Tout au long de la vie, une personne acquiert constamment de nouvelles habitudes et se débarrasse également des habitudes inutiles. Mais parfois, vous réalisez simplement que vous avez un besoin urgent de changer quelque chose dans votre vie. Alors pourquoi ne pas commencer maintenant. Après tout, si vous suivez certaines règles pendant 21 jours, vous pouvez dire que vous serez le début du changement. Nous allons maintenant parler de comment vous changer et comment développer de nouvelles habitudes en 21 jours.
Qu'est-ce qu'une habitude ?
Avant de vous habituer à effectuer des actions spécifiques, vous devez comprendre ce que signifie réellement le mot « habitude ».
Habitude – Il s'agit d'un certain modèle de comportement d'un individu (humain), dont la mise en œuvre se transforme en besoin.
En termes simples, une habitude est une action qu’une personne effectue automatiquement sans y penser. De sa mise en œuvre dépend l'état émotionnel, psychologique et physique du corps.
Notre caractère est basé sur nos habitudes. Il n’est donc pas nécessaire de rechercher les coupables. C'est toujours facile à faire. Mais changer soi-même et changer d’attitude est difficile. Changez-vous et vous remarquerez comment les gens autour de vous changent, comment les situations changent et de nouvelles opportunités apparaissent.
Quelles sont les habitudes ?
À première vue, l’habitude est un concept plutôt simple, mais même elle est divisée en 2 types. Les habitudes peuvent être nuisibles et utiles.
- Nocif très facile à acquérir presque automatiquement.
- Utile les habitudes nécessitent de surmonter les barrières psychologiques et physiques d'une personne. Sans certaines attitudes, il est difficile de transformer une action en habitude.
Quel est le point commun entre l’habitude et le réflexe ?
Une habitude bien choisie devient un réflexe qui oblige le corps à se reconstruire. L'expérience suivante a été réalisée. Un volontaire qui aimait être différent des autres a décidé de modifier ses biorythmes et de dormir le jour et de rester éveillé la nuit. Pendant 21 jours, il s'est reposé pendant la journée et a travaillé la nuit. Une fois cette habitude développée, il a décidé de ne pas dormir pendant la journée pendant une journée. Le soir, il était somnolent et léthargique, mais à la tombée de la nuit, il se sentait à nouveau joyeux et actif. Cela prouve que les habitudes font partie des réflexes. Autrement dit, dans certaines circonstances, le corps ignore le décor et accomplit ses actions habituelles.
Devenez heureux en 21 jours - flash mob à la mode
Développer des habitudes est non seulement utile, mais aussi à la mode. Il y a quelques années, un tel flashmob intercontinental était populaire. N'importe qui pouvait y participer. Chaque participant portait un bracelet violet au poignet, après quoi il n'était pas autorisé à se plaindre de quoi que ce soit pendant 21 jours. S'il avait encore des pensées vagues, il devait retirer le bracelet et le mettre dans son autre main, après quoi l'expérience recommencerait.
Le but de cette action était d’apprendre aux gens à être optimistes et à cesser de se plaindre de la vie. Les participants au projet ont noté que le flash mob les avait aidés à changer leur meilleur côté. Ils ont commencé à voir la vie différemment et l’expérience leur a permis de devenir heureux en 21 jours.
Comment fonctionne la règle des 21 jours
Chaque jour, des millions de personnes tentent de développer une grande variété de compétences, mais tout le monde n’y parvient pas. Les psychologues ont proposé une règle simple qui, à leur avis, aide à atteindre l'objectif souhaité.
Si vous répétez la même action tous les jours pendant 21 jours, elle est enregistrée dans le subconscient et nous commençons à la faire inconsciemment, c'est-à-dire automatiquement. L’amener à l’automatisation est notre objectif.
Les experts dans le domaine de la psychologie soutiennent que le travail quotidien pendant cette période particulière dépose une attitude dans le subconscient, grâce à laquelle une habitude se développe.
Une habitude se transforme en besoin au fil du temps. Comment? Considérons exemple intéressant. Les parents obligent un petit enfant à faire ses besoins dans un endroit désigné. Au fil du temps, l'importance de ce processus « atteint » son subconscient et il commence à demander à aller au pot. L'habitude d'aller au pot de l'enfant se transforme, au fil des années, en un besoin d'aller aux toilettes.
Pourquoi faut-il 21 jours pour qu’une habitude se forme ?
Celui-ci est tout à fait question logique, qui intéresse tous ceux qui ont entrepris de s'inculquer telle ou telle habitude. Je me demande pourquoi pas 30 jours ou 35 jours, mais plutôt 21 jours ? En fait, ce chiffre est scientifiquement fondé, mais pour comprendre pourquoi il faut 21 jours pour former une habitude, il vous sera intéressant de connaître quelques faits historiques.
Le premier à avoir avancé la théorie des « 21 jours » fut le chirurgien plasticien Maxwell Maltz. En 1950, il remarqua que ses patients, après des opérations sur leur apparence, ne s'habituaient à leur apparence qu'au bout de 21 jours. Il a décrit son hypothèse dans le livre « Psychocybrnetics ». Après que le travail du médecin ait été salué par la société, les gens ont commencé à parler de cette théorie partout.
Vingt ans plus tard, des psychologues de Londres remettent en question l’affirmation selon laquelle une habitude se forme en 21 jours. Ils ont mené leur étude à laquelle ont participé 96 volontaires. Cela a duré 12 semaines. Chacun s'est vu confier la tâche d'effectuer régulièrement une action spécifique. Après la fin de l'expérience, après avoir analysé tous les résultats, ils ont découvert que la période de formation de l'habitude est différente pour chaque personne. Ceci est déterminé par l’individualité de chaque personne. L'habitude d'effectuer une certaine action se produit dans un délai de 18 à 254 jours.
Une autre étude a été réalisée par des scientifiques américains sur des astronautes. 20 personnes ont participé à l'expérience. Chacun d’entre eux a reçu des lunettes qu’il n’a pas dû enlever pendant 30 jours. Ces lunettes étaient spéciales. Le secret était dans les lentilles. En les enfilant, le monde s'est retourné (au sens littéral du terme), c'est-à-dire que les astronautes ont vu une image inversée.
Les scientifiques ont remarqué que c’est au bout de 21 jours que le cerveau de chacun des participants à l’expérience s’est adapté. Si les lunettes étaient retirées le 10ème ou le 19ème jour, il fallait alors recommencer l'expérience car l'effet disparaissait. Une fois que les volontaires se sont habitués à voir le monde à l’envers, ils ont été autorisés à retirer leurs lunettes. Après quoi, leur cerveau a été reconstruit pendant 21 jours.
Beaucoup considèrent que les résultats des scientifiques américains ne sont pas fiables, puisque les astronautes n'ont pas enlevé leurs lunettes pendant toute l'expérience, qui a duré environ 300 heures. Si vous vous fiez à leurs résultats, alors pour vous habituer au jogging quotidien, vous devrez courir pendant 21 jours, en vous interrompant uniquement pour dormir.
Après avoir étudié les résultats de toutes les études menées, nous pouvons dire qu'une habitude se développe en un minimum de 21 jours et un maximum de 254 jours. Ceci est influencé par de nombreux facteurs, dont nous allons maintenant parler.
Comment se forcer à avancer
Si vous décidez d'acquérir une habitude utile et doutez de votre volonté, essayez de vous mettre d'accord avec votre « je ». Par exemple, vous avez décidé de lire des livres avant de vous coucher et ainsi de vous développer, mais vous ne savez pas combien de temps vous tiendrez. Considérez la formation d’habitudes comme une expérience de 21 jours. Ce temps vous suffira pour comprendre si vous en avez besoin ou non.
Principal! Commencez simplement à le faire. Faites-le une fois et répétez-le demain. Ainsi, jour après jour. Arrêtez de lire, allez-y ! Il est également important de se rappeler qu’au fil des années, vous regretterez de n’avoir rien changé dans votre vie, que vous auriez pu être plus décisif ! Pensez-y, ancrez-le dans votre tête, dites-le à voix haute si nécessaire, quand il est difficile de s'arracher du canapé et d'aller faire ce que vous avez prévu.
Et la première habitude sur la liste est de faire avancer les choses. Tenez bon pendant 21 jours. Prouvez-vous que vous pouvez le faire.
Pour qu’une habitude fasse partie de votre vie, elle doit apporter de la joie, de l’harmonie et un sentiment d’autosatisfaction. Alors n'ayez pas peur d'expérimenter et d'agir.
Prenez une feuille de papier et notez 10 habitudes qui rendront votre vie meilleure. Choisissez ensuite celui qui vous convient le mieux. Engagez-vous à effectuer l’action régulièrement pendant 21 jours. Prenez un calendrier et encerclez ces jours. À côté de chaque date, mettez un plus si la tâche a été terminée aujourd'hui, ou un moins sinon. Une telle visibilité vous aidera à contrôler l’exécution des actions et vous rendra fier de vous.
Si, à la fin de l’expérience, vous réalisez que vous n’aimez toujours pas cette habitude, abandonnez-la et commencez l’expérience avec une nouvelle tâche.
Par exemple, si vous lisez tous les jours pendant 3 semaines avant de vous coucher littérature scientifique, et après cette période vous ne vous sentez pas satisfait, arrêtez de vous torturer. Si vous souhaitez toujours élargir vos horizons, essayez de lire des livres faciles à comprendre, de la poésie, des classiques, etc. En les parcourant, vous trouverez certainement vos œuvres préférées et pourrez développer une habitude en 21 jours.
Étapes étape par étape pour prendre une habitude
Prendre une habitude est un processus plutôt difficile et responsable. Il se compose de plusieurs étapes qui doivent être complétées. Nous allons maintenant vous expliquer comment procéder étape par étape.
- Prise de décision . Pour développer une habitude, vous devez comprendre que vous en avez vraiment besoin. En plus de cela, encore faut-il avoir envie de l’obtenir. Le désir contrôlera vos actions et vous aidera à surmonter la période difficile de 21 jours. Par exemple, vous avez décidé de manger uniquement des aliments sains et nutritifs afin de perdre du poids, de vous sentir en bonne santé et vigoureux. Dans ce cas, lorsque vous voudrez manger des saucisses, votre subconscient lui-même vous arrêtera.
- Commencer. Si vous avez un objectif, agissez. Ne remettez pas une question aussi importante à « plus tard ». N'attendez pas une nouvelle semaine, un nouveau mois ou Avoir de la bonne humeur, car l'habitude vous accompagnera tout au long de votre vie.
- Répéter pour les deux premiers jours . Après avoir commencé des actions actives, vous devez tenir les 2 premiers jours. C’est la première distance qu’il faudra surmonter.
- Répéter tout au long de la semaine . C'est la deuxième distance à parcourir. Chaque jour, quoi qu’il arrive, effectuez l’action prévue. La formation d'habitudes n'inclut pas les week-ends et les jours fériés.
- Répéter pendant 21 jours. En effectuant l’action pendant cette période, vous vous rendrez compte que vous la faites automatiquement. C'est-à-dire que le processus de formation d'une habitude apporte déjà les premiers succès.
- Répéter 40 jours . Il est nécessaire de continuer à surveiller l'évolution de l'habitude après 21 jours. Après tout, trois semaines ne suffiront peut-être pas. Cela dépend de la complexité de l'habitude, de la motivation et caractéristiques individuelles personne.
- Répéter pendant 90 jours . Après avoir suivi les étapes pendant exactement 90 jours, vous pouvez affirmer avec une grande confiance que vous prendrez une habitude durable.
Comment ne pas craquer ?
Nous sommes tous humains et nous avons tendance à douter. Cela s’applique également aux habitudes. Parfois, en fonction de ses capacités volontaires, il est très difficile pour une personne de ne pas s'écarter du chemin prévu. Nous allons maintenant partager des petits secrets qui non seulement vous aideront à développer une nouvelle habitude en 21 jours, mais renforceront également votre volonté.
- Offrez-vous une récompense , que vous pouvez vous permettre si vous ne chargez pas gratuitement et ne terminez pas tout à temps.
- Utiliser le renforcement positif : l'auto-hypnose, l'imitation de quelqu'un, en général, n'importe quoi, pourvu que cela vous aide à ne pas vous éloigner du chemin prévu.
- Motivez-vous constamment . Sans une bonne auto-hypnose, vous n’obtiendrez pas résultat désiré et vous ne comprendrez pas que vous avez vraiment besoin de cette habitude. Si vous avez du mal à y parvenir, demandez l’aide de votre famille et de vos amis qui croient en vous. Ils vous factureront Émotions positives et vous ramènera sur le bon chemin. De plus, regardez autour de vous ; votre entourage a dû remarquer les changements qui se sont produits en vous. Les commentaires positifs des amis et des collègues sont également un excellent facteur de motivation. Par exemple, si vous décidez d'aller à la salle de sport, vous remarquerez au bout de quelques semaines comment votre corps change. Les gens autour de vous ne peuvent s’empêcher de le remarquer. Ils parleront certainement positivement de votre habitude et votre famille encouragera vos efforts. C’est ce qui vous obligera à avancer, sans vous arrêter là.
- Assurez-vous d’effectuer vos actions régulièrement . La formation d'habitudes ne tolère même pas les pauses les plus courtes. En cas d'échec, vous devrez tout recommencer. Seul un travail quotidien sur soi garantit un résultat positif. C’est comme prendre des pilules : si le médecin vous dit de les prendre 3 fois par jour pendant 4 semaines, alors c’est ce que vous devez faire, sinon la maladie reviendra et le résultat du traitement n’aura aucun sens. Pour vous faciliter la tâche, tenez un journal de vos réussites et notez chaque jour que l'action a été réalisée, quelles émotions elle vous a provoquées, qui a apprécié votre entreprise. Lorsque vous avez envie d’abandonner, parcourez vos notes. Ils ne vous laisseront pas vous arrêter à mi-chemin. Aujourd’hui, c’est à la mode de bloguer, alors pourquoi ne pas commencer dès maintenant. Le sens des responsabilités envers un large public de lecteurs ne vous permettra pas de vous éloigner du chemin prévu. Et d'ailleurs, les gens aiment vraiment de telles expériences et les regardent avec plaisir.
- Faites suffisamment d’efforts . Ils s'habituent facilement aux mauvaises habitudes ; les bonnes s'acquièrent grâce à un travail acharné et minutieux. N'oubliez pas cela et travaillez constamment sur vous-même. Si vous voulez arrêter, pensez à tout ce que vous avez déjà fait pour que cette habitude fasse partie de vous. Une fois que vous aurez réalisé tout le chemin parcouru et tout ce que vous avez enduré, vous ne voudrez plus vous arrêter.
Conseils de personnes qui réussissent pour vous aider à prendre une habitude
Probablement chacun de nous, au moins une fois dans sa vie, a regardé avec envie les personnes qui réussissent, riches et autosuffisantes. Mais ils sont devenus ainsi grâce aux bonnes habitudes. Après les avoir développés en eux-mêmes, ils ont pu réaliser ce qu'ils voulaient. Voici quelques secrets de personnes qui réussissent qui aideront quiconque à développer une habitude.
- Planifiez votre quotidien . Notez toutes vos actions que vous souhaitez effectuer pendant la journée. Grâce à certaines études expérimentales, il a été prouvé que vous devez effectuer 6 éléments de votre liste par jour. C’est exactement le montant qui peut être réalisé de manière réaliste, quel que soit leur volume. N'oubliez pas l'habitude. En le faisant à l’heure prévue, vous ne pourrez pas éviter de le faire.
- Développer plusieurs habitudes à la fois . Par exemple, si vous décidez de mener une vie saine, allez à la salle de sport, mangez bien, etc.
- Testez-vous pour « Faible ». En termes simples, mettez-vous au défi de vous changer en 21 jours. Par exemple, debout devant un miroir, dites à votre reflet « Es-tu faible de ne pas manger de fast-food pendant 21 jours ? » Votre subconscient va se rebeller, et cela vous permettra de tenir les 3 semaines tant convoitées.
- Développement personnel. Développez-vous toujours, efforcez-vous d'apprendre quelque chose de nouveau, élargissez vos horizons. Le plus informations utiles vous apprenez, plus vous devenez sage. Et les connaissances acquises tout au long de la vie sont utiles dans de nombreuses situations, notamment en influençant le processus de formation d'habitudes.
- Exercice régulier. Ceci est bénéfique pour l’état physique, psychologique et moral d’une personne.
- Sourire.
Quoi qu’il en soit, souriez à tout le monde. Si vous ne trouvez pas de raisons d'être heureux, souriez quand même. Tout d’abord, vous pouvez vous imaginer comme un acteur jouant son rôle. Au fil du temps, vous vous rendrez compte que vous aimez vraiment cet état, car en retour les gens vous répondent de la même manière.
Toutes les recommandations fonctionnent dans l'ordre inverse : vous pouvez vous engager à la fois dans le développement personnel et, par exemple, dans le développement d'habitudes positives chez vos enfants. Méthodique, respectueux de l'environnement, utile et vous pouvez développer n'importe quelle compétence chez vos enfants. Les enfants qui ont des habitudes plus conscientes, plus enracinées et plus régulières réussissent mieux tant parmi leurs pairs que dans la vie adulte. La formation d’habitudes est basée sur la discipline. Disciplinez votre enfant, mais en même temps montrez par votre exemple que tout est possible et qu'il réussira aussi.
Le régime mental de 21 jours par Brian Tracy
Une grande partie de notre vie repose sur des habitudes. Parfois, nous ne réalisons même pas que nous faisons quelque chose, car nous le faisons automatiquement. Les habitudes peuvent être différentes - à la fois bonnes et mauvaises, mais il y a quelque chose en commun qui les unit, quels que soient les avantages : notre besoin de leur mise en œuvre régulière.
D'un point de vue psychologique, une habitude est un modèle de comportement établi, un certain rituel qui suscite en nous des émotions agréables et qui est devenu une partie importante de notre personnalité. Nous suivons certaines habitudes pendant un certain temps, et d’autres tout au long de notre vie. Le fait que nos habitudes soient associées à quelque chose d'agréable (par exemple, du chocolat après le dîner) crée de nombreux obstacles pour y renoncer. Mais en réalité, chacun de nous peut changer ses habitudes, il suffit de le vouloir vraiment.
Le fait qu'une habitude se forme en 21 jours a été écrit pour la première fois par le chirurgien plasticien américain Maxwell Maltz au milieu du siècle dernier. Le médecin, sur la base de son expérience, a conclu que les patients avaient besoin de trois semaines pour s'adapter à la perte d'un membre après une amputation. C'est devenu une sensation. Plus tard, diverses expériences psychologiques ont commencé à être menées et leurs résultats ont également indiqué une période de 21 jours.
Quelles sont les étapes de développement d’une habitude ?
- Une décision doit être prise. Dans certains cas, cette étape est considérée comme nulle, puisqu'elle n'est associée à aucune action.
- Faites-le une fois. C'est ainsi que nous commençons à avancer et à nous essayer à un nouveau rôle.
- Faites-le deux fois de suite. Parfois, cette étape s'avère assez difficile, car une personne, effrayée par les obstacles, commence à douter et pense qu'il lui suffisait d'essayer.
- Faites-le dans la semaine. Non, pas à l'intérieur jours de la semaine, et tous les jours, y compris les week-ends. À ce moment-là, une nouvelle habitude se heurte à la société, qui peut être sceptique à son sujet et ne pas l'accepter. C'est un vrai test !
- Faites-le pendant 21 jours. Pendant ce temps, l’habitude s’ancre dans l’esprit et devient consciente. Trois semaines, c'est une bonne raison d'être fier de soi !
- Faites-le dans les 40 jours. Oui, en fait, 21 jours ne sont que le début d'un merveilleux voyage, et après trois semaines, vous ne devriez pas vous détendre, pensant que vous ne pouvez plus rien faire, et que l'habitude s'enracinera d'une manière ou d'une autre. De cette façon, vous risquez de perdre ce que vous avez accompli.
- Faites-le dans les 90 jours. Si vous pouvez faire quelque chose pendant trois mois, vous êtes assuré de réussir ! On pense qu'après 90 jours de mise en œuvre continue, l'habitude s'installe fermement dans l'esprit et la personne cesse d'y attacher de l'importance, puisqu'elle l'exécute automatiquement.
Il est important de se rappeler que les habitudes ne tolèrent pas de sauter, il est donc fortement recommandé de ne pas s'écarter du cours. Même si vous faites régulièrement de la planche pendant 20 jours d'affilée et décidez de vous reposer le 21, votre corps se mettra volontiers à utiliser toutes sortes d'astuces pour vous pousser à sauter quelques jours de plus - après tout, vous l'avez déjà prouvé. toi-même que tu peux le gérer...
Bien sûr, les pannes arrivent à tout le monde, et c'est tout à fait normal, car nous ne travaillons pas et ne pouvons pas nous programmer. Il ne faut en aucun cas se les reprocher ! Mieux vaut réfléchir à votre motivation. Répondez honnêtement, en avez-vous vraiment besoin ? Voulez-vous vraiment arrêter de fumer, ou le faites-vous parce que vous pensez que ce sera mieux ? L'essentiel est d'être aussi honnête que possible avec vous-même, car si vous ne voulez vraiment pas développer une nouvelle habitude, vous ne la développerez pas, vous ne ferez que gâcher votre humeur et douter de votre volonté.
Et n’oubliez pas qu’au début de votre voyage, ce ne sera pas facile ! Au contraire, ce sera très probablement très difficile pour vous, vous douterez un million de fois de votre choix et voudrez tout envoyer en enfer. Mais le meilleur ne vient que lorsque nous commençons à déployer tous les efforts possibles. Dès que vous verrez les premiers résultats de votre travail, vous vous souviendrez certainement pourquoi tout a commencé et vous ressentirez un immense plaisir en réalisant que cela ne fera que s'améliorer.
La psychologue Olga Kuznetsova est la fondatrice du centre psychologique OKPSY, psychologue à l'hôpital clinique Yauza, experte des problèmes des habitants d'une métropole moderne.
Photo : Instagram.com/lamise
Dans cet article, vous apprendrez ce qu'est une habitude et comment elle affecte la qualité de vie. Et aussi comment éliminer les indésirables et comment une habitude peut se développer en 21 jours et devenir utile pour vous.
La psychologie a établi depuis longtemps que 21 jours suffisent pour inculquer de nouvelles habitudes et ainsi améliorer la qualité de vie. Il existe de nombreux articles controversés sur Internet sur la question de savoir si 21 jours suffisent vraiment pour changer votre vie pour le mieux ? Vous devez comprendre que 21 jours est une sorte de probation. Avez-vous assez de volonté et avez-vous besoin de cette habitude ? Après tout, ce que nous désirons ne s’avère pas toujours acceptable à l’avenir. Après tout, chaque personne est individuelle et ce qui est bénéfique pour une personne peut avoir un effet néfaste sur une autre.
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Tout dans la vie semble si familier : notre corps, notre façon de penser, nos capacités. Nous nous habituons à percevoir la vie exactement de cette façon et pas autrement, en faisant les mêmes actions chaque jour. Ce n'est ni bon ni mauvais, si votre vie vous convient parfaitement, vous vous sentez heureux et en bonne santé.
Des habitudes– c'est notre état habituel. Si vous avez l'habitude de vous allonger et de regarder la télévision, alors allez Salle de sport sera tout un test pour vous. N'est-ce pas?
Mais nous pouvons changer notre état habituel en apprenant simplement à gérer nos habitudes.
La plupart des habitudes se forment dans l'enfance ; nous avons copié certains comportements de nos parents, professeurs ou amis. Une habitude est quelque chose que nous faisons inconsciemment, automatiquement.
Même l’habitude de penser d’une certaine manière affecte grandement la qualité de notre vie. Si vous êtes pauvre, malade ou avare, c'est une habitude d'être ainsi. Vous effectuez toutes les actions qui mènent à ce résultat.
Comment changer les habitudes ?
Si vous apprenez à gérer vos habitudes, vous serez capable de gérer complètement votre vie.
Un grand nombre de mauvaises habitudes(paresse, veiller tard, regarder la télé, jouer jeux d'ordinateur, manger des aliments malsains, ne pas bouger suffisamment) vous empêche d'inculquer de nouvelles bonnes habitudes. Tout semble alors compliqué et accablant. Mais si votre vie est entourée de bonnes habitudes, alors en inculquer de nouvelles ne sera pas un fardeau pour vous. Par la suite, vos horizons s’élargiront, votre cercle social et votre vision de la vie changeront. Tout va commencer à changer très rapidement.
Vous pouvez inculquer une nouvelle habitude en 21 jours, tout comme vous pouvez arrêter une habitude si vous arrêtez, faites-le dans les 21 jours. Après cette période, il vous sera plus facile de faire ou de ne pas faire une certaine action.
Comment décider quelle habitude doit être éradiquée et laquelle développer en premier en 21 jours ?
Pour ce faire, vous devez établir des priorités. Quel est le problème le plus urgent pour vous à ce stade ? Si vous avez des problèmes avec en surpoids et ils vous dérangent beaucoup, alors cela ne vaut guère la peine de prendre l'habitude de commencer à apprendre une langue étrangère.
Vous devez aborder ce problème avec sagesse et prioriser et séquencer judicieusement le plan pour changer vous-même et votre vie en 21 jours.
Que faire pour changer sa vie pour le mieux en 21 jours ?
Vous devez comprendre que changer votre vie, la regarder d’une nouvelle manière est en votre pouvoir.
L'objectif principal de 21 jours est de consolider au niveau des habitudes routine correcte jour.
Voici les 7 règles principales :
- On se réveille le plus tôt possible, de préférence sans réveil. Essayez de vous installer le soir et donnez l'ordre de vous lever quelques heures plus tôt que d'habitude.
- Immédiatement après votre réveil, commencez à étudier une langue étrangère. Cela peut être combiné avec le petit-déjeuner.
- Ensuite, faites des exercices ou faites du jogging à l’extérieur. Durée minimale 21 minutes.
- Sur le chemin du travail et en revenant, vous lisez ou écoutez un livre en ligne. Il ne doit pas s’agir d’un roman ordinaire, mais d’une littérature qui développe l’esprit ou favorise le développement personnel.
- Au travail ou à l’école, planifiez vos activités prévues et réalisez tout comme prévu. DANS temps libre réfléchissez à ce que vous aimeriez vraiment faire.
- Après jour ouvrable passez du temps avec votre famille, faites attention à votre femme ou votre mari, à vos enfants. Si vous n'avez pas encore de famille, allez à un rendez-vous.
- Essayez de vous coucher plus tôt que d'habitude. Vous pouvez regarder un bon film.
Les règles suivantes doivent être respectées : ne pas manger de sucreries ni de pain, ne pas boire ni fumer. Aussi, ne regardez pas la télévision, les informations et ne lisez pas les journaux. Jetez 1 à 3 objets chaque jour. Que vous n'utilisez pas. Ne critiquez, ne jugez pas et ne soyez pas en colère contre qui que ce soit. Pensez davantage à l'avenir, aux pays que vous souhaitez visiter, à quoi faire et à la façon dont vous vous voyez.
règle des 21 minutes
Quiconque fait de l'exercice 21 minutes par jour ne devrait pas s'inquiéter pour sa santé.
Si vous passez 21 minutes par jour à nettoyer votre maison, vous n'aurez pas à vous soucier du désordre.
Quiconque consacre 21 minutes par jour à améliorer sa concentration n'aura pas à s'inquiéter du blocage de l'écrivain.
Quiconque trouve 21 minutes par jour pour écouter les affaires de son mari ou de sa femme n’a pas à s’inquiéter des problèmes dans sa relation.
Si vous passez 21 minutes par jour à vous écouter et à prendre des notes personnelles, vous n'aurez pas à craindre de manquer d'idées.
Quiconque travaille 21 minutes par jour pour créer des sources de revenus n'a pas à se soucier de son propre bien-être financier.
Quiconque se réserve 21 minutes de repos ne devrait pas avoir peur du surmenage et de la fatigue.
Qui lit livre utile au moins 21 minutes par jour, pas besoin de s'inquiéter de devenir un expert
Alex Baihou
Bien entendu, il n’est pas simple de respecter toutes ces règles en même temps. Ils ne devraient pas être un fardeau pour vous, alors, bien sûr, vous pouvez vous éloigner un peu et vous reposer. Mais il est très important de les faire systématiquement afin de consolider l'habitude. Votre vie atteindra alors un tout autre niveau.
Commencez dès maintenant, ne remettez pas à plus tard. Ensuite, les résultats ne vous feront pas attendre. Le résultat du développement d'une habitude en 21 jours sera une amélioration de la santé, de l'état d'esprit et du corps, de l'illumination de l'esprit, de la passion et de la nouveauté dans la vie professionnelle et familiale.
Les voyages aident à changer la conscience et la perception du monde
Visiter un nouveau pays donne non seulement expérience inoubliable, mais vous fait également prendre conscience qu'il y a beaucoup de choses dans la vie que vous ne connaissez pas encore. Alors vous voulez vivre, voir, connaître, ressentir, essayer...
Vous avez désormais vécu 21 jours avec les bonnes habitudes. Que faire ensuite? Si vous vous sentez bien, continuez à vivre pleinement votre vie. Pourquoi revenir aux anciennes méthodes si vous allez beaucoup mieux maintenant ?
Saviez-vous que tous les 120 jours les cellules du corps humain se renouvellent complètement ? Vous avez déjà vécu 21 jours dans un nouveau look ! Il ne vous reste que 99 jours pour devenir une nouvelle personne au niveau moléculaire. Ne vous arrêtez pas, vous savez maintenant que vous pouvez tout faire !
Salutations mon cher lecteur ! Parlons de bonnes habitudes ou compétences, ou plus précisément, de comment développer une habitude en 21 jours sans nuire au psychisme. Je ne mentionnerais même pas cette méthode si je n’étais pas sûr qu’elle fonctionne très bien. Et après m’être vaincu, j’ai un sentiment de fierté de pouvoir tout faire, enfin, ou presque. Pour ce faire, nous découvrirons par où commencer, apprendrons à négocier avec nous-mêmes et discuterons si cela vaut la peine de commencer seul.
À mon avis, le chemin du succès consiste à préparer la conscience que cela est tout simplement nécessaire. Tout au long de ma vie, j'ai essayé à plusieurs reprises de commencer nouvelle vie depuis lundi, mais je n’arrive toujours pas à atteindre le but que je m’étais fixé. Pourquoi pensez-vous? La réponse pour moi s’est avérée simple : le terrain n’était pas préparé, c’est-à-dire qu’en moi-même je n’étais pas prêt pour le changement.
Il y a beaucoup de matériel sur Internet, donc la question est, mais dans la pratique, cette période ne renforce pas l'habitude, et la personne ne comprend qu'inconsciemment son existence. Et si vous continuez sur la voie choisie, le résultat viendra certainement. Bien que des expériences réussies aient été menées pour développer de nouvelles compétences en seulement 21 jours, ce sont à mon avis des habitudes faciles.
Préparer l’esprit est important. Sinon, il ne faut pas commencer, ça ne marchera pas de toute façon.
Convainquez-vous que l'avenir nouvelle habitude Ce n’est que le début d’un changement positif ; il est possible que vous ne parveniez pas à vous convaincre rapidement, mais vous devrez essayer. S'il vous plaît, ne compliquez pas cela, pour ne pas être déçu et vous mettre en colère pour des bagatelles.
D’ailleurs, compliquer les choses est aussi une habitude et en plus elle est néfaste.
Avant de commencer, lisez ou regardez un film sur la façon dont les autres atteignent leurs objectifs.
J'ai une proposition, préparons la conscience à partir d'un exemple primitif. Puisque de nombreuses personnes souhaitent retrouver la santé, et cela inclut 2 facteurs principaux : la nutrition et l’exercice, nous orienterons le développement d’habitudes pour atteindre ces objectifs.
- Faites des exercices tous les jours pour restaurer les étirements et la flexibilité.
Pour quoi? Posons-nous la question et nous devons répondre.
Pour prolonger la jeunesse du corps. Afin de ne pas être un fardeau pour les enfants âgés. Ressemble à ça à ton âge pour être fier de toi. Et bien d'autres réponses. Essaie. - Levez-vous tôt avant le travail pour avoir le temps d'étudier.
- Abandonnez le sucre et la farine, ils finissent par être supprimés en surpoids. Ceci est très utile pour la colonne vertébrale, les articulations et le cerveau.
Conclusion : on comprend pourquoi il faut développer des habitudes. Bien sûr, pour améliorer la santé du système musculo-squelettique et corriger la silhouette en conséquence. Et aussi, pensez à la façon dont cela peut changer votre vie (améliorer votre statut, apposer un tampon sur votre passeport, changer de lieu de résidence, visiter à l'étranger) votre imagination n'est pas limitée.
Acquérez plusieurs nouvelles compétences à la fois. Commencez aujourd'hui, pas demain. Le dicton dit : « Pourquoi remettre à demain quand on peut le faire aujourd’hui. »
Quelles raisons pourraient vous empêcher de développer une habitude aujourd’hui ?
- Manque de motivation.
- Peur de l'échec.
- La présence de paresse.
- Je ne comprends pas pourquoi cela est nécessaire.
Regardez la vidéo éducative.
Comment développer une habitude en 21 jours ? Trouver un coéquipier pour le projet
Pour qu'il soit moins ennuyeux de démarrer ce que vous avez prévu, essayez d'inviter les membres de votre famille à participer à votre projet. Peut-être que votre mari aura de la chance et acceptera, par exemple. Faites comprendre à votre futur allié à quel point il est facile de développer une habitude et, en seulement 21 jours, votre vie changera de manière méconnaissable. Levez-vous ensemble, faites des exercices et ne mangez pas de sucre ni de petits pains. Cool! Et avec l'argent économisé, allez au cinéma, achetez deux vélos ou. Offrez à un ami, un collègue, il y aura quelqu'un avec qui discuter, soutenir et consulter.
Penser positivement
Assurez-vous de faire un plan approximatif sur papier, de rédiger un rapport chaque jour et de ne penser que de manière positive.- Tout d'abord, vous devez faire le premier pas, essayer de tenir 1 jour comme prévu.
- Laissez des rappels écrits à hauteur des yeux, des rappels audio sur le téléphone, etc.
- Répétez ensuite pendant 2-3 jours consécutifs. Après 3 jours, ce sera plus facile.
- Dure une semaine sans jours de congé. Super!
- 21 jours, un tournant, la prise de conscience de l'habitude est déjà là.
- 40 jours, l'habitude s'est installée, mais si vous abandonnez tout à ce moment, tout votre travail sera vain.
- 90 les jours passeront. Il n'y a pas de retour en arrière. L'objectif a été atteint.
Être capable de négocier avec vous-même
Apprenez à négocier avec vous-même, c'est 90 % du succès. Il se peut que le projet soit sur le point de s'effondrer. Il faut se tromper d'une manière ou d'une autre, donner plusieurs versions.
Par exemple.
- Je tiendrai 21 jours, puis j'abandonnerai tout.
- Quand j’arriverai à la fin, tout sera comme avant.
- Très bientôt, la vie changera au-delà de toute reconnaissance pour le mieux.
- Vous avez hâte d'abandonner.
- Vos amis seront jaloux...
Mon plan
Cible: surpoids entraîne des complications pour ma santé.
J'ai acheté une balance électronique au sol pour contrôler mon poids. J'ai choisi un jour pour démarrer le projet.
- Ma motivation : être en bonne santé et prolonger le plus longtemps possible Longue vie en plein mouvement. Pour atteindre cet objectif, faites des exercices et modifiez votre alimentation.
- Réglez votre réveil 15 à 20 minutes plus tôt le matin et couchez-vous plus tôt le soir. Par la suite, cela ne sera plus nécessaire, le corps épuisera ce temps et l’horloge biologique du corps se réveillera au bon moment.
- Exercices du matin 8-12 minutes.
- Exclure : le sucre et pas de sucreries, les petits pains (j'ai laissé le pain). Si tu veux vraiment quelque chose de sucré, alors je mange 2 dattes pour le thé, elles remplacent un gâteau.
- Important. Sur la balance, l'aiguille doit afficher 500 à 600 grammes de votre poids principal pendant la journée, si vous devez ajuster votre poids corporel. Et pour ne pas prendre de poids, la différence doit être de 1 kg. Si cela dépasse, cela signifie qu'il y a eu trop manger. De force, même si je n’en ai pas envie, je vais faire de l’exercice physiquement (jardinage, ménage, exercice). C'était la première fois, mais ensuite je m'y suis habitué. Mais c'est mon exemple, tout le monde est différent.
Plus tard, j'ai commencé à faire des exercices d'endurance plus complexes (squats d'1 minute 3 fois par jour), jours de jeûne Je ne l'ai pas allumé.
Je n’ai pas commencé à m’entraîner activement tout de suite, je m’y suis progressivement habitué. L'ensemble des exercices que je fais est décrit.
Croyez-le ou non, le poids diminue lentement, mon humeur est bonne, l'exercice me donne de l'énergie, mes jambes ne me font plus mal. Le plus important est de ne pas perdre le moral et de tenir 21 jours, et ensuite cela continuera comme cela a toujours été.
Je n’ai pas l’habitude de compliquer les choses, de me torturer avec des régimes ou de courir le matin. Tout viendra tout seul. Il vous suffit de faire un pas. Commencer à travailler sur soi, si on y réfléchit, n'est pas du tout difficile.
N'oubliez pas qu'être en bonne santé est à la mode !
Proposez vos projets, comment parvenez-vous à atteindre l'objectif souhaité ?
La nutrition est d’une grande importance dans la vie d’une personne, mais il n’est pas toujours possible de manger ce qui est sain à cause de l’ignorance. C'est pourquoi il existe de nombreux livres. Je recommande d'en lire un court mais informatif. Télécharger.
Je vous suggère d'écouter la reprise russe de la chanson GRANDS groupes BANG, interprété par mon fils.
Vous ne le regretterez pas, c’est traduit et chante parfaitement. Bonne écoute !
Je terminerai cet article ici. Si cela vous a été utile, partagez-le avec vos amis et abonnez-vous aux mises à jour.
Entrez! En attendant de nouvelles publications !
Le psychologue Jeremy Dean, fondateur de l'un des blogs de psychologie les plus populaires, a décrit dans son livre Making Habits, Breaking Habits une expérience qui étudiait la rapidité avec laquelle les amputés s'adaptaient à leur nouvelle condition. La moyenne résultante était de 21 jours. 20 personnes ont participé au procès.
En outre, l'un des blogs et d'autres décrivent une expérience fictive menée par la National Aeronautics Administration des États-Unis pour identifier la dépendance aux objectifs à projection inversée. Encore une fois 20 personnes, et le total est de 21 jours. Le blog présente les données comme un mythe, mais propose en même temps une fausse expérience. Démystifier un mythe avec un autre mythe.
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L'expérience la plus véridique menée groupe de recherche de (Henry Potts, Cornelia van Jaarsveld, Jane Wardle et Philippa Lally) en 2009. 96 personnes ont participé à l'expérience, c'est-à-dire que le groupe témoin était 5 fois plus nombreux que lors des deux expériences précédentes. Objectif de l'étude : établir le temps nécessaire pour prendre une habitude image saine la vie d’une personne, à savoir manger des fruits, boire des jus de fruits et, surtout, commencer à courir 15 minutes par jour. Conclusion de la recherche - en moyenne 66 jours (de 18 à 243).
Vitesse d'habitude et d'adaptation, liée dans son sens aux qualités humaines, qui ne dépendent en aucun cas du nombre et de la recherche. Cette signification est différente pour chacun, chaque personne est unique physiquement et mentalement. L'objectif principal de ces expériences est de motiver les lecteurs à obtenir des résultats, dans le langage de la psychologie moderne -