Las madres con niños pequeños menores de un año y mayores a menudo tienen que amamantar en los lugares más inesperados: en la piscina, en la playa, en el transporte, en una clínica, en una cafetería y en un restaurante. Además, a menudo surgen dudas: ¿es posible que una madre lactante practique deportes o se someta a procedimientos cosméticos y de salud?
Deportes acuáticos y deportes acuáticos.
Para deportistas y otras madres lactantes Los deportes demasiado activos y agotadores no son deseables en los primeros 9 meses después del parto., porque La fatiga física reduce la lactancia. o puede causar lactostasis. Sin embargo, el ejercicio moderado que te permitiste durante el embarazo puedes retomarlo 4-5 semanas después del parto.
En principio, los deportistas profesionales de cualquier deporte pueden volver progresivamente a hacer ejercicio a partir de los 3 meses, pero vigilando el peso del niño y contando los pañales. Por lo demás, es mejor posponer la actividad física hasta nueve meses.
Baño y agua caliente
Si amas una casa de baños, no te lo niegues. Puede comenzar dichos procedimientos un poco más tarde. 3 meses después del nacimiento, concentrándose en tus propios sentimientos en la casa de baños. Puede comenzar un flujo activo de leche, así que tenga una toalla a mano. Es aconsejable ir a la casa de baños con su hijo solo después de dos años, si no quiere, no lo fuerce.
Piscina y agua caliente
Iniciar articulación visitando la piscina con un niño posible a partir de unos 9 meses, y sólo si se está seguro de que el establecimiento cumple con las normas de higiene. En consecuencia, también puedes alimentarte allí, porque... Lo más probable es que el bebé pida al pecho que se calme después de la actividad física y el agua fría.
Si decides ir sin un niño, es mejor hacer esto después de 6 meses, ya que implica una ausencia prolongada de la madre. Además, prepárese para el hecho de que puede volverse activo en la piscina. llega la leche. En este caso, puede volver a la ducha y pararse debajo. ducha caliente, expresa hasta que sientas alivio.
Después de dar a luz, toda mujer se esfuerza por poner su cuerpo en orden lo más rápido posible. Hoy en día, los aeróbicos acuáticos se consideran uno de los tipos de entrenamiento efectivos, pero ¿está permitido visitar la piscina en periodo posparto? Consejos de expertos sobre cómo hacer aeróbic acuático durante amamantamiento.
Beneficios de hacer ejercicio en el agua
Como sabes, todos los ejercicios en el agua son mucho más fáciles de realizar que en un gimnasio normal. Al mismo tiempo, los ejercicios en la piscina son mucho más efectivos que el fitness regular. Los aeróbicos acuáticos son útiles no sólo para perder peso rápidamente, sino que los ejercicios también son útiles para fortalecer los músculos de la espalda después del parto, lo cual es muy importante para la prevención de muchas enfermedades, como la osteocondrosis y la escoliosis. Además, los aeróbicos acuáticos mejoran la inmunidad, mejoran el estado de ánimo y son un excelente remedio para la depresión posparto.
Para las madres lactantes después del parto, las actividades acuáticas se consideran el deporte preferido. Es poco traumático y eficaz.
Se explica la eficacia del método. propiedades fisicas agua. Al hacer ejercicio en una piscina, el cuerpo se encuentra en un estado muy similar a la ingravidez, mientras que la presión del agua mejora la circulación sanguínea en el cuerpo. órganos internos, y la efectividad del entrenamiento aumenta varias veces. A pesar de la facilidad de realizar los ejercicios, es necesario abordar el inicio del entrenamiento después del parto con extrema precaución, no se deben hacer demasiados ejercicios, de lo contrario se producirá una sobretensión muscular;
Una ventaja adicional de la piscina es la necesidad de que el cuerpo trabaje en modo de carga constante. Debido a que la temperatura corporal es más alta que la temperatura del agua, el cuerpo tiene que producir más calor y quemar calorías adicionales, lo que resulta en una rápida quema del exceso de grasa.
La actitud psicológica de una mujer también es muy importante a la hora de hacer ejercicio en el agua. En el gimnasio, muchas mujeres se avergüenzan de su figura después del parto y estos complejos interfieren entrenamiento efectivo, y en el agua no se ve lo que la mujer quiere esconder y la joven madre se calma, entrena mejor, realizando todos los ejercicios prescritos.
¿Cuánto tiempo después del nacimiento de un niño deberías empezar a entrenar?
Los ginecólogos dicen que las madres lactantes deben empezar a ir a la piscina no antes de los tres meses después del parto. Si el parto fue difícil y necesitas puntos, se debe posponer la asistencia a clases hasta que te hayas recuperado por completo.
En etapa inicial Entrenamiento, no se recomiendan cargas excesivas. Debes comenzar con cargas mínimas, incrementándolas con cada nuevo viaje a clase. El incumplimiento de esta regla puede provocar daños en los ligamentos y fatiga. Durante las primeras lecciones no debes realizar ejercicios complejos; puedes limitarte a nadar lentamente y caminar por el fondo de la piscina. Estas cargas en la etapa inicial después del parto prepararán eficazmente su cuerpo para futuras actividades y la protegerán de posibles lesiones. Las cargas crecientes deben realizarse bajo la cuidadosa supervisión de un entrenador.
Gimnasia para adelgazar: cómo reducir la grasa abdominal después del parto
Cuando esté amamantando, debe evitar cargar la cintura escapular.
Los ejercicios para fortalecer los músculos de los brazos, el pecho y los hombros pueden provocar una mayor formación de ácido láctico en la leche, lo que provocará la oxidación de la leche y el bebé podrá rechazar la lactancia.
Las madres que amamantan deben comenzar a hacer ejercicio ejercitando los músculos de las piernas, la zona lumbar y los abdominales. En el futuro, con el permiso del entrenador, es necesario aumentar la carga y ampliar el conjunto de ejercicios. Este enfoque para iniciar el entrenamiento le permitirá preparar sin dolor todos los grupos de músculos para un entrenamiento más serio.
Los primeros entrenamientos después del parto no deben exceder los 30 minutos, después de algunas sesiones, el tiempo de permanencia en el agua se puede aumentar 15 minutos y luego otros 15 minutos. No está prohibido acelerar la tasa de aumento de cargas, siempre que haya realizado aeróbicos acuáticos durante el embarazo y su cuerpo esté preparado para la carga.
Cómo potenciar el efecto del entrenamiento en el agua.
Al practicar aeróbic acuático, se recomienda utilizar dispositivos adicionales que aumenten la efectividad del ejercicio después del parto y le permitan lograr efecto máximo en un tiempo más corto. El uso de estos dispositivos está permitido únicamente con el consentimiento del instructor.
Cinturón de soporte. Este dispositivo te ayuda a realizar ejercicios sin apoyar los pies en el fondo de la piscina. El cinturón se utiliza a una profundidad de 1,5 metros y proporciona cargas máximas en todos los grupos de músculos durante el ejercicio. El cinturón sólo puede ser utilizado por mujeres en buena forma física.
Cabeza. Al igual que el cinturón, el dispositivo está diseñado para mantener el cuerpo a flote. Noodle es un poste flexible. La máquina de ejercicio desarrolla una sensación de equilibrio y aumenta la carga en todos los grupos de músculos durante el ejercicio. Los fideos se pueden utilizar a cualquier profundidad, pero su uso requiere una buena preparación física.
Guantes de neopreno. El accesorio está diseñado para aumentar la tensión en los músculos del brazo. Los guantes están hechos con forma de ancas de rana, por lo que durante el ejercicio la resistencia al agua en la superficie de las manos aumenta significativamente. Los guantes pueden ser utilizados tanto por principiantes como por usuarios más experimentados.
Razones de la pérdida de peso severa después del parto.
Para ejercitar los músculos de las piernas, puedes utilizar puños especiales. Pueden estar hechos de espuma de polietileno o rellenos de arena. Gracias al relleno, puedes cambiar el peso del manguito, aumentando gradualmente la carga en tus piernas. El uso de esposas debe realizarse bajo la supervisión de un instructor que podrá seleccionar el peso correcto del accesorio para usted.
Zapatillas para correr bajo el agua. Las zapatillas de deporte ayudan a aumentar la carga sobre los músculos de las piernas y los glúteos. Correr bajo el agua es un gran ejercicio para perder peso rápidamente después del parto. Correr bajo el agua puede convertirse buena opcion para mujeres que recién comienzan clases. La duración del ejercicio la debe calcular su instructor.
Varios ejercicios para un ejercicio eficaz en el agua.
Correr bajo el agua. El ejercicio se realiza hasta la cintura o hasta los hombros. Mantenga la espalda recta y el estómago contraído. Se debe correr en el lugar levantando las rodillas en alto y tirando de ellas hacia el pecho. Levanta la punta. Tus brazos deben estar doblados a la altura de los codos. Con las manos, debes levantar cada pierna al menos 15 veces. Cuando domines el ejercicio, aumenta el número de elevaciones de piernas.
Paso del esquiador. Separe los pies a la altura de los hombros. Brazos rectos, extendidos hacia abajo. Es necesario caminar en el agua imitando el esquí. La pierna delantera debe estar ligeramente flexionada y la pierna trasera recta. Utilice sus manos para ayudarse al caminar. El ejercicio debe realizarse al menos 15 veces con cada pierna. Aumente gradualmente el número de pasos.
Balancea las piernas. Cuando hagas este ejercicio, asegúrate de que tu espalda permanezca recta, de lo contrario no lograrás resultado deseado. Piernas estiradas, brazos extendidos a los lados. Levanta las piernas una a la vez. Asegúrese de que sus rodillas no estén dobladas. Las piernas deben estar levantadas lo más alto posible.
Para cada pierna necesitas hacer 15 ejercicios, aumentando la carga con cada sesión posterior.
Estos son sólo ejercicios básicos que toda mujer puede realizar después de dar a luz. Durante el entrenamiento, el entrenador seleccionará un conjunto individual de ejercicios que serán más efectivos para usted. Durante las clases asegúrate de escuchar al entrenador e intentar realizar todos los ejercicios correctamente, en este caso el efecto del entrenamiento está garantizado.
Asistir a clases junto con su hijo
Hoy en día, muchas mujeres que amamantan quieren ir a clases de agua con su bebé recién nacido. Los expertos afirman que este tipo de actividades tienen un efecto beneficioso sobre el trasfondo emocional del bebé, ayudan en su desarrollo y fortalecen su sistema inmunológico.
¿Cuándo empezar a ejercitar los abdominales después del parto y es posible durante la lactancia?
Sin embargo, su pediatra debe aprobar la realización de ejercicios aeróbicos acuáticos con su bebé. Tenga en cuenta que a la hora de elegir una piscina para actividades con su hijo, debe leer atentamente las normas sanitarias y las normas de equipamiento. establecimientos similares. Hoy en día existen muchos complejos deportivos donde se utiliza agua mineral en lugar de agua clorada común. Consulte a su pediatra sobre los beneficios de este agua y seleccione las condiciones óptimas para su bebé. Cualquiera que sea la piscina que elija, recuerde que el contenido de cloro y otros desinfectantes en el agua debe cumplir con los estándares; exceder el contenido de dichas sustancias puede afectar negativamente la salud del bebé.
¿A qué edad puedes llevar a tu hijo a tratamientos de agua?
Sin contraindicaciones especiales por parte de un terapeuta pediátrico, un niño puede ser sometido a procedimientos con agua a partir de los 6 meses de edad. Existen grupos especiales para visitas a procedimientos acuáticos para mujeres lactantes y bebés, en los que las clases se estructuran teniendo en cuenta las características del cuerpo del niño.
Después de haber dado a luz a un bebé, cada nueva madre se esfuerza por recuperar rápidamente su forma anterior. Ella está revisando su dieta y monitoreando su nutrición. Pero para recuperar el tono muscular es necesaria la actividad física. Las clases de aeróbic acuático se consideran las más óptimas en el período posparto. Muchas madres están interesadas en la pregunta: ¿cuánto tiempo después de dar a luz pueden ir a la piscina? ¿La natación perjudicará su salud? En este artículo intentaremos comprender la pregunta en detalle para encontrarle una respuesta final.
Los beneficios de hacer ejercicio en el agua después del parto
Si visitó la piscina antes del embarazo, o tal vez hizo gimnasia acuática durante el embarazo, probablemente haya notado que todos los ejercicios en el agua son mucho más fáciles que, por ejemplo, en el gimnasio. Mientras está en el agua, el cuerpo humano se encuentra en un estado similar a la ingravidez, lo que explica la facilidad de movimiento. Además, la presión del agua mejora la circulación sanguínea en el cuerpo, por lo que la eficacia del ejercicio aumenta significativamente. Los aeróbicos acuáticos ayudan a combatir eficazmente. sobrepeso, también fortalece los músculos de la espalda que se han estirado y cansado durante el embarazo. Hacer ejercicio en el agua después del parto es la mejor prevención de la escoliosis, la osteocondrosis y otras enfermedades del sistema musculoesquelético. Por su eficacia y bajo nivel de lesiones, este deporte, incluso en estilo amateur, es el más óptimo y favorito entre muchas madres lactantes. Las actividades acuáticas también aumentan la resistencia del sistema inmunológico a varias infecciones, levanta el ánimo y previene el desarrollo del posparto estado depresivo. Nadar en la piscina ayuda a ocultar las imperfecciones de la figura; son casi imposibles de ver bajo el agua. Precisamente porque centímetros extra A muchas mujeres les da vergüenza ir al gimnasio. Dado que tu temperatura corporal es superior a la temperatura del agua de la piscina, tu cuerpo necesitará producir más energía para calentarse y, por tanto, quemar calorías de reserva, es decir, adelgazar.
Al visitar la piscina después del parto, se recupera más rápido, mejora su salud y adquiere nuevas fuerzas y una actitud positiva, que necesita desesperadamente para cuidar y criar a su bebé.
¿Cuándo está permitido ir a la piscina después de dar a luz?
El momento de visitar la piscina después del parto es estrictamente individual para cada mujer. Definitivamente vale la pena considerar el hecho de que no se recomienda hacer aeróbic acuático antes reducción completa y cierre del útero. En primer lugar, la secreción posparto (loquios) debe detenerse. Indican la presencia de una superficie de la herida en la cavidad uterina, que es vulnerable a diversos microorganismos, así como a los desinfectantes utilizados para la purificación del agua. Para algunas mujeres, la descarga se detiene en un mes, para otras, en dos. En los casos en que una mujer tuvo una cesárea o hubo desgarros y puntos durante el proceso del parto, es mejor esperar hasta que todas las heridas hayan cicatrizado por completo y dejen de doler. Y por supuesto, es necesario tener en cuenta todas las recomendaciones del médico. Cualquier mujer que se preocupe por su salud definitivamente debe visitar a su ginecólogo antes de adquirir una suscripción a la piscina. Sólo un especialista cualificado, que conozca su historial médico y conozca todas las características del proceso del parto, podrá evaluar objetivamente la situación y dar pleno permiso para visitar la piscina. En promedio, el plazo que se debe tener en cuenta oscila entre tres y seis meses y depende del estado posparto de la mujer. Si das a luz sin complicaciones, tu médico podrá darte permiso para visitar la piscina a partir del tercer mes después del nacimiento. El ginecólogo puede tomar esta decisión después de un examen y los resultados de unas pruebas que confirmen que usted está completamente sana.
No hay necesidad de preocuparse por el efecto del agua en los senos durante la lactancia. Diferencia de temperatura ambiente y el agua de la piscina estimulará la circulación sanguínea, lo que ayudará a evitar el estancamiento de la leche en las glándulas mamarias, lo cual es extremadamente indeseable y puede provocar diversas enfermedades. Después de nadar, póngase ropa seca y vístase no solo abrigado, sino también de acuerdo con el clima. De esta forma podrás prevenir todos los riesgos, y nadar en la piscina sólo te beneficiará.
Cuando vengas a la piscina por primera vez después de dar a luz, no debes comenzar inmediatamente todos los ejercicios. Contacta con un entrenador o instructor, él te ayudará a desarrollar un programa que incluya cargas que sean aceptables para ti. Es necesario aumentar la intensidad de los ejercicios de forma gradual, ya que muchos músculos se relajan mucho durante el embarazo. Una precaución importante es que advierte sobre cargas en cintura escapular. Como resultado de la producción de ácido láctico por parte del cuerpo durante actividad fisica La calidad de la leche puede deteriorarse, hasta el punto de que el bebé se niegue a prenderse. Por tanto, preste más atención a los músculos del abdomen, la espalda y las piernas. Con el tiempo, puede aumentar la carga, pero solo según las recomendaciones del instructor, él puede asignarle nuevos ejercicios.
Ir a la piscina con su hijo se considera no menos útil y divertido. Si su complejo deportivo no cuenta con tal práctica, entonces infórmese sobre las normas sanitarias del agua en esta piscina y, previa aprobación del instructor y el pediatra, comience actividades conjuntas con su bebé. El bebé comenzará a desarrollarse más rápido y su cuerpo será más resistente a diversas infecciones.
Si todavía te preguntas si ir a la piscina después de dar a luz, ¡definitivamente sí! Espere hasta que cese el alta posparto, visite a su ginecólogo y ¡practique actividades acuáticas! Después de todo, no hay nada mejor para un niño que una madre sana y feliz. Nunca te cansarás de cuidar a tu bebé, y el bebé, a su vez, corresponderá a tus sentimientos, sonriendo alegremente. Pídele a papá o a la abuela que se sienten con el niño mientras haces ejercicio en la piscina y regresa con el bebé descansado y con nuevas fuerzas.
Especialmente para- Tanya Kivezhdiy
Después de dar a luz, cualquier madre se esfuerza por devolver rápidamente su figura a su antigua belleza. Junto con una dieta saludable, las mujeres recurren a ejercicio fisico, incluida la natación y los aeróbicos acuáticos altamente eficaces, una especie de gimnasia acuática. Mientras tanto, muchas madres no están seguras de si es posible nadar en la piscina durante los primeros meses después del parto. En este artículo resumiremos los consejos de los médicos sobre los ejercicios acuáticos durante la lactancia después parto natural Y cesárea.
Beneficios de hacer ejercicio en el agua
En un medio acuático, cualquier ejercicio es más fácil que “en tierra”, superando a este último en efectividad.
La facilidad de ejercicio se debe al hecho de que en el agua una persona se encuentra en un estado cercano a la ingravidez y la presión del agua estimula simultáneamente la circulación sanguínea en el cuerpo, lo que aumenta significativamente la efectividad del entrenamiento.
La termorregulación del cuerpo humano también le favorece: en agua relativamente fría, el cuerpo se ve obligado a calentarse, consumiendo sus reservas de grasa.
Otra ventaja agradable e importante es el estado de ánimo psicológico. Si en el gimnasio muchas madres después de dar a luz se avergüenzan de su figura que está lejos de ser ideal, entonces en la piscina la mayoría de las deficiencias son casi invisibles. Como resultado, la mujer entrena mejor.
Además de quemar grasa con éxito, los aeróbicos acuáticos y la natación fortalecen los músculos de la espalda (cuyos músculos están sujetos a un fuerte estiramiento durante el embarazo), previniendo la escoliosis, la osteocondrosis y otras enfermedades del sistema musculoesquelético. Además, el ejercicio en el agua restaura el sistema inmunológico y elimina eficazmente la depresión posparto. 
Debido a su naturaleza de bajo impacto, la gimnasia acuática se considera la más aspecto adecuado Deportes para madres durante la lactancia. Sin embargo, esto no elimina la necesidad de tomar algunas precauciones. Por lo tanto, en busca de un efecto rápido, no puede dejarse llevar y realizar demasiados ejercicios para no provocar una tensión excesiva en los músculos desprevenidos.
¿Cuándo puedes empezar a entrenar?
Según los ginecólogos, las madres pueden empezar a visitar la piscina no antes de los tres meses después del parto.
Si la madre ha sido sometida a una cesárea o episiotomía, deberá olvidarse de los aeróbicos acuáticos hasta su total recuperación (al menos 6 meses y permiso personal del médico tratante).
En los primeros días de entrenamiento es necesario limitarse a cargas mínimas, incrementándolas con el tiempo bajo la supervisión de un instructor. Una carga excesiva en las primeras clases puede provocar daños en los ligamentos. Para empezar, lo único que necesitas hacer en la piscina es caminar y nadar lentamente. Estos extraordinarios ejercicios están diseñados para preparar músculos y ligamentos para cargas más graves y prevenir lesiones.
Un punto importante: durante la lactancia se debe evitar cargar la cintura escapular. La afectación de los músculos de los hombros, el pecho y los brazos puede interrumpir la lactancia y provocar un exceso de ácido láctico en la leche. Esto, a su vez, puede provocar que el bebé rechace la leche.
En la primera etapa, las mujeres necesitan trabajar los músculos de las piernas, los abdominales y la zona lumbar. Posteriormente, con el permiso del instructor, se puede aumentar la carga y diversificar estos ejercicios con otros nuevos. La duración de los primeros entrenamientos después del parto no debe ser más de media hora. Después de 3 o 4 visitas a la piscina, el tiempo de clase se puede aumentar 15 minutos y luego otros 15 minutos. Si mamá practicara ejercicios acuáticos
Durante el embarazo, y sus músculos ya están preparados, el aumento de carga se puede acelerar dentro de límites razonables.
Mayor eficiencia del entrenamiento Con el consentimiento del instructor, no sólo es posible, sino también recomendable nadar con dispositivos especiales para intensificar el entrenamiento y conseguir la figura deseada después del parto..
lo antes posible
- Zapatos para correr en la parte inferior. Su objetivo es aumentar la carga sobre los músculos de las nalgas, muslos y piernas. Correr bajo el agua es una de las mejores ejercicios para deshacerse de exceso de peso después del parto, sobre todo teniendo en cuenta que puedes empezar a practicarlo desde tu primera visita a la piscina.
- Puños color aguamarina. Diseñado para trabajar los músculos de las piernas aumentando la carga sobre ellos. Generalmente están hechos de material EVA (espuma de polietileno) y pueden tener un relleno de arena que permite ajustar el peso de los puños según sea necesario.
- Guantes de neopreno. Este accesorio es necesario para aumentar la carga sobre los músculos del brazo. Gracias a las membranas, la forma de los guantes se asemeja a las ancas de rana, lo que proporciona una alta resistencia al agua.
- Cinturón de soporte. Permite realizar ejercicios sin que los pies toquen el fondo de la piscina, lo que genera una carga en todos los grupos musculares. Utilizado a una profundidad de al menos un metro y medio y sólo por mujeres con buena forma física.
- Cabeza. Un dispositivo en forma de poste flexible fabricado del mismo EVA, que tiene buena flotabilidad. Al igual que un cinturón, está diseñado para mantener a la persona a flote, desarrollando así el equilibrio y cargando todos los grupos de músculos. Las ventajas de los fideos son la posibilidad de utilizarlos a poca profundidad.
Ejercicios altamente efectivos para entrenar en el agua.
- Balancea las piernas. Posición inicial: brazos extendidos hacia los lados, piernas estiradas. El ejercicio consiste en levantar las piernas de forma alternada lo más alto posible. Por primera vez se realizan 15 balanceos en cada pierna; posteriormente, se debe aumentar la carga con cada sesión. Al realizar columpios, es necesario mantener la espalda recta y las rodillas no dobladas. De lo contrario, el ejercicio no producirá el resultado esperado.
- Los pasos del esquiador. Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, brazos extendidos hacia abajo. Es necesario caminar por el fondo, imitando los movimientos de un esquiador. La pierna delantera está ligeramente doblada al caminar, la pierna trasera permanece recta. En movimiento necesitas ayudarte con las manos. En la primera lección, basta con dar 15 pasos en cada pierna; en lecciones posteriores puede aumentar el número de pasos.
- Correr bajo el agua. La profundidad requerida para realizar el ejercicio es hasta los hombros o hasta la cintura. La espalda debe estar recta y el estómago retraído. El ejercicio consiste en correr en el lugar. Tus rodillas deben estar levantadas lo más alto posible, tocando tu pecho. En este caso, debe levantar los dedos de los pies y, con los brazos doblados a la altura de los codos, puede ayudarse a levantar las piernas. Comenzando con 15 levantamientos de cada pierna, en futuras clases se deberá incrementar su número.
El conjunto de ejercicios anterior es básico y puede realizarlo cualquier madre después del parto. Un entrenador puede y debe seleccionar un conjunto de ejercicios individual para cada mujer de acuerdo con sus necesidades y capacidades físicas.
Ir a la piscina con tu hijo
Cada vez está más de moda asistir a sesiones de aeróbic acuático con bebés. Los pediatras confían en que el medio acuático es más natural para un niño pequeño y las actividades acuáticas:
- normalizar los niveles hormonales del bebé;
- tener un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso;
- promover el desarrollo psicomotor;
- formar habilidades motoras;
- aumentar la capacidad pulmonar;
- enriquecer la sangre con oxígeno;
- en niños letárgicos y debilitados, estimulan el desarrollo de reflejos;
- alivia la tensión en niños tensos;
- entrenar el corazón;
- fortalecer el sistema inmunológico;
- desarrollar flexibilidad, resistencia, agilidad y fuerza;
- proporcionar una buena postura;
- acelerar el desarrollo del niño;
- cargado de emociones positivas.
Se ha observado desde hace mucho tiempo: cuando los niños asisten regularmente a tales procedimientos, están por delante de sus compañeros en desarrollo físico, comienzan a caminar antes, se vuelven más activos y se enferman con mucha menos frecuencia.
Sin embargo, puede practicar aeróbic acuático con su bebé solo con la aprobación de su pediatra. Incluso la elección de la piscina es importante. Es necesario familiarizarse con las normas y normas sanitarias que rigen la construcción de piscinas. Es preferible elegir un complejo deportivo donde se utilice agua mineral en lugar de agua clorada. Si va a nadar en agua clorada, definitivamente debe asegurarse de que la fracción masiva de cloro u otros desinfectantes no exceda la norma, de lo contrario existe la posibilidad de dañar la salud del bebé.
Antes de inscribirse en aeróbic acuático, la madre debe obtener un certificado del terapeuta que confirme que ella y su hijo están sanos. Adecuado para aeróbic acuático. conjunto regular Artículos utilizados en la piscina.
¿Después de cuántos meses puedes llevar a tu hijo contigo?
En ausencia de contraindicaciones graves por parte del pediatra, puede practicar aeróbic acuático con su hijo seis meses después del parto. Los grupos se crean especialmente para actividades conjuntas entre madres lactantes y niños, cuyos ejercicios se seleccionan teniendo en cuenta las capacidades del cuerpo del bebé.
Cómo alimentar a un niño en clase
Aunque en los complejos deportivos, cuyas piscinas están diseñadas para actividades conjuntas de mujeres y bebés, se observan medidas especiales de higiene, no sería superfluo que la madre siguiera algunas reglas simples durante la alimentación:
- Antes de amamantar, debes lavarte los senos en la ducha.
- No puedes alimentar a tu bebé directamente en el agua.
- No es recomendable alimentar a tu bebé con fuerza.
- Debes traer un biberón de agua para bebés a clase.
aeróbic acuático - mejor elección para madres que quieren recuperar rápidamente su figura anterior y recuperar el tono muscular. mujer sana Puede empezar a nadar y hacer ejercicio en la piscina a los 3 meses de nacer. En el sexto mes, puede acostumbrar a su hijo a los procedimientos con agua. Los aeróbicos acuáticos tendrán un efecto beneficioso sobre la velocidad de su desarrollo, fortalecerán el sistema inmunológico y darán muchas impresiones positivas. Sin embargo, es importante recordar que las piscinas diseñadas para actividades con niños deben cumplir estrictamente con las normas sanitarias. Tampoco está permitido asistir a dichas clases sin autorización sin la aprobación del pediatra.
La recuperación después del parto no es solo la estabilización del sistema hormonal y los procesos metabólicos, sino también el regreso de la figura a su forma habitual. Por supuesto, para elaborar un programa de formación es necesario consultar a un médico y tener en cuenta el progreso del parto.
uno de métodos efectivos Recuperar tu figura se considera ejercicio en la piscina. La gimnasia acuática (aeróbic acuático) y la natación banal tienen un impacto significativo en más beneficio que el ejercicio regular.
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Beneficios de hacer ejercicio en el agua
El ejercicio en el agua tiene un efecto beneficioso sobre estado psicológico mujer. Después de todo, muchas madres se avergüenzan de su cuerpo regordete, que es claramente visible desde todos los lados en el gimnasio. En el agua, no tienes que preocuparte por tu apariencia– las partes más problemáticas de la figura están ocultas a los extraños.
Al hacer ejercicio en el agua, se aceleran los procesos metabólicos (metabólicos) del cuerpo y la grasa se utiliza para generar calor y energía. Este hecho es fácil de explicar: el agua de la piscina siempre está un poco fría, el cuerpo necesita calentarse, para eso se utilizan los depósitos de grasa.
La gimnasia acuática y la natación en general se consideran una actividad poco traumática. Esto es óptimo para las mujeres después del parto, porque siempre existe el riesgo de dañar los senos y las glándulas mamarias, lo que afectará negativamente el proceso de lactancia del bebé.
El agua ejerce cierta presión sobre todo el cuerpo, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el sistema musculoesquelético, en particular sobre el estado de la columna. Durante el ejercicio en la piscina, los músculos de la espalda se fortalecen, lo que significa que a la madre no le molestará el dolor de osteocondrosis en la columna.
Además, podrás hacer ejercicio en la piscina con tu hijo. Existen grupos especiales para este tipo de actividades, lo que hace más ameno el proceso de recuperación de la figura. Por supuesto, existen ciertas restricciones para realizar procedimientos con agua a una edad tan temprana. infancia
, pero toda la información necesaria la puedes obtener de tu pediatra.
A pesar de los beneficios obvios de hacer ejercicio en el agua después del parto, la mujer debe comprender las limitaciones y características que existen.
¿Cuándo se puede ir a la piscina después de dar a luz?
Todo depende de qué tan libre de problemas haya sido el parto. Si el proceso se desarrolló de forma natural y no hubo complicaciones en el período posparto temprano, entonces puede ir a la piscina 3-4 meses después del nacimiento del bebé.
En caso de parto complicado o cesárea, debe decidir el inicio de los procedimientos con agua junto con su ginecólogo. Como regla general, el permiso para practicar en la piscina se otorga 6 meses después del nacimiento del niño.
Los peligros de una piscina para una madre lactante
- Los senos de una mujer que ha dado a luz son lo más importante a proteger. Después de todo, el proceso de alimentación del bebé depende de su salud. En las piscinas de senos, dos cosas pueden estar en riesgo:
- agua fría;
incumplimiento de las normas sanitarias e higiénicas.
La baja temperatura del agua, especialmente si contrasta marcadamente con la temperatura del aire, puede desencadenar el desarrollo de un proceso inflamatorio en las glándulas mamarias. requiere no sólo un tratamiento a largo plazo con medicamentos antibacterianos y antiinflamatorios, sino también la negativa a amamantar al niño. Una mala higiene en las piscinas puede provocar infecciones tanto en las mamas como en el sistema reproductivo de la mujer.
Y cualquier proceso patológico en el cuerpo es una contraindicación para la lactancia materna, porque la enfermedad se tratará con medicamentos y casi todos ingresan al cuerpo del bebé con la leche materna.
Mire el video sobre cómo visitar la piscina después de dar a luz:
Reglas para visitar la piscina para una madre lactante.
- Para evitar consecuencias desagradables al visitar la piscina, una mujer después del parto debe seguir las siguientes recomendaciones:
- Los primeros días de entrenamiento, la madre sólo debe caminar alrededor de la piscina y nadar ligero y lento. Esto ayudará al cuerpo a prepararse para una actividad física intensa. Una madre lactante no debe realizar ejercicios activos
- Primero, se realizan ejercicios en agua para fortalecer los músculos abdominales/abdominales, piernas y glúteos.
- Las primeras sesiones no deben durar más de 45 minutos, luego el tiempo de entrenamiento aumenta.
Por supuesto, una mujer debe elegir una piscina para hacer ejercicio que cumpla plenamente con las normas sanitarias e higiénicas. Vale la pena prestar atención a grupos especialmente formados para madres jóvenes. El formador presta atención a estos clientes. atención especial y selecciona un horario de lecciones individual para cada uno.
Ejercicios efectivos en la piscina para recuperar tu figura.
Hay una serie de ejercicios específicos que son más efectivos después del parto. Incluso hacerlos sin la supervisión de un formador traerá el resultado deseado:
- En posición de pie con la espalda recta y las piernas rectas, debe balancear las extremidades inferiores. Cada pierna debe elevarse al menos 15 veces, luego este número aumenta.
- Imitación del esquí, cuando los brazos se doblan a la altura de los codos y “sujetan” los bastones imaginarios del esquiador. Al principio es necesario moverse lentamente, luego aumenta la velocidad y la amplitud de los movimientos con las piernas y los brazos.
- Correr en el lugar con las rodillas altas. La espalda debe estar recta y el estómago hacia adentro.
Esta es la base para los ejercicios en la piscina. Cualquier mujer puede realizarlos para recuperar su figura, y en el futuro el entrenador le mostrará cómo complicar el proceso y lograr mejores resultados.
Cómo visitar la piscina con un niño.
Un bebé puede participar en actividades de piscina a partir de los seis meses. Pero primero, mamá necesita saber lo siguiente:
- si el bebé tiene alguna contraindicación para los procedimientos activos con agua;
- necesitará un certificado de un pediatra;
- ¿Se observan las normas de desinfección del agua en la piscina seleccionada?
- ¿Se utiliza cloro en el tratamiento del agua y cuál es su proporción?
- ¿Hay piscinas disponibles de forma gratuita? agua mineral, es preferible para un niño pequeño que desinfectarlo con cloro.
Si se planea amamantar mientras se visita la piscina, la madre simplemente debe lavarse los pezones en la ducha y alimentar al bebé.
Esto no se puede hacer en agua y se debe controlar la cantidad de leche materna consumida; no es necesario sobresaturar al bebé.
Cuando visites la piscina con tu hijo, debes cuidar una botella de agua potable.
- Contraindicaciones para visitar la piscina.
- hipertermia – ;
- patologías crónicas en la etapa aguda;
- complicaciones diagnosticadas y progresivas;
problemas con.
No debe determinar de forma independiente la conveniencia de visitar la piscina después del parto; debe consultar a un médico;
Muchas mujeres hacen preguntas sobre visitar el mar después de dar a luz. El problema es que el agua de la piscina se desinfecta constantemente y se somete a control sanitario. El mar es un "organismo" vivo en el que hay muchas bacterias, virus y diversos microorganismos, cuya seguridad nadie puede garantizar.
¿Qué tan pronto puedes nadar en el mar después de dar a luz?
El parto "sin complicaciones" implica la ausencia de incisiones y procesos inflamatorios, incluida la exacerbación de los diagnosticados tempranamente.
Cómo mantenerse seguro cerca del agua
Incluso si el primer baño en el mar se realiza 6 meses después del parto, la mujer debe cumplir con ciertas reglas de seguridad mientras se encuentra en la orilla:
- limpie el cuerpo inmediatamente después de los procedimientos con agua (agua y sol). costa del mar son demasiado agresivos para la piel y en la mayoría de los casos provocan quemaduras);
- Asegúrese de tratar sus senos con una crema que tenga la capacidad de protegerlos de los rayos ultravioleta.
- Mientras toma el sol, los senos de una mujer lactante deben cubrirse con un paño fino; es muy indeseable que estén expuestos a la luz solar directa.
Nadar en el mar y visitar la piscina tiene un efecto beneficioso sobre la salud general y acelera el proceso después del parto.