दलिया आहार: वजन कम करने के लिए एक नया कोमल विकल्प। दलिया आहार विकल्प

वजन घटाने और अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए अनाज से शरीर को साफ करना एक उन्नत तकनीक है। हमारा सुझाव है कि आप इस पर विचार करें कि वजन घटाने के लिए उपवास दलिया आहार कितना उपयोगी है, सप्ताह के लिए एक मेनू, साथ ही सबसे स्वादिष्ट दलिया के लिए एक नुस्खा और आप किस प्रभाव की उम्मीद कर सकते हैं।

वजन कम करने में फायदा

दलिया आहार तेजी से वजन कम करने और चयापचय को सामान्य करने के दस बेहतरीन तरीकों में से एक है, केवल क्रेमलिन आहार, पेय आहार और 6 पंखुड़ियाँ ही इससे आगे हैं। विधि का सार हर दिन दलिया खाना है। ऐसा करने के दो तरीके हैं: मोनो-डाइट (जैसे एक प्रकार का अनाज या अनानास) पर स्विच करें या जितनी बार संभव हो दलिया खाएं (उदाहरण के लिए, स्नैक्स या शाम के भोजन के बजाय)।

दलिया का प्रयोग महिलाएं करती हैं विभिन्न राष्ट्रियताओंशरीर के लिए. लोक नुस्खेफ़्रांस की सुंदरियाँ बताती हैं कि पिंपल्स और ब्लैकहेड्स से छुटकारा पाने के लिए ओटमील का उपयोग कैसे करें, और इतालवी महिलाएं अक्सर शरीर के नाजुक और यहां तक ​​कि अंतरंग हिस्सों के लिए स्क्रब बनाती हैं।

इस प्रकार के भोजन में बहुत सारी संभावनाएँ हैं और सकारात्मक गुण:

वीडियो: दलिया की संरचना और कैलोरी सामग्री

दलिया आहार के नुकसान

यह याद रखने योग्य है कि मोनोटाइप आहार में बहुत गंभीर मतभेद होते हैं। चावल की तरह, यह गंभीर पाचन समस्याओं के लिए निर्धारित नहीं है, और शरीर के सक्रिय विकास की अवधि के दौरान इसका उपयोग नहीं किया जाता है।

मतभेद और नुकसानदलिया आहार:

• सुरक्षित और स्वस्थ वजन घटाने के लिए कैलोरी की मात्रा अनुशंसित से कम है;
• आहार में विविधता की कमी सामान्य पोषण को सीमित कर देगी, और यह टूटने का कारण भी बन सकती है और अतिरिक्त पाउंड दोगुना हो सकता है;
• आहार में सामान्य भोजन में जटिल परिवर्तन शामिल होते हैं, यह शरीर के लिए बुरा है;
• गैस्ट्रिटिस, अल्सर, आंतों की सूजन आदि के लिए एक भी मोनो-आहार निर्धारित नहीं है।
• यदि आपको दैनिक मल त्याग में समस्या है, तो हम वजन घटाने के लिए दलिया का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं;
• गर्भवती महिलाओं के लिए दही और सेब के साथ दलिया आहार निषिद्ध है (यह बच्चे में कुपोषण और माँ में पेट फूलने का कारण बन सकता है)।
• स्तनपान कराने वाले रोगी, कैंसर रोगी, 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चे और 45 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं, अंतःस्रावी रोगों वाले लोग;

डॉक्टरों के मुताबिक दलिया वाला आहार है प्रभावी तरीकाएक सप्ताह में कुछ किलोग्राम वजन कम करें, लेकिन केवल तभी जब कम से कम पहले दिन और व्यायाम में नमक का पूर्ण अभाव हो।

वजन कम करने के 2 तरीके

फोटो- जई का आटा

के परिचित हो जाओ पहले विकल्प के साथदलिया से वजन कैसे कम करें। सभी स्नैक्स को अनाज से बदलें। यह संभावना नहीं है कि कोई भी पूरे दिन पानी पर बैठना पसंद करेगा, लेकिन कई लोग शहद या दही के साथ दलिया खाना पसंद करते हैं।

दिन की शुरुआत दलिया से करने की भी सलाह दी जाती है। यह आपके मूड को पूरी तरह से ठीक कर देता है और पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। जई के दाने जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिनमें पर्याप्त मात्रा होती है कम कैलोरी सामग्री, लेकिन साथ ही, उन्हें तोड़ने के लिए शरीर को नियमित भोजन की तुलना में अधिक ताकत की आवश्यकता होती है चॉकलेटगाढ़े दूध के साथ (जिनमें से अधिकांश व्यावहारिक रूप से बिल्कुल भी पचने योग्य नहीं है)।

दूसरा तरीका- यह विकल्प अधिक प्रभावी है, ऐसा दलिया आहार तभी प्रभावी होगा जब आप शुरू से अंत तक रहेंगे। सबसे पहले, आपको अपने आप को चीनी और नमक की खपत को सीमित करने की जरूरत है, प्राकृतिक उत्पादों पर स्विच करें, चीनी शहद, गुड़ और फलों के एसिड का एक उत्कृष्ट विकल्प है। भोजन कई बार होता है, दिन में पाँच बार तक, लेकिन इसके बारे में मत भूलिए शारीरिक गतिविधि. डॉक्टर भी आपके मल त्याग की बारीकी से निगरानी करने की सलाह देते हैं; यदि उत्सर्जन प्रणाली के कामकाज में कोई व्यवधान हो, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। दलिया खाने से पहले हर सुबह आपको एक चम्मच अलसी या जैतून का तेल पीना चाहिए।

1. यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आहार के दौरान शहद के साथ एक गिलास पानी पीने की भी अनुमति है, लेकिन केवल इस शर्त पर कि वे प्राकृतिक और कम कैलोरी वाले हों;
2. दलिया को सूखे मेवों और मेवों के साथ मिलाएं, इससे मेनू में थोड़ी विविधता आ जाएगी;
3. अपना आपा मत खोना! मोनो-डाइट में एक है बुरा लक्षण, वे हमेशा एक शक्तिशाली प्रभाव देते हैं, लेकिन साथ ही, यदि आप बाद में खुद पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो आप लगभग दोगुना लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

सप्ताह के लिए मेनू

फोटो- फलों के साथ दलिया

पहला दिन: नाश्ता

• ½ कप दलिया
• ½ कप मलाई रहित दूध
• 1 बड़ा चम्मच किशमिश
• ½ चम्मच दालचीनी
• कॉफ़ी या चाय.

दूसरा नाश्ता: आधा गिलास ब्लूबेरी, करंट, रसभरी।

• ½ कप दलिया
• 1/2 कप कम वसा वाला दही
• 1 केला

दोपहर का नाश्ता: ½ कप कच्ची सब्जी की छड़ें।

• 100 ग्राम तला हुआ चिकन ब्रेस्ट
• बड़ा हरा सलाद
• ½ कप दलिया
• बिना चीनी का हलवा.

फल और ताज़ी सब्जियाँ (केला, पालक, सेब) रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे और ग्लूकोज की मात्रा भी बढ़ाएंगे। आपके सिर में दर्द नहीं होगा और आपको नींद नहीं आएगी।

फोटो- ओटमील कुकीज़

दूसरा दिन: नाश्ता

• केफिर से भरा एक गिलास दलिया
• ब्लैक कॉफ़ी का कप
• पनीर का एक टुकड़ा, एक चम्मच अलसी के बीज।

दिन का खाना

• मानसिक शांति
• खुबानी या सूखे खुबानी के साथ दूध में पकाया हुआ दलिया दलिया
• ग्रीक दही
• दोपहर का नाश्ता
• सेब।

• उबला हुआ चिकन,
• दलिया, संतरे का रस,
• सोने से पहले, ऋषि से बनी हर्बल चाय।

तीसरा दिन: सेब-जई

• उबला हुआ दलिया, सेब का रस
• शहद के साथ सेब और गाजर का सलाद
• कड़क कॉफ़ी और नींबू का रस।

दिन का खाना

• आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थ तैयार करने की ज़रूरत है, यह कम कैलोरी वाला घर का बना पनीर है;
• उज़्वर सूखे और ताजे फलों से बनाया जाता है।

• उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, नट्स के साथ उबला हुआ दलिया;
• पनीर के दो टुकड़े;
• दूध के साथ ब्लैक कॉफ़ी.

दोपहर का नाश्ता: सेब.

• पालक और सलाद सलाद, चिकन लेग;
• पनीर के साथ उबला हुआ दलिया;
• चमेली के साथ हरी चाय.

• फल-रस मिश्रण "ततोशा" या कोई अन्य समान।

एक सप्ताह, 10 दिन या एक महीना बीत जाने के बाद (परिणामों के आधार पर), जई आहार से बाहर निकलने का चरण आता है। नाश्ते में आपको चावल की रोटी का एक छोटा टुकड़ा खाने की अनुमति है, आप चाहें तो इसे इसमें मिला सकते हैं दैनिक मेनूपास्ता (150 ग्राम से अधिक नहीं), क्रीम और पूर्ण वसा वाला पनीर।

आहारीय दलिया तैयार करने की विधियाँ

फोटो- दलिया के साथ नाश्ता

एक उत्कृष्ट और सबसे स्वास्थ्यप्रद दलिया, प्रकार की परवाह किए बिना, तब प्राप्त होता है जब इसे रात में जूस या केफिर के साथ डाला जाता है, जिस स्थिति में यह बिल्कुल भी लाभकारी गुण नहीं खोता है और सुबह यह भोजन के लिए पूरी तरह से उपयुक्त हो जाता है।

अधिक परिचित मिश्रण प्राप्त करने के लिए, आपको आग पर एक गिलास पानी डालना होगा और उसमें आधा गिलास दलिया डालना होगा, उबलने से पहले और बाद में हर समय हिलाते रहना होगा। तीन मिनट तक उबालने के बाद आप आंच से उतार सकते हैं.

आप बस गर्म पानी भी डाल सकते हैं, इससे प्रसार में काफी तेजी आएगी, दलिया के पास सब कुछ खोने का समय नहीं होगा लाभकारी गुणऔर साथ ही यह कुछ ही मिनटों में पककर नरम हो जाएगा।

बाद में, हम सभी दिनों को उसी क्रम में दोहराते हैं। उद्देश्य के आधार पर, ओट प्रोटीन आहार 10 दिनों तक चल सकता है, लेकिन अधिक नहीं, इसके अलावा, डुकन आहार की तरह, इसे डॉक्टर की सख्त निगरानी में किया जाना चाहिए।

दलिया विशेष है क्योंकि इसके कुछ ग्राम में एक चम्मच चावल की तुलना में अधिक पदार्थ होते हैं। दलिया आहार में बहुत कुछ है अच्छी समीक्षाएँ, सामान्य महिलाओं के मंच और पोषण विशेषज्ञों के बैठक स्थल दोनों द्वारा उनकी प्रशंसा की जाती है।

लोकप्रिय दलिया आहार वजन कम करने का एक सरल और बजट-अनुकूल तरीका है। विशेषज्ञ इस आहार का पालन दो सप्ताह से अधिक न करने की सलाह देते हैं। और पहले प्रयोग के लिए साप्ताहिक विकल्प चुनना बेहतर है। इस अवधि में, आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कई किलो अतिरिक्त वजन कम करने में सक्षम होंगे।

दलिया आहार की प्रभावशीलता और लाभ

दलिया को कम कैलोरी वाला उत्पाद नहीं कहा जा सकता। 100 ग्राम में 340 किलो कैलोरी से अधिक होता है। लेकिन दलिया व्यंजनों की उचित तैयारी के साथ, यह आंकड़ा ठीक 3 गुना कम किया जा सकता है।

इसके अलावा, दलिया का नियमित सेवन शरीर को साफ करता है, पूरी तरह से तृप्त करता है (भूख की भावना 3 घंटे तक प्रकट नहीं होती है), चयापचय और पाचन में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करता है और अन्य निर्विवाद लाभ लाता है। चर्चााधीन उत्पाद पर आधारित आहार मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक होगा। यह पोषण प्रणाली मिठाइयों की लालसा को दबा देती है।

हम कह सकते हैं कि दलिया आहार न केवल उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि एक व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। मुख्य बात यह है कि इसका सही ढंग से पालन करें और बुनियादी सिद्धांतों का उल्लंघन न करें। इन परिस्थितियों में आप अपना वजन लगभग 4-7 किलो तक कम कर पाएंगे। सटीक आंकड़ा इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएँशरीर का वजन कम होना और उसके प्रारंभिक पैरामीटर।

बुनियादी सिद्धांत और महत्वपूर्ण नियम

अपने शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए, इस तरह के आहार से पहले, आपको सबसे पहले जो काम करने की ज़रूरत है वह है मतभेदों की जाँच करना और अपने डॉक्टर से अनुमति लेना।

यह चरण उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें गंभीर पुरानी बीमारियाँ हैं।

आहार के दौरान वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

1. दलिया को पानी में पकाएं. आपको इसमें क्रीम या दूध मिलाने से बचना होगा. फ़िल्टर्ड पानी का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
2. व्यंजन में मसाले, मिठास या कोई तेल न मिलाएं। इसमें केवल शहद, दालचीनी, काली मिर्च और अदरक का उपयोग करने की अनुमति है। सूचीबद्ध मसाले वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।
3. अपनी सुबह की शुरुआत ओटमील जेली से करें।
4. दलिया के बर्तनों को न धोएं। खाना खाने के 40 मिनट बाद ही आप पानी पी सकते हैं।

दलिया आहार अन्ना

जई आहार रेटिंग

क्षमता

सुरक्षा

उत्पादों की विविधता

कुल:दलिया आहार बहुत लोकप्रिय है। 7 दिनों में आप 5-10 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं। पेशेवर: तेज़ परिणाम, आसान आहार योजना। विपक्ष: उत्पादों की एकरसता, हालाँकि और भी हैं विभिन्न विकल्प; आहार में मतभेद भी हैं।

3.3 लोकप्रिय आहार

दलिया आहार को सबसे सरल और सबसे प्रिय माना जाता है। यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है अल्प अवधिशरीर को नुकसान पहुंचाए बिना और अगर सही तरीके से रिलीज किया जाए तो वजन लंबे समय तक बना रहेगा। यह उन कुछ आहारों में से एक है जो उपचार और वजन घटाने दोनों को बढ़ावा देता है। 7 दिन के कोर्स के बाद आप अपना वजन कम कर सकते हैं 5 से 10 किलोग्राम तक.

दलिया आहार सार्वभौमिक है और इसमें कोई उम्र प्रतिबंध नहीं है। सात दिवसीय पाठ्यक्रम पुराने विषाक्त पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से साफ करने में मदद करता है, विषैले पदार्थ. इस मामले में, वजन कम होना धीरे-धीरे होता है, बिना किसी परेशानी के, बिना शरीर को नुकसान पहुंचाए।

दलिया के फायदे

जई एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक अनाज उत्पाद है जिसमें उपयोगी सूक्ष्म तत्वों की भारी आपूर्ति होती है। दलिया मैग्नीशियम, लोहा, क्रोमियम और अन्य विटामिनों से भरपूर है: जस्ता, निकल, फ्लोरीन, आयोडीन, सल्फर, सिलिकॉन, पोटेशियम। इसमें विटामिन बी, पीपी, के, ई, सी, यहां तक ​​कि दुर्लभ विटामिन एच भी शामिल है, जिसमें निकोटिनिक और पैंटोथेनिक एसिड होते हैं। दलिया अमीनो एसिड और फाइबर से भरपूर होता है, जो इसमें योगदान देता है उचित संचालनपेट।

आहार का पालन करने से, शरीर अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, रंग ताजा हो जाता है, और बालों, नाखूनों और त्वचा की सामान्य स्थिति में सुधार होता है। वजन घटाने के लिए दलिया का उपयोग करने से आपको अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलेगी।

यह आहार अनाज असहिष्णुता से पीड़ित लोगों, गैस्ट्रिटिस, पेट के अल्सर, कोलाइटिस से पीड़ित लोगों के साथ-साथ गर्भवती/स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए वर्जित है। खेल गतिविधियों के लिए अनुशंसित नहीं.

इससे पहले कि आप बैठें जई आहार, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए!

डॉक्टर उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों को इसकी सलाह देते हैं, उच्च सामग्रीरक्त शर्करा, हृदय रोग, जठरांत्र संबंधी मार्ग (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट) के विकार, गंभीर मुँहासे। आप इसका अभ्यास 7 दिनों से ज्यादा नहीं कर सकते, क्योंकि यह आपके शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकता है। 6 महीने के बाद ही पुनरावृत्ति संभव है।

अधिकृत उत्पाद: सभी प्रकार के जामुन, खुबानी, नाशपाती, सेब, संतरे, अंगूर। अनुमतआलू, चुकंदर, गाजर को छोड़कर सभी प्रकार की सब्जियाँ। निषिद्ध केला, खरबूजा, अंगूर, आम, मांस और सभी प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाएं।

दलिया के साथ वजन घटाने के लिए फिट नहीं होगाअनाज, दलिया तुरंत खाना पकाना, मूसली या दलिया ब्रेड।

पक्ष - विपक्ष

यह एक मोनो-आहार है, क्योंकि इसमें एक उत्पाद का उपयोग किया जाता है, इसलिए आपको एक सप्ताह से अधिक समय तक इसके साथ नहीं रहना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि दलिया विटामिन से भरपूर है, इसमें मौजूद फाइटिक एसिड, जो शरीर में बड़ी मात्रा में जमा होता है, कैल्शियम को शरीर से बाहर निकाल सकता है। इसलिए, एक अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग एक साथ किया जाता है।

यदि दलिया को पानी में पकाया जाए और बिना नमक के खाया जाए तो प्रभावशीलता अधिक होती है। लेकिन सुबह और शाम को आहार को छाछ या कम वसा वाले केफिर के साथ पतला करने की अनुमति है।

दोष:

• संभावित कमजोरी.
• केवल एक ही उत्पाद का उपयोग करना, जो जल्दी ही उबाऊ हो जाता है।
• उपयोग की सीमा: पाठ्यक्रम 7 दिनों तक चलता है, जिसके बाद सख्त जई आहार के उपयोग से शरीर में गंभीर विकार हो सकते हैं। छह माह बाद ही दोबारा उपयोग संभव है।
• इसलिए, दिए गए आहार का लंबे समय तक पालन करने से कब्ज हो सकता है दलिया आहार का पालन 10 दिनों से अधिक नहीं किया जा सकता है।!

पेशेवर:

• धीरे-धीरे, यहां तक ​​कि वजन भी कम होना।
• वजन कम करने पर त्वचा लचीली रहती है और ढीली नहीं पड़ती।
• दलिया प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।
• भूख की भावना से अच्छी तरह मुकाबला करता है।
• उपलब्धता एक सस्ता उत्पाद है जो हर दुकान में बेचा जाता है।

जई आहार के नियम

यदि सभी नुकसान आपको डरा नहीं रहे हैं, तो शुरू करने से पहले आपको बुनियादी नियमों को जानना होगा:

• सोने से 4 घंटे पहले कुछ न खाएं.
• प्रति दिन 2 लीटर तक पानी पियें (स्पार्कलिंग पानी को छोड़कर)।
• दलिया पानी से नहीं धुलता।
• नाश्ता अनाज, मूसली और अनाज वर्जित हैं।
• दलिया खाते समय, नमक, चीनी, शहद, मक्खन, जैम, या किसी भी वसायुक्त खाद्य पदार्थ का उपयोग न करें।

मेनू

सब कुछ दो चरणों में होता है: पहला है शरीर की सफाई, और दूसरा है वजन कम करना।

पहला चरण शुद्धिकरण है।चावल की मदद से सफाई होती है। ऐसा करने के लिए, 1 लीटर पानी में 4 बड़े चम्मच चावल डालें, रात भर छोड़ दें और सुबह चावल को धीमी आंच पर तब तक पकाएं जब तक कि यह जेली में न बदल जाए, थोड़ा ठंडा करें और खाली पेट पी लें। इसके बाद, पांच घंटे तक पीने या खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, फिर आप खा सकते हैं, लेकिन बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले नहीं।

दूसरा चरण - जई का दलिया।आहार का पालन करना काफी सरल है। चावल से सफाई के बाद दलिया का चरण आता है। आप दलिया को पूरे दिन छोटे-छोटे हिस्सों में खा सकते हैं। 200 ग्राम की पांच खुराक लेना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, कम से कम 2 लीटर पानी पिएं, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय को छोड़ दें हरी चाय. यदि आप अपनी सुबह की शुरुआत भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी के साथ करेंगे तो यह अधिक प्रभावी होगा।

अगर आपको भूख लगती है तो आप जितना चाहें दलिया खा सकते हैं, लेकिन ज्यादा खाने की सलाह नहीं दी जाती है। रेसिपी काफी सरल हैं: सबसे पहले दलिया को भिगोएँ उबला हुआ पानीरात भर, दूसरा - 5 मिनट तक पकाएं जब तक कि पानी उबल न जाए और दलिया गाढ़ा न हो जाए। दलिया लेते समय इसे पानी से न धोएं, खाने के आधे घंटे बाद ही पानी पीना चाहिए।

यदि सख्त आहार काफी कठिन लगता है, तो आप दलिया को सब्जियों या फलों के साथ मिलाने का प्रयास कर सकते हैं। आइए विचार करें विस्तृत मेनूउनमें से प्रत्येक।

फल के साथ

सख्त ओट मोनो-आहार के विपरीत, यह भिन्नता फल के उपयोग की अनुमति देती है। मेनू में कोई भी फल (केले, ख़ुरमा, अंगूर को छोड़कर) और सूखे मेवे (किशमिश, सूखे खुबानी, आलूबुखारा, सूखे सेब) शामिल हो सकते हैं।

फल युक्त आहार का पालन 2 सप्ताह तक किया जा सकता है। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो वजन 5 से 10 किलोग्राम तक कम हो जाएगा। एक सर्विंग में 200 ग्राम दलिया और 100 ग्राम फल होना चाहिए। नमक और चीनी का सेवन वर्जित है।

मेनू:

आहार को पूरे दिन में पाँच भोजन में विभाजित किया गया है।

सब्जियों से

सबसे ज्यादा माना जाता है सरल तरीके सेवजन घटना. खीरा, तोरी, टमाटर, पत्तागोभी, मिर्च, जड़ी-बूटियाँ और बैंगन जैसी सब्जियाँ खाना स्वीकार्य है। सब्जियों का सेवन कच्चा और उबालकर या पकाकर दोनों तरह से किया जाता है। अपने आहार से आलू, गाजर और चुकंदर को हटा दें।

मेनू:

आहार छोड़ना

दलिया आहार पूरा करने के बाद, वजन घटाने के परिणामों को मजबूत करने के लिए, अपने आप को आटा, वसायुक्त खाद्य पदार्थों तक सीमित रखने और केवल पौष्टिक, स्वस्थ भोजन खाने की सिफारिश की जाती है। आहार में शामिल करते हुए धीरे-धीरे बाहर जाना बेहतर है अधिक सब्जियाँऔर फल, साथ ही मांस और अंडे। यह चरण-दर-चरण समाधान आपको परिणाम को मजबूत करने और जिस चीज से आप नफरत करते हैं उसे दूर करने में मदद करेगा। अधिक वजनहमेशा के लिए।

वजन कम करने वालों के परिणाम और समीक्षाएँ

दलिया पर वजन कम करने के नतीजे बताते हैं कि एक हफ्ते में आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना 5 से 7 किलोग्राम या उससे अधिक वजन कम कर सकते हैं। पूरा होने के बाद, उचित पोषण के साथ, अतिरिक्त पाउंड दूर जाना जारी रहता है, क्योंकि आंतों की कार्यप्रणाली में पूरी तरह से सुधार होता है, त्वचा साफ हो जाती है, नाराज़गी दूर हो जाती है और विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं।

सभी पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से दलिया पर एक सप्ताह के लाभों पर ध्यान देते हैं: त्वचा की टोन और लोच बढ़ती है, ताजगी और ऊर्जा दिखाई देती है।

पोषण विशेषज्ञ ऐलेना व्लादिमीरोवाना श ने अपनी टिप्पणी छोड़ी:

« लंबे समय तक उपयोग से सूक्ष्म तत्वों की कमी हो जाती है, इसलिए विटामिन का उपयोग आवश्यक है। इसका उपयोग करना बहुत अच्छा है उपवास के दिनऔर एक सप्ताह से अधिक न देखें».

दलिया धीमी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर उत्पाद है। इसका मतलब यह है कि रोल्ड ओट्स में मौजूद ग्लूकोज धीरे-धीरे रिलीज होता है, जिससे शरीर को लंबे समय तक समान रूप से ऊर्जा मिलती रहती है। दलिया एक स्वास्थ्यप्रद उत्पाद है, लेकिन इसमें कैलोरी अधिक होती है, खासकर अगर इसे दूध के साथ पकाया जाए। इसलिए, बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके मन में एक तार्किक प्रश्न होता है: दलिया आहार कितना प्रभावी है, और क्या आहार में दलिया शामिल करना संभव है?

क्या आप आहार में दलिया ले सकते हैं?

दलिया शायद सबसे अच्छा नाश्ता है। सबसे पहले, इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा से संतृप्त करते हैं, और साथ ही इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है। दूसरे, इसमें आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन, सूक्ष्म तत्व आदि शामिल हैं बड़ी संख्याघुलनशील फाइबर, जो कोलेस्ट्रॉल को बांधता है। तीसरा, दलिया उपवास के दिनों के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह आंतों को नमक और विषाक्त पदार्थों से साफ करता है, और यह बदले में, वजन घटाने और त्वचा, बाल और तंत्रिका तंत्र की स्थिति में योगदान देता है।

इन्हीं गुणों के कारण दलिया को कई खाद्य पदार्थों में शामिल किया जाता है संतुलित आहार, विशेषकर वे जो दोपहर 12 बजे तक अधिकता की अनुमति देते हैं। इसलिए, इस सवाल पर कि क्या आहार में दलिया लेना संभव है, खासकर जब यह दलिया दूध के साथ पकाया जाता है, हम स्पष्ट रूप से उत्तर देते हैं: यदि यह सख्त मेनू प्रतिबंध के साथ एक विशेष आहार नहीं है, तो अपने आप को हार्दिक दलिया की अनुमति दें सुबह न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। अपने आहार में दलिया शामिल करने वाली लड़कियों की समीक्षाओं से पता चलता है कि यदि आप दलिया को पानी में पकाते हैं या जब दलिया पानी में दूध मिलाकर तैयार किया जाता है, तो यह वजन घटाने में हस्तक्षेप नहीं करता है।

इसके अलावा, कई मोनो-आहार हैं जिनमें दलिया मुख्य उत्पाद है। हालाँकि, इस तरह के आहार का अभ्यास 1-2 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं किया जा सकता है।

क्लासिक आहार नियम

क्लासिक दलिया आहार एक सप्ताह तक जारी रहता है। मुख्य उत्पाद, जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, दलिया है - "अतिरिक्त" या "हरक्यूलिस"। पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बाद वाले प्रकार का दलिया स्वास्थ्यवर्धक होता है, क्योंकि यह कम पॉलिश वाले अनाज से बना होता है और इसमें शामिल होता है अधिक तत्वअनाज का छिलका, हालांकि इसे पकाने में अधिक समय लगता है। जैसा भी हो, आहार के लिए आपको ताजा अनाज का उपयोग करना चाहिए, अधिमानतः सिलोफ़न बॉक्स के बजाय कार्डबोर्ड बॉक्स में, साथ ही मोटे अनाज का उपयोग करना चाहिए, जिसे पकाने की आवश्यकता होती है और इसमें चीनी या अन्य स्वाद बढ़ाने वाले योजक शामिल नहीं होते हैं।

यदि आप दलिया आहार का पालन कर रहे हैं तो दलिया कैसे पकाएं? एक नियम के रूप में, आहार सूखे अनाज की मात्रा को इंगित करता है जिसे प्रति दिन खाया जाना चाहिए। आप इस मात्रा को सुबह माप सकते हैं, छांट सकते हैं और धो सकते हैं। फिर दैनिक भाग को इतनी मात्रा में पानी से भर दिया जाता है कि यह गुच्छे को ढक देता है। यह दलिया रात भर या कमरे के तापमान पर 24 घंटे तक पानी में पकता है। अगली सुबह या किसी अन्य नियत समय पर आप माप लें आवश्यक मात्रादलिया, नाली अतिरिक्त तरल, अनाज को 1 भाग अनाज और 1.25 भाग पानी की दर से उबलते पानी में डालें और हिलाते हुए धीमी आंच पर 5 मिनट तक पकाएं। खाना पकाने के अंत में, आप नमक डाल सकते हैं, दलिया को भाप दे सकते हैं और इसमें जैतून के तेल की एक बूंद भी मिला सकते हैं।

बेशक, दलिया आहार में सिर्फ दलिया के अलावा और भी बहुत कुछ शामिल है। इसके अलावा आप 4 कप तक ग्रीन टी और 1.5 लीटर तक पी सकते हैं साफ पानीप्रति दिन। भोजन से आधे घंटे पहले या एक घंटे बाद तरल पिया जाता है।

मुख्य भोजन के बीच, नाश्ते का मतलब है - आप केले और अंगूर को छोड़कर कोई भी फल खा सकते हैं, साथ ही उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले अन्य फल भी खा सकते हैं। एक दिन में आप दो सेब, दो संतरे, या चार कीवी, या समान मात्रा के अन्य फल खा सकते हैं।

दलिया आहार का परिणाम 3-4 किलो वजन कम हो सकता है।

दलिया, पनीर और सेब

दलिया आहार के इस संस्करण को "तीन उत्पाद" कहा जाता है और इसे 12 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। अगर आप इसके लिए तैयार हैं कब का, हम आपके ध्यान में पनीर, दलिया और सेब के साथ एक आहार प्रस्तुत करते हैं।

प्रणाली काफी सरल है. तीन दिनों के दौरान, आपके मेनू में तीन भोजन शामिल होने चाहिए। नाश्ते में आप बिना चीनी या दूध के पानी में पका हुआ दलिया खाएं, साथ ही दो सेब भी खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, दलिया को तीन सेब, 100 ग्राम पनीर और 1 चम्मच के साथ मिलाया जाता है। शहद रात के खाने में चार सेब और 200 ग्राम पनीर खाएं।

तीन दिनों के लिए आप पनीर, दलिया और सेब के साथ आहार का पालन करते हैं, और चौथे दिन 300 ग्राम सब्जियां आहार में शामिल की जाती हैं, जिन्हें कच्चा या भाप में पकाया जा सकता है।

प्रणाली में चार दिनों के तीन चक्र शामिल हैं। इन उत्पादों के अलावा, पनीर, दलिया और सेब पर आधारित आहार में गैस के बिना कम से कम 1.5 लीटर सादे पानी की दैनिक खपत शामिल है।

दलिया आहार की किस्मों में से एक नाश्ते के रूप में किण्वित दूध उत्पादों, अर्थात् केफिर, के सेवन की अनुमति देता है। आप प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं पी सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञों ने हमेशा अपने ग्राहकों का ध्यान दलिया के उपयोग की ओर आकर्षित किया है विभिन्न तकनीकेंवजन घटाने के लिए. यह आहार पोषण से संबंधित है, शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है, और दिन की शुरुआत में ऊर्जा की आवश्यक आपूर्ति देता है। यह लेख दलिया आहार के बारे में बात करेगा। आप इस दलिया के फायदे और नुकसान, मतभेद और दुष्प्रभावों के बारे में जानेंगे, देखेंगे कि आने वाले सप्ताह के लिए मेनू को सही तरीके से कैसे बनाया जाए, और हम उन लोगों की समीक्षाओं पर भी विचार करेंगे जिन्होंने इस सार्वभौमिक तकनीक का उपयोग किया है।

दलिया आहार में कई खूबियां और कुछ कमजोरियां हैं।

लाभ:

1. दलिया में भारी मात्रा में फाइबर होता है। इन पौधों के रेशों के लिए धन्यवाद, जठरांत्र संबंधी मार्ग का कामकाज सामान्य हो जाता है। साथ ही खाने के बाद शरीर पूरी तरह भरा हुआ महसूस होता है।

1. इस दलिया की मदद से आप विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं। इसका त्वचा की आंतरिक और बाहरी स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

1. आहार की मदद से जई का दलिया, आप रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं, जिससे हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

1. यह उत्पाद 95% सुपाच्य है। पेट में जमाव नहीं रहता.

1. दलिया में शामिल है विशाल राशिकार्बोहाइड्रेट जिनमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। इसके लिए धन्यवाद, आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकते हैं।

1. इस दलिया में लिगनेन होता है। वे रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं।

1. इस उत्पाद को किसी भी किराने की दुकान पर कम कीमत पर खरीदा जा सकता है।

1. दलिया का जठरांत्र संबंधी मार्ग पर शांत प्रभाव पड़ता है।

1. वजन कम करने का यह तरीका सभी वर्ग के लोगों के लिए उपयुक्त है।

कमियां:

1. आहार विभिन्न प्रकार के व्यंजनों और उत्पादों से अलग नहीं होता है। इसकी वजह से तनाव पैदा होता है और इसके बाद अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है।

1. प्रतिदिन कम कैलोरी का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

इस तकनीक का कोई गंभीर नुकसान नहीं है. हालाँकि, एक अपवाद है -. वह उपलब्ध करा सकती है नकारात्मक प्रभावशरीर पर।

मेनू

निष्पक्ष रूप से कल्पना करने के लिए कि ओट आहार पर आपका क्या इंतजार है, आपको सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू जानने की आवश्यकता है। ऐसा डेटा प्राप्त करने के बाद, आप इस तकनीक में महारत हासिल करने में अपने शरीर की क्षमताओं का मूल्यांकन कर सकते हैं।

सप्ताह का दिन	खाना	मेनू
सोमवार	नाश्ता	पानी में उबला हुआ दलिया - 200 ग्राम
	रात का खाना	पानी में उबाला हुआ दलिया, एक गिलास दही
	रात का खाना	जई के गुच्छे को पानी में उबालें
मंगलवार	नाश्ता	सोमवार + नारंगी के समान
	रात का खाना	दलिया, गाजर, पत्तागोभी और प्याज का सलाद, जिसे जैतून के तेल या बाल्समिक सिरके से तैयार किया जाता है
	रात का खाना	सोमवार के समान + एक गिलास केफिर
बुधवार	नाश्ता	दूध में उबला हुआ दलिया, आधा अंगूर
	रात का खाना	दलिया, कीवी, केला और सेब का फल सलाद
	रात का खाना	सोमवार के समान
गुरुवार	नाश्ता	पानी, सेब या नाशपाती पर जई के टुकड़े
	रात का खाना	दलिया, ताजी मूली, टमाटर और खीरे का सलाद
	रात का खाना	सोमवार के समान + दूध का गिलास
शुक्रवार	नाश्ता	जई का आटा दूध में उबाला हुआ
	रात का खाना	दलिया, पनीर का टुकड़ा, ब्रोकोली, फूलगोभी, सेंकना
	रात का खाना	सोमवार के समान + मुट्ठी भर आलूबुखारा
शनिवार	नाश्ता	पानी में उबाला हुआ दलिया, दो केले
	रात का खाना	दलिया, ताजी जड़ी-बूटियों का सलाद, खीरे, मीठी मिर्च और टमाटर
	रात का खाना	सोमवार + सूखे खुबानी के समान
रविवार	नाश्ता	दूध, कीवी के साथ जई का आटा
	रात का खाना	दलिया, चीनी गोभी, सलाद, बाल्समिक सिरका और खीरे
	रात का खाना	सोमवार के समान + 250 मिली दही

यह एक अनुमानित दलिया आहार मेनू है। ताप उपचार की विधि केवल पानी या दूध में पकाना है। सब्जियों को ग्रिल किया जा सकता है. वजन कम करने के लिए आपको रात के खाने में दलिया जरूर खाना चाहिए। इस दलिया आहार मेनू को पूरे एक महीने तक बढ़ाया जा सकता है। यदि आपको दलिया विशेष रूप से पसंद नहीं है, तो आपकी रुचि हो सकती है।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

इतनी सख्त विधि के साथ यह जानना बहुत जरूरी है कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं।

अनुमत:

• विभिन्न जामुन और फल;
• सभी सब्जियाँ;
• फलियाँ;
• सूखे मेवे;
• वसा के सबसे कम प्रतिशत वाले डेयरी उत्पाद;
• ताजा साग.

निषिद्ध:

• किसी भी प्रकार का मांस और मछली;
• चीनी;
• पके हुए माल, चॉकलेट, मिठाई, आटा उत्पाद;
• डिब्बा बंद भोजन;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• सॉसेज;
• मेयोनेज़;
• विभिन्न सॉस;
• शराब;
• रोटी, अनाज, पास्ता.

किस्मों

अतिरिक्त उत्पादों की प्रबलता के आधार पर दलिया आहार को कई किस्मों में विभाजित किया जा सकता है:

1. - खेल से जुड़े लोगों के लिए यह तकनीक एक बेहतरीन विकल्प है। दलिया के अलावा, आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का बोलबाला है।

1. - खेल गतिविधियों के लिए भी उपयुक्त। दूध के साथ दलिया के इस आहार के लिए धन्यवाद, आप दो महीने से भी कम समय में 10 किलोग्राम से अधिक वजन कम कर सकते हैं।

1. - एक सामान्य संयोजन जिसका आकृति की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसकी मदद से आप 10 दिनों में 6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

1. अंडा एक ऐसी तकनीक है जिसे अतिरिक्त वजन को तेजी से कम करने और मांसपेशी फाइबर को संरक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप हर दिन एक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

1. एक प्रकार का अनाज - दो अनाजों के संयोजन के लिए धन्यवाद, शरीर सभी अनावश्यक चीजों से साफ हो जाता है। पका हुआ दलिया बिना नमक और मक्खन के खाना चाहिए। आपको प्रतिदिन 2.5 लीटर से अधिक स्वच्छ पानी पीने की आवश्यकता है।

1. चावल एक ऐसा आहार है जिसके लिए जेली का उपयोग करके विशेष तैयारी की आवश्यकता होती है। इसे बनाने के लिए आपको 4 बड़े चम्मच चावल और एक लीटर साफ पानी की जरूरत पड़ेगी. चावल को 12 घंटे तक पानी में भिगोया जाता है. इसके बाद, उन्हें एक घंटे के लिए धीमी आंच पर उबालना होगा। परिणामी जेली को पीना चाहिए। आप 6 घंटे तक कुछ भी नहीं खा सकते. सोने से कुछ घंटे पहले आपको कुछ प्रोटीन और वसा का सेवन करना चाहिए।

1. दलिया-सेब आहार - इस तकनीक का एक बहुत ही महत्वपूर्ण लाभ है। बड़ी मात्रा में फाइबर शरीर में प्रवेश करता है। 10 दिनों में आप 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

व्यंजनों

अपने आप को तनावपूर्ण स्थिति में न डालने और अतिरिक्त पाउंड न हासिल करने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के व्यंजन बनाने का प्रयास करने की आवश्यकता है। हालाँकि, जई आहार पर यह बहुत कठिन है। आपके दैनिक आहार में विविधता लाने के लिए यहां कुछ व्यंजन दिए गए हैं।

आहार कटलेट

एक दिलचस्प नुस्खा जो सप्ताह के किसी भी दिन के लिए उपयुक्त है। इसे तैयार करने के लिए आपको आधा गिलास दलिया, आधा गिलास उबलता पानी, लहसुन की एक कली, आधा प्याज, अजमोद, डिल, जीरा, मेंहदी, तुलसी की आवश्यकता होगी।

क्रियाएँ:

1. सबसे पहले, आपको आटे को उबलते पानी में मिलाना होगा और परिणामी मिश्रण को 15 मिनट के लिए अकेला छोड़ देना होगा।
2. साग को काट लें और लहसुन को बारीक कद्दूकस पर पीस लें। सब कुछ एक साथ मिलाएं और आटे में मिलाएं।
3. परिणामी कीमा को अच्छी तरह मिलाएं, कटलेट बनाएं और भाप लें।

पुलाव

इस व्यंजन के लिए आपको 250 ग्राम दलिया, 500 मिलीलीटर कम वसा वाला दूध, 1 बड़ा चम्मच शहद, 2 नाशपाती और 2 सेब की आवश्यकता होगी।

तैयारी:

1. दलिया को ब्लेंडर या कॉफी ग्राइंडर में पीस लें।
2. परिणामस्वरूप पाउडर को एक गहरी प्लेट में डालें और दूध डालें।
3. फलों को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें.
4. उन्हें दलिया और दूध में मिलाएं, शहद के साथ मीठा करें। सभी सामग्रियों को अच्छी तरह मिला लें. इसे आधे घंटे तक पकने दें.
5. परिणामी मिश्रण को धीमी कुकर में बेक करें।

कुकी

इसका सेवन मुख्य व्यंजनों के साथ किया जा सकता है। इसे तैयार करने के लिए आपको दो गिलास जई, 1 नाशपाती और 1 सेब, आधा चम्मच शहद, 500 मिलीलीटर केफिर की आवश्यकता होगी।

क्रियाएँ:

1. एक गहरे कंटेनर में केफिर और दलिया को अच्छी तरह मिला लें। इन्हें आधे घंटे तक फूलने के लिए छोड़ दें.
2. मोटे कद्दूकस का उपयोग करके, सेब और नाशपाती को कद्दूकस कर लें। दलिया में कटे हुए फल डालें।
3. स्वाद के लिए इसमें एक चम्मच शहद मिलाएं. मिश्रण को अच्छी तरह मिला लें.
4. अपने हाथों का उपयोग करके, भविष्य की कुकीज़ का आकार बनाएं और बेकिंग पेपर पर रखें।
5. पैन को 30 मिनट के लिए ओवन में रखें। अनुशंसित तापमान 200 डिग्री है.

पेनकेक्स

इस व्यंजन के लिए आपको डेढ़ कप पिसी हुई दलिया की आवश्यकता होगी, 2 मुर्गी के अंडे, एक गिलास मलाई रहित दूध, 2 चम्मच वनस्पति तेल, 1 चम्मच चीनी।

तैयारी:

1. एक अलग कंटेनर में अंडे, चीनी और दूध मिलाएं। इसके लिए ब्लेंडर का इस्तेमाल करना बेहतर है।
2. धीरे-धीरे पिसा हुआ जई डालें। - जब मिश्रण गाढ़ा हो जाए तो इसमें तेल डालें और अच्छी तरह हिलाएं.
3. पैनकेक को फ्राइंग पैन में भूनें।

मतभेद और दुष्प्रभाव

मल विकारों से पीड़ित लोगों को दलिया आहार का पालन नहीं करना चाहिए। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए भी यह वर्जित है। दलिया के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता वाले लोगों के लिए ऐसे आहार का उपयोग सख्त वर्जित है।

इस आहार के कुछ दुष्प्रभाव हैं:

1. प्रति दिन कम मात्रा में कैलोरी की खपत के कारण सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, बढ़ी हुई उनींदापन और थकान हो सकती है।
2. शरीर में लाभकारी सूक्ष्म तत्वों की कमी के कारण बालों और नाखूनों की स्थिति खराब हो सकती है।
3. विटामिन की कमी को रोकने के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स का सेवन करना जरूरी है।
4. आहार में एकरसता तनावपूर्ण स्थितियों को जन्म देती है।

दलिया आहार - समीक्षाएँ और परिणाम

एलेक्जेंड्रा 32 साल की हैं

बहुत लंबे समय से मैं खुद पर कुछ तेजी से काम करने वाला आहार आज़माना चाहता था। यह कोई खेल हित नहीं था. मैं अपने फिगर को थोड़ा एडजस्ट करना चाहती थी. इंटरनेट पर लंबी खोज के परिणामस्वरूप, मुझे दलिया आहार मिला। सच कहूँ तो यह मेरी इच्छाशक्ति की कड़ी परीक्षा थी। एक सप्ताह तक मुझे सब्जियों और फलों के साथ आहार को थोड़ा कम करके, यह दलिया खाना पड़ा। परिणाम इसके लायक है.

एवगेनिया 38 साल की हैं

डैनो समुद्र में जाना चाहती थी, लेकिन उसके मन में अपने शरीर को लेकर बहुत सारी उलझनें थीं। अतिरिक्त पाउंडइसे तत्काल हटाने की जरूरत है। इसके लिए मैंने साइन अप कर लिया है जिमऔर पोषण बदलने की उचित विधि का चयन करना शुरू किया। मुझे लंबे पाठ्यक्रमों में कोई दिलचस्पी नहीं थी, क्योंकि परिणाम कम से कम एक महीने में चाहिए था। मैंने स्वस्थ भोजन के बारे में एक टेलीविजन कार्यक्रम में दलिया आहार के बारे में सुना। मैंने इसे आज़माने का फैसला किया। मैंने अपने लिए दो सप्ताह का पाठ्यक्रम तैयार किया और उसका पालन करना शुरू कर दिया। यह आहार पहले 3 दिनों के दौरान बहुत कठिन होता है, लेकिन फिर आपको इसकी आदत हो जाती है और यह बहुत आसान हो जाता है। 14 दिनों में अविश्वसनीय परिणाम।

ऐलेना 29 साल की हैं

मैं सैद्धांतिक रूप से आहार का समर्थक नहीं हूं, लेकिन मेरे आहार के साथ सामान्य प्रयोग महत्वपूर्ण प्रतिबंधों के बिना नहीं लाए वांछित परिणाम. अधिक वजनजमा होता रहा. फिर मैंने तेजी से काम करने वाली विधि का उपयोग करने का निर्णय लिया। इसके लिए उपयोग किया जाता है जई का दलिया, फल और सब्जी सलाद, दूध और दही। परिणामस्वरूप, मैं केवल एक सप्ताह में अपने फिगर में उल्लेखनीय सुधार करने में सफल रही।