέπει να αναμιγνύονται με πατάτες ή ζυμαρικά. Για παράδειγμα, αν η σούπα μαγειρεύεται σε ζωμό κρέατος, τότε είναι καρυκευμένη χωρίς ζυμαρικά και πατάτες. Για δείπνο (το οποίο θα πρέπει να γίνει το αργότερο στις 18:00) υπάρχουν αρκετές επιλογές που δεν μπορούν να αντικατασταθούν. Για παράδειγμα, πατατάκια τυρί, γάλα και σίκαλης ή μόνο κρέας (κοτόπουλο, ψάρι).

Η Mirimanova ζητά τη χρήση τρίβει, κάνοντας φυσική άσκηση. Ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα μπορεί να γίνει τρόπος ζωής και θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη σιλουέτα σας χωρίς να καταφεύγετε σε δίαιτες στο μέλλον.

Διατροφή σύμφωνα με τον Dukan

Η δίαιτα Dukan είναι μια δίαιτα χαμηλή ή χωρίς υδατάνθρακες. Θα αρέσει σε όλους τους λάτρεις του κρέατος, του τυριού cottage και άλλων παρόμοιων προϊόντων. Πολλοί άνθρωποι εκτιμούν τη συστηματικότητα και τη συνέπεια σε αυτό.

Ολόκληρη η δίαιτα χωρίζεται σε διάφορα στάδια. Η πρώτη, "επίθεση", έχει στόχο να χάσει γρήγορα τα περιττά κιλά. Αυτό συμβαίνει με την κατανάλωση αποκλειστικά πρωτεϊνούχων τροφών. Στη συνέχεια («κρουαζιέρα» ή «εναλλαγή») εργαζόμαστε για να πλησιάσουμε ιδανικό βάρος. Εδώ επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Πολύ σημαντικό στάδιο- "εξυγίανση" - δεν θα επιτρέψει στα χαμένα κιλά να επιστρέψουν. Και μετά - «σταθεροποίηση» - σύμφωνα με τις αρχές αυτού του σταδίου, ο Δρ. Dukan προτείνει να τρώτε για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Εκτός από νερό, πρέπει να τρώτε πίτουρο βρώμης, το οποίο θα βοηθήσει το γαστρεντερικό σωλήνα να αντιμετωπίσει την αφθονία της πρωτεΐνης. Το Dukan επιτρέπει επίσης τη χρήση υποκατάστατων ζάχαρης. Ρυθμίζουν και το υποχρεωτικό άγχος άσκησηςσε κάθε στάδιο: από 20 έως 30 λεπτά την ημέρα.

Η δίαιτα του Protasov

Ένα άλλο σύστημα θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος και να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες - το σύστημα Kim Protasov. Το μυστικό του είναι απλό: τρώτε μόνο ωμά λαχανικά.

Επιτρέπεται επίσης να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, 3 πράσινα μήλα και 1 βραστό αυγό την ημέρα. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να τηρείτε τις αναλογίες: για κάθε 70 τοις εκατό των λαχανικών, καταναλώνετε 30 τοις εκατό πρωτεΐνης. Μετά από δύο εβδομάδες, το κρέας, το κοτόπουλο και το ψάρι εισάγονται στη διατροφή.

Το σύστημα έχει σχεδιαστεί για 35 ημέρες (4 εβδομάδες), μετά από τις οποίες συνιστάται συστηματική έξοδος με την προσθήκη ενός προϊόντος την εβδομάδα, κυρίως φυτικών λιπαρών (ξηροί ξηροί καρποί και φυτικό λάδι).

Συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους

Επί του παρόντος, προσφέρονται πολλά σύμπλοκα για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους: από τσάι και καφέ που καίει λίπος μέχρι ολόκληρα συμπλέγματα και αναστολείς θερμίδων.

Πρέπει να τα αντιμετωπίζετε με προσοχή και να μην τα χρησιμοποιείτε υπερβολικά, διαφορετικά μπορείτε εύκολα να υπονομεύσετε την υγεία σας. Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι με κάθε δίαιτα και διατροφικό σύστημα είναι απαραίτητη η λήψη πολυβιταμινών για την υποστήριξη του οργανισμού, για τα οποία κάθε αλλαγή στη συνήθη διατροφή αποτελεί μεγάλο άγχος.

Τα πιο ήπια προϊόντα που έχουν φυσικό αποτέλεσμα καύσης λίπους:

• τζίντζερ;
• κρεμμύδι και σκόρδο?
• εσπεριδοειδή (το γκρέιπφρουτ είναι καλύτερο).
• ένας ανανάς;
• πράσινο τσάι.

Σωματική δραστηριότητα στο σπίτι

Οποιαδήποτε δίαιτα περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα. Αν το παραμελήσετε, το σώμα θα χάσει βάρος, αλλά θα είναι χαλαρό και άσχημο. Για να σφίξετε το δέρμα σας και να τονώσετε τους μυς σας, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι. Παραθέτουμε τα πιο προσιτά μέσα σωματικής δραστηριότητας:

1) περπάτημα. Πρέπει να περπατάτε με αρκετά γρήγορο ρυθμό για τουλάχιστον 25-30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές συσκευές, για παράδειγμα, σκανδιναβικούς στύλους πεζοπορίας.

2) σχοινάκι. 15 λεπτά άλματος θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τους μυς σας και να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες.

3) χουπ, ή χούλα χουπ. Ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους παλεύουν με περιττό λίποςστη μέση?

4) Πρωινό τζόκινγκ. Θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να συντονιστείτε για την επόμενη μέρα.

5) γιόγκα ή bodyflex - αυτές είναι ιδιαίτερα προσιτές τεχνικές που θα τακτοποιήσουν όχι μόνο τη σιλουέτα σας, αλλά και τον εσωτερικό σας κόσμο.

Πρόσθετες διαδικασίες

Ο αγώνας για όμορφο δέρμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας δεν είναι μόνο σωματική δραστηριότητα, αλλά και κάθε είδους καλλυντικές επεμβάσεις. Δεν είναι μυστικό ότι αν χάσετε βάρος με βαρύς βάρος, τότε μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα όπως ραγάδες ή χαλάρωση του δέρματος. Οι ακόλουθες διαδικασίες θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τέτοια προβλήματα:

1) «Χάστε βάρος με σόδα». Τα λουτρά με αυτό το προϊόν είναι πολύ αποτελεσματικά και δημοφιλή. Οι ουσίες που περιέχονται στη σόδα θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του νερού από το σώμα και στην «επιτάχυνση» του μεταβολισμού. Προσοχή! Η διαδικασία έχει αντενδείξεις: ογκολογία, υπέρταση, εγκυμοσύνη.

2) τυλίγει. Το συνηθισμένο είναι κατάλληλο για αυτούς Μπορείτε να εφαρμόσετε τόσο ειδικά όσο και φυσικά προϊόντα στο σώμα: μέλι, φυτικά και αιθέρια έλαια, άργιλο κ.λπ.

3) τρίβει. Εκτός από τα βιομηχανικά, ένα τρίψιμο με βάση τον αλεσμένο καφέ είναι πολύ αποτελεσματικό: αυτό το προϊόν είναι σε θέση να ενεργοποιεί διαδικασίες στο υποδόριο στρώμα, να συσφίγγει το δέρμα, να του δίνει τόνο.

4) κρέμες. Η κρέμα με mumiyo είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική κατά των ραγάδων. Είναι πολύ απλό στην προετοιμασία: διαλύστε ένα κομμάτι αυτού του πολύτιμου προϊόντος σε ένα βάζο με την αγαπημένη σας κρέμα σώματος.

5) μασάζ. Ίσως αυτό είναι το πιο αποτελεσματική θεραπείαγια την καταπολέμηση της χαλάρωσης του δέρματος και της κυτταρίτιδας. Ειδικά αν χρειάζεται να επιτύχετε αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές δίαιτες εκεί έξω σήμερα που μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα. Ωστόσο, τι να κάνετε εάν χρειάζεστε μια καλή διατροφή για απώλεια βάρους που σίγουρα θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Γι' αυτό σήμερα θα διεξαγάγουμε ειδική έρευνα και θα επιλέξουμε ακριβώς εκείνα τα συστήματα που έχουν αποδείξει στην πράξη την υψηλή απόδοση και την ασφάλειά τους. Εξάλλου, το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε την υγεία σας. Υπάρχει ένα σημαντικό σημείο εδώ, ο καθένας μπορεί να έχει τη δική του καλή διατροφή για απώλεια βάρους, αφού όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Γι' αυτό θα εξετάσουμε τα πιο δημοφιλή συστήματα, ώστε να έχετε πολλά να διαλέξετε.

Καλή ή γρήγορη δίαιτα

Πράγματι, αυτές είναι δύο έννοιες που αλληλοαποκλείονται. Ωστόσο, κατά την κατανόηση ενός ατόμου που θέλει να γίνει αδύνατος, μια καλή δίαιτα απώλειας βάρους θα πρέπει να βοηθήσει σε λίγες μέρες. Σήμερα δεν υπάρχει κανένα σύστημα που θα επέτρεπε σε κάποιον να γίνει μοντέλο σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς να βλάψει την υγεία του, και αφού τελειώσει να διατηρήσει το αποτέλεσμα που έχει. Και δεν είναι καν ότι στο τέλος της δίαιτας όλοι επιτίθενται αμέσως σε κέικ και αρτοσκευάσματα. Απλώς το σώμα, έχοντας βιώσει έντονο στρες, θα αρχίσει να δημιουργεί ενεργά αποθέματα για μια βροχερή μέρα. Επιπλέον, όταν το φαγητό είναι περιορισμένο, το σύστημα εσωτερικής αυτορρύθμισης επιβραδύνει τον μεταβολισμό προκειμένου να εξοικονομηθεί ενέργεια. Επομένως, με τη μετάβαση σε μια κανονική διατροφή, ακόμα κι αν τρώτε ακόμα λιγότερο από το κανονικό, θα πάρετε βάρος. Μια καλή δίαιτα για απώλεια βάρους δεν μπορεί να είναι γρήγορη, αλλά αυτές οι εξπρές μέθοδοι είναι οι πιο δημοφιλείς, καθώς δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ας δούμε τις κορυφαίες γρήγορες δίαιτες για να κάνετε τη δική σας επιλογή.

Η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Αξιολογήσαμε τις δίαιτες ως προς την αποτελεσματικότητά τους και με βάση κριτικές ανθρώπων που τις δοκίμασαν στην πράξη. Από το σύνολο των δεδομένων, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι πιο ανεκτή και είναι αρκετά αποτελεσματική. Η δυσκολία είναι ότι η δίαιτα αποκλείει εντελώς τη ζάχαρη. Κατά τα άλλα, παρά τον περιορισμό στους υδατάνθρακες, το μενού είναι αρκετά χορταστικό. Σε 2-3 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά, που είναι ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Το πρωινό σας θα αποτελείται από 30 γραμμάρια σκληρού τυριού, ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης και καφέ χωρίς ζάχαρη. Το μεσημεριανό είναι το πιο σημαντικό γεύμα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικές κουταλιές βρασμένα φασόλια, 200 γραμμάρια τυρί κότατζ και καφέ. Το δείπνο θα αποτελείται από 100 γραμμάρια ψαριού, φρέσκα λαχανικά και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Τον υπόλοιπο χρόνο, πιείτε ορυκτό ή σκέτο νερό. Εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ δυνατό, επιτρέπεται να φάτε μερικές φέτες γκρέιπφρουτ. Όπως έχουμε ήδη πει, η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους υπάρχει, αλλά υπάρχουν και μια σειρά από άλλες.

Δίαιτες εξπρές

Μια δημοφιλής μέθοδος είναι η δίαιτα με πατάτα. Φαίνεται ότι οι πατάτες συνιστάται να αποκλείονται από το μενού για όσους θέλουν να μειώσουν το βάρος τους. Αυτό όμως ισχύει μόνο για εκείνες τις περιπτώσεις που το αμυλούχο λαχανικό καταναλώνεται μαζί με πρωτεϊνούχα τρόφιμα ή γλυκά. Ταυτόχρονα, είναι αρκετά κατάλληλο ως προϊόν για μονο-δίαιτα. Για δύο ημέρες, επιτρέπεται να τρώτε μόνο πατάτες, και μπορούν να είναι βραστές ή ψητές. Απαγορεύεται η προσθήκη μπαχαρικών ή αλατιού. Η εξαίρεση δεν είναι ένας μεγάλος αριθμός απόφυτικό λάδι. Σε δύο ημέρες είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από δύο κιλά υπερβολικού βάρους.

Δίαιτα κατανάλωσης ή χυμού

Αν μιλάμε για ταχύτητα και αποτελεσματικότητα, τότε αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Οι κριτικές επιβεβαιώνουν ότι είναι πολύ δύσκολο να το αντέξεις, αλλά αν πρέπει να είσαι σε φόρμα την παραμονή ενός σημαντικού γεγονότος, τότε αξίζει να το δοκιμάσεις. Για να φτιάξετε χυμό για μια μέρα, θα χρειαστείτε 8 πορτοκάλια, 2 γκρέιπφρουτ και ένα λεμόνι. Ο στυμμένος χυμός είναι η διατροφή σας για μια μέρα. Μπορεί να καταναλωθεί 3 φορές και ενδιάμεσα να πιείτε πράσινο τσάι ή σκέτο νερό. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο. Οι συνθήκες είναι πολύ δύσκολες, επομένως αυτή η δίαιτα είναι ένα πραγματικό τεστ της θέλησης σας. Η δίαιτα κρατάει 2-3 μέρες, αν αντέχεις 5 μέρες είναι αποδεκτές αλλά όχι παραπάνω.

Κανένα δείπνο είναι επίσης δίαιτα

Και πολύ αποτελεσματικό. Ίσως αυτή να είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Κριτικές από χιλιάδες γυναίκες δείχνουν ότι είναι δύσκολο να τηρείς ένα τέτοιο σύστημα, αλλά σταδιακά το συνηθίζεις. Η διάρκεια της δίαιτας είναι 2-5 ημέρες, με τελευταίο γεύμα το μεσημεριανό. Το πρωί μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα αυγό κοτόπουλου και ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη. Περίπου στις 12:00 σας περιμένει ένα δεύτερο πρωινό, μπορεί να είναι 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή ένα ποτήρι χυμό λαχανικών. Για μεσημεριανό μπορείτε να έχετε 150 γραμμάρια στήθος ψαριού ή κοτόπουλου με συνοδευτικό λαχανικών και για επιδόρπιο φρούτο χωρίς ζάχαρη ή μερικά μούρα. Μετά από αυτό, μπορείτε να πιείτε μόνο τσάι από βότανα ή νερό.

Δίαιτα αυγού-μελιού

Η αρχή της είναι ελαφρώς διαφορετική, αλλά εξακολουθεί να είναι μια άλλη καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Κριτικές από γυναίκες λένε ότι είναι πολύ καλά ανεκτό λόγω του μελιού. Ο οργανισμός λαμβάνει μεγάλη ποσότητα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Ο κρόκος είναι πηγή απαραίτητων αμινοξέων, λιπών και μικροστοιχείων και το μέλι είναι θρεπτική για τον εγκέφαλό μας και πηγή βιταμινών. Πριν από κάθε γεύμα (3 φορές την ημέρα), πρέπει να πίνετε ένα μείγμα από έναν κρόκο και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Για πρωινό μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης. Την πρώτη μέρα, μπορείτε να έχετε 90 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά για μεσημεριανό γεύμα και τη δεύτερη μέρα - 150 γραμμάρια ψάρια με βραστό λάχανο. Επιτρέπεται η συμπλήρωση του γεύματος με τσάι. Για δείπνο την πρώτη μέρα ετοιμάστε ζωμό κοτόπουλου με ψωμί σίκαλης και τη δεύτερη μέρα 90 γραμμάρια τυρί με ψωμί σίκαλης. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Μονο-δίαιτες

Μια άλλη κοινή επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους. Είναι αρκετά δύσκολο να το αντέξεις, γι' αυτό ζύγισε τις δυνάμεις σου. Η διατροφή σας μπορεί να αποτελείται από 250 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού, βρώμης ή φαγόπυρου χωρίς αλάτι και λάδι. Υπάρχουν επιλογές όταν τα δημητριακά αντικαθίστανται με κεφίρ, μπορείτε να πίνετε έως και ένα λίτρο ποτό με χαμηλά λιπαρά την ημέρα. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές δίαιτες που προτείνουν να τρώτε μήλα, μανταρίνια, ανανά, αγγούρια, κολοκυθάκια, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλια για αρκετές ημέρες. Σε κάθε περίπτωση, τέτοιες μονο-δίαιτες συνιστάται να χρησιμοποιούνται μόνο ως α μέρες νηστείας, δεν μπορείτε να τους ακολουθήσετε για περισσότερο από 2 ημέρες.

Σήμερα θα ολοκληρώσουμε την ανασκόπηση των μεθόδων express που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα που είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν. Ας αφιερώσουμε χρόνο σε πιο ισορροπημένα συμπλέγματα που λειτουργούν πιο αργά, αλλά σας επιτρέπουν να εδραιώσετε το αποτέλεσμα που έχετε και δεν προκαλούν βλάβη στην υγεία σας. Θα μας καθοδηγήσουν έρευνες και κοινωνικές έρευνες, σύμφωνα με τις οποίες έχουν επιλεγεί οι δέκα καλύτερες δίαιτες.

"Έξι πέταλα" - μια καλή δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Αυτό το σύστημα αναπτύχθηκε από έναν Σουηδό διατροφολόγο και κάθε χρόνο κερδίζει μόνο δημοτικότητα. Πράγματι, εντυπωσιακά, οκτώ στις δέκα γυναίκες κατάφεραν να πετύχουν τους στόχους τους. Αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να υποφέρετε από πείνα και να αναπτύξετε χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Το βάρος σε αυτή τη δίαιτα είναι από 500 έως 800 g την ημέρα. Έτσι μπορείτε εύκολα να χάσετε 10-15 κιλά σε δύο εβδομάδες. Η ομορφιά αυτής της δίαιτας είναι ότι αφού ολοκληρώσετε έναν γύρο, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως τον δεύτερο και ούτω καθεξής μέχρι να πετύχετε τον στόχο σας.

Ουσιαστικά αυτή η δίαιτα βασίζεται στις αρχές της ξεχωριστής διατροφής. Έξι πέταλα - έξι μονοδιατροφές που διαδέχονται το ένα το άλλο. Αυτό δεν είναι μόνο ένα σύστημα απώλειας βάρους, αλλά επίσης ενδιαφέρον παιχνίδι. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να απεικονίσετε ένα λουλούδι με έξι πέταλα, τα οποία θα σκίσετε ένα ένα. Το πρώτο πέταλο φέρει την επιγραφή ψάρι. Όταν τελειώνει η μέρα, το πέταλο ξεκολλάει. Το δεύτερο λέγεται λαχανικά. Την τρίτη μέρα θα έχετε κοτόπουλο, την τέταρτη - δημητριακά, την πέμπτη - τυρί cottage, την έκτη - φρούτα.

Αυτό είναι αρκετό ελαφριά δίαιτα, γιατί τα πιάτα δεν έχουν χρόνο να βαρεθούν. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει πολύ το ψάρι, μπορείτε να το χειριστείτε μια χαρά για μια μέρα.

Δίαιτα "Μαγεύτρια"

Σε δημοσκοπήσεις αυτό το σύστημαέρχεται στη δεύτερη θέση, αυτή είναι μια άλλη καλή δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι. Μας αρέσει να ξεκινάμε νέα ζωήαπό τη Δευτέρα, οπότε το μενού είναι προγραμματισμένο ανά ημέρα της εβδομάδας. Η πρώτη μέρα είναι η «Λευκή Δευτέρα», όταν μπορείτε να φάτε τυρί κότατζ και κεφίρ, γάλα και γιαούρτι χωρίς πρόσθετα φρούτων. Η δεύτερη μέρα είναι η «Γλυκιά Τρίτη». Έχει περάσει μόνο μία ημέρα της δίαιτας και μπορείτε ήδη να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με γλυκά φρούτα και λαχανικά (καρότα, παντζάρια), επιτρέπονται αποξηραμένα φρούτα και μέλι, μούρα, ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη. Αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, ένα πιατάκι με μαρμελάδα φρούτων και 50 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας είναι αποδεκτά. Η τρίτη μέρα είναι ημέρα του κρέατος, ονομάζεται «θρεπτική Τετάρτη». Μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας, πουλερικά, αυγά, θαλασσινά και ψάρια. Η Πέμπτη είναι «ημέρα σούπας». Μαγειρέψτε ζωμούς λαχανικών, κρέατος και ψαριού, καθώς και μια ποικιλία από σούπες χωρίς τηγάνισμα. Η πέμπτη μέρα είναι "μαγείρεμα" οποιοσδήποτε χυλός χωρίς βούτυρο είναι αποδεκτός. Το Σάββατο θα έχετε νηστεία. Την ημέρα αυτή μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ, κομπόστες, νερό, αλλά όλα τα ποτά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη. Η τελευταία μέρα είναι «σαλάτα». Μπορείτε να φτιάξετε την αγαπημένη σας σαλάτα πανικού ή λάχανου, βινεγκρέτ με αρακά. Το πιο σημαντικό, μην προσθέσετε μαγιονέζα και ξινή κρέμα. Η περιεκτικότητα του τυριού σε λιπαρά δεν πρέπει επίσης να υπερβαίνει το 20%. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά, αν χρειάζεται να χάσετε περισσότερα υπέρβαρος, μετά απλώς επαναλάβετε το μάθημα. Τα παραπάνω δύο συστήματα είναι οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους. Οι κριτικές επιβεβαιώνουν ότι είναι εύκολο να τις κολλήσετε, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.

Διατροφή "σκάλα"

Πέντε ημέρες - πέντε βήματα για να νέα εμφάνιση. Αυτό το σύστημα δεν μπορεί να αγνοηθεί όταν συζητάμε τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους. Οι κριτικές σχετικά με αυτό δεν είναι τόσο ρόδινες, γιατί είναι πιο δύσκολο να τηρηθεί από τα δύο προηγούμενα. Αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Η πρώτη μέρα είναι ένα βήμα καθαρισμού, όταν μπορείτε να πιείτε νερό, να φάτε μήλα και να χρησιμοποιήσετε ενεργό άνθρακα. Η δεύτερη μέρα είναι ένα βήμα αποκατάστασης, είναι απαραίτητο να επαναφέρετε την εντερική μικροχλωρίδα στο φυσιολογικό. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage, να πιείτε κεφίρ και νερό. Η επόμενη μέρα είναι ένα ενεργειακό βήμα, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να μειώσει το άγχος από αυτό το πρόγραμμα. Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα και μέλι. Έπειτα έρχεται το βήμα της οικοδόμησης - μια μέρα αφιερωμένη στις πρωτεϊνούχες τροφές (κοτόπουλο και γαλοπούλα). Το τελευταίο είναι ένα βήμα καύσης λίπους, μπορεί να καταναλωθεί πλιγούρι βρώμης, καθώς και λαχανικά και φρούτα, δηλαδή πηγές φυτικών ινών. Σε πέντε ημέρες μπορείτε να χάσετε από 2,5 έως 5 κιλά. Πιστεύεται ότι αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους.

Διατροφή "Πουσίνκα"

Μια πραγματική σωτηρία για όσους έχουν να χάσουν πολλά. Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής απαλλάχθηκε από 35 κιλά. Για αυτήν, αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους, αλλά πολλοί θα πουν ότι το σύστημα έχει πολύ αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα εγκρίθηκε ολόκληρη γραμμήδιατροφολόγοι. Θα χρειαστείτε τρία προϊόντα: μαργαριτάρι, ψάρι και κεφίρ. Μπορείτε να προσθέσετε λάχανο. Μουλιάζουμε 100 γραμμάρια μαργαριταριού για μια νύχτα και το πρωί το αφήνουμε να ψηθεί για μία ώρα. Θα λάβετε 400 γραμμάρια χυλού, τα οποία πρέπει να χωριστούν σε 5 γεύματα. Το πρωί μπορείτε να προσθέσετε ένα ποτήρι κεφίρ στο χυλό, ένα κομμάτι ψάρι για μεσημεριανό και ένα πιάτο χοντροτριμμένο λάχανο για ένα απογευματινό σνακ. Δεν είναι τυχαίο που το συμπεριλάβαμε στη λίστα μας σήμερα, λαμβάνοντας υπόψη τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους. Δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα.

Δίαιτα «καθαρισμού».

Και συνεχίζουμε το εκτενές μας θέμα. Πράγματι, οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους σήμερα δεν περιγράφονται μόνο από τεμπέληδες από αυτήν την ποικιλία, θα προσπαθήσουμε να απομονώσουμε μόνο τα καλύτερα και πιο αποτελεσματικά συστήματα. Αυτή η δίαιτα προτείνεται από διατροφολόγους, καθώς βοηθά στον καθαρισμό του οργανισμού. Σε μια εβδομάδα θα χάσετε περίπου 10 κιλά. Πρώτη μέρα ποτού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αφεψήματα από αποξηραμένα φρούτα ή ζωμούς, νερό και πράσινο τσάι. Δεύτερη μέρα - σαλάτες λαχανικών, φροντίστε να προσθέσετε λάχανο σε αυτές. Η τρίτη μέρα πίνει ξανά. Το τέταρτο είναι φρουτώδες, φροντίστε να συμπεριλάβετε τα γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας. Η πέμπτη μέρα είναι πρωτεΐνη, μπορείτε να φάτε φιλέτο κοτόπουλου ή αυγά. Έκτη μέρα ποτού. Η έβδομη μέρα είναι η τελευταία, μπορείτε να έχετε δύο αυγά για πρωινό, ένα σνακ φρούτων, ελαφρύ ζωμό για μεσημεριανό, φρούτα για ένα απογευματινό σνακ και σαλάτα λάχανο για δείπνο. Αυτή είναι πραγματικά η καλύτερη δίαιτα για απώλεια 10 κιλών.

Διατροφή "Montignac"

Είναι πιο πιθανό νέο σύστημαδιατροφή που σας βοηθά να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε 30 ημέρες χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Οι συγγραφείς δεν περιγράφουν το μενού βήμα προς βήμα, αλλά προσφέρουν γενικές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε. Θα χρειαστεί να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης στο ελάχιστο. καθαρή μορφήκαι προϊόντα που το περιέχουν. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε διάφορες σάλτσες και καρυκεύματα από τη διατροφή: μαγιονέζα, κέτσαπ και μουστάρδα. Παραιτούμαι σταρένιο ψωμί, είναι καλύτερα να παίρνετε σίκαλη με πίτουρο. Καταργήστε εντελώς τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ άμυλο: πατάτες, καλαμπόκι, κεχρί, άσπρο ρύζι. Δεν μπορείτε να συνδυάσετε λιπαρά και υδατάνθρακες (ψωμί και βούτυρο) ταυτόχρονα. Πρέπει να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, να πίνετε 2 ή περισσότερα λίτρα νερό και να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ. Αυτή είναι μια πολύ καλή δίαιτα για απώλεια βάρους σε ένα μήνα.

Μπορούμε να μιλάμε για δίαιτες ατελείωτα. Ένα σύστημα μπορεί να ταιριάζει σε κάθε άτομο ξεχωριστά και ένα άλλο μπορεί να μην είναι αποδεκτό. Γι' αυτό εξετάσαμε τις 10 καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους, ώστε ανάμεσα σε αυτήν την ποικιλία να διαλέξετε ακριβώς αυτό που θα είναι πιο κοντά σας.