Daudzas dāmas ir pārliecinātas, ka, ja viņas nedēļu veic rīta vingrošanu, pāriet uz pareizu uzturu, un šeit tas ir lapsenes viduklis. Ar šādām cerībām vilšanās ir neizbēgama.
Liekais svars, kas dažkārt uzkrājies gadiem ilgi, nevar viegli un vienkārši izšķīst īsi termiņi bez kaitējuma veselībai. Tāpēc jāizvairās no diētām, kas sola pāris nedēļu laikā pārvērsties par modeli – tā rezultātā var nonākt slimnīcas gultā.
Un pat ja šāds postošs rezultāts neseko, zaudēja zemu kaloriju diētu un nogurdinoši treniņi svars atgriezīsies simtkārtīgi: ar šādu diētu svērtenes tiek skaidrotas ar ūdens zudumu un muskuļu masa, un nemaz nav resna. Agrāk vai vēlāk diēta beidzas, sieviete atgriežas pie ierastā uztura. Svars neizbēgami sāk pieaugt, neskatoties uz treniņiem, jo ilgu laika periodu piedzīvojušais ķermenis cenšas uzkrāt enerģiju kārtējā bada streika gadījumā. Tas ir apburtais loks, diētas nelīdz, atceries.
Pareizs uzturs un mērena slodze noteikti palīdzēs sasniegt slaidumu, bet process var aizņemt diezgan ilgu laiku.
Galvenais uzdevums ir radīt apstākļus tauku dedzināšanai un tos netraucēt. Pamazām ķermenis pieņems jauns režīms, vielmaiņa paātrināsies, ienīstie tauki beidzot sāks degt.
Ceļš uz perfektām figūrām tas, visticamāk, prasīs vairāk nekā vienu mēnesiŠajā laikā pareizs uzturs kļūs par veselīgu ieradumu, un treniņi sāks sagādāt prieku. Pacietība, tikai pacietība.
Plato efekts
Ar šo nepatīkamo parādību saskaras lielais vairums tievētāju, un ne tik daudz iesācēji, bet gan “pieredzējuši cīnītāji”, kuri jau ir redzējuši pirmo rezultātu. Un viss it kā ir tā, kā tam jābūt: pareizs uzturs, adekvāti treniņi, pietiekamas pacietības un motivācijas rezerves. Kas par lietu?
Jums nevajadzētu satraukties un vēl jo mazāk atteikties no tā, ko esat iesācis. - Tas ir normāli un var ilgt no divām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem. Galvenais svara zaudēšanas iemesls ir organisms pierod pie treniņiem, vielmaiņa palēninās. Mūsu ķermenis vienkārši pielāgojas stresam un slinks tauku dedzināšanai.
Šajā gadījumā pietiek ar treniņu programmas maiņu: pievienojiet jaunus vingrinājumus, pārceliet treniņu laiku no vakara uz rītu vai otrādi. Uztura pielāgošana var nebūt nepieciešama.
Vēl viens stimuls tauku dedzināšanai būs iet uz pirti vai saunu uzreiz pēc spēka treniņa. Šo metodi bieži izmanto sportisti, kuri pirms sacensībām vēlas zaudēt pāris kilogramus. Ķermeņa intensīva karsēšana palielina skābekļa patēriņu un barības vielas, vielmaiņas procesu stimulēšana. Metode ir ļoti efektīva, taču tā ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no sirds slimībām.
Dažreiz svara zudumu izraisa pārāk stingra diēta ir aizsargājoša reakcija pret badu. Pareizs uzturs ir pirmajā vietā sabalansēta ēdienkarte un regulāras maltītes ik pēc 4-5 stundām. Ilgstoša neēšana tiek uztverta kā vielmaiņas palēnināšanās.
Labākā izeja ir pakāpeniski palielināt ikdienas kaloriju uzņemšanu, maksimāli par 100 kcal dienā, tajā pašā treniņu līmenī, tad ķermenim būs laiks pielāgoties.
Nepareizs kaloriju aprēķins
Lai to izdarītu pareizi, sievietei no pārtikas jāsaņem 1300-2000 kcal dienā, uztura speciālists palīdzēs aprēķināt precīzāku skaitli, pamatojoties uz klienta vecumu, dzīvesveidu, lieko mārciņu daudzumu un veselības rādītājiem. Tajā pašā laikā, apmēram 30% no diētas jāieņem vāveres, 60% komplekso ogļhidrātu, 10% tauku. Tāpēc lēmums pilnībā atteikties no taukus saturošiem pārtikas produktiem, ko tik bieži pieņem tie, kas zaudē svaru, ir būtībā nepareizs un ļoti kaitīgs. Tauki mums ir nepieciešami hormonu sintēzei un vitamīnu uzsūkšanai.
Bieži vien, vēloties nostiprināt treniņu efektu, dāmas samazina jau tā pieticīgo kaloriju patēriņu, ierobežot sevi ar pārtiku. Šis paņēmiens palīdzēs ātri zaudēt svaru, taču noteikti ietekmēs jūsu veselību. Tomēr mēs jau iepriekš aprakstījām kaloriju deficīta briesmas.
Otra biežākā svara zaudētāju kļūda ir pastāvīgi bojājumi ar pareizu uzturu . Pamanot pirmos treniņu augļus, dāmas atpūsties - viņi sāk ļaunprātīgi izmantot saldumus un bulciņas, cerot uz brīnumainu spēku fiziskās aktivitātes. Šādas kļūdas ļoti ātri kļūst par ieradumu, parādās kaloriju pārpalikums, kas nosēžas malās kā ienīsti tauki.
Neaizmirstiet par nepieciešamību pēc sistemātiskas pareizas uztura un sabrukuma dienās noteikti palieliniet treniņa intensitāti, pretējā gadījumā jūs nevarēsit zaudēt svaru.
Daži vārdi par pareizu uzturu tauku sadedzināšanai (video)
Muskuļu palielināšanās
Pirmajā mēnesī pēc treniņu uzsākšanas gandrīz visas meitenes pamana svara pieaugumu, nevis vēlamo samazinājumu. Garastāvoklis ir bezcerīgi sabojāts - vai tiešām tas viss ir velti, kāpēc jums neizdevās zaudēt svaru? Nekas slikts nenotiek, viss tiek izskaidrots ļoti vienkārši.
Aktīvās apmācības laikā tas sākas veidojot smagos muskuļu audus, aizstājot vieglākas tauku šķiedras. Ķermenis kļūst stiprāks, izturīgāks, un ķermenis tērē daudz vairāk enerģijas pilnīgai muskuļu uzturēšanai, nevis tauku slāņa uzturēšanai. Neaizmirsti par pareizu uzturu šajā periodā un drīz vien spogulī pamanīsi patīkamas formas izmaiņas.
Turklāt mūsu ķermenim ir jāspēj atgūties pēc treniņa, atpūta. Muskuļu sāpes - pats pirmais un skaidrs signāls, ka kravas nepalika nepamanītas un darīja savu. Muskuļu atveseļošanās process vienmēr ir kopā ar ūdens aizturi, kas nepieciešama šķiedrām veikt visus vielmaiņas procesus šūnās. Tas izskaidro asu svara pieaugums 1-2 kg. Pēc 3-5 nedēļām liekais šķidrums izdalīsies pats no sevis – to uzreiz redzēsiet, samazinoties tilpumam.
Pareizs uzturs un pietiekama uzņemšana tīru ūdeni palīdz treniņa laikā izlīdzināt hormonus, paātrina vielmaiņu ko tas prasīs vairāk nekā vienu mēnesi. Bet rezultātā ķermenis tiks pilnībā atjaunots, audu reģenerācija paātrināsies, un zaudēt svaru tagad nebūs grūti.
Nepareizi treniņi
Ideālā gadījumā ir labāk trenēties sporta zālē pieredzējuša trenera uzraudzībā, kurš izvēlēsies individuāla programma apmācību. Tiem, kas mācās paši, jārēķinās, ka tas ir tālu Ne visas fiziskās aktivitātes palīdz zaudēt svaru. Tāpēc nesteidzīgas pastaigas nesadedzinās daudz enerģijas, pat ja tās aizņems pietiekami daudz laika.
Pareiza apmācība neaizņems daudz laika vismaz stundu, un pusi no šī laika organisms tērēs ar pārtiku saņemtās kalorijas, un tikai tad sāks sadedzināt tauku nogulsnes. Noteikti iekļaujiet vingrinājumus savā treniņā dažādas grupas muskuļus, tad kaloriju patēriņš būs daudz lielāks. Pakāpeniski palielinot vingrojumu intensitāti, var sasniegt pamanāmākus rezultātus, taču šeit svarīgi iejūtīgi ieklausīties savā veselībā.
Kategoriski nav ieteicams krist galējībās un pārmērīgi nogurdināt sevi ar treniņiem, jo pie šādām slodzēm būs grūti notievēt. Paradokss? Nav īsti. Pastāvīgs nogurums, pienācīgas atpūtas trūkums ietver g atbrīvošanu ormons - kortizols, kas palēnina gremošanu, samazina un negatīvi ietekmē garastāvokli. Bet tas nav pats nepatīkamākais. Kortizols iznīcina muskuļu audus un provocē tauku nogulsnēšanos vidukļa zonā tas ir galvenais apdraudējums. Mēģiniet ieplānot treniņus tā, lai tie būtu piemēroti 5-6 stundas nedēļā, šoreiz sporta zālē pietiek, lai zaudētu svaru, ja ievēro pareiza uztura pamataspektus.
1. Neatbilstība starp uzņemto kaloriju un kaloriju patēriņu. Pirmais pārsniedz otro. Ja neesat eksperts jautājumos un fiziskajās aktivitātēs, jums nebūs viegli to saprast. Bet tas ir iespējams. Saglabājiet dienasgrāmatu un rūpīgi pierakstiet visu, ko ēdat dienas laikā. Neaizmirstiet ierakstīt pat vieglas uzkodas, kuras būtu smieklīgi pat uzskatīt par pārtiku. Tikmēr 100 gramos nekaitīgu riekstu vai sēklu ir 500 kcal, kas ir ceturtā daļa (!) dienas norma kalorijas.
Ieraksti jūsu dienasgrāmatā palīdzēs jums redzēt jūsu kļūdas un trūkumus jūsu uzturā, sāta process kļūs kontrolēts un apzināts, t.i. tu sāksi domāt ne tikai par to, ko tu ēd, bet arī par to, kāpēc tu to ēd.
Ja dodaties uz sporta zāli, pajautājiet trenerim, kuri vingrinājumi sadedzina cik kalorijas. Starp citu, lielākā daļa mūsdienu trenažieru ir aprīkoti ar sensoriem, kas treniņa laikā fiksē parametrus – laiku, ātrumu, slodzi utt., tostarp sadedzināto kaloriju skaitu. Pierakstiet arī visus rādītājus savā dienasgrāmatā. Katras dienas beigās saskaitiet, salīdziniet, novērtējiet un attiecīgi pielāgojiet savu diētu un treniņus nākamajai dienai.
2. Tauki tiek patērēti (sadedzināti), bet muskuļu masa palielinās. Tas ir, jūsu apjoms samazinās, kas jūs bezgalīgi priecē, bet jūsu svars paliek nemainīgs, un jums tas nepatīk. Tauki tiek zaudēti, bet muskuļu masa palielinās, nodarbojoties ar vingrinājumiem uz svariem un tonizējošiem galdiem. Sievietēm parasti patīk pēdējie, jo trenēties ar viņiem ir tik patīkami! Nav nepieciešams sevi sasprindzināt un novest līdz spēku izsīkumam un naidam pret trenažieriem, viss tiek darīts viegli un dabiski, bez stresa uz sirds un asinsvadu sistēmu un mugurkaulu. Lai nodrošinātu vienmērīgu tauku un muskuļu masas patēriņu, aktīvi un intensīvi treniņi ir jāmaina ar masāžu un mierīgiem vingrinājumiem.
IN sporta zāle Neignorējiet kardio trenažierus – tie ir lieliski degļi. Skrejceļš, steperis, velotrenažieris - tas ir tas, kas jums nepieciešams.
Starp citu, padomā, vai svars tev patiešām ir svarīgs. Galu galā, ja apjomi kūst, viduklis kļūst apses, bet gurni kļūst slaidi, vai tas nav tas, ko jūs mēģināt sasniegt? Turklāt spēcīgi, trenēti muskuļi ir lieliski. Un svars... Dievs svētī, lai paliek, ja vien, protams, neesi sportists un netiecies sasniegt pasaules rekordus. Padomā par to.
3. Metožu vienveidība. Varbūt jūs zaudējāt svaru pirmajās sporta dienās, bet pēkšņi viss apstājās. Svars sastinga vienā līmenī. Pirmkārt, paturiet prātā, ka, iespējams, esat sasniedzis savu normāls svars(ņemot vērā augumu un vecumu), un jūsu viedais ķermenis to saprata. Un, otrkārt, analizējiet diētas saturu un fizisko aktivitāšu klāstu. Droši vien kaut kas ir jāmaina. Piemēram, kaloriju patēriņa modelis (teiksim, vienu dienu 1000 kcal, bet nākamo 1900 kcal un tā tālāk), ēdienreižu skaits (nevis 4, bet 6), uzturvielu attiecība (piemēram, samazināt ogļhidrātu un palielināt olbaltumvielu daudzumu).
Izmaiņām vajadzētu ietekmēt arī fiziskās aktivitātes. Mainiet savas prioritātes sporta zālē, ļaujiet trenerim izvēlēties jūsu vietā jauns komplekss vingrinājumi. Fakts ir tāds, ka mūsu muskuļi pierod pie vienādām slodzēm, tāpēc sākumā novēroto efektu var ievērojami samazināt.
Starp citu, paskatieties uzmanīgāk, vai pareizi kāpjat uz svariem. Lai cik jocīgi tas nešķistu, dažreiz tieši nepareiza svēršana ir iemesls svara “nesamazināšanai”. Vienlaicīgi nosverieties uz tiem pašiem svariem. Labāk no rīta tukšā dūšā pēc tualetes lietošanas un bez. Svari jānovieto uz līdzenas, cietas virsmas. Novietoti uz paklāja vai paklāja, tie "melo".
Zaudēt svaru un strādāt pie figūras modelēšanas ir ļoti grūts process, kas no sievietes prasa koncentrēšanos, apņēmību un gribasspēku.
Kad šis process nes taustāmus rezultātus, pieturēties pie izvēlētās uztura un fizisko aktivitāšu programmas kļūst vieglāk. Bet gadās, ka svars ir pieaudzis un atsakās mainīties, neskatoties uz to, ka sieviete turpina intensīvi strādāt pie sava ķermeņa.
Lai atkal noticētu iespējai zaudēt svaru šajā gadījumā, sieviešu vietne “Skaista un veiksmīga” iesaka lasītājām izprast problēmas cēloņus. Šajā rakstā tiks apspriests, kāpēc svars pieauga pēc sistemātiska kritiena un kas šajā gadījumā ir jādara.
Kāpēc svars apstājas, kad zaudējat svaru?
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka tievēšanas vainīgie bieži ir tie, kas paši zaudē svaru. Viņi pieļauj izplatītas kļūdas:
- Pārāk stingras diētas izvēleķermeņa nodošana stresa stāvoklī. Rezultātā tiek iedarbināta tā aizsargreakcija, lai pēc iespējas ilgāk būtu pietiekami daudz barības vielu normālai darbībai. Vielmaiņas procesi palēninās, kilogrami pārstāj nokrist.
- Nedzerot pietiekami daudz šķidruma. Ja trūkst šķidruma, tie nedarbojas pareizi, un ķermenis pārstāj zaudēt svaru.
- Enerģijas izmaksas ir aprēķinātas nepareizi.Ļoti bieži jautājumu par to, kāpēc svars ir apstājies ar diētu un vingrošanu, uzdod iesācēji cīnītāji par slaidumu, kuri ne pārāk labi zina, kā. Viņi katru dienu pusstundu skrien vai veic citas fiziskas aktivitātes, taču neņem vērā, ka nesadedzina daudz vairāk enerģijas nekā patērē kalorijas.
- Viņi nemaina savas svara zaudēšanas programmas. Jo lielāks ir cilvēka svars, jo vairāk kaloriju viņam jāpatērē un attiecīgi jāsadedzina laikā sporta treniņi. Ķermenim zaudējot svaru, samazinās arī tā kaloriju vajadzības. Lai svars vienmērīgi kristies, jāņem vērā jaunās organisma vajadzības un mazāk jāēd un vairāk jākustas.
- Viņi pareizi neizseko proporciju izmaiņām.Ļoti bieži meitenes, kuras izseko svara zaudēšanas rezultātiem uz svariem, neizpratnē jautā: es zaudēju svaru, svars ir pieaudzis, ko man darīt? Viņi neņem vērā, ka trenējoties viņi veido muskuļu masu, kurai ir lielāks svars nekā taukaudiem. Lai šajā gadījumā pareizi izsekotu svara zaudēšanas dinamikai, jums ir jāizmanto mērlente, nevis skala.
Bieži vien iemesls, kāpēc svars paliek nemainīgs, zaudējot svaru, ir arī tas, ka cilvēks ir sasniedzis maksimāli iespējamo rezultātu.
Reizēm diezgan slaidas meitenes visiem spēkiem cenšas noņemt vēl pāris centimetrus no vidukļa un gurniem, nepamanot, ka uz viņām tauku praktiski vairs nav. Šajā gadījumā nekādā gadījumā nevajadzētu nodarboties ar sevis mocīšanu, ilgstoši trenējoties un nepietiekami ēdot: tas tikai novedīs pie jūsu veselības pasliktināšanās.
Ja svars ir palielinājies kāda cita iemesla dēļ, jums vajadzētu mainīt taktiku, kā rīkoties ar papildu centimetriem.
Ko darīt, ja svara zaudēšanas laikā pieņemas svarā
Tīmekļa vietne atzīmē: pirmā lieta, kas jādara, apturot svaru, ir vediet uztura dienasgrāmatu. Tas palīdzēs jums precīzi redzēt, cik labi ir sakārtots jūsu uzturs un kāds ir tā kaloriju saturs. ikdienas uzturs. Pamatojoties uz datiem, ko var iegūt no uztura dienasgrāmatas, katrā atsevišķā gadījumā tiek izdarīts konkrēts secinājums par nepieciešamajām izmaiņām uzturā. Galu galā svara zaudēšanas panākumi lielā mērā ir atkarīgi no pareiza uztura.
Runājot par to, kā rīkoties, ja svars ir apstājies, jāmin arī dažas vispārīgas metodes, kā tikt galā ar svara zaudēšanas progresa apturēšanu:
- Zigzagi uzturā. Ja dienas norma ir 1500 kalorijas, tad jums nav jāpieturas pie šī rādītāja katru dienu, bet jāmaina tas, lai jums būtu vidēji tik daudz kaloriju dienā. Tas ir, šodien jūs varat patērēt 1200 kalorijas, bet rīt - 1800 kalorijas. Šajā gadījumā organisms nespēs pielāgoties pastāvīgam kaloriju daudzumam.
- Olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku attiecības maiņa uzturā. Lai to izdarītu, jums nav jāveic īpaši sarežģīti aprēķini. Pietiek tikai mēģināt palielināt viena veida pārtikas patēriņu un proporcionāli samazināt cita veida patēriņu. Piemēram, tiem, kuri ir pieraduši brokastīs ēst olbaltumvielu ēdienu, dienu vajadzētu sākt ar putru. Un otrādi, tiem, kas vakariņās pieraduši ēst griķus, var mēģināt tos aizstāt ar gaļas vai zivju ēdienu.
- Dodieties uz . Ļoti bieži, atbildot uz pacienta jautājumu, piemēram, "Es zaudēju svaru, esmu pieņēmies svarā, ko man darīt?" uztura speciālisti viņai iesaka pāriet uz biežām ēdienreizēm mazās porcijās. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāsadala katra ēdienreize 2 reizes ar 1,5-2 stundu pārtraukumu starp tām. Ar šādu uztura sistēmu vielmaiņas procesi organismā tiek ievērojami paātrināti.
- Kustības citā režīmā. Lai piespiestu organismu atkal zaudēt tauku krājumus, nepieciešams pievērsties jauniem treniņu veidiem. Piemēram, no dejām līdz peldēšanai, no - līdz riteņbraukšanai.
- Pievēršoties spēka treniņiem. Kas jums jādara, ja svars paliek nemainīgs, vienlaikus zaudējot svaru, ir jāpāriet uz spēka treniņu. Tiem, kuri iepriekš nav trenējušies uz mašīnām vai izmantojuši hanteles, ir pienācis laiks pievērsties šīm iekārtām.
Ja jūsu svars samazinās, izmēģinot diētu, jums vajadzētu arī apmeklēt kvalificētu uztura speciālistu, kurš zina, kā pareizi formulēt. individuālais plāns uzturs, ņemot vērā katra pacienta ķermeņa uzbūves īpatnības.
Zinātnieki saka: Zaudēt vairāk nekā 10% no ķermeņa svara ir ļoti grūti, daudziem tas ir maksimālais svara zaudēšanas efektivitātes rādītājs.
Tāpēc nevajag pārāk skumt, jo svars ir cēlies pēc 5-9 kg zaudēšanas, no 60 kg nokrities uz 55 kg. Tā jau ir liela uzvara.
Sasniedzot šo rezultātu, jūs varat vienkārši priecāties, izbaudīt savu jauno siluetu un maksimāli izmantot katru savas dzīves mirkli. Galu galā šāda attieksme ir labākā apdrošināšana pret aptaukošanos un daudzām citām slimībām.
Svara stagnācija svara zaudēšanas laikā, ievērojot visus tās noteikumus, ir izplatīta parādība, kas notiek lielākajai daļai cilvēku, kuri zaudē svaru, pat ja viņi nepārkāpj diētu un regulāru vingrojumu režīmu. Tam ir daudz iemeslu, kas saistīti ar nepareizu procesa organizāciju, garīgās un fiziskās veselības stāvokli un citiem. Tie visi tiek atrisināti vienkārši un iekšā īsi termiņi, ja pieiet tam gudri.
- Vīriešiem - 88,36 + (13,4*svars kilogramos) + (4,8*augums centimetros) - (5,7*vecums gados).
- Sievietēm - 447,6 + (9,2*svars kilogramos) + (3,1*augums centimetros) - (4,3*vecums gados).
- retas ēdienreizes palēnina vielmaiņu;
- gremošanas sistēma nespēj tikt galā ar lielu vienā reizē apēsto pārtikas daudzumu, tāpēc rodas gremošanas problēmas un nogulsnējas tauku rezerves;
- pārēšanās palielina kuņģa izmēru, tāpēc cilvēkam, kuram ir šāds ieradums, bieži ir izvirzīts vēders un plats viduklis;
- Ilgus laika posmus starp ēdienreizēm organisms uztver kā izsalkumu, un tādos apstākļos tas sāk uzkrāties taukiem, lai izdzīvotu pārtikas trūkuma apstākļos.
- Hormonālais fons- lielas slodzes ķermenis uztver kā stresa situācijas, un tāpēc tās izraisa hormonu sekrēciju, kas vērsta uz stresa apkarošanu. Viņu vienreizējās emisijas palīdz tikt galā ar grūtībām un mobilizē spēkus, lai pārvarētu stresu. Pastāvīgi izraisa vielmaiņas procesu traucējumus.
- Nepietiekama atveseļošanās- ar mērenu treniņu 3-4 reizes nedēļā visām ķermeņa sistēmām ir laiks atjaunoties. Šī posma nozīme ir tajā, ka lielākā daļa kaloriju tiek uzņemtas starp treniņiem.
- Paaugstināta apetīte- Pārmērīga kaloriju daudzuma tērēšana sporta laikā izraisa apetītes pieaugumu.
- Straujš muskuļu apjoma pieaugums- ietekmē svaru un šķidruma aizturi.
- nepilnīga atgūšana;
- palielināta apetīte - nepieciešamība pēc augstas kaloritātes pārtikas ātro ogļhidrātu veidā, lai papildinātu enerģijas rezerves un normālu darbību;
- palielināta hormona grelīna sekrēcija, kas izraisa apetīti, un samazināta leptīna sekrēcija, kas ir atbildīga par sāta sajūtu;
- samazināta aktivitāte un nogurums;
- nomākts garastāvoklis nepietiekamas atveseļošanās dēļ nervu sistēma, tāpēc lielākajai daļai cilvēku ir vēlme “apēst” stresu.
- gadā, lai cīnītos pret grūtībām lielos daudzumos“baiļu hormons” - kortizols, kura pastāvīgi paaugstināts līmenis asinīs izraisa vielmaiņas procesu neveiksmi;
- tāpat kā miega trūkuma gadījumā tiek traucēta to hormonu sekrēcija, kas ir atbildīgi par badu un sāta sajūtu.
- retas nesistemātiskas fiziskās aktivitātes organisms uztver kā stresu ar visām no tā izrietošajām sekām;
- ilgi pārtraukumi starp fiziskajām aktivitātēm noved pie tā, ka katru treniņu ķermenis uztver kā sporta sākumu - muskuļi palielinās un rodas pietūkums, kura laikā svars palielinās par 1-2 kg;
- Netiek regulāri tērētas kalorijas, kurām organisms pielāgojas, kā rezultātā vielmaiņa notiek ātrāk.
- Ļoti maz enerģijas uzņemšana organismā ilgstoši tiek uztverta kā izsalkums. Un šādos apstākļos daba ir paredzēta tauku uzkrāšanai pat no diētiskās pārtikas, lai izvairītos no nāves.
- Tauku uzkrāšanos pavada vielmaiņas palēnināšanās.
- Stingras diētas ietver daudzus pārtikas ierobežojumus, kas neizbēgami noved pie būtisku mikroelementu deficīta, kā rezultātā rodas negatīvas sekas darbam dažādas sistēmas un izskats.
- svara zaudēšana ietver stingru diētu ar daudziem pārtikas produktiem;
- cilvēks vingro regulāri - ar sviedriem tiek zaudēts ne tikai šķidrums un toksīni, bet arī dzīvībai svarīgas vielas.
- hipofīzes;
- vairogdziedzeris;
- virsnieru dziedzeri;
- seksuāls;
- aizkuņģa dziedzeris.
- tendence uz korpulenci;
- gremošanas sistēmas traucējumi: aizcietējums, neveselīga kuņģa un zarnu mikroflora;
- pietūkums
- nopietni vielmaiņas traucējumi, kas bieži izraisa aptaukošanos;
- ķermeņa intoksikācija ar tai raksturīgiem gremošanas sistēmas darbības traucējumiem;
- visu ķermeņa sistēmu darbības pasliktināšanās.
- tērēt nelielu daudzumu kaloriju ar fiziskām aktivitātēm;
- nomākts stāvoklis;
- visu ķermeņa sistēmu funkciju traucējumi lēnas asinsrites un nepareizas stājas rezultātā.
- ikdienas kaloriju patēriņa, uztura un treniņu analīze, lai noteiktu to atbilstību mērķiem;
- psiholoģiskā komforta un pilnīgas atveseļošanās nodrošināšana;
- dzeršanas režīma ievērošana;
- pacietīgi gaida.
- Pārrēķiniet un samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu tā, lai kaloriju deficīts nebūtu lielāks par 20%.
- Samaziniet uzņemto ogļhidrātu daudzumu līdz 50-60 g dienā.
- Dienas pirmajā pusē patērējiet visus ogļhidrātus, tostarp dārzeņus un augļus.
- Izslēdziet alerģiju pret noteiktiem pārtikas produktiem.
- Praktizējiet apkrāptu maltītes, lai satricinātu vielmaiņu. Tas ir apzināts pareiza uztura režīma pārkāpums, lietojot kaitīgu pārtiku reizi 7-10 dienās.
- Praktizējiet badošanās dienas.
- raudzēts piens - visu dienu jālieto tikai kefīrs, jogurts vai biezpiens ar 0% tauku saturu, kā arī jādzer tīrs ūdens;
- augļains - uz ogām, zaļajiem āboliem un citrusaugļiem;
- olbaltumvielas - uz gaļas un zivīm;
- graudaugi - uz griķiem, brūnie rīsi;
- dārzeņi - uz neapstrādātiem dārzeņiem;
- dzeršana - uz smūtijiem, zaļā tēja, svaigi spiestas sulas;
- izsalcis - uz parastā tīra ūdens.
- Palieliniet savu kardio laiku un dariet to tukšā dūšā un spēka treniņa beigās.
- Samaziniet slodzi un treniņu skaitu nedēļā, ja tie pašreizējā laikā ir pārāk smagi.
- Prakse apļa treniņš uz visiem muskuļiem un viena apļa laikā alternatīvus vingrinājumus uz augšējā daļaķermenis ar vingrinājumiem apakšējām. Tas pastiprina asinsriti un sirds darbību, kā rezultātā palielinās pulss un notiek intensīva tauku dedzināšana.
- Kardio vajadzētu nodarboties vismaz 15 minūtes: tikai ar ilgstošu treniņu sākas tauku dedzināšana: vispirms tiek iztērētas enerģijas rezerves, un tad sāk iztērēt tauku slāni.
- Pārmaiņus skriešana ar intervāla skriešanu: minūtei skriešanas ātrākajā tempā seko vidēji 5 minūšu skriešana. Tas uzlabo tauku dedzināšanas efektu.
- Mainiet slodžu veidus viena treniņa laikā: 15 minūtes skriešanas + 10 minūtes lēkšanas, 10 minūtes skriešanas + 10 minūtes orbītas izsekošanas + 10 minūtes riteņbraukšanas vai dari dažādi veidi kardio dažādās dienās.
- Burpee lec;
- lecamaukla;
- skrienot vai ātrā iešana uz kāpnēm;
- kāpšana uz paaugstinātas virsmas ar mainīgām kājām;
- riteņbraukšana;
- staigājot pa orbitreku.
- Kardio vingrinājumi, kas ilgst vairāk nekā 15 minūtes tukšā dūšā, ir ļoti efektīvi intensīvai tauku dedzināšanai.
- “Vakuums” - tiek veikts, izmantojot šādu paņēmienu: dziļa ieelpošana - trokšņaina izelpošana ar plaši atvērtu muti - ieelpojiet pēc iespējas dziļāk - aizturiet elpu un pavelciet vēderu zem ribām, vienlaikus 10 sekundes sasprindzinot vēdera muskuļus - lēnām izelpojiet.
- Vingrinājumu komplekti visām muskuļu grupām, lai saglabātu to tonusu un sparu.
- Masāža – atjaunojoša, pretcelulīta, koriģējoša. Šīs procedūras laikā tiek intensīvi patērētas kalorijas, no ādas porām tiek izvadīti toksīni, paātrinās asinsrite un izlīdzinās dermas virsma. Masāža noderēs gan pie speciālista, gan mājas apstākļos. Otrajā gadījumā palīdzēs īpašas burkas, otas, masieri.
- Aptinumi. Šī ir procedūra, kuras laikā masku kompozīcijas uzklāj uz problemātiskajām vietām un pēc tam ietin plēvē, lai radītu siltumnīcas efektu. Rezultātā tie tiek izvadīti caur ādu toksiskas vielas, un maskas sastāvdaļas mitrina un izlīdzina ādu.
- Pirts, pirts vai hammam. Īsa uzturēšanās telpā ar augstu temperatūru ir lielisks veids, kā stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un paātrināt vielmaiņas procesus. Ja tiek izmantota aromterapija, tā var papildus uzlabot elpošanas orgānu darbību un padarīt imūnsistēmu izturīgāku pret infekcijām.
- Iegūstiet pareizo domāšanas veidu un pastāvīgi veiciniet savu motivāciju ar iedrošinājumu, meiteņu fotoattēliem ar ideāls ķermenis, iedvesmojošas frāzes, kas izdrukātas un pakārtas uz papīra redzamās vietās ap māju.
- Nodarbiniet sevi ar kaut ko radošu un interesantu. Jauns hobijs novērš uzmanību no domām par pārtiku, un, ja tas ir radošums, tad vēlams runāt par mākslas terapiju, kas tiek uzskatīta par universālu metodi psihisku traucējumu, tostarp pārtikas atkarības, ārstēšanā.
- Piesātiniet dzīvi ar patīkamām emocijām, kuras var smelties no komunikācijas un interesantas laika pavadīšanas. Tas palīdzēs ietaupīt labs garastāvoklis un izvairīties no stresa.
- Dzert ūdeni vai zaļā tēja kad rodas vēlme kaut ko apēst.
- Apturiet savu apetīti ar proteīna pārtiku, kas ir salīdzinoši droša jūsu figūrai un vienlaikus labi piesātināta.
Rādīt visu
Svars paliek nemainīgs: iemesli
Svars, kas paliek nemainīgs, ir situācija, ar kuru saskaras lielākā daļa cilvēku, kuri ir zaudējuši svaru vairākus mēnešus. Tas ir saistīts ar ķermeņa pielāgošanos esošajam dzīvesveidam un diētas un fiziskās aktivitātes neievērošanu. Cilvēki šādu stagnāciju uztver sāpīgi: tas noved pie motivācijas zuduma un sabrukumiem, īpaši, ja nezināt, kā to pārvarēt.
Šai parādībai ir daudz iemeslu, tāpēc ir svarīgi identificēt savu un pareizi to novērst.
Lielas cerības no treniņiem
Daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru, iedvesmojoties no citu stāstiem un piemēriem, sagaida tādu pašu efektu no sava dzīvesveida. Bet neviens nevar garantēt precīzu kilogramu skaitu, ko cilvēks zaudēs, jo tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem.
Svara zudums no 0,8 līdz 1,5 kg nedēļā tiek uzskatīts par normālu: tieši šajā gadījumā ķermenis nepiedzīvo stresu, un ādai ir laiks pielāgoties apjoma izmaiņām.
Bieži vien, gaidot fenomenālu procesu, cilvēks sveras katru dienu vai vairākas reizes dienā. Skaitlis, ko redzat, nebūs objektīvs, tāpēc var šķist, ka progresa nav.
Plato efekts
Plato efektu parasti sauc par svara stagnāciju svara zaudēšanas laikā, ko izraisa jebkāds iemesls. Speciālisti saka, ka tas notiek, organismam pielāgojoties izvēlētajam uzturam un fiziskās aktivitātes veidam. Šajā gadījumā bieži tiek ieteikts vienkārši pagaidīt 5-10 dienas. Pēc šī perioda svara zaudēšanas process tiek atjaunots un svara zudums turpinās.
Papildus tikai gaidīšanai varat mēģināt paātrināt vielmaiņu pieejamos un drošos veidos, taču nav garantijas, ka tie noteikti nesīs rezultātus.
Nepareizs kaloriju aprēķins
Galvenais svara zaudēšanas princips ir pastāvīga kaloriju deficīta uzturēšana. Pat ja jūs ēdat neveselīgu pārtiku, bet nelielos daudzumos, jūsu svars garantēti samazināsies, taču tas ietekmēs jūsu izskatu un proporcijas.
Ja atiestatīsiet papildu mārciņas kompetenti, patērējot veselīgu pārtiku, tad kopā ar apjoma samazināšanos jūs varēsit sasniegt skaistas formas un gluda tīra āda.
Katru dienu ir nepieciešams patērēt par 20% mazāk kaloriju nekā nepieciešams.
Jūs varat noteikt savu ikdienas kaloriju daudzumu, izmantojot šādas formulas:
Ņemot vērā, ka šīs formulas noteikšanai ir jāņem aktuālie svara dati, katru reizi pēc kārtējā 3-5 kg zaudējuma ir jāpārrēķina ikdienas kaloriju patēriņš.
Saskaņā ar visu olbaltumvielu diētu noteikumiem pārtikas produktus no atļauto pārtikas produktu saraksta var lietot bezgalīgi līdz sātai, un tas negatīvi neietekmēs figūru. Bet ārsti saka, ka pārmērīgs olbaltumvielu daudzums negatīvi ietekmē nieru darbību, un lielas porcijas izstiepj kuņģi.
Pārēšanās
Vēl viens svarīgs princips par drošu un efektīvs svara zudums - daļējas maltītes. Tās būtība ir patērēt 5-6 mazas porcijas dienā. Tas ir efektīvs gan vielmaiņas procesu uzlabošanai, gan kuņģa izmēra samazināšanai, kas ietekmē vidukļa izmēru.
Pat ja nepārsniedzat svara zaudēšanai nepieciešamo kaloriju daudzumu, bet ēdat 1-2 reizes dienā lielās porcijās, stagnācija, visticamāk, iestāsies, jo:
Palielināta muskuļu masa
Ja svara zaudēšanai izmanto fiziskās aktivitātes, īpaši spēka treniņš, tad svara stagnācija tiek skaidrota ar muskuļu masas pieaugumu. Tajā pašā laikā muskuļiem ar tādu pašu svaru kā taukiem ir daudz mazāks apjoms.
Iesācēju sportisti, sakarā ar ķīmiskās reakcijas, kas ir reakcija uz spēka slodzēm, rodas pietūkums; tas arī ietekmē svaru. Organismam pielāgojoties treniņam, šis efekts izzūd pats no sevis, ja ievēro dzeršanas režīmu.
Nepareiza apmācība ar pārmērīgām slodzēm
Kad cilvēks, novērojot pareiza diēta diētu, veic pārmērīgas fiziskās aktivitātes, tad viņa, visticamāk, piedzīvos svara stagnāciju. Tam ir vairāki iemesli:
Veselīga miega grafika neievērošana
Veselīgs 8 stundu miegs ir ļoti svarīgs cilvēka veselībai un skaistai, slaidai figūrai.
Ja cilvēks, kurš zaudē svaru, guļ maz, bet pareizi ēd un aktīvi vingro, viņam būs šādas sekas:
Tas viss noved pie ne tikai stagnācijas, bet arī svara pieauguma..
Stress
Iemesls, kāpēc svars nesamazinās vai pazūd lēni, bieži ir stress. Piedzīvojot negatīvas emocijas, cilvēks bieži vien mēdz tās “apēst” ar kaitīgu pārtiku, kas satur lielu skaitu garšas pastiprinātāju. Šāds ēdiens ātri piepilda jūs un tiek uzskatīts par visvairāk vienkāršā veidā izklaidējies.
Stresa stāvoklī proteīna audi sadalās, un nepareiza uztura dēļ palielinās taukaudi.
Labs veids, kā to pārvarēt, ir meklēt avotus pozitīvas emocijas, kas nav saistīti ar uzturu.
Stresa situāciju ietekme uz hormonālo līmeni:
Raksturīga iezīme cilvēkiem ar lieko svaru, kuri bieži piedzīvo stresu, ir tas, ka taukaudi uzkrājas ķermeņa augšdaļā. Tieši viņa ir jutīgāka pret kortizola hormonu.
Centienu nekonsekvence
Svara zudums var apstāties vai palēnināties, ja cilvēks regulāri nevingro:
Aizraušanās ar stingrām diētām
Diētas ar ārkārtīgi zemu kaloriju saturu sniedz ātrus, bet ne ilgstošus rezultātus. Burtiski pēc 2-3 nedēļām svara zudums palēninās un apstājas šādu iemeslu dēļ:
Tāda galējība kā stingras diētas, 90% gadījumu mijas ar bojājumiem, kuru laikā cilvēks ēd daudz kaloriju un nevēlamā pārtika. Tas kaitē visiem orgāniem un vielmaiņas procesiem, kā arī ādas stāvoklim. Šādas diētas bieži izraisa ēšanas traucējumus, piemēram, anoreksiju un bulīmiju.
Veselības problēmas
Normālam efektīvam svara zudumam ir svarīgi, lai cilvēks būtu pilnīgi vesels. Pretējā gadījumā problēmas katrā orgānā var negatīvi ietekmēt visa ķermeņa darbību. Tas ir pilns ne tikai ar nespēju zaudēt svaru, bet arī ar esošās slimības pasliktināšanos.
Būtisku mikroelementu trūkums
Vitamīnu trūkums neizbēgami ietekmē visus vielmaiņas procesus, jo katrs vitamīns vai mikroelements ir nepieciešams pilnvērtīgai organisma darbībai. Pat absolūti veseliem cilvēkiem eksperti iesaka lietot papildus vitamīnu kompleksi ar omega un aminoskābēm, kalciju, magniju, lai stiprinātu imūnsistēmu un paildzinātu ādas jaunību.
Vitamīnu lietošana ir nepieciešama, ja:
B vitamīni ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai, jo tie palīdz paātrināt vielmaiņu. Pietiekamā daudzumā tie ir atrodami graudaugos, augu proteīnos, dārzeņos, augļos un liesā gaļā.
Nepietiekama endokrīno dziedzeru darbība
Endokrīno dziedzeru darbības traucējumi garantēti novedīs pie hormonālās nelīdzsvarotības, kas izraisa sistēmiskas problēmas visos orgānos. Kad cilvēks ir slims, svara zudums ir nestabils, kas bieži izpaužas kā slimības saasināšanās.
Endokrīnie dziedzeri ietver:
Problēmas, kas rodas endokrīno dziedzeru darbības traucējumu gadījumā, kas saistīti ar grūtībām zaudēt svaru:
| Problēma | Apraksts |
| Samazināta hipofīzes priekšējās daļas funkcija | Organisms ne tikai palēnina augšanas procesus, bet arī kļūst vairāk pakļauts aptaukošanās procesam |
| Samazināta hipofīzes aizmugures funkcija | Visbiežāk sastopamā patoloģija, kas rodas ar šo neveiksmi, ir attīstība cukura diabēts. Bieža diabēta insipidus simptoms ir pēkšņs svara zudums, bet dažreiz ir iepriekš neparasta tendence pieņemties svarā. |
| Samazināta vairogdziedzera funkcija | Stāvokli, kas rodas, ja ilgstoši trūkst vairogdziedzera izdalīto hormonu, sauc par hipotireozi. To raksturo šādi simptomi: |
| Samazināta sēklinieku hormonālā funkcija vīriešiem - hipogonādisms | Par galvenajiem šīs neveiksmes simptomiem tiek uzskatīts matu trūkums, samazināts dzimumtieksme un problēmas ar reproduktīvo funkciju vīriešiem. Attīstoties sekundāram hipogonādismam, ir tendence uz lieko svaru un aptaukošanos. |
Alerģiska reakcija uz pārtiku
Bieži alerģija pret pārtikas produkti izraisa tendenci uz lieko svaru un aptaukošanos. Alerģiju izraisošie produkti, nonākot organismā, izjauc vielmaiņu un samazina imūnsistēmas aizsargfunkcijas.
Šo attiecību viltība ir tāda, ka cilvēks ilgu laiku var nezināt, ka viņam ir noteikta ēdiena nepanesība un viņš cīnās ar liekais svars vispārīgas metodes. Tomēr visi centieni dos nelielu rezultātu. Eksperimentāli zinātnieki no Dubaijas atklāja, ka lielākajai daļai cilvēku ar aptaukošanos ir slēpta alerģija pret noteiktiem pārtikas produktiem. 2 nedēļas pēc tam, kad viņi tika izslēgti no uztura, eksperimenta dalībnieku svars sāka samazināties.
Lai noteiktu alerģiju klātbūtni, jums jāveic alergēnu asins analīze.
Nieru un sirds mazspēja
Nieru mazspējas gadījumā ķermeņa stāvokli raksturo:
Sirds mazspēja ir pēdējais posms visu sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstībā.
Stāvokli pavada traucēta asins plūsma un no tā izrietošs pietūkums un jau stagnācija lieko šķidrumu organismā noved pie vairāku papildu mārciņu klātbūtnes. Pietūkums, liels vēders ir daiļrunīgs šīs patoloģijas simptoms.
2 tipa cukura diabēts
Daudzi cilvēki ar aptaukošanos ilgu laiku var nezināt par 2. tipa cukura diabēta klātbūtni. Ar šo slimību izdalās pietiekams insulīna daudzums, taču tam nav vēlamā efekta. Tāpēc insulīns uzkrājas, izraisot aptaukošanos.
Bieži sastopama arī pretēja sakarība – kad liekais svars noved pie 2. tipa cukura diabēta attīstības.
Nepareiza svara zaudēšanas organizācija
Ja cilvēks ir pārliecināts par savu veselību, bet tajā pašā laikā diētas un regulāras fiziskās aktivitātes dēļ viņa svars ir stagnējis, viņam ir jāpārliecinās, vai pats tievēšanas process ir organizēts pareizi.
Izlaist brokastis
Brokastis tiek uzskatītas par svarīgāko dienas ēdienreizi. Speciālisti, kas veicina pareizu uzturu, iesaka to padarīt par kalorijām un ogļhidrātiem bagātāko.
Izlaižot to, cilvēks palielina bada stāvokļa laika periodu, kurā ķermenis paliek miega laikā. Šādā stāvoklī tas uzkrāj tauku rezerves no nākamās ēdienreizes, pat ja tiek patērēta mazkaloriju un veselīga pārtika.
Turklāt trūkums nepieciešamais daudzums enerģija dienas sākumā noved pie pārēšanās uzkodu, pusdienu un vakariņu laikā.
Zema mobilitāte darba laikā
Vairākums mūsdienu cilvēki tiem, kam ir liekais svars - biroja darbinieki ar mazkustīgu dzīvesveidu. Pastāvīga sēdēšana pie monitoriem noved pie:
Izlaižot rīta vingrošanu
Pat ja dienas laikā tiek plānoti intensīvi treniņi, speciālisti iesaka veikt noteiktus vingrinājumus no rīta, lai uzsāktu vielmaiņas procesus un palīdzētu organismam pamosties un kļūt možākam.
Pretējā gadījumā ir iespējama pastiprināta miegainība no rīta un ķermeņa gatavības trūkums nopietniem treniņiem.
Monotons kardio
Kardio slodzes tiek skaitītas labākais skats fiziskās aktivitātes priekš ātrs svara zudums taukaudu sadalīšanās dēļ.
Bet cilvēka ķermenis pielāgojas, un pēc dažām nedēļām tas var pārstāt reaģēt uz monotonu slodzi, kas izraisīs svara stagnāciju.
Nespēja saglabāt ūdens līdzsvaru
Lai uzturētu ūdens bilanci, dienā starp ēdienreizēm jāizdzer vismaz 8 glāzes tīra ūdens, sākot ar 2 glāzēm tukšā dūšā.
Treniņcilvēkam vajag vēl vairāk - 10-12 glāzes, jo caur sviedriem no viņa izplūst daudz šķidruma.
Neliela ūdens dzeršana var izraisīt dehidratāciju, kas ir visizplatītākais vielmaiņas traucējumu cēlonis. Arī šķidruma trūkums izraisa pietūkumu, kas papildina vairākus kilogramus.
Papildu pārtikas iegāde
Ļoti svarīgs punkts svara zaudēšanas organizēšanā - ēdienkartes sastādīšana vairākas dienas iepriekš. Saskaņā ar to jūs varat iegādāties tikai nepieciešamos produktus, stingri ievērojot sarakstu. Lai to izdarītu, ir lietderīgi saglabāt dienasgrāmatu, kurā jāpieraksta visas idejas, receptes, kaloriju patēriņš un rezultāti.
Ja cilvēks tikai sāk savu ceļu uz labas figūras iegūšanu, tad viņam būs grūti nepārkāpt diētu, neveicot piezīmes. Disciplīnas un skaidru plānu trūkums noved pie tā, ka, dodoties uz pārtikas veikalu, tie, kas zaudē svaru, sāk pirkt nevajadzīgas lietas, kaut arī ir pazīstamākas. To patērējot, viņš palielina ikdienas kaloriju daudzumu un izjauc iedibinātos vielmaiņas procesus, kas izraisa svara stagnāciju.
Ēšana pēc bērniem
Bieža problēma sievietēm, kuras atgūstas pēc dzemdībām, ir ēšana pēc bērniem. Vidēji šādu pārtveršanas gadījumu skaits ir vienāds ar vienu pilnu uzkodu ar kaloriju saturu 200-300 kalorijas.
Vidēji nepieciešamais kaloriju deficīts dienā ir aptuveni vienāds, kas nozīmē, ka, ja sieviete pēc mazuļa ēd pāri palikušos ēdienus, tad viņa saņem tieši tik daudz enerģijas, cik nepieciešams svara uzturēšanai. Šī iemesla dēļ viņa nevar zaudēt svaru.
Ko darīt
Lai pārvarētu svara stagnāciju, jums ir jārīkojas visaptveroši, pastāvīgi uzraugot visu procesu un ķermeņa reakcijas uz jūsu dzīvesveidu.
Klasiskā metode
Klasiska metode, kas ļauj turpināt svara zaudēšanas procesu:
Ļoti svarīgi ir pārliecināties, ka tievējam ir laba veselība un nav dažādu sistēmu darbības traucējumu, kuru rezultātā rodas tendence uz lieko svaru un aptaukošanos.
Uztura korekcija
Jūs varat pielāgot savu uzturu vienkāršos, bet efektīvos veidos:
Ēdienkartes iespējas badošanās dienās:
Fizisko aktivitāšu korekcija
Fizisko aktivitāšu korekcija - efektīvs veids paātrināt svara zaudēšanas procesu. Vispārīgi padomi, ko sniedz eksperti svara stagnācijas gadījumā:
Lai neapturētu svara zaudēšanas procesu, veicot kardio vingrinājumus, jums jāievēro šādi ieteikumi:
Kardio vingrinājumu iespējas svara zaudēšanai:
Burpee lēcienu izpildes shēma
Tempam jābūt intensīvam. Runājot par šādu vingrinājumu ilgumu, pietiek ar 10-12 atkārtojumiem pēc galvenās kardio slodzes.
Vingrinājumu sērija, kas palīdz uzturēt fiziskā sagatavotība ar mazkustīgu dzīvesveidu
Būtu kļūda atstāt novārtā vingrošanu no rīta. Šajā gadījumā vingrinājumi no kompleksiem tiek uzskatīti par ļoti efektīviem elpošanas vingrinājumi, kas veicina muskuļu tonusu un visu orgānu un audu piesātinājumu ar skābekli. Visefektīvākais no tiem vidukļa izmēra samazināšanai un vēdera muskuļu nostiprināšanai - “Vakuums” - jāveic tukšā dūšā.
Labākie vingrinājumi priekš rīta vingrinājumi tiek uzskatīti:
SPA procedūras
Kosmētiskās procedūras jau ir ilgu laiku tiek uzskatīti par palīgmetodi ceļā uz svara zaudēšanu un figūras korekciju. Labākie:
Ja pastāvīgi jūtaties izsalcis un rodas bojājumi neplānotu uzkodu veidā, varat no tiem izvairīties, izmantojot vienkāršus padomus:
Lai kāds būtu iemesls, kāpēc svars paliek nemainīgs, zaudējot svaru, ir ļoti svarīgi nekrist izmisumā un novērst sabrukumu. Jums ir psiholoģiski jāsavāc sevi un prātīgi jānosaka, kas izraisīja šo parādību, un pēc tam pacietīgi jāturpina virzīties uz savu mērķi.