Viss būs labi. Es esmu stiprs. Esmu noguris, bet man tas ir jāiztur. Citiem ir vēl sliktāka situācija nekā man. Ja es nedomāju par slikto, tas pazudīs pats no sevis.
Stop! Tas nepalīdzēs. Gluži pretēji, šādas domas piesaistīs vājumu, melanholiju un depresiju. Varbūt labāk samierināties ar to, ka viss ir pietiekami elementāri, bet spēki jau ir uz nulles? Tas prasa drosmi, taču stāties pretī problēmai ir vienīgais veids, kā to novērst uz visiem laikiem. Nogurums – no kurienes tas rodas un kā to pārvarēt?
"Es esmu tik noguris" - kāpēc tas notiek?
Patiesie problēmas cēloņi bieži vien ir liela mēroga un slēpjas dziļi iekšā. Viens skaļš priekšnieks vai nelaikā saplēstas zeķubikses, visticamāk, neizraisīs spēka, garastāvokļa zudumu ilgu laiku. Ja nogurums iestājas pārāk bieži un jūtaties kā iespiests stūrī, tad jūsu pacietība jau ir pilna. Šeit ir septiņi galvenie iemesli, kas vairumā gadījumu apdraud pārmērīgu darbu:
- Grūtības veikt vai pieņemt izmaiņas.
- Pastāvīgs stress, biežas rūpes, nemiers, raizes.
- Laika tērēšana nemīlētai darbībai, kurai pašam cilvēkam nav nekādas nozīmes. Pilnīgs pašrealizācijas trūkums interešu jomā. Rutīna.
- Intensīvs fiziskais vai garīgais darbs lieli apjomi. Dzīves temps ir pārāk ātrs.
- Sabiedrības vai noteiktas cilvēku grupas spiediens. Parasti tas ir dzīvesbiedrs, bērni vai vecāki, bet gadās arī, ka darba kolektīvs vai parastie paziņas tiek iestumti sliktākās robežās nekā citi.
- Fizioloģiskās vai psiholoģiskas problēmas. Noguruma ignorēšana ir arī nopietns šķērslis atveseļošanai.
- Atbalsta trūkums. Vientulība.
Īstais risinājums būs strādāt ar pirmo iemeslu, jo pārējie kopumā ir tā rezultāti, kas situāciju būtiski pasliktina. Vairākums cilvēku problēmas pazūd ar pārmaiņām. Nogurums nav izņēmums. Ja jums ir vēlme atgriezt laimi un sparu, tad ir pienācis laiks rīkoties. Bet kā tieši?
Ko darīt, ja viss ir apnicis
Atpūsties
Viss ir loģiski: ja cilvēks ir noguris, tad viņam labāk atpūsties, atvilkt elpu. Tomēr jautājums ir par to, kāds nogurums lika par sevi manīt. Attiecīgi veidi, kā tikt galā ar sliktu veselību, būs atšķirīgi.
Fizisks izsīkums. Negulētas naktis, nepilnvērtīgs uzturs, smags stress uz ķermeņa – vai šādos apstākļos iespējams justies laimīgam? Par laimi to var atrisināt ar ne vienkāršām, bet diezgan pieejamām darbībām:
- sastādiet dienas grafiku (ieskaitot miegu, optimālu laika sadalījumu starp darbu un atpūtu), stingri ievērojiet to;
- pavadīt laiku sanatorijā, tuvāk dabai - jūra un kalnu gaiss dara brīnumus;
- pievērsiet uzmanību savam ikdienas uzturam: atbrīvojieties no kafijas, aizstājot to ar kakao vai karsto šokolādi; sāciet lietot vitamīnus, kuru devas un veidus vislabāk apspriest individuāli ar savu ārstu;
- pierakstīties uz masāžu vai citu relaksējošu procedūru;
- uzzināt vairāk par refleksoloģiju – paņēmienu jutīgo punktu ietekmēšanai.
Morālais nogurums. Skandāli mājās, konflikti darbā, daudz pienākumu, par kuriem ne visi pat pateiks “paldies” - tas viss var izraisīt smagu depresiju. Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, varat:
- periodiski organizējiet sev “atpūtas dienas” - vecmāmiņa var sēdēt ar bērnu reizi nedēļā, un vīrs ir diezgan spējīgs veikt vismaz daļēju tīrīšanu;
- veltīt vairāk laika sev izskats. Skaists = pārliecināts;
- satikties biežāk labi draugi jūsu iecienītākajā iestādē;
- neaizmirstiet par savām interesēm un vaļaspriekiem.
Intelektuālais nogurums. Smadzenes strādā pastāvīgi, pat miega laikā. Ja slodzes kļūst nepanesamas, rodas galvassāpes, vājums, miegainība, un visas reakcijas manāmi samazinās. Tā vietā, lai nepārtraukti izvarotu savas smadzenes un mēģinātu tās “iesākt” no jauna, ir labāk:
- pareizi mainīt garīgās un fiziskās aktivitātes. 10 minūšu pastaiga apkārt svaigs gaiss atsvaidzina domas, aktivizē iztēli;
- nodrošināt "galveno analizatoru" ar veselīgu un garšīgu pārtiku. Žāvēti augļi, jogurti, rieksti palielina efektivitāti un produktivitāti;
- labi izgulēties;
- periodiski mainiet domāšanas procesu veidu - lasīšana, skaitīšana, analīze, iegaumēšana utt.
Garīgā nasta. Dažkārt ir iekšēja izsīkuma sajūta, lai gan šķiet, ka tam nav nekāda pamata. Veselība laba, bez stresa pēdējā laikā nenotika, un nav nekāda pārslodze kā tāda. Ko darīt šādos īpašos gadījumos? Daži padomi:
- pierakstieties uz jogu centros, kur to māca ne tikai kā "fizisku vingrinājumu kopumu svara zaudēšanai", bet arī kā garīgu praksi;
- apgūt meditācijas mākslu, domu attīrīšanu;
- ticīgie var apmeklēt baznīcu, runāt ar priesteri vai draudzes locekļiem un atzīties;
- distancējieties pēc iespējas tālāk no negatīvisma - sliktām ziņām no medijiem, politiskiem nemieriem, kaimiņu tenkām.
Iespējams, nogurumu provocē tieši kaut kā negatīva nasta. Un labāk to izlaist. Kā citādi to var izdarīt?
Likvidējiet "enerģijas vampīrus"
“Es viņā klausos – un man pašam liekas, ka visi spēki aiziet” – apkārt ir pāris šādu “asinssūcēju”. Tie ir cilvēki, kuri vienmēr runā par sliktām lietām, katru labo ziņu pārvērš šaubās un visur meklē briesmas un negatīvismu.
“Vai jūsu vīrs vienīgo reizi gada laikā kavē darbu? Tas nozīmē, ka viņš krāpjas! - viņi saka. Un pilnīgi vienalga, ka vīrs patiešām izvēlējās savai sievai dāvanu, skraidot pa pusi pilsētas, lai atrastu viņas mīļākās zilās rozes. Tās pašas, kuras visuresošais kaimiņš jau ir nosaucis par “izpirkšanu par kādu grēku”.
Un gadās, ka pats ticīgais izrādās tas, kurš dzer visas sulas: “No darba atgriezos noguris ar smagiem pārtikas maisiem gatavībā. Jo neviens negribēja viņu satikt – futbols ir televīzijā. Nomazgāju traukus, gatavoju/sildīju vakariņas, pārbaudīju bērna mājasdarbus, iztīrīju kaķa smilšu kasti, salaboju plauktu. Tajā pašā laikā viņa trīs reizes lūdza palīdzību, katru reizi saņemot tikai slinku "Nu tagad." Viņa sabruka un nokrita uz gultas, un tad no augšas saņēma apvainojumu par neizpildīto laulības pienākumu. Noguris!".
Ja tas vārās, tad kāpēc to izturēt? Atkritumi tiek izmesti bez nožēlas. Labāk ir ieskauj sevi ar cienīgiem cilvēkiem, kuri novērtē laba attieksme, darbības.
Aiziet
Kā ar darbu? Kur ir bērni?! Ko darīt ar kaķi?!
Atvaļinājums. Manam vīram un vecmāmiņai. Tieši tur. Turklāt nav nepieciešams doties skrējienā un lidot uz tālām salām. Piemērota ir arī pārcelšanās uz citu pilsētu vai rajonu ar tiem pašiem bērniem, laulātajiem, mātēm, darbiem, kaķiem. Visa būtība ir ainavas maiņa. Ja ar to nepietiek, varat atpūsties vasarnīcā, doties ciemos, organizēt klasesbiedru tikšanos vai noorganizēt romantisku tikšanos. Vismaz pāris stundas nedēļā vēlams pavadīt kaut kur ārpus darba vietas vai virtuves plīts.
Iziet
Puse pasaules sieviešu cieš no noguruma tikai darba dēļ. Priekšnieks savaldījies mājās radušos problēmu dēļ, jaunais kolēģis tiecas uz svešu darbu, pieaug pienākumi, projektu termiņi deg kā tīņu mīlestība pavasarī. Un labi, ja tikai šis būtu sapņu darbs, bet tā...
Pieteikums par pēc vēlēšanās- un dodieties uz priekšu, lai iekarotu virsotnes. Uz jautājumu "No kā dzīvot?" mani netraucēja, labāk kaut kur dabūt pusslodzes darbu vai atrast vietu, kur būs mazāk stresa. Algas, visticamāk, samazināsies – tas ir fakts. Bet kas ir svarīgāk: sirdsmiers, dzīves baudīšana vai nauda? Lai gan problēma ar materiālie līdzekļi Ja vēlaties, varat to arī atrisināt. Kā?
Ar... hobija palīdzību. Ar pietiekamu neatlaidību jebkuru hobiju var pārvērst par peļņas avotu. Atveriet savu biznesu, pārdodiet kūkas, gleznas vai trikotāžas izstrādājumus, pārveidojiet garāžu par studiju un izsludiniet reģistrēšanos deju kursos. Pamazām, bet neatlaidīgi – un te ir kontroles groži pašu dzīvi tiek atdoti rokās.
Apmeklējiet speciālista biroju
Tas ir vienkārši. Terapeits - ja nogurums izpaužas hroniskas fiziskas kaites. Psihologs – ja tev ir ko teikt, par ko raudāt. Psihoterapeits - ja situācija ir kļuvusi tik sagrozīta, ka nav redzama izeja.
Bailes doties pie ārsta ir tik dziļi iesakņojušās prātā, ka šķiet, ka tās ir sasniegušas ģenētisko līmeni un ir iedzimtas. Tomēr tas ir nepamatots. Ārsti ir cilvēki, kas vēlas palīdzēt citiem. Citu iemeslu dēļ 5-9 gadus nostrādāt pie lekciju galdiem vienkārši nav iespējams. Šie speciālisti piedāvā palīdzību, un dažreiz tā ir ļoti nepieciešama.
Познакомиться
Pirmais jautājums ir "Ar ko?" Skaidra atbilde ir ar pozitīvu cilvēku, kurš zina, kā novērtēt draudzību un attiecības. Optimistiem piemīt brīnišķīga īpašība – viņi paši vienmēr ir savā virsotnē. labs garastāvoklis, un viņi velk sev līdzi citus. Iespējams, kāda jauna paziņa palīdzēs atklāt kaut ko jaunu sevī vai apkārtējā pasaulē. Dažkārt svešinieks sniedz vienu padomu, bet vērtīgāku par visiem mīļoto ieteikumiem. Ja jaunu draugu iegūšana uz ielas ir biedējoša, šeit ir dažas lieliskas vietas, kur satikties:
- kursi, klubi, kas pulcē domubiedrus;
- mājdzīvnieku parki, ja tādi ir;
- iepazīšanās vietnes, sociālie tīkli;
- ātrā iepazīšanās - ātrie randiņi;
- diskusiju klubi;
- grupu terapija ar psihoterapeitu;
- grāmatnīcas, galerijas, citas kultūrizglītības vietas.
Izlemiet, par ko mēs klusējam
Atzīsties mīlestībā, organizē publisku sapulci, lec ar izpletni, iegādājies zirgaudzētavu, maini dzimumu, galu galā!
Gadiem ilgi glabāt noslēpumus, apspiest patiesas vēlmes ir neticami nogurdinoši. Tas ir nogurdinoši, liek dzīvot kāda cita dzīvi un tērēt savu laiku. Diemžēl pasaule nav pasaka. Te neparādīsies pasaku krustmāte ar burvju nūjiņu, kas piepildīs visas vēlmes. Tas nozīmē, ka jums ir jārīkojas neatkarīgi, bruņojoties tikai ar patiesu vēlmi un mīļoto cilvēku grupu, atbalstot cilvēkus.
Ja tev viss jau sen ir apnicis, dzīve nav prieks, tas nav iemesls padoties. Bet tas ir lielisks attaisnojums, lai visu pārdomātu, lai sāktu cīnīties par to, ko patiešām vēlaties. Un lai tev veicas!
Dažreiz dzīvē pienāk brīži, kad viss noiet greizi. Darbā neklājas labi, un mājās rodas problēmas. Problēmas pieaug ar katru dienu kā sniega bumba, pakāpeniski pieaugot. Un tad kļūst ļoti grūti ar tiem tikt galā. Tieši šajā grūtajā periodā daudzas sievietes sāk sūdzēties par savu likteni, atkārtojot: "Man viss ir apnicis." Šī situācija obligāti nepieciešama specifikācija, pretējā gadījumā nebūs iespējams atrast optimālo risinājumu vai ieteikt izeju no krīzes.
Pirmkārt, jums vajadzētu saprast, ka nekādas grūtības nerodas vienas nakts laikā. Problēmas rodas gadu gaitā, un tikai tāpēc, ka mēs nevēlamies risināt radušās sarežģītības laikus, bet gan labāk to atlikt uz vēlāku laiku. Piekrītiet, cik kārdinoši dažkārt izklausās doma nepatīkamās lietas nobīdīt uz rītdienu, lai šodien ar tām nenomocītu galvu. Vai šī ir pazīstama situācija? Brīdis, kad sievietei viss ir noguris, vienlaikus signalizē par grūtību klātbūtni un to, ka tās nav laikus pamanītas.
Izteiksmes forma
Kā izpaužas vispārējais nogurums? Kādas ir tās atšķirīgās iezīmes? Pirmkārt, tas ir vēlmju un nodomu trūkums kaut ko mainīt dzīvē, neskatoties uz acīmredzamo problēmas nopietnību. Tas var šķist absurdi, bet jo spilgtākas ir grūtības, jo mazāk cilvēks jūt spēku, lai tās pārvarētu. Tad parādās destruktīvas domas, piemēram: "Man viss ir apnicis, es negribu dzīvot." Protams, tā ir ārkārtēja neapmierinātības pakāpe ar sevi, taču tā notiek arī tad, ja netiek mēģināts labot vai mainīt situāciju.
Cilvēks sāk justies ļoti noguris. Darbs šķiet kā nepanesama nasta, nasta, kas tiek uzkrauta uz trausliem pleciem un spiesta nest. Es nevēlos nekur iet vai nevienu redzēt. Nedēļas nogales un vakari tiek pavadīti mājās, skatoties televizoru. Cilvēkam pietiek laika tikai pārslēgt kanālus pēc inerces. Daži cilvēki, atrodoties šādā stāvoklī, patiesi jautā: "Man viss ir apnicis, ko man darīt?" Lai atrisinātu problēmu, jums jāiemācās skatīties padziļināti.
Īstā iemesla atrašana
Visam pasaulē ir savas saknes. Jāatrod arī sava noguruma izcelsme, tas ir vienīgais veids, kā to patiesi novērst. Lai beigtu atkārtot: “Man viss ir apnicis, es neko negribu”, jums jāatzīst sev savs vājums. Dažreiz to ir ļoti grūti izdarīt, ņemot vērā gribas un vēlmes trūkumu rīkoties.
Atrodiet iemeslu iedziļināties savā pagātnē. Apsveriet dažādi gadījumi no dzīves. Meklējiet pārliecinošu iemeslu, kāpēc jūsu pašreizējā situācija, iespējams, ir ieguvusi tik negatīvu formu. Saprotiet, ka, ja jūs pastāvīgi atkārtojat: "Man ir apnicis viss un visi", tas nozīmē, ka lieta ir nopietna un ir pienācis laiks veikt patiešām efektīvus ietekmes pasākumus. Kas tev var palīdzēt?
Ainavu maiņa
Jādodas ne tikai pastaigāties, bet varbūt kaut kur jāiet, lai gūtu jaunus pozitīvus iespaidus. Labākais veids Pārvarēt ilgstošu depresiju un nespēju atrisināt konkrētu situāciju ir vides maiņa. Ja jums nav kur iet vai finanses to neļauj, nekrītiet izmisumā. Vienkārši mēģiniet mainīt savu ierasto dzīves ritmu, un jūs noteikti jutīsities labāk.
Kad jums ir iespēja ceļot, nevilcinieties. Jūtieties brīvi, iegādājieties biļetes un atstājiet visu, kas jādara. Tagad jums ir daudz svarīgāk ietaupīt sirdsmieru un gandarījuma sajūtu. Jūs nedrīkstat ļaut negatīvām domām kontrolēt jūsu stāvokli un iedzīt jūs depresijā. Pastāvīgi griežas galvā: "Man viss ir apnicis"? Ļaujiet sev pelnīto atvaļinājumu vismaz reizi gadā!
Racionāls uzturs
Dažiem tas var šķist dīvaini, taču tas, ko mēs ēdam, ietekmē mūsu pasaules uztveri. Produkti nodrošina ne tikai to, kas nepieciešams dzīvei barības vielas, bet arī ļoti svarīgi cilvēka garastāvoklim un pašsajūtai. Uzturam jābūt pareizam un sabalansētam. Nodrošiniet savu organismu ar regulāru vitamīnu un mikroelementu piegādi, un jūs redzēsiet, cik ļoti uzlabosies jūsu garastāvoklis un jūs sāksiet interesēties par dzīvi un jauniem notikumiem.
Kā organizēt pareizu uzturu? Nekad neēdiet skrienot, steigā norijot veselus gabaliņus. Vienmēr rūpīgi sakošļājiet ēdienu un nenovērsieties nākamo pusdienu vai vakariņu laikā. Daudz veselīgāk ir ēst tikko pagatavotu pārtiku nekā konservus. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir visas nepieciešamās uzturvielas. Tad jūs pārstāsit pastāvīgi teikt: "Es esmu noguris no visa, kas jādara."
Atbrīvojieties no savām emocijām
Droši vien visi ir dzirdējuši par to, cik patiesībā kaitīgi ir uzkrāt negatīvas emocijas. Laika gaitā tie spēj iznīcināt cilvēku no iekšpuses, iedragāt pilnīgi veselīgu psihi un padarīt cilvēku noslēgtu un aizkaitināmu. Tā cilvēks ir veidots tā, ka viņam pastāvīgi jādalās savās sajūtās ar citiem. Turklāt ir nepieciešams, lai tuvumā būtu cilvēki, kuriem varat pilnībā uzticēties, runājot par saviem visdziļākajiem pārdzīvojumiem.
Sindroms, ko sauc par “noguris no visa”, noteikti prasa ciešu uzmanību. Nedrīkst ļaut uzkrāties neapmierinātības un neapmierinātības sajūtām ar dzīvi, pretējā gadījumā kādā brīdī viss var saasināties ļoti nopietni. Ja jūtat, ka jums ir jāizrunājas, satikieties ar draugiem un dalieties ar viņiem savā pieredzē. Ja tuvumā nav piemērotas kompānijas, ir ārkārtīgi svarīgi atrast tādu cilvēku, kurš spēj saprast un atbalstīt grūtos brīžos. Jūs varat atrisināt savas problēmas ar psihologa palīdzību.
Savlaicīga atpūta
Daži cilvēki nikni iedzen sevi noteiktās robežās, no kurām dažreiz viņi paši ilgstoši nevar izkļūt. Pat ja esat ļoti aizņemts, vismaz dažreiz jums ir jāļauj sev atpūsties. Ja jūs braucat ar automašīnu pašu bizness, skaidrs, ka tev ir maz brīvā laika, un tāpēc centies to izmantot un plānot pēc iespējas saprātīgāk. Ja jūtat, ka esat diezgan noguris un sakrājies aizkaitināmība, veltiet laiku sev – sakārtojiet neaizmirstamu atvaļinājumu. Tad doma “man viss ir apnicis” tevi tik bieži netraucēs. Nepalaidiet uzmanību fiziski vingrinājumi, tie ne tikai uzlādē ar nepieciešamo enerģiju, bet arī uzlabo garastāvokli.
Palīdziet citiem
Viņi saka, ka, ja jūtaties slikti, jums ir jāatrod kāds, kuram ir vēl sliktāk. Daļēji tā ir taisnība. Salīdzinot savu stāvokli ar to, kas varētu būt jūsu kaimiņam, jūs uzreiz jūtat neticamu atvieglojuma sajūtu. Centieties pēc iespējas vairāk palīdzēt citiem laikā, kad jums pašam ir nepieciešama palīdzība. Tā tu sevi uzturēsi. Apkārtējie noteikti būs jums pateicīgi, un jūsu garastāvoklis paaugstināsies augstā līmenī.
"Man viss ir apnicis" - šī doma nerodas vienā dienā. Šis stāvoklis var uzkrāties gadu gaitā, parādot plašu nelabvēlīgu simptomu klāstu. Galvenais ir nevis koncentrēties uz to, kā jūties, bet gan redzēt labāko, ko dzīve var piedāvāt.
Radīšana
Šis punkts, iespējams, visvairāk interesēs cilvēkus ar radošu domāšanu. Radošums ir brīnišķīga īpašība, kas ir jāattīsta. Katram ir savi talanti, bet ne visi tos attīsta. Dabas dāvātās spējas ir jāzina un jāveicina, lai tās labāk īstenotu. Kad tevi pārņem šaubas par savu mazvērtību, ir ārkārtīgi svarīgi spēt darīt to, kas sagādā vislielāko baudu un ļauj izpaust savu individualitāti.
Ikviens vēlas sajust sevī nepieciešamo spēku, lai pilnvērtīgi virzītos uz priekšu un demonstrētu savas spējas. Dzīvē es vēlos būt bagāts un neatkarīgs. Daudzējādā ziņā radošie impulsi un idejas veicina šī mērķa sasniegšanu.
Saki nē alkoholam
Daudzi cilvēki maldīgi uzskata, ka neapmierinātības sajūtu ar dzīvi var izārstēt ar glāzi vīna vai konjaka. Pasaulē nav lielākas maldības kā mēģināt aizbildināties ar saviem trūkumiem! Alkohols ne tikai nepalīdzēs, kad jūtaties ļoti skumji, bet arī radīs daudzas problēmas, piemēram, sliktas attiecības ar mīļajiem, strīdi un skandāli ģimenē, veselības pasliktināšanās. Galu galā bieža lietošana var izraisīt atkarību. Ja tevi pārņem smaga doma “Man viss ir apnicis”, fotoattēls, kurā redzams cilvēks, kurš pārmērīgi lieto alkoholu, palīdzēs jums savlaicīgi atbrīvoties no šīs atkarības. Tiem, kas dzer bieži, pasliktinās āda un dažādas veselības problēmas. Jūs taču nevēlaties priekšlaicīgi novecot, vai ne? Izdariet secinājumus. Alkohols nekad nevienam nav palīdzējis tikt galā ar dzīves grūtībām.
Tādējādi hroniska noguruma stāvoklis jāārstē, attīstot svaigu, pozitīvu skatījumu uz dzīvi. Neļaujiet savai enerģijai sarūgt nelabvēlīgos apstākļos, realizējiet savu likteni, komunicējiet ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Tas ir vienīgais veids, kā uzlādēties pozitīvas emocijas, kas ļoti noderēs ikdienas dzīve. Esi mierīgs un dzīvespriecīgs!
Ikviens piedzīvo posta periodus, un ar tiem var tikt galā, ja sekojat vienkārši noteikumi.
1. Nosakiet iemeslu, kāpēc esat noguris no darba
Lai mainītu savu dzīvi, jums jāzina, kas tieši ir jāmaina. Tāpēc pajautājiet sev, kāpēc jums patīk vai nepatīk jūsu. Saprast, kas izraisīja neapmierinātību ar darbu.
Jūs esat nenovērtēts, jums nepatīk komanda, grūts grafiks, daudz virsstundas? Neapmierinātības iemesli var būt ļoti dažādi, un vissvarīgākais ir tos atrast.
2. Pievērs uzmanību savai veselībai
Nervi darbā pasliktina jūsu veselību. Liela slodze, konflikti, intereses zudums par darbu noteikti ietekmēs tavu pašsajūtu. Un darba devējam nav vajadzīgi darbinieki, kuri pastāvīgi slimo. Tāpēc šeit ir daži negaidīti padomi: ja jums ir problēmas darbā, pievērsiet uzmanību savai veselībai. Padodies slikti ieradumi, labi gulēt un labi ēst.
3. Atrodi papildu ienākumus, kas palīdzēs tev atpūsties
Jums būs jāstrādā, pat ja jūs to patiešām nevēlaties. Neviens nav atcēlis vajadzību ēst, komunālie dārgi, ģimene jāpabaro... Bet, ja darbs nesagādā prieku, jāatrod nodarbe, kas to nesīs. Un ar ko var arī pelnīt naudu.
Ja esat labs dejotājs, mēģiniet mācīt deju. Ja zīmē, uzkrāso attēlu un pārdod to. Var nopelnīt ar šūšanu, adīšanu vai citiem rokdarbiem. Organizējiet tiešsaistes kursus par tēmu, kuru labi pārzināt. Ir tik daudz iespēju, cik jums ir daudz talantu.
Protams, šādā veidā nav nepieciešams pelnīt, bet mēģināt var.
4. Attīstīties profesionāli
Ja ilgstoši strādā vienā pozā, darbs kļūst automātisks un kļūst garlaicīgs. Un, ja jums ienāk prātā doma, ka jūs jau “zini visu”, tā ir zīme, ka jums ir jāattīstās tālāk. Jo 21. gadsimtā visu zināt fiziski nav iespējams.
Dodieties uz kursiem savā jomā – viņi pastāstīs, ko palaidāt garām un dalīsies pieredzē. Un nodarbībās citā virzienā jūs varat apgūt citu profesiju vai vismaz iemācīties labāk saprast, ko dara jūsu kolēģi. Un tas ir profesionālās izaugsmes sākums. Vismaz pajautājiet saviem kolēģiem, ko, kā un kāpēc viņi to dara, un pēc tam meklējiet vairāk informācijas internetā.
5. Mainiet savu vidi
Darbaholiķis nevarēs iegūt jaunus draugus. Noslēdzoties ciešā kolēģu sabiedrībā, viņš aizmirst, kas ir normāla personiskā komunikācija, un zaudē draudzīgas komunikācijas prasmes. Jā un atbalstīt interesanta saruna, jums ir jādalās ar citiem, izņemot darba informāciju. Varbūt noguruma iemesls ir tas, ka dzīvē nesatiekat jaunus cilvēkus. Padomājiet par to, ar ko sazināties visbiežāk. Ja ar kolēģiem, atcerieties vecos sakarus ārpus darba vai izveidojiet jaunus.
6. Atcerieties, kāpēc jūs ieguvāt darbu
Vīram un sievai, kuri savās attiecībās ir zaudējuši romantiku, ieteicams atcerēties laiku, kad viņi satikās, un iemeslu, kāpēc viņi nevarēja dzīvot viens bez otra. Tādā pašā veidā tiem, kas ir noguruši no darba, ir jāatceras, kāpēc viņi vispār ieradās strādāt šajā uzņēmumā. Iespējams, jūsu dzīves prioritātes ir mainījušās un jūsu darbs vairs neatbilst tām. Vai arī ir mainījies pats darba process, uzņēmumu pametuši cilvēki, kas to padarījuši īpašu. Kad to izdomāsi, sapratīsi, kas tavā darbā ir jāmaina.
7. Paņemiet pārtraukumu un atpūtieties
Nopietnu problēmu gadījumā darbā vienmēr iesaka novērst uzmanību: paņem vismaz nedēļu atvaļinājumu, uz dažām dienām aizbrauc uz kaimiņu pilsētu un apskati apskates vietas. Viņiem ir pareizi ieteikts – vides maiņa palīdz iztīrīt domas. Un tad uz problēmām var paskatīties ar svaigām acīm.
Galvenais ir uz laiku izslēgt telefonu, planšetdatoru un citus sīkrīkus, nelasīt darba e-pastu, lai neviens nevarētu sazināties ar jums darba jautājumos.
Vissvarīgākais noteikums, kas jāievēro, ja darbs vairs nav patīkams, ir tas, ka situācija ir steidzami jāmaina. Kā ir cits jautājums. Bet, ja turpināsit strādāt uzņēmumā, kas jums nepatīk, darbs vairs nedos labumu gan jums, gan viņai.
“Mani nekas nedara laimīgu, viss šķiet pelēks un blāvs. Es jau aizmirsu, kad pēdējo reizi Es par kaut ko sapņoju. Šķiet, ka esmu pārvērtusies par vecu sievieti – novārgušu, vāju, vienmēr neapmierinātu. Noguris no visa. Ko darīt?"
Katram ir līdzīgas domas. Cilvēkam noteiktā brīdī apnīk savs darbs, ikdienas pienākumi, apkārtējie. Pat no sevis. Kāpēc tas notiek? Kā sākt dzīvot jaunā veidā, un pats galvenais, kur tam smelties spēku?
Kas ar mani notiek?
Patiesība ir tāda, ka mēs visi nogurstam. Dažreiz cilvēku nogurdina virkne nepatikšanu un problēmu, kas ir pastāvīgi jārisina. Bet visbiežāk šī sajūta rodas bez redzama iemesla. Ar katru dienu aug apātija un noteiktā brīdī nāk sapratne, ka kaut kas ir jādara. Bet ko? Neizprotot šī nosacījuma iemeslus, jebkura darbība atgādinās cīņu ar vējdzirnavām. Tāpēc, pirmkārt, jums ir nepieciešams apsēsties un nedaudz saprast sevi.
Kas var izraisīt milzīgu nogurumu?
Ko darīt?
Tātad, ko darīt, ja esat noguris no problēmām un visa, kas notiek? Problēma ir jārisina visaptveroši. Tikpat svarīgi ir sakārtot savu fizisko un emocionālo stāvokli. Jums ir labi jāguļ, jāēd pareizi un vairāk jākustas. Tajā pašā laikā jums vajadzētu iemācīties novērst uzmanību no bezprieka domām. Jums ir jāspēj būt pozitīvam.
Autora stāsts. “Kādreiz man šķita, ka esmu ļoti noguris no notiekošā. Es tikai gribēju tur gulēt un neko nedarīt. Es nezinu, kā tas būtu beidzies, ja kādu dienu kucēns nebūtu ieradies mājā. Sākumā es viņu vienkārši pabaroju, un tad paņēmu viņu uz visiem laikiem. Tā rezultātā manas nepatikšanas palielinājās. Man katru dienu bija jāstaigā ar Lučiku (tā es nosaucu kucēnu), jāpabaro un jātīra. Šķiet, ka manas nepatikšanas ir palielinājušās. Bet ar viņu man radās interese par dzīvi. Rejs mani sagaidīja no darba un jautri luncināja asti, noskūpstīja manas rokas, peldēja ar mani un gulēja. Mēs ļoti pieķērāmies viens otram. Un vēlāk es satiku puisi, kurš arī pastaigājās ar savu mājdzīvnieku, un pēc pāris nedēļām mēs sākām satikties.
Un to es gribu teikt. Kad esat ļoti noguris, jums īpaši nepieciešama mīlestība. Jums vienkārši jāielaiž viņa savā sirdī. Jums nav jābūt dzīvniekam. Jūs varat vienkārši palīdzēt kādam. Apciemo vientuļu vecmāmiņu-kaimiņu. Pabarojiet bezpajumtniekus vai dzīvniekus zoodārzā. Dodiet dažas lietas bērnu nams. Mīlestība un laipnība pret citiem ir labākais dziednieks. Ja iemācīsies to dot par velti, nogurums pāries kā ar roku.”
Kur smelties spēku?
Kad šķiet, ka jums pilnīgi nav enerģijas, ir pienācis laiks sākt organizēt savu dienu. Lai justos fiziski labi, ir lietderīgi uzklausīt šādus padomus:
- Iet gulēt ne vēlāk kā 23:00. Fakts ir tāds, ka ķermenis vislabāk atpūšas naktī. Tiek ražoti nepieciešamie hormoni, kas ir atbildīgi par jaunību, skaistumu un labu garastāvokli.
- Gulēt vismaz 8 stundas. Tieši tik daudz laika jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai jūs justos atpūtušies un enerģijas pilni.
- Sāciet savu dienu ar nelielu vingrinājumu. Tikai 10 minūtes vienkāršu vingrinājumu sniegs jums enerģijas pieplūdumu visai dienai. Starp citu, beigās vari ieiet kontrastdušā, tas tevi uzmundrinās vēl vairāk.
- Paēdiet garšīgas brokastis. Cilvēki, kuri izlaiž rīta maltīti, jūtas noguruši visas dienas garumā. Tāpēc, lai justos enerģijas pilns, no rīta ir labi jāpaēd.
- Iekļaujiet savā uzturā pārtiku, kas bagāta ar magniju un B vitamīniem (rieksti, pupiņas, spināti, jūras veltes, gaļa, aknas). Viņi ir atbildīgi par emocionālo līdzsvaru. Vēl viena iespēja ir lietot vitamīnus.
- Atteikties no sliktiem ieradumiem. Centieties ierobežot kafijas un alkoholisko dzērienu patēriņu. Atmest smēķēšanu. Šādas atkarības ļoti iedragā cilvēka psihi.
Kā atgriezt dzīvesprieku?
Pozitīvas emocijas ir ļoti svarīgas. Bet kā tos iegūt? Negaidi, kad kāds atnāks un izvilks tevi no skumjām domām. Sāciet darbu pats:
Nobeigumā vēlos piebilst, ka domas “cik es esmu noguris” ir tikai domas. Tie kļūst par problēmu tikai tad, ja esat pārāk pieķērušies tiem. Vai tad nav labāk šo laiku veltīt kam patīkamākam un lietderīgākam?
Irina, Rostova pie Donas