हर महिला लगभग सब कुछ समर्पित करने के लिए तैयार नहीं होती खाली समयव्यायाम करना या कैलोरी गिनना। विशेष रूप से यदि आपको जल्द से जल्द अतिरिक्त पाउंड कम करने की आवश्यकता है, और जटिल प्रणालियों और वजन घटाने के कार्यक्रमों की पेचीदगियों को समझने का कोई अवसर या इच्छा नहीं है। न्यूनतम लागत के साथ वांछित परिणाम प्राप्त करें नकदऔर समय एक प्रकार का अनाज आहार की अनुमति देता है, जो वजन कम करने वालों के बीच बहुत लोकप्रिय है।
यह एक प्रकार का मोनो-डाइट है, यानी ऐसा आहार जिसमें एक उत्पाद खाना शामिल है। बहु-घटक मेनू वाले कार्यक्रमों की तुलना में ऐसे आहार का पालन करना बहुत आसान है। एक प्रकार का अनाज का मुख्य लाभ यह है कि इसमें न केवल कैलोरी की मात्रा न्यूनतम होती है, बल्कि यह मानव शरीर के लिए मूल्यवान पोषक तत्वों और पदार्थों से भी भरपूर होता है।
कुट्टू में मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयोडीन, आयरन, समूह बी के विटामिन होते हैं बड़ी संख्यावनस्पति प्रोटीन. संतुलित संरचना आपको आहार के दौरान केवल एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति देती है। बेशक, ऐसे आहार का पालन करना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि मांस खाने वालों को गंभीर असुविधा का अनुभव हो सकता है।
हर कोई एक प्रकार का अनाज आहार पर कायम नहीं रह सकता। ऐसा पोषण वर्जित है:
- मधुमेह से पीड़ित लोग;
- गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
- गुर्दे और हृदय की विफलता, जठरांत्र संबंधी विकृति, हाइपोटेंशन और उच्च रक्तचाप के लिए।
जो लोग गहन प्रशिक्षण लेते हैं या अधिक शारीरिक गतिविधि वाले काम में लगे हुए हैं, उन्हें मोनो-डाइट का पालन नहीं करना चाहिए।
आहार की मूल बातें
अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको कई महत्वपूर्ण बारीकियों पर विचार करना चाहिए:
- केवल आहार द्वारा अनुमत खाद्य पदार्थ ही खाएं;
- पर्याप्त पानी पियें (स्वच्छ और शांत);
- आहार से सही ढंग से बाहर निकलें।
इसके अलावा, आपको न केवल एक प्रकार का अनाज खाने की ज़रूरत है, बल्कि यह भी जानना होगा कि कम कैलोरी वाले आहार के हिस्से के रूप में इस अनाज को ठीक से कैसे तैयार किया जाए।
आपको अपने आहार से क्या बाहर करना चाहिए?
मोनो फूड प्रणाली में अल्प, सीमित मेनू होता है। कुछ भिन्नताएँ कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन की अनुमति देती हैं, लेकिन ऐसे भोजन में विभिन्न प्रकार के विकल्प नहीं होते हैं।
पूर्ण प्रतिबंध मीठे, नमकीन और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर लागू होता है। इससे कई लोगों को झटका लगता है और उन्हें यह गलत एहसास होता है कि उन्हें भूखा रहना पड़ेगा। यह राय एक प्रकार का अनाज आहार के लिए अनुचित है। अनाज पूरी तरह से पेट भरने वाले होते हैं, और स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की शुरूआत से आप अपने आहार में विविधता ला सकते हैं।
जिन खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहिए उनकी सूची में काफी लंबा समय लग सकता है। यह तुरंत पहचानना बहुत आसान है कि प्रश्न में मोनो-आहार में क्या शामिल किया जा सकता है।
योग्य उत्पाद
एक प्रकार का अनाज आहार की एकरसता निश्चित रूप से उबाऊ हो सकती है। इसलिए, मोनो प्रणाली के अनुसार भोजन करते समय भी, निम्नलिखित उत्पाद आहार में मौजूद हो सकते हैं, जिससे एक ही प्रकार के आहार को सहन करना आसान हो जाता है:
- अभी भी शुद्ध पानी;
- 1% से अधिक वसा सामग्री के साथ केफिर;
- मिठास या भराव के रूप में बिना किसी योजक के दही;
- सेब, लेकिन सभी आहार विकल्पों में नहीं।
यह याद रखना चाहिए कि कोई भी आहार शरीर में होने वाली महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल पदार्थों की मात्रा को तेजी से सीमित करता है। विटामिन की कमी न हो इसके लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है। यह आपको किसी भी चीज़ को कम करने की अनुमति देता है संभावित नुकसानस्वास्थ्य के लिए, चूंकि यह सटीक अनुमान लगाना असंभव है कि एक मोनो-आहार किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करेगा, क्योंकि हर किसी के शरीर की विशेषताएं अलग-अलग होती हैं।
आप क्या पी सकते हैं?
यह प्रश्न उन सभी के लिए रुचिकर है जो एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करने का निर्णय लेते हैं। यदि आप सख्त विकल्प नहीं रखते हैं, तो आप हरी और हर्बल चाय और कॉफी दोनों पी सकते हैं। हालाँकि, इन पेय को दिन में एक कप पीने की सलाह दी जाती है, यानी हर बार कॉफी या चाय में से किसी एक को चुनना। मिठास वाले पदार्थों का प्रयोग वर्जित है। कोई शहद या चीनी नहीं. इसके अलावा, आपको तरल पदार्थों के मूत्रवर्धक गुणों को याद रखना चाहिए।
सॉस, मसाला, चीनी, मिठास (कृत्रिम और प्राकृतिक), नमक निषिद्ध हैं। ये स्वाद बढ़ाने वाले तत्व दलिया के पोषण मूल्य को बढ़ाते हैं और आपको बहुत तेजी से पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं। इसके विपरीत, फीका भोजन खाने से भूख की भावना कम हो जाती है और आप खाने की मात्रा कम कर सकते हैं।
में सम्मिलित करना स्वीकार्य है आहार मेनू, लेकिन केवल कुछ विकल्पों के लिए। में शास्त्रीय भिन्नताआप सब्जियां तभी खा सकते हैं जब आप डाइट से हट जाएं। हर दिन कुछ फल और सब्जियां खाना हल्के रूप में ही संभव है। हर चीज़ का उपयोग नहीं किया जा सकता.
स्वीकार्य हैं ब्रोकोली, टमाटर, पालक, खीरा, फूलगोभी. पत्तागोभी खाने की सलाह नहीं दी जाती है। यह पाचन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे सूजन हो जाती है और भूख भी बढ़ जाती है। स्टार्चयुक्त सब्जियाँ खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जिसमें मक्का, आलू, गाजर, चुकंदर आदि शामिल हैं।
आप कितना अनाज खा सकते हैं?
कुट्टू का सेवन पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस आहार विकल्प का पालन करने का निर्णय लेते हैं। एक सख्त आहार जिसमें केवल अनाज और पानी का सेवन शामिल है, कोई प्रतिबंध नहीं लगाता है। जब अन्य उत्पादों को आहार में शामिल किया जाता है, तो मात्रा अतिरिक्त सामग्री द्वारा निर्धारित की जाती है।
हल्के संस्करण में प्रति दिन 150 से 250 ग्राम तक अनाज का सेवन शामिल है। यह राशि तैयार अनाज पर नहीं, बल्कि सूखे अनाज पर लागू होती है। यह भूख की भावना को संतुष्ट करने के लिए काफी है। इस मात्रा को चार खुराकों में विभाजित करने की अनुशंसा की जाती है। यदि तृप्ति की भावना गायब हो जाती है, तो आप प्राकृतिक दही या कम वसा वाले केफिर के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
केवल सही खाना पकाने की विधि ही आपको अनाज से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की अनुमति देती है। इसे पकाने से बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह कुट्टू को उसके अधिकांश पोषक तत्वों से वंचित कर देता है। निम्नलिखित व्यंजनों में से किसी एक के अनुसार दलिया तैयार करें:
- एक सॉस पैन में आधा किलोग्राम अनाज को डेढ़ लीटर उबलते पानी (खड़ी) के साथ डाला जाता है। बर्तनों को ढक्कन से ढक दिया जाता है और कंबल या तौलिये में लपेट दिया जाता है। डिश को रात भर भिगोकर रखें और अगले दिन खाएं।
- एक गिलास अनाज को थर्मस में डाला जाता है। 2 कप उबलता पानी डालें। इसे कसकर बंद कर दिया जाता है और कम से कम 30 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है। यदि इसे शाम को तैयार किया जाता है, तो आप इसे रात भर के लिए छोड़ सकते हैं।
आहार के प्रकार
एक प्रकार का अनाज के साथ मोनो-आहार को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- औषधीय और वजन घटाने के लिए;
- सख्त और हल्का;
- उतराई - तीन-, सात-, चौदह दिन।
चूँकि हल्के आहार में अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन अनुमत है, इसे इसके साथ जोड़ा जा सकता है:
- सब्जियाँ, पनीर, फल;
- सूखे मेवे;
- केफिर;
- एवोकाडो.
सूचीबद्ध उत्पादों को एक ही समय में नहीं जोड़ा जा सकता है, बल्कि केवल ऊपर वर्णित विविधताओं में ही जोड़ा जा सकता है।
3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
चाहने वालों के लिए एक आदर्श विकल्प कम समयदो या तीन किलोग्राम से अधिक वजन कम न करें। इस आहार का उपयोग यह देखने के लिए "परीक्षण" के रूप में किया जा सकता है कि आपका शरीर इस आहार पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। तीन दिनों तक अनाज और पानी पर बैठना सबसे अच्छा है। आप बिना किसी प्रतिबंध के अनाज खा सकते हैं। आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना होगा। जब ऐसे प्रतिबंधों को झेलना मुश्किल हो तो आपको कम वसा वाला केफिर पीना चाहिए।
साप्ताहिक मेनू
तीन दिवसीय विकल्प की तुलना में लंबा विकल्प अधिक कठिन है। सख्त (शास्त्रीय) आहार का पालन करने की सिफारिश केवल तभी की जाती है जब आपको 3-4 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, आप वह विकल्प चुन सकते हैं जहां अन्य उत्पादों की अनुमति है।
सात दिन के सख्त आहार में केवल एक प्रकार का अनाज और साफ पानी खाना शामिल है। यदि यह वास्तव में कठिन है, तो आप थोड़ा कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं। एक प्रकार का अनाज असीमित मात्रा में खाया जा सकता है। भोजन की अनुशंसित संख्या छह है।
आप निम्नलिखित योजना के अनुसार हल्के अनाज वाले आहार का पालन कर सकते हैं:
पहले से चौथे दिन तक:
- नाश्ते में वे 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज और एक गिलास केफिर खाते हैं;
- दोपहर के नाश्ते के लिए, एक गिलास केफिर पियें;
- दोपहर के भोजन के लिए वे 50 ग्राम अनाज और 100 ग्राम दही खाते हैं;
- रात का खाना नाश्ते को दोहराता है।
पांचवें और छठे दिन:
- 50 ग्राम अनाज के साथ नाश्ता करें और एक कप हरी चाय पियें;
- 100 ग्राम दही के साथ नाश्ता करें;
- दोपहर का भोजन 90 ग्राम एक प्रकार का अनाज और एक गिलास केफिर के साथ करें;
- रात का खाना 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज और एक गिलास केफिर के साथ लें।
सातवां दिन:
एक लीटर केफिर और 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज कई खुराक में बांटा गया है। यदि आप भूख की तीव्र अनुभूति से परेशान हैं, तो आप एक सेब खा सकते हैं या एक कप हरी चाय पी सकते हैं।
दो सप्ताह का आहार
वजन घटाने के लिए इसे सबसे कारगर माना जाता है. जितना संभव हो उतना वजन कम करने के लिए निम्नलिखित आहार का पालन करें:
- पहले नाश्ते के लिए, 50 ग्राम अनाज और एक गिलास कम वसा वाले केफिर परोसें;
- दूसरे नाश्ते के लिए, एक गिलास कम वसा वाले केफिर पियें;
- दोपहर के भोजन में हरी मीठी चाय पियें और 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज खायें;
- एक सेब पर नाश्ता;
- रात का खाना नाश्ते की नकल करता है।
आप मेनू में फल, सब्जियां, सूखे मेवे और अन्य अनुमत उत्पाद शामिल कर सकते हैं। अतिरिक्त खाना खाते समय आपको यह याद रखना चाहिए कि इससे वजन घटाने का प्रभाव कम हो जाता है। मुख्य बात यह है कि 950 किलोकैलोरी से अधिक का सेवन न करें।
एक प्रकार का अनाज आहार का चिकित्सीय संस्करण
शरीर को मजबूत बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। यह आहार उस आहार के समान है जो आपको वजन कम करने में मदद करता है।
अंतर निम्नलिखित बिंदुओं में हैं:
- नाश्ते में पनीर मिलाया जाता है;
- दोपहर के भोजन के लिए मांस के साथ सलाद परोसा जाता है;
- भागों को बड़ा बनाया जाता है, लेकिन भोजन की संख्या घटाकर तीन कर दी जाती है।
एक अनुमानित आहार इस प्रकार हो सकता है:
- नाश्ते के लिए, 120 ग्राम पनीर को 90 ग्राम एक प्रकार का अनाज के साथ मिलाएं;
- 90 ग्राम एक प्रकार का अनाज, सब्जी सलाद, 100 ग्राम उबले हुए वील के साथ भोजन करें;
- रात के खाने में एक गिलास केफिर पिएं और 90 ग्राम अनाज खाएं।
आपको प्राकृतिक दही या एक सेब नाश्ता करने की अनुमति है।
उपवास आहार
शरीर को साफ करता है. कई पोषण विशेषज्ञ पहले अनलोडिंग की सलाह देते हैं, और उसके बाद ही आहार के अधिक कठोर संस्करण पर जाने की सलाह देते हैं। तीन-दिवसीय विकल्प के विपरीत, उपवास की अवधि बहुत कम होती है, लेकिन यह पता लगाने में मदद करती है कि क्या जठरांत्र संबंधी मार्ग में कोई समस्या है जो कि एक प्रकार का अनाज आहार के लिए मतभेद है।
क्लींजिंग कुट्टू आहार मेनू में ऊपर वर्णित दो तरीकों में से एक के अनुसार दलिया तैयार करना शामिल है। उपभोग किए गए अनाज की मात्रा लगभग 250 ग्राम है, जिसे चार से पांच भोजन में विभाजित किया गया है। आपको प्रति दिन एक लीटर कम वसा वाला केफिर पीने की ज़रूरत है।
एक प्रकार का अनाज और केफिर आहार
यह व्यावहारिक रूप से अन्य किस्मों से अलग नहीं है। इसे वजन घटाने के लिए भी बनाया गया है। एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ, जो प्रति दिन 200-250 ग्राम अनाज से तैयार किया जाता है, वे केफिर भी पीते हैं। इसे एक से डेढ़ लीटर के बीच पीने की सलाह दी जाती है। मुख्य बात भोजन सेवन के मानदंड को निर्धारित करना है, और फिर अगले एक या दो सप्ताह के लिए स्थापित ढांचे का पालन करना है। आप केवल पानी पी सकते हैं, लेकिन अन्य खाद्य पदार्थ खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
इसमें न केवल पानी में पकाया हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया, बल्कि सूखे फल - आलूबुखारा या सूखे खुबानी का भी सेवन शामिल है। ऐसे आहार का पालन करने की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो मिठाई के बिना नहीं रह सकते। दलिया की प्रत्येक सर्विंग में दो से तीन कटे हुए फल डालें। सूखे मेवों को उपयोग से पहले अच्छी तरह धोया जाता है। आप केफिर पर नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन आप प्रति दिन एक लीटर से अधिक नहीं पी सकते हैं, या दही, जिसकी मात्रा 100 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
आप एक सप्ताह में कितना वजन कम कर सकते हैं?
वजन कम करने वाले लोग अपने लिए जो मुख्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं वह आमतौर पर 10 किलोग्राम होता है। और, समीक्षाओं को देखते हुए, एक प्रकार का अनाज आहार के लिए धन्यवाद, ऐसा परिणाम वास्तव में प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन केवल अगर आप इसका पालन करते हैं सख्त संस्करणया केफिर के अतिरिक्त के साथ। आप लेख में प्रस्तुत विकल्पों में से एक ले सकते हैं।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्राप्त परिणाम, इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएँऔर प्रारंभिक वजन काफी भिन्न हो सकता है। कुछ का वजन केवल 3 कम होता है, जबकि अन्य का 10 किलो वजन कम होता है। जितना अधिक वजन, उतनी ही तेजी से चला जाता है। यह भी मायने रखता है कि वे हल्के संस्करण का पालन करते हैं या सख्त संस्करण का। किसी भी मामले में, आहार की प्रभावशीलता संदेह से परे है।
शरीर की सफाई
कुट्टू फाइबर से भरपूर होता है, जो विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालता है। इसलिए वजन कम होने के साथ-साथ शरीर की स्थिति में भी सुधार होता है। इसका प्रभाव त्वचा पर विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होता है। आहार से मसाले, नमक, जड़ी-बूटियाँ और अन्य हानिकारक उत्पादों को बाहर करने से त्वचा का स्वस्थ रंग लौट आता है।
डाइटिंग करते समय भूख की भावना को कैसे दबाएँ?
बड़ी मात्रा में एक प्रकार का अनाज, जो काफी पेट भरने वाला होता है, आपको पूरे दिन भरा हुआ रहने देता है, लेकिन हमेशा नहीं। यदि आहार में तेजी से कमी और बदलाव किया जाए, तो व्यक्ति को भूख की पीड़ा महसूस हो सकती है। टूटने और खुद को तनाव की स्थिति में न डालने के लिए, आपको नाश्ता करना चाहिए, लेकिन केवल एक अनुमोदित उत्पाद के साथ।
मुख्य भोजन के बीच में, आप केफिर (एक गिलास) या प्राकृतिक केफिर (100 से 125 ग्राम तक) पी सकते हैं। यह सख्त संस्करण पर लागू होता है. लाइटवेट आपको पनीर का एक टुकड़ा, आलूबुखारा या सूखे खुबानी के कुछ टुकड़े और एक सेब खाने की अनुमति देता है। हालाँकि, कोई मिठाई या स्टार्चयुक्त भोजन नहीं।
आहार से बाहर निकलने का सही तरीका
किसी भी आहार का सबसे महत्वपूर्ण बिंदु। आहार पोषण से सामान्य पोषण की ओर सही परिवर्तन की उपेक्षा नहीं की जा सकती। अधिक कैलोरी-युक्त और विविध मेनू में तेजी से वापसी से वजन कम होने की संभावना बढ़ सकती है।
इससे बचने के लिए, आपको यह करना चाहिए:
- संप्रेषित नहीं करना;
- बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले कुछ न खाएं;
- वसायुक्त, मैदा और मीठा भोजन न करें।
आदतन खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार में शामिल करना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर, कैलोरी की कमी का अनुभव करते हुए, तीव्रता से वसा जमा करना शुरू कर देता है। इसलिए, दी गई सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
आहार के बाद आपको कैसा खाना चाहिए?
- पहले दो दिन, ताजी, स्टार्च-मुक्त सब्जियाँ आहार में शामिल की जाती हैं;
- अगले दो दिन आप अंडे खाना शुरू कर सकते हैं;
- पांचवें और छठे दिन दुबला मांस, मुर्गी पालन, मशरूम, मछली खाने की अनुमति है;
- सातवें और आठवें दिन आपको सलाद में वनस्पति तेल जोड़ने के साथ-साथ स्टार्चयुक्त सब्जियां खाने की अनुमति मिलती है;
- नौवें और दसवें दिन तरल डेयरी उत्पादों को आहार में जोड़ा जाता है, और ग्यारहवें और बारहवें दिन - ठोस;
- अगले दो दिनों तक आप अनाज खा सकते हैं, आटा उत्पादड्यूरम गेहूं, साबुत अनाज, फलियां, राई की रोटी से।
इस प्रकार, दो सप्ताह बीत जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने मेनू में शहद, जामुन, मेवे और फल शामिल कर सकते हैं।
सुप्रसिद्ध कुट्टू आहार एक छोटा वजन घटाने का कार्यक्रम है; आप एक सप्ताह में लगभग 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। यदि कुट्टू दलिया प्रेमी इस प्रणाली की विशेषताओं और मेनू को जानते हैं तो वे आसानी से परीक्षा पास कर लेंगे।
वजन कम करने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार - सार और विशेषताएं
बचपन से सभी ने एक प्रकार का अनाज के फायदों के बारे में सुना है, जब हमारी माँ हमें हमेशा चम्मच से दलिया खिलाती थी। सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों की प्रचुर मात्रा ने इस उत्पाद को किसी भी स्वस्थ आहार में प्रमुख बना दिया है। यह पता चला है कि इस दलिया की कैलोरी सामग्री के बावजूद, आप एक प्रकार का अनाज खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं। हमने अपनी पिछली समीक्षा में कम वजन घटाने के कार्यक्रमों में से एक पर चर्चा की थी, आपके पास इन प्रणालियों की तुलना करने का अवसर है।
एक प्रकार का अनाज आहार के लाभ:
- विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना;
- दैनिक मेनू में आसानी;
- तेजी से वजन कम होना;
- उपयोगी तत्वों से संतृप्ति;
- बिना भूख लगे उपवास करना।
कुट्टू का दलिया आहार के अनुसार तैयार किया जाता है विशेष रूप से. एक गिलास अनाज दलिया में 400 मिलीलीटर उबलते पानी डाला जाता है, लपेटा जाता है और रात भर छोड़ दिया जाता है। सुबह दलिया खाने के लिए तैयार है.
एक प्रकार का अनाज तैयार करने का यह नुस्खा आहार का आधार है। उतना ही खाएं जितना आपको भरा हुआ महसूस हो, मसाले या नमक मिलाने से बचें।
एक प्रकार का अनाज पोषण की ख़ासियत यह है कि इसमें भोजन की अनियमित संख्या होती है, आप स्वयं निर्धारित करते हैं कि कब और कितना खाना है। हालाँकि, कोशिश करें कि ज़्यादा न खाएं ताकि वही मेनू आपके लिए बोझ न बन जाए।
एक प्रकार का अनाज आहार के नुकसान:
- नमक और चीनी की कमी से रक्तचाप और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है, परेशानी होने पर आप सुबह एक चम्मच शहद पानी में घोलकर खा सकते हैं।
- आप 2 सप्ताह से अधिक समय तक आहार पर नहीं रह सकते हैं, और इसे केवल 2 महीने के बाद दोहरा सकते हैं।
- एकरसता और "बेस्वादता" व्यक्ति को महान इच्छाशक्ति दिखाने के लिए मजबूर करती है।
मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के प्रति कट्टरता के बिना, हल्के खाद्य पदार्थों को शामिल करते हुए, आहार से बाहर निकलना धीरे-धीरे होना चाहिए।
साधारण एक प्रकार का अनाज आहार और केफिर के साथ एक अनाज आहार के बीच क्या अंतर है?
एक प्रकार का अनाज आहार का एक रूप केफिर-एक प्रकार का अनाज है। कम कैलोरी वाला किण्वित दूध पेय पाचन और वसा जलने का एक उत्कृष्ट नियामक है। इस मामले में, रात भर 2 गिलास केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज डाला जाता है। केफिर की कुल दैनिक मात्रा एक लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।
केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार के प्रशंसकों को उपवास अवधि के दौरान मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता होती है।
केफिर को अलग से या भोजन से आधे घंटे के अंतराल पर पिया जा सकता है। आदर्श रूप से, इस विकल्प में केवल एक प्रकार का अनाज और केफिर का सेवन शामिल है, लेकिन पीने की अनुमति है मिनरल वॉटर, बिना चीनी की चाय, कॉफ़ी, और जो लोग वास्तव में कठिन समय से गुजर रहे हैं, उनके लिए दिन में 2 बिना चीनी वाले फल खाएं। मॉर्फियस के साथ बैठक से अंतिम भोजन को 4 घंटे के लिए स्थगित करने की सलाह दी जाती है। 7 और 10 दिनों के लिए मेनू विकल्प देखें।
7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू - परीक्षण सप्ताह
एक प्रकार का अनाज आहार सख्त है, लेकिन काफी है प्रभावी कार्यक्रम, स्वीकार्य न्यूनतम उत्पादों से यथासंभव अपने मेनू में विविधता लाने का प्रयास करें। आइए 7 दिनों के लिए एक नमूना भोजन योजना देखें।
दिन 1
नाश्ता:
- अनाज का दलिया
- कम वसा वाले केफिर - 1 गिलास
रात का खाना:
- एक प्रकार का अनाज कटलेट
- केफिर - 2 कप.
रात का खाना:
- एक प्रकार का अनाज पुलाव
- केफिर - 1 कप.
दिन #2
नाश्ता:
- अनाज की रोटी
- बिना चीनी वाली चाय
रात का खाना:
- उबले हुए अनाज के पैनकेक
- केफिर - 1.5-2 कप।
रात का खाना:
- नारंगी (यदि आप वास्तव में चाहते हैं)
- कम वसा वाले केफिर - 1 कप।
तीसरा दिन
आपको पहले से ही अनाज को रात भर उबलते पानी में भिगोना होगा और समय-समय पर उपयोग के लिए सुबह इसे पांच भागों में विभाजित करना होगा।
नाश्ता:
- एक प्रकार का अनाज दलिया - 1 हिस्सा
- मिनरल वाटर (अंतिम उपाय के रूप में, बिना चीनी वाली चाय)
रात का खाना:
- दलिया - 2 शेयर
- कम वसा वाले केफिर - 1 कप।
रात का खाना:
- एक प्रकार का अनाज - 2 शेयर
- मिनरल वॉटर
दिन #4
नाश्ता:
- अनाज की रोटी
- भाप पैनकेक
रात का खाना:
- अनाज का दलिया
- केफिर - 1 कप.
रात का खाना:
- अनाज
- हल्की सब्जी या फल का सलाद
दिन #5
नाश्ता:
- केफिर - 150 ग्राम
- कठिन उबला हुआ अंडा
रात का खाना:
- सलाद - (एक प्रकार का अनाज, भिगोया हुआ + पत्तागोभी)
- बिना चीनी वाली चाय (कोई भी)
- रोटी
रात का खाना:
- अनाज का दलिया
- हरा सलाद
दिन #6
नाश्ता:
- केफिर - 1 कप.
रात का खाना:
- सेब के साथ तला हुआ कसा हुआ प्याज
- अनाज
रात का खाना:
- एक प्रकार का अनाज कटलेट
- केला - 200 ग्राम
दिन #7
कुट्टू को रात भर उबलते पानी में भिगोकर रखें और इसे पांच भागों में बांट लें।
नाश्ता:
- एक प्रकार का अनाज दलिया - 1 भाग
- मिनरल वॉटर
रात का खाना:
- दलिया - 2 भाग
- कम वसा वाले केफिर - 200 ग्राम
रात का खाना:
- एक प्रकार का अनाज - 2 भाग
- बिना चीनी का पानी या चाय
आहार की सख्ती फलों या सब्जियों के रूप में छोटे-छोटे भोगों की अनुमति देती है, मुख्य बात यह है कि उनके बहकावे में न आएं, अन्यथा आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेगा।
वजन कम करने वालों की समीक्षा के साथ एक प्रकार का अनाज आहार के परिणाम + तस्वीरें
ध्यान!
यदि आपने इस आहार का उपयोग करके वजन कम करने में कोई परिणाम प्राप्त किया है, तो विवरण के साथ अपनी फोटो (पहले और बाद की) भेजें और जल्द ही आप इस पृष्ठ पर दिखाई देंगे, और आपके बारे में व्यक्तिगत जीतहजारों महिलाएं आपको पहचान लेंगी! कौन जानता है, शायद आपका उदाहरण हमारे पाठकों को प्रेरित करेगा।
अन्युता, 24 वर्ष
मेरे लिए, एक प्रकार का अनाज आहार मुश्किल नहीं था, मैंने कटलेट और पैनकेक बनाए, सामान्य तौर पर यह स्वादिष्ट और तनाव मुक्त था। मेरा वजन 8 किलो कम हो गया, मैं खुश हूं।
स्वेतलाना, 30 साल की
गर्भावस्था के बाद मेरा वजन 20 किलो बढ़ गया, इसलिए वजन कम करने के लिए मैंने कुट्टू का आहार लिया और यह फायदेमंद होगा। मैंने इसे एक साल में तीन बार दोहराया, वजन काफी कम हो गया... मैं उन लोगों को इसकी सलाह देता हूं जो त्वरित परिणाम चाहते हैं।
इरीना, 33 साल की
मुझे बहुत तनाव है, मैं इस वजह से बहुत सारी मिठाइयाँ खाता हूँ, मैं अपने ब्रेकिंग पॉइंट तक पहुँच गया हूँ - 155 की ऊंचाई के साथ 70 किलो! मेरे पास खेलकूद के लिए समय नहीं है क्योंकि मैं काम से बाहर नहीं निकल सकता... मुझे अनाज खाकर वजन कम करना पसंद है, मैं साल में एक-दो बार एक सप्ताह के लिए आहार पर जाता हूं, इससे वास्तव में मदद मिलती है मैं सामान्य आकार में वापस आ गया।
साशा, 35 साल की
बाद नये साल की दावतेंमैंने छुट्टियों के 2 सप्ताहों में 5 किलो वजन - वाह - के पैमाने पर कदम रखा। मैंने तुरंत विकल्प पढ़े और एक प्रकार का अनाज आहार चुना। सच है, इन दिनों एक प्रकार का अनाज महंगा है, लेकिन आप अपने पसंदीदा को मना नहीं कर सकते। और जैसा कि आप सोचते हैं, मैंने अपना वजन पुनः प्राप्त कर लिया है, और केफिर बहुत अच्छी तरह से कम हो जाता है।
ओलेन्का, 23 साल की
मैं अपने पूरे जीवन में एक मोटा व्यक्ति रहा हूं, इसलिए मैंने इतने सारे आहार आजमाए हैं कि मैं उन पर सलाह दे सकता हूं। मैं यह नहीं कहूंगा कि उपवास के लिए अनाज बहुत कठिन है; आप इसका उपयोग ब्रेड और पैनकेक जैसी सभी प्रकार की चीजें बनाने के लिए कर सकते हैं, और यदि आप केफिर को चाय के साथ बदलते हैं, तो यह काफी अच्छा बनता है। इससे मैंने एक साल में केवल 10 किलो वजन कम किया - यह एक बहुत अच्छा परिणाम है।
लीना, 28 साल की
मैंने एक प्रकार का अनाज आहार आज़माया, ओह, और यह कठिन था, अब मैं एक प्रकार का अनाज बर्दाश्त नहीं कर सकता। धन्यवाद - बेशक मेरा वजन कम हो गया है) लेकिन अगली बार कुछ और करना बेहतर होगा...
विकुस्या, 27 वर्ष
खैर, मैं इसे सहन नहीं कर सका, एक प्रकार का अनाज ठीक पांच दिनों के लिए पर्याप्त था, हालांकि मैंने 5 किलो वजन कम किया, लेकिन लंबे समय तक नहीं रहा... वजन जल्दी वापस आ गया ((शायद मैं बहुत कमजोर इरादों वाला हूं, लेकिन मेरा मानना है कि धीरे-धीरे और धीरे-धीरे उपवास करना बेहतर है।
अनाज और केफिर आहार वजन घटाने के लिए उपयोग की जाने वाली सबसे लोकप्रिय पोषण योजनाओं में से एक है। अनाज त्वरित तृप्ति को बढ़ावा देता है, शरीर को विटामिन और पोषक तत्वों से समृद्ध करता है, और किण्वित दूध उत्पाद आंतों को साफ करने और सामान्य माइक्रोफ्लोरा बनाए रखने में मदद करता है।
एक प्रकार का अनाज और केफिर आहार का सार
एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार के पालन के लिए विस्तृत मेनू और बुनियादी नियमों पर आगे बढ़ने से पहले, आइए जानें कि इस अवधि के दौरान शरीर में क्या होता है। एक प्रकार का अनाज और केफिर आहार आपको बिना भूखे रहे जल्दी से वजन कम करने में क्यों मदद करता है?
- तथ्य यह है कि यह अनाज काफी पौष्टिक है; 100 ग्राम में लगभग 300 किलोकलरीज होती हैं, जो आपको ठीक से तृप्त होने की अनुमति देती है। साथ ही, इसमें मौजूद पॉलीअनसेचुरेटेड वसा चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं और खराब पचने वाले भोजन और अन्य "जमा" से आंतों को साफ करने में मदद करते हैं।
- केफिर भूख को कम करने में भी मदद करता है और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है, जो भोजन के बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, इस पेय में मौजूद सूक्ष्म तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं।
इन खाद्य पदार्थों का एक साथ सेवन, यहां तक कि कम मात्रा में भी, आपको लंबे समय तक भूख की भावना को दबाने और थकावट से बचने की अनुमति देता है, क्योंकि इनमें पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं।
यह दूसरों की तुलना में केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार का एक महत्वपूर्ण लाभ है। त्वरित तरीकेवजन घट रहा है।
वज़न कैसे कम होता है?
वजन घटाने का तंत्र इस प्रकार है:
- एक बार पेट में, एक प्रकार का अनाज में मौजूद आहार फाइबर बहुत धीरे-धीरे टूट जाता है, जिससे भूख का एहसास देर से होता है, और शरीर उनके पाचन पर काफी ऊर्जा खर्च करता है।
- जबकि एक प्रकार का अनाज पच रहा है, ग्लूकोज शरीर में प्रवेश करना जारी रखता है, जिससे यह सामान्य रूप से कार्य करने की अनुमति देता है।
- पेट से, जहां भोजन कुचला जाता है, एक प्रकार का अनाज आंतों में चला जाता है, और नीचे जाकर, इसे फेकल पत्थरों और अन्य कार्बनिक "कचरा" से मुक्त करता है। यानी यह एक तरह के ब्रश की तरह काम करता है।
- नतीजतन, आंतें साफ हो जाती हैं, और चूंकि लगभग 5-6 किलोग्राम अतिरिक्त वजन वहां मौजूद "जमा" होता है, इसलिए शरीर के वजन में तेजी से कमी आती है।
के खिलाफ लड़ाई में अतिरिक्त पाउंडमुझे कई आहार और भोजन योजनाएं आज़मानी पड़ती हैं। उनमें से कुछ जटिल और बहुत लंबे हैं। लेकिन ये अल्पकालिक और साथ ही प्रभावी भी हैं। इनमें केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार शामिल है, जो आपको शरीर को शुद्ध करने और 7-14 दिनों में वजन कम करने की अनुमति देता है।
यह आहार एक मोनो-आहार है और इसे सख्त माना जाता है, इसलिए इसे दो सप्ताह से अधिक समय तक पालन नहीं किया जा सकता है। वजन घटाना प्रारंभिक मापदंडों पर निर्भर करता है - जितना अधिक अतिरिक्त पाउंड, परिणाम उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य होगा।
केफिर-अनाज आहार के क्या फायदे हैं?
पकाया जा रहा है अनाजइस डाइट के नियम के अनुसार आपको मिलेगा कम कैलोरी वाला व्यंजन(प्रति सर्विंग 170 कैलोरी से अधिक नहीं)। साथ ही, दलिया बहुत संतोषजनक, लेकिन हल्का होगा। पेट भरा हुआ महसूस होने पर आपका शरीर थकेगा नहीं अतिरिक्त चर्बीअनावश्यक स्थानों पर. कुट्टू पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है। इसके कारण, इसका पूरे शरीर पर अमूल्य प्रभाव पड़ता है:
- बाल और नाखून मजबूत और मजबूत हो जाते हैं;
- त्वचा उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से अधिक धीरे-धीरे गुजरती है;
- जिगर साफ हो जाता है;
- कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
- मस्तिष्क की कार्यक्षमता और याददाश्त में सुधार होता है;
- पाचन तंत्र अधिक सुचारू रूप से काम करता है;
- हड्डियाँ मजबूत होती हैं.
केफिर, बदले में, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है जो पाचन के लिए फायदेमंद होते हैं। इसलिए, इन उत्पादों का संयोजन आपको आंतों के कार्य में सुधार करने, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने, चयापचय में तेजी लाने और अतिरिक्त वसा जमा को तोड़ने की अनुमति देता है। केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार में फाइबर की अधिक खपत के कारण, आप अपना वजन काफी कम कर सकते हैं। अधिक वजन. औसत परिणाम प्रति सप्ताह 7 किलो या दो आहार है।
इसके लाभों के बावजूद, यह पोषण योजना एक मोनो-आहार है, इसलिए आपको इसके चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए। केफिर और एक प्रकार का अनाज आहार के एक या दो सप्ताह पूरे करने के बाद, इसे दो महीने से पहले दोहराया नहीं जा सकता है।
केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार के नियम
हर दिन आहार पर आप केवल केफिर (1 लीटर से अधिक नहीं) और एक विशेष तरीके से तैयार अनाज (प्रति दिन 1 गिलास कच्चे अनाज की दर से) का उपभोग कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको पीने की ज़रूरत है साफ पानी(प्रति दिन 2 लीटर तक)। नमक, चीनी, मक्खन और अन्य मसालों का उपयोग नहीं किया जा सकता। आहार काफी सख्त है, इसलिए यदि आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो आपको अतिरिक्त दही (दिन में 150 ग्राम तक) खाने की अनुमति है। केफिर और दही कम वसा वाले होने चाहिए, लेकिन पूरी तरह वसा रहित नहीं।
दैनिक आहार में 3-4 भोजन शामिल होते हैं। उनमें से प्रत्येक में केफिर और एक प्रकार का अनाज शामिल है, लेकिन एक साथ नहीं। भोजन से एक घंटा या कम से कम आधा घंटा पहले केफिर पीने की सलाह दी जाती है। इससे आंतों में सफाई प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिलेगी। चाय और कॉफ़ी की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन आप प्रतिदिन इनमें से किसी भी पेय का एक कप ले सकते हैं, इससे अधिक नहीं।
शाम को सोने से 3-4 घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए।
केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार के लिए एक प्रकार का अनाज कैसे पकाएं
नुस्खा बहुत सरल है. एक गिलास कुट्टू को धोकर उसके ऊपर उबलता पानी (2 गिलास) डालें। - पैन का ढक्कन बंद कर दें, आप इसे तौलिए से भी लपेट सकते हैं. दलिया शाम से सुबह तक डाला जाना चाहिए। आपको अगले दिन इस मात्रा में अनाज का सेवन करना होगा, इसे कई भोजन में विभाजित करना होगा।
इस आहार के लिए दलिया का एक और विकल्प है। आप अनाज को पानी से नहीं, बल्कि केफिर से भर सकते हैं। इसका सेवन भी शाम से सुबह तक करना चाहिए। यह विकल्प पहले की तरह उपयोगी और प्रभावी नहीं है। पोषण विशेषज्ञ बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए एक प्रकार का अनाज और केफिर का अलग-अलग सेवन करने की सलाह देते हैं।
आप दलिया को सामान्य तरीके से पका सकते हैं. लेकिन अनाज को बिना पकाए भाप में पकाने के मामले में, अनाज अधिक पोषण गुणों को बरकरार रखता है।
सात दिवसीय अनाज-केफिर आहार के लिए मेनू
हर दिन के लिए इस आहार का मानक मेनू इस तरह दिखता है: एक गिलास अनाज, शाम को पानी के साथ उबला हुआ और कई भोजन में विभाजित, 1 लीटर कम वसा वाले केफिर, पानी (प्रति दिन 2 लीटर से अधिक नहीं)। ऐसे में इसे बिना तेल-मसाले के पकाना चाहिए. मौसमी फलों की अनुमति है - प्रति दिन दो टुकड़ों से अधिक नहीं।
गंभीर भूख लगने की स्थिति में एक प्रकार का अनाज की मात्रा 2 कप कच्चे अनाज तक बढ़ाने की अनुमति है। दलिया में पोषण मूल्य जोड़ने और नरम स्वाद में विविधता लाने के लिए, आप इसे सूखे मेवों के साथ भाप में पका सकते हैं। इसके अलावा, सूखे मेवे विटामिन और खनिजों की आवश्यक आपूर्ति को फिर से भरने में मदद करेंगे।
केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार पर, अन्य मोनो-आहार की तरह, अतिरिक्त रूप से जटिल विटामिन लेने की सिफारिश की जाती है। आपको इसे आहार के पहले दिन से लेना शुरू कर देना चाहिए और इसके ख़त्म होने के बाद कई हफ्तों तक जारी रखना चाहिए।
आप आहार के चौथे दिन से पहले अतिरिक्त प्रोटीन शामिल करके आहार मेनू में विविधता ला सकते हैं। प्रोटीन की एक सर्विंग 200 ग्राम होनी चाहिए। यह पनीर या हो सकता है चिकन ब्रेस्ट. खाना बनाते समय आप अभी भी नमक या चीनी नहीं डाल सकते। प्रोटीन के इस हिस्से को प्रति दिन एक प्रकार का अनाज के भोजन की जगह लेना चाहिए।
7 दिनों के लिए केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार (वीडियो)
यह वीडियो केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार के नियमों, व्यंजनों और मतभेदों को सुलभ रूप में रेखांकित करता है।
एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार से बाहर निकलें
एक प्रकार का अनाज आहार सख्त माना जाता है, और आपको धीरे-धीरे इससे बाहर निकलने की ज़रूरत है ताकि खोए हुए किलोग्राम को जल्दी से वापस न प्राप्त करें। आप तुरंत अपने सामान्य आहार पर नहीं लौट सकते - नए खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए ताकि निकास सहज और स्वास्थ्य के लिए हानिरहित हो।
केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार से दर्द रहित तरीके से बाहर निकलने के लिए, इसके समाप्त होने के बाद कई दिनों तक आपको प्रति दिन 600 से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है (यह आहार के एक दिन की अनुमानित कैलोरी सामग्री है)। फिर दैनिक कैलोरी की मात्रा दोगुनी करें (यह 1200 कैलोरी होगी), और अगले दस दिनों तक इसी तरह खाएं।
पहले सप्ताह के लिए, एक प्रकार का अनाज व्यंजन आहार में रहना चाहिए ताकि संक्रमण सुचारू और क्रमिक हो। बिना मसाले के उबले हुए अनाज का सेवन जारी रखना आवश्यक नहीं है। आप अनाज में तली हुई सब्जियाँ (प्याज और गाजर से) मिला सकते हैं और उससे पैनकेक या कटलेट बना सकते हैं।
आहार समाप्त करने के बाद, आपको तुरंत "हानिकारक" खाद्य पदार्थों - कार्बोनेटेड पेय, शराब, आटा और मिठाई पर ध्यान नहीं देना चाहिए। बेहतर होगा कि इनका प्रयोग करने से परहेज किया जाए या इसे और सीमित कर दिया जाए।
एक प्रकार का अनाज और केफिर आहार के लाभ
- प्रति दिन भोजन की मात्रा पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है - किसी भी मात्रा में अनाज की अनुमति है। इसलिए आप इसे जितना चाहें उतना खा सकते हैं।
- कुछ अन्य मोनो-आहारों के विपरीत, इसमें थकान, कमजोरी और चक्कर आने की संभावना कम होती है। कुट्टू खनिजों से भरपूर होता है इसलिए इसका सेवन करने से ताकत और ऊर्जा मिलती है।
- वजन बहुत तेजी से घटता है, कभी-कभी आहार के पहले सप्ताह में आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। साथ ही वजन कम होने के साथ हल्कापन भी महसूस होता है।
- कुट्टू फाइबर से भरपूर होता है इसलिए इसका सेवन करने से आंतों और लिवर की सफाई होती है।
- धन्यवाद, त्वचा और नाखूनों की स्थिति में सुधार होगा उच्च सामग्रीकुट्टू में विटामिन बी होता है।
एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार के नुकसान
आहार शरीर को सभी आवश्यक चीजें प्रदान नहीं करता है पोषक तत्व. इसलिए इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है। आहार के दौरान पुरानी बीमारियों के बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा आवश्यक तत्वों की कमी के कारण होता है।
इसके अलावा, रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है, इसलिए रोगियों को मधुमेह मेलिटसइसके स्तर पर निगरानी रखना जरूरी है.
इस तथ्य के बावजूद कि कुट्टू आयरन से भरपूर होता है और हीमोग्लोबिन बढ़ाता है, कमजोरी और ताकत की हानि की भावना अभी भी संभव है। एक उपवास दिवस, जिसमें एक आहार मेनू शामिल है, आपको यह समझने में मदद करेगा कि क्या यह आहार उपयुक्त है। यदि यह सफल हो तो आप आहार जारी रख सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज और केफिर आहार के लिए मतभेद
एक चिकित्सक से परामर्श आवश्यक है, खासकर यदि ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं जो इस आहार के लिए मतभेद हैं।
तो, आहार हानिकारक हो सकता है गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए. से पीड़ित व्यक्तियों के लिए यह वर्जित है मधुमेहकिसी भी प्रकार से, निम्न रक्त शर्करा के स्तर की संभावना के कारण।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बढ़ती गतिविधि के कारण, पाचन तंत्र विकार वाले लोगों को भी इस आहार योजना का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके अलावा आहार में मतभेद हृदय और गुर्दे की विफलता, हाल ही में सर्जिकल ऑपरेशन (विशेष रूप से पेट के अंगों पर) और गंभीर शारीरिक परिश्रम के मामले में हैं।
आहार शुरू करने से पहले, जब आप इसके सभी फायदे और नुकसान पर विचार कर लें, तो आपको धैर्य रखना चाहिए। आख़िरकार, आहार काफी सख्त है, और इसे बनाए रखना काफी कठिन है। लेकिन इसे इस्तेमाल करने के बाद जो नतीजे मिले वो सार्थक हैं।
यह आहार केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज पर आधारित हैधैर्यवान और साहसी लोगों के लिए अधिक उपयुक्त। इस आहार की अवधि 7 दिन है, लेकिन कुछ लोग 10 दिन या दो सप्ताह तक भी वजन कम करना पसंद करते हैं। इस समय आपको खुद को भोजन की मात्रा और उसकी विविधता तक सीमित रखने की जरूरत है। वजन घटाने के लिए आहार की सख्त शर्तों के बावजूद, परिणामों में सुधार हुआ है उपस्थितिपतली आकृति कई लोगों को स्वस्थ भोजन का मार्ग अपनाने और लगातार सामान्य वजन बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करती है।
केफिर-एक प्रकार का अनाज आहारकई मायनों में खुद को साबित किया है: एक हफ्ते में वजन 7-8 किलोग्राम तक कम हो सकता है। यह उच्च-कैलोरी आहार कई मायनों में अन्य 7-दिवसीय वजन घटाने के तरीकों के समान है।
केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार के परिणाम आश्चर्यजनक हैं - पहले कुछ दिनों में पहले 3 किलोग्राम वजन कम किया जा सकता है। जो महिलाएं कम चीनी का सेवन करती हैं उनका वजन 3 दिन में लगभग 1.5 किलो कम हो जाता है। हम आपको आश्वस्त नहीं करेंगे कि आप एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, हालांकि कुछ लोगों ने वजन घटाने की इस पद्धति का उपयोग करके ऐसे परिणाम प्राप्त किए हैं। लेकिन यह शरीर के लिए बहुत अधिक तनाव है।
महिलाओं की रुचि इस बात में होती है कि कोर्स पूरा करने के बाद कौन सा आहार चुनने की सलाह दी जाती है। पोषण विशेषज्ञ पहले कुछ दिनों तक आपके भोजन का सेवन सीमित करने की सलाह देते हैं ताकि आपका दैनिक कैलोरी सेवन लगभग 600 कैलोरी हो। अधिक फल और सब्जियाँ खायें। फिर, दो सप्ताह के भीतर, कैलोरी सामग्री लगभग 1500 कैलोरी हो सकती है। इससे अचानक वजन बढ़ने से बचा जा सकेगा. यह सरल तकनीक प्राप्त परिणामों को समेकित करने में मदद करेगी। यदि आपका लक्ष्य और अधिक वजन कम करना है, तो अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 1100 किलो कैलोरी तक कम करें। आप केफिर के साथ एक महीने से पहले एक प्रकार का अनाज पर 7-दिवसीय आहार दोहरा सकते हैं।
केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज पर आहार के बादमें संक्रमण नियमित मेनूकुछ हफ़्ते से पहले संभव नहीं। अन्यथा, खोया हुआ किलोग्राम कमर क्षेत्र में वापस आ सकता है। व्यवस्था करने का प्रयास करें उपवास के दिनएक प्रकार का अनाज से, सूप और दलिया पकाएं। अपना नया वजन बनाए रखने के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।
सोडा, मिठाइयाँ आदि को हटा देने की सलाह दी जाती है। सफेद डबलरोटी, नमकीन खाद्य पदार्थों, वसायुक्त खाद्य पदार्थों का प्रचुर मात्रा में सेवन। सही आहार स्थापित करें. ये बहुत महत्वपूर्ण है. नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना अवश्य मौजूद होना चाहिए। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पियें। शारीरिक गतिविधि, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सरल घरेलू व्यायाम उपलब्धि में तेजी लाएंगे वांछित परिणाम. करना स्वस्थ छविजीवन आपके सामान्य साथी के रूप में।
केफिर के साथ अनाज आहार
अनाजइसमें कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन बहुत सारा प्रोटीन होता है। यह अमीनो एसिड, मैग्नीशियम, आयरन, पोटेशियम, फॉस्फोरस, फाइबर और विटामिन का स्रोत है। फाइबर को कभी-कभी शरीर के लिए झाड़ू कहा जाता है - यह आंतों से संचित विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर अक्सर एक प्रकार का अनाज खाने की सलाह देते हैं। यह उच्च रक्तचाप, एडिमा और एनीमिया की उपस्थिति में विशेष रूप से सच है। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज क्षतिग्रस्त नाखूनों की संरचना, बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।
केफिर- सबसे लोकप्रिय किण्वित दूध पेय में से एक। इसमें मौजूद विटामिन, कैल्शियम और प्रोटीन पाचन तंत्र और पूरे शरीर दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं।
इनके लिए धन्यवाद उपयोगी गुणउत्पाद, एक प्रकार का अनाज और केफिर आहार, प्रभावी वजन घटाने के अलावा, शरीर को भी साफ करता है। केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज आहार मानव स्वास्थ्य के लिए इसकी प्रभावशीलता और सुरक्षा के कारण सबसे लोकप्रिय में से एक है। यह आहार आपको 2 सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देगा, लेकिन हम आपको पहली बार अपने आप को 7-दिन के वजन घटाने के कार्यक्रम तक सीमित रखने की सलाह देते हैं।
केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जा सकता है। इसकी ख़ासियत यह है कि व्यक्ति को भूख का अनुभव नहीं होता है। उसके कारण रासायनिक संरचना, एक प्रकार का अनाज पचने में लंबा समय लेता है और लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करता है।
केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज आहार मेनू:
आहार: दिन में 4 बार। सुबह और शाम - 100 ग्राम पका हुआ अनाज, और दिन के मध्य में - 50 ग्राम। सॉस और मसालों के प्रयोग से बचें। आखिरी खुराक सोने से कुछ घंटे पहले लें।
कम कैलोरी वाला केफिर चुनें और भोजन से आधे घंटे पहले इसे पियें।
खूब सारे तरल पदार्थ पीना है शर्तऐसा आहार.
एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार एक मोनो-आहार है, इसका उपयोग करते समय विटामिन लें। केफिर चुनें जिसमें है लघु अवधिउपयुक्तता.
यदि कुछ दिनों के बाद आप केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार से थक गए हैं, तो अपने आहार में विविधता लाने का प्रयास करें:
दलिया में सूखे मेवे डालें;
आप एक प्रकार का अनाज में कुछ बिना मीठा फल डाल सकते हैं;
न्यूनतम उपयोग के साथ कोलस्लॉ बनाएं वनस्पति तेल, नमक, मसाले;
ताजी जड़ी-बूटियाँ एक प्रकार का अनाज के स्वाद में सुधार करेंगी और शरीर में विटामिन लाएँगी।
बिना नमक वाला अनाज शरीर को साफ करता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है। अगर शरीर में नमक की कमी हो जाए तो आपको कमजोरी और चक्कर आ सकते हैं। अपने आप पर अत्याचार मत करो, अनाज में थोड़ा सा नमक मिलाओ। गहन खेलों के दौरान, पसीने के साथ नमक उत्सर्जित होता है, वही बात तब होती है जब आपको गर्मी में पसीना आता है। ऐसे में कुट्टू में थोड़ा सा नमक आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा। ( नीचे केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज आहार से पहले और उसके बाद के परिणाम की तस्वीरें हैं)
प्रिय मित्रों! यदि आपने पहले से ही अभ्यास में वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग किया है, तो कृपया नीचे टिप्पणी में अपनी समीक्षा, सुझाव और सिफारिशें छोड़ें।.